신진 대사 과정이란 무엇입니까? 간단히 말해서 그것이 무엇인지 - 신진 대사. 연속적인 두 단계의 결과로 대사
살아있는 유기체 기능의 중요한 측면 중 하나는 신진 대사입니다. 많은 건강 문제가 이 과정의 위반으로 설명됩니다.
따라서 신진대사의 본질이 무엇인지, 어떻게 진행되고 있으며, 이를 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 정상 상태.
많은 것은 신진 대사의 특성에 달려 있습니다. 기능적 특징. 그로 인해 신체는 삶에 필요한 모든 과정을 수행합니다. 건강과 체중에도 영향을 미칩니다. 따라서 신진 대사가 무엇인지 이해해야합니다.
이 용어를 신진대사라고 합니다. 그것은 소비된 음식이 운동에 필요한 에너지로 전환되는 화학적 과정으로 구성됩니다. 중요한 기능- 호흡, 성장, 재생 등
이것은 이 개념이 단백질, 지방 및 지방의 소화 및 동화를 의미한다는 것을 의미합니다. 이러한 물질이 분해되는 성분은 필요에 따라 조직에 분포됩니다.
인체에 들어가는 영양소는 필요량을 초과해서는 안됩니다. 너무 많으면 완전히 소모되지 않고 축적되기 때문에 초과 중량.
저장하려면 일반 매개변수소비된 에너지와 소비된 에너지가 거의 같아야 합니다. 이 규칙에서 벗어나면 체중 표시기가 감소하거나 증가할 수 있습니다. 이 두 가지 모두 바람직하지 않은 것으로 간주됩니다.
교환 프로세스는 두 가지 상호 관련된 현상으로 구성됩니다. 
- 동화작용. 이 경우 물질이 결합되어 복잡한 구조를 형성합니다. 이것은 에너지를 필요로 합니다.
- 이화작용. 이 과정은 동화 작용의 반대입니다. 구현할 때 복합 물질에너지가 방출되는 과정에서 작은 구성 요소로 분해됩니다.
두 프로세스 모두 매우 중요하며 별도로 존재하지 않습니다. 이화 작용 중 에너지의 방출은 신체에 필요한 요소가 합성될 때 동화 작용의 흐름을 보장합니다.
이것은 신진 대사와 이화 작용 사이에 상당한 차이가 있음을 의미합니다. 이화 작용은 신진 대사 구현의 단계 중 하나입니다. 그리고 후자는 더 방대한 프로세스입니다.
신진 대사의 유형
대사는 세포 수준에서 교환의 과정입니다. 몇 가지 유형의 신진 대사가 있으며 각각은 특정 기능을 특징으로합니다. 기능 원리를 더 잘 이해하려면 이러한 유형을 알아야 합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 단백질. 그것은 부교감 신경계의 급격한 산화와 뚜렷한 활동이 특징입니다. 이러한 유형의 대사 과정을 가진 사람들은 피하는 경향이 있습니다. 엄격한 다이어트잦은 때문에 강한 느낌굶주림. 단백질 유형의 신진 대사 소유자는 신경질과 짜증이 특징입니다. 그들은 겉보기에는 활기차지만 종종 피로를 경험합니다. 그들은 더 많이 소비해야합니다 단백질 식품그러나 탄수화물을 완전히 포기하는 것도 바람직하지 않습니다.
- 탄수화물. 이 경우 산화가 천천히 일어나 교감신경계에서 큰 활성이 관찰된다. 그런 사람들은 설탕 갈망을 경험하지 않고 식욕이 약하지만 커피를 많이 소비합니다. 탄수화물 다이어트는 신체에 유용하지만 그로 인해 체중이 증가하고 건강 문제가 발생할 수 있음을 기억해야합니다. 따라서 전문가가 개발해야 합니다.
- 혼합. 이 유형의 경우 처음 두 유형의 징후가 나타날 수 있지만 그렇게 강렬하지는 않습니다. 그러한 신진 대사의 소유자는 다음과 같은 특징이 있습니다. 잦은 피로그리고 불안. 그들은 또한 과자에 대한 갈망이 증가하지만 항상 문제로 고통받는 것은 아닙니다. 초과 중량신체.
이들은 인간에서 발견되는 주요 유형의 신진 대사입니다. 건강 합병증을 피하기 위해 기능을 고려해야합니다.
장애의 증상
과도한 활동이나 신진 대사 과정의 느림은 신체 기능의 특정 변화로 이어질 수 있습니다. 이러한 변화를 통해 신진대사가 정상인지 알 수 있습니다.
활동이 감소하거나 증가하여 방해를 받으면 다음과 같은 증상이 나타납니다.
- 머리카락과 손톱의 취약성;
- 위장관 문제;
- 체;
- 피부 문제;
- 치아 상실 및 파괴;
- 위아래로 급격한 체중 변화;
- 강한 갈증;
- 잦은 배고픔;
- 위반 생리주기여자들 사이에서.
이러한 기능은 신진 대사 과정의 위반뿐만 아니라 신체의 다른 문제를 나타낼 수 있습니다. 따라서 그들이 존재하는 경우 의사와상의해야합니다.
대사 장애에 관한 비디오 - 신체에서 어떤 일이 발생합니까?
신진 대사 속도를 높이는 방법?
신진 대사가 증가하면 체중을 줄일 수 있으므로 체중 감량을 원하는 사람들은 속도를 높이고 싶어합니다. 이렇게 하려면 다른 방법을 사용할 수 있습니다.
그러나 가속화 된 신진 대사의 존재가 항상 체중 감소를 제공하는 것은 아니며 때로는 다양한 질병의 발병으로 이어질 수 있음을 이해해야합니다. 따라서 신진 대사를 분산시키기 전에 그러한 행동의 권장 사항에 대해 의사와상의하는 것이 좋습니다.
신진 대사 과정의 활동을 증가시키는 방법은 다음과 같습니다.
- 신진대사를 높이는 음식 섭취. 식습관이 영향을 미칠 수 있습니다 대사 과정. 활동을 증가시키는 제품은 다음과 같습니다.
- 생선;
- 살코기;
- 사과;
- 유제품;
- 녹차;
- 감귤류;
- 전체 곡물 제품.
그들은 매일 사용해야합니다. 성능을 높이려면 소량의 음식과 음료를 섭취해야 합니다. 충분한물.
- 특별한 음료의 사용. 음주의 도움으로 신진 대사 과정을 활성화 할 수도 있습니다. 이를 위해서는 다음을 사용해야 합니다.
- 물 (신진 대사를 향상시키고 깨어 난 후에 특히 유용합니다);
- 녹차 (지방 연소 및 정화 특성이 내재되어 있음);
- 우유 (칼슘에 함유 된 칼슘으로 인해 신진 대사 과정을 자극합니다);
- 커피(이 음료는 배고픔을 줄여줍니다).
이 방법은 다른 방법과 함께 사용하면 효과적이라는 것을 알아야 합니다. 그러나 학대는 위험할 수 있습니다.
- 비타민의 사용. 이 방법은 의사와 상의한 후에만 사용할 수 있습니다. 부족한 요소를 몸에 공급하는 것은 신진대사뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 그러나 과량의 비타민도 해를 끼칠 수 있으므로 어떤 물질이 누락되었는지 정확히 알아야 합니다. 전문가가 이를 식별하는 데 도움을 줄 것입니다. 대부분의 경우 교환 속도를 높이려면 다음을 사용해야 합니다.
- 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 생선 기름;
- 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 엽산;
- 그룹 A, B, C 및 D의 비타민은 인슐린 수치를 정상화합니다.
나열된 비타민의 이러한 특성은 신진 대사 과정의 가속화에 기여합니다.
- 활성화 약. 신진 대사 속도를 높일 수있는 약물이 많이 있지만 건강에 해를 끼치 지 않도록 의사의 지시에 따라 사용해야합니다. 금기 사항이 있으며 이러한 약물은 다음을 유발할 수 있습니다. 부작용. 따라서 먼저 전문가와 상담해야 합니다. 그리고 허가를 받은 후에도 학대를 받아서는 안됩니다.
- 신청 약용 식물. 일부 허브는 또한 신진대사에 영향을 미치는 능력이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 인삼;
- 계승;
- 장미 엉덩이;
- 레몬그라스;
- 에키네시아;
- 딸기 잎.
약용 식물은 다음과 같은 이유로 안전한 것으로 간주됩니다. 자연 유래. 그들의 사용과 관련된 유일한 위험은 알레르기 반응의 가능성입니다. 따라서 그들은 또한 남용되어서는 안되며 리셉션을 시작하기 전에 전문가와 상담하십시오.
- 운동을 하고 있다. 없이 신체 활동신진 대사를 가속화하는 다른 방법은 일반적으로 효과가 없습니다. 따라서 우선 스포츠를 시작해야하며 나중에 다른 방법의 영향으로 지원할 수 있습니다.
신체가 하나의 약제에 과도하게 노출되지 않도록 위의 신진 대사 촉진 방법을 조합하여 사용하는 것이 좋습니다. 이는 매우 위험합니다. 그러나 먼저 그러한 조치의 필요성이 존재하는지 확인해야 합니다.
신진 대사 속도를 높이는 방법에 대한 비디오:
체중을 늘리는 방법?
어떤 사람들은 과체중이 아니라 저체중이 걱정입니다. 이 현상은 또한 문제로 간주되며 신체 기능의 편차로 이어질 수 있습니다. 따라서 때로는 사람이 질량을 얻을 필요가 있기 때문에 신진 대사 과정을 늦추는 데 관심이 있습니다.
다음 단계가 도움이 될 수 있습니다.
- 식사 계획을 변경합니다. 음식을 덜 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 신체가 흡수 과정을 늦추게 됩니다.
- 복합 탄수화물을 함유한 식품 섭취. 그것들을 분해하는 데 오랜 시간이 걸립니다.
- 커피와 녹차를 마시기를 거부합니다. 이 음료는 일반적으로 신진 대사를 가속화합니다. 마시지 않으면 반대 효과가 관찰됩니다.
- 긴 잠. 수면 중에는 신체에서 일어나는 모든 과정이 느려집니다. 이것은 신진대사에도 적용됩니다.
- 섭취 식품의 칼로리 함량을 줄입니다. 이 경우 신체는 강제로 에너지를 축적하게 됩니다.
이러한 조치의 효과는 규칙에 위배된다는 사실에 기인합니다. 건강한 식생활. 그것들을 사용하면 필요한 경우 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 그러한 행동을 남용하는 것도 가치가 없습니다. 정확히는 위반이기 때문입니다. 건강한 생활삶.
사용할 필요가 없거나 의학적 감독이 없으면 신진 대사 과정에 돌이킬 수없는 변화를 일으킬 수 있습니다. 그 결과 많은 건강 문제를 일으키는 병리학적으로 가속화된 체중 증가가 나타납니다.
이것은 신진 대사를 늦추는 이러한 방법은 의사와 상담한 후에만 사용해야 함을 의미합니다. 전문가가 질량을 얻을 필요성에 대해 말하면 그 사용이 의미가 있습니다.
그러나 이 경우에도 중대한 변경을 방지하기 위해 엄격한 권장 사항을 준수해야 합니다. 스스로 신진대사를 늦추거나 가속화하는 것은 바람직하지 않습니다.
체중을 늘리는 방법에 대한 비디오:
대부분의 사람들은 이에 필요한 지식을 갖고 있지 않으며, 또한 신체 상태를 평가하고 체중을 줄이거 나 늘릴 필요성을 결정하기가 어렵습니다. 그리고 그러한 필요가 있더라도 고려해야 할 필요가 있습니다. 개인의 특성, 따라서 특정 사례에 초점을 맞춘 의사의 특별한 권고를 받아야 합니다.
좋은 하루, 내 사랑하는 카차타와 피토니아셰키! 평소와 같이 이번 일요일 오후에 또 다른 영양가 있는 메모가 기다리고 있지만 일용할 양식에 대해서는 이야기하지 않습니다. 특정 제품, 그러나 이 빵의 활용 방법, 신진대사에 대해. 여기에 포장했습니다 :). 읽은 후에 우리는 신진 대사 속도를 높이는 방법, 계산 방법, 그리고 ... 그러나 음모를 저장하기 위해 모든 칩을 태우지 않을 것입니다.
그러니 자리에 앉아 계몽합시다.
신진 대사 속도를 높이는 방법? 알아야 할 모든 것.
체중 감량의 문제는 이 글을 직접 읽는 많은 사람들에게 익숙합니다. 그러나 이 기사에서 제공하는 정보는 자신의 약간 통통한 송아지를 선물로 순서대로 가져오는 문제를 다르게 보게 만들 것입니다. 일반적으로 체중 감량과 관련하여 많은 사람들이 즉시 다음과 같은 이미지를 머리에 떠올리게 됩니다. 엄격한 식단, 단식 투쟁, 맛없는 살코기 음식 및 기타 공포 이야기. 사실 살을 빼는 가장 효과적인 방법은 신진대사를 빠르게 하는 것이지 각종 얼룩과 치석을 없애는 다이어트가 아니다. 이 신진 대사는 무엇이며 생성에서 어떤 역할을합니까? 날씬한 체형, 우리는 연극 과정에서 그것을 알아 내야합니다. 가자.
메모:
이상 더 나은 동화자료, 모든 추가 내레이션은 하위 챕터로 나뉩니다.
이 자료의 첫 번째 줄에서 나는이 주제를 고려하고 있다고 말하고 싶습니다. 신진 대사, 보관 및 보관 속도를 높이는 방법 (나중에 그 이유를 알게 될 것입니다), 따라서 "Ostap이 고통을 겪을" 가능성이 있으며 기사가 음란한 크기로 부풀려질 것입니다. 일반적으로 나는 모든 사람에게 경고 했으므로 내 양심은 당신 앞에서 분명합니다). 이제 본질적으로 ...
대사(metabolism)는 생명을 유지하기 위해 모든 살아있는 유기체의 몸에서 일어나는 생화학적 과정을 의미합니다. 이러한 과정은 사람이 성장, 증식, 손상 복구 및 영향에 적절하게 대응하는 데 도움이 됩니다. 환경. 일반적인 의미에서 신진대사는 정량적 특성 (얼마나 빨리)음식과 음료의 칼로리를 에너지로 전환하는 신체의 능력.
신진대사에는 두 가지 형태가 있습니다.
- 이화 작용 - 동화 (파괴적인 대사);
- 동화 작용 - 동화 (건설적인 신진대사).
이 두 가지 형태는 모두 체질량 및 구성에 대한 영향과 관련이 있습니다. 차례로 사람의 칼로리 필요량은 다음에 따라 달라집니다.
- 다이어트 (다이어트);
- 신체 활동.
물질과 에너지의 이동 및 변형 방식을 반영한 신진 대사의 기본 체계는 다음과 같습니다.
특히 신진 대사의 세 단계를 구별하는 것이 일반적입니다.
신진대사의 본질. 동화 작용과 이화 작용.
신진 대사의 주요 본질은 물질과 에너지의 전환입니다. 이것은 외부 및 내부 교환, 동화 작용 및 이화 작용의 과정을 기반으로 합니다(다이어그램 참조).
동화작용 (건물, 건물)- 하위 시퀀스 화학 반응, 더 작은 구성 요소에서 분자를 생성/합성합니다. 일반적으로 이 프로세스는 생성하는 데 에너지가 필요합니다. 이화작용(파괴)은 복잡한 분자를 더 작은 단위로 분해하는 일련의 파괴적인 화학 반응입니다. 대부분의 경우 에너지 방출과 함께 발생합니다.
동화 작용을 통해 새로운 세포를 만들고 근육량을 늘리며 모든 조직의 성장을 지원하고 뼈의 광물화를 개선할 수 있습니다. 폴리머 구축을 위한 동화 과정 (복잡한 연결)단량체가 사용됩니다. 첫 번째와 두 번째의 일반적인 예는 다음과 같습니다.
- 아미노산(단량체);
- 단백질은 고분자 분자입니다.
고전적인 단백 동화 호르몬은 다음과 같습니다.
- - 성장을 담당하는 간인 호르몬 소마토메딘의 방출을 자극합니다.
- IGF1 (인슐린 유사 성장 인자)- 단백질 생산을 모방합니다.
- 인슐린 - 혈당 수치를 조절합니다.
- 테스토스테론 -;
- 에스트로겐은 여성의 성호르몬입니다.
이화 작용 - 세포 수준과 움직임을 만들 때 우리 몸에 에너지를 제공합니다. 이화 반응은 중합체를 구성 단량체로 분해합니다. 이러한 반응의 예는 다음과 같습니다.
우리가 음식을 섭취할 때 우리 몸은 유기 영양소를 분해합니다. 이 분해는 신체의 ATP(아데노신 삼인산) 분자 내부에 저장된 에너지의 방출을 동반합니다.
고전적인 이화 호르몬은 다음과 같습니다.
- 코티솔 -;
- 글루카곤 - 간에서 글리코겐 분해를 자극하여 혈당 수치를 증가시킵니다.
- 아드레날린;
- 사이토카인 - 렌더링 구체적인 영향세포의 "통신"에 대해 m/y.
ATP의 형태로 저장된 에너지는 동화 반응의 연료입니다. 따라서 이화 작용과 동화 작용은 밀접하게 관련되어 있으며 첫 번째는 호르몬, 효소, 세포 성장 및 조직 복구의 합성에 사용하는 두 번째 에너지를 생성합니다.
이화 작용이 동화 작용에 필요한 것보다 더 많은 에너지를 생성하면 에너지가 초과된 것입니다. 인간의 몸이 과잉 에너지를 지방이나 글리코겐으로 저장합니다. 지방 조직은 근육에 비해 상대적으로 비활성입니다. 이러한 세포는 비활성으로 인해 스스로를 유지하기 위해 많은 에너지를 사용하지 않습니다.
다음 표는 동화 작용과 이화 작용 과정의 주요 차이점을 명확하게 보여줍니다.
신진대사는 체중과 어떤 관련이 있습니까?
제쳐두고, 우리의 체중은 이화작용에서 동화작용을 뺀 결과입니다. 즉 우리가 방출하는 에너지의 양에서 우리 몸이 사용하는 에너지의 양을 뺀 것입니다. 과도한 에너지는 지방이나 글리코겐으로 저장됩니다. (간과 근육에서도). 에너지가 방출되면 1 g 지방 제공 9 kcal, 단백질과 탄수화물 4 kcal.
하지만 주된 이유 초과 중량과도한 에너지를 지방 형태로 저장하는 신체의 높은 능력, 때로는 호르몬 문제 및 다양한 질병 (유전을 포함)제공 할 수 있습니다 부정적인 영향신진 대사에 (동결).
마른 사람은 신진대사가 빠르고 비만한 사람은 신진대사가 느리기 때문에 그렇습니다. 사실, 느린 신진대사가 과체중의 원인이 되는 경우는 드뭅니다. 의심할 여지 없이 신체의 기본 에너지 요구 사항에 영향을 미치지만 여전히 체중 증가의 주요 원인은 소비된 것보다 더 많은 칼로리를 소비하여 방해받는 에너지 불균형입니다.
기초 (기초) 신진 대사 - 사람이 쉬고있을 때의 신진 대사에 크게 영향을 줄 수있는 방법은 많지 않습니다. 예를 들어 근육량을 늘리는 것은 신진대사를 강화하는 효과적인 전략 중 하나입니다. 그러나 신체의 에너지 요구 사항을 파악한 다음 그에 따라 생활 방식을 조정하는 전략은 체중 감량에 훨씬 더 빠르고 더 나은 효과를 줄 것입니다.
대사: 소비된 칼로리는 어디로 가나요?
동의합니다. 햄스터 칼로리가 어디로 가는지 아는 것은 매우 흥미로운 일입니다. 그래서 여기있다 60-70% 일반적인 생활 과정을 유지하는 데 필요한 칼로리 (기초대사율, 안정시 대사율), 뇌와 심장의 작용, 호흡 등. 가까운 25-30% 칼로리는 신체 활동을 유지하는 데 사용됩니다. (신체 활동 대사), 10% - 음식의 소화(열발생).
신진 대사가 있다는 것을 아는 것도 불필요하지 않습니다. 다른 몸그리고 인간의 조직은 다양한 정도강함. 당신이 나를 믿지 않는다면, 비교하십시오.
칼로리 요구 사항은 무엇입니까?
우선 다음과 같은 3 주요 요인은 사람이 소비하는 칼로리의 양에 영향을 미칩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
1번. 크기, 구성/구성 및 신체 유형
더 많은 질량은 더 많은 칼로리를 필요로 합니다. 다음을 가진 사람들 많은 양지방에 비해 근육은 체중이 같으나 지방에 비해 근육이 적은 사람들보다 더 많은 칼로리를 필요로 합니다. 근육 대 지방 비율이 높은 사람은 비율이 낮은 사람보다 기초 대사율이 높습니다.
2. 나이
사람이 나이가 들면 몇 가지 요인으로 인해 칼로리가 감소합니다. 근육량은 나이가 들면서 줄어들기 시작하여 결국 지방 대 근육 비율이 높아집니다. 신진 대사율이 약간 변하여 칼로리 요구량도 감소합니다.
이 과정에 영향을 미치는 연령 요인은 다음과 같습니다.
- 호르몬 – 남녀 모두 에너지를 소비하는 1차 동화 호르몬을 덜 생성합니다. 성장 호르몬 분비도 나이가 들면서 감소합니다.
- 폐경기 - 에너지 소비 / 사용 과정을 크게 조정합니다.
- 신체 활동 - 나이가 들어감에 따라 사람은 덜 활동적이 되며 종종 직업이 활동 상태에서 이동하여 상태가 변경됩니다. (공장에서 주입)수동적으로 (서류 옮기기);
- "세포 폐기물" - 나이가 들수록 더 많은 세포가 죽고 축적되어 신진 대사 과정을 방해합니다.
3. 성별
남성은 여성에 비해 기초대사량이 높기 때문에 근육과 지방의 비율이 훨씬 높습니다. 이것은 평균적인 남성이 같은 나이와 체중의 여성보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.
동일한 무게로 어떻게 되는지 명확하게 보여주는 다음 이미지를 보세요. 다른 연령대, 체성분의 기본 특성이 변경될 수 있습니다.
신진 대사율을 결정하는 방법?
신체가 필수 기능을 차단하기 위해 사용하는 칼로리의 수를 기초 대사율 또는 기초 비율대사. 주요 기능의 에너지 요구 사항은 상당히 일관적이며 쉽게 변경되지 않습니다. 평균 기초 대사율은 60-70% 당신이 매일 태우는 칼로리에서.
메모:
후에 30 몇 년 동안 대사율이 감소하고 느려지기 시작합니다. 6% 모든 10 연령.
1 단계. 우리는 우리의 성장을 측정합니다.
키를 센티미터로 측정하고 미터가 인치이면 키를 곱하십시오. 2,54 , 얻기 위해 센티미터 값. 예를 들어 키(인치) 70 인치에 해당하는 177,8 센티미터.
2 단계. 우리는 체중을 측정합니다.
체중계에 서서 체중을 kg 단위로 기록하십시오. 측정 단위가 파운드인 경우 결과 값에 다음을 곱합니다. 0,454 .
3단계. 우리는 공식으로 BM을 계산합니다.
남녀의 BM 수준을 계산하는 공식은 다음과 같습니다.
남성의 대사율 = 66 + (13.7 x 체중(kg)) + (5 x 키(cm)) - (6.8 x 나이(년))
여성의 대사율 = 655 + (9.6 x 체중(kg) + (1.8 x 키(cm)) - (4.7 x 나이(년))
이 예에서는 다음과 같은 대사율(BMR) 값을 얻습니다.
이 값을 기반으로 총 일일 에너지 소비량을 찾을 수 있습니다. 이렇게 하려면 BM에 신체 활동 승수를 곱해야 합니다. 특히 그러한.
이 예에서는 하루 총 에너지 비용을 얻습니다.
1904.564 x 1.55 (중간 활동)= 2952.0742kcal
결과 값은 무엇을 말합니까?
매우 간단하여 거의 같은 수준으로 체중을 유지하려면 많은 칼로리가 필요합니다. 체중 감량을 시작하려면 다음과 같이 칼로리를 줄여야 합니다. 300-500 kcal.
기초 대사율 외에도 다음 두 가지 요소가 신체가 하루에 소모하는 칼로리를 결정하며 다음과 같습니다.
- 식품 열발생 - 식품 작업과 관련된 모든 과정 (소화, 운송 등). 평균 10% 매일 사용하는 칼로리. 값은 상대적으로 안정적이며 변경하기 어렵습니다.
- 신체 활동은 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지를 결정하는 가장 가변적인(세 가지 중) 요소입니다.
영양과 에너지: 신체의 필요에 대한 주요 에너지는 어디에서 옵니까?
신진대사의 기본은 영양입니다. 신체의 주요 에너지 영양소는 탄수화물, 지방 및 단백질입니다. 사람의 에너지 잠재력은 균형에 달려 있습니다. 음식은 전분, 설탕, 섬유질(셀룰로오스)의 세 가지 형태로 탄수화물을 신체에 공급합니다. 전분과 설탕이 주성분이며 필요한 소스사람을 위한 에너지. 신체의 조직은 포도당에 의존하고 모든 활동에 사용합니다. 탄수화물과 설탕은 가장 간단한 구성 요소인 포도당과 과당으로 나뉩니다.
포도당 연소에 대한 전반적인 반응은 다음과 같이 작성됩니다.
C6H12O6 + 6 O2 -----> 6 CO2 + 6 H2O + 에너지
분할할 때 1 g 탄수화물/단백질 제공 4 kcal.
운동선수 식단의 탄수화물은 복잡해야 합니다. (쌀, 메밀, 보리)그리고 구성하다 40 ~ 전에 60% 다이어트 (체형에 따라 근육량 증가시).
지방은 집중된 에너지의 두 번째 원천입니다. 그들은 분해될 때 탄수화물과 단백질보다 2배의 에너지를 생산합니다. 지방에서 에너지를 얻는 것이 훨씬 더 어렵지만 이것이 달성될 수 있다면 그 양은 훨씬 더 많습니다. (9 kcal 대 4 kcal).
또한 중요한 요소영양은 미네랄입니다. 에너지 요구량에 직접적으로 기여하지는 않지만 신체와 놀이의 조절자로서 중요합니다. 중요한 역할신체의 대사 경로에서. 신진대사에 특히 중요한 비타민은 다음과 같습니다.
- 비타민 A;
- 비타민 B2(리보플라빈);
- 니코틴산;
- 판토텐산.
대사 사실
- 남성은 여성보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 겨울에는 기초 대사가 여름보다 높습니다.
- 신진 대사가 빠를수록 사람의 체중이 커집니다.
- 음식 섭취는 신체의 에너지 소비를 증가시킵니다. 10-40% 특히 지방은 기초대사량을 증가시켜 5-15% , 탄수화물 - 켜기 5-7% , 단백질 - 켜짐 30-40% ;
- 단백질 식품은 체중 감량에 도움이 됩니다.
휴, 글쎄, 모든 것이 그렇지만 ... 아니, 그냥 모든 것 같습니다. 요약하고 작별 인사를하는 것이 남아 있습니다. 합시다.
뒷말
오늘 우리는 신진 대사 속도를 높이는 방법에 대한 질문에 답했습니다. 누군가는 이렇게 말할 수 있습니다. 왜 여기에서 주제를 벗어난 글을 많이 썼습니까? 나는 대답합니다. 모든 것이 주제에 있습니다. 신진 대사를 흔드는 방법을 알기 위해서는 진행중인 과정의 본질, 그것이 어떻게 배열되고 작동하는지 알아야하기 때문입니다. 다음 실용적인 부분에서 구체적인 팁과 제품에 대해 논의할 것입니다. 따라서 우리는 멀리 뛰지 않고 곧이 모든 행동이 계속될 것입니다.
그게 다야, 나는 당신이 이 시간을 당신에게 유리하게 보냈다는 것을 기쁘게 생각합니다. 곧 만나요!
추신.친구 여러분, 신진대사에 문제가 생겼는데, 그것을 분산시키는 것이 어렵습니까?
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존경과 감사의 마음으로 Dmitry Protasov.
신진대사가 무엇인지 이해하는 것은 어린 시절부터 부모, 교육자, 의사들이 우리에게 건강한 신진대사를 소개했기 때문에 어렵지 않습니다. 즉, 파이로 당신을 죽이고 싶어하는 할머니를 제외하고 거의 모든 것입니다. 이 예에서 친절한 할머니는 대사 장애를 자극하지만 할머니가 문제의 주요 원인이 될 것 같지 않습니다. 우리는 이것과 체중 감량을 위한 신진 대사 속도를 높이는 방법에 대해 자세히 이야기합니다.
인터넷과 언론은 신진대사 촉진 보충제가 효과가 있는지, 효과가 있다면 귀중한 보충제와 쓸모없는 고가의 정크를 구별하는 방법에 대한 토론으로 가득 차 있습니다. 이것은 충분한 식단과 훌륭한 신체 활동이 가장 간단할 뿐만 아니라 신체가 에너지를 더 빨리 사용하도록 하는 신뢰할 수 있는 유일한 방법이라는 것을 솔직하게 진술하기에 적절한 곳입니다. 신체 운동- 신진 대사 속도를 높이는 방법에 대한 질문에 대한 최선의 답변.
체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법?
엄밀히 말하면 보충제와 트릭은 신진대사를 가속화할 수 없지만 많은 제품(예: 일반 커피)은 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 신경계그리고 몸이 더 많은 에너지를 소비하도록 합니다. 지방 버너에서 동일한 작용 원리.
기본, 소화 및 활성의 세 가지 유형의 신진 대사를 상상해보십시오. 기본 및 소화는 신체의 중요한 활동을 담당합니다. 음식의 동화, 사고, 시각, 혈액 순환, 열교환, 성장, 재생 등 - 신체에 들어가는 모든 에너지의 약 80%가 여기에 소비됩니다. ! 활성 대사(즉, 신체 활동의 에너지)는 20%만 차지합니다.
이 모든 시간 동안 신체에서는 이화 작용과 동화 작용이라는 두 가지 대사 과정이 진행됩니다.
이화 작용은 신체에 들어가는 요소를 파괴하고 분해하는 것입니다. 예를 들어, 단백질이 음식과 함께 제공되는 아미노산으로 분해됩니다. 이 반응에너지의 방출과 함께 건강한 라이프 스타일을 지지하는 사람들이 세심하게 계산하는 것과 동일한 칼로리와 킬로칼로리.
동화 작용은 이화 작용으로의 합성의 역 과정입니다. 이미 분할된 아미노산을 가져와 근육을 만들기 위한 물질을 만들어야 할 때 필요합니다. 인간의 성장, 상처 치유는 모두 동화 작용의 결과입니다.
따라서 수학적 관점에서 신체 증가(근육, 지방 및 기타 모든 것)는 이화 작용과 동화 작용의 차이입니다. 낭비할 시간이 없는 모든 에너지는 주로 지방으로 이동하고 일부는 근육이든 간에든 신체의 다른 구석과 틈새로 이동합니다.
신진대사를 높이는 것은 체중 감량의 심각한 단계이지만 많은 사람들이 잘못하고 있습니다. 예를 들어, 그들은 신체 활동을 급격히 증가시키는 동시에식이 요법을 급격히 제한합니다. 결국, 몸은 칼로리를 적게 받고 신진 대사가 느려지고 지방은 아무데도 가지 않을 것이며 위장과 벨트 부위에 활발히 축적 될 수도 있습니다.
그러한 전략은 또한 호르몬 균형을 뒤엎을 것입니다. 사람은 배고픔, 스트레스, 졸음, 기분 변화 및 성적 매력. 우리는 그러한 가속화 된 신진 대사가 필요하지 않습니다!
나쁜 결과없이 마음으로 신진 대사를 분산시키는 방법?
강화된 영양과 결합된 근력 운동과 스포츠는 당신을 강하게 만들 뿐만 아니라 한때 느려졌던 신진대사를 분산시킬 것입니다. 신기하게도 받았다 스포츠 유기체칼로리는 스포츠 자체뿐만 아니라 음식과 기본 신진 대사를 포함한 신체의 다른 모든 기능에 더 적극적으로 소비됩니다! 즉, 당신이 더 활동적이고 게걸스러운 기계가 될수록 신진 대사가 더 빨라질 것입니다.
신체는 또한 단순 탄수화물이 소화되는 방식을 변경하므로 단순 탄수화물이 먼저 근육으로 이동합니다. 그러나 지방층이 굶기 시작하고 점차 용해됩니다.
위의 결론에서 쉽게 결론을 내릴 수 있습니다. 가속 교환물질 자체는 가치가 없습니다. 규칙적인 신체 활동 및 스포츠 활동과 결합해야만 아름다운 도구입니다.
당신의 삶이 육체적 스포츠에 많은 시간을 할애하지 않는다면, 따뜻한 컴퓨터 마우스와 편안한 카시트가 다른 가치를 덮는다면 신진 대사를 향상시키는 방법을 잊어 버리십시오. 앉아있는 사람은 다이어트와 다이어트 만 구식 방식으로 강요됩니다.
타고난 좋은 대사와 나쁜 대사
신진대사를 개선하는 방법에 대한 질문을 다룰 때 사람들은 끊임없이 선천적인 신진대사와 선천적인 악한 신진대사 현상에 직면하게 됩니다. 어느 회사에나 한 자리에 떡과 돈까스를 먹고도 남김없이 마른 기둥처럼 마른 사람이 있다. 모두가 부러워하면서 그에 대해 속삭이고 있습니다. 그들은 부모로부터 좋은 신진 대사를 받았다고 말합니다. 그러나 스키 선수이자 다이어트 팬인 그의 동료는 생당근 한 개로 즉시 배를 키웁니다. 그는 불행하고 나쁜 신진 대사의 희생자입니다.
과학적 연구에 따르면 느린 신진 대사는 여러 가지 희귀질환호르몬 불균형이 동반됩니다. 우선, 의사는 호르몬 부족 상태인 갑상선 기능 저하증을 회상합니다. 갑상선.
마른 사람들의 경우 더 자세히 살펴볼 필요가 있습니다. 많은 사람들이 운동 선수는 아니지만 매우 움직이며 "오버클럭된" 사람들이며, 게다가 그들은 무의식적으로라도 식단과 영양 일정에 대해 까다롭습니다. 마른 사람들어린 시절부터 마른 체형에 익숙해져 본능적으로 평소의 모습을 유지하기 때문에 마른 경우가 많습니다. 아마도 그들은 여전히 강한 신경, 조용한 작업 및 좋은 꿈, 신경질적으로 식욕이 과하지 않기 때문입니다.
심리학자와 생리학자 모두 대부분의 경우 우리가 선천적이라고 생각하는 것이 신진대사 촉진그리고 날씬함 - 유전학이 아닌 교육의 결과. 음, 심리적으로 우리는 그러한 사람들을 항상 올바르게 인식하지 못합니다. 실제로는 건강을 실천하지만 항상 무언가를 먹는 것처럼 보입니다. 분수 영양, 그리고 이것은 다른 사람들에게 탐식의 환상을 불러일으킵니다.
기사의 시작 부분에서 공식화 된 주요 법칙 (대량 이득은 이화 작용에서 동화 작용을 뺀 것입니다)에서조차 숨길 수 없습니다.
대사성 질환
호르몬 장애, 영양 실조 및 질병 클립은 대사 장애로 이어집니다. 대부분 이것은 과잉의 모습으로 표현됩니다. 피하지방지방 처리 사이클의 실패로 인해. 그러나 이것은 순전히 외부 효과이며 콜레스테롤 수치의 증가, 심혈관 기형 등과 같은 덜 유쾌한 과정이 내부에서 발생합니다. 부종, 건강에 해로운 피부색, 병든 머리카락 - 위의 모든 것은 대사 장애의 결과입니다.
좋은 소식은 대부분의 경우 다이어트로 이 모든 것을 없앨 수 있다는 것입니다. 그러나 의료 조치가 필요하지 않은지 확인하려면 어떻게 해야 합니까? 맞습니다. 이 의료 도움을 받으십시오!
- - 복잡한 요소를 더 간단한 요소로 분할하기 붕괴의 결과로 에너지가 생성됩니다.
- – 외부에서 얻은 구성 요소에서 형성 몸에 필요한물질; 결과적으로 새로운 세포와 조직이 형성됩니다.
- 신체의 단백질 섭취;
- 1차 단백질로 요소의 변성;
- 개별 아미노산으로 분할;
- 몸 전체의 아미노산 수송;
- 조직 형성(운동선수의 경우 이는 근육 형성을 가장 먼저 의미함);
- 단백질 대사의 새로운 주기 - 이 단계에서 구성에 사용되지 않은 단백질의 대사가 발생합니다.
- 노폐물 아미노산 배설.
- 위와 장의 성분 분해
- 중간 교환
- 폐기물의 분리
- 약점, 혼수 상태가 있습니다.
- 지방 매장량이 예금됩니다.
- 췌장 손상.
- 폐를 통해 - 300ml / 일 (평균);
- 피부를 통해 - 500 ml;
- 소변 포함 - 1700ml.
- 유전;
- 잘못된 생활 방식;
- 다양한 질병;
- 생태가 열악한 지역에 살고 있습니다.
- 체중 증가 또는 감소;
- 만성 피로;
- 시각적 피부 문제;
- 머리카락과 손톱의 취약성;
- 과민성 증가 등
- 거친 식물성 섬유 - 당근, 양배추 등;
- 과일;
- 푸른 잎;
- 살코기;
- 해물.
신진 대사는 그림에서 중요한 퍼즐이거나 체중 감소 또는 근육 증가 요법을 구축하는 경로의 이정표입니다. 생화학의 기본 과정의 작용을 이해하면 체격의 유형에 관계없이 목표를 달성하는 것이 더 쉽습니다. 그것이 무엇인지 고려하십시오 - 과학 정글에 빠지지 않고 간단한 용어로 설명하십시오.
생리학적 관점에서 신진대사란 무엇인가 - 간단한 언어로 설명
다시 퍼즐 주제로 돌아가 보겠습니다. 신체를 일련의 요소로 상상한다면 인간의 신진대사는 세부 사항을 수집하여 의미 있는 큰 그림으로 만드는 메커니즘입니다. 이것은 모든 생화학 반응의 복합체인 신진대사입니다. 모든 유기체는 특정 물질의 섭취, 변형 및 제거로 인해 성장하고 기능합니다. 신진 대사는 외부에서 오는 구성 요소의 변형 과정을 조절합니다. 내장된 "조절기" 덕분에 외부 요인. 근본적인 과정이 없다면 삶은 불가능할 것입니다.
신진대사와 체중은 어떤 관련이 있습니까?
체중은 여러 생리학적 매개변수와 소비된 칼로리에 따라 달라집니다. 기본이 있다 에너지 요구 사항. 사람마다 개인입니다. 이 필요량을 하루에 필요한 에너지(칼로리)의 "분량"이라고 합니다. 정상적인 기능쉬고 있는 몸.
칼로리 함량은 남성과 여성의 공식에 따라 계산됩니다. 남성은 다음 공식을 사용해야 합니다.
88.362 + (13.397 * 체중/kg) + (4.799 * 키/cm) - (5.677 * 나이)
여성들은 이것을 사용합니다:
447.593 + (9.247 * 체중/kg) + (3.098 * 키/cm) - (4.330 * 나이)
계산 결과는 일종의 제로 마크입니다. 체중을 줄이려면 예상 칼로리보다 적게 섭취해야 합니다.반대로 보디 빌더는 결과에 특정 요소를 곱해야합니다.
신진대사의 본질
신진대사 과정은 변형 화학 물질. 신체의 시스템과 조직에는 낮은 수준의 구조를 가진 구성 요소가 필요합니다. 음식을 통해 우리는 분할이 필요한 고급 구성 요소를 얻습니다.
신진 대사는 서로 관련된 두 가지 유형의 프로세스입니다.
흐름 및 프로세스 교대 계획은 매우 복잡합니다. 그러나 두 가지 모두에 대한 기본적인 이해도 문제를 처리하는 데 중요합니다. 초과 중량, 대량 수집용.
단백질 대사
단백질을 아미노산으로 분해하는 것입니다. 근력 운동 선수라면 누구나 단백질이 필수 구성 요소건설 및 재생 근육 조직. 그러나 이 외에도 단백질은 덜 중요한 다른 기능을 수행합니다.
단백질 대사는 다음 단계로 구성됩니다.
을 위한 전체 교환물질은 매우 중요한 아미노산 복합체입니다. 그 자체로 단백질의 양은 거의 중요하지 않습니다. 스포츠 및 영양 문제를 해결할 때 구성 요소의 구성을 모니터링해야합니다. 이것은 특히 채식주의자에게 해당됩니다. 식물 기원잃어버린 필요한 세트집단.
지방 대사
지방은 중요한 에너지원입니다. 단기간의 육체 노동으로 근육에 저장된 에너지가 먼저 작용합니다. 장기간 운동을 하는 동안 신체는 지방으로부터 에너지를 받습니다. 기능에 대한 이해에서 결론이 나옵니다. 지방 매장량을 분해하려면 꽤 길고 강력한 작업이 필요합니다.
대부분의 지방은 몸이 비축하려고 합니다. 정상 상태에서는 약 5%의 지방만이 안정적으로 역으로 배설됩니다. 지질(지방) 대사는 세 단계로 나뉩니다.
지방의 부분적 변형은 위장에서 발생합니다. 그러나 프로세스가 느립니다. 지질의 주요 분해는 다음에서 발생합니다. 상부 지역 소장. 지질 대사의 큰 장점은 간에 있습니다. 여기에서 일부 구성 요소가 산화되어 에너지가 생성됩니다. 다른 부분은 운반 가능한 구성 요소로 분해되어 혈류로 들어갑니다.
탄수화물 대사
주요 역할이 결정됩니다. 에너지 가치후자의. 이러한 구성 요소의 대사 과정은 신체의 총 에너지 교환의 약 60%를 차지합니다. 탄수화물이 없으면 본격적인 육체 노동이 불가능합니다. 그렇기 때문에 생산적인 훈련을 위해서는 식단의 기본이 "연료" 요소여야 합니다. 기본 수준에서 탄수화물은 포도당입니다. 근육과 간에 글리코겐으로 저장됩니다.
와 관련된 중요한 개념 탄수화물 대사- (GI). 그것은 신체의 탄수화물 흡수 속도와 혈당 증가를 반영합니다. GI 척도는 100단위로 나뉘며, 여기서 0은 탄수화물이 없는 식품을 나타내고 100은 이 성분으로 포화된 식품을 나타냅니다.
이를 기반으로 제품은 단순과 복합으로 나뉩니다. 전자는 GI가 높고 후자는 낮습니다. 이 둘의 차이점을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 매우 빠르게 포도당으로 분해됩니다. 덕분에 몇 분 만에 신체가 에너지의 일부를 받습니다. 단점은 30-50 분 동안 에너지 서지가 충분하다는 것입니다. 사용시 큰 수빠른 탄수화물:
그들은 오랫동안 헤어졌습니다. 그러나 그들로부터의 복귀는 최대 4 시간까지 느껴집니다. 식단의 기초는 이러한 유형의 요소여야 합니다.
낮은 GI 식품:
중간 GI 식품:
높은 GI 식품:
물과 미네랄 대사
몸의 대부분은 물입니다. 이 맥락에서 신진 대사의 중요성은 뚜렷한 의미를 갖습니다. 뇌는 85%가 물, 80%가 혈액, 75%가 근육, 25%가 뼈, 지방 조직- 20%.
물이 제거됩니다.
소비된 체액과 배설되는 체액의 비율을 말합니다. 섭취가 출력보다 적으면 신체의 시스템이 고장납니다. 하루 물 소비량의 기준은 3 리터입니다. 이 금액은 우수한 생산성과 웰빙을 보장하기에 충분합니다.
미네랄은 물로 몸 밖으로 씻겨 나옵니다. 이러한 이유로 보완하는 것이 바람직합니다. 일반 물광물. 이것은 가장 간단한 방법적자를 만회하다 필요한 요소. 영양사의 도움을 받아 소금과 미네랄의 비율을 계산하고 이러한 계산을 기반으로 식단을 만드는 것이 좋습니다.
대사 장애의 원인과 결과
신진대사는 복잡하고 깨지기 쉬운 과정입니다. 동화 작용 또는 이화 작용의 단계 중 하나에서 실패가 발생하면 전체 생화학 적 "구성"이 부어집니다. 신진 대사 문제는 다음에 의해 유발됩니다.
실패의 주요 원인은 신체에 대한 무시입니다. 많은 양 패스트 푸드- 근대성의 재앙. 부적절한 영양 섭취와 활동 부족은 결과적으로 많은 사람들이 비만으로 이어집니다.
신진 대사 조절을 시작해야 함을 암시하는 증상 중 :
대사 장애의 결과를 처리하는 것이 가능하고 필요합니다. 하지만 에 즉각적인 효과계산하는 것은 어리석은 일입니다. 따라서 스스로 시작하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 이런 일이 발생하면 전문가에게 연락하고 인내심을 가져야합니다.
성별, 연령, 영양에 따른 대사율
신진대사율은 단순히 유전적 요인그리고 라이프 스타일뿐만 아니라 성별과 나이. 테스토스테론 수치는 남성에서 훨씬 더 높습니다. 이 때문에 더 강한 성의 대표자는 근육량을 얻는 경향이 있습니다. 그리고 근육에는 에너지가 필요합니다. 따라서 남성의 기본 신진 대사가 더 높습니다. 신체는 더 많은 칼로리를 소비합니다.
반대로 여성은 지방이 축적되기 쉽습니다. 그 이유는 많은 수의 여성 성 호르몬인 에스트로겐에 있습니다.건강한 생활 방식을 넘어서면 즉시 체중 증가에 반응하기 때문에 여성은 자신의 수치를 더 주의 깊게 모니터링해야 합니다.
두 경우 모두 많은 예외가 있습니다. 많은 남성은 쉽게 체중이 증가하지만 많은 여성은 규칙적으로 과식하더라도 이와 관련하여 안정적입니다. 신진대사 수준에 영향을 미치는 많은 요인들이 촘촘하게 얽혀 있기 때문이다. 그러나 일반적으로 성별이 큰 역할을 합니다.
대부분의 사람들에게 기초 대사는 나이에 따라 변합니다. 이것은 자신의 모습이나 지인의 모습의 변화를 관찰하면 쉽게 알 수 있다. 시간에 저항하지 않고 30-40년이 지나면 또는 그보다 더 일찍 많은 사람들이 흐려지기 시작합니다. 이것은 ectomorphs에도 해당됩니다. 젊었을 때, 그들은 킬로그램도 거의 회복하지 못합니다. 나이가 들면 킬로그램이 저절로 나옵니다. 중배엽 및 내배엽과 같은 양은 아니지만.
변화에 저항하는 방법? 건강한 생활 방식을 고수하십시오 - 잘 먹고 신체 활동을하십시오. 개인의 필요에 따라 칼로리를 계산하고(도움이 되는 공식), 스포츠를 하면 신진대사가 정상이 됩니다. 물론 다른 종류의 문제가 있는 경우는 제외합니다.
그리고 올바르게 먹는 방법? 주다 큰 관심제품 덕분에 신체의 신진 대사 기능이 올바르게 수행됩니다. 다이어트는 풍부해야합니다.
자주 그리고 부분적으로 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사를 게을리하지 말고 제품의 호환성을 고려하십시오. 문제를 자세히 조사하거나 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 몸은 주어진 대로 작용하기 때문에 정상적인 신진대사는 식단이 개인의 필요에 맞게 조정되어야만 믿을 수 있습니다.
신진 대사는 화학적 변형 과정입니다. 영양소우리 몸에 들어옵니다. 대사 간단한 용어로- 이것은 신체가 우리가 섭취한 음식을 작은 구성요소로 분해하고 그것들로부터 우리 신체의 새로운 분자를 생성할 때입니다.
용어 자체는 "변화" 또는 "변형"으로 번역되는 그리스어 "메타볼레"에서 형성되었습니다. 이 단어에는 호르몬 기능과 체격 기능이 모두 포함되어 있으며 섭취하는 칼로리 수에 대한 체격의 직접적인 의존성이 있습니다.
따라서 명확히하기 위해 모든 것을 순서대로 처리합시다.
우선, "유능한"체중 감량에 관심이있는 사람들은 신진 대사에 대해 생각해야합니다. 대략적으로 말해서, 그러나 이해할 수 있는 신진대사는 일종의 용광로이며, 그 힘은 칼로리를 태우는 속도에 달려 있습니다. 높은 레벨신진 대사는 일반적으로 경이롭게 작동합니다. 신체가 자신의 매장량을 먹기 시작하는 상태로 싫어하는 칼로리의 양을 줄입니다. 지방은 이렇게 됩니다.
- RMR(Resting Metabolic Rate) - 신체를 살아 있게 유지하기에 충분한 칼로리의 수. 각 개인의 경우이 지표는 개별적입니다. 이것은 이미 순전히 유전 적입니다.
- 신진대사의 다음 필수 요소는 체중과 근육량입니다. 근육량 증가 - 신진 대사 증가 및 그 반대의 경우 서로 직접적으로 의존합니다. 왜 그런 일이 일어났습니까? 예, 단 0.5kg의 근육이 하루에 35-50칼로리를 "파괴"합니다. 같은 양의 지방은 5-10칼로리만 절약할 수 있습니다.
- 구성 요소 #3은 갑상선입니다. 따라서 귀중한 조언은 30 세 이상인 사람들에게 의사에게 가서 갑상선 호르몬 + 초음파에 대한 모든 검사를받는 것이 합리적입니다. 신진 대사와 지방 연소에 직접적인 융합이있는 것은 그녀입니다.
동화 작용 및 이화 작용
건강한 신진대사와 직접적인 관련이 있는 똑같이 중요한 두 가지 개념.
동화 작용 - 세트 화학 공정조직, 신체의 세포, 발달 및 아미노산 합성을 담당합니다.
이화작용은 음식 분자가 분해되어 체내에서 에너지로 이어지는 과정입니다.
신체의 전체 수명에 필요한 것은 이화 작용에서 얻은 에너지입니다.
그렇다면 내장된 "지방 버너"를 실제로 어떻게 사용합니까? 바른 길? 예, 일반적으로 모든 것이 어렵지 않습니다.
첫 단계- 거울 앞에 서서 가능한 한 객관적으로 자신을 평가하고 신체 유형을 결정하십시오. 이것은 신진 대사가 직접 연결되는 것이며 실제로 자신의 지방 연소 기계를 제어하기 시작하는 첫 번째 단계입니다.
우리는 모두 다르지만 대부분의 과학자들은 세 가지 유형의 인체 구조에 동의합니다.
외배엽
- 작은 몸을 가지고 있습니다.
- 양식 가슴- 평평한;
- 어깨가 좁다.
- 체격은 마른 체형입니다.
- 근육이 없습니다.
- 근육량을 얻는 것은 매우 어렵습니다.
- 매우 빠른 신진 대사.
당신이 그 "날씬한" 외배엽인 경우, 많은 칼로리를 소비할 필요가 있습니다. 그리고 여기에 약간의 의심의 여지가 없는 기쁨이 있습니다. 외배엽은 이화 작용 과정을 비활성화하기 위해 취침 전에 먹어야 합니다. ectomorphs의 거의 모든 신체 활동은 특정 근육 그룹으로 향해야 합니다. 스포츠 영양 보조제를 사용하는 것이 좋을 것입니다.
중배엽
- 체격 운동, 운동;
- 몸 모양은 직사각형입니다.
- 중배엽은 매우 강한 경향이 있습니다.
- 근육량을 만드는 데 문제가 발생하지 마십시오.
- 체중 증가에 어려움을 겪을 수 있습니다.
근육 형성은 물론 건물에 문제가 없습니다. 과잉 지방. 이것은 좋은 음식이 아닙니다. 당신은 당신이 먹는 것과 양을 지속적으로 모니터링해야 할 것입니다. 즉, mesomorphs의 경우 적절하게 선택된 식단이 중요합니다. 또한 규칙적인 유산소 운동이 필요하지 않습니다.
내배엽
- 그림의 둥근 윤곽선;
- 근육과 지방 덩어리는 모두 "강타와 함께" 자랍니다.
- 낮은;
- 체중 감량에 어려움을 겪다
- 신진 대사가 느립니다.
엔도모프에서 가장 중요한 것은 칼로리로 계산됩니다. 단백질 다이어트+ 지속적인 유산소 훈련 - 달리기, 자전거 타기, 걷기.
다음 단계- 빠르고 느린 신진 대사 - 위에서 발생하는 개념을 처리하십시오.
느린 신진 대사 - 높은 식욕과 활발한 스포츠 활동 및 참여 욕구 부족으로 표현됩니다. 여기서 우선 전반적인 식습관과 식습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 그 후, 얻은 결과는 체육으로 유지하기가 더 쉬울 것입니다.
빠른 신진 대사 - 반대로 덜 먹고 더 많이 움직이고 싶은 욕구로 표현됩니다. 그러한 사람들은 최선의 노력에도 불구하고 근육량을 얻는 것이 비참할 정도로 어렵다는 사실에 가장 자주 화를 냅니다. 다음을 가진 사람들 빠른 신진대사적절한 고칼로리 식단과 받은 에너지를 올바른 방향으로 전환하는 잘 설계된 훈련 시스템이 필요합니다.
마지막 스테이지. 체중을 줄이고 신체의 신진 대사 과정을 현명하게 사용하십시오.
신진 대사는 무엇에 달려 있습니까?
- 나이, 체중, 키, 성별, 체격(위에서 신체 유형에 대해 읽으십시오);
- 영양, 신체 활동(및 신체 구조 유형에 따른 유능한 조합);
- 건강 상태(안정 호르몬 배경내분비 학자가 확인합니다);
- 정신 건강(스트레스 부족 및 기타 정신적 충격 요인).
지방 조직의 신진 대사 과정은 근육 조직의 신진 대사에 비해 엄청나게 느립니다. 과체중 문제가 있는 사람들은 에너지가 덜 필요하지만 여전히 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 이 여분의 "먹은" 에너지는 소비되지 않고 빠르게 우리 몸의 지방 "비축"으로 들어갑니다. 그리고 그것을 어디에 저장할까요? 당연히 이러한 신진 대사로는 체중 감량이 불가능합니다.
과도한 지방, 점차적으로 침투 내장, 내분비계의 안정성에 영향을 미치고 호르몬 수치를 느슨하게 합니다. 예를 들어, 여성의 경우 과도한 체지방은 주기가 지연되거나 지속적인 실패를 유발합니다. 대사증후군이 발생할 가능성이 있습니다.
대사증후군이란?
이것은 피하지방층이 심각한 위반내부 대사 과정 - 지질 및 탄수화물. 이것은 사람이 모든 것에서 문자 그대로 "팽창"하기 시작하는 경우입니다. 심장 문제 및 동맥 고혈압. 혈압과 혈당이 급격히 상승합니다.
다만, 이 모든 증상이 대사증후군에 해당하지 않는 신체지표(허리둘레, 체중)가 정상이라면 주의해야 합니다. 이 경우에도 의사의 방문이 필요합니다.
