Osjećaj praznine u duši. Praznina unutra: čini se da je sve u redu, ali unutrašnja praznina muči

Ujutru se budite sa osećajem da nema razloga da ustanete i suočite se sa novim danom? Svaki čovjek s vremena na vrijeme osjeti osjećaj praznine, nije ga se lako riješiti. Ako je ovaj osjećaj uporan, onda to može biti znak bolesti koja je zasnovana na depresiji, a ako se gotovo uvijek osjećate prazno, potražite pomoć kvalifikovanog psihologa. Ali postoje sredstva pomoću kojih možete prevladati povremene manifestacije ovog osjećaja, kao što je vođenje dnevnika, učenje nečeg novog i sticanje novih prijatelja. Čitajte dalje kako biste saznali više o tome kako se nositi s osjećajem praznine.

Koraci

Ispunite svoj život ljubavlju

Provedite vrijeme sa onima koji vas vole. To može biti vaša porodica ili neki od vaših najbližih prijatelja. Vrijeme provedeno s onima koji vas istinski poznaju i vole takvog kakav jeste lijek je za osjećaj praznine. Usredsredite se na izgradnju i jačanje vaših veza sa ovim ljudima. Možete pronaći smisao samo u tome da provodite vrijeme sa voljenim osobama koje se osjećaju dobro u vašoj blizini. Takođe, vrijeme provedeno s porodicom i prijateljima može ublažiti stres i dati vam više pun osećaj veze.

Provodite manje vremena sa ljudima koji vas ponižavaju, čak i ako se čini da nisu. Ako ste dužni da provodite vrijeme u blizini nekoga ko šteti vašem samopouzdanju ili vas čini bespomoćnim, onda ograničite vrijeme ovih sastanaka.

Steknite nove prijatelje ili započnite romantičnu vezu. Zadovoljstvo da upoznate nekoga sa kim ste uspostavili mentalnu vezu, i mogućnost da ta veza preraste u nešto neočekivano, odličan je lijek za osjećaj praznine. Novi prijatelj ili ljubavni interes vam može pomoći da doživite nova iskustva i pokažete da jeste zanimljiva osoba ko ima šta da voli. Odjednom vam se svijet može učiniti kao da u njemu postoji mnogo više nego što ste prije mislili. Sklapanje novih prijateljstava vam takođe može pomoći da osjetite dublji osjećaj svrhe i povezanosti s onima oko vas.
- Ponekad može biti teško steći nove prijatelje i upoznati ljude, posebno u zrele godine kada završiš školu. Učešće u klubovima, aktivnosti u grupama ili provođenje vremena u omiljenom mjestu su odlični načini upoznaj nove ljude.
- Pokušajte da budete velikodušniji sa svojim vremenom i recite da kada ste pozvani da nešto učinite. Ako smatrate da nemate vremena za novu vezu, one se neće pojaviti.
Usvojite životinju. Istraživanja su pokazala da prisustvo ljubimac može učiniti život ispunjenijim, smislenijim. Oni ljudi koji imaju svoje kućne ljubimce manje pate od depresije i mogu imati koristi od prisustva kućnog ljubimca u svom domu za svoje zdravlje. Ako imate kućnog ljubimca koji ovisi o vama i vašoj brizi, onda će vam to pomoći da svoj život vidite kao značajniji. Razmislite o usvajanju mačke ili psa iz lokalnog skloništa kako biste smanjili osjećaj praznine.

Budite ljubazniji.Činiti neplanirana djela ljubaznosti može vam pomoći da se osjećate važnije, jer će vaš fokus biti na drugima. Potražite one male stvari koje možete koristiti da pokažete svoju ljubaznost prema drugim ljudima. Ova djela ljubaznosti koja činite učinit će da se drugi ljudi osjećaju radosno, što će pomoći i vama da se osjećate važnim.

Shvatite zašto se osjećate praznim
1. Razgovarajte sa prijateljem kome verujete o svojim osećanjima. Ako svoja osećanja zadržite za sebe, vremenom će vam naštetiti. Ponekad ih samo pričanje o tome može omalovažiti ili otjerati. Razgovarajte sa nekim ko vas razume i kome je stalo do vas, ili najmanje sa nekim kome verujete; može napraviti veliku razliku.
  
  Počnite da vodite dnevnik i pratite svoja osećanja i misli. Vođenje dnevnika može vam pomoći da bolje shvatite svoje osjećaje praznine, kao i Najbolji način ublažiti stres. Da biste započeli vođenje dnevnika, odaberite udobno mjesto i planirajte da svaki dan provedete oko 20 minuta pišući. Možete započeti vođenje dnevnika pisanjem o svojim osjećajima ili mislima, ili možete koristiti upit. Kao naznake mogu poslužiti sljedeća pitanja:
  - Kada ste prvi put primijetili svoju prazninu? Koliko dugo je ovaj osjećaj trajao? Koliko dugo se osjećate praznim?
  - Koje emocije doživljavate kada ste u stanju unutrašnje praznine?
  - Da li se osećate prazno određenim periodima vrijeme ili mjesto? Šta primjećujete u svom okruženju kada ste u najvećoj mjeri jako stanje praznina?
  - Koje vam misli dolaze kada se osjećate praznim?
2. Pazite na znakove depresije. Ljudi doživljavaju depresiju na različite načine, ali loše raspoloženje i osjećaj praznine ili bezvrijednosti su vrlo česti simptomi. Depresija može doći u talasima, kada se neko vreme osećate normalno, a zatim za nedeljama ili čak mesecima. loše raspoloženje, ili može biti stabilan. Depresija je vrlo česta među ljudima: na primjer, u Sjedinjenim Državama oko 6,7% odraslih doživljava teške depresivni poremećaj. Žene imaju 70% veću vjerovatnoću da dožive depresiju od muškaraca. Ako mislite da imate depresiju, onda niste sami u tome. Potražite liječenje od svog psihologa ili psihijatra ako osjetite bilo šta od toga sledeće simptome depresija:
  - Stalni osjećaj tuge, anksioznosti ili "praznine"
  - Pesimizam i beznađe
  - Osjećaj krivice, bezvrijednosti ili bespomoćnosti
  - Neuobičajena razdražljivost ili nemir
  - Promjene u raspoloženju ili ponašanju
  - Gubitak interesovanja za stvari koje ste nekada voleli
  - Umor
  - Promjena obrazaca spavanja
  - Promjena težine
  - Pomisao da povrijedite sebe ili druge
  - Bol koji ne reaguje na lekove
3. Odlučite može li ovisnost biti problem. Drugi razlog za osjećaj praznine su određene supstance. Supstance kao što su alkohol, droge i zloupotreba lijekova na recept mogu uzrokovati fizička ovisnost od njih. Ovo može imati ozbiljan uticaj na vaše raspoloženje, misli i ponašanje. Ljudi često koriste ove supstance da popune "rupu" u svojim životima. Ako mislite da imate takav problem, onda niste sami u tome: 2012. godine oko 7,2% stanovništva SAD-a patilo je od zavisnost od alkohola(AZ). Mnogi drugi su zavisni od mentalnih aktivne supstance kao što je marihuana, stimulansi poput kokaina ili metamfetamina, halucinogeni poput LSD-a, droge poput heroina. Ako ste zabrinuti da imate takav problem, postavite sebi sljedeća pitanja. Per Prošle godine ti:
  
  Ispitajte svoje ponašanje da vidite da li imate granični poremećaj ličnosti (BPD). Ljudi koji pate od BPD-a često prijavljuju osjećaj praznine. Ljudi sa granični poremećaj pojedinci doživljavaju kompulzivne obrasce nestabilnih emocija i ponašanja koji uzrokuju iscrpljenost ili društveni poremećaj. Ljudi sa BPD-om imaju poteškoća s regulacijom svog ponašanja i misli. Skloni su nepromišljenom ponašanju i ne mogu obuzdati svoje impulse. Njihovi odnosi sa drugim ljudima postaju nestabilni. Približno 1,6% odraslih u SAD-u ima dijagnozu BPD-a u bilo kojoj godini. BPD se uspješno liječi pod stručnim vodstvom. Ako imate sve ili neke od sljedećih znakova BPD-a, trebali biste posjetiti psihijatra:
  - Mnogo se trudite da izbegnete odbijanje, bilo stvarno ili izmišljeno. Često vjerujete da ćete biti napušteni ili odvojeni od voljene osobe. Reagujete negativno, na primer, postajete izuzetno ljuti ili uplašeni, čak i ako ste privremeno razdvojeni (na primer, vaš supružnik ide na posao). Veoma se plašite da budete sami.
  - Naizmjenično idete između idealizacije i stanja opsjednutosti ljudima s kojima održavate odnose. Ljudi sa BPD-om često započinju svoju vezu tako što drugu osobu stavljaju na pijedestal, doživljavajući je kao savršenu ili idealnu. Nakon nekog vremena počinjete misliti da ta osoba ne brine dovoljno o vama niti učestvuje u vašoj vezi. Vaša veza postaje nestabilna.
  - Da li imate nestabilan osećaj za self. Osobe sa BPD-om počinju da se bore s održavanjem stabilnog osjećaja za sebe, svoj identitet i vlastitu vrijednost.
  - Veoma ste nepromišljeni ili impulsivni. Ovo je posebno tačno kada je u pitanju samoubistvo. Možete raditi nepromišljene stvari kao što su vožnja u pijanom stanju, kockanje, zloupotreba droga ili rizično seksualno ponašanje.
  - Često razmišljate o tome da sebi naudite i pokušate samoubistvo. Možete se ozlijediti kao što su posjekotine, ogrebotine ili opekotine. Ili možete zaprijetiti da ćete se povrijediti kako biste skrenuli pažnju na sebe.
  - Da li često doživljavate oštre kapi raspoloženja. Ove ljuljačke se javljaju često i vrlo su izražene, na primjer, od radosti do očaja.
  - Stalno se osećate prazno. Često se osjećate praznim, ili žudite, ili osjećate da trebate nešto učiniti.
  - Imate problema sa kontrolom ljutnje. Mnoge stvari izazivaju vaš bijes, a vi reagirate ispadima, koji mogu uključivati gorčinu, sarkazam ili verbalne izljeve emocija. Posebno se ljutite ako mislite da je neko ravnodušan.
  - Ponekad ste paranoični ili osećate „nestvarnost“ sveta oko sebe.
4. Uključite se u meditaciju i istražite svoje osjećaje praznine. Meditacija vam može pomoći da stupite u kontakt sa svojim osjećajima praznine i da ih bolje razumijete. Istraživanja su pokazala da 30 minuta meditacije dnevno može pomoći u promjeni ponašanja i aktivnosti mozga. Da počnete meditirati, sjedite mirno mjesto zatvorite oči i koncentrišite se na dah. Da biste sebi pomogli da poboljšate svoje razumijevanje svoje cjelovitosti.
  - Obratite pažnju na to kako se osjećate ovog trenutka. Osjećate li se praznim ili nedostatkom, kao što je nedostatak vrijednosti, dostojanstva, jasnoće ili nedostatak mira ili ljubavi? Prihvatite činjenicu da ovaj osjećaj postoji.
  - Obratite pažnju na to koliko se osećate prazno. Gdje to u svom tijelu osjećate? I koliko prostora zauzima?
  - Razmislite o svojoj praznini. Da li dolazi iz sjećanja na prošlost? Koje emocije se javljaju kada primijetite ovu prazninu?
5. Potražite pomoć od kvalifikovanog psihijatra. Razgovor sa svojim doktorom o tome kako se osjećate može vam pomoći da shvatite i počnete se nositi s ovom prazninom. Vaš osjećaj praznine može ukazivati na depresiju ili neko drugo osnovno stanje. Svakako biste trebali potražiti pomoć psihijatra ako imate znakove depresije, zloupotrebe supstanci ili BPD-a.
Pronalaženje smisla u svakodnevnom životu
1. Uradi nešto novo. Ako se svaki dan osjećate praznim, možda ste zaglavili u kolotečini. Koje rutinske stvari i šeme vas mogu povući? Pronađite način da unesete novu energiju u svoj život. Promjena vaše svakodnevne rutine ili odvajanje pola sata dnevno za nešto novo može pomoći popuniti tu prazninu.
  - Na primjer, ako je frustrirajuće ustajati i ići u školu ili na posao svaki dan, razmislite kako možete učiniti proces zanimljivijim. Pronađite sebi novu vannastavnu aktivnost kako biste ponovo pokrenuli misao o školi ili počeli raditi za nju dobrovoljno u novom projektu na poslu.
  - Probajte nešto što je malo izvan vaše zone udobnosti. Poboljšanje u novo područjeće vam dati nešto o čemu možete razmišljati i pomoći u izgradnji samopouzdanja.
  - Čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku. Probajte jelo iz kuhinje koju ne poznajete, vozite se biciklom na posao umjesto da vozite ili počnite raditi jogu ujutro prije škole.
  - Promjena vašeg ličnog prostora također može pomoći. Zamijenite svoje sive zavjese u spavaćoj sobi nečim svjetlijim, obojite zidove u drugu boju, očistite i unesite kreativnost u dekor.
2. Pratite ciljeve i interese koji su vam važni. Da biste osjetili smisao života, trebali biste raditi na postizanju onih ciljeva i interesa koji vam mnogo znače. Ne dozvolite drugima da kontrolišu koje ciljeve postavljate i koje interese birate. Ako pokušavate da postignete nešto što vas zapravo ne zanima, možda ćete morati da prilagodite svoje težnje kako biste bili sigurni da ste odabrali pravi put.
  - Ako učiš, razmisli da li učiš ono što želiš da učiš ili je to bio samo izbor tvojih roditelja.
  - Mogu djelovati i druge vrste vanjskog pritiska negativan efekat na odluke koje donosimo. Odlučite da li radite ono što želite ili je to samo da biste drugima izgledali impresivnije.
  - Ako ustanovite da vas neke sile ili ljudi sprečavaju da živite samostalno, poduzmite korake da promijenite situaciju. Kako steknete veću kontrolu nad svojim okolnostima, možda ćete primijetiti da osjećaj praznine nestaje.

U zapadnoj kulturi izraz „unutrašnja praznina” koristi se da označi stanje blisko: nedostatku smisla života, osjećaju akutnog nedostatka nečeg neobjašnjivog, gubitku i osjećaju vlastite vrijednosti. Vjerovatno su svima poznati osjećaji koje definiramo kao unutrašnja praznina, a svi znaju da se ta praznina želi što prije nečim ispuniti, da je se riješi. Istovremeno, u istočnjačkim kulturama – budizmu, hinduizmu, itd. – unutrašnja praznina postoji. Došavši do stanja praznine, postiže se prosvetljenje. Ovaj paradoks me je veoma zainteresovao i odlučio sam da sagledam unutrašnju prazninu sa različitih tačaka gledišta.

Unutrašnja praznina i meditacija

Kada osoba meditira, postiže potpuni prekid toka misli. Kada te misli izostanu, ništa ne definira čovjeka, on se oslobađa svojih okova fizičko tijelo, um i pogled. To se može definisati kao potpuna sloboda ili praznina, dok niko u tom trenutku ne oseća da je njegovo postojanje besmisleno, naprotiv, osećamo jedinstvo sa Univerzumom, mi smo ovaj Univerzum. Sve prakse koje imaju za cilj sagledavanje unutrašnje praznine nemaju za cilj da dovedu osobu u depresiju. Naprotiv, spoznavši svoju prazninu, čovjek uči da su praznina i punoća jedno te isto. Samo u stanju takve unutrašnje praznine može se osjetiti sva veličina ljudske suštine, božanskih sila i svijeta u kojem živimo.

Unutrašnja praznina i intuicija

Osećajući unutrašnju prazninu, nastojimo da je ispunimo, često bez razumevanja, ali šta, u stvari, treba popuniti? Uz uobičajene "antidepresive" pri ruci - hranu, alkohol, zabave, filmove i TV emisije - lako smo naučili da ih se riješimo nelagodnost praznina. Ali, budući da su ove mjere samo privremene, osjećaj će postati jači i češće se vraćati ako ne otkrijete pravi uzrok praznine i ne popunite je. U ovom slučaju predlažem korištenje praznine kao intuitivnog znanja - unutrašnji glas vam govori da nešto nedostaje, a vaš zadatak je da se prilagodite talasu tog glasa i shvatite šta vam tačno nedostaje.

Možete malo meditirati da otkrijete uzroke unutrašnje praznine. Samo učinite, zaustavite tok misli i koncentrišite se na osjećaj praznine. Postavite pitanje: „Šta hoćeš da kažeš, praznina? Šta mi nedostaje? Koja je svrha vašeg prisustva?" Sada, u potpunoj tišini svoje svesti, čućete odgovor. Možda ćete morati pričekati ili postaviti pitanja koja pojašnjavaju situaciju. Obavezno zapišite sve misli koje su vam pale na pamet po izlasku iz meditacije, čak i ako su vam se činile haotične - u budućnosti možete raditi s njima.

Možda čak i bez meditacije shvatite zašto osjećate prazninu, ali se bojite to sebi priznati. , nesklonost sebi, najčešći su uzroci ovog osjećaja. O tome kako se nositi s njima možete pročitati na ovoj stranici.

Praznina kao resurs

Ako ne lutate mislima i osećanjima u prošlosti ili budućnosti, neće vas obuzeti "loša" unutrašnja praznina. Osjećajući jedinstvo sa prirodom i ljudima, osjećajući se dijelom bezgraničnog Univerzuma, čovjek osjeća „dobru“ prazninu, a to je moguće samo ako ste ovdje i sada. Takva praznina može postati nepresušan resurs jer donosi razumijevanje neograničene mogućnosti koji nam otvara svet. Nemojte se boriti sa unutrašnjom prazninom, pretvorite je u izvor motivacije. Na primjer, možete odlučiti da se ispunite samo pozitivnim iskustvima, korisno znanje i prijatno.

Ne znam ni odakle da počnem i da li da se uopšte prijavim? Problemi su sitni, ali me već nekoliko godina tište! Imam solidnu praznina unutra...

Počeću od samog početka. Odrastao sam sa veoma strogim ocem, ali moja majka je moja devojka. Bila je dobra djevojka, dobro je učila, sve je postigla sama, korak udesno, korak ulijevo, egzekucija. Nije išlo sa momcima, do 17. godine sam ih pazio 3, ali ja ih stvarno nisam voleo, a ko je voleo nije obraćao pažnju na mene. Onda je bio institut, gdje je upoznala svog sadašnjeg muža, prvo se vrtila bez osjećaja, pa makar i sa nekim, a onda se zaljubila, udala. Završila sam institut, našla pristojan posao, rodila sina, kupila stan, auto, uzećemo 2 za mene.

I čini se da je sve u redu, mnogi teže takvom životu, ali ja ih imam praznina unutra. Shvatam da sam sa 25 godina već postigao sve o čemu sam sanjao, ali nema ni radosti ni zadovoljstva! I dok sam bila na porodiljskom odsustvu sam počela da ludujem, sve izgleda da me muž vara! Sa djetetom ponavljam ponašanje mog oca, što posebno razbjesni! Vrištim, lomim se, ponekad i šamaram, zbog čega kasnije sebi zamjeram. Ne znam šta mi je, kako da se izborim posebno sa ljubomorom i odnosom sa detetom. Mnogo ih volim i bojim se da ih ne izgubim! Muž zbog svojih vječitih sumnji i provjeravanja, zastraši dijete svojim plačem! Ili se smješkam, ljuta sam na masnoću... Šta mi je?

Srdačan pozdrav, Elvira

psihologinja Irina odgovara na pitanje "Praznina iznutra: čini se da je sve u redu, ali unutrašnja praznina muči"

„Ona gleda kroz veo koji je istkala
Kroz konce moje svakodnevice,
Podižući rogove i držeći se za njih,
Pokušavam doći do raja.

Ali mreže su preuske
Neće je pustiti
I ona se zbuni
I pada... negde... na smrtnu zemlju.

(Iz knjige I. Polstera "Naseljeni čovjek").

Vaše "ja" je formirano u uslovima strogog vaspitanja. Pod strahom od pucanja, osoba razvija neophodne veštine preživljavanja - u vašem slučaju, to je biti dobra devojka, koja poslušno ispunjava zahteve porodice i društva. Kao dijete, to je značilo dobro učiti. Kako odrastete - institut, pristojan posao, porodica, dijete, stan, auto, drugi auto... Pristojan život općenito... Sama riječ "pristojan" sugeriše da je čovjek prvenstveno fokusiran o vanjskim društvenim stereotipima.

Nedostatak radosti i zadovoljstva rezultat je gubitka veze sa vama unutrašnji svet, istinske potrebe. Praznina unutra se nalazi upravo tamo gde treba da postoji osećaj sebe, svojih osećanja, želja. Jednom kada je ovaj proces potisnut – bilo je opasno željeti nešto svoje, možda se ne poklapa sa ciljevima koje su roditelji postavili. Često ljudi ovog tipa ne znaju odgovor na pitanje - "Šta sada želite?" Mogu čak i odgovoriti: "Šta sada želite?".

Sopstvena iskustva se na uobičajen način obezvređuje od detinjstva (sitan problem), gde nepristojne emocije i osećanja izmiču kontroli, javlja se osećaj krivice i srama (Ljut sam od masti, cerečem se).

Praznina unutra ne znači da nema osjećaja i želja, naprotiv, najvjerovatnije ih ima mnogo, ali su kontradiktorne, „nepristojne“, zastrašujuće, stoga su blokirane i nedostupne svijesti.

Najbolji način da upoznate ova odbačena osjećanja i iskustva je u terapeutskom prostoru koji pruža atmosferu sigurnosti i prihvaćanja. U procesu terapije moći ćete da povratite osjećaj punoće života, zadovoljstva, da prisvojite autorstvo svoje životne priče.

Svaka osoba ima periode kada se naviru melanholija i anksioznost, kada postane nepodnošljivo tužno i kao da nešto tišti i nervira unutra.

Osjećaj unutrašnjeg mira negdje nestaje i ostaje samo osećaj unutrašnje praznine. Čudno, ali ne može se pojaviti neočekivano i iznenada, dugo se i redovno naslanja, napadajući vas baš u trenutku kada vam apsolutno ne treba.

Često se osjećaj praznine u duši javlja u pozadini neriješenih problema sa zdravljem, porodicom, poslom, oblačnom vremenu, depresijom.

Ali ako ovo detaljnije pogledate, ispada da su gore navedeni faktori samo posljedica takvog potlačenog stanja.

Pravi razlozi praznina u duši, strahovi, strepnje nisu lični problemi, već to što zaboravljate na sebe kao osobu, ostavljate po strani svoje želje i potrebe, žrtvujete se u svakodnevnom životu.

Da li vam je vaš život izgledao stran, prazan i besmislen? Da li ste sebi postavili pitanje “Radim li sve kako treba?”. Koliko često razmišljate o tome da ste prije nekog vremena drugačije zamišljali svoj život?

Koliko god tužno zvučalo, ali osjećaj unutrašnje praznine, baš kao i depresija, je bolest. savremeni čovek.

Šta učiniti i kako odlučiti ovaj problem? Prvo, morate skupiti snagu i sami odlučiti da ste spremni djelovati i boriti se protiv ovog problema. U ovom stanju uzimate tako važna odluka biće teže, ali ako želite da ponovo počnete da osećate unutrašnji mir i sreću, onda morate da pokušate da se uverite u to.

Česte opcije koje većina ljudi koristi na podsvjesnom nivou, Ovo su 2 ekstrema.

Prva krajnost leži u brojnoj komunikaciji, osoba pokušava sakriti sve probleme pred sobom, vjerujući da će puno komunikacije s ljudima pomoći u tome. Ali, ostavljeni sami sa svojim mislima, shvatićete da vas osećaj praznine u duši nije napustio.

A druga krajnost je samoizolacija, usamljenost, koja dovodi do pretjerane i duboke introspekcije, puno pogrešnih misli i zaključaka, i postajete izolirani u sebi.

Zaista, ono što vam sada može pomoći je rad na sebi i samospoznaja. Prvi korak ka poboljšanju vašeg stanja i položaja bit će povećanje vlastitog samopoštovanja.

Shvatite da da samopoštovanje ne bi palo, ne morate živjeti u neskladu sa svojim željama, principima i vrijednostima. Naučite da volite sebe, počnite vjerovati u sebe i svoje sposobnosti. Počnite cijeniti sebe kao osobu i uživajte u životu.