Jinsi ya kuacha vyakula vitamu na wanga, ni thamani yake. "Zaidi ya uwezo wa mtu mwenyewe": Jinsi ya kuacha vyakula vitamu na wanga

Siku njema, wanachama wapenzi wa jukwaa, na haujawahi kufikiria, kwamba unapotaka kitu, sio kawaida! Leo, baada ya uvuvi wa kwanza, nilitaka kitu ambacho sijui mwenyewe na kukumbuka meza moja niliyoona muda mrefu sana uliopita, bila shaka, kwenye mtandao ... nadhani labda mtu atapendezwa!

Uvuvi haukusema jinsi tulivyotaka, lakini nilipumzika vizuri ...

ni nini kinakosekana katika mwili, ikiwa unataka ...

Habari kwenye chapisho ilikusanywa kutoka kwa vyanzo kadhaa, hapa kuna kiunga kingine ambapo kuna jedwali nzuri, lakini sikuweza kuivuta hapa - umbizo sio sawa.

nataka tamu- ukosefu wa magnesiamu. chromium picolinate
nataka sill- ukosefu wa mafuta sahihi (herring na samaki wengine wa baharini wenye mafuta wana mengi ya Omega 6 muhimu).
nataka ya mkate- tena hakuna mafuta ya kutosha (mwili unajua kuwa kawaida ulipaka kitu kwenye mkate - na unatamani: kupaka !!).
Jioni, nataka kunywa chai na cookies kavu- wakati wa mchana hawakupata wanga sahihi (ukosefu wa vitamini B, nk)
nataka apricots kavu- ukosefu wa vitamini A

nataka ndizi- ukosefu wa potasiamu. Au kunywa kahawa nyingi, kwa hivyo ukosefu wa potasiamu.
nataka chokoleti
nataka ya mkate: Ukosefu wa nitrojeni. Inapatikana katika: vyakula vya juu vya protini (samaki, nyama, karanga, maharagwe).
Nataka kuguna barafu: Upungufu wa chuma. Zilizomo ndani: nyama, samaki, kuku, mwani, mimea, cherries.
nataka tamu: 1. Ukosefu wa chromium. Inapatikana katika: broccoli, zabibu, jibini, kuku, ini ya ndama
2. Ukosefu wa kaboni. Inapatikana katika matunda mapya. 3. Ukosefu wa fosforasi. Inapatikana katika: kuku, nyama ya ng'ombe, ini, kuku, samaki, mayai, bidhaa za maziwa, karanga, kunde na kunde. 4. Ukosefu wa sulfuri. Kupatikana katika: cranberries, horseradish, mboga za cruciferous (kabichi nyeupe, broccoli, cauliflower), kale. 5. Ukosefu wa tryptophan (moja ya amino asidi muhimu). Inapatikana katika: jibini, ini, kondoo, zabibu, viazi vitamu, mchicha.
nataka vyakula vya mafuta: Ukosefu wa kalsiamu. Zilizomo katika: broccoli, kunde na kunde, jibini, mbegu za ufuta.
nataka kahawa au chai: 1. Ukosefu wa fosforasi. Inapatikana katika: kuku, nyama ya ng'ombe, ini, kuku, samaki, mayai, bidhaa za maziwa, karanga, kunde na kunde. 2. Ukosefu wa sulfuri. Kupatikana katika: cranberries, horseradish, mboga za cruciferous (kabichi nyeupe, broccoli, cauliflower), kale. 3. Ukosefu wa sodiamu (chumvi). Kupatikana katika: chumvi bahari, siki ya apple cider (kuvaa saladi). 4. Ukosefu wa chuma. Kupatikana katika: nyama nyekundu, samaki, kuku, mwani, mboga za kijani, cherries.
nataka chakula kilichochomwa: Ukosefu wa kaboni. Inapatikana katika: matunda mapya.
nataka vinywaji vya kaboni: Ukosefu wa kalsiamu. Zilizomo katika: broccoli, kunde na kunde, jibini, mbegu za ufuta.
nataka chumvi: Ukosefu wa kloridi. Kupatikana katika: maziwa ya mbuzi yasiyochemshwa, samaki, chumvi ya bahari isiyosafishwa.
nataka chachu: Ukosefu wa magnesiamu. Inapatikana katika: Karanga na mbegu zisizochomwa, matunda, kunde na kunde.
nataka chakula kioevu: Uhaba wa maji. Kunywa glasi 8-10 za maji kwa siku, pamoja na maji ya limao au chokaa.
nataka chakula kigumu: Uhaba wa maji. Mwili umepungukiwa na maji kiasi kwamba tayari umepoteza uwezo wa kuhisi kiu. Kunywa glasi 8-10 za maji kwa siku, pamoja na maji ya limao au chokaa.
nataka vinywaji baridi: upungufu wa manganese. Inapatikana katika: walnuts, almonds, pecans, blueberries

Zhor katika usiku wa kuamkia siku muhimu:
Upungufu: zinki.
Inapatikana katika: nyama nyekundu (hasa nyama ya chombo), dagaa, mboga za majani, mboga za mizizi.
Zhor mkuu asiyeweza kushindwa alishambulia:
1. Ukosefu wa silicon.

2. Ukosefu wa tryptophan (moja ya amino asidi muhimu).
Inapatikana katika: jibini, ini, kondoo, zabibu, viazi vitamu, mchicha.
3. Ukosefu wa tyrosine (amino asidi).

Hamu ilitoweka kabisa:
1. Ukosefu wa vitamini B1.
Zilizomo katika: karanga, mbegu, kunde, ini na viungo vingine vya ndani vya wanyama.
2. Ukosefu wa vitamini B2.
Inapatikana katika: Tuna, halibut, nyama ya ng'ombe, kuku, bata mzinga, nguruwe, mbegu, kunde na kunde
3. Ukosefu wa manganese.
Inapatikana katika: walnuts, almonds, pecans, blueberries.
Unataka kuvuta sigara:
1.Ukosefu wa silicon.
Zilizomo katika: karanga, mbegu; epuka vyakula vya wanga vilivyosafishwa.
2. Ukosefu wa tyrosine (amino asidi).
Inapatikana katika: Virutubisho vya Vitamini C au machungwa, kijani kibichi na matunda na mboga nyekundu.

Unataka kitu...
Karanga, siagi ya karanga.
Tamaa ya kuguguna karanga, kulingana na wanasayansi, ni asili kwa wakaazi wa megacities. Ikiwa una hamu ya karanga, pamoja na kunde, basi mwili wako haupati vitamini B vya kutosha.
Ndizi.
Ikiwa unapoteza kichwa chako kwa harufu ya ndizi zilizoiva, basi unahitaji potasiamu. Wapenzi wa ndizi kawaida hupatikana kati ya wale wanaochukua diuretics au maandalizi ya cortisone ambayo "hula" potasiamu. Ndizi ina takriban miligramu 600 za potasiamu, ambayo ni robo ya mahitaji ya kila siku ya mtu mzima. Walakini, matunda haya yana kalori nyingi. Ikiwa unaogopa kupata uzito, badala ya ndizi na nyanya, maharagwe nyeupe, au tini.
Bacon.
Shauku ya Bacon na nyama zingine za kuvuta sigara kawaida hushinda dieters. Kupunguza vyakula vyenye mafuta husababisha viwango vya chini vya cholesterol katika damu, na nyama ya kuvuta sigara ni bidhaa tu ambayo mafuta yaliyojaa ni mengi zaidi. Usitake kupunguza athari za lishe kwa chochote - usijaribiwe.
Tikiti.
Matikiti yana mengi ya potasiamu, kalsiamu, fosforasi, magnesiamu, pamoja na vitamini A na C. Watu wenye mfumo dhaifu wa neva na moyo na mishipa wana haja maalum kwao. Kwa njia, nusu ya melon wastani haina kcal zaidi ya 100, kwa hivyo hauogopi paundi za ziada.
Matunda na matunda yaliyokaushwa.
Tamaa ya mandimu, cranberries, nk. kuzingatiwa wakati wa homa, wakati mwili dhaifu hupata hitaji la kuongezeka kwa vitamini C na chumvi za potasiamu. Huchota kwenye sour na wale ambao wana matatizo na ini na gallbladder.
Rangi, plasta, ardhi, chaki.
Tamaa ya kutafuna haya yote kawaida hutokea kwa watoto wachanga, vijana na wanawake wajawazito. Inaonyesha upungufu wa kalsiamu na vitamini D, ambayo hutokea wakati wa ukuaji mkubwa kwa watoto na kuundwa kwa mfumo wa mifupa ya fetusi wakati wa ujauzito. Ongeza bidhaa za maziwa, mayai, siagi na samaki kwenye mlo wako - kwa njia hii unaweza kurekebisha hali hiyo kwa urahisi.
Vitunguu, vitunguu, viungo na viungo.
Haja ya papo hapo ya viungo, kama sheria, hupatikana na watu ambao wana shida na mfumo wa kupumua. Ikiwa mtu hutolewa kwa vitunguu na vitunguu na hupaka mkate na haradali badala ya jam, inawezekana kwamba kuna aina fulani ya ugonjwa wa kupumua kwenye pua. Inaonekana, kwa njia hii - kwa msaada wa phytoncides - mwili hujaribu kujikinga na maambukizi.
Maziwa na bidhaa za maziwa.
Mashabiki wa bidhaa za maziwa yenye rutuba, haswa jibini la Cottage, mara nyingi ni watu wanaohitaji kalsiamu. Upendo wa ghafla kwa maziwa pia unaweza kutokea kwa sababu ya ukosefu wa asidi muhimu ya amino - tryptophan, lysine na leucine.
Ice cream.
Ice cream, kama bidhaa nyingine za maziwa, ni chanzo kizuri cha kalsiamu. Lakini watu walio na kimetaboliki ya wanga iliyoharibika, hypoglycemia au ugonjwa wa kisukari hupata upendo maalum kwake. Wanasaikolojia wanaona upendo wa ice cream kama dhihirisho la hamu ya utoto.
Chakula cha baharini.
Tamaa ya mara kwa mara ya dagaa, hasa mussels na mwani, huzingatiwa na upungufu wa iodini. watu kama hao wanahitaji kununua chumvi iodized.
Mizeituni na mizeituni.
Upendo kwa mizeituni na mizeituni (pamoja na pickles na marinades) hutokea kutokana na ukosefu wa chumvi za sodiamu. Kwa kuongeza, ulevi wa chumvi hutokea kwa watu wenye dysfunction ya tezi.
Jibini.
Inaabudiwa na wale wanaohitaji kalsiamu na fosforasi. Jaribu kuchukua nafasi ya jibini na kabichi ya broccoli - ina vitu vingi zaidi, na karibu hakuna kalori.
Siagi.
Tamaa yake huzingatiwa kwa walaji mboga, ambao lishe yao haina mafuta mengi, na kwa wenyeji wa Kaskazini, ambao hawana vitamini D.
Mbegu za alizeti.
Tamaa ya kula mbegu mara nyingi hutokea kwa wavutaji sigara ambao wanahitaji sana vitamini vya antioxidant, ambavyo vina matajiri katika mbegu za alizeti.
Chokoleti.
Upendo wa chokoleti ni wa ulimwengu wote. Hata hivyo, wafuasi wa kafeini na wale ambao akili zao zinahitaji glukosi hasa hupenda chokoleti zaidi kuliko wengine.

TAMU. Labda unafanya kazi hadi uchovu na tayari umewakasirisha mishipa yako. Glucose inashiriki kikamilifu katika uzalishaji wa homoni ya shida - adrenaline. Kwa hivyo, kwa mkazo wa neva na kiakili, sukari hutumiwa haraka, na mwili unahitaji kila wakati sehemu zaidi na zaidi.
Katika hali kama hii, kujifurahisha na pipi sio dhambi. Lakini ni bora kutokula vipande vya keki tajiri (zina wanga nyingi), lakini punguza chokoleti au marshmallow.
CHUMVI. Ikiwa unapanda kachumbari, nyanya na sill kama mnyama, ikiwa chakula kinaonekana kuwa kisicho na chumvi kila wakati, tunaweza kuzungumza juu ya kuzidisha kwa uchochezi sugu au kuonekana kwa mwelekeo mpya wa maambukizo mwilini.
Mazoezi inaonyesha kwamba mara nyingi matatizo haya yanahusishwa na mfumo wa genitourinary - cystitis, prostatitis, kuvimba kwa appendages, nk.
SOUR. Mara nyingi hii ni ishara ya asidi ya chini ya tumbo. Hii hutokea kwa gastritis na kazi ya kutosha ya siri, wakati juisi kidogo ya tumbo huzalishwa. Unaweza kuangalia hii kwa gastroscopy.
Pia, chakula kilicho na ladha ya siki kina baridi, mali ya kutuliza nafsi, husaidia kupunguza homa na homa, na huchochea hamu ya kula.
UCHUNGU. Labda hii ni ishara ya ulevi wa mwili baada ya ugonjwa usiotibiwa au slagging ya mfumo wa utumbo.
Ikiwa mara nyingi unataka kitu na ladha ya uchungu, ni mantiki kupanga siku za kufunga, kufanya taratibu za utakaso.
KUCHOMA. Sahani inaonekana kuwa laini hadi uweke nusu ya sufuria ya pilipili ndani yake, na miguu yako ikuelekeze kwenye mkahawa wa Mexico? Hii inaweza kumaanisha kuwa una tumbo "lavivu", hupunguza chakula polepole, inahitaji kichocheo kwa hili. Na viungo vya moto na viungo huchochea tu digestion.
Pia, haja ya spicy inaweza kuashiria ukiukaji wa kimetaboliki ya lipid na ongezeko la kiasi cha cholesterol "mbaya". Chakula cha manukato hupunguza damu, inakuza kuondolewa kwa mafuta, "husafisha" mishipa ya damu. Lakini wakati huo huo, inakera utando wa mucous. Kwa hivyo usiruke pilipili na salsa kwenye tumbo tupu.
BINDER. Ikiwa ghafla unahisi hamu isiyoweza kuhimili kutuma wachache wa matunda ya cherry ya ndege kwenye kinywa chako au huwezi kupita kwa utulivu kwa persimmon, ulinzi wako unadhoofika na unahitaji kuchajiwa haraka.
Bidhaa zilizo na ladha ya kutuliza nafsi huchangia mgawanyiko wa seli za ngozi (kusaidia kuponya majeraha), kuboresha rangi. Wanasaidia kuacha damu (kwa mfano, na fibroids), kuondoa sputum katika kesi ya matatizo ya broncho-pulmonary.
Lakini vyakula vya kutuliza nafsi huzidisha damu - hii inaweza kuwa hatari kwa watu walio na kuongezeka kwa damu ya damu na tabia ya thrombosis (na mishipa ya varicose, shinikizo la damu, na baadhi ya magonjwa ya moyo).
FRESH. Uhitaji wa chakula hicho mara nyingi hutokea kwa gastritis au vidonda vya tumbo na asidi ya juu, kuvimbiwa, pamoja na matatizo ya ini na gallbladder.
Chakula safi hudhoofisha, husaidia kupunguza maumivu ya spastic, na hupunguza tumbo.

Passion chokoleti-tamu
Mara nyingi zaidi kuliko wengine, wapenzi wa kafeini na wale ambao akili zao zinahitaji glucose hasa wanakabiliwa na "ulevi wa chokoleti". Hii inatumika pia kwa pipi zingine. Ikiwa unakula mlo usio na usawa, mwili wako pia utahitaji glucose kama chanzo cha haraka zaidi cha nishati. Chokoleti ni njia kamili ya kufanya hivyo. Lakini kumbuka kwamba bidhaa hii ina mafuta mengi, ambayo ziada yake ni hatari kwa mishipa yako ya damu na takwimu.
*** Kula mboga zaidi na nafaka - ni matajiri katika wanga tata. Na kama dessert, chagua matunda yaliyokaushwa au asali na kiasi kidogo cha karanga.
jibini la shauku
Spicy, chumvi, pamoja na bila manukato ... Huwezi kuishi siku bila hiyo, ladha yake inaendesha mambo - uko tayari kunyonya kwa kilo (angalau kula angalau 100 g kwa siku). Wataalamu wa lishe wanadai kwamba wale ambao wanahitaji sana kalsiamu na fosforasi wanaabudu jibini. Kwa kweli, jibini ndio chanzo tajiri zaidi cha vitu hivi vinavyohitajika sana na vyenye faida sana kwa mwili, lakini mafuta ...
*** Jaribu kuchukua nafasi ya jibini na kabichi ya broccoli - ina kalsiamu nyingi na fosforasi, na karibu hakuna kalori. Ikiwa mwili wako unaona maziwa vizuri, kunywa glasi 1-2 kwa siku, na kula jibini kidogo (si zaidi ya 50 g kwa siku) na pamoja na mboga mbichi.
Passion sour-limau
Labda mlo wako unaongozwa na vyakula vigumu-digest, na mwili unajaribu kuongeza asidi ya juisi ya tumbo ili kuwezesha kazi yake. Kwa baridi, unaweza pia kuvutiwa na matunda na matunda ya siki - chanzo bora cha vitamini C.
*** Chagua vyakula vya mafuta ya wastani na usichanganye vyakula vingi kwa muda mmoja. Epuka vyakula vya kukaanga, chumvi na viungo vingi, pamoja na vile vilivyopikwa. Kugundua matatizo na digestion (hasa kutoka kwa ini na gallbladder), hakikisha kuchunguzwa na gastroenterologist.
Passion kuvuta sigara
Shauku ya nyama ya kuvuta sigara na vyakula vya kupendeza kama hivyo kawaida huwashinda wale wanaofuata lishe kali. Kizuizi cha muda mrefu katika mlo wa vyakula vyenye mafuta husababisha kupungua kwa kiwango cha cholesterol "nzuri" katika damu, na katika nyama ya kuvuta sigara kuna wingi wa mafuta yaliyojaa.
*** Usichukuliwe na chakula cha chini cha mafuta - chagua ambacho bado kina mafuta kidogo. Kwa mfano, nunua yo-gurt, kefir au maziwa yaliyokaushwa yenye mafuta yenye asilimia moja au mbili. Kula angalau kijiko cha mafuta ya mboga na kijiko cha siagi kwa siku, hata ikiwa uko kwenye chakula kali. Wanasayansi wamethibitisha kwa nguvu kwamba ni wale wanaotumia mafuta ya kutosha ambao hupoteza uzito haraka.
Matamanio ya chakula na magonjwa
Vitunguu, vitunguu, viungo na viungo. Haja ya papo hapo ya vyakula hivi na viungo, kama sheria, inaonyesha shida na mfumo wa kupumua.
Mizeituni na mizeituni. Ulevi kama huo unawezekana na shida ya tezi ya tezi.
Ice cream. Watu walio na shida ya kimetaboliki ya wanga, hypoglycemia au ugonjwa wa kisukari wana upendo maalum kwake.
Ndizi. Ikiwa unapoteza kichwa chako kutokana na harufu ya ndizi zilizoiva, makini na hali ya moyo wako.
Mbegu za alizeti. Tamaa ya kutafuna mbegu mara nyingi hutokea kwa wale ambao wanahitaji sana vitamini vya antioxidant. Hii ina maana kwamba katika mwili wako kuna mengi ya radicals bure - provocateurs kuu ya kuzeeka mapema.

Tamaa isiyoelezeka ya vyakula fulani mara nyingi hutokea bila sababu yoyote. Lakini kwa kweli, tamaa ya chakula cha ghafla huonekana kutokana na mabadiliko fulani yanayotokea katika mwili. Na mara nyingi mkosaji wa kutokea kwao ni upungufu wa kila aina ya virutubishi. Kwa hiyo, kwa kuchambua kwa makini shauku ya ghafla kwa bidhaa fulani, unaweza kujua kwa wakati nini mwili wetu unahitaji. Na leo tutazingatia kile kinachokosekana katika mwili ikiwa unataka unga na nini cha kufanya na dalili kama hiyo.

Baadhi ya wataalamu wa lishe wanadai kuwa hamu kubwa ya bidhaa mbalimbali za mikate ni kutokana na upungufu wa nitrojeni mwilini. Kwa shida sawa, mabadiliko ya rangi ya ngozi na upele mbalimbali, kuongezeka kwa uvimbe, kupungua kwa misuli ya misuli na tukio la vidonda mbalimbali vya kuambukiza vinaweza kuzingatiwa.

Unaweza kukabiliana na ukosefu wa nitrojeni kwa kutoa mwili kwa ulaji wa kutosha wa kalori. Chakula kinapaswa kuwa na usawa katika suala la usawa wa protini-mafuta-wanga. Kwa kuongeza, haitakuwa mbaya zaidi kutumia maandalizi ya multivitamin. Inafaa kumbuka kuwa wanasayansi wana shaka kabisa juu ya wazo la upungufu wa nitrojeni katika mwili wa binadamu.

Sababu inayowezekana ya hamu kubwa ya unga iko katika ukosefu wa mafuta mwilini. Kama unavyojua, mafuta ni muhimu sana kwa mtiririko kamili wa michakato mingi katika mwili wetu, lazima tuipokee kila siku, pamoja na chakula.

Upungufu wa vitu vile hujifanya kujisikia kwa kukausha kwa ngozi, uharibifu wa kumbukumbu, hisia isiyoweza kushindwa ya njaa, uharibifu wa kuona na uchovu. Na ili kujaza mafuta yenye afya, wasomaji wa "Maarufu kuhusu Afya" wanapaswa kujumuisha karanga na mbegu, samaki wenye mafuta, na mafuta ya mboga katika mlo wao. Wakati huo huo, ni bora kutochukuliwa na nyama ya mafuta, chakula cha haraka na vyakula vingine visivyo na afya.

Wakati mwingine hamu ya mara kwa mara ya kula bidhaa mbalimbali za unga hutokea kwa wale walio katika hali ya huzuni, wanahisi ukandamizaji na ukosefu wa furaha. Katika hali hiyo, tunaweza kuhitimisha kuwa kuna ukosefu wa choline na tryptophan katika mwili, vitu hivi, pamoja na wanga, husaidia kuzalisha homoni ya serotonini ya furaha na utulivu. Ili usile bidhaa za unga zisizo na afya bila kipimo, ni bora kujumuisha jibini ngumu au aina ya jibini yenye mafuta kidogo, inayowakilishwa na jibini, mozzarella na jibini la Adyghe. Kula jibini la Cottage kwa utaratibu na utumie kefir na yoghurts (asili). Pia, angalia parachichi, karanga, viini vya mayai, zeituni, mafuta ya mboga, na ndizi. Vyakula hivi vyote vinachangia awali ya asili ya serotonin.

Tryptophan, ambayo ina upungufu kwa watu wengi wanaotamani vyakula vya wanga, kimsingi ni asidi ya amino. Dutu hii sio tu kudumisha hali ya usawa, lakini pia huchochea kiu yetu ya ujuzi, husaidia kuleta utulivu wa hisia na kupumzika vizuri usiku. Upungufu wa tryptophan unaweza kushukiwa kwa kupoteza uzito, matatizo ya ngozi, kuhara mara kwa mara, na kuwashwa. Na upungufu wa asidi hiyo ya amino huathiri vibaya uzito wa mwili, utendaji wa ubongo na mfumo wa neva. Ili kulipa fidia kwa ukosefu wa tryptophan, unaweza kununua kiboreshaji cha lishe na dutu kama hiyo kwenye duka la dawa, au unaweza kujumuisha offal, nyama, mayai, samaki, dagaa, caviar, karanga, matunda yaliyokaushwa na bidhaa za maziwa kwenye lishe.

Tamaa ya mara kwa mara ya kula kitu cha unga inaweza kutokea kama matokeo ya upungufu wa nishati, ulaji wa kutosha wa glucose. Hali kama hiyo mara nyingi hufanyika katika hali ya hewa ya baridi, wakati mwili unahitaji nguvu nyingi ili kudumisha joto bora la mwili na kulinda dhidi ya baridi. Kwa kuongezea, hamu kubwa ya kula kitu cha wanga inaweza kuonekana kwa wale wanaofuata lishe kali au kujishughulisha na mafadhaiko mazito, kwa mfano, kutoa bora zaidi kwenye mazoezi. Kwa hiyo, ikiwa unahisi tamaa isiyoeleweka ya mkate au buns, unapaswa kufikiria upya mlo wako. Fanya menyu yako iwe na usawa na, hata ikiwa unapunguza uzito, rudi kwenye ulaji wako wa kawaida wa kalori (sio kupita kiasi) kwa muda. Hakika, vinginevyo una hatari ya kuanguka kwa chakula kisicho na afya na jitihada zote zitapungua.

Tamaa ya mara kwa mara ya kula kitu maalum inaonyesha kwamba mwili hauna vitu fulani. Wacha tujue ni kwanini tunataka tamu au siki, mafuta au baridi.

Mara nyingi watu wana hamu ya kula au kunywa kitu maalum. Kwa mfano, kwenye lishe, unataka haraka vyakula vitamu na wanga. Katika eneo lisilo la kuvuta sigara, kuna tamaa isiyoweza kushindwa ya kuvuta sigara. Hatuhusishi kila wakati tamaa ambayo imeonekana na ukweli kwamba kwa wakati huu mwili hutoa ishara ya kengele na vidokezo vya kutokuwepo kwa vitu vingine.

Wacha tujue ni nini sababu ya matamanio yetu na mwili unataka kutuambia nini tunapotaka kula kitu maalum.

Wakati unataka chokoleti

Ikiwa unataka pipi ya chokoleti bila kuvumilia, basi mwili unaonya juu ya ukosefu wa magnesiamu. Ili kujaza hifadhi zake, si lazima kukimbilia kwenye bar ya chokoleti, unaweza kujizuia kwa sehemu ndogo ya karanga au mbegu. Pamoja na magnesiamu, kipimo kinachohitajika cha mafuta yenye afya, protini na wanga pia kitaingia mwilini.

Vinginevyo, unaweza pia kula matunda unayopenda au kula saladi kulingana na kunde au kunde. Matunda yataongeza nishati ya ziada na kujaza mwili na vitamini vyote muhimu, wakati kunde na kunde zitaimarisha na zinki, chuma na potasiamu.

Wakati unataka mkate

Wakati kuna tamaa ya kula mkate kwa kiasi kikubwa, hii inaweza kumaanisha kwamba huna nitrojeni ya kutosha. Ili kujaza hifadhi yake, inatosha kuchagua sehemu ya bidhaa yoyote yenye maudhui ya juu ya protini - kwa mfano, steak au samaki ya mvuke. Kwa madhumuni sawa, karanga na maharagwe yanafaa. Upungufu wa oksidi ya nitriki husababisha matokeo yasiyofurahisha - fetma, ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu, kwa hiyo, kuchukua nafasi ya mkate na protini zenye afya, hujaa mwili na sehemu hii muhimu na vipengele vingine muhimu vya kufuatilia.

Unapotaka kitu tamu

Kwa hamu ya mara kwa mara ya pipi, hakuna kaboni ya kutosha katika mwili. Ili kubadilisha hali hiyo itasaidia matumizi ya mara kwa mara ya sehemu za matunda yoyote. Ukweli, haupaswi kujihusisha nao pia. Kwa wastani, sehemu ya matunda ni tunda 1 kubwa au 2 za ukubwa wa kati.

Unapotamani chumvi

Ikiwa unataka vyakula vya chumvi, basi mwili unakabiliwa na ukosefu wa kloridi. Ili kurekebisha ukosefu wao, unahitaji kunywa maziwa ya mbuzi ambayo hayajachemshwa, kula sehemu ya samaki, au kuanza kuonja saladi na chumvi ya bahari isiyosafishwa kila wakati. Kwa maziwa ya mbuzi, mwili pia utapokea sehemu ya kalsiamu na vitamini A, B1, B2, B12, C, D ambayo inahitaji.

Wakati unataka siki

Unataka vyakula vya tindikali ikiwa kuna ukosefu wa magnesiamu. Karanga, mbegu, matunda, kunde na kunde, kama ilivyo kwa chokoleti, itasuluhisha shida hii ikiwa inatumiwa mara kwa mara.

Wakati unataka mafuta

Unapotaka mara kwa mara vyakula vya mafuta na high-kalori, ina maana kwamba mwili unahisi ukosefu wa kalsiamu. Kiasi kikubwa kinapatikana katika broccoli, jibini, mbegu za ufuta, kunde na kunde. Mbali na kalsiamu, broccoli ina asidi ya mafuta ya omega-3, nyuzinyuzi, vitamini C. Na jibini na mbegu za ufuta hulisha mwili na kalsiamu, protini, asidi ya polyunsaturated, chuma, fosforasi na zinki.

Wakati unataka kupikwa kupita kiasi

Wakati mtu anahisi mara kwa mara hamu ya kula vyakula vilivyopikwa, basi hana wanga ya kutosha, ambayo hupatikana katika matunda mapya. Matumizi yao ya mara kwa mara yatapunguza hitaji la vyakula vya kukaanga sana na kuimarisha mwili na vitamini na madini yote muhimu.

Wakati unatamani chakula kioevu
Ikiwa huwezi kufikiria siku yako bila supu na kuhisi hamu ya kula chakula kioevu, basi mwili unazungumza juu ya kutokomeza maji mwilini kwake. Huna tu maji ya kutosha. Pata mazoea ya kunywa angalau lita 1.5 za maji safi kwa siku.

Unapotamani chakula kigumu

Tamaa ya kula chakula kigumu tu, isiyo ya kawaida, pia inaonyesha ukiukwaji wa usawa wa maji katika mwili. Amepungukiwa na maji kiasi kwamba hana hata haja kubwa ya maji. Maji na kuongeza ya maji ya limao, kunywa mara kwa mara, itabadilika hali hiyo.

Wakati unatamani vinywaji vya kaboni

Unapotaka lemonade au soda yoyote, ina maana kwamba una ukosefu wa kalsiamu. Jibini, broccoli, sesame, kunde na kunde zitajaza hifadhi yake bila madhara kwa afya. Usikimbilie kunywa Coca-Cola.

Wakati unataka kahawa au chai

Mashabiki wa vinywaji vya tonic mara nyingi hawana sulfuri. Ni kutokuwepo kwa dutu hii katika mwili ambayo inawajibika kwa hamu ya kunywa kahawa au chai. Unaweza kufanya kwa ajili ya ukosefu wa cranberries, horseradish, broccoli, kabichi nyeupe, kale. Bidhaa hizi zote zitakuongezea vitamini, pectini, sukari yenye afya, nyuzinyuzi, asidi ya folic na carotene.

Wakati unataka vinywaji baridi

Ikiwa unataka kunywa kinywaji baridi sana, inaweza kuwa kutokana na ukosefu wa manganese. Walnuts, almond, blueberries watakuja kuwaokoa. Karanga pia zina vitamini A na C nyingi na mafuta yenye afya. Na blueberries ni ghala la fosforasi, sodiamu, magnesiamu, kalsiamu, potasiamu na chuma.

Wakati unataka kula sana

Ikiwa unakula na kujisikia kuwa unataka kula zaidi kuliko unapaswa, basi mwili unaweza hivyo kusema juu ya ukosefu wa tryptophan na tyrosine. Kipengele cha kwanza kinaweza kupatikana kutoka kwa ini, jibini, kondoo, mchicha, viazi vitamu, zabibu. Ya pili ni kutoka kwa machungwa, kijani kibichi, matunda nyekundu na virutubisho maalum vya vitamini na vitamini C.

Wakati unataka kula kidogo
Ikiwa ghafla ulipoteza hamu yako si kutokana na matatizo au ugonjwa, basi hii inaweza kuonyesha ukosefu wa vitamini B1 na B2. Vitamini ya kwanza inaweza kupatikana katika karanga, mbegu, kunde, ini na nyama ya viungo. Ya pili ni katika Uturuki, kuku, nyama ya ng'ombe, nguruwe, mbegu, kunde na kunde.

Wakati unataka barafu

Ikiwa kuna hamu ya kutafuna barafu, basi huna chuma cha kutosha. Tamaa hii itatoweka baada ya sehemu ya nyama, samaki, kuku, mimea, cherries au mwani.

Wakati unataka pombe

Ikiwa kuna hamu ya kunywa, basi labda mwili unahitaji kujaza hifadhi ya protini. Kula sehemu ya nyama nyekundu, samaki, karanga, mbegu, dagaa au bidhaa za maziwa. Kwa njia, dagaa itajaza mwili wako na sodiamu, sulfuri, potasiamu, fosforasi, iodini, magnesiamu, zinki, shaba, potasiamu na manganese.

Umeona kuwa kwa wakati fulani una hamu ya kuungua ya kula kitu tamu, mafuta au chumvi? Hii haimaanishi kabisa kwamba tamaa hiyo inaweza kuzimishwa na bidhaa zinazofanana. Uwezekano mkubwa zaidi, sababu iko katika ukosefu wa vipengele fulani katika mwili. Nini? Hebu tujue!

1. Kutamani kitu kitamu?

Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu, lakini unapohisi kuwa unatamani peremende, inamaanisha kwamba mwili wako hauna chromium, kaboni, sulfuri, au tryptophan. Ni vyakula gani vyenye afya vinavyoweza kutosheleza tamaa yako ya kuki, peremende, au aiskrimu?

Hizi ni pamoja na zabibu, viazi vitamu, na Uturuki. Bidhaa muhimu, matumizi ya kawaida ambayo huondoa hamu ya kula pipi. Aidha, bidhaa hizo ni pamoja na matunda mapya, kuku na karanga. Kutibu kubwa kwa jino tamu!

2. Unataka unga?

Wengi wetu tunapenda unga tu. Mara nyingi, sababu ya tamaa hiyo iko katika ukweli kwamba unga una nitrojeni, ambayo mwili hauna sana.

Mkate, pasta na rundo la pancakes zinaweza kubadilishwa kwa urahisi na lax, karanga na kunde. Zina kiasi cha kutosha cha nitrojeni, ambayo itapunguza utulivu wako

3. Unataka mafuta?

Ni nani kati yetu ambaye hajatamani kupata huduma ya viazi vya kukaanga, kwa mfano? Sababu ya tamaa hii iko katika ukosefu wa kalsiamu.

Unaweza kuijaza na jibini, mtindi, maziwa, samaki, lettuki, broccoli, juisi ya machungwa, maziwa ya soya, nafaka nzima. Milo kadhaa ndani

4. Unataka kahawa?

Wengi wamezoea kafeini na hawawezi kufikiria maisha yao bila vikombe vichache vya kahawa kwa siku. Ikiwa unaamua kuacha kunywa kahawa, mapema au baadaye mwili wako utaanza kukosa fosforasi, sulfuri na chuma.

Ni nini kinachoweza kuijaza? Pilipili nyekundu, mayai na cherries. Kwa kuongeza, usipuuze vitunguu, vitunguu, mimea. Kisha mkono wako hautafikia kahawa!

5. Unataka pombe?

Ikiwa katikati ya siku ghafla unataka kunywa glasi ya divai na tamaa hii haina kutoweka kwa wakati, inawezekana kwamba mwili hauna protini, avenini na potasiamu.

Ili kuzuia tamaa hii isiyofaa, kupika steak, kula mizeituni nyeusi na oatmeal kwa kifungua kinywa. Ndizi, ambazo zina potasiamu nyingi, pia ni nzuri kwa kuzuia tamaa hizo.

6. Unataka soda?

Kama ilivyo kwa vyakula vya mafuta, hamu ya kunywa kinywaji cha kaboni inaweza kuwa kutokana na ukweli kwamba huna kalsiamu ya kutosha.

Mchicha, asparagus na mboga nyingine za kijani zitakabiliana kikamilifu na tamaa hii. Kwa kuongeza, matumizi ya mlozi hayatakuwa na madhara.

7. Unataka kitu cha chumvi?

Ikiwa unataka chumvi, uwezekano mkubwa, mwili hauna silicon na, isiyo ya kawaida, chumvi.

Ni nini kinachoweza kuchukua nafasi ya chipsi na vidakuzi vya chumvi?

Samaki ni bidhaa nzuri ambayo itaondoa hamu inayowaka ya kula chumvi. Pia, kati ya milo, unaweza kula korosho zisizo na chumvi na kunywa maziwa safi ya mbuzi.

8. Unataka kila kitu na zaidi?

Lakini vipi ikiwa una hamu ya kula kila kitu na zaidi? Uwezekano mkubwa zaidi, huna silicon ya kutosha, tryptophan na tyrosine.

Katika kesi hiyo, nyama ya kondoo itakuja kuwaokoa. Aidha, kati ya chakula, unapaswa kula mbegu (alizeti, malenge na wengine), pamoja na berries nyekundu.

Umeona tamaa isiyoweza kudhibitiwa ya bidhaa za unga au pipi? Hii inaweza kuonyesha sio tu tabia mbaya ya kula, lakini pia matatizo katika mwili. Wacha tujue ni kwanini unataka vyakula vitamu na wanga na nini cha kufanya katika hali kama hizi.

Picha: Kukimbia, kula chakula, mazoezi ya usawa

Nataka pipi: sababu

Je, umewahi kujikuta huwezi kufanya kazi au kulala kwa amani isipokuwa unakula kitu kitamu? Ikiwa sio juu ya tabia na mapendeleo ya ladha, hii ni hafla ya kufikiria. Mara nyingi mwili unatoa ishara kwamba inakosa kitu.

Ikiwa unatazama takwimu yako au jaribu kupunguza matumizi ya chakula cha junk, basi tamaa ya pipi inakuwa shida halisi. Hata matunda ya sukari nyingi au dessert nyepesi hazisaidii na lishe iko hatarini? Hebu jaribu kufikiri tatizo.

Kuna sababu nyingi za kutamani pipi. Ikiwa unatumiwa kula dhiki au kukabiliana na matatizo mengine kwa njia hii, basi hii ni kulevya kwa kisaikolojia.

Lakini ikiwa haujawahi kupenda keki na keki, lakini kwa sasa huwezi kuishi bila yao, basi huu ni utegemezi wa kisaikolojia.

Uraibu wa kisaikolojia mara nyingi hutokea kwa sababu ya dhiki, matatizo, kutojiamini, kujistahi, au hamu ya kujilipa kwa kazi yoyote iliyofanywa.

Ni rahisi kukabiliana na ulevi wa kisaikolojia - mtazamo mzuri au uingizwaji wa bidhaa zenye madhara ni wa kutosha.

Wakati mwingine inatosha kujiruhusu keki ndogo ili hamu ya pipi ipunguze. Ikiwa huwezi kushinda tamaa peke yako, ni bora kuwasiliana na mwanasaikolojia.

Wacha tuzungumze juu ya ulevi wa mwili. Tamaa isiyoweza kudhibitiwa ya kula kitu tamu na high-calorie inazungumzia matatizo mengi.

Wacha tufafanue sababu za kawaida za kutamani pipi na vyakula vya wanga:

• ulevi wa kabohaidreti.

Uraibu sio tu hamu ya kula kitu hatari. Huu ni ugonjwa ambao unaweza na unapaswa kupigana.

Mara nyingi, ulevi wa wanga hutokea kutokana na utapiamlo na kiasi cha kutosha cha protini katika mwili.

Sababu ya ugonjwa huo ni kwamba wanga haraka huongeza kiasi cha sukari katika damu, kuboresha hisia na utendaji. Matokeo yake, unahisi kwamba baada ya kula kipande cha keki, uko tayari kuhamisha milima.

Lakini wakati fulani hupita, na kiwango cha sukari hupungua kwa kasi. Unahisi kuvunjika na hamu kubwa ya kula pipi. Na kadhalika ad infinitum.

Haishangazi wanasema kwamba kwa ubongo unahitaji kula pipi.

Jambo ni kwamba wakati wa kazi ya kazi, mwili unahitaji nishati nyingi. Njia ya haraka ya kuipata ni kula kitu chenye matajiri katika wanga haraka. Na hii, kama unavyojua, bidhaa tamu na unga.

Pia, sababu za tamaa ya pipi inaweza kuwa: chakula cha chini cha wanga, ukosefu wa usingizi, mabadiliko ya kazi ya kimwili, tabia mbaya, kuchukua dawa fulani na siku muhimu kwa wanawake.

Ikiwa unapata tamaa zisizoweza kudhibitiwa za pipi, chambua matukio ya siku za hivi karibuni, na pia usikilize mwili. Kwa njia hii utapata shida na urekebishe.

Nataka pipi: ni nini kinakosekana katika mwili

Tuligundua kuwa ikiwa unataka pipi, uwezekano mkubwa, kuna sababu fulani. Lakini inaweza kufichwa sio tu katika utegemezi wa kiakili au wa kisaikolojia.

Tamaa ya pipi husababishwa na ukosefu wa vitu fulani katika mwili. Kujaza hisa zao, ondoa hamu ya kula chakula kisicho na chakula.

Zingatia kile kinachokosekana mwilini unapotaka vyakula vitamu au vya wanga. Ikiwa unaota:

• chokoleti.

Tamaa ya kula bar ya chokoleti au pipi ya chokoleti mara nyingi huashiria ukosefu wa magnesiamu.

Kutokuwepo kwa madini haya pia mara nyingi husababisha mafadhaiko, uchovu na kuwashwa.

Kiganja cha karanga au mbegu, ndizi, zabibu, maboga, mchele wa kahawia na samaki wa bahari husaidia kujaza upungufu wa magnesiamu.

• Unga.

Mara nyingi kuna tamaa ya kula bun, mkate, pancakes au bidhaa nyingine na maudhui ya juu ya unga?

Hii inaweza kuonyesha ukosefu wa tryptophan, asidi ya amino ambayo inawajibika kwa uzalishaji wa serotonin (homoni ya hisia nzuri).

Tryptophan hupatikana katika Uturuki, ndizi, mayai na karanga.

• Tamu.

Je! ungependa kula marmalade, caramel, jam au bidhaa nyingine iliyo na sukari nyingi?

Hii ina maana kwamba mwili hauna kaboni au chromium. Carbon inakuza ubadilishaji wa nishati, wakati chromium inawajibika kwa kusawazisha insulini na kuzuia kuongezeka kwa sukari ya damu.

Carbon hupatikana katika mahindi, viazi, radishes, mchele na soya. Chromium hupatikana kwenye ini, karoti, nyama ya kuku, mayai na avokado.

Pia, tamaa ya pipi inaweza kuonyesha ukosefu wa fosforasi au sulfuri. Vipengele hivi hupatikana katika nyama, bidhaa za maziwa na wiki.

Ikiwa unaona hamu ya kula dessert, jaribu kuchukua nafasi ya vyakula vitamu au wanga na bidhaa zilizopendekezwa.

Lishe sahihi husaidia kupunguza hamu ya pipi na vyakula vya wanga. Kwa kula vyakula vingi vyenye vitamini na madini mbalimbali, utaona kwamba hitaji la vyakula vyenye madhara limetoweka.

Wataalam wa lishe wanashauri sio kuacha pipi hata kidogo, lakini kuchukua nafasi ya viungo vyenye madhara na vyenye afya. Kula asali, matunda matamu, matunda yaliyokaushwa mara nyingi zaidi. Wakati mwingine kutibu mwenyewe kwa marshmallows, marshmallows, marmalade au chokoleti giza.

Umejifunza nini ishara ya hamu isiyoweza kudhibitiwa ya kula vyakula vitamu na wanga.

Labda mwili wako unajaribu kukuambia kitu. Usipuuze ishara - hakikisha kuelewa sababu za tamaa ya vyakula vya sukari.