Как да развием периферното зрение? Тренировки и упражнения. Нека започнем да тренираме странично зрение. Най-простият тест за периферно зрение

Изместване на фокуса

Имаме склонност да фокусираме вниманието си върху обекта, за който мислим. Това е неефективно, защото най-голямото числоние фиксираме информация при първия поглед към обекта и следователно по-нататъшното му разглеждане няма смисъл. Можем да получим много повече информация, ако често местим фокуса на зрението. Трябва да се научите да правите това съзнателно, за да получавате по-разнообразна информация. Където и да сте, опитайте се да се огледате, последователно спирайки очите си върху предметите и хората около вас.

Например, ако вървите по улицата, не гледайте непрекъснато пред себе си или в краката си, а вижте витрините, колите, спрели на бордюра, дърветата и небето, което наднича между къщите. По същия начин, ако сте в автобус или влак, помислете за пътниците. Опитайте се да преместите фокуса два пъти в секунда. Не спирайте да гледате лицата на хората, погледнете и гърдите, ръцете, краката и т.н. Това упражнение не само ще подобри способността ви да възприемате информация, но и ще даде почивка на очите ви.

развитие периферно зрение

Въпреки че получаваме по-голямата част от информацията чрез директно зрение, периферното зрение също допринася. За да проверите това, можете да проведете следните експерименти. Вземете книгата и я дръжте право пред себе си, след това, продължавайки да гледате в същата посока, бавно преместете книгата настрани, докато можете ясно да видите, че това е книга. След това я размахайте и въпреки че няма да можете да видите книгата, ще забележите, че нещо се люлее отстрани.

Можете също да опитате друг експеримент. Стиснете юмрук право пред вас и след това, все още гледайки напред, бавно отдалечете юмрука си, докато излезе извън зрителното ви поле, след което бавно го преместете отново, така че едва да го видите. След това отворете юмрук и се опитайте да различите всичките пет пръста. Вероятно няма да можете да ги видите ясно. Тези два експеримента показват колко зле вашият мозък използва информацията от периферното ви зрение. Ето защо е необходимо да развиете тази способност за зрение, за да увеличите възприемането на информация, което от своя страна ще доведе до по-интелигентни действия от ваша страна.

Можете да опитате да развиете периферното си зрение със следните упражнения. Тези упражнения са доста уморителни за изпълнение, затова ви съветваме да ги правите не повече от петнадесет минути наведнъж и да почивате, когато се почувствате уморени. За да изпълните упражненията, седнете на удобен стол срещу празна стена с точка за фиксиране на нивото на очите. Трябва да се съсредоточите върху тази точка и за да облекчите умората на очите, мигайте и това, заедно с преместването на фокуса, ще премахне умората от очите, както и преместването на фокуса.

Упражнение:
Спрете да гледате точката на фиксиране, разположена на стената на нивото на очите ви, и се опитайте да се съсредоточите върху това, което е от ваша страна. Първоначално вероятно няма да видите нищо, но ако правите това упражнение в продължение на няколко дни, несъмнено ще забележите, че периферното ви зрение е станало по-остро.

Упражнение:
Подгответе листове хартия с размери двадесет на двадесет и пет сантиметра и напишете върху тях буквите от азбуката и / или цифрите от едно до десет. Оцветете буквите ярки цветовеи след това разбъркайте листовете като тесте карти. След това седнете на стол и поставете купчина карти на масата, за да можете лесно да ги вземете. След това вземете една карта наведнъж, дръжте я извън полето на прякото зрение и се опитайте да видите буквата или цифрата, изписана върху нея, с помощта на странично зрение. След като постигнете известен напредък с тези упражнения, можете да увеличите ъгъла, под който гледате картите, до седемдесет или осемдесет градуса, което е външната граница на зрението. След като можете да направите това упражнение под ъгъл от седемдесет градуса, препоръчително е да започнете да правите третото упражнение, по време на което ще трябва да се справите с по-малки предмети.

Упражнение:
За това упражнение подгответе нови карти с букви от азбуката и цифри, които трябва да са една трета по-малки от предишните. След това продължете с вече описаното по-горе упражнение. След като можете да разпознаете буквите и цифрите на новите карти, можете допълнително да намалите размера им и да продължите да правите това, докато стигнете до достатъчно малки карти. Ако практикувате усърдно това упражнение, можете дори да се научите да четете печатни книги с периферното си зрение. голям шрифт. Разбира се, вие сте по-свикнали да четете с директно зрение и горното упражнение няма за цел да ви научи как да четете с помощта на периферното зрение, а просто ви помага да го развиете, помагайки за увеличаване на количеството информация, която получавате, и събуждайки спящи части на мозъка, които са били спящи до този момент.от бездействие губят всичките си качества. Не забравяйте, че развитието на периферното зрение е важно за поддържане физическо здравемозъка и увеличаване на количеството получена информация.

Развитие на способността за улавяне на детайли

Освен факта, че не улавяме детайлите, които попадат в полето на периферното зрение, понякога пропускаме и малките неща, когато гледаме обекти, които са точно пред нас. Спомнете си колко често са ви карали да опишете нещо и вие отговаряте, че не сте забелязали как изглежда. За да се научите да улавяте детайли при нормални обстоятелства, опитайте следното упражнение веднъж или два пъти всеки ден за поне една минута.

Упражнение:
Вземете всеки предмет и внимателно го огледайте от всички страни. Продължете изследването, докато се уверите, че сте запомнили предмета във всичките му подробности. Да приемем, че имате молив в ръката си. Обърнете внимание колко е дълъг, цвета, от колко лица е съставена повърхността му, какво е написано върху него, в какъв цвят е направен надписът, как е закрепена гумичката към него (с метален или пластмасов ръб), какво шаблонът е направен върху металния ръб, каква форма има гумичка, прикрепена към молив и т.н. Със сигурност ще се изненадате колко много ще научите за прост моливкоето не беше забелязано преди. Можете да направите същото с всеки друг обект, който е хванал окото ви. Можете също така да развиете способността да улавяте детайли, като увеличите скоростта на възприемане на информация. Предлагаме ви да опитате следното упражнение, за което ще ви трябва асистент.

Упражнение:
Купете или направете свои собствени флаш карти, подобни на тези, които сте използвали за развитие на периферното зрение, и пишете върху тях прости думиили числа. След това вашият асистент трябва да застане пред вас и бързо да ви покаже тези карти в произволен ред. Не трябва да ви позволява да гледате картите по-дълго от времето, необходимо за бързото му преминаване пред очите ви. Ясно е, че в началото няма да можете да разгледате думата или числото, показани на картата, но след това, след няколко упражнения, ще ви стане по-лесно и по-лесно да анализирате думите, написани на картите.

Развиване на способността за проследяване на движещи се обекти

Много хора имат затруднения да следват движещи се обекти. Това е най-забележимо на стадиона по време на мача, когато зрителите виждат само момента, в който играчите удрят топката. Те не виждат топката в полет. Ако ви е трудно да следвате движещи се обекти, можете да опитате различни упражнения. Например, можете да гледате как децата от квартала играят баскетбол или да се опитате да разчетете регистрационните табели на минаващи коли. А за сериозна работа у дома можете да използвате следното упражнение.

Упражнение:
За това упражнение ще ви трябва стар грамофон. Поставете записа на плейъра, включете го и се опитайте да прочетете надписа на записа. Ако това изглежда твърде трудно за вас (и вероятно ще стане), тогава вземете лист дебела хартия с подходящ размер и напишете нещо върху него с големи букви. Пригответе си няколко от тези "плочи" с различни надписи и в произволен ред (за да не знаете коя) сложете на плейъра, включете го и се опитайте да прочетете надписа, който сте направили. Можете да започнете с ниска скорост и след това постепенно да я увеличите.

Тази страница е направена по Flash технологии.
Новата версия на тренировките по бързо четене е тук:

Упражнението разкрива резервите на зрението за навлизане в състояние на бързо четене (бързо четене). Лесно е да се види, че можете да различите обекти, които са на 100 пиксела от центъра на концентрация на погледа, без никакво обучение. Оставете се тук и прочетете или скоро прочетете в групи от думи. Вече имате всички възможности за това. Остава само да започнем да спортуваме и да придобиваме нови навици.

Това обучение развива периферното зрение, което е необходимо при четене на зигзаг и при четене по диагонал. Също така, добре развитото периферно зрение спомага за увеличаване на скоростта на четене поради факта, че читателят хваща няколко думи наведнъж и намира информация, която изисква внимателно четене, и пропуска информация за боклука.

Четене добри книгиима разговор с
най-уважаваните хора от миналите векове -
техните автори и освен това научен разговор,
в които ни разкриват само
най-доброто от вашите мисли.
(Декарт)

Описание на обучението за развитие на умения за бързо четене

Кликнете върху стрелката в долния десен ъгъл. Концентрирайте очите си върху точката в центъра на екрана и в същото време се опитайте да видите всички числа на полето. Това може да се постигне с разсеян поглед. Вижте през екрана.

В центъра на екрана виждате число. Пребройте броя на цифрите от една и съща номинална стойност върху кръга и щракнете върху съответното число в панела вдясно. Ако сте познали правилно, радиусът на кръга ще се увеличи и в центъра на кръга ще се появи зелен кръг. Ако сте отговорили неправилно, ще се появи червен кръг и радиусът на кръга, по който се движат числата, ще намалее.

Как работи обучението върху възприемането на броя на цифрите.

Фокусирайте се в центъра на екрана. С периферно зрение пребройте колко числа се въртят със същата стойност като в центъра. Въведете номер на клавиатурата. Ако всичко е правилно, зеленият кръг ще светне. Ако не е правилно, тогава червено. Постепенно кръгът се стеснява или разширява в зависимост от вашия напредък.

Заключение:

Вашето зрително поле е много по-широко, отколкото си мислите. Вече можете, без никакво обучение, да четете групи от думи в една концентрация на поглед или можете да четете най-много важна думав ред текст и по този начин увеличава скоростта на четене.

Разбийте психологическата бариера. Дайте си разрешение да прочетете няколко думи с един поглед.

Онлайн флаш обучение за овладяване на умението за бързо четене

Как да изберем правилния материал за четене?

При избора на литература се ръководете от следните принципи:

• Преди да прочетете, прегледайте текста и забележете колко ясен е езикът на автора.
• Запишете непознати думи. Колкото повече неразбираеми думи има, толкова по-бавна ще бъде скоростта на четене.
• Обърнете внимание на примерите, дадени от автора.

Ако изборът на книги не е голям, тогава се придържайте към следния алгоритъм за четене:

1. Прегледайте книгата от пето до десето.
2. Отложете текста за няколко дни.
3. Прочетете текста в дълбочина.
4. Водете си бележки в тетрадка.

Четете книги с неразбираема терминология на две минавания. За първи път се запознавате с неразбираеми думи. Четейки втори път, вие изчиствате и усвоявате материала, като същевременно усвоявате структурата на знанието по-пълно.

Но какво ще стане, ако е психологически трудно да се убедите да прочетете книгата втори път?

Изберете 3-5 книги в областта, от която се нуждаете, и бързо ги прочетете последователно. Такъв алгоритъм за четене ще преодолее психологическата бариера на "повторното четене".

Как външните стимули влияят на мозъчната функция?

Ако сте "аудилист" - тогава възприемате информация чрез звукови канали, външен шум за вас ще бъде сериозен проблемдокато чета.

Ето няколко съвета за тези, които се дразнят от страничните разговори:

1. Учете в библиотеката или там, където нивото на шума е минимално.
2. Използвайте слушалки, докато тренирате. Включете спокойна музика или шумовете на природата (вик на чайки или шумолене на листа).
3. Практикувайте късно вечерта, когато всички са си легнали или рано сутринта.

Как да изключим натрапчивите мисли

В допълнение към слуховите стимули има стимули, които са се настанили в съзнанието и изискват внимание. натрапчиви мисливъртят се в кръг и не позволяват да се концентрирате върху важни въпроси.

За периферното зрение на спортиста

Баскетболистът бързо проби до щита. Защитата на врага не му позволява да премине. Нападателят скача високо, гледа към пръстена (без това, като правило, е невъзможно да се направи ефективно хвърляне!), Замахва и ... дава топката на партньора си, който също минава под щита. Хвърли. Две точки!
На ринга има боксьори. И двамата се вглеждат внимателно в лицата си. Един от боксьорите нанася остър удар дясна ръка. Но ръкавицата му удари... празно място, тъй като противникът видя посоката на удара и ловко го избегна.
Тенисист насочва плъзнетекъм задната линия на корта и отива към мрежата. Опонентът му, внимателно наблюдаващ полета на топката, бързо се придвижва до мястото на предполагаемия му отскок. Виждайки, че опонентът е стигнал до мрежата, играчът изпълнява висока „свещ“. Излизането от решетката не донесе успех!

Какво позволява на баскетболист, който гледа към ринга, да види партньора си да минава под таблото? Какво помага на боксьор, наблюдаващ лицето на противника, да улови движението на ръката му, а на тенисист, наблюдаващ полета на топката, да забележи къде се движи противникът?
Във всички тези примери се срещаме с едно и също явление - спортистите са приковали поглед към определено място (например баскетболен кош), но в същото време това, което е встрани, не им убягва. Това е възможно благодарение на важна характеристиканашата визия. Нарича се странично (периферно) зрение.

Добре развитото периферно зрение е основен фактор за успех в много спортове.
За да разберем по-добре същността на страничното зрение, нека си припомним структурните особености на ретината - най-дълбоката обвивка на окото. Ретината се състои от множество диференцирани по своята структура и предназначение нервни клетки, включително тези, които изпълняват фоточувствителна функция. Тези клетки се наричат ​​(заради формата си) "пръчки" и "конуси". Благодарение на тези клетки окото получава способността да възприема светлината, формата на предметите и цвета. Пръчиците са по-чувствителни към светлина от конусите. От своя страна колбичките са носители на цветно зрение и имат способността да възприемат формите. Разпределението на пръчките и конусите върху ретината е неравномерно: пръчките преобладават в страничните части, конусите преобладават в средната част.

Известно е, че очната ябълка е сферична. В областта на задния полюс на окото се намира така наречената макула лутеа - най-чувствителната част на ретината към възприятието на формата. Макулата се различава рязко от останалата част от ретината; съдържа предимно конуси, а централната му част се състои изключително от конуси. Тази област на ретината има най-фините конусообразни елементи и има най-висока зрителна острота.

Обичайният стимул на ретината е светлина. Зрителният акт започва с факта, че светлината, преминавайки през светлопречупващата среда на окото, засяга ретината. Нервно раздразнение, възникнал в пръчици и шишарки, се предава зрителни центровев тилен дялмозъка, където вече възниква усещането. Това усещане обаче е различно в зависимост от това коя част от ретината е раздразнена. Ако изображението попадне върху областта жълто петно(по-специално на централната му ямка), ние ясно виждаме най-малките детайли на обекта. Тази визия се нарича централна. Ако светлинните лъчи паднат върху периферни отделенияретината, те причиняват по-малко отчетлив образ и такова зрение се нарича периферно (странично). Централното зрение е необходимо за разграничаване на детайлите на обектите, периферното - за ориентация в пространството.
Специалните упражнения за трениране на периферното зрение могат значително да повишат неговата чувствителност.

Златното правило на волейбола гласи: "Погледът на играча трябва да е насочен към топката през цялото време!" Има само едно възможно изключение от това правило: в момента на удара блокиращият трябва да следва действията на нападателя в скок. Ако волейболистът, който изпълнява тази или онази техника, наруши това правило, топката ще бъде загубена.
Някои волейболисти гледат към противниковото игрище непосредствено преди да изпълнят приема. Това може да изглежда като нещо добро, тъй като следващите действия на играча ще се основават на това, което вижда. И ако тогава такъв играч наистина успее да похарчи добро попадение, той може да реши, че оттук нататък цялото внимание трябва да бъде насочено към полето на противниците. Всъщност това далеч не е така!
Ефектът, постигнат от играча, е само външен, но всъщност качеството на техниката е влошено. Времето за подготовка на играча за изпълнение на техниката рязко намалява, координацията на движенията става много по-лоша. Освен това врагът изпълнява основните си движения и действия в момента, непосредствено преди изпълнението на определена техника. В този момент няма време да гледате противниковото поле, трябва да гледате топката! Независимо от това действията на противника трябва да бъдат оценени, за да се предприемат успешни контрамерки. Как да го направя? Как да контролирате противника, докато гледате топката? С помощта на периферното зрение.

Но, разбира се, дори преди сервиране е необходимо да се оцени позицията на играчите на противника и в съответствие с това да се вземе тактически правилно решение.
Ето няколко примера за такива решения.
Нападателят получава първото подаване за удар в зона 4. Преди подаването той определи, че опонентът има най-силния блокер в зона 3 и по-малко опасен блокер в зона 2. Предварителното тактическо решение беше планирано, както следва: да се удари в зоната на най-слабия блокировач. В момента на скока обаче нападателят, благодарение на периферното зрение, видя, че и двамата блокери участват в блока и го изпълняват качествено. След това играчът хвърля обратно към един от партньорите си, който получава възможност да удари срещу един блок. Така че предварителното решение беше коренно променено от данните, получени чрез добре развито периферно зрение. Действията на играча са тактически оправдани.
Втори пример. Играчът от зона 3, дори преди да сервира, определи, че най-слабият блокиращ опонент в тази подредба се намира в зона 4. Следователно най-изгодно е да атакувате през десния си нападател. Противникът направи силен сервис. Приемайки го с падане, играчът от зона 2 изпрати паса към зона 3, но нямаше време да се изправи и да се подготви за атакуващия удар. Виждайки това (отново поради периферното зрение!), средният нападател насочва паса за попадение в зона 4.

Още един пример. Врагът разполага с трима блокера в предната линия, приблизително еднакви по сила. Играч, който идва от задната линия към предната линия, за да подаде топката, когато получава пас, умело имитира пас към зона 2. Това привлича двама блокиращи към тази зона. Виждайки с периферно зрение своя nee.“e-shcheniya”, излизащият играч изпълнява пас към левия нападател, който ще се противопостави само на един блок.
С една дума, периферното зрение играе важна роля, което позволява на играчите да оценят правилно игровата ситуация и тактически компетентно да изпълнят ^ "ps**-ems в съответствие с тази ситуация Най-висока стойностстраничното зрение се проявява по време на прехвърлянето на mv-a-a-a-даване на удар, провеждайки това
Извършвайки трансфера, волейболистът, благодарение на страничното зрение, се ориентира в това как самият той се намира по отношение на мрежата, към нападателя, който трябва да насочи трансфера. V.pog-ya ace атакуващия удар, играчът за sv-" странично зрение избира мястото на бутане спрямо мрежата. Всичко това показва, че периферното зрение наистина е една от основите на високото -a * -- тежко умение.

Упражненията за трениране на периферното зрение трябва да заемат своето достойно място 8 академична работаволейболисти.
Ето някои подготвителни упражнения.
1. Играчите се нареждат в две линии. Всеки има волейболна (баскетболна) топка в ръката си. По сигнал на треньора те се хвърлят и хващат топката, гледайки я. 8 до следващите уроцивисочината на хвърляне постепенно се увеличава.
2. Упражнение от същия тип, но играчите подхвърлят топката от ръка на ръка.
3. Упражнение, подобно на предишното, се изпълнява с тенис топка.
4. Играчите са разположени на две или три стъпки от гладка стена. Всеки има топка. Без да гледат топката, играчите я удрят в стената и я хващат. Постепенно разстоянието до стената се увеличава.
5. Хвърляне и хващане на топката по двойки без гледане на топката. Това упражнение се изпълнява с две ръце, след това с една. В следващите уроци разстоянието между играчите се увеличава.
6. Играчите се разделят на тройки. За всяка тройка на сайта се очертава кръг с диаметър един метър. Двама играчи са разположени на разстояние 2-3 метра от кръга. Един от тях изпълнява горен пас към партньор, който трябва да върне висок пас, така че топката да влезе в кръга. Третият играч, след като удари топката на пода, изпълнява горния пас към първия играч. Щом някой не удари топката в кръга, играчите сменят местата си. В следващите уроци можете да промените местоположението на играчите спрямо кръга (поставете ги отдясно, отляво).

7. Играчите са разположени на един метър от гладка стена (вижте снимката). На височина два метра от пеенето на стената се очертава кръг с ** мярка ~ yL me~re. и настрана от него, -почивка от една такта, мамшп ируиця се прилага. Първият играч w "- най-високи скорости e голям кръг spa-ala гледане на топката и след това гледане на малкия кръг, "" ost грешки (играчът от удари кръга на земята), упражнение w ~ o * - * e- следващият играч. Това упражнение - e съответства по своята същност на - „лъчева ситуация (волейболистът трябва да гледа топката по време на i-ra), но s-e е един от начините за тренировка“ - периферно зрение.
- „3 играчи на баскетболно игрище-** са подредени в две линии, така че, - ~ c6s първите играчи в линиите бяха на нивото на линията за свободно хвърляне (6s към таблото). Един от играчите във втората двойка изпълнява горния пас. -и неговия партньор, и той, без да се обръща с лице към щита, се опитва да влезе на ринга с най-висока предавка. За-'«** следващият играч прави същото и d- Упражнението може да се изпълни под формата на състезание - кой ще хвърли повече топки в ринга (от 10 опита).
9. Играчите по двойки, изпращайки топката един на друг с горни предавки, се движат по контурите на игрището, преминавайки с топката под мрежата и преодолявайки други препятствия: гимнастически пейки, "коридори" от столове и др.
Играчите се движат първо по часовниковата стрелка, след това срещу нея.
10. Играчите застават в колона един по един на разстояние 3-4 метра от баскетболното табло и под малък ъгъл спрямо него. Треньорът е на метър зад обръча. О-е разположено така, че да е в продължение на права линия между *-скалите и пръстена. По сигнал на треньора първият играч, гледащ пръстена, се приближава до щита и прави висок скок. Ако треньорът вдигне двете си ръце нагоре (блок!), играчът трябва да имитира откат при скок, но ако треньорът не е направил това движение, той трябва да вземе пръстена с пръсти.

Следват по-сложни. специални упражнения.
1. Играчите са разположени по двойки: един на мрежата, вторият - на една крачка от него в дълбините на сайта. И двамата играчи са леко под ъгъл спрямо мрежата. Задният играч изпълнява подаване отгоре към играча, стоящ до мрежата, който на свой ред подава в противоположната посока. Задният играч, завършил прехвърлянето, се отстранява от началната позиция назад и настрани, като постепенно достига крайната линия и се връща обратно. Тези движения трябва да бъдат взети предвид от играча, стоящ до мрежата. Последният се стреми да подаде точно към играча отзад.
2. Играчи в три колони в зони 6, 4 и 2. Играч в зона 6 завършва първия кик пас към зона 4. Играч в тази зона, без да скача, прави втори кик пас към зона 2. Десният нападател изпраща топката към зона 6. В този момент левият нападател сменя мястото си: отива до ръба на мрежата или се приближава до нейната среда. Играч от зона 6 получава пас от зона 2 с лице към тази зона. Оставайки в тази позиция, той трябва, поради периферното зрение, да разбере естеството на движенията на играча от зона 4 и да извърши точен скрит пас към него (без да обръща тялото в неговата посока). След подаването играчите се придвижват до "опашката" на другата колона (по часовниковата стрелка).
3. Подобно упражнение, но посоката на движение на топката е обърната - второто подаване от зона 2 към зона 4, от зона 4 към зона 6 и от зона 6 скрито подаване към зона 2. В момента на прехвърляне от зона 4 до зона 6, десният нападател избира началното място за удара по ваша преценка.
4. Играчите са разположени в зони 2, 3, 4. Треньорът се редува да хвърля топките на играчите, така че те да ги получат в падането. Например, играчът от зона 3 получава топката с падане и я изпраща в зона 2. Ако средният нападател успее да стане и да се подготви за удар, играчът от зона 2 трябва да подаде към удара в неговата посока, ако той няма време, пропускът към удара трябва да бъде направен в зона 4. Упражнението се изпълнява с удар и противодействие на един блок (три блокера са разположени от другата страна на площадката).
5. Играчите се подреждат един по един в зона 3. В зона 2 има подаващ играч. Подаването към удара веднага се изпълнява към зона 2. В този момент средният нападател по свое усмотрение излиза за удар зад главата или пред играча. Хвърлящият играч трябва да види с периферното си зрение посоката на излитане на партньора си и да извърши връщане назад в правилната посока. Движение на играчите: нападателите след удара отиват в зона 2, играчите от тази зона в края на колоната от нападатели.
6. От едната страна на мрежата има трима блокиращи, от другата - трима нападатели и играч от зона 1 1, който идва от задната линия към предната линия, за да подаде топката. Средният нападател преминава към зона 2, където се движи излезлият играч. В този момент средният блокиращ, по свое усмотрение, се изтегля до зона 2 или 4. Излизащият играч трябва да види това и да премине към зоната, където е останал един блокиращ.
Препоръчително е да използвате такова упражнение не само за изходящите играчи, но и за обучение на всички играчи в отбора, така че всеки да се научи да оценява добре местоположението на блокиращите играчи на противника.
7. В зона 3 играчите се поставят в колона един по един. Първият играч в колоната е на мрежата в начална позиция за блокиране. От другата страна на мрежата има трима играчи на задната линия. Треньорът хвърля контра топката към играча, стоящ до мрежата. В този момент един от играчите на задната линия изпълнява падане на гърди без топка. Нападателят трябва да види незащитена зона и да нанесе удар в тази посока. Играчът от задния ред, който е най-близо до посоката на удара, трябва да получи топката. След това упражнението се изпълнява от следващия играч.
8. Една група играчи в зона 3, втората - в зона 2, третата - в зона 4 с обратната странаплатформи (блокиране). Играчът от зона 3 преминава незабавно, за да удари зона 2. Играчът от тази зона, ако блокиращият не е скочил върху блока, трябва да атакува
нанасяне на удар и ако блокът се е случил, извършете връщане към зона 3. В първите уроци блокерите, когато изпълняват такива упражнения, трябва да вдигнат ръцете си нагоре само когато са решили да скочат до блока. С течение на времето, когато играчите развият периферно зрение и са добри в разграничаването на действията на блокиращите, можете да позволите имитация на блока (приклякане за скок, вдигане на ръце и т.н.). В следващите уроци се препоръчва да изпълнявате същото упражнение в зони 3 и 4.
9. Подобно упражнение, но срещу двоен блок. Ако двама играчи скочат върху блока, нападателят трябва да направи връщане и с един блокиращ те трябва да извършат атакуващ удар.
10. От едната страна на корта, нападатели в зона 4, подаващи играчи в зона 3. От другата страна, трима играчи на задния ред. В момента на паса играчът от зона 6 избира по свое усмотрение място за застраховка - на крайната линия или в зоната за атака. Нападателят трябва да вземе предвид характера на тези движения. Например, ако наблюдателят е заел начална позиция на основната линия, нападателят трябва да направи фалшив удар в зона 3. Ако началната позиция на наблюдателя е в офанзивната зона, атакуващ удар трябва да бъде направен в задната част на зона 6.
След това се препоръчва същите упражнения да се изпълняват в зони 2 и 3. След това същите упражнения се изпълняват срещу единичен и групов блок.

Много хора се питат защо въобще е необходимо и важно добре развитото периферно (странично) зрение? Ние ще дадем отговор. Периферното зрение е от значение в много случаи и се използва при шофиране, у дома и на работа. Ако човек не използва такова зрение, това се нарича "тунелно" зрение. Интензивното или взиране във всичко изключително отпред води до забележимо отслабване на периферното зрение.

Такава визия е много полезна както в живота като цяло, така и в спорта.

Преди да се научат да четат, децата виждат много остро и ясно наоколо, тоест имат високо развито зрение периферен тип. И колко добре си, оказва се, да виждаш наоколо? Дори и да не е добре, в никакъв случай не се разстройвайте, защото това може да се поправи с. Когато правите тези упражнения, гледайте изключително право напред и в същото време следете какво се случва отстрани.

Обикновено окото ви вижда най-добре само един обект, но зрението му в никакъв случай не се ограничава само до един обект. Добре развитото периферно зрение ви дава „очи в задната част на главата“.

Упражнения

Вземете по един молив във всяка ръка и ги дръжте пред очите си на разстояние 30 см.

Гледайте сякаш през моливите, в далечината, без да концентрирате погледа си конкретно върху тях. Използвайте периферното си зрение, за да видите моливите.

Движете моливите много бавно от очите към страните, за да не ги загубите от периферното зрение. Това упражнениеможе да се нарече "напред/настрани". Направете го поне десетина пъти.

Преместете молива надолу в лявата си ръка и нагоре в дясната си ръка. Гледайте периферно. Повторете десет пъти.

Сега направете същото, но с лявата ръка надолу по диагонал и с дясната нагоре по диагонал. Направете десет повторения и още десет, променяйки посоката. Тоест наляво нагоре, надясно надолу (по диагонал).

Дръжте моливите пред себе си на разстояние 30 см, гледайки ги, нарисувайте кръгове с очите си, чийто диаметър е 5-7 см. Направете десет пъти по часовниковата стрелка и десет пъти обратно на часовниковата стрелка.

Чудили ли сте се защо шофьорите нямат време да спрат и се блъскат в движеща се отпред кола? Има много различни причинипреди такива инциденти. Например, водачът е бил заслепен от слънцето или водачът на друга кола, движещ се по съседната лента, внезапно сменя лентата във вашата лента и спира рязко. Можеш да имаш проблеми и ако не намалиш скоростта пред „горящ“ червен светофар, защото може да има хора, които не обичат да стоят в лентата си, отиват в съседната и там ти натиснете рязко педала на спирачката, но вече не можете да заблудите законите на физиката. Оставащото разстояние до предната кола, която съвсем наскоро стоеше мирно встрани, не е достатъчно и...

Но все пак повечето от тези инциденти се случват поради факта, че шофьорът измества погледа си нанякъде и вече не може да контролира ситуацията пред колата. Суха формулировка на Правилата трафикотносно неспазването на безопасно разстояние от движещия се отпред автомобил не разкрива напълно същността на проблема. И основното е, че водачът няма периферно зрение и (или) не са развити необходимите рефлекси, което му позволява да усети опасността навреме и да започне да забавя предварително.

Първо, нека разберем защо шофьорът премества погледа си някъде и не гледа пред себе си? Тук всичко е просто. За да се престрои от ред на ред, става необходимо да се погледне в огледалото за обратно виждане (в кабината или отстрани). Освен това може да бъдете разсеяни от друг шофьор, който да ви принуди да му обърнете внимание с действията си. В този момент се случват проблеми, тъй като късметът би имал, колите започват да спират отпред, но вие вече не виждате това, а продължавате да се движите със същата скорост към съдбата.

не задържайте погледа си дълго време върху огледалото за обратно виждане или върху ситуацията отстрани, по-добре е бързо да погледнете в правилната посока няколко пъти, като се фокусирате върху това, което предстои.

Но командата на десния крак се дава от мозъка, а не от очите. Не е необичайно човек да види светлини на спирачките отпред, но да натисне педала на спирачката късно. Разбира се, способността за правилна оценка на скоростта на автомобилите и разстоянието между тях също играе роля тук, но ако шофьорите не мислеха дълго време, а веднага започнаха да дублират действията на предния шофьор, щеше да има по-малко инциденти.

развийте един от основните рефлекси за шофиране: „опасност – предприемам действие“.

Изпреварващата реакция на "човека с волана" - съществен елементшофьорски умения! Между другото, опитен шофьор, който знае как да предвиди пътната ситуация, започва да предприема действия дори по-рано от колега отпред, който има време само да помисли какво трябва да бъде, например, за да натисне педала на спирачката.

Тук хората имат проблеми. Човек вижда и разбира, че нещо трябва да се направи, но осъзнаването кога точно трябва да се започне често идва твърде късно. Основното нещо в този бизнес - колкото по-рано, толкова по-добре! Но каква е опасността?

Концепцията за опасност за всеки шофьор трябва да бъде:

Светят, светват стоповете на движещия се отпред автомобил или мигачът;

Мигащ зелен светофар, както и горящ жълт или червен;

Най-малкият намек за движение на автомобил от съседна лента към вашата;

Резки "движения на тялото" на автомобили пред или зад вас;

Завъртане на предните колела на автомобил, стоящ на ръба на пътното платно;

Появата на пешеходец в зоната на видимост или движението му към вашата траектория;

Друго движение или сигнал, които могат да се считат за предпоставка за пътнотранспортно произшествие.

Какво от това? Сега не задържаме дълго време погледа си в огледалото и преместваме десния си крак на педала на спирачката, веднага щом светят стоповете на предната кола, но това не е всичко.

Нека започнем да тренираме странично зрение.

Дори ако бързо върнете погледа си към областта на предното предно стъкло (предното стъкло), все още не гледате директно към пътя за известно време. Освен това, когато изместите погледа си под голям ъгъл, очите ви не улавят веднага фокуса, особено след сън или когато се чувствате зле. Така че добавете към времето, когато не гледате, и времето, когато гледате и не виждате, или по-скоро не можете да прецените правилно ситуацията пред вас. Това време, разбира се, не е голямо, но предният водач, за да натисне рязко педала на спирачката, се нуждае само от момент.

В тази връзка има нужда да се види "нашироко". Най-малкото движение на предмет по пътя трябва да бъде забелязано от вас. Например, опасно приближаване към каросерията на колата ви, движеща се наблизо в съседната лента. Дори когато не гледате право напред в посоката, където започват опасните движения, периферното ви зрение трябва да работи за вас.

Къде да започна? Основното условие: трябва да се движите спокойно, без да бързате, внимателно да наблюдавате пътната обстановка и да разберете, че няма да научите всичко наведнъж. Като цяло ще правите същото, докато шофирате, както винаги, само че преди не сте фокусирали вниманието си върху такива моменти, но сега ще го направите.

Първо, опитайте се, движейки се във вашата лента и гледайки предната кола във вашата или съседна лента, вижте с периферно зрение как лентите за маркиране се крият зад дясното и лявото крило. Опитайте се да се съсредоточите върху този момент и осъзнайте, че не гледате пътното платно пред колата си, а наистина контролирате движението й по строго определена траектория.

Второ, трябва да се научите докато шофирате, гледайки само предната кола (във вашата лента или в съседната), да виждате момента, в който зеленият светофар започва да мига или жълтият светва заедно с червения, когато стоите .

След това вече можете да гледате само в областта на страничното огледало за обратно виждане (вдясно или вляво) и да се опитате да контролирате предната кола. Започнете с левия, тъй като е по-близо. Първо, опитайте в момента, когато светофарът позволява движение. Гледате точка (да я наречем начална точка) приблизително по средата между предната кола и огледалото и се опитвате да видите моментите, като концентрирате вниманието си върху тях, когато:

Заедно с червения сигнал на светофара светна и жълтият.

Угаснаха стоповете на предната кола.

Колата отпред започва да се движи.

Когато предната кола започне да се движи, оставяте я да върви малко напред, плавно се движите след нея и след няколко секунди я гледате. Докато шофирате, опитайте се плавно да отместите поглед от предната кола към началната точка и бързо да се върнете обратно към колата. Концентрирайте се върху колата отпред, докато не я гледате.

Постепенно приближавайте очите си все по-близо и по-близо до огледалото, докато се научите да гледате директно в огледалото, но не забравяйте, че все още няма да можете да се гледате в огледалото дълго време и в същото време да контролирате ситуацията пред себе си. кола по време на шофиране. основна целот тези упражнения е способността да се вижда с периферно зрение опасни сигналиоколо колата. След успех с лявото огледало, внимателно опитайте с дясното, тъй като ъгълът между надлъжната ос на автомобила и линията, прекарана през седалката на водача и дясното огледало, е много по-голям. След това огледалата могат да се редуват.

След успешни опити да контролираме предната кола по време на започване на движение и в движение, ние се опитваме да видим много важен момент. Моментът, в който светят стоповете отпред. Преди да започнете упражнението, трябва да се уверите, че спирачните светлини на предната кола работят.

По-лесно е да тръгнете от входа на кръстовището, където вече свети червеният светофар. Погледнете настрани или преместете погледа си към друг обект (кола в съседната лента; кола пред кола, движеща се пред вас; пешеходец на тротоара, пътен знаки т.н.). Концентрирайте се върху колата отпред и когато мига с червени светлини, веднага ще започнете да намалявате. Когато твоят десен кракТой лети в бърз ястреб от педала на газта към педала на спирачката, вашите остри очи гледат колата отпред, след това погледът се втурва към централното огледало, което се намира над главата ви (трябва да се уверите, че всичко е спокойно отзад) . След като се задържаме в него за момент, отново поглеждаме към предната кола и, спирайки плавно, се опитваме да погледнем настрани или да я прехвърлим на друг обект. Ако чувствате, че губите контрол над колата отпред, погледнете назад към нея.

Когато карате до светофар в прекрасна изолация, също не си губете времето. Опитайте същото упражнение, само че вместо светофара, концентрирайте вниманието си върху светофара. Виждайки с вашето перфектно обучено периферно зрение момента, когато зеленият светофар започна да мига, трябва да намалите.

Добра тренировка за периферното зрение е и движението в кръг. Цел: Направете три до четири завъртания без почивка, опитвайки се да контролирате възможно най-много обекти отстрани, отзад и отпред. Първо притиснете лявата си страна към бордюра, като изключите присъствието на съсед отляво. Не забравяйте, че шофирането по крива пътека на същото ниво като друга кола е опасно. По-добре остани. Когато се почувствате уверени в способностите си, можете да оставите мястото на "левия" съсед.

Отново вие просто карате колата си, но се опитвате да се насилите да забележите всяко движение или сигнал и да видите възможно най-много обекти около вас. Задачата е да се научите да контролирате присъствието и поведението на няколко обекта едновременно, докато гледате един обект и контролирате другия (другите) с периферно зрение.