Samoprihvaćanje je tjelesno orijentirana terapija. Osnovni pojmovi tjelesno orijentirane psihoterapije. Glavni pojmovi i praktična primjena. Utjecaj na duhovni razvoj

Današnji članak je intervju koji sam dao časopisu Pharmacy Business. Djecu možemo zaboraviti psihičke traume ali tijelo ih nikada neće zaboraviti. Kako naučiti ostati u vlastitom tijelu ovdje i sada, osloboditi ga strahova i stega - o tome sam pokušao reći u našem razgovoru s Olgom Alekseevom.

Hvala Olgi na postavljanju zanimljivih pitanja i pripremi ovog materijala za objavljivanje.

Dakle, metoda tjelesnog usmjerena psihoterapija...

OA: Ako pokušate objasniti jednostavnim riječima, što je tjelesno orijentirana psihoterapija (BOP)?
JE. Prije svega, to je psihoterapija. Ciljevi i zadaci ovdje su isti kao iu bilo kojem drugom smjeru u psihoterapiji: postoji problem klijenta koji on želi riješiti - takozvani "zahtjev". Ono što razlikuje psihoterapijska područja je način rješavanja ovog problema.

Radeći u skladu s TOP-om rješavamo psihološki problem uključivanjem tijela klijenta. Tijelo djeluje kao sredstvo i psihološke dijagnostike i psihoterapijske transformacije. Za razliku od liječnika, mi ne radimo s tijelom, nego kroz tijelo. Tijelo nam daje pristup psihološkom svijetu klijenta.

Dakle, stručnjak s osnovnim psihološkim obrazovanjem, a ne medicinskim, može raditi u skladu s TOP-om.

O.A. Na čemu se temelji korporalni pristup, koje su njegove mogućnosti i glavni postulati?
I.S.: Osnovni zakon VRHA kaže: "Tjelesno i psihičko su jednaki." Figurativno rečeno, klijentovo tijelo je mapa njegove duše. Tijelo može ispričati priču o osobi: ključne traume, preokrete, psihološki portret, psihosomatske rizične zone (u kojima je najvjerojatnije doći do poremećaja), individualnu životnu strategiju, resurse… Riječ je o ne o genetskim karakteristikama, već o onim poremećajima koji se stvaraju tijekom života, sukladno stečenom iskustvu.
Dakle, kao odgovor na emociju nužno se javlja tjelesna reakcija. Ako netko Dugo vrijeme doživljava određeno iskustvo, ono je fiksirano u njegovom tijelu. Na primjer, kronični strah, nesigurnost tjeraju vas da pritisnete glavu u ramena, dok ramena kao da se kotrljaju prema naprijed, stvara se kolaps u prsima. I ovo držanje postaje uobičajeno.

Sukladno tome, prema uobičajenim položajima, pokretima, stavu, izrazu lica, stanju mišića, možemo napraviti psihološki portret. A djelujući na tijelo – mijenjati se psihološko stanje, samopoimanje, stav.
Pritom na tijelo ne utječemo samo dodirom, iako je među TOP metodama npr. masaža. Ali također koristimo tehnike disanja, statičke i motoričke vježbe, meditacije, uzimanje tjelesne metafore (npr. tražimo od klijenta da dočara svoj problem sa svojim tijelom), povezujemo crtež (npr. možete nacrtati tjelesni simptom).
U TOP-u postoji određena etika dodira. Uvijek tražimo dopuštenje za fizički kontakt s klijentom, poštujemo njegovo pravo da kaže „Ne“. Gotovo uvijek klijent ostaje potpuno odjeven - s izuzetkom tehnika koje zahtijevaju izravan rad mišića.

Dodirivanje genitalnog područja i grudi kod žena uvijek je tabu.

Tijelo odražava cijelu našu povijest.

OA: Wilhelm Reich je prvi obratio pažnju na ljudske tjelesne reakcije, zatim Alexander Lowen i drugi. Je li se nešto promijenilo od tada, možda studije upućuju na neke pogrešne zaključke ili obrnuto?
JE. TOP postoji i razvija se gotovo stoljeće. Naravno, kroz to vrijeme mnogo toga se promijenilo, znanja se proširuju i produbljuju. Trenutno je priznato više od 100 TOP škola, no gotovo sve se temelje na somatskoj vegetoterapiji W. Reicha. Njegov tezaurus, uvedena načela rada, osnovni teorijski koncepti su sačuvani: ideja o "mišićnoj ljusci" kao kroničnoj napetosti mišića.

Reich je podijelio mišićnu školjku u 7 segmenata (blokova), od kojih je svaki obdaren određenom psihološkom simbolikom. Ali on je bio psihoanalitičar i seksualizirao je mnogo ljudi. psihološki procesi. Suvremeni TOP više ne smatra seksualnost središnjim pitanjem.

Također, moderni TOP govori o utjecaju na kasniji život prenatalnog razdoblja i karakteristikama procesa rođenja. Također je vrijedno napomenuti da je Reich kao problem smatrao samo kronični hipertonus mišića (reakcija "borbe"), a kasnije se počelo govoriti o problemu hipotoničnosti (reakcija "predaje").

Wilhelm Reich - osnivač TOP-a

OA: Po čemu se TOP razlikuje od psihoterapije, a po čemu se tjelesni terapeut razlikuje od običnog psihoterapeuta?
JE. TOP je jedno od područja psihoterapije. Da biste djelovali u tom smjeru, morate imati temeljnu psihološku odn medicinsko obrazovanje, kao i proći poseban dodatno obrazovanje VRH.

Tjelesno orijentirani psihoterapeut je psihoterapeut koji je odabrao specijalizaciju iz TOP-a, kao što je kardiolog liječnik koji je odabrao specijalizaciju iz kardiologije.

OA: Što se danas događa u zajednici tjelesnih terapeuta, kakvi su izgledi za ovaj pristup? Postoji li nekoliko škola unutar TOP-a?
I.S.: U ovom trenutku postoji više od 100 poznatih i priznatih TOP škola. Sada se gotovo sve sfere znanstvenog znanja razvijaju i obogaćuju nevjerojatnom brzinom, isto se događa i s TOP-om. Najvjerojatnije će TOP postati sve popularniji.

Prvo, TOP je razumljiviji kupcima, jer Izvana se čini bliskim njihovoj uobičajenoj medicini - nekim manipulacijama s tijelom.

Drugo, prosječnoj osobi nedostaje zdrav odnos pun ljubavi sa svojim tijelom. Naša kultura tjelesnosti je instrumentalna, tijelo se troši kao oruđe, briga za njega je zanemarena, ali se traži da bude lijepo i izvršno. TOP pomaže razviti odnos pun ljubavi i poštovanja prema svom tijelu, povećava samoprihvaćanje.

OA: Liječi li se TOP u kombinaciji s analitičkim pristupom ili je to potpuno neovisan tijek liječenja?
I.S.: TOP je samostalni pravac u psihoterapiji, sa svojom teorijskom i praktičnom bazom. Ali nije dovoljno da svaki psihoterapeut bude stručnjak samo u jednom pravcu. Postoji preporuka za specijaliste koji rade: ovladati 3-5 različitih područja u psihoterapiji. Ovo se odnosi na svakog psihoterapeuta.

O.A.: S kojim zahtjevima ljudi najčešće dolaze tjelesnom psihoterapeutu? Možete li napraviti top listu?
I.S.: Tjelesno orijentiranom psihoterapeutu možete doći s bilo kojim psihološkim zahtjevom, kao i svakom drugom psihoterapeutu. Ali u skladu sa specifičnostima TOP-a, ti se zahtjevi češće tiču ​​tijela. Na primjer, klijent je svjestan da je kritičan prema svom tijelu, nezadovoljan njime i želi povećati samoprihvaćanje.

Često dolaze s kroničnom napetošću u tijelu, poteškoćama s opuštanjem - ovo čest problem stanovnici metropole.

Također se liječe somatski simptomi i psihosomatski poremećaji; U tom slučaju svakako ćemo obavijestiti klijente da pomoć psihoterapeuta ne zamjenjuje potrebnu medicinsku pomoć, već ih je potrebno kombinirati. Nedavna vremena liječnici su se sve češće počeli obraćati tjelesno orijentiranim psihoterapeutima - u slučaju kada je očito da je "bolest od živaca", odnosno da je pacijentu potrebna psihološka pomoć. Liječnici i ja nismo konkurencija, međusobno se nadopunjujemo, time se povećava učinkovitost liječenja.

O.A.: Kako ide TOP session? Radi li klijent vježbe ili ipak prvo trebate razgovarati?
I.S.: Glavna metoda utjecaja u bilo kojem psihoterapijskom smjeru je razgovor. Uvijek razgovaramo s klijentom, kao i drugi psihoterapeuti: prikupljamo njegovu priču, razjašnjavamo zahtjev (svrhu rada), ispitujemo o važnim događajima, snovima između susreta... Na kraju sastanka rezimiramo. Što se tiče samih TOP vježbi, ima onih koje se rade gotovo u tišini, a ima i onih tijekom kojih se vodi dijalog.

OA: Je li bolje učiti u grupi ili individualno?
I.S.: U TOP-u postoje grupni i individualni oblici rada. Svaki ima svoje prednosti. Obično individualni rad ide dublje, klijentu je lakše otvoriti. Ali grupa daje efekt grupne podrške.

OA: Postoje li kontraindikacije za korištenje metode?
I.S.: Općenito, nema kontraindikacija za korištenje TOP-a, jer na vrhu različite metode i mnoge tehnike. Postoje ograničenja u korištenju specifičnih vježbi, na razini zdravog razuma: na primjer, u radu s trudnicama ili sa starijim osobama ne koriste se vježbe koje zahtijevaju značajan fizički napor. Ali ako jedna stvar ne odgovara klijentu, može se koristiti druga.

Stoga se TOP koristi za rad sa širokim kontingentom: djeca, adolescenti, odrasli, starije osobe; s normom i patologijom; s trudnicama; s ovisnicima (alkoholičarima, narkomanima, kockarima…) itd.

O.A.: Psihoterapija može trajati nekoliko godina, ali koji su uvjeti za TOP?
I.S.: U TOP-u, kao i u drugim školama psihoterapije, postoji “kratkotrajni rad”: od 4 do 10 susreta. I "dugotrajna psihoterapija", preko 10 susreta. Ovo “gore” može trajati nekoliko mjeseci ili nekoliko godina. Sve ovisi o tome kakav rezultat klijent želi postići i na kojoj se točki trenutno nalazi.

Na primjer, djevojka ima poteškoća u komunikaciji sa suprotnim spolom. Jedna je stvar ako je malo sumnje u sebe ometa. Druga je stvar ima li u njezinoj priči silovanja, pa čak i uz otegotne okolnosti ... To će biti različite priče psihološki rad, različitog trajanja.

O.A.: Dolazite li često onima koji nisu dobili rezultate verbalne psihoterapije?
I.S.: Da, događa se, ali u većini slučajeva problem nije u metodi koja se koristi, već u klijentovoj nepripremljenosti – nespremnosti na promjenu. Odlazak psihologu može biti "nategnut": moderan, znatiželjan, prisiljen od strane rodbine ... U ovom slučaju klijent nema motivacije i ne može biti učinkovit rad. Klijent počinje prebacivati ​​odgovornost: "Pogrešna metoda", "Pogrešan stručnjak"...

Sjećate li se Winnieja Pooha? “Ovo su pogrešne pčele. Oni prave pogrešan med."

OA: Postoji još jedan moderan pristup - bodinamika, po čemu se ona razlikuje od TOP-a? Ili drugo uključuje prvo?
I.S.: Bodinamička analiza (bodinamika) je pravac u TOP-u koji se počeo razvijati u Danskoj 1970-ih. Osnivačica je Lisbeth Marcher, ona ponekad dolazi u Rusiju i predaje. Bodinamika se razlikuje po jasnoći, strukturi, pa su liječnici zainteresirani za to - blizak mentalitet.

Prema Bodinamici, razvoj se temelji na želji za međusobnom povezanosti sa svijetom (a ne Erosom i Thanatosom prema Z. Freudu). Ovisno o traumama iz djetinjstva, ta je želja iskrivljena: netko se skriva od svijeta, netko nastoji svima ugoditi ili sve kontrolirati ... Tako se formira karakterna struktura (psihotip).

Vjerojatno, od svih TOP škola u Bodinamici, najjasniji sustav psihotipova: u kojoj dobi, iz kojeg razloga se formira struktura karaktera, kako se manifestira tjelesno i psihički, kako ga mono-ispraviti ...

U bodinamici je provedeno predstudijsko istraživanje psihološkog sadržaja više od 100 mišića - vjerojatno će biti zanimljivo liječnicima da se s tim upoznaju.

O.A.: Kad vam osoba dođe prvi put, odmah možete odrediti mjesta blokova, a time i glavne psihički problemi?
I.S.: Tome se uče tjelesno orijentirani psihoterapeuti – takozvano “čitanje tijela”. Može se provoditi u statici, u dinamici (kada je osoba nepomična ili se kreće). U uredu to štedi vrijeme: u prvim minutama vidite psihološki portret osobe i predlažete koje osnovne teme trebate obraditi.

OA: Pomaže li vam ta vještina čitanja ljudi u životu izvan posla?
I.S.: Za psihoterapeuta je važno razdvojiti osobno i profesionalno. Nemojte postati psihoterapeut za svoje voljene. Ali elementi njihovog znanja mogu se koristiti. Na primjer, vještine čitanja tijela pomažu boljem razumijevanju emocionalnog stanja druge osobe, razvijaju empatiju ...

OA: Ako dobro razumijem, prva stvar koja se jasno vidi tijekom TOP-a su strahovi koji su blokirani u tijelu. Je li moguće sam nacrtati fizičku kartu strahova i što s njima nakon toga?
I.S.: Imamo 4 osnovna osjećaja s kojima se rađamo: ljutnja, radost, strah, tuga. Zatim, u dobi od oko 2-3 godine, tzv. društveni osjećaji”(nije urođeno, već doneseno iz društva): sram i krivnja. Svi ti osjećaji mogu se utisnuti u tijelo, “zamrznuti”. A obrazac zamrznutih osjećaja je individualan. Postoje ljudi koji imaju mnogo straha u svojim tijelima; netko ispunjen gnjevom; ili pognuti od krivnje... Ako nismo u kontaktu s osjećajima "zaglavljenima" u tijelu, oni se mogu manifestirati kroz bol i bolest. Da, postoji takva vježba: možete nacrtati svoje tijelo i zabilježiti gdje osjećaji žive u njemu (možete navesti: "strah" ili "bijes"). To pomaže upoznati svoje osjećaje, smanjuje rizik od somatizacije.

OA: Postoje li razlike u stavovima prema tijelu među različitim nacionalnostima?
I.S.: Da, “kultura tjelesnosti” je dio kulturnih posebnosti. Negdje je tijelo još uvijek "izvor grijeha", u drugoj kulturi tijelo se tretira s poštovanjem, u trećoj - poštovanje prema manifestacijama tjelesnosti, osim seksualnosti... Svakako trebamo uzeti u obzir kulturološke karakteristike klijent.

Radeći u skladu s TOP-om, prvo provodimo dijagnostički intervju, prikupljajući informacije o njegovoj povijesti. Između ostalog saznajemo njegovo podrijetlo, porijeklo: nacionalnost, vjersku pripadnost, društvenu sredinu u kojoj je odrastao...

Trenutno u zapadnoj kulturi postoji paradoksalan odnos prema tijelu. S jedne strane, tome se pridaje velika pozornost: koliko članaka i emisija o prehrani, plastičnoj kirurgiji, anti-ageingu... S druge strane, to je potrošački stav, tijelo je svojevrsni eksploatirani objekt, ono mora obavljati određene funkcije i biti lijepa "posjetnica" ... Poštivanje i ljubav prema vašem tijelu jako nedostaje.

O.A.: Kako možete izgraditi novu ljubav topao odnos s vlastitim tijelom?
I.S.: Doživite ga kao sastavni, punopravni dio vlastite osobnosti, a ne nekakvo oruđe za život i posjetnicu društva. Obratite više pozornosti na signale koji dolaze iz tijela, nemojte ih zanemariti. Ne radi se samo o simptomi boli bolesti. Čak i mali tjelesni signali, poput napetosti u želucu, knedle u grlu, tragovi su naše intuicije, primjerice, pomažu da osjetimo neiskrenost sugovornika.
Briga o tijelu nije “objektivna”, kao neka vrsta neživog predmeta: oprati suđe, oprati prozore, oprati svoje tijelo... Već tu njegu provoditi s ljubavlju.
Sada se često na prvo mjesto stavlja ljepota, ali ne i zdravlje, u ime tjelesne ljepote mnogi uništavaju svoje zdravlje. Porušena je hijerarhija, jer zdravlje uvijek treba biti na prvom mjestu, a zdravo tijelo je uvijek lijepo, jer je skladno. Važno je vidjeti svoju prirodnu, prirodnu tjelesnu ljepotu koju ima svaki čovjek, samo se ona može razlikovati od društvenih obrazaca.

O.A.: Što možete reći o potrebi prijave na TOP?
I.S.: S bilo kojim psihičkim problemom možete se obratiti TOP stručnjaku. Rad kroz tijelo samo je način da se to riješi, baš kao što umjetnički terapeut može koristiti crtež. Kod TOP stručnjaka možete doći i ako želite bolje osjetiti svoje tijelo, razumjeti ga i prihvatiti.

OA: Za one koji još nemaju priliku posjetiti tjelesnog terapeuta, možete li dati par vježbi za domaću zadaću?

1. Sjednite u udoban opušteni položaj ili legnite. Zatvorite oči, prilagodite se sebi, svom tijelu. Pokušajte dobro osjetiti signale koji dolaze iz tijela. Odgovorite na svoja pitanja:
Koliko je tijelo opušteno?
Koji dijelovi tijela drže napetost?
Koje područje tijela zauzima ova napetost?
— Koji su uzorci u lokalizaciji? (desno-lijevo, gornji dio tijela - donji, prednja površina tijela - leđa, udovi - trup ...)
Je li to privremeno ili kronično?
Koliko je dugo u tebi?
- Kakve osjećaje može zadržati ta napetost, kakva sjećanja?
Pokušajte opustiti i te dijelove tijela.
Zatim, otvorenih očiju, nacrtajte: skicirajte svoje tijelo i zabilježite napetosti u njemu.
Redovitim izvođenjem ove vježbe bolje ćete upoznati svoje tjelesne karakteristike, približiti se razumijevanju uzroka te napetosti. Tada može oslabiti, pa čak i otići.

2. Napravite svoju kartu tjelesnih osjećaja. Nacrtaj svoje tijelo i zabilježi gdje koji osjećaj živi u njemu? Savjet: sjetite se kada ste doživjeli ovu ili onu emociju. Kako tijelo reagira, koje se zone aktiviraju? Ovaj osjećaj živi u njima.
Nakon crtanja razmotrite:
Koje osjećaje u sebi najlakše pronalazite? Koji su teški i zašto?
- Postoje li emocije koje niste zabilježili u tijelu? Zašto? Da li oni definitivno “ne žive” u vama ili ih jednostavno niste mogli pronaći u sebi?
— Postoje li dijelovi tijela koji su ostali nepopunjeni? Zamislite kakvi osjećaji još mogu živjeti u njima.
- Postoje li dijelovi tijela u kojima ima puno osjećaja? Budite oprezni - ovo su područja psihosomatskog rizika.
Ova vježba pomaže uspostaviti kontakt sa svojim tijelom i osjećajima, integrira tijelo i emocionalna sfera, pridonosi diferencijaciji emocija.

Tjelesno orijentirana psihoterapija (BOP) - modernog smjera praktična psihoterapija, koja se bavi psihološkim problemima pacijenata uz pomoć tjelesno orijentiranih tehnika. Pristup kombinira psihološku analizu i fizičke vježbe. Za TOP osobnost = tijelo + um + duša.

Bodinamička analiza jedna je od metoda TOP-a, naziva se i somatska razvojna psihologija. Poznavanje anatomije ključno je za pristup jer su utemeljiteljica metode Lisbeth Marcher i njezini kolege otkrili odnos između mišića i njihovog psihološkog sadržaja. Naime, kvarovi u radu određene skupine mišića ukazuju na određeni obrazac ponašanja bolesnika. Budući da u svakoj fazi odrastanja osoba različito reagira na utjecaje vanjskog svijeta, tijekom dijagnostike moguće je utvrditi dob u kojoj je klijent doživio psihičku traumu.

Tjelesno orijentirana psihoterapija je način terapije duše koji postoji otkako postoji čovječanstvo. Njegove tehnike razvijale su se paralelno u istočnom i zapadnom smjeru, jer je stoljećima u istočnim strujanjima postojala drugačija kultura tijela i tjelesnosti uopće. Danas se u suvremenoj psihološkoj tjelesno orijentiranoj praksi nalaze različiti pristupi. Metode ovog smjera lako se nadmeću drugim metodama psihološkog rada. Štoviše, vrlo često tjelesno orijentiranim pristupom možemo iz nesvjesnog podići one duboke sadržaje koji su blokirani u radu drugim metodama.

Konačno, u našoj je kulturi postalo sve češće obraćati pažnju na doživljaje vlastitog tijela, i to ne samo kada je bolesno. Tijelu su se počeli odnositi s više poštovanja, no i dalje se dominanta često pomiče prema glavi, tijelu se prepušta manje pažnje. To se jasno vidi u statistici testa crtanja, kada se predlaže nacrtati osobu, a mnogi nemaju dovoljno mjesta za tijelo na listu. Zbog toga su problemi s grlom tako česti, jer grlo povezuje glavu s tijelom.

U europskoj tradiciji teško je pratiti povijest pristupa tijelu; u psihologiji je uobičajeno započeti s Wilhelmom Reichom. Unatoč čestim kritikama, uveo je sve koncepte kojima se tjelesno orijentirani terapeuti služe i danas. Moderni Europljanin tjelesna psihoterapija pod jakim utjecajem, stoga se može smatrati metodom suočavanja s istim problemom, ali kroz drugačiji unos.

Usmjeravanje tijela omogućuje psihologu rad s klijentom kojem je teško razumjeti i verbalizirati svoj problem. Bio bi spreman objasniti zašto se osjeća loše, ali doslovno mu nedostaju riječi. Druga krajnost je kada je klijent pretjerano pričljiv i čak koristi jezik kako bi pobjegao od problema. Tjelesno orijentirana psihoterapija omogućit će mu da ga liši njegove uobičajene zaštite, prikrivajući psihološki problem.

Metode tjelesno orijentirane psihoterapije

Tijelo ne laže, otkrivajući samu bit duhovnih iskustava. Također je teško sakriti svoj otpor u tijelu - može se čak i popraviti. Možete poreći svoju tjeskobu, ali ne možete sakriti drhtanje u rukama ili ukočenost cijelog tijela. A budući da rad s otporom u rješavanju psihološkog problema često traje najviše vrijeme, objektivni, materijalistički pristup tijelu vrlo je učinkovit.

Apsolutno sva ljudska iskustva su kodirana u tijelu. A one koje ne možemo dekodirati govorom, možda otkrivamo tijelom. Količina neverbalnih informacija koje signaliziraju stanje osobe jednostavno je ogromna i samo trebate naučiti kako s njima raditi. Problemi pretjerane kontrole javljaju se u glavi, poteškoće u kontaktu s ljudima javljaju se u rukama, ramenima, intimni problemi odražavaju se u zdjelici, dok nam noge nose informaciju o poteškoćama uzdržavanja osobe, njezinog samopouzdanja i kretanja kroz život.

tjelesno- ciljana terapija izgrađena je na pokušaju apeliranja na ljudsko životinjsko tijelo, na ono što je prirodno u nama, prirodno i sadrži puno toga korisna informacija. Međutim, naše društveno tijelo često dolazi u sukob s instinktivnim težnjama, tabuizira ih i rađa mnoge psihičke probleme. Često ne čujemo dobro svoje tijelo i ne znamo uspostaviti interakciju s njim.

Reichova tjelesno orijentirana psihoterapija temelji se na proučavanju psihičkih obrana i njihove manifestacije u tijelu – tzv. mišićnoj ljusci. Ovaj koncept je uveo Reich kako bi se odnosio na zategnute mišiće i otežano disanje, koji se oblikuju poput oklopa, fizičke manifestacije razne načine psihološke obrane koje razmatra psihoanaliza. Reichova metoda sastojala se u modificiranju stanja tijela, kao i utjecaju na stegnuto područje. Za svaku pojedinu mišićnu skupinu razvio je tehnike za smanjenje napetosti i oslobađanje zarobljenih emocija. Tehnike su bile usmjerene na lomljenje mišićne ljuske, za to je klijent dodirivan stiskanjem ili štipanjem. Reich je užitak vidio kao prirodni tok energije iz središta tijela prema van, a tjeskobu kao pomak tog pokreta prema samoj osobi unutra.

Alexander Lowen modificirao je Reichovu terapiju i stvorio vlastita režija- danas nadaleko poznat pod ovim imenom. Lowenova tjelesno orijentirana psihoterapija vidi tijelo kao bioelektrični ocean sa stalnom razmjenom kemijske energije. Cilj terapije je i emocionalno oslobađanje, emancipacija osobe. Lowen je koristio Reichovu tehniku ​​disanja, a također je uveo različite napete položaje tijela kako bi energizirao blokirana područja. U položajima koje je razvio, pritisak na mišiće konstantno i toliko raste da ih je osoba na kraju prisiljena opustiti, nesposobna više nositi se s pretjeranim opterećenjem. U cilju prihvaćanja vlastitog tijela, tehnika kojom se ono promatra golo ispred ogledala ili pred drugim sudionicima treninga koji su nakon toga davali svoje komentare. Opis tijela omogućio je stvaranje slike mišićne ljuske, karakteristične za određenu osobu, i problema koji proizlaze iz nje.

Metoda sljedećeg slavnog psihoterapeuta, Moshea Feldenkraisa, bavi se sukobom između društvene maske i prirodnog osjećaja zadovoljstva, poriva. Ako se osoba stopi sa svojom društvenom maskom, čini se da se gubi, dok Feldenkrais metoda omogućuje stvaranje novih, skladnijih navika koje će izgladiti ovu konfliktnu napetost i omogućiti unutarnjim sadržajima da se manifestiraju. Feldenkrais je smatrao deformiranim obrascima mišićnog djelovanja, koji, kako jačaju, sve više stagniraju i djeluju vani. Platio je veliku pažnju slobodu kretanja u jednostavnim radnjama, klijentu je savjetovano da samostalno traži najbolji položaj za njegovo tijelo, u skladu s njegovom individualnom anatomijom.

Matthias Alexander također je istraživao tjelesne navike, položaje i držanje kako bi pronašao skladnije i prirodnije položaje. Najispravnijim je smatrao maksimalno ispravljanje, istezanje kralježnice prema gore. Alexanderova terapija također koristi pritisak s glave prema dolje, zbog čega se klijent sve više opušta dok se pokušava uspraviti. Rezultat je osjećaj opuštenosti i lakoće. Ova metoda se često koristi javni ljudi, plesači, pjevači, jer je Alexander sam osmislio ovu tehniku, izgubivši glas, a zahvaljujući pronađenom rješenju, ponovno se vratio na pozornicu. Učinkovit je i za terapiju kod ozljeda, ozljeda, niza kroničnih bolesti.

Tjelesno orijentirana psihoterapija - vježbe

Za svaki rad s tijelom prvenstveno ga je važno osjetiti i uzemljiti. Stanite uspravno s ispravljenim nogama, istežući vrh glave i čak lagano gurajući prsa prema naprijed. Osjetite kako se sva energija diže iz nogu, to je stanje ushićenja, pa čak i neke suspenzije. Udahnite, zatim, savijajući koljena, opuštajući zdjelicu, izdahnite. Zamislite da sada sjedite u naslonjaču, kao da se ukopavate u zemlju. Osvrnite se oko sebe, osjećat ćete se prisutnije, kao da uopće počinjete osjećati zrak na svojoj koži. Ovo je najlakša vježba da se uzemljite i počnete dublje raditi s bilo čime, bilo da se radi o emocionalnim iskustvima ili daljnjem radu s tijelom.

Sljedeća vježba posvećena je otpuštanju stezaljke u području usta - čeljusne stezaljke. Često stisnemo čeljust u trenucima fizičkog napora ili potrebe da budemo uporni, da obavimo stvari. Također, ako nam se nešto ne sviđa, ali nema načina da to izrazimo, ponovno stisnemo čeljust. Ponekad je čeljust tako snažno stisnuta da je cirkulacija krvi u ovom području poremećena. Za ovu vježbu možete sjediti ili stajati. Stavite dlan ispod brade sa stražnjom stranom prema gore i sada pokušajte udahnuti, otvorite usta, spustite vilicu prema dolje, ali ruka treba spriječiti ovaj pokret. Dok izdišete, čeljust se opušta i ponovno zatvara. Nakon nekoliko takvih pokreta, osjetit ćete mjesto zatvaranja čeljusti, možete ga masirati, opuštajući mišiće. Kao rezultat toga, osjećat ćete toplinu, bit će vam lakše izgovarati riječi, a možda čak i disati.

Primjer bloka tijela bila bi podignuta ramena. Ako malo više ojačate ovu stezaljku, ispada da se vrat doslovno skriva u ramenima, koja ga poput oklopa kornjače štite od mogućeg udarca ili guranja straga. Kada se osoba već navikla na takav položaj ramena, to znači da je u njegovom životu bilo mnogo stresnih situacija kada se morao iznutra smanjiti. Najjednostavnija vježba ovdje je pokušati prividno baciti nešto s ramena. Da bismo poboljšali sliku, možemo zamisliti kako je nečija ruka na ramenu, a ne želimo da je tu. Otresite to s ramena i učinite to samouvjereno.

Još jedna vježba s istim ciljem oslobađanja ramena je odbijanje. Ispružite ruke naprijed, kao da pokušavate odgurnuti neugodnu osobu od sebe. Moguća je i varijanta kada se laktovima odgurnete. Možete si čak pomoći da se usmeno povučete tako što ćete reći da nema kontakta.

U vježbama uz prisutnost druge osobe, koje prakticira i Reichova tjelesno orijentirana psihoterapija i Lowenova tjelesno orijentirana psihoterapija, on može, ležeći na leđima, iza vaše glave, masirati vaše čelo, zatim predio vrata iza vas. glava. Bolje je ako radnju izvodi profesionalni terapeut. Masirajućim pokretima izvodite pravovremeno njihanje tijela. Dalje - prijelaz na mišiće vrata, masiranje tetiva, mjesta gdje su mišići pričvršćeni na lubanju, lagano povlačenje mišića. Opet morate povući vrat, pa čak i malo kose, ako duljina dopušta.

U bilo kojem trenutku, ako postoji napetost, možete se ponovno vratiti na područje čela, gnječiti, čvrsto dodirujući glavu rukama. Potrebna podrška i odsutnost nagle kretnje. U tjemenu također morate izvoditi pokrete gnječenja, istegnuti tjeme. To se može učiniti u različitim smjerovima bilo kojim pokretima, prstima i zglobovima. Svakim novim pritiskom možete promijeniti položaj prstiju. Nakon što ste uhvatili nabor supercilijarnih lukova, možete ga povući u stranu i zatvoriti natrag.

Nakon rada s prednjom stezaljkom, provodi se prijelaz na mišiće lica. Nakon što simetrično postavite prste sa strane nosa, morate ih polako raširiti do ušiju. Krećemo prema dolje duž nazolabijalne brazde, povlačeći mišić. Radimo na mišiće čeljusti, dajemo bodove naprezanja Posebna pažnja. Oslobađamo se napetosti iz čeljusne kosti, stavljamo ruke sa strane na sredinu brade i polako ih širimo natrag prema ušima. Što je pokret sporiji, to je dublji. Rad s mišićima lica – radimo s emocijama zaglavljenima u njima.

Daljnji rad se prebacuje na vrat i ramena. Ako se slične tehnike gnječenja koriste u vratu, tada je potpora prihvatljiva u ramenima i teško pritiskanje da ih ispravim. Pritisak se izvodi njihajućim pokretima, a zatim prelazi na ruke. Uzimajući ruku, koja bi trebala biti potpuno opuštena, trebate zamahnuti, uzeti zglob i povući, zatim otpustiti i ponoviti ciklus od ponovnog zamaha. Zatim slijedi gnječenje četke, koju, poput plastelina, trebate ispružiti mekim dijelovima dlanova, a također hodati pokretima gnječenja duž svakog prsta, kao da pojačavate napetost. Također možete koristiti pokrete uvijanja. Morate sve dovršiti umirujućim njihanjem.

Tjelesno orijentirane psihoterapijske tehnike

Tijelo, kao naš najveći resurs, sadrži u sebi zapisane sve informacije. Poput godova na stablu, pohranjuje priču našeg života o onim složenim i emocionalno bogatim situacijama koje ostaju poput zareza na njemu, manifestirajući se u bolne senzacije i neugodni grčevi mišića. Rad s tijelom omogućuje ulazak u dubinu, u bit, u ona nuklearna iskustva koja se mogu sačuvati kao rezultat sukoba u odnosima, na poslu, unutarnji sukobi, strahovi, nesanica, emocionalni stres koji se ne može obuzdati, sve do napadaja panike.

U svakoj situaciji, tijelo je uključeno, jer preuzima apsolutno sve stresove koji prolaze kroz život osobe. U trenutku napetosti, uzbuđenja, disanja se mijenja, a zatim se mijenja sastav krvi, hormonska pozadina, koja na razini fiziologije priprema osobu za akciju. Ako gestalt nije zatvoren, to se stanje taloži u mišićima.

Za terapiju negativna stanja u pristupu usmjerenom na tijelo, koristiti razne tehnike, polazeći od već opisanog uzemljenja. Tada se često koristi centriranje, kada klijent leži u zvjezdastom položaju, a terapeut mu zatezanjem masira glavu, ruke i noge, otpuštajući višak napetosti sa svakog dijela. Ako se prva tehnika može izvoditi samostalno i prikladna je za korištenje i izvan terapije, onda druga zahtijeva prisutnost terapeuta.

Posebnu pozornost treba obratiti na uobičajene tehnike disanja, koje su u različitim verzijama poznate iz drevnih duhovnih praksi. S praćenjem prirodan način disanje osobe može dijagnosticirati njezine psihičke probleme. Tada se promjenom ritma i dubine disanja postiže novo stanje svijesti. NA površinski oblik to može biti uobičajeno opuštanje ili podizanje tona, što je također primjenjivo u svakodnevnoj upotrebi, kada se osoba sama želi smiriti ili ugoditi, naprotiv, za rad. U terapeutskom radu tehnike disanja mogu se koristiti mnogo aktivnije, čak u nekim slučajevima i dovesti osobu u trans. Naravno, to zahtijeva vodstvo kvalificiranog terapeuta.

Rad s tijelom usmjeren je na okretanje unutarnjim resursima, razvijanje osjećaja ovog trenutka života, potpune prisutnosti i oslobađanja blokirane, stisnute energije. Sve su to bitne komponente punog, radosnog života.

Psihologija tijela. Vježbe terapija tijela

Čak iu davna vremena, osoba je počela tražiti izvore snage i energije koji određuju njegovo zdravlje, uspjeh i dobrobit, sposobnost da postigne svoje ciljeve i pronađe izlaz iz teških situacija. Osoba je počela tražiti načine da kontrolira svoju snagu, svoje stanje, svoju energiju. To je dovelo do pojave tradicionalni sustavi samoregulacije, kao što su joga, taoistička alkemija, tai chi chuan, šamanske prakse. U početku su se ta znanja razvijala u okvirima njihovih kultura i europska ih je znanost zanemarivala, no od početka 20. stoljeća Europljani su u svojim znanstvenim traženjima sve više posezali za njima. Kao rezultat toga pojavila se tjelesno orijentirana psihoterapija, koja se temelji i na klasičnoj psihološka načela, te o drevnim praksama kontrole tijela i energije.

Psihologija tijela omogućuje vam praćenje stezaljki koje se nakupljaju u tijelu i vježbe terapije tijela izvorno usmjeren na brzo povlačenje tjelesne stege i blokovi.

Porijeklo psihologije tijela

Međutim, radi znanosti, moramo krenuti od druge točke. Psihologija tijela nastala je početkom 20. stoljeća, u okviru, paradoksalno, psihoanalize. Gotovo odmah se odvojio od njega i formirao svoj, dijametralno suprotan smjer. Učenik Sigmunda Freuda, Wilhelm Reich, primijetio je da, dok leži na kauču tijekom psihoterapijske seanse, klijent uvijek prati emocije određenim tjelesnim manifestacijama. Stoga tijelo pacijenta često može reći puno više o njegovim problemima od riječi. Tijelo bilježi sva naša iskustva i osjećaje, značajne događaje i životna iskustva. Tijelo čak može reći i ono što um još ne pogađa.

Danas je tjelesno orijentirana psihoterapija jedan od glavnih pravaca moderne psihološke prakse. Ovo je način iscjeljivanja duše kroz rad s tijelom, rad s iskustvima i problemima osobe utisnutim u tijelo. Inače, upravo se u okviru tjelesno orijentiranog pristupa znanstveni svijet "sjetio" drevnih energetskih praksi i sustava samoregulacije. Sve što se događa u duši čovjeka ostavlja trag u njegovom tijelu, sve što se događa u psihi utječe na energiju. Zdrava energija određuje tjelesno zdravlje, tjelesno zdravlje stvara uvjete za mentalno blagostanje, koje zauzvrat daje zdravu energiju.

A. Lowen, utemeljitelj analize bioenergije i jedan od klasika tjelesno orijentirane terapije, uveo je u znanstveni opticaj pojam bioenergije, pokazujući da upravljanje energetskim potencijalom aktivira unutarnje resurse pojedinca, što pridonosi samospoznaji. , samoizražavanje, samoostvarenje. To je dalo poticaj razvoju svih vrsta energetskih škola i pravaca, od kojih su mnogi izašli iz okvira ne samo tjelesno orijentirane terapije, već i bilo koje znanosti općenito.

Psihologija tijela: Opća načela

Postulat tjelesne psihologije krajnje je jednostavan: radom sa sviješću možemo utjecati na tijelo, a djelovanjem na tijelo možemo raditi sa sviješću. Ovo odražava jedan od osnovnih postulata NLP-a: um i tijelo su elementi jednog sustava. Gdje je tu nesvjesno? - pitaš. Elementarni - utjecaj na svijest kroz tijelo provodi se zaobilazeći samu svijest. Odnosno resursi nesvjesnog.

Stoga se metode rada s problemom u tjelesno orijentiranoj terapiji u pravilu praktički ne tiču ​​samog problema. Rad ide uz tjelesnu manifestaciju ovog problema. Na primjer, kod straha ili razdražljivosti, određene skupine mišića su prenapregnute, što dovodi do stezanja. Opuštanjem ovih stezaljki rješava se problem koji ih je uzrokovao. Ostavljajući po strani probleme identificiranja temeljnih problema i metode za njihovo rješavanje kao prikladnije za tečajeve za vježbanje bodybuildera, usredotočimo se na to kako to obična osoba može koristiti u svakodnevnom životu.

Polazeći od činjenice da je svaka nesvjesna napetost manifestacija nekakvog problema ili psihičke neravnoteže, usvojit ćemo jednostavnu postavku: što je tijelo opuštenije, to je osoba skladnija i više joj je resursa dostupno za rješavanje. svakodnevni poslovi. I tijelo postaje zdravije zahvaljujući proučavanju psihosomatskih uzroka bolesti. Iz ovoga proizlazi da trebate opustiti sve što se može opustiti.

Netko će prigovoriti: ali napetost mišića pruža određenu sigurnost i povezana je sa sigurnošću! I to će biti jedna od vrlo čestih zabluda. Napetost mišića može stvoriti samo osjećaj ... čak ne sigurnosti, već neku vrstu spremnosti na opasnost. Odnosno, napetost u iščekivanju prijetnje. Kao što znate, dugotrajna izloženost stresu neminovno dovodi do stresa i poremećaja živčanog sustava, kao i "izgaranja" organizma. Je li ovo rezultat koji smo očekivali? Naprotiv, opušteni mišić je uvijek brži od napetog, dakle, u mnogim sustavima borba prsa u prsa naučite ne toliko naprezati, koliko pravilno opustiti mišiće. Usput, ovo također pomaže povećati opseg pokreta, optimizirati utrošak snage i energije i smanjiti tjelesne ozljede. Jednostavan primjer: što će više stradati od udarca sjekirom - drvena daska ili tkanina bačena u zrak? I što je najvažnije, opušteno tijelo ukazuje na to da si osoba može priuštiti da bude opuštena (a time i sigurna u svoje sposobnosti), što pruža dubok osjećaj sigurnosti.

Netko će reći da je uvijek opušten. Ovo je također uobičajena zabluda ljudsko tijelo uvijek ima dovoljno stezaljki, a potpuno opuštanje može se poistovjetiti s potpunim prosvjetljenjem. Sasvim je prirodno da u "normalnom" stanju osoba ne uočava svoju napetost i često ne zamišlja kako bi moglo biti drugačije. Štoviše, postoji nešto poput "društvenog tijela" - skupa tjelesnih stezaljki koje moramo "odjenuti" dok smo u društvu, a koje tvore našu adekvatnost, mogućnost kontrole i usklađenost sa stereotipima uloga u određenim situacijama. Stoga je opuštanje umjetnost koja se svladava postupno. I što više svladavaju, to više stega primjećuju u sebi.

Što potiče opuštanje? Najjednostavnije meditativne tehnike koje pridonose inhibiciji psihe, što dovodi do općeg opuštanja tijela. Pridonosi, ma koliko banalno, općoj smirenosti, bezkonfliktnom ponašanju, dobronamjernosti, sposobnosti održavanja pozitivnog emocionalnog raspoloženja. Usput, sve ove vještine su dobro obučene i razvijene. Takve narodne metode opuštanja kao što su masaža i kupka učinkovite su, osobito u kombinaciji s optimalnim psihološkim raspoloženjem. Velika važnost ima tjelesni kontakt s drugom osobom, na čemu se grade mnoge vježbe tjelesne terapije. I što je najvažnije, morate osjetiti svoje tijelo i pratiti promjene koje se u njemu događaju.

Vježbe terapije tijela

Aktivno opuštanje mišića

Ideja je vrlo jednostavna: da bi se mišić što više opustio, potrebno ga je što više napregnuti. A kako biste ravnomjerno opustili cijelo tijelo, morate ga ravnomjerno opteretiti. Da bismo to učinili, uzastopno naprežemo sve dijelove tijela: lice, vrat, ramena, ruke, trbušne mišiće, bokove, potkoljenice i stopala. Za svaki dio tijela pokušavamo stvoriti maksimalnu napetost i zadržati je 10-20 sekundi, a zatim usmjeriti pažnju na opuštanje.

Resetiranje stezaljki

Za početak obratite pozornost na procese koji se događaju u tijelu. Na tim centrima napetosti koje ima. I ... pokušajte pronaći položaj koji će vam biti najudobniji. Da biste to učinili, dovoljno je slušati svoje tijelo: koji bi položaj željelo zauzeti? A onda si možete dopustiti da se opustite. Još dublje. I, pokrivajući cijelo tijelo unutarnjim pogledom, može se primijetiti kako se žarišta napetosti postupno tope, a unutarnji prostor postaje sve opušteniji i svjetliji.

figurativno disanje

Ova praksa omogućuje vam kombiniranje učinka meditativnog transa i usmjerenog rada s tijelom. Prvo zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje. Primijetit ćete kako možete osjetiti blagu hladnoću dok udišete i laganu toplinu dok izdišete. I neka na svijetu ne postoji ništa osim udisaja i izdisaja. Tada možete zamisliti da dišete sredinom prsa, nastavljajući osjećati hladnoću udisaja i toplinu izdisaja. Zatim dišemo Solarni pleksus, donji dio trbuha, dlanove i stopala (možete dodati krunu, ali budite oprezni - nemojte se zanositi), a zatim - kroz površinu cijelog tijela. Za svaki dio tijela radimo 10-15 udaha i izdaha.

Razvoj svijesti o tijelu

• 5 minuta, bez pauze, izgovarajte (naglas!) sve što se događa u vašem tijelu .

• Dopustite si nekoliko minuta nemaju ciljeve. Neka tijelo radi što god hoće stvarno želi učiniti i pusti me njemu da to učini. Budite samo promatrač i dopustiti tijelo pronaći način samoočitovanja koji je relevantan Ovdje i sada.

• I onda, ostajući u tom stanju, pustite tijelo da pronađe položaj u kojem će mu u ovom trenutku biti uistinu ugodno.

• I, ostajući u tom položaju, prođite kroz cijelo tijelo svojim unutarnjim pogledom: obratite pozornost na tonus u kojem je svaki dio tijela, što se događa u vašem unutarnji prostor. Pratite stezaljke koje imate u tijelu i pusti me da se opuste.

Aleksej Nedozrelov