Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: отзывы, эффективные способы и практические рекомендации. Как уменьшить аппетит: лучшие средства

С каждым днем растет количество людей, борющихся с лишним весом, а значит, и с аппетитом. Именно он вызывает желание съесть что-то вкусненькое и лишнее. Чтобы быстро справиться с голодом и добиться снижения веса, необязательно идти к врачу. Вполне возможно воспользоваться эффективными средствами в домашних условиях. Благо, в распоряжении современного человека имеется масса простых и очень эффективных методов.

Как справиться с аппетитом

Врачи уверены, что борьба с лишними килограммами должна начинаться не с диеты, а нормализации рациона питания и «усмирения» чрезмерного аппетита, а также борьбы с перееданиями.

Однако большинство людей, страдающих избыточным весом, неспособны самостоятельно отказаться от очередной порции лакомства. В таком случае необходимо прибегнуть к проверенным способам и средствам для снижения аппетита, которые своевременно дадут организму сигнал «стоп» и позволят ощутить насыщение.

Итак, если вас постоянно мучает чувство голода, следует:

выпивать перед завтраком, обедом и ужином стакан чистой воды или свежевыжатого сока, разведенного минеральной водой;
гулять не перед приемом пищи, а после еды (прогулки перед едой лишь усиливают аппетит);
отказаться от продуктов и напитков, которые усиливают голод (кислое, сладкое, копченое, спиртное);
не есть перед телевизором или экраном компьютера (при неосознанном приеме пищи вы рискуете съесть намного больше необходимого объема);
использовать маленькие тарелки (такой визуальный прием поможет «обмануть» голод и насытиться намного быстрее);
при возникновении очередного «голодного» приступа можно разжевать ложечку сухого обезжиренного молока;
питаться по правилу: «завтрак съем сам, обед разделю с товарищем, а ужин оставлю для врага»;
выпивать за 20-30 минут до еды 200 мл нежирного кефира;
составить примерный рацион питания на день с достаточным количеством питательных веществ согласно возрасту и следовать ему;
не пить кофе (тонизирующий напиток замедляет обменные процессы в организме и приводит к усилению );
как можно чаще прополаскивать рот мятной водой;
минимизировать употребление сладкого и мучного (легкие углеводы очень быстро перевариваются и усваиваются, что провоцирует желание поесть снова и снова);
при регулярных перееданиях придерживаться дробного режима питания (дневной рацион разделить на 5-6 приемов пищи).

Продукты и напитки, снижающие аппетит

Вода. Специалисты в сфере здорового питания доказали, что вода позволяет эффективно бороться с повышенным аппетитом. В идеале пить не водопроводную, а минеральную воду.

Важно! Вода должна быть негазированной.

Также уменьшить голод помогут и другие жидкости: компоты, соки, напитки домашнего приготовления. Они помогают не только справиться с аппетитом, но и благотворно влияют на работу ЖКТ. Все что нужно – выпить перед приемом пищи стакан воды (за 5-10 минут). Прием жидкости даст старт процессам пищеварения и позволит добиться ощущения насыщения намного быстрее.

Дополнительная информация. Употребление жидкостей после еды не приносит пользы организму, так как размывает желудочный сок и нарушает переваривание пищи.

Шоколад. Действенный продукт для снижения аппетита, который обожают многие женщины. Чтобы совместить приятное с полезным, следует сделать выбор не в пользу конфет, а в пользу качественного горького и обязательно черного шоколада.

Важно! Молочный шоколад не подойдет для борьбы с голодом, так как он способствует усилению аппетита.

Для того чтобы справиться с самым сильным приступом голода, достаточно съесть несколько небольших кусочков шоколада.

Дополнительная информация. Голод уходит быстрее и на более длительное время, если не просто прожевать и проглотить шоколад, а медленно рассасывать каждый кусочек во рту, как леденец.

Пшено. Тем, кто все время борется с самим собой и своим «зверским» аппетитом, на помощь придет давний рецепт на основе пшена, которое есть на кухне у каждой хозяйки. Способ приготовления следующий:

½ стакана промытого пшена залить 0,5 л воды.
Растереть пшено с помощью ступки.
Настоять раствор в течение 2-3 часов.

Полученная беловатая жидкость прекрасно снижает аппетит, если пить ее перед едой по ½ стакана или в моменты острого голода.

Дополнительная информация. Помимо снижения аппетита, пшено является настоящим кладезем полезных веществ для женского организма: улучшает состояние кожи, волос и позволяет добиться идеальной фигуры.

Пророщенные зерна. Могут использоваться в качестве перекуса, и являются отличным средством для борьбы с голодом. Как только начинает «сосать под ложечкой», следует съесть 1-2 ложки тех самых зерен и запить их стаканом воды. Такой продукт является настоящим кладезем полезных веществ и витаминов и к тому же долго переваривается. В результате новый приступ голода побеспокоит вас очень не скоро.

Дополнительная информация. Пророщенные зерна можно есть не только в чистом виде, но и добавлять в обезжиренный йогурт и даже салаты.

Стевия. Чудодейственная трава, которую можно купить в любой аптеке. Стевия считается натуральным заменителем сахара. Заварите пакетик травы стаканом молока и дайте настояться в течение 3-5 минут. Пейте и удивляйтесь! Напиток окажется очень сладким, что поможет быстро сбить самый сильный аппетит.

Дополнительная информация. В аптеках продается стевия в таблетированной форме. Для борьбы с голодом следует положить 1-2 таблетки под язык и медленно рассасывать.

Фрукты. Как ни удивительно, но именно они помогают многим людям, ведущим борьбу с лишними килограммами, избавиться от чувства голода. Идеальными фруктами для усмирения аппетита считаются лимон, ананас, виноград и грейпфрут. Именно они должны стоять у вас на столе на самом видном месте.

Суперпродукты для снижения аппетита (видео)

Елена Малышева и ее коллеги рассказывают о суперпродуктах для снижения аппетита и дают рекомендации всем худеющим, как быстро, а главное, эффективно избавиться от навязчивого чувства голода.

Травы – помощники в борьбе с аппетитом

Чтобы постоянное чувство голода не мешало вести привычный образ жизни и не доставляло дискомфорт, можно использовать травы:

Петрушка. В стакан кипящей воды добавить 2 чайные ложки мелко нарезанной петрушки и проварить на медленном огне 10-15 минут. Убрать с огня и дать остыть до комнатной температуры. Пить трижды в день по ½ стакана за 30-40 минут до еды.
Кукурузные рыльца . 1 столовую ложку исходного сырья залить 200 мл воды и томить на слабом огне в течение получаса. Пить по 1 чайной ложке во время еды.
Полынь. 1 чайную ложку полыни заварить стаканом кипятка. Остудить до комнатной температуры и процедить. Пить за полчаса до еды по 1 столовой ложке.
Крапива. Столовую ложку аптечной травы залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 минут. Принимать аналогично настою из полыни.
Спорыш . 1 столовую ложку травы залить стаканом кипятка. Настоять и процедить. Выпивать по ½ стакана за 30 минут до еды.

Другие средства для борьбы с чувством голода

Льняное масло . 1 столовую ложку масла холодного отжима съедать перед едой.

Раствор яблочного уксуса. Смешать 2 чайные ложки со стаканом воды. Пить небольшими порциями перед приемом пищи.

Пшеничные отруби. 200 граммов сырья залить 1 литром воды и томить на медленном огне 10-15 минут. Остудить и процедить. Пить по полстакана 3 раза в день за 30-40 минут до еды.

Лекарства от аппетита: таблетки и БАДы

Далеко не всегда народные способы борьбы с голодом оказываются действенными. Некоторые люди и вовсе ленятся следовать народным рекомендациям и делают выбор в пользу таблеток, которые помогают справиться с желанием поесть.

Все таблетки, снижающие аппетит, условно делятся на 3 вида:

те, которые подавляют аппетит (путем воздействия на определенные отделы головного мозга);
те, которые вызывают ощущение наполненности желудка;
комбинированные препараты с двойным действием.

Независимо от того, о каких таблетках и добавках для похудения и снижения аппетита идет речь, практически все из них имеют массу «побочек».

Основные побочные эффекты, которые могут возникнуть при их приеме – это:

нарушения в работе ЦНС;
повышенное артериальное давление;
нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (запоры, понос и т. п).

Наиболее распространенными и часто используемыми препаратами от аппетита являются:

«Диетрин» . Угнетает чувство голода и способствует уменьшению объемов жировой ткани.

Важно! Прием препарата часто вызывает тахикардию и проблемы с дыханием. Во время использования «Диетрина» запрещено пить кофе. Превышение рекомендуемой дозировки может спровоцировать сердечный приступ и привести к параличу.

«Цитримакс». Добавка, которая обладает легким слабительным и желчегонным действием. Обеспечивает нормализацию обменных процессов. Чаще всего используется при легкой степени ожирения.

«МКЦ» (микрокристаллическая целлюлоза). Биологическая добавка, которая разбухает в середине кишечника и нормализует работу всего ЖКТ. Кроме того, препарат способствует снижению уровня сахара в крови и уменьшению веса.

Дополнительная информация. Чтобы добиться видимого эффекта, следует принимать большое количество таблеток. Дозировка составляет 10 штук 3 раза в сутки. Курс приема – 2-3 месяца.

Гимнастика

Помимо трав, продуктов и народных советов в борьбе с аппетитом, на помощь приходят физические упражнения. Так, наиболее эффективным «сжигателем» калорий и врагом аппетита считается бег. При этом отнюдь не обязательно иметь беговую дорожку дома или ходить в тренажерный зал. Прогулки на свежем воздухе в парке возле дома станут отличной альтернативой.

Дополнительная информация. Ученые установили, что 45 минутная пробежка позволяет уменьшить аппетит и значительно снизить чувство голода в течение всего дня.

Если нет времени на ежедневные пробежки, можно испробовать следующий комплекс упражнений против аппетита.

Упражнения следует делать непосредственно перед едой. На первых этапах заниматься необходимо регулярно. В последующем – по мере возникновения сильного голода.

Упражнение 1 – напряжение мышц. Встать ровно, вдохнуть и одновременно как можно сильнее напрячь мышцы всего тела (живота, ног, ягодиц, рук и спины). В таком положении подняться на носочки и зафиксировать позу на 2-3 секунды. Вернуться в исходную позицию и расслабиться. Повторить 3-5 раз.

Важно! Упражнение не должно вызывать сильный дискомфорт, поэтому не следует выжимать из себя последние силы.

Упражнение 2 – прогиб спины . В положении стоя поставить руки на поясницу. На вдохе отклониться назад, опираясь на область пояса и как можно сильнее прогнуть спину. На выдохе вернуться в исходную позицию и расслабиться на несколько секунд. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 3 – наклоны . На вдохе наклониться и обхватить руками щиколотки. Прижаться к коленям как можно плотнее. Зафиксировать положение на 2-3 секунды. Во время выдоха вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 4 – приседания у стены . Встать спиной к стене и медленно присесть, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. Повторить 3-5 раз. Во время выполнения упражнения дыхание может быть свободным.

Борьба с аппетитом перед сном

Для большинства людей, страдающих лишним весом, борьба с аппетитом перед сном – огромная проблема. Многие из них не могут уснуть, когда хочется что-то съесть, испытывают как физический, так и психологический дискомфорт.

Чтобы перед сном не возникал очередной приступ голода, следует:

полноценно питаться в течение всего дня;
прогуливаться на свежем воздухе перед сном;
заканчивать вечернюю трапезу чашечкой зеленого чая с кусочком горького шоколада.

Если все-таки захотелось покушать, то можно съесть какой-либо низкокалорийный фрукт, принять ванну с эфирными маслами, послушать музыку или заняться другим делом, которое поможет отвлечься от мыслей о еде.

Некоторые специалисты говорят, что в случае возникновения голода перед сном следует как можно скорее почистить зубы. Организм привык, что зубы чистятся после еды, поэтому голод проходит довольно быстро.

Ешьте из голубых тарелок. Ученые доказали, что голубой цвет уменьшает тягу к еде и значительно снижает аппетит.
Не ешьте еду со специями. Пряности способствуют повышению аппетита.
Всегда имейте под рукой легкие овощи и фрукты для перекуса.
Не храните в холодильнике жирные, сладкие и прочие «тяжелые» продукты, которые могут стать соблазном.
Тщательно пережевывайте пищу. Насыщение возникает не сразу, а только спустя 15-20 минут после еды. За это время необходимо съесть как можно меньше еды.
Не ходите в продуктовый магазин голодным, чтобы уберечь себя от соблазна купить что-то калорийное.
80% дневного рациона следует отводить на завтрак и обед. Всего лишь 20% – на ужин.
Ешьте бобовые. Они быстро насыщают и вызывают ощущение наполненности желудка.
Используйте ароматерапию. Доказано учеными: вдыхание паров и аромата масел цветов и фруктов отлично снижает аппетит.

Как победить постоянное чувство голода (видео)

Врач-диетолог рассказывает про эффективные средства для борьбы с аппетитом, а также о продуктах, способствующих быстрому насыщению.

Подавление аппетита при стрессе

Когда человек нервничает, то чувство голода преследует постоянно. Всему виной кортизол, который начинает активно вырабатываться, когда организм испытывает стресс и препятствует выработке лептина – гормона, вызывающего ощущение сытости. Что имеем в результате? Очередной приступ голода и желание съесть все, что попадется под руку.

Чтобы выйти из ситуации, следует изменить свое отношение к раздражителю. Если начали нервничать, и рука сама потянулась к холодильнику – смените обстановку и вид деятельности: отправьтесь на прогулку, уйдите из дома и разнообразьте свой досуг.

Также можно пожевать жевательную резинку без сахара. Жевательные движения отправят в мозг сигнал о том, что «пища» во рту и голод отступит.

Дополнительная информация. В борьбе с чувством голода и лишними килограммами следует использовать комплексный подход. Только в таком случае можно будет рассчитывать на видимый результат.

Помните, чтобы похудеть, важно не только снизить аппетит, но и сделать свой рацион питания полноценным и сбалансированным. В любой ситуации организм должен получать ежедневную порцию необходимых питательных веществ. В таком случае проблем с чрезмерным аппетитом не будет, и естественные позывы к еде не потребуется заглушать с помощью таблеток, трав, упражнений или продуктов.

Отсутствие аппетита - это показатель наличия каких-то проблем в организме. У здорового человека аппетит должен быть хорошим, но не повышенным.

Неуёмное потребление пищи - это путь к лишним килограммам и болезням.

Повышенный аппетит: причины, последствия

Растянутый желудок, лишний вес, и как следствие, недовольство своим внешним видом - вот к чему приводит постоянное переедание.

Причиной повышенного аппетита может быть наличие «нездоровых» привычек, например, еда на ночь. Однако существуют более серьезные причины, которые подталкивают поглощать пищу больше чем нужно.

Недосыпание

Причина повышенного аппетита может крыться в недосыпании, - так считают медики. В нашем организме за чувство голода отвечает два гормона.

Один из них - лептин - подавляет желание поесть, а другой - грелин, напротив, вызывает зверский аппетит. Если человек не высыпается или сон у него беспокойный, поверхностный, то выработка грелина увеличивается, а «хорошего» гормона вырабатывается меньше.

Человек недоспал, поэтому легкий перекус, например, перед обедом его уже не удовлетворит. Вместо фруктов, ему захочется жирной пищи.

Психологические причины

В этом случае вкусная еда - своеобразный защитный механизм.

Таким образом, человек повышает себе настроение, восполняет недостаток эмоций и впечатлений. Хобби, активный образ жизни, общение, путешествия заменяет еда.

Стресс, дефицит любви также способствуют обильному поглощению пищи. Во время еды тяжелые мысли отходят на второй план, человеку становится легче. Проблемы не решаются, они «заедаются».

Человек съедает больше, чем нужно:

если торопится во время еды, потому что мозг не успевает получить сигнал о том, что организм уже насытился;
если сидит у монитора компьютера или смотрит телевизор. Процесс приема пищи в этом случае не контролируется вообще.

Проблемы из детства

Проблемы лишнего веса, переедания иногда «родом из детства», когда взрослым кажется, что их чадо слишком мало ест, и пытаются накормить ребенка уговорами или угрозами.

Проблемы с процессом углеводного обмена

Это одна из самых распространенных причин неуёмного поедания пищи. Чаще всего нарушение процесса происходит постепенно, чему способствует неправильное питание, стрессы, малоподвижный образ жизни.

Если этот процесс нарушен, человек уже не может пройти мимо сладкого, печеного и всего такого вкусного, но вредного.

Получается замкнутый круг: после приема углеводной пищи в крови повышается концентрация глюкозы. Организм, чтобы снизить уровень глюкозы, привести его в норму, выбрасывает инсулин в кровь. Уровень снижен, но человек снова захотел есть.

Если не пересмотреть полностью образ жизни и систему питания, заставить работать организм нормально будет невозможно.

А что делать, если причина повышенного аппетита - растянутый желудок

Наш желудок эластичен, поэтому лишние объемы еды и питья способны увеличить его в размерах.

У взрослого человека объем желудка - около 2,5 л. Пища переваривается за 3-4 часа, а сильно жирная – до 6 ч.

Если есть много и часто, то внутренние полости желудка расширяются. Растянутый желудок - это итог систематического обжорства, неправильного питания, лени, наплевательского к себе отношения.

Причем этот процесс идет по нарастающей. Большие объема желудка требуют все больше пищи, и человек испытывает голод, если поел меньше, чем раньше.

На увеличение желудка влияет не только количество еды, но и качество.

Пища переваривается медленнее, если;

она слишком жирная, тяжелая;
плохо пережевывается или глотается «на ходу»;
употребляются несовместимые продукты;
человек болеет;
речь идет о человеке пожилого возраста.

Используя диеты и специальный режим питания, можно остановить процесс изменения размера желудка.

Соблюдение такого режима в течение 4 - 6 месяцев поможет решить проблему. В это время пищу необходимо принимать 5-6 раз в день.

С учетом напитков объем еды должен составлять не больше 200-300 мл.

При запущенном состоянии нередко проводится хирургическое вмешательство.

Снижаем аппетит: главные правила

Уменьшить желание поесть можно, откорректировав питание:

трапезу нельзя начинать с жареных или жирных продуктов;

пить нужно или до еды, или после. Если пищу запить сразу, она неправильно усваивается;
контролировать чувство голода непросто, поэтому перейдите на дробное питание: лучше есть меньше, но чаще;
улучшают аппетит пряности и специи, поэтому снизьте их употребление;
соленой, жирной пищи, сладостей в рационе должно быть меньше. Такие продукты не уменьшают желание поесть;
когда организму чего-то не хватает, он требует «еды», причем, не той, что нужно. Чтобы желаний таких не возникало, рацион должен быть разнообразным;
не забывайте о чистой воде. Стакан воды, выпитый за 30 минут до еды, поможет за трапезой съесть меньше.

Как воздействовать на аппетит расскажет видео.

Как уменьшить аппетит с помощью трав

Помогающих снизить аппетит народных средств и рецептов на основе трав существует достаточное количество. Если к этому методу относиться без фанатизма, то можно ощутить только положительный эффект.

Травяные составы не только снижают аппетит, но и оказывают благотворное влияние на организм. Еще один плюс - простота приготовления и доступность.

Притупить голод, справиться с повышенным аппетитом поможет:

Чай из крапивы. Столовую ложку травы залить кипящей водой (1 стакан).
Чай настаивать минут 10. Пить до еды по 2 столовые ложки.
Отвар из корня лопуха. Взять измельчённый корень растения.
Две чайные ложки залить стаканом кипятка. Отвар настоять на водяной бане 15 минут.
Пить по столовой ложке остывший отвар нужно весь день.
Кукурузные рыльца - полезный настой. В горячую воду (1 стакан) насыпать 15-20 г залить рылец и кипятить примерно 20 минут.
Настой процедить. В остывшем виде по столовой ложке принимать утром, днем, вечером.
Настой из семян льна. Отвар из семян льна - это наиболее применяемый и одобренный официальной медициной способ для снижения аппетита.
Столовая ложка семян льна берется на 200 г кипятка. Отвар на медленном огне варят полчаса.
Принимать за полчаса до еды по 100 грамм.
Отвар из петрушки. Стакан кипятка и 2 чайной ложки обычной петрушки смешать и варить на медленном огне 10 - 15 минут.
В течение дня выпейте сначала одну часть отвара, потом другую. Необходимо пропить курсом примерно 2 недели.

Еда - помощница

Снизить аппетит можно с помощью продуктов, потому что некоторые из них и голод утоляют, и вреда фигуре не наносят абсолютно.

К этой чудесной группе помощников относятся:

Морская рыба, морепродукты.
Фрукты: грейпфрут, лимон, апельсины, ананас; ягоды: черника, виноград, вишня, черника.
Острые приправы, уменьшающие аппетит - паприка и Чили.
Имбирь. Порежьте его или натрите, налейте немного горячей воды. Через 10 минут можно делать напиток: в смесь добавить еще около литра воды, мед, лимон по вкусу.
Чтобы аппетит уменьшился употреблять этот напиток нужно регулярно.
Зеленый чай. Антиоксиданты, содержащиеся в этом напитке, оказывает влияние на «хороший» гормон лептин. У зеленого чая множество других полезных свойств.
Так, если пить несколько чашек напитка в день, уменьшится аппетит и организм ускорит процесс расходования энергии.
Два-три кусочка горького шоколада можно съесть при сильном желании перекусить, что поможет приглушить голод. Обязательное условие: шоколад должен быть горький.
От молочного аппетит увеличивается.

Если говорить об овощах, то некоторые из них также могут стать эффективными помощниками снижения аппетита. Чтобы они не потеряли своих замечательных полезных свойств, их лучше есть сырыми или готовить на пару.

Отведав сырую белокочанную капусту, можно на какое-то время не вспоминать о еде. Капуста долго переваривается.
Помочь снизить аппетит и сбросить лишние кило помогут тушеные кабачки. В таком виде их можно есть на обед и ужин.
Долго переваривается в желудке вареный картофель, поэтому надолго притупит чувство голода. Также он успешно разлагает жиры, хотя до недавнего времени считалось, что из-за него можно потолстеть.

Таблетки и упражнения - дополнительные способы уменьшения аппетита

Если другие способы «не объедаться» оказались неэффективными, прибегают еще к одному - таблеткам.

Напомним, что у всех препаратов существуют противопоказания и их нельзя применять длительное время. Также их нельзя пить аллергикам, кормящим женщинам, беременным, детям до 16 лет.

Изучите указанные побочные эффекты, которые могут проявиться после применения и будьте к ним готовы. Помните, что, к сожалению, «волшебных пилюль» не бывает, а консультация с врачом поможет избежать негативных последствий.

Микрокристаллическая целлюлоза - биологически активная добавка, подавляющая аппетит. Обычно пьют курсом - 3 недели. Каждую неделю, увеличивая количество таблеток. Пять таблеток в день первые 7 дней, потом 10, третью неделю - 15 таблеток в день. Употребляют их за полчаса до еды, запивая какой-нибудь жидкостью: водой, свежим соком, можно кефиром. При любых недомоганиях прием сразу прекращают;
Меридиа. Пьют тоже до еды за 20 минут, по 1 в день;
Выпускается целая группа препаратов Турбослим. Капсулы употребляют 1 раз в день и обильно запиваются водой.

Для снижения аппетита существует группа особых упражнений. Попробуйте делать их в тот момент, когда чувствуете сильный голод.

«Волна»

Сидя на стуле, расслабьтесь. Сведите вместе ноги и начните втягивать живот.

В это время нужно медленно вдыхать воздух. Задержите дыхание надуйте живот и одновременно с этим действием выдохните.

Повторите упражнение 50-60 раз.

«Лотос»

Это упражнение поможет нормализовать дыхание. Сядьте на стул, руки вытянуты вперед ладонями вверх, корпус наклонен вперед.

Женщины должны положить левую руку на правую, а мужчины - правую на левую. 5 минут посидите в таком положении, медленно дыша.

Дышите максимально беззвучно.

«Лягушка»

Сядьте, наклонив корпус вперед. Локтями обопритесь о колени, протяните немного вперед соединенные вместе ладони.

30 раз попеременно наклоните голову вправо - влево.

Еще несколько советов, которые помогут уменьшить аппетит и питаться не столь обильно:

Периодически нужно проводить чистку кишечника от шлаков. В этом случае организм из съеденных продуктов будет получать больше питательных веществ и не потребует новой пищи.
Ешьте из небольших тарелок. Посуду лучше использовать с рисунком холодных оттенков. Яркий рисунок способствую повышению аппетита.
Прикрепите на холодильник самое некрасивое свое фото. Глядя на него, может быть, не захочется лишний раз перекусить.
Не покупайте продукты, если голодны, ведь потом их надо будет готовить и есть;
Гулять лучше не до еды, а после.

Добиться цели и взять под контроль неудержимый аппетит возможно только при комплексном подходе.

В этом случае справиться с желанием съесть лишний кусочек будет намного легче.

Что такое аппетит и как его снизить узнать из видео.

Вконтакте

Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же «сесть на диету». Но что если не подвергать организм очередному стрессу, а просто чуть уменьшить аппетит? Снизить общую калорийность рациона и потихоньку, по одному, заменять вредные продукты полезными? Задача выглядит уже более посильной, не так ли?

Если вы с трудом контролируете насыщение, не можете устоять перед очередным кремовым пирожным или пачкой чипсов, наши советы помогут вам научиться питаться разумно и не допускать переедания.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока . Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен - если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой - отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.

2. Обязательно ешьте супы , сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.

3. Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) - они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.

4. Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт (например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.

6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.

7. Откажитесь от алкоголя - он также как и приправы только обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша , тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.

9. Делайте прогулку после еды , а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.

10. Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!

11. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)

12. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса - содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.

13. Выпейте на ночь стакан обезжиренного кефира - так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в кефире аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.

14. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.

15. Не ешьте стоя.

16. Накладывайте пищу в небольшую тарелку - порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета - голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

17. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.

18. Откажитесь от кофе - он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.

19. Если вы склонны к перееданию, начните питаться дробно - 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.

20. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба . Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.

21. Прополощите рот мятной водой.

22. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.

23. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.

24. В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу) . Кстати, яблоки желательно есть с зернышками - они содержат суточную норму йода.

25. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми . Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.

26. Если вы чувствуете голод перед сном - почистите зубы . У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.

27. Чаще носите узкую, облегающую одежду - тогда плотный обед в вас физически не поместится.

28. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.

29. Чувство голода притупляет такой массаж : несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

Для снижения аппетита и улучшения обмена веществ полезен отвар свежей петрушки. 1-2 чайные ложки зелени залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 15 минут. Отвар принимать по 1/2 стакана несколько раз в день.
10 г измельченных кукурузных рылец залить 200 мл холодной воды, готовить на водяной бане 20 мин. Отвар пить по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
Растворить в стакане воды 2 чайные ложки яблочного уксуса, принимать перед едой.
Чайную ложку сухой полыни залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30-40 минут до еды.
1 ст.л. сухой измельченной крапивы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
2-3 столовые ложки травы горца птичьего (спорыша) залить 400 мл кипятка, настоять в течение получаса. Пить по 1/2 стакана за 30-40 минут до еды.
Льняное масло. Принимать по 20 мл в день до еды.
200 г пшеничных отрубей залить 1 л горячей воды, кипятить 15 минут, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день.
20 г измельченного сельдерея (травы) пахучего залить 1 стаканом кипяченой воды, кипятить 15 минут. Процедить, довести объем до 200 мл. Принимать по полстакана 3 раза в день.
Мелко разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры, дайте настояться в течение суток. Принимать по 1 столовой ложке перед едой. Или просто глотайте, не разжевывая, по зубчику чеснока в день. Он уничтожит все болезнетворные микробы и поможет уменьшить аппетит.
1 ст.л. сухого шалфея лекарственного залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 20 минут, сырье отжать и процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день.

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

Инструкция

Если у вас нет аллергии, то съешьте чайную ложку меда и выпейте стакан воды.

В том случае, если голод продолжает мучить, выпейте стакан обезжиренного молока или кефира.

Спасет от голода газированная вода, но она обязательно должна быть без сахара.

Если справиться с чувством голода совсем невозможно, поешьте низкокалорийных продуктов. Гречневая каша на воде, геркулес, можно свежих овощей.

В аптеках продаются специальные , которые контролируют аппетит. Например, Апетинол, Меридиа, Изолипан и многие другие. Снижают аппетит и препараты, содержащие кофеин, которые также можно в аптеке.

Обратите внимание

Все препараты можно принимать только после консультации со специалистом.

Источники:

как отбить аппетит чтобы похудеть

В современном обществе все больше людей страдают излишним весом. И каждому, вполне естественно, хочется выглядеть стройным и подтянутым. И так трудно порой устоять перед вкусной едой и хочется побаловать себя. Что потом соответствующе сказывается на нашей фигуре. Существует множество методик похудения и сотни рецептов диет. А также есть определенные хитрости по приглушению аппетита. В данной статье приведены способы приглушения аппетита и сохранения более длительное время чувства сытости.

Инструкция

Съедайте все семечки от съеденного яблока. Так как в семечках яблока содержится дневная норма йода, который приглушает позывы к еде. Семечки старайтесь разжевывать тщательно.
Делайте себе самомассаж, нажимая средним пальцем на точку, расположенную между губой и носом. Этот прием тоже позволяет притупить чувство голода.

Выпивайте полстакана отвара свежей петрушки. Он притупляет чувство голода на 2 часа. Притуплять голод способна мята, для этого вы можете полоскать рот настоем мяты, из расчета: пучок мяты на стакан воды.
Обязательно завтракайте. На завтрак старайтесь почаще съедать овсяные хлопья. Они перевариваются длительное время, благодаря чему дольше сохраняется чувство сытости.

На ужин будет полезным съедать мясо или рыбу. Так как в мясе содержатся аминокислоты, сжигающие жир.
Разжевывайте пищу долго и тщательно. Как говорится, 33 раза пережевывайте!

Из-за стола нужно выходить с легким чувством недоедания. А если после еды вы прогулятесь, то это добавит чувство сытости.
Ешьте всегда сидя, и никогда не ешьте стоя. Не зря говорят: «Стоя больше влезет!»

Выпивайте перед приемом пищи стакан минеральной воды, тогда чувство порции, нужной для удовлетворения вашего голода сократится.
При остром чувстве голода съешьте одну ложечку сухого молока.

Видео по теме

Многие диеты предполагают голодание, однако людям с лишним весом, не привыкшим ограничивать себя в еде, такие мучения могут быть не под силу. На помощь приходят несколько простых секретов, помогающих уменьшить аппетит и потреблять меньше калорий.

Как снизить аппетит

Один из самых известных способов снизить аппетит – выпить стакан воды или зеленого чая за час до предполагаемого приема пищи. Жидкость заполнит полость желудка и есть будет хотеться гораздо меньше. К тому же, это полезно для здоровья, ведь человеку требуется не менее 2 л чистой воды в сутки. Стакан воды перед едой – отличный способ улучшить пищеварение и обмануть желудок.

Не игнорируйте супы. Они быстро насыщают, но при этом их калорийность невысока, особенно если суп сварен на нежирном мясном или овощном бульоне.

Клетчатка – лучший помощник в . Пищевые волокна разбухают в полости желудка, увеличиваясь в объеме. При этом они перевариваются дольше. Благодаря этому человек чувствует себя сытым на протяжении длительного периода времени. В список продуктов с высоким содержанием клетчатки входят бобовые, каши (особенно овсяная и пшеничная), груши, яблоки, персики, бананы, зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь, орехи, малина, ежевика и сухофрукты.

Дробное питание поможет избавиться от привычки переедать и снизит аппетит. Ешьте 5-6 раз в день. Порция должна составлять не более 200-250 г. Ваш суточный рацион должен состоять из трех полноценных приемов пищи и двух перекусов в виде вареного яйца, яблока, кусочка нежирного сыра с зеленым чаем, несладкого йогурта (кефира, ряженки, простокваши).

Нетрадиционные способы снизить аппетит

Избавиться от навязчивого чувства голода поможет полоскание рта отваром мяты. Аналогичный эффект дает чистка зубов мятной пастой. Мята перебивает все посторонние вкусы в ротовой полости и избавляет от желания что-нибудь съесть.

Если сосет под ложечкой, попробуйте выполнить 10-15 медленных глубоких вдохов в положении стоя. Желательно находиться на свежем воздухе. Такая озонотерапия, помогающая увеличить содержание кислорода в крови, на время притупит чувство голода. Это дыхательное упражнение можно совместить с массажем точки между верхней губой и носом подушечкой среднего или указательного пальца.

Чтобы снизить аппетит и улучшить обмен веществ, принимайте отвар свежей петрушки. Для его приготовления 1-2 ч.л. свежей зелени заливают 1 стаканом кипятка и проваривают в течение 15 минут на слабом огне. Отвар принимают по полстакана несколько раз в день.

Другим эффективным средством для снижения аппетита является льняное масло. Его можно приобрести в аптеке и принимать по 20 мл в день до еды.

Источники:

Как уменьшить аппетит

Существуют некоторые продукты, которые являются естественными подавителями аппетита. Они сохраняют чувство сытости, что, в свою очередь, помогает предотвратить переедание и избавляет от частых перекусов в течение дня. Кроме того, эти продукты улучшают пищеварение и повышают обмен веществ.

Миндаль

Миндаль богат антиоксидантами, магнием и витамином Е. Одна только горстка миндаля поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Он также имеет в составе белки и волокна, которые позволяют насытить свой голод и задержать процесс пищеварения.

Кофе

Кофе содержит хлорогеновую кислоту, антиоксидант, способный препятствовать появлению лишнего веса. Чашка кофе может подавить аппетит, а также увеличить обмен веществ.

Кедровые орехи

Кедровые орехи могут эффективно противостоять чувству голода. Будучи хорошим источником необходимых минералов и витаминов, они дарят заряд бодрости и энергии.

Семена чиа

Семена чиа содержат большое количество волокон, белков и омега-3, которые насыщают организм и помогают не набирать вес.

Греческий йогурт

Греческий йогурт наполняет тело энергией и подавляет чувство голода. Белок, содержащийся , помогает насытить желудок и избегать перекусов.

Кокосовое масло

Масло содержит лауриновую кислоту, которая помогает вам съесть меньше и держит желудок полным в течение всего дня. Употребляйте кокосовое масло утром на голодный желудок. Так вы сможете сдерживать свой аппетит без каких-либо побочных эффектов.

Бобовые

Фасоль, чечевица, горох являются отличными подавителями голода. Включите их в свой регулярный рацион. Содержащиеся в них крахмал и олигосахариды замедляют пищеварение и насыщают на долгие часы.

В преддверии весны большинство девушек старается хоть немного подкорректировать фигуру. И вот абонемент в фитнесс-зал приобретен, рацион питания пересмотрен и скорректирован, а в магазинах уже присматриваются обновки. Все вроде бы здорово, но чувство голода из-за ограничений в рационе просто сводит с ума, не давая возможности заниматься повседневными делами.

Несмотря на полноценные завтрак, обед и ужин, между приемами пищи все равно возникает чувство голода и рука тянется к чему-нибудь запретному. Чтобы избежать ненужных калорий и немного умерить аппетит, можно выпить чашечку травяного чая или настоя. Употребление подобных напитков положительно влияет на работу органов ЖКТ, ускоряет метаболизм, устраняет чувство голода. Травы и сборы для приготовления таких напитков можно приобрести в аптеке или собрать самостоятельно.

Отвар из листьев крапивы

Чай из крапивы помогает вывести из организма лишнюю жидкость, обладает мочегонным и желчегонным эффектом. Регулярное употребление такого отвара способствует улучшению работы органов пищевариния, обладает легким послабляющим действием.

Для приготовления чая из крапивы, необходимо 2 ст.л. травы залить стаканом воды, довести до кипения и настаивать 15 минут. Принимать отвар по 2 ст.л. 4-5 раз в день за 15 минут до еды.

Крапивный чай противопоказан беременным и кормящим женщинам, а также людям с болезнями почек и органов ЖКТ.

Ежевика

Листья и ягоды ежевики являются природным антисептиком. Регулярное применение отваров на их основе помогает умерить аппетит, привести в порядок микрофлору желудка и кишечника, улучшить пищеварение, избавиться от отеков (за счет легкого мочегонного эффекта).

Для приготовления отвара 3 ст.л.сухих ежевичных листьев нужно залить 0,5 л кипятка. Затем довести отвар до кипения и варить еще 15 минут. Остудить раствор еще в течение четверти часа. Употреблять по 2 ст.л. за 15 минут до еды 3 раза в день.

Смородина

Чай из листьев смородины не ускоряет метаболизм, он улучшает пищеварение, способствуя очищению кишечника.

Для приготовления настоя необходимо 1 ст.л. листьев смородины залить 300 мл горячей воды и оставить настаиваться на ночь. Употреблять напиток следует между приемами пищи, 3 раза в день по 1/2 стакана.

Ромашка

Отвар из аптечной ромашки стимулирует выработку желудочного секрета, улучшает пищеварение, благотворно влияет на работу органов ЖКТ. Употреблять напиток из ромашки нужно непосредственно перед приемом пищи по 1/2 стакана 4-5 раз в сутки.

Для приготовления чая нужно 3 ст.л. ромашки залить 0,5 л кипящей воды и настоять 15-20 минут.

Большинство трав могут вызвать аллергию, поэтому людям, склонным к этому заболеванию, принимать травяные напитки следует с осторожностью.

Проблема лишнего веса – это зачастую проблема приступов голода, когда отказывает самоконтроль и все мысли в голове – только о еде. В результате все заканчивается перееданием и ростом веса. Поэтому так важны быстрые способы, которые помогут отбить аппетит.

Что нюхать, чтобы отбить аппетит

Существует два аромата, которые помогут быстро и эффективно, – это запах розы и мяты. Они подают в мозг сигналы, которые притупляют чувство голода, воздействуют непосредственно на центр насыщения. Поскольку большинство приступов аппетита связано с тревогой и стрессом, то аромат мяты полезен в качестве умиротворяющего, успокоительного средства. Оба этих запаха широко представлены во многих магазинах в составе эфирных масел. Компактные бутылочки легко уместятся в сумочке, их можно взять с собой на работу в офис, в командировку и воспользоваться в любой подходящий момент.

Какие изображения помогут отбить аппетит

Лучшим изображением, отталкивающим нас от еды, является отражение в зеркале. Звучит грубо и грустно, но, тем не менее, это весьма действующее средство. Когда мы смотрим на других людей – например, на демотиваторах , то все равно понимаем, что перед нами чужие люди. Свои недостатки мы обычно склонны маскировать и приуменьшать. Поэтому собственные изображения, постоянно находящиеся перед глазами, нередко становятся положительным шоком. Тогда девушка, столкнувшись наглядно с проблемой, худеет гораздо быстрее, дополнительная мотивация может ей не понадобиться. При остром приступе голода гляньте в зеркало на себя в полный рост, покружитесь перед ним, придирчиво рассматривая себя с ног до головы и не жалея ни в чем, честно и объективно глядя на все недостатки.

Можно сфотографировать самые выпирающие складки и целлюлит, затем это фото брать с собой на работу и просматривать, дабы нигде не искуситься на переедание.

Съесть чеснок, чтобы отбить аппетит

Чеснок – очень мощный борец с голодом. Достаточно съесть одну дольку чеснока, запив ее водой, как голод идет на спад.

Можно профилактически приготовить особый настой.

Рецепт чесночного настоя для снижения аппетита: берем 3 крупные дольки чеснока, тщательно растираем деревянной ступкой (ложкой и пр.), заливаем 200 мл кипятка. Закрываем крышкой и помещаем в темное место (без перепадов температуры, не на кухне ) на сутки. Через сутки настой готов. Пьем по 1 ст. л. перед едой и во время приступов голода.

Снять острый чесночный запах можно, если прополоскать рот настоем мяты, в которую добавлены пара капель лимонного сока. Также хорошо помогает мятный чай, нужно просто выпивать по стакану такого чая 1-3 раза в день, чтобы запах чеснока исчез.

Хобби как средство отбить аппетит

При первых позывах съесть что-нибудь, беритесь за любимое дело, в которое вы окунаетесь с головой и забываете обо всем на свете. Вы можете зайти на свою страничку в