Малка усмивка какво да правя. Тайните на красивата усмивка. Как да направите усмивката си очарователна? Основните стъпки в създаването на красива усмивка

Красивата усмивка винаги е била ценена, защото помага както в личния живот, така и при решаването на бизнес проблеми. Заслужава да се отбележи, че естетиката, привлекателността и привлекателността на усмихнатите устни е в пряка връзка със симетрията, която може да бъде трудна за постигане. Обикновено хората не обръщат внимание на изражението на лицето и работата на мускулите, в резултат на това устните са асиметрични, усмивката се оказва крива и следователно изглежда напрегната и / или неестествена.

Как да се научим да се усмихваме с помощта на специални упражнения

Думата „упражнение“ може да ви се стори отблъскваща и странна в този въпрос, защото тя вече предполага репетирана усмивка. Не се страхувайте, това е само началото. Освен това помислете за актьори, певци, модели - те трябва да се усмихват на камерата с или без повод, например по време на заснемане или фотосесия, когато красивата усмивка е част от добре обмислен образ. Знаменитостите непрекъснато репетират както пози, така и усмивки, а в същото време за повечето звезди на публично място всичко това се оказва абсолютно естествено. Коя усмивка на знаменитост според вас е най-заразителната, сладка и красива? Опитайте се да повторите усмивката, която харесвате. Но сайтът припомня, че е напълно възможно да се наложи да направите свои корекции по него, благодарение на които усмивката да подхожда на лицето ви.

1 . За да научите как да се усмихвате красиво, първо трябва да тренирате пред огледалото. Като правило, ако устните и устата в усмивка са изкривени, това веднага се забелязва. Разбира се, за да поправите това, трябва да положите много усилия. Когато човек се усмихне само леко, двадесет мускула работят едновременно, а по време на широка усмивка четиридесет са включени наведнъж.

2 . от най-много леки упражнениякоето ще окаже влияние върху процеса на обучение е забавянето на успешното оформяне на устните. Необходимо е, гледайки се в огледалото, да изберете вариант на красива усмивка и да фиксирате мускулите на лицето в това положение. След това с върха на пръстите натиснете краищата на устните и задръжте за 7 секунди, след което отпуснете. Това упражнение трябва да се направи пет пъти подред, като се натискат и отпускат краищата на устните.

Ако искате да се научите да се усмихвате красиво, тогава трябва да повтаряте това упражнение два пъти на ден - сутрин и вечер. Не бъдете мързеливи, особено след като дори такава усмивка, специално възпроизведена от вас след събуждане, според убеждението на психолозите, ви програмира добро настроение. Усмивката е много мощен инструмент за влияние както върху другите, така и върху себе си. Нищо чудно, че старата японска поговорка гласи: Най-силният човек е този, който се усмихва ».

По време на упражнението е важно да се гарантира, че усмивката остава красива. В случай, че се изкриви или изчезне напълно, е необходимо да придадете отново идеална форма на устните и да я коригирате. Продължете да тренирате отначало и повтаряйте до момента, в който можете да завършите целия комплекс с красива усмивка на лицето си.

3 . Следващото упражнение, след като сте научили как да създавате усмивка пред огледалото, е малък тест. Необходимо е с очарователна позиция на устните да затворите очи за 30 секунди. След като изтече времето, трябва да проверите дали сте успели да запазите красива усмивка или не. Необходимо е да се постигне резултат, когато той остане на лицето непроменен. Успяхте ли А сега една малка, проста тайна от списание „Име жена“: помислете какъв успех вече сте постигнали и колко сте красиви, похвалете се. Това ще ви помогне да се усмихнете не само на устните си, но и да запалите усмивка в очите си.

Ключови компоненти на красивата усмивка

Основното в красотата на усмивката е нейната естественост и искреност. Ако не позитивно отношение, тогава дори идеалното положение на устните няма да коригира ситуацията. В това отношение доброто настроение е на едно ниво с тренировките. Повярвайте ми, една репетирана усмивка може да се направи спокойна, но напълно искрена.

За да могат упражненията да доведат до резултати, изпълнявайки ги, трябва да мислите за добрите и радостни моменти от живота, преминали леко и положително. Например, това може да е голяма парична награда на работа или прегръдки. скъп човек, смях на дете, комплимент от непознат или покупка на дългоочаквана вещ. Такива емоции дават искрена красива усмивка. Ако няма такива моменти, тогава трябва да фантазирате. Някои хора, които се учат да се усмихват красиво, създават специален звуков фон по време на упражненията - включете любимата си весела мелодия или дори аудиозапис на добър комик.

Както NameWoman вече отбеляза, да се научиш да се усмихваш е много важно не само за красотата на лицето, но и за успеха в живота. Германският психолог Birkenbill силно препоръчва използването на усмивка в следните случаи:

- Преди телефонен разговори по време на него. Между другото, това е чудесна възможност да тренирате красива усмивка. Активирайки необходимите лицеви мускули, вие ще създадете специален микроклимат на разговор, ще се заредите и дори ще почувствате, че е прехвърлен на събеседника. Да, той няма да види усмивката ви, но ще я чуе. Практиката на усмивка може да ви даде много близък резултат. преди да напишете писмо или съобщение, както лична, така и служебна кореспонденция.

Нашият чар се състои не само от маниери и жестове, но и от умението да изграждаме жестовете си и да се усмихваме красиво. Казват, че грозната усмивка може да развали цялата идея дори на много добър човек, и наистина е така.

Как да се научим да се усмихваме красиво?

Забелязали ли сте, че за някои хора усмивката е привлекателна, а за други не предизвиква реципрочни емоции? Повярвайте ми, усмивката не винаги е дар от природата, понякога трябва да се научите да изразявате чувствата си, да сдържате широка усмивка или, напротив, да се опитате да покажете максимално снежнобелите си зъби.

Красивата усмивка не винаги е демонстрация на зъби, понякога усмивката изглежда много по-хубава с плътно затворени устни.

Ако не знаете как да се усмихвате красиво, тогава можете да използвате нашите съвети.

Погледнете внимателно усмивката си в огледалото - ако венците ви са оголени, докато се усмихвате, опитайте се да намалите плама си, особено ако зъбите ви са големи или дълги. Опитайте се да се усмихнете така, че устните ви да се отварят само горни зъби– не разтягайте устните си в дълга усмивка.
Ако устата е голяма, тогава не е нужно напълно да разтягате устните си в усмивка - достатъчно е само намек за усмивка, нека в нея има мистерия, добронамереност и искреност.
Друго правило на красивата усмивка е нейната симетрия – често единият ъгъл на устните ни е спуснат много повече от другия. Когато се усмихваме, тази дисхармония е по-силно изразена и разваля усмивката. Понякога има такъв начин - да се усмихнете настрани, трябва да знаете, че такава наклонена усмивка предизвиква отхвърляне у събеседника и се възприема като иронична или недружелюбна.

Всъщност всеки човек и още повече жена, която е актриса по природа, обикновено има в арсенала си много усмивки, предназначени за различни хораи за различни ситуации. Те са изработвани с години, не дават грешка и правят жената неустоима. Ако нямате навика да репетирате усмивки пред огледалото, започнете да го правите - такива упражнения са не само полезни за общуване, но и развиват мускулите на лицето и го правят много изразително и емоционално.

Намерете упражнения за трениране на симетрична усмивка или направете тези, които правят лингвистите, като фиксирате в паметта правилната симетрична позиция на устните. Едновременно с упражнението създайте определен положителен фон за себе си, така че усмивката да е изпълнена отвътре с положителни емоции.

Ако една жена има неравномерно или жълти зъби, тогава нейната усмивка страда по две причини - поради смущение и поради факта, че дефектите в небрежната усмивка стават очевидни за другите. Разбира се, красиви зъбиструва много пари, но тази жертва ще ви се изплати щедро - носенето на скоби или избелването на зъбите може да направи усмивката ви просто неустоима.

Днес всички носят скоби: от млади ученички до възрастни уважавани дами.

Има много начини за коригиране на цвета на емайла: направете професионално избелванезъби, с помощта на специални избелващи ленти, пасти и капачки - опитен зъболекаридентифицирайте степента на проблема и изберете правилният начининдивидуално.

От голямо значение за красивата усмивка е състоянието на устните - ако устните се белят, тогава усмивката може да доведе до образуване на пукнатини, болезнени усещания. Грижата за устните в такива случаи включва използването на балсами за устни, маски с мед и натурални растителни масла.

Гримът също е много важен за усмивката - ако устните са тънки, тогава те се „губят“ по време на усмивка. Ето защо е необходимо да очертаете ясен контур и да използвате естествени нюанси на червилото.

Красивата усмивка си струва да научите всички тънкости и да ги приложите на практика - ще видите как животът и настроението ви ще се променят!

Много, като се има предвид новата версия женско списание, видя там известни личности, чиито усмивки изглеждат красиви и искрени. Възможно ли е да се научим да се усмихваме толкова красиво и сияещо?

Защо е толкова важно да можете да се усмихвате красиво и как можете да го научите. Каква е ролята на зъболекарите в осъществяването на тази мечта?

Усмивка - това е красиво и модерно

Красивата усмивка е важна, важна е в общуването, помага да се стопят ледовете и да се разреди ситуацията между събеседниците.

Но не всеки знае как да се усмихва красиво, а някои се упрекват за неискрена и престорена усмивка. Как да бъдем?

Красивата усмивка е наистина трудна, но постижима за всеки човек. Трудно, защото включва няколко различни момента.

Необходимо:

ежедневни тренировки и прости упражнения;
решаване на дентален проблем и други козметични и медицински проблеми;
разберете каква е психологията на красивата и искрена усмивка;
се подложи на козметични процедури.

Упражнения за всеки ден

Важно изискване за привлекателна усмивка е симетрията, така че ще трябва да практикувате. Учените твърдят, че при усмивка се активират около 20 мускула на лицето, а при широка и искрена усмивка - всички 40.

Можете да опитате следното: отидете до огледалото и се усмихнете. Всички изкривявания и всяка липса на симетрия ще бъдат видими с просто око.

Трябва да експериментирате, опитайте различни варианти, пропорции, докато можете да намерите перфектна усмивка. Когато това успее, трябва да натиснете върховете на устните и да натиснете надолу с пръсти за няколко секунди. След това пребройте до седем и отпуснете, след което повторете тази процедура няколко пъти. Това се нарича мускулна фиксация.

Ако нещо не работи, опитайте отново, докато го намерите. идеални варианти. След това трябва да затворите очи и да продължите да се усмихвате. Пребройте до тридесет и след това отворете очи. Трябва да запазите усмивката, тогава можете да се научите да се усмихвате красиво.

Други източници предлагат различни упражнения за укрепване на лицевите мускули:

Например, усмихнете се възможно най-широкои замръзнете в това състояние за няколко секунди. Това ще даде възможност на всички лицевите мускулии ги обучете.
Друго упражнение е да затворете устните си и ги изпънете напред. След това опитайте да нарисувате осмица с устни във въздуха. Няма да се получи веднага, но трябва да продължите да практикувате.

Струва си да разберете защо това трябва да се направи, това не са просто лудории пред огледалото, а прости упражнения, които ви позволяват да използвате различни мускулии дори ще помогне за предотвратяване появата на ранни мимически бръчки.

Ако устата е широка, тогава лек намек за нея ще бъде достатъчен за естествена усмивка.

Усмихни се с очите си!

Често се казва, че добрият и искрен човек се усмихва с очите си. Много хора забелязват, че когато човек се усмихва красиво и пламенно, очите му леко се присвиват, а до тях се появяват лъчи на усмивка, малки бръчки.

Какво е усмивката без здрави и красиви зъби?

Трябва да се разбере, че красивата усмивка е сложно понятие и че ако вашата усмивка е симетрична, но в същото време другите , тогава ще бъде непривлекателно зрелище.

За да направите не само красиви, но и здрава усмивкатрябва да посетите зъболекар, ако е необходимо. Лекарят ще помогне, ако е необходимо, да проведе пълен.

Също така не забравяйте да спазвате личната хигиена. Между другото, трябва да разберете, че трябва да посещавате зъболекаря систематично, поне веднъж годишно, а не само когато всичко се влошава.

Така, свеж дъха белите прави зъби са компонентите на красивата и привлекателна усмивка.

Ако човек знае, че има проблеми с това, тогава естествената и искрена усмивка очевидно няма да работи. Ще се почувствате неудобно и ще се срамувате. Красива усмивка трябва да се направи!

Психологически аспект

Трябва да се разбере, че няма да работи да се усмихва само защото е необходимо. Такива изражения на лицето ще изглеждат напрегнати и принудени, така че е важно да не забравяте за вътрешното настроение.

Някои психолози съветват веднага след като се събудите да се усмихнете на себе си, на целия свят и да си помислите, че ви очаква нещо хубаво и приятно.

Можете също така да тренирате в ума си: когато трябва да придадете на лицето си приятно и усмихнато състояние, трябва да си спомните нещо хубаво, като ваканция, раждане на дете или нещо подобно.

козметичен проблем

За привлекателна усмивка моменти като подходящ грим, здраво състояниеустни и здрава кожа. Ясно е, че усмивка от ухо до ухо на фона на неразбираем грим или нездравословна кожа ще изглежда странно.

Устните и кожата не трябва да са сухи, лющещи се или червени. Можете да използвате специални защитни червила, балсами и друга козметика.

Замръзнал момент от живота ви

Много хора не обичат да се снимат и една от причините е, че не могат да се усмихват красиво пред камерата. Но не е трудно да се научи.

Важно е да действате естествено, да опитате различни изражения на лицето и да не замръзвате със спазъм на лицето. Дръжте се сякаш флиртувате с камера и тогава на снимката ще излезете естествени и с красиво и привлекателно лице.

Струва си да работите върху симетрията на усмивката си, което ще помогне на прости ежедневни упражнения, но трябва да правите това искрено и от сърце.

Широко усмихнатият човек отваря зъбите си пред погледите на околните, което означава, че те също трябва да бъдат лишени от козметични проблеми.

Освен това трябва да запомните, че поведението и усмивката трябва да съответстват на ситуацията, което означава, че е по-добре шефът да не прави очи толкова провокативни, колкото вашият приятел или съпруг - може да не бъдете разбрани по този начин. Усмивката трябва да е подходяща, искрена и здрава.

Как да се научим да се усмихваме красиво? Този въпрос се задава не само от слаби срамежливи хора, но и от доста проспериращи мъже и жени, които искат да променят обичайния си образ към по-добро. За това има няколко полезни упражненияи двойка психологически трикове, редовно използвайки който ще направите лицето си по-отворено, а общуването с хората по-приятно.

Зарядно за устни

Погледнете внимателно образа си в огледалото и се усмихнете. Стана ли малко криво? Не се обезсърчавайте - при повечето хора именно по време на усмивка се появява асиметрия на лицето. Между другото, холивудските звезди преминават специално обучение, така че усмивката им да спечели сърцата на милиони. Ето няколко упражнения.

Фиксиране на усмивка. Седнете пред огледалото, отпуснете се. Усмихнете се на отражението си, променете изражението на лицето, намерете най-привлекателната опция за усмивка. С върховете на пръстите леко натиснете ъглите на устните, фиксирайте за кратко, след което отпуснете. Повторете 5-7 пъти, но не забравяйте: очарователната усмивка не трябва да изчезва никъде.
Направете почивка, затворете очи и се усмихнете със същата усмивка. Дръжте го на лицето си и отворете очи. Трябва да е точно същото, което намерихте в първото упражнение. Ако не се получи веднага, затворете отново очи и се усмихнете, опитвайки се да запомните всички усещания в лицевите мускули. Повторете, докато видите идеалната си усмивка в огледалото три пъти подред.
Отворете устата си и свийте устни, докато ги сгъвате, за да произнесете звука „о“. Фиксирайте позицията, отпуснете устните си. Повторете няколко пъти, докато можете да движите устните наляво и надясно. завършек леки упражненияприятелска усмивка.

Повтаряйте това просто обучение всеки ден и ще се научите да фокусирате вниманието си върху мимическите мускули. И тогава "паметта на тялото" ще свърши своята работа, а обучената усмивка ще стане естествена.

Във всяко настроение - усмихвайте се!Но колкото и съвършена форма на усмивка да сме развили, тя ще си остане само маска без вътрешен пълнеж. Естествено, усмивката отразява вашето душевно състояние. И, разбира се, най-доброто настроение е радостта от живота, която ви завладява.

Просто решете за себе си, че светът е прекрасен и проблемите ви са само цветен прашец върху крилете на пеперуда. Намерете вътрешната си светлина и я изпуснете през очите си и се усмихнете. И хората наистина ще бъдат привлечени от вас.

Често се случва в живота изражението на лицето ви да е доста мило и добродушно, но на снимките усмивката се оказва насилена и разваля цялата картина. В този случай, преди важна фотосесия, практикувайте по горния метод и директно, когато работите с фотограф, запомнете някои важни точки.

Победете страха от камерата в себе си, защото вашето объркване и страх ще бъдат натъжени на снимката, а усмивката ще предизвика само съжаление.
Ако погледнете директно в обектива на камерата с широко отворени безизразни очи, лицето ще изглежда изтощено и неестествено.
Когато сте уверени в красотата на зъбите си, усмихнете се с цялата си уста - ще изглежда шик. Но ако по някаква причина не харесвате зъбите си, нека усмивката ви бъде по-затворена.
За да изглежда лицето на снимката искрено, усмихвайте се не само с устните, но и с очите си. Концентрирайте се не върху това колко геометрично идеална е вашата усмивка, а върху това колко естествена и приятна е тя.
На снимките палавите очи със смях изглеждат прекрасно. За да постигнете този израз, опитайте се да си представите следната ситуация: камерата е много приятен за вас човек, когото не сте виждали отдавна и който току-що е влязъл в стаята. Ако фокусът е успешен, на снимката ще видите по-широко от обикновено отворени очи и много искрена усмивка.
Друга тайна за фотосесия: обърнете се от фотографа, измислете емоция за себе си, създайте леко настроение, сякаш „влизате“ в него и в момента на снимане се обърнете рязко към фотографа с усмивка, която просто не може да контролира. Тя ще бъде невероятна, повярвайте ми.

Повечето хора в модерен святмечтайте за красива очарователна усмивка. При бизнес срещи или нови запознанства такъв критерий се счита за показател за успеха и добрата воля на човек. Намирането на красива усмивка не е трудно, дори въпреки някои нюанси. Обмисли ефективни начиникак да го науча.

Оценете външния си вид

Възползвайте се от собственото си отражение в огледалото, усмихнете се по обичайния начин и замръзнете. Трезво оценете всички недостатъци на външния вид.
Погледнете по-отблизо колко се хилите, ако венците се виждат. Оценете кривината и състоянието на зъбите. Чувствайте се свободни да тренирате, никой не ви гледа.
Ако се разкрият видими недостатъци, опитайте се да ограничите усмивката до устните, без да излагате зъбите. Ако е възможно, използвайте услугите на зъболекар.
Първо, възстановете всички зъби, ако липсват. След това, ако е необходимо, прибягвайте до скоби. След това избелете зъбите си и се научете отново да се усмихвате правилно.

Обърнете внимание на устните

Обърнете внимание на състоянието на устните. На първо място, те трябва да изглеждат по правилния начин. Уверете се, че устните ви винаги са в добра форма. Те не трябва да имат пукнатини и пилинг.
Преди да започнете да се усмихвате максимално, обърнете необходимото внимание на грижата за устните. Нанесете хранителни козметични вещества. Пийте комплекс от витамини, наблюдавайте диетата си.
Ако сте естествено тънки устни, не трябва да ги подчертавате с ярки червила. В резултат на такива манипулации външният вид се оказва неестетичен и предизвикателен.
Опитайте се да подчертаете устните с естествени нюанси или визуално да ги увеличите със специални моливи. Не пренебрегвайте използването на хигиенични червила, гланц за устни във ветровито и студено време.

Ефектна усмивка на снимката

Създайте си навик във всяка ситуация, независимо от настроението, да можете да се усмихвате пред камерата. Камерата улавя промяна в настроението, което води до неуспешна снимка.
Пред камерата си спомнете забавна случка от живота, такъв ход ще ви позволи да покажете естествена красива усмивка на снимката без лъжа. Освен това очите ще се трансформират и ще блестят.
Научете се да не се вманиачавате в обектива, опитайте се да бъдете небрежни, както сте били щастливи моментиживот. Научете повече за това как можете да изразявате емоции през очите си.
В този случай снимките са ярки и живи. Практикувайте по-често близо до огледалото. Направете свои собствени снимки, ако е необходимо. След това можете визуално да оцените всички нюанси.

Представителите на силния пол също мечтаят да намерят красива усмивка, с която да удивят нежния пол.
Изражението на лицето трябва напълно да показва състоянието вътрешен мирв противен случай фалшивостта на напрегната гримаса е на почит.
Когато общуват със слабия пол, мъжете се съветват да се усмихват, без да показват зъбите си. Такъв ход ще ви позволи да оставите гатанка на лицето си, като по този начин заинтересувате жена.
В същото време очите трябва буквално да хвърлят искри, съблазнявайки дамата на сърцето. Опитайте се да мислите за доброто, изисканото, секси.

Красива усмивка със зъби

На първо място, оценете състоянието на зъбите. Без него важен критерийневъзможно е да се научите как да се усмихвате красиво с цялата уста. Обърнете се към зъболекар. Подравнете зъбите си, използвайте избелващи продукти.
По време на възстановяването на зъбите си струва да се занимавате директно с изражението на лицето. Прекарайте ежедневно обучение, научавайки правилната и красива усмивка. Научете се да не оголвате зъбите си.
Не се обезсърчавайте, ако в началото не видите резултати. Струва си да бъдете търпеливи и систематично да правите необходими упражненияза укрепване на мускулите на лицето. Дайте им поне 15 минути свободно време.
Изберете най-подходящия за вас метод. Упражнявайте мимики всеки ден. След като преминете поредица от тестове, опитайте се да приложите умения за усмивка към семейството и приятелите. Наблюдавайте реакциите на хората, обръщайте внимание на коментарите или комплиментите. Не спирайте да работите върху себе си.

Упражнения за красива усмивка

Сгънете устните си с тръба и ги преместете напред, направете кръгови движения, изпълнявайки по 5 повторения във всяка посока. Отпуснете устните си.
Размажете усмивката възможно най-широка, задържайте се крайни точкиза 15-20 секунди. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете упражнението 10-15 пъти.
Издърпайте езика си напред колкото е възможно повече, прегърнете го с устни, изчакайте 5 секунди. Направете манипулациите 10 пъти.
Притиснете плътно устните си, създайте напрежение и се опитайте да ги дръпнете напред, сякаш ще подсвирнете. Направете 15 повторения.
Напълнете дробовете си с въздух колкото е възможно повече, издишайте през плътно стиснати устни. Повторете манипулацията 20 пъти.

С искрена усмивка лесно можете да спечелите доверие от нов събеседник.
Сладката и срамежлива усмивка ще ви помогне да избегнете малък пропуск на работа или в училище. Всички деца използват този метод.
Въпреки вашата лична неприязън към някои хора, покажете съчувствие. Изслушайте тъжна история, споделете съвет и се усмихнете искрено, за да развеселите другия.
По време на стресови ситуацииопитайте се да се усмихнете през сълзи. Такъв сигнал се изпраща до мозъка, вие неволно започвате да се любезите и да се смеете.
Усмихвайте се здраво на работа. Извършените манипулации свидетелстват за самоуверен човек. Не всичко е напразно успешни хорапри сключване на изгодни сделки се усмихват дръзко.

Упражнявайте се пред огледалото, за да постигнете симетрия на лицето. Размажете усмивката колкото е възможно повече, укрепвайки мускулите. След известно време на интензивна манипулация, лицето ще свикне. Резултатът ще стане очевиден.
Опитайте се винаги да показвате лъчезарна усмивка, очаровайки другите. Направете го от чисто сърцеко светещи очи. В противен случай усмивката ще изглежда неестествена, внушаваща злоба.
Опитайте се да отделите средства за зъбни дефекти. В крайна сметка ще можете да се смеете на глас, без да смущавате нищо. Не е нужно да криете искрения смях по всякакъв възможен начин, като се обръщате или криете зад ръката си.
След стоматологични операции внимателно следете състоянието на зъбите. Системно прилагайте избелване, откажете се лоши навици. Пийте по-малко кафе и черен чай.
Не забравяйте да поддържате устните си в добра форма. AT Ежедневиетоизползвайте хранителни козметика. Откажете се от навика да облизвате устните си, особено при вятър.

Необходима е много упорита работа, за да получите страхотна усмивка. Редовно изпълнявайте упражнения за лице, укрепване на мускулите. Идентифицирайте всички недостатъци, свържете се със специалист зъболекар. Станете уверен човек, спрете да сте срамежлив. След като сте постигнали очарователна усмивка, не спирайте да тренирате пред огледалото, правете и всички упражнения.