Metoda Wim Hofa: kako svjesno kontrolisati imuni sistem. Čovjek wim hof otporan na mraz - nevjerovatne ljudske sposobnosti
Wim Hof, dvadesetostruki Ginisov rekorder koji može da izdrži ekstremne temperature, koji je uspeo da osvoji Everest i Kilimandžaro samo u šortsama i patikama, mirno se satima utapa u ledenim kupkama i trči maratone u pustinjama na temperaturama od 50 stepeni Celzijusa. bez hrane i vode. I sve to zahvaljujući metodi Wim Hofa, koji je zahvaljujući svojim sposobnostima dobio nadimak "Ledeni čovjek". Prema njegovim riječima, Wim Hofova metoda će vam omogućiti kontrolu autonomni sistemi tijelo, i što je najvažnije - svjesno kontrolirati imunološki sistem tijelo, zahvaljujući kojem ćete se moći oduprijeti bilo kojoj bolesti, uključujući i rak.
Šta je Wim Hofova metoda
Metoda Wima Hofa podsjeća na tumo i pranayama meditaciju, ali je potpuno drugačija od njih. Vježbanje joge duge godine, Wim Hof je naučio da izdrži ekstremne uslove konstantno izlažući svoje tijelo njihovim efektima.
Prvi dio metode sastoji se od vježbi disanja sličnih kontrolisanoj hiperventilaciji. Naravno, kontrolirana hiperventilacija je samo oksimoron jer se događa izvan naše kontrole. Međutim, takve vježbe će savršeno pomoći oksigenaciji krvi i stanica.
Zavalite se i zatvorite oči
Zauzmite položaj meditacije - bilo koji položaj koji vam je udoban. Uvjerite se da možete slobodno udisati i izdahnuti bez ikakvih ograničenja. Ovu vježbu je najbolje raditi nakon buđenja i na prazan želudac.
zagrijavanje
Duboko udahnite dok ne osjetite blagi pritisak iznutra. solarni pleksus. Zadržite ovaj položaj, a zatim potpuno izdahnite. Sada ostanite u ovoj poziciji. Ponovite 15 puta.
30 snažnih udisaja
Zamislite da naduvavate balon. Udahnite kroz nos i kratko, ali snažno izdahnite kroz usta. Na izdisaju stomak treba biti uvučen, na udisaju - opušten.
Skenirajte svoje tijelo
Tokom 30 udisaja, pogledajte svoje tijelo i fokusirajte se na njega što je više moguće. Pokušajte shvatiti u kojim dijelovima tijela nema dovoljno energije, a u kojima je ima previše. Pokušajte poslati energiju/toplinu na prava mjesta. Osjetite kako je tijelo ispunjeno toplinom i ljubavlju, a negativnost se povlači.
Kašnjenje
Nakon 30 brzih udisaja, ponovo udahnite maksimalni iznos vazduha, zatim ga izdahnite i ostanite u tom položaju bez udisanja koliko god možete. Opustite se, razmislite o tome kako se kiseonik distribuira po vašem tijelu.
Revitalizing Breath
Ponovo udahnite što više vazduha. Osjetite kako je vaš grudni koš, opusti se. Kada su vam pluća puna vazduha, još jednom zadržite dah oko 15 sekundi. Usmjerite energiju svjesno da skenira tijelo u potrazi za napetostima ili blokadama. Uklonite svaku napetost usmjeravajući energiju tamo, osjećajući kako su tamna područja tijela ispunjena svjetlošću. Opusti se.
Bolje je početi prakticirati takve vježbe postupno - od jednog ili dva ciklusa, postupno povećavajući njihov broj. Ako osjetite vrtoglavicu ili bol, lezite na leđa, dišite i prestanite s vježbanjem.
Hlađenje prema Wim Hofu: od hladnih tuševa do ledenih kupki
I sam Phim Hof kaže: „Vaše je hladno topli prijatelj". Da biste bili na hladnoći, potrebno je da se opustite što je više moguće, dozvolite da tijelo bude pokriveno njime - tek tada će tijelo obraditi signale i započeti termogenezu.
Hladan tuš
Za početnike koji žele da nauče kako da izdrže hladnoću, bolje je hladan tuš. Morate početi od stopala i postepeno prelijevati hladnom vodom noge, stomak, ramena, vrat i leđa, pa tek onda - glava. Početno drhtanje i hiperventilacija - prilično normalna pojava. Pokušajte da ostanete mirni i da dišete normalno. Zatvorite oči i pokušajte se stopiti sa hladnoćom.
Pažljivo! Ozbiljna fizička nelagoda, koja se očituje u jakoj utrnulosti ili bolu, ukazuje na to da se morate što prije zagrijati.
Kada izađete iz tuša, ponovo koristite tehniku skeniranja tijela opisanu gore.
Navikavanje na hladnoću je poput dizanja tegova: vremenom ćete biti sve bolji i bolji. Vaše vene su okružene malim mišićima koji se kontrahuju kada su izloženi hladnoći. Za par nedelja će ojačati zajedno sa krvnim sudovima i srcem, a u jednom lepom trenutku ćete potpuno zaboraviti na potrebu za toplom vodom.
Ledene kupke
Tek kada se potpuno naviknete na hladan tuš, možete isprobati ledene kupke. Uzmite pola kupke hladne vode i u nju sipajte led (temperatura treba da bude 10-12 stepeni Celzijusa).
Takođe je potrebno kupati ledene kupke u opuštenom stanju. Počnite s 10 minuta i postepeno povećavajte vrijeme provedeno u njemu ledena voda. Ako sumnjate u svoje sposobnosti ili iskustvo jaka nelagodnost, izađi iz kupatila i skeniraj svoje tijelo.
54-godišnji Holanđanin Wim Hof može satima sjediti u ledenoj vodi, trčati bos po snijegu i izdržati niske temperature. On uvjerava da su te sposobnosti, a sa njima savršeno zdravlje može kupiti svako, u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je naučiti kako pravilno disati.
Kada je Wim Hof imao 50 godina, popeo se na planinu Kilimandžaro samo u kratkim hlačama. Iste godine je trčao maraton iza arktičkog kruga bos i u istim šortsama - na dvadeset stepeni ispod nule. Sa 52 godine, Hof se popeo u stakleni cilindar ispunjen do vrha drobljeni led, i stajao tamo 1 sat i 52 minuta, izbočivši samo glavu iz leda. I Wim Hof ima slična dostignuća - 20 rekorda za Guinnessovu knjigu.
Čini se da je sposobnost izvođenja svih ovih nevjerovatnih trikova uključena najbolji slucaj- urođeni dar koji nema veze sa mogućnostima obične osobe, au najgorem slučaju - trikovi šarlatana. Wim Hof tvrdi da nijedno nije tačno: svako može naučiti kako koristiti resurse sopstveno telo, a njen metod je potvrđen pravim naučnim istraživanjima. Zapravo, sve aktivnosti Hofa, nisu u pitanju led i hladnoća, već kontrola nad vlastitim zdravljem.
Wim Hof je siguran da bolesti i nemoći ne moraju doći s godinama. Naprotiv, kod pravi pristup možete ostati energični i sretni. Jedan od ključnih elemenata ovog pristupa je disanje.
„Većina ljudi jednostavno ne zna kako da pravilno diše“, kaže on. - Zbog toga se u organizmu stvara nedostatak kiseonika. Nedostatak kiseonika, pak, uzrokuje bolesti na ćelijskom nivou, kao i proces starenja. Pravilnim disanjem kiseonik ulazi u ćelije dosta, jača imunološki sistem, usporava se proces starenja.”
A ako pravilno dišete, možete naučiti kontrolirati aktivnost. sopstveno telo uključujući cirkulaciju krvi. Tada mraz nije strašan.
Vim Hof to kaže pravilno disanje pomaže svima, čak i onima koji nisu drugačiji dobro zdravlje. „Kisik za ljude je kao voda za biljke“, objašnjava on. “Bez vode biljka vene, ali dok je živa može se zalijevati i liječiti.”
Hofova metoda uključuje elemente joge i meditacije – njegova ideja je da uz pomoć uma možete kontrolirati energiju svog tijela. njihove tehnike i wellness metode Wim Hof opisuje u knjigama i predaje u svojim centrima za obuku. Među njegovim učenicima ima ljudi koji imaju 60, 70, pa i 80 godina.
U Hof dolaze, naravno, ne zbog sposobnosti trčanja bosi po snijegu (iako mnogi na kraju trče), već zbog vještina zdravog života.
Jednu od ovih vještina Wim Hof formulira na sljedeći način: "Da biste bili zdravi i ne ostarjeli, morate biti energični i sretni."
Polako sam zakoračio u vodu. Prvo desna noga, zatim lijevo. Bilo je hladno. Međutim, osjećaj nije bio neprijatan. Nakon početne reakcije otpora, mogao sam se opustiti i zaroniti dublje. Srce mi je počelo da kuca, a disanje je postalo nekontrolisano. Ali nakon nekoliko sekundi šoka, mogao sam ponovo normalno disati. Gotovo istog trena, moje tijelo je počelo stvarati toplinu, unutrašnju vatru, proces termogeneze je bio spreman, jednak snazi hladnoće. Tako sam se opustio u ledenoj kupki jedne sunčane nedjelje u Amsterdamu. Nasmiješila sam se Vimu, a on mi je uzvratio, govoreći mi da izađem.
Wim Hof, ili poznat po svom nadimku " Iceman" (ice Man), drži holandski svjetski rekord za najduži zaron u ledenoj kupki (1 sat i 44 minute). Hof je također stigao do vrha planine Kilimandžaro samo u kratkim hlačama u roku od 2 dana, a također je završio cijeli maraton od 42.195 km iznad Arktičkog kruga na temperaturama blizu -20°C, noseći samo kratke hlače i sandale. 16. marta 2000. preplivao je 57,5 metara (188,6 stopa) u ledenom jezeru u blizini finskog sela Kolari, unutar arktičkog kruga, bez korištenja specijalna oprema, i nosi samo kupaći šorc i par naočara.
Od arktičkog kruga do Everesta.
Ovu vještinu otkrio je u sebi prije 20 godina. "Šetao sam sa nekim parkom i video sam led i pomislio sam šta će se dogoditi ako odem tamo. Privukao me je. Otišao sam i oslobodio se odeće. Bio sam u ledu trideset sekundi", rekao je Hof. . "Bio sam ispunjen dobrim osjećajem kada sam izašao i od tada to ponavljam svaki dan." To je bio trenutak kada je Hof shvatio da njegovo tijelo nekako drugačije reaguje: bio je u stanju da izdrži smrtonosno niske temperature.
Wim Hof je započeo životnu potragu da vidi koliko daleko može ići. U januaru 1999. putovao je 100 milja sjeverno od Arktičkog kruga kako bi bosonog trčao na polumaratonu. Tri godine kasnije, obučen samo u kupaći kostim, zaronio je pod led na Sjevernom polu i upisao se u Ginisovu knjigu rekorda za najduže vrijeme provedeno u plivanju pod ledom: 80 metara, skoro dvostruko duže od olimpijskog bazena.
Kada nije doživio promrzline ili hipotermiju, normalna reakcija tijela na ekstremnu hladnoću, njegova izuzetna sposobnost zainteresovala je ljekare specijalizirane za ekstremnu medicinu.
Dr Ken Kamler, autor knjige Surviving Extremes, obišao je desetine ljudi koji su pokušavali da se popnu na Mount Everest i zamalo umro od niske temperature. Nije mogao vjerovati kada je čuo za Holanđanina koji je odlučio na uspon bez zaštite osim šortsa.
"Ljudi uvijek traže nove prepreke na Everestu. Penjali su se mnogo puta, osvajali ga bez kiseonika, penjali se sa svojim razne vrste nedostatke. Ali niko se nije ni približio penjanju na Everest u ovim uslovima", rekao je dr Kamler. "To je skoro nezamislivo."
Hof je ekspediciju izveo u kratkim hlačama.
"Bilo je prilično lako", rekao je Hof. "Već sam bio u snježnoj oluji, recimo petnaest, šesnaest hiljada stopa, ali za sada osamnaest hiljada stopa."
"Poznajem svoje telo, znam svoj um, znam šta mogu da uradim" rekao je Hof. I kaže da može podnijeti visoke temperature a takođe niska.
Gotovo gol, okružen ledom Dr. Kamler je prvi put sreo Hofa u Ruby u njujorškom muzeju, gdje je Hof bio spreman da obori još jedan Guinnessov svjetski rekord, ovog puta gotovo nag uronjen u led do vrata.
Wim Hof je izašao iz muzeja, skinuo se do kupaćih gaćica, popeo se u 5 stopa visok kontejner od perspeksa napunjen ledom. Čim je ušao, izlili su se više leda u posudu dok mu ne dođe do brade. Sve to vrijeme, dr Ken Kamler je nadgledao Hofa napolju. Obično, kada je osoba izložena niskim temperaturama tokom dužeg vremenskog perioda, tijelo prelazi u način preživljavanja jer se njegove tekućine počinju smrzavati. Pojavljuju se promrzline i, kako bi uštedjeli novac, glavni organi tijela žrtvuju protok krvi do ekstremiteta, drastično smanjujući cirkulaciju iz prstiju ruku, nogu, ušiju i nosa kako bi održali protok krvi do organa neophodnih za preživljavanje.
Ako se ne liječi odmah, oštećenje ovih udova je nepovratno. Još jedna opasnost je hipotermija, nenormalno niska tjelesna temperatura. Tjelesne funkcije počinju da se gase, a kada to počne, mogli biste biti mrtvi za nekoliko minuta.
Ali Hof je ostao u ledu sat i 12 minuta. Zatim je iz rezervoara izlivena ledena voda i Hof se pojavio, koža mu je još uvek bila ružičasta. "On se ne kreće, ne stvara toplotu, nije obučen i uronjen je u ledenu vodu. A voda će prenositi toplotu 30 puta brže od vazduha. Ona bukvalno isisava život iz vas. Pa ipak, uprkos sve ovo negativni faktori, Wim Hof je bio veoma miran i bio je uronjen u tu vodu" rekao je Kamler.
Bio je to novi upis u Ginisovu knjigu rekorda, ali u stvari, niko drugi nije u stanju da mu parira. On samo nastavlja da razbija stereotipe. U laboratoriji za hipotermiju na Univerzitetu Minnesota Duluth, naučnici koji su godinama proučavali hladnoću kažu da nikada nisu vidjeli ništa slično. Dr Robert Pozos i dr. Larry Wittmers priključili su Hofa na mašine kako bi pratili njegov otkucaj srca i procijenili reakciju njegovog tijela nakon potapanja u veoma hladan rezervoar vode. Normalna reakcija može uključivati intenzivan bol, kardiovaskularni stres, histeriju, ali s Hofom je druga priča. Iz unutrašnjosti rezervoara, Hof je rekao: "Osećam hladnoću, ispunjava me plemenitom snagom, kako uvek kažu, i za mene je to važno, ali ovo radim svaki dan zimi, jer volim". Od tada ništa nije u redu s njegovim tijelom, svi doktori mogu reći da Hofova tajna mora biti u ožičenju njegovog mozga." Vrlo je lako pretpostaviti da ista kontrola uma koju koristite da kontrolišete svoje srce kada ste uplašeni takođe bi mogao biti pozvan da kontroliše druge organe u telu. Možda tako to radi Wim Hof", rekao je Kamler. To je pretpostavka, ali na neki način ima smisla, i mnogi naučnici rade veoma naporno da to sada shvate. Jedan odgovor možda leži u drevnoj himalajskoj meditaciji zvanoj "Tummo", za koju se vjeruje da se koristi za stvaranje topline. Hof je počeo trenirati prije nekoliko godina.
Američka plivačica Lynn Cox preplivala je Lamanš za 14 sati sa 15 godina i ušla u Ginisovu knjigu rekorda. Poput Hofa, Lynn je ubrzo otkrila da ima gotovo nadljudske sposobnosti da preživi u ledenoj vodi. 1987. postala je prva osoba koja je preplivala Beringov moreuz, od Aljaske do tadašnjeg Sovjetski savez. A 2002. godine postavila je sebi novi cilj: preplivati milju kroz ogromne sante leda Antarktika. Kao i Hof, Cox se pripremala, na ovaj ili onaj način, koristeći svoj um da kontroliše svoju tjelesnu temperaturu. “Ušao sam u kokpit i sjeo i fokusirao se i disao i razmišljao kako ću ući u vodu, kako ću plivati. Svakako sam prošao kroz mentalnu probu svega ovoga. hladnom vodom" rekao je Cox. “Prije nego što sam ušao u vodu, jedan od doktora mi je izmjerio unutrašnja temperatura i utvrdio da je 102,2 F". Voda je bila 32 stepena i lebdjela je oko tačke smrzavanja. Bez odijela sa vjetrom od 35 čvorova, Cox je ušao u vodu. Počela je plivati između santi leda. "Bilo je nevjerovatno moći fizički to učiniti", ona je rekla. Ali kako to rade? Kamler je rekao da odgovor leži duboko u mozgu. „To nam govori da postoji ogroman potencijal u mozgu koji ostaje neiskorišćen. A ako to počnemo više proučavati i proučavati ljude, možda možemo otključati ovaj potencijal za druge."
Nadimak 57-godišnjeg Holanđanina Wima Hofa je "The Iceman". Drži više od 20 rekorda u preživljavanju na niskim temperaturama: trčao je maratone bos po snijegu, uranjao u ledena jezera i penjao se na Kilimandžaro samo u kratkim hlačama. Hof je razvio sopstvenu metodu koja mu omogućava da kontroliše proces disanja, tjelesnu temperaturu i brzinu pulsa i podučava ovu metodu drugima. Metoda vam omogućava da postignete super-zdravlje i izliječite se od najtežih bolesti.
Tehnika koju je razvio Wim Hof ukorijenjena je u vježbama disanja jogija - pranayama. Kada se izvode pravilno, ove vježbe dovode do hiperventilacije pluća i, kao rezultat, do pojačane cirkulacije krvi i prekomjerne ugljen-dioksid u vašoj krvi, koja širi kapilare u vašim udovima kako bi ih zagrijala.
Među dodatnim prednostima tehnologije - masaža unutrašnje organe i razvoj razne grupe respiratornih mišića.
Video o Wim Hof metodi na kraju članka.
Intervju sa Wim Hofom:
Ne osjećaš se hladno. Ali... šta je sa vrućinom? Penjanje na Kilimandžaro, imaš opekotine od sunca. Znači, ne možeš da se nosiš sa suncem?
Bio je to prvi put da sam se suočio sa silom solarna energija i iznenadila me. Međutim, ubrzo sam i sam krenuo u eksperiment s toplinom. Napravio sam marš kroz pustinju Saharu - prešao pedeset kilometara po pijesku, ne popio ni gutljaj tečnosti: čak mi je i znoj na koži prestao da se pojavljuje. Uostalom, vrijedi popiti gutljaj vode, uključiti njenu cirkulaciju u tijelu i izgubiti svaku zaštitu. Moje mišljenje je da je štetno piti na vrućini.
Kontroverzna tvrdnja. Kako bi bilo da stavite ruku u vatru?
Još nisam spreman. Mada - za osjećaj topline u mozgu odgovorno je isto područje kao i za osjećaj hladnoće: ovo je ugrušak energije i samo ga treba pravilno podesiti. Ali hodanje bosonog po užarenom ugljevlju nije problem, usudio bih se probati.
Mislite li da ćete, ako naviknete svoje tijelo na hladnoću, biti spaseni od svih bolesti?
Naravno. Srce će raditi više, izbjeći ćete srčani udar.
Srčani udar je moguć, ali malo je vjerovatno da će trening na hladnoći izliječiti rak.
Nedavno je na Feinstein institutu u New Yorku grupa profesora medicine izvršila eksperimente na meni. U moje vene su ubrizgani toksini, zapravo čisti otrov. Trebao sam da osetim glavobolja, mučnina, šumovi u glavi. Ali nisam ništa osjetio - moj imunitet je toliko jak da uništava toksine u pupoljku. Što se tiče raka... On ne napada odmah od četvrte faze, zar ne? Čuvajte svoje zdravlje, navikavajte se na mraz, ledenu vodu - i nećete stvoriti nikakve tumore.
I vi lično vodite zdravog načina životaživot? Neka posebna dijeta?
br. Sve jedem i sve radim. Mogu da pušim, pijem, a ostalo... Imam petoro dece. Nisam ni fanatik ni monah. Volim eksperimente. Nisam jeo jednom cijeli mjesec da vidimo da li daje osjećaj lakoće i bolju kontrolu nad mozgom.
Hm... Neki ljudi kažu da ne jedu - i onda ih uhvate noću u kuhinji...
Niko me nije uhvatio. Nakon 3-4 dana, osjećaj gladi postaje tup, a kobasica više nije lijek. Popio sam puno vode i izgubio 7 kilograma, ništa drugo složene posledice. Od tada svake nedjelje ne jedem ništa i osjećam se odlično! Također nedjeljom (ako je, naravno, zima napolju) obično plivam u rupi.
Takođe se kupamo u rupi na Bogojavljenje.
I u Holandiji postoji sličan običaj. 1. januara ljudi plivaju u zimskom moru nekoliko minuta - takva tradicija, nakon koje sebe smatraju herojima. Sve je to odlično, ali na hladnoću se morate prilagođavati postepeno, korak po korak. Imam poseban program - "Časovi sa Wim Hofom". Upravo sam se vratio iz Švedske gdje sam trenirao velika grupa ljudi - imali su problema sa krvnim ugrušcima, aterosklerozom, bolovima u kičmi. Vjerovali ili ne, većina se izliječi u roku od tjedan dana plivanja u ledenoj vodi. Nisam šarlatan, bilo koji moj postupak striktno snimaju doktori medicine i TV novinari iz cijelog svijeta. Da li želite da izvršim eksperiment u Moskvi? Uzmimo 20 ljudi, pa ćete svojim očima vidjeti: za pet dana će trčati bosi po gradu po ledu.
Čak ni ne vjerujem. Nikada niste imali problema?
Bilo je i grešaka. Na Arktiku, kada sam trčao maraton od 42 kilometra, činilo mi se da krv ne cirkuliše dobro u mojoj lijevoj nozi. Nisam tome pridavao nikakav značaj, i uzalud. Po povratku u Amsterdam ispostavilo se da imam treći stepen promrzlina. Doktor je rekao da nogu treba amputirati - prsti su već pocrnjeli. odbio sam. Trljao ga je lukom, mlijekom da vrati krv, fokusirao energiju mozga. I… promrzline su nestale. Evo medicinske izjave o potrebi amputacije (vadi formular), ali stopalo je pravo, uvjerite se sami (vrti prstima). Bila je to teška lekcija. Trebao mi je minut da izgubim kontrolu nad svojim tijelom i dobio sam promrzline. Mnogo je lakše sjediti pred TV kamerama na ledu!
Koliko ti vremena treba obicna osoba postati Wim Hof?
Pa... ako uzmem tebe, onda je ovo godina i po. Profesori dokazuju da moje sposobnosti nisu predmet naučno objašnjenje O: Ali nisam rođen takav. Osoba mora u potpunosti razumjeti svoje sposobnosti, osjetiti snagu svog tijela, naučiti kontrolirati mozak, regulirati disanje. Razvio sam metodu za prevenciju bolesti, za razvoj dugovječnosti – i to je najvažnije. Međutim, ne samo da je mogućnost da ne osjetite hladnoću ekonomski korisna... Ne trošite ni 1 euro na grijanje, a ulje je sada tako skupo. Svaki put sjedim na ledu još 10 minuta, postavim svjetski rekord, a onda me opet pozovu, stave senzore, nadzorne kamere i uplate novac.
Da li sebe smatrate supermenom?
br. Supermeni se uvek bore protiv nekoga. A ja sam miran čovjek!
Prevod studijski vodič prema Wim Hof metodi (osnovna tehnika):
1. Sedite/lezite udobno.
Možete sjediti u meditativnom položaju, ili bilo kojem drugom položaju koji vam odgovara. Primijetite da su vam pluća potpuno proširena. Preporučuje se da ovu tehniku radite odmah nakon buđenja, ili prije jela.
2. 30 dubokih udisaja.
Zamislite da naduvavate balon. Udahnite na usta ili nos, izdahnite na usta kratkim, ali snažnim "potiskom". Držite ritam i koristite dijafragmu. Uradite svih 30 intenzivnih udisaja sa zatvorenih očiju. Simptomi blage vrtoglavice i trnaca u tijelu su normalni.
3. Zadržavanje daha na posljednjem izdisaju.
Nakon 30 intenzivnih udisaja, duboko udahnite i potpuno ispunite pluća zrakom. Izdahnite i zadržite dah što duže možete. Udahnite kada osjetite simptome gušenja.
4. Revitalizirajući dah.
Udahnite duboko. Osjetite kako vam se grudi šire. Napunite pluća vazduhom i zadržite dah 15 sekundi. Cijela procedura će značiti da je ovo Prvi ciklus. Takvih ciklusa može biti 3 ili 4. Po završetku svih ciklusa važno je uživati u meditativnom osjećaju opuštenosti. Kada počnete raditi ove vježbe disanja, preporučujemo da si date dovoljno vremena za oporavak. Nakon što završite vježbe disanja i osjećate se bolje, možete početi vodene procedure- hladan tuš.
Zapažanja onih koji prakticiraju Wim Hof metodu:
Jutros sam se probudio i počeo da radim vežbe disanja. (Wim je jednom spomenuo da i on ujutro, još uvijek u krevetu, odahne).
Prije starta primijetio sam da sam spustio ruku, a zbog toga me još nešto bole leđa dugo sedenje za kompjuterom dan ranije. Zanimljivo, bukvalno nakon dva ciklusa, utrnula se ruka pomaknula, iako je nisam pomjerio. Nestao je i bol u leđima. Iznenadila sam se koliko brzo i pomislila sam da oduška radi odlično.
Ko još sumnja u tehniku, lako ćete provjeriti sami, krv ubrzava do najnepristupačnijih mjesta. Prema Wimu, mnoge bolesti su upravo zbog činjenice da ima malo kiseonika.
