Hofu ya kuwa wazimu au kupoteza udhibiti juu yako mwenyewe: jinsi ya kukabiliana nao? Udhibiti juu ya hali hiyo ni hitaji la kisaikolojia la mtu

Ilikaa kichwani mwangu: "Ikiwa ???" Lakini sasa unachukua hatua juu ya ngazi, kwa muda - na hatima yako iko mikononi mwa bahati inayoweza kubadilika. Msukosuko, mtengano, kutua kwa ajali... Ni bora kutoendelea na orodha hii. Kwa wakati huu, tumbo hupungua ndani ya mpira wa hofu, na mikono baridi na jasho huanza kutafuta mikono isiyo na jasho ya jirani kwenye kiti. Wasioamini kuwa kuna Mungu, kulingana na sheria zote za kitendawili, wanaanza kumwamini Mungu na kumwahidi kuwa na tabia nzuri: ikiwa tu ingepita! Kwa ujumla, hofu kama hiyo haiwezi tu kuharibu likizo yako iliyosubiriwa kwa muda mrefu, lakini pia kutatiza maisha yako.

Kwa hivyo ni sababu gani hofu ya hofu ndege? Na kwa nini hatuwezi kuizamisha ndani yetu wenyewe?

Michezo ya fahamu

Kila mwaka matoleo mapya zaidi na zaidi ya ipad, ipod, iphone hutoka, na ubongo wetu - baada ya karne 20 - haujajifunza jinsi ya kujisasisha yenyewe. Bado anafikiri kwamba watu si ndege na haturuhusiwi kuruka: wanasema, kwa kuwa hatuna mbawa, hatupaswi kupanda mbinguni. Hofu kama hiyo ya kuruka iko mahali pengine ndani ya ufahamu wetu (kwenye rafu inayofuata na ile ambayo hofu ya nyoka na buibui iko).

Kidokezo: Miaka 50 iliyopita, kutuma barua kwa barua-pepe pia ilionekana kuwa muujiza. Maendeleo hayasimama, kwa hivyo ukweli kwamba tunaruka haipaswi kushangaa, lakini tulifurahi.

Hofu ya kupoteza udhibiti wa hali hiyo

Sababu hii ni tabia zaidi nusu kali ubinadamu. Wanaume wengi wanaogopa kuruka kwa sababu hawarushi ndege, ambayo inamaanisha kuwa hawadhibiti chochote. Katika hali ya dharura, sio lazima wajitegemee wenyewe na nguvu zao. Kuweka tu, unapoendesha gari, kila kitu kinategemea wewe. Kwa ndege, kila kitu ni tofauti kabisa: malfunction ya kiufundi, majaribio alipoteza udhibiti ... Hapa, ni wazi hakuna mtu atahitaji msaada wako. Isipokuwa wanakuuliza usiwe na wasiwasi na utulie.

Kidokezo: kwenye barabara, pia, si kila kitu kinategemea wewe. Pia kuna barafu, breki mbaya na madereva walevi. Na mtaalamu ameketi kwenye uongozi, ambaye hakika ataweza kukabiliana na hali ya dharura.

thanatophobia

Je, unaogopa kumuona ghafla huyo huyo mzee mwenye komeo? Labda una thanatophobia. Hiyo ndiyo hofu isiyoweza kudhibitiwa inaitwa. kifo cha ghafla. KATIKA kesi hii Ni hofu ya ajali ya ndege. Tofauti kati ya thanatophobia na hofu ya kawaida ni kwamba hutokea bila kujali kama kuna tishio kwa maisha au la: mtu anaogopa tu asiyejulikana. Hofu hii hutokea kwa sababu zilizo nje ya uwezo wetu.

Kidokezo: mawazo ya kifo huharibu sana maisha. Furahia wakati na usiogope kitakachotokea siku moja baadaye.

Acrophobia

Ikiwa ulipokuwa mtoto ulisoma mashairi, umesimama kwenye kinyesi, ulipanda miti na wavulana au ukaruka kutoka kwenye bungee, basi unaweza kuwa na uhakika kabisa: aerophobia sio juu yako. Watu wengi wanaogopa kuruka kwa sababu hofu ya kupita kiasi urefu unaowatesa katika maisha yao yote. Unaanza kupanda ngazi - kichwa chako kitazunguka, na tunaweza kusema nini juu ya kuruka kwa kiwango cha mita elfu kadhaa juu ya ardhi?!

Kidokezo: kukaa kwenye ghorofa ya juu au kwenda kwenye kivutio. Inaweza kukusaidia kukabiliana na hofu yako. Kisha unaweza kuruka bila matatizo.

Claustrophobia

Ndege, bila shaka, sio lifti, lakini nafasi pia imefungwa. Kwa hivyo, ikiwa, wakati wa kupanda bweni, unapata shida na usumbufu, ulipatwa na hofu nafasi iliyofungwa. Claustrophobia inatokana na hofu ya kufungwa gerezani: watu walio na phobia hii huwa hawaogopi maeneo maalum, lakini ni nini kinachoweza kutokea kwao ikiwa wapo mahali hapa.

Kidokezo: ikiwa unakabiliwa na claustrophobia, basi ni bora kutembelea mwanasaikolojia. Hofu hii labda inakuzuia sio tu kuruka kwenye ndege, lakini pia kutoka kwa kupanda barabara ya chini, kwa kutumia lifti na kuwa katika vyumba vidogo.

Hofu ya ugaidi

Alishiriki katika siku za hivi karibuni Kitendo cha ugaidi kila mara wanaongoza kwenye wazo: "Vipi ikiwa kuna mlipuko, uchomaji moto?" Na sasa, picha za kutisha kutoka kwa ripoti za runinga tayari zimeangaza kichwani mwako, ambayo, kama ilivyokuwa, inakuambia kuwa ni salama kukaa nyumbani.

Ushauri: kwa bahati mbaya, hatuko salama kutokana na shambulio la kigaidi popote pale. Na kwa njia, uwanja wa ndege ni mbali na mahali pa hatari zaidi kwa maana hii. Kwa hivyo usifikirie vibaya.

Hisia kali za mapenzi na uwajibikaji

Kushikamana na wapendwa au, muhimu zaidi, jukumu kwa mtu ... Kwa wakati kama huo, wewe ni hatari sana. Hujisumbui sana kama kwa mtu mwingine: "Je, ikiwa kitu kitatokea? Nini kitatokea basi? Matokeo yake, unaogopa kuruka.

Ushauri: inastahili pongezi kwamba unajali watu unaowapenda, lakini ulezi haupaswi kuwa na hypertrophied. Na hata zaidi, hisia zako nzuri hazipaswi kukuzuia kuishi maisha kamili.

Hofu ya majanga ya asili

Unajua hali hiyo wakati maisha yote yanaruka mbele ya macho yako, lakini katika kichwa chako huwezi kuzima picha ambayo ndege hupigwa na umeme na huanguka vipande vipande? Jambo la kukasirisha zaidi ni kwamba katika hali hii huna nguvu kabisa. Isipokuwa, kwa kweli, wewe sio Perun - mungu wa radi na umeme.

Kidokezo: Huduma za hali ya hewa huwatahadharisha marubani kuhusu hali ya hewa kwa wakati ufaao, kwa hivyo nafasi ya kuwa ndege yako itakuwa katika eneo la vimbunga ni kidogo. Na labda uliona picha ya kutisha kwenye sinema. Labda haupaswi kutazama sinema za maafa kwa ndoto inayokuja?

Hofu ya kuzorota kwa afya wakati wa kukimbia

Unaogopa kwamba wakati wa kukimbia utasikia ghafla, na hakutakuwa na vidonge, hakuna daktari, hakuna hospitali karibu.

Kidokezo: kukimbia, bila shaka, inaweza kuwa mzigo kwa mwili wako, lakini si hatari sana kwamba inatoa kushindwa kubwa. Ikiwa unajua kuhusu matatizo ya afya au unataka tu kucheza salama, fanya vipimo kabla ya kukimbia na kushauriana na daktari.

Ajabu kama inaweza kusikika, lakini dawa bora kutoka kwa aerophobia - hizi ni ndege. Kadiri unavyoruka mara nyingi, ndivyo unavyoogopa. Na, bila shaka, mtazamo mzuri. Fikiria chanya, basi ndege itaenda bila kutambuliwa!

Hisia ya udhibiti juu ya hali ni hitaji la kisaikolojia, na upotezaji wa udhibiti hukufanya utafute utaratibu kwa njia yoyote njia zinazopatikana, ikiwa ni pamoja na kupitia maamuzi yasiyo na mantiki, kulingana na makala iliyochapishwa na wanasayansi wa Marekani katika jarida la Sayansi. Wanasayansi wamesoma saikolojia ya watu ambao wamepoteza hisia ya udhibiti juu ya hali hiyo. Waliomba kikundi kimoja cha wajitoleaji kukumbuka hali ambazo hawakuweza kudhibiti mwendo wa matukio, kama vile ajali mbaya barabarani. Kikundi kingine kiliombwa kukumbuka nyakati ambazo walihisi kuwa wamedhibiti kabisa, kama vile walipokuja kwenye mtihani wakiwa wamejitayarisha vyema. Kisha masomo yalionyeshwa picha ambazo zilikuwa na seti ya nasibu ya idadi kubwa pointi, au kidogo picha zinazoonekana vitu "vilivyofichwa" kati ya nukta. Ilibadilika kuwa watu ambao walihisi kudhibiti hali hiyo walikuwa sahihi 95% katika kutambua picha "zilizofichwa" na kuzitofautisha na seti ya dots isiyo ya kawaida. Lakini wajitolea ambao walikumbuka kupoteza udhibiti wa hali waliona picha za vitu katika seti ya random ya dots 43% ya wakati huo. "Watu wameona picha za uwongo, ambazo zinaonyesha kwamba ukosefu wa udhibiti husababisha hitaji la kisaikolojia la utaratibu, hata kama ni la kufikiria," kiongozi wa utafiti Jennifer Whitson wa Chuo Kikuu cha Texas, kulingana na MS&L. Kulingana na wanasayansi, watu wanapopoteza udhibiti, mara nyingi watu huwa na maamuzi na vitendo visivyo na maana. Hii pia inaelezea umaarufu utabiri wa unajimu wakati wa migogoro ya kijamii, wakati watu wanachukua kila fursa ya kuanzisha utaratibu na uhusiano. "Vipi watu wachache kudhibiti hali hiyo, kuna uwezekano zaidi kwamba atatafuta utaratibu kupitia juhudi za kiakili. Hisia ya udhibiti ni muhimu sana kwamba kupoteza husababisha hofu kubwa. Licha ya ukweli kwamba mtazamo katika hatua hii mara nyingi huwa na makosa, mtu anatafuta sura yoyote ya utaratibu ambayo inakidhi haja ya kina ya kisaikolojia, "alisema mmoja wa waandishi wa utafiti huo, Adam Galinsky (Adam Galinsky) kutoka. Chuo Kikuu cha Northwestern. Wanasayansi pia wamegundua kwamba watu wanaweza kurejesha hali ya udhibiti wa hali kupitia vitendo vya akili. Watafiti waliuliza wahusika ni maadili gani yalikuwa na maana kwao hapo awali. Katika hali ya kupoteza udhibiti, baadhi ya wajitolea waliulizwa kukumbuka jambo muhimu kwao, na sehemu nyingine - kuhusu jambo lisilo muhimu. Ilibadilika kuwa kumbukumbu za kitu kisicho na maana hazikuathiri hali hiyo, na kumbukumbu za mambo muhimu zilirejesha hali ya udhibiti. Katika kesi hiyo, uwezo wa kujitolea wa kutofautisha kati ya picha "zilizofichwa" na seti ya random ya dots katika picha ilirejeshwa kabisa.

Ulikuwa umechoka sana kwamba uliogopa kwenda wazimu, kuacha kusimamia hali hiyo na wewe mwenyewe? Hofu ya kichaa (lysophobia) ni aina kali ya hofu ya kupoteza udhibiti wa mtu mwenyewe. Lakini phobia hii ni nadra, mara nyingi watu wanaogopa kuanguka katika hasira, hysteria, hasira na kufanya makosa yasiyoweza kutabirika. Au kuwa katika hali ya kutojiweza, kuwa mateka wa hali hiyo.

Katika saikolojia, udhibiti wa hali unamaanisha kujiamini kwa mtu mwenyewe na usalama wake. Katika hali ambapo mtu hajisikii udhibiti wa kutosha, hutokea kwa utaratibu halisi au wa kufikiria. Kwa hiyo inakua, hamu ya kufanya orodha, majaribio ya kudhibiti watu wengine,.

Hofu ya kupoteza udhibiti hali ya wasiwasi ikiambatana na msisimko. Hakika ulilazimika kufanya mitihani, na nadhani hukuwa tayari 100%. Mwanafunzi ambaye hajajitayarisha anahisije? . Anaogopa kupoteza udhibiti na kushindwa mtihani. Kwa hiyo mtu ambaye hayuko tayari kwa maisha anaogopa kushindwa.

Uhitaji wa utaratibu unatulazimisha kutafuta njia za uwongo za kudhibiti. Hivi ndivyo shauku ya nyota, utabiri, imani katika ishara na ushirikina, pumbao na kadhalika huzaliwa.

Hitaji la udhibiti na usalama ni la msingi, mahitaji ya kisaikolojia. Kila mtu anayo. Kwa hiyo, katika hali ya mgogoro wa kijamii, kisiasa au kiuchumi kutokuwa na utulivu wa jamii, watu wanachanganyikiwa na wanaogopa.

Kwa njia, ufahamu kama huo ni rahisi kudhibiti. Wakati mwingine kwa ajili ya hili, watu wanatishwa kwa makusudi, wakitangaza habari za uchochezi kwenye vyombo vya habari. Kwa wakati huu, lazima uwe na uhakika wa kukumbuka kuhusu mambo ya ndani. Hii hukuruhusu kudumisha busara na kuhisi udhibiti tena.

Sababu za hofu

Hofu ya kupoteza udhibiti sio shida yenyewe. Hii ni aina ya hofu au au matokeo,.

Sababu kadhaa huathiri ukuaji wa hofu ya kutokuwa na msaada:

• kutokuwa na uhakika;
• kuongezeka kwa wasiwasi;
• utegemezi wa maoni ya wengine;
• mwelekeo wa unyogovu;
• overload ya mfumo wa neva;
• hisia ya kutokuwa na uhakika juu ya siku zijazo;
• kuongezeka kwa hisia ya uwajibikaji;
• ukamilifu;
• majaribio ya udhibiti kamili juu ya ulimwengu na wewe mwenyewe;
• kutoridhika na maisha;
• kubwa na majukumu mengi.

Watu ambao wamekuwa wanakabiliwa na udhalimu katika utoto, ambao wanahisi hatari, wanahusika zaidi kuliko wengine mashambulizi ya hofu, wasiwasi na hofu. Inaonyeshwa vibaya katika hali ya kusisitiza, kuongezeka kwa uwajibikaji wa maadili na matarajio. Kama vile tukio moja la adhabu kali kwa kosa, hivyo hali ya utaratibu wa dhiki katika siku zijazo huunda hofu ya kupoteza kujidhibiti au kupoteza udhibiti wa hali hiyo.

Ni nini husababisha hofu kwa mtoto:

• ulevi, mapigano na kashfa za wazazi (hawezi kudhibiti tabia zao, hajui jinsi kashfa inayofuata itaisha);
• adhabu kali kwa kikombe kilichosahaulika au shati iliyochafuliwa;
• mahitaji ya kukaa nayo kaka mdogo na adhabu kwa kushindwa (kwa mfano, mtoto hit).

Hofu ya kupoteza udhibiti huundwa baada ya kurudia hali zenye mkazo. Ikiwa chini ya hali fulani mtu alipata msisimko mkubwa, kwa ugumu wa kujidhibiti, kwa mfano, aliondoka kwa heshima kutoka, kisha na hali kama hizo zinazorudiwa. mkazo wa ndani inakua. Mtu anaogopa kwamba hali hiyo itajirudia, lakini hataweza kukabiliana nayo.

Mfano mwingine - mitaani msichana alikimbia kwa mtu asiyefaa wa tipsy na akatoroka kwa muujiza kutoka kwake. Katika kesi hii, tukio moja litatosha kuunda hofu. Vivyo hivyo kwa ajali za gari. Ajali au skidding ya gari ambayo haikuisha kwa ajali inajenga hofu ya kurudia hali na matokeo yasiyofaa.

Uzoefu wako hasi wa kupoteza udhibiti ni sababu nyingine ya hofu ya kupoteza udhibiti. Kwa kuongeza, phobia inakua katika hali ya uchunguzi (mtu aliona jinsi mtu alivyopoteza udhibiti juu yake mwenyewe au hali hiyo).

Hofu ya kupoteza udhibiti inazidishwa katika hali ya kutokuwa na utulivu, wakati wa migogoro ya kibinafsi, ndani au mabadiliko ya nje, isiyoelezeka. Wakati mtu anahisi kuwa kitu kimebadilika ndani yake, kwa mfano, maslahi yanabadilika sana au kwa sababu ya uchovu wa muda mrefu kumbukumbu imeshuka sana, basi hofu ya kuzorota zaidi na hasara ya jumla kujidhibiti kunazidishwa.

Jinsi ya kujiondoa

Tambua kwamba hofu ya kupoteza udhibiti inategemea kutojiamini mwenyewe, ulimwengu, watu maalum. Kwa kweli tunazungumza si juu ya hofu, bali kuhusu wajibu, mipango, uwezo na fursa. Ni chini ya hali gani mtu hawezi kuwa mateka wa hali:

• ana uhakika na nafsi yake;
• anayo ya kutosha;
• anafahamu vyema uwezo na udhaifu wake;
• mtu anajua jinsi ya kushinda;
• anajua anaelekea upande gani na nini;
• ana mpango wa maisha.

Je, picha hii inafanana na wewe? Ikiwa sivyo, basi tambua ni kipengee gani kinahitaji kuboreshwa. Anza kufanya kazi.

Sababu ya hofu ya kupoteza udhibiti - na matokeo yake. Kila mtu ambaye anaogopa kupoteza udhibiti, anajilaumu kwa kitu fulani katika siku za nyuma, hajasamehe kosa.

Ikiwa hii ndio kesi yako, basi tambua sababu ya hatia. Sasa fikiria, una hatia kweli? Pengine, katika hali hiyo, hakuwa na ujuzi sahihi au ujuzi. Lakini sasa wewe ni uzoefu na smart. Na ikiwa sivyo, basi pata ujuzi unaokosekana. Kwa hiyo watu wanaoogopa kushambuliwa huenda kwenye kozi za kujilinda. Na mwanafunzi ambaye mara moja aliingia kwenye fujo hupanua upeo wake na kukuza erudition. Sasa ataingia kwenye ugomvi na mtu yeyote, lakini hatadhihakiwa tena.

Si mara zote inawezekana kukabiliana na majeraha peke yako. Ikiwa mizizi katika utoto, kuondoa kutojiamini au kuongeza kujistahi ni kujificha, sio suluhisho. Orodha ya uwezekano wa psychotraumas haina mwisho. Lakini ikiwa utawachagua akili ya kawaida, basi tunazungumzia juu ya usaliti, kupoteza uaminifu, unyonge, upweke, mashtaka.

Ili kujiondoa kikamilifu hofu ya kupoteza udhibiti, unahitaji kuwasiliana na mwanasaikolojia, kwa kuwa hii ni kipengele cha ugonjwa au hali inayotangulia.

Julia

Nina wasiwasi na hali yangu ya akili. Hisia ya mara kwa mara uchovu unaosababisha hasira kwa mwenzi, mtoto mkubwa wa miaka kumi. Hisia za kukata tamaa, hatia kwamba nina wakati wa kufanya kazi ndogo sana wakati wa mchana. Wakati hasira zinatokea, mawazo ya kujiua yanaonekana mara moja, nataka kujiua sasa hivi. Si mara nyingi sana, kuhusu mara 2-3 kwa mwezi maono ya kusikia, kama mtu, au tuseme si mtu, lakini mume wangu ananiita kwa jina. Mimi mwenyewe naogopa simu hizi. Pia huwa nasumbuliwa na hisia kwamba mume wangu hanithamini, hataki kuwasiliana, kwamba ana lengo moja la kunitumia kama mlinzi wa nyumba. Pamoja na mashaka na mashaka yangu yote, ninafahamu kuwa hizi ni zangu tu mawazo intrusive. Lakini wakati hasira nyingine inakuja, hofu, hisia ya kutokuwa na tumaini, hamu ya kujificha na kutowasiliana na mtu yeyote, siwezi kujizuia. Ninajiokoa kwa kuchukua dawa ya kutuliza mara moja. Bila yeye, siwezi kupona. Ninaogopa siku moja nitashindwa kujidhibiti. Ninajaribu kuzungumza na mume wangu, lakini ghafla anaondoka kwenye mazungumzo, anasema kwamba mimi ni psychopath, kwamba ninahitaji kuwekwa katika hospitali ya akili. Baada ya maneno haya, hisia ya upweke mkali hunishika, najiondoa ndani yangu, sitaki kuzungumza na mtu yeyote, ninalia na kuondoka nyumbani ili kutangatanga mitaani. Hewa safi inanirudisha akili narudi nyumbani naomba ushauri nijisaidieje. Kuhusu mimi: umri wa miaka 34, ndoa, elimu ya Juu Alijifungua mtoto wake wa pili miezi 10 iliyopita. Niko nyumbani na watoto wangu. Kabla ya kuzaliwa kwa mtoto, alikuwa akifanya kazi sana, alifanya kazi nyingi. Hata wakati mtoto alikuwa amezaliwa tayari, alifanya kazi kwa inertia. Sasa sina nguvu ya kufanya kazi, aina fulani ya mkazo wa kisaikolojia, ingawa kuna fursa ya kufanya kazi nyumbani. Kazi ni ya ubunifu, iliyounganishwa na mawasiliano na watu. Kuna hofu ya kuingiliana na watu. Ninaogopa sauti yangu mwenyewe. Nisaidie tafadhali. Kwa dhati, Julia.

Kweli, kwa mtazamo kama huo wa kutojali kwa shida zako ("Mimi ni psychopath, ninahitaji kulazwa katika hospitali ya akili"), dharau zako kwa mumeo ni sawa kabisa. Kana kwamba, kwa kweli, haikutokea kwamba hakukuhurumia hata kidogo. Na kuhusu yako hali ya kihisia, inaweza kuwa inahusiana na kipindi cha baada ya kujifungua- Je! umesikia "baada ya kujifungua"? Hakikisha kuwasiliana na mwanasaikolojia mwenye uwezo au mtaalamu wa akili, ni bora si kutegemea ukweli kwamba kila kitu kitapita kwa yenyewe. Hali kama hizo hutendewa vizuri sana na hazifanyiwi upya (isipokuwa zinaweza kusababisha kuzaliwa tena). Kila la kheri!

Ushauri wa mwanasaikolojia juu ya mada "Kupoteza udhibiti juu yako mwenyewe" hutolewa kwa madhumuni ya kumbukumbu tu. Kulingana na matokeo ya mashauriano, tafadhali wasiliana na daktari, ikiwa ni pamoja na kutambua contraindications iwezekanavyo.

Kuhusu mshauri

Maelezo

Mwanasaikolojia, mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia-psychoanalyst, mgombea sayansi ya matibabu, profesa msaidizi, mjumbe wa baraza la wataalam na mtangazaji wa safu za kawaida za jarida la "Saikolojia Yetu", mwanachama shirika la umma Jumuiya ya Wanasaikolojia wa Urusi.