Jinsi ya kuamka asubuhi na mapema kwa urahisi. Kunywa glasi ya maji mara baada ya kuamka. Sababu za shida na jinsi ya kukabiliana nayo

Wanasaikolojia wanashauri kupanga kitu cha kupendeza asubuhi, na madaktari wanashauri si kwenda kulala juu ya tumbo kamili

Inatokea kwamba unaonekana kuamka, kuja kufanya kazi, na mwili bado umelala, macho yako yanajaribu kufunga. Na inaonekana kwamba hawakuchelewa kulala, lakini hali ni kwamba walikuwa macho usiku kucha ... Inageuka kuwa ili kujisikia nguvu asubuhi, sheria kadhaa lazima zizingatiwe.

Ili kulala vizuri, unahitaji kulala vizuri. Unaweza kwenda kulala mapema na kuamka marehemu, lakini bado unahisi kuzidiwa na uchovu - hii ina maana kwamba kitu kinaingilia usingizi wako.

Utawala wa kwanza wa usingizi wa afya na sauti ni daima kwenda kulala kwa wakati mmoja, kwa mfano saa 22.00. Ikiwa rhythm itaenda kinyume, hii ni dhiki kwa mwili, ambayo pia huathiri ubora wa usingizi.

Jaribu kuhakikisha giza kamili katika chumba unacholala. Ukweli ni kwamba kope za binadamu ni nyembamba sana, hivyo hata macho yaliyofungwa kuguswa na chanzo chochote cha mwanga, na kwa hiyo, ubongo pia humenyuka kwa hilo. Unaonekana umelala, lakini ubongo unaendelea kufanya kazi, inashauri daktari mkuu mazoezi ya jumla Lyubov Sovenchuk.

Wataalamu hawashauri kula usiku: mwili unashughulika na kuchimba chakula, hufanya kazi, sio kupumzika. Kuzingatia sheria hii itasaidia sio tu kupata usingizi wa kutosha, lakini pia kudumisha takwimu ya kawaida.

Aromatherapy pia itakusaidia kulala haraka. Tone matone kadhaa mafuta muhimu lavender, valerian au pine kwenye pedi ya pamba na kuweka karibu na kitanda. Ikiwa wakati unaruhusu, unaweza kuoga na mafuta haya yenye kunukia - hii itapunguza mwili na kutuliza mishipa.Pia kuna watu ambao hulala wakitazama TV - hii pia inathiri ubora wa usingizi. Haupaswi kupakia ubongo wako na habari, ni bora kulala gizani na kufikiria juu ya kitu kizuri au kusoma kitabu cha watoto.

Ina jukumu muhimu katika usingizi mzuri nyanja ya kisaikolojia. Inageuka kuwa unaweza kujiweka kwa kupanda mapema.

Kabla ya kulala, jiambie mara kadhaa: "Kesho nitaamka saa 6.00." Mtazamo huu utafanya iwe rahisi kuishi kupanda mapema. Unaweza pia kuunda motisha ya kuamka mapema. Kwa mfano, panga kitu cha kupendeza kwa asubuhi - kuondoka keki ya ladha kwa kifungua kinywa au kuandaa mavazi mazuri kwa ajili ya kwenda kufanya kazi ambayo kwa muda mrefu ulitaka kuwaonyesha wenzako. Na hakikisha kufikiri juu ya mambo mazuri asubuhi, kwa mfano, kwamba utakutana na hatima yako leo, inashauri mwanasaikolojia Marianna Odintsova.

Kwa njia, haupaswi kupanga tena wakati wa kengele "baadaye", kuahirisha kuongezeka kwa dakika tano au kumi. Kwa ufahamu, bado utangojea ishara mpya na, hata kulala, hautaweza kulala wakati huu.

Ukifuata sheria usiku mwema imeshindwa, kuamka itasaidia kuoga baridi na moto. Kabla ya hapo, fanya baadhi mazoezi- squat au kuruka, ikiwezekana kwa muziki wa haraka na mzuri. Mafuta ya harufu pia yatasaidia kufurahiya, lakini sio kutuliza tena, lakini, kinyume chake, kuimarisha, kwa mfano, matunda ya machungwa. Lakini madaktari hawashauri kutegemea kahawa: kwa sababu za afya, si kila mtu anayeweza kunywa. Aidha, kahawa ni aina ya madawa ya kulevya. Ikiwa unywa kinywaji kila asubuhi, hivi karibuni hautaweza tena kufanya bila hiyo. Na kwa kuwa kahawa ni ya kulevya, hivi karibuni utaacha kutambua athari yake ya kuimarisha.

Asubuhi ni kawaida wakati wa shughuli za juu zaidi za mwanadamu. Ikiwa wewe ni bundi la usiku na unataka kuwa mtu wa asubuhi, basi soma nakala hii. Haijalishi ni mtindo gani wa maisha unaoongoza, unaweza kujizoeza polepole kwa sauti ya lark. Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kuamka mapema.

1. Tafuta sababu ya kuamka mapema

Ikiwa huna sababu ya kuamka mapema, hutajifunza jinsi ya kufanya hivyo. Kwa hiyo, ni muhimu sana kupata sababu hii. Sababu yoyote utakayopata, itakuzuia kutaka kupanga upya saa yako ya kengele. Kwa mfano, ili nisilale zaidi, mara moja huenda na kuanza asubuhi yangu na harufu yake ya kimungu. Hii ni yangu Njia bora Amka mapema.

2. Weka kengele

Kitu ngumu zaidi asubuhi ni kujilazimisha kutoka kwenye kitanda cha joto. Kwa hiyo, anza saa ya kengele na kuiweka upande wa pili wa chumba, weka sauti ya sauti ya juu na ya kukasirisha zaidi. Vaa wimbo unaoweza kukufanya uwe wazimu ili uwe na uhakika wa kuamka kitandani. Na haijalishi ni jinsi gani, bado unapaswa kuamka.

3. Amka kila siku kwa wakati mmoja

Ili usijisikie asubuhi, unapaswa kwenda kulala mara tu unapohisi uchovu na kuamka asubuhi kwa wakati mmoja kila siku. Inaonekana rahisi, lakini si kweli. Kwa mfano, unaenda kulala saa moja asubuhi, na saa ya kengele inapaswa kuweka asubuhi ya mapema. Pia hupaswi kujilazimisha kulala ikiwa huna uchovu, kwa sababu utajisikia vibaya baadaye. Kwa kuongeza, ikiwa unajaribu kulala usingizi, na hii haitafanya kazi, kuna nafasi ya kuwa utasumbuliwa na usingizi baadaye. Soma kuhusu jinsi ya kukabiliana nayo katika makala -.

4. Punguza muda wako wa kulala hatua kwa hatua

Ikiwa umezoea kulala kwa masaa 8, basi hatua kwa hatua unaweza kujizoeza kulala chini ya wakati huu. Ili kufanya mchakato huu usiwe na uchungu, punguza wakati wako wa kulala kwa dakika 30 kwa wakati mmoja. Kulala saa 7 na nusu kwa wiki moja, kisha kupunguza muda huu kwa nusu saa nyingine na kadhalika mpaka kufikia matokeo yaliyohitajika.

5. Jua

Acha mapazia au vipofu vyako wazi. Wakati chumba ni giza, mwili wako hutoa melatonin na unataka kulala. Mwanga huifanya saa yako ya kibaolojia kufanya kazi ipasavyo, inakuambia kuwa ni wakati wa kulala. Ninapenda kuamka na miale ya joto ya jua usoni mwangu. Jaribu kuanza asubuhi yako hivi na hakika utaipenda.

6. Kaa macho

Ni vigumu, lakini usijiambie "dakika tano zaidi," nilifanya hivyo wakati wote na daima nililala kwa kazi. Na hii sio ya kupendeza, kila dakika 10 usingizi wangu uliingiliwa na sauti ya saa ya kengele. Kwa hivyo acha kulala! Hii haitakufaa yo yote.

7. Jiwekee lengo

Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu, lakini ikiwa unajiambia kwamba unapaswa kuamka saa 5.30 asubuhi, wewe mwenyewe unaweza kuamka bila kengele. Ikiwa hujawahi kujaribu hii, sasa ni wakati. Unapoweza kuamka peke yako bila kengele, utasikia vizuri asubuhi.

Je, wewe ni lark au bundi? Je, unaona vigumu kuamka asubuhi? Je! una vidokezo vyako vya kuamka alfajiri? Shiriki nasi!

Maagizo

Mwili wetu huendeleza mazoea haraka, kwa hivyo ikiwa unaamka kila siku muda fulani basi kila asubuhi itakuwa rahisi kwako kuamka. Ikiwa umekuwa ukiamka siku iliyopita, kuamka asubuhi kila siku inaweza kuwa ngumu sana mwanzoni. Walakini, kwa hali yoyote usikate tamaa, usijitie mwenyewe, hata mwishoni mwa wiki jaribu kuamka mapema. Hatua kwa hatua, mwili wako utaendana na safu kama hiyo ya maisha na hivi karibuni utajifunza kuamka asubuhi hata bila saa ya kengele.

Ikiwa utaweka saa ya kengele, basi inuka mara tu inapoanza kulia. Kadiri unavyobonyeza kitufe cha "Ahirisha", ndivyo itakavyokuwa vigumu zaidi kuamka baada ya hapo. Njia bora ya kutatua tatizo hili ni kuchukua saa ya kengele kwenye kona ya kinyume ya chumba. Kwa hivyo, ili kuizima, utahitaji kujilazimisha kusimama. Baada ya kujisukuma mara moja, hakuna uwezekano wa kulala baadaye.

Ufunguo wa kuamka mapema ni hamu ya kuamka mapema. Ikiwa una motisha, basi ubongo hautazua mbalimbali sababu tofauti ambayo itakusaidia kulala kwa muda mrefu. Fikiria kwa makini faida za kuamka mapema.

Kabla ya kulala, kurudia mwenyewe mara kadhaa wakati unahitaji kuamka asubuhi. Ikiwa unaweza kuzingatia, basi fanya akili yako na unaweza kuamka bila matatizo.

Kwa sababu tu unahitaji kuamka asubuhi na mapema haimaanishi kuwa unahitaji kwenda kulala mapema iwezekanavyo. Mara nyingi watu hulala zaidi ya mahitaji ya mwili wao. Inashauriwa kwenda kulala tu ikiwa unahisi uchovu. Na ikiwa utalala kabla ya wakati huu, utapoteza wakati tu.

Unapoamka, fanya mazoezi kadhaa. Shukrani kwao, utaondoa usingizi, kurudisha mwili wako kwa sauti, na kurekebisha mzunguko wa damu. Chaguo kamili- kukubali kuoga baridi Walakini, sio kila mtu ataweza kuamua juu ya hatua kama hiyo.

Makala inayohusiana

Vyanzo:

Saikolojia ya maisha
jinsi ya kuamka mapema

Watu wengine wanaweza kuamka kwa ishara ya kwanza ya saa ya kengele na hata kwa dakika chache, wakati wengine huchelewesha wakati huu kila wakati kwa matumaini ya kulala kwa muda mrefu. Na ikiwa kwa kwanza mchakato wa kuamka hutolewa kwa urahisi, basi kwa pili ni sawa na feat.

Maagizo

Kuamka kufanya kazi kwa wakati ni ufunguo wa siku yenye mafanikio, na ili kuamka kwa wakati, unahitaji kupata usingizi wa kutosha. Haishangazi kuna msemo "asubuhi huanza jioni." Kwa hivyo, ikiwa hautatoka kitandani, basi unapaswa kufikiria upya utaratibu wa kila siku, haswa jioni. Inashauriwa kutenga angalau masaa 7 kwa usingizi, hivyo usishangae ikiwa mwili huanza "kuasi" na ukosefu wa usingizi. Na kizuizi cha mara kwa mara cha muda wa kupumzika usiku kinaweza kusababisha hali ya huzuni na uchovu sugu.

Jitayarishe kwa usingizi ujao: saa moja kabla yake, zima TV na kompyuta. Ni bora kuchukua wakati huu taratibu za vipodozi kusikiliza muziki wa utulivu, kusoma vitabu. Matumizi ya vinywaji vya kuimarisha haipendekezi. Na ingawa sips za kwanza za kahawa zinaweza kukufanya usingizi, ubora wa usingizi wako baada yao utakuwa katika hatari.

Tune kiakili kuamka asubuhi na kuweka wakati wake. Fanya hili kila wakati kabla ya kulala: hii itawawezesha "kuweka" saa yako ya ndani na baada ya muda utajifunza kuamka kabla ya kengele.

Kusimama pamoja ni furaha

Pata mbwa. Na kisha huna haja ya kujikokota kutoka kitandani kila asubuhi. Rafiki mwenye kelele, mwenye shaggy na asiye na subira atakufanyia hili. Kuna faida nyingi kwa njia hii. Mbali na tabia ya kuamka asubuhi, utapata, shukrani kwa matembezi ya kila siku hewa safi na uondoe pauni hizo za ziada.

Na ikiwa unalala kila siku chini ya upande wa joto wa mpendwa wako, basi kuamka mapema ni rahisi zaidi. Mshawishi mtu wako kufanya hivyo pamoja. Kuja na mashindano, kwa mfano, yeyote anayeamka kwanza jioni anamiliki udhibiti wa kijijini wa TV. Yeyote anayetoka kitandani mwisho ndiye anayelipa bili wiki hii. Na usisite asubuhi!

Jua lengo na uone alama kuu

Kuja na mfumo wa adhabu na zawadi. Hatukuamka kwa wakati gani tulipanga, hakutakuwa na mfululizo ujao wa "Doctor House" jioni. Umeruka na trills ya kwanza ya saa ya kengele? Naam, iwe hivyo, leo unaweza kutema chakula na kumudu kununua baklava katika mkate huo mpya karibu na kazi. Kuzingatia tu sheria zilizowekwa na usizivunje.

Nia nzuri haifanyi kazi tu au shuleni. Fikiria juu ya kile uko tayari kuacha usingizi wa asubuhi. Baada ya yote, ikiwa ungekuwa na ndege saa sita asubuhi kwenda Maldives, huwezi kulala kitandani hadi mwisho, sawa? Kuna daima mambo ambayo unaweza kwenda kwa urefu mkubwa, hata kukataa kulala kwa muda mrefu.

Weka miongozo iliyo wazi kwako mwenyewe. Kukubaliana na wewe mwenyewe kwamba unaamka mapema asubuhi kwa wakati mmoja kwa siku kumi au wiki mbili, lakini kila siku. Mtu anaweza kuzoea chochote. Kuna Nafasi kubwa kwamba baada ya wiki mbili kila siku kuamka mapema asubuhi, mwili wako utaizoea na hautapinga tena kwa nguvu.

Usijute, usifikirie, usifikirie

Weka saa ya kengele mbali. Jaribu kuamka kwa sauti za sauti ya furaha na sauti kubwa. Weka chanzo cha muziki mbali na kitanda, ili usiweze kufikia mkono wako kwa kinasa sauti au simu na kuzima. Hutaweza kulala kwa muziki wa mayowe. Na ikiwa unatoka kitandani, basi zaidi ya nusu ya kazi tayari itafanywa.

Muhimu zaidi, usijipe sekunde ya kufikiria, kunywa na kubishana na wewe mwenyewe. Mara tu unapofungua macho yako, ruka mara moja na kukimbia chini ya kuoga. Baada ya dakika 10-15 taratibu za maji unaweza usiamke kabisa, lakini kwenda kulala tena hakika haitakuwa na maana. Itabidi niamke zaidi.

Kweli, ikiwa hakuna njia yoyote inayofaa kwako, ingawa ulijaribu kwa uaminifu mwezi mzima labda usijaribu kuamka mapema sana? Labda mwili wako sio bure kupinga sana kupanda mapema? Anakujulisha tu kwamba kwa kuamka saa 11 asubuhi, utaweza kufanya mema na matendo mengi zaidi.

Anna Mironova

Wakati wa kusoma: dakika 9

Ikiwa wewe ni kutoka kwa kikosi cha wale ambao hakuna nguvu inayoweza kutoka kitandani asubuhi, ambaye anakimbia kazini au shuleni. dakika ya mwisho, na ambaye kila asubuhi ni dhiki moja kubwa, tutajaribu kukusaidia.

Soma pia:

Kwanza kabisa, ili kuamka mapema asubuhi, masharti mawili lazima yakamilishwe:

Njoo na hamasa kubwa ya kuamka mapema. Inaweza kuwa kazi ya haraka, kwenda kwa mtunza nywele, kuchaji simu, kupika kifungua kinywa kitamu kwa familia mpendwa au ... vizuri, kuja na kitu, kila mtu ana sababu tofauti za kutengana na Morpheus.
Ili kuamka mapema, unapaswa kwenda kulala mapema. Hii ni rahisi lakini sana hali muhimu, usipuuze. Mwili hauwezi kudanganywa. Jipatie masaa 7-8 ya usingizi mzuri, tafadhali.

Mapishi 9 bora kwa furaha asubuhi - jinsi ya kujifunza kuamka mapema, na wakati huo huo - kulala vizuri?

Tembea nje kabla ya kulala. Kawaida hufanywa na wastaafu wasiofanya kazi na vijana kwa upendo. Jiunge sasa!
Kulala katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri na dirisha wazi. Inapatikana kwa kila mtu.
Lala kwenye mto mzuri. Kwa umri, urefu wa mto unapaswa kuongezeka. Tahadhari maalum kutoa mkoa wa kizazi mgongo, vertebrae zake zote saba!
Kusikiliza muziki mzuri kabla ya kulala , kusoma kitabu chako unachopenda, kutazama programu kuhusu asili na wanyama.
Usile kabla ya kulala! Mwili utameng'enya chakula na hautakuacha ulale fofofo. Chakula kizito, itakuwa ngumu zaidi kulala. Sehemu ya ndani Mwili wako pia unahitaji kupumzika, angalau usiku, kwa sababu asubuhi usindikaji usio na mwisho wa sehemu zaidi na zaidi za chakula unachotoa utaanza tena.
Epuka kujadili masuala magumu kabla ya kulala , ikiwa ni pamoja na wewe mwenyewe, usitatue matatizo yasiyoweza kutatuliwa. Shida nyingi, isiyo ya kawaida, zitasuluhishwa baada ya muda, na kazi ngumu hutatuliwa asubuhi na mapema: unapolala, ubongo wako hutatua shida hii. Kumbuka msemo wa fikra "Asubuhi ni busara kuliko jioni". Wakati mwingine "gumu", zaidi mawazo ya kipaji kuja akilini asubuhi na mapema, saa 4-5 asubuhi. Hapo ndipo ubongo unapobofya matatizo kama kompyuta!
Kitanda kikubwa na kitani safi. ni masharti ya lazima kwa usingizi wa afya. Usihifadhi pesa kwa hili, kwa sababu katika ndoto tunatumia theluthi ya maisha yetu. Soma pia:
Kuoga haraka kabla ya kulala. Inafanya kazi mara moja. Hebu fikiria jinsi inavyopendeza kuwa katika kitanda safi baada ya kuoga chini ya blanketi yenye joto...
Njoo na thawabu nzuri kwako kesho kwa kazi kama hiyo
Inaweza kuwa jambo la kuvutia, ambayo inasubiri, haiwezi kusubiri utendaji wako, ununuzi na kununua kitu kilichotazamwa kwa muda mrefu, inaweza kuwa mkutano na marafiki - vinginevyo tayari umeanza kusahau jinsi wanavyoonekana, simu zote, na mtandao wa kijamii. .

Kila mtu ana sababu zake za furaha na Kuwa na hali nzuri, na kwa watu wengi hii ni kazi - ni hobby! Lakini jaribu kuongeza anuwai kwa utaratibu unaohitajika, kila wakati unaweza kufanya kitu kwa njia mpya, ongeza zest yako mwenyewe. Panga upya samani, hatimaye!
Kuelekea miale ya jua
Kuamka mapema katika msimu wa joto ni rahisi sana - acha miale ya jua iwe kwenye kitanda chako, itakuletea joto na kukuamsha.

Mwangaza wa jua huchochea uzalishaji wa dutu muhimu katika mwili wa binadamu - serotonin - homoni ya furaha, na pia inasimamia rhythm ya kila siku.
Usipoteze wakati wako wa thamani wa asubuhi!
Panga mambo muhimu zaidi kwako mwenyewe asubuhi. Kwa taarifa: shughuli ya kiakili wakati wa uzalishaji zaidi ni karibu 10 asubuhi, vizuri, kwa ajili ya usawa, saa 2 na 6 jioni. Unaweza kuangalia!
Tunachaji kwa nishati na furaha asubuhi
Na ikiwezekana - kukimbia asubuhi, ikiwezekana na mwenzi. Kweli, ikiwa hakuna nguvu ya kutosha kwa hili, hakuna mtu aliyeghairi squats na sips kadhaa. Soma pia:

Baada ya yote, ni muhimu sio tu kuamsha ubongo, ni muhimu kwamba mwili wote uamke, misuli inafanya kazi, damu inaendesha kwa furaha kupitia mishipa. "Nyamaza bega lako, piga mkono wako!" Baada ya yote, wakati wa mchana tuna mambo mengi ya kufanya. Mzuri na mkarimu.
Tunaanza Saa ya kibaolojia
Mtu ambaye amechoka sana wakati wa mchana hulala kwa shida. Baada ya kuosha usiku kucha, anaamka asubuhi kwa shida. Kila mtu ana wakati wakati wa mchana wakati macho yao yanajifunga peke yao. Kwa hivyo funga na ulale, ikiwezekana, kwa dakika 20. Kwa hivyo waambie mwili wako: Lala dakika 20! Utashangaa, lakini utaamka katika dakika 20 haswa, kama Stirlitz. Saa yetu ya kibaolojia inaendesha vizuri.

Saa ya kibaolojia hufanya kazi asubuhi pia. Watu wengi huamka dakika 5 kabla ya kengele kulia. Ni furaha gani - unaweza kulala kwa dakika nyingine tano! Wakati huu, unaweza kufikiri tu juu ya kile kinachohitajika kufanywa asubuhi na wakati wa mchana, jinsi ya kufanya hivyo kwa urahisi zaidi na kwa gharama ya chini, na pia fikiria juu ya vifaa vya vitendo hivi vyote. Tafuta suluhisho zisizo za kawaida. Na jambo muhimu zaidi ni kuamka na kupumzika vizuri.
Mazingira mazuri ya kuamka kwa furaha mapema
Unahitaji kuamka na kuamka katika mazingira mazuri: chumba safi, dawati safi ya kazi, picha nzuri kwenye ukuta, kutarajia kikombe. chai nzuri na asali, tumaini la kukutana na wapendwa wako na marafiki wazuri tu.

Na wacha wingi matukio ya kupendeza daima huzidi yale yasiyopendeza. Yote mikononi mwetu!

Bahati njema!

Ikiwa ulipenda nakala yetu na una maoni juu yake, tafadhali shiriki nasi! Ni muhimu sana kwetu kujua maoni yako!