Je, ni vizuri kulala na muziki? Jinsi na wakati wa kuficha roses? Je, inawezekana kulala na roses za kikaboni zilizokatwa katika Encyclopedia ya roses ya kuanguka

Hali hii sio ya kawaida - ulikwenda kulala, lakini masaa hupita baada ya masaa, na unapiga na kugeuka kitandani kutoka upande hadi upande na hauwezi kulala. Kwa kuongeza, baadhi ya mawazo yasiyopendeza yanajitokeza katika akili yako kila mara, na huwezi kupumzika tu. Labda mtu atapata shida ya jinsi ya kulala sio mbaya sana. Walakini, fikiria kuwa una mtihani uliopangwa kesho au mkutano muhimu unahitaji kupata nyuma ya gurudumu. Na unahitaji kupata usingizi mzuri wa usiku, vinginevyo asubuhi iliyofuata kila kitu kitaanguka kutoka kwa mikono yako. Jinsi ya kutenda katika hali kama hiyo? Bila shaka, psyche ya kila mtu hufanya kazi tofauti, na sababu usingizi mbaya inaweza kuwa tofauti. Ikiwa hujui jinsi ya kulala haraka, basi unapaswa kujaribu njia mbalimbali, na labda utapata kati yao wale wanaokufaa zaidi.

Kwanza kabisa, unapaswa kulipa kipaumbele kwa chumba ambacho unalala. Lazima ihifadhiwe kwa joto la kawaida - sio moto sana na sio baridi sana. Rasimu ziepukwe.

Hewa ndani ya chumba lazima iwe safi. Kwa hiyo, kabla ya kwenda kulala, inashauriwa kuingiza chumba. Ikiwa kuna oksijeni kidogo ndani ya chumba na imejaa harufu mbaya, basi huna uwezekano wa kulala usingizi haraka. Ili kunukia chumba cha kulala, unaweza kutumia mafuta ya lavender, linden na chamomile.

Mwanga mkali sana mara nyingi husababisha usingizi. Inafaa kukumbuka kuwa homoni zinazodhibiti usingizi hutolewa tu gizani. Hakikisha kuwa madirisha yamefungwa vizuri, na hakuna vyanzo vingine vya mwanga ndani ya chumba. Unaweza kununua mask maalum ya kulala.

Ikiwa unahitaji ukimya ili ulale, basi pata viunga kwenye duka la dawa. Kwa wengine, kelele isiyozuiliwa, kama vile mlio wa feni, husaidia kusinzia. Unaweza pia kutumia muziki wa kupumzika au kurekodi sauti asili ili kulala haraka.

Wakati mwingine mtu hawezi kulala kwa sababu anachukua nafasi isiyofaa. Lala ili uwe vizuri. Ni bora kutumia mto wa ugumu wa kati. Ikiwa imekuwa joto kutoka kwa mwili, igeuze. Vaa pajamas zisizo huru kwa usingizi. Watu wengine wanaona ni vizuri kulala bila nguo, kwa hiyo jaribu mwenyewe.

Usisahau kuhusu usafi, mabadiliko ya mara kwa mara shuka za kitanda. Sio kupendeza sana kulala kwenye mito na karatasi zilizojaa jasho. Blanketi lazima ichaguliwe ili isiwe nyepesi sana au nzito, joto sana, au kinyume chake, haiwezi kulinda vizuri kutoka kwa baridi.

Chakula sahihi ni ufunguo wa usingizi mzuri

Makini na kile unachokula kwa chakula cha jioni. Haipendekezi kula sana kabla ya kwenda kulala, lakini kwa upande mwingine, kwenda kulala kwenye tumbo tupu pia sio. suluhisho bora. Kuna bidhaa zinazosaidia usingizi mzuri: ndizi, maziwa, karanga, mkate wa ngano, majani ya lettuce. Lakini protini inaweza kuingilia kati na usingizi mzuri, hiyo inatumika kwa vinywaji vya caffeinated, spicy, mafuta, tamu, nikotini, pombe. Kikombe mara nyingi husaidia kulala kwa urahisi maziwa ya joto au chai ya mitishamba kulewa usiku.

Mambo ya kufanya ili kupumzisha akili yako

Wakati mwingine kuna ushauri wa kutofikiria juu ya kitu chochote ukiwa umelala kitandani. Lakini katika mazoezi, hii haiwezekani kutekeleza, zaidi ya hayo, katika usingizi, baadhi ya sehemu za ubongo hufanya kazi kwa nguvu zaidi kuliko wakati wa kuamka. Kwa hiyo, mizigo ya wastani kwa akili, kinyume chake, itakuwa muhimu.

Watu wengine huona kuwa inasaidia kusoma usiku. Hata hivyo, hapa ni muhimu kuchunguza kipimo. Ni vyema kusoma jambo rahisi, si lenye kulemea, lakini lisilosisimua sana hivi kwamba linaweza kukufanya utumie saa nyingi kusoma kitabu. Unaweza pia kujaribu kuandika maelezo au michoro. Kwa mfano, andika hisia za kupendeza zaidi za siku, maoni kuhusu filamu.

Lakini mara tu unapohisi kuwa unaanza kupata usingizi sana wakati wa kusoma, mara moja uacha kile unachofanya, uzima mwanga na ulala. Ikiwa mawazo yoyote yanatokea kichwani mwako, jaribu kutumia mawazo yako kupaka mawazo haya kwa rangi nyeusi. Tafakari, achana na mawazo yanayokusumbua.

Fikiria kitu cha kupendeza. Jiwazie ukiwa kwenye mashua inayoelea juu ya mto, au unaruka mawinguni, unaogelea baharini, au unatembea kwenye uwanja wa maua, n.k. Chunguza polepole mawazo yako, ukiona maelezo zaidi na mapya zaidi.

Imejulikana kwa muda mrefu ushauri wa kuhesabu katika mawazo ya wanyama wengine, kwa mfano, kondoo au tembo. Ingawa ushauri hausaidii kila mtu, hata hivyo, sio bila maana, kwani inasaidia mzigo wa wastani kwenye hemispheres zote mbili za ubongo, hatua kwa hatua kuiweka katika hali ya usingizi. Bila shaka, unaweza kuchagua vitu vingine au wanyama, mradi tu hawana kusababisha hisia hasi. Unaweza kufikiria pendulum ikizunguka kutoka upande hadi upande na kuhesabu harakati zake.

Uongo bado, usiondoke, pumzika kiakili misuli yote, kuanzia vidokezo vya vidole vyako na kuishia na kichwa chako. Kulala kitandani, kunyoosha. Kunyoosha husaidia mwili kupumzika, mvutano huenda, na mtu hulala. Jaribu kushikilia mto kati ya magoti yako. Inasaidia kupunguza msongo wa mawazo na hata kupunguza maumivu.

Kamilisha tata mazoezi ya kupumua. Polepole kupumua kwa kina husaidia mwili kupumzika. Lala chali ili kudhibiti jinsi tumbo lako linavyoinuka. Kwa kuzingatia kupumua, ubongo hutolewa kutoka kwa mawazo ya nje.

Dawa za usingizi

Ikiwa umezidi mbinu mbalimbali, lakini hakuelewa jinsi ya kulala haraka, inashauriwa kutumia dawa. Walakini, hii lazima ifanyike kwa uangalifu ili sio kusababisha utegemezi. Ni bora kushauriana na daktari kwa uteuzi wa dawa.

Aina za dawa:

• Kulingana na mimea - valerian, motherwort, mint, hops, chamomile.
• Tranquilizers ni madawa ya kulevya ambayo hupunguza mfumo wa neva hisia duni. Ikiwa usingizi unasababishwa dhiki kali inaweza kuwa njia pekee ya kutoka.
• Vidonge vya kulala - tenda kwa vipokezi vya ujasiri na kuchochea uzalishaji wa homoni za usingizi.
• Maandalizi yenye homoni kuu ya usingizi - melatonin.
• Vitamini. Mara nyingi kukosa usingizi kwa muda mrefu yanaendelea kutokana na ukosefu wa vitamini B na D katika mwili, kufuatilia vipengele - magnesiamu na kalsiamu.

Nini unahitaji kufanya wakati wa mchana ili kulala vizuri usiku

Ikiwa unacheza michezo, basi Workout ya mwisho inapaswa kuwa angalau masaa matatu kabla ya kwenda kulala. Hata hivyo, kutembea kabla ya kulala ni nzuri sana kwa usingizi.

Taratibu za maji usiku - pia njia nzuri utulivu. Bora ndani kesi hii kuoga na viongeza maalum vya kutuliza husaidia - chumvi bahari, mafuta ya eucalyptus, pine. Ikiwa una shida kulala usingizi usiku, ni bora sio kulala mchana, lakini kusubiri hadi jioni na kupata usingizi mzuri wa usiku.

Tafuta njia za kukabiliana na mafadhaiko. Mkazo ni shida kuu ya kukosa usingizi. Tafuta hobby ambayo itaondoa mafadhaiko. Jaribu kushikamana na utawala: kwenda kulala wakati huo huo. Ikiwa unataka kubadilisha hali, basi ubadilishe hatua kwa hatua, kuanzia dakika 10. Kabla ya kulala, usiingie kwenye simu, usiketi kwa muda mrefu mbele ya TV au kufuatilia.

Swali: "Je, inawezekana kulala kwa maombi kwa njia ya kucheza sauti au kutangazwa kwenye TV? Inanituliza sana, inatoa hisia ya utulivu na usalama kutoka kwa nguvu mbaya. Je, hii haiwezi kuchukuliwa kuwa ni kutomheshimu Mungu na dhambi ?"

Jibu la swali lako inategemea kile unachotafuta:

Ikiwa "hapa na sasa", basi lala kama unavyopenda, kwa sababu matamshi ya sauti ya maneno yoyote, na hata kuweka sauti za muziki za utulivu, huwa na athari nzuri ya kutuliza. Madaktari wenye akili hutumia tiba kama hizo kwa matibabu ya magonjwa fulani, kwa sababu imejulikana kwa muda mrefu kuwa sauti na midundo fulani inaweza kuathiri kikamilifu hali ya kisaikolojia ya kiumbe chochote kilicho hai. Kwa njia, hata katika Biblia kuna mfano mzuri wa athari kama hiyo ()

Walakini, ikiwa unatafuta wokovu kwa Uzima wa Milele, basi itabidi uanze kukaza akili yako na kusikiliza kwa uangalifu maneno ya maombi hayo ambayo sasa unalala. Utalazimika kulazimisha kuelewa wanachozungumza, ukijaribu kuelewa kila neno na kila wazo.

Ya watoto usingizi wa mchana inachukuliwa kuwa ya manufaa kwa afya. Lakini mtu anapokuwa mtu mzima, tabia ya kulala mchana inamweka katika kundi la watu wavivu.

Kwa nini kuna mabadiliko makubwa sana katika maoni kuhusu usingizi wa afya na umri? Wanasayansi kote ulimwenguni wanadai kuwa naps husaidia kurejesha nguvu za kimwili, kurekebisha historia ya kihisia, kuongeza ufanisi wa shughuli yoyote. Mielekeo katika jamii kuhusu usingizi wa mchana haina msingi wa kisayansi. Katika makala hii tutazungumzia kuhusu mada muhimu na ya kuvutia kwa wengi - ni vizuri kwa mtu mzima kulala wakati wa mchana.

Ukweli wa kihistoria na kisayansi

Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha California walifanya uchunguzi wa kikundi cha watu ambao walifanya mazoezi ya usingizi wa mchana katika maisha yao yote. Kulingana na jaribio hilo, wataalam walifikia hitimisho la kushangaza, ambalo lilithibitisha faida za kiafya za kulala katikati ya siku. Ikilinganishwa na wafuasi wa kuamka, watu kama hao wana ongezeko la 50% la mkusanyiko na uboreshaji wa 30% katika kumbukumbu. Usingizi hausumbui biorhythms ya maisha, hausababishi usingizi. Mazoezi yenye manufaa huzuia maendeleo ya unyogovu na kuboresha hisia, hupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo na viharusi kwa 40%, inakuwezesha kupumzika na kurudi kufanya kazi kwa nguvu mpya.

Ni makosa kufikiri kwamba watu wavivu, waliopotea au loafers wanaweza kulala wakati wa mchana. Mambo ya kihistoria shuhudia kinyume chake. Watu wakuu: watu wa ubunifu, wanasiasa, wafadhili wanapendelea kupumzika katikati ya siku. Mapumziko kama haya yalichangia mafanikio yao kwa njia nyingi, iliwaruhusu kuzingatia malengo yao na kujibu kwa usahihi hali ngumu za maisha. Faida za usingizi wa mchana kwa mtu zinathibitishwa na mfano wao na Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy. Watu hawa wamekuwa wakifanya mazoezi ya kulala na kwa kufanya hivyo wamepata mafanikio na umaarufu duniani kote.

Faida za kupumzika katikati ya siku

Swali la ikiwa ni muhimu kwa watu wazima kulala wakati wa mchana inaweza kujibiwa vyema kwa ujasiri. Wale wanaofanya mazoezi ya kusinzia hubaki na afya njema kwa miaka mingi hadi uzee, na matarajio ya maisha ni ya juu kuliko ya watu ambao huwa macho kila wakati wakati wa mchana.

Faida za kiafya za kulala usingizi:

• kurejesha ufanisi, hutoa hisia ya furaha;
• huimarisha mfumo wa neva;
• huongeza upinzani kwa hali zenye mkazo;
• inazidisha kazi ya viungo vya hisia na athari kwa msukumo wa nje;
• huamilisha michakato ya metabolic katika mwili;
• normalizes digestion;
• inaboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa;
• huimarisha mfumo wa kinga;
• viwango vya asili ya kihemko, inakuza hali nzuri;
• inaboresha michakato ya mawazo: umakini, kumbukumbu, ubunifu;
• huzuia uchovu wa kimwili.

Faida za kulala usingizi zitakuwa kubwa zaidi kadiri mtu anavyojiruhusu kupumzika. Usingizi wa mchana angalau mara tatu kwa wiki husababisha kuboresha ustawi wa jumla na inaenea maisha ya kazi. Sababu ni kuchochea kwa uzalishaji wa endorphins ("homoni za furaha") na kuzuia awali ya cortisol ("homoni ya wasiwasi").

Madhara ya kupumzika mchana

Wanasayansi wanasema kwamba faida na madhara ya usingizi wa mchana hutegemea mambo mengi ambayo ni muhimu kuzingatia. Tutazungumza juu ya sheria za kulala kwa afya baadaye. Kupumzika kwa mchana kunaweza kuwa na madhara kwa kulala kwa muda mrefu, bila kujali wakati, hali ya nje na awamu za usingizi. Kulala sio msaada, na wakati mwingine ni marufuku, kwa wagonjwa katika unyogovu wa kina na matatizo ya akili. Kupumzika kwa mchana kunaweza kuwadhuru watu wanaougua kukosa usingizi. Katika kesi hiyo, biorhythms muhimu inasumbuliwa na taratibu za usumbufu wa usingizi huendelea.

Sheria za kupumzika kwa siku

Tulipokea jibu kwa swali la ikiwa watu wazima wanahitaji kulala wakati wa mchana. Sasa hebu tuangalie jinsi ya kujiingiza vizuri katika nap. Hii ni muhimu kwa sababu usingizi usio na utaratibu unaweza kusababisha jet lag, kuharibu utendaji wa neva na mfumo wa endocrine. Wakati mwingine unaweza kugundua kuwa baada ya kulala mchana unahisi kuzidiwa, huwezi kuzingatia kazi, kuna udhaifu wa jumla na maumivu ya kichwa. Hizi ni ishara kwamba ulilala au kuamka kwa wakati usiofaa, bila kujali awamu za usingizi.

Faida za usingizi wa mchana kwa mtu zitakuwa kamili zaidi ikiwa sheria zifuatazo zinazingatiwa:

1. Muda mzuri wa kupumzika na usingizi kamili wa usiku ni dakika 20-30. Wakati huu ni wa kutosha kupumzika na kuanzisha upya kazi ya viungo vyote na mifumo. Awamu ya kina usingizi wa polepole huja nusu saa baada ya kulala na hudumu kwa saa. Ikiwa mtu aliamka katika awamu ya kina, basi hali yake itavunjwa. Kwa hiyo, ni muhimu kuamka kabla ya kufikia awamu ya kina. Katika kesi ikiwa kupumzika usiku ilikuwa duni, usingizi wa mchana unapaswa kudumu saa 1.5-2 kabla ya kuanza kwa awamu inayofuata ya usingizi. ni hali muhimu ambayo lazima izingatiwe.
2. Kupumzika ni muhimu vile vile. Achana na vyanzo sauti kubwa na mwanga mkali. Unaweza kutumia masks maalum ya macho na earplugs.
3. Kitanda kinapaswa kuwa vizuri kwa kupumzika kwa muda. Wataalamu hawapendekeza kwenda kulala, ambayo inaweza kuchangia kupumzika kwa muda mrefu. Kiti cha mkono kinachofaa zaidi, sofa, sofa, kiti katika gari. Ni bora kufuta maelezo ya kikwazo ya nguo.
4. Pumziko la siku ni muhimu kuandaa saa 13-15, sio baadaye. ni wakati mojawapo kwa kupumzika na kupona.
5. Inapaswa kuzingatiwa sifa za mtu binafsi mtu kulala. Ikiwa unakwenda kulala kwa muda mrefu, basi unahitaji kuongeza dakika 10-15 kwa muda wa kupumzika.
6. Kwa wale ambao wanaona vigumu kuamka, wataalam wanapendekeza kunywa chai kali au kahawa kabla ya kulala. Vinywaji huanza kutenda kwa dakika 20-30, kwa wakati wa kuamka.
7. Baada ya kupumzika, fanya mazoezi ya kuimarisha misuli.

Kwa nini naps ni nzuri

Kwa hivyo kwa nini kulala wakati wa mchana ni nzuri kwa afya yako?

Jambo ni kwamba mtu wakati wa mchana anafanya kazi ngumu sana si tu mwili mzima, bali pia psyche yake. Hii ni kweli hasa katika hali halisi ya mijini ya kisasa. Kufanya kazi kwa kikomo cha nguvu ndani, tunapata hisia nyingi hasi na hisia. Haya yote yanatuchosha na kusababisha magonjwa.

Ndio maana kupumzika kidogo wakati wa mchana ni muhimu ikiwa unataka kukaa.

Kupumzika mchana

Lakini itakuwa bora na muhimu zaidi ikiwa hutalala tu wakati wa mchana, yaani muda mfupi pumzika na uzima kichwa chako. Wale. acha kufikiria na kupata hisia mbaya.

Kwa kupumzika, na hutumiwa. Jaribu mbinu hizi katikati ya siku na utahisi nishati yako inarudi kwako. Utakuwa na uwezo wa kufanya kazi kwa bidii na bora na usirudi nyumbani umechoka sana.

Lakini ikiwa huna nafasi ya kulala katika shavasana, jaribu kupata muda na kupumzika, hata ikiwa umekaa tu kwenye kiti na macho yako imefungwa. Jambo kuu ni kuzima kichwa chako vizuri. Hata mapumziko hayo mafupi yatakuwa na manufaa kwa mwili mzima na psyche.

Na inabaki swali la mwisho, ikiwa inawezekana kulala mchana baada ya chakula? Ndiyo, haidhuru mchakato wa digestion. Mwili hutumia nguvu nyingi kusaga chakula. Na ni bora ikiwa unapumzika wakati huu, na usianza kufanya kazi kwa bidii mara baada ya kula. Kila mtu anajua kwamba mchana baada ya chakula cha jioni kizuri, tunavutiwa kulala. Usiingiliane na hamu hii ya mwili. Lakini usiku haupaswi kula.

Ikiwa unaamua kufanya mazoezi ya usingizi wa mchana, usiwe na aibu na usisikilize maoni ya wengine. Afya yako, kimwili na kiakili, itakuwa na nguvu zaidi kuliko ile ya watu wenye fikra potofu.

Ikiwa huwezi kulala, pumzika kidogo kutoka kwa kazi, funga macho yako na upumzika. Acha kufikiria, kwa maneno mengine, tafakari. Mwili wako utakushukuru kwa hilo.

Na kwa kumalizia, tazama video kwenye mada ya kifungu:

Nitakuona hivi karibuni.

Furaha kwako na afya.

Kwa mwenyeji wa jiji kubwa, kisima kimebadilika kwa muda mrefu kuwa muundo wa kigeni ambao huja tu katika vielelezo au picha. Hata hivyo, kwa wakazi wengi wa majira ya joto na wakazi wa vijijini, chanzo hiki cha unyevu bado kinafaa, mara nyingi kinawakilisha uwezekano pekee kwa maji ya kunywa na umwagiliaji.

Kwa babu zetu, visima vilikuwa na maana maalum. Hawakuwa tu mahali pa kukutana na kubadilishana habari zinazochipuka, lakini pia ilitumika kama kitu kitakatifu: ishara ya maisha ya kijiji kizima au kijiji, na mara nyingi hata njia ya mawasiliano na ulimwengu mwingine. Kwa hiyo, mila nyingi na ushirikina zimehusishwa kwa muda mrefu na chemchemi ya kijiji.

• Wanajeshi waliorudi kutoka vitani walizamisha silaha zao humo ili wasishiriki tena katika vita.
• Wasafiri ambao walitoka barabarani daima waliacha kitu kidogo cha kibinafsi kwenye nyumba ya logi ili kurudi nyumbani salama.
• Ilizingatiwa kuwa haiwezekani kabisa kutema chanzo. Mkiukaji wa mwiko huo alilazimika kukumbana na masaibu makubwa.
• Kwa msaada wa kisima, mvua ilivutwa katika kiangazi kavu. Kwa kufanya hivyo, mbegu kadhaa za poppy au mbegu za kitani zilizowekwa wakfu katika hekalu zilitupwa chini yake.
• Wanawake wajawazito na wanawake wakati wa hedhi walikatazwa kutembea juu ya maji. Wazee wetu waliamini kuwa kutotii kunaweza kusababisha kifo cha mtoto tumboni, na pia kuharibu ladha ya unyevu wa kisima.
• Mwiko mwingine ulikuwepo siku ya St. Katika likizo hii, ilikuwa ni marufuku kabisa kuchukua maji kutoka kisima, kwani iliaminika kuwa inakuwa sumu.
• Wazee wetu waliamini kwamba ikiwa unainama juu ya chanzo cha unyevu alfajiri, unaweza kutofautisha nyuso kwenye kioo cha maji. watu wapendwa tayari wamekwenda kwenye ulimwengu mwingine.

Hata hivyo, wakati mwingine visima hukauka au kuingilia kati ujenzi mpya. Na kisha kuna haja ya kujaza kipengele kisichohitajika, na wakati mwingine hatari ya mazingira. Watu wengi hufanya hivyo bila kufikiria, lakini wataalam watakubali na watu washirikina tu kukumbuka kuwa uharibifu wa chanzo unaweza kusababisha bahati mbaya.

• Esotericists wana hakika kuwa visima vina aura maalum ya fumbo ambayo hutoka kwa kuunganishwa kwa vitu vitatu mara moja: maji, hewa na ardhi. Mchanganyiko huu una athari ya kushangaza kwenye nafasi inayozunguka, kuoanisha taratibu zote zinazofanyika karibu. Vyanzo vya karibu vya unyevu, sio mimea na wanyama tu wanaojisikia vizuri, lakini pia watu, kusahau kuhusu magonjwa na kuacha migogoro.
• Ishara iliyotoka zamani inaripoti kwamba kisima kimoja kilichofunikwa kinaweza kusababisha kutoweka kwa maji katika vyanzo vingine vilivyo karibu. Kwa hiyo, haishangazi kwamba babu zetu waliona uharibifu wake kama ishara mbaya. Baada ya yote, kutokuwepo Maji ya kunywa na kumwagilia mara kwa mara kwa upandaji mara moja kulisababisha shida nyingi za nyumbani, shida na kipenzi na kutofaulu kwa mazao.
• Pia kulikuwa na imani maalum zaidi ambayo ilionya kwamba haiwezekani kujaza kisima karibu na nyumba ambayo mwanamke mjamzito anaishi. Kitendo kama hicho cha kutojali kinaweza kusababisha kuzaa kwa shida, na ndiyo maana hatua inayohitajika daima kuahirishwa hadi kuzaliwa kwa mtoto.

Usingizi wa afya sio tu msingi wa siku ya uzalishaji, lakini pia ndoto isiyoweza kupatikana ya watu wengi. Hakuna wakati wa kulala katika miji mikubwa, unahitaji kufanya mengi kazini na nyumbani, na pia unataka kuzungumza na familia na marafiki. Na kuna masaa 24 tu kwa siku. Kwa hivyo mikusanyiko inaendelea kwa kikombe cha chai, kitabu au mradi muhimu baada ya usiku wa manane. Kwa ugumu wa kutambaa kitandani na tayari umelala kitandani, unagundua kuwa huwezi kulala: mawazo, mashaka, mipango inakutesa. Na sasa saa ya msaliti-kengele huchota nje ya ndoto tamu na kitanda cha joto ... Kukimbia, kukimbia, bado kuna mengi ya kufanya. Na miguu ni vigumu kusonga, na kichwa ni ukungu. Na hivyo siku inakwenda: kujitahidi na usingizi, kusonga mwili wetu na mawazo kwa shida, tunasubiri mwisho wa siku hii isiyo na mwisho, lakini fupi sana kwa siku nzima iliyopangwa.

Picha inayojulikana? Kisha kitu kinahitaji kubadilika!

Hebu tuanze na jambo kuu - usingizi ni muhimu. Na usichanganyike na ukweli kwamba mtu hutumia theluthi moja ya maisha yake kulala. Sio kupoteza wakati bila maana. Asili ilikusudia hivyo. Katika ndoto, mwili hupata nguvu kwa siku mpya, hujaza akiba ya nishati iliyotumiwa, ambayo ni muhimu kwa picha inayotumika maisha. Usiku, fahamu huzimwa na fahamu huja yenyewe. Na ubongo wetu katika wakati huu "usio na tija", ukipumzika kutoka kwa wasiwasi wa mchana, mawazo yasiyo na mwisho ambayo huchukua nguvu nyingi, ni busy usindikaji. habari muhimu iliyopokelewa mchana. Kazi hii isiyo na fahamu ni muhimu sana, kwa sababu ubongo, kama kompyuta ngumu, huchanganua, kuunganisha, kulinganisha habari mpya iliyopokelewa, inalinganisha na ile ambayo tayari imehifadhiwa kwenye kumbukumbu, na hupata suluhisho la shida kubwa. Bila kazi hii, hatungeweza kufikiria kwa busara wakati wa mchana.

Kwa hivyo, kuwa na moyo mkunjufu, mwenye bidii na mwenye busara, fuata mapendekezo haya:

Panga siku yako. Weka vipaumbele: fanya mambo yote muhimu zaidi asubuhi na alasiri, na uondoke jioni ya kupendeza zaidi na isiyohitaji jitihada nyingi za akili na kimwili.

Pata usingizi wa kutosha . Ni ya mtu binafsi kwa kila mtu, lakini wakati mzuri wa kulala ni masaa 8.

Nenda kulala kabla ya saa sita usiku . Kuna masomo kulingana na ambayo usingizi wenye tija zaidi huanguka kwa muda wa saa mbili kabla ya usiku wa manane wa angani, ambayo, kwa mfano, katika mkoa wa Moscow hufanyika karibu moja asubuhi. Na hii ina maana kwamba ni vyema kwenda kulala kabla ya 23-00.

Usile usiku . Kama inavyojulikana, njia ya utumbo inafanya kazi kwa uwezo kamili tu wakati wa mchana. Kuanzia hapa hadi kwa wote ushauri maarufu nutritionists - usila baada ya sita. Na hata ikiwa huwezi kula chakula cha jioni kabla ya nane, basi wacha angalau chakula chako cha jioni kitakuwa nyepesi, na baada ya kukataa "vitafunio vya ziada". Ikiwa haiwezekani kabisa, basi unaweza kunywa glasi nusu ya kefir au chai dhaifu.

Tayari umelala kitandani, haswa ikiwa unapata shida kulala, ni muhimu kufanya mazoezi machache ya mafunzo ya kiotomatiki , ambayo itakusaidia kupumzika, utulivu na kuacha mkondo usio na mwisho wa mawazo. Kwa mfano, fanya zoezi hili: amelala nyuma yako, ueneze mikono na miguu yako kwa uhuru, funga macho yako, ufukuze mawazo yote. Sikia utupu kichwani mwako. Hakuna wazo moja, kichwa ni tupu kabisa. Tazama pumzi yako. Kuhisi kuvuta pumzi na kutolea nje. Fikiria jinsi kwa kila pumzi mawazo yote na mvutano wa mwili huingia ardhini. Sasa polepole "changanua" mwili wako kutoka kwa miguu yako hadi juu ya kichwa chako. Acha mvutano uliogunduliwa, fikiria jinsi mwili wako unavyokuwa mzito, umejaa risasi. Kumbuka kutoa mawazo na mivutano kwenye sakafu kwa kila pumzi, ukijirudia: "Nimetulia na nimepumzika kabisa. Kichwa changu ni tupu kabisa. Mwili wangu ni mzito na umetulia." Fanya zoezi hili kila usiku kabla ya kwenda kulala kwa dakika 10-15.

Usisahau kuhusu faraja ya mwili. Kabla ya kulala, kuoga au kuoga joto (matone machache ya mafuta ya kunukia ya kunukia, kama vile lavender, oregano, jasmine, yanaweza kudondoshwa ndani ya maji). Chagua nguo za kulala ambazo ni huru na za kupendeza kwa mwili. Wanawake na wanaume) nywele ndefu haipendekezi kuzipiga kwenye hairstyles yoyote, hii inaweza kuharibu mzunguko wa damu wa kichwa, na nywele yenyewe haipumzika.

vizuri kabla ya kulala ventilate chumba . Lakini kitanda, hasa katika majira ya baridi, kinapaswa kuwa joto na laini.

Pia unahitaji kujua jinsi ya kuamka vizuri. Weka saa yako ya kengele iwe wimbo ambao utafurahiya kuamka. Saa ya kengele inapaswa kuwa karibu na wewe: asubuhi hutahitaji kuruka kutoka kitandani ghafla ili kuizima. Badala yake, fikia na kuweka kengele kwa dakika nyingine 5-10: unahitaji kuamka hatua kwa hatua ili ubongo uwe na wakati wa kubadili vizuri kwa kiwango cha kuamka.

Bado amelala kitandani nyosha kwa utamu, piga miayo kimoyomoyo . Sasa unaweza kuamka, lakini sio ghafla, kama "mwanamke kutoka kwenye jeneza", lakini jinsi watoto wanavyoinuka: kulala chini, kugeuka tumbo lako, na kisha kupiga magoti na kukaa chini.

Ili kuchaji betri zako kwa siku mpya itakusaidia mazoezi ya viungo . Mapema asubuhi, kwa kweli, sio lazima kubeba dumbbells na kukaa chini "kwenye twine", unaweza kufanya mazoezi machache tu ili joto viungo na mgongo wako au kukimbia mara kadhaa kuzunguka nyumba na mbwa wako. .

Hiyo ni siri zote ndogo. Unaweza kuongeza chache zaidi wewe mwenyewe. Jambo kuu ni kujitunza kwa uangalifu na kwa upendo. Ndoto nzuri!