Почему вредно спать. Почему нельзя долго спать? Как лишние часы в кровати влияют на память человека

Все вокруг твердят: высыпайтесь — и вы будете стройнее, красивее, здоровее и счастливее! Что правда, то правда, но много спать вредно не меньше, чем недосыпать. Почему может появляться чрезмерная сонливость, чем грозит слишком большое количество сна и вообще — сколько это?

Ночь позади, наступает день, вас будит приятная мелодия… Однако что-то пошло не так. Вместо того чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, вы едва открываете тяжелые веки и чувствуете себя лишенными энергии и неповоротливыми. Сразу после возвращения домой вы идете поправлять свое состояние — спать. Жаль, что эффект получается не очень впечатляющим…Почему нельзя много спать? Что будет, если проводить в объятиях Морфея слишком много времени?

Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости

Много спать вредно, но ведь иногда так этого хочется! Но одно дело, когда речь идет о периодическом снятии усталости и стресса, и совсем другое – когда человек во сне проводит времени больше, чем положено по общепринятым нормам. Почему?

• Повышенная сонливость иногда бывает связана со специфическими заболеваниями, такими как гиперсомния, или синдром апноэ сна, а также является симптомом проблем со щитовидной железой или диабета.
• Повышенная потребность во сне возникает у людей очень активных физически, часто устающих.
• Многим хочется много спать осенью и зимой, когда попросту не хватает света.
• Иногда повышенная сонливость возникает в процессе приема некоторых лекарств.
• «Хмельная» вечеринка может иметь продолжение в виде усиленного желания поспать.
• Наконец, есть люди, которые просто в принципе любят спать.

Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?

Высыпаться надо, но ученые предостерегают нас от слишком сильной привязанности к своим уютным кроватям и диванам. Их аргументы весьма удивляют! Чем грозит избыток сна?

1. Сахарный диабет

Исследования показали, что его, как ни странно, провоцирует и слишком малое, и слишком большое количество сна.

2. Ожирение

Наблюдения ученых подтверждают, что люди, спящие 9-10 часов в сутки, на 21 % больше подвержены риску ожирения в течение 6 лет чем те, кто спит по 7-8 часов. Но обратите внимание: недосыпание вызывает такие же последствия!

3. Головная боль

Эта проблема часто появляется у склонных к ней людей, особенно в выходные и праздники, когда есть возможность поспать подольше. То же самое происходит и у людей, спящих в течение дня, что нарушает их сон ночью. Поэтому они страдают от утренней головной боли.

4. Боль в позвоночнике

Вредно для здоровья много спать еще и потому, что может страдать позвоночник. Времена, когда средством борьбы с такого рода заболеваниями было пассивное лежание, уходит в небытие. Сейчас врачи рекомендуют ежедневно физическую активность, которая приносит куда большее облегчение.

5. Депрессия

Обычно с этим состоянием ассоциируется бессонница (и это правильно). Но примерно 15 % страдающих депрессией людей спят слишком много, что, как говорят специалисты, может ухудшить их состояние. Почему? Потому что привычки, связанные с регулярным сном, помогают бороться с расстройством.

6. Болезни сердца

Исследования с участием 72000 женщин показали, что те, кто спал 9-11 часов в день, на 38 % более подвержены болезням сердца, чем женщины, спящие по 8 часов. Врачи до сих пор исследуют, в чем кроется секрет этой зависимости.

7. Более короткая жизнь

Это справедливо в переносном смысле, поскольку мы больше времени проводим, оторвавшись от реальности. Но люди живут меньше и в самом прямом смысле. Еще неизвестно, на чем основывается такая корреляция, но исследователи утверждают, что в основном больше спят люди с депрессией или с более низким социальным статусом (что может быть между собой связано).

Сколько часов сна требуется человеку?

Список заболеваний и проблем довольно велик, правда? Так что лучше высыпаться, но в рамках разумного. Какова наша потребность во сне? Врачи рекомендуют проводить в объятиях Морфея 7- 8 часов в сутки. Важна также гигиена этого процесса. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, избегать позднего употребления алкоголя и кофеина, спать на удобном матрасе в проветренной спальне, сон станет для вас временем настоящего отдыха и оздоровления, потому что это его главная миссия.

Стоит ли высыпаться «про запас», когда появляется такая возможность? Если вы периодически задумываетесь над этим вопросом, то помните, что много спать вредно. Последствия этого могут быть едва ли не печальнее, чем недосыпание, о негативном эффекте которого сегодня говорится так много.

Мы часто слышим, что надо обязательно высыпаться, тогда не будет никаких проблем со здоровьем. Это действительно так, сну необходимо уделять время, но спать больше, чем нужно не менее вредно, чем меньше.

Надо разобраться с тем, сколько времени человеку необходимо для полноценного сна,чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Нельзя находиться в объятиях Морфея слишком долго, никакого отдыха для организма это не принесет. А вот проблемы могут возникнуть достаточно серьезные. Но почему так вредно пересыпать и чем это чревато и вообще — вредно ли много спать или это просто миф?

Иногда очень хочется спать, хотя делать это в большом количестве вредно. Но почему нарушение общепринятых норм на столько опасно, в чём здесь дело?

• Часто это связано с определенными болезнями,такой как hypersomnia. Это значит, что у человека проблемы со щитовидной железой или формируется диабет;
• Физически активные люди часто нуждаются в длительном отдыхе;
• Особенно часто такое желание возникает в зимний и осенний периоды, организму просто недостаточно света;
• Приём определенных лекарственных препаратов нередко приводит к повышенной сонливости;
• Сильное желание поспать больше, чем нужно, нередко вызывается последствиями весёлой вечеринки, которая была накануне.
• И не стоит забывать о тех людях, которые просто любят проводить в кровати немало времени и таких большое количество во всем мире. Но им надо знать, почему вредно долго спать и к чему такая привычка может привести.

Почему это вредно для здоровья человека

Никто не спорит с тем, что необходимо высыпаться, это полезно и необходимо человеку, но много спать вредно. Сильная привязанность к уютной кровати ни к чему хорошему не приводит. И вот чем чревато это привычка:

• Нарушение сна часто приводит к развитию сахарного диабета. И не имеет значение меньше человек спит, чем нужно или больше.
• В ходе научных наблюдений было выяснено, что люди, которые спят больше 10 часов в сутки, в 5 раз чаще страдают от ожирения, чем те кто уделяет сну в 8 часов. Спать больше положенного не стоит, больше 8 часов — это уже лишнее.
• У таких людей часто болит голова, особенно, когда речь идет о праздниках и выходных днях. Не секрет, что, если есть возможность долго не вставать с кровати, этой возможностью пользуются многие люди. Ситуация наблюдается у тех людей, которые предпочитают спать днем, ночью процесс уже нарушен. А по утрам болит голова, а все потому, что есть такая вредная привычка.
• Страдает позвоночник человека. Многие думают, что для позвоночника полезно пассивное лежание, но это не так. В такой ситуации поможет только физическая активность, которая приносит положительные результаты через короткое время и спать становится лучше.
• Как это ни странно, но часто такие люди страдают депрессией. Она настигает и тех, кто мучается от бессонницы и тех, которые спят слишком долгое время. Они часто говорят, что сплю много и все равно быстро устаю, но в этом нет ничего странного.
• Люди, которые спали больше 10 часов в день в 3 раза чаще заболевают сердечными заболеваниями. Но секрет такой зависимости пока ещё полностью не выяснен, причин немало, но то, что это опасно — однозначно.
• Такие люди живут гораздо меньше, доказано, что значительное количество времени сну уделяют люди, которые страдают депрессией или те, у кого невысокий социальный статус. Человек часто много спит, потому что ему нечего делать, а успешный человека засыпает по мере необходимости.

Сколько нужно спать человеку

Высыпаться необходимо, но это должно быть в разумных количествах. А каково это разумное количество? Врачи говорят, что в объятиях морфея достаточно проводить не больше 8 часов в сутки, чтобы это было регулярно, не употреблять поздно алкогольные напитки и кофеин, спать в хорошо проветриваемом помещении, чтобы матрас был удобный. Тогда всё станет нормально, для оздоровления и отдыха все готово, так и должно быть, именно в этом и заключается главная миссия ночного отдыха для человека.

И не стоит стараться высыпаться заранее, когда есть такая возможность. Ничего хорошего от такого отдыха организма не будет. Взрослым людям надо полноценно отдыхать, но не злоупотреблять этим, долгий сон в отличие от нормального сна, ни к чему хорошему не приводит.

Как лишние часы в кровати влияют на память человека

Люди, которые уделяют ночному отдыху больше времени, чем нужно, часто страдают от повышенного артериального давления. Риск заболеть диабетом у них тоже значительно возрастает. Кровь к мозгу прерывает в недостаточных количествах, он работает неэффективно. Ему не хватает глюкозы и кислорода.

Память становится хуже, концентрация внимания значительно снижается, возрастает риск формирования деменции. Не стоит стараться подремать подольше, если человек спал больше восьми часов, он уже не отдохнул. Долго спящих людей часто выдает усталый вид и отечность.

1. Кровать нужна только для сна и занятий сексом. Читать, смотреть телевизор и кушать в постели не нужно.
2. Если не получается заснуть за 20 минут, надо встать и немного погулять по дому. Почитать, но и смотреть телевизор или работать за компьютером, это только возбуждает организм. Как только потянуло в сон, надо возвращаться в постель. И не стоит переводить будильник вперед.
3. Надо заняться спортом, хотя бы полчаса в день уделять физическим нагрузкам. Утром необходимо делать зарядку, перед тем, как заснуть позаниматься йогой, тогда разум и тело будут расслабленными.
4. По возможности выполнять сложные задачи надо в первой половине дня. Тогда при отходе ко сну человек чувствует себя спокойно и уверенно.
5. Не надо ложиться в постель на голодный желудок. Ну и непосредственно перед этим наедаться не стоит. В самый раз скушать салат или яблоко.
6. Напитки с кофеином не стоит пить за 2 часа до сна.
7. Не стоит пить много жидкости на ночь.
8. не стоит пить спиртные напитки. Это не расслабляет, как думают некоторые люди, а вот качество сна значительно ухудшается.
9. В комнате должно быть тихо и темно, хорошо помогает маска для сна и беруши.
10. Перед сном надо правильно дышать, медленно глубоко вдохнуть и быстро выдохнуть.
11. Полезно подремать днем, но важно не перестараться.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ СПАТЬ В НАУШНИКАХ

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ МНОГО СПАТЬ

С.Н. Лазарев | Полезно ли мало спать?

5 ВЕЩЕЙ, Которые ПРОИЗОЙДУТ ЕСЛИ ДОЛГО НЕ СПАТЬ

Почему опасно мало спать | Лайфхакер

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ДОЛГО СПАТЬ?

ЧТО БУДЕТ,ЕСЛИ ДОЛГО СПАТЬ?

ПОЧЕМУ НАДО СПАТЬ? ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ СПАТЬ?

ЧТО БУДЕТ, если ПОСТОЯННО СПАТЬ?

Сколько нужно спать человеку?!

ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ПОЗДНО ВРЕДНО! 6 ПРИЧИН

Что будет если СЛИШКОМ МНОГО СПАТЬ?

Ученые настроение лучше у тех, кто не спит ночью

Что будет если много спать

Сколько человек должен спать?

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ НУЖНО СПАТЬ? ЗАЧЕМ НУЖЕН СОН ЧЕЛОВЕКУ?

Вредно ли долго спать?

Почему спать долго вредно

Что будет если много спать?

Практически каждый человек в свободное от работы и дел время стремится отоспаться. Как правило, это связано с недосыпанием в течение рабочей недели и желанием «наверстать» упущенные часы. Если ты относишь себя к любителям долго нежиться в постели, смеем сообщить тебе плохую новость: эта привычка может нанести огромный вред твоему здоровью. Согласно последним данным, длительный сон способен вызвать развитие многих заболеваний, а также спровоцировать психические и физиологические нарушения в организме.

Мы знакомим тебя с 7-ю неприятными последствиями, к которым может привести привычка долго спать. Может, пора вставать?

1. Повышается риск возникновения депрессий

В прошлом году проводились специальные исследования, в ходе которых ученые обнаружили, что продолжительность сна напрямую связана с депрессивными состояниями. У участников эксперимента, которые спали от 7 до 9 часов ночью, наблюдалось лишь 27 % вероятности развития депрессивных симптомов, в то время как у тех, кто нежился в кровати девять и более часов, такая вероятность увеличивалась до 49 %.

2. Ухудшается работа мозга

Исследования показали, что у тех, кто спит больше 10 часов в сутки, происходят нарушения в работе мозга. Более того, длительный сон негативно влияет на состояние памяти и концентрацию внимания.

3. Снижается вероятность забеременеть

Группа корейских ученых, исследовавшая состояние здоровья более чем 650 женщин, которые согласились на искусственное оплодотворение, пришла к ошеломительным выводам. Наступление беременности чаще всего наблюдалось у тех женщин, которые спали от 7 до 9 часов в сутки. Тем же, кто спал 9 и более часов, забеременеть удавалось намного реже. Однако до сих пор не установлены причины такого феномена, ведь на зачатие влияет множество факторов.

4. Увеличивается риск развития диабета

Американские исследователи, в течение 15 лет изучающие связь между продолжительностью сна и риском различных заболеваний, установили, что у людей, которые спят больше 8 часов в сутки, риск развития диабета на 50 % выше, чем у тех, кто не привык долго валяться в постели. При этом данная закономерность имела место независимо от прочих факторов заболевания, таких как вес, возраст и привычка курения.

5. Это приводит к ожирению

Набор лишнего веса возможен у людей, спящих ночью по 9–10 часов. С каждым годом риск заболевания возрастает, даже при регулярных физических нагрузках и нормальном питании.

6. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

В ходе эксперимента, в котором принимало участие более 72 тысяч женщин, было получено подтверждение того факта, что избыточный сон провоцирует сердечные заболевания: у спящих каждую ночь по 9–11 часов на 38 % увеличивалась угроза возникновения болезни по сравнению с теми, кто спал по 8 часов.

7. Это может привести к ранней смерти

Люди, которые спят от 7 до 8 часов в сутки, живут в среднем на 15 % дольше, чем те, кто ежедневно спит больше восьми часов.

Немедленно пересмотри свои привычка сна! Взрослым достаточно спать от 7 до 9 часов в сутки. Пересыпание может нести негативные последствия для твоего здоровья. Разве этот часок-другой в постели стоит того, чтоб так рисковать? Скажем даже больше: излишний сон более вреден для мозга и здоровья в целом, чем его нехватка.

Позаботься о своих друзьях-сонях, расскажи им, чем они рискуют.

Дата публикации: 30.12.2011

Наверное, нет такого человека, который бы не любил понежиться в постели, даже когда уже выспался. Недосыпание приводит к вялости и раздражительности в течение всего дня Но любителей царства Морфея интересует вопрос - вредно ли много спать? Слишком продолжительный сон, оказывается, тоже не лучшим образом влияет на здоровье. Длительный сон может спровоцировать диабет, болезни сердца и уменьшить продолжительность жизни человека.

Для каждого человека существует своя норма сна. Она зависит от возраста, состояния здоровья, уровня активности и частоты стрессов в жизни. В среднем, для людей нормальным является сон в течение 8-9 часов. Превышение нормы на несколько часов является патологией, которая называется «гиперсомнией».

Страдающие патологической сонливостью люди постоянно ходят вялые, сонные, быстро устают, хотя и проявляют низкую активность в течение дня. Конечно же, не всегда длительный сон является следствием «гиперсомнии». Такие факторы, как депрессия, алкогольное опьянение, принятие определенных лекарств могут повлиять на продолжительность сна.

Ученые, проводившие исследования в области влияния продолжительного сна на состояние и здоровье людей, установили, что если человек спит 10-12 часов каждую ночь, он может обзавестись коронарной болезнью сердца, ожирением, диабетом, к тому же намного сократить свою жизнь. Недосыпающие люди, кому хватает 5-6 часов сна, живут намного дольше своих однолеток-сонь. Вот почему вредно много спать.

Особенно вредно много спать женщинам. Регулярное превышение нормы сна даже на 1 час приводит у женщин к возрастанию в 1,5 раза риска развития сердечнососудистых заболеваний. К тому же пересыпание делает женщину в течение дня раздражительной, рассеянной, приводит к частой смене настроений и, в конечном итоге, к стрессу.

Если вы видите, что 8-9 часов сна для вас недостаточны, чтобы быть бодрым в течение дня, постарайтесь помочь своему организму. Даже в выходные дни не залеживайтесь в постели дольше, чем в рабочие дни. Меньше употребляйте крепкий чай и кофе, а перед сном выпейте стакан теплого молока, что даст вам возможность быстрее заснуть.

Не стоит ужинать позднее, чем за три часа до сна. Физические упражнения тоже не следует делать поздно, от занятий до сна должно пройти не менее пяти часов. Обратите внимание на удобство своей постели, чтобы ваш сон был спокойным, и вы смогли выспаться за 8-9 часов. Перед сном обязательно проветривайте комнату, а в теплое время спите при открытой форточке.

Почему вредно много спать. Видео

Практически каждый человек в свободное от работы и дел время стремится отоспаться. Как правило, это связано с недосыпанием в течение рабочей недели и желанием "наверстать" упущенные часы. Однако, согласно последним исследованиям ученых, таким способом он не только не восстанавливает энергетический , но и наносит вред своему здоровью.

Почему вредно много спать?

Так, согласно многочисленным исследованиям, чрезмерный сон может привести к снижению социально-экономического статуса, а также спровоцировать психические и физиологические нарушения в организме. В частности американские исследователи из Йельского университета, в течение 15 лет изучающие связь между продолжительностью сна и риском различных заболеваний, установили, что у людей, которые спят больше 9 часов в сутки, риск развития диабета на 50% выше , чем у тех, кто спит 7 часов.

Много спать - диабет себе наспать

К таким выводам ученые пришли благодаря исследованию, в котором тысячу мужчин — добровольцев, не страдающих диабетом, разделили на три группы: 1 группа — участники, которые недосыпали (сон менее 6 часов в сутки); 2 группа — участники, которые спали 7-8 часов в сутки; 3 группа — люди, которые тратили на сон более 8 часов. В результате выяснилось, что заболеваемость сахарным диабетом членов третьей группы в три раза превышает случаи этого заболевания среди участников первых двух групп. При этом данная закономерность имела место независимо от прочих факторов заболевания — таких как вес , возраст и привычка курения .

При долгом сне можно "подхватить" сахарный диабет

Кроме того, группа ученых из Университета в Буффало установила, что у спящих больше восьми часов в сутки значительно повышается риск развития инсульта . Руководитель группы Эднан Квареши, ассистент профессора нейрохирургии, отмечает, что "если вы спите меньше, но в течение дня чувствуете себя вполне бодрым и работоспособным, все нормально. Но если вас одолевает дневная сонливость — плохо. Вы также попадаете в группу риска развития инсульта, если храпите во сне ".

В данном исследовании ученых принимали участие 1348 человек, в том числе те, кто перенес эту болезнь. Все испытуемые прошли тщательный медицинский осмотр, целью которого было выявить возможные нарушения в сердечно-сосудистой системе . Особое внимание медики обратили на привычки и особенности сна обследуемых, а также на сужение в теле коронарной артерии. Результаты показали, что 14% обследованных из группы спящих больше восьми часов в день , испытывающих дневную сонливость и храпящих, ранее перенесли инсульт или ишемический приступ , который подобен малому , поскольку поражает сосуды мозга или сосуды, ведущие к нему. Напротив, среди тех, кто не страдал подобными нарушениями сна, было только 4-5% перенесших инсульт .

Руководитель группы Эднан Квареши считает, что люди, испытывающие такие проблемы со сном, должны обязательно обратиться к врачу. Ученый отмечает, что это может быть признаками остановки дыхания во сне (апноэ), которое приводит к тому, что мозг на короткое время остается без кислорода, в результате чего увеличивается риск инсульта. "Это может случаться много раз за ночь, иногда человек при этом просыпается. Чаще всего такое бывает у хронического храпуна. Между тем люди, испытывающие апноэ, плохо высыпаются и должны спать дольше, иначе днем они "клюют носом", — заключает исследователь.

В свою очередь исследователи из Университета Западной Вирджинии установили, что напрямую связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний слишком долгий сон у женщин. По результатам их исследования, если женщина спит 9 и более часов в день, то риск появления проблем с сердцем возрастает в 1,5 раза.

Долгий и продолжительный сон повышает риск развития инсульта

Все ученые полагают, что нарушения сна повышают риск инсульта в течение 10 лет после их появления. "Сколько и как человек спит, — говорит доктор Квареши, — это не просто привычка, которую легко изменить. Нарушения сна — это физиологические нарушения, которые требуют вмешательства специалистов".

Согласно медицинским исследованиям, чрезмерно долгий сон — более 8 часов в сутки также может вызывать головные боли, которыми могут страдать и люди, много спящие днем и мало ночью. Кроме того, привычка долго спать может привести к появлению чрезмерного веса. По данным ученых, люди, которые спят по 9-10(11,12) часов в день, больше предрасположены к ожирению в последующие 6 лет, чем те, кто спит по 7-8 часов. Последние исследования ученых также показывают, что среди любителей долго спать — 15%, страдающих от депрессии .

Таким образом, длительные исследования ученых позволили определить, какие серьёзные нарушения могут произойти, если человек долго спит. Так, было обнаружено, что кто спит от десяти до двенадцати часов каждую ночь, может приобрести себе такие заболевания, как диабет, ожирение , депрессию , а так увеличить риск инсульта и появления проблем с сердцем . Кроме того, по мнению ученых, долгий сон укорачивает жизнь. Исследователями было выявлено, что те, кому хватает всего пять часов для сна, живут намного больше, чем люди, привыкшие спать по десять-двенадцать часов.

Ученые уверены, что для поддержания энергии человек среднего возраста должен спать 7 часов в сутки и ни в коем случае не больше 9. Поэтому тем, кто спит больше семи или восьми часов, врачи рекомендуют пройти медицинское обследование и установить причину пересыпаний.

Также следует стараться придерживаться правильного распорядка дня и соблюдать несколько простых правил для полноценного отдыха. Так, врачами не рекомендуется принимать алкоголь и кофеин в течение нескольких часов перед сном. Также следует следить за тем, чтобы спальная и кровать были комфортными. Комнату для сна врачи советуют проветривать ежедневно за тридцать-сорок минут до сна. Перед сном можно почитать интересную книгу, послушать приятную, успокаивающую музыку. Не помешают и регулярные физические упражнения.