Saikolojia ya mtu anayevuta sigara. Athari za kuvuta sigara kwenye psyche. Madhara mabaya ya nikotini kwenye psyche

Kwa nini mtu anavuta sigara? Kwa nini anavuta sigara tena na tena? sababu za kuvuta sigara? Sasa tutajua.

Sababu za kuvuta sigara

1. Uvutaji sigara hukupa hali ya kujiamini

Watu wengine, hasa wale walio na haya na wasio na usalama, hutumia sigara ili kujisikia ujasiri zaidi. Ili kujiunga na jamii na kuwa sehemu yake.

Nini cha kufanya?

Kujiamini na kujithamini kunapaswa kuongezeka. Tafuta njia chanya za kujisikia vizuri. Jiulize: "Ni nini kitakupa ujasiri" Hii inaweza kuwa kucheza michezo, kununua nguo za gharama kubwa na za maridadi, kazi ya kifahari na mengi zaidi.

2. Kuvuta sigara kunatoa amani ya akili

Mkazo wa mara kwa mara na wasiwasi husababisha kali uraibu wa nikotini. Mtu huzoea kutumia sigara kama msaada katika hali ngumu. Kama dawa ya unyogovu. Na hivyo ni muhimu kujifunza jinsi ya kudhibiti matatizo yako na kuwa na uwezo wa kutuliza na kudumisha utulivu.

Ikiwa sababu yako ya kuvuta sigara ni utulivu, basi mafunzo ya autogenic, mbinu za kutafakari au mazoezi ya kupumua.

3. Kuvuta sigara kunakuza furaha

Hii pia ni ya kawaida kabisa sababu ya kuvuta sigara. Na wavutaji sigara wengi wameshikamana sana na sigara kwa sababu hawajui jinsi ya kupokea hisia chanya kwa njia nzuri. Kwa hivyo, ikiwa wewe pia ni wa kitengo hiki, unahitaji kujibu swali moja tu: "Ni nini kitanifurahisha?" Na kisha tu kuanza kuifanya.

4. Kuvuta sigara kama njia ya kupumzika

Moja ya kuu sababu za kuvuta sigara ni muungano wa sigara na starehe. Hiyo ni, watu wanadhani kuwa sigara husaidia kupumzika, kupumzika na kuweka mawazo yao kwa utaratibu.

Na ikiwa unavuta moshi kwa sababu hii, basi unahitaji kujaribu kupumzika kwa njia nyingine. Kwa mfano: unaweza kuoga, kwenda kwa asili au kusoma kitabu chako cha kupenda.

Watu wengine hutumia sigara kama msaada wa kuzingatia. Ni uwongo husaidia kufikiria, kutafakari, huja kwa maamuzi kadhaa.

Ni nini kinachoweza kuchukua nafasi ya kuvuta sigara hapa? Kuzingatia, kutafakari na kutafakari kwa uzuri huchangia vyema kwenye mkusanyiko.

6. Kuvuta sigara husaidia kubadili mawazo

Watu wengine wamezoea kutumia sigara kama aina ya kubadili. Mara baada ya kukamilika kwa kesi hiyo, unahitaji kuvuta sigara. Vinginevyo ni vigumu. Nini cha kufanya hapa? Tafuta njia nyingine. Kwa mfano, unaweza kuosha uso wako maji baridi na ikiwa muda unaruhusu ni bora kuoga. Hii itasaidia sio kubadili tu, bali pia kupunguza nishati isiyo ya lazima kutoka kwako.

Ili kuacha sigara, kwanza unahitaji kuelewa ni nini hasa sigara hutoa: ni hisia gani, hisia, hisia mchakato wa sigara husababisha.

Kila mtu anayo mtu anayevuta sigara kuna sababu za kisaikolojia za kuendelea kuvuta sigara, na, kwa maoni yake ya kibinafsi, ni muhimu sana hivi kwamba zinazidi madhara yanayoweza kutokea kutokana na kuvuta sigara. Kwa kuongezea, uraibu wa kisaikolojia wa sigara unaendelea zaidi kuliko ule wa kisaikolojia, na bila kuiondoa, ni bure kabisa kupigana na ulevi wa nikotini.

Kuna sababu kadhaa kuu za utegemezi wa kisaikolojia na, ipasavyo, aina zake. Kimsingi, yote yanatokana na hadithi kuhusu sigara na athari zake kwa hali ya kihisia.

Uvutaji sigara husaidia kupumzika

Hii ni hadithi ya kawaida kuhusu kuvuta sigara na udhuru wa kawaida unaotolewa kwa wavuta sigara. Inaaminika kuwa sigara hupunguza mkazo na husaidia kujiondoa mvutano wa kihisia. Mtu anapaswa tu kupata neva, kupitia mazungumzo yasiyofurahisha au ugomvi, kwani kwanza anafikia sigara.

Hata hivyo, nikotini ina athari ya kuchochea kwenye mfumo wa neva badala ya kufurahi, na athari ya kutuliza ni katika hali nyingi za kufikiria. Sio nikotini ambayo husababisha kupumzika, lakini mchakato wa kuvuta sigara, unaojulikana na unaojulikana. Dakika tatu unazotumia kuvuta sigara moja hukuruhusu kukusanya mawazo yako, kuvuruga na kutuliza, kama tu matembezi mafupi kwenye barabara. hewa safi au kikombe cha chai ya moto, bila kutaja mbinu za kupumua iliyoundwa mahsusi ili kupunguza mkazo na kuondoa mvutano wa kihemko.

Uvutaji sigara hukusaidia kuzingatia

Wengi huvuta sigara ili, kinyume chake, kuzingatia, na kuamini kwamba sigara husaidia kufanya kazi vizuri na kwa ufanisi zaidi. Kwa hivyo, kadiri mchakato wa kazi unavyozidi kuwa mkubwa, ndivyo sigara huwa mikononi mwako, ambayo inadaiwa inachangia shughuli za kiakili.

Hakika, nikotini husababisha kukimbilia kwa adrenaline, lakini kulevya kwa nikotini hukua haraka sana ili kufikia athari sawa tena, unahitaji kuvuta sigara mara nyingi zaidi. Watu wanaovuta sigara kwa sababu hii huendeleza sio tu kisaikolojia kali, lakini pia utegemezi wa nikotini. Baada ya muda, nikotini ni mbaya na hatua ya uharibifu kwa mfumo wa neva.

Uvutaji sigara husaidia katika mwingiliano wa kijamii

Kwa sababu hii, watu waoga na aibu mara nyingi huanza kuvuta sigara, na katika hali nyingine wanaendelea kuvuta sigara tu na watu wengine kwenye kampuni.

Chumba cha kuvuta sigara kinakuwa mahali pa kuanzisha mawasiliano yasiyo rasmi ya kijamii, juu ya sigara watu huanza kuwasiliana na kufahamiana.

Wengine, kinyume chake, hujificha nyuma ya moshi wa tumbaku kutoka kwa macho ya nje. Uvutaji sigara unadaiwa kuhalalisha ukimya wao na kutokuwa na urafiki. Katika kesi hiyo, ni utegemezi wa kisaikolojia unaokuja mbele, watu hushikamana na sigara wakati hawajui nini cha kusema au jinsi ya kuishi, au wakati wanatafuta sababu ya kuwasiliana na watu wengine.

Kuacha sigara itasaidia tu ufumbuzi wa matatizo ya kihisia. Hapo ndipo haja ya sigara itatoweka yenyewe, na itakuwa rahisi zaidi kuacha sigara.

Kuvuta sigara kama ibada

Kwa watu wengine, raha kuu katika sigara ni ibada, mchakato. Kuvuta sigara kunafuatana na kila aina ya sifa nzuri na mara nyingi za gharama kubwa: midomo, mabomba, nyepesi, kesi za sigara, nk. Mara nyingi aina hii ya sigara inaweza hata kuambatana na ulevi wa nikotini, kwa sababu, kama sheria, watu kama hao huvuta sigara katika hali na kampuni fulani, hawaitaji sigara ya saa moja. Kwa hiyo, mashabiki hawa wa mila nzuri hawaoni sababu maalum kuacha kuvuta sigara.

Chochote sababu ya utegemezi wa kisaikolojia juu ya sigara, ili kuacha sigara, unahitaji kuiondoa. Wakati wa kuacha sigara, nikotini inabadilishwa polepole na kiraka cha kupambana na nikotini, lozenges, kutafuna gum. Vile vile vinapaswa kufanywa na sababu za kisaikolojia. Unahitaji kutafuta njia zingine za kuzingatia, kupumzika, kuwasiliana na watu wengine. Ikiwa utapata badala ya kuvuta sigara, basi itakuwa rahisi kuacha sigara.

Kuchukua sigara kwa mara ya kwanza, mtu hashuku kuwa anaanguka kwenye mtandao, ambayo itakuwa ngumu kutoka. Ulevi wa nikotini, pamoja na kafeini, pombe na dawa yoyote, hauendi peke yake, lakini hubadilika kuwa utegemezi wa mwili na kisaikolojia. Mwisho ni ngumu zaidi kushinda. Ubongo hukumbuka hisia za kupendeza wakati wa mchakato wa kuvuta sigara na inahitaji kurudiwa. Kabla ya kuanza kupambana na uraibu wa nikotini, unahitaji kujua nia zinazomsukuma mtu kuvuta sigara.

Ambao ni tayari kuendeleza utegemezi wa kisaikolojia

Nikotini, hata katika dozi ndogo, ina athari ya kuchochea, hivyo sigara kwa njia yao wenyewe hubadilisha maisha ya boring, kufanya mabadiliko mazuri kwake. Wavuta sigara mara nyingi wanakabiliwa hisia mbaya, matatizo ya usagaji chakula na kuzingatia sigara kama tiba ya hali hizi.

Nikotini, pamoja na pombe na kahawa, inasisimua. Watu walio na aina zingine za utegemezi huwa na tabia ya kushikamana nayo kisaikolojia, kwa mfano, kutoka:

• pombe;
• madawa;
• ulafi;
• kamari;
• michezo iliyokithiri.

Aina kadhaa za idadi ya watu zinakabiliwa na utegemezi wa kisaikolojia kwenye tumbaku:

Jinsi Uraibu wa Kisaikolojia Hutokea

Nikotini, kuingia ndani ya mwili na moshi, huenea kwa viungo vyote na mifumo (mapafu, damu). Ubongo hutoa dopamine, hupunguza msisimko wa mfumo mkuu wa neva. Kuna hisia ya amani na utulivu.

Kwa kuvuta sigara kwa utaratibu, mwili hubadilika ngazi ya juu dopamini, nikotini huondolewa haraka kutoka kwa mwili, na ishara kutoka kwa ubongo inakufanya kuvuta tena. Kwa hiyo ibada fulani inatengenezwa: kila masaa 2-3, mvutaji sigara lazima aongeze kiwango cha homoni kwa kuvuta sigara.

Baada ya muda, kipindi bila nikotini hupunguzwa, na idadi ya sigara ya kuvuta sigara wakati wa mchana huongezeka.

Ishara na dalili za kulevya

Ulevi wa tumbaku hauonekani peke yake, hutokea chini ya ushawishi wa vitu vyenye madhara zilizomo katika moshi. Nikotini ni sehemu ya kwanza na hatari zaidi. Hii ni sumu. Ina athari ya kusisimua.

Wakati wa kukataa sigara na kusafisha mwili wa vitu vya sumu ambayo ameizoea, wavutaji sigara wanayo majimbo yafuatayo usumbufu:

Yote haya ni maonyesho ya asili ya utakaso wa mwili wa vitu vyenye madhara. Hali hii ya mambo itapita hivi karibuni. Ni muhimu si kwa hofu na si kuchukua tena bidhaa za tumbaku. Lazima tujaribu kutoka dalili zisizofurahi, basi kipindi hiki kitaisha kwa kasi na rahisi.

Jinsi ya kuamua kiwango cha utegemezi

Uzoefu mdogo wa mvutaji sigara, ni rahisi zaidi kupinga tabia hii. Kuamua kiwango cha utegemezi wa tumbaku, jiulize maswali yafuatayo:

Kwa jibu chanya kwa maswali yote, unaweza kuelewa kuwa una kutosha uraibu wenye nguvu kutoka kwa sigara na itakuwa vigumu kukabiliana nayo.

Mapambano dhidi ya uraibu

Ni ngumu kuondoa ulevi wa sigara, lakini ikiwa inataka, inawezekana.

Jitayarishe kiakili. Amua mwenyewe ni nini kinakufanya uvute sigara na ikiwa unataka kuachana na tabia hii. Je, uko tayari kushinda magumu? Itakupa nini?

Inahitajika kuamua nia za kujiondoa hatari na tabia hatari. Kwa kufanya hivyo, wanasaikolojia wanashauriwa kujibu maswali yafuatayo mwenyewe:

• Je, maisha yatabadilika baada ya kuondokana na uraibu;
• nini kinatokea ikiwa unaendelea kuvuta sigara;
• nini haitatokea ikiwa utaweka uraibu.

Unahitaji kuacha sigara haraka iwezekanavyo. Motisha nzuri itasaidia hamu. Kujua jinsi ya kushinda tabia hiyo, amua kwa nini unahitaji. Kupunguza kipimo cha nikotini polepole husaidia kuacha sigara. Unahitaji kutupa kwa kasi na mara moja. Itakuwa ngumu, lakini vumilia, kwa sababu afya yako inafaa!

Kwa nini watu huvuta sigara? "Asante Mungu kwa kuunda sigara ambayo inaruhusu mtu kukusanya mawazo yake au, angalau, kuchukua mtazamo wa kifalsafa" (Christopher T. Buckley "Kuvuta Hapa"). Nukuu isiyo ya nasibu.

Ni hamu ya kuzingatia, kujiandaa kwa hatua ya kuwajibika, kuondoa mafadhaiko kwa muda, maumivu ya muffle na woga - sababu kuu za kusogeza ashtray karibu, kupiga mechi au nyepesi, kuleta sigara kwa moto na kuchukua pumzi ya kwanza. Hivi ndivyo wavutaji sigara wengi wanavyofikiria.

Baada ya aya 2

Kama mahitaji ya kisaikolojia ambayo husababisha hamu ya kwanza ya kuvuta sigara, lakini kila wakati ni ya mtu binafsi, mara nyingi huitwa:

• hamu ya kuiga wazazi, sanamu, wenzao
• hamu ya kuvutia umakini wa jinsia tofauti (kuunda picha ya "macho ya baridi" au "mgeni wa ajabu").
• hitaji la mawasiliano (na, kinyume chake, hitaji la kujitenga na kila mtu)
• aina ya kupinga hali zilizopo(nyumbani, nje, kazini, nk)

Masharti haya yanaonekana kuwa ya kijinga tu kwa mtazamo wa kwanza. Baada ya yote, wote husababisha uundaji wa utegemezi wa kisaikolojia unaoendelea juu ya mchakato wa kuvuta sigara. Hatua kwa hatua, aina ya ibada inaonekana, inayodaiwa kuagiza maisha ya shida: sigara ya asubuhi, sigara baada ya chakula, sigara kabla ya kulala, nk.

Na, kiakili kuacha tumbaku, mvutaji sigara hupoteza udanganyifu mwingi: udanganyifu wa mawasiliano, udanganyifu wa timu, udanganyifu wa utulivu. Lakini jambo muhimu zaidi ni udanganyifu wa mtu binafsi.
Vita vibaya dhidi ya sigara

Ni dhahiri kwamba tatizo la ulevi wa nikotini haliwezi kutatuliwa katika ngazi ya serikali, kwani hii haizingatii saikolojia ya kuvuta sigara na njia ya kufikiri ya mvutaji sigara. Kwa hivyo, kwa mvutaji sigara mwenye uzoefu na mara nyingi kwa wale ambao wanakaribia kuanza kuvuta sigara, kisheria vitendo vya kuzuia yenye lengo la kupambana na hili tabia mbaya. Ikiwa ni pamoja na kutoa njia mbadala. Kawaida hii:

• marufuku kamili ya utangazaji wa tumbaku
• kukuza maisha ya afya
• vielelezo athari ya kisaikolojia(kwa mfano, maandishi kwenye pakiti)
• marufuku ya kuvuta sigara katika maeneo ya umma
• kuongezeka kwa bei kwa bidhaa za tumbaku
• uuzaji wa sigara tu katika maduka maalumu

Kwa hatua hizi zote, wavuta sigara mara nyingi hupata suluhisho, kwa maoni yao:

• "Najua ni aina gani ya sigara ya kununua hata bila kutangaza"
• "Maisha yenye afya ni chaguo la watu matajiri ambao hawana chochote cha kufanya"
• "Nashangaa wataandika nini kwenye pakiti inayofuata?"
• "Wakati wa kubadilisha kazi (mkahawa unaopenda, hoteli, mzunguko wa kijamii)"
• "Nitabadilika kwa bustani ya kibinafsi"
• "Hizi ni fitina zote za ukumbi wa minyororo ya rejareja"

Kauli kama hizo za kupinga na kuhalalisha kuliko ufafanuzi wowote zinaonyesha saikolojia ya uvutaji sigara kama mchakato ambao maisha ya mtu anayetegemea nikotini yanategemea.

Baada ya aya 8

Jinsi saikolojia ya kuvuta sigara inaweza kukusaidia kuacha sigara

Kwa hivyo, ikiwa saikolojia ya mwanzilishi na mvutaji sigara daima inategemea udanganyifu wa mtu binafsi, basi ili kumfanya aachane na tabia hii mbaya mara moja na kwa wote, unapaswa kuiharibu (udanganyifu) au kuonyesha kinyume chake. upande. Kuja mwenyewe kwa msaada wa sigara (kwa mfano, asubuhi na kikombe cha kahawa, baada ya mazungumzo magumu na bosi, wakati wa kufanya kazi kwa bidii), mtu hupata kwa muda uwezo wa kuzama kila kitu. uzoefu unaohusishwa na wingi wa maonyesho. Na si tu hasi, lakini pia chanya.

Kwa maneno mengine, mvutaji sigara, akipata mtu binafsi wa kufikiria, kwa hiari hutoa sehemu muhimu ya "I" yake. Tu kutoka kwa nafasi hizi inawezekana kupigana na tabia hii mbaya na kwa hali ya kuwa athari itakuwa tu ya asili ya mtu binafsi - kwa msaada wa mwanasaikolojia au kwa gharama ya jitihada za kujitegemea.

Maalum kwa Alexandra Maksimova

Watu wengi wanajua kuwa sigara ina athari mbaya kwa mwili mzima. Mara nyingi ujuzi kama huo unakuja kuelewa kwamba baada ya muda mvutaji sigara anakua kukohoa, upungufu wa pumzi unaweza kutokea, meno yatageuka njano. Sio kila mtu anajua kinachotokea ndani ya mwili. Na ukweli kwamba sigara ni sababu ya kwanza na ya msingi ya matatizo ya akili, watu wengi hawana hata mtuhumiwa.

Tafiti nyingi za wanasayansi zimethibitisha kwa muda mrefu kuwa sigara haibadilishi tu tabia ya mtu upande mbaya zaidi, lakini pia humfanya kuwa mkali zaidi, wasiwasi, hasira sana. Uwezo wa kiakili na kumbukumbu hupunguzwa sana.

Athari za kuvuta sigara kwenye psyche

Uvutaji sigara huwekwa kama aina maalum ya ulevi, ambayo husababisha uharibifu wa psyche. Lakini madhara ya kuvuta sigara sio wazi sana kwa kulinganisha na ulevi au uraibu wa dawa za kulevya. Wakati huo huo, hakuna hata mmoja wa wavutaji sigara anayezingatia tamaa ya sigara kuwa kitu hatari sana na uharibifu kwa hali yao ya kisaikolojia-kihisia. Wavutaji sigara wengi mara nyingi hulinganisha uraibu wao na chokoleti, msisimko au aina maalum bidhaa.

Je, hii ni kweli, na inawezekana hata kulinganisha tabia hizo?

1. Sigara, kama dawa yoyote, ni ya kulevya kimwili.
2. Zote mbili hizi uraibu kuathiri vibaya psyche ya binadamu katika umri wowote. Hasa maonyesho hayo yanazingatiwa kwa vijana, wakati mwili wao bado uko katika maendeleo ya kazi.
3. Ikilinganishwa na madawa ya kulevya, mabadiliko katika psyche hutokea polepole zaidi wakati wa kuvuta sigara kuliko wakati wa matumizi ya madawa ya kulevya au pombe.

Ulinganisho huu unaonyesha kuwa sigara ni tofauti na vitu vya narcotic dhaifu tu maonyesho ya nje lakini baada ya muda yanazidi kudhihirika.

Kwa nini mtu mwenye afya kabisa, mwenye kazi na wa kutosha, wakati anasema kuwa sigara huharibu afya yake, hupiga kichwa tu bila kujali na kuendelea kuvuta sigara? Sigara kama vile pombe na wanga haraka, ni hatari kwa afya, lakini wakati huo huo idadi kubwa ya watu duniani kote hutumia mara kwa mara. Jibu ni rahisi sana - katika matukio haya yote, mipango ya chini ya fahamu ya mtu au psychosomatics inahusika.

Kinyume na akili ya kawaida, mtu yeyote anaweza kuwa mraibu wa vitu hivyo vyenye madhara. Hii haimaanishi hata kidogo kwamba yeye ni dhaifu au hana nguvu, bado hajatambua kikamilifu ni programu gani zinazomdhibiti na kwa nini yeye hufikia sigara, pombe au kipimo kingine cha madawa ya kulevya mara kwa mara.

Madhara mabaya ya nikotini kwenye psyche

Uvutaji sigara na psyche ni mambo ambayo yana uhusiano usioweza kutenganishwa. nikotini pia idadi kubwa ya vitu vya sumu vinavyopatikana katika sigara ni dutu ambayo hupenya ubongo wa binadamu haraka sana. Kuvuta sigara mara kwa mara hutoa "homoni ya furaha" katika mwili.

Baada ya sigara tatu au tano za kwanza kuvuta sigara, ubongo na ufahamu hukumbuka mlolongo fulani: kuvuta sigara - msisimko wa mifumo fulani katika mwili - radhi. Ndio maana, mwili huanza kudai sigara nyingine.

Lakini sababu kuu kwamba kiakili na afya ya kimwili mvutaji sigara ni mbaya zaidi, ni kwamba baada ya muda mwili unahitaji sana kiasi kikubwa nikotini. Wataalamu wengi wanasema kwamba wavutaji sigara wa muda mrefu mara nyingi huhisi "njaa ya nikotini". Ubongo unachukuliwa na swali lile lile: "jinsi ya kuvuta sigara inayofuata haraka iwezekanavyo", na sio jinsi ya kukabiliana na ulevi wa nikotini.

Mabadiliko hayo hayaonekani mara moja, ishara za kwanza zinaweza kuonekana tu baada ya miaka 2-3 ya kuvuta sigara.

Mara ya kwanza, sigara husababisha utulivu na utulivu, lakini tu baada ya muda - uchokozi, hasira na usawa wa akili.

Aidha, nikotini na vitu vya sumu husababisha hypoxia ya seli. mfumo wa neva na vasospasm. Baada ya muda, seli hufa na shughuli ya kiakili imetulia sana.

Athari ya nikotini kwenye ubongo wakati wa kuvuta sigara tu

Watu wengi huwashwa sio na mchakato wa kuvuta sigara, lakini kwa moshi wa tumbaku. Ikiwa mtu ni mvutaji sigara, inapoingia ndani ya mwili wake, moshi wa tumbaku huathiri vipokezi vyote vya neva. chembe ndogo moshi wa sigara toa ubongo ishara fulani, hii inadhihirishwa na uchokozi, kuvunjika kwa neva, maumivu ya kichwa, kichefuchefu na mambo mengine mabaya.