5 zlatnih vježbi tibetanskih redovnika. "Pet Tibetanaca" - vježbe za svaki dan. Kako izvoditi ritualne radnje: dijagram svih vježbi

Dobar dan, dragi prijatelji! Koliko često se osjećate umorno? Često čujem kako se drugi ljudi ujutro žale kako im nije dobro: "Bilo bi bolje da nisam spavao, ionako se nisam odmarao." Postoji teorija prema kojoj energija kola posebnim kanalima u našem tijelu na isti način na koji krv kola venama. Ako se, grubo rečeno, u kanalu pojavi krvni ugrušak ili jednostavno nema dovoljno vitalnosti, osoba blijedi. Počinju zdravstveni problemi, ubrzava se proces starenja. To je slično stresu: nema očitih patologija, ali je zdravstveno stanje loše i bolesti su mučene. Što učiniti? Skup vježbi za 5 Tibetanaca pomoći će vam. Ima i druga imena - Pet tibetanskih bisera i Oko renesanse. O svemu redom.

Kome treba nastava u kompleksu 5 Tibetanaca?

Vrijedi odvojiti 20 minuta za dnevne treninge ako želite:

izgledajte mlado: zategnite problematična područja, dajte koži zdrav ton, ispravite bore;
riješiti se viška kilograma ili dobiti onaj koji nedostaje;
poboljšati sluh i vid;
zaboraviti na kronični umor, povećati produktivnost;
ojačati mišiće leđa;
nježno se probudite i napunite se pozitivnom energijom za cijeli dan.

Mnogi primjećuju da se simptomi kroničnih bolesti povlače ili nestaju. Punjenje ima opći ljekoviti učinak, pa svačiji organizam reagira na svoj način.

Kontraindikacije

Provjerite odgovara li vam kompleks. Kontraindikacije za vježbe 5 Tibetanaca su sljedeće:

hipertenzija;
bolesti kardiovaskularnog sustava;
čir želuca;
povećanje štitnjače;
ozbiljne patologije kralježnice.

Što biste trebali znati o vježbama 5 tibetanskih bisera?

Maksimalan broj ponavljanja je 21. Ovo nije striktna norma i cilj, upravo u takvim uvjetima ćete postići maksimalan učinak. Daljnje povećanje nema smisla.

Bolje je krenuti s 5 puta, ako nema fizičke pripreme - s 3. Izbjegnite sindrom odličnog učenika! Ako preoštro krenete, može postati loše. Čak i uz male redovite vježbe, dobit ćete dobar rezultat. To je pitanje vremena.

Peter Kelder je prvi put opisao set vježbi za 5 Tibetanaca. Upozorio je da se svi pokreti moraju izvoditi redom kojim su navedeni u knjizi.

Trebate trenirati svaki dan. Pokreti su jednostavni, čak i dijete to može podnijeti. Znam da postoji lijenost, pogotovo kad ne spavate dovoljno, ali ... morate. Glavno načelo tehnologije je stabilnost.

Želite li se malo pomladiti i zadržati postojeće stanje? Prihvatljivo je smanjiti broj ponavljanja na 7, jer vam ne treba pojačani učinak.

Klasična verzija su jutarnje vježbe. Možete vježbati i navečer ako vam odgovara.

Tretirajte nastavu kao sakrament. Bit će više koristi!

O postupku izvršenja

Početnici bi se svaki put trebali podsjetiti kako se izvodi tehnika 5 tibetanaca. Opis vježbi u početku će se činiti kompliciranim, ali zapravo je sve jednostavno. Samo ne zaboravite 3 duboko udahnuti i izdahnuti između faza. U ovom trenutku razbistrite um i usredotočite se na osjete. Udahnite na nos, a izdišite na usta.

Prvi ritual

Početni položaj - stoji, raširenih ruku. Usmjerite dlanove prema dolje, ispravite prste i držite ih zajedno. Rotirajte na desnu stranu (u smjeru kazaljke na satu). Ovo vrijedi i za ljevake i za dešnjake. Kretanje normalizira rad mehanizma ravnoteže. Vjerojatno ćete osjetiti malu vrtoglavicu. U redu je, ali moraš prestati. Na kraju ustanite, spojite noge, a dlanove privucite bokovima. U to vrijeme dišite duboko. Nadalje, mislit ću da je svaka tehnika dovršena ovim položajem i udisajima.

Ne dovodite se do iscrpljenosti. Ako vaše tijelo još nije spremno za intenzivan trening, samo stanite tu. Uskoro će potencijal tijela porasti, a vrtoglavica će prestati smetati.

Mali trik: usredotočite se na neku fiksnu točku. To će vam omogućiti dulje trajanje. Ako je predmet izvan vidokruga, pokušajte se što brže vratiti na njega, "jurite" očima.

Drugi ritual

Morate leći na bilo koju površinu srednje mekoće. Bolje je odbiti krevet, jer madrac može biti previše "nježan". Sag će poslužiti. Ruke duž tijela, dlanovi dodiruju pod. Podignite ispravljene noge tako da kut između njih i tijela bude nešto manji od 90 °. U isto vrijeme pritisnite bradu na prsa. Ne posežite prstima gore! Slabina ostaje na tlu. Završite nakon optimalnog broja serija.

Pazi na dah. Naglasak je na njemu. Ispraznite pluća prije vježbanja, udahnite kada se opuštate.

Treći ritual

Pokret je usmjeren prema kralježnici. Napravila sam izbor različitih vježbi za jačanje leđnih mišića: sa i bez bučica. Oni će biti izvrstan dodatak. Evo ih:

Dakle, kleknite tako da vam bude udobno. Razmak između nogu je oko 10 cm.Ispravite se. Jastučići prstiju trebaju biti pritisnuti na površinu. Pomaknite dlanove ispod stražnjice, bradu prema prsima. Luk natrag. Naglasak na rukama.

Kao iu prethodnom slučaju, udahnite tijekom vježbanja, izdahnite nakon.

Četvrti ritual

Sjedni. Noge su ravne, skupljene. Ruke duž tijela, dlanovi na podu. Glava je što je moguće niže. Bez nepotrebnih pokreta tijela podignite kukove savijanjem koljena. Zabacite glavu unatrag koliko god možete. U idealnom slučaju, vaše tijelo s podom čini pravokutnik.

Peti ritual

Trebate tvrdu podlogu. Lezite na trbuh, a zatim se ispružite naglavačke, oslanjajući se na tlo dlanovima i jabučicama nožnih prstiju. U tom procesu spustite glavu, počnite podizati stražnjicu. Imate li "trokut"?

Dodatni ritual

U svojoj knjizi o 5 tibetanskih vježbi, Christopher Kilham spominje svoj 6. pokret.

Početni položaj - stojite ravno, noge u širini ramena, ruke na bokovima. Udahnite i počnite se naginjati naprijed. Pomaknite ruke na koljena. Pritom ispuštajte zrak, na kraju ga “izgurajte” tako da se želudac uvuče. Vratite se u početni položaj i tek nakon par sekundi udahnite. Ne preporučuje se ponavljanje pokreta više od 3 puta.

Često postavljana pitanja

Je li moguće raditi skup vježbi 5 Tibetanaca s hormonskom gimnastikom? — Da, možete. Radite hormonsku gimnastiku ujutro u krevetu, a Oko renesanse kasnije, bilo kada. Preporučljivo je to učiniti ujutro. O hormonskoj gimnastici ovdje.
S koliko godina možete trenirati? - U bilo kojem. Samo to radite redovito i pravilno, nemojte se prenaprezati.
Mogu li prestati vježbati? - Limenka. Mnogi prijavljuju pogoršanje dobrobiti. To nije zbog imaginarne "ovisnosti" o Pet tibetanskih bisera, već jednostavno zbog nedostatka treninga. Uostalom, bili su zdravi.
Redovito vježbam tehniku 5 Tibetanaca. Kada počinje proces mršavljenja? - Nisu dovoljne samo lekcije. Ako povežete sport i dijetu, možete izgubiti do 3-5 kg mjesečno.

Ne vjerujete u moć Oka ponovnog rođenja? Samo probaj! Brzo je i jednostavno. Albert Einstein je rekao:

“Svi znaju da je to nemoguće. Ali dolazi neznalica, koji za to ne zna, a to čini!”

Kako liječite svoje tijelo? Što biste još željeli znati?

Imam 60 godina i svakodnevno vježbam ove vježbe! Višak kilograma je nestao, štitnjača se vratila u normalu, a sezonske prehlade zaboravile su put do moje kuće.

Tajna mladolikog izgleda i vedrine tibetanskih redovnika, stotinama godina čuvana u najdubljoj tajni, postala je dostupna svima.

Izvođenje 5 jednostavnih vježbi, koje se ne bez razloga nazivaju "Tibetanski biseri", daje impresivan rezultat: uklanja bolesti, pomlađuje, vraća vidnu oštrinu, sluh, normalizira težinu, povećava izdržljivost i učinkovitost, daje naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.

Isprobali smo ovu tehniku na sebi i na kraju se uvjerili: Tibetansko oko ponovnog rođenja i istina ne oduzima puno vremena, a svojim redovitim izvođenjem tijelo se puni vitalnom energijom, mišići - snagom, a misli se podešavaju na pozitivan način.

Tibetanski biseri

Vježba #1

Prva vježba je rotacija u smjeru kazaljke na satu. Podignite ruke sa strane u razini ramena, dlanovi okrenuti prema dolje. Počnite se okretati u smjeru kazaljke na satu oko svoje osi dok ne osjetite laganu vrtoglavicu. Pokušajte disati polako, ravnomjerno i duboko. U početku napravite 3 okreta, ali postupno njihov broj povećajte na 21. Nakon završetka vježbe stanite, prekrižite ruke ispred prsa i pričekajte dok vrtoglavica potpuno nestane.

Vježba #2

Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Duboko udahni. Lagano i duboko udišući, podignite obje noge pod kutom od 90 °, glava dopire do prsa. Pokušajte ne podizati zdjelicu ili savijati koljena. S polaganim izdahom vratite se u početni položaj.

Počnite s tri spora ponavljanja, postupno dovodeći njihov broj do 21, ne više. Nakon završetka drugog bisera lezite na leđa i opustite se 30-60 sekundi.

Vježba #3

Stanite na koljena, noge paralelne jedna s drugom, nožni prsti naslonjeni na pod, dlanovi na stražnjici. Dok izdišete, nagnite glavu na prsa, dok udišete, zabacite glavu unatrag, lagano se savijte i izbočite prsa. Dok izdišete, ponovno nagnite glavu na prsa, nastavljajući kombinirati nagibe s disanjem. Napravite 3 do 21 ponavljanja. Nakon završetka vježbe, obnovite disanje i odmorite se 30-60 sekundi.

Vježba broj 4

Sjednite na prostirku, stavite dlanove na pod, prsti usmjereni prema naprijed. Noge su ravne, stopala u širini ramena, glava nagnuta na prsa. Dok udišete, okrećući se s pete na nožne prste, podignite zdjelicu i zabacite glavu unazad.

Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, naprežući sve mišiće. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Počnite s 3 glatka ponavljanja, na kraju povećajte njihov broj na 21. Nakon završetka četvrtog bisera, odmorite se 30-60 sekundi.

Vježba broj 5

Posljednji tibetanski biser je pas okrenut prema gore. Stanite u naglasak ležeći na rukama, sagnite se, dlanovi i stopala malo širi od ramena. Koljena i zdjelica ne dodiruju pod. Zabacite glavu unazad i izdahnite. Na udisaj podignite zdjelicu i pomaknite se u položaj psa okrenut prema dolje (poza brda). Brada se proteže do prsa, noge su što je moguće ravnije, dok tijelo podsjeća na oštar kut.

Dok izdišete, vratite se u početni položaj, ne zaboravite disati. Ne bojte se, s vremenom ćete naučiti pravilno disati: udahnite, savijajući tijelo, a izdahnite, savijajući se. Napravite od 3 do 21 ponavljanja, ovisi o vašoj pripremljenosti.

Kako bi tibetanska praksa pomlađivanja i liječenja donijela željeni rezultat, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila za njezinu provedbu.

OPĆA PRAVILA

Najvažnije pravilo je redovitost! Radite skup vježbi 1 put dnevno, izbjegavajući preskakanja. Ako želite postići maksimalan učinak, povećajte broj ponavljanja: 1. tjedan - 3 ponavljanja svake vježbe, 2. tjedan - 5 ponavljanja, 3. tjedan - 7 ponavljanja i tako dalje do 21 ponavljanja u 10 tjedana vježbanja.
Najbolje vrijeme za izvođenje Eye of Rebirth je ujutro na prazan želudac.
Drugi važan uvjet za brzo postizanje rezultata je ispravno, ravnomjerno, duboko disanje kroz nos.
Ako vam je teško izvoditi ovu ili onu vježbu, nemojte se prenaprezati. Bolje je raditi manje ponavljanja, ali kvalitetno.
Nakon završetka svake vježbe, ne zaboravite si dati minutu za odmor, opuštanje i ponovno uspostavljanje disanja.

Postoji ogroman broj istočnjačkih vježbi i kompleksa, ali ovaj je možda najučinkovitiji. 5 tibetanskih bisera Daju naboj vitalnosti, dovode mišiće u tonus, normaliziraju rad svih organa i sustava, ali što je najvažnije, hrane um i dušu. Počnite raditi ovaj skup vježbi danas i osjetite kako se mijenjate iznutra i izvana.

U kontaktu s

Trajanje ljudskog života je ograničeno, kako bi se pomladili i izliječili od bolesti, koriste se posebne vježbe. Popularni kompleks koji praktički nema kontraindikacija je tibetanska gimnastika "Pet bisera".

Kako su se pojavile vježbe, što je uključeno u program? Čemu služe pokreti, kakve rezultate imaju ljudi koji redovito prakticiraju ovaj sustav?

Nepristupačni Tibet izvor je ezoterijskih učenja. Znanje prethodnih civilizacija sačuvao je ograničeni krug tibetanskih redovnika i lama. Prvi put o gimnastici "Pet tibetanskih bisera" na Zapadu su saznali iz eseja Petera Keldera "Oko renesanse", objavljenog 1938. godine. "Drugi val" popularnosti vježbi nastao je šezdesetih godina XX. stoljeća zbog sve većeg interesa za ezoteriju. Od tada je učinkovita gimnastika postala poznata u mnogim zemljama svijeta.

Što je uključeno u ritualni kompleks

Tibetanska gimnastika 5 bisera sastoji se od nekoliko vježbi koje se izvode jedna za drugom. U prvom tjednu treninga svaki pokret se ponavlja tri puta. Broj ponavljanja se postupno povećava. Nakon potpunog svladavanja, svaki se pokret izvodi dvadeset i jedan put. Ukupno, gimnastika traje 15-25 minuta. Završavajući lekciju, trebate zauzeti pozu za opuštanje i opustiti mišiće.

Priprema za izvršenje

Ugodno okruženje za vježbe tibetanske gimnastike je slobodan prostor od oko 2 * 2 metra u zatvorenom ili na otvorenom prostoru bez propuha. Kao podlogu koristite prostirku za jogu ili gimnastičku prostirku. Podloga mora biti dovoljno mekana i topla, a pod ili platforma ravna.

Prvi pokret

Svrha - "promicanje" čakri, brzina rotacije, poboljšanje interakcije.

Početna pozicija. Stojeći, leđa su ispravljena, noge su u širini ramena, ruke i dlanovi ispruženi paralelno s tlom.
Iz početnog položaja vježbe osoba počinje rotirati torzo u smjeru kazaljke na satu. Rotacija se nastavlja dok se ciklus ne završi ili dok se ne pojavi vrtoglavica. U početku su dovoljna tri okreta, postupno se povećava broj ciklusa vježbi. Ako vam je potreban odmor, trebate sjesti ili leći na pod kako biste se riješili neobičnih osjeta.
Ako je vježba "Pet tibetanskih bisera" izvedena previše marljivo, pojavila se vrtoglavica, mučnina, sljedeći pokreti mogu izazvati povraćanje. Ako osjetite nelagodu, odmah prestanite. Kako biste spriječili glavobolju, koristite "uporišnu točku". Prilikom okretanja tijekom vježbe, pogled je fiksiran na fiksnu točku. Kada je tijelo potpuno okrenuto, glava se odmah okreće u takav položaj da se vidi izabrani oslonac.

Drugi stavak

Ritualna radnja "Pet bisera" služi za punjenje čakri energijom.

Treći stavak

Četvrti stavak

Početna pozicija. Sjedeći na ravnoj površini. Noge ispružene naprijed, stopala u širini ramena. Leđa su ispravljena, dlanovi su položeni na pod sa strane tijela. Prsti obje ruke pokazuju prema naprijed.
Iz početnog položaja, vježbe spuštaju vrat prema dolje, pritiskajući bradu na prsa. Tijelo se podiže naprijed i gore jednim trzajem. Ruke su položene u širini ramena. Trup s kukovima je paralelan s podom, oslonjen na ruke i noge. Zauzevši pravilan položaj, napregnite mišiće, zadržavajući se u njemu nekoliko sekundi. Nakon pojave nelagode, mišići se opuštaju i zauzimaju prvobitni položaj.
Na početku gimnastičke vježbe Pet tibetanskih bisera potpuno izdahnite zrak. Na usponu duboko udahnite. Podižući torzo iznad poda, naprežući sve mišiće, zadržavaju dah. Nakon kratkog odlaganja, izdahnite, zauzimajući početni položaj.
Starije i bolesne osobe počinju izvoditi gimnastičke vježbe, počevši s laganim usponom trupa i brade. Glavni uvjet za napredak je stalno ponavljanje i pravilno disanje.

Peti stavak

Početna pozicija. Donji dio tijela je paralelan s podom. Gornji dio je ispravljen, ruke su spuštene, razmaknute u širini ramena, prsti dlanova usmjereni prema naprijed. U ovom položaju vježbe prenose težinu na vrhove nožnih prstiju i dlanove. Leđa su izvijena, glava zabačena.
Iz početnog položaja tibetanske gimnastike "Pet bisera", područje zdjelice se podiže oštrim pokretom. Glava je spuštena, brada je pritisnuta na prsa, noge su ravne. Ispravljene ruke postavljene su u istoj ravnini s gornjim dijelom tijela. Nakon kratke odgode, mišići se opuštaju i vraćaju u prvobitni položaj.
Nakon savladavanja pete vježbe, tijekom izvođenja leđa su izvijena unatrag. Ovaj učinak postiže se zahvaljujući ispravljenim ramenima i položenim prsima. U početnom zavoju iu "trokutastom" položaju nakratko zadrže dah, naprežući sve mišiće tijela.
Provedba pripremne faze popraćena je punim izdahom. "Fold" na dubok udah. Dok zadržavate dah, svi mišići su napeti. Nakon kratkog odlaganja, izdahnite, zauzimajući početni položaj.

Pravila za izvođenje tibetanske gimnastike "Pet bisera"

Kretanje i disanje

Pravilno disanje glavni je pokretač napretka u svladavanju kompleksa tibetanskih vježbi Pet bisera. Dolazna prana se pretvara u energiju koja ispunjava fizičko tijelo i čakre. Disanje treba biti puno i duboko. Prije svake vježbe tibetanske gimnastike "Pet bisera" oslobodite pluća od zraka. Ispravan izdisaj postaje uzrok pravilnog udisaja, čime se osigurava protok prane. U lekciji održavaju jedinstveni ritam disanja, kako tijekom izvođenja vježbi, tako i između njih.

Akcija "Pet bisera"

Razlozi za pomlađivanje i izlječenje od bolesti navedeni su u eseju Petera Keldera "Oko ponovnog rođenja". Ljudska bioenergetska struktura sadrži sedam glavnih "vihora" (čakri). U zdravom tijelu rotacije vrtloga su "koordinirane", a frekvencija rotacije je vrlo visoka. Ako zbog fizičke neaktivnosti ili neudobnog radnog mjesta tijelo duže vrijeme zauzima neudoban položaj, vrtlozi se usporavaju.

Energetska struktura sredovječne osobe obično ima različita oštećenja. Koordinacija glavnih i sekundarnih vrtloga je prekinuta, kanali kroz koje cirkulira energija su zagađeni. Na fizičkoj razini poremećaji se očituju bolestima zglobova i naslagama soli. Naknadno pogoršanje energije dovodi do pojave patologija, disfunkcija i ozbiljnih bolesti tijela.

Smanjenjem brzine i smanjenjem učestalosti vrtloga, čovjek brzo stari, orone i gubi zdravlje. Prvi znakovi kršenja su slom, pospanost, porast u zombi modu. U pravilu, organi koji se nalaze u dijelu tijela s usporenom rotacijom čakre počinju obolijevati ili nepravilno funkcionirati (spavanje i druge loše navike). Princip vježbi "Pet bisera" usmjeren je na obnavljanje energetske strukture tijela i stabilizaciju rada "vihora", odnosno čakri. Vjeruje se da se vraćanjem optimalnog stanja tijela i energetskih centara možete riješiti bolesti i vratiti mladost.

Koje čakre se poboljšavaju

Tibetanska gimnastika "Pet bisera" aktivira rad dva vrtloga u području glave. Jedan od njih nalazi se iznad vrha glave, drugi u sredini mozga. Poboljšava se rad vortexa u vratnoj ili grlenoj čakri. Stabilizira se rad vrtloga povezanog s radom jetre. Stanje čakre vezane uz genitalije se normalizira. Poboljšava se rad vrtloga smještenih u koljenima.

Dimenzije čakri u normalnom stanju prelaze granice fizičkog tijela. U zdravih ljudi čine gustu zaštitnu "čahuru". Ako je rad poremećen, lijevci se smanjuju u veličini, ne "pokažu se". Za poticanje, hranjenje i "rehabilitaciju" energetskih vihora potrebno je izvoditi tibetanske vježbe "Pet bisera". Djelomičan učinak može se postići čak i izvođenjem jednog pokreta gimnastike tibetanskih redovnika. Maksimalni rezultat postiže se samo redovitim izvođenjem cijelog niza vježbi.

Kombinacija vježbi s drugim metodama

Kompleks tibetanske gimnastike može se izvoditi paralelno s drugim sustavima vježbanja ili sportskog treninga. Povećava učinkovitost svake vježbe za tijelo i energetska je osnova.

Vježbama gimnastike Pet tibetanskih bisera poboljšat ćete ne samo stanje fizičkog tijela već i energiju, radnu sposobnost i izdržljivost. Ritualni položaji kompleksa su sredstvo za razvoj i otkrivanje svijesti, shvaćanje ljudskog duha. Koristeći određeni slijed pokreta, prijeći ćete na sljedeću fazu ljudske evolucije.

A kakvu gimnastiku raditi s djetetom od 3 mjeseca, pročitajte.

Spremite i podijelite - dobro će vam doći!

Vježbe pet Tibetanaca osmišljene su za 19 energetskih centara ili vrtloga koje osoba ima. Većina ih se nalazi na 12 glavnih zglobova udova.

Trening Eye of Rebirth pomaže obnoviti snagu i brzinu energetskih vrtloga. Kompleks također može tonirati i ojačati glavne mišićne skupine, brže se oporaviti i doći u dobru fizičku formu. Idealno bi bilo da se svaka od pet vježbi ponovi 21 put. Ovaj broj nije odabran slučajno. Upravo taj broj ponavljanja omogućuje postizanje željenog učinka skupa vježbi.

U početku neće svi uspjeti ponoviti vježbu 21 put, ali to je normalno. Morate započeti Eye of Rebirth ili pet tibetanaca s 3-5 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj. Proces približavanja konačnom rezultatu dobar je sam po sebi, donijet će puno zadovoljstva osobi koja prakticira sustav pet tibetanaca.

Tibetanski biser br.1.

Stanite uspravno, stopala gotovo u širini ramena? Povucite trtičnu kost ispod sebe i trbuh, ruke sa strane u razini ramena.

Pogledajte točku ispred sebe. Polako se počnite okretati oko svoje osi dok ne osjetite da vam se glava lagano vrti. Morate se okretati strogo u smjeru kazaljke na satu.

Da biste spriječili jaku vrtoglavicu i mučninu, u početku morate izvesti prvu vježbu 3-5 puta. Nakon završene vježbe se odmaramo – udah – izdah.

Nakon odrađenog potrebnog broja okretaja, ako osjetite vrtoglavicu ili umor, sjednite ili legnite na kauč, nemojte ignorirati prirodnu želju svog tijela.

Nakon nekoliko tjedana vježbanja po sustavu tibetanskih lama, dovoljno ćete istrenirati svoj vestibularni aparat da ne osjetite jaku vrtoglavicu. Ne dopuštajući dugu pauzu, morate odmah prijeći na drugu vježbu.

Tibetanski biser #2

Morate leći na pod s leđima. ispravite noge, ruke ispružite uz tijelo, dlanovi na podu, brada spojena s prsima.Podignite ravne noge prema gore, okomito na pod, pazite da je zdjelica čvrsto pritisnuta na njega.Vježbu uvijek započinjemo s izdisaj. Na samom početku potrebno je izdahnuti, dok podižete noge i glavu - dubok i pun udah. Spuštanje nogu - isti izdisaj.

Pokušajte ne odstupati od ritma, dišite istim tempom, ako ne možete vježbu raditi s ispravljenim nogama, radite je sa savijenim nogama, postupno ćete naučiti kako je pravilno izvoditi.

Nakon nekoliko tjedana treninga, moći ćete dovesti noge dalje iza glave, glavna stvar je da ih ne savijate. Zatim se polako vratite na IP.

Nakon završetka vježbe, stavljamo noge u širinu ramena, odmor - udah - izdah 3 puta

Tibetanski biser br.3.

Potrebno je kleknuti, malo razdvojeno, tako da su kukovi strogo okomiti.Dlanove stavite ispod glutealnih mišića. Naginjući glavu naprijed, pritisnite bradu na prsa. Postupno zabacivanje glave unatrag, savijanje u leđima - ispravljamo prsa i savijamo kralježnicu. pomozite si oslonivši se rukama na bokove. Na samom početku treće vježbe morate duboko izdahnuti i savijati se unatrag, postupno udisati, vraćajući se na PI - izdahnuti. Nakon završetka vježbe, stavljamo noge u širinu ramena, odmor - udah - izdah 3 puta

Tibetanski biser #4

Možda se na prvi pogled čini kao teška vježba, ali nije. Svladavali su je čak i stariji bolesnici, jačajući svoje tijelo i duh. Sjednite na prostirku s nogama ravno ispred sebe. Stopala trebaju biti otprilike u širini ramena. Ispravite leđa, dodirujući bradom prsa. Oslonite dlanove na pod, prsti bi trebali "gledati" naprijed. Zabacite glavu što je više moguće unatrag, podignite torzo tako da zauzme vodoravni položaj. Potkoljenice i ruke trebaju biti postavljene okomito na pod, poput nogu stola. Nakon što zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, vratite se u IP. Nakon završetka vježbe, odmaramo se - stavljamo noge u širinu ramena, odmor - udah - izdah 3 puta

Tibetanski biser #5

Završna vježba kompleksa 5 Tibetanaca omogućuje vam konsolidaciju rezultata i podizanje vašeg energetskog potencijala za još jedan korak. Lezite licem prema dolje na pod, dlanovi trebaju biti strogo ispod ramena, prsti "gledaju" naprijed, stopala na prstima.

Podižemo gornji dio tijela i ispružimo vrh glave do stropa, oslanjajući se na ruke - to je početni položaj, zabacivanje glave unazad, uz izdah savijamo kralježnicu, oslanjajući se na nožne prste i dlanove. Udahnite - zaokružite leđa i podignite zdjelicu što je više moguće, dok se glava spušta što je više moguće.

Tijelo bi se trebalo preklopiti na pola u zglobovima kuka. Pokušajte tijelo nalikovati oštrom kutu čiji je vrh usmjeren prema gore. Pritisnite bradu na prsa, usmjerite glavu prema naprijed što je više moguće, kao da ronimo naprijed, savijte se u leđa i ponovno istegnite vrh glave prema gore, izdahnite. Ruke i trup u istoj ravnini, trup ne dodiruje pod.

Nakon završetka vježbe, odmaramo se - stavljamo noge u širinu ramena, odmor - udah - izdah 3 puta.

Na kraju kompleksa preporučuje se vježba za odmor: ležimo na leđima, ruke su otprilike 30-40 cm od tijela, dlanovi prema gore, noge ispravljene i opuštene, sva pažnja usmjerena na solarni pleksus, mirno dah - dugi glatki izdisaj, izdisaj je duži od udisaja, sva pozornost u solarnom pleksusu - osjetite kako se energija širi, raspoređuje po cijelom tijelu, pratite svoje osjete, opustite ruke, noge, tijelo, lice, osjetite kako vam toplina ispunjava svaki stanica, cijelo vaše tijelo. opustiti.

Prakticirajte cijeli set vježbi 5 Tibetanaca i nakon mjesec dana treninga osjetit ćete koliko djeluje na vaše tijelo i volju. Objavljeno

Malo ljudi zna da se 20 minuta dnevno može pokrenuti proces proizvodnje vitalnosti kroz čakre i zasititi tijelo, organe, živčani sustav i žlijezde punom energijom. Tajna je jednostavna! Potrebno je svladati kompleks 5 tibetanskih bisera , a znanje tibetanskih lama pomoći će vam da dotaknete izvor vječne mladosti.

Tibetanski biseri ili 5 Tibetanaca (pet Tibetanaca) – . Bez naprezanja sile, bez izvođenja aktivnih, energičnih radnji, ponavljanjem jednostavnih položaja dan za danom, postiže se aktivacija živčanog sustava na eteričnoj razini. Tako se oživljava životni potencijal i zdravlje.

Ljudsko tijelo ima 19 centara koncentracije energije, koji se nazivaju i vrtlozi. Uglavnom mjesto njihove lokacije nalazi se na zglobovima udova. Glavna svrha vrtloga je rotirati maksimalnom brzinom, privlačeći energiju prane, etera, svjetlosti. Ako u nekoj fazi jedan od vrtloga prestane djelovati, osoba brzo blijedi, stari i napušta ovaj svijet.

Dnevni ritual od pola sata Oko ponovnog rođenja, set vježbi , pomaže vratiti snagu i brzinu energetskih vihora, tonizirati i dati snagu mišićima mišića, zategnuti tijelo i steći pristojnu tjelesnu formu.

Tibetanska gimnastika 5 bisera ima dugu povijest i ima 2500 godina postojanja. Svaka vježba ima duboko značenje i nevjerojatne dobrobiti. Ovo je svojevrsna prevencija starosti i problema vezanih uz dob. Izvođenje kompleksa koji se sastoji od 5 tibetanskih vježbi, čak iu starijoj dobi:

Održavajte ravnotežu.
Dajte fleksibilnost leđima.
Povećava izdržljivost, čini osobu jačom, usporava starenje.

Svaki biser stimulira žlijezde, privlačeći energiju u mozak. Odakle se kroz sustav žlijezda širi do svake stanice tijela.

Ljudsko tijelo uključuje 7 centara. Ako je osoba zdrava, njihova rotacija je intenzivna i važno ih je održavati na odgovarajućoj razini kako bi se spriječilo starenje. Vrtlozi se nalaze lokalno:

U mojoj glavi U okcipitalnom i frontalnom dijelu (A i B).
U grkljanu na dnu vrata - C.
Nasuprot jetre - D.
U organima reprodukcije - E.
F i G - u koljenima.

Glavni zadatak osobe je razviti vrtloge što je više moguće, jer moraju stršati izvan rubova tijela.

Pravila za izvođenje nastave

Važan uvjet za bavljenje gimnastikom 5 bisera Tibeta je disciplina. Ritual se izvodi svakodnevno, bez propuštanja nastave. Jedna propuštena lekcija poništava sve prethodne. Biseri se ne mogu razraditi radeći nekoliko serija dnevno kako bi se nadoknadili propušteni treninzi dan prije. Također je važno povećati broj radnji u vježbi prema shemi, postupno povećavajući do 21. Svaki od 5 bisera izvodi se 21 puta, a upravo taj broj doprinosi postizanju potrebne akcije.

Vrijedi napomenuti da ako je osoba zdrava iu dobroj fizičkoj formi, sasvim je dovoljno da izvede 3 ponavljanja svakog bisera. Ako je riječ o bolesnoj osobi s pretilošću i brojnim zdravstvenim problemima, svaku vježbu treba izvoditi kontrolirano, bez pretjeranog opterećenja. Svaki biser se izvodi jednom. Ako osjetite nelagodu, trebali biste prestati. Štoviše, kod pretilosti 4 i 5 nije dopušteno izvoditi vježbe dok se ne postigne potpuna udobnost od prve 3.

Povećanje opterećenja, dovođenje nastave na 21, događa se postupno. Povećajte broj ponavljanja dodavanjem jednog svakih 7 dana, to pomaže da ostanete u zoni udobnosti.

Ne postoje zabrane za bavljenje gimnastikom, ali trebali biste slijediti neke preporuke kako ne biste naštetili svom zdravlju i postigli maksimalne rezultate:

Opterećenja se povećavaju sekvencijalno. Prvi tjedan s uvjetno zdravim tijelom započnite s 3 ponavljanja. Dodajte 2 ponavljanja tjedno. Nakon 9 tjedana dostići će se maksimalni dopušteni i važan broj ponavljanja - 21. Prvi biser se izvodi što je više moguće, dok se glava lagano ne vrti. Povećavajući broj ponavljanja preostalih vježbi, prva se izvodi ovisno o reakciji tijela. Savladavanje može trajati mnogo dulje.
Ritual treba provoditi svakodnevno. Nije važno u koje doba dana ili navečer će se radnje izvoditi. Postoje situacije kada se vježbe preskaču, ali izostanci ne bi smjeli biti veći od jednog tjedno.
Najbolje razdoblje dana za izvođenje tehnika je prije zore. Ako se broj ponavljanja nije mogao izvršiti ujutro, mogu se izvesti navečer, za to morate zapamtiti broj izvedenih radnji.
Svaki biser ima nevjerojatan učinak na tijelo. Ako ne uspije u potpunosti dovršiti vježbu, ne biste trebali očajavati. U prvim fazama možete prijeći na sljedeće bez dovršavanja prethodne. Učinak nastave će i dalje biti i poboljšanje zdravlja neće dugo čekati.
Nakon abdominalnih operacija u području potrbušnice, vježbama 2, 3, 5 pristupa se s velikim oprezom.
S pretilošću vrijedi odgoditi vježbanje 5. U idealnom slučaju, započeti tek nakon normalizacije težine.
Najbolje rješenje nakon gimnastike je kupanje u toploj kupki. Ako postoji iskustvo s pravilnim trljanjem, dopušteno je naizmjenično korištenje mokrih i suhih ručnika.

Također, paralelno s bavljenjem gimnastikom, trebali biste preispitati svoj način života i navike. Možete ubrzati proces pomlađivanja uz neke prilagodbe:

Krećite se s ispravljenim ramenima.
Normalizirajte tjelesnu težinu, bez obzira radi li se o višku ili manjku.
Kontrolirajte ravnotežu vode pijući jednu i pol do dvije litre čiste vode dnevno.
Iz prehrane potpuno isključite životinjske masti i svinjetinu.
Izbjegavajte slatku hranu.
Alkohol se mora potpuno napustiti.

Nakon završetka rituala preporuča se opustiti se, leći, ne raditi nagle pokrete. Prilikom izvođenja tehnika važno je kontrolirati disanje. Možete početi izvoditi oko ponovnog rođenja tek nakon što pročitate preporuke stručnjaka. Kod kroničnih bolesti dodatno se posavjetujte s liječnikom.

Važno! Nema kontraindikacija za izvođenje tečajeva, ali je u nekim slučajevima potreban oprez.

Skup vježbi

S prekomjernom težinom, gubitkom snage, zdravstvenim problemima i lošim psiho-emocionalnim stanjem, biseri pomažu opustiti se, ublažiti hipertoničnost u tijelu i poboljšati fizičko zdravlje. Obavljajući svakodnevni ritual, već nakon prvih dana osjećate naboj energije, živosti i aktivnosti. Kao i svaki sportski trening, gimnastika počinje zagrijavanjem.

zagrijati se

Zagrijavanje počinje s dva ponavljanja, postupno ih dovodeći do 10:

U stojećem položaju lagano sagnite glavu prema ramenu (5 sekundi). Zatim se glava položi na prsa (5 sek.). Isti ligament se radi s druge strane, ali umjesto naginjanja prema naprijed, glava se naginje unatrag (5 sekundi). Vraćaju se u prvobitni položaj. Važno je pratiti disanje - pri izdisaju pomiču glavu, pri udisaju se vraćaju u okomiti položaj.
U stojećem položaju radite rotacijske pokrete ramenima naprijed-natrag. Napravite 5 ponavljanja, dok je disanje duboko.
U stojećem položaju, laktovi su savijeni, ruke ispred prsa. Jastučići prstiju dodiruju se, dlanovi su rašireni. Prsti obje ruke su stisnuti dok se ne spoje, ali se dlanovi ne mogu spojiti. Otpustite ruke i ponovite vježbu. Disanje je prirodno.
U stojećem položaju, slobodno, opušteno, gornji udovi se drže ispred sebe. Desna ruka pokriva lijevi zglob. Palac je pritisnut na unutarnju stranu zgloba. Izvršite kompresije koje nisu prejake, ali prilično primjetne (5 puta). Promijenite ruku i učinite isto. Disanje treba biti prirodno.
Postavljeni su u potrbuški položaj, torzo je podignut, oslonjen na laktove. U tom položaju podignite noge i ritmički savijajte, savijajte zglobove koljena. Izvodeći pokrete, pete bi trebale kliziti bez odvajanja od površine poda. Svaka vježba se ponavlja 30 sekundi. Disanje je prirodno.
Kleknu, oslonjeni dlanovima na pod (na sve četiri). Podignite lice, savijte leđa prema dolje dok se zdjelica ne podigne. Brada je spuštena na prsa. Nadalje, vježba se radi upravo suprotno - leđa su zakrivljena, zdjelica je spuštena. Pri podizanju zdjelice udahnite, pri spuštanju izdahnite.

Kada su svi procesi pokrenuti, a tijelo se zagrijalo, izvode se osnovne vježbe.

Vježba #1

Zauzmite stojeći položaj, ravnomjernog držanja. Ravne ruke drže se u razini ramena. Laganim pokretima izvode rotacijske radnje oko svoje osi. Izvode se prije nego što se glava zavrti. Prvi razredi prema metodi Oko Revival provode se pomicanjem od 3 do 5 okretaja. Nakon toga preporuča se leći. Možete dodati nekoliko okreta tek nakon tjedan dana. Postupnim dodavanjem rundi, dovodeći ih do 21., vrtoglavica će proći, a aktivnost neće izazvati mučninu.

Vježba #2

Vježba počinje izdahom. Podižući donje udove i glavu, duboko udahnite. Prilikom spuštanja nogu - izdahnite. Važno je ne odlutati od respiratornog ritma. Preporučljivo je izvoditi lekciju s ravnim nogama, ali ako je iz nekog razloga teško, udovi mogu biti lagano savijeni.

Nakon što je disanje podešeno, ležeći na leđima, brada je spuštena na prsa, dlanovi su položeni na pod. Polako podignite čak i donje udove. Postupno se kut smanjuje, pokušavajući dobiti ravne udove iza glave. Vratite se u početni položaj.

Vježba #3

Proizvesti izdisaj. Izrada otklona natrag - polako udahnite. Zauzmite početni položaj i ponovno izdahnite. Nema pauza između bisera. Za pravilno izvođenje tehnike, oni kleče, lagano su podignuti u stranu. Dlanovi su pritisnuti ispod stražnjice, glava je glatko spuštena na prsa. Zatim se glava povuče unatrag, prsa se otvore, a kralježnica se skrene. Dopušteni naglasak četke na bokovima.

Vježba broj 4

Postavljeni su sjedeći na prostirci, ispruženih nogu ispred sebe. Stopala su raširena šire od ramena, leđa su ravna, glava položena na prsa. Dlanovi su položeni na pod, okrećući četke prema naprijed. Naginjući glavu unazad, podignite tijelo, gradeći vodoravnu liniju. Ruke i potkoljenice postavljene su okomito na pod, ponavljajući izgled stolića za kavu. Nakon odgode u ovom položaju (2-3 sekunde), vraćaju se u početni položaj.

Vježba broj 5

Postavljen ležeći na trbuhu. Fokusirajući se na nožne prste i ruke, zabacite glavu unatrag, savijajući kralježnicu. U ovom slučaju, dlanovi su nužno postavljeni ispod ramena tako da prsti gledaju naprijed. Sa strane, položaj tijela nalikuje oštrom kutu. Zatim se brada postavlja na prsa, dok se noge drže ravno, gornji udovi s tijelom nalaze se u istoj ravnini. Tijelo je presavijeno na pola.

Potrebno je zapamtiti pravilo: zdjelica i koljena ne dodiruju pod. Svaki pokret treba biti popraćen pauzom od sekunde do pet sekundi.

Razmotriti nijanse, vježbe pet tibetanskih bisera , vrijedi razmotriti detaljnije video .

Nakon temeljitog svladavanja pet bisera, za maksimalni učinak i stjecanje mladosti, ne samo vanjske, već funkcioniranja tijela kao za 25 godina, možete svladati 6. ritual.

Važno! Prvih pet nije isključeno, štoviše, trebali bi postati stil života u roku od 5-6-7 godina.

Počevši s izvođenjem vježbe, trebali biste potpuno isključiti seks iz života ili ga oštro ograničiti. To je sasvim logično, budući da se seksualna energija transformira u vitalne snage. Dodatni biser dizajniran je za muškarce u isključivoj seksualnoj formi, jer za transformaciju energije mora postojati višak seksualne želje i potreba za njezinom primjenom.

Algoritam akcije:

Uspravite se, izdahnite zrak iz pluća. Zadržavaju dah.
Nagnite trup prema naprijed i dlanovima stavite naglasak na zglobove koljena.
Izdišu preostali zrak, a također zadržavaju dah.
Vratite se u početni položaj, ispravite ramena.
Četke pritisnite na bokove i uvucite trbušne mišiće.
U ovoj fazi treba proširiti prsa.
Zadržite pozu što je duže moguće.
Udahnite zrak kroz sinuse, izdišite kroz usta. Istodobno su gornji udovi opušteni i spušteni.
Dva puta duboko udahnite i izdahnite intenzivnim tempom.

Izvedite tri puta, usmjeravajući akumuliranu seksualnu energiju prema gore. Da biste postigli cilj, morat ćete žrtvovati prirodnu potrebu za seksom.

Prednosti i nedostatci

Tibetanski redovnici odlikuju se snagom zdravlja i dugovječnošću. Ova razlika je zbog osobitosti načina života. Dobrobiti izvođenja vježbi 5 tibetanskih bisera su očite:

Tibetanska gimnastika je učinkovita za rješavanje problema s kralježnicom . Izvođenjem 5 bisera dnevno možete izliječiti i ukloniti ili značajno ublažiti bolove kod artritisa.
Vježbanjem možete normalizirati rad reproduktivnih organa kod žena, vratiti menstrualni ciklus. Muškarci tako rješavaju probleme s erekcijom.
Rad probavnog aparata se poboljšava, stolica se normalizira. S obzirom na količinu energije utrošene na svaku vježbu, one su učinkovite ako želite izgubiti višak kilograma.
Jačaju se barijere tijela, povećava se otpornost na zarazne bolesti. Bronhi se čiste, začepljenost u sinusima se raspršuje.
Povećava se izdržljivost, smanjuje se ovisnost o ovisnostima (alkohol, nikotin).

Budući da kompleks nije samo protiv starenja, već spada u kategoriju terapeutskih, s nekim fiziološkim promjenama i patologijama, gimnastiku treba napustiti ili koristiti s oprezom. Najbolje rješenje je konzultirati se s liječnikom.

Hipertermija.
Predispozicija za srčani udar.
Menstrualnog ciklusa.
Razdoblje trudnoće.
Vrlo stari ljudi.
djeca.

Postoji mišljenje da je ovo muški gimnastički kompleks, jer su ga razvili tibetanski redovnici za unutarnju upotrebu. Vrijedi napomenuti da su to predrasude i vježbe mogu izvoditi svi ljudi, bez obzira na spol.