Ambao walilala kwa dakika 15 kila saa. Usingizi wa polyphasic: hakiki, "nadharia", uzoefu wa kibinafsi

Matokeo ya tafiti za hivi karibuni za wanasayansi kutoka Ujerumani yalionyesha kuwa usingizi wa dakika 15 unaweza kuleta faida zaidi kuliko kupumzika kwa saa mbili au hata tatu. Inageuka kuwa wengi vipengele vya manufaa ndoto zinaonyeshwa kwa usahihi hatua za awali, kwa hiyo, muda mfupi ni wa kutosha kuamsha shughuli za mfumo mkuu wa neva. Lakini hizi ni "hatua kali", kwani sio ubongo tu, lakini mwili wote unapaswa kupumzika.

Kulala katika awamu kadhaa

Watu wengine wanaweza kulala mara kadhaa kwa siku, wakati wakati wa kuamka unashinda sana wakati uliowekwa wa kulala. Nikola Tesla alipendelea usingizi wa usiku kwa masaa 2 na dakika 20 kila siku. Wawakilishi wa kabila la Piraha wanaamini usingizi mrefu madhara kwa afya, hivyo wanalala kwa muda mfupi. Usingizi wa Leonardo da Vinci ulidumu kutoka dakika 15 hadi 20, na vipindi vyake vya kuamka havikuwa zaidi ya masaa 4.

Mifano hapo juu ni sifa ya aina ya usingizi wa polyphasic, ambayo vipindi fulani vya muda vimetengwa kwa saa 24. Njia hii inakuwezesha kuongeza muda wa tija, lakini pia ina baadhi ya hasara.

Faida za kulala ndani ya dakika 15

Mbinu hii hukuruhusu kutoa mapumziko muhimu kwa mifumo kuu ya mwili, kuongeza tija kwa muda mfupi wakati. Inachangia mapumziko ya ubongo, mkusanyiko wa nishati muhimu kwa utendaji wa viungo mbalimbali. Wanasayansi wengine wanaamini kuwa dakika 15 usingizi wa mchana sawa na saa moja ya kupumzika usiku.

Mapungufu

Uchunguzi wa wanasayansi wa Marekani umeonyesha kuwa usingizi katika awamu kadhaa unapaswa kufanywa kwa muda usiozidi miezi 5, kwani inawezekana. Ushawishi mbaya kwenye mwili. Kwa kuwa hakuna masomo ya muda mrefu yamefanyika, data juu ya madhara iwezekanavyo wakati wa kutumia mbinu kwa zaidi ya mwaka 1 haipo.

Kikwazo kingine ni kipindi cha kuzoea serikali mpya (kutoka siku 7 hadi 10), wakati ambao tija inaweza kupungua sana. Kwa kuongeza, mzunguko wa kula, pamoja na sehemu, itaongezeka.

Watu ambao wamechagua usingizi wa polyphasic kwa wenyewe wanashauriwa kuacha kunywa pombe. Unapaswa pia kupunguza ulaji wako wa kahawa, chai, na zingine yenye kafeini Vinywaji. Katika kipindi cha kukabiliana, unapaswa kukataa kuendesha gari.

Mwanasiasa wa Kirumi na kamanda Gaius Julius Caesar alianzisha Ufalme mkubwa wa Kirumi na alibadilisha milele utamaduni wa Ulaya ya baadaye. Alishinda ndani vita vya wenyewe kwa wenyewe na akawa mtawala pekee wa "ulimwengu wa Kirumi".

Ili kufikia haya yote, kulingana na kumbukumbu za watu wa wakati huo, Kaisari alilala karibu masaa 3 kwa siku. Wakati huo huo, hakujipa mapendeleo - wakati wa kampeni za kijeshi, Julius Caesar alilala na askari wake, chini kabisa chini ya anga wazi.

Leonardo da Vinci (1452-1519)

Labda orodha inapaswa kuongezwa na kitu kimoja zaidi. Msanii mahiri na mvumbuzi alilala kwa dakika 15-20 kwa siku kila masaa manne (kama masaa 2 kwa jumla). Saa 22 zilizobaki Leonardo alifanya kazi.

Leo, mfumo huu wa usingizi unaitwa "usingizi wa polyphasic." Inaaminika kuwa hali hii hukuruhusu kuongeza wakati wa kuamka hadi masaa 20-22 kwa siku. Mfano huu una wafuasi wengi, lakini inaonekana hakuna da Vinci wa pili kati yao.

Benjamin Franklin (1706-1790)

Benjamin Franklin - mwanasiasa maarufu, mwanadiplomasia na mwanasayansi. Sahihi yake iko kwenye Azimio la Uhuru la Marekani, Katiba na Mkataba wa Amani wa Versailles wa 1783, na picha yake inapamba mswada wa dola mia moja.

Kwa maoni yake, nzuri haipaswi kuwa nyingi. Na usingizi hakika ni baraka. Kwa kuongezea, alifuata utaratibu mkali wa kila siku, ambao usingizi haukupewa zaidi ya masaa 4.

Napoleon I Bonaparte (1769-1821)

Wengi wamesikia aphorism ya Bonaparte: "Napoleon analala saa nne, wazee watano, askari sita, wanawake saba, wanaume wanane, na wagonjwa tu wanalala tisa." Hakika, Napoleon kawaida alilala usiku wa manane, akilala hadi 2 asubuhi. Kisha akaamka, akafanya kazi na, karibu na 5 asubuhi, akalala tena kwa masaa kadhaa. Aliishia kulala karibu saa 4 usiku.

Hata hivyo, wanahistoria wanasema hivyo kamanda mkubwa Kwa sababu ya mafadhaiko ya mara kwa mara, mara nyingi aliteseka na kukosa usingizi. Ni janga la ukosefu wa usingizi ambao wengine wanaelezea kushindwa kwa kimkakati kwa Bonaparte huko Waterloo.

Thomas Jefferson (1743-1826)

Thomas Jefferson alilala saa 2 tu usiku. Wakati huo huo, inaweza kuhitimishwa kutoka kwa barua yake kwamba mwanasiasa huyo hakufuata utawala wowote. Siku zote alienda kulala wakati tofauti(mara nyingi - marehemu), daima kusoma kabla ya kwenda kulala, na kuamka tayari na mionzi ya kwanza ya jua.

Thomas Edison (1847-1931)

Mvumbuzi maarufu duniani, ambaye aligundua santuri, taa za incandescent na neno la kitabia "hello", alidai kulala masaa 5 kwa siku. Kama wasomi wengi, aliona kuwa ni kupoteza wakati na ishara ya uvivu. Kwa hivyo, Edison kwa kweli alidharau dormouse na viazi vya kitanda.

Labda hii ilimsukuma kuvumbua balbu za mwanga. Katika siku za zamani, wakati mishumaa ilitumiwa, watu walilala kwa saa 10, na ujio wa taa ya incandescent ya Thomas Edison, kiwango cha usingizi kilipungua hadi saa 7 kwa siku. Pia ni funny kwamba katika maabara ya mwanasayansi kulikuwa na sofa ndogo, na porojo ilisemekana kwamba Edison mara kwa mara alijiruhusu kulala kidogo wakati wa mchana.

Nikola Tesla (1856-1943)

Mwanasayansi mwingine mahiri, mwanafizikia maarufu na mvumbuzi ambaye alitoa mchango mkubwa katika utafiti huo mkondo wa kubadilisha, alilala masaa 2-3 tu kwa siku.

Kulingana na kumbukumbu za watu wa wakati huo, angeweza kufanya kazi usiku kucha, hata ikiwa alikuwa amechoka sana. “Nimechoka kabisa, lakini siwezi kuacha kufanya kazi. Majaribio yangu ni muhimu sana, mazuri sana, ya kushangaza sana kwamba siwezi kujiondoa kutoka kwao kula. Na ninapojaribu kulala, ninawafikiria kila wakati. Nadhani nitaendelea hadi nitakapokufa,” Tesla alisema. Kweli, baada ya siku hizo za uchovu, alilala kwa muda mrefu ili kurejesha nguvu.

Winston Churchill (1874-1965)

Mmoja wa Waingereza wakuu katika historia (kulingana na Waingereza wenyewe), Winston Churchill alifuata yafuatayo: alilala saa 3 asubuhi na akaamka saa 8 asubuhi. Hivyo, alilala saa tano kwa siku.

Hata hivyo, mwanasiasa mwenye busara hakuwahi kupuuza fursa ya kulala kwa saa moja baada ya chakula cha jioni. "Lazima ulale kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, na hakuna hatua za nusu, kamwe! Vua nguo zako na uingie kitandani. Hivi ndivyo mimi hufanya kila wakati. Usifikiri kwamba utafanya kazi kidogo kwa sababu kulala mchana. Haya ni maoni ya kijinga ya watu ambao hawana mawazo. Kinyume chake, utaweza kufanya zaidi, kwa sababu unapata siku mbili kwa moja - vizuri, kulingana na angalau moja na nusu".

Salvador Dali (1904-1989)

Haijulikani kwa hakika ni saa ngapi msanii wa Uhispania Salvador Dali alichukua kulala. Lakini kuna ushahidi kwamba yeye, kama Leonardo da Vinci, alifanya mazoezi ya "kuchanika" usingizi.

Ili kufanya hivyo, Dali aliweka tray ya chuma karibu na kitanda, na kuchukua kijiko mikononi mwake. Alipoingia tu awamu ya kina kulala, kijiko kilianguka - msanii aliamka kutoka kwa kishindo. Kulingana na yeye, hali ya kati kati ya kulala na kuamka ilimpa mawazo mapya.

Margaret Thatcher (1925-2013)

The Iron Lady alikuwa tayari kwenye moja ya orodha zetu -. Kwa hivyo, unajua kuwa alikuwa mtu wa kufanya kazi kweli - alilala masaa 4-5 usiku, na wakati mwingine moja na nusu au mbili tu. Thatcher mwenyewe alizungumza juu ya usingizi kama hii: "Sikuwahi kulala zaidi ya saa nne au tano. Hata hivyo, maisha yangu ni kazi yangu. Watu wengine hufanya kazi ili kuishi. Ninaishi kufanya kazi. Mara nyingi mimi hulala saa moja na nusu tu, nikipendelea kujinyima wakati wa kulala ili kukata nywele vizuri."

Kila mtu anajua kwamba ili kuwa macho na uzalishaji, mtu mzima anahitaji kuhusu masaa 7-8 ya usingizi. Hata hivyo, watu wengi ambao wana matokeo makubwa na ikawa maarufu, ilitumia mbinu za mtu binafsi na wakati mwingine za ajabu za usingizi.

Leonardo da Vinci

Msanii huyo mahiri alilala kwa dakika 15-20 kila saa nne (saa mbili tu kwa siku). Sasa mbinu hii inaitwa "usingizi wa polyphasic," lakini sio watu wengi wanaweza kufanya njia hii ya maisha.

Winston Churchill

Kwa kushangaza, Churchill alihitaji kulala saa tano tu kwa siku. Alilala saa 3 asubuhi na aliamka saa 8 asubuhi. Walakini, kila siku kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, Waziri Mkuu alikunywa whisky nyepesi na soda, kisha akaenda kulala kwa masaa kadhaa. Churchill alifanya kazi nusu usiku.

Napoleon Bonaparte

Kwa kawaida, kamanda wa Kifaransa alikwenda kulala karibu na usiku wa manane, kisha akaamka saa 2 asubuhi, alifanya kazi hadi saa 5 asubuhi, na akaenda kulala tena kwa saa kadhaa. Kwa hivyo Napoleon alilala saa nne kwa siku. Wanahistoria wanaona kwamba Bonaparte mara nyingi hakulala kabisa, akisumbuliwa na usingizi.

Salvador Dali

Pengine wengi zaidi njia isiyo ya kawaida kuamka kutoka usingizini ilizuliwa na msanii mkubwa wa Kihispania. Yeye, kama da Vinci, alifanya mazoezi ya "usingizi wa polyphasic", lakini ili kuamka, alikuja na jambo la kushangaza, lakini. njia ya ufanisi. Kabla ya kulala, Dali aliweka trei ya chuma karibu na kitanda, na kuchukua kijiko mikononi mwake. Mara tu alipolala, mikono yake ilipumzika na kijiko kilianguka - msanii aliamka kutoka kwa kishindo. Kulingana na yeye, mazoezi haya mara nyingi yalimpa mawazo mapya.

Honore de Balzac

Mwandishi alilala saa kumi na mbili jioni na akaamka saa moja asubuhi. Kisha akaketi kufanya kazi, na saa 8 asubuhi akalala ili kuchukua usingizi kwa saa moja na nusu. Wakati uliobaki alijitolea kufanya kazi kwa asili.

Charles Darwin

Sehemu muhimu ya kuamka na kulala kwa mwanasayansi mkuu ni kutembea. Alilala baada ya usiku wa manane, lakini kila mara aliamka saa 7 asubuhi. Baada ya kuamka, Darwin alienda matembezi kila wakati. Jioni, karibu 9:00, Darwin alijiruhusu kuchukua usingizi kwa dakika 30, kisha akaenda tena kwa matembezi.

Nikola Tesla

Mwanafizikia na mwanasayansi maarufu alikuwa akizingatia kazi, hivyo usingizi ni "kupoteza muda" kwake. Alilala si zaidi ya saa tatu kwa siku, kwa kawaida saa 2 kati ya 2 na 4 asubuhi, kisha akalala kwa dakika 20 karibu adhuhuri.

Usingizi wa mwanadamu ni sehemu muhimu ya maisha yetu, pamoja na kula na silika na mahitaji mengine muhimu. Inaaminika hivyo muda wa kawaida usiku mwema mtu mzima ni takriban masaa 7-8 kwa siku (kutoka 6 hadi 9). Rhythm ya kisasa ya maisha ni kwamba tunapaswa kufanya kazi kwa bidii, kusoma, kuzunguka jiji, kuwasiliana na watu. Yote hii inapunguza muda wa kupumzika usiku. Swali la asili linatokea, jinsi ya kupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi ili kufanya kila kitu duniani?

Usingizi ni hitaji la asili la mwanadamu

Kila mtu anafahamu hali wakati tunatumia saa 20-22 bila usingizi, lakini basi tunalala usingizi kwa nusu ya siku. Lakini jinsi ya kupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi?

Awamu za usingizi

Kawaida kupumzika usiku lina awamu zinazobadilika kwa mzunguko: polepole (inachukua 75-80% ya muda wote) na haraka. Awamu ya nne ya usingizi usio wa REM inaitwa usingizi mzito wakati wengi wetu huona 80% ya ndoto zetu kwa usiku. Ni vigumu kuamsha mtu aliyelala katika kipindi hiki. Awamu ya haraka (ya tano) shughuli za ubongo inafanana na hali ya kuamka: mboni za macho fanya harakati za haraka, lakini misuli imezimwa kabisa. Ikiwa mtu anaamka sasa, anaweza kupata hali ya " usingizi kupooza", wakati kuamka hutokea, na misuli bado haijafikia sauti ya kawaida (fahamu imerejea, lakini haiwezekani kusonga miguu). Hali ya kutisha na isiyofurahisha, lakini imetatuliwa baada ya sekunde chache.

Mifano ya kihistoria

Mabadiliko ya awamu zote usingizi mzuri hufanyika ndani ya masaa 1.5. Kunapaswa kuwa na mizunguko 4-6 kwa usiku, ambayo ni, unahitaji kulala masaa 6-9. Nini kitatokea ikiwa unalala kidogo, kwa mfano, masaa 4? Watu wengi wanajua kuwa Leonardo Da Vinci alitumia masaa 4 tu likizo, Julius Caesar - tatu, na Nikola Tesla masaa mawili. Inafaa kumbuka kuwa hawa ni watu bora ambao walifanya kazi kwa bidii na kugundua uvumbuzi mkubwa katika maisha yao. Je, kweli walipata usingizi wa saa 2-4 pekee? Inaaminika hivyo watu kama hao 2% tu, kila mtu mwingine anahitaji zaidi ya saa 5 za kulala kwa siku ili kurejesha gharama za nishati.

Leonardo da Vinci alifanya mazoezi ya usingizi wa aina nyingi

Wengi idadi kubwa ya muda unaotumiwa na mtu bila usingizi unachukuliwa kuwa siku 19! Mshika rekodi baadaye alipata shida ya akili, upotezaji wa kumbukumbu, maono ya kusikia, kupoteza maono na matatizo mengine! Rekodi hiyo imeorodheshwa katika kitabu cha Guinness.

Kupumzika kidogo kwa muda kunaweza kusababisha kutoweza kutenduliwa madhara makubwa si kwa ajili tu afya ya kimwili lakini pia kwa psyche.

1. Mkusanyiko wa tahadhari, kumbukumbu hupungua, shughuli za akili zimezuiwa.
2. Katika ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara kinga hupungua.
3. Huongeza kiwango cha homoni za mafadhaiko (adrenaline, cortisol).
4. Kuna usumbufu wa homoni, usumbufu wa moyo, figo, sehemu za siri, ubongo.
5. Kuongezeka kwa uchokozi, kuwashwa, kizunguzungu.

Jinsi ya kulala kidogo?

Kama unaweza kuona, kizuizi cha kulala sio kwa njia bora huathiri afya. Walakini, kuna hali wakati unahitaji tu wakati wa ziada kutatua shida yoyote, kufanya kazi. Unaweza kuchukua kwa gharama ya usingizi wa usiku, lakini unawezaje kukaa macho, akili timamu na kujisikia kupumzika kwa wakati mmoja? Baada ya yote, sio kila mtu ana masaa matatu ya kutosha kwa siku, kama Kaisari! Kuna njia kadhaa za kupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi: mbinu ya vikosi maalum (usingizi wa polyphasic), utafiti wa biorhythms ya mtu mwenyewe, ulevi wa polepole wa kulala kidogo.

usingizi wa polyphasic

Mitindo mitano ya msingi ya usingizi

Wengi wetu wamezoea kuishi katika rhythm ya monophasic ya usingizi: masaa 8 usiku na hakuna kupumzika wakati wa mchana. usingizi wa polyphasic ni wakati mtu analala usiku muda mfupi, na kisha siku nyingine kwa dakika 15-20 kwa vipindi fulani (hivyo mara kadhaa). Kadhaa modes tofauti ndoto kama hiyo, kila mtu anachagua inayofaa zaidi kwake. Ifuatayo ni maarufu zaidi:

1. Hali ya Siesta: Saa 5 usiku na kama bonasi saa moja na nusu wakati wa chakula cha mchana (inafaa kwa wale ambao wanataka kulala kwa muda mfupi wakati wa mchana).
2. Tesla: Masaa 2 usiku, dakika 20 wakati wa mchana.
3. Kila mtu: usiku masaa 1.5-3, kisha kupumzika kwa mchana kwa dakika 20 kwa vipindi vya kawaida.
4. Uberman: kulala kwa dakika 15-20 kila baada ya saa 4 (jumla ya vipindi 6) mapumziko mafupi jumla ya muda masaa 2 kwa siku). Kwa mfano, wakati mmoja Da Vinci alipata usingizi wa kutosha (katika dakika 15)!

Kwa kweli, kuna njia nyingi za kulala za polyphasic. Mbinu hii kutumika katika jeshi na vikosi maalum kusudi maalum. Ni kawaida sana katika mafunzo ya askari wa vikosi maalum, ambapo uvumilivu mkubwa na mafunzo ya nguvu isiyo na mwisho yanahitajika.

Usingizi wa polyphasic sio kwa kila mtu

Faida za kulala kwa polyphasic:

• Mwili, ukipita usingizi wa polepole, kwa kasi zaidi huingia kwenye awamu Usingizi wa REM, ambayo ubongo huchambua na kusindika habari, neurohumoral, endocrine, akili na michakato mingine imeamilishwa.
• Uwezo wa kufanya kazi, ubongo na shughuli za misuli baada ya awamu ya haraka huongezeka kwa kiasi kikubwa.
• Ubongo na mwili wote utadanganywa ili kupata hisia ya mapumziko kamili ya saa nane bila kuingiliwa. Hii ni kutokana na kutokuwepo kwa awamu za polepole.

Kwa bahati mbaya, sio kila mtu ataweza kuhimili utawala kama huo wa kuamka na kulala chini ya masaa manne kwa siku. Kuna wachache siri rahisi, ambayo itakuambia jinsi ya kulala haraka sana, lala kidogo mara kwa mara na usijisikie kama "zombie" ya kutembea:

1. Usile masaa 3 kabla ya kulala, usinywe vinywaji vya tonic kwa chakula cha jioni, pombe, viungo, kukaanga, vyakula vya mafuta, dawa za usingizi.
2. Kutoa hewa kwenye chumba kutakuruhusu kulala haraka na kwa sauti zaidi.
3. Imejulikana kwa muda mrefu kwamba ikiwa unakwenda kulala kabla ya usiku wa manane kwa saa 1-2, basi hii ina athari kali ya kurejesha na inapunguza muda wa usingizi wa usiku.
4. Tumia kila fursa ya kulala wakati wa mchana (kuketi kwenye kiti, kwenye barabara ya chini, msongamano wa magari) kwa angalau dakika 10-15.
5. Kupata usingizi wa kutosha katika muda mfupi itaruhusu kizuizi uchochezi wa nje: tumia vifunga masikio, mapazia meusi, ondoa mawazo yako mawazo hasi kuahirisha uamuzi masuala muhimu kwa asubuhi.

kupungua polepole kwa usingizi

Mbali na mbinu za usingizi wa polyphasic, kuna njia nyingine nzuri ya kupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi usiku. Ni muhimu kupunguza muda wa kupumzika usiku hatua kwa hatua: kwa dakika 15-20 kila siku. Kwa njia hii, unaweza kupunguza usingizi wako hadi saa nne kwa mwezi (haipendekezi tena). Mwili utazoea utaratibu mpya hatua kwa hatua na masaa 5 kwa siku tayari yatatosha kurejesha nguvu. Njia hii ni ya ufanisi sana.

Kuchunguza mizunguko yako mwenyewe

Wataalamu wengine hutoa mbinu ifuatayo kwa kila mtu ambaye anataka kulala kidogo. Wakati wa mchana, mtu ameamka na wakati huu anasoma hali yake, anaandika matukio ya usingizi katika diary yake au, kinyume chake, utendaji bora. Unahitaji kushikilia na usilale kwa masaa 24, na kisha kupata usingizi wa kutosha na kuchambua matokeo. Kwa wengi wetu, usingizi huongezeka kati ya 4-9 asubuhi na wakati mwingine alasiri saa 12-2 jioni. Ikiwa iligeuka tofauti, hakuna mpango mkubwa.

Kuhesabu wakati wa kulala kwa ufanisi

Kwa hivyo, unaweza kuchagua saa gani ni bora kulala ili kupata usingizi wa kutosha (wakati wa kupumzika unaofaa zaidi kwako, lakini si zaidi ya masaa 4.5 kwa siku kwa jumla). Bila shaka, si kila mtu ataweza kufuata njia hii kwa sababu nyingi, lakini unaweza kujaribu.

Njia 2 za mwisho zinafaa kwa watu ambao hawajaweza kuzoea usingizi wa polyphasic.

Madhara ya kukosa usingizi

Kwa kumalizia, ningependa kutambua hatari ya kukaa kwa muda mrefu katika utawala wa usingizi mfupi iwezekanavyo. Katika maisha wapo hali tofauti, na, wakati mwingine, ni muhimu sana kujua jinsi ya kujifunza jinsi ya kupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi na bure hadi saa 20 kwa siku kwa kazi, kusonga, masuala ya haraka. Kwa muda fulani, njia zote hapo juu zinaweza kusaidia katika hili, lakini kizuizi cha muda mrefu mapumziko mema imejaa matatizo makubwa kwa afya na hali ya kiakili mtu.

Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa mwili

Jifunze mwenyewe, kama sheria: unaweza kulala vizuri kwa muda mfupi, lakini je, mwili wako unahitaji? Watu wanaofanya majaribio ya aina hii ya usingizi hupata faida matatizo ya homoni, viharusi na mashambulizi ya moyo, unyogovu, neurosis, hallucinations na matatizo mengine. Aidha, imethibitishwa kuwa kupunguza usingizi hadi saa 4-5 kwa siku hupunguza muda wa kuishi. Wengi wa wale ambao wamejaribu hali ya polyphasic, alirudi kwenye mapumziko ya saa 8 usiku na akabainisha uboreshaji wa ustawi.

Watu wengi kila siku huingiza kifungu "jinsi ya kulala kwa dakika 15" kwenye injini ya utaftaji, na wengi wao hawapati jibu. Kwa kweli, hata katika dakika 15 unaweza kupata usingizi wa kutosha ikiwa unafuata sheria fulani ambazo zitakusaidia kupumzika kati ya "kabla" na "baada ya". Lakini ni wazi kwamba huwezi kupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi, lakini unaweza dhahiri kupata nguvu katika masaa tano ijayo! Jambo kuu sio kusahau kwamba hata kwa mbinu kama hizo, unahitaji kulala masaa 8 kwa siku kwa angalau siku tatu, kwani nishati ya mtu inachukuliwa kwa usahihi kutoka kwa usingizi, na bila hiyo, yeye ni kama kufanya kazi bila betri. Kwa hiyo, njia ya "jinsi ya kupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi" inaweza kutumika tu wakati kitu cha haraka na cha haraka kinahitajika sana. Katika hali nyingine, usingizi ni lazima.

Na bado, jinsi ya kupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi, wakati, kwa mfano, tarehe za mwisho zinaisha kazini, lakini huwezi kufanya kazi wakati wa mchana? Hakuna mfumo wa msingi kwa hili, mapendekezo tu ambayo lazima yafuatwe. Dakika 15 haitoshi, lakini haitaumiza kurejesha betri ya nishati kidogo. Kwa hiyo, ili kupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi, lazima lazima uwe gizani na ulala nyuma yako. Jambo ni kwamba wakati mtu amelala upande wake, yuko vizuri huko, na hakuna uwezekano wa kujibu ishara ya kengele: hataamka kwa wakati unaofaa. Kwa hiyo, ni muhimu kulala nyuma yako, kabla ya kuweka saa ya kengele na kulala kidogo na fungua macho. Kisha uwafungie na ulale mpaka kengele italia. Kutokana na ukweli kwamba mtu amelala na macho yake wazi kwa dakika kadhaa, itaonekana kwake kuwa amelala usiku wote!

Jambo lingine kuhusu ishara ya kengele. Inashauriwa kupakua sauti ya surf kwa simu yako na kuweka wimbo huu kama saa ya kengele: ni ya kutuliza na itasaidia mtu ambaye amelala kwa nusu saa tu kuamka bila shida yoyote. Bila shaka, baadhi ya usingizi utakuwapo, lakini saa ya kengele itasaidia kutuliza kidogo, kwa kuwa sauti ya bahari ni muziki mzuri sana, sawa na ishara ya asubuhi. Kulala kwa dakika 15 siku ya kwanza, bila shaka, haitafanya kazi. Kwa hiyo, ikiwezekana, basi kabla kukosa usingizi usiku ni bora kufanya mazoezi ya kulala nyuma yako mara kadhaa na kuamka haswa kwenye saa ya kengele. Kwa hivyo kusema, kukuza tabia fulani, ambayo itakuja kwa manufaa baadaye katika maisha. Lakini ikiwa haikuwezekana kujiandaa mapema, basi ishara ya kengele inahitaji kufanywa kwa sauti kubwa.

Inatokea kwamba una dakika 15 za bure za kulala, lakini huwezi kulala. Katika kesi hii, muziki wa classical utasaidia. Kwa kuongezea, mtu hatalala, lakini kwa sababu ya muziki huu, atahisi safi na nyepesi, kana kwamba alikuwa amelala siku nzima! Huu ni udanganyifu, lakini bado unatoa nishati fulani kwa kazi. Kwa hivyo, inafaa kujaribu mapokezi na muziki wa kitamaduni: itakusaidia kulala na kupata nguvu ndani ya dakika 15. Lakini unahitaji kutafuta muziki ambao ni utulivu, utulivu, ili kukusaidia kulala usingizi, na usifanye uondoke kitandani na kwenda kufanya kazi na kope zinazopungua. Pia, ikiwa muziki hauingilii kazi, basi wakati huo unaweza pia kusikiliza classics, kwani inaongeza nishati na husaidia kuharakisha kutokana na rhythm yake. Wafanyakazi wote wa bidii wanapaswa kujaribu.

Mbali na mbinu hizi zote na muziki, kuna kweli mbinu fulani ambayo husaidia haraka kulala na kulala kwa muda mfupi sana, na pia kupata usingizi wa kutosha. Hakuna mwandishi halisi wa njia hii, lakini sio jambo kuu, jambo kuu ni nini kinachohitajika kufanywa kwa usingizi wa haraka. Kwa hivyo, lala chali, kama ilivyotajwa hapo awali, na uangalie kwa mbali. Chumba lazima iwe giza. Lala na macho yako wazi kwa muda wa dakika 10, bila kuzingatia ukweli kwamba unataka kupepesa au kukwaruza mahali fulani. Hivi karibuni, mtu ataingia kwenye aina ya trance, na ili kulala haraka, anahitaji tu kufunga macho yake. Kuamka kwenye saa ya kengele, atahisi usingizi. Mbinu hii haiwezi kuendana na kila mtu, lakini "jaribio sio mateso", na unaweza kujaribu njia zote kwako mwenyewe.

Hapa kuna njia zote za jinsi unaweza kupata nishati katika dakika 15 za kulala. Sio wote wenye ufanisi, lakini tayari inategemea mwili: ikiwa unataka kweli, basi unaweza kupata usingizi wa kutosha kwa dakika 15, ikiwa utaiangalia yote kwa tamaa, basi hakutakuwa na matokeo. Lakini ni bora sio kuingiliwa na ndoto kama hizo kwa muda mfupi, lakini kulala katika hali ya kawaida: usiku, kitandani, angalau masaa 8. Kisha kwa siku unaweza kusimamia kufanya kila kitu kilichopangwa, na hutahitaji kutafuta njia za kurejesha mwili haraka. Ingawa, njia zinafaa sana, na hazitaumiza mtu yeyote kuzijaribu!

Na pengine ncha ya mwisho: usichukuliwe na usingizi kwa dakika 15, kwani inaweza kuumiza sana mwili! Hasa ikiwa kiumbe hiki bado ni mtoto, au mtu anayesumbuliwa na ugonjwa mbaya!