Wim Hof metoda: kako svjesno kontrolirati imunološki sustav. Čovjek otporan na mraz wim hof - nevjerojatne ljudske sposobnosti
Wim Hof, 20-struki Guinnessov svjetski rekorder za ekstremne temperature, koji je uspio osvojiti Everest i Kilimanjaro samo u kratkim hlačama i tenisicama, provodi sate opuštajući se u ledenim kupkama i trčeći maratone u pustinjama na 50 stupnjeva Celzijevih bez vode i hrane . I sve to zahvaljujući metodi Wima Hofa, koji je zahvaljujući svojim sposobnostima dobio nadimak "Ledeni čovjek". Prema njegovim riječima, metoda Wim Hof će vam omogućiti kontrolu autonomni sustavi tijelo, i što je najvažnije – svjesno kontrolirati imunološki sustav tijelo, zahvaljujući kojem ćete se moći oduprijeti svakoj bolesti, uključujući i rak.
Što je Wim Hofova metoda
Wim Hofova metoda sliči tumo i pranayama meditaciji, ali je potpuno drugačija od njih. Vježbanje joge duge godine, Wim Hof naučio je izdržati ekstremne uvjete neprestano izlažući svoje tijelo njihovim učincima.
Prvi dio metode sastoji se od vježbi disanja sličnih kontroliranoj hiperventilaciji. Naravno, kontrolirana hiperventilacija samo je oksimoron jer se događa izvan naše kontrole. Međutim, takve će vježbe savršeno pomoći oksigenaciji krvi i stanica.
Sjednite i zatvorite oči
Zauzmite položaj za meditaciju - bilo koji koji vam je udoban. Provjerite možete li slobodno udahnuti i izdisati bez ikakvih ograničenja. Ovu vježbu najbolje je raditi nakon buđenja i na prazan želudac.
zagrijati se
Udahnite duboko dok ne osjetite blagi pritisak iznutra. Solarni pleksus. Zadržite se u ovom položaju i potom potpuno izdahnite. Sada ostanite u ovom položaju. Ponovite 15 puta.
30 snažnih udisaja
Zamislite da napuhujete balon. Udahnite kroz nos i kratko, ali snažno izdahnite kroz usta. Pri izdisaju, želudac treba biti uvučen, pri udisaju - opušten.
Skenirajte svoje tijelo
Tijekom 30 udisaja gledajte u svoje tijelo i usredotočite se na njega što je više moguće. Pokušajte shvatiti u kojim dijelovima tijela nema dovoljno energije, a u kojima je ima previše. Pokušajte poslati energiju/toplinu na prava mjesta. Osjetite kako se tijelo ispunjava toplinom i ljubavlju, a negativnost se povlači.
Odgoditi
Nakon 30 brzih udisaja ponovno udahnite maksimalan iznos zraka, zatim ga izdahnite i ostanite u tom položaju bez udisaja koliko god možete. Opustite se, razmislite o tome kako se kisik raspoređuje po vašem tijelu.
Revitalizirajući dah
Ponovno udahnite što više zraka. Osjeti kako tvoj prsni koš, opusti se. Kada su vam pluća puna zraka, ponovno zadržite dah oko 15 sekundi. Svjesno usmjerite energiju da skenirate tijelo u potrazi za napetostima ili blokadama. Uklonite svaku napetost usmjeravanjem energije tamo, osjećajući kako se tamna područja tijela ispunjavaju svjetlom. Opustiti.
Bolje je početi prakticirati takve vježbe postupno - od jednog ili dva ciklusa, postupno povećavajući njihov broj. Ako osjećate vrtoglavicu ili bolove, lezite na leđa, dišite i prestanite s vježbom.
Hlađenje prema Wim Hofu: od hladnih tuševa do ledenih kupki
Sam Phim Hof kaže: "Hladnoća je vaša topli prijatelj". Da biste bili na hladnoći, morate se što više opustiti, dopustiti da tijelo bude pokriveno njome - tek tada će tijelo obraditi signale i započeti termogenezu.
Hladan tuš
Za početnike koji žele naučiti kako izdržati hladnoću, bolje je hladan tuš. Morate početi s nogama i postupno prelijevati hladna voda noge, trbuh, ramena, vrat i leđa, a tek onda - glava. Početno drhtanje i hiperventilacija - prilično normalna pojava. Pokušajte ostati mirni i disati normalno. Zatvorite oči i pokušajte se stopiti s hladnoćom.
Pažljivo! Ozbiljna tjelesna nelagoda, koja se očituje u jakoj utrnulosti ili boli, ukazuje da se morate zagrijati što je prije moguće.
Kad izađete ispod tuša, ponovno upotrijebite gore opisanu tehniku skeniranja tijela.
Privikavanje na hladnoću je poput dizanja utega: s vremenom će vam biti sve bolje i bolje. Vaše vene okružene su malim mišićima koji se kontrahiraju kada su izloženi hladnoći. Za nekoliko tjedana oni će ojačati zajedno s krvnim žilama i srcem, au jednom ćete lijepom trenutku potpuno zaboraviti na potrebu za toplom vodom.
Ledene kupke
Tek kada se potpuno naviknete na hladan tuš, možete isprobati ledene kupke. Uzmite pola kupke hladne vode i u nju ulijte led (temperatura bi trebala biti 10-12 stupnjeva Celzijusa).
Također je potrebno uzeti ledene kupke u opuštenom stanju. Počnite s 10 minuta i postupno povećavajte vrijeme provedeno u ledena voda. Ako sumnjate u svoje sposobnosti ili iskustvo jaka nelagoda, izađite iz kupaonice i skenirajte svoje tijelo.
54-godišnji Nizozemac Wim Hof može sjediti satima u ledenoj vodi, trčati bos po snijegu i izdržati niske temperature. Uvjerava da te sposobnosti, i s njima savršeno zdravlje može kupiti svatko, u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je naučiti kako pravilno disati.
Kad je Wim Hof imao 50 godina, popeo se na planinu Kilimanjaro noseći samo kratke hlače. Iste godine istrčao je bos iu istim kratkim hlačama maraton izvan Arktičkog kruga - na dvadeset stupnjeva ispod ništice. U 52. godini Hof se popeo u stakleni cilindar ispunjen do vrha Slomljen led, i stajao je tamo 1 sat i 52 minute, vireći samo glavom iz leda. I Wim Hof ima slična postignuća - 20 rekorda za Guinnessovu knjigu.
Čini se da je sposobnost izvođenja svih ovih nevjerojatnih trikova u najbolji slučaj- urođeni dar koji nema nikakve veze sa sposobnostima obične osobe, au najgorem slučaju - trikovi šarlatana. Wim Hof tvrdi da nijedno nije točno: svatko može naučiti kako koristiti resurse vlastito tijelo, a njegovu metodu potvrđuju stvarna znanstvena istraživanja. Zapravo, sve aktivnosti Hofa, ne radi se o ledu i hladnoći, već o kontroli nad vlastitim zdravljem.
Wim Hof je siguran da bolest i nemoć ne moraju doći s godinama. Naprotiv, kod pravi pristup možete ostati energični i sretni. Jedan od ključnih elemenata ovog pristupa je disanje.
“Većina ljudi jednostavno ne zna kako pravilno disati”, kaže. - Zbog toga se stvara nedostatak kisika u tijelu. Upravo je nedostatak kisika uzrok bolesti na staničnoj razini, ali i procesa starenja. Pravilnim disanjem kisik ulazi u stanice dovoljno, jača imunološki sustav, usporava se proces starenja.”
A ako pravilno dišete, možete naučiti kontrolirati aktivnost. vlastito tijelo uključujući cirkulaciju krvi. Tada mraz nije strašan.
Wim Hof to kaže pravilno disanje pomaže svima, čak i onima koji nisu drugačiji dobro zdravlje. “Kisik za ljude je kao voda za biljke”, objašnjava. “Bez vode biljka uvene, ali dokle god je živa, može se zalijevati i liječiti.”
Hofova metoda uključuje elemente joge i meditacije – njegova ideja je da uz pomoć uma možete kontrolirati energiju svog tijela. njihove tehnike i wellness tehnike Wim Hof opisuje u knjigama i podučava u svojim centrima za obuku. Među njegovim učenicima ima ljudi od 60, 70 pa i 80 godina.
U Hof, naravno, ne dolaze zbog sposobnosti trčanja bosih nogu po snijegu (iako mnogi na kraju trče), već zbog vještine zdravog života.
Jednu od tih vještina Wim Hof formulira na sljedeći način: "Da biste bili zdravi i ne starili, morate biti energični i sretni."
Polako sam zagazio u vodu. Prvi desna noga, zatim lijevo. Bilo je hladno. Međutim, osjećaj nije bio neugodan. Nakon početne reakcije otpora, mogao sam se opustiti i zaroniti dublje. Srce mi je počelo lupati, a disanje postalo nekontrolirano. No nakon nekoliko sekundi šoka ponovno sam mogao normalno disati. Gotovo trenutno, moje tijelo je počelo stvarati toplinu, unutarnju vatru, proces termogeneze je bio spreman, jednak snazi hladnoće. Tako sam se opustio u ledenoj kupki jedne sunčane nedjelje u Amsterdamu. Nasmiješila sam se Wimu i on mi je uzvratio osmijeh govoreći mi da izađem.
Wim Hof, ili poznat pod nadimkom " Iceman" (ledeni čovjek), drži nizozemski svjetski rekord za najduže ronjenje u ledenoj kupki (1 sat i 44 minute). Hof je također stigao do vrha planine Kilimanjaro samo u kratkim hlačama u roku od 2 dana, a također je završio cijeli maraton od 42,195 km preko Arktičkog kruga na temperaturama blizu -20°C, noseći samo kratke hlače i sandale. 16. ožujka 2000. preplivao je 57,5 metara (188,6 stopa) u ledenom jezeru u blizini finskog sela Kolari, unutar Arktičkog kruga, bez korištenja posebna oprema, a nosi samo kupaće hlačice i par naočala.
Od Arktičkog kruga do Everesta.
Tu je vještinu u sebi otkrio prije 20 godina. "Šetao sam parkom s nekim i vidio sam led i pomislio što bi se dogodilo da odem tamo. Privukao me on. Otišao sam i riješio se odjeće. Bio sam u ledu trideset sekundi", rekao je Hoff . "Bio sam ispunjen dobrim osjećajem kad sam izašao i od tada to ponavljam svaki dan." To je bio trenutak kada je Hof shvatio da njegovo tijelo nekako drugačije reagira: bio je u stanju izdržati smrtonosno niske temperature.
Wim Hof je započeo životnu potragu da vidi koliko daleko može ići. U siječnju 1999. prešao je 100 milja sjeverno od Arktičkog kruga kako bi bos istrčao polumaraton. Tri godine kasnije, odjeven samo u kupaći kostim, zaronio je pod led na Sjevernom polu i ušao u Guinnessovu knjigu rekorda po najdužem plivanju pod ledom: 80 metara, gotovo dvostruko više od dužine olimpijskog bazena .
Kad nije doživio ozebline ili hipotermiju, normalnu reakciju tijela na ekstremnu hladnoću, njegova izvanredna sposobnost zainteresirala je liječnike specijalizirane za ekstremnu medicinu.
Dr. Ken Kamler, autor knjige Surviving Extremes, obišao je desetke ljudi koji su se pokušavali popeti na Mount Everest i umalo umrli od niske temperature. Nije mogao vjerovati kada je čuo za Nizozemca koji se odlučio na uspon bez zaštite osim hlačica.
"Ljudi uvijek traže nove prepreke na Everestu. Penjali su se mnogo puta, osvajali ga bez kisika, penjali se sa svojim različite vrste nedostatke. Ali nitko se nije približio penjanju na Everest u ovakvim uvjetima", rekao je dr. Kamler. "To je gotovo nezamislivo."
Hof je ekspediciju izveo u kratkim hlačama.
"Bilo je prilično lako", rekao je Hof. "Već sam bio u snježnoj mećavi, recimo petnaest, šesnaest tisuća stopa, ali za sada osamnaest tisuća stopa."
"Poznajem svoje tijelo, poznajem svoj um, znam što mogu učiniti" rekao je Hof. I kaže da može izdržati visoka temperatura a također niska.
Gotovo nag, okružen ledom Dr. Kamler je prvi put sreo Hofa u Rubyju u muzeju u New Yorku, gdje je Hof bio spreman srušiti još jedan Guinnessov svjetski rekord, ovaj put gotovo nag uronjen u led do vrata.
Wim Hof je izašao iz muzeja, skinuo se u kupaće gaće, popeo se u 5 stopa visok kontejner od pleksi stekla napunjen ledom. Čim je ušao, izletjeli su van više leda u posudu dok mu ne dopre do brade. Cijelo to vrijeme dr. Ken Kamler nadzirao je Hofa vani. Obično, kada je osoba dulje vrijeme izložena niskim temperaturama, tijelo prelazi u način preživljavanja jer se njegove tekućine počinju smrzavati. Pojavljuju se ozebline i, kako bi uštedjeli novac, glavni tjelesni organi žrtvuju dotok krvi u ekstremitete, drastično smanjujući cirkulaciju iz prstiju na rukama, nogama, ušima i nosu kako bi održali dotok krvi u organe potrebne za preživljavanje.
Ako se odmah ne liječi, oštećenje ovih udova je nepovratno. Druga opasnost je hipotermija, abnormalno niska tjelesna temperatura. Tjelesne funkcije počinju se gasiti, a kada to počne, mogli biste biti mrtvi za nekoliko minuta.
Ali Hof je ostao na ledu sat i 12 minuta. Zatim je iz spremnika izlivena ledena voda i Hof se pojavio, još uvijek ružičaste kože. "On se ne miče, ne stvara toplinu, nije odjeven i uronjen je u ledenu vodu. A voda će prenijeti toplinu 30 puta brže od zraka. Doslovno isisava život iz vas. A ipak, unatoč svi ovi negativni faktori, Wim Hof je bio vrlo smiren i bio je uronjen u tu vodu" rekao je Kamler.
Bio je to novi upis u Guinnessovu knjigu rekorda, ali zapravo mu nitko drugi ne može konkurirati. On samo nastavlja razbijati stereotipe. U laboratoriju za hipotermiju na Sveučilištu Minnesota Duluth, znanstvenici koji su godinama proučavali hladnoću kažu da nikada nisu vidjeli ništa slično. Dr. Robert Pozos i dr. Larry Wittmers priključili su Hofa na strojeve kako bi mu pratili broj otkucaja srca i procijenili reakciju njegova tijela nakon što je potopljen u vrlo hladnu posudu s vodom. Normalna reakcija može uključivati intenzivnu bol, kardiovaskularni stres, histeriju, ali s Hofom je druga priča. Iz unutrašnjosti spremnika Hof je rekao: "Osjećam hladnoću, puni me plemenitom snagom, kako se uvijek kaže, i za mene je to važno, ali to je ono što zimi radim svaki dan, jer mi se sviđa". Od tada, ništa nije u redu s njegovim tijelom, svi liječnici mogu reći da Hofova tajna mora biti u ožičenju njegovog mozga." Vrlo je lako pretpostaviti da ista kontrola uma koju koristite za kontrolu srca kada ste uplašeni mogao bi se također pozvati da kontrolira druge organe u tijelu. Možda to tako radi Wim Hof", rekao je Kamler. To je pretpostavka, ali donekle ima smisla, a mnogi znanstvenici naporno rade kako bi to sada shvatili. Jedan odgovor možda leži u drevnoj himalajskoj meditaciji pod nazivom "Tummo", za koju se vjeruje da se koristi za stvaranje topline. Hof je počeo vježbati prije nekoliko godina.
Američka plivačica Lynn Cox je s 15 godina preplivala La Manche za 14 sati i tako ušla u Guinnessovu knjigu rekorda. Poput Hofa, Lynn je ubrzo otkrila da ima gotovo nadljudske sposobnosti da preživi u ledenoj vodi. Godine 1987. postala je prva osoba koja je preplivala Beringov prolaz, od Aljaske do tadašnjeg Sovjetski Savez. A 2002. postavila si je novi cilj: preplivati jednu milju kroz ogromne sante leda Antarktika. Poput Hofa, Cox se pripremila, na ovaj ili onaj način, koristeći svoj um za kontrolu tjelesne temperature. "Ušao sam u kokpit i sjeo, usredotočio se i disao i razmišljao o tome kako ću ući u vodu, kako ću plivati. Svakako sam prošao kroz mentalnu probu svega ovoga. hladna voda" rekao je Cox. “Prije nego što sam ušao u vodu, jedan od liječnika me izmjerio unutarnja temperatura i otkrili da je 102,2 F". Voda je imala 32 stupnja i kretala se oko točke smrzavanja. Bez ronilačkog odijela s vjetrom od 35 čvorova, Cox je ušao u vodu. Počela je plivati između santi leda. "Bilo je nevjerojatno moći fizički to učiniti", rekla je. Ali kako im to uspijeva? Kamler je rekao da odgovor leži duboko u mozgu. “To nam govori da postoji ogroman potencijal u mozgu koji ostaje neiskorišten. A ako to počnemo više proučavati i proučavati ljude, možda možemo otključati ovaj potencijal za druge."
Nadimak 57-godišnjeg Nizozemca Wima Hofa je "Ledeni čovjek". Drži više od 20 rekorda preživljavanja u uvjetima niskih temperatura: trčao je maratone bos po snijegu, ronio u ledena jezera i popeo se na Kilimanjaro samo u kratkim hlačama. Hof je razvio vlastitu metodu koja mu omogućuje kontrolu disanja, tjelesne temperature i pulsa, te toj metodi podučava druge. Metoda vam omogućuje postizanje super-zdravlja i izlječenje od najtežih bolesti.
Tehnika koju je razvio Wim Hof ukorijenjena je u vježbama disanja jogija - pranajami. Kada se pravilno izvode, ove vježbe dovode do hiperventilacije pluća i, kao rezultat toga, povećane cirkulacije krvi i prekomjerne ugljični dioksid u vašoj krvi, što širi kapilare u vašim udovima kako bi ih održalo toplima.
Među dodatnim prednostima tehnologije - masaža unutarnji organi i razvoj razne skupine dišni mišići.
Video o Wim Hof metodi na kraju članka.
Intervju s Wim Hofom:
Ne osjećaš hladnoću. Ali... što je s vrućinom? Penjanje na Kilimandžaro, imate opekline od sunca. Dakle, ne možete podnijeti sunce?
Bio je to prvi put da sam se suočio sa silom solarna energija i iznenadila me. Međutim, ubrzo sam i sam krenuo u eksperiment s toplinom. Napravio sam marš kroz pustinju Saharu - hodao pedeset kilometara po pijesku, a da nisam popio niti jedan gutljaj tekućine: čak mi je i znoj na koži prestao izlaziti. Uostalom, vrijedi li popiti gutljaj vode, uključujete njenu cirkulaciju u tijelu i gubite svaku zaštitu. Moje mišljenje je da je štetno piti po vrućini.
Kontroverzna tvrdnja. Kako bi bilo da staviš ruku u vatru?
Nije jos spremno. Iako – za osjet topline u mozgu odgovorno je isto područje kao i za osjet hladnoće: to je ugrušak energije i samo ga treba pravilno namjestiti. Ali hodati bos po užarenom ugljenu nije problem, usudio bih se pokušati.
Mislite li da ćete se spasiti svih bolesti ako svoje tijelo naviknete na hladnoću?
Naravno. Srce će više raditi, izbjeći ćete srčani udar.
Srčani udar je moguć, ali trening na hladnoći teško da će izliječiti rak.
Nedavno je na Feinstein institutu u New Yorku grupa profesora medicine nada mnom vršila pokuse. Toksini su mi ubrizgani u vene, zapravo čisti otrov. Trebao sam osjetiti glavobolja, mučnina, šumovi u glavi. Ali nisam osjetio ništa - moj imunitet je toliko jak da uništava toksine u pupoljku. E sad, što se tiče raka... On ne napada odmah od četvrte faze, zar ne? Čuvajte svoje zdravlje, naviknite se na mraz, ledenu vodu - i nećete stvoriti tumore.
I vi osobno vodite Zdrav stil životaživot? Neka posebna dijeta?
Ne. Sve jedem i sve radim. Mogu pušiti, piti, a što se ostalog tiče... imam petero djece. Nisam ni fanatik ni redovnik. Volim eksperimente. Nijednom nisam jeo cijeli mjesec vidjeti daje li to osjećaj lakoće i bolje kontrole nad mozgom.
Hm... Neki ljudi kažu da ne jedu - a onda ih uhvati noć u kuhinji...
Nitko me nije uhvatio. Nakon 3-4 dana, osjećaj gladi postaje tup, a kobasica više nije lijek. Popio sam puno vode i smršavio 7 kila, ništa drugo složene posljedice. Od tada svake nedjelje ne jedem ništa i osjećam se odlično! Također nedjeljom (ako je, naravno, vani zima) obično plivam u rupi.
U rupi se kupamo i na Sveta tri kralja.
I u Nizozemskoj postoji sličan običaj. 1. siječnja ljudi se nekoliko minuta kupaju u zimskom moru - takva je tradicija, nakon koje se smatraju herojima. Sve je to super, ali na hladnoću se morate prilagođavati postupno, korak po korak. Imam poseban program - "Časovi s Wimom Hofom". Upravo sam se vratio iz Švedske gdje sam trenirao velika grupa ljudi - imali su problema s krvnim ugrušcima, aterosklerozom, bolovima u kralježnici. Vjerovali ili ne, većina se izliječi unutar tjedan dana plivanja u ledenoj vodi. Nisam šarlatan, svaki moj postupak strogo se bilježi od strane doktora medicine i TV novinara iz cijelog svijeta. Želite li da provedem eksperiment u Moskvi? Uzmimo 20 ljudi, pa ćete vidjeti svojim očima: za pet dana oni će bosi trčati po gradu po ledu.
ni sam ne vjerujem. Nikada nisi imao problema?
Bilo je i grešaka. Na Arktiku, kad sam istrčao maraton od 42 kilometra, činilo mi se da mi krv u lijevoj nozi ne kola dobro. Nisam tome pridavao nikakav značaj, i uzalud. Po povratku u Amsterdam pokazalo se da imam treći stupanj ozeblina. Liječnik je rekao da nogu treba amputirati - prsti su već bili pocrnjeli. Odbio sam. Trljao ga je lukom, mlijekom za vraćanje krvi, fokusirao energiju mozga. I... ozebline su nestale. Evo liječničke izjave o potrebi amputacije (vadi formular), ali stopalo je pravo, uvjerite se sami (vrti prstima). Bila je to teška lekcija. Trebala mi je minuta da izgubim kontrolu nad tijelom i dobio sam ozebline. Puno je lakše sjediti pred TV kamerama na ledu!
Koliko ti vremena treba obična osoba postati Wim Hof?
Pa ... ako uzmem tebe, onda je ovo godina i pol. Profesori dokazuju da moje sposobnosti nisu podložne znanstveno objašnjenje O: Ali ja nisam takav rođen. Osoba mora u potpunosti razumjeti svoje sposobnosti, osjetiti snagu svog tijela, naučiti kontrolirati mozak, regulirati disanje. Razvio sam metodu za prevenciju bolesti, za razvoj dugovječnosti - a to je najvažnije. No, nije samo mogućnost da se ne osjeća hladnoća ekonomski korisna... Za grijanje ne potrošite ni 1 euro, a ulje je sada tako skupo. Svaki put sjedim u ledu 10 minuta više, postavim svjetski rekord, a onda me opet pozovu, stave senzore, nadzorne kamere i plate novac.
Smatrate li se nadčovjekom?
Ne. Supermeni se uvijek s nekim bore. A ja sam miroljubiv čovjek!
Prijevod vodič za učenje prema metodi Wim Hofa (Osnovna tehnika):
1. Udobno sjednite/legnite.
Možete sjediti u meditativnom položaju ili bilo kojem drugom položaju koji vam je udoban. Primijetite da su vam pluća potpuno raširena. Preporučljivo je ovu tehniku raditi odmah nakon buđenja ili prije jela.
2. 30 dubokih udisaja.
Zamislite da napuhujete balon. Udahnite na usta ili nos, izdahnite na usta kratkim, ali snažnim „potiskom“. Održavajte ritam i koristite dijafragmu. Učinite svih 30 intenzivnih udisaja sa zatvorenih očiju. Simptomi blage vrtoglavice i trnci u tijelu su normalni.
3. Zadržavanje daha pri zadnjem izdisaju.
Nakon 30 intenzivnih udisaja, duboko udahnite i potpuno ispunite pluća zrakom. Izdahnite i zadržite dah što duže možete. Udahnite kada osjetite simptome gušenja.
4. Revitalizirajući dah.
Duboko udahnite. Osjetite kako vam se prsa šire. Napunite pluća zrakom i zadržite dah 15 sekundi. Cijeli postupak će značiti da je ovo Prvi ciklus. Takvih ciklusa može biti 3 ili 4. Po završetku svih ciklusa važno je uživati u meditativnom osjećaju opuštanja. Nakon što počnete raditi ove vježbe disanja, preporučujemo da si date dovoljno vremena za oporavak. Nakon što ste završili vježba disanja i osjećate se bolje, možete početi vodeni postupci- hladan tuš.
Zapažanja onih koji prakticiraju metodu Wim Hof :
Jutros sam se probudio i počeo raditi vježbe disanja. (Wim je jednom spomenuo da i on ujutro, još u krevetu, odahne).
Prije starta primijetio sam da sam položio ruku, a zbog nečeg drugog su me boljela leđa dugo sjedenje za računalom dan prije. Zanimljivo, doslovno nakon dva ciklusa utrnula ruka se maknula, iako je nisam micala. Nestali su i bolovi u leđima. Iznenadio sam se koliko brzo i pomislio sam da odzračivač radi jednostavno sjajno.
Tko još sumnja u tehniku, lako će se sami uvjeriti, krv se ubrzava do najnepristupačnijih mjesta. Prema Wimu, mnoge bolesti nastaju upravo zbog toga što ima malo kisika.
