Jinsi ya kufuata muundo wa kulala wa polyphasic. Hali ya kupunguza usingizi "Dymaxion". Pande hasi za siesta

Jinsi watalii wasio na bahati wakati milango ya maduka, makumbusho, majengo ya kihistoria imefungwa mbele ya pua zao. Unataka nini? Katika nchi ya kigeni, tafadhali heshimu sheria na desturi zake.

Kwa bahati nzuri, katika miji ya Uhispania, siesta hufanyika wakati tofauti, na pamoja na maendeleo ya ustaarabu (uvumbuzi wa viyoyozi), taasisi nyingi zinakataa kuwa na mapumziko ya mchana. Miji mikubwa yenye wingi wa watalii haiwezi kumudu siesta. Bila shaka, maduka madogo bado yamefungwa. Basi hebu kupitia miji ya kitalii Uhispania.

Valencia, Barcelona, Salou inafurahisha watalii na wengi milango wazi wakati wa chakula cha mchana. Lakini vituo vingine vimefungwa kutoka 14:00 hadi 17:00.

Karibu makumbusho yote hutegemea ishara kuhusu kufungwa kwa saa kadhaa. Kwa mfano, Jumba la Makumbusho la Historia, Jumba la Makumbusho la Enzi ya Kutaalamika na Usasa huko Valencia huacha kupokea wageni wakati wa chakula cha mchana. Biopark na Jiji la Sanaa na Sayansi, ambazo hazifungi milango yao mchana wa moto, hutoa kujaza kuacha kulazimishwa kwenye safari ya vituko.

Kila mtu anayefanya kazi wakati wa siesta ana mapumziko, lakini baadaye kidogo (kutoka 16:30 hadi 20:00). Sehemu za upishi hufanya kazi kwa faida ya biashara yenye faida. Wakati wa joto kali na upepo mkali, kuna wengi ambao wanataka kunywa glasi ya divai bora au bia baridi yenye povu.

Watu wengi huota siku nyingi zaidi ili kufanya kila kitu - lakini ni ndoto tu. Kuna njia nyingine ya "kunyoosha" maisha ya kazi: kutokana na mabadiliko ya midundo ya usingizi. Usilale kidogo, jali biashara yako zaidi. Inawezekana kabisa na imethibitishwa na njia nyingi.

Kulala kwa polyphasic - ni nini?

Kama jina linamaanisha, hii ni njia ya kupumzika kikamilifu katika ziara kadhaa kwa nyakati tofauti (lakini kila mara zilizofafanuliwa vizuri) za siku. NEPs - kulingana na mbinu - ya urefu mbalimbali, lakini kwa jumla bado unalala "fupi" kuliko katika "toleo la kawaida". Na katikati, unaweza kufanya chochote unachotaka! kuzoea utaratibu uliowekwa kwa vitendo, wajaribu hudai kwamba, wakiwa macho, hawahisi kusinzia na wako tayari kufanya kazi kwa matokeo.

Maoni ya Somnologist kuhusu faida usingizi wa polyphasic kwenye video:

Jinsi ya kulala kidogo, lakini fanya mengi

Bila shaka, hakuna ratiba moja tu kali: zote ziliundwa na watu wenye biorhythms binafsi, mahitaji tofauti ya usingizi na shughuli.

Inayofaa zaidi na inayojulikana zaidi kwa kila mtu haikuvumbuliwa na mtu yeyote, iliibuka kawaida katika nchi za kusini, wakati joto la mchana linafikia kilele chake na hairuhusu tu wenyeji kuwepo kwa kawaida, bila kutaja shughuli: ni hatari tu kwa afya. Mchana mfupi "nje ya ukweli" ulisaidia kuishi kilele cha "ghadhabu" ya jua, na pia kwenda kulala baadaye siku hiyo hiyo na kuamka mapema ijayo, ambayo ni, kuchukua fursa ya jioni na asubuhi. vipindi vya baridi.

Siesta ni masaa 5-6 ya kupumzika "giza" na saa na nusu baada ya chakula cha mchana;
"Kila mtu": usiku - masaa 1.5-3, siku: masaa 3 dakika 20;
"Dymaxion": kila masaa 5 na nusu tunalala kwa dakika 30;
"Uberman": mara 6 kwa dakika 20.

Tesla inasimama kando: masaa 2 usiku, dakika ishirini wakati wa mchana. Na ndivyo hivyo!

Uwezekano mkubwa zaidi, aina hii kali ni kitu cha kizushi. Hakuna ripoti za mazoezi haya - ama kila mtu ana busara sana kwa hilo, au wale walioitumia hawawezi tena kusema chochote ... Haifanani na jaribio la kujibadilisha, lakini kuteswa kwa usingizi.

Calculator ya usingizi wa polyphasic - jinsi ya kuhesabu "ratiba ya usingizi"?

Calculator ya usingizi wa polyphasic ni mpango ambao una nyanja mbili za kujaza: kwa moja unachagua chaguo unayotaka kati ya nne (jina kali la mwanafizikia mkuu halizingatiwi), kwa nyingine - masaa na dakika ya kwanza. kulala ambayo ni starehe kwa ajili yenu. Ifuatayo, hati huhesabu na kuonyesha wakati kila mtu mwingine. Rahisi na rahisi kutumia.

Chagua muundo wako wa kulala wa aina nyingi na wakati wa kulala

Kuanza kwa mzunguko

Tunaenda kulala
Amka

Mwisho wa mzunguko

Kurudi mwanzo wa mzunguko

* Weka kengele kwenye simu yako kwa kila wakati maalum, kwa urahisi, waite "Wakati wa kulala" na "Amka"

Ikiwa umejaa wazo la kuishi "polyphase" na tayari unafanya mahesabu, kumbuka: mpango uliochaguliwa lazima uzingatiwe kwa uangalifu! Kupotoka kutoka kwake kunaruhusiwa tu katika hali mbaya.

Jamani, tunaweka roho zetu kwenye tovuti. Asante kwa hilo
kwa kugundua mrembo huyu. Asante kwa msukumo na goosebumps.
Jiunge nasi kwenye Facebook na Katika kuwasiliana na

Yeyote kati yetu angekubali kwa furaha kuongeza siku kwa masaa kadhaa ili kuwa na wakati wa kufanya sio mambo yote tu, bali pia kupata usingizi wa kutosha.

tovuti anajua kuhusu mbinu 6 za siri za usingizi ambazo zitafungua hadi saa 22 kwa siku. Ikiwa unaamua kubadilisha muundo wako wa usingizi, basi hakikisha uangalie na daktari wako haswa ikiwa shughuli yako inahitaji utunzaji wa ziada. Mwishoni mwa makala bonasi inakungoja kukusaidia kuamka wakati sahihi na kuwa na furaha.

Kulala kwa mababu zetu - masaa 6

(hadi karne ya 20)

Mfumo wa Kulala: mara moja kwa masaa 4 + mara moja kwa masaa 2 = masaa 6

Wazee wetu walilala wawili awamu tofauti, na kipindi cha kuamka kikitenganisha awamu hizi mbili. Wakati wa kuamka kati ya sehemu mbili za usingizi ulizingatiwa kuwa maalum na hata takatifu - watu walihusika katika mazoea ya kiroho, tafakari, walitumia wakati wa kusoma. Ikiwa unataka kujaribu kulala kwa aina nyingi lakini hujui pa kuanzia, hii ndiyo njia tunayopendekeza. ni wengi chaguo la starehe kwa watu wengi, ambayo inaweza kuongezewa na dakika 30 za usingizi ili kukabiliana.

"Dymaxion" - masaa 2

(Richard Buckminster Fuller)

Mfumo wa Kulala: Dakika 4 x 30 kila saa 6 = saa 2

Bucky Fuller alikuja na mengi zaidi mbinu ya ufanisi usingizi, kiini cha ambayo ni kulala kwa dakika 30 mara 4 kwa siku kila masaa sita. Bucky alidai hajawahi kujisikia mwenye nguvu zaidi. Madaktari walimchunguza mbunifu maarufu na mvumbuzi baada ya miaka miwili ya usingizi huo na kumtangaza kuwa mzima kabisa. Huu ndio mzunguko wa usingizi uliokithiri zaidi.

"Superman" - masaa 2

(Salvador Dali)

Mfumo wa Kulala: Dakika 6 x 20 kila saa 4 = saa 2

"Superman" Inachukuliwa kuwa mbinu bora na nzuri ya kulala kwa wengi. Watu wanahisi kuwa na nguvu na wanahisi afya, hata hivyo, kuna upungufu mkubwa: huwezi kuvunja regimen na kukosa angalau ndoto moja, vinginevyo utasikia usingizi na uchovu. Ndoto kama hiyo ni moja ya siri za ubunifu za Leonardo da Vinci na Salvador Dali. Dali alifanya mazoezi ya ndoto kama hiyo kwa kuweka tray ya chuma karibu na kitanda, na kushikilia kijiko mikononi mwake. Wakati kijiko kilianguka, msanii aliamka na ajali: hivi ndivyo alivyopata mawazo mapya ambayo yalimpa hali ya kati kati ya usingizi na kuamka.

"Siesta" - masaa 6.5

(Winston Churchill)

Mfumo wa Kulala: wakati 1 usiku kwa masaa 5 + 1 wakati wa mchana kwa masaa 1.5 = masaa 6.5

Mmoja wa Waingereza wakuu katika historia, Winston Churchill, alifuata utaratibu kama huo wa kila siku: alilala saa 3 asubuhi na kuamka saa 8 asubuhi, na akalala baada ya chakula cha jioni kwa karibu saa moja. "Lazima ulale kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, na hakuna hatua za nusu, kamwe! Vua nguo zako na uingie kitandani. Hivi ndivyo mimi hufanya kila wakati. Usifikiri utafanya nini kazi kidogo kwa sababu unalala mchana. Kinyume chake, utaweza kufanya zaidi, kwa sababu unapata siku mbili kwa moja - vizuri, kulingana na angalau, moja na nusu".

Tesla - masaa 2 dakika 20

(Nikola Tesla)

Mfumo wa Kulala: wakati 1 usiku kwa masaa 2 + 1 wakati wa mchana kwa dakika 20 = masaa 2 dakika 20

Mwanafizikia na mvumbuzi mashuhuri aliyetoa mchango mkubwa katika utafiti mkondo wa kubadilisha, alilala masaa 2-3 tu kwa siku. Angeweza kufanya kazi usiku kucha, lakini mara nyingi alitumia mbinu kama hiyo ya kulala, ambayo ilipata jina lake kwa heshima ya mwanasayansi huyo mahiri.

Mzunguko wa Wafilisti - masaa 2.5

Mfumo wa Kulala: wakati 1 usiku kwa masaa 1.5 + mara 3 wakati wa mchana kwa dakika 20 = masaa 2.5

Wanasayansi wanasoma mifumo ya usingizi wa watoto wachanga, wazee na wanyama wengi. Tembo, kwa mfano, hutumia mpangilio unaojulikana sana wa kulala unaojulikana kama "Kila mtu". mtu wa kawaida), na kulala wastani wa saa mbili usiku - usiku kwa saa moja, na kisha kama mara nne kwa dakika 15. Usingizi mfupi unapaswa kutokea mara kwa mara. Ratiba kama hiyo inachukuliwa kuwa rahisi zaidi, kwake rahisi kuzoea. Kwa kuongeza, katika mpango huo, unaweza kuruka ndoto fupi bila madhara kwa afya.

Bonasi: Unahitaji kulala saa ngapi ili kuamka ukiwa umeburudishwa kwa wakati unaofaa

Ikiwa hauko tayari kwa majaribio na usingizi, lakini unataka kuamka kwa urahisi, basi unaweza kuhesabu kipindi cha wakati ambapo mwili utakuwa katika awamu. Usingizi wa REM. Ni wakati huu kwamba ni rahisi kuamka.

Inaaminika kuwa kwa mapumziko mema tunahitaji masaa 6-8 ya usingizi kwa usiku. Baada ya hayo, kamili ya nishati, tunaweza kuanza siku mpya, ambayo itaendelea wastani wa masaa 16-18. Hali hii ya usingizi inaitwa awamu moja.

Kwa kweli, pamoja na usingizi wa kawaida wa awamu moja, kuna njia nne zaidi za polyphasic, wakati usingizi umegawanywa katika kadhaa. muda mfupi wakati wa siku nzima.

Kama unavyojua, zaidi sehemu kuu mapumziko ni awamu ya usingizi wa REM. Tunapohama kutoka awamu moja hadi polyphasic, ukosefu wa usingizi hutufanya tuzame kwenye awamu hiyo mara moja, badala ya dakika 45 hadi 75 baadaye. Kwa hivyo, mwili unaonekana kupokea sehemu ya usingizi kamili wa saa nane, lakini wakati huo huo hatupotezi muda wa thamani kwenye mpito kwa awamu ya usingizi wa REM.

Njia za Kulala za Polyphasic

1. Uberman

Dakika 20-30 za kulala kila masaa 4 = mapumziko 6 kwa usiku.

Hali ya Uberman ni nzuri sana na ina athari ya manufaa kwa afya. Shukrani kwake asubuhi mtu anahisi malipo ya vivacity, na usiku anaona mkali ndoto za kuvutia. Wengi wanaoshikamana na regimen hii hata kumbuka kuwa wanaweza kuona mara nyingi zaidi.

Usijali: utunzaji mkali utawala hautakuwezesha kukosa mapumziko ya pili ya usingizi. Mwili utatoa ishara muhimu.

2. Kila mtu

Masaa 3 ya kulala usiku na mara 3 ya dakika 20 wakati wa mchana / masaa 1.5 ya kulala usiku na mara 4-5 ya dakika 20 wakati wa mchana.

Ikiwa umechagua Everyman, lazima uweke muda sawa kati ya mapumziko ya kupumzika. Ni rahisi sana kuzoea serikali kama hiyo kuliko Uberman. Kwa kuongeza, ni mara nyingi zaidi kuliko usingizi wa awamu moja.

3.Dymaxion

Dakika 30 za kulala kila masaa 6.

Dymaxion iligunduliwa na mvumbuzi na mbunifu wa Amerika Richard Buckminster Fuller. Alifurahishwa na utawala huu na akasema kwamba hajawahi kuhisi nguvu zaidi. Baada ya miaka kadhaa ya Dymaxion, madaktari walichunguza hali ya Fuller na kuhitimisha kuwa alikuwa na afya bora. Walakini, ilibidi aache tabia hii, kwani washirika wake wa biashara walifuata utaratibu wa kulala wa awamu moja.

Dymaxion ndio njia iliyokithiri zaidi na yenye tija zaidi ya njia za polyphasic. Lakini wakati huo huo, usingizi hudumu saa mbili tu kwa siku!

4. Biphasic (biphasic)

Masaa 4-4.5 ya kulala usiku na masaa 1.5 ya kulala wakati wa mchana.

Kila mwanafunzi wa pili anafuata sheria hii. Hii haifai sana, lakini bado ni bora zaidi kuliko usingizi wa awamu moja.

Ni hali gani ya kuchagua

Jibu la swali hili inategemea kabisa mtindo wako wa maisha, ratiba, na tabia. Kumbuka kwamba unapotumia Dymaxion au Uberman, utakuwa unatembea kama zombie kwa takriban wiki moja huku mwili wako ukizoea mtindo mpya wa kulala.

Jinsi ya kuingiza hali mpya ya kulala

Kadhaa vidokezo muhimu ili kurahisisha mpito:

Panga chumba cha kulala ili uhisi vizuri iwezekanavyo kupumzika ndani yake.
Tumia chakula cha afya Na usipoteze chakula cha haraka.
Jiweke ukiwa na kitu wakati wa kuamka, basi wakati utapita.
Bure hadi wiki mbili au tatu kwa mpito, vinginevyo kuna hatari ya kulala kazini au shuleni.
Usikate tamaa! Baada ya wiki kadhaa itakuwa rahisi zaidi. Unahitaji tu kusubiri. Usiruke mapumziko ya kulala na usibadilishe vipindi kati yao ili usianze kipindi cha marekebisho tena.
Washa muziki mkubwa ili kuamka, na uangalie mapema kwamba hakuna sauti za nje zinazokuzuia kulala.

Ikiwa unafikiri sana juu ya mazoezi ya usingizi wa polyphasic, basi tunakushauri kujifunza