Jinsi ya kujiandaa kwa kitanda: mapendekezo kwa wanandoa. Jinsi ya kulala haraka - maandalizi sahihi ya usingizi, aromatherapy na mbinu za kupumzika, mbinu za watu

Watu hawawezi kwenda bila kulala kwa sababu kadhaa. Wakati wa mapumziko ya usiku, huunda na kujenga misa ya misuli baada ya mafunzo, ubongo unasisimua habari mpya na kuhifadhi kumbukumbu. Usiku, tunapolala kwa amani katika kitanda chetu, viwango vya homoni na mapigo ya moyo hutulia. Karibu wote mifumo ya ndani polepole, kuwapa nafasi ya kupona. Lakini ikiwa kwa sababu fulani umenyimwa fursa ya kulala angalau masaa 8 usiku, kuna mengi matokeo mabaya kwa afya yako. Mbali na uchovu wa jumla na mfumo dhaifu wa kinga, kimetaboliki ya mwili wako hupungua na upinzani wa insulini hukua. Je, ungependa kuboresha ubora wako wa kulala? Hapa kuna mambo machache ambayo hupaswi kufanya kabla ya kujiandaa kwa kulala.

Tazama TV

Watu wengi wanaweza tu kupata muda wao wenyewe jioni. Baada ya kazi, unahitaji kuwa na wakati wa kufanya mambo mengi: kupika chakula cha jioni, kutoa dakika chache kwa watoto kuangalia. kazi ya nyumbani, osha au fanya usafi wa kawaida. Wakati watoto wanaenda kulala, ni wakati wa furaha, ambayo inamaanisha kupumzika na kufanya chochote. Bila shaka, kulala tu juu ya kitanda sio kuvutia. Ni muhimu kufunika pipi na kuwasha TV. Watu wengi hulala kutokana na manung'uniko yasiyoeleweka ya mtangazaji wa kipindi cha mazungumzo au mchambuzi wa soka. Walakini, tabia hii inaweza kuwa mbaya sana kwa usingizi wenye matunda.

Hapa kuna pendekezo letu la kwanza: kwenda kulala kwenye chumba ambacho vifaa vya elektroniki vimezimwa. mwanga wa bluu, iliyotolewa na TV, huathiri uzalishaji wa melatonin ya homoni ya usingizi. Kwa hivyo, TV kwa msaada wa mwanga mkali hupotosha mwili. Na badala ya kukuambia ulale, ubongo wako unakuambia kuwa macho.

Michezo ya kompyuta na simu ya rununu

Kwa sababu hiyo hiyo, simu za mkononi, vidonge na kompyuta za mkononi zinapaswa kuondolewa kwenye chumba cha kulala. Na jambo hapa sio tu mwanga mbaya wa bluu, lakini ukweli kwamba michezo ya tarakilishi na mitandao ya kijamii kukusahaulisha ni wakati wa kulala. Kupata kulevya teknolojia za kisasa na mtandao, unachukua muda kutoka kwa usingizi. Ikiwa huwezi kuondoa athari Simu ya rununu kabla tu ya kulala, fikiria kufifisha onyesho na, ikiwezekana, weka kazi ya "block blue na violet" kazi.

Kusoma maandishi ya uhalifu

Kusoma ni mbadala nzuri kwa TV na kompyuta. Wanasaikolojia wanasema kwamba kitabu hutuliza, hutoa mwili mtazamo sahihi na hata lulls. Walakini, mwelekeo wa riwaya pia una umuhimu mkubwa. Ni jambo moja unaposoma kitabu cha asili, kumbukumbu ya watu mashuhuri, au ushauri wa jinsi ya kujiboresha, na jambo lingine kabisa unapokuwa kwenye hadithi kali ya upelelezi yenye matukio ya vurugu. Baada ya kusoma msisimko, itakuwa vigumu zaidi kwa ubongo kusikiliza ili kupumzika. Hii inaweza kuelezewa kwa sehemu na mabadiliko mabaya katika ubongo unapoanza kuhurumiana na shujaa ambaye yuko katika ulimwengu wa tamthiliya sambamba.

Hisia zetu zinahusiana moja kwa moja na majibu ya kisaikolojia, kwa hivyo msisimko (ongezeko la mapigo ya moyo na shughuli za ubongo) utaendelea kwa muda baada ya kufunga kitabu. Kwa kuvutia zaidi, athari hudumu kwa saa kadhaa mfululizo. Vile vile vinaweza kusemwa juu ya filamu za kutisha, filamu za vitendo na vichekesho. Ikiwa unataka kulala kwa amani na usione ndoto mbaya, jiepushe na kutazama kazi bora za tasnia ya filamu usiku.

Kikagua Barua pepe

Kila jambo lina wakati wake. Kwa hiyo, mambo ya kazi lazima yafanyike asubuhi na masaa ya mchana. Kwa nini uangalie barua pepe zako zinazoingia kabla ya kulala wakati una wakati maalum kwa hili asubuhi? Wakati mambo yanayohusiana na kazi yanaingilia maisha yako kabla ya kulala, huleta pamoja nao mawazo hasi kuhisi wasiwasi na mafadhaiko. Kama unavyojua, mawazo mazito juu ya siku zijazo (hata ikiwa siku zijazo sio mbali sana) haziruhusu mwili kupumzika na kulala. Itachukua muda kabla ya utulivu na kulala. Naam, katika tukio ambalo hundi Barua pepe hakuna njia ya kuahirisha hadi kesho, kukabiliana na suala hili kabla ya saa moja kabla ya kwenda kulala.

Migogoro na mwenzi

Hekima ya watu inasema: usiende kulala kwa hasira. KUTOKA hatua ya kisaikolojia maoni, ushauri huu unalenga kufundisha watu kutatua hali ya migogoro na migogoro kwa wakati, bila kuahirisha katika sanduku refu. Walakini, usichukue ushauri huu kihalisi. Katika hali nyingine, inachukua nusu usiku kutatua migogoro na kwa kweli mazungumzo magumu na migogoro huleta madhara zaidi kuliko nzuri. Wanasaikolojia wanaonya kwamba katika hali ya msisimko, watu hawawezi kusikiliza sauti ya sababu. Kwa hivyo ni bora ikiwa unaahirisha uamuzi hali ngumu Siku inayofuata. Hii ndio kesi wakati unapaswa kuchagua mdogo wa maovu mawili. Kwa hali yoyote, ni lazima ikumbukwe kwamba mahusiano ni magumu, na mazungumzo moja hali ya migogoro usiruhusu. Pengine itachukua raundi kadhaa za mazungumzo.

chakula

Hii hutokea kwa sababu sawa na kuangalia TV kuchelewa. Wakati unayo familia kubwa na watoto wanaohitaji, ni rahisi sana kusahau mahitaji yako na kuruka chakula cha jioni. Na hivyo, wakati ukimya unatawala katika ghorofa, unafuata wajibu wa jikoni kwa hisia ya kufanikiwa kwa leo na kufungua jokofu. Hata hivyo, unasahau kwamba ni vyema si kufanya mazoezi ya chakula cha mwisho baadaye kuliko saa nne kabla ya kwenda kulala. Hata kama kuongezeka kwa uzito sio wasiwasi kwako, unaweza kupata shida zingine, kama kiungulia au mizunguko ya kulala iliyosumbua. Kumbuka kwamba chokoleti usiku haifai. Vile vile vinaweza kusemwa kwa kafeini na sukari.

Kahawa na chai kali

Kama unavyojua, aina nyingi za chai zina kiasi kikubwa cha kafeini. Kwa hivyo, ikiwa utaacha kahawa kwa niaba ya chai jioni baada ya chakula cha jioni, hautapata mengi. Moja Utafiti wa kisayansi ilionyesha kuwa kafeini sio tu inachanganya mchakato wa kulala, lakini pia inaingilia awamu Usingizi wa REM. Ndiyo sababu utasikia uchovu asubuhi. Wataalam wanapendekeza kukataa chai na kahawa angalau masaa sita kabla ya kulala.

Unywaji wa pombe

Vinywaji vya pombe vina athari ya haraka kwenye ubongo, hata kwa kiasi kidogo. Ndiyo sababu unapaswa kujiepusha na mikusanyiko ya jioni na marafiki. Hata glasi kadhaa za divai zitakuletea mawazo mazito na udhaifu asubuhi. Tunaweza kusema nini kuhusu dozi za kuvutia zaidi! Na wakati divai kabla ya kulala inaweza kukusaidia kulala haraka, utaamka mara kwa mara usiku. Kunywa pombe huongeza urefu wa mawimbi ya ubongo wako, na hii kawaida hufanyika ukiwa macho. Kwa kufanya hivyo, unadanganya ubongo wako kufanya kama uko macho wakati unajaribu kupumzika.

Kuvuta sigara

Kama vile unywaji pombe, madhara ya kuvuta sigara yanaweza kupotosha. Hapo awali, utahisi kupumzika, lakini usiku kutakuwa na kulipiza kisasi kwa njia ya ukiukwaji wa awamu za kulala. Hii ni kwa sababu nikotini ni dawa inayofanya kazi kama kichocheo na kama vile kutuliza. Pia, dutu hii huchochea kutolewa kwa adrenaline, ongezeko la shinikizo la damu na kiwango cha moyo.

Maji ya kunywa

Kunywa maji ni muhimu kwa mwili wako. Inasaidia kudhibiti shinikizo la damu safisha bakteria Kibofu cha mkojo na kuunga mkono kila kitu mifumo muhimu katika mwili. Watu wengi hufanya makosa kukumbuka kuwa hawakunywa maji ya kutosha wakati wa mchana na kujaribu kutengeneza glasi 8 zilizopotea iwezekanavyo kabla ya kulala. Je, kujaza kiwango kilichopendekezwa ni muhimu zaidi kuliko usingizi usio na usumbufu? Uliza swali hili kwenye kibofu chako.

Utawala wa joto

Kumbuka hilo Ndoto nzuri inawezekana kwa joto la kuanzia nyuzi joto 15 hadi 20 Selsiasi.

Wakati wa usingizi, mwili hupunguza uzalishaji wa joto, na pia huongeza kupoteza joto. Kwenda zaidi ya muda uliobainishwa huathiri vibaya midundo ya circadian. Akizungumzia modes, mtu asipaswi kusahau jambo lingine muhimu: utaratibu wa kila siku. Hii inatumika kwa watoto na watu wazima. Nenda kulala wakati huo huo na utasahau kuhusu matatizo yako yote ya usingizi.

Katika makala hii, nitakuambia jinsi ya kujiandaa vizuri kwa kitanda. Mara nyingi sana hufanyika kama hii: ni wakati wa kwenda kulala, lakini sitaki kulala. Tunalala kitandani na kutazama dari tu. Kadiri tunavyozeeka, ndivyo inavyokuwa vigumu kwetu kulala na ndivyo usingizi wetu unavyozidi kukosa utulivu. Na sote tunajua kwamba usingizi ni muhimu sana kwa afya, hasa wakati unapaswa kuamka asubuhi na kwenda shuleni.

Ili kulala kwa urahisi na kuamka kwa furaha, unahitaji kujiandaa kwa usingizi na kujiandaa kwa usahihi. Baada ya yote dakika za mwisho kabla ya kulala ni muhimu kama vile usingizi wenyewe. Sasa nitashiriki na wewe vidokezo vya jinsi ya kujiandaa vizuri kwa kitanda.

Ushauri ni tena banal, lakini ufanisi sana. Bila shaka, huwezi kuchukua mara moja na kuacha ibada ya kila siku ya kuangalia tepi kabla ya kwenda kulala, lakini unahitaji kufunga mkanda na kuzima simu angalau nusu saa kabla ya kulala. Kwa hivyo unatoa ubongo na macho kwa uangalifu unaohitajika.

Ukweli ni kwamba katika giza, mtu hutoa homoni ya usingizi - melatonin, macho hushikamana, na ubongo huzima. LAKINI rangi ya bandia kutoka kwa gadgets huamsha mwili kila wakati na hairuhusu kupumzika, kwa hakiki kama hiyo tuko katika hali ya kuamka isiyo ya kawaida na kisha hatuwezi kulala kwa muda mrefu kwa sababu ya hii. Hivyo ni bora zaidi weka mbali vifaa vyote kuchukua mapumziko kutoka kwao, si tu wakati wa usingizi, lakini pia kabla yake.

Ni muhimu sana kuondoa babies kabla ya kwenda kulala, kwa sababu msingi, corrector, poda, blush, msingi, vumbi vya mitaani na vijidudu vinabaki kwenye pores zetu. Na kisha kila aina ya shida huonekana, kama vile weusi, chunusi, weusi, matundu yaliyoziba, na. ngozi ya mafuta katika eneo la T. Ngozi ya uso inahitaji kupumzika, hivyo ni muhimu Osha vipodozi vyote kabla ya kulala. Je, unaowa mikono yako kila unapoingia kutoka mitaani? Fanya vivyo hivyo na uso.

Ili usipoteze muda mwingi wa kuchagua nguo asubuhi, mapema, yaani, jioni, fikiria juu ya picha yako, uandae vitu ambavyo utaenda kesho na uziweke mahali pa wazi. Kwa hiyo unaweza haraka, bila mishipa, bila kuimarisha ubongo wako wa usingizi, kupata usingizi wa kutosha, na asubuhi kuangalia bora yako.

Huwezi kula sana kabla ya kwenda kulala, kwa sababu tumbo lako litafanya kazi usiku wote na si kupumzika. Bila kutaja jinsi ni mbaya kwa takwimu. Unahitaji kula chakula cha jioni masaa 4 kabla ya kulala na ni bora kula kitu nyepesi, kama aina fulani ya saladi. Kioevu kupita kiasi usiku pia ni bora sio kunywa.

Kabla ya kulala, sio juu kabisa kupanga kesho, kumbuka ratiba ili asubuhi usisahau chochote ambacho unaweza kuhitaji shuleni, polepole kukusanyika na kufanya kila kitu ambacho umepanga wakati wa mchana, bila. kukosa hata vitu vidogo kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya.

Kutafakari ni Njia bora pumzika na uondoe msongo wa mawazo kusanyiko wakati wa mchana. Unapojitayarisha kulala, washa muziki mtulivu wa kupumzika, washa mishumaa yenye harufu nzuri, vaa nguo za starehe, na uketi kwa starehe kitandani. Au tu funga macho yako na ukae kwa dakika 5-10 kwa ukimya. Ubongo wako utasafishwa kwa kila kitu hisia hasi na unaweza kulala haraka.

Je!

Habari wasomaji wangu wapendwa!

Katika makala ya mwisho "" Niliahidi kwamba tutazungumza nawe kuhusu usingizi wetu. Na hapa ni mada ya makala yangu ya leo - hii ni maandalizi sahihi kulala. Nadhani hakuna mtu atakayepinga na ukweli kwamba hii ni sehemu muhimu sana pumzika zuri. Basi, hebu tuanze.

Kwa nini unahitaji maandalizi sahihi ya usingizi

Ninyi nyote labda mmeona jinsi watoto wadogo wanaweza kulala - mara moja, na mtoto tayari amelala! Zaidi ya hayo, analala kwa kina na kwa amani. Na kwa hakika, wengi walikuwa na hamu ya kuweza kulala usingizi haraka na kwa ufanisi. Na kisha baada ya yote, ama mateso ya kukosa usingizi, au aina fulani ya ndoto "iliyopasuka" - unaamka kila nusu saa ... Au haijulikani kabisa - ama ndoto au ukweli, aina fulani ya hali "mpakani".

Nadhani sitakufungulia Amerika, nikisema kwamba jambo lote liko ndani yetu hali ya ndani. Kwa nini watoto wachanga wanalala vizuri? Ndiyo, kwa sababu hawafikiri juu ya matatizo, wasiwasi, matendo, nk. Wanafuata mahitaji ya mwili wao - inataka kupumzika na mara moja inapata.

Vipi sisi watu wazima? Baada ya yote, hatuwezi kuwa na utulivu kama watoto. Ingawa, kwa kweli, kwa nini hatuwezi? Bila shaka, utulivu kamili mtoto hatuwezi kufikia, lakini kuja hali ambapo tunaacha matatizo yote, wasiwasi na mambo ya kila siku, tunahitaji tu ikiwa tunataka kulala kwa kawaida na kikamilifu!

Na hivyo ndivyo maandalizi sahihi ya usingizi yanavyohusu. Inaturuhusu kuja katika hiyo ya kimwili na hali ya akili ambayo ni nzuri zaidi kwetu usingizi mzuri na kupumzika.

Ningegawanya maandalizi haya, kwa kusema, kwa nje na ya ndani. Nje - hii ndio jinsi unahitaji kuandaa mwili wako na nafasi inayozunguka kwa usingizi. Na ya ndani, kama unavyoelewa, ni hali yetu ya kisaikolojia. Wacha tuanze na maandalizi ya nje.

Kujiandaa kwa kulala

Nadhani sheria kama vile kutokula usiku, sio kunywa chai na kahawa kabla ya kulala, wanajua
zote. Ikiwa utaweza kulala na tumbo kamili, basi ndoto kama hiyo haitakuletea kupumzika vizuri - ama utaamka kila wakati, au utateswa na ndoto nzito.

Lakini wakati huo huo, juu ya tumbo tupu, pia kwa namna fulani sio furaha sana kulala. Kwa hiyo, chaguo bora itakuwa kunywa, kwa mfano, kioo cha kefir masaa 1-2 kabla ya kulala. Au kula kitu nyepesi.

Njia nzuri ya kuboresha usingizi ni kutembea kwa burudani hewa safi! Nimejaribu hii mara nyingi na inafanya kazi vizuri kila wakati! Lakini hapa ni muhimu si kukimbia, si kukimbilia, lakini kutembea kwa utulivu na kipimo. Zoezi kama hilo la jioni (haswa pamoja na mazungumzo ya kupendeza juu ya mada zisizo na upande ikiwa hautembei peke yako) huweka mwili wako vizuri kwa likizo inayokuja.

Kwa kawaida, unaporudi kutoka kwa matembezi hayo, hupaswi kukimbilia kwenye TV au kukaa chini ili kusoma hadithi ya upelelezi iliyojaa vitendo! Natumai kila mtu anaelewa kuwa vitu kama hivyo vitapuuza athari zote za kufurahi na za amani za sherehe za jioni.

Sisi sote tuna utaratibu wetu wa kulala. Mtu anapenda kuchukua harufu nzuri kuoga, mtu ni mdogo kwa kuoga. Hata hivyo, taratibu za maji muhimu kabla ya kulala. Na hapa, pia, kuna nuance. Watu wengi wanajua kuwa katika taratibu za jioni kutumia maji baridi- ni tani (kwa njia, kuoga baridi na moto kabla ya kwenda kulala kwa ujumla ni kinyume chake, tk. inatia nguvu sana na "inatikisa" mifumo yote ya mwili - baada ya kuoga kama hiyo hautaweza kulala kwa muda mrefu sana, kwa hivyo ihifadhi asubuhi).

Lakini wachache wanajua hilo na pia maji ya moto pia ina athari ya tonic kwenye mwili. Wengi chaguo bora jioni ni maji ya joto ya kupendeza. Inapunguza, hupunguza matatizo na hupunguza.

Ikiwa ungependa kuoga na viongeza vya kunukia, basi soma mapema
habari juu ya athari zao kwa wanadamu. Kuna harufu za kupendeza, na kuna, kinyume chake, tonic. Kwa hiyo, ikiwa huchagua kwa kutojua harufu ya tonic kwa umwagaji wa "kufurahi", basi itakuwa sawa kwako usilale, kisha uende kulala, lakini uende nje kwa kukimbia! Kwa hivyo, ni bora kujua kila kitu kuhusu ladha zako unazozipenda mapema.

Sasa kwa chumba chako cha kulala. Haipaswi kuwa mnene na moto. Bora zaidi, mtu hulala katika chumba baridi wakati wa joto chini ya blanketi. Kwa njia, hii ni sana njia ya ufanisi kulala na kukosa usingizi - unahitaji kusimama kwenye chumba baridi (kwa mfano, karibu na dirisha) hadi uwe baridi sana (kwa kweli, sio hadi tayari unayo "jino-kwa-jino!"), kisha urudi kitandani. na kujifunika blanketi. Mara tu unapo joto, wewe mwenyewe hautaona jinsi unavyolala.

Kwa ujumla, kuhusu chumba cha kulala, napenda kupendekeza kwamba usome makala yangu. Kuna mengi habari muhimu kuhusu kile kinachopaswa kuwa katika chumba cha kulala, na ni upatikanaji gani unapaswa kufungwa madhubuti! Na habari zaidi juu ya muundo sahihi chumba chako cha kulala unaweza kupata kwenye kitabu changu. Mtiririko sahihi wa mtiririko wa nishati una athari kubwa kwenye usingizi wako, kwa hivyo ni bora kutopuuza jambo hili muhimu!

Katika makala inayofuata, tutazungumzia juu ya athari za yetu hali ya kisaikolojia kwa usingizi.

Ekaterina wako

Jiandikishe kwa habari zinazovutia zaidi za tovuti yangu na PATA VITABU VITATU VYA KUSIKIA KUBWA juu ya Mafanikio na Kujiendeleza kama ZAWADI!

Watu wengi hawawezi kulala haraka, haswa ikiwa siku ya kazi ilikuwa na shughuli nyingi. Kwa kuongeza, kabla ya yoyote tukio muhimu, kunaweza pia kuwa na matatizo na usingizi wa haraka.

Kutokuwa na uwezo wa kulala haraka kunaweza kuhusishwa sio tu na uzoefu, lakini pia na kula kupita kiasi, ulevi wa kahawa kupita kiasi, na sababu zingine nyingi.

Kutokuwa na uwezo wa kulala mara nyingi kunasumbua watu wa kisasa katika afya mbaya

Matokeo yake, hali ya mtu itakuwa mbaya, utendaji umepunguzwa, na uwezekano wa matatizo huongezeka. Inawezekana pia kupoteza nguvu.

Kuna baadhi ya mbinu za kimsingi ambazo unahitaji kujua ili kutoa mwili na ubongo mapumziko mema. Wacha tukae juu yao kwa undani zaidi.

Hii ni muhimu sana ikiwa unataka kujua jinsi na nini kinachohitajika ili kulala haraka katika dakika 1.

Kwanza kabisa, unahitaji kufanya maandalizi ya usingizi.

Maandalizi sahihi ya kulala ni pamoja na hatua zifuatazo:

1. Kuunda angahewa ya kulia, shukrani ambayo mwili hupata usingizi. Mara nyingi, watu katika vyumba vyao vya kulala huweka aina mbalimbali za umeme: kompyuta, TV, ambazo huwazuia kulala haraka.
2. Kuzingatia utawala fulani wa joto. Wakati wa kuandaa kitanda, ni vyema kupunguza joto katika chumba cha kulala. Uchunguzi umegundua kuwa kulala katika chumba baridi ni rahisi zaidi na kwa haraka.
3. Jaribu kuacha matatizo. Je, kuna kutosha njia ya ufanisi: unahitaji kuchukua karatasi na kurekodi wakati wote wa kusisimua, wa kusumbua ambao ulikuwa wakati wa mchana. Kuonyesha habari kwenye karatasi, kama ilivyokuwa, huashiria ubongo kwamba kila kitu ni cha kawaida na chini ya udhibiti. Hivyo mfumo wa neva itatulia.
4. kuwa kimya. Nguvu ya sauti ambayo itasikika katika chumba cha kulala lazima ipunguzwe. Ukweli ni kwamba kutokana na kutokuwepo kwa kelele mbalimbali, ubongo hutuliza kwa kasi. Katika hali zingine, kuunda kabisa hali ya ukimya haitafanya kazi. Kisha plugs za sikio zitakuja kuwaokoa.
5. Kuzingatia utawala. Wengi bado wana kumbukumbu mpya za kulazimishwa kulala na saa ya kengele. Inafurahisha, ikiwa unaenda kulala kila wakati kwa saa moja, basi unaweza kulala haraka sana, kwani utaratibu kama huo unakuwa tabia. Kwa hiyo, unapaswa kwenda kulala kwa saa fulani maalum.
6. Kuhisi njaa kunaweza kuingilia usingizi. Ni wazi kwamba ili kueneza chakula kisicho na afya haitamaniki. Lakini haiwezekani kulala wakati rumbling inasikika ndani ya tumbo. Kwa hiyo, inashauriwa kunywa glasi ya kefir na maziwa kabla ya kwenda kulala. Ni muhimu tu kukumbuka kuwa kula kupita kiasi sio msaidizi hapa.

Wanasayansi wanaofanya kazi mwili wa binadamu mbinu maalum ilitengenezwa, shukrani ambayo unaweza kutatua shida: jinsi ya kulala haraka katika dakika 1. Kwa kuongeza, ni muhimu kwamba maombi yake hauhitaji jitihada za ziada, kuunda hali maalum. Muhimu zaidi - kupumua sahihi.

Ni muhimu kwa njia hii kutochanganyikiwa na awamu za kuvuta pumzi na kutolea nje.

Kulingana na wao, ili kulala haraka, unahitaji kufanya hatua zifuatazo rahisi:

1. Uongo kwa urahisi ili uweze kupumua kwa undani na kwa uhuru.
2. Kuambatana na msimamo fulani: ulimi unapaswa kugusa palate ya meno ya mbele.
3. Ifuatayo unahitaji kufanya pumzi ya kina kupitia pua. Muda wake unapaswa kuwa sekunde 4.
4. Kisha ushikilie pumzi yako kwa sekunde 7.
5. Kisha unahitaji kuchukua pumzi polepole kupitia mdomo wako. Katika kesi hii, unahitaji kuhesabu kimya hadi 8.

Hatua hizi zote zinapaswa kurudiwa mara tatu.

Inaweza kuwa mchakato wa kulala usingizi hautatoka haraka. Ingawa, kama inavyoonyesha mazoezi, watu wengi hufaulu.

Kanuni kuu: mkusanyiko wa juu juu ya kupumua sahihi ni muhimu na usichanganyike na awamu za kuvuta pumzi na kuvuta pumzi.

Wataalamu wengi wanaamini kuwa shukrani kwa hili, jibu la swali: jinsi ya kulala haraka katika dakika 1 itapatikana.

Itachukua mazoezi kidogo, lakini matokeo ni dhahiri: unaweza kuelewa ikiwa inawezekana kulala haraka katika dakika 1 na jinsi inavyofanya kazi.

Soma makala maarufu: Mbinu 10 za Juu za Kulala Haraka.

Jinsi njia ya 4-7-8 inavyofanya kazi

Inajulikana kuwa mara nyingi watu hawawezi kulala haraka kutokana na ukweli kwamba kuna kitu kinawasumbua.

Ukweli ni kwamba katika hali hii adrenaline nyingi hutolewa kwenye damu. Hii inasababisha kupumua kwa kasi. Kwa kuongeza, inakuwa ya juu juu.

Ufanisi wa njia hii ni sawa na athari ya sedative.

Kwa kuwa ni muhimu kushikilia pumzi yako na polepole exhale kwa undani, hii inathiri kupunguza kasi ya midundo ya moyo.

Shukrani kwa hili rahisi lakini mazoezi ya ufanisi, mfumo wa neva hutuliza, kwa kuwa mkusanyiko wote unaelekezwa kwa kupumua sahihi na kuhesabu. Wasiwasi hatua kwa hatua hupotea, na mfumo wa neva hutuliza.

Mbinu hii imejulikana kwa muda mrefu na yogis hutumia kikamilifu. Kweli, hutumia kuingia katika hali ya trance au kupokea nirvana. Hiyo ni, tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba njia hii ni salama na haina madhara, na muhimu zaidi, yenye ufanisi.

Pia ni njia ambayo imetoka nyakati za kale. Harufu zinajulikana kuathiri hali ya jumla na hali. Ndiyo, kuna watu ambao wanaweza kukabiliana na harufu kwa njia tofauti. Lakini athari inaenea kwa kila mtu kabisa.

Kwa hii; kwa hili haja ya mimea au mafuta. Aromatherapy inaweza kutumika kama bafu au kutumia vifaa vya aromatherapy. Wakati wa kutumia mishumaa au vijiti, ni lazima ikumbukwe kwamba chumba lazima iwe na hewa ya kutosha kabla ya kuwasha.

Wakati wa kutumia mishumaa au vijiti, ni lazima ikumbukwe kwamba chumba lazima iwe na hewa ya kutosha kabla ya kuwasha.

Pia unahitaji kujua kwamba wanaweza kuchoma kwa upeo wa dakika 20. Ikiwa wakati huu umezidi, basi siku inayofuata, badala ya kujisikia furaha, kichwa chako kitaumiza.

Manukato ambayo yanaweza kutumika kwa zaidi haraka kulala:

• lavender;
• chamomile;
• nerol.

Kulingana na sababu ya kutokuwa na uwezo wa kulala, unaweza kutumia harufu tofauti. Kwa hivyo, kwa mfano, ikiwa sababu ilikuwa huzuni, basi ni bora kutumia marjoram, sage, bergamot.

Mreteni, sandalwood, ylang-ylang ina athari ya kutuliza. Rose inafaa zaidi kwa wale ambao mara nyingi huwa chini ya ushawishi wa matatizo ya neva.

Wakati mwingine vifaa sahihi vya aromatherapy vinaweza kuwa havipo. Kisha unaweza kuchukua suluhisho la maji mafuta na kuinyunyiza karibu na chumba.

Kuketi katika umwagaji wa joto kuna athari ya kufurahi na yenye kupendeza ikiwa matone machache yanaongezwa kwa maji. mafuta muhimu. Hapa ni muhimu kuzingatia utawala wa joto: Maji yasiwe moto. Vinginevyo, badala ya athari ya kutuliza, kinyume chake kitageuka.

Unahitaji kuchagua mafuta kwa uangalifu, kwani inathiri ubora wa usingizi. Ikiwa, kwa mfano, moja ya harufu haipendi kwako, lakini kuna habari kwamba ni harufu hii ambayo hupunguza, haipaswi kununua. Unahitaji kusikiliza mwenyewe.

Maombi ya maua kavu au majani

Sachets (pedi) hufanywa kutoka kwa sehemu hizi za mmea. Zinauzwa katika duka kwa fomu iliyopangwa tayari. Lakini unaweza pia kuwafanya mwenyewe.

Inafaa zaidi kwa hii:

• angelica;
• rose petals;
• chamomile;
• sage;
• manemane;
• Melissa;
• lavender;
• patchouli;
• vanilla;
• oregano.

Sachets zilizo na fillers vile zinaweza kuwekwa kwenye kichwa cha kitanda. Kwa kuongeza, wanaweza kuwekwa kwenye rafu na kitani cha kitanda.

Kutumia inhalers kulala haraka

Inaweza kuwa baada ya njia hizi zote peke yake, athari iliyosubiriwa kwa muda mrefu haitakuwa. Kisha inafaa kutumia njia kadhaa mara moja. Kwa mfano, kwanza kuoga, na kisha kukaa katika chumba ambapo mishumaa inawaka. Au tumia taa ya harufu wakati wa kuoga.

Harufu kali na ya kuvuta inapaswa kuepukwa

Ni muhimu kwamba harufu ni laini. Harufu kali na ya kuvuta inapaswa kuepukwa.

Matumizi ya njia za watu

Tangu kumbukumbu ya wakati, watu wamejaribu kupigana na kulala haraka na njia zao wenyewe:

1. Watu wengine hula kitunguu usiku. Ni mboga hii ambayo ni sedative na inakuza usingizi.
2. Inaweza kuwa kwenye glasi na maji ya joto au maziwa kuongeza kijiko cha asali. Kinywaji hiki kinakunywa kabla ya kwenda kulala. Bidhaa hii ina athari ya joto na ya kupendeza. Kinywaji hiki ni bora kuliwa kupitia majani.
3. Mafuta ya lavender hutumiwa kwenye eneo la hekalu na kusugua kidogo.

Infusions za mimea

Ili kulala haraka, unaweza kutumia infusions za mitishamba. Inashauriwa kushauriana na daktari kwanza, kwa sababu matumizi ya mimea fulani inaweza kuwa kinyume chake.

Infusions zifuatazo ni maarufu:

1. Na mizizi ya valerian. Mimina vijiko 2 vyake na glasi ya maji ya moto na uondoke kwa saa. Cool kinywaji kusababisha, matatizo. Chukua vijiko 2 mara 4 kwa siku.
2. Kutoka kwa tinctures ya hawthorn na propolis. Sio zaidi ya mara tatu kwa siku, tumia matone 2 nusu saa kabla ya chakula.

Mataifa tofauti yana njia zao za jinsi ya kulala haraka katika dakika 1. Kwa mfano, watu wa Uingereza wana hakika kwamba kabla ya kwenda kulala unapaswa kusoma si ya kuvutia, badala ya fasihi boring. Hii humfanya mtu kulala haraka sana.

Njia ya kisasa ya kutuliza "brain orgasm"

Inategemea mtazamo maalum wa kibinadamu wa picha, sauti, miguso. Watu huitikia kwa njia tofauti kwa vichocheo mbalimbali. Hata hivyo, baadhi ya watu huitikia vivyo hivyo.

Kwa njia hii unahitaji kuweka sauti inayofaa ya kutuliza.

Sauti za Monotonous zinaweza kukusaidia kulala haraka iwezekanavyo, katika hali nyingine hata baada ya dakika 1. Watu wengine husaidiwa kulala na sauti ambazo zinaonekana kuwa hazifai kabisa kwa madhumuni haya. Inaweza kuwa crunch, rustling, rustling na kadhalika.

Watu wako tayari kuangalia kila kitu mbinu zinazowezekana ili kuelewa jinsi na ni njia gani inayofaa ili kulala haraka katika dakika 1.

Usigeuke mara moja dawa sedation na dawa za kulala - kwanza jaribu zaidi njia salama kuondoka kwa ufalme wa Morpheus.

Tunatarajia kwamba makala yetu ilikusaidia kutatua tatizo.

Kuwa na afya!

Vidokezo rahisi vya kulala haraka kwenye klipu hii ya video:

Jinsi ya sio tu kulala haraka, lakini pia kulala muda mfupi hapa:

Vidokezo vya kuvutia na njia za kulala haraka: