여기에는 적절한 영양이 포함됩니다. 체중 감량을 위한 적절한 영양의 본질과 그것을 지키는 방법은 무엇입니까? 적절한 영양 섭취에서 액체의 위치

안녕하세요, 친애하는 사이트 방문자 사이트입니다. 아마도 우리 각자는 적절한 영양이 건강한 신체를 얻는 데 중요한 기초라는 것을 이해하지만 불행히도 모든 사람이 이에주의를 기울이는 것은 아닙니다.

그리고 이 기사에서는 대부분의 사람들이 생각하는 것처럼 균형 잡힌 식단이 건강할 뿐만 아니라 이것이 유일한 장점일 뿐만 아니라 맛있다는 사실을 자세히 알려드리고자 합니다.

적절하게 선택한 요리법과 음식 조합을 통해 일주일 또는 한 달 동안 맛있고 건강한 메뉴를 선택할 수 있습니다. 이 기사에서 신체를 개선하기 위해 식단에서 어떤 음식과 요리를 제외해야 하는지 이해하게 될 것입니다.

또한 체중 감량이나 근육 성장을 위한 적절한 영양 섭취에 대해 전문가로부터 실질적인 조언을 받을 수 있습니다.

최근 몇 년 동안 사회에서 활발히 추진되고 있습니다. 불행히도 점점 더 많은 사람들이 체중을 조절하고 몸을 개선하고 정화해야하기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 적절한 영양의 원칙, 따라야 할 것, 제한해야 할 것, 완전히 버려야 할 것,이 기사에서 알려줄 것입니다.

1. 올바른 영양이란 무엇이며 올바른 식사법

붙어 적절한 영양, 모든 권장 사항을 따르고 스스로 메뉴를 개발하고, 제품 목록을 결정하고, 먼저 적절한 영양이 무엇인지 결정해야 합니다.

- 이것은 사람의 정상적인 발달, 성장 및 중요한 활동을 보장하고 신체를 강화하고 다양한 질병을 예방하는 데 도움이되는 건강한 생활 방식의 주요 구성 요소 중 하나입니다.

그것은 일종의 쇠약하게 하는 식단, 심한 제한 또는 임시 조치가 아님을 즉시 주목해야 합니다. 일반적으로이 길을 시작하는 사람들은 그것을 떠나지 않고 미래에 적절한 균형 잡힌 식단에 대한 권장 사항을 준수합니다.

그리고 이것은식이 요법의 장기적인 교정을 목표로하기 때문에 사람은 단순히 새로 얻은 습관에 익숙해 질 시간이 있고 더 이상 거부하지 않기 때문에 이해할 수 있습니다. 또한이 시스템을 버리면 체중 감량, 좋은 기분, 가벼움, 신체의 쾌활함 및 신체 상태의 개선과 같은 사용의 모든 즐거운 "보너스"도 사라집니다.

건강한 식단에는 다음이 포함됩니다.

• 적절한 영양 섭취는 기아를 허용하지 않으며 항상 원하는 것을 더 선택하여 완전하고 맛있는 간식을 먹을 수있는 기회를 의미합니다.
• 합리적인 영양 시스템은 항상 어디서나 먹을 것을 찾을 수 있게 하여 난처한 상황(예: 파티에서)을 방지합니다.
• 적절한 영양의 기본은 선택의 자유와 엄격한 범주적 금지의 부재를 의미합니다.

2. 적절한 영양 섭취의 원칙 - 건강을 개선하는 7가지 방법

마스터하기 건강한 식생활칼로리를 계산하기 위해 복잡한 공식을 사용할 필요가 없지만 몇 가지 권장 사항을 따르고 정해진 계획을 고수하십시오.

올바르게 먹는 방법을 이해하려면 다음 원칙을 고려하는 것이 좋습니다.

주목할 가치가 있습니다. 식단을 크게 바꿀 필요가 없습니다, 이것은 일반적으로 잠시 후 이전 모드로 돌아갑니다. 합리적인 모든 변화가 점진적으로 도입되면 영양이 정상이 될 것입니다.새로운 규칙에 대한 내부 반대를 경험하지 않고.

3. 적절한 영양 섭취를 위한 제품 목록

이 목록은 올바른 식사 방법을 파악하는 데 도움이 됩니다.

위의 모든 제품은 쉽게 소화되는 그룹에 속합니다. 그러나 메뉴에 포함되어야 하지만 적당히 먹어야 하는 소화하기 힘든 음식 범주도 있습니다. 다음은 초콜릿, 진한 커피와 차, 조미료/향신료, 소금 및 설탕입니다.

4. 올바른 영양섭취 + 주간메뉴

다이어트에 따라 적절한 영양, 다음 원칙을 준수하여 메뉴를 개발해야 합니다.

1. 과일은 무엇과도 잘 어울리지 않습니다., 그러나 별도의 식사입니다. 빠른 소화로 인해 이러한 간식은 점심 / 저녁 식사 1 시간 전에도 허용됩니다.
2. 다른 단백질은 섞이지 않는다(예: 생선과 우유).
3. 단백질 식품은 탄수화물과 잘 어울리지 않는다(감자나 시리얼은 고기, 계란, 치즈, 견과류에 적합하지 않습니다). 그러나 이것이 고기와 감자와 같은 조합을 완전히 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다 (많은 사람들에게 이것이 거의 불가능할 것이라고 확신합니다). 튀긴 감자 대신 삶은 감자나 구운 감자로 간단히 고기를 먹을 수 있습니다.
4. 양배추는 지방에 큰 도움이 됩니다.(지방의 작용을 억제하여 위액의 분비를 늦춥니다.)
5. 고탄수화물 식품(콩, 감자, 빵) 산성 식품과 호환되지 않음.
6. 단백질과 지방은 양립할 수 없다(버터와 치즈, 계란과 사워 크림과 같은).
7. 식사당 전분 섭취량은 적당해야 합니다.(그래서 빵으로 감자 나 죽을 잡아서는 안됩니다).
8. 전유 섭취를 최소화해야 합니다.
9. 몸에 활력을 주는 녹색채소, 그래서 어떤 요리에도 훌륭한 베이스가 됩니다.
10. 다량의 기름이나 산은 단백질의 흡수를 억제합니다..

올바른 먹는 방법은 다음과 같습니다. 이번주 메뉴:

임산부와 수유부의 적절한 영양

임산부와 수유부의 적절한 영양 식단은 양적 증가가 아니라 양질의 제품과 무해한 요리 방법에서 달라야합니다. 아이가 자궁에서 필요한 모든 요소를 ​​받도록 다양해야하며 모든 귀중한 물질이 우유와 함께 떠나는 사실에서 어머니의 몸이 고갈되지 않도록해야합니다.

아래에서 비디오에 더 자세히 익숙해지는 것이 좋습니다. 임신 중에 올바르게 먹는 방법.

이미 출산한 여성의 식단 균형을 맞추는 것은 배에 배앓이와 아기의 알레르기가 발생하고 여성의 이전 형태로 돌아가고자 하는 욕구로 인해 조금 더 어려울 수 있습니다.

어린이를 위한 적절한 영양

아이의 지속적인 성장으로 인해 식단에는 충분한 양의 단백질이 포함되어야 합니다. 아기의 높은 이동성은 신체의 신진대사를 매우 빠르게 하기 때문에 아이들은 음식 없이는 오랫동안 서 있을 수 없습니다. 따라서 간식은 식단의 필수적인 부분입니다.

아주 어린 나이부터 어린이에게 소량의 소금 섭취에 익숙해 질 가치가 있으며 제과 과자보다 천연 과자를 선호합니다. 달콤하고 맛있고 믿을 수 없을만큼 건강합니다. 아이에게 올바른 음주 요법을 주입하는 것도 가치가 있습니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취

합리적인 영양은 물론 조수이지만 체중 감량 과정은 소비 된 칼로리에 비해 소비되는 칼로리의 수를 줄여야 보장 할 수 있습니다. 알코올 및 단순 탄수화물 (케이크 - 아이스크림) 거부, 영양 단편화, 부분 감소, 신체 활동도 이루어져야합니다.

근육 성장을 위해 메뉴는 단백질의 절반, 탄수화물 및 지방의 각각 30% 및 20%로 직접 구성되어야 합니다. 탄수화물은 근력 운동 후와 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

물은 평소보다 더 많이 마셔야합니다 - 약 3-4 리터. 배고픔을 전혀 느끼지 않아야하므로 밤에도 코티지 치즈 200g을 먹어야합니다.

6. 피해야 할 음식

올바르게 먹는 법을 알기 위해서는 반드시 금지 목록에 있는 음식을 포기해야 합니다. 그러한 음식은 어떤 이점도 가져오지 않지만 심각한 해를 입힙니다. 신체 상태의 악화(그런 음식을 먹은 후에는 도덕적으로 할 일이 없지만 잠을 자고 싶을 뿐입니다), 심각한 질병(당뇨병, 위궤양)의 발병 , 심장 마비 등) , 체중 증가, 피부, 머리카락, 손톱의 매력 상실.

한마디로 그러한 제품은 몸의 적이며 주저없이 헤어져야합니다.

유해한 식품은 다음과 같습니다.

• 구매한 소스(케첩, 마요네즈 등);
• 정제 설탕, 버터, 커피, 코코아;
• 염분, 훈제 고기, 튀긴 음식, 방부제;
• 패스트 푸드 제품, 육류 제품(소시지 등);
• 흰 밀가루 제품;
• 술.

결론

얼핏 보기에 적절한 영양 섭취는 이해할 수 없는 과학처럼 보이지만 올바른 태도와 건강한 식단으로의 점진적인 전환으로 모든 규칙이 학습되고 빠르게 습관이 됩니다. 그러므로 인내심을 갖고 건강한 생활 방식의 과학을 이해하고 건강하고 아름답게 지내십시오!

그리고 결론적으로 볼 수 있는 "적절한 영양 섭취를 위한 요리법" 비디오를 제공하고 싶습니다. 즐거운 감상!

적절한 영양 섭취가 건강과 전반적인 건강의 핵심이라는 것은 오랫동안 입증되었습니다. 사람이 올바른식이 요법을 준수하지 않으면 약점, 지속적인 과로를 경험하고 질병에 저항 할 수 없으며 생각이 느려집니다.

적절한 영양 섭취의 기본 원리를 자세히 살펴보겠습니다.

• 우선,식이 요법을 따라야합니다. 즉, 일정한 간격으로 식사를 해야 합니다.

1. 아침 식사 - 7:30-8:00;
2. 점심 - 13:00-13:30;
3. 애프터눈 티 - 16:00-16:30
4. 저녁 식사 - 19:00 - 19:30.

• 소비되는 음식의 총량을 올바르게 선택하는 것이 중요합니다.
• 음식을 철저히 씹고 천천히 먹습니다. 이것은 위장관에서 영양소의 소화 및 동화 과정을 촉진합니다. 큰 조각을 빨리 삼키는 것은 좋은 결과로 이어지지 않을 것이 분명합니다.
• 하루 종일 음식의 칼로리 함량을 올바르게 분배하는 것이 중요합니다. 따라서 대부분의 에너지는 아침과 오후에 받아야 합니다. 저녁 6시경부터 사람들의 활동이 줄어듭니다. 따라서 지정된 시간 이후의 영양 강화는 정당하지 않으며 신체에 다양한 종류의 독소가 축적되고 지방이 축적되는 등의 원인이 됩니다.
• 영양은 건강해야 하며 예방에 중점을 두어야 합니다. 이것은 어린이와 청소년에게 특히 중요합니다. 예를 들어 비만이 되기 쉬운 아이들의 식단에는 빵, 파스타, 제과류 제품의 양이 많지 않아야 합니다. 동시에 음식에 뜨거운 향신료를 많이 포함하여 위장의 분비를 증가시켜 벽을 자극하는 것은 권장하지 않습니다.

적절한 영양의 기본

• 적절한 영양은 단백질, 지방, 탄수화물의 최적 비율의 사용을 포함합니다. 다음과 같습니다.

1. 단백질 - 20-30%;
2. 탄수화물 - 50-60%;
3. 지방 - 20-30%.

• 지방은 동물성 및 식물성이어야 합니다(권장 비율은 3:1).
• 그러나 음식은 가능한 한 다양하게 하는 것이 중요합니다. 결국 신체의 정상적인 기능을 보장하는 데 필요한 모든 구성 요소가 포함된 제품은 없습니다. 각 사람은 충분한 유제품, 고기와 생선, 야채와 과일, 채소를 섭취해야 합니다.
• 우리가 고기에 대해 이야기하면 가장 유용한 것은 중간 지방의 젊은 쇠고기, 마른 돼지 고기와 양고기, 토끼, 오리입니다. 다양한 찌꺼기, 특히 간을 사용하는 것도 유용합니다.
• 물고기를 선택할 때 대구, 헤이크, 농어, 메기와 같은 뼈가 큰 옵션을 선호하는 것이 좋습니다. 그것은 많은 양의 완전한 단백질과 미네랄 염을 함유하고 있음을 상기하십시오.
• 우유 및 유제품(케피어, 응고 우유, 코티지 치즈, 사워 크림 포함)은 쉽게 소화되는 단백질, 비타민 및 칼슘 염의 공급원입니다. 성인은 하루에 이러한 제품을 500ml 이상 섭취해야 합니다.
• 적절한 식단은 또한 필수 아미노산, 인 및 비타민을 함유한 계란의 사용을 의미합니다.
• 분명히 야채 구색은 가능한 한 다양해야합니다 (적어도 양배추, 당근, 호박, 호박, 오이, 토마토, 양파가 포함되어야 함). 결국 그들은 함께 만 몸에 유용한 물질을 제공 할 수 있습니다.
• 과일과 열매는 신선한 것이 바람직합니다. 결국, 그들은 비타민, 미네랄 염, 탄수화물, 효소, 유기산,식이 섬유를 포함합니다. 위의 모든 물질은 음식의 소화와 동화에 유익한 효과가 있습니다.
• 적절한 영양에는 곡물과 콩류의 사용이 포함됩니다. 귀중한 단백질은 메밀, 오트밀, 쌀, 콩, 완두콩, 렌즈콩에서 발견됩니다.
• 충분한 양의 음식에는 야채와 버터가 포함되어야 합니다.
• 가끔 맥주를 포함한 주류만 허용됩니다. 강한 커피를 제한하는 것도 필요합니다(녹차로 대체하는 것이 좋습니다).

여성을 위한 적절한 영양

모든 유용한 요소와 물질로 여성의 몸을 완전히 "공급"할 수 있는 균형 잡힌 주간 메뉴의 예를 고려하십시오.

월요일

• 아침 식사로 오트밀(200g)을 저지방 우유(1.5%)로 요리하고 꿀 몇 티스푼과 계피를 곁들인 구운 사과로 간을 할 수 있습니다. 또한 분쇄 된 견과류 (약 20g)를 먹고 약한 커피 또는 차를 마시는 것이 허용됩니다.
• 두 번째 아침 식사 메뉴에는 발효유 음료 250ml, 중간 크기의 바나나가 포함됩니다.
• 점심으로 살코기, 신선한 양배추, 으깬 감자와 닭고기 또는 생선 커틀릿으로 고기 수프를 만드십시오. 또한 차를 끓여서 다크 초콜릿 20g과 함께 마실 수 있습니다.
• 저녁 식사에는 크림이나 요구르트로 맛을 낼 수 있는 생선, 신선한 과일 샐러드가 포함됩니다.

화요일

• 아침 식사 : 물에 삶은 메밀 (200g), 잘게 잘린 닭고기를 넣을 수 있습니다 (유방을 사용하는 것이 좋습니다). 접시는 토마토 또는 다른 야채 소스와 함께 마음대로 차려집니다. 동시에 한 숟가락의 꿀과 함께 커피 나 차를 마 십니다.
• 두 번째 아침 식사: 파인애플 몇 개 또는 마멀레이드 몇 조각, 저지방 요구르트(시리얼 포함).
• 점심: 야채를 기본으로 한 수프, 양배추를 곁들인 돼지고기 조림, 빵 한 조각(보로디노 또는 곡물을 선호하는 것이 좋습니다), 말린 과일 설탕에 절인 과일 또는 차.
• 오후 간식: 차와 함께 두 개의 오트밀 쿠키.
• 저녁: 과일과 코티지 치즈(선택).

수요일

• 아침 식사: 계란 1개와 단백질 2개로 만든 스크램블 에그, 소금에 절인 양배추, 사탕수수 설탕 차, 밀기울 빵.
• 두 번째 아침 식사: 로즈힙 시럽 또는 소량의 사워 크림으로 맛을 내고 건포도 또는 기타 말린 과일을 추가할 수 있는 지방 함량이 최대 5%인 코티지 치즈 1인분.
• 점심: 생선 수프, 쌀 리조또, 올리브 오일 또는 비네그레트를 곁들인 신선한 야채 샐러드.
• 간식: 마시멜로나 과일 스무디를 반만 먹을 수 있습니다.
• 저녁: 찐 브로콜리, 듀럼 밀 파스타, 닭고기 작은 조각.

목요일

• 아침 식사: 저지방 우유 또는 요구르트, 과일을 곁들인 뮤즐리.
• 두 번째 아침 식사: 시리얼 덩어리, 토마토, 치즈를 곁들인 샌드위치(뜨거워도 됨).
• 점심: 닭고기 육수, 쇠고기 굴라시를 곁들인 메밀, 제철 야채 샐러드.
• 오후 간식: 과일 샐러드 제공.
• 저녁: 생선찜, 신선한 야채, 통곡물 파스타 약간, 녹차.

금요일

• 아침 식사: 쌀 우유 죽, 차, 커피.
• 두 번째 아침 식사: 크래커를 곁들인 감귤 주스.
• 점심: 저지방 보르시, 고기로 조린 감자, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
• 오후 간식: 코코아, 치즈 케이크.
• 저녁: 쇠고기 스테이크.

토요일

• 아침 식사: 사워 크림 또는 시럽을 곁들인 치즈 케이크.
• 두 번째 아침 식사: 베리(200g)와 크림 또는 요구르트.
• 점심: 해산물 또는 생선 스프, 스시 허용.
• 오후 간식: 주스를 곁들인 비스킷.
• 저녁: 구운 고기, 야채.

일요일

• 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 캐서롤, 과일, 갓 짜낸 주스.
• 두 번째 아침 식사: 말린 과일을 곁들인 차.
• 점심: 반찬과 함께 튀긴 고기 (죽이나 감자가 될 수 있음), 샐러드.
• 오후 간식: 토마토 주스.
• 저녁: 소금에 절인 양배추, 고기 또는 현미를 곁들인 감자.

올리야 리하체바

아름다움은 보석과 같습니다: 단순할수록 더 귀합니다 :)

체중 감량에 대한 열망으로 인해 메뉴와 신체에 미치는 영향이 다른 다양한 다이어트를 시도하게되지만 영양사에 따르면 체중 감량을위한 적절한 영양의 기본은 여전히 ​​​​효과적입니다. 원하는 기간 동안 보관할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취는 다이어트보다 생활 방식에 가깝습니다. 그것은 당신이 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 음식에 대한 태도를 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 체중 감량 방법, 원칙, 계획, 샘플 메뉴 및 레시피는 아래에서 찾을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취란?

음식은 필수품이지만 오늘날에는 숭배로 변해 많은 사람들이 과체중 문제를 겪고 있습니다. 적절한 영양은 다른 형태의 다이어트가 아니라 건강하지만 맛있는 음식으로 구성된 적절하고 균형 잡힌 메뉴입니다. 이러한 식단은 신체에 건강에 필요한 모든 비타민을 제공하고 에너지 비용을 보충하며 모든 장기 시스템을 조절하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양의 원리

여성이든 남성이든 모든 유기체는 개별적이지만 적절한 영양의 원칙에는 따라야 하는 여러 가지 기초가 있습니다. 이 목록에는 다음이 포함됩니다.

1. 부분. 체중을 줄이려면 한 번에 먹는 음식의 양을 줄여야 합니다. 200-250g을 초과해서는 안됩니다.
2. 물. 액체는 또한 식단의 일부이며 독소와 독소를 제거하여 체중 감소를 촉진합니다. 하루의 최적 음주 정권은 2-2.5 리터입니다.
3. 마지막 식사. 마지막 식사는 취침 3-4시간 전이어야 하지만, 이것은 완전한 저녁 식사가 아닌 가벼운 간식입니다.

체중 감량을 위해 올바른 식사를 시작하는 방법

모든 변경 사항은 종종 어렵게 제공됩니다. 이는 음식에도 적용됩니다. 체중 감량을 위해 적절한 영양 섭취로 전환하는 방법에 대한 지침의 주요 조건은 점진적입니다. 새로운 메뉴와 원칙을 차곡차곡 도입하면 변화를 더 쉽게 견디고 의욕을 잃지 않을 것입니다. 이를 쉽게 하려면 허용 및 금지 식품, 영양 계획 및 기본 권장 사항을 입력할 수 있는 일기를 시작해야 합니다.

체중 감량을 위한 다이어트

체중 감량을위한 적절한 영양의 기본 제품은 여러 그룹으로 나뉩니다. 분류는 내용과 신체에 미치는 영향에 따라 다릅니다. 일반적으로 체중 감량을 위한 부분 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

1. 다람쥐. 이것이 다이어트의 기본입니다. 부족으로 인해 피부 상태가 악화되고 신진 대사가 느려집니다. 생선, 고기, 코티지 치즈, 계란에는 많은 단백질이 있습니다. 표준은 체중 1kg당 1.5-2g의 단백질입니다.
2. 지방. 사용을 줄여야 하지만 완전히 제거해서는 안 됩니다. 기준은 체중 1kg당 0.5g입니다. 지방은 건강해야 합니다 - 오메가 3,6 및 9. 그들은 생선, 올리브 오일, 해산물에서 발견됩니다.
3. 탄수화물. 체중 감량의 주요 적은 빠른 탄수화물입니다. 그들은 과자, 패스트리, 흰 빵, 감자, 케이크, 패스트리의 기초입니다. 반대로 느린 것은 유용합니다. 이들은 쌀, 메밀, 오트밀 및 기타 곡물입니다. 일일 기준은 남성의 경우 체중 1kg당 3g, 여성의 경우 2.5g입니다.

허용되지 않는 것

체중 감량을 위해 적절한 영양의 기본을 포기하도록 조언되는 가장 첫 번째 것은 초콜릿 및 기타 과자입니다. 먹고 나면 1~2시간 지나면 또 먹고 싶어진다. 기타 PP 금지 식품:

• 술;
• 기름에 튀긴;
• 훈제 고기;
• 짠;
• 뚱뚱한 고기;
• 마요네즈;
• 케첩과 소스;
• 말린 생선;
• 호두 까는 기구;
• 칩;
• 소시지, 소시지, 햄;
• 부용 큐브;
• 설탕이 든 유제품 - 요구르트, 달콤한 커드;
• 소다, 단 음료;
• 설탕;
• 파스타;
• 통조림 식품;
• 반제품;
• 상자에 담긴 주스;
• 커피.

승인된 제품

식단에 과일과 채소를 포함해야 합니다. 후자는 일반적인 과자를 대체하는 데 도움이됩니다. 다이어트에서 바나나와 포도를 제외하는 것이 좋습니다. 칼로리가 너무 높습니다. 반대로 사과, 감귤류, 배는 에너지 가치가 낮고 굶주림을 완벽하게 충족시킵니다. 과일과 채소 외에도 적절한 영양이 있는 다른 허용 식품이 있습니다.

• 저지방 치즈;
• 계란, 바람직하게는 단백질;
• 듀럼 밀 파스타;
• 메밀;
• 귀리 가루;
• 통밀 빵;
• 베리(신선 또는 냉동);
• 살코기 및 생선;
• 저지방 기반의 우유 및 유제품 - 케 피어, 천연 요구르트, 코티지 치즈;
• 오일 - 버터, 올리브, 유채;

체중 감량을위한 적절한 영양 계획

맛있는 아침 식사가 주요 원칙입니다. 그것을 거부하면 저녁에 과식을 하게 됩니다. 체중 감량을 위한 다이어트 계획은 배고픔을 완전히 없애기 때문에 하루에 4~6끼의 식사를 해야 합니다. 포만감을 위해서는 자주 먹되 조금씩 먹어야 합니다. 가장 좋은 방법은 3-4시간 후입니다. 영양 프로그램에 따르면 식사당 칼로리는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 30%;
• 점심 - 30%;
• 저녁 식사 - 20%;
• 주요 식사 사이의 간식 - 25%.

체중 감량을위한 일주일 동안의 pp 메뉴

허용된 제품을 기반으로 다양한 조합을 만들 수 있으므로 식단이 단조롭지 않습니다. 편의상 다이어트를 일주일 전에 미리 생각한 다음 그것을 고수하는 것이 좋습니다. 기본적으로 다음 표에 표시된 체중 감량을 위해 PP 메뉴를 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취법

허용된 제품을 사용하는 것 외에도 가정에서 처리하는 기본 사항을 따르는 것이 중요합니다. 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취를위한 모든 요리법은 요리를 요리하는 방법에 대해 끓임, 스튜, 베이킹 또는 김의 세 가지 옵션을 사용합니다. 따라서 음식은 포함된 대부분의 영양소를 유지합니다. 또한 기름이 없으면 영양에 해로운 발암 물질이 형성되지 않습니다. 당신이 그것을 사용한다면, 올리브 오일이 더 좋습니다.

그들은 아침으로 무엇을 먹나요?

• 요리 시간: 50분.
• 인분: 5명.
• 접시의 칼로리 함량: 168kcal.
• 요리: 러시아식.

아침에 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취의 기본에 따르면, 하루 동안 섭취한 칼로리를 소비할 시간이 있기 때문에 더 달콤한 것을 허용할 수 있습니다. 또한 적절한 영양이있는 디저트조차도 특별한 방법으로 준비되면 유용 할 수 있습니다. 예를 들어, 코티지 치즈 캐서롤. 이 건강한 아침 식사 조리법은 매우 간단하고 저렴하지만 요리는 맛있고 영양가가 있습니다.

재료:

• 코티지 치즈 - 250g;
• 양질의 거친 밀가루 - 2 큰 술;
• 감미료 - 1 큰술;
• 우유 - 100ml;
• 계란 - 2 개;
• 소금 - 0.5 tsp

요리 방법:

1. 양질의 거친 밀가루를 우유에 붓고 15 분 동안 그대로 두십시오.
2. 계란에 소금을 넣고 감미료를 넣고 치십시오.
3. 계란 덩어리와 우유 덩어리를 결합하고 으깬 코티지 치즈를 넣으십시오.
4. 결과 덩어리를 기름칠 된 형태로 옮기고 180도까지 가열 된 오븐에서 35 분 동안 보내십시오.
5. 요리 시간: 30분.
6. 인분: 4명.
7. 접시의 칼로리 함량: 117kcal.
8. 목적: 차를 위해 / 디저트를 위해 / 아침 식사를 위해.
9. 요리: 러시아식.
10. 준비 난이도: 쉬움.

적절한 영양의 건강한 디저트 중 하나는 구운 사과입니다. 이 과일을 순수한 형태로 먹는 것이 지겹다면 오븐에서 요리하는 법을 배우십시오. 구운 사과가 더 부드럽습니다. 달콤한 맛을 내기 위해 바닐라, 가루 설탕, 계피 또는 꿀이 보충됩니다. 소량으로 디저트베이스의 칼로리 함량에 영향을 미치지 않습니다.

재료:

• 사과 - 4 개;
• 계피 - 맛;
• 꿀 - 4티스푼

요리 방법:

1. 사과를 철저히 헹구고 과일의 바닥이 손상되지 않도록 각각의 핵심을 잘라냅니다.
2. 각 과일에 꿀 한 스푼을 넣고 그 위에 계피를 뿌립니다.
3. 오븐에서 20분 동안 보내십시오. 최적의 온도는 180도입니다.

점심으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

• 요리 시간: 45분.
• 인분: 5명.
• 접시의 칼로리 함량: 30kcal.
• 요리: 러시아식.
• 준비 난이도: 쉬움.

점심 레시피가 더 만족스럽습니다. 수프는 예를 들어 지방 연소를위한 특별한 Bonn과 같은 최선의 선택으로 간주됩니다. 요리 방법에 대한 지침에는 야채만 포함되어 있습니다. 더 만족스러운 요리를 원한다면 물 대신 지방이 많은 고기 육수를 사용하십시오. 수프의 지방 연소 특성은 음의 칼로리 함량을 가진 성분 때문입니다.

재료:

• 양배추 - 포크 1개;
• 양파 - 6 개;
• 물 - 2.5리터;
• 불가리아 고추 - 3 개;
• 셀러리 - 1 개;
• 토마토 - 4 개

요리 방법:

1. 모든 야채를 철저히 헹구고 편리한 방법으로 자릅니다.
2. 불에 냄비에 물을 넣으십시오.
3. 끓어오르면 먼저 양파와 양배추를 넣고 10분간 끓이다가 나머지 야채를 넣어주세요.
4. 재료가 부드러워질 때까지 접시를 끓입니다.

• 조리시간: 2시간.
• 인분 수: 6명.
• 접시의 칼로리 함량: 107kcal.
• 목적 : 점심 / 다이어트 점심.
• 요리: 러시아식.
• 준비 난이도: 쉬움.

점심 식사를 위한 또 다른 옵션은 고기와 반찬입니다. 브로콜리와 함께 아주 맛있는 쇠고기. 필레 또는 다진 고기 형태로 고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 요리가 더 쉽고 빠릅니다. 브로콜리 외에도 양파와 고추가 든 당근이 필요합니다. 야채가 든 고기뿐만 아니라 그레이비가 든 매우 맛있는 굴라시로 밝혀 지므로이 요리는 모든 시리얼과 함께 제공 될 수 있습니다.

재료:

• 양파 - 2 개;
• 당근 - 2 개;
• 밀가루 - 50g;
• 갈은 후추, 소금 - 맛;
• 올리브 오일 - 3 큰 술;
• 쇠고기 - 500g;
• 브로콜리 - 300g;
• 달콤한 고추 - 2 개

요리 방법:

1. 쇠고기를 헹구고 작은 조각으로 자르고 기름으로 프라이팬에 보내고 몇 분 동안 볶습니다.
2. 이때 양파와 당근은 껍질을 벗겨 곱게 채썰어 고기 위에 올려주고 야채가 부드러워질 때까지 끓인다.
3. 밀가루를 뿌리고 재료가 잠길 정도로 물을 붓습니다.
4. 약 1.5시간 동안 약한 불로 끓입니다.
5. 끝나기 15분 전에 다진 브로콜리와 고추를 넣는다.

저녁에 무엇을 먹을까

• 요리 시간: 15분.
• 인분: 1인분.
• 접시의 칼로리 함량: 143kcal.
• 목적: 저녁 식사/식이 저녁 식사를 위해.
• 요리: 러시아식.
• 준비 난이도: 쉬움.

체중 감량을 위한 이상적인 다이어트 저녁 식사는 샐러드입니다. 그러한 요리에는 많은 옵션이 있으므로 매일 새로운 요리법을 사용할 수 있습니다. 버섯 샐러드는 매우 쉽고 빠르게 준비할 수 있습니다. 그 외에도 드레싱에 약간의 레몬 주스와 식물성 기름만 있으면 됩니다. 모든 버섯을 사용할 수 있습니다. 더 자주 신선한 샴 피뇽을 가져갑니다.

재료:

• 검은 후추 - 맛;
• 신선한 버섯 - 143g;
• 식물성 기름 - 10g;
• 레몬 주스 - 맛.

요리 방법:

1. 버섯을 헹구고 껍질을 벗기고 약간 짠 물에 5-7 분 동안 끓입니다.
2. 그런 다음 식혀서 잘게 썬다.
3. 후추로 양념하고 기름과 레몬 주스를 부어 섞는다.

다음 샐러드 레시피는 마이너스 칼로리 야채를 기본으로 한다는 점에서 이례적입니다. 이것은 신체가 받는 것보다 소화에 더 많은 에너지를 소비한다는 것을 의미합니다. 결과적으로 칼로리 결핍이 형성되어 체중 감소가 발생합니다. 샐러드 자체는 예산이 많고 가벼우 며 오랫동안 굶주림을 만족시킵니다. 신선하고 육즙이 풍부한 야채로만 구성되어 있습니다.

재료:

• 파슬리 - 맛보기;
• 양배추 - 500g;
• 셀러리 - 4 줄기;
• 양파 - 2개의 머리;
• 올리브 오일 - 드레싱을 위해 조금;
• 레몬 주스 - 맛보기;
• 오이 - 3 개

요리 방법:

1. 야채를 헹구고 무작위로 자르고 섞는다.
2. 기름과 레몬 주스로 맛을 내고 허브를 넣고 섞습니다.

비디오: 여성을 위한 체중 감량 기본 사항

15.02.2018 09.03.2019

체중 감량을 원하는 사람들이 해결해야 하는 첫 번째 질문은 식단을 구성하는 방법입니다. 아시다시피 과체중을 없애기 위해서는 규칙적으로 운동하는 것만으로는 부족하므로 식습관을 반드시 재고해야 합니다. 우리는 당신에게 제공하고 있습니다 체중 감량을 위한 건강식 메뉴, 다이어트를 계획할 때 탐색하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취에 대한 10가지 중요한 규칙

체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴에 대한 자세한 설명으로 이동하기 전에 체중 감량을위한 기본 규칙을 상기시켜 드리겠습니다. 이것은 모든 체중 감량 사람이 알아야 할 사항입니다.!

1. 체중 감량 칼로리 부족으로적절한 영양 그 자체보다. 우리가 신체가 에너지에 필요한 것보다 적게 먹으면 지방의 형태로 예비 기금을 사용하기 시작합니다. 따라서 체중 감량 과정이 시작됩니다. 무엇을, 언제, 어떤 조합으로 먹는지 - 이 모든 것이 결정적이지 않습니다. 칼로리가 부족한 상태에서 먹으면 살이 빠진다.

2. 모든 다이어트는 이름이 무엇이든 간에 사람이 덜 먹고 필요한 칼로리 결핍을 만드는 것을 목표로 합니다. 적절한 영양 섭취로 체중 감량도 이루어집니다. 음식 제한으로 인해:당신은 더 적은 칼로리 음식을 먹고 "음식 쓰레기"를 제거합니다. 이것은 칼로리를 직접 계산하지 않더라도 일반적으로 칼로리 결핍을 유지하기에 충분합니다. (올바른 음식을 먹으면 잉여로 먹고 나을 수 있지만) .

3. 따라서 체중 감량을 원한다면 닭 가슴살, 메밀 죽, 콜리 플라워 요리, 저지방 코티지 치즈 및 신선한 야채 샐러드와 같은 올바른 음식 만 먹을 필요가 없습니다. 체중 증가에 기여하는 것은 음식 자체가 아니라 전체 칼로리 잉여입니다.

4. 기름진 음식, 밀가루 음식, 단 음식은 쉽게 과잉 칼로리를 생성하므로 이러한 음식을 제한해야 합니다. 그러나 이러한 제품을 칼로리 섭취량에 맞출 수 있다면 체중 감량에 해를 끼치 지 않고 사용할 수 있습니다.

5. 그러나 적절한 영양 메뉴를 고수하는 것이 좋습니다. 처음에는 체중 감량이 아니라 자신의 건강을 위해. 패스트 푸드와 과자는 영양가가 없으며 대량으로 섭취하면 신체에 부정적인 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.

6. 체중 감량을 위해 식사 시간이 특별한 역할을 하는 것은 아니므로 식단과 루틴을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 그날의 유능하고 올바른 메뉴를 구성하면 균형 잡힌 식사에 도움이 된다는 것을 기억하십시오. 배고픔을 최소화하고 건강한 식습관을 개발하며 소화관의 기능을 향상시킵니다.

7. 단백질, 지방 및 탄수화물은 체중 감량에 큰 영향을 미치지 않습니다. 체중 감량을 위해 가장 중요한 것은 식단의 총 칼로리 함량입니다. 그러나 이러한 지표는 근육 보존을 위해 고려해야 할 중요합니다( 다람쥐), 충분한 에너지( 탄수화물), 호르몬 시스템의 정상적인 기능( 지방 ).

8. 제품은 어떤 형태로든 접시에 결합 될 수 있으며 체중 감량 과정에도 영향을 미치지 않습니다. 별도의 다이어트를 하고 싶으시다면, 기존에 사용하던 방식으로만 제품을 조합해 보세요.

9. 아래 권장 사항은 매일 적절한 영양 섭취를 위한 가장 일반적인 메뉴 옵션 중 하나일 뿐입니다. 당신은 당신의 능력에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다, 그것은 "식이 캐논"에 집중할 필요가 없습니다. 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방을 계산하면 손이 풀리지 않습니다. 체중 감량을 위해 KBJU 틀 안에서 먹는 것만으로도 충분하다.

10. 하루 종일 단백질과 탄수화물의 분포, 적절한 아침과 저녁 식사, 훈련 전후의 특정 음식 - 이것들은 신체를 구축하는 데 있어 추가적인 빌딩 블록일 뿐이지만, 열쇠가 아니다. 그들은 몸을 연마하고 이상적인 모양으로 가져 오는 마지막 단계에서 더 관련이 있습니다.

요약하다. 체중 감소 문제 항상식이 제한으로 이어집니다, 매일의 식단과 메뉴에 관계없이. 그래서 칼로리를 계산하는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. KBJU 기준 내에서 항상 원하는 대로 식사를 계획할 수 있기 때문입니다.

적절한 영양은 추가 도구 식이 습관을 바꾸고 균형 잡힌 건강한 식사를 시작하는 데 도움이 되는 체중 감량을 위해.

뭐 기억해야 할 중요한매일 적절한 영양 메뉴를 작성할 때:

• 아침 식사는 하루 종일 에너지를 공급할 수 있는 복합 탄수화물이 풍부해야 합니다.
• 빠른 탄수화물(과자, 디저트, 말린 과일)은 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 저녁 식사는 주로 단백질을 만드는 것이 바람직합니다.
• 모든 식사에는 섬유질(신선한 야채, 밀기울, 전체 곡물, 과일)이 포함되어야 합니다.
• "18:00 이후에는 먹지 마십시오"라는 규칙은 잊어 버리십시오. 그러나 취침 전 2-3 시간 이내에 저녁을 먹는 것이 좋습니다.
• 하루에 열량을 대략 다음 비율로 분배하십시오: 아침 25-30%, 점심 30-35%, 저녁 20-25%, 간식 15-20%.
• 훈련 1-2 시간 전에 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 훈련 후 30 분 이내에 탄수화물 + 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

살을 빼기 위해 가장 중요한 것이 무엇인지 다시 한번 강조합니다. 하루의 총 칼로리 결핍을 유지 . 그러나 균형 잡힌 영양, 건강, 에너지, 신체의 정상적인 기능 유지 및 고장 위험 감소의 관점에서 위의 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

그날의 적절한 영양 샘플 메뉴:

• 아침: 복합탄수화물
• 점심: 단순 탄수화물
• 저녁: 단백질 + 탄수화물 + 지방. 확실히 섬유질.
• 애프터눈 티: 탄수화물, 약간의 지방
• 저녁: 단백질 + 바람직하게는 섬유질

다음은 체중 감량을 위한 적절한 영양 메뉴에 대한 몇 가지 옵션입니다. 이것들은 대부분의 예일뿐입니다. 아침, 점심 및 저녁 식사를 위한 인기 있고 성공적인 옵션, 체중 감량에서 가장 자주 발견됩니다. 개인의 필요를 고려하여 매일 적절한 영양의 자신만의 메뉴를 가질 수 있습니다.

아침:

• 과일 죽/건조 과일/견과류/꿀과 우유(가장 일반적인 옵션은 오트밀)
• 통곡물 빵을 곁들인 스크램블 에그
• 통곡물 빵 또는 크리스피 빵을 곁들인 샌드위치
• 오트밀 팬케이크 (계란과 오트밀을 섞어 팬에 볶는다)
• 코티지 치즈 스무디, 우유 및 바나나 (복합 탄수화물 - 밀기울 또는 오트밀을 추가하는 것이 좋습니다)
• 우유와 통곡물 시리얼

기사에서 건강한 아침 식사에 대해 자세히 읽어보십시오. 체중 감량을 위한 아침 식사: 건강한 아침 식사를 위한 모든 옵션.

저녁:

• 시리얼 / 파스타 / 감자 + 고기 / 생선
• 조림 야채 + 고기/생선
• 샐러드 + 고기/생선
• 야채/고명 + 콩류

점심은 가장 "민주적인" 식사이며, 여기서 원하는 제품의 거의 모든 조합을 선택할 수 있습니다.

저녁:

• 야채 + 살코기/생선
• 야채 + 치즈 + 계란
• 코티지 치즈
• 과일 케피어

기사에서 올바른 저녁 식사에 대해 자세히 알아보십시오. 체중 감량을 위해 저녁 식사로 먹을 수 있는 것: 7가지 최고의 옵션.

간식:

• PP 베이킹
• 견과류
• 과일
• 건조 된 과일들
• 코티지 치즈 또는 화이트 요거트
• 통곡물 빵/바삭한 빵

아침, 점심 및 저녁 식사에 대해 제안된 옵션에서 자신만의 양식을 만드십시오. 매일 적절한 영양의 자체 메뉴. 귀하의 부분 및 특정 제품을 기반으로 요리의 칼로리 함량을 직접 계산하십시오. 그건 그렇고, 현대 가제트를 사용하면 매우 쉽습니다.

적절한 영양 문제는 모든 사람에게 가장 시급한 문제 중 하나입니다. 우리가 먹는 음식의 질이 우리의 건강, 외모 및 전반적인 웰빙에 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 사람이 추구하는 목표(체중 감량, 건강 증진, 근육 강화 또는 마침내 올바른 식사 시작)에 따라 그의 일일 식단에는 고유한 특성이 있습니다.

올바른 식사를 시작하는 방법?

당신이 누구든지 - 남자든 여자든, 뚱뚱한 남자든 마른 남자든 - 적절한 영양의 기본 원칙은 모든 사람에게 동일합니다. 건강하고 건강한 음식 문제에 책임감 있게 접근하기로 결정했다면 다음과 같은 흔들리지 않는 규칙을 기억해야 합니다.

하루에 4-5번, 가급적이면 항상 같은 시간에 먹어야 합니다.
- 아침 식사에 특별한주의를 기울이고 저녁 식사는 가볍고 너무 늦지 않아야합니다.
- 기름진 음식, 매운 음식, 짠 음식, 절인 음식, 훈제 음식은 메뉴에서 제외하거나 최소화해야 합니다.
- 곡물, 과일 및 채소는 매일 식단의 필수 속성이 되어야 합니다.
- 고기도 매일 섭취하는 것이 좋지만 살코기(소고기, 닭고기, 토끼고기, 살코기 생선)를 제한적으로 섭취해야 합니다(하루 80g 이하).
- 일주일에 3 번 이상 발효유 제품을 섭취해야합니다 : 코티지 치즈, 케 피어, 발효 구운 우유, 치즈;
- 견과류, 콩과 식물, 해산물을 잊지 마십시오. 일주일에 2-3 번 식단에 포함시킬 가치가 있습니다.
- 일반 또는 광천수, 주스, 설탕에 절인 과일, 젤리 형태의 액체는 하루에 최소 1.5리터로 충분한 양을 섭취해야 합니다.
- 탄산 음료 및 알코올 음료는 가능한 한 최소한으로 줄여야합니다. 이상적으로는 식단에서 완전히 제거하십시오.
- 각종 반제품, 패스트푸드, 부패식품, 유해식품첨가물(염료, 향미증진제, 감미료)이 함유된 제품은 어떠한 양보도 용납하지 않는 영원한 금기가 되어야 합니다.

체중 감량을 위해 올바르게 먹는 방법?

물론 체중 감량을 원하는 사람들은 우선 우리가 나열한 적절한 영양의 원칙에 초점을 맞춰야 합니다. 그러면 신체에 해로운 다이어트의 "서비스"에 의존할 필요가 없으며 체중이 정상으로 돌아오고 수년 동안 올바른 모양을 유지할 것입니다.

체중을 줄이려면 먹는 음식의 칼로리 함량에 특별한주의를 기울여야합니다. 이렇게하려면 체중 감량을하는 모든 사람이 제품의 칼로리 함량 표를 구입하고 해당 데이터를 기반으로 일일 메뉴를 작성해야합니다. 일반적으로 체중 감량 여성의 경우 체중 감량 남성의 경우 1500-2000 칼로리, 하루 2500-3000 칼로리를 섭취하면 충분합니다. 어떤 경우에도 굶어서는 안됩니다. 그러한 스트레스는 신체에 도움이되지 않습니다.

하루에 최소한 5번의 작은 식사를 하십시오. 원하는 경우 사과, 당근, 저지방 치즈, 귤, 토마토와 같은 건강한 저칼로리 식품을 간식으로 먹을 수도 있습니다. 식단에서 설탕과 녹말 음식을 피하십시오.

미네랄이 아닌 탄산수를 더 많이 마시십시오. 첫째, 신진 대사를 정상화하는 데 도움이되고 두 번째로 위장에 충만감을줍니다. 그래서 식사 30분 전에 물 한 잔을 마셔야합니다.

잘 먹으려면 어떻게 해야 할까요?

더 나아지기를 원하는 사람들은 또한 건강한 식단의 일반적인 규칙에 집중해야 합니다. 그러나 마른 사람들은 과체중 사람들의 식단과 달리 메뉴에서 다른 우선 순위를 가져야 합니다.

날씬함으로 고통받는 많은 사람들은 만두와 케이크, 기름진 고기, 다양한 단 음식을 통제 없이 먹으면 살을 구할 수 있다고 잘못 생각합니다. 어쨌든이 음식은 유해한 것으로 간주됩니다. 충만으로 이어질뿐만 아니라 당뇨병과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 하면 잘 먹게 될까요? 단백질 식품 섭취: 살코기, 생선, 계란, 콩류, 견과류, 현미. 탄수화물도 구출되지만 감자 튀김이 들어간 무거운 빵은 아니지만 곡물, 포도, 사탕무, 복숭아, 멜론, 바나나, 유제품. 식물성 지방 사용 - 올리브 또는 해바라기 기름을 샐러드에 추가하십시오.

많이 먹지 말고 샌드위치, 버터, 사워 크림을 먹습니다. 과식하여 몸을 중독시켜 독소 형성과 이미 부족한 지방 연소에 기여합니다. 또한 이러한 "다이어트"의 도움으로 위장관 및 내분비 계통의 질병을 얻을 수 있습니다. 그리고 나이가 들면 비만이 될 수 있습니다.

보디 빌더를위한 영양의 기초가 단백질이라는 것은 비밀이 아닙니다. 고기와 계란과 함께 먹을 수 있습니다. 빠른 근육 성장을 위해 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 합니까? 체중 1kg당 2g의 단백질이 있어야 합니다. 결과 수치를 30으로 나누십시오 (즉, 한 번에 몇 그램의 고기가 몸에 흡수되는지) - 결과적으로 하루 단백질 섭취량과 같은 숫자가 나옵니다.

예시. 당신의 체중은 60kg입니다. 당신을위한 일일 단백질 섭취량은 120g입니다.나누면 숫자 4가 나옵니다-너무 많은 리셉션을 위해이 120g의 단백질을 섭취해야합니다.

훈련하기 전에 감자, 쌀, 오트밀, 파스타와 같은 복합 탄수화물을 선호하는 풍성한 식사를해야합니다. 근육 성장에 필요한 대량 증가와 에너지 공급에 가장 기여하는 것은 이러한 제품입니다. 복합 탄수화물은 오랫동안 분해됩니다. 그 효과는 전체 운동에 충분합니다.

그러나 운동 후에는 사과와 바나나, 건포도, 꿀, 과자와 같은 단순 탄수화물을 먹어야합니다. 이 제품은 운동 후 힘을 빠르게 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육 분해에 기여하는 호르몬이 혈류로 방출되는 것을 차단합니다.

또한 직접 우유, 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어, 치즈와 같은 저지방 유제품이 메뉴에 있어야합니다.

특별한 스포츠 영양에 관해서는 보충제 일 수 있지만 천연 단백질과 탄수화물을 대체 할 수는 없습니다. 분말과 정제만으로 근육을 만드는 것은 불가능합니다.

임신 중 올바른 식사 방법은?

임산부의 영양은 완전하고 균형이 맞아야 합니다. 계속해서 우리는 건강한 식단의 기본 규칙을 다시 읽도록 당신을 보냅니다. 이는 임산부에게도 유용할 것입니다. 그러나 임신 중에 올바르게 먹는 방법에는 약간의 뉘앙스가 있습니다.

임산부의 메뉴에는 충분한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물, 비타민 A, B, C, E, 엽산, 칼슘, 철이 포함되어야 합니다. 이 모든 것이 임산부 신체의 정상적인 기능과 배아, 그리고 태아의 완전한 형성에 기여합니다.

많은 미래의 어머니는 임신이 시작되면 2 인분을 먹기 시작해야한다고 순진하게 믿습니다. 이것은 사실이 아닙니다! 1일 칼로리 섭취량은 약 3000~3200kcal로 임신하지 않은 여성의 평균 섭취량보다 약 30% 더 많은 양이다.

임신 중 제대로 먹는 방법에 대한 또 다른 오해는 마음이 원하는 대로 먹는 것입니다. 그들은 임신 한 몸에 여분의 스트레스가 필요하지 않다고 말합니다. 즉시 필요를 충족시키는 것이 좋습니다. 임산부의 미식 습관은 때때로 놀랍습니다. 하지만 한 번에 두세 개의 장아찌나 통조림 한 병을 먹는 것과 정기적으로 간편식이나 패스트푸드를 먹는 것은 엄연히 다른 문제다. 자신과 자녀에 대해 생각해 보십시오. 이 기간 동안 건강에 좋은 음식을 먹을 가치가 없는 사람입니까?

붓기로 고통받는 경우 - 많은 여성의 문제 - 신체에 체액을 유지하는 제품을 메뉴에서 제외하십시오. 염분 섭취를 줄이고 맵고 훈제 음식을 피하십시오.

규칙적인 식단 외에 산전 비타민과 미네랄 보충제를 섭취해야 할 수도 있지만 이에 대해 의사와 상의해야 합니다.

아이들에게 올바른 식사 방법은?

아이들을 위한 모든 것! 그리고이 규칙은 거의 주로 영양에 적용됩니다.

물론 이유식은 모든 식품군을 포함하여 가능한 한 균형을 이루어야 합니다. 튀김, 훈제, 매운 음식, 통조림 및 반제품, 패스트 푸드와 같은 어린이 식단에 소위 "정크 푸드"가 없다는 점에 특별한주의를 기울여야합니다. 그러한 음식은 또한 성인의 신체에 부정적인 영향을 미치며 신체가 막 형성되는 어린이에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 이러한 영양은 성인에게 소량이라도 어린 나이에 소아 비만과 위장관 질환으로 이어질 것입니다.

상점에서 어린이를 위한 특별 식품을 구입할 필요는 전혀 없습니다. 자녀를 위해 건강하고 건강한 식품을 직접 준비할 수 있습니다. 준비를 위해 가장 신선한 제품만 선택하고, 건강한 식단의 기본 원칙을 따르고, 막대 사탕, 껌 및 소다로 자녀를 탐닉하지 마십시오. 이것이 바로 어린이를 위한 올바른 식사 방법의 비밀입니다. 이상적으로는 적절한 영양 섭취가 온 가족의 삶의 기초가 되어야 합니다. 이는 귀하와 귀하의 자녀에게 더 쉽고 유익할 것입니다.

그리고 이유식의 또 하나의 중요한 규칙 - 아이에게 절대 먹도록 강요하지 마십시오! 규정된 기준의 절반만 먹어야 하는 어린 아이들이 있으며 이는 어떤 식으로든 그들의 웰빙에 영향을 미치지 않습니다. 또한 아이가 단순히 다음 식사를 위해 배고픈 시간이 없었습니다. 건너 뛰게하십시오. 다음에 어머니는 부분을 더 작게 만들고 아이가 " 메인 식사.

여름에 제대로 먹는 방법은?

여름 음식은 별개의 문제입니다. 첫째, 여름은 신선한 과일, 야채 및 열매가 풍부합니다. 일일 메뉴를 일부 조정하여 이러한 자연의 선물을 이용하지 않는 것은 죄입니다. 둘째, 여름 더위는 품질이 좋지 않고 부패한 음식을 포함하여 우리를 기다리는 다양한 전염병의 악화 원인입니다.

그래서 여름에는 메뉴를 특별히 조정해야 합니다. 봄철 비타민 결핍을 보충하기 위해 신선한 농산물을 구입하고 겨울을 대비해 비축해 두십시오. 그리고 그 자체로 신선한 과일, 샐러드, 갓 짜낸 주스 및 스무디, 다양한 과일 및 베리 디저트는 소수의 사람들이 무관심할 건강하고 맛있는 진미입니다. 그러나 어떤 경우에도 자발적인 시점에서 그러한 제품을 구입해서는 안된다는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 이익 대신 완전히 반대 결과를 얻을 수 있습니다.

여름은 "무거운" 음식의 계절이 아닙니다. 여름에 제대로 먹는 방법은? 고기, 버섯 요리, 복잡한 반찬의 소비를 최소화하십시오. 인증된 매장에서 신선한 생선만 구입하십시오. 여름 더위에 노점상의 제품, 다양한 패스트 푸드를 먹지 마십시오.이 부패하기 쉬운 음식은 여름에 몸에 몇 배나 더 위험합니다. 케첩을 토마토로, 마요네즈를 해바라기 기름으로 대체하십시오. 유제품 및 신 우유 제품을 구입할 때 만료 날짜에주의하십시오. 오늘 날짜 인 우유, 요구르트, 케 피어를 구입하는 것이 좋습니다.

우리 기사를 읽은 후 올바른 식사를 시작하는 방법에 대한 질문이 남지 않기를 바랍니다. 맛있고 건강하게 먹자!