Kuidas midagi igaveseks unustada. Ärge mõelge minevikule: miks see ei lase meil minna? Uued hoiakud ja vaated

Iga inimese elus oli perioode, mida tahaksin mälust kustutada. Mõned võtavad kõigist raskustest hoolimata end kokku ja lähevad üle uus etapp, meenutades vaid aeg-ajalt toimunud vapustusi, ei saa teised pidevalt minevikule mõelda, jättes sellega võimaluse olla õnnelik olevikus ja tulevikus. Ükskõik, milline minevikukoorem sind kummitab: lahkuminek kallimast, kasutamata võimalused, lähedaste surm, sõprade reetmine, süütunne... Nüüd on aeg unustada minevik igaveseks ja hakata elama olevikus. Kuidas lõpetada minevikus elamine?

Ärge mõelge minevikule: miks see ei lase meil minna?

Paljud inimesed imestavad, miks mõned inimesed, olles üle elanud väga tõsiseid šokke ja katsumusi, taastuvad kiiresti ja alustavad uus elu, samas kui teised langevad aastatepikkusesse depressiooni ega suuda pärast kahekuulise romantika ebaõnnestumist lõpetada minevikus elamist?

Psühholoogia võib sellele vastuseid anda, palju sõltub vanusest, atmosfäärist, milles inimene elas lapsepõlves, iseloomu ja isiksuse tüübist. Ja isegi kui peate end nõrgaks tüübiks, kes võtab igasuguseid elukatsumusi südamesse, ei tähenda see sugugi, et te ei suuda ise hakkama saada ega minevikule mõelda.

Enamasti ei saa me unustada minevikku ja elada olevikus, kuna tunneme end praeguses olukorras süüdi, meid piinavad mõtted, mida oleksime võinud teisiti teha - ja seeläbi lõppu muuta ...

... Mõnikord ei lase minevik meil ennast unustada, kuna me ei lase minevikus tekkinud kaebustest lahti, usume, et meid koheldi ebaõiglaselt.

Meie halvad mälestused on nagu kohver täis kasutut prügi, mida me tavaliselt igal pool endaga kaasas kanname... Kas sellist koormat on vaja?

… Ja mõnikord on võimatu unustada minevikku ja elada olevikus, sest meile meeldib selline enesehaletsuse seisund, me ei ole valmis muutuma, kasvama, meil on mugav istuda oma kestas, hellitada oma leina, sulgeda end kogu maailm meie ümber. See on selline masohhism. Kuidas olukorda muuta ja elu uuesti nautima hakata?

Kuidas unustada minevik ja hakata elama olevikus: 5 sammu õnneliku eluni

Vanadest haavadest paranemine on keeruline ja sageli pikk protsess, kuid mis iganes meie õlgade taga peitub, võib igaüks meist lõpetada minevikus elamise. Siin on mõned sammud, mis aitavad tunnetest igaveseks lahku minna:

1. Esimene samm- mõista, et minevik on minevik, et just mõtted selle kohta takistavad sul täielikult olevikus elada, tulevikku planeerida. Muidugi pole seda lihtne teha, aga kas sa tõesti tahad uuesti sügavalt hingata?

2. samm teine- vabandust. Nüüd pole vahet, kes on minevikus juhtunus süüdi ja kes solvas: sina või solvas. Aega on võimatu tagasi pöörata, kõik on juba tehtud ja teie tänane kannatus ei muuda fait accompli. Vaimselt paluge andestust või andestust, võite minna kirikusse. Kui solvasid inimest ja tead, kuidas temaga ühendust saada, võid helistada ja vabandada. Ja ongi kõik. Keera lehekülge. Inimestel on õigus teha vigu: sina ja su lähedased pole erand. Kui arvate, et see, mida olete varem teinud, on liiga tõsine või teil pole kelleltki vabandust paluda, minge üle teiste eest hoolitsemisele. Te ei saa juhtunut muuta, kuid saate teisi aidata ja nende elu paremaks muuta. Olge vabatahtlik lastekodudes, hooldekodudes või loomade varjupaikades – mõelge sellele joonele.

3. Kolmas samm- ära kahetse. Kahetsus kasutamata jäänud võimaluste, raisatud aja, purunenud suhete pärast on tee eikuhugi. Kahetsus ja ka enesehaletsus on üldiselt äärmiselt hävitavad tunded. Proovige vaadata olukorda teisest vaatenurgast: olete saanud kogemusi, õppinud oma vigadest, te ei lase sellel olukorral enam oma elus korduda. Ja teate mida veel? Kannatades ja ennast pidevalt haletsedes ei hävita sa mitte ainult enda, vaid ka lähedaste elusid, kellel on sind raske sellises seisundis näha. Kas sul on neist kahju?

4. Neljas samm- taaskäivitage. Kui valu on veel värske, siis lõhkete seestpoolt negatiivseid emotsioone, ära püüa olla tugev, luba endale ühel päeval karjuda, nutta, lõpuks tass katki lüüa. Võite minna jõusaali ja meeletult poksikotti lüüa. Viska valu väljapoole – lihtsam on unustada minevik ja hakata elama olevikus.

5. Viies samm on asendusreegel. Mõelge sellele, kui palju aega ja vaeva kulutate mittemillegile – ei lase lahti mineviku kaebustest ja haletsete ennast. Selle asemel võiksite muutuda paremuse poole. Alustuseks võite minna salongi, muuta oma juuste värvi, teha maniküüri, muuta radikaalselt oma pilti või lõpuks otsida. Registreeru sõidukursustele, võõrkeele õppimisele, näputööle. Ja mis kõige tähtsam, tegelege spordiga. Jooga kõrvaldab suurepäraselt mittevajalikud mõtted. Kui teie ellu on kerkinud uued huvid ja hobid, siis lihtsalt ei jää ruumi kahetsustele ja mõtetele minevikukoorma üle.

Üldiselt arvan, et üks kõige rohkem tõhusaid viise unusta minevik- tühjendage füüsiline ruum enda ümber: , hoidke (loe, kuhu p mind juhtis), korraldage pisiasju, näiteks raamatuid ja ... Laske asjadest lahti eelmine elu Saate sõna otseses mõttes tunda, kuidas teie elu muutub!

Minevikukoormast vabanemine ja minevikukaebustest lahti laskmine on palju lihtsam kui praegu arvate, peaasi, et hakkate tegutsema just nüüd. Vähem kui mõne päeva pärast tõmmatakse teid uude, õnnelikku ja huvitavasse ellu.

Märgime kohe, et midagi meelega unustada on väga raske. Mida rohkem inimene pingutab, et midagi unustada, seda pealetükkivamad on mälestused. Kui olete mures küsimuse pärast, kuidas minevikku unustada, peate mõistma: minevik hüppab mällu kõige ebasobivamal hetkel, see ilmub unenägudesse, kõige ootamatumad objektid ja olukorrad tekitavad soovimatuid assotsiatsioone.

Kuidas unustada minevik ja hakata elama

Seal on tähendamissõna: seal oli kaks buda munka. Teel kohtasid nad jõge, mille kaudu sai kahlata. Naine palus aidata tal teisele poole minna. Üks munkadest võttis ta selga ja ületas jõe.

Teine hakkas pahaks panema: "Sa oled munk, sul polnud õigust naist puudutada." "Ma kandsin teda ja lasin tal minna," vastas esimene, "ja sina kannad teda endiselt."

Mõnikord teeb minevik meie elu väga keeruliseks, “rullub”, paneb meid ikka ja jälle uuesti läbi elama ebameeldivaid hetki. Me "kanname" seda minevikku ja meid ei saa vabastada.

Suhte unustamiseks ja minevikust lahti laskmiseks peate kõigepealt mõistma, et minevik on juba möödas, et minevikus ei saa midagi parandada. Saate analüüsida minevikku, teha enda jaoks teatud järeldusi, otsustada, kuidas tulevikus sarnases olukorras tegutseda, kuid minevikus endas ei saa midagi muuta.

Kuid te saate muuta olevikku ja tulevikku. Energia, mis raisatakse asjatutele kogemustele teemal: "Kui ma saaksin kõik tagastada, siis tegutseksin ..." tuleks suunata olevikku ja tulevikku. Võite proovida vähendada minevikus tehtud inetu teo põhjustatud kahju. Otsige võimalusi luua suhteid minevikku silmas pidades. Mõelge, kuidas tulevikus sarnast olukorda vältida.

Mõelge, mida kogetud olukord on teile õpetanud, analüüsige oma käitumist ja nende inimeste käitumist, kellega te sel hetkel seotud olite.

Proovige joonistada oma minevikku või kirjeldada seda justkui väljastpoolt, vaadake seda läbi kõrvalseisja silmade.

Inimene on oma mõtete peremees

1. Ärge lubage endale korduvalt samu mõtteid korrata, ärge "tuulege" ennast, püüdes minevikku jõuliselt unustada. Saate ebameeldivaid mõtteid kirja panna ja selle paberi hävitada.
2. Tänage vaimselt kõiki ebameeldivas minevikus osalejaid, soovige neile õnne edaspidiseks.
3. Looge oma peas kapp nende hoidmiseks halvad mälestused. Proovige see kapp "sulgeda" ja ärge kunagi avage seda enam.

Ja pidage meeles, ainult siis, kui olete suunatud olevikku ja tulevikku, saate mineviku unustada ja andestada.

Igaüks on mingil hetkel kogenud südamevalu. Lähedased inimesed pettasid, reetsid, röövisid kedagi. Kellelgi polnud lihtsalt armukesega suhet. Keegi tegi inetu teo või ei teinud midagi õigel ajal ja nüüd valutab tal hing pidevalt süütundest. See vaimne valu ei lase sul õnnelikult elada, raskendab suhteid teiste inimestega ja närib inimest pidevalt. Kuidas unustada minevik, mis teeb haiget ja tervendada uuesti täisväärtuslikku elu?

Kuulake ennast. Mis valu sul on? Kas see on kaotusvalu sellest, et tundsite end kellegagi koos hästi, teid armastati ja nüüd ei piisa neist tunnetest? Või on see solvang teise inimese vastu, kes kahtles teie teeneid ja head omadused? Või äkki on see süü?

Esitage endale küsimus, mis võib tunduda kummaline: kas soovite seda valu kogeda? Ärge kiirustage vastamisega. Näiteks su väljavalitu jättis su maha, see teeb sulle haiget. Kurdad tema üle kõigile, keda tunned. Ja sa naudid seda, et kõik sind haletsevad. Veelgi enam, samal ajal saate tunda oma üleolekut, mõtiskledes teemadel: "kõik mehed ..., kõik naised ...". Kui valust lahti saad, siis sind enam ei haletseta ehk siis püüad valu hoida.

Kuidas mitte meenutada minevikku ja unustada

Käsitle valu tekitatud olukorda kui elu õppetundi, mõelge, milliseid järeldusi sellest olukorrast teha. Pärast otsuse tegemist proovige keelata endal vaimselt minevikku naasta.

Kui tunnete kaotusest valu, kaaluge, kuidas saate seda kompenseerida. Kui olete solvunud - tehke midagi, et endaga rahule jääda, suurendage oma tähtsust enda ja oma sõprade silmis. Mineviku unustamiseks ära süüdista end minevikus, sellel pole mõtet.

Keelake endale vihkamast seda, kes teile haiget tegi. Ärge soovige talle halba ja unistage kättemaksust. Sinu valu on minevikus, sellest, et maksad kätte olevikus, minevik ei muutu. “Lase haiget tekitajal lahti”, lase tal oma mõtted lahkuda.

Olge loominguline, leidke endale uus hobi, otsige uusi sõpru, hoolitsege enda eest - laske oma mõtetel olla hõivatud mitte muredega, vaid kõigi nende asjadega ja pole aega minevikule mõelda.

Aeg - parim arst, aitab see minevikku unustada. Anna emotsionaalsele haavale aega "pingutada", asetage mõtted minevikust "kaugkasti". Elu läheb edasi, sa oled ikka õnnelik, usu sellesse.

Kuidas unustada varasemad suhted

Kuidas saate oma südame uuesti armastusele avada? Kas on võimalik kiiresti vabaneda depressioonist, mis tekkis pärast lähedase lahkumist? Oleme valmis andma teile mõned näpunäited, mis aitavad selle probleemiga toime tulla.

Suhte unustamiseks peate esmalt inimesele andestama, isegi kui ta tegi teile enne lahkuminekut palju haiget. See võimaldab teil olukorrast lihtsalt lahti lasta ja probleemi unustada. Niikaua kui mäletate kõiki halbu asju, mida partner tegi, pole teie südames kohta uuele inimesele ja võite oma armastust igatseda. Seadke end sellele, mis on andestamine suurepärane tööriist kurbusest ja depressioonist. Esiteks teete seda enda jaoks.

Kuidas minevikku unustada? keerutada uus romaan ja olgu see tõeliselt särav. Pikaajaliseks suhtlemiseks pole üldse vaja kedagi otsida - piisab väikesest afäärist. Kuid siin teeme reservatsiooni, et paljude naiste jaoks on see valik vastuvõetamatu.

Mõelge kümme korda, enne kui kasutate võitluseks uut romaani vana armastus- sul võib tekkida täielik tühjustunne, kui paned mehele rohkem lootusi kui vaja. Vastupidi, kui te ei oota, et uus partner teiesse meeleheitlikult armub, ja teil on vaja lihtsalt lõõgastuda, võite julgelt seiklusi otsida. Kui teie kasvatus ei võimalda teil seda teha, tõstab isegi väike kahjutu flirt mitte ainult teie tuju, vaid ka teie enesehinnangut - proovige seda!

Suhte unustamiseks pööra tähelepanu mõnele muule tegevusele. Näiteks võite alati registreeruda spordiklubisse, kursustele võõrkeeled, hakake käima teatrites, muuseumides, kinodes. Vabatahtlik tegevus aitab toime tulla igasuguse depressiooniga. Teisi inimesi aidates saad tahes-tahtmata aru, et südameasjad pole elus kõige tähtsamad. See võimaldab teil pärast lahkuminekut kiiresti taastuda.

Ja loomulikult aitab aeg minevikku unustada! Pole vaja mõelda, et paari päeva pärast tunnete end paremini ja naudite taas elu nagu varem. Kuid teisest küljest uskuge, et depressioon ei ole igavene. Sisuliselt see normaalne seisund mis juhtub kõigiga ja peab mööduma. Laske kuu või isegi aasta pärast - igal juhul saate ikkagi mitte ainult vabaneda vanadest mälestustest, vaid ka kindlasti kohtuda tõelise armastusega!

Igal inimesel on minevik ja sageli tekitab see talle valu või ebameeldivaid mälestusi. Ma tahan nad kiiresti unustada. Sageli tundub, et see on võimatu. No kuidas unustada minevikku, kui see ennast pidevalt meelde tuletab ega taha tänasest elust lahkuda? Kui inimene elab eile, siis on tema jaoks "uks" tulevikku suletud. Kuid meetodeid on ja isegi mitu.

Asjad ja mälestused

Näiteks saate vabaneda asjadest, mis tuletavad teile pidevalt meelde seda, mida soovite unustada. Või nendelt, kes on selle minevikuga seotud. Saate need ära anda, annetada või lihtsalt minema visata. Peaasi, et need silma ei hakkaks ega mälestusi ärataks. Asjad on lihtsamad, aga on linnu, kohti, mis midagi meenutavad. Sel juhul peaksite vältima nende kohtade külastamist või isegi kolima teise linna. Isegi kui see on ajutine, kuni minevik on seljataga. Siis kui tagasi tulete, pole sellel enam tähtsust. Sama võib öelda ka inimeste kohta. Kui teil on vaja inimest unustada, peate vältima kohtumisi ja suhtlemist.

Aeg

Võite oodata aega, et paraneda. Kõik emotsioonid muutuvad järk-järgult teistele, siin pole püsivust. Peate lihtsalt aega ootama ja siis minevik enam ei häiri. See pole lihtne, see nõuab kannatlikkust. See saab olema raske, kuid peate proovima end millegagi kõrvale juhtida, kuni aeg paraneb. Tööle, sõpradele, mõnele hobile. Peamine asi paranemise ajal on mitte endasse tõmbuda.

Ümbermõtlemine

Keerulisem variant on ümbermõtlemine. Iga negatiivne olukord toob alati kaasa positiivseid tagajärgi. Maailm on harmooniline, seetõttu annab midagi ära võttes rohkem või paremini tagasi. Kui kaotasite töö, tähendab see, et leiate parema töökoha või võite isegi hakata enda heaks töötama ja teenida palju rohkem. Lisaks on võimalik maailmas reisida, lõpuks magada ja lõõgastuda. Et mõista, mida kaotatud asendamiseks osteti, peate võtma pliiatsi ja paberi ning seejärel kõike üksikasjalikult kirjeldama positiivseid külgi teie praegune positsioon.

Maastiku muutus

Veel üks tõhus viis on maastiku muutmine. Muutke kõike, mida soovite unustada, muutke seda. Võite minna lihtsalt puhkama, elada kaldal telgis, asuda elama maamajja ja kui soovite inimest unustada, alustage uut suhet. Maastiku muutmine ei pruugi olla põgenemine. Pealegi pole kõigil sellist võimalust. Aga saab teha remonti, muuta interjööri.

Eesmärgid

Teine viis mineviku unustamiseks on hoida end hõivatud. Peate endale eesmärgi seadma. Ja isegi kui see on raske, seda parem. Näiteks korraldage oma edukas äri, kuigi väike. Või looge perekond. See võtab palju aega ja vaeva ning seetõttu pole lihtsalt aega minevikule mõelda.

Dianeetika

Võite kasutada ka teist meetodit. See on Dianeetika. Selle meetodi põhiolemus on leida vaba aeg, tundke end mugavalt, lõdvestuge ja kerige vaimselt pidevalt läbi seda, mis teid piinab. Ja nii mitu korda. Vähemalt kümme. Samas on vaja meeles pidada ja kogeda just seda, mis tuleb unustada. Ja unustatakse. Lihtsalt sellepärast, et väsid sama asja mõtlemisest.

Kuidas minevikku andestada

Kuidas unustada ja andestada minevikku, kui seda pidevalt meenutatakse ja pahameel näib söövat seestpoolt. Võib-olla põhjustas valu inimene või olukord, kuid igal juhul on esimene samm leida aeg ja sündmused hoolikalt rekonstrueerida. Mõelge sellele, mis konflikti põhjustas. Arutage olukorda, kui see pole võimalik, rääkige psühholoogiga. Püüdke vaadata olukorda teise nurga alt, justkui "nahasse pääsemiseks" teisest küljest. Proovige mõista motiive, kui see oli inimene. On täiesti võimalik, et olete ise sellega seotud, võib-olla kedagi tahtmatult solvades ja selle negatiivsuse põhjustanud.

Sa võid lihtsalt oma pahameele välja visata, aga mitte inimeste ja töö peale. Näiteks sport on suurepärane. Või saad ennastsalgavalt aidata kedagi, kes on hädas. Ja pidage meeles, et kellelegi andestades aitate ennekõike iseennast, vabastades oma tulevase elu negatiivsest seotusest minevikuga.

Kuidas unustada armastus

Sageli juhtub, et inimene ei tea, kuidas mineviku armastust unustada, noh, see ei õnnestu. On selge, et ühe hetkega teda ei unustata, muidu polnud see armastus.

Varasemad suhted

Sageli tekib küsimus: "Kuidas unustada minevikusuhteid?" Esiteks ei saa te oma tunnetega üksi olla. Kuid katsed teist poolt pidevalt lahkuminekus süüdistada ei too samuti head, kuna see põhjustab negatiivseid tundeid. Parim on lihtsalt mõtiskleda nende vigade üle, mida olete suhtes teinud. Ja leppige lõhega, edaspidi seda mitte lubades.

Kuidas unustada endine armastus? Mida teha?

Te ei saa oma tundeid alla suruda, see pole valik. Saate neid ära tunda ja kogeda, kuid mitte vastu panna. Viimane ainult suurendab südamevalu ja sellega kaasnevad pidevad mälestused. Pärast lahkuminekut tekib sageli viha ja viha. Kui jätad need endasse, ära lase neil välja tulla, see tähendab Suurepärane võimalus et suhe ei unune veel pikka aega. Seetõttu peate leidma võimaluse need välja visata, kuid mitte teistele.

Uued hoiakud ja vaated

Ideaalne viis mineviku unustamiseks on alustada uut suhet. Tunded uuenevad pidevalt, värsked kantakse vanadele peale. Samas on uued suhted teistsugused, juba meeldivad kogemused, need saavad ka värskendust ning tasapisi vanad suhted ununevad. Peaasi, et mitte tagasi vaadata ja mitte püüda tagasi saada seda, mis on juba möödunud, kuna purunenud klaasi ei saa liimida ja kui liimite selle kokku, pole see kindlasti vigadeta.

Juhtub, et sageli tekib küsimus, kuidas eelmine elu unustada. Igaühel, kes selle poole püüdleb, on oma põhjused. Kuid peaksite alati meeles pidama, et peate elama olevikus, elu läheb edasi ja sündmused, inimesed, väärtused muutuvad pidevalt, ilmnevad uued soovid ja vajadused. Hea, kui on, mida meenutada, igaühel oma lugu. Lihtsalt ära kasuta seda üle. Eelmisest elust tasub teha ainult vigade kallal tööd. Ja vaadake tagasi, et neid enam mitte teha. Uut vanale vundamendile ehitada ei saa.

Leidke kompromiss

Te ei saa minevikku unustada, saate sellel ainult minna. Raskus seisneb sageli selles, et inimene ei taha midagi muuta. Mõned inimesed kardavad uut elu alustada. Esialgu peate otsustama, mis täpselt õnne jaoks puudu on. Kui vajad positiivseid emotsioone, saad need endale ise luua. Ostke oma lemmikraamat, vaadake uut filmi, minge lõpuks kauaoodatud ringreisile, kolige, vahetage töökohta, pakkuge lihtsalt välja väike, kuid meeldiv puhkus.

Kuidas minevikku unustada? Kehtib imeline reegel: "siin ja praegu". Seda on lihtne dešifreerida. Siin on õige koht elamiseks. Nüüd on aeg seda teha. Peame keskenduma sellele, mis praegu toimub, sest see on käimas Sel hetkel palju olulisem. Minevik - see ei naase ja seal ei saa midagi muuta. Kuid tulevikku saab juba praegu paika panna, telliskivi haaval. Kuid ka minevik ei sega tähelepanu, sest praegu on uue ehitamisega lihtsalt palju tööd.

Mida saab minevik anda

Tuleb meeles pidada, et iga minut elus on lisavõimalus midagi kasulikku teha. Ja kui te seda ei kasuta, võib-olla kunagi sellest ei piisa. Sa pead elama tänase päeva nimel. Mida saab minevik anda? Ei midagi, seda saab ainult uurida. Nagu kott, millest saab midagi võtta. Näiteks hea õppetund.

Minevikku meenutades varastab inimene endalt mitte ainult tuleviku, vaid isegi oleviku. Ja ta ei märka, et elus on nii palju uut ja tundmatut, ilusat. Meie sajand on üldiselt lühike, iga mööduvat päeva ei saa tagasi. See on hoiustatud minevikku, mis nagu hoiupõrsas lihtsalt kogub mälestusi. Seetõttu on parem täita see hoiupõrsas meeldivate mälestustega, kui suruda sinna kurbust ja pisaraid.

Juhtub, et armunud tüdrukud mõtlevad sageli, kuidas mehe minevik unustada. Kõigepealt pead õppima austama nii oma minevikku kui ka seda, mis teisel inimesel enne sinuga kohtumist oli. Kui see on minevik, siis on see juba möödas, seda pole olemas. Kuid see inimene, kes on läheduses, on tõeline. Ja võib-olla ka tulevik. Sa ei pea klammerduma mineviku külge, seda pole olemas, sa pead sellest õppima ja parem on elada täna.

Mõnikord kogeme sündmusi või olukordi, mida tahame hiljem unustada või vähemalt mitte meenutada. Valusate, ebameeldivate ja soovimatute mälestuste kustutamine polegi nii keeruline, kui täidate oma elu uute emotsioonidega ja õpite mälestusi minevikust alla suruma. Järgides juhiseid aidata sul elama hakata täisväärtuslikku elu vabanenud mälestuste raskest koormast.

Sammud

Mälestuste allasurumine

1. Valige mälu, mille soovite unustada. Enne mälu mahasurumist peate kindlaks määrama, milline mälu tekitab teile ebamugavusi. Võib-olla teeb see mälestus teile haiget emotsionaalne valu, näiteks kui seda seostatakse lähedase surma või konkreetse partnerist lahkumineku hetkega, mis teeb kurvaks. Pidage meeles järgmisi mälu üksikasju:

   • Kohal olnud inimesed
   • Mälestuste sisustus
   • Tunded, mida koged sel hetkel
   • Mäluga seotud emotsionaalsed tunded

2. Tehke kindlaks, mis on mälestus, mis on teile niimoodi mõjunud. Pidage meeles konkreetseid üksikasju, mida soovite unustada.

   • Et te ei saaks unustada oma olemasolu endine tüdruksõber või endine poiss-sõber, kuid võite unustada konkreetsed kuupäevad, sündmused ja sensoorsed mälestused. Konkreetse parfüümi nuusutamine, mõne koha või telesaate mainimine, mis su partnerile meeldis, võivad tekitada ebameeldivaid assotsiatsioone. Kirjutage konkreetsed üksikasjad paberile.
   • Kui sisse Keskkool Kui olete kogenud teatud traumeerivaid sündmusi, koostage nimekiri inimestest, kes näiteks mõnitasid teie nime, konkreetseid kohti, mis teid kurvastavad või muid sensuaalseid detaile, nagu söögitoa, riietusruumi lõhn või spordihoone

3. Mõelge nendele konkreetsetele üksikasjadele, tehes midagi meeldivat. Enda täiustamiseks võite astuda klassikalisi samme füüsiline seisund ja hakake seostama halbu mälestusi headega. Looge naudingu stiimul, mõeldes sellele, kuidas teid kooliajal nalja sai, või emotsionaalsele ebamugavusele, mida tundsite kallimaga lahku minnes, kuulates rahustavat muusikat, vannis käies lõhnaküünaldega või juues koos šampanjat. apelsinimahl suvel maja lävel.

   • Sinu ülesanne on muuta valusad mälestused vähem kibedamaks. Näiteks võite keelduda söömast kõrvitsapirukat, kuna teie vanemad läksid tänupühal lahku, kuid te ei saa tegelda valusate mälestustega, kui te ei õpi neid seostama millegi lõõgastava, nauditava ja rahuldust pakkuvaga.
   • Lisaks soovitavad mõned eksperdid mälestuste summutamiseks kuulata valget müra suure helitugevusega, selle asemel, et neid millegi meeldivaga seostada. Lülitage sisse kinnikiilunud tühi raadio või muud valge müra tekitajad ja sukelduge vaimselt valusatesse mälestustesse.

4. Kustuta mälu. Erilised rituaalid aitavad ka mälestustega toime tulla. Rituaalid aitavad muuta meie arusaama asjadest ja tulla toime kogemustega. Kujutage vaimselt ette meeldejäävat tegevust, mis "hävitab" mälu. Konkreetsest mälestusest võite mõelda kui hetkepildist, mille põlema panite. Kujutage seda pilti täisdetailideni ette: pildi servad kõverduvad tulest ja muutuvad mustaks, misjärel need murenevad ning leek liigub pildi keskosa poole, kuni see kõik tuhaks muutub.

   • See kõlab nagu odav vastuvõtt, kuid tegelikult on see sümboolne tegevus, mis aitab teil mälust vaimselt vabaneda, kui hakkate seda käsitlema kui midagi, mis põles, kuid möödus.
   • Proovige kõike teistmoodi esitada. Kujutage ette, kuidas kiusaja teie üle nalja teeb tiiki vajuva auto või kitsasse sügavasse kuru kukkuva kaubarongi näol.

5. Minge hüpnoosi. Kui olete kergesti hüpnotiseeritav, aitab see tööriist teid võitluses soovimatute mälestustega. Hüpnoos kutsub esile väga lõdvestunud oleku, kus inimesed on soovitustele vastuvõtlikumad. Kahjuks ei saa kõiki hüpnotiseerida ja isegi hüpnoosile vastuvõtlikel inimestel on vaid lühiajaline mõju. Kui soovite seda vahendit proovida, leidke oma piirkonnas professionaalne hüpnotisöör. Kuid olge valmis selleks, et see pole kaugeltki probleemi kiire lahendus ja te ei saa ebameeldivaid mälestusi jäädavalt oma mälust kustutada.

   Mälestuste asendamine

   1. Leidke lõbus tegevus. Lihtsaim ja targem viis minevikumälestustest vabanemiseks on uute emotsioonide kogemine. Isegi kui sa ei tee asju, mis on otseselt seotud halbade mälestustega, aitab uute mälestuste kujundamine sul mineviku meelest heita.

      • Alusta uut hobi
      • Lugege palju uusi raamatuid ja vaadake palju uusi filme
      • Otsige uut tööd
      • Kaaluge kolimist uus korter või sisse uus maja

   2. Vabane "tüütutest teguritest". Uuringud on näidanud, et teatud objektidel või fotodel on mälule ergutav mõju. Seetõttu on teie huvides hoida eemal sellised objektid ja fotod, mis aitavad teil ebameeldivate mälestustega võidelda. Objektide vaateväljast eemaldamiseks peate oma kodu täielikult ümber kujundama või isegi kolima teise linna ja alustama uut elu.

      • Visake minema oma endise poiss-sõbra asjad, sealhulgas fotod, riided ja isegi mööbel. Vabanege kingitustest, mille ta teile andis. Isegi kui teil on eseme või foto suhtes positiivsed tunded, põimuvad need teie meeles mälestustega, mida proovite unustada.

   3. Täitke oma meel mälestustega, millel on teile sarnane mõju. Uuringud on näidanud, et mälestusi on võimalik mälust eemaldada, asendades need uutega. Kasutage võimalust kogeda uusi tundeid, mis on sarnased nendega, mida kogesite varem, kuid soovite unustada. Teie meel hakkab neid mälestusi kuduma ja seostama ning te ei suuda minevikku täpselt meenutada, sest asendate minevikumälestused täiesti uute, ehkki sarnaste kogemustega. Näiteks:

      • Kui soovite unustada selle halva reisi San Franciscosse, proovige sarnast reisi. Külastage San Joset, Oaklandi, Palo Altost, Los Angelest või Santa Cruzi. Ostke uusi T-särke, pildistage rannas ja külastage nendes linnades uusi restorane, et vabaneda mälestustest San Franciscost.
      • Kui te ei suuda endise poiss-sõbra odekolonni unustada, minge parfüümipoodi. Nuusutage kõiki meeste odekolonni, täites oma meele uute aistingute ja lõhnadega.
      • Mine kohtingutel. Uute inimestega suhtlemine aitab luua uusi mälestusi ja unustada minevikku.
   • Pealetükkivatest mõtetest vabanemiseks tuleb need asendada teiste mõtetega ja hakata mõtlema millelegi muule, mis aitab sul end paremini tunda.
   • Proovige silmad sulgeda ja alustage mediteerimist, kujutades kõike, mis teiega juhtus, teise nurga alt. Näiteks kui soovite unustada mälestust, milles tundsite häbi, peate meditatsiooni ajal ette kujutama, et olete teie mälus, kuid käituge teisiti, nagu oleksite pidanud sel hetkel käituma.
   • Mediteerige rahustavat muusikat kuulates. Keskenduge lihtsalt mälule. Suure tõenäosusega on sul raske rahulikuks jääda, kui mälestus sulle haiget teeb, kuid kõige tähtsam on siin rahuneda ja mitte vihastada. Umbes poole tunni pärast tunnete, et see mälestus ei häiri teid enam. See ei tähenda sulle enam midagi.
   • Mälestuste vastu aitab heliraamatute kuulamine ja aktiivne keskendumine kirjeldatud sündmustele. Valige midagi pealetükkimatut, kuid huvitavat ja teie tähelepanu hajutavat. See meetod on lihtne, kuid väga tõhus.
   • Ole kannatlik. Iga meetod võtab kindel aeg ja edukaks toimimiseks on vaja protsessi iteratsiooni. Ärge heituge, kui esimene kord ei õnnestu, proovige edasi. Vajadusel otsi abi spetsialistilt.

Paljude inimeste jaoks on mälu ja oskuste arendamise probleem tekstide päheõppimine ja assimileerimine on asjakohasem kui oskus unustada minevik ja vabaneda ebavajalikust teabest.

Täna saate kohtuda suur hulk kuulutused ajalehtedes, teles ja internetis, mille pealkirjad ja kuulutused on täis lubadusi mälu parandada ja taastada. Igaüks võib tänapäeval iseseisvalt ja hõlpsalt massi leida kasulik informatsioon Umbes, kuidas arendada mälu. Aga selleks tõhus töö meie mälu ei vaja ainult oskust vajalikku teavet usaldusväärselt meelde jätta, salvestada ja vajadusel taasesitada. Samuti on oluline osata seda unustada.

Mnemoonikas (meetodid ja tehnikad, mis hõlbustavad meeldejätmist) on spetsiaalsed tehnikad, mis on mõeldud tahtlikuks unustamiseks. Ja tõepoolest, miks, kui toimub tahtmatu ja vabatahtlik päheõppimine, võib unustamine olla ainult tahtmatu?

Niisiis nimetatakse unustamisvõime meetodite ja tehnikate kogumit lennutehnoloogiaks. Selle sõna päritolu on in Kreeka mütoloogia. Leta on Hadese allilmas asuv unustuse jõgi. Sisse saabuvad hinged surnute riik Olles sellest jõest vett maitsnud, vajusid nad unustusse ega mäletanud enam oma maist olemasolu. Siit tuli väljend – unustusehõlma vajuma, mis tähendab jäljetult kadumist ja unustust.

Mis kasu on lendavast tehnoloogiast ja selle unustamise seadustest? Millistel juhtudel on neid vaja?

Esiteks, neile küsimustele vastates tuleks öelda, et unustamine ei ole kindlasti negatiivne kvaliteet inimese mälu, kuna mnemooniliste protsesside toimimine ilma protsesside unustamine jääb ebapiisavaks. Oleks asjakohane meenutada silmapaistva nõukogude psühholoogi Aleksandr Romanovitš Luria sõnu - " Paljud töötavad selle kallal, kuidas leida viise, kuidas paremini meelde jätta? Kuid keegi isegi ei mõtle küsimusele: kuidas kõige parem unustada?»

Selles artiklis vaatleme kõige rohkem tõhusaid viise, mis aitavad inimesel unustada minevikku, mis mõjub traumeerivalt tema psüühikale ning õpivad unustama oma aktuaalsuse kaotanud infot.

Võib kasutada unustamistehnikaid vähemalt, kahel juhul:

• Ebameeldivate mälestuste mahasurumiseks, eriti nende, mis on muutunud sunniviisiliselt korduvaks.
• Selleks, et kustutada mälust mittevajalik informatsioon, mis meie aju lihtsalt segamini ajab.

Meetodi nr 1 unustamine – mahasurumine

Sellel lennutehnikal on psühhoteraapiline suunitlus, selle abil saab unustada psüühikat traumeerivad mälestused.

Sageli ei anna mälestus ebameeldivatest sündmustest inimestele rahu ja nad hakkavad kartma, et need traumaatilised mälestused hakkavad taas "tekkima" ja mida rohkem nad seda kardavad, seda enam hirmud muutuvad aina tugevamaks. Kinnisidee leevendamiseks (tahtmata pealetükkivad mõtted) võite kasutada harjutust nimega "põletav kiri":

• Mälestused, mis panevad kannatama ja kogema ebamugavustunne, kirjeldage üksikasjalikult ja kandke need paberile. Seejärel võtke see leht, kortsutage see ja asetage see mingisse tulekindlasse nõusse, pange see tulele. Paberi põlemist vaadates mõelge, kuidas teie kogemused põlevad, kuidas need murenevad ja tuhaks muutuvad. Kõik negatiivsed mälestused põlesid ära! Viska tuhk aknast välja ja puista tuulde laiali!

"Põleva kirja" harjutuse tähendus seisneb selles, et see aitab mitte ainult teavet unustada, vaid ka saada oma mälestuste meistriks. Inimene, kes kogeb minevikusündmuste tõttu ebamugavust, võib need unustada. Muidugi see unustamisprotsess võib olla ebameeldiv, kuid sageli annab soovitud efekti: mees ei sisalda kaitsemehhanismid, ei suru mälestusi alla, vaid vastupidi, neid sündmusi kirjeldades vabaneb nendega seotud mälestustest.

Tuli on iidsetest aegadest täitnud inimpsühhoterapeudi jaoks esimese rolli: leeki vaadates läbis inimene psühhoteraapiaseansi, puhastades end rasketest mõtetest ja vabastades õlgadelt primitiivsete pingete koorma. Ja kui inimesel on hea kujutlusvõime ja ta suudab elavalt ette kujutada, et tules ei põle mitte ainult paber, vaid ka tema psüühikat traumeerivad mälestused, siis isegi kui ta tahaks, ei suuda ta neid paljundada.

" TV"On veel üks harjutus, mida psühholoogid ja psühhoterapeudid oma praktikas sageli kasutavad, et vabastada patsient tema koormavatest mälestustest:

• Püüdke oma negatiivseid kogemusi suurel teleekraanil võimalikult elavalt üle kanda. Pidage meeles kõike väikseima detailini. Seejärel võtke kaugjuhtimispult ja lülitage heli vaimselt välja, vaadake "tummfilmi". Lisaks jätke sarnasel viisil visualiseering ilma selgusest, kontrastist ja lõpuks heledusest. Lõpuks pilt tuhmub ja kaob täielikult. Peaasi, et mitte kiirustada! Unustamise protsessi mõju suurendamiseks võite juhtme mõtteliselt pistikupesast välja tõmmata või teleri aknast välja visata. Kui negatiivsed mälestused pole nii traagilised (ütleme lihtsalt ebameeldivad), saate selle harjutuse abil need komöödiažanriks tõlkida. Kujutage ette neid sündmusi, mis on salvestatud videokaameraga. Laske plaat vaimselt sisse tagakülg, kerige seda suurel kiirusel, kasutage aegluubis, lisage pildile naljakat muusikat, pange “filmi” koomik jne. Kui õpid oma mälestusi suunama, on sul lihtsam neid hallata. Pealegi, kus on huumorit, pole kohta neuroosil.

Need harjutused ei pruugi aidata teil mälestustest täielikult vabaneda, kuid need õpetavad teid neid mitte kartma. Ja see on väga oluline, sest kõrvaldades hirmu negatiivsete mälestuste ees, kõrvaldame nende tahtmatu ilmumise põhjuse.

Meetodi nr 2 unustamine – kustutamine

muud tehnikat unustades eesmärk on eemaldada mälust mittevajalik teave, mis on kaotanud oma tähtsuse ja risustab mälu "arhiivi". Näiteks võib juba kasutatud infomaterjalidest vabastada mnemoonilised maatriksid, et neid uue sisuga täita.

Lihtsaim unustamise meetod kutsus " suvine tehniline kalts».

• Näiteks täitsime mälumaatriksi hulga sõnadest loodud kujutistega. Seejärel, keskendudes maatriksi esimesele lahtrile, võtame märja lapi ja kustutame selles oleva pildi (kujundliku rühma). Esimene lahter jääb alles, näeme seda jätkuvalt selgelt, aga nüüd on see tühi, koht vaba ja nüüd saab sinna panna uusi assotsiatiivseid kompositsioone. Järgmisena läbime järjestikku lahtri haaval kogu maatriksi ja kustutame kõik ülejäänud pildid sarnasel viisil.

Tuleb märkida, et seda meetodit pole päris mugav, kui mnemomaatriksitel on suured suurused. Lõppude lõpuks võtab igast üksikust lahtrist teabe järjepidev kustutamine palju aega ja vaeva. Sellistel juhtudel on asjakohane kohaldada seadusi, mille kohaselt unustatakse Vene-Nõukogude ajakirjanik ja elukutseline mnemonisti Solomon Veniaminovitš Šereševski, kes tohutu publiku ees intellektuaalsete numbritega rääkides oli sunnitud mitte ainult suuri numbrijadasid pähe õppima, sõnad, ebaühtlased silbid jne, aga ka enne järgmist vaadet mälust kustutada kõik, mis see on.

• « Mures, et üksikud seansid omavahel segamini ei läheks, kustutan mõttes tahvli ja justkui katan täiesti lootusetu ja läbitungimatu kilega. Kui seanss lõppeb, võtan selle mõttelt maha... Ma räägin ikka veel publikuga ja praegu purustan seda filmi oma kätega, kuuldes, kuidas see krigiseb.”- jagas Shereshevsky saladusi. Nii kustutas ta teabe kohe kogu mnemoonilise maatriksi väljast, mitte igast selle üksikust lahtrist. Juhul, kui selline meetod ei aidanud teavet tõhusalt unustada, kasutas Solomon Veniaminovitš esmapilgul paradoksaalsetel viisidel unustades:" Et meeles pidada, kirjutavad inimesed üles... See tundus mulle naeruväärne ja otsustasin teha seda omal moel: kuna nad kirjutavad üles, ei pea nad seetõttu meeles pidama. Nii et kui ma selle üles kirjutan, siis tean, et ma ei pea seda meeles pidama ... Ja ma hakkasin seda unustamise seadust rakendama väikestes asjades: mis tahes ülesannetes, perekonnanimedes, telefonides».

Püüab meenutada oluline teave, kipub enamik inimesi selle üles kirjutama. Ja mida sagedamini me kirja paneme seda, mida tahame mäletada, seda vähem me oma mälu kasutame. See on otsene tee mälu atroofiasse, sest ilma piisavat koormust saamata töötab see järjest vähem. Selle tulemusena jõuavad inimesed kurvale järeldusele, mis neil on halb mälu, kuigi sageli on ta ise selles süüdi.

Proovige mitte kasutada märkmikke ja märkmikke, usaldage oma mälu, laadige see nii, et see saaks täielikult töötada ( mälu arendamise harjutused) ja siis ei vea see teid enam alt. Märkige midagi paberile ainult juhuks, kui peate selle unustama!

Unustamisoskuste omandamise (nagu ka meeldejätmise) protsess kulgeb kooskõlas Hegeli dialektika seadustega. Teatud hetkel toob vabatahtliku unustamise kogemus kaasa kvalitatiivse hüppe, mis võimaldab unustada mittevajaliku teabe ainult tänu tahtejõule, kasutamata spetsiaalsed meetodid unustades.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.