Taratibu kabla ya kwenda kulala kwa mtoto wa mwaka 1. Taratibu zingine zinaweza kuathiri vibaya mchakato wa kulala. Anza kuruka kulisha na kuoga kama sehemu ya ibada

wapendwa, katika makala hii tutazungumzia jinsi ya kulala haraka jinsi ya kupunguza mvutano wa siku iliyopita na kuingia katika nchi ya Morpheus kwa utulivu na utulivu.

Kulingana na wanasaikolojia, watu ambao hawana mila kabla ya kulala wana uwezekano mkubwa wa kuwa na shida za kulala, huwa na wakati mgumu wa kukabiliana na kukosa usingizi na, kwa sababu hiyo, mara nyingi hugeuka.

Faida za mila ya kulala

Neno ibada linatokana na neno la Kilatini ibada, ambayo ina maana "mila", "tabia". Mila, kama sheria, ina fomu maalum: ni mdogo kwa vitendo fulani, utaratibu wao, mahali na wakati. Kwa kurudia mara kwa mara vitendo fulani, tunatafsiri kuwa mazoea.

Wanasaikolojia, somnologists na madaktari huzingatia mila ambayo husaidia kulala ni muhimu na muhimu:

  • Wanampa mtu hisia ya usalama na utulivu. ulimwengu unaozunguka: ikiwa ilikuwa siku kabla ya jana, jana, leo, basi kesho itakuwa sawa na jana.
  • kukusaidia kusanidi kwa vitendo fulani: kikombe cha kahawa asubuhi huruhusu wengi kufurahi na kuhamia hali ya kufanya kazi, umwagaji wa joto wenye harufu nzuri jioni hutoa utulivu na hupunguza uchovu.
  • kusaidia kupinga hali ngumu za maisha, mafadhaiko, unyogovu, kukosa usingizi: kwa wakati kama huo, mfumo wa neva hupata uzoefu mzigo wa ziada, kwa ajili ya matengenezo na urejesho wake ni muhimu usingizi mzuri. Hapa utaratibu wa kawaida wa vitendo utafanya kazi ya kinga, ya kinga na ya kurejesha.

Wengi wetu tuna yetu ibada ya kulala, ambayo wakati mwingine haijazingatiwa na kufanywa kwa "autopilot", lakini ikiwa amri inakiukwa kwa sababu fulani, basi inaweza kuwa vigumu kulala bila vitendo vya kawaida.

Mambo ya ibada ya kulala usingizi ni ya kawaida na ya awali. Kwa mfano:

Mto lazima uweke kwa njia maalum, na blanketi lazima imefungwa kwa njia hii na si vinginevyo.

Unahitaji kuchukua msimamo wako unaopenda, ambao unaweza kuonekana kuwa wa kushangaza kwa wengine, lakini ndani yake tu unapata raha ya kulala,

Hakikisha unajifurahisha kabla au wakati wa kulala, kuamka haswa kwa hili,

Kulala ukitazama TV au unaposoma kitabu,

Kitanda kinapaswa kuwa katika mwelekeo uliopewa:

Charles Dickens daima alikuwa na dira pamoja naye na kusogeza kitanda ili kichwa chake kiwe kinaelekea kaskazini.

Kitani cha kitanda kinapaswa kuwa safi sana:

Winston Churchill alikuwa na vitanda viwili vilivyotayarishwa kwa ajili ya kulala usiku. Kuamka usiku na kufanya biashara yake, hakuwahi kurudi kulala, lakini tu juu ya shuka safi.

Vitu vya kuchezea unavyopenda lazima vilale kwenye pande za mto,

Vikombe 2 vya chai usiku na baadhi ya vitu vizuri

Lala juu ya kifua cha mumeo na pumzika anapokuna na kukukanda mgongo.

Ibada ya kulala

Je, una ratiba yako ya wakati wa kulala? Ninakupa chaguo lifuatalo. Fanya mabadiliko, nyongeza kwake na upate tata yako ya kipekee ya jioni kwa mwili na roho.

1. Tumalizie kazi yote.

Amua mwenyewe wakati ambao unapaswa kumaliza kazi zote za siku hii. Jaribu kutojifurahisha, zima kompyuta yako, TV na uache kesho kila kitu ambacho haukuwa na wakati wa kufanya leo.

2. Jitayarishe kinywaji ambacho kitakusaidia kutuliza na kupumzika:

chai ya mint, chamomile, kutoka kwa balm ya limao.

decoction ya oats nzuri kwa uchovu wa kimwili, kiakili, hofu. Kuitayarisha ni rahisi sana: mimina nusu ya kilo ya oats (sio flakes) na lita moja ya maji ya moto, kuleta kwa nusu ya kupikwa kwa moto mdogo. Chuja na chukua kikombe ¾ kila siku.

Hop koni chai husaidia kutuliza mvutano wa neva, kuongeza utulivu wa kihisia. Kijiko moja cha mbegu za hop zilizokandamizwa hutiwa na glasi ya maji ya moto, kuingizwa kwa dakika 10. Kunywa mara 2 kwa siku: kwa vitafunio vya mchana na dakika 40 kabla ya usingizi wa usiku.

Chai ya majani ya Melissa, mizizi ya valerian, mbegu za hop zilizopigwa. Changanya mimea ya dawa kwa uwiano sawa, mimina vijiko 2 vya mchanganyiko na glasi ya maji ya moto, pombe kwa dakika 15, shida. Kabla ya kulala, kunywa polepole, badala ya moto na kwa sips ndogo.

Muhimu! Ikiwa utatumia yoyote ya vinywaji hapo juu, hakikisha kusoma contraindication mimea ya dawa na angalia na daktari wako!

Maziwa ya joto na asali ina athari kali ya hypnotic. Hii ni njia iliyothibitishwa ya "bibi".

3. Tunaosha wasiwasi wote.

Wengi wametulia taratibu za maji kabla ya kulala. Umwagaji wa joto wa valerian utaondoa vizuri mvutano na uchovu wa siku iliyopita. Unaweza kupika kwa njia kadhaa:

100 g ya mizizi pombe lita 1 ya maji ya moto, kusisitiza masaa 10 katika joto (thermos itakusaidia), shida na kumwaga ndani ya kuoga.
Mimina 100 g ya mizizi na lita 2 za maji, kuleta kwa chemsha juu ya moto mdogo, kuondoka kwa dakika 10, chujio.
Chukua tincture iliyokamilishwa (200-250g kwa kila kuoga kamili) au dondoo la kuoga tayari.

Bafu na valerian hurejesha usingizi kwa kushangaza, chukua kila siku nyingine au kila siku, kozi hiyo ina bafu 8-10. Joto la maji katika umwagaji ni 35 -37 digrii C. Usisahau kujifunza contraindications.

4. Unda mazingira mazuri katika chumba cha kulala: ventilate hewa na kujaza na harufu. Soma zaidi.

5. Legeza misuli ya mwili. Kaza iwezekanavyo na kisha pumzika kabisa misuli yote ya mwili kwa upande wake, kuanzia na vidole na kuishia na misuli ya uso. Ni vizuri kupunguza mvutano kutoka kwa mimic na kutafuna misuli, bila ambayo kupumzika kamili haiwezekani, itasaidia.

6. Kuzingatia sisi wenyewe na kujaza dunia yetu na chanya.

Mwishoni mwa siku, kabla ya kulala, akili zetu ziko katika hali ya wazi, uwazi kwa ulimwengu na kila kitu kipya. Kuchambua siku iliyopita, kupata ndani yake nyakati nzuri na kiakili jishukuru mwenyewe, watu wanaokuzunguka, Muumba wao.

Hali yoyote, hata ngumu zaidi na isiyofaa, hubeba baadhi faida fulani kwako na ni hatua ya kukua kwako kiroho. Maneno "Lakini nilipata uzoefu muhimu" husaidia kuzingatia hali hiyo kutoka kwa mtazamo mzuri. Badilisha kujilaumu na kujidharau. Fanya muhtasari na ueleze malengo na mipango ya kesho na maisha yako yote.

Baada ya kufanya uchambuzi wa kiakili wa siku iliyopita, na kuweka malengo ya kesho, utakuwa katika hali ya kutarajia matukio mafanikio zaidi na bora. Kukubaliana kuwa hii ni ya kupendeza zaidi kuliko hali ya unyogovu, uchovu na hofu ya siku zijazo. Tengeneza kesho yako na mawazo yako leo, ukiweka ndani yake mpangilio wa matukio ambayo yatakufaa na kukufurahisha.

Uchawi mdogo kwa usingizi mzuri

Ukipeperusha chumba cha kulala kabla ya kulala, sema "Njama ya Upepo":

Roho za hewa, kuruka hapa.
Mimi ni mwema usingizi mzito kubeba.
Wacha roho yangu isahau wasiwasi
Kama nilivyosema),
Liwe liwalo!

Jiwe la usingizi. Lapis lazuli husaidia kukabiliana na mawazo ya kukata tamaa, husafisha akili kutoka, husaidia kupata amani ya akili.

Wakati wa kununua jiwe, waulize wauzaji "lapis lazuli", kama wauzaji wanavyoita lapis lazuli. mawe ya asili. Lapis lazuli inaweza kuwa na bluu, bluu, kijivu, rangi ya kijani, lakini kwa uchawi wa kulala, mawe ambayo yana rangi ya bluu huchukuliwa kuwa bora zaidi.

Baada ya kununua, lapis lazuli lazima kusafishwa katika maji ya bomba. Kisha washa mshumaa (nyeupe), uweke karibu na jiwe na usome spell mara tisa:

jiwe kuzaliwa
nguvu ya uumbaji
Jiwe linalobeba
uweza wa milele
Nitulize kutokana na mateso
kulinda kutoka kwa shida
Nisaidie kulala kwa amani
niite ndoto.
Nisaidie jiwe
amani ya akili,
Kwa mapenzi na hamu kamili,
iwe hivyo!

Kisha kuweka jiwe chini ya mto.

Njama ya mbegu za hop. Chukua koni chache na uziweke chini ya mto wako, ukisema uzushi:

Kuruka, kuruka, kuruka,
Niletee ndoto hivi karibuni!
Kuruka, kuruka, kuruka,
Uponyaji kupitia usingizi toa!
Hop, hop, hop.
Acha nilale fofofo!
Kuruka, kuruka, kuruka,
Kuwa mlinzi wa ndoto zangu!

Ikiwa usingizi bado hauja

1. Mkao ndio kila kitu! Wakati mwingine huwezi kulala, lakini unahitaji, kwa sababu kesho ni siku nyingine ya kazi na unahitaji kupumzika vizuri. Chagua nafasi ambayo haifai zaidi kwako na ulala ndani yake kwa dakika 10, ukijaribu kupumzika. Wakati usumbufu unafikia hatua ya juu pinduka kwenye nafasi yako ya kawaida.

2. Tutafikiria matatizo kesho! Chukua shida zako zote zilizokusanywa na usumbue kutoka kwao:
"Washa" picha yako kwa kuja na njama fulani ya kuvutia na isiyokuudhi, na usonge juu yake kichwani mwako. Ikiwa utatoka kwa shida, rudisha picha kwa ukaidi hadi ulale.

3. Mawazo kama farasi yanapita kichwani mwako? Usijaribu kunyakua juu yao, usichuje mtiririko huu wa mawazo. Acha aina hii ya hisia za siku zilizopita na zilizopita zipite kwa utulivu mbele ya macho yako kama filamu, usichukue vipande kutoka kwake.

4. Kuacha mkondo wa mawazo usio na mwisho, pumzika kwa sambamba misuli ya macho ambazo huwa zinasisitizwa zaidi. Ili kufanya hivyo, tunafikiria kiakili jinsi tunavyotazama ndani ya meli au kitu kingine (seagull angani) iko mbali sana.

5. Kuamua biorhythms yako: tunaanza diary na alama ndani yake wakati ambapo kuna tamaa ya kulala. Mara tu tunapoweka wakati, tunajaribu kushikamana nayo.

6. Funga macho yako na kupumzika. Kila sekunde 10, fungua macho yako kwa muda kisha uifunge tena. Inageuka blinking kinyume chake. Zoezi hili hutoa utulivu wa kina, bila kuruhusu akili kufanya mazungumzo yake ya kawaida, yenye mawazo, misemo, vipande vya hisia za mchana.

7. Funga macho yako na ufikirie harakati mbele kupitia giza mbele ya macho yangu. Unahitaji kufikiria kuwa unasonga, sio macho yako. Usijihusishe na mwili, jisikie kuwa wewe ni aina fulani ya fomu ya kusonga, kwa mfano, dot.

Soma zaidi juu ya jinsi ya kulala haraka.

Natumai umepata mwenyewe habari muhimu na unaweza, kwa kutumia vidokezo katika makala, na rahisi zaidi.

Ndoto tamu na usingizi rahisi!


Elena Valve kwa mradi wa Sleepy Cantata.

Kutafakari

Chukua nafasi nzuri. Acha mawazo yatiririke kawaida: usijaribu kuzingatia au kupuuza chochote. Kila kitu kilichokujaza wakati wa mchana kinapaswa kushoto katika siku za nyuma.

Kutafakari jioni kutasaidia "sifuri" akili na kuingia siku inayokuja wazi kwa uzoefu mpya.

Amri ya kutotoka nje

Mwanga unahusishwa na uzalishaji wa melatonin na cortisol. Inakuwa giza - kiwango cha melatonin kinaongezeka. Hii inaruhusu sisi kupumzika vizuri. Kumepambazuka, na kiwango cha cortisol huinuka - mwili uko tayari kwa mafanikio. Na angalau kama ilivyokusudiwa kwa asili. Lakini katika karne ya 21, watu hutazama skrini za kompyuta za mkononi, vidonge na simu mahiri kabla ya kwenda kulala. Kwa nini hii ni hatari, soma kwa undani kwenye kiungo hapa chini.

Hii ni moja ya sababu kwa nini unapaswa kuwa na "amri ya kutotoka nje" kabla ya kulala. Hakuna vifaa! Sababu nyingine ni hiyo kelele ya digital pia hupunguza ubora wa usingizi.

Tuma vifaa vyako katika hali ya ndegeni wakati wa usiku. Kisha amani yako ya akili na usingizi wako hautasumbuliwa na arifa kuhusu maoni kwenye picha, au jarida lingine la barua pepe, au SMS yenye ofa kuu kutoka kwa benki (kwa nini wanazituma usiku?).

Mipangilio

Kabla ya kulala, akili sio nyeti sana kwa habari kuliko asubuhi. Kwa hiyo, jioni ni wakati mzuri wa mipangilio ya kibinafsi.

Tumia uthibitisho chanya:

  • ili kuchochea kujiamini;
  • jiwekee kwa mafanikio;
  • abstract kutoka kwa maoni ya wengine;
  • kuzingatia malengo yako;
  • jihamasishe kufanya kazi kwa bidii na kadhalika.

Ni muhimu kutunga uthibitisho kwa usahihi, na pia kutamka kwa sauti kubwa (ikiwezekana mbele ya kioo). Mafunzo kama haya ya kila usiku yanaweza kuharibu mila potofu ya ndani iliyokusanywa kwa miaka.

Diary

Kufanya shajara ya kibinafsi- hii sio whim ya graphomaniac. Wanasaikolojia wanasema kwamba kwa kueleza hisia na mawazo kwenye karatasi au kielektroniki, tunafanya maisha kuwa ya ufahamu zaidi. Wakati mwingine ingizo la diary hukuruhusu kufichua na kutatua shida ambazo zilifichwa ndani ya fahamu ndogo.

Jioni - wakati kamili"kuzungumza" na shajara. Kuhusu matukio ya siku iliyopita, kuhusu kile ambacho kilikukasirisha au kukupendeza leo, kuhusu watu ambao uliwasiliana nao, kuhusu wewe mwenyewe, jinsi ulivyokuwa.

Kupanga

Kufanya mpango wa siku ya usiku uliopita:

  • huokoa muda (hakuna haja ya kuikata asubuhi);
  • inahamasisha (umeamka, tayari unajua nini cha kufanya).

Njia za kupanga ni za mtu binafsi. Ikiwa bado haujatengeneza yako mwenyewe, basi soma nakala zifuatazo.

Lakini kanuni ya jumla ni: andika kazi zote, na kisha uzipange kwa umuhimu na uharaka.

Vipaumbele

Ibada hii inafuata kutoka kwa uliopita. Mara tu unapokuwa na orodha yako ya mambo ya kufanya, unahitaji kuipa kipaumbele. Chagua kazi tatu muhimu zaidi. Wanapaswa kuzingatia kufikia lengo lako na kukusaidia maendeleo.

Baada ya hayo, gawanya kazi hizi tatu kuwa kazi ndogo ndogo. Nambari yao: Nambari 1 - fanya kabla ya saa 11, Nambari 2 - fanya haki baada ya Nambari 1, Nambari 3 - fanya wakati wa chakula cha mchana, na kadhalika.

Vinginevyo, jaribu mbinu ya 1-3-5 pia. Labda inakufaa zaidi.

Kwa hali yoyote, utapokea mpango wa kina vitendo siku iliyofuata, na hii, kwa upande wake, inahamasisha. Baada ya yote, wakati kila kitu kiko kwenye rafu, ni rahisi kufanya kazi, sivyo?

Shukrani

Ibada hii inapendekezwa kufanywa wakati tayari umelala. Funga macho yako na ufikirie juu ya nani au nini na kwa nini unashukuru katika siku inayopita. Sema asante kwa mwenzako aliyekuchukua ukiwa njiani kwenda kazini; au mhudumu aliyekuhudumia haraka; au mke ambaye alikuwa pale tu na kuunga mkono; au kwako mwenyewe...

Kutoka kwa mtazamo wa saikolojia chanya, shukrani ni hisia nzuri ambayo sio tu inaimarisha mahusiano ya kibinafsi, lakini pia inahamasisha kikamilifu. Kulala na mawazo ya mema, unajiweka tayari kuendeleza mlolongo wa mema kesho.

kushinda tabia mbaya leo tu, si kesho.

Confucius

Je! una mila ya jioni?
Tuambie kwenye maoni unachofanya kabla ya kulala.

Ukurasa wa sasa: 6 (jumla ya kitabu kina kurasa 10) [nukuu ya kusoma inayoweza kufikiwa: kurasa 7]

vyama vya kulala

Mwishoni mwa miezi minne, njia ya kulala inakuwa muhimu zaidi kuliko hapo awali. Njia ya kulala usingizi ni ushirika wa kulala, ambayo ni, bila ambayo mtu hawezi kulala, na kile anachohusisha na kwenda kulala.

Hakuna haki au mbinu mbaya kumlaza mtoto. Mchakato wa kulala usingizi ni tabia ambayo wazazi huunda kwa mtoto. Kama Mark Weissbluth anaandika katika kitabu chake, Usingizi wenye afya- mtoto mwenye furaha", mama au baba wanaweza kila mara mara kwa mara na kwa kuendelea kumweka mtoto kwenye kitanda cha kulala akiwa bado macho ili kumpa fursa ya kulala peke yake, au kila mara shika mikono yako mpaka ulale kabisa.

Inawezekana kuanzisha ushirika wa kulala usingizi kwa mtoto tangu kuzaliwa: kumtia usingizi mahali panapojulikana na mazingira sawa, kwa ibada sawa na kwa vyama sawa ambavyo hazihitaji msaada wa watu wazima kulala. Yote hii inakuwa muhimu hasa wakati wa regression ya miezi minne. Usivunjika moyo ikiwa mtoto ghafla anashindwa kulala peke yake tangu mara ya kwanza au hata ya kumi. Hii ni kawaida: mtoto hawana deni kwa mtu yeyote. Jambo kuu ni kukumbuka mawazo: chini ya hali gani mtoto alilala, atataka hali sawa wakati anapoamka. Kwa hivyo, jaribu kuendelea na mara kwa mara kuanzisha vyama vya kulala ambavyo vitasaidia mtoto kuhama kutoka kwa mzunguko mmoja wa kulala hadi mwingine bila msaada: bila kulisha, bila ugonjwa wa mwendo, bila pacifier ikiwa unahitaji kuitafuta na kumpa mtoto kila saa. na nusu.

Hitilafu kuu ya wazazi ni kwamba wakati wa kurudi nyuma, na tu katika miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto, wanajaribu kuweka mtoto kitandani kwa njia yoyote: kwa kulisha, kutikisa, kubeba mikononi mwao. Wakati mwingine hii ni haki, kwa mfano ikiwa mtoto ni mgonjwa au umechoka sana kwamba huwezi kutenda mara kwa mara na kuendelea. Lakini mgogoro wa mtoto umekwisha, hatua ya kuongezeka kwa wasiwasi na hofu imesalia nyuma, na wazazi wanaendelea kutenda kulingana na muundo wao wa kawaida, na hata hawaoni. Na mara nyingi hawajui kuwa algorithm yao ya kulala ndio sababu ya kuamka mara kwa mara usiku. Mara ya kwanza, njia kama hiyo ya kulala, kama vile, kwa mfano, ugonjwa wa mwendo au kubeba mikono, inakuwa ya kawaida kwa mtoto, basi, ikiwa inatumiwa kila siku, inakuwa ya kawaida na, kwa sababu hiyo, pekee inayowezekana. njia, wakati mtoto hawezi kulala kwa njia nyingine.

Mtoto anapoamka usiku mara nyingi sana na anahitaji ugonjwa wa mwendo au kulisha kabla ya kulala, hawadanganyi wazazi. Hakuna maana ya kukasirika na hasira kwa mtoto, kwa sababu inazidisha hali hiyo tu. Kwa bahati mbaya, kwa mtoto sasa hii ndiyo pekee njia inayowezekana kulala usingizi, na ni wazazi ambao waliunda tabia hiyo, ambayo ina maana kwamba wazazi wanapaswa kuibadilisha. Tabia hiyo imewekwa, na familia hukwama katika ugonjwa wa mwendo au kulisha kwa saa kwa miezi mingi, mama huleta uchovu wa kimwili na wa kihisia na haelewi jinsi alivyoishia kwenye shimo la ukosefu wa usingizi, uchovu na hasira.

Kwa hivyo, ni muhimu kumtuliza mtoto na yoyote njia zinazopatikana lakini si kabla ya kulala. Ikiwa mtoto hutuliza kutoka kwa ugonjwa wa mwendo, unaweza kumtikisa, lakini sio kabla ya kulala. Ikiwa kulisha na msaada wa chuchu, ni sawa, lakini sio kabla ya kulala. Mtoto lazima awe macho kwenye kitanda. Inahitajika kumpumzisha kwa hali ambayo anataka sana kulala, lakini bado anajijua mwenyewe, na kisha kwa kuendelea na mara kwa mara kumweka mtoto aliyelala nusu kwenye kitanda ili alale peke yake. Katika kesi hii, hakuna haja ya kuondoka kwenye chumba ikiwa unalala hapa. Uwepo wako unamtuliza, na ikiwa, baada ya kuamka, anakuona umelala karibu naye, hakuna kitakachobadilika kwake: alilala na kuamka ndani. masharti sawa. Hatapiga kelele na kulia, kwa sababu hali haijabadilika. Mfumo huu ni halali hata wakati kuongezeka kwa woga, colic au regression ya miezi minne. Hatuwezi kuepuka matatizo ya kukua, lakini ni lazima tujitahidi kutoanzisha vyama vya kulala ambavyo vinahitaji ushiriki wetu na vitafanya maisha kuwa magumu kwetu katika siku zijazo.

Ikiwa ushirika wa kulala usingizi kwa msaada wa wazazi tayari umeanzishwa, unaweza na unapaswa kubadilishwa. Jinsi ya kufanya hivyo kwa upole na hatua kwa hatua, tutazungumza katika moja ya sura zifuatazo.

Kuamka kutoka kwa msisimko wa kupita kiasi

Sababu ya pili ya kawaida ya kuamka mara kwa mara usiku ni msisimko mkubwa.

Katika watoto chini ya umri wa miaka mitatu, michakato ya uchochezi inatokea mfumo wa neva kwa kiasi kikubwa hushinda michakato ya kuzuia, kwa hivyo watoto huanza kwa urahisi. Ikiwa mtoto hajawekwa kitandani kwa wakati, mfumo wake wa neva huanza kufanya kazi na overstrain. Wakati rasilimali fulani iliyotengwa kwa ajili ya kuamka inaisha, na mtoto bado hajalala, huchota nishati kutoka kwa hifadhi, hupata uchovu na msisimko mkubwa. Ni vigumu zaidi kwa mtoto aliyechoka, mwenye hasira na mwenye hasira kulala. Hata ikiwa mtoto aliweza kuwekwa kitandani, msisimko haumruhusu kulala kikamilifu. mtoto hulala zaidi usingizi wa juu juu huamka mara nyingi zaidi na huamka mapema kuliko kawaida asubuhi.

Mara nyingi hujaribu kuweka mtoto kulala mara baada ya michezo ya kazi, bila kutoa muda wa utulivu. Wakati mzuri wa kulala tayari umekosa, mtoto amesisimka sana, jukwa katika mfumo wa neva linazunguka. Nini cha kufanya?

Awali ya yote, ni muhimu kuandaa regimen ya kila siku, kwa kuzingatia wakati wa kuamka kwa umri fulani, kuzuia kupita kiasi na overexcitation, na kuanza kujiandaa kwa ajili ya usingizi mapema.

Wakati wa kuamka ni wakati kati ya kulala kutoka wakati unaamka hadi unapolala. yaani, ni muda kati ya wakati mtoto anafungua macho yake na kuifunga. Wakati wa maandalizi ya kulala na mchakato wa kulala pia hujumuishwa katika kipindi cha kuamka. KATIKA vitabu mbalimbali na tovuti tofauti hutoa meza za saa za kuamka kwa kila umri na viashiria tofauti kutoka kwa kila mmoja. Ninakupa jedwali langu la muhtasari na takriban wakati wa kuamka kwa kila umri.


Jedwali 4. Wakati wa kuamka (WB)


Data hii ndiyo kipimo, zaidi njia sahihi kujua muda wa kuamka kwa mtoto wako, kuashiria wakati kutoka kuamka kwa ishara ya kwanza ya uchovu.

ishara za uchovu

Ishara za uchovu, au ishara za kusinzia, ni za mtu binafsi kwa watoto. Mtoto mmoja ana huzuni, macho yake yanajitenga, mwingine hupiga miayo na kusugua macho yake, wa tatu huvuta masikio yake. Binti yangu, wakati anataka kulala, huinua mikono yake na kuanza kupiga nywele zake. Ili kuelewa jinsi mtoto wako anavyoonyesha usingizi, unahitaji kumtazama na kutafuta ishara zake za kwanza za uchovu. Wakati mtoto ni mtukutu, analia, anapiga - hizi sio za kwanza. na dalili za mwisho za uchovu. Katika kesi hii, itabidi uchukue hatua haraka sana, kwa sababu kwa dakika kumi tu hasira kutoka kwa uchovu inaweza kutokea, na itakuwa ngumu sana kwa mtoto kulala.

Kwa hivyo, wakati wa kuamka wa mtoto wako ni wakati wa kuamka hadi dalili za kwanza za uchovu, pamoja na kiwango cha juu cha dakika 10-15. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba wakati mtoto anakua, ishara za uchovu zinaweza kubadilika. Na wakati mtoto akikua kidogo, anaweza kuanza kujificha hali yake ya kweli, kwa sababu inavutia sana karibu. Wakati ni vigumu kutambua dalili za uchovu wa mtoto, chati za usingizi na za kuamka zinahitajika kama mwongozo wa kuanza kumtazama mtoto kwa karibu kabla ya mwisho wa muda wa "rasmi" wa kuamka.

Kwa njia, wakati wa kuamka unaweza kuwa mfupi sana kuliko kiwango (mtoto aliugua au amechoka haraka) na kubadilisha wakati wa mchana. Kwa mfano, wakati wa kuamka kwanza - kutoka kwa kuamka hadi usingizi wa mchana wa kwanza - mara nyingi ni mfupi kuliko wale waliofuata. Pia, mtoto atachoka kwa kasi na anataka kulala mapema ikiwa kwa sababu fulani usingizi wake kabla ulikuwa chini ya saa. Katika kesi hii, unahitaji kuzingatia ukweli kwamba mtoto atahitaji kulazwa mapema kuliko vile ungefanya baada ya kulala kwa siku nzima.

Muda wa kuamka ndio muda wa matumizi ya betri. Betri huisha haraka ikiwa tutaitumia kikamilifu. "Betri" ya mtoto itatolewa haraka ikiwa alikuwa na siku yenye shughuli nyingi iliyojaa hisia na hisia: tulikwenda ununuzi pamoja, wageni walikuja kwako, ulikwenda likizo ... Malipo yataisha mapema kuliko kawaida ikiwa mtoto ni mgonjwa au wasiwasi mgogoro wa umri. Chochote kinachotokea, kuna kanuni moja tu ya kimataifa: angalia mtoto, sio saa, kanuni za tabular ni mwongozo tu.

Dirisha la kulala

Kwa hivyo, mara tu mtoto anaonyesha dalili za uchovu: kupiga miayo, kusugua macho yake, kuvuta masikio yake au kuwa na huzuni, lazima aanze kuwekwa mara moja, kwa sababu hata dakika 15 za kuchelewesha zinaweza kuwa muhimu, haswa ikiwa muda wa kuamka ni mfupi. , moja na nusu hadi saa mbili. Kwa umri, wakati kutoka kwa kuonekana kwa ishara za uchovu hadi msisimko mkubwa utaongezeka. Dirisha linalojulikana la kulala pia litaongezeka - hii ni wakati ambapo ni rahisi kulala, hii ni pengo kati ya kuonekana kwa ishara za uchovu na overexcitation. Mtoto alitembea kwa bidii, amechoka, anapiga miayo, lakini bado hajafurahi sana. Kipindi hiki cha wakati ni dirisha la kulala - wakati mzuri kumlaza mtoto. Muda wa dirisha kulala ni mtu binafsi. Kwa watoto wengine, hii "uchovu sahihi" huchukua dakika 5 tu: yawned - na hakuwa na muda. Kwa wengine, dirisha la kulala ni dakika 10-15, kwa wengine ni nusu saa. Kwa umri, dirisha la kulala litakuwa kubwa.

Ishara za uwongo za uchovu

Wazazi wengi huuliza: nini cha kufanya ikiwa mtoto hupiga miayo tayari dakika 20-30 baada ya kuamka; inahitaji kusakinishwa? Ikiwa sio mtoto mchanga, basi sivyo! Ikiwa mtoto hupiga nusu saa baada ya kulala, hii haimaanishi kuwa yuko tayari kulala. Ni muhimu sana kutochanganya ishara za uchovu na uchovu! Tunaposoma kitabu cha kuchosha sana (kwa matumaini sio hiki) au kutazama sinema ya kuchosha, pia tunaanza kupiga miayo, ingawa hatutaki kulala hata kidogo. Wakati mmoja, mama mmoja alisema kwa huzuni juu ya mtoto wake: "Amenichoka ..." Usifanye hitimisho la haraka kama hilo! Mtoto hajachoka na wewe! Alikuwa amechoka na aina fulani ya shughuli, au labda kazi hiyo haikuchaguliwa kulingana na umri wake. Badilisha kwa kitu kingine na uangalie mtoto.

Ikiwa miayo ilisimama mara moja, na mwisho wa kuamka bado uko mbali vya kutosha, basi kila kitu kiko katika mpangilio, mtoto alichoka tu. Ikiwa mtoto anaendelea kupiga miayo wakati wa kubadilisha shughuli, hii inaweza kuwa ishara ya kunyimwa usingizi wa kusanyiko. Katika kesi hii, tunajaribu "kulala mbali" na mtoto, kuongeza muda ndoto za mchana. Tunapunguza mzigo, "kuokoa betri", na kuongeza muda wa kuamka hatua kwa hatua kwa dakika 10-15, na kuileta. chini amefungwa kawaida ya umri. Hii ni lazima kwa sababu pia muda mfupi kuamka kunaweza kusababisha usingizi mfupi unaofuata, kwa sababu mtoto hajafanya kazi. Na baada ya usingizi mfupi, mtoto atataka tena kulala mapema. Kwa hivyo mduara unaweza kufungwa.

Kwa hiyo, sasa tunajua kwamba tunahitaji kumtia mtoto kitandani kwa wakati, bila kusubiri overexcitation, kwa sababu overexcitation ni moja ya sababu za kawaida za kuamka mara kwa mara usiku.

Hitilafu ya kawaida ambayo wazazi wengi hufanya ni kwamba wanaona kulia, whims au hasira kama ishara za uchovu, lakini hizi ni dalili za kufanya kazi kupita kiasi.

Ili kuboresha usingizi wa mtoto wako, kwanza kabisa, jifunze kuona ishara zake za kwanza za uchovu.



Angalia mtoto kwa siku kadhaa na uandike uchunguzi wako kwenye meza.

Jaza meza hii kwa siku 3-5, na utaelewa ni kiasi gani mtoto wako anaweza kukaa macho, jinsi anavyoonyesha kwamba anataka kulala. Kazi yako ni kujifunza jinsi ya "kukamata dirisha kwenye ndoto."


Maandalizi ya kulala

Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kutambua ishara za uchovu, unahitaji kujiandaa kwa kitanda ili wakati wa kulala ni wa haraka na wa kupendeza iwezekanavyo.

Mara nyingi, mtoto hulala kwa muda mrefu, hivyo haiwezekani kumtia kitandani kwa muda uliopangwa. Tuseme tunajua wakati mojawapo kuamka kwa mtoto wetu na wakati ni wakati wa yeye kulala. Lakini unawezaje kuifanya iende haraka?

Ili mchakato wa kuwekewa usinyooshe kwa muda usiojulikana, ni muhimu kuandaa mtoto na chumba chake kwa kitanda. Baada ya michezo ya kazi, mtoto anahitaji kutuliza, kwa hili, kumbadilisha kwenye michezo ya utulivu.

Mpango wa kipindi cha kuamka unaonekana kama hii:

- kuamka hai;

- kuamka kwa utulivu;

- ibada ya kulala

- kulala usingizi.

Mara tu baada ya kulala, ni lazima kujaza muda wa burudani wa mtoto na shughuli za kazi: gymnastics, massages, kuogelea, michezo na rattles na athari za sauti. Wakati dakika 30-40 inabaki kabla ya mwisho wa kuamka, tunaanza kujiandaa kwa usingizi: tunabadilisha michezo ya kazi kwa utulivu, ventilate chumba, kueneza kitanda, kubadilisha diaper, kulisha ... Ikiwa mtoto tayari ana dalili za uchovu, na tutatumia dakika nyingine 20-30 kuandaa, basi tutakosa wakati mzuri wa kulala. Mtoto atafunga dirisha kulala, na kutakuwa na msisimko mkubwa.

Jinsi ya kuandaa chumba cha kulala? Chumba haipaswi kuwa moto sana au baridi sana, joto bora la kulala ni digrii 19-23, unyevu ni asilimia 45-55. Ni mantiki kutumia humidifiers, hasa katika majira ya baridi, kwa sababu hewa inakuwa kavu kutokana na joto. Wakati wa mchana, punguza taa kwa kufunga mapazia. Si lazima kufikia giza kamili, ni vya kutosha kufanya giza chumba ili iwe rahisi kwa mtoto kulala usingizi.

Kabla ya kulala, maandalizi huanza angalau saa kabla ya kulala. Wakati huu, ni muhimu kubadili michezo ya kazi kwa utulivu, kuoga mtoto (ikiwa kuoga kunafurahisha na kutembea karibu na mtoto, ni bora kuitumia mapema, wakati wa kuamka kwa kazi), kulisha, kubadilisha nguo, na kufanya hivyo kabla. ishara za kwanza za uchovu. Mara tu mtoto anapoanza kutuonyesha kuwa amechoka, tunaendelea kwenye ibada.

Ibada kabla ya kulala

Ibada ni dakika 10-15 kabla ya kulala, imejaa vitendo katika mlolongo fulani. Ikiwa wakati wa kuamka kwa utulivu kulikuwa na shughuli za kutuliza katika mlolongo wowote, basi katika ibada ni muhimu kwamba vitendo sawa vinarudiwa siku baada ya siku moja baada ya nyingine. Shukrani kwa hili, mtoto atazoea haraka ukweli kwamba baada ya mama yake kuvaa pajamas yake, kusoma kitabu, kuimba wimbo fulani, hakuna chochote zaidi ya usingizi kitatokea. Mila huashiria usingizi, huweka mtoto kwa ajili yake na hufanya mabadiliko kutoka kwa kuamka hadi kupumzika taratibu.


Vigezo vya Tambiko

- Imefanywa kabla ya kulala.

- Inachukua dakika 10-15 kwa wakati.

- Inatuliza, yaani, hatujumuishi mashindano "Nani atatambaa chini ya kitanda kwa kasi" katika ibada.

- Alama za kulala, i.e. huwa unafanya vitendo hivi kabla ya kulala kwa mlolongo sawa.

- Inaenea kwa uangalifu, yaani, mzazi anayefanya ibada haifanyi kwa kawaida, lakini anahusika kikamilifu katika mchakato huo.

- Tambiko na kuweka chini hufanywa na mtu huyo huyo.


Mifano ya mila


Kuna aina nyingi za mila. Hakuna haki au mbaya. Jambo muhimu zaidi ni kwamba shughuli hizi zinakidhi vigezo, hufanyika kila siku na, bila shaka, mtoto na wewe unapenda.

Sasa kazi yako ni kufikiria na kuandika mila yako siku na kuendelea usingizi wa usiku. Unaweza kuchagua vitendo kutoka kwenye orodha au kujumuisha kitu chako mwenyewe. Pia ni muhimu kwamba ibada ina mwanzo na mwisho wazi, kwa mfano, mwanzoni unawasha mwanga wa usiku, na mwisho unaizima.


Tamaduni yako ya kulala


Ibada yako ya kulala


Andika matendo yako katika ibada. Fanya ibada hii kabla ya kila usingizi wa mchana na usiku. Taratibu za kulala mchana na usiku zinaweza kutofautiana kidogo. Jambo kuu ni kwamba kila mtu anayeweka mtoto kitandani anapaswa kufanya vitendo sawa kabla ya kwenda kulala.

Lishe na usingizi

Ni nini kingine kinachoathiri kuamka usiku? Wengi wanaamini kwamba mtoto, hasa mtoto mchanga, anaamka usiku kutokana na njaa. Kuhusu njaa ya usiku na kulisha, kuna maoni tofauti. Wataalamu wengine wanaamini kwamba mtoto chini ya miezi sita ana kila haki ya kula mara kadhaa kwa usiku, kwa sababu kiasi cha tumbo lake si kubwa ya kutosha. Kwa kuongeza, ikiwa mtoto ni kunyonyesha(a maziwa ya mama mwilini kwa haraka, haraka zaidi kuliko fomula), anaweza kuamka kila masaa mawili hadi matatu kula. Wataalam wengine, kama vile Gina Ford, wana hakika kwamba mtoto anapaswa kuamka si zaidi ya mara mbili kwa usiku umri wa mwezi, na kwa miezi sita, kulisha usiku kunapaswa kuacha kabisa. Wengi wa Madaktari wa watoto wa Kirusi wanasema kwamba kulisha usiku hadi miezi sita ni muhimu sana, na baada ya miezi sita kiasi cha tumbo la mtoto ni kwamba hawezi kula kwa muda mrefu kabisa.

Ninaamini kwamba ikiwa mtoto anakula vizuri wakati wa mchana na anapata uzito, basi kulisha usiku lazima kwa hali yoyote kuwa chini ya mara kwa mara kuliko mchana. Ikiwa kila kitu kitatokea kwa njia nyingine kote, basi kunaweza kuwa mduara mbaya. Mtoto huamka mara nyingi usiku, na wazazi humpa matiti au mchanganyiko wa kumlaza. Mtoto hula usiku na kula kidogo wakati wa mchana, na anapojaribu kupunguza kulisha usiku, anapinga sana, kwa sababu ana njaa kweli. Ipasavyo, ili kuanzisha usingizi wa usiku, ni muhimu kujenga regimen ya kulisha. Utawala muhimu zaidi: mtoto anapaswa kula zaidi wakati wa mchana kuliko usiku, na kwa hali yoyote, kulisha mchana kunapaswa kutokea mara nyingi zaidi kuliko usiku.

Vitisho vya usiku na jinamizi

Nini kingine inaweza kusababisha mtoto kuamka usiku? Bila shaka, kutokana na hofu ya usiku na ndoto. Wanaonekana kwa watoto mara nyingi baada ya miaka 1.5-2, na haya ni matukio mawili tofauti kabisa. Ndoto ya kutisha- hii ni ndoto mbaya ambayo mtoto aliamka akilia. Kama sheria, ndoto za kutisha hufanyika katika nusu ya pili ya usiku, karibu na asubuhi. Kigezo kuu cha ndoto ya usiku ni kwamba wakati wa kuamka mtoto anatambua kwamba ameamka, na, kuamka, wakati mwingine hata kuzungumza juu ya ndoto yake. Baada ya kuamka vile, mtoto anaweza kutuliza na kulala tena. Muhimu zaidi, anajibu kwa sedation. Kila mtu huwa na ndoto mbaya wakati mwingine, ni kawaida. Hali hiyo inahitaji kuchambuliwa na kuchukuliwa hatua ikiwa wanaandamwa mara kwa mara au jinamizi hilo linajirudia.

Picha tofauti kabisa na hofu ya usiku. Mara nyingi, hofu ya usiku hutokea katika nusu ya kwanza ya usiku. Mtoto anaweza kuruka juu, wakati macho yake yamefunguliwa, na macho yake ni tupu na hayana fahamu. Anapiga kelele na kulia, lakini hajibu kwa vitendo vyako vya kutuliza. Jambo la hofu ya usiku ni kwamba mtoto amelala wakati huu. Ukiangalia electroencephalogram yake, itaonyesha kuwa yuko ndani usingizi mzito: ubongo wake umelala, lakini mwili wake uko macho. Jinsi ya kumsaidia mtoto kwa wakati huu?

Kwanza kabisa, hakikisha yuko salama, kwa sababu yuko nje ya udhibiti. Kama sheria, shambulio la hofu ya usiku halidumu kwa muda mrefu sana, ni mbaya zaidi kutazama kuliko kuwa ndani yake, kwa sababu mtoto amelala na hajitambui, haogopi. Ikiwa shambulio haliacha ndani ya dakika chache, mtoto anaweza kuchukuliwa, kupelekwa kwenye chumba kingine, ikiwezekana kilicho baridi zaidi, kuosha. maji baridi, kusaidia kuhama hatua ya kina kulala kwa juu juu zaidi. Anapoamka, unaweza kumtuliza na kumrudisha kulala.

Ni muhimu sana asubuhi si kuzingatia kile kilichotokea. Utajisikiaje ikiwa ghafla wataanza kukuambia kuwa uliruka usiku, ukakimbia kuzunguka chumba na macho ya kukunja na kufanya tabia ya kushangaza? Utakuwa angalau na aibu kwa kile kilichotokea. Kitu kimoja kinatokea kwa mtoto. Ikiwa a umri wa miaka miwili kumwambia kile kilichomtokea usiku, ataogopa kulala, akitarajia kurudia hali hiyo. Usizingatie tahadhari ya mtoto juu ya tukio hilo, tu kuchambua vipengele vya kihisia vya siku na kufanya hali iwe ya utulivu zaidi.

Mara nyingi, watoto wana ndoto za kutisha, za kutisha baada ya kutazama katuni zenye fujo, filamu au hadithi za habari ambazo mtoto hakupaswa kuona. ndoto za kutisha inaweza kusababisha hali isiyofanya kazi, ya wasiwasi katika familia kwa sasa. Mambo ya chini ya kihisia, ya kusisimua na matukio ya kutisha wakati wa mchana, katuni ndogo za kutisha, programu au filamu ambazo mtoto anaona, analala kwa amani zaidi.

Kitanda cha kupendeza kwa mtoto

Wazazi huuliza maswali mengi si tu kuhusu jinsi ya kulala, lakini pia wapi kulala. Mbinu ya shirika kitanda ni sababu ya kawaida migogoro kati ya wafuasi mbinu tofauti. Ambapo, kwa ujumla, mtoto anaweza kulala, nini cha kuchagua? Mtoto anaweza kulala katika kitanda chake mwenyewe katika chumba tofauti au katika chumba cha wazazi. Kitanda chake kinaweza kusimama karibu na kitanda cha wazazi wake. Upande unaweza kuinuliwa au kupunguzwa. Katika kesi ya pili, kitanda kinafanana na trela na ni kuendelea kwa mahali pa kulala kwa watu wazima. Hatimaye, mtoto anaweza kulala kitanda kimoja na wazazi.

Daktari mashuhuri wa watoto wa Marekani Dk. Sire na mtaalamu wa masuala ya usingizi Dk. McKenna wanaeleza kuwa kulala pamoja nzuri kwa mtoto, inapunguza hatari kifo cha ghafla mtoto kitandani, hufunga uhusiano wa kihisia kati yake na wazazi wake na kuboresha ubora wa usingizi kwa mtoto na wazazi.

Maoni mengine yanashirikiwa na Gina Ford na Dk. Weissbluth. Wanaamini kwamba mtoto anapaswa kuwa na mahali pake pa kulala, kulala katika kitanda kimoja sio salama, usingizi huwa unasumbua zaidi kwa mtoto na wazazi, vyama visivyo sahihi na usingizi vinaundwa, na, kwa ujumla, mtoto anapaswa kulala tofauti.

Nadhani njia bora zaidi ni ile ambayo inafaa zaidi kwa familia yako. Hakuna haki ya wazi au njia mbaya mipango ya kulala. Jambo muhimu zaidi ni kwamba ni vizuri kwa kila mtu na kwamba kila mtu analala vizuri. Kila njia ya kuandaa kitanda ina faida na hasara.


Kulala katika kitanda kimoja ni chaguo kubwa ikiwa imechaguliwa kwa uangalifu na inafaa kwa wazazi. Lakini mara nyingi, kwa kuzingatia uzoefu wa watu wanaotafuta ushauri juu ya kuboresha usingizi wa watoto, kulala pamoja ni chaguo zaidi bila chaguo, kipimo cha kulazimishwa. Wakati wazazi hawawezi kuamka, kuchukua mtoto wao mikononi mwao, kulisha au kumtikisa mara kumi kwa usiku, ni rahisi kwao kumpeleka mtoto kwenye kitanda chao. Ikiwa kila mtu anafurahi nayo, basi hakuna shida. Na katika ndoto ya pamoja na shirika lake salama, unaweza kuona pluses tu.

Ikiwa hii ni hatua ya kulazimishwa, ni shida gani ambazo wazazi huzungumza mara nyingi? Kwanza, juu ya msongamano na ukosefu wa nafasi, ndiyo sababu baba mara nyingi huhamia kulala katika chumba kingine. Pili, mama anaogopa kusonga, pinduka, kwa sababu mtoto huamka mara moja kutoka kwa hii, mwili wake unakuwa ganzi, anaamka amevunjika na amechoka. Tatu, mtoto na mama wanaweza kuamsha kila mmoja na harakati zao, usingizi unasumbua zaidi. Nne, mama wengi wanaogopa kwamba mtoto atatoka kitandani, hata ikiwa kuna aina fulani ya upande, hivyo wanalala kwa wasiwasi na juu juu.

Je, ni hasara gani za kulala mtoto katika kitanda tofauti? Ikiwa mtoto anahitaji kulishwa usiku, basi atalazimika kuamka, kumchukua, kumlisha, kumrudisha, wakati anapobadilishwa, anaweza kuamka. Ikiwa kuna vipindi vingi kama hivyo, familia nzima haipati usingizi wa kutosha.

Hadi miezi sita, inashauriwa kulala na mtoto katika chumba kimoja, hii inapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kifo cha ghafla cha watoto wachanga. Kuhamisha mwana au binti kwenye chumba tofauti, kwa maoni yangu, ni mantiki tu wakati mtoto na familia nzima wako tayari kwa hili. Katika nchi yetu, ni kawaida "kuweka upya" watoto baada ya miaka miwili hadi miwili na nusu, lakini katika familia tofauti inaweza kuwa tofauti.

Kwa maoni yangu, njia kamili shirika la kitanda kwa watoto wachanga ambao bado wanalala katika chumba na wazazi wao ni kitanda na trailer: reli ya upande huondolewa kwenye kitanda, na kitanda kinasukuma karibu na kitanda cha wazazi. Aina hii ya kitanda pia huitwa kulala kwa pamoja. Profesa James McKenna, mtaalam wa kulala pamoja, anaandika kwamba kulala pamoja sio tu kulala kwenye kitanda cha familia. Usingizi wa pamoja pia inachukuliwa kuwa shirika la kitanda ambalo unaweza kufikia mtoto kwa mkono wako. Ikiwa kitanda cha kulala kilicho na au bila reli ya upande kinasukumwa karibu na kitanda chako, basi hii pia ni kulala pamoja.

"Kitanda na trela" - reli ya upande kwenye kitanda imeondolewa, kitanda kinahamishwa karibu na kitanda cha watu wazima.

Je, ni rahisi kiasi gani njia hii ya kupanga kitanda? Kwanza kabisa, kila mtu ana nafasi yake mwenyewe. Kwa kuongeza, mtoto huzoea ukweli kwamba kitanda ni mahali pake pa kulala. Anakuwa chama chake cha kulala, ana uwezo wa kuzunguka, kuzunguka na usiingiliane na mtu yeyote. Wazazi, wakiwa katika kitanda chao, wanaweza kuzunguka kutoka upande hadi upande, kusonga na usiogope kumwamsha mtoto. Wao ni utulivu kwamba mtoto hataanguka, kwa sababu kuna bumpers upande mmoja wake, na mama au baba kwa upande mwingine. Ikiwa mtoto analishwa usiku, mama anaweza kusonga, kumlisha na kuondoka, hawana haja ya kuamka. Ikiwa kitu kilimshtua mtoto usiku, inatosha kuweka mkono juu ya mtoto na kumtuliza.

Njia hiyo ni karibu kabisa, sioni hasara yoyote, jambo kuu ni kufanya usingizi wa pamoja kama huo salama. Kitanda, ikiwa hakina upande, kinapaswa kusimama karibu na kitanda cha wazazi na kiweke vizuri. Kwa hali yoyote haipaswi kuhama. Unaweza kushikamana na kitanda kwenye ukuta, kuifunga kwa vifungo maalum kwenye kitanda cha watu wazima au kuinua. Inahitajika kuhakikisha kuwa hakuna nyufa na mapungufu kati ya godoro ya watoto na kitanda cha watu wazima. Ikiwa kuna pengo, lazima iwekwe vizuri, vizuri, ili mtoto asiingie ndani yake usiku au kukwama katika sehemu yoyote ya mwili.

Niliweka pengo hili kwa upande laini wa kitanda. Bumpers hizi ziko ndani ya kitanda na hufunika kuta zake imara kutoka kwa mtoto. Kwa kuwa ukuta mmoja uliondolewa, upande wa bure ulibaki. Niliikunja katikati ya urefu na kuweka pengo kati ya godoro za watoto na za watu wazima. Kisha nikatengeneza roller hii kwa kamba, nikaifunga kwenye kitanda ili isipotee, kuanguka chini na kuruka juu.


Kwa njia hii ya kuandaa kitanda, ikiwa mtoto yuko peke yake katika chumba kwa muda fulani, mimi pia kupendekeza kupata kufuatilia mtoto video kuangalia mtoto. Wakati mtoto bado hajui jinsi ya kutoka kitandani peke yake, lakini wakati huo huo tayari kutambaa vizuri, ni muhimu kufuatilia kile kinachotokea kitandani, kwa sababu mtoto anaweza, baada ya kuamka, kutambaa. kutoka kwa kitanda chake hadi kwa mtu mzima, kutambaa hadi ukingo na kuanguka. Kwa hivyo umefanya nini tayari:

1. Weka malengo na fanyia kazi motisha.

2. Kuchambua hali yako ya usingizi.

3. Jua muda wa kuamka kwa mtoto wako na ujifunze kutambua dalili zake za kwanza za uchovu.

4. Walikuja na kuanzisha ibada kabla ya kwenda kulala.

5. Uchambuzi wa mnyororo wa uzalishaji wa melatonin.

6. Mashirika yaliyotambuliwa kwa usingizi, bila ambayo mtoto hawezi kulala.

Kubwa! ulitumia kazi nzuri! Lakini bado tuna kazi nyingi mbele yetu!

Wengi wamesikia kwamba watoto wachanga wanahitaji ibada kabla ya kulala. Wengi wamesikia, lakini si kila mtu anasikia. 🙂

Tambiko la wakati wa kulala ni nini?

Ibada ni vitendo sawa vinavyorudiwa kila siku kwa dakika 10-15 kabla ya kulala. Aidha, ibada inahitajika kabla ya mchana na kabla ya usingizi wa usiku.

Buni na ujumuishe katika maandalizi yako ya kawaida ya kulala vitendo vichache rahisi ambavyo vitarudiwa kila siku kabla tu ya kulala. Kwa hivyo, mtoto atazoea haraka ukweli kwamba baada ya mama, kwa mfano, kuvaa pajamas, kusoma kitabu, kuimba wimbo fulani, hakuna kitu kitatokea zaidi, basi atalala tu.

Ibada inahitajika ili mpito wa kulala ni polepole na unatabirika. Watoto wachanga wanapenda sana kutabiri na utaratibu, ambao huwatuliza na kuwapa hisia ya utulivu.

Je! ni vigezo gani vingine ambavyo ibada inapaswa kuwa nayo?

Usifanye kuwa ndefu sana. Mlolongo wa vitendo uliowekwa kwa dakika 30 hautaeleweka kwa mtoto na, uwezekano mkubwa, utamchosha tu.

Na tafadhali usijumuishe katika ibada kile ambacho mtoto hapendi au kile kinachomsisimua. Ikiwa mtoto hapendi kuogelea, usimwage kabla ya kwenda kulala kwa sababu tu "ni kawaida." Kuja na ibada ya kudumu dakika 10-15 ambayo itakuwa ya kuvutia na ya kufurahisha kwa mtoto. Na nini ni muhimu, wewe ni radhi. Ikiwa hupendi kuimba - usiimbe, ikiwa unapenda kusoma mashairi - soma. Uoanishaji wako wa mama na mtoto ni wa kipekee, kwa hivyo unaweza kuja na ratiba yako mwenyewe ya wakati wa kulala.

Vigezo vya Tambiko:
- huchukua dakika 10-15 mara moja kabla ya kwenda kulala;
- kurudia siku hadi siku;
- ya kupendeza na ya kuvutia kwa mtoto, wakati huo huo hutuliza, huweka "mood ya usingizi";
- mama anapenda ibada;
- vitendo hivi vinaweza kurudiwa popote (kwenye likizo, nchini, kwenye sherehe);
- hujaa kwa tahadhari, yaani, mzazi anayefanya ibada haifanyi kwa kawaida, lakini anahusika kikamilifu katika mchakato huo;
- ibada na kuweka chini hufanywa na mtu huyo huyo.

Mara nyingi wazazi huniuliza nini kinaweza kufanywa dakika 10 kabla ya kulala ili utulivu na kuweka mtoto kwenye "wimbi la usingizi" na kuonyesha kwamba usingizi tu utafuata.

Wakati wa jioni, wakati mapazia tayari yamepigwa na taa zimezimwa, washa mshumaa mdogo kwenye tochi. Kuangalia moto wa mshumaa unaowaka, mwambie mtoto wako kile kizuri kilichotokea leo, kile alichojifunza, ni nini kilikuwa maalum siku hiyo.

Ikiwa mtoto tayari anaongea vizuri, unaweza kumwomba akuambie kuhusu kitu kizuri, muhimu kilichotokea kwake leo. Ikiwa una watoto wawili, ibada hii itafaa wote wawili. Mkubwa atazungumza na mdogo atasikiliza.

Wakati kama dakika 5-10 zimepita na unaona kwamba mtoto tayari ameshiriki mahangaiko yake, furaha au utulivu kutoka kwa hadithi yako, kisha sema " Usiku mwema»mshumaa na tochi. Unaweza kuzima mshumaa mwenyewe au kuruhusu mtoto afanye ikiwa tayari anajua jinsi.

Mama wengi wanaamini kwamba mtoto, ikiwa anataka kulala, hakika atalala peke yake. Lakini mara nyingi, hata baada ya kusubiri kwa muda mrefu, usingizi wa mtoto haukuja.

Je, si kulala peke yake, hivyo hataki?

Taarifa kama hiyo katika 80% inageuka kuwa ya makosa, haswa ikiwa tunazungumza kuhusu mtoto mdogo. Kwa kuongezea, maoni haya potofu yanaweza kusababisha ugumu wa kulala kwa mtoto katika siku zijazo. Inatokea kwamba mwili wa mtoto haukuwa na wakati wa kuingia kulala, na mtoto mwenyewe hakuelewa kuwa ni wakati. Ukweli ni kwamba kati ya shughuli za mchana au jioni ya mtoto na wakati ambapo ni wakati wa kwenda kulala na kulala usingizi tamu, kipindi fulani cha muda lazima kupita. Na ni muhimu kujaza kipindi hiki na ibada.

Tambiko ni nini, na ina jukumu gani katika maisha ya kila mtoto?

Ibada ni seti fulani ya vitendo maalum, vinavyotabirika na vinavyotarajiwa ambavyo hurudiwa mara kwa mara, siku baada ya siku, ambayo inaashiria mipaka ya wakati wa kulala kwa mtoto na kumsaidia kisaikolojia na kimwili utulivu, kupumzika na kujiandaa kwa ajili ya kulala.

Tambiko ni sehemu ya utaratibu wa kila siku wa watoto, kwa sababu wanasaikolojia wa watoto wanaamini kwamba hali zinazojulikana, utulivu na utaratibu kwa mtoto ni mojawapo ya masharti ya faraja ya kisaikolojia na hisia ya usalama na hisia ya usalama ambayo ni muhimu sana kwa watoto. Watoto wachanga bado hawajui jinsi ya kuamua wakati na kuiunganisha na mwanzo wa hitaji la kula, kwenda kwa matembezi, kulala. Lakini kulingana na vitendo vinavyorudiwa mara kwa mara au seti yao, mtoto tayari ataweza kusafiri. Kwa msingi huu, tabia thabiti huundwa.

Ulimwengu wetu ni mkubwa, umejaa habari ambazo hata mtu mzima anaweza kuwa hazijui. Na fikiria mtoto mchanga ambaye anaanza kufahamiana na ulimwengu wa nje. Kwa mtoto, kila dakika ni uvumbuzi mpya. Jaribu usipotee hapa! Na wakati kuna "visiwa" vichache vinavyojulikana, visivyobadilika katika shimo hili la habari, mtoto anahisi kujiamini zaidi na kupumzika. Utulivu huo hauruhusu dhiki kutawala mfumo wa neva wa mtoto. Ubongo hupata mapumziko, shukrani ambayo inaweza kusindika, kupanga na kukusanya habari katika "mizigo" yake ya uzoefu, ujuzi na ujuzi.

Je, ibada ya kwenda kulala husaidiaje mtoto?

Tamaduni hiyo inafanya kazi kwa kiwango kikubwa, na hufanya kazi zaidi "za kawaida":

  • inaruhusu mtoto kusonga vizuri kutoka awamu ya kazi kupumzika na kulala;
  • husaidia mfumo wa neva wa mtoto kupumzika, na yeye mwenyewe kwa utulivu;
  • hugeuka kwenda kulala katika mchakato wa amani bila machozi na whims.

Jinsi ya kuendeleza ibada ya kulala?

Kuanza, hebu tuone ni vitendo gani vinaweza kuunda ibada. Inaweza kuwa massage ya kupumzika, kubadilisha nguo za kulala za msimu, kuzima taa, kuweka toy yako favorite, kuoga joto, kusoma hadithi ya hadithi, lullaby, kumbusu mama yako, na kadhalika. Hata vitafunio nyepesi vinaweza kuwa sehemu ya ibada. Hata hivyo, ni muhimu kwamba kula au kunyonyesha haiingii katika usingizi mara moja, lakini huingiliwa na mabadiliko ya diaper au hatua nyingine.

Sheria kuu hapa ni utulivu, amani na seti ya kawaida ya vitendo vya kitamaduni kila siku. Kila mama tayari anamjua mtoto wake, kwa hiyo lazima ajiamulie mwenyewe kile kinachofaa kwake. Kwa mfano, mtu atatulizwa na taratibu za maji, wakati mtu, kinyume chake, atacheza pranks, splash na kujifurahisha.

Ya ibada nzima, isipokuwa kwa vitafunio na kuosha, lazima ifanyike katika chumba cha kulala cha mtoto na kuchukua angalau nusu saa ya muda kwa ajili yake. Michezo na shughuli za kelele lazima ziachwe siku inayofuata, unaweza kupunguza taa, pazia madirisha, na hivyo kuonyesha kuwa ni wakati wa kulala. Mama anahitaji kuweka kando mambo yote ya nje na kuzingatia kuwasiliana na mtoto, kwa sababu kuvuruga hupitishwa kwa mtoto. Na tahadhari ya mama ni muhimu sana na muhimu sasa, kwa sababu naughty wake mdogo amechoka sana wakati wa siku hii ndefu na ya kuvutia!

Ili kurekebisha usingizi

Ikiwa utumiaji wa mila iliyo hapo juu haileti athari inayotaka: mtoto hana utulivu, hawezi kulala kwa muda mrefu na mara nyingi huamka usiku - inaweza kuwa muhimu kutumia njia ambazo hurahisisha kulala na kurekebisha hali hiyo. usingizi wa watoto. Hizi ni pamoja na dawa za Ujerumani "Dormikind", ambayo imeundwa mahsusi kwa watoto na inapendekezwa kwa watoto tangu kuzaliwa. "Dormikind" ni ya kiuchumi na inauzwa katika maduka ya dawa bila agizo la daktari.


Kifungu "Tambiko kabla ya kulala" kutoka kwa tovuti ya kituo cha usingizi wa watoto na wamama lifesolution.ru (http://lifesolution.ru/blog/article_post/ritual-pered-snom)

Kifungu "Tambiko kabla ya kulala" kutoka kwa tovuti spimalysh.ru (http://spimalysh.ru/zasypalki/ritualy-pered-snom/)

Kifungu "Juu ya faida za taratibu za kawaida" kutoka kwa tovuti johnsonsbaby.ru (https://www.johnsonsbaby.ru/sleep/regular)

Makala "Ibada ya kulala ni nini na inajumuisha nini?" kutoka kwa tovuti ya mashauriano juu ya matatizo ya usingizi sleep-expert.ru (http://www.sleep-expert.ru/blog/sonnyie_sovetyi/primeryi_i_idei_ritualov/).

Machapisho yanayofanana