Vježbe za proširenje opsega perifernog vida po Feldenkrais metodi. Metodički razvoj "Bočni (periferni) vid i njegova uloga u taktici igre

Malo ljudi zna što je periferni vid. I samo nekoliko ljudi ga koristi dnevno. Ali uz pomoć perifernog vida možete proširiti granice vida okolnog svijeta. Ono područje slike, koje se nalazi na rubovima vidnog polja, je periferija. Odgovoran za jasnoću svoje slike rubni odjeli mrežnice oka. Glavni pokazatelj produktivnosti takve vizije je kut gledanja osobe. Obuhvaća onaj dio prostora koji pokriva ljudski vid dok fiksira pogled na objekt. Glavna funkcija perifernog vida je orijentacija u prostoru.

Pogledajte neki predmet i zabilježite koliko ste informacija dobili u jednoj sekundi o svim vidljivim objektima. Sada zamislite koliko ćete novih stvari za sebe otkriti ako možete vidjeti predmete koji su izvan stvarnog vidnog polja. Razgovarat ćemo o tome kako se takva korisna sposobnost može dalje razvijati.

Prednosti perifernog vida

Razvijanjem funkcionalnog vidnog polja moći ćete brže i opsežnije percipirati informacije. Sposobnost vidjeti periferiju bit će korisna fotografima, vozačima i samo onima koji teže svemu novom i zanimljivom. Osim toga, u ekstremna situacija periferni vid vam može spasiti život, jer će vas sposobnost da na vrijeme uočite opasnost spriječiti teške posljedice. Uz pomoć ove vizije možete se lakše snalaziti u prostoru.

Kako razviti periferni vid?

Ispada da to nije tako teško učiniti. Sve što se od vas traži je svakodnevno obraćanje pažnje na jednostavnu i vrlo učinkovitu gimnastiku za oči. Vježbe za razvoj perifernog vida su sljedeće:

Hodajući pločnikom i gledajući ravno pred sebe, brojite pukotine na asfaltu. Ova vježba je važna za bicikliste i motocikliste jer vas uči prikupljati informacije bez skidanja pogleda s ceste.
Kada gledate u gomilu, usredotočite se na jednu točku. Pratite kretanje ljudi bez pomicanja očiju. Ova vježba je korisna za one koji često voze prometnim ulicama, jer vas uči vidjeti druge sudionike u prometu bez skidanja pogleda s ceste.
Uzmite knjigu, oštro je otvorite i odmah zatvorite. Što ste pročitali? Koliko ste slika vidjeli? Ova vježba pomaže vam da brzo apsorbirate informacije, što je posebno korisno kada se vozite na prometnu ulicu i provjeravate situaciju straga pomoću zrcala ili gledajući preko ramena.
Uzmite olovku u svaku ruku i držite ih na udaljenosti od 30 cm ispred očiju. Gledajte u daljinu, kao kroz te predmete, bez fokusiranja pogleda izravno na njih. Odmičite olovke vrlo polako od očiju dok ih ne vidite perifernim vidom. Ponovite vježbu naprijed i u stranu najmanje 10 puta, zatim olovku u desnoj ruci pomičite prema gore, a u lijevoj prema dolje. Pomičite činovnički predmet u desnoj ruci dijagonalno prema gore, u lijevoj ruci dijagonalno prema dolje, koristeći periferni vid. Promijeni smjer. Sada desna ruka pomiče olovku dijagonalno prema dolje, lijevu dijagonalno prema gore. Svaku vježbu ponovite 10 puta. Na kraju postavite olovke na udaljenosti od 30 cm točno ispred sebe i gledajući ih očima opisujte krugove. Prvo se pomaknite 10 puta u smjeru kazaljke na satu, zatim isto toliko u suprotnom smjeru.
Postoje posebne tablice za razvoj perifernog vida, inače nazvane Schulteove tablice. Njihov glavni zadatak je natjerati vas da se ne usredotočite na središnju točku vizualnog zaslona, kao u igrici iz prvog lica, već svjesno, kao da pomičete kursor preko cijelog polja. Ove tablice dolaze u različitim složenostima, počevši od devet ćelija. Ćelije sadrže brojeve od 1 do 9 slučajnim redoslijedom. Vaš zadatak je prebrojati sve brojeve redom gledajući crvenu točku u središnjoj ćeliji. Nakon što svladate jednostavne vježbe, idite na sljedeću tablicu - sa složenošću od 25 ili više ćelija.

Dakle, saznali smo da nam periferni vid daje mogućnost primanja i pamćenja više informacija; poboljšava brzinu čitanja; pomaže u stresne situacije; omogućuje bolje snalaženje u prostoru. Stoga nikome neće naškoditi da razvije takvu jedinstvenu sposobnost.

Sretno i odlični rezultati!

Svatko od nas ima dvije razine vizualna percepcija- izravni i periferni (bočni). Izravan vid karakterizira činjenica da pokriva malo polje na koje je oko fokusirano, a istovremeno omogućuje razlikovanje i najsitnijih detalja. Sve ostalo je prepušteno perifernom vidu – vidimo puno objekata koji su izvan fokusnog područja, ali su im obrisi zamućeni.

Ali prije nego što pričamo o tome kako razviti periferni vid, saznajmo zašto je to toliko važno i zašto vam uopće treba.

Izravni i periferni vid odgovorni su apsolutno različitim područjima aktivnosti životinja, uključujući i ljude. Izravan vid potreban je za snažna aktivnost- lov ili potraga. Stoga grabežljivci imaju oči na prednjem dijelu njuške kako bi se usredotočili na praćenje i jurenje plijena. Kod ljudi je ovaj raspored očiju povezan s aktivnom intelektualnom, kreativnom i kreativnom aktivnošću.

Ali kod biljojeda i ptica oči se nalaze sa strane - to je potrebno za veći kut gledanja kako bi se na vrijeme uočio grabežljivac koji se približava. Ali za sve morate platiti, pa tako i za široki periferni vid. Životinje čije su oči sa strane vide predmete ispred sebe mnogo gore od nas.

Kvaliteta perifernog vida osobe nije stalna vrijednost. Može biti gore i bolje ovisno o tome koliko ga aktivno koristimo. I, naravno, može se razviti uz pomoć posebnih vježbi.

Ali zašto je potreban razvoj perifernog vida? Prvo, zahvaljujući njemu, osoba može istovremeno pokriti i analizirati veći broj objekata. Proširujući granice vida, možete brzo upravljati situacijom. Istovremeno s perifernim vidom razvijamo i mišljenje, jer tjeramo mozak na rad velika količina informacija.

Razvoj perifernog vida može čak spasiti živote jer zahvaljujući njemu prije uočavamo opasnost i možemo na vrijeme donijeti odluku. Ovo je vrlo važno za one koji voze vozila, bave se ekstremnim sportovima, žive brzim tempom. Općenito, periferni vid je izuzetno koristan alat i oni ga moraju moći koristiti na dovoljnoj razini da bi bili korisni.

Trening perifernog vida

Postoji mnogo vježbi za treniranje perifernog vida, ovdje su samo najzanimljivije.Neke se mogu raditi na ulici na putu do posla ili u prijevozu, za druge će vam trebati mirno kućno okruženje koje vam omogućuje da se usredotočite. Lijepa stvar je što gotovo sve ove vježbe ne zahtijevaju veliki broj vremena i truda.

Imajte na umu da ne trebate biti previše revni s ovim vježbama - posvetite im 15 minuta dnevno (osim vježbe s maskom, za to su dovoljne 1-2 sesije tjedno). U početku će vas malo boljeti oči, a možda i glava - ne bojte se. U našem vizualnom sustavu postoji mnogo mišića, uključujući i one za fokusiranje pogleda. Kada počnemo vježbati u teretani, naše tijelo prvo reagira bolom, a to zovemo krepatura. Ovdje je isto - opterećujemo lijene mišiće, tjeramo ih da rade, tako se čini lagana bol. Pažljivo pratite svoje stanje: lagana nelagoda- ovo je normalno. Ako osjećate bol u očima, pojavljuje se suza, teško se pomaknuti očne jabučice Znači da si pretjerao. Pustite oči da se odmore nekoliko dana.

Ova upozorenja nisu ovdje napisana da vas plaše - nema ničeg opasnog u treniranju očnih mišića. Slične vježbe promjena fokusa propisana je za miopiju, stoga, razvijanjem perifernog vida, možete ga istodobno "povući" ukupna kvaliteta. Ali za nekoliko dana počet ćete primjećivati koliko je šira postala slika svijeta oko vas, a za mjesec dana vaše će se oči pretvoriti u široki ekran na kojem ćete vidjeti mnogo više nego što ste vidjeli prije.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Periferni (periferni) vid vrlo je važan za motocikliste i može se razviti kroz jednostavne vježbe opisane u nastavku.

Periferni vid naziva se područje slike koje vidimo kroz naše oči, a koje se nalazi na rubovima vidnog polja. Vidljivost u tom području u pravilu je slabija što je ono dalje od središnje točke fokusa oka. A to nije prirodna funkcija očiju! Svoju funkcionalnu točku gledišta stvaramo i učvršćujemo sami, tijekom cijeloga života, a važno je ne toliko stalno vidjeti sve što nam oči daju, koliko sposobnost upravljanja tom njihovom funkcijom.

Malo ljudi zna da na taj način naša svijest sama sebi omeđuje sferu prioriteta. Pogledajte neko područje i zabilježite koliko ste informacija dobili u sekundi o svim objektima koje ste vidjeli. Sada zamislite kakvo će biti opterećenje podsvijesti i svijesti ako se općenito čitaju svi objekti koji se nalaze u stvarnom vidnom polju. Dakle, periferni vid ima i ulogu zaštitnog mehanizma.

Radite sljedeće vježbe za procjenu perifernog vida i radite ih češće kako biste ga poboljšali.

1. Hodajte pločnikom gledajući ravno ispred sebe i brojite pukotine na kolniku. Ova vježba je važna za sve motocikliste jer vas uči prikupljati informacije (brojati pukotine) bez skidanja pogleda
cestama.

2. Gledajući u gomilu, usredotočite se na jednu točku. Pratite kretanje ljudi bez pomicanja očiju. Ova vježba je korisna za one koji često voze prometnim ulicama jer ih uči vidjeti druge sudionike u prometu bez skidanja pogleda s ceste.

3. Pokušajte gledati film gledajući u kut TV ekrana. Ovo će vas naučiti kako bolje jahati u grupi. Moći ćete se fokusirati na cestu ispred vodećeg bicikla prateći njegovu poziciju
periferni vid.

4. Uzmite knjigu, naglo je otvorite i odmah zatvorite. Što ste pročitali? Koliko ste slika vidjeli? Ova vam vježba pomaže naučiti kako brzo usvojiti informacije koje
posebno korisno kada se vozite na prometnu ulicu i provjeravate situaciju straga pomoću zrcala ili gledajući preko ramena. Morate naučiti vidjeti što je više moguće minimalno vrijeme. Naravno, ako se okrenete i sve polako pogledate, vidjet ćete više, ali imate li takvu priliku u gustom prometu?

Radite ove četiri vježbe češće i poboljšat će vam se periferni vid, a s njim i vozačke sposobnosti.

Prednosti perifernog vida:

Razmislite što ćete dobiti razvijanjem svog funkcionalnog vidnog polja. Prije svega, imat ćete sposobnost percipirati informacije brže i u većem volumenu. Osim toga, sposobnost da vidite periferiju vrlo često vam može biti od koristi u životu kako biste pažljivo promatrali nešto ili nekoga od interesa za vas. A da ne spominjemo činjenicu da vam u ekstremnoj situaciji može spasiti život, jer sposobnost da na vrijeme uočite opasnost jamstvo je da je možete uspješno izbjeći. Ove i mnoge druge prednosti otkrit ćete za sebe razvijanjem i poboljšavanjem jednog od najvažnijih podataka koje imate od rođenja osjetila - očiju.

Tibetanski redovnici već stoljećima koriste određene vježbe za poboljšanje i jačanje vida očni mišići. Razvili su poseban stol koji razvija sve očne mišiće i tjera oči da se kreću u više smjerova. Prema tibetanski redovnici, nakon nekoliko mjeseci prakticiranja ove tablice, više vam neće trebati naočale ili kontaktne leće.

Tibetanska očna medicina temelji se na prirodnim metodama korekcije vida i liječenja očnih bolesti. Uključuje:

Tehnika poboljšanja perifernog (bočnog) vida

Tibetanska karta oka

Vježbe za rad s tibetanskom očnom kartom

Tehnika razvoja perifernog (bočnog) vida

Koliko je važan periferni vid? Svatko od nas koristi periferni vid kada vozi automobil, hoda, bavi se sportom, na poslu i kod kuće. Zapravo, ako osoba ne koristi periferni vid, može se reći da je njegov vid "tunelski vid". Gledanje u predmete samo naprijed dovodi do toga da oči gube mogućnost jasnog perifernog vida (bočni vid).

Koliko dobro vidite oko sebe? Prije nego što nauče čitati, djeca imaju vrlo jasan i oštar periferni (bočni) vid. “Oko obično najbolje vidi jedan objekt, ali njegov vid nije ograničen na taj objekt.” Razvoj perifernog vida omogućuje vam da imate "oči u stražnjem dijelu glave".

Tijekom vježbi za razvoj perifernog vida gledajte samo ravno naprijed, prateći perifernim vidom što se događa sa strane.

Vježbe za razvoj perifernog vida:

Uzmite olovku u svaku ruku i držite ih na udaljenosti od 30 cm ispred očiju.

Gledajte u daljinu kao kroz olovke, bez fokusiranja očiju izravno na njih. Pokušajte koristiti svoj periferni vid da vidite olovke.

Odmičite olovke vrlo polako od očiju dok ih ne vidite perifernim vidom. Ponovite vježbu "naprijed - u stranu" najmanje 10 puta.

Pomičite olovku u desnoj ruci prema gore, a u lijevoj prema dolje, prateći olovke perifernim vidom. Ponovite 10 puta.

Pomičite olovku u desnoj ruci dijagonalno prema gore, u lijevoj ruci dijagonalno prema dolje, koristite svoj periferni (periferni) vid. Ponovite 10 puta.

Promijeni smjer. Sada desna ruka pomiče olovku dijagonalno prema dolje, lijeva ruka dijagonalno prema gore. 10 puta.

Držite olovke na udaljenosti od 30 cm ravno ispred sebe i gledajući u njih očima opisujte krugove promjera 5 - 7,5 cm.Prvo pomaknite 10 puta u smjeru kazaljke na satu, zatim 10 puta u suprotnom smjeru.

Tibetanski stol za oči

Vježbe za rad s tibetanskom očnom kartom

Isprintajte grafikon i zalijepite ga na zid u visini nosa. Prilikom izvođenja vježbi trebali biste biti na udaljenosti od 10-15 cm od stola. Ove vježbe treba raditi bez naočala ili kontaktne leće. Svaki pokret izvodite 30 sekundi u sjedećem položaju s ravnim leđima. Ne pomičite glavu, sve pokrete treba izvoditi samo očima.

Palming. Ruke sklopite u zdjelu, prekrižite ih i njima pokrijte oči tako da svjetlost ne ulazi u oči. Sjednite tako oko minutu. To će pomoći vašim očima da se opuste.

počiniti kružnim pokretima oči u smjeru kazaljke na satu izvan područja označenog na stolu točkama.

Ponovite isto u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Pomičite oči naprijed-natrag između točaka koje se nalaze na 2 i 8 sati.

Ponovite prethodnu vježbu s točkama na 4 i 10 sati.

Brzo trepnite i završite terapiju dlanom.

Vježbe možete ponavljati bez ograničenja ili koliko god želite. Važno je samo izbjegavati pretjerano naprezanje očiju. Nakon početka terapije vrijeme nošenja naočala ili kontaktnih leća svedite na minimum. S vremenom ćete ih se moći potpuno riješiti.

Ako ste hodali gradskim ulicama, gotovo ste sigurno iskusili "promjenu koraka" koju tijelo čini gotovo automatski kada se približi rubniku.

Autor nove knjige o vježbanju vida opisuje vježbu temeljenu na Feldenkrais metodi koja može ne samo proširite opseg svog perifernog vida, ali na čudan način proširite i druge osjete.

Tijelo se pomiče kao odgovor na vizualne znakove

Razmotrite način na koji testiramo korištenje očiju "čitanjem test kartice": Ako možete čitati tablicu (to jest, s određene udaljenosti možete prepoznati poznate obrise slova na linijama), onda su vaše oči u redu.

Ako ne, posjetite liječnika za naočale. Naravno, ortodoksni oftalmolog će provesti opsežniji pregled, ali najvećim dijelom testirat će vašu sposobnost čitanja.

Oči su vjerojatno najvažniji, ali ujedno i najmanje poznati ljudski osjetilni organ.

Je li sve u viziji?

Sada su pronađeni novi dokazi da čitanje (odnosno prepoznavanje prethodno zapamćenih slika) samo je mali dio onoga što oči rade, a s položaja dobra upotreba tijelo i um, to je manje važna od ostalih funkcija oka.

Što još rade oči?

Za mnoge naše radnje oči su pokretač pokreta. Dok hvatate ili udarate loptu, hodate prostorijom punom namještaja, vozite automobil ili avion, skijate ili vježbate borilačke vještine, tijelo se pomiče kao odgovor na vizualne znakove.

Zapravo, ova funkcija je toliko važna, a ja vjerujem da je osiguranje pokreta tijela glavna funkcija. vizualni sustav. Postoje značajni dokazi da su čitanje i druge upotrebe očiju organizirane od strane različitih podsustava unutar vidnog sustava. NA rijetki slučajevi oštećenja, moguće je da jedan podsustav radi čak i ako je drugi podsustav uništen.

dr. Karla Pribrama (Karl Pribram), neuropsiholog sa Sveučilišta Stanford, opisuje slučajeve onoga što naziva "specifičnom sljepoćom" kada osoba s oštećenjem središnjeg živčani sustav, ne može "vidjeti" objekt (to jest, ne može ga imenovati), ali može pokazati na njega.

Nazvao je to instrumentalnom sviješću za razliku od vrste verbalne svijesti koja nam omogućuje čitanje.

Razmotrite dvije zanimljive uporabe očiju koje je većina nas iskusila, ali ih je malo tko shvatio:

Ako ste hodali gradskim ulicama, gotovo ste sigurno iskusili "promjenu koraka" koju tijelo čini gotovo automatski kada se približi rubniku. Nekako, na udaljenosti od 10 koraka od rubnika, oči procjenjuju mogu li se stopala ispravno postaviti da stanu na rubnik, a ako ne, stopala se brzo pomaknu pola koraka kako bi došla u ispravan položaj.

Svi mi to radimo bez razmišljanja, ali ako obratite pozornost Posebna pažnja, možete vidjeti kako to radite. Također, ako ste ikada jahali konja po neravnom terenu, sigurno ste osjetili da konj čini tu "promjenu koraka" dok se približava prepreci.

Kao drugi primjer, zamislite hodanje po sobi punoj namještaja. Jedva da pogledom uhvatimo raspored namještaja, a zatim hodamo ne sudarajući se ni s čim.Ova upotreba očiju uvelike se razlikuje od onoga što radimo dok čitamo.

Ova druga upotreba očiju vrlo je važna za wellnessčovjeka i općenito dobre upotrebe tijela i duha, ali se u našem društvu praktički ne ostvaruje.

Čitanje se smatra toliko važnim - i doista, pisane informacije temelj su naše kulture - da se pomoćna uporaba očiju zapravo zanemaruje.

Ako vid nije jako dobar (tj. ne možemo pročitati test karticu), nosimo naočale da bismo bolje čitali, ali to ozbiljno narušava naš pomoćni vid.

Kao što ćemo kasnije vidjeti, učenje čitanja bez poznavanja ove dvostruke funkcije oka može dovesti do gašenja ove dvostruke funkcije perifernog vida i naknadnog smanjenja sposobnosti kretanja kao odgovor na vizualne znakove.

Većina naša sposobnost kretanja, plus naša sposobnost da odgovorimo na druge osjetilne znakove, pati kao rezultat.

Ako imamo problema s udaranjem teniske loptice ili se stalno sudaramo s namještajem, što trebamo učiniti?

Naočale koje nam omogućuju čitanje zapravo čine predmete bliže nego što jesu i ometaju pomoćni vid, iakoogromna ljudska sposobnost učenja i prilagodbe omogućuje nam da se s tim više ili manje dobro nosimo.

Evo jednostavne, ali iznenađujuće učinkovite vježbe temeljene na lekcijama Feldenkraisove metode za podizanje svijesti kroz pokret i vježbi za oči Batesove metode koje će pomoći poboljšati pomoćnu upotrebu očiju.

Prvo uklonite naočale ili kontaktne leće.

Zatim odredite dominantno oko. Držite se desno palac na udaljenosti ruke i kroz nju gledajte u neki predmet udaljen najmanje 3 metra od vas. Zatim zatvorite i otvorite jedno oko, zatim drugo. Kada otvorite i zatvorite svoje dominantno oko: Čini se da palac skače u jednu stranu, prema van od linije prema meti. Kad otvorite i zatvorite drugo oko, čini se da palac stoji mirno.

Većina dešnjaka također ima desno dominantno oko, što znači da se koristi za nišanjenje puškom ili teleskopom. Također, većina ljevaka ima dominantno lijevo oko. Ako su vaša dominantna ruka i oko uključeni suprotne strane tijelo, nazivate se križno dominantnim.

Kako biste započeli vježbu, legnite na leđa sa savijenim koljenima i oba stopala na podu ako vam je udobno. Zatvorite oči i pokrijte svaku od njih dlanom svoje ruke od svjetlosti. Eksperimentirajte s položajem četkica. Postavite li svoje male prste prema nosu, a prvi zglob tog prsta (gdje se prst susreće s dlanom) naslonite na stražnji dio nosa, a vrhove prstiju lagano prekrižite na čelu, vidjet ćete da ruke su raspoređene na licu kao da su ti dijelovi tijela posebno za to dizajnirani.

Odvojite nekoliko minuta da zabilježite što vidite svakim okom - ili bolje rečeno, ono što ne vidite, jer svjetlost ne ulazi u oči. Posebno usporedite lijevo i desno vidno polje. Protežu li se bočno na jednaku udaljenost? Što je s gore-dolje? Jesu li oba vidna polja jednako crna?

Sada stanite gledajući u zid tri metra od sebe i zatvorite nedominantno oko (možete ga prekriti zavojem). Počnite okretati cijelo tijelo ulijevo i udesno laganim uvijajućim pokretima. Dok se okrećete, zamislite da postoji nešto s lijeve strane što želite vidjeti, zatim s desne, pa s lijeve strane i tako dalje. Okrenite oči u stranu i neka tijelo prati oči tako da oči vode cijeli pokret. Nastavite i, pazeći na vidno polje, skenirajte tijelo. Počnite sa svojim stopalima, primjećujući kako se pritisak pomiče lijevo i desno dok se okrećete; zatim označite gležnjeve, listove, koljena, kukove, kralježnicu, prsa, ramena, glavu i oči. Mijenja li preusmjeravanje pažnje kretanje? 3-4 minute za ovo skeniranje.

Sada prebacite svu svoju težinu na desna noga i nastavite se okretati lijevo-desno, dopuštajući očima da vas vode. Ponovno skenirajte tijelo, od stopala do glave, bilježeći što vidite. Nakon nekoliko minuta prebacite težinu na lijeva noga i ponovite cijeli postupak.

Nastavite se okretati lijevo i desno, sada mijenjajući težinu lijevo stopalo kod skretanja ulijevo, a kod skretanja udesno na desnoj nozi. Zatim, nakon nekoliko minuta, obrnite pomak utega tako da uteg bude na desnoj nozi kada se okrećete ulijevo, a na lijevoj nozi kada se okrećete udesno. Ne zaboravite zabilježiti što vidite dok se okrećete i pustiti očima da vas vode. Stanite i odmorite se minutu.

Sada pronađite predmet točno ispred sebe u razini očiju, na udaljenosti od 3 metra. Gumb u boji je savršen. Nastavite se okretati lijevo i desno kao i prije, ali sada fiksirajte oko na predmet tako da ostane nepomičan. Ovaj zahtjev će ograničiti mogućnost okretanja glave i tijela.

Primijetite kako oko ostaje na mjestu, a glava se okreće oko njega - upravo suprotno od uobičajenog kretanja glave i očiju. Nastavite se okretati lijevo i desno, i dok se okrećete, počnite birati objekte s ruba, lijevo i desno, gore i dolje, vidnog polja.Oko ostaje fiksirano na meti dok to činite. Trebali biste uočiti da nakon nekoliko minuta možete vidjeti dosta objekata bez detalja.  Nastavite se okretati, označavajući cijelo vidno polje i skenirajući tijelo od stopala do glave. Možda će vam u početku biti teško obratiti pažnju na tjelesne osjete i vizualne elemente u isto vrijeme, ali ako ustrajete bez napora, to može postati lako. Što još možete vidjeti dok se okrećete? Što je s tvojim nosom?

Nastavite s ovim pokretom i prebacite težinu na desno stopalo, kao i prije, nekoliko minuta, a zatim na lijevo stopalo. Zatim prebacite težinu udesno, zamahujući udesno, i ulijevo, zamahujući ulijevo. Na kraju prebacite uteg udesno zamahom ulijevo, te ulijevo zamahom udesno, cijelo vrijeme držite oko prikovano na metu i pažnjom skenirajte tijelo.

Primijetite kako vam ovaj određeni pokret omogućuje pomicanje očnih mišića i ostatka tijela dok održavate stalnu vizualnu sliku. To vam omogućuje da provjerite i poboljšate korištenje perifernog vida tijekom kretanja. Možda ćete otkriti da se ovo jako razlikuje od statične provjere koju možete učiniti kada netko protrese svjetleći ili obojeni objekt u stranu dok vi stojite mirno i gledate ravno ispred sebe.

Sada opustite oči i ljuljajte se najviše lijevo-desno na jednostavan način kao na početku. Zapazite kako se kut rotacije tijela povećao. Možete li osjetiti promjenu u svom tijelu koja vam omogućuje daljnje okretanje bez povećanja napora? Ponovno stanite i odmorite se.

Nastavite s okretanjem lijevo i desno, ali sada fiksirajte i glavu i oko na metu. Glava i oko ostaju nepomični, dok se tijelo okreće lijevo-desno ispod njih. Ponovo obratite pozornost na cijelo vidno polje, označavajući objekte s ruba i polako skenirajte tijelo. Nakon nekoliko minuta prebacite težinu na desno stopalo, zatim na lijevo stopalo, a zatim na lijevo i desno na dva načina koja ste naučili.

Ako obratite pozornost na sebe, moći ćete otkriti zanimljivu vezu između svijesti o perifernom vidnom polju i nečega što se događa u vašem umu. Što se događa kada zaboravite na periferno vidno polje, a zatim kada ga se ponovno prisjetite i obratite pažnju na njega? Možete li primijetiti promjenu u sluhu dok to radite?

Opustite glavu i oči i pustite da se sve okreće lijevo i desno kao i prije. Primijetite kako se kut rotacije još više povećao.

Lezite na leđa, zatvorite oči i prekrijte ih dlanovima. Usporedite lijevo i desno vidno polje i zabilježite velika razlika u pokrivenom vidu, oko koje ste držali otvorenim uz oko koje ste zatvorili. Koje oko se bolje osjeća? Otvorite oči i pogledajte oko sebe. Što vidiš? Sada ustanite, zatvorite svoje dominantno oko i ponovite cijelu vježbu ispočetka. Pokušajte učiniti sve tako da cijela vježba traje otprilike 45-60 minuta.

Kad završite, ustanite i pogledajte oko sebe. Obratite pozornost ne samo na ono što vidite, već i na osjete u samim očima, te na mišiće lica oko očiju. Pogledaj u ogledalo. Kako ti izgleda lice?

Ako nosite naočale ili leće, stavite ih, usporedite osjećaje oko očiju. Kakav je sada osjećaj?

Razmislite kako Malo djete učenje čitanja.

Njegovi roditelji ili učitelji rekli su mu da postoji nešto što bi trebao naučiti raditi, a njegova prirodna znatiželja je vjerojatno bila potaknuta.

Odrasli provode mnogo sati čitajući knjige, časopise i novine; dolaze sa čudnim pričama - i provode mnogo sati razgovarajući među sobom o onome što su pročitali. Kako mora biti divno znati čitati!

S knjigom u ruci dijete počinje pokušavati povezati slike nepoznatih slova s određenim zvukovima. Nije to tako lako i on se koncentrira, usredotočujući svu svoju pažnju na slova, odbacujući sve uznemirujuće periferne vizualne senzacije, zvukove...

Ovakva koncentracija vrlo je važna vještina, no moguće je zapeti kada je sva pažnja usmjerena na jednu točku i zaboraviti da se pažnja može proširiti.

Jedan od mehanizama za sužavanje pažnje je isključivanje perifernog vida, a to može biti povezano s isključivanjem zvukova, ali i osjeta iz tijela.

Dakle, ako obratite pažnju na gornju vježbu, moći ćete primijetiti da vam se sluh "otvara" kada postanete svjesni svog perifernog vida.

Kada počnete doživljavati ovu poboljšanu upotrebu očiju, možete je isprobati različite situacije- kada potpišete ček, otiđite u šetnju, u kino ili u bučan restoran. Učinak može biti nevjerojatan.

S vremenom, ako se aktivno bavite sportom, počet ćete primjećivati da i tu možete poboljšati korištenje očiju.

Mnogi ljudi počnu povezivati ideju koncentracije ili "pokušaja koncentriranja" s ovim sužavanjem vizualne pažnje: na terenu za igru i kada se "pokušavaju koncentrirati na igru" blokiraju većinu vizualnih znakova - a posebno periferne vidno polje, koje je dio vida, čini se da je najviše povezano s igrom.

Što se više trude, to više ograničavaju svoje osjećaje i njihova igra postaje sve gora. To je razočaravajuća situacija, u najmanju ruku.

Međutim, nakon što vam postane jasan osjećaj ovog procesa i kako on utječe na vaš život, vrlo je lako početi ga malo po malo preokretati.

Nagrada u poboljšanom vidu, lakoći kretanja i opće blagostanje definitivno vrijedi. Objavljeno . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta