하루 중 특정 시간에 무엇을 먹을까? 빛의 날과 바이오리듬

하루 중 시간에 따른 수면의 가치에 대해 '마법의 테이블'을 복제하는 집단의 수는 이월되어 오랜 기간 계속해서 증가하고 있다. 구독자분들은 이 아이디어가 얼마나 미친 짓인지 말할 필요가 없을 거라 확신하지만, 수백 건의 리포스트와 수천 건의 좋아요를 보고 문제를 더 자세히 살펴보기로 했습니다.

의학 박사 V. Grinevich

식물에서 고등 포유류에 이르기까지 지구상의 모든 생명체는 매일의 리듬을 따릅니다. 인간의 경우 하루 중 시간에 따라 주기적으로 변합니다. 생리적 상태, 지적 능력과 심지어 기분. 과학자들은 혈액 내 호르몬 농도의 변동이 원인임을 입증했습니다. 에 지난 몇 년생체 리듬의 과학, 시간 생물학에서는 일상 생활의 발생 메커니즘을 확립하기 위해 많은 노력을 기울였습니다. 호르몬 주기. 과학자들은 뇌에서 "일주기 중심"을 발견했으며 그 안에 생물학적 건강 리듬의 소위 "시계 유전자"를 발견했습니다.

과학과 생활 // 삽화

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연대기 생물학 - 유기체의 일일 리듬 과학

1632년 영국의 박물학자 존 렌(John Wren)은 그의 "약초에 관한 논문(Treatise on Herbs)"("허벌 논문(Herbal Treatise)")에서 아리스토텔레스의 용어를 따라 "유머(humor)"라고 불렀던 인체 조직액의 일일 주기를 처음 설명했습니다. 위도 기분- 액체). Wren에 따르면 조직액의 각 "조수"는 6시간 동안 지속되었습니다. 체액 순환은 담즙의 첫 번째 체액인 "shole"(그리스어. 콜- 담즙) 아침 3시까지 계속되었습니다. 그런 다음 검은 담즙의 단계 - "우울증"(그리스어. 기미- 검은색, 콜- 담즙), 가래 - "가래"(그리스어. 가래- 점액, 가래), 마지막으로 네 번째 유머 - 피.

물론 현재 알려진 생리적 체액 및 조직 분비물과 체액을 연관시키는 것은 불가능합니다. 현대의 의학생리학과 신비한 체액 사이의 어떤 연관성도 인정하지 않습니다. 그러나 기분 변화의 패턴, 지적 능력 및 신체 상태매우 과학적 근거를 가지고 있습니다. 신체의 매일의 리듬을 연구하는 과학을 연대기생물학(그리스어. 크로노스- 시각). 그것의 기본 개념은 1980년대 초 노벨상 후보로 지명된 저명한 독일과 미국 과학자 Jurgen Aschoff와 Colin Pittendrig 교수에 의해 공식화되었습니다. 그러나 불행히도 그들은 최고의 과학 상을받지 못했습니다.

연대기 생물학의 주요 개념은 매일의 주기이며, 그 기간은 주기적입니다. ...경) 일(위도. 죽다). 따라서 하루 주기가 교대로 되는 것을 24시간 주기 리듬이라고 합니다. 이러한 리듬은 조명의 주기적인 변화, 즉 축을 중심으로 한 지구의 회전과 직접 관련이 있습니다. 지구상의 모든 생명체는 식물, 미생물, 무척추동물, 척추동물, 고등 포유류와 인간에 이르기까지 그것들을 가지고 있습니다.

우리 모두는 24시간 기상-수면 주기에 대해 잘 알고 있습니다. 1959년, Aschoff는 Pittenrig가 Aschoff의 법칙이라고 부르자고 제안한 패턴을 발견했습니다. 이 이름으로 연대생물학과 과학사에 들어갔다. 규칙에 따르면 "야행성 동물의 경우 활동 기간(각성)이 일정한 빛에서 더 길고 주간 동물의 경우 일정한 어둠 속에서 더 오래 깨어 있습니다." 그리고 실제로 Aschoff가 이후에 확립한 것처럼 사람이나 동물을 어둠 속에서 장기간 격리하면 각성 단계의 지속 시간이 증가하기 때문에 각성 주기가 길어집니다. Aschoff의 규칙에 따르면 신체의 일주기 변동을 결정하는 것은 빛입니다.

호르몬과 바이오리듬

24시간 주기(각성) 동안 우리의 생리는 주로 축적된 영양소활기찬 일상 생활을 위한 에너지를 얻기 위해. 반대로, 24시간 주기의 밤에는 영양소가 축적되고 조직의 복원 및 "수리"가 발생합니다. 결과적으로 이러한 대사율의 변화는 내분비계, 즉 호르몬에 의해 조절됩니다. 24시간 주기를 제어하는 ​​내분비 기전이 작동하는 방식에서 Wren의 체액 이론과 많은 유사점이 있습니다.

저녁에는 해질녘이 되기 전에 "야간 호르몬"인 멜라토닌이 소위 상부 대뇌 부속기인 송과체에서 혈액으로 방출됩니다. 이 놀라운 물질은 오직 송과체에서만 생산됩니다. 어두운 시간일이며 혈액에 존재하는 시간은 밝은 밤의 지속 시간에 정비례합니다. 어떤 경우에는 노인의 불면증이 송과체의 멜라토닌 분비 부족과 관련이 있습니다. 멜라토닌 제제는 종종 수면제로 사용됩니다.

멜라토닌은 체온을 낮추고 수면 기간과 수면 단계의 변화를 조절합니다. 사실 인간의 수면은 느린 파동과 역설적인 위상의 교대입니다. 서파 수면은 대뇌 피질의 저주파 활동이 특징입니다. 이것은 "없는 꿈 뒷다리", 뇌가 완전히 쉬고 있는 시간입니다. 역설적인 수면 중에는 뇌의 전기적 활동의 진동 빈도가 증가하고 우리는 꿈을 꿉니다. 이 단계는 각성에 가깝고 각성의 "발판" 역할을 합니다. 천천히- 파동과 역설적인 단계는 멜라토닌 농도의 변화에 ​​따라 밤에 한 번 4-5회 서로 교체됩니다.

밝은 밤의 시작은 다른 호르몬 변화: 성장 호르몬의 생산을 증가시키고 또 다른 대뇌 부속기관인 뇌하수체에 의한 부신피질 자극 호르몬(ACTH)의 생산을 감소시킵니다. 성장 호르몬은 간에서 세포 재생 및 영양소(글리코겐) 축적과 같은 동화 과정을 자극합니다. 그들이 "아이들은 잠을 자면서 자랍니다."라고 말하는 것도 당연합니다. ACTH는 부신 피질에서 혈액으로 아드레날린 및 기타 "스트레스 호르몬"(글루코코르티코이드)을 방출하므로 수치가 감소하면 낮 동안의 흥분을 제거하고 평화롭게 잠들 수 있습니다. 잠이 들 때 뇌하수체에서 마약성 작용을 하는 아편유사 호르몬인 엔돌핀과 엔케팔린이 분비된다. 그렇기 때문에 잠드는 과정에는 즐거운 감각이 동반됩니다.

깨어나기 전에 건강한 몸이 시점에서 부신 피질은 신경계를 자극하는 호르몬인 글루코코르티코이드를 생성하기 시작합니다. 그 중 가장 활동적인 것은 코티솔로, 이는 압력 증가, 심박수 증가, 혈관 긴장도 증가 및 혈액 응고 감소로 이어집니다. 이것이 임상 통계에 따르면 급성 심장 마비와 뇌내 출혈성 뇌졸중이 주로 이른 아침에 발생한다는 것을 나타냅니다. 아침에만 최고 혈중 농도에 도달할 수 있는 혈압 강하제가 개발되어 치명적인 발작을 예방합니다.

어떤 사람들은 “새벽 전에” 일어나는데 어떤 사람들은 정오까지 자는 것을 꺼리지 않는 이유는 무엇입니까? "올빼미와 종달새"의 잘 알려진 현상은 꽤 과학적 설명, 캘리포니아 스탠포드 대학 수면 연구 센터의 Jamie Seitzer의 연구를 기반으로 합니다. 그녀는 혈액 내 코르티솔의 최소 농도가 보통 밤에 잠을 잘 때 발생하며, 깨어나기 전에 최고에 도달한다는 것을 발견했습니다. "종달새"에서 코티솔의 최대 방출은 아침 4-5시에 대부분의 사람들보다 일찍 발생합니다. 따라서 "종달새"는 아침에 더 활동적이지만 저녁에 더 빨리 피곤합니다. 수면 호르몬인 멜라토닌이 자정이 되기 훨씬 전에 혈류에 들어가기 때문에 보통 일찍 잠들기 시작합니다. "올빼미"에서는 상황이 반대입니다. 멜라토닌은 나중에 자정에 가까워지고 코르티솔 방출 피크는 아침에 7-8로 이동합니다. 지정된 시간 프레임은 순전히 개별적이며 아침("종달새") 또는 저녁("올빼미") 크로노타입의 심각도에 따라 다를 수 있습니다.

"CIRCAD 센터"는 두뇌에 있습니다

혈액 내 호르몬 농도의 일주기 변동을 조절하는 이 기관은 무엇입니까? 이 질문에 과학자들은 오랫동안답을 찾지 못했습니다. 그러나 그들 중 누구도 "일주기 중추"가 뇌에 있어야 한다는 것을 의심하지 않았습니다. 시간생물학의 창시자인 Aschoff와 Pittenrig도 그 존재를 예견했습니다. 생리 학자들의 관심은 오랫동안 해부학자들에게 알려진 뇌의 구조에 매료되었습니다. 감독자) 교차 (gr. 교차) 시신경. 그것은 시가 모양을 하고 있으며, 예를 들어 설치류에서 매우 적은 10,000개의 뉴런으로 구성되어 있습니다. 그것에 가까이 위치한 다른 핵은 뇌실 주위에 있으며 수십만 개의 뉴런을 포함합니다. 시교차 상핵의 길이도 0.5mm 이하로 작으며 부피는 0.3mm 3입니다.

1972년에 두 그룹의 미국 연구자들은 시교차상핵이 신체의 생물학적 시계의 제어 센터라는 것을 보여주었습니다. 이를 위해 그들은 미세 수술을 통해 쥐의 뇌에 있는 핵을 파괴했습니다. 로버트 무어(Robert Moore)와 빅터 아이클러(Victor Eichler)는 교차상핵이 작동하지 않는 동물에서 스트레스 호르몬(아드레날린과 글루코코르티코이드)이 혈액으로 주기적으로 방출되지 않는다는 사실을 발견했습니다. Frederick Stefan과 Irwin Zucker가 이끄는 또 다른 과학 그룹은 원격 "일주기 센터"가 있는 설치류의 운동 활동을 연구했습니다. 일반적으로 깨어난 후 작은 설치류는 항상 움직입니다. 실험실 조건에서 케이블은 동물이 움직임을 기록하기 위해 제자리에서 달리는 바퀴에 연결됩니다. 직경 30cm의 바퀴에 쥐와 햄스터가 하루에 15-20km를 달린다! 얻은 데이터를 기반으로 액토그램이라고 하는 그래프가 작성됩니다. 시교차상핵의 파괴는 일주기의 소멸로 이어진다는 것이 밝혀졌습니다. 운동 활동동물: 수면과 깨어 있는 기간이 혼란스러워집니다. 그들은 일주기 밤, 즉 낮 시간 동안 잠을 멈추고 일주기 낮, 즉 어두워진 후에 깨어 있습니다.

시교차상핵은 독특한 구조입니다. 설치류의 뇌에서 제거하여 " 편안한 조건"산소로 포화 된 따뜻한 영양 배지로 몇 달 동안 핵의 뉴런에서 막 분극의 주파수와 진폭은 주기적으로 변할뿐만 아니라 다양한 신호 분자의 생산 수준 - 신경 자극을 전달하는 신경 전달 물질 한 세포에서 다른 세포로.

시교차상핵이 그러한 안정적인 주기를 유지하는 데 도움이 되는 것은 무엇입니까? 그 안의 뉴런은 서로 매우 밀접하게 인접해 있어 많은 수의세포간 접촉(시냅스). 이로 인해 한 뉴런의 전기적 활동의 변화는 즉시 핵의 모든 세포에 전달됩니다. 즉, 세포 집단의 활동이 동기화됩니다. 또한, 시교차상핵의 뉴런이 연결되어 있습니다. 특별한 종류슬롯 형이라고하는 접점. 그들은 인접한 세포의 막 부분으로, 소위 connexin이라고 불리는 단백질 튜브가 내장되어 있습니다. 이 튜브를 통해 이온의 흐름은 한 세포에서 다른 세포로 이동하며, 이는 또한 핵에 있는 뉴런의 "일"을 동기화합니다. 2004년 10월 미국 샌디에이고에서 열린 신경생물학자 연례회의 "Neuroscience-2004"에서 Barry Connors 미국 교수가 이러한 메커니즘에 대한 설득력 있는 증거를 제시했습니다.

아마도 시교차상핵은 형성으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 악성 종양. 이에 대한 증거는 Francis Levy 교수와 Michael Hastings 교수가 이끄는 프랑스와 영국 연구원에 의해 2002년에 입증되었습니다. 파괴된 교차상핵이 있는 마우스에 뼈 조직(Glasgow 골육종) 및 췌장(선암종)의 암성 종양을 접종했습니다. "일주기 중심"이 없는 쥐에서 종양 발달 속도가 정상 쥐보다 7배 더 높은 것으로 밝혀졌습니다. 일주기 리듬 장애와 종양학 질환사람이 역학 조사도 지정합니다. 그들은 다양한 출처에 따르면 야간 근무를 하는 여성의 유방암 발병률이 직장에서 일하는 여성보다 최대 60% 더 높다는 것을 나타냅니다. 낮날.

시계 유전자

시교차상핵의 특이성은 소위 시계 유전자가 세포에서 작동한다는 것입니다. 이 유전자는 척추동물의 뇌와 유사한 초파리 초파리에서 처음 발견되었습니다. 뉴클레오티드 서열의 포유류 시계 유전자는 초파리 유전자와 매우 유사한 것으로 밝혀졌습니다. 시계 유전자에는 두 가지 계열이 있습니다. Per1, 2, 3) 및 크립토크롬( 크리1과 2). 이들 유전자의 산물인 Per- 및 Cree-단백질에는 흥미로운 특징이 있습니다. 뉴런의 세포질에서 그들은 서로 분자 복합체를 형성하여 핵에 침투하여 시계 유전자의 활성화와 자연적으로 해당 단백질의 생산을 억제합니다. 결과적으로 세포의 세포질에서 Per- 및 Cri-단백질의 농도가 감소하여 단백질의 새로운 부분을 생성하기 시작하는 유전자의 "차단 해제" 및 활성화가 다시 발생합니다. 이것은 시계 유전자의 주기적 작동을 보장합니다. 시계 유전자는 말 그대로 세포에서 일어나는 생화학적 과정을 24시간 주기 모드로 작동하도록 설정한다고 가정하지만 동기화가 어떻게 일어나는지는 아직 불분명하다.

흥미롭게도, 연구자들이 유전 공학 방법으로 시계 유전자 중 하나를 제거한 게놈에서 동물에서 레인 2, 자발적으로 혈액 종양 - 림프종이 발생합니다.

빛의 날과 바이오리듬

24시간 주기 리듬은 신체를 하루 중 밝고 어두운 시간의 변화에 ​​적응시키기 위해 자연적으로 "발명"되므로 빛에 대한 인식과 관련될 수밖에 없습니다. 빛의 날에 대한 정보는 눈의 빛에 민감한 막(망막)에서 시교차상핵으로 들어갑니다. 신경절 세포의 말단을 통해 망막, 간상체 및 원추체의 광수용기로부터의 빛 정보는 시교차상핵으로 전달됩니다. 신경절 세포는 신경 자극의 형태로 정보를 전달할 뿐만 아니라 빛에 민감한 효소인 멜라놉신을 합성합니다. 따라서 간상체와 원추체가 기능하지 않는 조건(예: 선천성 실명)에서도 이 세포는 빛을 인식할 수 있지만 시각 정보는 인식하지 못하고 이를 시교차상핵으로 전달할 수 있습니다.

완전한 어둠 속에서 시교차상핵의 일주기 활동이 없어야 한다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 이것은 전혀 그렇지 않습니다. 빛 정보가 없더라도 일일주기는 안정적으로 유지되며 지속 시간만 변경됩니다. 빛에 대한 정보가 시차상핵에 들어가지 않으면 인간의 일주기는 천문일에 비해 길어진다. 이를 증명하기 위해 1962년 "시간생물학의 아버지"인 Jurgen Aschoff 교수는 그의 아들 두 명을 완전히 어두운 아파트에 며칠 동안 가두었습니다. 사람들을 어둠 속에 넣은 후 각성 주기가 30분 동안 늘어난다는 것이 밝혀졌습니다. 완전한 어둠 속에서의 수면은 파편화되고 피상적이며 느린 파동 단계가 지배적입니다. 사람은 깊은 폐쇄로 잠을 멈 춥니 다. 그는 공상을하는 것 같습니다. 12년 후, 프랑스인 Michel Siffre는 이러한 실험을 스스로 반복했고 비슷한 결과를 얻었습니다. 흥미롭게도 야행성 동물에서는 반대로 어둠 속에서의 주기가 줄어들어 23.4시간에 달합니다. 24시간 주기 리듬의 이러한 변화의 의미는 아직 완전히 명확하지 않습니다.

일광 시간의 길이를 변경하면 시교차상핵의 활동에 영향을 줍니다. 안정적인 요법(밝은 시간 12시간 및 어두운 시간 12시간)에 따라 몇 주 동안 사육된 동물을 다른 조명 주기(예: 밝은 시간 18시간 및 어두운 시간 6시간)에 두면 활동적인 각성 빈도에 혼란이 나타납니다. 그리고 잠. 빛이 바뀌면 비슷한 일이 사람에게 일어납니다.

야생 동물의 "수면 - 각성"주기는 일광 시간과 완전히 일치합니다. 현대 인간 사회 "24/7"(하루 24시간, 주 7일)에서 생체 리듬과 실제 일일 주기의 불일치는 "일주기 스트레스"로 이어져 많은 질병의 발병을 유발할 수 있습니다. , 우울증, 불면증, 심혈관 질환 및 암의 병리를 포함합니다. 계절성 정동 질환(겨울철 일광 시간의 감소와 관련된 계절성 우울증)과 같은 것도 있습니다. 일광 시간의 길이와 활동 기간의 불일치가 특히 두드러지는 스칸디나비아와 같은 북부 국가에서는 인구 중 우울증과 자살의 빈도가 매우 높은 것으로 알려져 있습니다.

~에 계절성 우울증환자의 혈액에서 부신의 주요 호르몬 인 코티솔 수치가 크게 저하됩니다. 면역 체계. 그리고 면역력이 저하되면 필연적으로 감수성이 증가합니다. 전염병. 따라서 짧은 일조 시간이 발병률 급증의 원인 중 하나일 가능성이 있습니다. 바이러스 감염겨울에.

장기 및 조직의 일일 리듬

현재까지 신체의 일상적인 활동을 조절하는 호르몬의 주기적인 생산을 담당하는 뇌의 중심에 신호를 보내는 것은 시교차상핵이라는 것이 확인되었습니다. 이러한 조절 센터 중 하나는 시상하부의 뇌실 주위 핵으로, 여기서 성장 호르몬 또는 ACTH의 합성을 "시작"하라는 신호가 뇌하수체로 전달됩니다. 따라서 시교차상핵은 신체의 일주기 활동의 "도체"라고 부를 수 있습니다. 그러나 다른 세포는 자신의 일주기 리듬을 따릅니다. 시계 유전자는 심장, 간, 폐, 췌장, 신장, 근육 및 결합 조직의 세포에서 작동하는 것으로 알려져 있습니다. 이것들 주변 시스템일반적으로 시교차상핵의 주기와 일치하지만 시간에 따라 이동하는 자체 일일 리듬의 영향을 받습니다. "일주기 오케스트라 지휘자"가 "오케스트라"의 기능을 어떻게 제어하는지에 대한 문제는 남아 있습니다. 핵심 문제현대 시간 생물학.

주기적으로 기능하는 기관은 시교차상핵의 통제에서 벗어나기가 매우 쉽습니다. 2000-2004년에 Julie Schibler와 Michael Menaker가 이끄는 스위스와 미국 연구 그룹에서 일련의 센세이셔널한 작품이 출판되었습니다. 과학자들이 수행한 실험에서 야행성 설치류는 낮 시간에만 먹였습니다. 이것은 밤에만 먹을 수 있는 사람의 경우와 마찬가지로 생쥐에게도 부자연스러운 일입니다. 그 결과, 동물의 내부 장기에 있는 시계 유전자의 24시간 주기 활동은 점차 완전히 재배열되어 시교차상핵의 24시간 주기 리듬과 일치하지 않게 되었습니다. 정상적인 동기 생체 리듬으로의 복귀는 평소 깨어 있는 시간, 즉 밤에 섭식을 시작한 직후에 발생했습니다. 이 현상의 메커니즘은 아직 알려지지 않았습니다. 그러나 한 가지는 확실합니다. 시교차상핵의 통제에서 몸 전체를 쉽게 벗어날 수 있습니다. 밤에 식사를 시작하여 식단을 근본적으로 바꿔야 합니다. 따라서 엄격한 다이어트는 빈 문구가 아닙니다. 생물학적 시계는 아주 어린 나이에 "감기"하기 때문에 어린 시절에 그것을 따르는 것이 특히 중요합니다.

모든 내부 장기와 마찬가지로 심장에도 자체 24시간 주기 활동이 있습니다. 인공적인 조건에서, 그것은 상당한 일주기 변동을 나타내며, 이는 다음과 같이 표현됩니다. 주기적인 변화수축 기능과 산소 소비 수준. 심장의 생체 리듬은 "심장" 시계 유전자의 활동과 일치합니다. 비대해진 심장에서( 근육량세포 증식으로 인해 증가) 심장 활동의 변동과 "심장"시계 유전자가 사라집니다. 따라서 반대의 경우도 가능합니다. 심장 세포의 일상적인 활동이 실패하면 이후에 심부전이 발생하여 비대가 발생할 수 있습니다. 그래서 오늘의 정권과 영양에 대한 위반 확실히심장병의 원인이 될 수 있습니다.

내분비계와 내부 장기가 매일의 리듬에 영향을 받을 뿐만 아니라 말초 조직에 있는 세포의 생명 활동도 특정 일주기 프로그램을 따릅니다. 이 연구 영역은 이제 막 개발되기 시작했지만 흥미로운 데이터가 이미 축적되었습니다. 예, 세포에서. 내장설치류에서 새로운 DNA 분자의 합성은 주로 일주기 밤의 시작, 즉 아침에 일어나고 세포 분열은 일주기의 시작, 즉 저녁에 활발히 시작됩니다. 인간 구강 점막 세포의 성장 강도는 주기적으로 변합니다. 특히 중요한 것은 일상적인 리듬에 따라 세포 재생을 담당하는 단백질, 예를 들어 화학 요법 약물의 작용에 대한 "표적" 역할을 하는 단백질인 토포이소머라제 II α의 활성도 변화한다는 것입니다. 이 사실은 악성 종양의 치료에 매우 중요합니다. 임상 관찰에서 알 ​​수 있듯이, 토포이소머라제 생성의 피크에 해당하는 24시간 주기 동안의 화학요법은 임의의 시간에 화학요법 약물을 단일 또는 연속 투여하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.

그것을 의심하는 과학자는 없다. 활동 일주기- 기본적인 것 중 하나 생물학적 메커니즘, 수백만 년의 진화를 통해 지구의 모든 주민들이 빛의 일일주기에 적응했습니다. 인간은 포유류 중에서 가장 많은 종이 되도록 고도로 적응된 생물이지만 문명은 필연적으로 그의 생물학적 리듬을 파괴합니다. 그리고 식물과 동물은 자연적인 24시간 주기 리듬을 따르지만 인간은 훨씬 더 힘든 시간을 보냅니다. 24시간 주기 스트레스는 우리 시대의 필수적인 특징이며 저항하기가 극히 어렵습니다. 그러나 수면, 각성 및 영양 체제를 엄격히 준수하여 건강의 "생물학적 시계"를 관리하는 것은 우리의 힘입니다.

"생체시계에 따른 식물의 생명" 삽화.
동물뿐만 아니라 식물도 "생체시계"에 따라 산다. 주간 꽃은 빛에 따라 꽃잎을 닫고 엽니다. 모두가 이것을 알고 있습니다. 그러나 꿀의 형성이 일상적인 리듬에도 영향을 받는다는 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 또한 꿀벌은 생산 당시 특정 시간에만 꽃을 수분시킵니다. 대부분넥타. 이 관찰은 20세기 초 독일 과학자 Karl von Frisch와 Ingeborg Behling이 연대생물학의 여명기에 이루어졌습니다.

"각성 호르몬" - 코르티솔 및 "수면 호르몬" - 멜라토닌 합성을 위한 "이상적인" 일주기 리듬의 계획."
대부분의 사람들에게 혈액 내 코티솔 수치는 자정에 상승하기 시작하여 오전 6-8시에 최고조에 달합니다. 이때까지 멜라토닌 생산은 사실상 중단되었습니다. 약 12시간 후 코티솔 농도가 감소하기 시작하고 2시간 후에 멜라토닌 합성이 시작됩니다. 그러나 이러한 시간 프레임은 매우 임의적입니다. 예를 들어 "종달새"에서 코티솔은 아침 4-5시, "올빼미"는 9-11시 이전에 최대 수준에 도달합니다. 크로노 타입에 따라 멜라토닌 방출의 피크도 이동합니다.

그림 "치명적인 심장마비 건수 그래프."
그래프는 병원에 입원한 환자 중 치명적인 경색의 수의 의존성을 보여줍니다 의과대학 1983년 미국 켄터키 대학교(University of Kentucky)의 시간. 그래프에서 알 수 있듯이 심장마비가 가장 많이 발생하는 시간대는 오전 6시부터 오전 9시까지입니다. 이것은 깨어나기 전 심혈관계의 일주기 활성화 때문입니다.

그림 "교차상핵."
시교차상핵이 "편안한" 생리학적 조건(왼쪽 이미지)에 있고 그 뉴런의 전기적 활동이 낮 동안 기록되면 24시간마다 최대로 방전 진폭(활동 전위)이 주기적으로 증가하는 것처럼 보일 것입니다( 오른쪽 다이어그램).

"야행성 동물 - 깨어있는 기간의 햄스터는 끊임없이 움직입니다."
실험실 조건에서 설치류의 운동 활동을 기록하기 위해 케이블이 동물이 제자리에서 달리는 바퀴에 연결됩니다. 얻은 데이터를 기반으로 액토그램이라고 하는 그래프가 작성됩니다.

"생물학적 리듬의 주요 "전도체" - 시교차상핵(SCN)은 뇌의 진화적으로 오래된 부분인 시상하부에 위치합니다."
시상하부는 인간 두뇌의 세로 단면에서 가져온 위쪽 이미지에 상자로 표시되어 있습니다. 시교차상핵은 시신경교차 위에 있으며 이를 통해 망막에서 빛 정보를 받습니다. 오른쪽 아래 그림은 염색된 마우스 시상하부의 단면입니다. 블루 컬러. 왼쪽 아래 그림에는 동일한 이미지가 개략적으로 표시되어 있습니다. 쌍을 이루는 구형 형성은 시교차상 핵을 형성하는 뉴런의 축적입니다.

"밤의 호르몬"- 멜라토닌 합성 계획."
멜라토닌은 수면을 유발하고 밤에 멜라토닌의 변동은 수면 단계의 변화로 이어집니다. 멜라토닌의 분비는 24시간 주기 리듬을 따르고 조명에 의존합니다. 어둠은 멜라토닌을 자극하고 반대로 빛은 멜라토닌을 억제합니다. 포유류의 빛에 대한 정보는 복잡한 방식으로 송과선에 들어갑니다. 망막에서 시교차상핵(망막-시상하부관)으로, 시교차상핵에서 상측으로 자궁 경부그리고 상부 경추 결절에서 골단까지. 어류, 양서류, 파충류, 새의 경우 빛이 송과체를 통해 멜라토닌 생성을 직접 제어할 수 있습니다. 빛은 이 동물의 섬세한 두개골을 쉽게 통과하기 때문입니다. 따라서 송과선의 또 다른 이름인 "제3의 눈"이 있습니다. 멜라토닌이 잠들고 수면 단계를 변경하는 방법은 아직 명확하지 않습니다.

"시교차상핵은 다양한 장기와 조직의 일주기 리듬의 조절자입니다."
뇌하수체와 부신에 의한 호르몬 생산을 조절하고 뉴런의 과정을 통한 직접적인 신호 전달을 통해 기능을 수행합니다. 말초 기관의 24시간 주기 활동은 식이 요법을 위반함으로써 시교차상핵의 통제에서 벗어날 수 있습니다.

순환은 모든 생물계의 특징이며 어떤 과정도 무한정 지속될 수 없으며 휴식, 회복 및 힘의 축적이 일어나는 동안 반드시 휴식이 뒤따라야 한다는 사실로 설명됩니다. 각 살아있는 유기체에 대해 최소 및 최대 기간의 교대는 평균 강도 수준에서 기능을 장기간 유지하는 것보다 훨씬 효율적이고 경제적입니다.

인체는 진정한 교향악단입니다.우리는 대부분의 경우 모든 기관, 조직 및 세포 작업의 놀라운 일관성을 완전히 깨닫지 못합니다. 우리 몸에서 일어나는 모든 과정은 매우 복잡하고 조율되어 있습니다. 우리 몸의 놀라운 특징 중 하나는 일반적으로 바이오리듬이라고 불리는 일련의 변화입니다.

인간의 데일리 바이오리듬과 수면

따라서 생체 리듬은 활동의 증가와 감소의주기적인 변화입니다. 생물학적 과정, 어떤 조건에서도 독립적으로 지원되고 재생산됩니다.

자연이 순환한다는 것은 비밀이 아닙니다.이 주기는 매일, 매년, 태음월등. 밤낮의 변화, 계절, 지구 주위의 달의 통과 -이 모든 것이 지구상의 모든 생명체가 존재하기위한 초기 조건이므로 물론 바이오 리듬은 인간뿐만 아니라 내재되어 있습니다. 다른 살아있는 유기체에. 밤에 닫히는 꽃봉오리, 동면하는 곰, 개미집 입구를 막는 개미는 모두 자연 순환의 변화와 관련된 바이오리듬의 예입니다.

사람의 높은 삶의 효율성은 그의 생체 리듬과 직접적인 관련이 있습니다. 신체 활동은 이에 가장 도움이 되는 기간에 이루어져야 합니다. 활동이 쇠퇴하는 단계에서 긴장하게 되면 아무 소용이 없습니다. 최대 활동 기간 동안 잠을 자려고 할뿐만 아니라. 각각의 바이오리듬이 특징 다음 기준: 주기, 주파수, 위상 및 진폭.

바이오리듬 기간은 단위 시간당 한 주기의 변경 기간입니다(예: 일일 바이오리듬 기간의 24시간).

바이오리듬 빈도 - 단위 시간당 주기적인 프로세스의 빈도.

바이오리듬 단계 - 단위 시간당 바이오리듬 주기의 일부(초기 단계, 활성 단계 등)

바이오리듬의 진폭 - 바이오리듬 기간 동안 활동의 변동 범위.

인간은 매우 다양한 생물학적 리듬을 특징으로 합니다.세포 주기, 혈액 주기, 호흡, 매일의 변화, 계절적인 변화입니다. 그리고 이 모든 것에서 가장 놀라운 것은 바이오리듬의 서로 다른 지속 시간 사이에 최고의 동기화, 다중성 및 일관성이 있다는 것입니다.

이 기사에서는 각성 단계 - 수면의 변화로 표현되는 일일 생체 리듬에 가장 많은 관심을 기울일 것입니다.

평균 일일 인간 생체 리듬

오전 4-5시(당신의 지리적 위치를 실시간으로) - 깨어나기 위해 몸을 준비합니다. 활동의 점진적인 증가.

아침 5시- 멜라토닌 생성 감소, 체온의 점진적 증가, 활동 호르몬 생성 증가, 아드레날린, 헤모글로빈 및 설탕 수치 증가, 심박수 증가, 압력 증가. 이 모든 것은 거리 소음 증가, 조명 변화, 온도 변화의 영향으로 강화됩니다. 활동을 위한 신체 준비는 가장 깊은 잠을 고려하는 시간에 이루어집니다.

오전 6시- "각성 호르몬"이라고도 하는 부신에 의한 코티솔 생성. 매일의 생체리듬에 맞춰 잠자리에 든다면, 새로운 하루를 시작하기에 최적의 시간인 생리적 각성이 일어나는 것이 바로 이 때입니다.

오전 7시 ~ 오전 9시- 충전 시간, 아침 훈련, 신체 활동. 그런 다음 더 매력적인 가치 시스템을 선택하십시오. 정통 의학과 영양학에서는 이때가 아침을 먹어야 하는 시간이라고 말합니다. 현대의 생화학과 생체리듬은 오전 4시부터 낮 12시까지 몸이 스스로 정화하는 단계를 거치므로 건강을 유지하기 위해 이 문제에 간섭해서는 안 되며 낮 12시까지는 음식을 먹지 말고 술만 마셔야 한다고 주장한다. .

오전 9시- 높은 정신 활동, 좋은 작업 능력(단, 제 시간에 일어났을 때만. 8시에 눈을 거의 뜨지 않고 적극적으로 운동을 하지 않는 분들은 아침 9시에 고성능을 감지하기 어려울 것입니다.) 잘 작동합니다. 단기 기억. 새로운 정보를 배울 때입니다. 육체적으로 부담을 갖지 마십시오.

9-10시간- 계획과 편안한 휴식을 위한 시간.

9-11시간-면역력을 강화하므로 유능한 의사가 질병에 대한 신체의 저항력을 높이는 약물을 처방합니다.

12 시간- 줄이다 육체적 운동그들이 존재한다면. 이 때 정신 활동도 감소하고 혈액이 소화 기관으로 천천히 흐르기 때문입니다. (위에서 언급했듯이) 12시간이 최적의 식사 시간이며 근긴장도, 맥박수 및 혈압이 감소합니다.

13시간- 교인들을 위한 점심시간 정통 의학. 바이오리듬 지지자들을 위한 점심식사 끝.

13-15시간- 휴식. 이때 낮잠이 떨어지는 것은 남부 국가들뿐만이 아닙니다. 주간 태양이 전혀 활동적이지 않고 각성을 방해하지 않는 북부 국가에서는이 기간 동안 활동도 감소하고 신체는 식사 중에받은 것을 흡수하느라 바쁩니다.

이 기간에는 약 14시간 동안 최소 통증 민감성따라서 진통제의 효과가 가장 효과적입니다. 예를 들어, 이때 치과를 방문하는 것이 매우 편리합니다.

15시간- 장기 기억의 최대 활동.

16시간- 또 다른 성능 향상.

16-19시간- 높은 신체 활동. 스포츠에 이상적인 시간입니다. 또한 높은 지적 활동. 이 시간까지 늦게 일하는 사람들은 원칙적으로 신속하고 성공적으로 사건을 완료합니다.

19시간- 저녁 식사(조금 더 빠를 수 있지만 늦지는 않을 수 있음). 우선의 탄수화물 음식. 여전히 높은 반응과 활동을 유지합니다.

20시간 후 정신 상태안정되고 향상된 기억력. 21:00 이후에는 백인의 수가 거의 두 배가 됩니다. 혈액 세포(면역력 증가) 체온이 떨어지고 세포 재생이 계속됩니다.

21-22시간- 밤의 휴식을 위해 몸을 준비하고 체온과 압력을 낮추고 신체 기능을 늦춥니다.

22시간- 면역이 있다 활성 단계자는 동안 최대한 보호합니다. 잠자리에 들어야 하는 시간은 22:00입니다. 생체 리듬을 체계적으로 위반하면 신체, 질병 및 심리적 불편이 약화됩니다.

22-2시- 체세포의 재생. 이 시간에 만성적으로 깨어 있는 사람들의 우울증에 대한 감수성.

오전 3-4시- 가장 깊은 수면, 낮 동안 가장 낮은 활동 호르몬 수치, 가장 낮은 온도신체. 신체 활동이 신체에 가장 나쁜 영향을 미치는 기간.

보시다시피, 바이오리듬은 완고한 것입니다. 그는 당신의 작업 일정, 취미 및 약점에 무관심합니다. 요법을 정당화하는 방법에 관계없이 수면은 오후 10시에서 오전 6시 사이에 이루어져야 합니다. 그렇지 않으면 매일 자신의 힘을 약화시킵니다.

삶 현대인많이 고개를 돌렸고 종종 기회에도 불구하고 우리는 여전히 장기간의 습관으로 인해 생리 활동이 감소하는 기간 동안 계속 깨어 있고 신체의 높은 활동 기간 동안 수면을 놓치고 있습니다. 유리한 순간.

우리 기사가 무엇으로 시작되었는지 기억하십시오. 인체는 많은 동기화된 기능을 가진 가장 정확한 메커니즘인 오케스트라입니다. 그리고이 메커니즘의 장기적인 일관성은 당신에게만 달려 있습니다. 합리적인 사용 자신의 힘, 적시에 수면과 휴식에서.출판

추신 그리고 당신의 소비를 변화시키는 것만으로도 우리는 함께 세상을 변화시킨다는 것을 기억하십시오! © 에코넷

아침은 저녁보다 현명하다, 하루 중 시간에 따라 무엇을 먹는 것이 좋을까

얘들 아! 오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식과 저녁에 남겨야 하는 음식을 알려드리겠습니다 :)

당신이 종달새든 올빼미든 상관없이 첫 끼니로는 딸기, 블루베리, 산딸기, 라즈베리 등 자신이 좋아하는 딸기와 키위, 감, 복숭아, 오렌지, 망고, 사과 등 그들을 만드십시오 맛있는 샐러드또는 멋진 스무디. 그들은 점차적으로 혈액의 설탕 수준을 높이고 밤 수면 후 소화 시스템을 "깨우고"유용한 미량 원소 및 미량 원소, 섬유질 및 수분으로 당신을 포화시킬 것입니다. 그러한 아침 식사에서 얻는 에너지의 부스트는 아침에 기분을 상쾌하게 하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 것입니다!

낮에는 씨앗, 견과류, 말린 과일을 안전하게 간식으로 먹거나 그래놀라를 즐길 수 있습니다.

점심은 당근, 비트 등 다양한 야채, 다른 유형양배추(흰색, 브로콜리, 콜리플라워 등), 고추, 토마토 또는 호박, 호박, 호박이 적합합니다. 이 다양한 제품에서 좋아하는 샐러드 또는 푸짐한 크림 수프를 준비할 수 있습니다. 허브, 매우 유용한 새싹, 씨앗과 곡물 또는 콩과 식물, 견과류, 아보카도 또는 토마토를 기본으로 한 소스로 이러한 요리를 안전하게 다양화할 수 있습니다. 낮에는 가능한 한 몸을 포화시키는 것이 매우 중요합니다. 건강한 지방, 식이 섬유유지하기 위한 다양한 물질과 높은 레벨우리 몸의 에너지와 건강!

점심과 저녁 사이에 아마 크래커나 빵을 식단에 포함하거나 바나나를 먹거나 쿠키와 함께 견과류 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.

우리 몸이 음식을 최대한 활용할 수 있도록 취침 2-3 시간 전에 저녁을 먹는 것이 가장 좋다는 의견이 있습니다. 우리는 이것에 초점을 맞추지 않을 것입니다. 모든 사람은 자신의 삶의 리듬을 가지고 있으며 저녁에 남겨야 할 바로 그 음식으로 넘어 갑시다. 따라서 저녁 식사(점심뿐만 아니라)에는 야채와 채소가 완벽하지만 점심과 달리 견과류나 아보카도와 같은 "무거운" 음식에 탐닉해서는 안 됩니다. 또한 과일도 가장 많지 않다고 믿어집니다. 적합한 제품저녁 식사를 위해, 왜냐하면 그들은 우리의 췌장에 과부하를 줄 수 있습니다. 이러한 뉘앙스를 감안할 때 귀하의 저녁 메뉴가벼운 야채 롤, 파슬리, 셀러리, 시금치 또는 기타 좋아하는 채소로 만든 "녹색" 칵테일 또는 단일 저녁 식사를 준비할 수도 있습니다(예: 비트 뿌리에서). 추가 무게아침부터.

음식을 즐기십시오! 영감을 찾다 간단한 일항상 그렇듯이 저희는 기꺼이 도와드리겠습니다!

하루 중 시간은 뇌의 기능과 정보의 인식 및 처리 과정에 영향을 미칩니다. 과학자들은 노인의 뇌가 더 잘 작동한다는 것을 발견했습니다. 낮 시간, 젊은 사람들의 두뇌는 저녁과 밤에 잘받은 정보를 흡수 할 수 있습니다.

몇 년 전 과학자들은 학생과 노인 그룹의 인지 능력을 테스트했습니다.

첫 번째 단계에서 연구는 밤에 수행되었습니다. 그 결과, 학생들의 정보 인지 및 처리 능력은 밤에 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다.

다음 단계에서 과학자들은 아침 8시에 두 그룹을 모두 테스트했습니다. 결과는 예상하지 못했습니다. 학생들은 낮에 정보를 훨씬 더 나쁘게 인식하고 노인은 저녁과 밤에 인식했습니다. 따라서 과학자들은 연령대가 다르면 시간에 따라 마음의 활동과 정보 인식에 대한 지표가 다르다고 제안했습니다.

종달새와 올빼미의 두뇌는 다르게 작동합니다.

동시에 캐나다 앨버타 호주 대학의 과학자들은 종달새와 올빼미의 두뇌가 가장 활발하게 활동한다는 사실을 발견했습니다. 다른 시간날. 신경과 전문의 검토 두뇌 활동두 그룹의 사람들: 일찍 일어나서 아침에 가장 깨어 있다고 느끼는 사람들과 반대로 일반적으로 밤에 기상하는 사람들.

연구 참가자들은 생활 방식과 수면 패턴에 대한 질문에 답한 후 그룹화되었습니다. 자기 공명 영상의 도움으로 근육의 작용과 척수와 뇌를 통한 경로의 흥분성을 테스트하여 뇌 자극을 조사했습니다.

종달새의 두뇌는 아침 9시에 가장 활발하게 활동하고 낮에는 두뇌 생산성이 떨어지는 것으로 나타났습니다. "올빼미"에 대해 완전히 반대되는 데이터가 얻어졌습니다. 뇌 활동의 피크는 저녁 9시에 기록되었습니다.

전문가들은 또한 "올빼미"가 하루 종일 육체적으로 더 강했지만 "종달새"의 신체 능력은 낮 동안 증가하지 않았다는 사실에 놀랐습니다. 처음에는 강하다고 가정했다. 밤잠신체의 지구력을 증가시킵니다. 또한 척수에서 뇌 경로의 반사 흥분성은 종달새와 올빼미 모두에서 하루 종일 증가했습니다.

얻은 결과는 다음을 나타냅니다. 신경계각성 패턴이 다른 다양한 기능을 수행하며 뇌뿐만 아니라 전체 유기체의 최대 성능에 중요한 역할을 합니다.

1. 아침 6시부터 7시까지 - 장기기억이 가장 잘 작동하는 "창", 이 기간 동안 받은 모든 정보가 쉽게 흡수됩니다.

2. 8~9개 켜짐 논리적 사고, 암기 및 분석과 관련된 모든 활동에 가장 적합한 시간입니다.

3. 오전 9시 ~ 오전 10시 - 최적의 시간정보 및 통계 작업.

4. 11일에서 12일 사이에는 지적 기능의 효율성이 떨어지므로 추상적인 것으로 주의를 전환할 수 있습니다. 예를 들어 음악을 듣습니다.

5. 점심시간은 11시부터 14시까지입니다. 이 시간 동안 동양에서 말하는 것처럼 섭취한 음식이 소화되고 동화되는 "소화불"이 절정에 달합니다. 가장 좋은 방법.

6. 12:00~18:00 - 완벽한 시간활동적인 작업을 위해 늦은 시간의 노동은 뇌가 마모를 위해 일하도록 강요합니다. 그러한 과도한 긴장의 첫 징후는 잠들기 어려움입니다.

7. 21:00부터 23:00까지는 마음과 신경계의 가장 완전한 휴식이 있습니다.

8. 23시부터 새벽 1시까지 꿈에서 미묘한 기운이 능동적으로 회복된다. 한의학에서는 이를 '치'라고 부르고, 인도의 요가 수행자들은 '프라나'라고 부르며, 현대 과학신경과 근육의 힘을 높입니다.

9. 1시부터 3시까지 꿈에서 사람은 감정적 인 에너지를 회복합니다.

하루 중 시간이 우리 몸의 기능에 미치는 영향과 개별 신체

인체는 밤에는 휴식 모드로, 낮에는 각성 모드로 작동합니다. 우리 몸의 장기도 휴식과 함께 작동합니다. 특정 절차는 장기나 시스템이 깨어 있을 때 가장 잘 수행되기 때문에 이것을 아는 것이 중요합니다.

장기나 시스템을 깨우는 것은 곤히 잠들어 있는 사람을 갑자기 깨우는 것만큼 쓸모가 없습니다. 그렇지 않으면 전체 유기체의 작업에 큰 실패가 있습니다.

우리는 유럽인들 사이에서 관례에 따라 낮의 시간과 밤의 장기 작업을 설명하기 시작할 것입니다.

아침 1시 - 이 시간까지 일어나면 그 사람은 매우 밝고 자신감을 느낄 것입니다. 쓸개특히 통증에 민감합니다. 그는 자고 있는 것 같지만 이미 일어나고 있다.

오전 2시 - 간은 정화 모드에서 작동하고 독을 자체적으로 제거합니다.

오전 3시 - 몸 전체가 육체적 피로를 경험하고 얼어 붙습니다. 모든 생체 임펄스 및 생체 지표가 낮습니다. 더 잘 자.

아침 4시 -이 시간은 종종 "죽음의 시간"이라고 불립니다. 신체는 수면이 끝나고 깨어나기 직전에 균형을 이룹니다. 청력이 크게 향상됩니다. 이 시간에는 새벽 3시와 같이 사람을 깨우는 것이 특히 해롭다.

아침 5시 - 이 시간에 일어나는 것이 좋으며 각성은 쉽고 활발합니다. 이 시간까지 모든 수면 단계가 완료되었지만 신장은 자고 있습니다. 대장이 작동하기 시작합니다.

아침 6시 - 몸이 깨어납니다. 대장은 계속 작동합니다.

아침 7시-위는 아직 먹을 준비가되지 않았으며 회복되고 정화됩니다. 면역 방어가 증가합니다. 이때 한약재를 복용하는 것이 좋고, 동종요법이 더욱 좋다. 따뜻하게, 많이 희석된 주스, 가급적이면 야채와 꿀을 마실 수 있습니다.

아침 8시 - 간이 정화 작업을 완료합니다. 어떤 경우에도 약을 복용하지 마십시오. 담배를 피우면 담배를 피우지 마십시오! 배가 시작된다 새로운 주기.

오후 9시 - 통증에 대한 감수성 감소; 심장은 최대 용량으로 작동합니다. 그다지 유쾌하지 않은 절차를 수행할 수 있습니다. 위는 준비 작업을 계속합니다.

오후 10시 - 신체 상태가 양호하고 성능이 우수합니다. 뇌는 특히 활동적입니다. 이때 지적 활동, 집중 및 명상이 나타납니다. 직장에서 비장.

오후 11시 - 진행 중 잘 했어전체 유기체 전체. 심장은 최대 용량으로 비장에 연결됩니다.

12 정오 - 신체의 모든 힘이 동원됩니다. 이 때 음식을 먹으면 몸이 일을 위해 움직이지만 휴식이나 식사를 위해 움직이지 않기 때문에 가벼워야 합니다. 심장은 최적의 상태입니다.

13시간 - 간이 잔다. 그것은 방해되어서는 안되고, 그것은 간, 세관 등을 정화해서는 안됩니다. 이때 당신은 휴식을 취할 수 있으며 어떤 사람들에게는 휴식이 단순히 필요하게됩니다. 소장직장에서.

14시간 - 급격한 감소신체의 모든 반응; 오늘의 "낮은 피크"; 여가는 누구에게나 필요합니다.

15시간 - 모든 감정과 인식이 가장 높은 표현으로 날카로워집니다. 이때 부정적인 상황과 반응을 피하기 위해 행동을 모니터링해야 합니다. 당신이 좋아하지 않는 사람들과 데이트하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 짜증을 낼 수 있습니다.

16시가 되면 모든 것이 정상으로 돌아옵니다. 소장은 방광의 활동을 보완합니다.

오후 4시 - 고혈당! 특히 혈액, 순환계, 심장에 문제가 있는 사람들을 위해 자신을 돌보십시오. 스트레스를 피하십시오. 방광의 정점.

17시간 - 직장에서 몸 전체와 개인의 매우 높은 성과. 신장에서 새로운 주기가 시작됩니다.

18시간 - 통증에 대한 반응 감소; 신경계는 진정되기를 원합니다. 큰 결정을 미루십시오. 신장이 잘 작동합니다.

19시간 - 높은 정신적 불안정성; 자극에 대한 반응은 매우 날카롭고 모순적입니다. 두통은 압력 강하, 심부전, 대뇌 혈관 경련으로 고통받는 경향이있는 사람들에게 가능합니다.

알레르기 경향: 자극성 물질을 복용하지 마십시오. 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 신장은 휴식을 위해 재건되기 시작합니다.

20시간 - 전신이 완벽하게 작동합니다. 최대 성능. 일어나고 있는 일에 대한 과잉 반응: 정확하고, 정확하고, 빠릅니다. 그러나 과민한 사람들은 자신을 절제해야 합니다. 심낭의 활동.

21시간 - 기억력과 지능이 잘 작동합니다. 두뇌는 기민하고 잘 작동합니다. 심낭의 정점. 히터 3개를 켭니다.

22시간 - 몸은 독극물, 미생물, 바이러스의 파괴에 관여합니다. 백혈구 증가증이 있습니다. 체온이 점점 낮아지고 있습니다. 심낭 진정. 3개의 히터가 정점에 이르면 23시경에 진정됩니다.

23 시간 - 모든 반응이 약하고 감소하며 몸이 완전히 쉬기 시작했습니다. 이때는 잠을 자는 것이 좋다. 담낭 활동.

00시 - 작업의 절정과 담낭의 고요. 유기체는 각 기관에서 개별적으로 시작하여 그날 일어난 사건으로 끝나는 과거의 종합에 관여합니다.

그러나 인간이 본성적으로 가지고 있는 성찰과 자가치유(재생) 기능이 작용하기 때문에 육체 소유자의 지적 존재는 기대되지 않는다. 아름다운 꿈.

사람이 22시에 자고 즉시 잠들면 아침 1시 이전에 가장 잘 자고 많은 시간을 자면서 보낼 수 없습니다. 이 3시간의 수면은 5시간의 깊은 휴식과 같습니다.

3 개의 히터 - 현재로서는 과부하가 불가능한 심낭을 기본으로합니다. 3 히터 동안 마약, 커피를 복용하지 마십시오. "세 히터"-이 용어는 우리에게 왔습니다. 한의학, 의학적 방법사람의 몸 (피부) 거의 전체에 위치한 에너지 채널 및 지점과 함께 작동합니다.

생체 에너지 포인트는 질병에 걸린 장기나 신체 일부가 사람의 피부에 투영된 것이 아닙니다. 생체 에너지 포인트는 특정 채널을 통해 이 또는 저 기관의 작업과 연결됩니다. 이 원칙에 따르면, 예를 들어 귓바퀴, 손바닥, 손등, 발에는 우리 몸의 거의 모든 기관이 영향을 받는 모든 지점이 있습니다.

3개의 히터는 약지 끝에서 4번째 및 5번째 중수골을 통해 손목으로, 그 다음 팔뚝 뒤쪽을 통해 팔와, 팔의 측면 부분, 어깨로 통과하는 채널로 간주될 수도 있습니다. , 쇄골, 쇄골상와, 다음으로 분지합니다. 가슴부분적으로 심낭으로 이동한 다음 횡격막, 태양 신경총으로 이동합니다. 3개의 히터는 전신의 "연결선"입니다.