Как да ставам рано сутрин с лекота. Изпийте чаша вода веднага след събуждане. Причини за проблема и как да се справим с него

Психолозите съветват да планирате нещо приятно за сутринта, а лекарите съветват да не си лягате с пълен стомах.

Случва се да изглежда, че сте се събудили, идвате на работа, но тялото ви все още спи, очите ви се опитват да се затворят. И изглежда, че не сте си легнали късно, но сте били в такова състояние, че сте били будни цяла нощ... Оказва се, че за да се чувствате енергични сутрин, трябва да следвате няколко правила.

За да спите добре, трябва да спите здраво. Може да си лягате рано и да се събуждате късно, но въпреки това да се чувствате замаяни и уморени – това означава, че нещо ви пречи на съня.

Първото правило на здравия и здрав сън е винаги да си лягате по едно и също време, например в 22.00. Ако ритъмът се обърка, това е стрес за тялото, което се отразява и на качеството на съня.

Опитайте се да осигурите пълна тъмнина в стаята, в която спите. Факт е, че човешките клепачи са много тънки, така че равномерни затворени очиреагират на всеки източник на светлина и следователно мозъкът също реагира на него. Изглежда, че спите, но мозъкът ви продължава да работи, съветва общопрактикуващ лекар Генерална репетицияЛюбов Совенчук.

Експертите не съветват преяждане през нощта: тялото е заето с храносмилането, работи и не почива. Спазването на това правило ще помогне не само за достатъчно сън, но и за поддържане на нормална фигура.

Ароматерапията също може да ви помогне да заспите по-бързо. Капнете няколко капки етерично маслолавандула, валериан или бор върху памучен тампон и го поставете близо до леглото. Ако времето позволява, можете да вземете вана с тези ароматни масла - това ще отпусне тялото и ще успокои нервите.Има и хора, които заспиват пред телевизия – това също се отразява на качеството на съня им. Не претоварвайте мозъка си с информация, по-добре е да лежите на тъмно и да мислите за нещо добро или да прочетете детска книга.

Играе важна роля за добрия сън психологически аспект. Оказва се, че можете да се настроите да се събуждате рано.

Преди да си легнете, кажете си няколко пъти: „Утре се събуждам в 6.00. Това отношение ще ви помогне да преминете по-лесно през ранното ставане. Можете също така да създадете стимул да ставате рано. Например, планирайте нещо приятно за сутринта - оставете вкусна торта за закуска или пригответе красива рокля за работа, която отдавна искате да покажете на колегите си. И не забравяйте да мислите за хубави неща сутрин, например, че днес ще срещнете съдбата си, съветва психолог Марианна Одинцова.

Между другото, не трябва постоянно да сменяте будилника „по-късно“, като отлагате ставането с пет или десет минути. Подсъзнателно все още ще чакате нов сигнал и дори да заспите, няма да можете да спите достатъчно през това време.

Ако спазвате правилата лека нощнеуспешно, това ще помогне да се събудите студен и горещ душ. Преди това направете няколко физически упражнения- клякане или скок, за предпочитане на бърза и позитивна музика. Ароматните масла също ще ви помогнат да се ободрите, но не успокояващи, а напротив, ободряващи, например цитрусови плодове. Но лекарите не препоръчват да пиете твърде много кафе: поради здравословни причини не всеки може да го пие. Освен това кафето е вид наркотик. Ако пиете напитката всяка сутрин, скоро вече няма да можете без нея. И тъй като кафето води до пристрастяване, скоро ще престанете да забелязвате ободряващия му ефект.

Сутринта, като правило, е времето на най-висока човешка активност. Ако сте нощна сова и искате да станете сутрешен човек, прочетете тази статия. Независимо какъв начин на живот водите, можете постепенно да свикнете с ритъма на чучулигата. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се събудите рано.

1. Намерете причина да ставате рано

Ако нямате причина да ставате рано, никога няма да се научите да го правите. Ето защо е много важно да се намери тази причина. Каквато и причина да намерите, това ще ви попречи да искате да пренасрочите алармата си. Например, за да не заспивам повече, веднага отивам и започвам сутринта си с божествената му миризма. Това е моят По най-добрия начинставам рано.

2. Задайте аларма

Най-трудното нещо сутрин е да се принудите да станете от топлото легло. Затова настройте будилник и го поставете в другия край на стаята, настройте най-силния тон на звънене и най-досадния. Пуснете си мелодия, която може да ви подлуди, така че със сигурност да станете от леглото. И както и да е, все трябва да ставаш.

3. Събуждайте се по едно и също време всеки ден

За да не се чувствате претоварени сутрин, трябва да си лягате веднага щом се почувствате уморени и да се събуждате сутрин по едно и също време всеки ден. Звучи просто, но в действителност не е така. Например, лягате си в един през нощта, а алармата трябва да е настроена за рано сутринта. Също така не трябва да се насилвате да спите, ако не сте уморени, защото след това няма да се чувствате добре. Освен това, ако се опитате да заспите и не успеете, има шанс след това да страдате от безсъние. Прочетете как да се справите с него в статията -.

4. Намалете постепенно времето си за сън

Ако сте свикнали да спите 8 часа, тогава постепенно можете да се обучите да спите по-малко от това време. За да направите този процес по-малко болезнен, намалете времето за сън с по 30 минути. Спете 7 часа и половина една седмица, след това намалете това време с още половин час и така докато постигнете желания резултат.

5. Слънце

Оставете завесите или щорите си отворени. Когато стаята е тъмна, тялото ви произвежда мелатонин и искате да спите. Светлината поддържа часовника ви да се движи правилно и ви казва, че е време за сън. Обичам да се събуждам, когато топлите слънчеви лъчи падат върху лицето ми. Опитайте да започнете сутринта си по този начин и определено ще ви хареса.

6. Не спи

Трудно е, но не трябва да си казвате „само още пет минути“, аз правех това през цялото време и винаги проспивах работата си. И това не беше много приятно, на всеки 10 минути сънят ми беше прекъсван от бученето на будилника. Така че спри да дремеш! Това няма да ви помогне.

7. Поставете си цел

Може да звучи странно, но ако си кажете, че трябва да станете в 5:30 сутринта, можете да се събудите сами, без будилник. Ако никога не сте опитвали това, сега е моментът. Когато можете да се събудите сами без будилник, ще се чувствате страхотно сутрин.

Вие сте сутрешен човек или нощен бухал? Трудно ли се събуждате сутрин? Имате ли свои съвети за ставане? рано сутрин? Споделете с нас!

Инструкции

Телата ни бързо развиват навици, така че ако станете при определено време, тогава всяка сутрин ще ви бъде много по-лесно да се събудите. Ако сте били будни през деня преди това, събуждането всеки ден сутрин може да бъде невероятно трудно в началото. Все пак в никакъв случай не се отказвайте, не си правете услуги, дори през почивните дни се старайте да ставате рано. Постепенно тялото ви ще се адаптира към този ритъм на живот и скоро ще се научите да ставате сутрин дори без будилник.

Ако настроите аларма, станете веднага щом започне да звъни. Колкото повече натискате бутона „Нап“, толкова по-трудно ще бъде да станете след това. Най-добрият начин да разрешите този проблем е да занесете будилника в противоположния ъгъл на стаята. По този начин, за да го изключите, ще трябва да се насилите да се изправите. След като сте се напънали веднъж, едва ли ще заспите по-късно.

Ключът към ранното събуждане е желанието да ставаме рано. Ако имате мотивация, мозъкът ви няма да измисли идеи. разнообразни различни причини, което ще ви накара да спите по-дълго. Помислете внимателно за ползите от ранното събуждане.

Преди да заспите, повторете си няколко пъти времето, което трябва да станете сутрин. Ако можете да се концентрирате, ще настроите ума си и ще можете да се събудите без проблеми.

Това, че трябва да ставате рано сутрин, не означава, че трябва да си лягате възможно най-рано. Често хората спят много повече, отколкото тялото им изисква. Препоръчително е да си лягате само ако се чувствате уморени. И ако си легнете преди този момент, просто ще загубите време.

Когато се събудите, направете няколко упражнения. Благодарение на тях ще се отървете от сънливостта, ще върнете тялото си в тонус и ще нормализирате кръвообращението. Перфектен вариант- приемам студен душ, но не всеки може да се реши на подобна стъпка.

Свързана статия

източници:

Психология на живота
как да се принудите да ставате рано

Някои хора са в състояние да се събудят при първия сигнал на будилника и дори за няколко минути, докато други постоянно отлагат този момент с надеждата да спят по-дълго. И ако за първите процесът на събуждане е сравнително лесен, то за вторите е подобен на подвиг.

Инструкции

Навременното ставане за работа е ключът към успешния ден, а за да станете навреме, трябва да се наспивате добре. Не напразно има поговорка "сутринта започва вечерта". Ето защо, ако ви е трудно да станете от леглото, трябва да преразгледате ежедневието си, особено вечерта. Препоръчително е да отделите поне 7 часа за сън, така че не се изненадвайте, ако тялото започне да се „бунтува“ поради липса на сън. И постоянното ограничаване на времето за нощна почивка може да доведе до депресивно състояниеИ хронична умора.

Подгответе се за предстоящото време за лягане: един час преди това изключете телевизора и компютъра. Най-добре е да вземете това време козметични процедури, слушане на спокойна музика, четене на книги. Не е желателно да се пият ободряващи напитки. И докато първите глътки кафе може да ви направят сънливи, качеството на съня ви ще бъде компрометирано след това.

Мислено се настройте за ставане сутрин и задайте часа му. Правете това всеки път преди лягане: това ще ви позволи да „настроите“ вътрешния си часовник и с течение на времето ще се научите да се събуждате преди будилника.

Забавно е да ставаме заедно

Вземи си куче. И тогава няма да се налага да ставате от леглото всяка сутрин. Един шумен, рошав и нетърпелив приятел ще направи това вместо вас. Този метод има много предимства. В допълнение към навика да ставате сутрин, ще спечелите, благодарение на ежедневните разходки свеж въздух, и да се отървете от излишните килограми.

И ако заспивате всеки ден под топлото място на любимия човек, тогава ранното ставане е още по-лесно. Убедете мъжа си да направите това заедно. Измислете състезания, например, който стане пръв вечерта, ще има пълен контрол върху дистанционното на телевизора. Който стане последен от леглото, плаща сметките тази седмица. И не се колебайте на сутринта!

Познайте целта и вижте ориентира

Измислете система от глоби и награди. Не станахме в планирания час, няма да има друг епизод на „Д-р Хаус“ вечерта. Подскочихте ли при първия звук на будилника? Е, така да бъде, днес можете да не се интересувате от диета и да си позволите да си купите баклава в онази нова пекарна близо до работа. Просто се придържайте стриктно към установените правила и не ги нарушавайте.

Добрата мотивация не работи само на работа или в училище. Помислете за какво сте готови да се откажете сутрешен сън. Все пак, ако имаш самолет в шест сутринта за Малдивите, едва ли щеше да лежиш в леглото до последния момент, нали? Винаги има неща, за които можете да прекалите, дори да откажете да спите по-дълго.

Поставете си ясни насоки. Съгласете се със себе си да ставате рано сутрин по едно и също време в продължение на десет дни или две седмици, но всеки ден. Човек може да свикне с всичко. Яжте Голям шансче след две седмици ранно ставане всеки ден сутрин, тялото ви ще свикне и вече няма да се съпротивлява много.

Не съжалявайте, не мислете, не гадайте

Оставете будилника си. Опитайте да се събудите под звуците на много весела и силна мелодия. Поставете източника на музика далеч от леглото, така че да не можете да достигнете до касетофона или телефона, и го изключете. Едва ли ще можете да спите, докато слушате крещяща музика. И ако станете от леглото, тогава повече от половината от работата вече ще бъде свършена.

Основното нещо е да не си давате нито секунда да мислите, да се разтягате или да спорите със себе си. Веднага щом отворите очи, веднага скочете и изтичайте под душа. След 10-15 минути водни процедуриможе да не се събудите напълно, но със сигурност няма да има смисъл да лягате отново. Ще трябва да се събудим още.

Е, ако нито един от методите не работи за вас, въпреки че честно сте се опитали цял месец, тогава може би не трябва да се опитвате да се събудите толкова рано? Може би не е за нищо, че тялото ви отчаяно се съпротивлява на ранното ставане? Той просто ви дава да разберете, че ставайки в 11 сутринта, можете да направите много повече добри дела.

Анна Миронова

Време за четене: 9 минути

А А

Ако сте от групата на тези, които никаква сила не може да стане от леглото сутрин, които прибягват до работа или училище в в последната минута, и за които всяка сутрин е голям стрес, ще се опитаме да ви помогнем.

Прочетете също:

На първо място, за да станете рано сутрин, трябва да бъдат изпълнени две условия:

Измислете си силна мотивация за ранно ставане. Това може да е спешна работа, ходене на фризьор, зареждане на телефона, готвене вкусна закусказа любимото си семейство или... е, можете да измислите нещо, всеки има различни причини да се раздели с Морфей.
За да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано. Това е просто, но много важно условие, не го пренебрегвайте.Невъзможно е да излъжеш тялото. Осигурете си 7-8 часа добър сън, моля.

9 най-добри рецепти за бодрост сутрин - как да се научим да ставаме рано и в същото време да се наспиваме добре?

Разходете се на чист въздух преди лягане. Обикновено се изпълнява от безработни пенсионери и влюбени млади хора. Присъедини се към нас!
Спете в добре проветриво помещение с отворен прозорец. Достъпно за всеки.
Спете на удобна възглавница. С възрастта височината на възглавницата трябва да се увеличава. Специално вниманиедайте шийни прешленигръбначен стълб, всичките седем прешлена!
Слушане на приятна музика преди лягане , четене на любима книга, гледане на предавания за природата и животните.
Не яжте преди лягане! Тялото ще смила храната и няма да ви позволи да спите спокойно. Колкото по-тежка е храната, толкова по-труден ще бъде сънят. ИнтериорВашето тяло също се нуждае от почивка, поне през нощта, защото на сутринта ще започне отново безкрайната обработка на нови и нови порции храна, която доставяте.
Не обсъждайте трудни проблеми преди лягане , включително със себе си, не решавайте неразрешими проблеми. Повечето проблеми, колкото и да е странно, ще се разрешат сами след известно време, а трудните задачи се решават рано сутрин: докато спите, мозъкът ви решава този проблем. Спомнете си гениалната поговорка „Утрото е по-мъдро от вечерта“. Понякога най-„мъдрият“, най-много брилянтни идеиидват на ум рано сутрин, около 4-5 сутринта. Това е, когато мозъкът щрака върху проблеми като компютър!
Широко легло и чисто спално бельо. Това предпоставкиЗа здрав сън. Не пестете пари за това, защото прекарваме една трета от живота си в сън. Прочетете също:
Бърз душ преди лягане. Влиза в сила моментално. Само си представете колко е хубаво да си в чисто легло след душ под топло одеяло...
Измислете добра награда за себе си утре за такъв подвиг
Може да бъде интересно нещо, което няма търпение да го изпълниш, да пазаруваш и да си купиш нещо, което отдавна хващаш, може да е среща с приятели - иначе вече си започнал да забравяш как изглеждат, всичко е телефон и социална мрежа.

Всеки човек има свои собствени причини за щастие и Имайте добро настроение, а за много хора това е работа - това е и хоби! Но се опитайте да добавите разнообразие към необходимата рутина; всеки път, когато можете да направите нещо ново, добавете свой собствен обрат. Най-накрая преместете мебелите!
Към слънчевите лъчи
През лятото ранното ставане е съвсем просто – пуснете слънчевите лъчи в леглото си, те хем ще ви стоплят, хем ще ви събудят.

Слънчевата светлина стимулира производството на важно вещество в човешкото тяло - серотонин - хормонът на щастието, а също така регулира циркадния ритъм.
Не губете ценното си сутрешно време!
Планирайте най-важните неща за себе си сутрин. За информация: умствена дейностНай-продуктивното време за работа е около 10 часа сутринта, добре, за обективност, в 14 и 18 часа вечерта. Можете да проверите!
Заредете се с енергия и бодрост сутрин
И ако е възможно, бягайте сутрин, за предпочитане с придружител. Е, ако нямате достатъчно воля за това, никой не е отменил няколко клякания и разтягания. Прочетете също:

В крайна сметка е необходимо не само да се събуди мозъкът, необходимо е цялото тяло да се събуди, мускулите да работят, кръвта да тече весело във вените. „Сърбящо рамо, размахай ръката си!“ Все пак имаме много работа през деня. Добър и мил.
Да започваме Биологичният часовник
Човек, който е твърде уморен през деня, трудно заспива. Измъчван цяла нощ, той става трудно сутрин. Всеки има момент през деня, когато очите му се затварят сами. Затова ги затворете и спете, ако е възможно, 20 минути. Затова кажете на тялото си: Спете 20 минути! Ще се изненадате, но точно след 20 минути ще се събудите като Щирлиц. Нашият биологичен часовник работи гладко.

Биологичният часовник работи и сутрин. Много хора се събуждат 5 минути преди алармата им да звънне. Каква благословия - можете да полежите още пет минути! През това време можете просто да помислите какво трябва да се направи сутрин и през деня, как да го направите най-целесъобразно и с по-малко разходи, както и да обмислите логистиката на всички тези действия. Търсете нестандартни решения. Е, най-важното е да се събудите бодри и отпочинали.
Приятна среда за щастливи ранни събуждания
Трябва да се събуждате и ставате в приятна среда: подредена стая, чисто бюро, добра картина на стената, очакване на чаша добър чайс мед, надявайте се да срещнете вашите близки и просто добри добри приятели.

И нека количеството приятни събитиявинаги надвишава броя на неприятните. Всичко в нашите ръце!

Късмет!

Ако сте харесали нашата статия и имате някакви мисли по този въпрос, споделете с нас! За нас е много важно да знаем вашето мнение!