Усещане за празнота в душата. Празнота вътре: всичко изглежда наред, но вътрешната празнота измъчва

Събуждате се сутрин с чувството, че няма причина да ставате и да посрещнете новия ден? От време на време всеки човек изпитва чувство на празнота, не е лесно да се отървете от него. Ако това усещане е постоянно, то може да е признак на заболяване, което се основава на депресия и ако почти винаги се чувствате празни, трябва да потърсите помощта на квалифициран психолог. Но има средства, чрез които можете да преодолеете случайните прояви на това чувство, като водене на дневник, научаване на нещо ново и създаване на нови приятели. Прочетете, за да научите повече за това как да се справите с чувството на празнота.

стъпки

Изпълнете живота си с любов

Прекарвайте време с тези, които ви обичат.Може да е вашето семейство или някои от най-близките ви приятели. Времето, прекарано с тези, които наистина те познават и те обичат такива, каквито си, е лек за чувството на празнота. Концентрирайте се върху изграждането и укрепването на връзките си с тези хора. Можете да намерите смисъл просто в това да прекарвате време с любими хора, които се чувстват добре около вас. Освен това времето, прекарано със семейството и приятелите, може да облекчи стреса и да ви даде повече пълно чувствовръзки.

Прекарвайте по-малко време с хората, които ви унижават, дори и да изглежда, че не са. Ако сте задължени да прекарвате време около някой, който вреди на самочувствието ви или ви кара да се чувствате безпомощни, ограничете времето на тези срещи.

Създайте нови приятели или започнете романтична връзка.Удоволствието да срещнеш някого, с когото създаваш умствена връзка, и възможността тази връзка да прерасне в нещо неочаквано, е страхотен антидот срещу чувството за празнота. Нов приятелили любовен интерес може да ви помогне да изпитате нови преживявания и да покажете, че сте интересен човеккойто има какво да обича. Изведнъж светът може да ви изглежда така, сякаш има много повече, отколкото сте предполагали преди. Създаването на нови приятелства също може да ви помогне да почувствате по-дълбоко чувство за цел и връзка с хората около вас.
- Понякога може да е трудно да създавате нови приятели и да се срещате с хора, особено в зрели годиникогато завършиш училище. Участие в клубове, дейности в групи или прекарване на времето в любимото ви място са страхотни начинисрещам нови хора.
- Опитайте се да бъдете по-щедри с времето си и кажете „да“, когато сте поканени да направите нещо. Ако чувствате, че нямате време за нова връзка, те няма да се появят.
Осиновете животно.Изследванията показват, че наличието домашен любимецможе да направи живота по-пълноценен, по-смислен. Хората, които имат собствени домашни любимци, страдат по-малко от депресия и могат да се възползват от присъствието на домашен любимец в дома си за здравето си. Ако имате домашен любимец, който зависи от вас и вашите грижи, тогава това ще ви помогне да видите живота си като по-смислен. Помислете за осиновяване на котка или куче в местен приют, за да намалите чувството си на празнота.

Бъдете по-добри.Извършването на непланирани актове на доброта може да ви помогне да се почувствате по-важни, тъй като фокусът ви е върху другите. Потърсете онези малки неща, които можете да използвате, за да демонстрирате своята доброта към другите хора. Тези действия на доброта, които правите, ще накарат другите хора да се чувстват радостни, което ще ви помогне да се почувствате значими.

Разберете защо се чувствате празни
1. Говорете с приятел, на когото имате доверие, за вашите чувства.Задържането на чувствата в себе си ще ви навреди с течение на времето. Понякога само говоренето за това може да ги омаловажи или да ги прогони. Говорете с някой, който ви разбира и го е грижа за вас, или понес някого, на когото имате доверие; може да направи голяма разлика.
  
  Започнете да си водите дневник и следете чувствата и мислите си.Воденето на дневник може да ви помогне да разберете по-добре чувствата си на празнота, както и По най-добрия начиноблекчаване на стреса. За да започнете да водите дневник, изберете удобно място и планирайте да прекарвате около 20 минути всеки ден в писане. Можете да започнете да водите дневник, като пишете за вашите чувства или мисли, или можете да използвате подкана. Следните насочващи въпроси могат да послужат като улики:
  - Кога за първи път забеляза своята празнота? Колко време продължи това чувство? Колко дълго се чувстваш празен?
  - Какви емоции изпитвате, когато сте в състояние на вътрешна празнота?
  - Склонни ли сте да се чувствате празни определени периодивреме или място? Какво забелязвате в заобикалящата ви среда, когато сте най-добри силно състояниепразнота?
  - Какви мисли ви идват, когато се чувствате празни?
2. Следете за признаци на депресия.Хората изпитват депресия по различни начини, но лошото настроение и чувството на празнота или безполезност са много чести симптоми. Депресията може да дойде на вълни, когато се чувствате нормално за известно време и след това да продължи след седмици или дори месеци. лошо настроение, или може да е стабилен. Депресията е много често срещана сред хората: например в Съединените щати около 6,7% от възрастните изпитват тежка депресивно разстройство. Жените са 70% по-склонни от мъжете да изпитат депресия. Ако смятате, че имате депресия, тогава не сте сами в това. Потърсете лечение от вашия психолог или психиатър, ако изпитате някое от следните симптомидепресия:
  - Постоянно чувство на тъга, безпокойство или "празнота"
  - Песимизъм и безнадеждност
  - Чувство за вина, безполезност или безпомощност
  - Необичайна раздразнителност или безпокойство
  - Промени в настроението или поведението
  - Загуба на интерес към неща, които сте обичали
  - Умора
  - Промяна на моделите на сън
  - Промяна на теглото
  - Мисъл да нараниш себе си или другите
  - Болка, която не реагира на лекарства
3. Решете дали пристрастяването може да бъде проблем.Друга причина да се чувствате празни са определени вещества. Вещества като алкохол, наркотици и злоупотреба с лекарства, отпускани с рецепта, могат да причинят физическо пристрастяванеот тях. Това може да окаже сериозно влияние върху вашето настроение, мисли и поведение. Често хората използват тези вещества, за да запълнят „дупка“ в живота си. Ако смятате, че имате такъв проблем, значи не сте сами в това: през 2012 г. около 7,2% от населението на САЩ страда от алкохолна зависимост(AZ). Много други са пристрастени към психическото активни веществакато марихуана, стимуланти като кокаин или метамфетамин, халюциногени като LSD, наркотици като хероин. Ако се притеснявате, че имате подобен проблем, задайте си следните въпроси. пер Миналата годинати:
  
  Проучете поведението си, за да видите дали имате гранично разстройство на личността (BPD).Хората, страдащи от BPD, често съобщават за чувство на празнота. Хората с гранично разстройствоиндивидите изпитват натрапчиви модели на нестабилни емоции и поведение, които причиняват изтощение или социално разстройство. Хората с BPD изпитват трудности при регулирането на поведението и мислите си. Те са склонни към безразсъдно поведение и не могат да сдържат импулсите си. Отношенията им с други хора стават нестабилни. Приблизително 1,6% от възрастните в САЩ са диагностицирани с BPD през дадена година. BPD се лекува успешно под професионално ръководство. Ако изпитвате всички или някои от следните признаци на BPD, тогава трябва да посетите психиатър:
  - Полагате големи усилия, за да избегнете отхвърляне, било то реално или въображаемо. Често вярвате, че ще бъдете изоставени или разделени от любимия човек. Реагирате негативно, като например да станете изключително ядосани или уплашени, дори когато временно сте разделени (например съпругът ви отива на работа). Много се страхувате да останете сами.
  - Вие редувате идеализация и състояние на обсебеност от хората, с които поддържате отношения. Хората с BPD често започват връзката си, като поставят другия човек на пиедестал, виждайки го като перфектен или идеален. След известно време започвате да мислите, че този човек не го е грижа достатъчно за вас или не участва във връзката ви. Връзката ви става нестабилна.
  - Имате ли нестабилно чувство за себе си. Хората с BPD започват да се борят с поддържането на стабилно чувство за себе си, своята идентичност и самооценка.
  - Вие сте много безразсъдни или импулсивни. Това е особено вярно, когато става въпрос за самоубийство. Може да правите безразсъдни неща като шофиране в нетрезво състояние, хазарт, злоупотреба с наркотици или рисково сексуално поведение.
  - Често обмисляте самонараняване и опит за самоубийство. Може да се нараните като порязвания, ожулвания или изгаряния. Или може да заплашите да се самонараните, за да привлечете вниманието върху себе си.
  - Често ли изпитвате резки капкинастроения. Тези колебания се случват често и са силно изразени, например от радост до отчаяние.
  - Постоянно се чувствате празни. Често се чувствате празни, или копнеете, или чувствате, че трябва да направите нещо.
  - Имате проблеми с контролирането на гнева си. Много неща провокират гнева ви и вие реагирате с изблици, които могат да включват горчивина, сарказъм или вербални изблици на емоции. Особено се ядосвайте, ако смятате, че някой е безразличен.
  - Понякога сте параноични или чувствате "нереалността" на света около вас.
4. Включете се в медитация и изследвайте чувствата си на празнота.Медитацията може да ви помогне да се свържете с чувствата си на празнота и да ги разберете по-добре. Проучванията показват, че 30 минути медитация на ден могат да помогнат за промяна на поведението и дейността на мозъка. За да започнете да медитирате, седнете тихо мястозатворете очи и се концентрирайте върху дъха си. За да си помогнете да подобрите разбирането си за вашата цялост.
  - Обърнете внимание на това как се чувствате този момент. Чувствате ли се празни или липсващи, като липса на стойност, достойнство, яснота или липса на мир или любов? Приемете факта, че това чувство съществува.
  - Забележете колко празен се чувствате. Къде в тялото си го усещаш? И колко място заема?
  - Помислете за вашата празнота. Идва ли от спомени от миналото? Какви емоции възникват, когато забележите тази празнота?
5. Потърсете помощ от квалифициран психиатър.Разговорът с вашия лекар за това как се чувствате може да ви помогне да разберете и да започнете да се справяте с тази празнота. Чувството ви за празнота може да е показателно за депресия или някакво друго основно състояние. Определено трябва да потърсите помощта на психиатър, ако имате признаци на депресия, злоупотреба с вещества или BPD.
Намиране на смисъл в ежедневието
1. Направи нещо ново.Ако се чувствате празни всеки ден, тогава може да сте заседнали в коловоз. Какви рутинни неща и схеми могат да ви съборят? Намерете начин да внесете нова енергия в живота си. Промяната на ежедневието ви или отделянето на половин час на ден за нещо ново може да помогне за запълването на тази празнина.
  - Например, ако ви е разочароващо да ставате и да ходите на училище или работа всеки ден, помислете как можете да направите процеса по-интересен. Намерете си нова извънкласна дейност, за да възобновите мисълта за училище, или започнете да работите доброволенв нов проект на работа.
  - Опитайте нещо, което е малко извън зоната ви на комфорт. Подобрение в нова областще ви дадат нещо за размисъл и ще ви помогнат да изградите самочувствие.
  - Дори малки промени могат да направят голяма разлика. Опитайте ястие от кухня, която не познавате, отидете на работа с колело, вместо да шофирате, или започнете да правите йога сутрин преди училище.
  - Промяната в личното ви пространство също може да помогне. Заменете сивите завеси в спалнята с нещо по-ярко, боядисайте стените в различен цвят, почистете и внесете креативност в декора.
2. Следвайте целите и интересите, които са важни за вас.За да почувствате смисъла на живота, трябва да работите за постигане на онези цели и интереси, които означават много за вас. Не позволявайте на другите да контролират какви цели си поставяте и какви интереси избирате. Ако се опитвате да постигнете нещо, което всъщност не ви интересува, тогава може да се наложи да коригирате стремежите си, за да сте сигурни, че сте избрали правилния път.
  - Ако учиш, помисли дали учиш това, което искаш да учиш, или това е изборът на родителите ти.
  - Други видове външен натиск също могат да упражняват отрицателен ефектвърху решенията, които вземаме. Решете дали правите това, което искате, или просто за да изглеждате по-впечатляващи за другите.
  - Ако откриете, че има сили или хора, които ви пречат да живеете самостоятелно, предприемете стъпки, за да промените ситуацията. Когато придобиете повече контрол върху обстоятелствата си, може да откриете, че чувството на празнота отшумява.

В западната култура изразът "вътрешна празнота" се използва за обозначаване на състояние, близко до: липса на смисъл в живота, чувство за остра липса на нещо необяснимо, загуба и чувство за собствено достойнство. Вероятно всеки е запознат с усещанията, които определяме като вътрешна празнота и всеки знае, че тази празнота иска да бъде запълнена с нещо възможно най-скоро, да се отърве от нея. В същото време в източните култури - будизъм, индуизъм и т.н. - вътрешната празнота е. Достигайки състоянието на празнота, човек постига просветление. Този парадокс много ме заинтересува и реших да разгледам вътрешната празнота от различни гледни точки.

Вътрешна празнота и медитация

Когато човек медитира, той постига пълно спиране на мисловния поток. Когато тези мисли отсъстват, нищо не определя човека, той е освободен от своите окови физическо тяло, ум и мироглед. Това може да се определи като пълна свобода или празнота, докато никой в момента не чувства, че съществуването му е безсмислено, напротив, ние чувстваме единство с Вселената, ние сме тази Вселена. Всички практики, насочени към разбиране на вътрешната празнота, нямат за цел да вкарат човек в депресия. Напротив, познавайки своята празнота, човек научава, че празнотата и пълнотата са едно и също. Само в състояние на такава вътрешна празнота човек може да почувства цялото величие на човешката същност, божествените сили и света, в който живеем.

Вътрешна празнота и интуиция

Чувствайки вътрешната празнота, ние се стремим да я запълним, често без да разбираме, но какво всъщност трябва да бъде запълнено? С обичайните „антидепресанти“ под ръка – храна, алкохол, партита, филми и телевизионни предавания – лесно се научихме да се отърваваме от дискомфортпразнота. Но тъй като тези мерки са само временни, чувството ще стане по-силно и ще се връща по-често, ако не откриете истинската причина за празнотата и не я запълните. В този случай предлагам да използвате празнотата като интуитивно знание - вътрешен глас ви казва, че нещо липсва и вашата задача е да се настроите на вълната на този глас и да разберете какво точно ви липсва.

Можете да направите малко медитация, за да откриете причините за вътрешната празнота. Просто направете, спрете потока от мисли и се концентрирайте върху усещането за празнота. Задайте въпроса: „Какво искаш да кажеш, празнота? какво ми липсва Каква е целта на вашето присъствие?" Сега, в пълната тишина на вашето съзнание, ще чуете отговора. Може да се наложи да изчакате или да зададете изясняващи въпроси за ситуацията. Не забравяйте да запишете всички мисли, които са ви хрумнали при излизане от медитацията, дори и да изглеждат хаотични - в бъдеще можете да работите с тях.

Може би дори без медитация разбирате защо чувствате празнота, но се страхувате да го признаете пред себе си. , самоотвращение, са най-честите причини за това чувство. Можете да прочетете как да се справите с тях на този сайт.

Празнотата като ресурс

Ако не блуждаете мислите и чувствата си в миналото или бъдещето, "лошата" вътрешна празнота няма да ви завладее. Чувствайки единство с природата и хората, чувствайки се като част от безграничната Вселена, човек чувства „добра“ празнота, а това е възможно само ако сте тук и сега. Такава празнота може да се превърне в неизчерпаем ресурс, защото носи разбиране неограничени възможностикойто ни отваря света. Не се борете с вътрешната празнота, превърнете я в източник на мотивация. Например, може да решите да се изпълните само с положителни преживявания, полезни знанияи приятно.

Дори не знам откъде да започна и дали изобщо да кандидатствам? Проблемите са дребни, но от няколко години ме гнетят! Имам солидна празнота отвътре...

Ще започна от самото начало. Израснах с много строг баща, но майка ми е моя приятелка. Тя беше добро момиче, учи добре, постигна всичко сама, стъпка надясно, стъпка наляво, изпълнение. С момчетата не се получи, до 17-годишна възраст 3 ухажваха, но наистина не ги харесвах и който ги харесваше, не ми обръщаше внимание. Тогава имаше институт, където срещна сегашния си съпруг, отначало тя се въртеше без чувства и така, ако само с някого, но след това се влюби, омъжи се. Завърших института, намерих прилична работа, родих син, купих апартамент, кола, ще вземем 2 за мен.

И всичко изглежда наред, мнозина се стремят към такъв живот, но аз имам празнота отвътре. Разбирам, че на 25 вече съм постигнал всичко, за което съм мечтал, но няма нито радост, нито удовлетворение! И докато бях в отпуск по майчинство, започнах да се побърквам, всичко изглежда, че мъжът ми ми изневерява! С дете повтарям поведението на баща ми, което е особено вбесяващо! Крещя, съсипвам се, понякога дори удрям шамари, за което после се упреквам. Не знам какво ми е, как да се справя особено с ревността и отношенията с детето. Много ги обичам и ме е страх да не ги загубя! Съпругът заради вечните си подозрения и проверки, плаши детето с виковете си! Или се кикоча, луд съм от мазнини... Какво ми става?

С най-добри пожелания, Елвира

психологът Ирина отговаря на въпроса „Празнота вътре: всичко изглежда наред, но вътрешната празнота измъчва“

„Тя гледа през воала, който е изтъкала
През нишките на моето ежедневие,
Повдигане на гредите и прилепване към тях,
Опитвайки се да достигна рая.

Но мрежите са твърде стегнати
Няма да я пуснат
И тя се обърква
И пада... някъде... на тленната земя.

(От книгата на И. Полстер "Населен човек").

Вашето "Аз" се формира в условия на строго възпитание. Под страха от застреляне човек развива необходимите умения за оцеляване - във вашия случай това е да бъде добро момиче, послушно изпълняващо изискванията на семейството и обществото. Като дете това означаваше да уча добре. С напредване на възрастта - институт, прилична работа, семейство, дете, апартамент, кола, друга кола ... Достоен живот като цяло ... Самата дума "достоен" предполага, че човек е преди всичко фокусиран върху външни социални стереотипи .

Липсата на радост и удовлетворение е резултат от загубата на връзка с вас вътрешен свят, истински нужди. Вътрешната празнота се намира точно там, където трябва да има усещане за себе си, своите чувства, желания. След като този процес беше потиснат - беше опасно да искаш нещо свое, можеше да не съвпада с целите, поставени от родителите. Често хората от този тип не знаят отговора на въпроса - "Какво искаш сега?" Те дори могат да отговорят: "Какво трябва да искаш сега?".

Собствените преживявания се обезценяват по обичайния начин от детството (дребен проблем), където неприличните емоции и чувства излизат извън контрол, появява се чувство за вина и срам (луд съм от мазнини, хилим се).

Празнотата вътре не означава, че няма чувства и желания, напротив, най-вероятно те са много, но те са противоречиви, "неприлични", плашещи, поради което са блокирани и недостъпни за осъзнаване.

Най-добрият начин да опознаете тези отхвърлени чувства и преживявания е в терапевтично пространство, което осигурява атмосфера на безопасност и приемане. В процеса на терапия ще можете да възвърнете чувството за пълнота на живота, удовлетворение, да присвоите авторството на вашата житейска история.

Всеки човек има периоди, когато копнежът и безпокойството се натрупват, когато става непоносимо тъжно и сякаш нещо го потиска и дразни отвътре.

Усещането за вътрешен мир изчезва някъде и остава само усещане за вътрешна празнота. Колкото и да е странно, но не може да се появи неочаквано и внезапно, то се наслагва дълго време и редовно, атакувайки ви точно в момента, когато абсолютно не се нуждаете от него.

Често чувството на празнота в душата възниква на фона на нерешени проблеми със здравето, семейството, работата, облачно време, депресия.

Но ако разгледате това по-подробно, се оказва, че изброените по-горе фактори са само следствие от такова потиснато състояние.

Истински причинипразнотата в душата, страховете, тревогите не са лични проблеми, а фактът, че забравяте за себе си като личност, загърбвате желанията и нуждите си, жертвате се в ежедневието.

Животът ви изглеждаше ли ви чужд, празен и безсмислен? Задавали ли сте си въпроса „Правя ли всичко правилно?“. Колко често си мислите за факта, че само преди време сте си представяли живота си по различен начин?

Колкото и тъжно да звучи, но усещането за вътрешна празнота, както и депресията, е болест. модерен човек.

Какво да направите и как да решите този проблем? Първо, трябва да съберете сили и да решите за себе си, че сте готови да действате и да се борите с този проблем. В това състояние приемате т.н важно решениеще бъде по-трудно, но ако искате отново да започнете да изпитвате чувство на вътрешен мир и щастие, тогава трябва да се опитате да се убедите в това.

Чести опции, които повечето хора използват на подсъзнателно ниво, Това са 2 крайности.

Първата крайност се крие в многобройната комуникация, човек се опитва да скрие всички проблеми пред себе си, вярвайки, че много комуникация с хората ще помогне за това. Но, оставен сам с мислите си, ще разбереш, че усещането за празнота в душата ти не те е напуснало.

И другата крайност е самоизолацията, самотата, което води до прекомерна и дълбока интроспекция, много грешни мисли и заключения и се изолирате в себе си.

Наистина, това, което може да ви помогне сега, е работата върху себе си и себереализацията. Първата стъпка към подобряване на вашето състояние и позиция ще бъде да повишите собственото си самочувствие.

Разберете, че за да не падне самочувствието, не е необходимо да живеете в противоречие с вашите желания, принципи и ценности. Научете се да обичате себе си, започнете да вярвате в себе си и своите способности. Започнете да се цените като личност и се наслаждавайте на живота.