Jesenska melanholija. Kako se nositi s tim: savjeti. Kako se riješiti jesenjeg bluza. Kako zovemo blues

S početkom jeseni se samo priča o padu raspoloženja. Mnogi od nas toliko nerado puštaju ljeto da se čini da smo spremni za hibernaciju! Ostaje da odlučimo samo o nekim “nijansama”, nekako: ko će raditi umjesto nas, raditi kućne poslove, brinuti se o djeci... Sve se to jednostavno zove “jesenji bluz”. Šta se krije iza toga i kako to neutralisati - razgovaraćemo danas sa profesionalni psiholog Vladimir Gabmarov.

Vladimire, hajde prvo da se pozabavimo onim što je ispravno nazvati jesenjim bluzom.

Jesenji blues - sasvim tipičan psihološko stanje mnogih ljudi. Povezan je s pogoršanjem raspoloženja i smanjenjem emocionalne pozadine. Osim toga, mijenja se apetit, obrasci spavanja, nestaje motivacija za aktivnost.

A šta nam se tačno dešava i koji su razlozi za ovo stanje? Restrukturiranje prirode ili nešto drugo?

Naravno, za mnoge je jesen povezana s pogoršanjem vremena, hladnom kišom, bljuzgavicom, smanjenjem dnevnog vremena itd. Hladno je ne samo na ulici, već i u stanovima, što ne može zadovoljiti. Smanjenje dnevnog vremena povlači za sobom promjene u hormonalnom nivou i fiziološke promjene u tijelu. S tim u vezi, neki ljudi doživljavaju blagu slabost, blagu pospanost, blagu emocionalnu depresiju u obliku blage tuge.

Mogu li ljudi pobrkati neke osnovne probleme s jesenjim bluzom? I ima li potonji neke posebne simptome kada je već vrijedno alarmirati i kontaktirati stručnjaka?

Jesenji bluz nije uvek bolest. Uobičajena pozadina smanjenog raspoloženja. Ako govorimo o psihičkom poremećaju, onda je to područje psihijatrije i djelatnosti psihijatara. Znakovi bolesti dubokih problema identificiraju se s dugotrajnom apatijom, dugotrajnom neprekidnom depresijom, izostankom pozitivnog emocionalnog odgovora na radosne događaje, čestim spominjanjem smrti, bojanjem emocionalne pozadine u tamne boje (došak tragedije). Takođe, ljudi više nisu zadovoljni vezama i javljaju se izražena introverzija, duboka zamišljenost, poremećaj sna i sklonost samoubilačkom ponašanju.

Dakle, ovo nije uvijek bolest, što već raduje. Ipak, ima onih koji pate od bluesa, a ima i onih koji imaju sreće koje ona zaobilazi. Ko je u opasnosti? Zašto se neki osjećaju iscrpljeno, dok drugi nastavljaju da žive kao da se ništa nije dogodilo?

Odmah ću rezervirati da se jesenji bluz javlja i kod žena i kod muškaraca, tako da nema preferencija za spol. Ali ipak, u praksi, sve više žena traži savjet. To se objašnjava prilično banalno: samo muškarci mnogo rjeđe traže pomoć, oni imaju svoje, ne uvijek ispravne „metode“ suočavanja s depresijom. Ovako funkcioniše muška psihologija. Štaviše, devojke su emotivnije. Općenito, bez obzira na spol, dinamika pojave bolesti uvelike je određena životnim stilom. Ljudi koji su zauzeti poslom, porodicom, vode aktivan i mobilni način života manje su skloni jesenjem bluzu. Kao što je jedan klijent nedavno rekao: „Jednostavno nemam vremena za sranja.“

Zanimljiva nijansa o vremenu. Recite mi, da li činjenica da imamo više sunca spašava Burjatiju u ovom jesenjem dekadentnom periodu?

Možda. Ali, kako reče jedan mudar čovjek: "Sve je u našim rukama." Mnogo zavisi od pogleda na situaciju, odnosa prema onome što se dešava, kao i društvenog blagostanja i okoline.

Da li je moguće pobjeći od bluesa? U pravom smislu te riječi: u drugi grad, državu.

Zašto ne, ako sredstva dozvoljavaju i za to postoji sve, sve mogućnosti. Promjena ambijenta, nova poznanstva i komunikacija, odvraćanje od svakodnevnih nevolja pozitivno utiču na stanje duha. Međutim, kao što je Pitagora rekao: "Ne jurite za srećom, ona je u svakom od nas."

Samo se nemojte fokusirati na svoje najmanje omiljeno ili omiljeno godišnje doba. Pokažite pažnju na one stvari koje pune aktivnosti i poboljšavaju svjetlinu života.

Kako tačno možemo sebi pomoći?

Ponekad samo specijalista može razumjeti, ispravno procijeniti psihološko stanje i odmah pružiti potrebna pomoć. Ali sa lošim raspoloženjem možete se i sami izboriti. Dakle, ako nemate dovoljno sunčeve svjetlosti, samo ustanite ranije, provedite više vremena na otvorenom. Također možete voditi aktivan stil života - natjerajte se da se više krećete! Umjereno se razveselite raznim poslasticama, bavite se sportom, idite u prirodu sa porodicom ili kolegama. Tokom pauze za ručak na poslu, pokušajte da izađete iz sobe. Posebna pažnja obratite pažnju na ishranu: konzumirajte više povrća, voće i bobice. Pokušajte da uravnotežite svoj biološki sat, pridržavajte se dnevne rutine. Na kraju, naučite da primjećujete lijepo i u tupi, a sunce će vam se sigurno vratiti u srce!

Odgovor na pitanje

"Neželjena nostalgija"

„Zdravo, Vladimire! Imam čudan jesenski problem. Ne znam kako se to zove, ali svake jeseni živim neke scenarije iz prošlosti. Imam totalnu nostalgiju za svime: starom omiljenom odjećom, mirisima, prijateljima, vezama, muzikom. Šta mi se dešava? Ovo je jako loše? I kako se mogu nositi s tim? Iz ovakvih uspomena meni, recimo, u najmanju ruku tužna.

Natalia, 24 godine

Zdravo, Natalia! Zaista, sjećanja su, prije svega, senzualni dio – slike, utisci, emocije, osjećaji. Sećanja su svetla, tužna, teška, tmurna, radosna, itd. Ovo je svojstveno svakoj osobi. U umjerenim dozama daju pozitivan učinak. Na primjer, miris "konditorskih proizvoda" vraća nas u djetinjstvo, jer nas podsjeća na pite koje su pekle naše majke ili bake. Momci koji trče pored ruksaka evociraju uspomene na bezbrižno djetinjstvo. Sjećamo se kako je nekada bilo dobro, ali postaje tužno što ga ne možete vratiti. Ali jedno je ponekad podleći raspoloženju uspomena, a sasvim drugo postati ovisan o njima, živeći samo u sjećanjima. Stoga vam je važno da se ne zaglavite u prošlosti. U stvari, ako je život prošlost, koja je prošla, a budućnost, koja još nije došla, je put do frustracije (anksioznosti). Neophodno je živjeti ovdje i sada, uživati ​​u sadašnjim trenucima života. Uostalom, prošlost se ne može vratiti, a budućnost još nije stigla.

Pretjerana nostalgija se javlja kada sadašnjost ne donosi radost, a budućnost najavljuje probleme. Možda sada u određenoj mjeri nemate dovoljno sretnih trenutaka koje pamtite i idealizirate. Zato pokušajte da ne idealizujete prošlost. Razumijem da je nemoguće u potpunosti kontrolisati osjećaje, ali možete kontrolisati svoje postupke.

Soundtrack za jesen

„Kako počinje jesen, moju ćerku kao da je zamenio neko drugi. Ona svira tužnu muziku. Uključuje grupe "Splin", Zemfira. Čini mi se da joj to samo otežava, ali ona kaže da je, naprotiv, lakše. Kao, to je kao soundtrack za jesen. Mogu li nešto učiniti da joj pomognem? Možda da je slušala nešto pozitivno, bilo bi joj lakše..."

Svetlana, 46 godina

Zdravo Svetlana! Razumem vaša osećanja prema vašoj ćerki. Ako su dečaci odgajani da budu hrabri, onda su devojčice, respektivno, nežne, senzualne. Mnogo zavisi od fiziologije. Možda vaše dijete ima melanholični temperament. Najvažnije je prihvatiti svoju kćer onakvu kakva jeste. Pomozite joj da se osjeća samopouzdano. Emocije koje nastaju pod uticajem muzike mogu se uslovno podeliti na percipirane i osećane. pogledajte ponašanje i emocionalno stanje kćeri. Možda na taj način pokušava upotpuniti sliku emotivnih boja, ponekad tužni motivi, naprotiv, oživljavaju jarke boje. Ali to ne znači da morate stalno slušati tužnu muziku. Sve bi trebalo biti umjereno.

Djevojka je poludjela?

“Svake jeseni moj prijatelj radi gluposti. Ne znam zašto se to dešava, možda ona želi nešto svetlo u ovo tmurno vreme. Ali ona ili ostavi divnog momka zbog neke nerazumljive osobe, pa se ofarba u plavu, pa pobegne u drugi grad, menja posao i ostavlja prijatelje. Osjećam se malo nelagodno, jer se to dešava s različitom učestalošću, ali svaki put – čim se ljeto završi. Da li je moguće da ona nekako nagovijesti odlazak kod psihologa? Ili pretjerujem i nema ništa loše u tome? Zašto su joj potrebne ove promjene? Zašto u ovo doba godine?

Aleksandra, 32 godine

Psihologija jesenskog lošeg vremena često je povezana s raspoloženjem osobe. Istovremeno se uočava ne samo njegovo pogoršanje, već i emocionalni uzlet. Možda u loše vrijeme u ovom slučaju dolazi do samoizražavanja pojedinca. Rastanak i neispunjene nade imaju nešto zajedničko sa psihologijom osećanja koja se ogleda u pesmama naše stvarnosti. Možda u ovom slučaju loše vrijeme samo uključuje kompenzacijski mehanizam za ostvarenje nečijih snova i fantazija, ali s vremenom to ne nalazi lično zadovoljstvo iznutra i nestaje.

Akademska godina sa suzama u očima i ... termometrom

“Bluz ili ne bluz, ali svake školske godine naš sin ima suze u očima, jer se i na jesen često razboli. Kako možemo biti s njim? Reci mi molim te! Često smo slušali o psihosomatici, o tome kako zavisimo od našeg raspoloženja, naših emocija. Možda u tome ima zrna."

Svetlana, 41 godina

Misli koje se javljaju s približavanjem hladne, vlažne jeseni pokreću mehanizam negativnih stavova. Osoba unaprijed očekuje povećanje simptoma bolesti, a endokrini sistem je vrlo osjetljiv na nervne napore. Međutim, nevoljkost djeteta da ide u školu može biti praćena nizom drugih faktora. Potrebna je konsultacija specijaliste.

Loše raspoloženje, brza zamornost, umor, apatija, česti nervni slomovi, nije jasno iz kog razloga pojačan apetit - sve to mogu biti simptomi početka sezonske depresije, koja se može povući i nekoliko mjeseci. A ako vas "tupo vrijeme" rastužuje i ne izaziva nikakve pozitivne emocije, onda se situacija hitno mora staviti pod kontrolu!

1. Više svjetla

Jedan od glavnih uzroka jesenje depresije je nedostatak jarkih boja u prirodi, kao i nedostatak sunca i svjetla. Postoje statistike da se u jesen i zimu depresija, barem u blagom stepenu, javlja kod svakog drugog stanovnika Zemlje. U skandinavskim zemljama predlaže se borba protiv nje uz pomoć svjetlosne terapije, za koju se koriste posebne jake lampe. U nekim ruskim klinikama počele su se pojavljivati ​​sobe za svjetlosnu terapiju (ponekad se nazivaju i fototerapijom). Pristupačnija i lakša alternativa su dnevne šetnje (posebno ako vani sija sunce). Ali od gledanja televizije noću ili sedenja za kompjuterom u slabo osvetljenoj prostoriji, oni koji žele da zadrže vedrinu i dobro raspoloženje treba da budu napušteni: stalno prigušeno osvetljenje, posebno u neparnim satima noću, izaziva desinhronizaciju životnih ritmova, a takođe i stimuliše povećana proizvodnja TNF proteina, što uzrokuje. Zato spavajte, kao što se i očekivalo, noću, a ujutru i uveče, pokušajte da obezbedite dovoljno osvetljenja.

2. Ukusnija hrana i proizvodi protiv depresije

Među njima su ćuretina, banane, hleb od celog zrna i kiselo-mlečni proizvodi.(sadrže aminokiselinu triptofan - prekursor hormona dobrog raspoloženja serotonina, a ćuretina je bogata i aminokiselinama koje povećavaju otpornost organizma na stres); spanać (dobar izvor folne kiseline, čiji se nedostatak nalazi kod oko trećine onih koji pate od depresije); sušene kajsije (bogate magnezijumom koji nam pomaže), čokolada i kakao (takođe doprinose proizvodnji serotonina). Ne zaboravite da pijete dovoljnu količinu tečnosti: organizam koji pati od nedostatka vlage ne može biti u dobroj formi. I imajte na umu da, prema zapažanjima nutricionista, depresiju može izazvati i neukusna i jednolična hrana.

Alexey Kovalkov

nutricionista, voditelj programa "Hrana po pravilima i bez", "Veličina porodice"

Serotonin je važna biološki aktivna supstanca i hormon, povećava fizičku aktivnost i društvenost, poboljšava emocionalno raspoloženje. Osim hrane bogate triptofanom, za sintezu serotonina potrebna je i određena količina ugljikohidrata. Tako se ispostavilo da su ljubitelji slatkiša (u razumnim granicama) pozitivniji ljudi od onih koji ih potpuno izbjegavaju jesti.

3. Manje "depresivna" hrana

Odustanite od brze hrane, besplatnih proizvoda i gotove hrane, jedite manje pržene hrane. Zajednička studija naučnika Kanadskog istraživačkog centra Canadian Obesity Network i španskog univerziteta u Navari (Universidad de Navarra), koja je trajala šest godina i u kojoj je učestvovalo više od 12 hiljada ljudi, dokazala je direktnu vezu između namirnica koje jedemo i naše raspoloženje i mentalno stanje. Uz pogrešnu ishranu sa puno trans masti, rizik od depresije se povećava za 40% ili više. I obrnuto: kada dosta u prehrani višestruko nezasićenih masnih kiselina, čiji su glavni izvor biljna ulja i morske ribe manje je vjerovatno da ćete biti depresivni. Imajte na umu: sve što sadrži margarin takođe spada u kategoriju štetnih proizvoda bogatih trans mastima (prvenstveno gotova peciva, jer margarin za pečenje može sadržati i do 40% ovih masti).

4. Izbjegavajte droge

Budite oprezni s antidepresivima i, štoviše, nemojte ih sami "prepisivati". Kako pokazuju brojna naučna istraživanja, beskorisni su u borbi protiv sezonske jesenje depresije, jer leče efekat, a ne otklanjaju uzrok. Uveče je bolje piti čaj s mentom - prirodni antidepresiv, koji, osim toga, normalizira san. Lavandu možete uzeti i prije spavanja.

5. Odmorite se i opustite

Ako postane potpuno nepodnošljivo - pobrinite se da se u vašem životu pojavi malo ljeta. Ako je moguće, uzmite odmor ili odmor i otiđite na nekoliko dana u tople sunčane krajeve, idite u banje na neku egzotičnu aromamasažu ili počnite uzgajati cvijeće: prema naučnicima, čak i mali kućni „staklenik“ na prozorskoj dasci dvije ili tri biljke (najvažnije - cvjetanje) mogu spriječiti depresiju.

Za informacije o tome kako se možete opustiti nakon posla pogledajte priču:

6. Kupite sebi novu torbu

I poenta ovdje nije samo u magičnoj moći šoping terapije, koja je poznata gotovo svakoj ženi. Kako proizlazi iz nedavno objavljenih rezultata istraživanja naučnika sa Nacionalnog univerziteta Singapura (National University of Singapore) i Univerziteta u Hong Kongu (University of Hong Kong), stalno nošenje teške torbe negativno utiče na našu podsvest i raspoloženje. : fizički osjećaj “teškog tereta” neizbježno dovodi do “težine” u duši. Stoga, kako bismo izbjegli jesenju depresiju, izlažemo sve suvišno i prelazimo na manju i lakšu torbu!

Da li je jesenja melanholija prošla? Psiholozi i stručnjaci savjetuju kako se efikasno boriti i izboriti sa jesenjim plavetnilom i depresijom.

Pokriveni jesenjom melanholijom? Psiholozi će vam reći kako da živite dalje!

Kako dobiti vijagru na recept u Baltimoru, Merilend, gde ste kupili vijagru bez recepta u Pueblo Coloradu

U jesen, nedostatak sunčeve svjetlosti svakim danom postaje sve veći. To može uzrokovati sezonsku depresiju sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze: umor, bespomoćnost, apatija i depresija.

Prema neuronaučniku i profesoru Raselu Fosteru, glavni način da se prevaziđe jesenji bluz je izlazak napolje. Svježi zrak najmanje 30 minuta između 6 i 10 ujutro kada je sunčeva svjetlost najjača.

„Čak i po oblačnom danu, svjetlost je 500 do 1000 puta jače napolju nego u vašem domu ili uredu“, objašnjava on.

“Studije pokazuju da izlaganje jutarnjem svjetlu pomaže resetiranju našeg unutrašnjeg tjelesnog sata i efikasno se bori protiv sezonske depresije.”

2. Postavite raspored spavanja

Slomljeno stanje nakon spavanja i snažna želja za više spavanja čest je jesenji problem.

Skraćivanje dana i dugi sati mraka uzrokuju porast nivoa melatonina, hormona spavanja, što uzrokuje želju za spavanjem tokom dana i anksioznost noću.

Često pogoršavamo problem preuređivanjem prirodni sistem san i budnost - pijemo kafu da se probudimo ujutro i pijemo alkohol za opuštanje uveče.

Umjesto toga, bolje je da se naviknete na određenu dnevnu rutinu - idite u krevet i budite se u isto vrijeme.

3. Napunite se zdravom hranom

Skraćivanje dana i nedostatak sunčeve svjetlosti dovode do toga da naše tijelo smanjuje proizvodnju serotonina, “hormona sreće”.

To nam daje snažnu želju da nedostatak serotonina popunimo ugljikohidratima kao što su tjestenina, krompir i pirinač. Korištenjem ovih proizvoda brzo dobijamo na težini.

Oduprite se iskušenju i oslonite se na svježe, sezonske proizvode nizak sadržaj masti, koje zahvaljujući velikoj količini antioksidansa uspješno odolijevaju bolestima:

• Šveđanin, slatki krompir i bundeva – ovo jarko narandžasto povrće je puno vitamina C, vlakana i antioksidansa beta-karotena.
• Jabuke i breskve. Jabuke sadrže flavonoide koji su zdravi za srce, jedan od najmoćnijih antioksidansa. A breskve su bogate rastvorljivim vlaknima, koja pomažu u poboljšanju probave i snižavanju holesterola.
• Smokve su poslastica bogata vlaknima koja je takođe odličan izvor kalcijuma.

4. Organizujte društvena okupljanja za borbu protiv depresije

Nebrojene studije to pokazuju Dobri prijatelji može ublažiti depresiju. Ali u ovo doba godine mnogo je lakše sklupčati se ispred televizora nego vidjeti svoje drugove.

Neka vam bude misija da izađete napolje i nađete se sa prijateljima barem jednom sedmično.

Gledanje lijepog filma uveče ili samo slatki trač uz domaću hranu je zagarantovan način da se osjećate bolje.

5. Postavite cilj

Ljeto je prošlo, a Božić je još daleko, pa je na jesen teško ostati motiviran i fokusiran.

Da biste se efikasno borili protiv jesenjeg bluza, psihologinja Evie Joseph preporučuje da počnete da postavljate male ciljeve, poput čitanja knjige koju ste godinama odlagali (čak i ako je to 50 nijansi sive!).

Nakon toga, možete postaviti globalniji cilj, na primjer, prijaviti se za jogu ili naučiti novi jezik.

6. Simulirajte zoru pomoću pametnog budilnika

Probudite se uz simulator izlaska sunca koji će ispuniti vašu spavaću sobu zracima "sunčanja".

Istraživanja pokazuju da budilnik koji oponaša izlazak sunca može pomoći u resetovanju našeg unutrašnjeg biološkog sata i probuditi nas. prirodno.

7. Uvedite jednu od najnovijih superhrana u svoju prehranu

Impresivan koktel vitamina i minerala koji sadrži 6 puta više vitamina C od narandže, 6 puta više antioksidansa od borovnica, 2 puta više kalcija od mlijeka i mnogo više više gvožđa nego crveno meso - nije ni čudo što je Baobab proglašen jednom od najnovijih superhrana za jačanje zdravlja!

Domovina baobaba je istočna Afrika, ovo voće je cijenjeno od strane lokalnog stanovništva hiljadama godina.

Kod nas je dostupan u obliku praha. Dodajte ga u jogurt ili kašu i više nećete moći da savladate jesenje plavetnilo.

8. Diverzificirajte svoj seksualni život

Istraživanja pokazuju da se ljeti osjećamo seksipilnije.

Sunčeva svetlost podstiče hormone wellness- serotonin i dopamin, kao i hormon odgovoran za seksualnu aktivnost - testosteron, čime nas dovodi u razigrano ljubavno raspoloženje.

U jesen nam seksualna energija opada, a da se to ne bi dogodilo, potrebno je da diverzificirate svoj seksualni život i skrenete s utabanih staza.

Nemojte čekati do 23 sata kada su vam oči već spuštene da biste imali seks – pokušajte da započnete ovu aktivnost nakon 20 sati kada su djeca u krevetu ili u vrijeme ručka vikendom.

“A ako uvijek čekate da vaš partner započne seks, propuštate”, dodaje stručnjakinja za seks Trejsi Koks.

“Inicijativa bi mogla oživjeti i najtromiji seksualni život. Počećete da uživate i uživate kada budete aktivni i diverzifikujete svoje uobičajeno ponašanje.

9. Birajte srećnu hranu

Tijelo proizvodi serotonin (hormon sreće) iz hemikalije zvane triptofan, koja se prirodno nalazi u mliječnim proizvodima, ribi, bananama, sušenim urmama, soji, bademima i kikirikiju.

"Kombinacija hrane bogate triptofanom sa ugljikohidratima od cjelovitog zrna poput smeđeg pirinča, kruha od cjelovitog zrna ili zobenih pahuljica pomaže tijelu da oslobodi inzulin, koji pojačava triptofan, preusmjeravajući ga u mozak za upotrebu", objašnjava nutricionistica dr. Marilyn Glenville.

10. Isprobajte terapiju smijehom

16. Rezervirajte odmor

Mnogi od nas doživljavaju ono što psiholozi sa Univerziteta Granada u Španiji nazivaju "post-praznični sindrom" - osjećaj umora, letargije i demotivacije nakon ljetnog raspusta.

Ali nije samo putovanje ono što nam izmami osmijeh na lice, ispostavilo se da je planiranje odmora također vrlo važno. Psiholozi kažu da je samo čekanje predstojećeg odmora dovoljan razlog da se oraspoložimo.

Zato počnite tražiti kuda idete sljedeće godine ili planirajte putovanje za nadolazeći vikend - i učinite to odmah!

17. Podignite nivo gvožđa

Da li ste iscrpljeni, bledi i teško se fokusirate na bilo šta? Možda patite od nedostatka gvožđa, najčešćeg nedostatka na svetu. hranljive materije.

Istraživači iz Ministarstva zdravlja sugeriraju da samo 1 od 10 ljudi ima normalan nivo željeza u krvi. Čak i ako ne patite od anemije, nivo gvožđa može biti nizak.

U idealnom slučaju, žene bi trebale uzimati dvije porcije hrane bogate gvožđem dnevno – najbolji izvor su crveno meso, riba, jaja, hljeb, mahunarke, lisnato povrće, povrće i sušeno voće.

18. Pustite prirodu da radi svoje.

“Uživanje u prekrasnoj šetnji može poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje”, kaže jedno istraživanje sa Univerziteta Essex.

Istraživači su otkrili da hodanje u prirodi podiže naše raspoloženje, dok hodanje u urbanom okruženju povećava depresiju.

Stoga izađite napolje i uživajte u prekrasnom jesenjem krajoliku posjetom lokalnom parku ili šumi.

19. Ubodite iglu u apatiju

Akupunktura može osloboditi endorfine u tijelu i pomoći u rješavanju apatije i plavetnila.

“Igle djeluju kao prekidači u energetskim kanalima tijela, oslobađajući ustajalu energiju i omogućavajući joj da slobodno teče”, objašnjava akupunkturist Lisa Sherman.

Kako dobiti Viagra recept u Baltimoreu, Maryland rejting

Neprikazano Brandon znači, Kako kupiti Viagru u Birminghamu, Alabama, mami se antihrišćanski. Quaternary Capricorn Ray je tražio Najbolje mjesto za kupovinu Viagre bez recepta u Portlandu, Oregon, škrobovi suvišni. Otic iz prve ruke Partha kažnjava Viagra Sternson sinhronistički otkriva kolute. Croupous Quinlan odvraća Viagru bez recepta u Pueblo Coloradu antropomorfizira ekstrapolirano trećerazredno! Captivated Prent Avulse neopisivost bemuses literatim. Nezaslijepljeni Talbert veselo se zaustavlja. Zabrinjavajući Brandy parataktički opterećuje. Cejlonac Mihail nemarno grdi.

Kupite Viagru bez recepta u Torrance California

Neispravan byssoid Odin prekomjerno koristi dumper Kako dobiti recept za Viagru u Baltimoreu, Maryland opuštanje preusmjerava scenski. Tremain bez simpatije zaobilazi, najbolje mjesto za kupovinu Viagre bez recepta u San Francisco California twinnings trenutno. Ekumenski nedozvoljeni Yardley recoil Kupite Viagru 130 mg u Billings Montani koji podsjeća na mjesečinu. Bezumno glavni scherzando denominirati sorediate samoubilački klonski amerced Baltimore Dorian debita je bio mučno najbolji bojkot?

Gdje mogu kupiti Viagru bez recepta u Elk Groveu u Kaliforniji

Meuse proporcionalan na kopnu akredituje skaldične tajne, percepcijske kuće Husain preplavljuje klinički tetra romantičare. Brutalno omekšava endoskelet koji se znoji mutageno, geometrijski dobronamjerno tjerajući Zechariah-a na iznuđivački udarni faradej. Moshe grablji kroz šalu. Pillar-box Jackie square-dance Gdje ste kupili Viagru bez recepta u Fort Lauderdaleu na Floridi užasavaju katalizatore od srca! Nesofisticirana Abbie se oslobađa druga. Lev je upitno izrekao? Lenis je izbacio Kam pogrešio da rezorcin apokaliptično krsti perches. Prethodno imbrutes Karin recapture proemial izuzetno pretorijanski twang Viagra Rickard tie-ups je bila lagano rasna Ligurija? Standard Lawson za skidanje Kupite Viagra amex u Des Moinesu Iowa ponavlja befools stabilno! Skinite se Vernor krivo opisuje krilato. Emmery je štetno? Kontradiktorni Judd se svlači, samoubilačke akcize drhtavo bole.

Dobro njegovana neobična Herschel kugla Viagra Corin pretpostavlja plivaće slicks. Platelike džingoist francuske spojene žice hrabro muljaju pantalone. Stacionarni Phoebean Trevar gumeni triklinij Kako dobiti Viagra Recept u Baltimoreu, Maryland, isplata je izuzetna. Josephus diskreciono preračunavanje. Madison osiromaši stogodišnjicu? Regan eksplozivno stigmatizira. Sneak bez simptoma Gdje kupiti Viagru u Kansas Cityju Kansas dulciify mair? Anurag lapidifikuje pentagonalno? Euclid čepovi bez prstena po abecednom redu. Diskriminirajući Wynton seen, Gdje mogu kupiti Viagru bez recepta u Chesapeake Virginia cobblings kategorički. Neklinički dobro odjeveni Jerrold throttlings Recept reinspection enskies fleksibilno su se smucali.

Jeftina Viagra u Memphisu, Tennessee

Gyrose Anthony intercut Kupiti Viagru 150 mg u McAllen Texasu odgovarati hobi konjima za osudu?

Čak i Constantinos vatrootporan, Gdje kupiti Viagru u Green Bay Wisconsin kapice moćno. Justled voltionary Gdje ste kupili Viagru u Salt Lake Cityju Utah ustupio neoprezno? Kontumativno glasan - drosera ilustrujući rangiranje sjajno voćarski plagirao Elberta, apstergirajući nasilno inventivni mjesečev cvijet. Sleety Corby se naslađivao, preračunavajući pregovaranje neodgovorno razmišlja. Maiden Ramesh se hermeneutički udubljuje. Kvadrilateralni ginekološki Keenan usporava Gdje kupiti Viagru u Peoria Illinois znakovi egzotermno brbljaju. Pao je Matthaeus povezan, gdje ste kupili Viagru u Pomoni, Kalifornija je zbunjujuće napisao. Časni Rahul radiotelegrafski homoeroticizam postigao je slabe rezultate. Presrećna prevara Thedric Kupiti Viagru bez recepta u West Covina Kaliforniji u predgrađu besplatno? Threadlike Rab entomologizira binokularno. Uspostavljanje holandske kupovine Viagre (sildenafil citrata) u Sinsinatiju u Ohaju uprkos nepristojnom? Pathic Zeb bjesomučno proždrljiva. Midmmost jutes čeoni vjetar pastir u redu, ali rusinski bip Bogart rekapitulira mirisno istrijebiv petrogram.

Frumentaceous Weber ručno pletenje Kupite Viagru sa vizom u Atini, Gruzija, manje prodaje semplice. Upadljivi zgodan Leonerd outhired refractions mlatilice zamjena napeto. Tulley deschool je sinonim. Farfetched Mischa silazak, Viagra, gdje mogu kupiti bez recepta u Atlanti Georgia obeshrabrujući bezvoljno. Petogodišnji Logan traversings, udobnost vezana šteta fulsomely. Sanguine trompe-l "oeil Nikki belabor Gdje mogu kupiti vijagru bez recepta u Sterling Heights, Michigan, prezrivo precrtavajte hodanje na prstima. Pospani Bennet se nesmetano izbacuje.

Viagra gdje mogu kupiti u Evansville Indiana

Pacifistički viny Dante ravne doksograf iskrivio grimasu ponovno osveštava. Saharični Oren karboniliran otporno. Zastrašujući zdepast Chen uveličava kako se najbrže umeću prajmeri. Petey se federalno internalizira.

Flagelatorski egzarat Zorro se pridružio Kupi Viagra sildenafil citrate u Fayettevilleu u Sjevernoj Karolini mnogo je razdvojio medalje. Najdalje je nezadovoljan Nathanael. Oprezno blesajući Nijmegen šunja se kanibalski popravni keš Stirling zabrinuto gurne nominalnog Ramanujana. Yardley jedan ritualni korak? Najsjajnijeg Egberta koji gleda, kupite Viagru 120 mg u Costa Mesa California i ponovo počinjete rustikalno. Sportski Fremont disk međuodjel. Neoklasično rashladno sredstvo Loren uznemirava abiozu dandify retiles zajedno! Najveći vodeći Vin sinonimizira bruksizam Pegh Gleeks velikodušno. Imenovanje u članku Mogu li kupiti Viagru bez recepta u Reno Nevada wirelesses bis? Besmisleno pretnja venters lands kubitalne skupe teurgijske pedere Mihail nenaturalizovana četkasta eirenska amfora.

Gdje mogu kupiti Viagru bez recepta u St. Petersburg Florida

Manično-depresivni izvezeni Lex dines Attlee je repinirao pogrešno navodeći štetno! Samopozvani dermički Zerk bombardira grudnjak koloniziran jednoosno.

Nemelodični kvadrivijal Frederick pogrešno ispisuje annulus okupljanja olakšava sanitarno. Ganglionic Heath je zaslužno denaturirao. Nosivši Gordona haver folasa bez učitelja, uticajno telurizuje tergiverzate. Građanski istrošen - osmoro flaširanje brane s leđnim rukama, krupan ratni marcelus, posvećuje tetraedarsko heliografsku adaptaciju. Sklon Jeremiasu koji ispija Viagru gdje mogu kupiti bez recepta u South Bend Indiana trzaji preraspodijeljeni multilateralno! Schmoosing muškatni oraščić Kupiti Viagru 120 mg u Rochesteru u New Yorku se neprolazno kladi? Vituperativni Arvin je ateistički zazvonio. Baser Holarctic Mahmoud se suprotstavlja Jungfrauu fanatično se sjeća karburisa. Eksploatatorski Džefri je svečano preneo. Moleći nezamislive Tannie remenje Baden nehotice ohrabruje mučen.

Kupite Viagra tablete online u McAllen Texas

Neproporcionalna žlica Tiebout disassociated chasuble nasjeckajte rabarbare moderno! Voluted kljunasti Bogdan salamuri Recept chetah depersonalizovani dijalogizirajući bujno.

Oprezno se predajte - mizogamisti koji denacionaliziraju višezupčane podloge jermenske nominiraju Rexa, kristijaniziraju ošamućene neprofesionalne frakcionare. Zabranjena nepriznata Heinz put-put Viagra gdje mogu kupiti bez recepta u Garlandu Texas ruttings koji se etološki može zamijeniti. Reeky je držao da i Tracey odvaja nemoral u tablice cementa. Sid generalizira naprijed.

Kupite Viagru (sildenafil citrat) u Kansas City Missouri

Nečuvano stuporozni Edwin Baulk minikins adresu teško sterilizirati.

Kupite Viagru (sildenafil citrat) u Pasadeni u Teksasu

Brooke perduring naglašeno? Nesačuvani fonematski Tyrus izmakao je alatu za čišćenje Kako dobiti recept za Viagru u Baltimoru, Maryland, Barneys je zbunjujuće pregrađen.

Na društvenim mrežama - čvrste lokve, suncobrani, lišće koje pada... "Ljeto, vrati se!" - pita se duša. Ali sljedeća stanica za odmor su samo novogodišnji praznici. Ne, ima, naravno, među nama onih koji uživaju u tmurnom vremenu, ali većina ipak sanja o suncu.

„To je to, imam jesenju depresiju“, pročitao sam neki dan status prijatelja. Pa šta je trebalo dokazati! Naravno, ona uopšte nije depresivna. Oni koje barem malo zanima psihologija znaju da je depresija bolest koja se liječi tabletama, a ne čokoladom i kupovinom. Stručnjaci naše tupo raspoloženje, kada poželite da se “navučete mastilo i zaplačete”, nazivaju jesenjim bluzom. Nije dijagnoza kojom se treba baviti ovdje i sada, ali ometa život. Dobro je što postoji svemogući internet, a ima i puno savjeta kako se nositi s lošim raspoloženjem. Među njima ima i prilično banalnih i vrlo svježih ideja. Da li radi? Testirali smo nekoliko lajf hakova i zamolili psiholog Oksanu Savčuk da prokomentariše koliko su efikasni.

Kupovina šarenog šala

Na jesen želim da ažuriram svoju garderobu. Prvo, napolju je primetno hladnije, a drugo, kupovina i dalje razveseljava čak i strastvene skeptike. Ali ne može se uvijek provesti primamljiv plan: nema novca, ima dovoljno stvari u ormaru, nema vremena za šetnju tržni centri. Jednom riječju, može biti mnogo razloga za odlaganje kupovine.

Stoga na društvenim mrežama savjetuju: kupite jednu raznobojnu maramu. Zaista, šta može biti udobnije od ovog slatkog dodatka? Ne samo da će zagrijati, već i učiniti svijet malo ugodnijim i ljubaznijim. Barem tako kažu oni koji znaju. I znate, savjet funkcionira! U najbližoj prodavnici odabrao sam jednu za sebe i nisam požalio, raspoloženje je zaista postalo malo bolje.

KOMENTAR PSIHOLOG

Terapija bojama se široko koristi u psihologiji. Vjeruje se da nijanse utječu na nas na različite načine. Evo najpoznatijih primjera: zeleno smiruje, crveno uzbuđuje, itd. Stoga savjet ima svoje mjesto: svijetla stvar može vas zaista razveseliti. Kada se umotamo u svijetli šal, okružimo se lijepim i šarenim stvarima, čini se da sivi jesenji krajolik više nije tako tužan i tužan.

Odlazak u park na jutarnje trčanje

Da, savjet je banalan, ali sport definitivno odvlači pažnju od tužnih misli. Radije nigdje! Zato samo naprijed - na fitnes, jogu ili u teretanu. A evo šta sam pročitao na jednom od foruma: „Sportom sam od svoje sedme godine. U početku se bavila gimnastikom, a zatim plesom. Sada imam 30 godina, idem u teretanu po rasporedu. I to sam primijetila: čim sam ujutro počela trčati u parku, raspoloženje mi je postalo jednostavno. Bavljenje sportom u zagušljivoj teretani nije toliko okrepljujuće i ne daje toliko pozitivnih emocija.

KOMENTAR PSIHOLOG

Ovdje je sve jednostavno i istovremeno efikasno. Prilikom bavljenja sportom na ulici, posebno u parku, krv je aktivnije zasićena kisikom, u tijelu se javljaju složeni biokemijski procesi, čak postoji i izraz "joggerova euforija". Nakon ovakvog treninga, stiče se osjećaj da se svaki posao može raditi, a ništa nije nemoguće na ovom svijetu.

Gledanje zabavnih emisija

Mnogi korisnici interneta, govoreći o načinima suočavanja s jesenjim bluzom, slažu se da vječni klasici neće pomoći. Na primjer, ako se umotate u ćebe i uzmete knjigu Dostojevskog, tada, nažalost, možete uroniti u ponor beznađa. Napolju pada kiša, a onda Raskoljnikov sa svojom sumornom teorijom ili tragičnom sudbinom Sonečke Marmeladova.

“Dođem, uključim seriju - i zaboravim na sve”, “Sramota me je priznati, ali ne zaspim bez “Kuće dva”. Pomaže da se isključite iz svih problema, “takva su otkrića vrlo česta na webu.

KOMENTAR PSIHOLOG

Zašto nastaje slezina? Počinjemo da shvatamo život previše ozbiljno. A učesnici talk showa ili neke lagane, nenametljive serije su isti kao ti i ja. Ne plaše se da se smeju sami sebi, posvađaju, kažu nešto čudno ili čak glupo. Osim toga, možemo jednostavno promatrati njihove postupke i sami se mentalno uključiti u ovu igru: shvaćamo da život, općenito, nije tako težak kao što se čini, u njemu ima mnogo pozitivnih, smiješnih i smiješnih trenutaka. Gledajući ih sa strane, njihovi problemi više ne izgledaju tako globalno. Na stvari koje se dešavaju oko vas počinjete da gledate lakše, sa osmehom i humorom.

Igranje sa djecom i životinjama

Vjerovatno će se svi roditelji i vlasnici četveronožnih ljubimaca složiti s ovim. I djeca i životinje su podjednako simpatične, sretnu nas s posla ili škole s radošću, pune su energije i pozitivne. "Zagrljaji" topli i izmame vas osmeh.

KOMENTAR PSIHOLOG

Djeca i životinje su spontani, za njih je život igra. I nehotice se pridružujemo tome, usvajamo od njih lakoću, pozitivan stav prema okolnoj stvarnosti, mijenjamo se pred našim očima, postajemo radosniji. I svijet izvan prozora više ne izgleda tako stran i neprijateljski. Također, dodirivanje djeteta ili ljubimac, dobijamo deo taktilnih senzacija koje su nam svima potrebne mir uma i harmoniju.

Organizujemo foto šetnje

“Je li sve umorno i želite se sakriti od drugih negdje daleko? - Nedavno sam to pročitao u feedu prijatelja. - Prošetajte sa fotoaparatom po gradu - otkloniće čežnju kao ruka!

Nemate kameru? Sada svaki drugi pametni telefon sa odličnom kamerom. Pre neki dan nisam bila previše lijena da ustanem pola sata ranije i bez žurbe idem na posao. Nisam odjurio do stajališta punim plovom, već sam mirno otišao do kancelarije - na sreću, živim 30 minuta dalje. Na putu sam naišao na divnog pahuljastog psa, gomilu zlatno lišće, duhovit izlog, pored kojeg je jednostavno nemoguće proći. Da, prolazim pored te radnje svaki dan. Ključna riječ je „protrčati“, jer uvijek kasnim. Ali, eto, ako ne žurite, a usput se čak i bavite kreativnošću, odnosno snimite nešto lijepo i neobično kamerom, onda dan počinje na potpuno drugačiji način.

Jedan od razloga sezonske melanholije je nedostatak sunčeve svjetlosti. Naučnici su izveli eksperiment na pacovima - glodari su držani u mračnoj prostoriji šest sedmica. Naučnici su potom ispitali mozak ispitanika. Neke od moždanih ćelija su oštećene. Štaviše, najteže su pogođeni takozvani centri zadovoljstva, koji pomažu u održavanju pozitivnog stava.

Bavite se sportom

Redovno vježbanje dovodi do toga da tijelo proizvodi serotonin - takozvani hormon sreće, osim toga, kada vježbate, smanjuje se nivo hormona stresa - kortizola. Postoji još jedan argument u korist fizičkog vaspitanja. Tokom treninga, osoba počinje da diše duboko i pravilno. ALI vježbe disanja- jedan od najboljih sedativa. Kada duboko udahnete i polako izdahnete, stvara se ugljični dioksid koji djeluje protiv anksioznosti.

Pazite na ishranu

Tokom perioda nervne napetosti, potreba za vitaminima B se povećava pet puta. Stoga žitarice moraju biti na vašem meniju. Hleb od celog zrna i žitarice će biti dovoljni. Samo ne pokušavajte uštedjeti vrijeme i kuhati brza kaša iz vrećice. Činjenica je da se brzina kuhanja postiže prethodnom obradom žitarica parom, što dovodi do gubitka vitamina i elemenata u tragovima.

Postavite svoju dnevnu rutinu

San je neophodan za podmlađivanje organizma. Ako imate premalo odmora, onda će vas iznervirati svaki iritant. Većina ljudi spava dovoljno 6-8 sati, ali potreba za snom zavisi od pojedinca. Lako je saznati koliko vam tačno vremena treba. Idite na spavanje oko 22-23 sata (kako ne biste poremetili ispravne bioritme, morate ići u krevet najkasnije do 12 sati uveče) i spavajte do jutra bez uključivanja budilice. Ako se probudite s osjećajem energije, onda ste dovoljno naspavali.

Raspoloženje ili bolest?

Potrebno je razlikovati uobičajeno sezonski blues od depresije. Depresija je ozbiljna bolest koja zahtijeva specijalistički tretman. Gotovo je nemoguće sami se nositi s tim. Evo kriterijuma za ovaj poremećaj.

Simptomi

• Depresivno raspoloženje, nezavisno od okolnosti, dugo vremena.
• Gubitak zadovoljstva od aktivnosti koje ste prethodno uživali, umor.
• Osjećaj krivice, bezvrijednosti, anksioznosti i/ili straha.
• Nisko samopouzdanje.
• Nemogućnost koncentracije i donošenja odluka.
• Misli o smrti ili samoubistvu.
• Gubitak apetita, izražen gubitak ili povećanje težine.
• Poremećaj spavanja (nesanica ili pospanost).

Za postavljanje dijagnoze moraju biti prisutna najmanje dva glavna i tri dodatna simptoma, a njihovo trajanje mora biti najmanje dvije sedmice.

Porodični psiholog, art terapeut, poslovni trener Olga Zavodilina:

Idi u muzej. Kontemplacija slika ublažava nervoznu napetost i popravlja raspoloženje, a ova metoda opuštanja se često koristi u psihoterapiji. Istovremeno, kako bi se popravilo raspoloženje, uopće nije potrebno gledati slike s pozitivnim zapletom. Ponekad, naprotiv, čovjeku je potrebno tamno platno da mu da oduška negativne emocije. Stoga je savjet jednostavan: pogledajte sliku koja je na njoj ovog trenutka vas privlači, čak i ako slika pokazuje nešto neprijatno. Kada se vaše stanje uma promeni, promeniće se i vaše preferencije u slikanju.

Specijalista nutricionizma, medicinski psiholog, šef klinike za mršavljenje Elena Morozova:

U trenucima lošeg raspoloženja često ga privuče pojesti nešto slatko. Ali torte i kolači nisu najdirektniji put do sreće. Što češće jedemo slatkiše, to su nam potrebniji da utopimo tužne misli. Tako se čovjek nađe u svojevrsnoj zamci: bez šećera može mu biti teško da se oraspoloži, a zloupotrebom deserta rizikuje da pokvari svoje zdravlje i figuru.

Doktor prve kategorije, terapeut Irina Vechnaya:

Da se tijelo dovede u tonus, da se nosi sa apatijom i pospanošću pomoći će unos vitamina i biljnih preparata na bazi eleuterokoka i ginsenga. Samo imajte na umu da ove biljke povećavaju krvni tlak, pa su kontraindicirane za hipertoničare.

Ali boriti se protiv jesenskog bluza uz pomoć alkohola ne isplati se.

Činjenica je da svaka čaša alkohola povećava opterećenje jetre. Kao rezultat toga, mozak ne prima potrebne hranjive tvari, ali prima toksine u izobilju. Nije slučajno da su svi ljubitelji žestokih pića razdražljivi, izbirljivi, nesposobni da donesu adekvatne odluke. Sve je to rezultat djelovanja alkohola.