क्या पढ़ें अपनी सीमाएं कैसे बनाएं। इसकी आवश्यकता क्यों है। रिश्तों में व्यक्तिगत सीमाओं की विविधता

एक व्यक्ति के रूप में अस्तित्व में रहने के लिए, किसी को सीमाएँ बनाने और किसी चीज़ के लिए "नहीं" कहने में सक्षम होना चाहिए।

आइरिस मर्डोक

"अपनी निजी सीमा" की रेखा को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना क्यों आवश्यक है? इस सीमा को क्यों समझा, अनुभव और अध्ययन किया जाना चाहिए? उत्तर सरल है - खुशी और आंतरिक आराम के लिए! जब हमारी व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन किया जाता है, तो हम स्वयं नहीं रह जाते हैं और किसी और का जीवन जीना शुरू कर देते हैं और दूसरे लोगों की धुनों पर नाचते हैं। यह निरंतर आंतरिक असंतोष, दबे हुए क्रोध, आक्रोश और अन्य को जन्म देता है नकारात्मक भावनाएँ. व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन असुविधा का कारण बनता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत स्थान की आवश्यकता होती है।

व्यक्तिगत संबंध बनाना भी मुश्किल है - अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को न जानते हुए, हम अपने साथी को हमारे साथ बहुत अच्छा व्यवहार नहीं करने देते हैं, जिसे बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है। और फिर, अंत में, हम टूट जाते हैं, उसे वह सब कुछ बता देते हैं जिसकी जरूरत है और जरूरत नहीं है, और हम रिश्ते को बहुत खराब करते हैं, और कभी-कभी हम इसे तोड़ देते हैं।

और वह व्यक्ति बस यह नहीं जानता था कि "यहाँ" चलना संभव था, लेकिन "यहाँ" यह अब संभव नहीं था। इसके लिए किसे दोष देना है? वह? नहीं, आपको दोष देना है, क्योंकि शुरू में आपने अपनी सीमाओं और जीवन में अपनी स्पष्ट स्थिति को परिभाषित नहीं किया।

महिला की व्यक्तिगत सीमाएं

माता-पिता अक्सर लड़कियों को अच्छा और आज्ञाकारी होना सिखाते हैं और जैसा कहा जाता है वैसा ही करते हैं। और लड़कियां जैसा कहा जाता है वैसा ही करती हैं और व्यवहार करती हैं, खुद को और अपने शरीर को महसूस करना नहीं सीखती हैं। उसके साथ व्यक्तिगत रूप से जो कुछ भी होता है वह पृष्ठभूमि में चला जाता है। नतीजतन, उसकी व्यक्तिगत सीमाएं मिट जाती हैं, पारगम्य हो जाती हैं।

आज हम बात करेंगे कि अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को कैसे पहचाना और मजबूत किया जाए। खुश, अधिक सफल और आनंदमय बनने के लिए।

यह जानना कि आपकी सीमाओं का उल्लंघन किया गया है, काफी आसान है। यदि आप जलन, बेचैनी और कुछ मामलों में क्रोध का अनुभव करते हैं, तो उनका उल्लंघन किया जाता है। उदाहरण के लिए, कब अजनबीआपके बहुत करीब आता है, तो आपको गुस्सा आता है कि उसने आपके व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन किया है। यह जलन अनजाने में प्रकट होती है। किसी भी पारस्परिक संबंध में एक ही जलन दिखाई देती है, और यही वह पहला संकेत है जो आपकी सीमाओं का उल्लंघन करता है। बस इसे खारिज न करें, लेकिन ध्यान दें कि यहीं, इसी जगह, आपकी सीमा है।

व्यक्तिगत सीमाओं को कैसे मजबूत और परिभाषित करें

भौतिक शरीर के स्तर पर

हमें महसूस करना सीखना चाहिए शारीरिक काया. अभी, अपने आप को और अंतरिक्ष में अपने शरीर की स्थिति को महसूस करें। आप क्या अनुभव करते हैं - गर्म, ठंडा, ठंडा? आप क्या बैठते हैं या झूठ बोलते हैं, आप क्या देखते और सुनते हैं। अपने शरीर और उसकी सीमाओं के सभी क्षेत्रों को महसूस करें। यदि ऐसे क्षेत्र हैं जिनके बारे में आप भूल गए हैं या जानबूझकर महसूस नहीं करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन्हें स्पर्श करें। और फिर शरीर के अन्य अंगों को स्पर्श करें, ध्यान दें स्पर्शनीय संवेदनाएँ. हर पल खुद को अपने शरीर में महसूस करना सीखें। इस लेख को पढ़कर आप अभी क्या महसूस कर रहे हैं? हमेशा शरीर में रहो, और तब तुम स्पष्ट रूप से अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को महसूस करोगे।

चेतना और समझ के स्तर पर

सोचो तुम क्या चाहते हो? आप व्यक्तिगत रूप से, आपके माता-पिता, जीवनसाथी या समाज नहीं। अपनी "स्वतंत्रता की घोषणा" लिखें, जिसमें वह सब कुछ शामिल है जिसके आप हकदार हैं।

उदाहरण के लिए:

- मुझे अपनी राय व्यक्त करने और सुने जाने का अधिकार है;

– मुझे आराम करने और व्यक्तिगत समय बिताने का अधिकार है;

– मुझे आनंद और आनंद में जीने का अधिकार है;

– मुझे शारीरिक और मानसिक अखंडता का अधिकार है;

– मुझे विभिन्न भावनाओं को महसूस करने का अधिकार है;

“मुझे यह अधिकार है कि मैं जिसे चाहता हूँ उससे प्रेम करूँ और जिसे मैं नहीं चाहता उसे प्रेम न करूँ;

- मुझे प्यार करने का अधिकार है;

- मुझे जैसा ठीक लगे वैसा करने का अधिकार है;

- मुझे व्यक्तिगत विकास और आत्म-साक्षात्कार का अधिकार है।

अन्य लोगों के साथ संचार के स्तर पर

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि "नहीं" कहना सीखें। कभी-कभी ऐसा करना काफी कठिन हो सकता है। लोग प्यार न किए जाने के डर से "नहीं" कहने से डरते हैं। कि वे नाराज हो जाएंगे और उनके साथ संवाद करना बंद कर देंगे। और वे असहज और चिड़चिड़ेपन का अनुभव करते हुए अपनी सीमाओं को पार कर जाते हैं, लेकिन ना कहने से डरते हैं। वास्तव में, जब आप ना कहते हैं, तो आप केवल अपनी सीमाओं का बचाव कर रहे होते हैं, किसी और की सीमाओं को तोड़ नहीं रहे होते हैं।

वास्तव में लोग सिद्धांतों और स्पष्ट सीमाओं के साथ दुश्मनों का भी सम्मान करते हैं। लेकिन जो लोग लगातार सभी को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं उन्हें कभी भी सम्मान नहीं दिया जाता है और अक्सर उनका इस्तेमाल किया जाता है। पुरुष अक्सर उन महिलाओं का फायदा उठाते हैं जो उन्हें हर चीज में खुश करने की कोशिश करती हैं। वे उनके साथ अनादरपूर्वक व्यवहार करते हैं और उनकी सीमाओं को अधिक से अधिक धकेलते हैं, कभी-कभी सचमुच उनके सिर पर बैठ जाते हैं। इसके लिए किसे दोष देना है? उस महिला को दोष देना है जिसने शुरू में खुद को इस तरह से व्यवहार करने दिया। जिसने इस उम्मीद में अपमान सहा कि किसी दिन वह उसके बलिदान की सराहना करेगा, अपना मन बदलेगा और सब कुछ समझेगा (वह कितनी अद्भुत, दयालु और सकारात्मक है)।

क्या ऐसे रिश्ते में एक महिला खुश है? बिल्कुल नहीं। क्योंकि जिस व्यक्ति की व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन होता है वह प्राथमिकता से खुश नहीं हो सकता। क्योंकि, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन हमेशा अंदर ही अंदर जलन और नकारात्मक भावनाओं को फंसाता है।

यदि आप जानते हैं कि किसी को कुछ मना कैसे करना है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपसे प्यार नहीं करेंगे। वे सिर्फ आपका उपयोग नहीं करेंगे - हां, लेकिन अगर वे वास्तव में प्यार करते हैं तो वे प्यार करना बंद नहीं करेंगे। आप एक स्वतंत्र, वयस्क, स्वतंत्र व्यक्ति हैं और आपको वह नहीं करने का अधिकार है जो आप नहीं चाहते हैं। और आपको वह करने का अधिकार भी है जो आप चाहते हैं। आपको कुछ चाहने का अधिकार है और कुछ नहीं चाहिए। और आपको ना कहने का अधिकार है। यह हमेशा याद रखना!

अब इस बारे में सोचें कि दूसरे लोगों के कौन से कार्य या शब्द आपकी सीमाओं का उल्लंघन करते हैं? आप को क्या पसंद नहीं है?

वैसे, इस बारे में सोचें कि क्या आप किसी और की सीमाओं का उल्लंघन कर रहे हैं? क्या आप किसी और के जीवन में तब चढ़ते हैं जब आपसे नहीं कहा जाता है? लोग अपनी इच्छानुसार रह सकते हैं और कार्य कर सकते हैं और फिट दिख सकते हैं। यह आपको तभी चिंतित होना चाहिए जब यह आपको व्यक्तिगत रूप से प्रभावित करता हो। आपकी सीमाएं तब होती हैं जब वे आपके क्षेत्र में आते हैं और वहां मेजबानी करना शुरू करते हैं। और तब नहीं जब आप किसी और के क्षेत्र में जाते हैं और वहां प्रबंधन करते हैं, अपने नियम निर्धारित करते हैं।

यदि किसी व्यक्ति ने आपकी सीमाओं का उल्लंघन किया है, तो हंगामा न करें और चिल्लाएं। बस किसी तरह उसे बताएं कि आपके साथ ऐसा करने का यह तरीका नहीं है। उदाहरण के लिए, आप एक आदमी के साथ 17 घंटे की डेट के लिए सहमत हैं। समय 17.10 है, लेकिन वह वहां नहीं है, और कोई कॉल नहीं है कि उसे देर हो रही है। रुको मत, बस घूमो और निकल जाओ। अन्यथा, "प्रतीक्षा" की स्थिति में आप अंतहीन होंगे। और इस मामले में जब कोई आदमी आपसे पूछता है कि आपने क्यों छोड़ा, तो आप कह सकते हैं: “हम 17.00 बजे मिलने के लिए सहमत हुए। तुम नियत समय पर नहीं आए, और मैं चला गया। मैं खुद कभी देर नहीं करता, दूसरे लोगों के समय का सम्मान और सराहना करता हूं और मैं चाहता हूं कि मेरे समय की भी कीमत हो। मेरा विश्वास करो, अगर कोई आदमी वास्तव में आप में दिलचस्पी रखता है, तो वह फिर कभी देर नहीं करेगा, और हमेशा आपको देरी के बारे में चेतावनी देगा।

और जरूरी नहीं कि एक आदमी हो। हो सकता है कि आपकी कोई ऐसी गर्लफ्रेंड हो जिसका आपको लगातार इंतजार हो। अगर वह जानती है कि आप उसका इंतजार नहीं करेंगे, तो मेरा विश्वास कीजिए, वह जल्दी करेगी और घर से जल्दी निकल जाएगी। और इसलिए वह जानती है कि आप उसकी प्रतीक्षा करेंगे, और इसलिए वह आपके लिए अनादर दिखाना काफी सामान्य मानती है, लगातार देर हो रही है।

यानी अगर आपकी सीमाओं का उल्लंघन होता है, तो सजा दें। स्पष्ट रूप से, आइए समझें कि यह आपके साथ व्यवहार करने का तरीका नहीं है।

वैसे, सीमाओं वाले पुरुषों के पास महिलाओं की तुलना में बहुत अधिक आदेश हैं। वे स्पष्ट रूप से अपनी सीमाओं को जानते हैं और उनका बचाव करना जानते हैं, हमें उनसे बहुत कुछ सीखना है।

जब आप अपनी सीमाओं को जानते हैं, तो आपके साथ संवाद करना बहुत आसान हो जाता है, भले ही यह अब आपको कितना अजीब लगे। यह सिर्फ इतना है कि लोग आपका सम्मान करेंगे और जानेंगे कि आपकी "हां" का मतलब हां है और आपकी "नहीं" का मतलब नहीं है।

अपनी सीमाओं की रक्षा और रक्षा करें और दूसरों का उल्लंघन न करें! और फिर जीवन आपके लिए सबसे उज्ज्वल और सर्वोत्तम पक्ष के साथ बदल जाएगा!

यदि आपके जीवन में बहुत से लोग हैं: आपकी माँ लगातार काम पर सलाह देती है, आपकी प्रेमिका दिन के किसी भी समय कॉल करती है, और लड़का इंगित करता है कि आपको किसके साथ संवाद करना चाहिए और किसके साथ नहीं - आपको व्यक्तिगत सीमाओं के साथ स्पष्ट समस्याएं हैं I . ऐसा लगता है कि प्रियजनों के साथ संबंधों में निषेध के लिए कोई स्थान नहीं है। लेकिन पर्सनल स्पेस किसी भी क्षेत्र में होना चाहिए, चाहे वह परिवार हो, काम हो या दोस्ती। नायिका समझती है कि व्यक्तिगत सीमाएँ क्या हैं और उन्हें सही तरीके से कैसे निर्धारित किया जाए।

व्यक्तिगत सीमाएं क्या हैं

सीमाएं निर्धारित करने के लिए, आपको इसकी अच्छी समझ होनी चाहिए कि यह क्या है। यहाँ बताया गया है कि कैसे मनोचिकित्सक रैसीन हेनरी बताते हैं:

सीमा सम्मान की रेखा है। यह एक प्रतिबंध है जो आप कुछ ऐसे व्यवहार पर लगाते हैं जो अप्रिय या अवांछनीय है। यह मौखिक या गैर-मौखिक रूप से दिखाने का एक तरीका है कि आप कैसे व्यवहार करना चाहते हैं।

जब कोई ऐसा कुछ कहता है या करता है जो आपको अपमानित करता है या आपको असहज करता है, तो सीमाओं को निर्धारित करने पर विचार करना उचित है ताकि व्यवहार फिर से न हो।

सभी प्रकार के रिश्तों में सीमाएं महत्वपूर्ण हैं- रोमांटिक, दोस्ती, काम, परिवार। अक्सर हमारे आसपास के लोग अनजाने में ही हमें परेशान कर देते हैं। आचरण के नियम निर्धारित करने से अंततः आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

सीमाएं कैसे निर्धारित करें

उन्हें पहले अपने दिमाग में लेबल करें

किसी व्यक्ति को अल्टीमेटम देने से पहले, आपको अपनी इच्छाओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना चाहिए। इंगित करें कि उसके व्यवहार में क्या आपको असहज करता है और ऐसा क्यों होता है।

सीमाओं को तोड़ने के लिए हमेशा किसी और की गलती नहीं होती है। हम खुद अक्सर परे जाने का एक कारण देते हैं: हम एक सहकर्मी के साथ बहुत स्पष्ट हैं, जिसके साथ हम बिना किसी उद्देश्य के दोस्ती करने की योजना नहीं बनाते हैं, या हम किसी साथी के निषेध से सहमत हैं।

तय करें कि आप ये सीमाएँ क्यों निर्धारित करते हैं, तभी आप इसे किसी व्यक्ति को सुलभ और सही तरीके से समझा सकते हैं।

इसे कहने का सबसे अच्छा तरीका सोचें

संदेशों पर ध्यान न दें और मिलने से बचें - नहीं सबसे अच्छा तरीकाउस व्यक्ति को संकेत दें कि आप नाराज हैं। यह असभ्य और बहुत अस्पष्ट है। सीधी बातचीत ही आपको सम्मान दिलाने में मदद करेगी।

सभी महत्वपूर्ण वार्तालापों की तरह, सीमाओं के बारे में चर्चा व्यक्तिगत होनी चाहिए। हालांकि यह नियम सभी स्थितियों पर लागू नहीं होता है। अगर आपको लगता है कि निजी तौर पर बात करना आपके लिए शर्मनाक है, तो इंटरनेट पर संदेश का इस्तेमाल करना बेहतर है। कुछ मामलों में, यह एक विचार व्यक्त करने में अधिक स्पष्ट और समझने योग्य होने में मदद करता है।

सीमा पर कुछ ऐसी चर्चा करें जो संबंध बनाने में मदद करे, न कि आपको अलग-थलग कर दे।

वार्ताकार की प्रतिक्रिया के लिए तैयार रहें

इस बारे में आगे सोचें कि वह व्यक्ति आपकी सीमाओं के प्रति कैसी प्रतिक्रिया दे सकता है। यदि आप जानते हैं कि वह नहीं जानता कि कैसे सुनना है, तो संक्षिप्त रहें। आलोचना को अच्छी तरह से नहीं लेता - आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में बात करें और उसे दोष न दें। आपकी बातों को गंभीरता से नहीं लेता- ईमानदार और सख्त भी बनिए।

सबसे अधिक संभावना है, व्यक्ति व्यक्तिगत सीमाओं को स्थापित करने के आपके प्रयास को तुरंत स्वीकार नहीं करेगा। समझाएं कि आप शांति से आए, लेकिन अपने निर्णय पर अडिग रहें।

सीमाएं रखें

सीमाओं को परिभाषित करना सबसे कठिन काम नहीं है, उन्हें रिश्ते में आगे रखना महत्वपूर्ण है। व्यक्ति सिर हिला सकता है और सहमत हो सकता है, लेकिन हमेशा की तरह व्यवहार करना जारी रखता है। जब तक आवश्यक हो, अपने अनुरोध को दोहराएं। सबसे खराब स्थिति में, इरादों की गंभीरता दिखाने के लिए संचार को सीमित करना या रोकना उचित है। याद रखें कि ये सीमाएँ आपके लिए क्यों मायने रखती हैं और अपनी भावनाओं को पहले रखें।

सीमाएँ बनाए रखना केवल उस व्यक्ति के बारे में नहीं है जिससे आप बात कर रहे हैं। आपको अपने नियमों से भी खेलना होगा। यदि आप अपने निजी जीवन के बारे में पूछते हैं, तो किसी लड़के के साथ अपनी समस्याओं के बारे में अपनी माँ से शिकायत न करें।

इससे पहले कि आप व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में बात करना शुरू करें, तय करें कि क्या आप उनका सम्मान करने में सक्षम हैं।

क्या आपको लगता है कि परिवार और साथी के साथ संबंधों में व्यक्तिगत सीमाएं होनी चाहिए?

व्यक्तिगत सीमाएँ एक रेखा है जो व्यक्तियों, उनके आस-पास के लोगों और बड़े लोगों के बीच चलती है। सामाजिक प्रणाली. उनकी आवश्यकता है ताकि हम स्पष्ट रूप से महसूस कर सकें: मैं कहाँ हूँ और मैं कहाँ नहीं हूँ; मेरी अपनी भावनाएँ, कार्य, विश्वास और विचार कहाँ हैं और अन्य कहाँ हैं। और यदि ये भावनाएँ और विचार मेरे हैं, तो मैं इनके लिए उत्तरदायी हूँ और इन्हें नियंत्रित करता हूँ। सरहदें भी हमारी रखवाली करती हैं भीतर की दुनियाबाहरी अतिक्रमण से

वे टावरों पर कांटेदार तार और मशीन गनर के साथ पांच मीटर की पत्थर की बाड़ की तरह लग सकते हैं। या वे पूरी तरह अनुपस्थित हो सकते हैं - सभी दरवाजे खुले रहेंगे। संदर्भ और परिवेश के आधार पर सीमाएं बदल सकती हैं, कुछ लोगों के लिए ठोस हो जाती हैं और दूसरों के लिए पूरी तरह से धुंधली हो जाती हैं।

व्यक्तिगत सीमाओं को "आयात" के लिए खोला जा सकता है, जब हम अन्य लोगों की सहायता, संसाधन, समय, धन इत्यादि को सहर्ष स्वीकार करते हैं, या "निर्यात" के लिए - हमारे अपने संसाधन। हम आम तौर पर वह आयात करते हैं जिसकी हमें विशेष रूप से आवश्यकता होती है, और हम या तो वह निर्यात करते हैं जो हमारे पास बहुतायत में है, या जिसके लिए हमें अच्छी कीमत मिलने की उम्मीद है।

दो महत्वपूर्ण मुद्दों को इंगित करने के लिए सीमाओं की आवश्यकता है:

1. मैं अपनी संपत्ति को क्या मानता हूं (और, तदनुसार, मैं उसकी रक्षा करूंगा)?

2. मैं किसके लिए जिम्मेदार हूं (और नियंत्रित करने का प्रयास करूंगा)?

सीमा जांच

यह विशिष्ट व्यवहार में कैसे प्रकट होता है? ऐसे लोग हैं जिनके लिए संपत्ति की सीमाएं बहुत मनमानी हो सकती हैं। ऐसा व्यक्ति किसी भी चीज को अपना नहीं मानता, वह अलंघनीय है, वह "चीजों से आसक्त नहीं होता।" वह अपने आप को अपने कमरे में बंद नहीं कर सकता क्योंकि वह इसे अभद्र समझता है। ऐसे लोग मदद या पैसे से इंकार नहीं कर सकते, यह जानते हुए भी कि यह पैसा वापस नहीं आएगा। उनकी सीमाएँ हमेशा आयात के लिए खुली रहती हैं, उनके लिए यह महत्वपूर्ण है कि लोग उन्हें दयालु, उदार और खुले व्यक्ति के रूप में देखें। यह संबंध बनाने का एक तरीका है। कभी-कभी वे यह भी सोचते हैं कि उनका अपना कुछ भी न होना अधिक सुरक्षित है।

विपरीत प्रकार वे लोग हैं जिनकी सीमाएँ बहुत विस्तृत हैं। वे सब कुछ अपनी संपत्ति मानते हैं - पत्नी, बच्चे, कर्मचारी, कार्यालय या अपार्टमेंट स्थान, अन्य लोगों की चीजें और समय। वे अन्य लोगों की सीमाओं को नहीं देखते हैं और उनका पालन करना आवश्यक नहीं समझते हैं। ऐसा व्यक्ति जहां भी होता है, हमेशा उसकी "बहुत अधिक" होती है, वह अपने आस-पास की जगह पर कब्जा कर लेता है। और अगर उसे कुछ अच्छे तरीके से नहीं दिया गया था, तो वह इसे "बुरे तरीके से" ले सकता है।

जिम्मेदारी के संबंध में दो "चरम" प्रकार मौजूद हैं। ऐसे लोग हैं जो बहुत अधिक लेते हैं, जो उनके नियंत्रण से बाहर है उसे नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसी पत्नी सोचती है कि उसका पति उस पर इसलिए चिल्लाता था क्योंकि उसके पास समय पर टेबल सेट करने का समय नहीं था या वह अच्छी तरह से सफाई नहीं करता था। लोग उन पर लगे हर आरोप से सहमत हैं। तर्क यह है: अगर मैंने बेहतर कोशिश की (अन्य लोगों की इच्छाओं का अनुमान लगाया और सब कुछ ठीक किया), तो यह जादुईअपने आसपास के लोगों को बदल देंगे, उन्हें खुश और प्यार करेंगे। ऐसी सोच रखने वाले लोगों में पहचान और प्रशंसा की कमी होती है, वे इस सरल मुद्रा को पाने के लिए सब कुछ करने को तैयार रहते हैं।

दूसरा चरम चरित्र है जो न केवल दूसरों के लिए बल्कि खुद के लिए भी जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार नहीं हैं। उन्हें विकास में अपना योगदान नहीं दिखता संघर्ष की स्थिति, आलोचना को स्वीकार न करें और किसी भी प्रतिबद्धता से बचने का प्रयास करें। यदि आप उन्हें एक परियोजना सौंपते हैं, तो उन्हें या तो एक साथी की आवश्यकता होगी या हर आधे घंटे में प्रश्नों और स्पष्टीकरणों के साथ दौड़ते हुए आएंगे ताकि जिम्मेदारी उनके साथ न हो (या कम से कम उनके साथ अकेले तो नहीं)। जिम्मेदारी के डर वाले पुरुष वैवाहिक या पैतृक दायित्वों के लिए लगभग मायावी हैं। वे उन्हें अपनी सीमाओं का उल्लंघन मानते हैं, क्योंकि परिवार उन्हें अपने जीवन के सामान्य तरीके को बदलने के लिए मजबूर करेगा।

सीमा रक्षक दिवस

अपनी सीमाओं को कैसे परिभाषित करें और उनकी रक्षा कैसे करें? दुर्भाग्य से, आप खूंटे नहीं लगा सकते हैं और दूसरों को सूचित नहीं कर सकते हैं कि "मेरे आस-पास की यह आधा मीटर भूमि मेरा क्षेत्र है, बिना खटखटाए प्रवेश न करें।" हालांकि, वास्तव में, यह वही है जो पुराने दिनों में लंबी झोंके वाली स्कर्ट वाली युवा महिलाओं ने किया था।

अपने प्रशिक्षण में, मैं अक्सर साधारण व्यायाम करता हूँ। मैं एक व्यक्ति को दूसरों के लिए अदृश्य एक सीमा निर्दिष्ट करने के लिए कहता हूं, और मैं धीरे-धीरे इसके करीब पहुंचना शुरू करता हूं - कदम दर कदम। प्रतिभागी का कार्य बिना शब्दों के यह स्पष्ट करना है कि मैं पहले से ही उस बिंदु के करीब हूं जिसे मुझे पार करने की आवश्यकता नहीं है। प्रतिक्रिया बहुत भिन्न होती है। कोई पहली बार में बहुत शांत होता है और केवल अंदर ही होता है अंतिम क्षणभौहें चढ़ाना शुरू कर देता है। कोई, इसके विपरीत, मेरे पहले कदम से "मुद्रा में आ जाता है" और "मुक्केबाजी दस्ताने" पहन लेता है। बहुत विनम्र लोगों ने अपने चेहरे पर एक विस्मयकारी मुस्कान के साथ मुझे बंद करने दिया। और तभी यह पता चलता है कि मैंने लंबे समय से इच्छित सीमा पार कर ली है। इस तरह की "बुद्धिमान" प्रतिक्रिया भी थी: जब कोई व्यक्ति यह समझता है कि मैं रुकने वाला नहीं हूं और उसे और अधिक स्पष्ट कार्यों के लिए उकसाता हूं, तो वह खुद एक कदम पीछे हट जाता है, जिससे उसकी अखंडता स्थिर हो जाती है। लेकिन मुझसे सुरक्षित दूरी पर रहने के लिए उसे अपना क्षेत्र छोड़ना पड़ता है।

मैं नहीं जानता कि आप इस अभ्यास में कैसी प्रतिक्रिया देंगे। इसके बारे में सोचो।

आप अपनी सीमाओं की विभिन्न तरीकों से रक्षा कर सकते हैं विभिन्न परिस्थितियाँ. "नहीं" कहने की क्षमता (बाद में सिर पर राख के छिड़काव के बिना!) एक महत्वपूर्ण व्यक्तित्व कौशल है। यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो आसानी से दबाव, आक्रामकता और अन्य "पैसे लेने के ईमानदार तरीके" के आगे झुक जाते हैं।

निश्चित रूप से, अपनी सीमाओं को बनाने और उनकी रक्षा करने की क्षमता माता-पिता द्वारा भी बनाई जाती है। लेकिन जीवन के दौरान (और साथ भिन्न लोग) सीमाएं कई बार बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, किशोर, जुझारू रूप से उनकी रक्षा करते हैं, यह जीवनकालउन्हें अपने माता-पिता से अलग होने और खुद का सम्मान करने के लिए अपने जीवन का निर्माण करना सीखने की जरूरत है। और प्यार में डूबे जोड़े कभी-कभी एक-दूसरे में पूरी तरह से घुल जाते हैं, और तभी वे ध्यान देने लगते हैं कि यह भीड़ हो गई है। यदि आप समय पर बातचीत के नियमों की समीक्षा नहीं करते हैं, तो अपने हितों के चक्र को रेखांकित नहीं करते हैं, तो युगल संकट में आ जाता है या टूट भी जाता है।

किसी भी अन्य कौशल की तरह, अपनी और दूसरों की सीमाओं को देखने और उनका सम्मान करने की क्षमता में और अधिक महारत हासिल की जा सकती है देर अवधिसमय।

अपने क्षेत्र की रक्षा कैसे करें

आप चिल्लाते हुए बॉस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? क्या आप चिंतित हैं सार्वजनिक रूप से बोलना? क्या आप अपने प्रियजनों के अनुरोधों को अस्वीकार करने में सक्षम हैं यदि वे आपके लिए असुविधाजनक हैं? क्या बच्चों को आपसे असहमत होने, अपने कमरे को बंद करने का अधिकार है? आपको कैसा लगता है जब आपका जीवनसाथी (या सबसे अच्छा दोस्त) कुछ "सही नहीं" कहा? क्या आप सुझाव देना चाहते हैं, सही करें, कफ दें, शर्म करें, क्या आपको लगता है कि प्रियजनों की हरकतें "आपकी प्रतिष्ठा का अपमान" करती हैं?

दूसरे लोगों की सीमाओं का सम्मान करने का कौशल, सबसे पहले, दूसरे लोगों को आपसे अलग होने देना है। मैंने हाल ही में अपनी आंख पकड़ी अच्छा सूत्र: “अहंकार तब नहीं है जब आप वह करते हैं जो आप चाहते हैं। यह तब होता है जब आप सुनिश्चित होते हैं कि दूसरों को वही करना चाहिए जो आप चाहते हैं। जब आप किसी का "अच्छा करना" चाहते हैं - यानी मदद करना, सलाह देना, किसी के लिए खड़े होना, स्थिति को ठीक करना - रुकें और चारों ओर देखें। क्या यह किसी के हितों का उल्लंघन करता है, क्या यह आपके समकक्ष को लाचारी और निर्भरता की स्थिति में डुबो देता है? क्या आपसे यह मदद मांगी गई है? क्या उस व्यक्ति को वास्तव में इस प्रकार की सहायता की आवश्यकता है?

"स्वस्थ" सीमाओं की पहचान उनका लचीलापन है।

यदि आप जानते हैं कि आपके लिए खतरनाक या अप्रिय स्थितियों से कैसे दूर जाना है (यदि शारीरिक रूप से नहीं, तो कम से कम भावनात्मक रूप से!),

यदि आप, स्थिति के आधार पर, संसाधनों के "आयात" और "निर्यात" के लिए खुले रह सकते हैं, तो "हाँ" और "नहीं" शब्दों का पर्याप्त रूप से उपयोग करें,

यदि आप उन लोगों के करीब आने पर विचार करते हैं जिन्हें आप आरामदायक और सुरक्षित चुनते हैं,

यदि आप अपने हितों और दूसरों के हितों दोनों को ध्यान में रखने में सक्षम हैं,

तब लोगों के साथ आपके संबंध और अधिक सरल, ईमानदार और सुखद हो जाते हैं।

इससे पहले कि वे असहज या बोझिल हो जाएं, रिश्तों में सीमाएं स्थापित करने की जरूरत है। हममें से प्रत्येक को व्यक्तिगत सीमाओं का निर्माण करना सीखना चाहिए, दूसरों के संबंध में खुद को मुखर करना चाहिए और अपने बारे में थोड़ा और सोचना चाहिए।

रिश्तों में व्यक्तिगत सीमाएँ

क्या आपने सोचा है कि रिश्ते में सीमाओं को सही तरीके से कैसे सेट किया जाए? सबसे अधिक संभावना है, जवाब "नहीं" होगा।

यह कथन सत्य क्यों है? क्योंकि आप उस सामाजिक धारणा पर झूठे निर्भर हैं जो कहती है - सही रिश्तासबमिशन पर बनाया गया खुद के हितदूसरे व्यक्ति के हित। वास्तव में, यह बहुत ही खतरनाक है।

व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करना आपको होने से नहीं रोकेगा स्वस्थ रिश्ते- इसके विपरीत, संबंधों में सीमाओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने के लिए, उन्हें उत्तेजित करने और सुधारने में मदद करता है।

जिस क्षण से आपने एक ऐसे रिश्ते की अनुमति दी जहां कोई स्पष्ट रूप से परिभाषित सीमाएं नहीं हैं, आपने दरवाजा खोल दिया और जोड़तोड़ करने वालों और सभी धारियों के भावनात्मक पिशाचों को अंदर आने दिया, और अब "जहरीले" लोग आपके जीवन में एक-एक करके प्रवेश करेंगे! व्यक्तिगत सीमाओं के बिना संबंध एक व्यक्ति को पीड़ित करते हैं, अवसाद, हिस्टीरिया, उदासीनता, उल्लंघन जैसी अप्रिय स्थितियों का कारण बनते हैं खाने का व्यवहारविभिन्न फोबिया।

रिश्ते में सीमाएं तय करना इतना मुश्किल क्यों है?

दरअसल, हममें से कई लोगों को रिश्तों में सीमाएं तय करना मुश्किल लगता है - ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे अंदर बहुत अधिक भय और असुरक्षा है, जो दूसरों के मन में - दादी और माता-पिता से लेकर करीबी दोस्तों और शिक्षकों तक - विभिन्न झूठे विचारों पर आधारित हैं।

सबसे अधिक बार, यह कम आत्मसम्मान है जो आपको दूसरों से हीन महसूस कराता है और इसलिए, कम आत्मसम्मान आपको उन लोगों के लिए एक आसान लक्ष्य बनाता है जो जानते हैं कि कैसे हेरफेर करना है, अपने अपमान और पीड़ा से रिचार्ज करना है।

उदाहरण:आदमी लगातार दोहराता है: "आप मोटे हैं, आपके पास सेल्युलाईट है, आपके छोटे स्तन हैं ..." और इसलिए आप एक युवा सहकर्मी के साथ उसकी शरारतों को माफ कर देते हैं ... आप रोते हैं और माफ कर देते हैं - "ठीक है, निश्चित रूप से, आप समझ सकते हैं उसे, उसे मेरी अपूर्णता को सहना होगा ”... कम आत्मसम्मान वाली महिलाओं के बारे में एक सामान्य कहानी। इस मामले में, एक आदमी के साथ संबंधों की सीमाओं का निर्माण करना आसान है - पहले किसी भी डेटिंग साइट पर जाएं, वहां आपको अपनी पसंदीदा फोटो के लिए हजारों लाइक्स और वास्तविक जीवन में मिलने के दर्जनों ऑफर मिलते हैं, जो तुरंत आपके आत्म-विकास को बढ़ाता है। सम्मान, जिसके बाद अपने पति या साथी के लिए नई सीमाओं की घोषणा करना बहुत आसान हो जाएगा - धोखे में पकड़ा गया - तुरंत स्वीकार करता है!

आप अपने आप को पीड़ा तक सीमित नहीं रखते हैं क्योंकि आपको यकीन है कि आप इसके लायक हैं!

अन्य लोगों के साथ संघर्ष का डर एक और कारण है कि आप अस्वीकृत या अप्रिय होने के डर से रिश्ते में अपनी सीमाओं का दावा करने से डरते हैं।

इस प्रकार, आपने अपनी जगह नहीं ली है और "कृपया" कहने के लिए हमेशा तैयार हैं।

जब संघर्ष के डर से, हम एक रिश्ते में व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित नहीं करते हैं, तब, एक नियम के रूप में, हम स्वयं को अपने प्रति अनुचित होने की अनुमति देते हैं।

उपरोक्त सभी के बावजूद, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि सबसे अधिक बड़ी समस्याऐसा नहीं है कि आपके पास कम आत्म-सम्मान है या आप किसी के साथ संघर्ष नहीं चाहते हैं, लेकिन आप बस यह नहीं जानते कि किसी रिश्ते में व्यक्तिगत सीमाएँ कैसे निर्धारित करें।

अपनी व्यक्तिगत सीमाओं की रक्षा करना कैसे सीखें

न तो समाज और न ही आपके आस-पास के लोग आपको कभी खुद पर जोर देना, रिश्तों में सीमाएं तय करना और अपनी जरूरतों की रक्षा करना सिखाएंगे। इसलिए, हमें इसे स्वयं सीखना चाहिए। आख़िर कैसे? यहाँ कुछ हैं सरल युक्तियाँरिश्ते में सीमाएं कैसे निर्धारित करें।

• हर उस चीज़ के लिए "नहीं" कहना शुरू करें जो आप नहीं करना चाहते हैं या जिसके लिए आपके पास समय नहीं है। दूसरे कुछ भी कहें, वे नाराज होंगे या नहीं। केवल वही करें जो आप चाहते हैं। उदाहरण:आप यात्रा कर रहे हैं, और रात 12 बजे तक आप पर जंगली थकान आ गई है, आप वास्तव में अपने बिस्तर पर चढ़ना चाहते हैं, कर्ल करना और सो जाना चाहते हैं, लेकिन आपका साथी (साथी) मज़े कर रहा है पूरा भरने तकऔर कहता है: - "चलो, यहाँ बहुत अच्छा है, चलो एक दो घंटे और घूमते हैं!"। आमतौर पर आप समझौता करते हैं, यह सोचकर कि आपकी सहमति सौ गुना वापस आ जाएगी, या एक शराबी पति या पत्नी को ऐसी चंचल कंपनी में नहीं छोड़ा जा सकता। यह एक गलती है - आपकी स्थिति आपकी व्यक्तिगत सीमाएँ हैं - शांति से, बिना किसी लांछन के, अपनी स्थिति की रिपोर्ट करें, टैक्सी बुलाएँ और अकेले घर छोड़ दें। मेरा विश्वास करो, यह आपके साथी को पार्टी में आपके उदास शव की तुलना में बहुत अधिक सम्मान देगा।
• आप कैसा महसूस करते हैं या आप क्या चाहते हैं, इसे व्यक्त करने के लिए "I" का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, "मैं आलू खोदने के लिए तुम्हारी माँ के पास जाने के लिए काम पर बहुत थक गया हूँ।" इस तरह के वाक्यांशों के साथ खुद को सही ठहराने की आवश्यकता नहीं है: "मुझे सुबह जल्दी उठना है", "कार टूट गई"। स्पष्ट रूप से और सीधे मना करें। उदाहरण: यदि आप अपने जीवनसाथी को बताते हैं कि आप देश जाने का जोखिम नहीं उठाते हैं क्योंकि सीवी बूट फट गया है और ऑफ-रोड यात्रा करने से पहले उसे बदलने की आवश्यकता है, तो आप कितने मैला हैं, इसके बारे में बहुत से अप्रिय वाक्यांश सुनेंगे, आप गलत समय पर सब कुछ करो, उन्होंने कार चालू कर दी। ..और इसके अलावा, आपको तत्काल सेवा में जाने के लिए मजबूर किया जाएगा, जिसके बाद देश की यात्रा की गारंटी है! अपनी सीमाएं निर्धारित करें और जीवन बहुत आसान हो जाएगा: थका हुआ मतलब थका हुआ। डॉट!
• हर बार जब आप अपनी इच्छा के बारे में बात करें तो माफी न मांगें। उदाहरण के लिए, वाक्यांश "मुझे क्षमा करें, मुझे क्षमा करें, लेकिन मैं घर पर रहना चाहता हूं" वाक्यांश को "मैं घर पर रहना चाहता हूं" वाक्यांश से बदलें।
• अपनी राय व्यक्त करते समय या निर्णय लेते समय बहाने न बनाएं। आपको बहाने बनाने की ज़रूरत नहीं है, भले ही सामने वाला गुस्से से उबल रहा हो। आपको अपने फैसलों पर भरोसा करना सीखना चाहिए।

एक रिश्ते में सीमाओं पर जोर देने के लिए, स्वयं बनें।

किसी रिश्ते में व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करने के लिए, आपको यह सीखने की आवश्यकता हो सकती है कि वास्तव में आत्मनिर्भर कैसे बनें। वह न करें जो दूसरों को पसंद हो और किसी से अनुमोदन की अपेक्षा न करें। आपके कार्यों से आपको सबसे पहले खुशी मिलनी चाहिए।

बेशक, यह बहुत मुश्किल है, क्योंकि बचपन से ही हमें सिखाया गया था कि हमें अपने आसपास के लोगों को खुश करना चाहिए।

ना कहना जितना सरल है, उससे किसी को आपके द्वारा कहे गए कार्यों को करने से मना करके आपके साथ छेड़छाड़ करने से रोकने में मदद मिलती है। क्या आपने ध्यान नहीं दिया कि जितना अधिक आप किसी व्यक्ति को खुश करते हैं, उतना ही कम वह आपको खुश करता है?

किसी रिश्ते में सीमाएँ तय करने का सही समय कब होता है?

तो सही समय कब है सही समयव्यक्तिगत संबंधों में सीमाएँ निर्धारित करने के लिए? उत्तर सरल है: "जब आप बुरा महसूस करते हैं।"

यदि कोई आपकी ऊर्जा लेना शुरू कर देता है और आपको असहज महसूस कराता है, तो यह एक निश्चित संकेत है कि आपने अपनी पसंद की वैध स्वतंत्रता को साझा करना शुरू कर दिया है।

ऐसा हर तरह के रिश्तों में होता है। परिवार, दोस्तों और काम के सहयोगियों के साथ संबंध।

व्यक्तिगत सीमाएँ सामाजिक संबंधों की अस्वीकृति नहीं हैं। हर तरह से हम कुछ समझौतों या नियमों के आधार पर काम करते हैं। इसलिए, व्यक्तिगत सीमाओं को जिम्मेदारियों से भ्रमित न करें। सब कुछ बहुत सरल है - पत्नी से बच्चे को लेने का अनुरोध KINDERGARTENया पति द्वारा अपनी कमीज़ इस्त्री करने का अनुरोध करना, यह स्वतंत्रता पर अतिक्रमण नहीं है। ऐसे मामले में एक ठोस ना गंभीर संघर्ष का कारण बन सकता है।

संबंधों की सीमाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं।

कुछ करने से इंकार करने से हमें दोषी या शर्म महसूस किए बिना खुद को अभिव्यक्त करने का मन नहीं करता, भले ही दूसरे हमें देखते हों खराब रोशनीबहाने बनाना बंद करो...

हमें केवल पर भरोसा करना सीखना चाहिए खुद की इच्छाएं, व्यक्तिगत पैर जमाने और आराम, दूसरों पर निर्भर नहीं रहने के लिए। अधिक मुखर होना सीखें, चालाकी से बचने के लिए, बिना किसी अपराधबोध या दूसरों की प्रतिक्रियाओं के डर के आप जो चाहते हैं उसे व्यक्त करने के लिए।

जितनी जल्दी हो सके अपने रिश्ते में सीमाएँ निर्धारित करना शुरू करें, तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि रिश्ते आपको इस झूठे विश्वास के कारण शारीरिक पीड़ा न पहुँचाने लगे कि आपको हमेशा दूसरे लोगों को खुश करना चाहिए।