Usingizi uliodhibitiwa au jinsi ya kujua mbinu ya kuota ndoto. Jinsi ya kufanya usingizi wako uweze kudhibitiwa

Hata waotaji wenye uzoefu walijifunza mbinu ya kuzingatia hatua kwa hatua. Kwa hiyo, walipata mafanikio na wakawa wataalamu. Mipaka kati ya ndoto na ukweli inapofifia, ghafla utagundua kuwa uko katika ndoto nzuri.

Katika makala hii

Jinsi hutokea na kwa nini hutokea

Baada ya kufanikiwa kutazama mikono, hatua inayofuata ni kujifunza jinsi ya kudhibiti ndoto. Usiishie hapo - fanya mazoezi na uboresha mbinu yako.

Matukio yanayotokea katika ndoto ni ubunifu wa mtu anayeota ndoto

Watu wengi hawajawahi kufikiria kudhibiti ndoto zao. Inaaminika kuwa hii ni majibu ya fahamu kwa matukio ya zamani: echoes ya mazungumzo na hali ambazo tuliingia wakati wa mchana.

Hii si kweli kabisa. Ndoto ni eneo linalodhibitiwa na mwanadamu. Kwa kufanya mazoezi, utafuata njia ya kujiendeleza na kujifunza:

• utulivu;
• mbinu za kutafakari;
• kuokoa nishati muhimu.

Katika video hii, madaktari, wasaidizi na wahudumu huambia ikiwa usingizi unaweza kudhibitiwa?

Kabla ya kuanza, pumzika na kupumua. Kupumua kwako kunapaswa kuwa sawa na kwa kina. Usikimbilie kulala. Pata mafunzo ya kiotomatiki:

1. Makini na misuli yako. Wanasimama polepole na kupumzika mara moja. Anza kwa miguu na fanya njia yako hadi ufikie juu ya kichwa chako.
2. Unganisha fantasia. Hebu fikiria jinsi maji, chuma kioevu au mvuke hutoka kwenye misuli pamoja na mvutano.
3. Fikiria kuwa mwili wako ulianguka na kupumzika mara moja. Weka hisia hii.

Mafunzo ya kiotomatiki yatasaidia kupumzika na kufikia ndoto nzuri

Ili usiingie katika usingizi usio na udhibiti, usizime ufahamu wako. Ili kufanya hivyo, fikiria kwamba:

1. Panda mawimbi kwenye mashua.
2. Simu iko mkononi mwake.
3. Uko mahali pazuri.
4. Nafsi yako huruka nje ya mwili wako.
5. Unasonga mkono au mguu wako, lakini mwili unabaki bila kusonga.

Kwa njia hii, utadumisha hali ya ufahamu na usingizi kwa urahisi. Usisahau kutumia mbinu za taswira unapolala.

Udhibiti wa usingizi wa mapema

Ni vigumu kwa wanaoanza kuzingatia kwa sababu ya:

• hisia kali;
• kupoteza ufahamu;
• ukosefu wa mazoea.

Kuzoea uhalisia wa kile kinachotokea

Ili kudhibiti ndoto isikuache, jikumbushe mara nyingi zaidi kuwa uko katika ndoto. Jenga tabia ya kuuliza swali, "Je, hii si ndoto?" ukiwa macho. Kwa hivyo unazoea hali isiyo ya kweli ya ulimwengu unaokuzunguka.

Wasaidizi

Usikate tamaa ikiwa mazoea hayaleti matokeo ya haraka. Tumia kengele nyepesi.

Iweke ili ifanye kazi usiku

Weka karibu na kitanda na kuweka muda wa trigger. Mara nyingi ni saa moja au mbili. Nuru yake laini na iliyofifia haitakuamsha kabisa, lakini itakukumbusha kuwa uko katika ndoto.

Kupigia simu picha zinazohitajika

Katika ndoto, unaweza kukutana na mtu yeyote. Inaweza kuwa:

• ukoo;
• haiba ya kubuni;
• watu mashuhuri;
• wafu.

Je, ni mtu gani ungependa kukutana naye?

Ili mkutano ufanyike, fikiria picha inayotaka kabla ya kulala. Ikiwa tayari una ujuzi wa kudhibiti, unaweza kuunda wakati wa ndoto.

Usiogope kutoa fahamu yako kazi. Tamaa zako zote hakika zitapata jibu.

Katika ndoto nzuri, unaweza kukutana na wewe mwenyewe na kukumbuka maisha yako ya zamani. Waotaji wengine wanadai kwamba subconscious anajua matukio ya siku zijazo za mbali.

Mabadiliko ya mandhari

Baada ya kuchukua hatua za kwanza, wanaoanza wamepotea. Inaonekana kwao kuwa haiwezekani kushawishi ulimwengu unaowazunguka.

Yote ni juu ya kizuizi cha akili. Ikiwa umezoea kufahamu ukweli, basi, mara moja katika ndoto, itaonekana kuwa hii ni kuendelea kwa ukweli. Unaweza kushinda kizuizi, lakini kwa hili utahitaji:

• nguvu;
• uvumilivu;
• hamu;
• mazoezi.

Ni muhimu kutotoka kwenye lengo lililokusudiwa ikiwa kitu hakifanyiki. Kwa kuvunja kizuizi, utapata uwezo wa kubadilisha mazingira ya ndoto kwa mapenzi.

Kizuizi cha kiakili sio shida kwa mtu anayeota ndoto

Ili kufanya hivyo, jaribu mbinu zifuatazo:

1. Fikiria kwamba kuna mlango mbele yako, nyuma ambayo ni nini unahitaji. Fikiria mbele yako na uifungue.
2. Tengeneza lango la kichawi ambalo litakupeleka hadi unakoenda.
3. Geuka kutoka kwa usichotaka kuona na uwazie picha unayotaka. Kugeuka nyuma, tarajia kumwona.
4. Njia hii inapendekezwa na waotaji wenye uzoefu: kufikiria juu ya kusonga, zunguka mhimili wako.
5. Hebu fikiria dirisha ambalo utaona mahali unapotaka kwenda na kupiga hatua kuelekea huko.

Jinsi ya kufanya lisilowezekana

Wachezaji wa mwanzo bado hawajafahamu kikamilifu nguvu zao na wanaweza kupoteza udhibiti juu ya ndoto. Kwa mfano, kuanguka kutoka urefu, wanakumbuka kwa hofu kwamba hawawezi kuruka. Kizuizi sawa cha akili ni lawama. Itakuwa dhaifu baada ya muda.

Jifunze kuruka kidogo, vinginevyo utatupwa nje ya usingizi kutokana na hofu.

Fanya mbinu ambazo haziwezekani kwa kweli hatua kwa hatua. Kwa mfano, unapojifunza kuruka, hakikisha unaweza kuelea hewani kwa urahisi. Kuendeleza hali ya udhibiti, kuchukua ndege ndefu na kisha tabia itakua.

Jinsi ya kurudia ndoto tena

Kwa kuiga ndoto, unaweza kurudi kwenye ulimwengu ulioundwa. Jinsi matukio yatakua na nini kitatokea kwa wenyeji wao inategemea tu mawazo yako. Unaweza kuunda ulimwengu sawa siku baada ya siku na kuibadilisha kwa hiari yako.

Kurudia ndoto, fikiria njama yake kabla ya kulala. Fikiria juu ya wahusika, mahali, na mambo muhimu katika ndoto.

Ndoto za kupendeza zinaweza kutazamwa mara nyingi

Huenda isifanye kazi kwenye jaribio la kwanza. Usikate tamaa, kurudia ndoto kunahitaji mazoezi ambayo anayeanza hana. Kwa kila ndoto nzuri, kuunda ulimwengu itakuwa rahisi, na siku moja utafikia ustadi unaohitajika kwa kurudia.

Kudhibiti ndoto za watu wengine

Ili kufanya hivyo, tupa mawazo ya nje na uzingatia mtu ambaye ndoto yake unataka kutembelea.

Fikiria kwamba lengo limefunikwa na mawingu ya moshi mweupe. Unaenda kukutana naye na kupita moshi. Ili kuboresha taswira, inashauriwa kutumia uvumba.

Kuvunja Moshi Kutaongeza Ufahamu Wako

Katika ndoto ya mtu mwingine, majukumu mawili yanapatikana kwako: mwangalizi na mbunifu. Katika kesi ya kwanza, ndoto ya mtu mwingine inaweza kuonekana kuwa imefifia na haipendezi kwako, hata ikiwa mwandishi wake ana shauku juu ya kile kinachotokea.

Wakati akiba ya nguvu ya kibinafsi inakua, utaweza kushawishi ndoto ya mtu mwingine. Mtu mwingine hatakumbuka uwepo wako. Ndoto tu itabaki kwenye kumbukumbu yake, mkali na iliyojaa matukio ambayo umemuundia.

Faida na hasara

Ndoto za Lucid zimejaa mshangao, siri na mafunuo. Faida ni pamoja na:

1. Hisia zisizoweza kusahaulika. Kuunda ulimwengu, utahisi kama muumbaji.
2. Kujiendeleza. Mazoezi yatafundisha nidhamu na kuboresha uhusiano na ulimwengu wa kweli.
3. Kuondoa hofu. Baada ya kukutana uso kwa uso na chanzo cha phobias, utaweza kushinda hofu.
4. Kupata hekima. Katika ndoto, ni rahisi kuliko katika hali halisi kuanzisha mawasiliano na subconscious yako mwenyewe.
5. Ugunduzi wa maarifa mapya. Kuchunguza ulimwengu wa ndoto, gundua siri za asili ya mwanadamu.
6. Kupambana na hofu ya kifo. Utazoea ukweli kwamba akili inafanya kazi bila mwili.

Hasara ya kwanza ni kupungua kwa nguvu. Ili kuunda ulimwengu, utahitaji nishati ambayo unatumia bila kufikiria juu ya uzoefu na hisia hasi. Lakini mara tu unapojua mazoezi ya Ujinga unaodhibitiwa, utakuwa mtulivu.

Ubaya wa pili wa kuota ndoto ni kwamba kwa mazoezi, bila shaka utakutana na nguvu za kinga za kulala. Wanaweza kutisha sana, hadi kukosa usingizi. Huna haja ya kuwaogopa.

Inatokea kwamba baada ya kuamka hatuwezi kukumbuka ikiwa tulikuwa na ndoto. Ndoto zenye uwazi kabisa ni nadra sana. Uwezo wa kudumisha fahamu wakati wa kulala na kubadilisha mwendo wa kozi yake ni mbali na kupewa wengi. Hata hivyo, inakuwezesha kuondokana na ndoto na kuteka msukumo hata usiku. Kuna sheria chache rahisi ambazo zitakusaidia kujifunza jinsi ya kudhibiti ndoto na hata kubadilisha maandishi yao.

1. Baada ya kuamka, usiruke kutoka kitandani, lakini ulala kwa dakika chache na ujaribu kukumbuka kile ulichoota. Ili kufanya hivyo, unaweza kuanza diary ambayo utaandika ndoto zako zote. Ni muhimu kwamba ujaribu kukumbuka kila moja ya vipengele vya ndoto na kuziweka kwenye karatasi.

2. Fanya iwe sheria wakati mwingine kufikiria wakati wa mchana, lakini unalala? Jaribu kujihakikishia kuwa ukweli unaokuzunguka sio kitu lakini ndoto nyingine, na kisha jipe ​​moyo sana, unaweza hata kujibana. Utashangaa, lakini matokeo yake, hata usiku utapata hisia kwamba unaona ndoto na ndoto kwa uangalifu.

3. Kabla ya kwenda kulala, jihakikishie kuwa usiku usisahau kutazama mitende yako. Njia hii rahisi lakini yenye nguvu hutoa matokeo ya kushangaza.

4. Jaribu kuacha Chini na mawazo machafuko ambayo yanazunguka kila wakati kichwani mwako! Hii itakuwa ujuzi muhimu ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuona OS.

5. Taswira ya maumbo mbalimbali ya kijiometri kabla ya kulala ni njia nyingine ya kudhibiti ndoto. Asubuhi, baada ya kuamka, weka mawazo yako juu ya mambo muhimu zaidi ya usingizi. Shughuli za kimwili pia hutoa matokeo mazuri. Ikiwa mwili hulala kwa kasi zaidi kuliko ubongo, itakuwa rahisi kwako kudhibiti kila kitu kinachotokea katika ndoto.

Deirdre Barrett, profesa wa mbinu za kudhibiti usingizi katika Chuo Kikuu cha Harvard, anashiriki uchunguzi wake. Anabainisha kinachojulikana kama awamu ya harakati ya macho ya haraka (au REM), na anasema kuwa huu ndio wakati pekee ambapo shughuli za ubongo ni sawa na tunapokuwa macho. Ni katika kipindi hiki kwamba flashes za rhythmic hutokea kwenye cortex ya ubongo, ambayo hubadilishwa kuwa ndoto. Alipoulizwa jinsi ya kudhibiti ndoto, profesa anasema kwamba hii inaweza kujifunza tu kupitia mafunzo ya kumbukumbu ya kila siku. Kabla ya kulala, unahitaji kujipa usanikishaji ambao tunataka kujiangalia kutoka upande, kama kwenye sinema. Na kwamba sisi ni wakurugenzi wa filamu hii, na tunaweza kubadilisha mandhari na wahusika wowote. Kwa hivyo unaweza kujiondoa kwa urahisi ndoto mbaya - kugundua kuwa kulala ni mchakato uliodhibitiwa kwa sehemu.

Walakini, sio zote rahisi sana. Wanasaikolojia wengine wanaamini kwamba watu hao ambao wanajua jinsi ya kudhibiti ndoto husababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya zao. Kwa maoni yao, wanaingilia usingizi mzuri, kwa sababu wakati wa kutumia mbinu hizo, ubongo hufanya kazi katika kilele cha shughuli. Inaweza kusema kuwa mtu anajaribu kuingilia kati mchakato wa asili ambao umeundwa zaidi ya mamilioni ya miaka. Lakini bado, kuwa na uwezo wa kuamka na kuondokana na ndoto mbaya au ndoto kwa jitihada za mapenzi ni ujuzi muhimu, na kwa mafunzo ya mara kwa mara haitakuwa vigumu kuijua.

Hebu fikiria ni matukio ngapi ya ajabu unaweza kupata ukijifunza kudhibiti ndoto zako! Nakala hii ni juu ya nini ulimwengu wa kushangaza unafungua katika ndoto zetu.

Ndoto ya Lucid: Jinsi ya Kusimamia Ndoto Zako

Jinsi ya kujifunza kudhibiti ndoto?

Je! unataka kupinga mtazamo wa wafilisti wa ulimwengu, kupata uzoefu wa kuvutia wa kubadilisha mawazo ya kawaida? Unachohitaji kufanya ni kujifunza jinsi ya kudhibiti usingizi wako. Ndio, ndio, ndoto zile zile ambazo unaona wakati wa usiku zaidi ya mara moja.

Kuna maoni kwamba ndoto nzuri ni safari kupitia nafasi ya chaguzi kwa matukio ambayo yanaweza kutokea kwako, lakini uligeukia tawi lisilo sahihi la maisha yako.

Msomi mwenye mamlaka Vadim Zeland anaandika juu ya hili kwa undani sana katika vitabu vyake. Watawa wa Tibet walishughulikia tatizo kama hilo zaidi ya miaka elfu moja iliyopita, na Carlos Castaneda. Mwanzilishi katika eneo hili alikuwa daktari wa akili wa Uholanzi Willem van Eden.

Mwanasayansi wa Marekani S. Laberge alifanya utafiti mwingi juu ya mada hii na alitetea tasnifu yake ya udaktari katika Chuo Kikuu cha Stanford. Alitoa ufafanuzi wa kisayansi wa jinsi mtu anavyoweza kujifunza kudhibiti ndoto. Ikiwa watu wenye mamlaka wamekuwa wakipoteza wakati na nguvu zao kwa mambo kama hayo, kwa nini tusijaribu kufuata nyayo zao?

Kwa nini Jifunze Kusimamia Ndoto ya Lucid

Kujifunza jinsi ya kushawishi ndoto nzuri ni muhimu ili:

• Jihakikishie kuwa uwezekano wako mwenyewe hauna mipaka, na hii ni uwezo wa kuhamisha ukweli;
• kuunda chaguzi mbalimbali kwa hali ya kusumbua katika maisha halisi, jaribu mifano ya kutoka ndani yake;
• bila matokeo kutumia haki yao ya kufanya makosa;
• fanya mazoezi ya kumiliki kile ambacho bado ni zaidi ya mipaka ya iwezekanavyo (gari la kifahari, biashara yako, talanta na uwezo);
• kushinda magumu yako na hofu;
• furahia tu uzoefu.

niko wapi?

Hivi ndivyo nililazimika kufanya ili kujifunza kuelewa ikiwa hizi ni ndoto au tayari niko katika ukweli:

• Katika ndoto, nilijaribu kuwasha na kuzima mwanga wa taa.
• Nilitazama saa yangu ya kengele, kwa sababu wakati mtu amelala, saa ya kengele inaonyesha nyakati tofauti kwa wakati mmoja.
• Nilijaribu kubana, kuvuta nywele au kidole changu, kukwaruza mkono au mguu, kwa sababu tukilala, hatuhisi maumivu.
• Nilikuwa nikitafuta vitu visivyo vya kawaida, matukio, kitu ambacho ni tofauti sana na ukweli wa kawaida;
• Nilijaribu kwenda ambapo nilitaka, katika ndoto barabara ya mahali pa haki inaonekana kushuka, mara moja unajikuta ambapo unajitahidi.
• Nilijaribu kufanya mambo ambayo siwezi kufanya katika maisha halisi: fanya mgawanyiko, tembea kwenye boriti ya usawa, panda kamba kali. Mwisho ni kiashiria cha uhakika, kwa sababu katika maisha ninaogopa sana urefu.

Jinsi ya Kujiandaa kwa Ndoto ya Lucid

• kupumua polepole na kuchelewesha kati ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi;
• inhale na exhale wakati huo huo kuhesabu hadi tano.

Katika kujiandaa kwa kuota ndoto, nilifanya mazoezi mazuri. Ilikuja kwetu kutoka kwa mila ya Tantric ya India. Hapa kuna maagizo ya kina:

1. Kaa katika nafasi nzuri na macho yako imefungwa.
2. Polepole kagua matukio yaliyokupata leo kwa mpangilio wa nyuma. Anza jioni na umalizie na hisia zako wakati wa kuamka asubuhi.
3. Weka kizuizi, usichambue tabia yako mwenyewe au ya wengine.
4. Jaza matukio ya siku hiyo kwenye chupa ya kuwazia na uyatupe kwenye bahari ya kuwaziwa. Chaguo la pili ni kujaza puto na hisia na kwenye stratosphere yake ...
5. Kama matokeo, hakika utapata ndoto za hali ya juu na kumbukumbu bora.

Kujifunza Kushawishi Ndoto za Lucid

Ilisaidia sana kuweka nia yangu, hamu ya kukusanya habari juu ya mada hii, kusoma fasihi, nakala kwenye tovuti anuwai, kushiriki katika vikao. Unaweza haraka kuingia katika ndoto zenye maana ikiwa utaandika kile ulichoota. Niliweka daftari na kalamu kwenye meza ya kitanda changu na kuanza kuandika ndoto nilizoweza kukumbuka. Uwepo wa kijitabu hicho ulinisaidia kukumbuka kwamba nilikuwa nikijifunza kudhibiti ndoto zangu.

Niliweza kuingia katika ndoto yangu ya kwanza, kama ilionekana kwangu, kwa sekunde chache tu. Nakumbuka kabisa kwamba huko nilipitia ukuta. Kufikia mwisho wa mwezi, niliweza kudhibiti ndoto zangu ndani ya dakika chache. Hapa kuna matokeo ya jaribio langu - ili kuwa na ndoto ambapo wewe sio ziada, lakini bwana wa hali hiyo, unahitaji

• Tumia muda mwingi katika mawazo yako,
• Angalia ukweli wa ndoto
• Andika kila wakati kile ulichoota.

Uwezo uliopatikana husaidia haraka kutoka kwa ndoto mbaya, ambayo, ingawa ni nadra, hufanyika. Au tuseme, siendi popote, ninaelewa tu kwamba hakuna mtu anayeweza kunidhuru. Kunyimwa hatari kunasaidia kugeuza ndoto yako ya kutisha kuwa burudani ya kufurahisha, au mchezo wa kuchekesha tu. Kujifunza kudhibiti ndoto za kutisha husaidia uwezo wa kujiambia kwa wakati kuwa ninalala sasa.

Na ni hatari?

Jambo hili linatokana na fiziolojia ya ubongo wa binadamu. Nafsi haiachi nyumba yake, haijalishi jinsi mazingira ya kuvutia yanaenea katika akili ya mtu anayelala. Haupaswi kuogopa kwamba kuchukuliwa na ndoto kama hizo, mtu hunyima ubongo mapumziko ya usiku ambayo ni kwa sababu yake. Badala yake, baada ya maoni mazuri, upya na kuongezeka kwa nguvu huhisiwa. Hali baada ya uzoefu kama huo inabaki kufurahiya siku nzima, hali ya afya ni bora.

Kusimamia ndoto, kupata uzoefu wa kupendeza hakuwezi kukufanya uachane na maisha halisi, haijalishi ni mkali na ya kupendeza. Kinyume chake, ukweli huanza kubadilika kwa bora, kwa sababu kujiamini kwa mtu huongezeka. Na sifa nzuri zilizopatikana katika ndoto na ambazo hazikuwepo hapo awali katika hali halisi polepole huanza kuonekana katika hali ya kuamka.

Niliamua kubadilisha mada ya blogi na moja ya vitu vyangu vya kupendeza - saikolojia. Tunatumahi kuwa hii haitakuwa mzigo mwingi kwa wasomaji wa kawaida. Baada ya yote, sio kila siku kuandika juu ya kitu. Kwa hivyo, leo nitakuambia kidogo juu ya nini ndoto nzuri na jinsi unaweza kujifunza kudhibiti ndoto zako.

Lucid akiota- hii ni hali ya fahamu ambayo mtu anaelewa kuwa anaota na anaweza kuidhibiti kwa kiasi fulani. Jambo hili lilithibitishwa rasmi na wanasayansi katika karne ya 19. Sasa watafiti wengi wanafanya kazi katika mwelekeo huu, lakini wanasayansi wa Kijapani wamepata mafanikio makubwa zaidi.

Maombi

Pamoja kubwa ya ndoto nzuri ni kwamba unaweza kushiriki katika matukio na kufanya vitendo ambavyo haziwezekani katika maisha halisi (kwa mfano: kukimbia, mabadiliko, nk). Mtu ana uwezo wa kuchambua matendo yake katika ndoto kama hizo na kufaidika na uchambuzi huu katika malezi ya utu nje ya usingizi. Kujifunza kudhibiti matendo yako katika ndoto lucid si vigumu sana. Kwa kuongeza, unaweza kupata manufaa ya vitendo kutoka kwa hili. Kubadilisha kuanguka na kukimbia katika ndoto, kudhibiti mwendo wa matukio, kuathiri njama ya kile kinachotokea, mtu hupata kujiamini. Hii inaweza kuwa na manufaa katika kuondokana na baadhi ya phobias katika maisha.

Kujifunza kusimamia ndoto zako kunahitaji mazoezi. Kuzingatia umakini na kukumbuka wakati wa kulala kutachangia hii. Unaweza pia kutumia mazoezi yanayoathiri fahamu. Kwa kudhibiti akili wakati wa kusinzia, mtu anaweza kuendelea kufahamu ukweli unaomzunguka huku akitumbukiza mwili kikamilifu katika usingizi. Katika hatua hii, mtu anaweza kupata hallucinations. Kwa mfano, kuonekana kwa picha fulani za kuona, mtazamo uliobadilishwa wa nafasi na wakati.

Ili kufikia usingizi wa kimwili tu, michezo ni ya kutosha. Nenda kwa kiti cha kutikisa wakati wa mchana. Na baada ya kufika nyumbani, nenda kitandani. Kwa kuongeza, unaweza kujaribu kulala usingizi asubuhi, mara baada ya kuamka. Mwingine kuingia katika ndoto lucid inawezekana baada ya kuamka katikati ya usiku, wakati fahamu ni katika hatihati ya usingizi na kuamka. Kipengele muhimu zaidi cha mazoezi haya: lazima unataka kudhibiti usingizi. Mara nyingi, watu hujitambua katika ndoto na bila mafunzo yoyote. Lakini kuanza kufikiria juu ya uwezekano wote ambao hufungua kwa mtu anayeota ndoto wakati wa ndoto nzuri, karibu kila wakati huamka.

Hypnosis au self-hypnosis hufanya kazi vizuri. Ili kutambua ukweli wa usingizi, unaweza kuja na aina fulani ya ishara ya masharti, kuona ambayo katika ndoto, utaelewa kuwa unaota. Ili kurahisisha, unaweza kutumia rekodi za sauti kabla ya kulala. Wakati self-hypnosis inashauriwa kutumia mbinu ifuatayo:

1. Lala kwa raha kitandani na jaribu kupumzika kabisa;
2. Hebu fikiria staircase na hatua 10;
3. Hesabu hatua polepole unapofanya hivyo, ukijipendekeza kwamba unaweza kudhibiti ndoto zako;
4. Hakikisha kuweka lengo ambalo unataka kudhibiti ndoto ili kujaribu kupanga njama ya ndoto ya baadaye.

Jinsi ya kutambua ndoto

Shida kuu ya usimamizi wa ndoto ni kutambua kuwa tayari unaota. Jaribu kuchukua mbali katika ndoto au kutoboa ukuta wa jengo kwa kidole chako. Ukifanikiwa utajua kuwa hii ni ndoto. Ikiwa haifanyi kazi mara ya kwanza, jaribu tena. Wanasayansi wanashauri hatua zifuatazo kuamua usingizi:

• Funika mdomo na pua kwa mikono yako. Ikiwa bado unaweza kupumua, basi ni ndoto.
• Tafuta tofauti katika kile kinachokuzunguka kutoka kwa ulimwengu wa kweli.
• Tafuta na usome maandishi kadhaa mara kadhaa mfululizo. Ikiwa maandishi yanabadilika, umelala.
• Angalia saa.
• Kumbuka ulichofanya dakika chache zilizopita. Ikiwa huwezi kukumbuka, uko katika ndoto.
• Washa au uzime taa. Vitendo kama hivyo katika ndoto mara nyingi husababisha matukio ya kushangaza ambayo sio asili katika maisha halisi.
• Angalia mikono yako kwa muda. Katika ndoto, watabadilika.

Kuna matukio wakati mtu anatambua kuwa amelala, anasimamia usingizi, lakini kwa wakati fulani hupoteza udhibiti wa matukio. Ili usipoteke katika hali kama hizo, anza kuzingatia kwa uangalifu vitu vilivyo karibu nawe, ukizingatia maelezo.

Huko Urusi, utafiti wa ndoto zenye kueleweka hufanywa hasa na wapendaji. Na kwenye wavu unaweza kupata jumuiya ambazo watu hushiriki mafanikio yao katika uwanja wa udhibiti wa ndoto.