우울증을 스스로 해결하는 방법은 무엇입니까? 자조 그룹 및 인터넷. 여성의 스트레스 상황

일상의 경험을 바탕으로 단독으로 또는 치료와 약물치료를 병행하여 인생의 최악의 시기를 우리에게 가장 좋은 방법으로 극복할 수 있는 우리만의 방법을 개발했습니다. 우울증 동안 해야 할 일에 대한 다음 권장 사항 및 제안은 우울증 그룹의 사람들에 의해 개발되었습니다. 때로는 이러한 트릭이 작동하고 때로는 작동하지 않습니다. 당신에게 맞는 기술을 찾을 때까지 그것들을 고수하려고 노력하십시오.

받아 적어.
일기를 쓰세요. 때로는 생각을 종이에 적는 것이 악순환에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
좋아하는 "구조" 노래(강한 긍정적 인 영향당신에).

읽다.도서관에 가서 오랫동안 읽고 싶었던 문학, 우울증에 관한 책, 종교 서적, 도덕 서적, 경험한 사람들의 전기를 선택하십시오. 깊은 우울증그러나 계속 살았다. 예를 들어, Fyodor Mikhailovich Dostoevsky.

잠 충분한시각.
매우 바쁘더라도 잠자는 것을 잊지 마십시오. 숙면을 취한 후 사물에 대한 인식이 어떻게 변하는지 주목하십시오.

혼자하지 마세요.
자신이 위험해지고 있다고 느낀다면 혼자가 아닙니다. 옆에 있을 사람을 찾습니다. 이것이 불가능하면 전화하십시오. 대화할 사람이 생각나지 않으면 비상 전화를 걸고 이 순간당신은 큰 불안에 있습니다.
누군가를 붙잡고 그가 당신을 껴안게하십시오.
음식을 잊지 마세요. 먹으면 기분이 좋아지는지 알아보세요.

자신을 위해 특이한 점심을 준비하십시오.
가능하면 누군가를 초대하십시오.
향이 나거나 거품이 있는 목욕을 하십시오. 산책하다.
아이들과 함께 시간을 보내십시오.
자신에게 선물을 사십시오.
친구 한테 전화하다.
만화를 읽으십시오.
당신의 환경에서 누군가를 위해 예기치 않게 즐거운 일을하십시오.
자신을 위해 예기치 않게 즐거운 일을하십시오.
밖에 나가서 하늘을 봅니다.
걸을 때 가벼운 운동을 하되 무리한 운동은 하지 마십시오.
매우 적합한 제초, 정원 파기.
노래하다. 이웃의 비난이 두렵다면 차를 타고 운전하면서 마음을 다독여보세요. 옛날 좋아하는 노래를 부르는 육체적인 행위에는 매우 진지한 무언가가 있습니다. 아마도 이 노래가 불러일으키는 리드미컬한 호흡, 텍스트의 서정적인 이미지는 당신에게도 유익한 영향을 줄 것입니다. 특히 자장가가 좋습니다.
간단한 작업(예: 바닥 청소)을 선택하고 완료하십시오.
자신에게 맞는 독서법을 찾아 소리 내어 읽어보세요.
칼로리가 높은 음식을 먹습니다.
꽃을 집에 가져와서 보세요.

운동, 스포츠.
역겨운 건강 상태에도 불구하고 일부 사람들이 스포츠를 할 수 있다는 것은 놀라운 일입니다.

사소하지만 당신에게는 이례적인 몇 가지 특정 행동을 수행하십시오.
큰 변화에 대한 기대와 추상적인 걱정 속에 무기력해지기 보다는 무언가를 성취할 수 있기 때문에 마음이 가벼워질 것입니다. 예를 들어, 조금 더 사교적인 사람이 되고 싶다면 모르는 사람에게 "안녕하세요"라고 말하십시오. 또는 집에 ​​대한 통제력을 되찾고 싶다면 방의 일부를 씻으십시오.

무언가를 피하는 것이 매우 걱정된다면 이 문제에 대처하기 위해 누군가의 지원을 받으십시오.

침대에서 나가.
많은 우울증은 죄책감이 특징입니다. 사람들이 우울증 때문에 탐닉하는 많은 상태(침대에 누워 있기, 집에 머물기)는 이러한 사람들이 상황을 악화시킨다고 느끼도록 하기 때문에 우울증을 악화시키는 데 기여합니다. 따라서 이미 7시간 정도 잤다면 일어나자마자 침대에서 일어나려고 노력하세요... 항상 성공하지는 못할 수도 있지만, 성공했을 때 상쾌한 머리로 하루를 시작하게 되어 기쁠 것입니다.

집에서 나가.
어떤 사람들에게는 이러한 유형의 사역이 진정한 구원입니다. 우울증이 당신을 완전히 사로잡았을 때, 당신은 정신 활동에 어려움을 겪을 수 있지만 육체 노동을 할 수 있을 가능성은 충분히 있습니다. 한 우울한 사람은 무슨 일이 일어나고 있는지 설명했습니다. “저는 2주 동안 집을 청소했습니다. 찬장을 청소하고, 벽을 닦고, 쓰레기를 모두 버렸습니다... 이 2주 동안 생각이 저를 갉아먹었습니다." 청소도 잘 하고 집도 안 깨끗해 보여서 청소도 잘 못해요." 하지만 결국 저희 집은 정말 청결하게 빛났어요!”

자원봉사를 하세요.
감정을 억제하기 위해 정기적으로 하십시오. 어떤 일이든... 자신의 사람, 그리고 당신보다 더 심각한 문제가 있을 수 있는 다른 사람들에게 초점을 맞추십시오(이러한 문제가 일시적일지라도).
일반적으로 달성할 수 없는 목표는 단순히 우울하기 때문에 달성할 수 없다는 점을 이해하고 매우 어려워 보여도 할 수 있는 일을 하는 것이 중요합니다(아파트 청소, 산책 친구와 함께 침대에서 일어나십시오). 시간이 지나면 그것은 당신이 할 수 있지만 여전히 하고 싶지 않은 일이 될 것입니다. 그런 다음 계속 시도하고 어쨌든 하십시오. 항상 성공하지는 않겠지만 계속하십시오. 그리고 당신이 성공을 했을 때 뒤를 돌아보면서 이렇게 말할 때 매우 놀랄 것입니다. 그건 그렇고, 이것은 일반적으로 작동하는 것과 동일한 기술입니다. 육체 노동(청소, 요리 등) 정신 활동우울증이 지나갈 때까지 실패하는 경우가 많습니다.

자신에게 어려운 목표를 설정하거나 너무 많은 책임을 지지 마십시오.
스매시 큰 과제많은 작은 것들, 우선순위를 정하고, 당신이 할 수 있는 최선을 다하십시오.
자신에게 너무 많은 것을 기대하지 마십시오. 비현실적인 기대는 충족될 수 없기 때문에 실패감만 키울 뿐입니다. 완벽주의(즉, 억제할 수 없는 완벽 추구)는 우울증을 악화시킵니다.

다른 사람들과 함께 하려고 노력하십시오. 일반적으로 혼자 있는 것보다 낫습니다.

기분이 나아지는 데 도움이 되는 활동에 참여하십시오.
조용한 활동, 영화 관람, 댄스 스쿨, 공놀이, 사회생활 참여 등을 시도해 볼 수 있습니다. 너무 무리하지 말고 기분이 크게 나아지지 않더라도 낙담하지 마십시오. 최대한 빨리. 기분이 좋아지려면 시간이 걸립니다.
우울한 상태에서 직장을 떠나거나 결혼하거나 이혼하는 것과 같은 중요한 인생 결정을 내리지 마십시오. 부정적인 생각우울증을 동반하는 것은 돌이킬 수 없을 정도로 잘못된 결정으로 이어질 수 있습니다. 이런 종류의 결정을 내려야 하는 경우 우울증에서 벗어나는 즉시 결정을 내릴 것이라고 설명하십시오. 자신이 보이지 않는다는 것을 기억하십시오 세계, 그리고 당신이 우울한 동안 객관적인 빛으로 미래.

사람들이 우울증을 "놓아라"고 조언할 수 있지만 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 우울증에서 벗어나려면 일반적으로 정신 요법과 함께 또는 없이 약물을 복용해야 합니다. 억지로 "제거"할 수는 없습니다. 우울증에서 "해방"해달라고 요청하는 것은 당뇨병이나 갑상선 호르몬 부족에서 "해방"해달라고 요청하는 것만큼이나 의미가 있습니다.
기억하십시오: 우울증은 자신, 주변 세계, 주변 사람들 및 미래에 대해 부정적인 생각을 갖게 합니다.

당신의 어두운 생각은 합리적인 사고 방식이 아니라는 것을 기억하십시오.

그것은 부정의 안개를 통해 자신, 세계, 사람 및 미래를 보는 것과 같습니다. "검은" 생각을 현실로 받아들이지 마십시오. 그것들은 우울증의 일부일 뿐이며 이 상태가 치료될 수 있는 즉시 사라질 것입니다. 당신의 부정적인(희망 없는) 전망이 당신을 심각하게 자살을 고려하게 만든다면, 반드시 의사에게 알리고 도움을 요청하십시오. 자살 수 있습니다 돌이킬 수 없는 행동당신의 비현실적이고 희망 없는 생각에 근거합니다.
우울증에 대해 할 일이 없다는 느낌은 우울증의 일부일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 현실은 아마도 당신이 상상하는 절망과 아무 관련이 없을 것입니다.
치료 중인 경우:

a) 지시에 따라 약을 복용하십시오. 처방받은 전체 기간 동안 계속 복용하십시오.

b) 사전에 의사와 부작용에 대해 상의하십시오.

c) 사전에 동의하지 않는 한 의료 제공자와 상의하지 않고 약물 복용을 중단하거나 용량을 변경하지 마십시오.

d) 의사와 (동시에 다른 출처: 인터넷, 문헌에서) 귀하의 의약품과 다른 물질의 호환성을 확인하는 것을 잊지 마십시오. 의사나 약사에게 처방전을 요청하고 설명에서 확인하십시오. 조심해서 나쁠 건 없습니다.

모든 것을 알고 있는 의사에게 의존하지 마십시오. 혼자서 할 수 있는 한 많이 읽으십시오. 당신이 읽은 것 중 일부는 쓸모없고 잘못된 것으로 판명될 것이지만, 대부분의 기사는 상황을 밝히는 데 도움이 될 것입니다.
복용 중인 약이 원치 않는 부작용을 일으키는 경우 의사와 상의하십시오. 부작용.
라고 생각되면 반드시 그에게 확인하십시오. 대체 치료당신에게 더 적합 할 수 있습니다.
당신이 중요하다고 생각하는 모든 것을 그에게 말하십시오.
원하는 결과를 얻지 못했다면 다른 전문가의 조언을 자유롭게 구하십시오.
"너무 아파서 병원에 갈 수 없다"는 이유로 약속을 피하는 것은 매우 나쁜 생각입니다...

시간이 부족하다면 한 번에 모든 것을 하려고 하지 마십시오. 하나만 시작하십시오. 그런 다음 하나 더 수행합니다. 한 번에 하나의 문제를 처리합니다.

해야 할 일을 너무 많이 기억하려고 한다면 할 일 목록을 작성하는 것이 가장 좋습니다. 이 목록을 사용하여 한 번에 하나의 항목에 대해 작업하십시오. 동시에 많은 일을 하려고 하면 성공할 수 없습니다. 하나쯤 있으면 유용할 것 같아요 짧은 목록지금 당장의 일, 그리고 지금 당장은 걱정하지 않아도 된다고 스스로 동의하는 더 긴 목록. 긴 목록 작성을 마치면 잠시 동안 잊어버리십시오.

할 일 목록이 있는 경우 이미 완료한 일의 할 일 목록도 작성하고 무언가를 달성할 때마다 스스로를 축하하십시오. "할 일" 목록에서 완료된 작업을 제거하지 마십시오. 이렇게 하면 끝나지 않은 일의 목록만 남게 됩니다. 이미 달성한 것을 볼 수 있도록 모든 요점을 앞에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 알코올은 우울증을 악화시킬 뿐입니다. 많은 감기약에는 알코올이 포함되어 있습니다. 지침을 반드시 읽으십시오. 약을 드시고 계시다면, 동시 수신알코올은 당신에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

제목이 "우울증에 대처하기 위해해야 ​​할 일. 사는 이유" Melody Beatty, Tyndale House Publishers, Wheaton. 이 책은 자살보다 살기를 선호하는 동기를 보여주지만, 계획에 자살이 포함되지 않은 경우에도 매우 유용합니다. 다음은 그 내용에서 발췌한 내용입니다.

매일 두 가지 일을 하십시오. 어려운 위기 상황에서 절대 아무것도 하고 싶지 않을 때 매일 두 가지 일을 하십시오. 귀하의 신체적 및 감정 상태, 두 가지 중 하나는 샤워를 하는 것이고, 전화, 편지 쓰기, 방 그림 그리기.
고양이, 새끼 고양이를 얻으십시오. 고양이는 깨끗하고 조용하며 종종 개보다 쉽게 ​​얻을 수 있습니다. 그들은 따뜻하고 푹신하고 부드럽게 푸르르.
대화의 주요 주제로 돌아가기:
우리가 약해서가 아니라 기분이 나빠서가 아니라는 것을 기억하십시오. 연구에 따르면 뇌에 세로토닌이 부족하면 자살하려는 경향이 높아집니다. 도움이 될 수 있는 약물이 있습니다.

당신은 희망이 존재합니다.자신에게 맞는 약을 찾지 못했다면 계속 찾아보십시오. 때로는 올바른 조합을 찾는 데 시간이 걸립니다.
자살은 유전을 유발하며, 가족이 자살하거나 자살하려는 경우 친척이 위험에 처해 있습니다. 이제 유전학과 화학이 삶에 어떤 영향을 미치는지 볼까요? 사람의 성격에는 불법이 없습니다.

또한 어린 시절에 우리가 견뎌야한다면 심리적 외상, 그렇다면 사실상 우리는 진정한 우리 자신이 될 기회, 창조주께서 우리에게 의도하신 바가 될 기회를 박탈당했습니다. 그러나 그분이 우리를 위해 잉태하신 이미지의 범위까지 성장하기 위해 가능한 모든 것을 하는 것은 우리의 능력 안에 있습니다. 하나님과 함께 은혜로운 도움우리는 모든 것을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있는 힘을 갖게 될 것입니다. 그러나 그 길을 선택하는 것(그에게 그리고 그와 함께 또는 그에게서 그리고 그 없이)은 우리에게만 달려 있습니다.

우리는 고통스러운 과거를 닫고 도피하는 데 너무 익숙해서 결국 화를 내거나, 화를 내거나, 자살 충동을 일으키게 될 수 있습니다. 당신이 이것을 할 수 있는 동안, 나는 당신이 과거의 고통을 생각하고 당신이 할 수 있을 때 그것을 기억할 것을 권합니다. 그녀에 대해 이야기하십시오. 당신의 감정을 적어보세요. 언제 우리가 오랫동안종종 우리의 고통에서 숨기려고 노력하십시오. 나쁜 습관우리는 우리의 행동을 바꿀 수 없습니다.

우울하다면 분노는 동전의 이면이라는 것을 기억하십시오. 분노는 항상 우울증을 동반합니다. 문제는 우리의 분노가 우리 자신을 향하고 있다는 것입니다.
많이있다 효과적인 방법화를 없애고 이 방향으로 발걸음을 옮김으로써 우리는 도중에 우울증을 없앨 수 있습니다. 우리는 신문을 갈기갈기 찢을 수 있고, 비명과 함께 이 행동을 동반하고 심지어 욕을 할 수도 있습니다(비명이란 강력한 도구). 우리는 "내면의 악당"이 앉아 있다고 상상하면서 우리 앞에 의자를 놓고 우리가 느끼는 모든 것을 그에게 말하고 우리가 얼마나 화가 났는지, 상황이 우리를 얼마나 아프게하는지 그에게 소리 질 수 있습니다.
또한 베개를 가져와 침대에 던질 수도 있습니다. 시끄러운 비명을 잊지 마세요! 우리는 수건을 들고 입을 가리고 비명을 지르고, 비명을 지르고, 비명을 지를 수 있습니다. 특히 안절부절 못하는 이웃이 있는 경우 수건으로 소리를 가릴 수 있습니다.
이 시간까지 하루 일과에 안전하고 피곤하다고 느끼면 의사에게 전화하여 약속을 잡으십시오. 당신에게 일어나는 일에 대해 정직하십시오.

의사에게 전화하여 자살하고 싶다고 말하십시오.

친구에게 전화를 걸어 기회가 있으면 이번에는 함께 지낼 수 있는지 물어보십시오. 또는 운전할 수 있다면 그에게 호스트를 요청하십시오. 친구가 없거나 친구가 당신을 지원할 수 없다고 생각되면 핫라인에 전화하십시오. 무슨 일인지 말해봐 기분이 어떤지 말해주세요. 필요한 경우 소리를 지르십시오. 당신의 감정이 밖으로 나오게하십시오.

내가 말했듯이, 당신이 술에 취했거나 약물을 복용했고 스스로 정신을 차릴 수 없다고 느낀다면 적절한 재활 센터가까운. 그들이 당신의 상태를 결정하게하십시오.
치유 과정을 시작하려면 술에 취해야 합니다. 이것이 두 번째 목표가 되어야 합니다. 첫 번째 목표는 자신을 해치지 않는 것입니다.
지금 자신을 다치게 할 필요를 느끼십니까? 즉시 다칠 것 같다면 냉장고에서 얼음을 꺼내 몸에 대십시오. 그것은 당신이 갈망하는 고통을 줄 것이지만 결국 당신을 해치지는 않을 것입니다. 이 얼음을 잡고 있는 동안 누군가를 부르세요!

기억하세요, 당신은 혼자가 아닙니다. 당신이 지금 느끼고 생각하는 모든 것이 왜곡된 모습을 보일 가능성이 있음을 기억하십시오. 사람들이 정말로 당신을 도울 것입니다. 도움을 받을 수 있습니다. 이 사이트에서 비슷한 조건의 사람들을 찾을 수 있습니다.

온라인과 오프라인에서 유사한 리소스를 확인하는 것을 잊지 마십시오.
전 세계에서 아무도 당신을 이해하고 당신처럼 느낄 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 넌 이겨낼거야 어두운면달'이라고 하면 해는 반드시 떠오를 것이다. 현재 상태는 일시적임을 기억하십시오. 곧 나을 것입니다.

우리 중 일부는 사람들에 대한 신뢰를 상실하면서 매우 어려운 시기를 겪어야 했습니다. 어린 시절 우리가 믿어야 할 사람들(부모님, 보모님, 형제 자매, 선생님 등)이 우리에게 상처를 주었습니다. 회복과 기분이 좋아지는 부분은 사람들을 다시 신뢰하는 법을 배우는 것입니다.
그러나 당신의 삶이 확실히 개선되고 기분이 나아질 것이라고 말할 때 저를 믿으시기 바랍니다. 나는 당신이 죽고 싶지 않고 고통을 끝내고 싶어한다는 것을 압니다. 살아 있고 나를 믿으십시오. 고통은 사라질 것입니다.

당신이 나을 것이라고 말할 때 저를 믿으십시오. 주 하나님은 우리 모두를 사랑하십니다. 그분은 당신이 영원히 이런 기분이 들도록 의도하지 않으셨습니다. 우리는 모두 그분의 자녀이기 때문에 어린아이처럼 그분께 돌이키십시오. 그분의 지원을 구하십시오. 그분은 분명히 도움을 주실 것입니다.

당신이 십대라면, 나는 당신이 당신의 감정에 대해 부모님과 이야기하도록 격려하고 싶습니다. 아마도 당신은 그들이 당신을 이해하지 못하고 신경 쓰지 않는 것처럼 느낄 것입니다. 그러나 당신은 단지 말하고 무슨 일이 일어나는지 보려고 시도할 뿐입니다.

유급 의사를 구할 돈이 없으면 거주지 의료기관에 문의하면 된다.

아직 기분이 좋지 않으셔도 괜찮습니다. 아직 상황을 마스터하지 못했을 수 있습니다. 당신의 고통은 현실이고 나는 그것을 압니다. 자신을 해치지 마십시오. 나중에 회복하자마자 당신이 삶의 가치가 있음을 분명히 이해할 것입니다.

이 위기의 1분 1초를 개별적으로, 그리고 기분이 어떻든 간에, 누군가에게 전화하세요.
당신이 신자라면 이것을 기억할 때입니다. 기도에 익숙하다면 이제 기도할 때입니다. 이것은 교회나 가정에서 할 수 있습니다. 자신의 말로 또는 기도서에 따라: www.molitvoslov.com

내 생각과 기도가 당신과 함께합니다.

현대 심리학자들에 따르면, 대도시에 사는 사람들의 약 5%는 주기적인 공황 발작을 경험합니다.. 이 공격을 한 번 이상 경험한 많은 사람들의 문제는 대처 방법을 모른다는 것입니다. 우리는 공황 발작이 있는 경우 집에서 자신의 "치료"를 수행하는 방법에 대해 알려준 공황 발작 전문가와 이야기했습니다.

심리학자 Victoria Orlova(Instagram: @ps_orlova)가 우리와 공유한 정보 공황 발작그것이 어떻게 나타나고 그것을 다루는 방법.

공황 발작은 항상 아드레날린이 솟구치는 급성 공포의 짧은 시합입니다. 공황발작의 증상은 무엇입니까? 공황발작은 일반적으로 숨가쁨, 빠른 심장 박동, 현기증, 혼란감 등의 증상을 동반합니다. 일반적으로 그것은 사람이 두려워하는 현기증과 같은 일종의 질병으로 시작하여 위험한 것으로 인식하고 몸이 움직이고 아드레날린이 방출되고 공황이 발생합니다.

공황 발작의 원인

공황 발작은 갑자기 시작되지 않고 항상 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 긴장과 정서적 고통을 배경으로.따라서 공황 발작의 원인에 대한 답은 개인의 삶에서 찾아야 하며, 사람이 기대하는 대로 일이 풀리지 않습니다.

이 현상을 두려워하지 않으려면 공황 발작이 사람의 신체적 또는 정신적 상태를 위협하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 공격은 건강상의 합병증, 자제력 상실 또는 광기로 이어지지 않습니다.

모든 사람들은 때때로 외로움, 슬픔, 실망을 느낍니다. 나쁜 기분은 방어 기제 중 하나인 스트레스에 대한 반응입니다. 그러나 어떤 경우에는 이 상태가 무기한 지연될 수 있습니다. 시작하기 위해 가장 중요한 것은 그 원인을 이해하는 것입니다. 적을 무찌르려면 눈으로 그를 알아야 합니다!

우울증의 원인 찾기

우울증은 단순히 우울한 마음 상태가 아닙니다. 수 있는 질환입니다 유기적 인 자연. 의사만이 우울증을 진단할 권리가 있지만 일부 징후는 경보 신호 역할을 합니다. 증상은 상당히 다양합니다. 에 일반적인 경우, 우울한 기분, 수면 장애, 식욕 상실이 특징입니다. 드문 경우그 반대), 만성 피로, 약점, 사회적 접촉의 회피.

우울증은 종종 삶의 의미와 세상에서 자신의 위치에 대한 성찰과 관련이 있습니다. 우리는 스스로에게 다음과 같은 질문을 던집니다. 나는 정말 사랑하고 감사하는가? 나는 부모, 자녀, 친구, 동료로서의 책임을 얼마나 잘 관리하고 있습니까? 내가 전문가 자격을 갖추었습니까? 그리고 항상 사람이 그러한 분석 과정에서 자신이 이해하는 것에 만족하는 것은 아닙니다.

스스로 우울증에 대처하는 방법

사람은 단일 알고리즘을 사용하여 문제를 해결합니다. 다양한 방식. 주어진 조건과 미지의 변수를 기반으로 수학자는 다양한 방법을 통해 답을 찾습니다. 그러나 질문에 대한 답이 있습니다. 우울증을 스스로 처리하는 방법은 무엇입니까? 당신이 가족에게 얼마나 중요한지 이해하는 보편적인 방법이 있습니까? 당신의 친구 또는 성실한 삶의 파트너는 얼마나 충성스럽습니까? 그러한 추상적인 질문에 대한 답을 찾는 것은 끝없는 원을 그리며 걷는 것입니다. 새로운 우회로마다 사람은 작은 것을 다르게 해석합니다. 그는 그 표정이 경멸적인 것인지, 그 말이 모욕적인 것인지, 아니면 몸짓이 굴욕적인 것인지 천 번째로 파헤치기 시작했습니다. 우울증은 막다른 골목입니다. 문제를 해결하려고 했지만 어느 시점에서 포기했습니다.

전 세계의 예술가들은 인간의 탐색과 탐구에서 영감을 얻습니다. 당신과 마찬가지로 자신의 경험에 갇힌 영웅의 내면 세계를 이해하려고 노력하지 않겠습니까? 그가 탈출구와 방법을 찾았는지 확인하십시오. 캐릭터는 왜 이런 선택을 했을까? 비디오 형식의 정보는 수동적 인식에 도움이되지만 능동적 인보기 만 영웅의 동기를 인식하는 데 도움이됩니다. 아마도 그와의 비교가 당신의 영혼에 울려 퍼질 것입니다.

애도할 곳을 찾아라

무엇이 우리를 서로 묶는지, 무엇이 무엇인지에 대한 인식 독특한 기능개인 개발에 중요한 요소입니다. 사람들은 자신의 비전과 세계에 대한 이해를 반영해야 합니다. 그러나 우울한 사람은 반복해서 아무도 그를 필요로하지 않으며 인생은 공허하고 무의미하다는 결론에 도달합니다. 그러한 생각이 외로움, 갈망 및 무가치감을 유발하더라도 도망쳐서는 안됩니다. 그렇지 않으면 집착. 한적한 곳을 찾아 조용히 앉는다. 당신의 운명을 분석해보십시오. 아무도 당신과 당신의 경험을 당신이 하는 방식으로 이해할 수 없습니다.

책을 읽다

독서보다 휴식을 취하는 데 더 좋은 방법은 없습니다 좋은 책. 아무리 극찬을 해도 영화는 여전하다. 완제품. 책은 작가와 독자의 대화다.

작가는 때때로 화면의 능력을 넘어서는 캐릭터의 영혼의 가장 미묘한 뉘앙스와 음영을 전달합니다. 아마도 당신은 세계관을 완전히 바꿀 책을 찾을 것입니다.

사람이 자신에게 집착하면 의심의 고리에서 벗어나기가 어렵습니다. 자신의 문제를 다른 사람의 문제와 비교하는 능력이 우울증에 스스로 대처하는 방법을 알려줄 것입니다.
자원봉사를 할 시간이 있으면 좋겠지만, 그렇지 않다면 자녀의 숙제를 돕거나 시그니처 파이의 비밀을 누군가와 공유하세요. 그리고 공통 원인과 같은 사람들과 공통 언어를 찾는 데 도움이되는 것은 없습니다.

부조리의 지점으로 가져 가라.

당신의 모든 두려움이 갑자기 실현된다면 어떤 일이 일어날 수 있는지 상상하고 이것에서 아이러니의 이유를 찾으십시오. “알았어, 내 일을 안 하고 있는 것 같아. 아마 곧 해고될 것입니다. 그러면 나는 아파트에 지불할 돈이 없을 것입니다. 우리는 물건을 팔아야 할 것입니다." 하지만 거기서 멈추지 마세요. “아마도 당신은 쓰레기 속에서 살아야 할 것입니다. 그리고 뭐? 그런 사람들이 있습니다. 그들이 어떻게 사는지 궁금합니다. 아마도 그들은 커뮤니티와 같은 것을 가지고 있습니까? 아마도 전적으로 학자들이 있을 것입니다. 우리는 불 근처에서 저녁에 의학 분야의 "사물 자체" 또는 미래 기술에 대한 칸트의 개념에 대해 논의할 것입니다. 우리는 거대한 수염을 가진 노움으로 변할 것입니다. 이 중 땋은 머리를 땋을 수도 있습니다. 나는 또한 두꺼운 수염을 가지고 있습니다. 그런 다음 순서를 유지해야합니다. 좋아, 쓰레기 처리장으로 이동해야 하는 경우 빗을 가져와야 합니다. 눈물을 통한 웃음 - 이상하지만 유용합니다.

동물과 의사 소통

사람들과의 소통만이 외로움을 덜어주는 것이 아닙니다. 동물과의 의사 소통은 웰빙에도 유익한 영향을 미칩니다. 따뜻한 덩어리를 부수는 것 자체가 즐거움입니다. 대화에서 이해하는 것뿐만 아니라 중요하기 때문에 애완 동물과 이야기하십시오. 때로는 주저하지 않고 자유롭게 자신의 생각을 표현할 수 있는 것이 더 중요합니다. 강아지와의 소소한 대화를 일상으로 만들어 보세요. 그리고 진심이면 상관없어요. 그녀가 어떻게 지내는지 물어보고 사무실 음모에 대해 이야기하십시오. 큰 소리로 표현된 고려와 감정은 의식을 점유하지 않고 긴급한 문제에서 주의를 산만하게 합니다.

새로운 것을 배우다

우울하면 집중하기 어려울 수 있습니다. 때때로 이것은 가까운 장래에 해결할 수 있는 사실이 아닌 심리적 문제로 인해 발생합니다. 이 시점에서 자신을 게으르게 두지 마십시오. 새로운 활동을 찾습니다. 새로운 지평을 보는 데 도움이 될 것입니다. 높은 표준을 설정하지 말고 원하는 것을 달성하지 못했다면 어떤 경우에도 스스로 판단하고 시작한 일을 그만두지 마십시오. 작은 뉘앙스 - 그러한 취미를 주요 직업과 연관시키는 것은 바람직하지 않습니다. 왜냐하면 실패하거나 일정을 벗어나면 실망과 새로운 범위의 경험으로 가득 차 있기 때문입니다.

작은 역할을 하다

사람들은 부모, 자녀, 친구 등의 역할을 수행해야 할 필요성에 묶여 있습니다. 우리의 의무가 어디에서 끝나고 우리 자신이 시작되는지 더 이상 이해하지 못하는 때가 옵니다. 삶에 지친 사람의 가면을 벗고 꿈을 꾸십시오. 숙녀처럼 씻으십시오. 귀족의 혈통, 또는 몇 분 동안 문워크를 연습합니다. 자신을 비웃고 웃어라!

자신을 나쁘게 보자

종종 낮은 자존감은 예전에 할 수 있었던 일을 처리할 수 없다는 느낌으로 인해 발생합니다. 이것은 해결이 필요한 내부 긴장을 유발합니다.

당신이 완전한 존재임을 스스로 인정하고 지구상에서 가장 끔찍한 플라스틱 조각품을 만드십시오. 누구에게나 보여주기 민망할 정도로 역겨운 것을 그린 다음, 비평가의 입장에서 바라보고 최대한 한심한 리뷰를 작성한다.

“이 그림은 작가의 절망의 깊이를 표현하고 있습니다. 그것에 묘사 된 고양이는 실존 위기의 고통에서 태어났으므로 신체 구조에서 상당한 비대칭을 관찰 할 수 있습니다. 언뜻 보면 이것이 고양이라는 것을 이해하기 어렵습니다. 고양이가 아닐 수도 있습니다. 어쩌면 이상한 동물일 수도 있습니다. 그리고 고통받는 창조주의 지각의 왜곡을 상징한다. 정신신체 장애". 그리고 일을 시작하십시오.

도움을 요청

치료는 의사만이 처방할 수 있습니다. 어쨌든 오랫동안 우울한 기분이 든다면 전문가에게 연락하여 정확하게 진단해야합니다. 종종 우울증은 본질적으로 생물학적이며 이 경우 전문가의 조언과 새로운 세대의 항우울제만이 도움이 될 수 있습니다.

우울증과의 싸움에서 성공의 주요 열쇠는 당신의 욕망입니다. 자기 연민을 부추기고 사랑하는 사람에게 끝없는 동정을 요구하고 사방의 벽에서 나오지 않고 앉아있는 것은 불가능합니다. 이 상태에서 세상을 보는 방식은 의식적인 선택이 아님을 이해해야 합니다. 당신이 할 수 있는 선택은 포기하거나 싸우고 최대한의 삶을 사는 것입니다.

우울증 - 정신 상태사람들이 압도되고 압도당하는 느낌. 종종 그것은 삶에 대한 관심 상실을 동반합니다. 우울증이 다음과 혼동되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 나쁜 기분. 집에서 스스로 우울증을 없애는 방법을 살펴보자.

우울증의 첫 징후와 증상을 나열하겠습니다. 이 지식은 생활에 유용할 것입니다.

• 남성의 경우 40년 후 중년의 위기에서와 같이 현재 사건에 대한 무관심.
• 슬프고 행복한 소식에 대한 반응이 부족합니다.
• 일정한 졸음침대에서 보내는 시간과 상관없이.
• 두려움, 기쁨, 사랑, 외로움의 감정 부족.
• 피로, 부주의, 집중력 저하 및 주의 산만.
• 식욕 부진.
• 당신을 즐겁게 해주던 취미, 취미 및 활동에 대한 관심 상실.
• 자살에 대한 생각.

그러한 징후가 관찰되면 우울증과의 싸움을 시작할 가치가 있습니다. 이러한 경우 방치된 상태의 우울증은 심각한 질병이므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.의사는 항우울제 - 신체의 도파민과 세로토닌 수치를 정상화하는 약물을 조언합니다. 결과적으로 질병에 수반되는 상태는 잠시 동안 떠날 것입니다.

스스로 우울증에 대처하는 효과적인 방법

우울증이 본질적으로 임상적이지 않다면 스스로 질병을 없앨 수 있습니다. 단순하게 생각하지만 효과적인 방법우울증과 싸워라.

1. 아드레날린 러시 . 강력한 감정만이 우울증을 극복할 수 있습니다. 그들의 극단적 인 직업을 일으켜 영혼과 몸을 흔드는 데 도움을줍니다.
2. 의사소통. 우울한 상태에서는 의사 소통하려는 욕구가 없습니다. 사람들은 가까워지고 주택의 경계를 벗어나지 않으며 아무 것도하지 않습니다. 사람들과의 소통은 심연에 빠지지 않는 데 도움이 될 것입니다. 삶을 회복하기 위해 노력하고 있다면 의사 소통을 게을리하지 마십시오.
3. 불평과 투덜거림이 없다 . 이전 단락과 달리 사랑하는 사람에게 불평하는 일은 덜 일반적이어야 합니다. 문제에 대해 끊임없이 이야기하면 관심이 집중되어 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.
4. 생각 필터링 . 요점은 이전과 비슷하지만 자신과 대화하는 것에 대한 우려가 있습니다. 나쁜 생각상황을 악화시키다. 문제에 대해 생각하지 않고 긍정적 인 방향으로 생각을 이끄는 것은 어렵습니다. 나쁜 상황과 사건을 잊어 버리십시오.
5. 시청 시리즈 . 우울증으로 새해 영화조차도 무관심합니다. 대신 TV 프로그램 시청으로 전환하십시오. 따라서 그림의 줄거리에 집중하여 감정을 짜내십시오. 중독성이 있고 삶에 대한 관심을 불러일으키는 수십 가지의 다양한 장르를 찾을 수 있습니다.
6. 자연에서 휴식 . 대자연은 행성의 주민들을 도울 준비가 되어 있습니다. 친구와 소풍을 가거나 혼자 산책을 가십시오. 밖이 추운 겨울이라도 스키나 썰매를 타세요.
7. 외모 실험 . 외모를 바꾸고 헤어 스타일을 바꾸고 옷장을 업데이트하십시오. 우울증에서 외모는 사람이 마지막으로 관심을 갖는 것이지만 외적인 변화는 삶을 더 쉽게 만들어 줄 것입니다.
8. 풍경의 변화 . 불리한 환경은 우울증에 기여합니다. 어떤 식 으로든 변경하십시오.
9. 스포츠. 을 위한 경미한 경우충분한 운동. 우울증이 달린다면 육체적 피로는 필수불가결하다. 힘을 주어 근육을 펌핑하고 운동하십시오.
10. 마음의 힘. 그것이 없으면 위의 팁은 효과가 없습니다. 우울할 때는 하기 싫은데 해보세요. 기분이 어떻든 활동적인 삶을 영위하십시오.

비디오 팁

위의 우울증 치료 방법이 도움이 되지 않으면 심리학자의 전문적인 도움을 받으십시오. 부끄러워하지 말고 두려워하지 마십시오. 누구나 그러한 상황에 처할 수 있습니다. 특히 정신과 관련하여 건강을 최우선으로 유지하십시오.

우울증과 불안을 극복하는 방법

삶이 쉽지 않기 때문에 많은 사람들이 우울증에 시달립니다. 피로, 슬픔 및 즐거움 부족에 지쳤다면 권장 사항에 따라 정상적인 생활 방식으로 돌아가 행복과 기쁨을 찾을 수 있습니다. 이것을 막았던 우울한 상태는 증발할 것이다.

• 다음 주사 후에 맛있는 것을 얻었을 때 어린 시절을 기억하십시오. 과자는 행복 호르몬의 생산에 관여하기 때문에 우울증 퇴치에도 도움이 됩니다. 케이크를 사거나, 비스킷을 만들거나, 의자에 앉아 따뜻한 차를 마십니다. 그러한 오락은 활력을 불어넣고 좋은 분위기.
• 신체 활동의 도움으로 행복 호르몬의 일부를 얻을 수 있습니다. 이동 헬스장또는 야외에서 달리기를 하십시오. 이렇게 하면 기분이 좋아지고 근육이 정돈됩니다.
• 쇼핑은 불안과 우울증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 쇼핑할 돈이 없어도 사랑하는 사람과 쇼핑을 하고, 옷을 몇벌 입어보고 신나게 놀아요.
• 대화 상대를 찾습니다. 그래도 안되면 개를 사세요. 애완 동물을 위해보살핌이 필요합니다. 애완 동물에게 시간을 할애하면 문제와 불행을 잊을 것입니다.
• 격렬하고 활발한 성교 후에 몸은 에너지로 가득 차고 기분은 하늘로 올라갈 것입니다.
• 이러한 방법이 효과가 없으면 항우울제를 처방할 의사에게 가십시오. 이름과 달리 약물은 불안과의 싸움에서 스스로를 입증했습니다.
• 심리 치료를 무시하지 마십시오. 불안한 행동과 사고의 원인을 확인하고 제거하는 많은 심리 치료 기술이 개발되었습니다. 우울할 때 세상은 무섭고 우울해 보입니다. 치료가 해결해 드립니다.
• 공황과 불안의 감정과 싸우려면 다음을 사용하십시오. 특별한 수단의사가 처방한.
• 어떤 경우에는 추가 약물안정된 기분과 행동. 심리학자들은 수면을 정상화하는 약물을 권장합니다.

방법과 방법을 가리지 않고 약물불안과 싸우고, 제대로 먹고, 일과 휴식 일정을 지키십시오. 로 문제를 해결하는 것을 잊지 마십시오. 마약성 물질그리고 알코올은 효과가 없습니다.

에 대한 완벽한 무기 우울증카운트 신체 활동. 기분이 좋아지고 질병에 대한 승리의 순간이 가까워집니다. 감정적으로 이완되는 운동에 주의하십시오. 요가와 호흡 운동에 관한 것입니다.

모든 사람이 건강한 생활 방식의 이점을 알고 있지만 모든 사람이 자신의 삶을 바꿀 의지가 있는 것은 아닙니다. 당기지 마 적절한 영양그리고 건강한 생활인생은 질병의 증상과 결과를 크게 완화시킬 것입니다.

우울증과 외로움을 극복하는 방법

외로움이 보완된 우울증은 생리적 문제를 일으키는 심리적 질병이다. 노력한다면 평범한 삶우선 질병을 극복하십시오.

고려하다 유용한 팁들우울증, 불안 및 외로움을 제거하는 데 도움이되는 심리학자, 기술 및 권장 사항. DIY 기술자의사만이 처방할 수 있는 약물의 사용은 포함하지 않습니다.

1. 일에 몰두하다 . 외로움에 대처하려면 일에 몰두하고 모든 힘을 다하십시오. 노력을 통해 마음을 정화하십시오. 일이 기쁨과 즐거움을 가져다준다면 결과를 믿으십시오.
2. 사람들과 연결 . 커뮤니케이션은 성공의 열쇠입니다. 커뮤니케이션과 관련된 직업을 찾으면 더 좋습니다. 결과적으로 문제를 동시에 벌고 해결할 수 있습니다. 끊임없이 의사 소통하고 외로움을 잊어 버리십시오.
3. 목표를 설정하다 . 우울증을 퇴치하려면 꿈을 꾸거나 실현하는 데 몇 년이 걸릴 목표를 세우십시오. 작은 목표는 우울증과 외로움을 다스리는 데 기여합니다. 꿈과 함께 행동의 동기를 얻으십시오.
4. 자신을 평가. 많은 사람들이 자신과 자신의 일을 소중히 여기지 않기 때문에 우울증과 외로움을 극복하지 못합니다. 큰 일을 한 후에는 이전의 성취에 연연하지 않고 더 실질적인 일을 맡습니다. 특별한 의미. 결과적으로 그들은 내면에 있는 행복을 찾지 못합니다.
5. 낙관주의자가 되십시오 . 낙천주의자만이 목표를 설정하고 장애물과 장애물에도 불구하고 그것을 달성할 수 있습니다. 모든 것을 두려워하면 인생은 잿빛이 되고 무의미해질 것입니다. 이 경우 어떤 기분과 어떤 동기에 대해 이야기 할 수 있습니까?
6. 취미 찾기 . 좋아하는 오락은 외로움의 족쇄를 푸는 데 도움이 될 것입니다. 재미있는 일을하고 긍정적 인 감정과 기쁨의 바다를 얻으십시오. 취미가 없다면 찾아보세요.
7. 빌리다 자유 시간 . 불행에 대한 좋은 치료법은 지속적인 고용입니다. 우울증은 자유 시간이 많은 외로운 사람들에게 영향을 미칩니다. 피로로 인해 상황이 악화되고 신경 긴장.
8. 하루를 계획하세요 . 한 주의 일정을 짜고 일기를 쓰세요. 하루 또는 한 주의 할 일 목록을 만드십시오. 결과적으로 해야 할 일에 문제가 발생하지 않습니다.
9. 읽다. 책은 당신이 행복하고 성공하는 데 도움이 될 것입니다. 서점에서 구입하세요.
10. 영화를보고 . 영화나 교육 프로그램을 보면서 목표에 더 가까이 다가가십시오. 가장 중요한 것은 그들이 정신에 영향을 미치지 않고 외로움을 악화시키지 않는다는 것입니다.
11. 가족을 구성하다 . 외로운 삶은 지루하고 우울증으로 이어집니다. 싱글이라면 가정을 꾸리십시오. 나를 믿어 가족 문제그리고 임무는 당신을 지루하게하지 않을 것입니다. 아이가 나타나면 인생은 보살핌과 재미로 빛날 것입니다.
12. 영적으로 발전하다 . 최대한 자주 등장 맑은 공기. 사방의 벽 안에 있으면 좋은 일이 일어나지 않습니다. 하루에 여러 번 도시의 거리를 산책하십시오. 더 나은 느낌.
13. 음악 듣기 . 집에서 음악이 재생되고 있는지 확인하십시오. 음악적 유행을 따를 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 작곡이 "휴식"을 좋아하고 촉진해야한다는 것입니다.
14. 과거를 후회하지마 . 이전에 무슨 일이 있었는지가 중요하지 않습니다. 미래가 더 중요합니다. 이 접근 방식을 선택함으로써 삶을 망치는 스트레스, 외로움과 불안, 낙담 및 기타 심리적 질병을 제거하십시오.

팁을 실제로 적용하여 결과를 얻으십시오. 개별적으로 사용하지 말고 조합하여 사용하십시오.

통계에 따르면 전 세계적으로 약 1억 명의 사람들이 우울증을 앓고 있습니다. 러시아는 질병의 확산에서 주도적인 위치 중 하나를 차지합니다. 이유는 무엇입니까? 나쁜 생태? 삶의 빠른 속도? 휴식 부족? 나는 그것이 요점이 아니라고 생각합니다. 많은 사람들이 질병에 면역이 있습니다. 따라서 위의 요소는 관련이 없습니다. 질병의 기원은 더 깊습니다.

우울증은 왜 나타납니까?

다년간 함께 일하면서 많은 양환자의 수에서 의사는 장애의 출현에 기여하는 몇 가지 요인을 확인했습니다. 그들은 질병의 선구자의 출현에 대한 자극이됩니다. 그 중:

• 손실 사랑하는 사람.
• 무거운 신체 질환.
• 끊임없는 갈등.
• 정신 질환.
• 폭행.
• 유전 요인.
• 통제되지 않은 약물 사용.
• 종속성.
• 고도로 복잡한 생활 상황.

인생은 쉽다고 할 수는 없지만 우울증이 항상 나타나는 것은 아닙니다. 많은 거래 어려운 상황삶의 단계를 두려워하지 않습니다. 그러나 어려움에 직면하여 포기하는 사람들도 있습니다. 사회적, 생리적 및 우울한 징후와 함께 우울증에 걸리기 쉬운 사람들입니다.

우울 장애의 주요 원인은 사람의 파괴적인 세계관입니다. 동시에 그는 잘못된 태도를 가지고 있으며 외부 세계와 부조화를 이루며 존재한다. 그러한 사람은 문제를 해결할 수 없으며 적응에 필요한 자원이 없습니다. 우울증의 근본 원인은 사람의 정신 영역에 있습니다.

우울증, 황폐함 및 발기 부전의 느낌은 한때 신경 쇠약, 우울 또는 의지 부족으로 불렸을 때 사람들에게 항상 친숙했습니다. 번아웃에 대처하고 그 원인을 이해하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 객관적인 이유로 인한 일시적인 감정 저하와 우울증을 구별하는 방법은 무엇입니까?
가족 상담사 및 심리 치료사 협회의 이사인 정신과 의사이자 심리 치료사인 Elena VRONO는 우울증 "DO"의 진단 및 치료에 대해 이야기합니다.

DO: 전통적으로 우울증은 가을의 끝자락, 즉 겨울의 시작과 관련이 있습니다. 이것이 공정한 구속력입니까?
EV:실제로 연중 같은 시기에 주기적으로 발생하는 계절성 불경기가 있습니다. 그리고 종종 시작점은 감소입니다. 햇빛. 이전에 우리는 수면 장애가 우울증의 증상 중 하나라고 굳게 확신했습니다. 그리고 지금은 먼저 멜라토닌(송과선에서 분비되고 수면과 각성을 조절하는 물질)의 대사와 관련된 변화가 있음을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 이 작은 철 조각은 교차점 바로 아래에 있습니다. 시신경, 따라서 방출되는 멜라토닌의 양은 빛에 대한 이러한 신경의 반응에 직접적으로 의존합니다. 그리고 이제 처음에는 리듬 위반이 있다는 것이 알려져 있습니다. 그 후에 수면이 방해 받고 이미 이러한 배경에 대해 우울증이 발생합니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 따라서 햇빛의 양은 매우 큰 중요성.

나는 환자들에게 추천하곤 했다 - 계절성 우울증은 여성에게 더 흔하다 - 가장 어려운 시기, 환절기, 감소가 있을 때 일광 시간, 맑은 기후의 어딘가에서 경험하십시오. 태양 아래서 2~3주는 이 과도기를 안전하게 생존하고 진입하는 데 도움이 됩니다. 어두운 시간증상이 없는 년 계절성 우울증. 또한 오늘날 멜라토닌 생성에 영향을 미치는 약물이 있으며 우리는 생화학적 수준이 문제를 해결하십시오. 물론 이것은 매우 큰 진전입니다.

DO: 하지만 특별한 검사를 받지 않은 의사가 깊은 연구, "역치에서"라고하는 항우울제 또는 진정제를 처방합니다. 약물이 의도한 목적에 맞게 선택되도록 먼저 환자를 검사할 필요가 없습니까?
EV:치료가 효과적이기 위해서는 환자가 의사를 신뢰해야 합니다. 이것은 처음이자 필요조건. 예를 들어 치과 치료와 달리 정신 장애 치료에서는 환자가 계산원에게 돈을 지불하고 입을 여는 것만으로는 충분하지 않기 때문입니다. 그는 의사와 협력하고 그를 신뢰하며 치유 과정에 적극적으로 참여해야합니다. 그렇지 않으면 둘 다 경험 많은 의사, 가장 아닙니다 현대 의학도움이되지 않습니다.

둘째, 이 약이나 저 약을 처방할 때 의사가 무엇을 지시하는지 외부에서 판단하는 것은 상당히 어렵습니다. 일반적으로 의사는 임상 경험을 기반으로 하며 정신과 의사는 다른 도구가 없습니다. 네, 꽤 복잡합니다. 생화학적 지표우울증의 유무. 그럼에도 불구하고 오늘날 정신과 의사의 주요 도구는 임상 관찰, 분석 임상 상태시간이 지남에 따라 획득 한 임상 경험에 의존 할 수있는 기회, 이를 위해서는 흰 수염과 흰머리가 필요하지 않습니다. 직업에 관심을 갖고 회의에 참석하고 동료를 만나고 동료를 만나고 의학에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있습니다.

DO: 환자가 수면 장애, 무관심, 기력 상실 등을 호소하는 경우 의사가 이러한 증상만으로 환자를 진단할 수 있습니까?
EV:우울증 삽화와 같은 진단을 내릴 수 있게 해주는 필요한 임상 징후에 대한 아이디어가 있습니다. 다양한 정도중력. 이것은 표준에 기록되어 있으며 나는 이것을 학생들에게 가르칩니다. 이것은 매우 분명한 특성이며 가능한 경우 임상 징후의사는 그러한 진단을 내릴 권리가 있습니다. 그리고 그러한 경우에 처방되는 약물 목록도 있습니다.

물론 우리는 모두 같은 이미지와 모양(눈, 팔, 다리의 수는 동일)으로 잘려져 있지만 그럼에도 불구하고 각 사람은 절대적으로 고유하다는 점을 고려해야 합니다. 따라서 이 환자나 저 환자가 약물에 어떻게 반응할지 미리 말할 수 없습니다. "찌르는 방법" 외에 다른 방법은 없습니다. 의사가 더 잘 준비될수록 더 유능할수록 자신의 능력을 더 의심하고 더 신중하게 이 또는 저 치료법을 시도합니다.

아니다 완벽한 약세상의 우울증으로부터! 모든 약에는 치료 효과와 독성 효과가 있습니다. 균형의 문제, 우리가 지불하는 가격의 문제입니다. 치료 효과. 그리고 환자는 자신이 어떤 치료를 받을지, 어떤 부작용이 있을 수 있는지에 대해 절대적으로 정확하게 알려야 하며, 물론 약속에 올 수 없는 한 치료 여부를 결정해야 합니다. 정신병 상태가 아닙니다. 우울증 기간 동안 사람은 자신의 적응 능력에 대한 적절한 평가가 감소할 수 있지만, 그는 완전히 옳습니다. 의료거절하다 - 마지막 말항상 환자와 함께합니다. 그리고 100% 보증은 냉장고를 수리할 때만 주어질 수 있다는 것을 이해해야 합니다. 항상 그런 것은 아닙니다. 그리고 언제 우리 대화하는 중이 야그런 것에 대해 독특한 메커니즘, 어떻게 인간의 정신, 그러면 무엇이든 가능합니다.

BEFORE: 아니면 의사가 잘못된 처방을 내렸거나...
EV:의사를 못 믿으면 악수를 하고 감사를 표하고 다시는 그에게로 돌아가지 말아야 합니다. 신뢰가 있을 때 모든 것이 환자에게 명확하게 설명될 때 그는 기적을 기대하지 않습니다. 그는 약물의 효과를 기다리고 있습니다. 그리고 그렇지 않은 경우 의사에게 가서 부정적인 결과에 대해 논의합니다. 그리고 이 논의의 결과 약물의 변화나 용량의 변화, 이 약물의 효과를 방해한 상황이 밝혀졌다.

가벼운 일시적인 불면증이 발생하면 스스로 약초 요법의 도움을 받을 수 있습니다. 나는 약초가 아니라 약국에서 구입 한 약용 식물 추출물을 함유 한 제제에 대해 구체적으로 이야기하고 있습니다. 생물학적 첨가제나는 모든 사람에게 삼가라고 강력히 권고합니다. 하지만 이 불면증이 어느 정도 지속된다면 시간과 돈을 들여 전문의와 상담하는 것이 현명하고 정확하다.

DO: 신경과 전문의에게 의뢰하는 것이 더 낫습니까?
EV:정신과 의사에게! 그리고 이 말씀을 두려워하지 마십시오. 불면증이 아주 일찍 시작된 경우 신경과 전문의에게 연락하는 것이 좋습니다. 작은 아이또는 아주 오래된 사람. 그리고 다른 경우에는 정신과 의사, 신경정신과 의사, 심리 치료사입니다. 어떤 이름으로 부르든 간에 이 사람은 정신 장애를 치료하는 의사여야 합니다.

전: 공황 상태, 불안, 동일한 불면증에도 항우울제 또는 진정제가 처방됩니다. 작동 방식에 차이가 있습니다 각종 위반? 그리고 뇌세포에 돌이킬 수 없는 흔적을 남길까요?
EV:그들은 다른 방식으로 작동하지만 현대 약물은 우수한 안전성 곡선을 갖는 경향이 있습니다. 그리고 더 현대 마약더 안전합니다. 그러나 다시 한 번 반복합니다. 독성 효과가 없는 이상적인 약은 없습니다. 문제는 무엇을 할 것인가 더 많은 피해- 우리가 치료하지 않을 질병, 또는 우리가 이 질병의 증상을 제거할 약물의 부작용. 그리고 이것은 향정신성 약물뿐만 아니라 모든 질병에 대한 모든 약물에 적용됩니다.

전: 이상적인 상황을 상상해 봅시다. 환자는 의사를 전적으로 신뢰하고 의사는 항우울제를 처방하고 환자는 여전히 약을 희망하고 기적을 기대합니다. 위험하지 않아?
EV:환자가 알약을 희망하기만 하면 도움이 되지 않습니다. 그는 치유하려고 노력해야 합니다. 이렇게하려면 의사와상의해야 할 많은 권장 사항이 있으며이 아이디어에 심리학자, 심리 치료사를 참여시키는 것이 가능하지만 우울증 상태에서 벗어나기 위해 노력해야합니다.

사람들은 우울증에 어떻게 대처합니까?

호흡 요법 심지어 지지자 전통 의학그 특별한 것을 인식 호흡 기술일부 불쾌한 증상에 대처할 수 있습니다.

. 심장근.
맥박을 정상으로 되돌리는 데 도움 호흡 운동다이어프램 지원. 정상적으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 그런 다음 깊고 천천히 숨을 들이마십니다. 공기가 당신을 채우는 것을 느끼십시오 가슴그리고 배. 손바닥을 배 위에 놓고 손바닥이 오르락 내리락하는 것을 지켜보십시오.

공황 발작.
댈러스 대학교의 한 연구에 따르면 공황 발작 시 깊고 느린 호흡이 기관지 경련을 효과적으로 완화하고 호흡을 회복할 수 있다고 확인했습니다.

DO: 긍정적인 효과가 보장되는 일반적인 권장 사항이 있습니까?
EV:이것은 인터뷰의 주제가 아닙니다. 각각의 경우에 필요하기 때문입니다. 개별 접근. 친척, 가족, 친구와 같은 "즉각적인 지원의 서클"은 매우 중요합니다. 반면에, 사람이 행동을 위해 가장 작은 기회를 사용하는 것이 중요합니다. 어떤 대가를 치르더라도 코를 벽에 맞추지 않으려고 노력해야 합니다. 또 다른 것은 상태가 너무 심각하여 아무 것도 할 수 없다는 것입니다. 그러나 하루에는 24시간이 있으며, 아마도 적어도 몇 분 동안은 일어나서 몸을 정리할 수 있을 것입니다. 그리고 그것을 성과로 생각하십시오.

여기에서 작은 조치를 취해야 합니다. 지금 내 기분, 오늘 밤 기분, 하루가 어땠는지. 나는 가까스로 어둠에서 벗어날 수 있었습니까? 만세! 몇 년 전 유네스코는 "세계적으로 생각하고 지역적으로 행동하라"는 전 세계 및 인간 활동 모두에 적용되는 올해의 절대적으로 보편적인 모토를 채택했습니다. 이것은 놀라운 문구입니다. 물론 사람이 우울하면 글로벌하게 생각하기 어렵습니다. 그리고 먼 미래를 생각하지 않고 먼 과거를 탐구하지 않는 것이 좋습니다. 활동이 구체적일수록 우리 스스로 설정한 단계가 작을수록 비록 작지만 이러한 짧은 부분의 성취를 더 주의 깊게 관찰할수록 더 생산적일 것입니다.

DO: 이것은 당신이 스스로를 강요하고 박차를 가해야 한다는 것을 의미하지 않습니까?
EV:사람들은 우울증에 어떻게 대처합니까? "자신을 끌어당기려고" 할 필요가 없습니다. 이것들은 질병의 증상임을 인식하고 자신이 아프도록 허용하십시오. 물론 인간은 신과 같은 피조물이지만 그럼에도 불구하고 우리 정신 작용의 가장 미세한 뉘앙스는 복잡하고 매우 정교하게 조직되어 있지만 모든 정신 과정을 조절하는 생화학적 구조를 기반으로 합니다.

DO: 일시적인 감정적 침체와 심각한 침체를 ​​어떻게 구분할 수 있습니까? 슬픔은 언제 우울증으로, 두려움은 공포증으로 바뀌나요?
EV:두려움, 불안, 무관심, 형이상학적인 무언가가 당신의 삶을 방해한다면 절대적인 신호가 있습니다. 예를 들어, 사람은 물, 전기 제품을 껐는지 여러 번 확인해야 할 필요성을 느낍니다. 그는 그것을 두세 번 확인하고 약간의 불안을 느끼며 여전히 일을 시작합니다. 짜증나지만, 함께 할 수 있습니다. 그러나 한 사람이 엘리베이터 근처의 계단에 앉아서 아주 오랫동안 만나기로 했던 사람들에게 전화를 걸 수도 있습니다. 중요한 사업, 그리고 그가 열이 있다고 생각합니다. 그는 떠날 수 없기 때문에 그는 미친 두려움에 사로잡혀 있습니다.

DO: Prozac과 같은 다수의 "기분" 약물의 위험성에 대한 소문이 있는데, 그 반대의 - 자살 - 효과가 있습니다.
EV:나는 그러한 진술을 매우 조심스럽게 다룰 것입니다. 제약 사업은 세계에서 가장 수익성이 높은 사업입니다.

호흡 수업 스스로 우울증에 대처하는 방법? 하루에 단 10분의 호흡 연습은 힘을 회복하고 긴장을 완화하며 만성 질환을 완화하는 데 도움이 됩니다. 의학적 문제. 스트레스를 없애고 집중하는 능력은 거의 모든 생활 상황에서 유용할 수 있는 매우 유용한 기술입니다.

작업: 강도 복원
격렬한 호흡을 시도하십시오 - 몇 번 깊고 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 라고 믿어진다 이 기술심장 박동을 늦추고 혈압을 낮춥니다. 그러나 주의하십시오. 이미 앓고 있는 경우 고혈압어떤 상황에서도 시작 호흡법의료 감독 없이.

작업: 진정
스트레스가 많은 상황을 피하려고 아무리 노력해도 자극으로부터 자신을 완전히 보호하는 것은 불가능합니다. 예를 들어, 교통 체증이 많은 시간 동안 침착함을 유지할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 짜증, 분노, 피로가 저절로 생겨서 우리를 틀에 박힌 상태에서 떨어뜨립니다. 그런 경우는 올바른 호흡이러한 감정을 반대 감정으로 대체하는 데 도움이 될 것입니다.

깊고 느린 호흡으로 평소 속도로 코를 통해 숨을 들이쉬고 내쉬도록 10분 동안 시도하십시오. 최대 효과 1분 동안 5번의 심호흡과 날숨의 속도로 달성합니다. 이것이 당신에게 너무 힘들다면, 더 자주 호흡하십시오. 그러나 1분 동안 들숨과 날숨 횟수가 10회를 초과하지 않도록 노력하십시오.

이 운동은 긴장을 풀고 심박수와 기타 신경질 징후를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 호흡 기술은 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

들이마시고 내쉬다

호흡 조절 또는 프라나야마는 요가의 중요한 요소 중 하나입니다.

강렬한 호흡
똑바로 앉아. 코로 10번 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 그런 다음 최대한 깊게 숨을 들이쉬고 2초 이상 숨을 참았다가 천천히 내쉰다. 이완하고, 들이쉬고, 정상적으로 5회 내쉬십시오. 그런 다음 빠르고 느린 호흡을 반복하십시오. 한 세션에 3세트를 합니다.

느린 호흡
하다 깊은 숨 6초 동안 유지한 다음 동일한 6초 동안 천천히 숨을 내쉽니다. 어렵다면 숨을 조금 더 빠르게 들이쉬되 6초 들이쉬고 내쉬는 것을 목표로 하세요. 3-5분으로 시작하여 점차적으로 연습 시간을 늘려야 합니다.

코로 숨쉬기
똑바로 앉아서 손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽으로 숨을 들이마십니다. 숨을 약간 참은 다음 왼쪽을 닫아 오른쪽 콧구멍을 풉니다. 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 들이쉬세요. 5분으로 시작하여 점차 시간을 늘려야 합니다.

우울증에 대처하는 방법에 대한 전문가 의견

우울한 역학

우울증의 징후

우울증의 원인

우울증 치료