5 Tiibeti munkade kuldset harjutust. "Viis tiibetlast" - harjutused igaks päevaks. Kuidas rituaalseid toiminguid teha: kõigi harjutuste skeem

Tere päevast, kallid sõbrad! Kui sageli tunnete end väsinuna? Tihti kuulen teisi inimesi kurtmas hommikuti halva enesetunde üle: "Parem oleks, kui ma ei magaks, nagunii ei puhkaks." On olemas teooria, mille kohaselt ringleb energia meie kehas spetsiaalsete kanalite kaudu samamoodi nagu veri veenide kaudu. Kui jämedalt öeldes tekib kanalisse tromb või pole lihtsalt piisavalt elujõudu, siis inimene kahvatub. Algavad terviseprobleemid, vananemisprotsess kiireneb. See sarnaneb stressiga: ilmseid patoloogiaid pole, kuid tervislik seisund on halb ja haigused piinavad. Mida teha? Abiks on harjutuste komplekt 5 tiibetlasele. Sellel on teised nimed – viis Tiibeti pärlit ja renessansi silm. Umbes kõik korras.

Kes vajab 5 tiibetlase kompleksi tunde?

Igapäevaseks treeninguks tasub varuda 20 minutit, kui soovid:

• vaata noor välja: pinguta probleemseid kohti, anna nahale terve toon, korrigeeri kortse;
• vabaneda ülekaalust või saada puudu;
• parandada kuulmist ja nägemist;
• unustage krooniline väsimus, suurendage tootlikkust;
• tugevdada selja lihaseid;
• ärgata õrnalt ja saada positiivne laeng terveks päevaks.

Paljud märgivad, et krooniliste haiguste sümptomid taanduvad või kaovad. Laadimisel on üldine tervendav toime, nii et igaühe keha reageerib omal moel.

Vastunäidustused

Veenduge, et kompleks sobib teile. 5 tiibetlase harjutuste vastunäidustused on järgmised:

• hüpertensioon;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• maohaavand;
• kilpnäärme suurenemine;
• lülisamba tõsine patoloogia.

Mida peaksite teadma 5 Tiibeti pärli harjutuse kohta?

Maksimaalne korduste arv on 21. See ei ole range norm ja eesmärk, just sellistel tingimustel saad maksimaalse efekti. Edasisel suurendamisel on vähe mõtet.

Parem on alustada 5-st korrast, kui puudub füüsiline ettevalmistus - alates 3. Väldi suurepärase õpilase sündroomi! Kui annate liiga terava alguse, võib see halvaks muutuda. Isegi väikeste regulaarsete harjutustega saate hea tulemuse. See on aja küsimus.

Esimest korda kirjeldas Peter Kelder harjutuste komplekti 5 tiibetlasele. Ta hoiatas, et kõik liigutused tuleb sooritada selles järjekorras, nagu need on raamatus märgitud.

Peate iga päev treenima. Liigutused on lihtsad, isegi laps saab sellega hakkama. Ma tean, et on laiskust, eriti kui sa ei maga piisavalt, aga ... sa pead tegema. Tehnoloogia põhiprintsiip on stabiilsus.

Kas soovite veidi noorendada ja oma praegust seisundit säilitada? Korduste arvu vähendamine 7-ni on vastuvõetav, kuna te ei vaja tõhustatud efekti.

Klassikaline versioon on hommikused harjutused. Võid harjutada ka õhtul, kui sobib.

Kohtle tunde nagu sakramenti. Kasu on rohkem!

Täitmisprotsessi kohta

Algajad peaksid endale iga kord meelde tuletama, kuidas 5 tiibetlase tehnikat sooritatakse. Harjutuste kirjeldus tundub alguses keeruline, kuid tegelikult on kõik lihtne. Pidage meeles, et hingake etappide vahel kolm korda sügavalt sisse ja välja. Sel ajal puhastage oma meel ja keskenduge tunnetele. Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu.

Esimene rituaal

Lähteasend - seistes, käed laiali. Suunake oma peopesad alla, sirutage sõrmed ja hoidke koos. Pöörake paremale (päripäeva). See kehtib nii vasaku- kui ka parempoolsete kohta. Liikumine normaliseerib tasakaalumehhanismi tööd. Tõenäoliselt tunnete end veidi uimasena. See on okei, aga sa pead lõpetama. Lõpus tõuske püsti, viige jalad kokku ja liigutage peopesad puusade poole. Sel ajal hingake sügavalt. Lisaks pean silmas seda, et iga tehnika lõpetatakse selle asendi ja hingetõmmetega.

Ärge ajage end kurnatuseni. Kui teie keha pole veel intensiivseks treeninguks valmis, lõpetage sellega. Varsti tõuseb keha potentsiaal ja pearinglus lakkab häirimast.

Väike trikk: keskenduge mõnele kindlale punktile. See võimaldab teil kauem vastu pidada. Kui objekt on vaateväljast kadunud, proovige võimalikult kiiresti selle juurde naasta, "ajada" silmadega.

Teine rituaal

Peate lamama mis tahes keskmise pehmusega pinnal. Parem on voodist keelduda, sest madrats võib olla liiga “õrn”. Aitab vaip. Käed piki keha, peopesad puudutavad põrandat. Tõstke sirgendatud jalad üles nii, et nende ja keha vaheline nurk oleks veidi väiksem kui 90 °. Samal ajal suruge lõug rinnale. Ärge sirutage sõrmedega üles! Nimme jääb maapinnale. Lõpetage pärast optimaalset komplektide arvu.

Jälgige oma hingamist. Rõhk on temal. Enne treeningut tehke kopsud tühjaks, lõdvestades hingake sisse.

Kolmas rituaal

Liikumine on suunatud selgroo poole. Tegin valiku erinevatest harjutustest seljalihaste tugevdamiseks: hantlitega ja ilma. Need on suurepärane lisand. Siin nad on:

Niisiis, laskuge põlvili, et see oleks mugav. Jalgade vahe ca 10 cm Sirguta üles. Sõrmepadjad tuleb suruda vastu pinda. Liigutage peopesad tuharate alla, lõug rinnale. Kaar tagasi. Rõhk kätel.

Nagu eelmisel juhul, hingake treeningu ajal sisse, pärast väljahingamist.

Neljas rituaal

Istu maha. Jalad on sirged, kokku pandud. Käed piki keha, peopesad põrandal. Pea on võimalikult madalal. Ilma tarbetute kehaliigutusteta tõstke oma puusi põlvi painutades. Kallutage pea nii kaugele kui võimalik. Ideaalis moodustab teie keha põrandaga ristküliku.

Viies rituaal

Teil on vaja kõva pinda. Lamage kõhuli ja sirutage seejärel tagurpidi, toetudes peopesade ja varvaste pallidega maapinnale. Selle käigus langetage pea, hakake oma tuharad üles tõstma. Kas teil on "kolmnurk"?

Täiendav rituaal

Christopher Kilham mainib oma raamatus 5 tiibetlase harjutuskomplekti kohta oma 6. liikumist.

Lähteasend – seistes sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed puusadel. Hingake sisse ja hakake ettepoole kummarduma. Liigutage käed põlvedele. Selle käigus vabastage õhk, lõpus "suruge välja", nii et kõht tõmbub sisse. Naaske algasendisse ja alles paari sekundi pärast hingake sisse. Liikumist ei soovitata korrata rohkem kui 3 korda.

Korduma kippuvad küsimused

1. Kas hormonaalse võimlemisega on võimalik teha harjutuste komplekti 5 tiibetlast? - Jah, sa saad. Tehke hommikul voodis hormonaalset võimlemist ja hiljem igal ajal renessansi silma. Soovitav on seda teha hommikul. Hormonaalvõimlemisest siin.
2. Millises vanuses saab treenida? - Igas. Lihtsalt tee seda regulaarselt ja õigesti, ära pinguta üle.
3. Kas ma saan treenimise lõpetada? - Saab. Paljud teatavad heaolu halvenemisest. See ei ole tingitud kujuteldavast "sõltuvusest" Viiest Tiibeti pärlist, vaid lihtsalt treenituse puudumisest. Ju nad olid terved.
4. Harjutan regulaarselt 5 tiibetlase tehnikat. Millal algab kaalulangetamise protsess? - Ainuüksi õppetundidest ei piisa. Kui ühendate spordi ja dieedi, võite kaotada kuni 3-5 kg ​​kuus.

Kas te ei usu Taassünni Silma jõudu? Lihtsalt proovida! See on kiire ja lihtne. Albert Einstein ütles:

"Kõik teavad, et see on võimatu. Aga siit tuleb võhik, kes sellest ei tea, ja teeb seda!

Kuidas sa oma keha tervendad? Mida sa veel teada tahaksid?

Olen 60-aastane ja harjutan neid harjutusi iga päev! Lisakilod kadusid, kilpnääre normaliseerus ja hooajalised külmetushaigused unustasid tee mu koju.

Sadu aastaid sügavaimas saladuses hoitud Tiibeti munkade noorusliku välimuse ja rõõmsameelsuse saladus on muutunud kõigile kättesaadavaks.

5 lihtsa harjutuse sooritamine, mida pole põhjuseta kutsutud "Tiibeti pärlid", annab muljetavaldava tulemuse: leevendab haigusi, noorendab, taastab nägemisteravuse, kuulmise, normaliseerib kaalu, suurendab vastupidavust ja sooritusvõimet, annab särtsu ja head tuju.

Proovisime seda tehnikat enda peal ja veendusime lõpuks: Tiibeti taassünni silm ja tõde ei võta palju aega ning selle regulaarsel esinemisel täitub keha elutähtsa energiaga, lihased - jõuga ja mõtted häälestuvad positiivselt.

Tiibeti pärlid

Harjutus nr 1

Esimene harjutus on päripäeva pööramine. Tõstke käed külgedele õlgade tasemel, peopesad allapoole. Alustage pöörlemist päripäeva ümber oma telje, kuni tunnete kerget peapööritust. Proovige hingata aeglaselt, ühtlaselt ja sügavalt. Algul tehke 3 pööret, kuid viige nende arv järk-järgult 21-ni. Pärast harjutuse sooritamist peatuge, pange käed rinna ette ja oodake, kuni pearinglus täielikult kaob.

Harjutus nr 2

Lamage selili, käed piki keha. Hinga sügavalt sisse. Sujuvalt ja sügavalt sisse hingates tõstke mõlemad jalad 90 ° nurga all üles, pea ulatub rinnani. Püüdke mitte tõsta vaagnat ega painutada põlvi. Aeglase väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.

Alustage kolme aeglase kordusega, viies nende arvu järk-järgult 21-ni, mitte rohkem. Pärast teise pärli lõpetamist lamage selili ja lõdvestage 30-60 sekundit.

Harjutus nr 3

Astuge põlvedele, jalad üksteisega paralleelselt, varbad toetuvad põrandale, peopesad tuharatele. Väljahingamisel kallutage pea rinnale, sissehingamisel kallutage pea taha, painutage veidi ja sirutage rind välja. Väljahingamisel kallutage pea uuesti rinnale, jätkates kallutamise kombineerimist hingamisega. Tehke 3 kuni 21 kordust. Pärast harjutuse lõpetamist taastage hingamine ja puhake 30-60 sekundit.

Harjutus number 4

Istuge matile, asetage peopesad põrandale, sõrmed ettepoole. Jalad on sirged, jalad on õlgade laiuselt, pea on kallutatud rinnale. Sissehingamisel, kannalt varbani rullides, tõsta vaagen üles ja kalluta pea taha.

Hoidke seda asendit paar sekundit, pingutades kõiki lihaseid. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Alusta 3 sujuva kordusega, suurendades lõpuks nende arvu 21-ni. Pärast neljanda pärli lõpetamist puhka 30-60 sekundit.

Harjutus number 5

Viimane Tiibeti pärl on ülespoole suunatud koer. Seisa rõhuasetusega, lamades kätel, kummardu, peopesad ja jalad veidi laiemad kui õlad. Põlved ja vaagnad ei puuduta põrandat. Kallutage pea taha ja hingake välja. Sissehingamisel tõstke vaagen üles ja liikuge allapoole suunatud koera asendisse (mäe poos). Lõug ulatub rinnani, jalad on võimalikult sirged, samas kui keha meenutab teravnurka.

Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, pidage meeles, et hingate. Ärge kartke, aja jooksul saate õigesti hingata: hingake sisse, painutades keha ja välja hingates, painutades. Tehke 3 kuni 21 kordust, see sõltub teie ettevalmistusest.

Selleks, et tiibeti noorendamise ja tervendamise praktika tooks soovitud tulemuse, peate selle rakendamisel järgima mõnda lihtsat reeglit.

ÜLDREEGLID

1. Kõige olulisem reegel on regulaarsus! Tehke harjutuste komplekt 1 kord päevas, vältides vahelejätmist. Kui soovite saavutada maksimaalset efekti, suurendage korduste arvu: 1. nädal - iga harjutuse 3 kordust, 2. nädal - 5 kordust, 3. nädal - 7 kordust ja nii edasi kuni 21 kordust 10 nädala jooksul.
2. Parim aeg Eye of Rebirth sooritamiseks on hommikul tühja kõhuga.
3. Teine oluline tingimus kiireks tulemuste saavutamiseks on õige, ühtlane sügav hingamine läbi nina.
4. Kui teil on seda või teist harjutust raske teha, ärge pingutage üle. Parem on teha vähem kordusi, kuid kvaliteetselt.
5. Pärast iga harjutuse sooritamist ärge unustage anda endale üks minut puhata, lõõgastuda ja hingamist taastada.

Idamaiseid harjutusi ja komplekse on tohutult palju, kuid see on ehk kõige tõhusam. 5 Tiibeti pärlit Need annavad elujõudu, viivad lihased toonusesse, normaliseerivad kõigi organite ja süsteemide tööd, kuid mis kõige tähtsam – toidavad vaimu ja hinge. Alustage seda harjutuste komplekti juba täna ja tunnetage, kuidas muutute sees ja väljas.

Kokkupuutel

Inimese eluiga on piiratud, noorendamiseks ja haigustest paranemiseks kasutatakse spetsiaalseid harjutusi. Populaarne kompleks, millel praktiliselt pole vastunäidustusi, on Tiibeti võimlemine "Viis pärlit".

Kuidas harjutused tekkisid, mis on programmis? Mis kasu on liigutustest, millised tulemused on inimestel, kes seda süsteemi regulaarselt praktiseerivad?

Ligipääsmatu Tiibet on esoteeriliste õpetuste allikas. Varasemate tsivilisatsioonide teadmisi säilitas Tiibeti munkade ja laamade piiratud ring. Esimest korda võimlemise "Viie Tiibeti pärli" kohta läänes said nad teada Peter Kelderi 1938. aastal ilmunud esseest "Renessansi silm". Harjutuste populaarsuse "teine ​​laine" tekkis XX sajandi kuuekümnendatel tänu kasvavale huvile esoteerika vastu. Sellest ajast peale on tõhus võimlemine kuulsaks saanud paljudes maailma riikides.

Mis kuulub rituaalide kompleksi

Tiibeti võimlemine 5 pärlid koosneb mitmest harjutusest, mida sooritatakse üksteise järel. Esimesel treeningnädalal korratakse iga liigutust kolm korda. Järk-järgult suurendatakse korduste arvu. Pärast täielikku meisterlikkust tehakse iga liigutus kakskümmend üks korda. Kokku võtab võimlemine aega 15-25 minutit. Tunni lõppedes peate lõõgastumiseks poosi võtma ja lihaseid lõdvestama.

Jooksmiseks valmistumine

Mugav keskkond tiibeti võimlemisharjutuste jaoks on umbes 2 * 2 meetrit vaba ruumi siseruumides või avatud kohas ilma tuuletõmbuseta. Alusena kasuta joogamatti või võimlemismatti. Alus peaks olema piisavalt pehme ja soe ning põrand või platvorm peaks olema tasane.

Esimene liigutus

Eesmärk - tšakrate "edustamine", pöörlemiskiirus, interaktsiooni parandamine.

1. Lähteasend. Seistes on selg sirge, jalad õlgade laiuses, käed ja peopesad maapinnaga paralleelselt sirutatud.
2. Harjutuse algasendist hakkab inimene kere päripäeva pöörama. Pööramist jätkatakse kuni tsükli lõpuni või pearingluseni. Algul piisab kolmest pöördest, järk-järgult suurendatakse treeningtsüklite arvu. Kui vajate puhkust, peate ebatavalistest aistingutest vabanemiseks istuma või lamama põrandal.
3. Kui harjutust "Viis Tiibeti pärlit" tehti liiga raske, tekkis pearinglus, iiveldus, võivad järgmised liigutused põhjustada oksendamist. Kui tunnete ebamugavust, lõpetage kohe. Peavalu vältimiseks kasutage "tugipunkti". Harjutuse ajal pöörates on pilk fikseeritud kindlale punktile. Kui keha on täielikult pööratud, pöördub pea kohe sellisesse asendisse, et valitud tugi on näha.

Teine liikumine

Tšakrate energiaga täitmiseks kasutatakse rituaalset tegevust "Viis pärlit".

Kolmas liikumine

Neljas liikumine

1. Lähteasend. Istub tasasel pinnal. Jalad ette sirutatud, jalad õlgade laiuselt. Selg on sirgendatud, peopesad asetatakse põrandale keha külgedele. Mõlema käe sõrmed on suunatud ettepoole.
2. Algasendist langetavad harjutused kaela allapoole, surudes lõua rinnale. Keha tõstetakse ühe jõnksuga ette ja üles. Käed asetatakse õlgade laiusele. Torso koos puusadega on paralleelsed põrandaga, toetuvad kätele ja jalgadele. Olles võtnud õige asendi, pingutavad nad lihaseid, viibides selles paar sekundit. Pärast ebamugavustunde ilmnemist lihased lõdvestuvad ja võtavad oma algse asendi.
3. Võimlemisharjutuse Viie Tiibeti pärli alguses hingake õhk täielikult välja. Tõusul hinga sügavalt sisse. Tõstke torso põrandast kõrgemale, pingutades kõiki lihaseid, hoidke hinge kinni. Pärast lühikest viivitust hingake välja, võttes algasendi.
4. Eakad ja haiged inimesed hakkavad sooritama võimlemisharjutusi, alustades torso ja lõua kergest tõusust. Progressi peamiseks tingimuseks on pidev kordamine ja õige hingamine.

Viies liikumine

1. Lähteasend. Kere alumine osa on põrandaga paralleelne. Ülemine osa on sirgendatud, käed langetatud, õlgade laiuse kaugusel, peopesade sõrmed on suunatud ettepoole. Selles asendis kannavad harjutused raskuse varvaste ja peopesade otstele. Selg on kumer, pea on tagasi asetatud.
2. Tiibeti võimlemise “Viis pärlit” lähteasendist tõstetakse vaagnapiirkonda terava liigutusega üles. Pea on langetatud, lõug surutud rinnale, jalad on sirged. Sirgendatud käed asetatakse ülakehaga samale tasapinnale. Pärast lühikest viivitust lihased lõdvestuvad ja naasevad algasendisse.
3. Pärast viienda harjutuse omandamist on täitmise ajal selg tagasi kumerdunud. See efekt saavutatakse tänu sirgendatud õlgadele ja rinnale. Algkurvis ja “kolmnurkses” asendis hoiavad nad korraks hinge kinni, pingutades kõiki keha lihaseid.
4. Ettevalmistava etapi sooritamisega kaasneb täielik väljahingamine. Hingake sügavalt sisse. Hingamist kinni hoides on kõik lihased pinges. Pärast lühikest viivitust hingake välja, võttes algasendi.

Tiibeti võimlemise "Viie pärli" sooritamise reeglid

Liikumine ja hingamine

Õige hingamine on viie pärli tiibeti harjutuste kompleksi valdamise peamine edasiviiv jõud. Sissetulev praana muudetakse energiaks, mis täidab füüsilist keha ja tšakraid. Hingamine peaks olema täielik ja sügav. Enne iga tiibeti võimlemisharjutust "Viis pärlit" vabastage kopsud õhust. Õigest väljahingamisest saab õige sissehingamise põhjus, mis tagab praana voolu. Tunnis hoiavad nad ühtset hingamisrütmi nii harjutusi sooritades kui ka nende vahepeal.

Aktsioon "Viis pärlit"

Noorendamise ja haigustest paranemise põhjused on toodud Peter Kelderi essees "Taassünni silm". Inimese bioenergeetiline struktuur sisaldab seitset peamist "keerist" (tšakrat). Terves kehas on keeriste pöörlemised "koordineeritud" ja pöörlemissagedus on väga kõrge. Kui kehalise tegevusetuse või ebamugava töökoha tõttu on keha pikka aega ebamugavas asendis, siis keerised aeglustuvad.

Keskealise inimese energiastruktuuril on tavaliselt mitmesuguseid kahjustusi. Põhi- ja sekundaarpööriste koordinatsioon on katkenud, kanalid, mille kaudu energia ringleb, on saastunud. Füüsilisel tasandil väljenduvad häired liigeste haigustes ja soolaladestustes. Järgnev energia halvenemine toob kaasa patoloogiate, talitlushäirete ja tõsiste kehahaiguste ilmnemise.

Kiiruse vähenedes ja keeriste sageduse vähenedes vananeb inimene kiiresti, kõigub ja kaotab tervise. Esimesed rikkumiste tunnused on rike, unisus, tõusmine zombirežiimis. Reeglina hakkavad tšakra aeglustunud pöörlemisega kehaosas asuvad organid haigestuma või toimima valesti (öömagamine ja muud halvad harjumused). "Viis pärli" harjutuste põhimõte on suunatud keha energiastruktuuri taastamisele ja "keeriste" ehk tšakrate töö stabiliseerimisele. Arvatakse, et keha ja energiakeskuste optimaalset seisundit taastades saate vabaneda vaevustest ja taastada nooruse.

Millised tšakrad paranevad

Tiibeti võimlemine "Viis pärlit" aktiveerib kahe tuulekeerise töö peapiirkonnas. Üks neist asub pea ülaosa kohal, teine ​​aju keskel. Paraneb keerise töö kaela- või kurgutšakras. Maksa tööga seotud keerise töö stabiliseerub. Suguelunditega seotud tšakra seisund normaliseerub. Paraneb põlvedes paiknevate keeriste töö.

Tšakrate mõõtmed normaalses olekus väljuvad füüsilise keha piiridest. Tervetel inimestel moodustavad nad tiheda kaitsva "kookoni". Kui töö on häiritud, siis lehtrid vähenevad, mitte "paista välja". Energiapööriste propageerimiseks, toitmiseks ja "rehabiliteerimiseks" on vaja läbi viia tiibeti harjutusi "Viis pärlit". Osalise efekti saab isegi Tiibeti munkade võimlemise ühe liigutuse sooritamisel. Maksimaalne tulemus saavutatakse ainult kogu harjutuste jada korrapärase sooritamisega.

Harjutuste kombineerimine teiste meetoditega

Tiibeti võimlemiskompleksi saab läbi viia paralleelselt teiste harjutuste või sporditreeningu süsteemidega. See suurendab iga treeningu efektiivsust kehale ja on energia baasiks.

Tehes Viie Tiibeti Pärli võimlemise harjutusi, ei paranda sa ainult füüsilise keha seisundit ja energiat, töövõimet ja vastupidavust. Kompleksi rituaalsed positsioonid on vahend teadvuse arendamiseks ja avalikustamiseks, inimvaimu mõistmiseks. Kasutades teatud liigutuste jada, liigute edasi inimese evolutsiooni järgmisse etappi.

Ja millist võimlemist teha 3-kuuse lapsega, loe.

Salvestage ja jagage – see tuleb kasuks!

Viie tiibetlase harjutused on mõeldud 19 energiakeskusele ehk keerisele, mis inimesel on. Enamik neist paikneb jäsemete 12 põhiliiges.

Eye of Rebirth treening aitab taastada energiapööriste tugevust ja kiirust. Samuti on kompleks võimeline toniseerima ja tugevdama peamisi lihasgruppe, taastuma kiiremini ja saavutama hea füüsilise vormi. Ideaalis tuleks iga viit harjutust korrata 21 korda. Seda numbrit ei valitud juhuslikult. Just see korduste arv võimaldab teil saavutada harjutuste komplektist soovitud efekti.

Alguses ei õnnestu kõigil harjutust 21 korda korrata, kuid see on normaalne. Peate alustama Eye of Rebirth või viie tiibetlasega 3-5 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu. Lõpptulemusele lähenemise protsess on iseenesest hea, viie tiibetlase süsteemi praktiseerijale pakub see palju rõõmu.

Tiibeti pärl nr 1.

Seisa sirgelt, jalad peaaegu õlgade laiuses? Tõmmake sabaluu enda ja kõhu alla, käed külgedele õlgade tasemel.

Vaadake mõnda punkti enda ees. Hakka aeglaselt ümber oma telje pöörlema, kuni tunned, et pea hakkab kergelt pöörlema. Peate pöörama rangelt päripäeva.

Tugeva pearingluse ja iivelduse vältimiseks peate esmalt sooritama esimest harjutust 3-5 korda. Peale harjutuse lõpetamist puhkame – hingame sisse – välja hingame.

Pärast vajaliku arvu pöörete sooritamist, kui tunnete pearinglust või väsimust, istuge või heitke diivanile pikali, ärge jätke tähelepanuta oma keha loomulikku soovi.

Pärast mõnenädalast treenimist Tiibeti laamade süsteemi järgi olete oma vestibulaarset aparaati piisavalt treeninud, et mitte tunda tugevat pearinglust. Ilma pikka pausi lubamata peate viivitamatult jätkama teise harjutusega.

Tiibeti pärl nr 2

Peate lamama seljaga põrandal. sirutage jalad sirgu, sirutage käed mööda keha, peopesad põrandal, lõug ühines rinnaga Tõsta sirged jalad üles, põrandaga risti, jälgige, et vaagen oleks tugevalt selle vastu surutud Harjutust alustame alati väljahingamine. Alguses peate välja hingama, samal ajal jalgu ja pead tõstma - sügav ja täielik hingamine. Jalade langetamine - sama väljahingamine.

Püüdke mitte rütmist kõrvale kalduda, hingake samas tempos, kui te ei saa harjutust sirgendatud jalgadega teha, tehke seda kõverdatud jalgadega, järk-järgult saate teada, kuidas seda õigesti teha.

Pärast mitmenädalast treeningut saate jalad pea taha kaugemale tuua, peaasi, et neid ei painutaks. Seejärel naaske aeglaselt IP-le.

Pärast harjutuse lõpetamist asetame jalad õlgade laiusele, puhkame – hingame sisse – hingame välja 3 korda

Tiibeti pärl nr 3.

On vaja põlvitada, kergelt lahku, nii et puusad oleksid rangelt risti Asetage peopesad tuharalihaste alla. Pea ettepoole kallutades suruge lõug rinnale. Järk-järgult kallutades pead tagasi, painutades selga - sirutame rindkere ja painutame selgroogu. aidake ennast, toetades käed puusadele. Kolmanda harjutuse alguses peate sügavalt välja hingama ja tagasi painutades järk-järgult sisse hingama, naastes PI-sse - välja hingama. Pärast harjutuse lõpetamist asetame jalad õlgade laiusele, puhkame – hingame sisse – hingame välja 3 korda

Tiibeti pärl nr 4

See võib esmapilgul tunduda raske harjutusena, kuid see pole nii. Isegi eakad haiged inimesed valdasid seda, tugevdades oma keha ja vaimu. Istuge matile, jalad sirgelt teie ees. Jalad peaksid olema ligikaudu õlgade laiuselt. Sirutage selg, puudutades lõua rinnale. Toeta oma peopesad põrandale, sõrmed peaksid "vaatama" ette. Kallutage pea võimalikult taha, tõstke torso üles, nii et see võtab horisontaalasendi. Sääred ja käed tuleks asetada põrandaga risti, nagu lauajalad. Pärast mõne sekundi selle asendi hoidmist naaske IP-sse. Pärast harjutuse lõpetamist puhkame - asetame jalad õlgade laiusele, puhkame - hingame sisse - hingame välja 3 korda

Tiibeti pärl nr 5

5 tiibetlase kompleksi viimane harjutus võimaldab teil tulemust kinnistada ja oma energiapotentsiaali veel ühe sammu võrra tõsta. Lamage näoga põrandale, peopesad peaksid olema rangelt õlgade all, sõrmed "vaatavad" ette, jalad varvastel.

Tõstame ülakeha ja sirutame pea ülaosa laeni, toetudes kätele - see on lähteasend, visates pea tahapoole, välja hingates, painutades selgroogu, toetudes varvastele ja peopesadele. Hingake sisse - ümardage selg ja tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kui pea langeb nii palju kui võimalik.

Keha peaks puusaliigestest justkui pooleks voltima. Püüdke muuta keha sarnaseks teravnurgaga, mille ülaosa on suunatud ülespoole. Suruge lõug rinnale, suunates pea nii palju kui võimalik ettepoole, justkui sukelduksime ettepoole, painutage selga ja sirutage pea ülaosa uuesti üles, hingake välja. Käed ja torso samas tasapinnas, torso ei puuduta põrandat.

Pärast harjutuse lõpetamist puhkame - asetame jalad õlgade laiusele, puhkame - hingame sisse - hingame 3 korda välja.

Kompleksi lõpus on soovitatav puhkamiseks harjutus: heidame pikali selili, käed on kehast ligikaudu 30-40 cm, peopesad üleval, jalad sirgu ja lõdvestunud, kogu tähelepanu on päikesepõimikus, rahulik hingeõhk - pikk sujuv väljahingamine, väljahingamine on pikem kui sissehingamine, kogu tähelepanu päikesepõimikus - tunnetage, kuidas energia levib, jaotub kogu kehas, jälgige oma aistinguid, lõdvestage oma käsi, jalgu, keha, nägu, tunnetage, kui soojalt täidab teie iga rakk, kogu teie keha. lõõgastuda.

Harjutage kogu 5 tiibetlase harjutuste komplekt ja pärast kuuajalist treeningut tunnete, kui palju see mõjutab teie keha ja tahet. avaldatud

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet

Vähesed teavad, et kulutades 20 minutit päevas, saate käivitada tšakrate kaudu elujõu tootmise protsessid ning küllastada keha, organeid, närvisüsteemi ja näärmeid täisenergiaga. Saladus on lihtne! Kompleksi valdamine on vajalik 5 Tiibeti pärlit , ja teadmised Tiibeti laamadest aitavad teil puudutada igavese nooruse allikat.

Tiibeti pärlid või 5 tiibeti meest (viis tiibetlast) – . Ilma jõudu avaldamata, aktiivsete energeetiliste toiminguteta, päevast päeva lihtsaid kehaasendeid korrates saavutatakse närvisüsteemi aktiveerumine eeterlikul tasandil. Nii taastub elupotentsiaal ja tervis.

Inimkehas on 19 energia kontsentratsioonikeskust, neid nimetatakse ka keeristeks. Enamasti paikneb nende asukoha koht jäsemete liigestel. Pööriste põhieesmärk on pöörlemine maksimaalse kiirusega, tõmmates ligi praana, eetri, valguse energiat. Kui mingil etapil üks keeristest lakkab töötamast, siis inimene tuhmub kiiresti, vananeb ja lahkub sellest maailmast.

Igapäevane pooletunnine rituaal Taassünni silm, harjutuste komplekt , aitab taastada energiapööriste jõudu ja kiirust, toniseerida ja anda jõudu lihaslihastele, pinguldada keha, omandada korralik füüsiline vorm.

Tiibeti võimlemine 5 pärlit on pika ajalooga ja 2500 aastat eksisteerinud. Igal harjutusel on sügav tähendus ja uskumatud eelised. See on omamoodi vanaduse ja vanusega seotud probleemide ennetamine. Viiest tiibeti harjutusest koosneva kompleksi sooritamine isegi vanemas eas:

1. Säilitage tasakaal.
2. Andke seljale paindlikkust.
3. Suurendada vastupidavust, muuta inimene tugevamaks, aeglustada vananemist.

Iga pärl stimuleerib näärmeid, meelitades energiat ajju. Kust see levib läbi näärmesüsteemi igasse keharakku.

Inimkehas on 7 keskust. Kui inimene on terve, on tema pöörlemine intensiivne ja vananemise vältimiseks on oluline hoida teda õigel tasemel. Keerised paiknevad lokaalselt:

• Minu peas Kukla- ja eesmises osas (A ja B).
• Kõris kaela põhjas - C.
• Maksa vastas - D.
• Paljunemisorganites - E.
• F ja G - põlvedes.

Inimese põhiülesanne on arendada võimalikult palju keeriseid, kuna need peavad ulatuma keha servadest kaugemale.

Tundide läbiviimise reeglid

Võimlemise oluline tingimus 5 Tiibeti pärlit on distsipliin. Rituaal viiakse läbi iga päev, ilma tundidest puudumata. Üks ärajäänud tund nullib kõik eelnevad. Pärleid ei saa treenida, tehes päevas mitu seeriat, et kompenseerida eelmisel päeval vahelejäänud treeninguid. Samuti on oluline suurendada tegevuste arvu harjutuses vastavalt skeemile, suurendades järk-järgult 21-ni. Iga 5 pärlit sooritatakse 21 korda ja just see arv aitab kaasa vajaliku tegevuse saavutamisele.

Tasub teada, et kui inimene on terve ja heas füüsilises vormis, piisab talle iga pärli 3 kordust sooritamisest. Kui räägime haigest, kellel on ülekaalulisus ja palju tervisehädasid, tuleks iga harjutust sooritada kontrolli all, ilma liigse ülekoormuseta. Iga pärlit esitatakse üks kord. Kui tunnete ebamugavust, peaksite lõpetama. Veelgi enam, rasvumise 4 ja 5 korral ei tohi harjutusi teha enne, kui esimesest 3-st on saavutatud täielik mugavus.

Koormuse suurendamine, klasside viimine 21-ni, toimub järk-järgult. Suurendage korduste arvu, lisades ühe iga 7 päeva tagant, see aitab püsida mugavustsoonis.

Võimlemine ei ole keelatud, kuid peaksite järgima mõnda soovitust, et mitte kahjustada oma tervist ja saavutada maksimaalseid tulemusi:

• Koormused suurenevad järjest. Esimene nädal tinglikult terve kehaga alusta 3 kordusega. Lisage 2 kordust nädalas. 9 nädala pärast saavutatakse maksimaalne lubatud ja oluline korduste arv - 21. Esimene pärl sooritatakse nii kaugele kui võimalik, kuni pea kergelt ringi käib. Ülejäänud harjutuste korduste arvu suurendades tehakse esimene sõltuvalt keha reaktsioonist. Selle omandamine võib võtta palju kauem aega.
• Rituaali tuleks läbi viia iga päev. Pole tähtis, mis kellaajal või õhtul toimingud tehakse. On olukordi, kus harjutused jäetakse vahele, kuid puudumisi ei tohiks olla rohkem kui üks nädalas.
• Päeva parim periood tehnikate sooritamiseks on enne koitu. Kui korduste arvu ei õnnestunud hommikul lõpule viia, saab neid teha õhtul, selleks peate meeles pidama tehtud toimingute arvu.
• Igal pärlil on kehale uskumatu mõju. Kui harjutuse täielik lõpetamine ei õnnestu, ärge heitke meelt. Esimestel etappidel saate jätkata järgmistega ilma eelmist lõpetamata. Tunnid mõjuvad endiselt ja tervise paranemine ei lase end kaua oodata.
• Pärast kõhuõõneoperatsioone kõhukelme piirkonnas lähenetakse harjutustele 2, 3, 5 äärmise ettevaatusega.
• Rasvumise korral tasub harjutust 5 edasi lükata. Ideaalis alustatakse seda alles pärast kehakaalu normaliseerumist.
• Parim lahendus pärast võimlemist on kuuma vanni võtmine. Kui on kogemusi korraliku hõõrumisega, on lubatud kasutada märgade ja kuivade käterätikute vaheldumisi.

Samuti tuleks paralleelselt võimlemisega üle vaadata oma elustiil ja harjumused. Noorendamise protsessi saate kiirendada mõne kohandusega:

• Liikuge sirgendatud õlgadega.
• Normaliseerige kaal, olenemata sellest, kas tegemist on liigse või puudujäägiga.
• Kontrolli veetasakaalu, juues poolteist kuni kaks liitrit puhast vett päevas.
• Loomsete rasvade ja sealiha dieedist täielikult välja jätta.
• Vältige suhkrurikkaid toite.
• Alkoholist tuleb täielikult loobuda.

Pärast rituaali lõpetamist on soovitatav lõõgastuda, heita pikali, mitte teha järske liigutusi. Tehnikate sooritamisel on oluline kontrollida hingamist. Taassünnisilma saate alustada alles pärast professionaalide soovituste lugemist. Krooniliste haiguste korral saada täiendavalt nõu raviarstilt.

Tähtis! Tundide läbiviimisel pole vastunäidustusi, kuid mõnel juhul on oluline olla ettevaatlik.

Harjutuste komplekt

Ülekaalulisuse, jõukaotuse, tervisekaebuste ja kehva psühho-emotsionaalse seisundi korral aitavad pärlid lõõgastuda, leevendada keha hüpertoonilisust ja parandada füüsilist tervist. Igapäevast rituaali sooritades tunned juba esimeste päevade järel energialaengut, särtsakust ja aktiivsuse suurenemist. Nagu iga sporditreening, algab ka võimlemine soojendusega.

Üles soojenema

Soojendus algab kahe kordusega, viies need järk-järgult 10-ni:

1. Olles seisvas asendis, langetage pea õrnalt õla poole (5 sek). Seejärel asetatakse pea rinnale (5 sek.). Sama side tehakse ka teisel pool, kuid ettepoole kallutamise asemel kallutatakse pea taha (5 sek.). Nad naasevad oma algsesse asendisse. Oluline on jälgida hingamist – väljahingamisel liigutavad nad pead, sissehingamisel pöörduvad tagasi vertikaalasendisse.
2. Seisvas asendis tehke õlgade pöörlevaid liigutusi edasi-tagasi. Tehke 5 kordust, hingates sügavalt.
3. Seisvas asendis on küünarnukid kõverdatud, käed rinna ees. Sõrmepadjad puudutavad üksteist, peopesad on laiali. Mõlema käe sõrmi pigistatakse, kuni need ühenduvad, kuid peopesasid ei saa kokku viia. Vabastage käed ja korrake harjutust. Hingamine on loomulik.
4. Seisvas asendis, vabalt, lõdvestunud, hoitakse ülajäsemeid nende ees. Parem käsi katab vasaku randme. Pöial surutakse randme siseküljele. Tehke kompressioone, mis pole liiga tugevad, kuid üsna märgatavad (5 korda). Vahetage käsi ja tehke sama. Hingamine peaks olema loomulik.
5. Need asetatakse lamavasse asendisse, torso tõstetakse üles, toetudes küünarnukkidele. Selles asendis tõstke jalad üles ja painutage rütmiliselt, painutage põlveliigesed lahti. Liikumisi sooritades peaksid kontsad libisema põrandapinnast lahti murdmata. Iga harjutust korratakse 30 sekundit. Hingamine hoitakse loomulikuna.
6. Nad põlvitavad, toetades oma peopesad põrandale (neljakäpukil). Tõstke nägu üles, painutage selg alla, kuni vaagen on üles tõstetud. Lõug on langetatud rinnale. Edasi tehakse harjutust täpselt vastupidi - selg on üles kumerdatud, vaagen langetatud. Vaagnat tõstes hinga sisse, langetades välja.

Kui kõik protsessid on alanud ja keha on soojenenud, sooritavad nad põhiharjutusi.

Harjutus nr 1

Võtke seisuasend, ühtlase asendiga. Sirged käed hoitakse õlgade tasemel. Kiirete liigutustega sooritavad nad pöörlevaid toiminguid ümber oma telje. Need tehakse enne pea pöörlemist. Esimesed klassid vastavalt Oko Revival meetodile viiakse läbi kerides 3 kuni 5 pööret. Pärast seda on soovitatav pikali heita. Paar pööret saab lisada alles nädala pärast. Järk-järgult ringe lisades, tuues neid 21. kuupäevani, läheb peapööritus üle ja tegevus ei tekita iiveldust.

Harjutus nr 2

Harjutus algab väljahingamisega. Tõstke alajäsemeid ja pead, hingake sügavalt sisse. Jalgade langetamisel - hinga välja. Oluline on mitte kõrvale kalduda hingamisrütmist. Tund on soovitatav läbi viia tasaste jalgadega, kuid kui see mingil põhjusel on raske, võib jäsemeid veidi painutada.

Pärast hingamise reguleerimist, lamades selili, langetatakse lõug rinnale, peopesad asetatakse põrandale. Tõstke isegi alajäsemed aeglaselt üles. Järk-järgult tehakse nurk väiksemaks, püüdes saada sirgeid jäsemeid pea taha. Naaske algasendisse.

Harjutus nr 3

Toota väljahingamist. Tagasipainde tegemine – hingake aeglaselt sisse. Võtke algasend ja hingake uuesti välja. Pärlite vahel pause ei ole. Tehnika õigeks täitmiseks nad põlvitavad, nad on veidi külgedele kasvatatud. Peopesad surutakse tuharate alla, pea on sujuvalt langetatud rinnale. Järgmisena tõmmatakse pea tagasi, rindkere avatakse ja selg kaldutakse kõrvale. Lubatud rõhuharjad puusadel.

Harjutus number 4

Nad asetatakse vaibale istudes jalad ette sirutades. Jalad on laiali laiali kui õlad, selg hoitakse sirgena, pea asetatakse rinnale. Peopesad asetatakse põrandale, keerates harjad ettepoole. Kallutage pea taha, tõstke keha üles, luues horisontaalse joone. Käed ja sääred on asetatud põrandaga risti, korrates kohvilaua välimust. Pärast viivitust selles asendis (2-3 sekundit) naasevad nad algasendisse.

Harjutus number 5

Asetatud kõhuli. Keskendudes varvastele ja kätele, kallutage pea tahapoole, painutades selgroogu. Sel juhul asetatakse peopesad tingimata õlgade alla, nii et sõrmed vaataksid ette. Küljelt meenutab keha asend teravnurka. Järgmisena asetatakse lõug rinnale, samal ajal kui jalad hoitakse sirgena, ülemised jäsemed kehaga asuvad samas tasapinnas. Keha on pooleks volditud.

On vaja meeles pidada reeglit: vaagen ja põlved ei puuduta põrandat. Iga liigutusega peaks kaasnema teine ​​- viis sekundit pausi.

Nüansside kaalumiseks, harjutused viis Tiibeti pärlit , tasub seda üksikasjalikumalt kaaluda video .

Pärast viie pärli põhjalikku valdamist, saavutate maksimaalse efekti ja saavutate nooruse, mitte ainult välise, vaid ka keha toimimise nagu 25 aasta jooksul, saate hallata 6. rituaali.

Tähtis! Esimesed viis pole välistatud, pealegi peaksid neist saama elustiil 5-6-7 aasta jooksul.

Treeningu sooritamist alustades peaksite seksi elust täielikult välja jätma või seda järsult piirama. See on üsna loogiline, kuna seksuaalenergia muudetakse elutähtsateks jõududeks. Täiendav pärl on mõeldud meestele eksklusiivsel seksuaalsel kujul, kuna energia muundamiseks peab olema ülemäärane seksuaalne soov ja vajadus selle rakendamiseks.

Toimingu algoritm:

1. Seisa sirgelt, hinga kopsudest õhku välja. Nad hoiavad hinge kinni.
2. Kallutage torso ette ja rõhutage peopesadega põlveliigeseid.
3. Nad hingavad välja ülejäänud õhu ja hoiavad ka hinge kinni.
4. Naaske algasendisse, sirutage õlad.
5. Harjad suruvad puusadele ja tõmbavad kõhupiirkonda sisse.
6. Selles etapis tuleks rindkere laiendada.
7. Hoidke poosi maksimaalse võimaliku aja jooksul.
8. Hingake õhku sisse ninakõrvalurgete kaudu, hingake välja suu kaudu. Samal ajal on ülemised jäsemed lõdvestunud ja langetatud.
9. Hingake kaks korda sügavalt sisse ja hingake intensiivselt välja.

Esitage kolm korda, suunates kogunenud seksuaalenergia ülespoole. Eesmärgi saavutamiseks peate ohverdama loomuliku vajaduse seksida.

Eelised ja miinused

Tiibeti mungad eristuvad tugeva tervise ja pikaealisuse poolest. See erinevus tuleneb elustiili eripärast. 5 Tiibeti pärli harjutuse eelised on ilmsed:

1. Tiibeti võimlemine on tõhus lülisambaprobleemide lahendamisel . Tehes 5 pärlit päevas, saate ravida ja kõrvaldada või oluliselt leevendada artriidi valu.
2. Treeningu abil saate normaliseerida naiste reproduktiivorganite tööd, taastada menstruaaltsükli. Mehed lahendavad seega erektsiooniprobleeme.
3. Seedeaparaadi töö paraneb, väljaheide normaliseerub. Arvestades igale harjutusele kulutatud energiahulka, on need tõhusad, kui soovite kaotada liigseid kilosid.
4. Tugevnevad organismi barjäärifunktsioonid, suureneb vastupanuvõime nakkushaigustele. Bronhid puhastatakse, ummikud siinustes hajuvad.
5. Suureneb vastupidavus, väheneb sõltuvus sõltuvustest (alkohol, nikotiin).

Kuna kompleks ei ole lihtsalt vananemisvastane, vaid kuulub terapeutiliste ainete kategooriasse, koos mõningate füsioloogiliste muutuste ja patoloogiatega, tuleks võimlemisest loobuda või kasutada seda ettevaatlikult. Parim lahendus on konsulteerida arstiga.

• Hüpertermia.
• Südameinfarkti eelsoodumus.
• Menstruaaltsükli.
• Raseduse periood.
• Väga vanad inimesed.
• Lapsed.

Arvatakse, et see on meeste võimlemiskompleks, kuna selle töötasid välja Tiibeti mungad sisekasutuseks. Tasub teada, et need on eelarvamused ja harjutusi võivad teha kõik inimesed, olenemata soost.