Kako zauvek zaboraviti nešto. Ne razmišljajte o prošlosti: zašto nas ne pušta? Novi stavovi i pogledi

U životu svake osobe bilo je perioda koje bih želio izbrisati iz sjećanja. Neki se, uprkos svim poteškoćama, saberu i prebace na nova faza, samo povremeno prisjećajući se šokova koji su se dogodili, drugi ne mogu stalno razmišljati o prošlosti, uskraćujući time sebi priliku da budu sretni u sadašnjosti i budućnosti. Bez obzira kakav vas teret prošlosti proganja: rastanak sa voljenom osobom, propuštene prilike, smrt voljenih, izdaja prijatelja, osjećaj krivice... Sada je vrijeme da zauvijek zaboravite prošlost i počnete živjeti u sadašnjosti. Kako prestati živjeti u prošlosti?

Ne razmišljajte o prošlosti: zašto nas ne pušta?

Mnogi se pitaju zašto se neki ljudi, nakon što su preživjeli vrlo ozbiljne šokove i iskušenja, brzo oporave i počnu novi zivot, dok drugi padaju u godine depresije i ne mogu prestati živjeti u prošlosti nakon neuspješnog završetka dvomjesečne romanse?

Psihologija može dati odgovore na to, mnogo ovisi o godinama, atmosferi u kojoj je osoba živjela u djetinjstvu, o tipu karaktera i ličnosti. A, čak i ako sebe smatrate slabim tipom, uzimajući k srcu bilo kakva životna iskušenja, to nikako ne znači da niste u stanju sami da se nosite i ne razmišljate o prošlosti.

Najčešće ne možemo zaboraviti prošlost i živjeti u sadašnjosti, jer se osjećamo krivim za sadašnju situaciju, muče nas misli da smo mogli drugačije - i time promijeniti kraj...

... Ponekad nam prošlost ne dozvoljava da zaboravimo na sebe, budući da ne puštamo pritužbe iz prošlosti, smatramo da su prema nama nepravedno postupani.

Naše loše uspomene su kao kofer pun beskorisnog smeća koje nosimo svuda sa sobom... Treba li vam takav tovar?

… I ponekad je nemoguće zaboraviti prošlost i živjeti u sadašnjosti jer volimo ovo stanje samosažaljenja, nismo spremni da se mijenjamo, rastemo, ugodno nam je sjediti u svojoj ljusci, njegovati svoju tugu, zatvarati se od ceo svet oko nas. Ovo je takav mazohizam. Kako promijeniti situaciju i ponovo početi uživati ​​u životu?

Kako zaboraviti prošlost i početi živjeti u sadašnjosti: 5 koraka do sretnog života

Zacjeljivanje starih rana je složen i često dug proces, ali šta god da nam leži iza ramena, svako od nas može prestati živjeti u prošlosti. Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da se zauvijek rastanete od osjećaja:

1. Prvi korak- shvatite da je prošlost prošlost, da vas misli o njoj sprečavaju da u potpunosti živite u sadašnjosti, planirajući budućnost. Naravno, ovo nije lako učiniti, ali da li zaista želite ponovo duboko disati?

2. korak dva- izvini. Sada nije bitno ko je kriv za ono što se dogodilo u prošlosti, i ko je uvrijedio: ti ili tebe. Vrijeme je nemoguće vratiti, sve je već urađeno, a vaša današnja patnja neće promijeniti svršeni čin. Mentalno zamolite za oproštaj ili oprostite, možete ići u crkvu. Ako ste uvrijedili osobu i znate kako da je kontaktirate, možete nazvati i izviniti se. I to je sve. Okrenuti stranicu. Ljudi imaju pravo na greške: vi i vaši najmiliji niste izuzetak. Ako mislite da je ono što ste ranije uradili preozbiljno ili da nemate kome da se izvinite, pređite na brigu o drugima. Ne možete promijeniti ono što se dogodilo, ali možete pomoći drugima i učiniti njihove živote boljim. Volontirajte u sirotištima, staračkim domovima ili skloništima za životinje – razmislite u ovom pravcu.

3. Treći korak- nemoj da ti bude žao. Žaljenje zbog propuštenih prilika, izgubljenog vremena, prekinutih veza je put u nigdje. Žaljenje, kao i samosažaljenje, općenito su izuzetno destruktivna osjećanja. Pokušajte da sagledate situaciju sa druge tačke gledišta: stekli ste iskustvo, naučili ste na svojim greškama, nećete više dozvoliti da vam se ova situacija ponovi u životu. I znaš šta još? Pateći i neprestano sažaljevajući sebe uništavate ne samo svoj život, već i živote bližnjih, kojima je teško da vas vide u takvom stanju. Da li vam ih je žao?

4. Četvrti korak- ponovno pokretanje. Ako je bol još svjež, pucate iznutra negativne emocije, ne trudite se da budete jaki, dozvolite sebi jednog dana da vrištite, plačete, na kraju razbijete šolju. Možete otići u teretanu i mahnito pobijediti vreću za udaranje. Izbacite bol napolje - lakše ćete zaboraviti prošlost i početi živjeti u sadašnjosti.

5. Korak peti je pravilo zamjene. Razmislite o tome koliko vremena i truda trošite na ništa – ne puštajući pritužbe iz prošlosti i sažaljevajući sami sebe. Umjesto toga, mogli biste se promijeniti na bolje. Za početak, možete otići u salon, promijeniti boju kose, napraviti manikir, radikalno promijeniti imidž ili na kraju pretražiti. Upišite se na kurseve vožnje, učenje stranog jezika, ručni rad. I što je najvažnije, bavite se sportom. Savršeno otklanja nepotrebne misli jogom. Ako u životu imate nova interesovanja i hobije, jednostavno neće biti mjesta za žaljenje i razmišljanja o teretu prošlosti.

Općenito, mislim da je jedan od najviše efikasne načine zaboraviti prošlost- očistite fizički prostor oko sebe: , držite (pročitajte gdje me je p doveo), organizirajte male stvari poput knjiga i ... Otpustite stvari od prošli život Možete doslovno osjetiti kako vam se život mijenja!

Osloboditi se tereta prošlosti i otpustiti pritužbe iz prošlosti mnogo je lakše nego što sada mislite, glavno je da počnete djelovati odmah. Za manje od nekoliko dana uvući ćete se u novi, sretan i zanimljiv život.

Odmah napominjemo da je vrlo teško nešto namjerno zaboraviti. Što se osoba više trudi da nešto zaboravi, to će uspomene biti nametljivije. Ako vas brine pitanje kako zaboraviti prošlost, morate razumjeti: prošlost će se pojaviti u sjećanju u najnepovoljnijem trenutku, pojavit će se u snovima, najneočekivaniji predmeti i situacije će izazvati neželjene asocijacije.

Kako zaboraviti prošlost i početi živjeti

Postoji parabola: bila su dva budistička monaha. Na putu su sreli rijeku kroz koju se moglo gaziti. Žena je zamolila da joj pomogne da pređe na drugu stranu. Jedan od monaha ju je uzeo na leđa i prešao rijeku.

Drugi je počeo da negoduje: "Vi ste monah, niste imali pravo da dirate ženu." “Nosio sam je i pustio”, odgovorio je prvi, “a ti je još nosiš.”

Ponekad nam prošlost uvelike zakomplikuje život, „kotrlja se“, tjera nas da iznova proživljavamo neprijatni trenuci. Mi "nosimo" ovu prošlost i ne možemo biti oslobođeni.

Da biste zaboravili odnos i otpustili prošlost, prije svega, morate shvatiti da je prošlost već prošla, da se ništa ne može ispraviti u prošlosti. Možete analizirati prošlost, izvući određene zaključke za sebe, odlučiti kako postupiti u budućnosti u sličnoj situaciji, ali ništa se ne može promijeniti u samoj prošlosti.

Ali možete promijeniti sadašnjost i budućnost. Energiju koja se troši na beskorisna iskustva na temu: „da mogu sve da vratim, glumio bih...“ treba usmjeriti u sadašnjost i budućnost. Možete pokušati smanjiti štetu uzrokovanu ružnim činom u prošlosti. Potražite prilike za izgradnju odnosa s prošlošću na umu. Razmislite kako spriječiti sličnu situaciju u budućnosti.

Razmislite o tome čemu vas je doživljena situacija naučila, analizirajte svoje ponašanje i ponašanje ljudi s kojima ste u tom trenutku bili povezani.

Pokušajte nacrtati svoju prošlost ili je opisati kao izvana, pogledajte je očima autsajdera.

Čovek je gospodar svojih misli

1. Ne dozvolite sebi da ponavljate iste misli iznova i iznova, nemojte se "navijati" pokušavajući na silu zaboraviti prošlost. Možete zapisati neprijatne misli i uništiti ovaj papir.
2. Mentalno se zahvalite svim učesnicima u neprijatnoj prošlosti, poželite im puno sreće u budućnosti.
3. Napravite ormar u svojoj glavi da ih pohranite loše uspomene. Pokušajte da "zatvorite" ovaj ormar i nikada ga više ne otvarajte.

I zapamtite, samo ako ste usmjereni na sadašnjost i budućnost možete zaboraviti i oprostiti prošlost.

Svako je u nekom trenutku iskusio bol u srcu. Nekoga su bliski ljudi prevarili, izdali, opljačkali. Neko jednostavno nije imao vezu sa ljubavnikom. Neko je počinio ružan čin ili nešto nije uradio na vrijeme, a sada ga duša stalno boli od krivice. Ova mentalna bol vas sprečava da živite srećno, komplikuje odnose sa drugim ljudima i stalno grizu osobu. Kako zaboraviti prošlost, šta boli i ponovo izliječiti pun život?

Slušajte sebe. kakav bol imaš? Da li je to bol gubitka zbog činjenice da ste se osećali dobro sa nekim, bili ste voljeni, a sada vam nije dovoljno ovih osećanja? Ili je to uvreda za drugu osobu koja je sumnjala u vaše zasluge i dobre kvalitete? Ili je to možda krivica?

Postavite sebi pitanje koje može izgledati čudno: da li želite da doživite ovaj bol? Ne žuri sa odgovorom. Na primjer, ljubavnik te ostavio, boli te. Žališ se na njega svima koje poznaješ. I uživaš u činjenici da te svi žale. Štoviše, u isto vrijeme možete osjetiti svoju superiornost, razmišljajući o temama: "svi muškarci ..., sve žene ...". Ako se oslobodite bola, više vas neće sažaljevati, odnosno nastojat ćete zadržati bol.

Kako se ne sjetiti prošlosti i zaboraviti

Tretirajte situaciju u kojoj je bol nanesena kao životnu lekciju, razmislite koji se zaključci mogu izvući iz ove situacije. Nakon što ste doneli odluku, pokušajte sebi zabraniti da se mentalno vratite u prošlost.

Ako osjećate bol od gubitka, razmislite kako to možete nadoknaditi. Ako ste uvrijeđeni - učinite nešto da budete zadovoljni sobom, povećajte svoj značaj u očima sebe i svojih prijatelja. Da zaboraviš prošlost, ne krivi sebe za prošlost, to nema smisla.

Zabranite sebi da mrzite onoga ko vas je povrijedio. Prestanite mu željeti zlo i sanjati o osveti. Vaš bol je u prošlosti, od činjenice da se osvetite u sadašnjosti, prošlost se neće promijeniti. „Pusti“ povrijeđenog, pusti ga da napusti tvoje misli.

Budite kreativni, pronađite sebi novi hobi, potražite nove prijatelje, nagomilajte svoje brige - neka vaše misli budu zaokupljene ne brigama, već bavljenjem svim tim stvarima i nećete imati vremena za razmišljanje o prošlosti.

vrijeme - najbolji doktor, pomoći će vam da zaboravite prošlost. Dajte vremena emocionalnoj rani da se "zategne", stavite misli o prošlosti u "udaljenu kutiju". Život ide dalje, i dalje ćete biti sretni, vjerujte u to.

Kako zaboraviti prošle veze

Kako možete ponovo otvoriti svoje srce za ljubav? Da li je moguće brzo se riješiti depresije koja je nastala nakon što vas je voljena osoba napustila? Spremni smo vam dati nekoliko savjeta koji će biti efikasni u rješavanju ovog problema.

Da biste zaboravili vezu, prvo morate oprostiti osobi, čak i ako vas je jako povrijedila prije odlaska. Ovo će vam omogućiti da jednostavno prepustite situaciju i zaboravite na problem. Dokle god se sećate svih loših stvari koje je partner uradio, u vašem srcu neće biti mesta za novu osobu i možda će vam nedostajati vaša ljubav. Postavite sebe za ono što je oprost odličan alat od tuge i depresije. Prije svega, ovo radite za sebe.

Kako zaboraviti prošlost? spin novi roman i neka bude zaista sjajna. Uopšte nije potrebno tražiti nekoga za dugotrajnu komunikaciju - mala afera će biti dovoljna. Ali ovdje pravimo rezervu da će za mnoge žene ova opcija biti neprihvatljiva.

Razmislite deset puta pre nego što upotrebite novi roman za borbu stara ljubav- možete imati osećaj potpune praznine ako u muškarca polažete više nade nego što vam je potrebno. Naprotiv, ako ne očekujete da će se novi partner očajnički zaljubiti u vas, a vi samo trebate da se opustite, onda možete bezbedno da tražite avanturu. Ako vam odgoj to ne dozvoljava, čak i malo bezazlenog flertovanja podići će vam ne samo raspoloženje, već i samopoštovanje - pokušajte!

Da biste zaboravili vezu, obratite pažnju na neku drugu aktivnost. Na primjer, uvijek se možete prijaviti za fitnes klub, kurseve strani jezici, počnite ići u pozorišta, muzeje, bioskope. Volontiranje pomaže u rješavanju svake depresije. Pomažući drugim ljudima, nehotice ćete shvatiti da stvari srca nisu najvažnije u životu. To je ono što će vam omogućiti da se brzo oporavite nakon raskida.

I, naravno, vrijeme pomaže da se zaboravi prošlost! Nema potrebe da mislite da ćete se za par dana osećati bolje, i da ćete ponovo uživati ​​u životu kao i pre. Ali, s druge strane, verujte da depresija nije večna. U suštini, ovo normalno stanješto se dešava svima i mora proći. Neka za mjesec ili čak godinu dana - u svakom slučaju, i dalje ćete moći ne samo da se riješite starih uspomena, već i budite sigurni da ćete upoznati pravu ljubav!

Svaka osoba ima prošlost, a često mu ona zadaje bol ili neugodna sjećanja. Želim da ih brzo zaboravim. Često se čini da je to nemoguće. Pa, kako zaboraviti prošlost, ako stalno podsjeća na sebe i ne želi napustiti današnji život? Ako osoba živi juče, tada će mu "vrata" budućnosti biti zatvorena. Ali postoje metode, pa čak i nekoliko.

Stvari i uspomene

Na primjer, možete se riješiti onih stvari koje vas stalno podsjećaju na ono što želite da zaboravite. Ili od onih koji su povezani sa ovom prošlošću. Možete ih pokloniti, pokloniti ili jednostavno baciti. Glavna stvar je da vam ne upadaju u oči i ne izazivaju uspomene. Stvari su lakše, ali postoje gradovi, mjesta koja na nešto podsjećaju. U tom slučaju treba izbjegavati posjećivanje tih mjesta ili se čak preseliti u drugi grad. Čak i ako je privremeno, dok prošlost ne bude iza tebe. Onda kada se vratite to više neće biti važno. Isto se može reći i za ljude. Ako trebate zaboraviti osobu, morate izbjegavati sastanke i komunikaciju.

Vrijeme

Možete čekati da vrijeme zacijeli. Sve emocije se postepeno mijenjaju u druge, ovdje nema postojanosti. Samo treba sačekati vrijeme, i tada prošlost više neće smetati. Nije lako, potrebno je strpljenje. Biće teško, ali treba da pokušate da sebi nečim odvratite pažnju dok vreme leči. Za posao, prijatelje, neke hobije. Glavna stvar dok leči je da se ne povlačite u sebe.

Preispitivanje

Teža opcija je ponovno razmišljanje. Svaka negativna situacija uvijek donosi pozitivne posledice. Svijet je harmoničan, dakle, oduzimajući nešto, vraća više ili bolje. Ako ste ostali bez posla, to znači da ćete naći bolji posao, ili čak možete početi raditi za sebe i zaraditi mnogo više. Osim toga, moći će se putovati svijetom, na kraju, spavati i opustiti se. Da biste razumjeli šta je kupljeno za zamjenu izgubljenog, morate uzeti olovku i komad papira, a zatim sve detaljno opisati pozitivne strane vašu trenutnu poziciju.

Promjena scenografije

Promjena pejzaža je još jedan efikasan način. Promijenite sve što želite da zaboravite, promijenite to. Možete jednostavno otići na odmor, živjeti u šatoru na obali, smjestiti se u seosku kuću, a ako želite da zaboravite osobu, započnite novu vezu. Promjena krajolika nije nužno bijeg. Štaviše, nemaju svi takvu priliku. Ali možete napraviti popravke, promijeniti unutrašnjost.

Ciljevi

Drugi način da zaboravite prošlost je da budete zauzeti. Morate sebi postaviti cilj. Čak i ako je teško, tim bolje. Na primjer, organizirajte svoj uspješan posao, iako mali. Ili osnovati porodicu. To će oduzeti mnogo vremena i truda, pa stoga jednostavno neće biti vremena za razmišljanje o prošlosti.

Dijanetika

Možete koristiti i drugu metodu. Ovo je dijanetika. Suština ove metode je pronaći slobodno vrijeme, udobno se smjestite, opustite i mentalno neprestano prelistajte ono što vas muči. I tako nekoliko puta. Najmanje deset. Istovremeno, potrebno je zapamtiti i doživjeti upravo ono što treba zaboraviti. I biće zaboravljen. Samo zato što se umoriš od razmišljanja o istoj stvari.

Kako oprostiti prošlosti

Kako zaboraviti i oprostiti prošlost, ako se ona stalno pamti, a inat kao da jede iznutra. Možda je bol prouzročila osoba ili situacija, ali u svakom slučaju, prvi korak je pronaći vremena i pažljivo rekonstruirati događaje. Razmislite šta je izazvalo sukob. Razgovarajte o situaciji, ako to nije moguće, razgovarajte sa psihologom. Pokušajte da sagledate situaciju iz drugog ugla, kao da želite da se „uvučete u kožu“ sa druge strane. Pokušajte razumjeti motive ako je u pitanju osoba. Sasvim je moguće da ste i sami umiješani u ovo, možda tako što ste nekoga nehotice uvrijedili i izazvali tu negativnost.

Možete samo izbaciti svoju ogorčenost, ali ne na ljude i posao. Na primjer, sport je odličan. Ili možete nesebično pomoći nekome ko je u nevolji. I zapamtite da opraštajući nekome, prije svega pomažete sebi, jer oslobađate svoj budući život od negativne vezanosti za prošlost.

Kako zaboraviti ljubav

Često se dešava da čovek ne zna kako da zaboravi prošlu ljubav, pa ne ide. Jasno je da u jednom trenutku nije zaboravljena, inače to nije bila ljubav.

Prošle veze

Često se postavlja pitanje: "Kako zaboraviti prošle veze?" Prije svega, ne možete biti sami sa svojim osjećajima. Ali pokušaji da se stalno okrivljuje druga polovina za raskid takođe neće dovesti do dobra, jer to uzrokuje negativna osećanja. Najbolje je samo razmisliti o greškama koje ste napravili u vezi. I prihvatite jaz, od sada ne dozvoljavajući ovo.

Kako zaboraviti bivšu ljubav? sta da radim?

Ne možete potisnuti svoja osećanja, ovo nije opcija. Možete ih prepoznati i doživjeti, ali ne i odoljeti. Ovo poslednje će samo povećati bol u srcu i biće praćeno stalnim sećanjima. Nakon raskida često dolazi do ljutnje i ljutnje. Ako ih ostavite u sebi, ne dozvolite im da izađu, tj Velika šansa da ta veza još neće biti zaboravljena dugo vremena. Stoga, morate pronaći način da ih izbacite, ali ne na druge.

Novi stavovi i pogledi

Idealan način da zaboravite prošlost je da započnete drugu vezu. Osjećaji se stalno ažuriraju, svježi će se nadovezati na stare. Istovremeno, nove veze su drugačije, već prijatna iskustva, oni će se takođe ažurirati, a stari odnosi će se postepeno zaboravljati. Glavna stvar je da se ne osvrćete i ne pokušavate da vratite ono što je već prošlo, jer slomljeno staklo ne možete zalijepiti, a ako ga zalijepite, onda sigurno neće biti bez nedostataka.

Dešava se da se često postavlja pitanje kako zaboraviti prošli život. Svako ko tome teži ima svoje razloge. Ali uvijek treba imati na umu da treba živjeti u sadašnjosti, život ide dalje, a događaji, ljudi, vrijednosti se stalno mijenjaju, pojavljuju se nove želje i potrebe. Dobro je kada ima nečega za pamćenje, svako ima svoju priču. Samo ga nemojte preterano koristiti. Iz prošlog života vrijedi raditi samo na greškama. I osvrnite se samo da ih ne biste ponovili. Novo se ne može graditi na starim temeljima.

Pronađite kompromis

Ne možete zaboraviti prošlost, možete je samo pustiti. Poteškoća često leži u činjenici da osoba ne želi ništa promijeniti. Neki ljudi se boje započeti novi život. U početku morate odlučiti šta tačno nedostaje za sreću. Ako su vam potrebne pozitivne emocije, možete ih sami stvoriti. Kupite svoju omiljenu knjigu, pogledajte novi film, konačno idite na dugo očekivanu turneju, preselite se, promijenite posao, samo smislite mali, ali ugodan odmor.

Kako zaboraviti prošlost? Postoji divno pravilo: "ovdje i sada". Lako je dešifrovati. Ovdje je pravo mjesto za život. Sada je vrijeme da to uradite. Moramo da se koncentrišemo na ono što se sada dešava, jer je u toku ovog trenutka mnogo važnije. Prošlost - neće se vratiti, i tu se ništa ne može promijeniti. Ali budućnost se može postaviti sada, ciglu po ciglu. Ali ni prošlost neće odvratiti pažnju, jer upravo sada ima puno posla da se izgradi novi.

Šta prošlost može dati

Treba imati na umu da je svaki minut života dodatna prilika uradi nešto korisno. A ako ga ne koristite, možda jednog dana neće biti dovoljno. Treba živjeti za danas. Šta može dati prošlost? Ništa, možeš samo da pogledaš. Kao torba iz koje možete nešto uzeti. Na primjer, dobra lekcija.

Prisjećajući se prošlosti, čovjek krade od sebe ne samo budućnost, već i sadašnjost. I ne primjećuje da u životu ima toliko novog i nepoznatog, lijepog. Naš vek je uglavnom kratak, svaki dan koji prolazi ne može se vratiti. Deponuje se u prošlost, koja poput kasice-prasice jednostavno skuplja uspomene. Zato je bolje napuniti ovu kasicu-prasicu prijatnim uspomenama nego u nju gurnuti tugu i suze.

Dešava se da se zaljubljene devojke često pitaju kako da zaborave prošlost momka. Prije svega, morate naučiti poštovati i svoju prošlost i ono što je druga osoba imala prije nego što vas je upoznala. Ako je prošlost, onda je već prošlo, ne postoji. Ali osoba koja je u blizini je prava. A možda i budućnost. Ne morate se držati prošlosti, ona ne postoji, morate učiti iz nje i bolje je živjeti danas.

Ponekad doživljavamo događaje ili situacije koje kasnije želimo zaboraviti ili se barem ne sjećati. Brisanje bolnih, neugodnih i neželjenih uspomena nije tako teško ako svoj život ispunite novim emocijama i naučite potisnuti sjećanja iz prošlosti. Slijedeći upute pomoći vam da počnete živjeti pun život oslobođen teškog tereta sećanja.

Koraci

Potiskivanje sećanja

1. Odaberite uspomenu koju želite zaboraviti. Prije nego što potisnete sjećanje, morate utvrditi koje sjećanje vam uzrokuje nelagodu. Možda te ovo sjećanje boli emocionalni bol, na primjer, ako je povezano sa smrću voljene osobe ili određenim trenutkom razdvajanja od partnera, što vas čini tužnim. Zapamtite sljedeće detalje memorije:

   • Ljudi koji su bili prisutni
   • Namještaj sjećanja
   • Osećanja koja doživljavate u tom trenutku
   • Emocionalni osjećaji povezani s pamćenjem

2. Odredite koje je to sjećanje koje je imalo takav utjecaj na vas. Zapamtite određene detalje koje biste željeli zaboraviti.

   • Neka ne možete zaboraviti na postojanje svog bivša devojka ili bivši dečko, ali možete zaboraviti određene datume, događaje i senzorna sjećanja. Miris određenog parfema, spominjanje mjesta ili TV emisije koja se dopala vašem partneru može izazvati neugodne asocijacije. Zapišite određene detalje na komad papira.
   • Ako u srednja škola Ako ste doživjeli određene traumatične događaje, napravite listu ljudi koji su, na primjer, ismijavali vaše ime, određena mjesta koja vas rastužuju ili druge senzualne detalje, poput mirisa blagovaonice, svlačionice ili sportska dvorana

3. Razmislite o ovim specifičnim detaljima dok radite nešto ugodno. Možete poduzeti klasične korake da poboljšate svoje psihičko stanje i počnite povezivati ​​loše uspomene sa dobrim. Stvorite stimulans za zadovoljstvo razmišljajući o tome kako su vas ismijavali u školskim danima ili o emocionalnoj nelagodi koju ste osjećali kada ste raskinuli sa voljenom osobom, slušajući umirujuću muziku, kupajući se sa mirisnim svijećama ili ispijajući šampanjac sa sok od narandže na pragu kuće ljeti.

   • Vaš zadatak je da bolne uspomene učinite manje gorkim. Na primjer, možete odbiti da jedete pitu od bundeve jer su vam se roditelji rastali na Dan zahvalnosti, ali ne možete se nositi s bolnim uspomenama osim ako ih ne naučite povezati s nečim opuštajućim, ugodnim i nagrađujućim.
   • Osim toga, neki stručnjaci preporučuju slušanje bijelog šuma pri velikim glasnoćama kako bi se prigušila sjećanja umjesto da ih povezuju s nečim ugodnim. Uključite zaglavljeni prazan radio ili druge generatore bijelog šuma i mentalno se uronite u bolna sjećanja.

4. Izbrišite memoriju. Posebni rituali također pomažu u rješavanju sjećanja. Rituali pomažu da promijenimo naše razumijevanje stvari i da se nosimo s iskustvima. Mentalno zamislite nezaboravnu akciju koja "uništava" uspomenu. Možete zamisliti određenu uspomenu kao snimak koji ste zapalili. Zamislite ovu sliku do svih detalja: rubovi slike se uvijaju od vatre i pocrne, nakon čega se mrve, a plamen se kreće prema sredini slike dok se sve ne pretvori u pepeo.

   • Zvuči kao jeftin prijem, ali u stvari ovo je simbolična akcija koja će vam pomoći da se psihički riješite sjećanja ako je počnete tretirati kao nešto što je bilo, ali prošlo, izgorjelo.
   • Pokušajte sve predstaviti na drugačiji način. Zamislite nasilnika koji vas ismijava u obliku automobila koji tone u bari ili teretnog voza koji pada u usku duboku klisuru.

5. Idi na hipnozu. Ako se lako hipnotizirate, onda će vam ovaj alat pomoći u borbi protiv neželjenih uspomena. Hipnoza izaziva vrlo opušteno stanje u kojem su ljudi prijemčiviji za sugestiju. Nažalost, ne mogu svi biti hipnotizirani, a čak i ljudi koji su podložni hipnozi imaju samo kratkoročni učinak. Ako želite isprobati ovaj lijek, pronađite profesionalnog hipnotizera u svom području. Ali budite spremni na činjenicu da je ovo daleko od brzog rješenja problema i nećete moći trajno izbrisati neugodne uspomene iz sjećanja.

   Zamjena uspomena

   1. Pronađite zabavnu aktivnost. Najjednostavniji i najmudriji način da se riješite prošlih uspomena uključuje doživljavanje novih emocija. Čak i ako ne radite stvari koje su direktno povezane s lošim uspomenama, formiranje novih sjećanja će vam pomoći da izbacite prošlost iz svog uma.

      • Započnite novi hobi
      • Pročitajte puno novih knjiga i pogledajte puno novih filmova
      • Potražite novi posao
      • Razmislite o preseljenju u novi stan ili u nova kuća

   2. Oslobodite se "iritantnih faktora". Istraživanja su pokazala da određeni predmeti ili fotografije imaju stimulativni učinak na pamćenje. Stoga je u vašem interesu da takve predmete i fotografije držite podalje, koje će vam pomoći u borbi protiv neugodnih uspomena. Da biste uklonili objekte iz vidokruga, morate potpuno transformirati svoj dom ili se čak preseliti u drugi grad i započeti novi život.

      • Bacite stvari bivšeg dečka, uključujući fotografije, odjeću, pa čak i namještaj. Oslobodi se poklona koje ti je dao. Čak i ako imate pozitivna osjećanja o objektu ili fotografiji, u vašem umu su ona isprepletena uspomenama koje pokušavate zaboraviti.

   3. Ispunite svoj um uspomenama koje imaju sličan učinak na vas. Istraživanja su pokazala da je moguće ukloniti sjećanja iz memorije zamjenom novim. Iskoristite priliku da doživite nova osjećanja koja su slična onima koje ste doživjeli prije, ali želite zaboraviti. Vaš um će početi tkati i povezivati ​​ova sjećanja, a nećete se moći točno prisjetiti prošlosti, jer ćete sjećanja na prošlost zamijeniti potpuno novim, iako sličnim iskustvima. Na primjer:

      • Ako želite da zaboravite taj loš put u San Francisco, pokušajte sa sličnim putovanjem. Posjetite San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles ili Santa Cruz. Kupite nove majice, fotografirajte se na plaži i posjetite nove restorane u ovim gradovima kako biste se riješili uspomena na San Francisco.
      • Ako ne možete zaboraviti kolonjsku vodu svog bivšeg dečka, idite u prodavnicu parfema. Pomirišite sve muške kolonjske vode, ispunjavajući svoj um novim senzacijama i mirisima.
      • Idite na sastanke. Povezivanje sa novim ljudima pomoći će stvaranju novih uspomena i zaboravu prošlosti.
   • Da biste se riješili nametljivih misli, trebate ih zamijeniti drugim mislima i početi razmišljati o nečem drugom što će vam pomoći da se osjećate bolje.
   • Pokušajte da zatvorite oči i počnite meditirati, zamišljajući sve što vam se dogodilo iz drugog ugla. Na primjer, ako želite da zaboravite uspomenu u kojoj ste se sramili, tokom meditacije trebate zamisliti da ste u svom sjećanju, ali se ponašate drugačije, kao što ste se trebali ponašati u tom trenutku.
   • Meditirajte dok slušate umirujuću muziku. Samo se fokusirajte na pamćenje. Najvjerovatnije će vam biti teško da ostanete mirni ako vas sjećanje boli, ali ovdje je najvažnije da se smirite i ne ljutite. Nakon pola sata, osjetit ćete da vas ovo sjećanje više ne uznemirava. To ti više ništa ne znači.
   • Slušanje audio knjiga i aktivno koncentriranje na opisane događaje pomaže u borbi protiv sjećanja. Odaberite nešto nenametljivo, ali zanimljivo i u stanju da vam odvuče pažnju. Ova metoda je jednostavna, ali vrlo efikasna.
   • Budi strpljiv. Svaka metoda će trajati određeno vrijeme i zahtijevat će ponavljanje procesa da bi bio uspješan. Nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete prvi put, nastavite pokušavati. Ako je potrebno, potražite pomoć stručnjaka.

Za mnoge ljude problem razvoja pamćenja i vještina pamćenje i asimilacija tekstova je relevantnija od sposobnosti da se zaboravi prošlost i riješi nepotrebnih informacija.

Danas se možete sresti veliko mnoštvo reklame u novinama, na TV-u i na Internetu, čiji su naslovi i najave pune obećanja o poboljšanju i obnavljanju pamćenja. Svako danas može samostalno i lako pronaći masu korisne informacije o, kako razviti pamćenje. Ali za efikasan rad našoj memoriji nije potrebna samo sposobnost pouzdanog pamćenja, skladištenja i, ako je potrebno, reprodukcije potrebnih informacija. Takođe je važno da to možete zaboraviti.

U mnemotehnici (metode i tehnike koje olakšavaju pamćenje) postoje posebne tehnike dizajnirane za namjerno zaboravljanje. I zaista, zašto, ako postoji nevoljno i voljno pamćenje, zaborav može biti samo nehotično?

Dakle, sveukupnost metoda i tehnika sposobnosti zaborava naziva se tehnologija letenja. Porijeklo ove riječi je u grčka mitologija. Leta je rijeka zaborava smještena u podzemlju Hada. Duše pristižu carstvo mrtvih Nakon što su okusili vodu iz ove rijeke, primili su zaborav i više se nisu sjećali svog zemaljskog postojanja. Odavde je došao izraz – potonuti u zaborav, što znači nestanak bez traga i zaborav.

Čemu služi tehnologija letenja i njeni zakoni zaboravljanja? U kojim slučajevima su oni potrebni?

Prije svega, odgovarajući na ova pitanja, treba reći da zaborav nije definitivno negativan kvalitet ljudsko pamćenje, budući da funkcioniranje mnemotehničkih procesa bez procesi zaboravljanja biće neadekvatan. Bilo bi prikladno podsjetiti se riječi istaknutog sovjetskog psihologa Aleksandra Romanoviča Lurije - “ Mnogi rade na tome kako pronaći načine da bolje pamte? Ali niko i ne razmišlja o pitanju: kako najbolje zaboraviti?»

U ovom članku ćemo pogledati najviše efikasne načine, koji pomažu osobi da zaboravi prošlost, koja ima traumatičan učinak na njegovu psihu, i nauči kako da zaboravi informacije koje su izgubile na važnosti.

Mogu se koristiti tehnike zaboravljanja najmanje, u dva slučaja:

• Za potiskivanje neugodnih uspomena, posebno onih koje su se kompulzivno ponavljale.
• Kako bismo izbrisali nepotrebne informacije iz memorije, koje jednostavno zatrpaju naš mozak.

Zaboravljanje Metod #1 - Potiskivanje

Ova tehnika letenja ima psihoterapeutsku orijentaciju, uz njenu pomoć možete zaboraviti uspomene koje traumatiziraju psihu.

Često sjećanje na neugodne događaje ljudima ne daje mira i počinju se plašiti da će ta traumatična sjećanja ponovo početi da „izbijaju“ i što se više toga boje, to su sve više ovih strahovi su sve jači. Za ublažavanje opsesije (nenamjerne nametljive misli) možete koristiti vježbu pod nazivom "goruće slovo":

• Uspomene zbog kojih patite i doživljavate nelagodnost, detaljno opišite i prenesite ih na komad papira. Zatim uzmite ovaj list, zgužvajte ga i stavite u neku vatrostalnu posudu, zapalite. Gledajući kako papir gori, razmislite o tome kako se spaljuju vaša iskustva, kako se ruše i pretvaraju u pepeo. Sva negativna sjećanja su izgorjela! Bacite pepeo kroz prozor i razbacajte ga po vetru!

Značenje vježbe „zapaljeno pismo“ je da pomaže ne samo da zaboravite informacije, već i da postanete gospodar svojih sjećanja. Osoba koja doživljava nelagodu zbog prošlih događaja može ih tako zaboraviti. Naravno ovo proces zaboravljanja može biti neprijatno, ali često daje željeni efekat: čovjek ne uključuje odbrambeni mehanizmi, ne potiskuje sjećanja, već obrnuto, opisujući ove događaje, oslobađa se sjećanja povezanih s njima.

Od davnina, vatra je igrala ulogu prve za ljudskog psihoterapeuta: gledajući plamen, osoba je, zapravo, bila na psihoterapijskoj sesiji, oslobađajući se teških misli i skidajući teret primitivnih stresova sa svojih ramena. . A ako osoba ima dobru maštu, i u stanju je živo zamisliti da u vatri gori ne samo papir, već i sjećanja koja traumatiziraju njegovu psihu, onda čak i da želi, neće ih moći reproducirati.

" TV" Je li još jedna vježba koju psiholozi i psihoterapeuti često koriste u svojoj praksi da oslobode pacijenta njegovih opterećujućih sjećanja:

• Pokušajte svoja negativna iskustva prenijeti što je moguće življe na veliki TV ekran. Zapamtite sve do najsitnijih detalja. Zatim uzmite daljinski, i mentalno isključite zvuk, pogledajte "nijemi film". Nadalje, na sličan način lišite vizualizaciju jasnoće, kontrasta i, konačno, svjetline. Na kraju, slika se zatamni i potpuno nestane. Glavna stvar je ne žuriti! Da biste dali više efekta procesu zaboravljanja, možete mentalno izvući kabel iz utičnice ili baciti TV kroz prozor. Ako negativna sjećanja nisu tako tragična (recimo, samo neugodna), onda ih uz pomoć ove vježbe možete prevesti u žanr komedije. Zamislite ove događaje snimljene video kamerom. Mentalno pusti zapis unutra poleđina, skrolujte velikom brzinom, koristite usporenu snimku, dodajte smešnu muziku na sliku, stavite komičara u "film" itd. Ako naučite da usmjeravate svoja sjećanja, tada će vam biti lakše upravljati njima. Osim toga, tamo gdje ima humora, nema mjesta neurozi.

Ove vježbe vam možda neće pomoći da se potpuno riješite uspomena, ali će vas naučiti da ih se ne bojite. A to je vrlo važno, jer eliminacijom straha od negativnih sjećanja eliminiramo uzrok njihovog nevoljnog pojavljivanja.

Zaboravljanje Metod #2 - Brisanje

Ostalo tehnika zaboravljanja dizajniran je da ukloni nepotrebne informacije iz memorije koje su izgubile relevantnost i zatrpaju "arhivu" memorije. Na primjer, mnemoničke matrice se mogu osloboditi iz već korištenog informativnog materijala kako bi se popunile novim sadržajem.

Najjednostavniji metoda zaboravljanja zove " ljetna tehnička krpa».

• Na primjer, ispunili smo memorijsku matricu brojnim slikama stvorenim od riječi. Zatim, fokusirajući se na prvu ćeliju matrice, uzimamo mokru krpu i brišemo sliku (figurativnu grupu) u njoj. Prva ćelija je ostala, i dalje je jasno vidimo, ali sada je prazna, mjesto je slobodno i sada se na nju mogu postaviti nove asocijativne kompozicije. Zatim, uzastopno, ćeliju po ćeliju, prolazimo kroz cijelu matricu i brišemo sve preostale slike na sličan način.

Treba napomenuti da ovu metodu nije sasvim zgodno ako mnemoničke matrice imaju velike veličine. Na kraju krajeva, trebat će puno vremena i truda da se dosljedno izbrišu informacije iz svake pojedinačne ćelije. U takvim slučajevima, prikladno je primijeniti zakone zaborava Solomona Veniaminoviča Šereševskog, rusko-sovjetskog novinara i profesionalnog mnemoniste, koji je, govoreći s intelektualnim brojevima pred ogromnom publikom, bio prisiljen ne samo da pamti velike nizove brojeva, riječi, nesuvisle slogove itd., ali i da obrišem sve što je van memorije prije sljedećeg prikaza.

• « Zabrinut da se pojedinačne sesije ne pomiješaju jedna s drugom, mentalno brišem ploču i, takoreći, prekrivam filmom koji je potpuno beznadežan i neprobojan. Kad se seansa završi, mentalno ga skidam... Još uvijek razgovaram s publikom, a u ovom trenutku nekako drobim ovaj film rukama, slušam kako škripi.”- Shereshevsky je podijelio tajne. Dakle, on je odmah izbrisao informacije iz cijelog polja mnemoničke matrice, a ne iz svake njene pojedinačne ćelije. U slučaju da takva metoda nije pomogla da se informacije efikasno zaborave, Solomon Veniaminovič je na prvi pogled pribjegavao na paradoksalne načine zaboravljajući: " Da bi zapamtili, ljudi zapisuju... Činilo mi se smiješnim i odlučio sam da to uradim na svoj način: pošto zapisuju, dakle, ne moraju da pamte. Dakle, ako to zapišem, znat ću da ga ne trebam pamtiti... I počeo sam primjenjivati ​​ovaj zakon zaborava u malim stvarima: u bilo kojim zadacima, u prezimenima, u telefonima».

Pokušavam se sjetiti važna informacija, većina ljudi ima tendenciju da to zapiše. I što češće zapisujemo ono što želimo da zapamtimo, manje koristimo svoje pamćenje. Ovo je direktan put do atrofije pamćenja, jer bez dovoljnog opterećenja radi sve manje i manje. Kao rezultat toga, ljudi dolaze do tužnog zaključka koji imaju loše pamćenje, iako je i sam često kriv za to.

Pokušajte ne koristiti notes i notes, vjerujte svojoj memoriji, učitajte je tako da može u potpunosti raditi ( vježbe za razvoj pamćenja), a onda će vas prestati iznevjeravati. Označite nešto na papiru samo u slučaju da morate zaboraviti!

Proces ovladavanja vještinama zaboravljanja (kao i pamćenja) odvija se u skladu sa zakonima Hegelove dijalektike. U određenom trenutku, iskustvo dobrovoljnog zaboravljanja dovodi do kvalitativnog skoka, omogućavajući vam da zaboravite nepotrebne informacije samo zahvaljujući snazi ​​volje bez upotrebe posebne metode zaboravljanje.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.