우리 몸에 있는 인의 대부분은 인에서 발견됩니다. 체내 인. 일일 요구 사항 및 규범

인은 인체의 모든 조직, 특히 뇌와 근육의 일부이며, 모든 종류의 신진대사에 참여하고, 심장 근육의 정상적인 기능에 기여하고, 신경계.

신체에서 인의 주요 기능

인산 칼슘 형태의 주요 질량은 다음에서 발견됩니다. 뼈 조직, 나머지 액체 및 연조직. 인 화합물의 더 집중적인 교환은 근육에서 발생합니다.

• 신경계 조절에 참여합니다.
• 뼈 조직, 잇몸, 치아를 강화합니다.
• 관절염의 통증 감각을 감소시킵니다.
• 비타민의 작용을 활성화합니다.
• 통제하다 산-염기 균형;
• 세포 분열을 촉진합니다.
• 에너지의 원천입니다.
• 중요 정상적인 활동마음;
• 신진 대사를 정상화합니다.
• 신체의 회복과 성장을 촉진합니다.
• 신장 기능에 참여합니다.

인은 인간의 조직에서 발견되며 식료품유기 화합물과 인산의 형태로. 그것은 녹색 식물의 모든 부분에서 발견되지만 무엇보다도 씨앗과 과일에서 발견됩니다. 인을 함유한 식품은 인간의 식단에 필수적입니다.

어떤 음식에 인이 포함되어 있습니까?

사람은 식단에서 인의 전체 규범을 섭취하므로이 미량 원소의 소비를 통제해야합니다. 이 요소는 축적 속성이 있으며 신체의 평균 무게는 약 600g입니다. 완전한 영양규범의 완성에 기여합니다. 따라서 어떤 음식에 인이 포함되어 있는지 알아야 합니다.

인의 식물 공급원

• 시리얼 - 쌀, 기장, 오트밀, 귀리, 호밀 가루, 메밀, 호밀, 팝콘, 수수;
• 콩류 - 콩, 모든 종류의 콩, 렌즈콩, 정원 콩, 완두콩;
• 야채 - 토마토, 마늘, 아티초크, 예루살렘 아티초크, 파스닙, 구운 감자, 브로콜리, 밤색, 브뤼셀 콩나물, 시금치, 샬롯 및 바툰, 구운 고구마, 아스파라거스, 회향, 근대;
• 과일 - 아보카도, 키위, 석류, 패션프루트, 키와노;
• 딸기 - 검은 건포도, 뽕나무, 라즈베리, 엘더베리;
• 견과류 - 브라질산, 소나무, 피스타치오, 아몬드, 땅콩, 호두, 숲, 코코넛;
• 씨앗 - 호박, 해바라기, 양귀비, 참깨, 아마, 캐슈;
• 말린 과일 - 건포도, 사과, 바나나, 배, 살구, 자두, 무화과, 날짜;
• 허브 및 향신료 - 간 겨자씨, 커민, 셀러리, 회향, 고수풀, 말린 딜, 파슬리, 파프리카, 타라곤, 마요라나;
• 버섯 - morel, 표고 버섯, 샴 피뇽, 굴 버섯, 꿀 버섯, 살구, 독수리;
• 조류 - 미역, 스피루리나, 아일랜드 이끼.

인의 동물 공급원

• 육류 제품- 닭고기, 쇠고기;
• 찌꺼기 - 쇠고기 간;
• 생선 - 가자미, 정어리, 참치, 고등어, 철갑상어, 전갱이, 카펠린, 명태, 빙어;
• 해산물 - 게, 오징어, 새우;
• 유제품 - 코티지 치즈, 치즈, 가공 치즈, 우유;
• 달걀 노른자.

우유에서 나온 아이의 몸은 그것을 90%까지 동화시킵니다. 육류, 해산물 및 생선에서 70%가 흡수됩니다. 신체는 식물성 식품에서 이 요소의 20% 이상을 흡수하지 않습니다.

인 일일 수당

성인용 일일 요금인은 그것을 포함하는 제품과 함께 오는 약 1000 -1500 mg입니다. 치주질환, 치아우식증 등으로 고생하는 골다공증이 있으신 분, 육체 노동, 인의 필요성이 약간 증가합니다. 이 경우에는 의약품으로 복용해야 합니다. 그 전에 검사를 받고 의사와 상담해야 합니다.

어린이의 일일 인 섭취량

• 0-1개월 - 120mg;
• 1-6개월 - 400mg;
• 7-12개월 - 500mg;
• 1-3년 - 800mg;
• 4-7세 - 1450mg.

~에 모유 수유필요 아이의 몸인은 모유로 완전히 만족합니다.

여성의 일일 인 섭취량

• 성인용 - 1-2g;
• 임산부 및 수유부 - 3-3.8g.

남성의 일일 인 섭취량

• 성인용 - 1-2g.

심한 신체 활동요소의 필요성이 1.5-2 배 증가합니다.

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체내 인 부족

신체의 인 부족은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 장기간 사용제산제 약산도 감소. 다른 이유는 다음과 같습니다.

• 국내 탄산음료 소비 대량;
• 만성 신장 질환;
• 질병 내분비 계;
• 대주;
• 칼슘, 알루미늄, 바륨, 마그네슘, 철의 과다 섭취;
• 다이어트 낮은 함량다람쥐.

미숙아 및 아기를 위해 인공 먹이, 인 부족은 저인산 구루병으로 나타납니다.

미량 영양소 결핍의 결과는 다음과 같습니다.

• 카리에스;
• 치주 질환;
• 약점;
• 뼈와 근육의 통증;
• 신경 탈진;
• 우울증 상태;
• 관절염.

인 결핍은 드물며 관련 문제는 인 함량이 낮은 음식 섭취로 인해 발생할 수 있습니다.

체내 인 과잉

과도한 인은 육류, 생선, 곡물 제품을 대량으로 섭취할 때 나타날 수 있습니다. 이것은 골밀도를 감소시켜 뼈를 부서지게 합니다. 신체에 인이 과도하게 포함되어 있으면 칼슘은 장에서 덜 흡수되고 비타민 D는 더 천천히 활성화됩니다.

과잉 인의 결과:

• 신경계의 위반;
• 요로결석신장;
• 혈관 질환;
• 뼈 파괴.

인의 부족을 피하기 위해 영양은 정확한 비율로 균형을 이루어야 합니다.

인 함유 제제

• 글리세로 인산염 - 칼슘 수치를 회복시키고 동화 과정을 자극합니다.
• 리포세레브린 - 혈관성 저혈압, 신경증, 신경 피로를 위한 강장제;
• Fitin - 뼈 조직의 발달을 향상시키고 조혈을 자극하며 신경계의 기능을 향상시킵니다.

인 제제는 의사의 처방에 따라 복용해야 합니다.

인은 인체에 가장 중요한 화학 원소 중 하나입니다. 그 이름은 그리스어에서 "나르는 빛"으로 번역 될 수 있습니다. 이 화학 원소는 자연계에 널리 분포되어 있으며 지구 질량의 약 0.9%를 차지합니다. 에 생체안에 순수한 형태화학 활성이 높기 때문에 발생하지 않으며 이로 인해 빠르게 형성됩니다. 화합물다른 요소와 함께. 그러나 동시에 그 화합물은 생물체의 모든 생화학 반응에서 매우 중요한 역할을합니다. 이 요소가 무엇이며 왜 우리에게 중요한지 자세히 살펴보겠습니다.

순수한 인의 분리 역사는 흥미 롭습니다. 이것은 최초의 화학 원소이며 그 모습이 문서화되어 우리 시대에 내려 왔습니다. 연금술사 Hennig Brant는 1669년에 순수한 형태의 인을 분리하는 데 성공했습니다. 이때 Brant는 금속을 금으로 바꾸는 신화적인 철학자의 돌을 얻으려고했습니다. 그의 실험을 위해 그는 그의 가설에 따라 황금색을 띠고 철학자의 돌 자체가 아니라면 적어도 그것을 얻는 단계 중 하나가 되어야 하는 소변을 선택했습니다. 소변을 침전시키고 증발시킨 결과, Brant는 침전물에 황색 결정이 있음을 발견했으며, 이는 자체적으로 어둠 속에서 빛을 발했습니다. 그리고 그가 받은 인은 납을 금으로 바꿀 수 없었지만 그는 Brant가 놀라운 어둠 속에서 빛나는 물질을 팔아 많은 돈을 벌도록 도왔습니다.

그리고 19세기 말에야 화학자들에게 인이 재미있는 발광 결정일 뿐만 아니라 인간에게 매우 중요하다는 것이 분명해졌습니다. 정상 작동인체 화학 원소.

인의 필요성

1세 미만 어린이의 경우 이 용량은 300-500mg, 1-3세 아동의 경우 약 800mg, 3-7세 어린이는 필수 1000-1400 mg, 7세에서 10세 사이의 복용량은 1400-1800mg, 11세에서 18세 1800-2500mg.

임산부와 수유부에서 인의 필요성은 다음과 같습니다. 3000-3800 mg. 그러나 이러한 용량은 평균적으로 1인당 표시됩니다. 신체 활동. 부하가 증가함에 따라 필요한 인의 양이 증가합니다.

신체의 기능

둘째, 인은 매우 중요합니다. 구성 요소인체 생명의 열쇠. 뼈 조직에 미치는 영향은 가장 쉽게 알 수 있지만 이것은 전혀 아닙니다. 주요 기능인. 우리 몸의 주요 용도는 에너지 운반체로 사용하는 것입니다. 이것이 어떻게 일어나고 왜 필요한지 이해하기 위해 우리 몸의 에너지 전달 시스템이 일반적으로 어떻게 배열되어 있는지 간단히 살펴 보겠습니다. 즉, 우리는 이제 당신이 먹는 저녁 식사가 어떻게 근육의 움직임과 뇌의 작용으로 바뀌는지 알아낼 것입니다.

소화를 통해 우리 몸의 에너지를 얻는다는 것은 모두 알고 계시죠? 유기 화합물. 우리가 먹는 음식에서 영향을 받아 소화효소모든 복잡한 유기 분자는 더 단순한 것으로 분해된 다음 장에 흡수됩니다. 그 후, 우리 몸은 이러한 분자로부터 새로운 세포를 만들고, 필요한 단백질을 생성하고, 이를 에너지원으로 사용합니다. 그러나 에너지 문제로 인해 모든 것이 언뜻 보이는 것처럼 간단하지 않습니다. 그리고 만약에 현대 사회사람들은 전기를 사용하여 에너지를 전송한 다음 열, 빛 또는 기계 작업, 그러면 인체에 전선이 없습니다. 우리 몸은 저장된 에너지를 필요한 근육, 신경 및 기타 조직에 어떻게 전달합니까?

일어나는 일에 대한 단순화 된 계획을 고려하면 다음과 같은 생화학 적 변형이 우리 몸에서 발생합니다. 에너지를 저장하는 세포에서 특별한 에너지 운반체인 아데노신 삼인산(adenosine triphosphate, 줄여서 ATP)의 합성이 시작됩니다. 이름에서 알 수 있듯이 이 분자에는 인이 포함되어 있습니다. 우리는 이 분자가 에너지를 저장할 수 있는 생화학적 변형에 대한 복잡한 설명으로 당신을 지루하게 만들지 않을 것이며, 에너지가 저장되는 것은 인 분자에 있다고만 말할 것입니다. 그러면 다른 세포로 전달될 것입니다. 에너지가 저장된 후 ATP 분자는 혈액으로 들어가 필요한 세포로 흡수됩니다. 보시다시피, 우리 몸의 인은 프레임 요소일 뿐만 아니라 매우 중요한 에너지 운반체입니다. 우리가 일반적으로 생각하고 움직이고 살 수 있다는 것은 그 덕분에 우리 세포가 단순히 굶주림으로 죽을 것입니다. 비유를 하자면, 이 상태는 창고에 물건이 있고 가게에서 필요로 하는데 배달할 차가 없는 상황에 비유할 수 있습니다.

에너지와 골격 기능 외에도 인은 우리 몸에 있는 많은 생물학적 화합물의 매우 중요한 구성 요소입니다. 그것은 많은 아미노산과 DNA의 구성 요소이며, 이 기능이 많이 필요하지는 않지만 우리 몸의 정상적인 기능에도 매우 중요합니다.

드라이 이스트는 인을 가장 많이 함유하고 있으며, 100g당 1290mg. 그런 다음 두 번째로 유제품이 있습니다. 예를 들어 치즈에는 100g당 인 600mg. 인 함량 측면에서 세 번째는 해산물입니다. 가자미는 예를 들어 100g당 인 400mg참치 100g당 280mg. 치즈와 해산물은 인 외에도 칼슘을 함유하고 있어 섭취 시 이 두 요소의 비율을 우리 몸에 최적으로 유지할 수 있기 때문에 좋습니다.

사람이 음식으로받을 수 있음을 이해해야합니다. 최대 5g인보다 더 많은 칼슘이 없다면 건강에 해를 끼치 지 않는 인. 그것은 우리 몸에 위험한 인과 칼슘의 비율을 위반하는 것이며, 인 자체가 과잉 충분한칼슘은 해롭지 않습니다.

동시에, 인의 수준을 높이려면 거기에 있는 인의 100%가 음식에서 흡수되는 것과는 거리가 멀다는 것을 이해해야 합니다. 인은 유제품에서 가장 잘 흡수됩니다. 아이들은 우유에서 최대 90%의 인을 흡수합니다. 두 번째는 해산물과 고기로, 그 안에 포함 된 인의 60-70 %가 흡수됩니다. 식물성 식품에서 인의 20% 이상을 얻지 못합니다. 인이 포함된 화합물에서 인을 취하는 데 필요한 소화 효소가 없습니다.

다른 물질과의 상호 작용

인은 다음 중 하나입니다. 필수 미량 원소인체에 필요한 것. 충분하면 사람은 전혀 불편 함을 느끼지 않고 문제를 경험하지 않지만 인 부족, 치아와 뼈 문제, 더 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.

인이 필요한 이유는 무엇입니까?

인산은 세포 분열에 관여하여 효소를 생산하고 조절합니다. 정상적인 교환형성에 직접 관여하는 물질 신경 세포, 뼈 조직 및 뇌 기능.

인은 들어오는 음식을 에너지로 전환하기 위해 신체에서 필요합니다. 그것은 단백질, 탄수화물 및 지방의 분해에 관여하고 또한 포도당 흡수를 돕습니다. 인은 통증을 완화하고 산-염기 균형을 개선 및 활성화하며 신체가 적절하게 성장하고 발달하도록 돕습니다. 또한 인은 치아와 뼈를 더 강하고 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

인의 결핍은 언제, 왜 신체에 발생합니까?

인 결핍은 대사 장애에서도 관찰될 수 있습니다 자주 사용탄산음료, 질병 갑상선그리고 신장. 또한 알코올 중독과 약물 중독, 만성 질환.

인 결핍 증상

- 기억력과 정신 활동의 저하.

– 육체적 피로낮은 성능.

- 탈진.

- 근육에 통증이 있습니다.

– 낮은 면역, 잦은 감기그리고 바이러스성 질병.

신체의 인 매장량을 보충하는 방법은 무엇입니까?

이 미량원소를 가장 많이 함유한 식품에는 콩, 호두, 지방 코티지 치즈, 완두콩, 닭고기 달걀, 헤이즐넛, 호밀 빵, 쌀. 또한 쇠고기 간, 고기, 생선, 다양한 곡물을 선호해야합니다. 인이 부족하면 식단에서 식물성 식품의 양을 줄이고 대부분을 위의 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.

인이 부족하다는 사실에도 불구하고 그 결과는 인간에게 매우 위험합니다. 문제를 피하려면 정기적으로 인이 풍부한 다양한 음식을 섭취하십시오.

인은 필수 미량 원소입니다. 정상적인 기능신체, 즉 신장, 간, 심장 및 뇌. 인은 건강에 필수적입니다 내장, 관절 및 치아. 또한이 미량 원소는 호르몬 수치 조절에 관여합니다. 이 기사에서는 인의 결핍이 무엇을 위협하는지, 신체에 필요한 인의 양, 인이 많이 함유된 식품에 대해 설명합니다.

인 섭취를 모니터링하는 것이 왜 중요한가요?

인 섭취 수준이 건강에 중요한 이유는 여러 가지가 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

건강한 뼈.칼슘이 건강한 뼈를 위해 필요하다는 것은 누구나 알고 있지만 인에 대해 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 그러나 이 두 가지 미량 영양소는 균형을 이루어야 합니다. 인은 뼈 조직을 강화합니다.

건강한 치아.비타민 D의 칼슘과 같은 인은 건강한 치아 법랑질, 치아 및 잇몸 건강에 중요합니다.

신체 해독.유지하려면 인이 필요합니다. 정상적인 기능신장 - 신체에서 독소 및 기타 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

대사.인은 신체가 비타민 B, 리보플라빈, 니아신을 비롯한 많은 비타민과 미네랄을 적절하게 흡수하는 데 필수적입니다. 또한 인은 신진 대사를 지원하고 소화 기능또한 신진 대사를 정상화합니다.

산도 수준.체내에 들어간 후 인은 산-염기 균형을 조절하여 소화에 직접적인 영향을 미칩니다.

에너지. 인은 에너지 생산을 담당하는 비타민 B의 흡수와 직접적인 관련이 있습니다. 또한, 인은 근육 기능에 영향을 미치며 결핍으로 이어질 수 있습니다. 일반적인 약점그리고 나쁜 건강.

두뇌 작업. 인은 정상적인 뇌 기능에 필수적입니다. 인 결핍은 인지 저하 및 알츠하이머병 및 치매와 같은 질병의 발병과 관련이 있습니다.

성장과 발전. 인은 다음을 위해 필수적입니다. 정상적인 발달임신, 유아기 및 청소년기(18세 이하)의 어린이.

신체에 인이 부족하게 되는 원인은 무엇입니까? 이 미량 원소 결핍의 결과는 가장 유쾌하지 않습니다.

• 뼈가 약하고 골절과 균열이 생기기 쉽습니다.
• 골다공증.
• 관절과 근육에 통증이 있습니다.
• 치아 우식증.
• 식욕과 체중의 변화(어느 쪽이든).
• 얼어서 고움.
• 이명.
• 불안 수준 증가.
• 집중력 문제.
• 성장과 발달의 지연.

인 소비율

대부분의 인은 음식과 함께 소량으로 물과 함께 우리 몸에 들어갑니다. 인체에서 인의 85%는 뼈에 있으며, 소량의안에 근육 조직그리고 피. 다른 미량 원소에 비해 인은 신체에 비교적 잘 흡수됩니다.

신체의 인 부족은 다음과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 장기간 사용제산제, 신장 및 내분비 질환, 저단백 식이, 다량의 탄산 음료 섭취, 체내 칼슘 과다 섭취.

• 6개월 미만 유아의 경우 1일 100mg.
• 7~12개월 - 하루 275mg.
• 1~3년 - 하루 460mg.
• 4~8세 - 하루 500mg.
• 9~18세 - 하루 1250mg.
• 19~50세: 매일 700mg.
• 임산부와 모유 수유 중인 여성의 경우 - 하루 700mg.

신체의 과도한 인을 위협하는 것은 무엇입니까? 신장 건강한 사람체내 인의 비율을 조절하여 과잉이 드물게 발생합니다. 그러나 신체의 과도한 인은 칼슘과 비타민 D의 흡수에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 심장과 신장의 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다.

인이 많이 함유된 식품

씨앗: 수박씨 100g - 인 1200mg 이상. 또한 해바라기씨, 참깨, 인이 풍부한 아마씨및 치아 씨(스페인 세이지).

견과류: 브라질너트 100g - 인 725mg. 또한 인은 아몬드, 캐슈, 피스타치오, 잣에서 발견됩니다.

생선과 해산물: 연어, 잉어, 참치, 흰살 생선, 대구, 고등어, 정어리. 연어 100g - 인 371mg. 굴, 새우, 홍합, 게살에 다량의 인이 함유되어 있습니다.

고기: 돼지고기 100g - 인 311mg. 쇠고기(100g당 286mg), 닭고기, 칠면조에서 인이 약간 적습니다.

우유의 장점 - 칼슘과 비타민 D 외에도 우유에는 많은 양의 인이 포함되어 있습니다. 우유 1잔(250ml) - 200mg 이상의 인.

치즈- 많은 양의 인이 파마산 치즈, 염소 치즈, 로마노, 모짜렐라, 그뤼에르, 스위스 치즈, 고다, 에담, 에멘탈, 프로볼로네 등과 같은 치즈 유형에서 발견됩니다. 치즈 유형에 따라 50g에 더 많이 포함될 수 있습니다. 인 200mg 이상 .

코티지 치즈- 역시 사랑스럽다 천연 소스인 (코티지 치즈 한 컵에 - 인 290mg).

콩 제품: 두부 100g - 인 287mg.

콩류: 인 100g - 180mg.

달걀: 1 계란 - 60mg 이상의 인.

인은 신체에서 발생하는 거의 모든 생화학 반응의 참가자 중 하나이므로 사람에게 매우 필요합니다. 에 인간의 몸그는 매우 얻는다 중요한 역할- 치아 및 뼈 조직 성장의 정상화를 담당하며 또한 사람의 일생 동안 건강과 무결성을 유지합니다. 이 기사에서 우리는 인이 인체에서 어떤 역할을 하는지 알려줄 것입니다.

이 미량 원소의 약 86%는 인간의 치아와 뼈의 미네랄 부분에 집중되어 있습니다. 나머지 14%는 근육과 체액뿐 아니라 다른 기관에도 분포합니다.

체내 인: 그것의 p올 및 속성

인산은 효소(포스파타제)의 구성에 직접적으로 관여하므로 올바른 화학 반응몸에서 가능해진다. 또한 인산은 정상적인 지방 대사를 보장하고 전분과 글리코겐의 합성 및 분해에 참여합니다. 또한 뇌, 신경 세포 및 골격 조직의 일부입니다.

과학자들은 인이 필요하다고 말합니다. 정상적인 과정근육 수축에 기여하는 인을 함유한 화합물이기 때문에 운동뿐만 아니라 생각. 인산은 또한 호흡 및 발효 과정, 즉 모든 생명체의 기본 과정에 참여합니다.

이 요소는 또한 신체의 신진 대사에 중요하며 특히 세포 내 및 근육 내 신진 대사뿐만 아니라 단백질 및 탄수화물 대사의 정상화에 참여합니다.

또한 인은 에너지 대사에도 필요합니다. 근육, 조직 및 세포의 다양한 과정은 아데노신 삼인산(ATP) 및 인산 크레아틴과 같은 미량 원소를 포함하는 화합물의 도움으로 수행됩니다. 이러한 화합물이 부족하면 근육 활동이 중단되어 일반적으로 신경계, 운동 및 정신 활동이 중단됩니다.

상호 작용 지방산및 세포막과 뇌의 형성에 기여하는 미량 원소 형태의 단백질. 그건 그렇고, 다양한 물리적 및 정신-정서적 스트레스레시틴이 매우 빨리 소비되고 인 섭취가 충분하지 않으면 세포가 보호를 잃는다는 사실로 이어집니다.

인은 또한 세포 분열 및 성장을 위한 유전 정보의 저장 및 전달을 담당하는 핵산의 일부입니다.

무엇보다도 인은 혈액을 비롯한 다양한 체액에서 발견되어 산과 알칼리의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일부 효소 반응을 통해 인은 비타민 형성을 담당합니다.

인은 제거 능력이 있습니다 통증관절 질환으로 인해 발생하는 이 성분은 또한 관절염의 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다.

일일 요구 사항인에서

매일 사람은 약 1200mg의 미량 원소를 섭취해야 합니다. 그건 그렇고, 인 결핍은 많은 음식에서 발견되기 때문에 다소 드문 현상입니다. 미달 일일 수당인이 부족한 토양에서 자란 열매와 과일을 먹는 매우 엄격한 채식주의자만이 할 수 있습니다.

제품의 인

인은 식물 및 동물 기원의 제품 모두에서 발견됩니다. 특히 견과류, 각종 곡물류, 콩과 식물, 제품에서 통곡물, 시금치, 검은 빵, 당근, 호박, 양배추, 파슬리, 버섯 및 딸기. 또한 우유, 육류, 생선, 치즈, 쇠고기 간, 계란 및 철갑상어 캐비어에는 인이 포함되어 있습니다.

천연 외에도 인의 훌륭한 공급원은 비타민 D가 첨가된 골분입니다.

인 결핍

인 결핍 악화 일반적인 웰빙, 약점, 무관심이 나타나고 지적 활동 기간이 대체됩니다. 신경 탈진. 또한 급성 감수성과 우울증이 나타납니다.

인 결핍은 대사 장애, 체내 칼슘, 알루미늄 및 마그네슘의 존재로 인해 발생할 수 있습니다. 많은 수로, 탄산 음료의 과도한 섭취, 알코올 및 약물을 포함한 중독. 갑상선과 신장의 다양한 만성 질환도 인 결핍을 유발합니다. 인이 결핍되어 결과적으로 구루병이 형성되는 신생아는 인공 수유의 위협을 받습니다.

위의 증상 외에도 미량 영양소 결핍은 식욕과 주의력 저하, 근육과 뼈의 통증, 빈발감기와 전염병, 간 기능 장애, 심장 병리, 대사 문제, 골다공증, 출혈, 면역 체계의 악화.

과잉 인

인의 과잉은 신장 결석의 형성, 백혈구 감소증 및 빈혈의 발병을 유발합니다. 또한 미량원소가 과도하면 간과 장과 같은 장기에 손상을 줍니다. 또한 출혈과 출혈이 일어나고 인산염이 뼈에 집중되어 골다공증이 발생합니다. 급격한 손실뼈 조직의 칼슘.

과도한 인은 중독을 일으켜 오작동을 일으킬 수 있습니다. 소화 시스템, 심장, 신장 및 간뿐만 아니라 출혈의 발생, 즉 망막과 같은 작은 출혈.

미량 원소의 초과는 제품의 과도한 소비로 이어집니다. 높은 함량단백질, 통조림 또한 과량의 인은 대사 장애와 다양한 유기 인 화합물과의 장기간 상호 작용으로 인해 발생합니다.

보장하는 방법 적절한 동화몸에 인?

인의 유용한 특성은 체내에 알루미늄, 철 및 마그네슘이 과도하게 많으면 감소합니다. 몸에 인이 충분하면 칼슘이 점차 사라지고 마그네슘이 악화되어 허리 통증, 편두통, 부정맥 및 기타 질병을 위협합니다.

인의 양 균형을 돕습니다. 적절한 영양. 예를 들어, 40세 이상의 사람들은 육류와 통조림 식품의 섭취를 줄이고 유제품과 잎이 많은 녹색 채소의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 추가 부하더 많은 인을 생산할 신장에서.

체내에서 인은 칼슘의 두 배인 칼슘 및 비타민 D와 잘 상호 작용합니다. 비타민 B3는 일반적으로 이 미량 원소 없이는 흡수되지 않으며 이는 신장과 심장의 기능 장애, 기능 장애로 가득 차 있습니다. 대사 과정, 세포가 호흡하고 세포에 공급하기 어렵게 만듭니다. 필요한 에너지신경 자극의 전달을 방해합니다.

단백질이 부족한 사람들은 더 많은 인을 섭취해야 합니다. 호르몬 제제또는 설탕을 남용합니다. 미량 원소는 비타민 D, F, A, 칼륨, 철, 칼슘 및 마그네슘이 있을 때 가장 잘 흡수됩니다.