Njia ya Wim Hof: jinsi ya kudhibiti kwa uangalifu mfumo wa kinga. Mtu anayestahimili theluji wim hof - uwezo wa ajabu wa kibinadamu

Wim Hof, mshikilizi wa Rekodi ya Dunia ya Guinness mara 20 kwa joto kali, ambaye aliweza kushinda Everest na Kilimanjaro bila kitu chochote isipokuwa kaptura na viatu vya kukimbia, anatumia saa nyingi kupumzika kwenye bafu za barafu na kukimbia marathoni katika jangwa kwa nyuzi 50 za Selsiasi bila maji au chakula. . Na shukrani hii yote kwa njia ya Wim Hof, ambaye, kwa shukrani kwa uwezo wake, alipokea jina la utani "Ice Man". Kulingana na yeye, njia ya Wim Hof ​​itakuruhusu kudhibiti mifumo ya uhuru mwili, na muhimu zaidi - kudhibiti kwa uangalifu mfumo wa kinga mwili, shukrani ambayo utaweza kupinga ugonjwa wowote, ikiwa ni pamoja na kansa.

Njia ya Wim Hof ​​ni nini

Njia ya Wim Hof ​​inafanana na kutafakari kwa tumo na pranayama, lakini ni tofauti kabisa nao. Kufanya mazoezi ya yoga miaka mingi, Wim Hof ​​amejifunza kuhimili hali mbaya kwa kuweka mwili wake kila mara kwa athari zao.

Sehemu ya kwanza ya njia ina mazoezi ya kupumua sawa na kudhibitiwa kwa hyperventilation. Bila shaka, uingizaji hewa unaodhibitiwa ni oksimoroni tu kwa sababu hutokea nje ya udhibiti wetu. Walakini, mazoezi kama haya yatasaidia kikamilifu oksijeni ya damu na seli.

Kaa nyuma na ufunge macho yako

Chukua mkao wa kutafakari - yoyote ambayo ni sawa kwako. Hakikisha unaweza kupumua ndani na nje kwa uhuru bila vikwazo vyovyote. Zoezi hili ni bora kufanyika baada ya kuamka na juu ya tumbo tupu.

Jitayarishe

Vuta kwa undani hadi uhisi shinikizo kidogo ndani. plexus ya jua. Shikilia nafasi hii na kisha exhale kabisa. Sasa kaa katika nafasi hii. Rudia mara 15.

Pumzi 30 zenye nguvu

Fikiria kuwa unapumua puto. Vuta pumzi kupitia pua yako na utoe pumzi fupi lakini zenye nguvu kupitia mdomo wako. Wakati wa kuvuta pumzi, tumbo inapaswa kuvutwa ndani, kwa kuvuta pumzi - kupumzika.

Scan mwili wako

Wakati wa pumzi 30, angalia ndani ya mwili wako na uzingatia iwezekanavyo. Jaribu kuelewa ni sehemu gani za mwili hakuna nishati ya kutosha, na ambayo kuna nyingi sana. Jaribu kutuma nishati/joto kwenye sehemu zinazofaa. Sikia jinsi mwili umejaa joto na upendo, na hasi hupungua.

Kuchelewa

Baada ya pumzi 30 za haraka, vuta tena kiasi cha juu ya hewa, kisha ivute na ukae katika hali hiyo bila kuvuta pumzi kadri uwezavyo. Tulia, fikiria jinsi oksijeni inavyosambazwa katika mwili wako wote.

Kuhuisha Pumzi

Vuta hewa nyingi iwezekanavyo tena. Jisikie jinsi yako mbavu, pumzika. Wakati mapafu yako yamejaa hewa, shikilia tena pumzi yako kwa sekunde 15. Elekeza nishati kwa uangalifu ili kuchanganua mwili kwa mvutano au vizuizi. Kuondoa mvutano wowote kwa kuelekeza nishati huko, kuhisi jinsi maeneo ya giza ya mwili yanajazwa na mwanga. Tulia.

Ni bora kuanza kufanya mazoezi kama haya hatua kwa hatua - kutoka kwa mzunguko mmoja au mbili, hatua kwa hatua kuongeza idadi yao. Ikiwa unahisi kizunguzungu au maumivu, lala chali, pumua na acha kufanya mazoezi.

Kupoa kulingana na Wim Hof: kutoka kwa mvua baridi hadi bafu za barafu

Phim Hof ​​mwenyewe anasema: "Baridi ni yako rafiki wa joto". Ili kuwa katika baridi, unahitaji kupumzika iwezekanavyo, kuruhusu mwili kufunikwa na hilo - tu basi mwili utashughulikia ishara na kuanza thermogenesis.

Kuoga baridi

Kwa Kompyuta ambao wanataka kujifunza jinsi ya kuvumilia baridi, ni bora kuoga baridi. Unahitaji kuanza na miguu na hatua kwa hatua kumwaga maji baridi miguu, tumbo, mabega, shingo na nyuma, na kisha tu - kichwa. Kutetemeka kwa awali na hyperventilation - kabisa jambo la kawaida. Jaribu kubaki utulivu na kupumua kawaida. Funga macho yako na ujaribu kuunganisha na baridi.

Kwa uangalifu! Usumbufu mkubwa wa mwili, unaoonyeshwa kwa kufa ganzi au maumivu makali, unaonyesha kuwa unahitaji kupata joto haraka iwezekanavyo.

Unapotoka kuoga, tumia tena mbinu ya skanning ya mwili iliyoelezwa hapo juu.

Kuzoea baridi ni kama kuinua uzito: baada ya muda utakuwa bora na bora. Mishipa yako imezungukwa na misuli midogo ambayo husinyaa inapofunuliwa na baridi. Katika wiki kadhaa, wataimarisha pamoja na vyombo na moyo, na kwa wakati mmoja mzuri utasahau kuhusu haja ya maji ya moto kabisa.

Bafu za barafu

Tu wakati umezoea kikamilifu kuoga baridi, unaweza kujaribu bafu ya barafu. Kuoga nusu ya maji baridi na kumwaga barafu ndani yake (joto lazima 10-12 digrii Celsius).

Pia ni muhimu kuchukua bafu ya barafu katika hali ya utulivu. Anza na dakika 10 na hatua kwa hatua ongeza muda uliotumiwa maji ya barafu. Ikiwa una shaka uwezo wako au uzoefu usumbufu mkali, toka bafuni na uchanganue mwili wako.

Mholanzi Wim Hof ​​mwenye umri wa miaka 54 anaweza kukaa kwa saa nyingi kwenye maji ya barafu, kukimbia bila viatu kwenye theluji na kuvumilia joto la chini. Anahakikisha kwamba uwezo huu, na pamoja nao afya kamili inaweza kununuliwa na mtu yeyote, kwa umri wowote. Jambo kuu ni kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi.

Wim Hof ​​alipokuwa na umri wa miaka 50, alipanda Mlima Kilimanjaro akiwa amevaa nguo fupi isipokuwa nguo fupi. Katika mwaka huo huo, alikimbia marathon zaidi ya Arctic Circle bila viatu na katika kaptura zile zile - kwa digrii ishirini chini ya sifuri. Akiwa na miaka 52, Hof alipanda kwenye silinda ya glasi iliyojazwa hadi ukingo barafu iliyokandamizwa, na akasimama pale kwa saa 1 dakika 52, akitoa kichwa chake tu kutoka kwenye barafu. Na Wim Hof ​​ana mafanikio sawa - rekodi 20 za Kitabu cha Guinness.

Inaonekana kwamba uwezo wa kufanya hila hizi zote za kushangaza ndani kesi bora- zawadi ya asili ambayo haina uhusiano wowote na uwezo wa mtu wa kawaida, na mbaya zaidi - hila za charlatan. Wim Hof ​​​​anasema kuwa hakuna ukweli: kila mtu anaweza kujifunza jinsi ya kutumia rasilimali mwili mwenyewe, na njia yake inathibitishwa na utafiti halisi wa kisayansi. Kwa kweli, shughuli zote za Hof, sio juu ya barafu na baridi, lakini juu ya udhibiti wa afya ya mtu mwenyewe.

Wim Hof ​​ana hakika kuwa ugonjwa na udhaifu sio lazima uje na uzee. Kinyume chake, saa njia sahihi unaweza kukaa na nguvu na furaha. Moja ya vipengele muhimu vya mbinu hii ni kupumua.

"Watu wengi hawajui jinsi ya kupumua vizuri," asema. - Kwa sababu ya hili, ukosefu wa oksijeni hutengenezwa katika mwili. Ni ukosefu wa oksijeni, kwa upande wake, unaosababisha ugonjwa katika kiwango cha seli, pamoja na mchakato wa kuzeeka. Kwa kupumua sahihi, oksijeni huingia ndani ya seli kutosha, mfumo wa kinga huimarishwa, uzee unapungua.”

Na ikiwa unapumua kwa usahihi, unaweza kujifunza kudhibiti shughuli. kiumbe mwenyewe ikiwa ni pamoja na mzunguko wa damu. Kisha baridi sio ya kutisha.
Wim Hof ​​anasema hivyo kupumua sahihi husaidia kila mtu, hata wale ambao sio tofauti Afya njema. "Oksijeni kwa wanadamu ni kama maji kwa mimea," aeleza. "Bila maji, mmea hunyauka, lakini maadamu uko hai, unaweza kumwagiliwa na kuponywa."

Njia ya Hof inajumuisha vipengele vya yoga na kutafakari - wazo lake ni kwamba kwa msaada wa akili unaweza kudhibiti nishati ya mwili wako. mbinu zao na njia za afya Wim Hof ​​anaelezea katika vitabu na kufundisha katika vituo vyake vya mafunzo. Miongoni mwa wanafunzi wake kuna watu ambao wana miaka 60, 70 na hata 80.

Wanakuja Hof, kwa kweli, sio kwa uwezo wa kukimbia bila viatu kwenye theluji (ingawa wengi huishia kukimbia), lakini kwa ustadi wa maisha yenye afya.
Moja ya ujuzi huu Wim Hof ​​hutengeneza kama ifuatavyo: "Ili kuwa na afya na sio kuzeeka, unahitaji kuwa na nguvu na furaha."

Nikaingia majini taratibu. Kwanza mguu wa kulia, kisha akaondoka. Ilikuwa baridi. Walakini, hisia hiyo haikuwa mbaya. Baada ya majibu ya awali ya upinzani, niliweza kupumzika na kupiga mbizi zaidi. Mapigo ya moyo yakaanza kwenda mbio na kupumua kwangu kukawa hovyo. Lakini baada ya sekunde chache za mshtuko, niliweza kupumua kwa kawaida tena. Karibu mara moja, mwili wangu ulianza kuunda joto, moto wa ndani, mchakato wa thermogenesis ulikuwa tayari, sawa na nguvu ya baridi. Kwa hiyo nilistarehe katika bafu ya barafu Jumapili yenye jua huko Amsterdam. Nilimtabasamu Wim naye akatabasamu na kuniambia nitoke nje.

Wim Hof, au inajulikana kwa jina la utani " Mtu wa barafu" (barafu Man), anashikilia rekodi ya dunia ya Uholanzi kwa kupiga mbizi kwa muda mrefu zaidi katika umwagaji wa barafu (saa 1 na dakika 44). Hof pia alifika kilele cha Mlima Kilimanjaro akiwa hana kitu ila kaptura ndani ya siku 2, na pia alikamilisha mbio kamili ya kilomita 42.195 juu ya Mzingo wa Aktiki katika halijoto ya karibu -20°C, akiwa amevaa chochote ila kaptura na viatu. Mnamo Machi 16, 2000, aliogelea mita 57.5 (futi 188.6) katika ziwa lenye barafu karibu na kijiji cha Kolari nchini Ufini, ndani ya Arctic Circle, bila kutumia. vifaa maalum, na amevaa kaptura za kuogelea na miwani pekee.

Kutoka Mzingo wa Arctic hadi Everest.

Aligundua ustadi huu ndani yake miaka 20 iliyopita. "Nilikuwa nikitembea kwenye bustani na mtu nikaona barafu na nikafikiria nini kitatokea nikienda huko. Nilivutiwa naye. Nilikwenda na kuondoa nguo zangu. Nilikuwa kwenye barafu kwa sekunde thelathini," Hoff alisema. . "Nilijawa na hisia nzuri nilipotoka na tangu wakati huo, nimekuwa nikirudia kila siku." Ilikuwa ni wakati ambapo Hof alijua kwamba mwili wake ulikuwa ukiitikia tofauti kwa namna fulani: aliweza kustahimili viwango vya baridi vya kifo.

Wim Hof ​​alianza hamu ya maisha yote kuona ni umbali gani angeweza kufika. Mnamo Januari 1999, alisafiri maili 100 kaskazini mwa Arctic Circle kukimbia nusu-marathon bila viatu. Miaka mitatu baadaye, akiwa amevalia suti ya kuoga tu, alipiga mbizi chini ya barafu kwenye Ncha ya Kaskazini na akaingia Kitabu cha kumbukumbu cha Guinness kwa muda mrefu zaidi alitumia kuogelea chini ya barafu: mita 80, karibu mara mbili ya urefu wa dimbwi la ukubwa wa Olimpiki. .

Wakati hakuwa na uzoefu jamidi au hypothermia, majibu ya kawaida ya mwili kwa baridi kali, uwezo wake wa ajabu nia madaktari ambao maalumu katika dawa uliokithiri.

Dk. Ken Kamler, mwandishi wa Surviving Extremes, alitembea karibu na makumi ya watu waliokuwa wakijaribu kupanda Mlima Everest na karibu kufa kutokana na joto la chini. Hakuamini aliposikia habari za Mholanzi huyo ambaye aliamua kupaa bila ulinzi zaidi ya nguo fupi.

"Watu daima wanatafuta vikwazo vipya kwenye Everest. Walipanda mara nyingi, walishinda bila oksijeni, walipanda na aina mbalimbali mapungufu. Lakini hakuna mtu ambaye amekaribia kupanda Everest katika hali hizi," Dk. Kamler alisema. "Ni jambo lisilofikirika."

Hof aliendesha msafara huo akiwa amevalia kaptura.

"Ilikuwa rahisi sana," Hof alisema. "Nimekuwa katika dhoruba ya theluji hapo awali, sema futi kumi na tano, kumi na sita elfu, lakini kwa sasa futi elfu kumi na nane."

"Naujua mwili wangu, najua akili yangu, najua ninachoweza kufanya" Hof alisema. Na anasema anaweza kushughulikia joto la juu na pia chini.

Akiwa karibu uchi, akiwa amezungukwa na barafu Dk. Kamler alikutana na Hof kwa mara ya kwanza kwenye Ruby kwenye Jumba la Makumbusho la New York, ambapo Hof alikuwa tayari kuvunja Rekodi nyingine ya Dunia ya Guinness, safari hii akiwa karibu uchi, akitumbukizwa kwenye barafu hadi shingoni.

Wim Hof ​​alitoka nje ya jumba la makumbusho, akavua vigogo vyake vya kuogelea, akapanda kwenye chombo cha urefu wa futi 5 kilichojaa barafu. Alipoingia tu wakamwagika barafu zaidi ndani ya chombo hadi kufikia kidevu chake. Wakati huu wote, Dk. Ken Kamler alimfuatilia Hof nje. Kwa kawaida, mtu anapokabiliwa na halijoto ya kuganda kwa muda mrefu, mwili huingia katika hali ya kuishi huku vimiminiko vyake huanza kuganda. Frostbite huingia na, ili kuokoa pesa, viungo vikuu vya mwili hutoa dhabihu ya mtiririko wa damu hadi mwisho, kupunguza kwa kiasi kikubwa mzunguko kutoka kwa vidole, vidole, masikio, na pua ili kudumisha mtiririko wa damu kwa viungo muhimu kwa ajili ya kuishi.

Ikiwa haitatibiwa mara moja, uharibifu wa viungo hivi hauwezi kurekebishwa. Hatari nyingine ni hypothermia, joto la chini la mwili. Kazi za mwili huanza kuzima, na mara inapoanza, unaweza kufa ndani ya dakika.

Lakini Hof alibaki kwenye barafu kwa saa moja na dakika 12. Kisha maji ya barafu yakamwagika kutoka kwenye tanki na Hof alionekana, ngozi yake bado ya pinki. "Hasogei, hatoi joto, hajavaa nguo, na anatumbukizwa kwenye maji ya barafu. Na maji yatahamisha joto mara 30 kuliko hewa. Inavuta maisha kutoka kwako. haya yote mambo hasi, Wim Hof ​​alikuwa mtulivu sana na alitumbukizwa kwenye maji hayo" Kamler alisema.

Ilikuwa ingizo jipya katika Kitabu cha rekodi cha Guinness, lakini kwa kweli, hakuna mtu mwingine anayeweza kushindana naye. Anaendelea tu kuvunja mila potofu. Katika maabara ya hypothermia katika Chuo Kikuu cha Minnesota Duluth, wanasayansi ambao wamesoma baridi kwa miaka wanasema hawajawahi kuona kitu kama hicho. Dk. Robert Pozos na Dk. Larry Wittmers walimunganisha Hof kwenye mashine ili kufuatilia mapigo ya moyo wake na kutathmini jinsi mwili wake unavyofanya baada ya kuzamishwa kwenye tanki la maji baridi sana. Mwitikio wa kawaida inaweza kujumuisha maumivu makali, mkazo wa moyo na mishipa, hysteria, lakini kwa Hof, ni hadithi tofauti. Kutoka ndani ya tanki, Hof alisema: "Ninahisi baridi, inanijaza na nguvu nzuri, kama wanasema kila wakati, na kwangu ni muhimu, lakini hii ndio ninafanya kila siku wakati wa msimu wa baridi, kwa sababu napenda.". Tangu wakati huo, hakuna kitu kibaya katika mwili wake, madaktari wote wanaweza kusema kwamba siri ya Hof lazima iwe kwenye waya wa ubongo wake." Ni rahisi sana kudhani kuwa udhibiti wa akili sawa unayotumia kudhibiti moyo wako wakati unaogopa. pia inaweza kuitwa kudhibiti viungo vingine katika mwili. Labda hivyo ndivyo Wim Hof ​​​​anafanya hivyo," Kamler alisema. Hilo ni wazo, lakini inaeleweka, na wanasayansi wengi wanafanya kazi kwa bidii kujaribu kuigundua sasa. Jibu moja linaweza kuwa katika tafakari ya kale ya Himalaya inayoitwa "Tummo", ambayo inaaminika kutumika kuzalisha joto. Hof alianza kufanya mazoezi miaka michache iliyopita.

Muogeleaji wa Marekani Lynn Cox aliogelea Idhaa ya Kiingereza kwa muda wa saa 14 akiwa na umri wa miaka 15, akipiga Kitabu cha Rekodi cha Guinness. Kama Hof, Lynn aligundua hivi karibuni kwamba alikuwa na uwezo wa karibu wa kuishi katika maji baridi. Mnamo 1987, alikua mtu wa kwanza kuogelea kuvuka Bering Strait, kutoka Alaska hadi iliyokuwa wakati huo. Umoja wa Soviet. Na mnamo 2002, alijiwekea lengo jipya: kuogelea maili moja kupitia milima mikubwa ya barafu ya Antaktika. Kama Hof, Cox alijitayarisha, kwa njia moja au nyingine, kwa kutumia akili yake kudhibiti joto la mwili wake. “Niliingia kwenye chumba cha marubani nikakaa na kukazia fikira na kupumua na kuwaza jinsi nitakavyoingia majini, nitaogeleaje, hakika nilipitia mazoezi ya kiakili ya haya yote. maji baridi" Cox alisema. “Kabla sijaingia kwenye maji, daktari mmoja alinipima joto la ndani na kupatikana kuwa 102.2 F". Maji yalikuwa digrii 32 na yalizunguka kwenye sehemu ya baridi. Bila suti ya mvua yenye upepo wa fundo 35, Cox aliingia majini. Alianza kuogelea kati ya milima ya barafu. "Ilikuwa ya kushangaza kuweza kuifanya kimwili", alisema. Lakini wanafanyaje hivyo? Kamler alisema jibu liko ndani kabisa ya ubongo. "Inatuambia kuwa kuna uwezo mkubwa kwenye ubongo ambayo inabaki bila kutumika. Na ikiwa tutaanza kuisoma zaidi, na kusoma watu, labda tunaweza kufungua uwezo huu kwa wengine."

Jina la utani la Mholanzi Wim Hof ​​mwenye umri wa miaka 57 ni "The Iceman". Ana rekodi zaidi ya 20 za kuishi katika hali ya joto la chini: alikimbia mbio za marathoni bila viatu kwenye theluji, akatumbukia kwenye maziwa yenye barafu na akapanda Kilimanjaro bila chochote ila kaptura. Hof alitengeneza njia yake mwenyewe, ambayo inamruhusu kudhibiti kupumua kwake, joto la mwili wake na kiwango cha moyo, na kuwafundisha wengine njia hii. Njia hiyo inakuwezesha kufikia afya bora na kuponya kutokana na magonjwa makubwa zaidi.

Mbinu iliyotengenezwa na Wim Hof ​​​​inatokana na mazoezi ya kupumua ya yogis - pranayama. Inapofanywa kwa usahihi, mazoezi haya husababisha kupumua kwa mapafu na, kwa sababu hiyo, kuongezeka kwa mzunguko wa damu na ziada. kaboni dioksidi katika damu yako, ambayo hupanua kapilari kwenye viungo vyako ili kuwaweka joto.

Miongoni mwa faida za ziada za teknolojia - massage viungo vya ndani na maendeleo makundi mbalimbali misuli ya kupumua.

Video kuhusu njia ya Wim Hof ​​mwishoni mwa kifungu.

Mahojiano ya Wim Hof:

Hujisikii baridi. Lakini ... vipi kuhusu joto? Kupanda Mlima Kilimanjaro, umepata kuchomwa na jua. Kwa hivyo huwezi kushughulikia jua?

Ilikuwa ni mara ya kwanza mimi kukabiliana na nguvu nguvu ya jua na akanishika kwa mshangao. Walakini, hivi karibuni nilienda kwenye majaribio ya joto mwenyewe. Nilifanya maandamano kupitia Jangwa la Sahara - nilitembea kilomita hamsini kwenye mchanga, bila kunywa sip moja ya kioevu: hata jasho kwenye ngozi yangu liliacha kuonekana. Baada ya yote, ni thamani ya kuchukua sip ya maji, kuwasha mzunguko wake katika mwili na kupoteza ulinzi wowote. Maoni yangu ni kwamba ni hatari kunywa katika joto.

Madai yenye utata. Vipi kuhusu kuweka mkono wako kwenye moto?

Bado haijawa tayari. Ingawa, eneo hilo hilo linawajibika kwa hisia za joto katika ubongo kama kwa hisia ya baridi: ni kitambaa cha nishati, na inahitaji tu kurekebishwa kwa usahihi. Lakini kutembea bila viatu kwenye makaa ya moto sio shida, ningejaribu kujaribu.

Je, unafikiri kwamba ikiwa unazoea mwili wako kwa baridi, utaokolewa na magonjwa yote?

Bila shaka. Moyo utafanya kazi zaidi, utaepuka mshtuko wa moyo.

Mshtuko wa moyo unawezekana, lakini mafunzo katika baridi hayawezekani kuponya saratani.

Hivi majuzi, katika Taasisi ya Feinstein huko New York, kikundi cha maprofesa wa kitiba walifanya majaribio juu yangu. Sumu zilidungwa kwenye mishipa yangu, kwa kweli ni sumu tupu. Nilipaswa kuhisi maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kelele za kichwa. Lakini sikuhisi chochote - kinga yangu ni kali sana hivi kwamba inaharibu sumu kwenye bud. Sasa, kuhusu saratani... Haishambulizi mara moja kutoka hatua ya nne, sivyo? Dumisha afya yako, jizoeze na baridi, maji ya barafu - na hautaunda tumors yoyote.

Na wewe binafsi unaongoza maisha ya afya maisha? Chakula chochote maalum?

Hapana. Ninakula kila kitu na kufanya kila kitu. Ninaweza kuvuta sigara, kunywa, na kwa wengine... Nina watoto watano. Mimi si mshabiki wala mtawa. Ninapenda majaribio. Sikula mara moja mwezi mzima kuona kama inatoa hisia ya wepesi na udhibiti bora juu ya ubongo.

Hmm... Baadhi ya watu wanasema hawali - halafu wanakamatwa usiku jikoni...

Hakuna mtu aliyenikamata. Baada ya siku 3-4, hisia ya njaa inakuwa nyepesi, na sausage sio dawa tena. Nilikunywa maji mengi na kupoteza kilo 7, hakuna mwingine matokeo magumu. Tangu wakati huo, kila Jumapili sila chochote na kujisikia vizuri! Pia siku za Jumapili (ikiwa, bila shaka, ni majira ya baridi nje) mimi kawaida kuogelea kwenye shimo.

Pia tunaoga kwenye shimo la Epiphany.

Na huko Uholanzi kuna desturi kama hiyo. Mnamo Januari 1, watu wanaogelea katika bahari ya msimu wa baridi kwa dakika kadhaa - mila kama hiyo, baada ya hapo wanajiona kuwa mashujaa. Yote hii ni nzuri, lakini unapaswa kukabiliana na baridi hatua kwa hatua, hatua kwa hatua. Nina mpango maalum - "Madarasa na Wim Hof". Nimerejea kutoka Sweden ambako nilifundisha kundi kubwa watu - walikuwa na shida na vifungo vya damu, atherosclerosis, maumivu katika mgongo. Amini usiamini, wengi huponywa ndani ya wiki moja ya kuogelea kwenye maji ya barafu. Mimi si mlaghai, matendo yangu yoyote yameandikwa madhubuti na madaktari wa dawa na waandishi wa habari wa TV kutoka duniani kote. Unataka nifanye majaribio huko Moscow? Wacha tuchukue watu 20, na utaona kwa macho yako mwenyewe: katika siku tano watakuwa wakikimbia bila viatu kuvuka jiji kwenye barafu.

Hata siamini. Je, hujawahi kuwa na matatizo yoyote?

Pia kulikuwa na makosa. Katika Arctic, nilipokimbia marathon ya kilomita 42, ilionekana kwangu kuwa damu haikuwa ikizunguka vizuri sana katika mguu wangu wa kushoto. Sikuambatanisha umuhimu wowote kwa hili, na bure. Niliporudi Amsterdam, ikawa kwamba nilikuwa na shahada ya tatu ya baridi kali. Daktari alisema kuwa mguu unapaswa kukatwa - vidole vilikuwa tayari vimekuwa nyeusi. Nilikataa. Aliisugua na kitunguu, maziwa ili kurudisha damu, alilenga nishati ya ubongo. Na... jamidi imetoweka. Hapa kuna taarifa ya matibabu kuhusu hitaji la kukatwa (huchukua fomu), lakini mguu ni wa kweli, jionee mwenyewe (huzungusha vidole vyake). Lilikuwa somo gumu. Ilinichukua dakika moja kupoteza udhibiti wa mwili wangu, na nilipata baridi kali. Ni rahisi zaidi kukaa mbele ya kamera za TV kwenye barafu!

Unahitaji muda gani mtu wa kawaida kuwa Wim Hof?

Naam ... ikiwa nitakuchukua, basi huu ni mwaka na nusu. Maprofesa wanathibitisha kuwa uwezo wangu sio chini maelezo ya kisayansi J: Lakini sikuzaliwa hivyo. Mtu lazima aelewe kikamilifu uwezo wake, ahisi nguvu za mwili wake, ajifunze kudhibiti ubongo, kudhibiti kupumua. Nimeanzisha njia ya kuzuia magonjwa, kuendeleza maisha marefu - na hii ndiyo jambo muhimu zaidi. Hata hivyo, si tu uwezo wa kutojisikia baridi ni faida ya kiuchumi ... Hutumii hata euro 1 inapokanzwa, na mafuta ni ghali sana sasa. Kila wakati mimi kukaa katika barafu kwa dakika 10 zaidi, kuweka rekodi ya dunia, na kisha wao kunialika tena, kuweka sensorer, ufuatiliaji kamera na kulipa fedha.

Unajiona kuwa superman?

Hapana. Supermen daima wanapigana na mtu. Na mimi ni mtu wa amani!

Tafsiri mwongozo wa kusoma kulingana na njia ya Wim Hof ​​(mbinu ya Msingi):

1. Keti/lala chini kwa raha.

Unaweza kukaa katika nafasi ya kutafakari, au nafasi nyingine yoyote ambayo ni vizuri kwako. Ona kwamba mapafu yako yamepanuliwa kikamilifu. Inashauriwa kufanya mbinu hii mara baada ya kuamka, au kabla ya kula.

2. Pumzi 30 za Kina.

Fikiria kuwa unapumua puto. Inhale kwa njia ya mdomo au pua, exhale kupitia kinywa na mfupi lakini nguvu "kusukuma". Weka rhythm na tumia diaphragm. Fanya pumzi zote 30 kwa nguvu macho imefungwa. Dalili za kizunguzungu kidogo na kuchochea katika mwili ni kawaida.

3. Kushikilia pumzi kwenye pumzi ya mwisho.

Baada ya kupumua kwa nguvu 30, pumua kwa undani na ujaze kabisa mapafu na hewa. Exhale na kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu kama unaweza. Vuta pumzi unapohisi dalili za kukosa hewa.

4. Kuhuisha pumzi.

Vuta pumzi kwa kina. Sikia kifua chako kinapanuka. Jaza mapafu yako na hewa na ushikilie pumzi yako kwa sekunde 15. Utaratibu wote utamaanisha kuwa huu ni Mzunguko wa Kwanza. Kunaweza kuwa na mzunguko huo 3 au 4. Baada ya kukamilika kwa mizunguko yote, ni muhimu kufurahia hisia ya kutafakari ya kupumzika. Mara tu unapoanza kufanya mazoezi haya ya kupumua, tunapendekeza ujipe muda wa kutosha wa kupona. Baada ya kumaliza mazoezi ya kupumua na kujisikia vizuri, unaweza kuanza taratibu za maji- kuoga baridi.

Uchunguzi wa wale wanaotumia njia ya Wim Hof:

Leo asubuhi niliamka na kuanza kufanya mazoezi ya kupumua. (Wim mara moja alitaja kwamba yeye, pia, asubuhi, bado kitandani, hufanya pumzi).

Kabla ya kuanza, niliona kwamba niliweka mkono wangu chini, na kitu kingine kiliumiza mgongo wangu kwa sababu ya kukaa kwa muda mrefu kwenye kompyuta siku moja kabla. Inafurahisha, baada ya mizunguko miwili, mkono wa ganzi ulisogea mbali, ingawa sikuisogeza. Maumivu ya mgongo wangu pia yamekwisha. Nilishangaa jinsi ya haraka na kujifikiria mwenyewe kuwa kipumuaji kinafanya kazi nzuri tu.

Nani mwingine ana shaka mbinu hiyo, itakuwa rahisi kujiangalia mwenyewe, damu huharakisha kwa maeneo yasiyoweza kufikiwa. Kulingana na Wim, magonjwa mengi yanatokana na ukweli kwamba kuna oksijeni kidogo.