Gyakorlatok a perifériás látás tartományának bővítésére Feldenkrais módszer szerint. Módszerfejlesztés "Oldal (periférikus) látás és szerepe a játéktaktikában

Kevesen tudják, mi a perifériás látás. És csak kevesen használják naponta. De a perifériás látás segítségével kitágíthatja a környező világ látási határait. A képnek az a területe, amely a látómező szélein található, a periféria. Felelős a kép tisztaságáért perifériás osztályok a szem retinái. Az ilyen látás termelékenységének fő mutatója az ember látószöge. Ez magában foglalja a tér azon részét, amely lefedi emberi látás miközben a tekintetet a tárgyra szegezi. A perifériás látás fő funkciója a térben való tájékozódás.

Vessen egy pillantást egy objektumra, és jegyezze fel, hogy egy másodperc alatt mennyi információt kapott az összes látható objektumról. Most képzelje el, mennyi új dolgot fedezhet fel magának, ha olyan tárgyakat láthat, amelyek kívül esnek a tényleges látómezőn. Beszélni fogunk arról, hogyan fejleszthető tovább egy ilyen hasznos képesség.

A perifériás látás előnyei

Funkcionális látóterének fejlesztésével gyorsan és nagyobb mértékben képes lesz az információkat észlelni. A periféria belátása a fotósok, sofőrök és csak azok számára hasznos lesz, akik minden új és érdekességre törekednek. Ráadásul be extrém helyzet a perifériás látás megmentheti az életét, mert a veszély időben történő észlelése megakadályozza súlyos következményekkel jár. Ennek a víziónak a segítségével könnyebben navigálhat a térben.

Hogyan fejleszthető a perifériás látás?

Kiderült, hogy ezt nem is olyan nehéz megtenni. Mindössze annyit kell tennie, hogy naponta figyeljen az egyszerű és nagyon hatékony szemtornára. A perifériás látás fejlesztésére szolgáló gyakorlatok a következők:

A járdán sétálva és egyenesen előre tekintve számolja meg az aszfalt repedéseit. Ez a gyakorlat fontos kerékpárosok és motorosok számára, mert megtanít információt gyűjteni anélkül, hogy levenné a tekintetét az útról.
Ha tömeget néz, összpontosítson egy pontra. Kövesse nyomon az emberek mozgását anélkül, hogy a szeme mozgatná. Ez a gyakorlat azok számára hasznos, akik gyakran vezetnek forgalmas utcákon, mert megtanít látni a többi közlekedőt anélkül, hogy levenné a tekintetét az útról.
Fogj egy könyvet, nyissa ki élesen, és azonnal csukja be. mit olvastál? Hány képet láttál? Ez a gyakorlat segít az információk gyors befogadásában, ami különösen akkor hasznos, ha kihajt egy forgalmas utcára, és tükrök segítségével vagy a válla fölött nézegeti hátulról a helyzetet.
Vegyen mindkét kezébe egy-egy ceruzát, és tartsa őket 30 cm távolságra a szeme elé. Nézz a távolba, mintha ezeken a tárgyakon keresztül, anélkül, hogy a tekintetedet közvetlenül rájuk irányítaná. Nagyon lassan vigye el a ceruzákat a szemétől, amíg meg nem látja őket a perifériás látásában. Ismételje meg a gyakorlatot előre és oldalra legalább 10-szer, majd mozgassa a ceruzát a jobb kezében felfelé, a bal kezében pedig lefelé. Mozgassa a jobb kézben lévő irodai elemet átlósan felfelé, a bal kezében átlósan lefelé, a perifériás látás segítségével. Változtass irányt. Most jobb kéz a ceruzát átlósan lefelé, a bal oldaliat átlósan felfelé mozgatja. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-szer. Végül helyezze a ceruzákat 30 cm távolságra közvetlenül maga elé, és rájuk nézve írjon le köröket a szemével. Először 10-szer az óramutató járásával megegyezően, majd ugyanennyit az ellenkező irányba.
Vannak speciális táblázatok a perifériás látás fejlesztésére, más néven Schulte táblázatok. Fő feladatuk, hogy ne a vizuális képernyő középpontjára összpontosítsanak, mint egy első személyű játékban, hanem tudatosan, mintha a kurzort a teljes mezőre mozgatnák. Ezek a táblázatok különböző összetettségűek, kilenc cellával kezdve. A cellák 1-től 9-ig terjedő számokat tartalmaznak véletlenszerű sorrendben.Az Ön feladata, hogy a középső cellában lévő piros pontra nézve számolja meg az összes számot. Miután mester egyszerű gyakorlatok, lépjen a következő táblázatra - 25 vagy több cellából álló összetettséggel.

Tehát rájöttünk, hogy a perifériás látás lehetőséget ad arra, hogy több információt kapjunk és emlékezzünk; javítja az olvasási sebességet; besegít stresszes helyzetek; lehetővé teszi, hogy jobban navigáljon a térben. Ezért senkinek sem árt egy ilyen egyedi képesség kifejlesztése.

Sok sikert és szép eredményeket!

Mindegyikünknek két szintje van vizuális észlelés- közvetlen és perifériás (oldalsó). A közvetlen látás jellemzője, hogy egy kis mezőt fed le, amelyre a szem fókuszál, és egyben lehetővé teszi a legkisebb részletek megkülönböztetését is. Minden más a perifériás látásra van bízva – sok olyan tárgyat látunk, amelyek a fókuszterületen kívül vannak, de körvonalaik elmosódnak.

Mielőtt azonban a perifériás látás fejlesztéséről beszélnénk, nézzük meg, miért olyan fontos ez, és miért van rá egyáltalán szükség.

A közvetlen és a perifériás látás teljes mértékben felelős különböző területekenállatok, köztük az emberek tevékenységei. Közvetlen látás szükséges erőteljes tevékenység- vadászat vagy keresés. Ezért a ragadozók szemüket az orr elülső részén helyezik el, hogy a zsákmány követésére és üldözésére összpontosítsanak. Emberben a szemek ilyen elrendezése aktív szellemi, kreatív és kreatív tevékenységgel jár.

De a növényevőknél és a madarakban a szemek az oldalakon helyezkednek el - ez szükséges a nagyobb látószöghez, hogy időben észrevegye a közeledő ragadozót. De mindenért fizetni kell, és a tág perifériás látásért is. Azok az állatok, amelyeknek a szeme oldalt helyezkedik el, sokkal rosszabbul látják az előttük lévő tárgyakat, mint mi.

Az ember perifériás látásának minősége nem állandó érték. Ez egyre rosszabb és jobb lehet attól függően, hogy milyen aktívan használjuk. És természetesen speciális gyakorlatok segítségével fejleszthető.

De miért van szükség a perifériás látás fejlesztésére? Először is, ennek köszönhetően az ember egyszerre több tárgyat is lefedhet és elemezhet. A látás határainak kiterjesztésével gyorsan eligazodhat a helyzetben. A perifériás látással egy időben a gondolkodást is fejlesztjük, mert működésbe hozzuk az agyat nagy mennyiség információ.

A perifériás látás fejlődése akár életeket is menthet, hiszen ennek köszönhetően hamarabb észrevesszük a veszélyt, és időben tudunk dönteni. Ez nagyon fontos azoknak, akik járműveket vezetnek, extrém sportokat űznek, gyors tempóban élnek. Általánosságban elmondható, hogy a perifériás látás rendkívül hasznos eszköz, és megfelelő szinten kell tudniuk használni ahhoz, hogy hasznosak legyenek.

Perifériás látás tréning

Számos gyakorlat létezik a perifériás látás képzésére, ezek közül csak a legérdekesebbek.Néhányat közvetlenül az utcán, munkába menet vagy közlekedés közben lehet elvégezni, másoknak pedig nyugodt otthoni környezetre lesz szüksége, amely lehetővé teszi az összpontosítást. A jó dolog az, hogy szinte mindegyik gyakorlat nem igényel egy nagy szám időt és erőfeszítést.

Ne feledje, hogy nem kell túl buzgónak lenned ezekkel a gyakorlatokkal – adj nekik napi 15 percet (kivéve a maszk gyakorlatot, heti 1-2 alkalom is elég). Eleinte a szeme fájni fog egy kicsit, és talán a feje - ne féljen. Látórendszerünkben számos izom található, beleértve azokat is, amelyek a tekintet fókuszálását szolgálják. Amikor elkezdünk edzeni az edzőteremben, testünk először fájdalommal reagál, ezt hívjuk krepaturának. Itt is ugyanez a helyzet – terheljük a lusta izmokat, megdolgoztatjuk őket, így megjelenik enyhe fájdalom. Gondosan ellenőrizze állapotát: enyhe kényelmetlenség- ez normális. Ha fájdalmat érez a szemében, könnyezés jelentkezik, nehéz mozogni szemgolyók Ez azt jelenti, hogy túlzásba vitted. Hagyja pihenni a szemét néhány napig.

Ezeket a figyelmeztetéseket nem azért írtuk ide, hogy megijesszenek – nincs semmi veszélyes a szemizmok edzésében. Hasonló gyakorlatok rövidlátás esetén fókuszváltozást írnak elő, ezért a perifériás látás fejlesztésével egyidejűleg „felhúzhatja” Általános minőség. De néhány napon belül észreveszed, hogy a körülötted lévő világ képe mennyivel szélesebb lett, és egy hónap múlva a szeme egy szélesvásznú képernyővé válik, amelyen sokkal többet fog látni, mint korábban.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.

A perifériás (perifériás) látás nagyon fontos a motorosok számára, és az alábbiakban ismertetett egyszerű gyakorlatokkal fejleszthető.

Perifériás látás a kép azon területét, amelyet a szemünkön keresztül látunk, és amely a látómező szélein található. Általában a láthatóság ezen a területen kevésbé egyértelmű, minél távolabb van a szem központi fókuszpontjától. És ez nem a szem természetes funkciója! Funkcionális nézőpontunkat magunk alakítjuk ki, megszilárdítjuk életünk során, és nem annyira az a fontos, hogy folyamatosan lássunk mindent, amit a szemünk ad, hanem az a képesség, hogy irányítani tudjuk ezt a funkcióját.

Kevesen tudják, hogy tudatunk így határolja be magának a prioritások körét. Vessen egy pillantást egy területre, és jegyezze fel, hogy másodpercenként mennyi információt kapott az összes látott objektumról. Most képzelje el, mekkora lesz a tudatalatti és a tudat terhelése, ha a tényleges látómezőben található összes tárgyat általában olvassák. Így a perifériás látás védőmechanizmus szerepét is betölti.

Végezze el a következő gyakorlatokat perifériás látása felméréséhez, és gyakrabban végezze el őket annak javítása érdekében.

1. Menjen le a járdán egyenesen előre nézve, és számolja meg a járda repedéseit. Ez a gyakorlat minden motoros számára fontos, mert megtanít információt gyűjteni (repedéseket számolni) anélkül, hogy levenné a szemét
utakat.

2. A tömegre nézve összpontosítson egy pontra. Kövesse nyomon az emberek mozgását anélkül, hogy a szeme mozgatná. Ez a gyakorlat azoknak hasznos, akik gyakran vezetnek forgalmas utcákon, mert megtanítja őket arra, hogy lássák a többi közlekedőt anélkül, hogy levennék a tekintetüket az útról.

3. Próbáljon meg filmet nézni, miközben a TV-képernyő sarkába néz. Ez megtanítja, hogyan kell jobban lovagolni egy csoportban. A vezető kerékpár előtti útra fókuszálhat, ha követi annak helyzetét
perifériás látás.

4. Fogj egy könyvet, nyissa ki élesen, és azonnal csukja be. mit olvastál? Hány képet láttál? Ez a gyakorlat segít megtanulni, hogyan lehet gyorsan asszimilálni azokat az információkat
különösen akkor hasznos, ha kihajt egy forgalmas utcára, és hátulról nézi a helyzetet tükrök segítségével vagy a válla fölött. Meg kell tanulnod minél többet látni minimális idő. Persze ha megfordulsz és lassan mindent megnézel, többet látsz, de nagy forgalomban van ilyen lehetőséged?

Gyakrabban végezze el ezt a négy gyakorlatot, és javul a perifériás látása, és ezzel együtt a vezetési képességei is.

A perifériás látás előnyei:

Gondolja át, mit nyerhet funkcionális látóterének fejlesztésével. Először is képes lesz gyorsabban és nagyobb mennyiségben észlelni az információkat. Ezen túlmenően a periféria meglátásának képessége nagyon gyakran hasznos lehet számodra az életben, hogy gondosan megfigyelhess valamit vagy valakit, amely érdekli Önt. Arról pedig nem is beszélve, hogy extrém helyzetben az életedet is megmentheti, mert a veszély időbeni belátása garancia arra, hogy sikeresen elkerülheted azt. Ezeket és még sok más előnyt fedezhet fel önmaga számára, ha fejleszti és javítja az érzékszervek születésétől származó egyik legfontosabb adatot - a szemet.

A tibeti szerzetesek évszázadok óta használnak bizonyos gyakorlatokat a látás javítására és erősítésére szemizmok. Kifejlesztettek egy speciális asztalt, amely fejleszti az összes szemizmot, és sok irányba mozgatja a szemet. Alapján tibeti szerzetesek, az asztal több hónapos gyakorlása után többé nem lesz szüksége szemüvegre vagy kontaktlencsére.

A tibeti szemgyógyászat a látásjavítás és a szembetegségek kezelésének természetes módszerein alapul. Magába foglalja:

A perifériás (oldalsó) látás javításának technikája

Tibeti szem diagram

Gyakorlatok a tibeti szem diagrammal való munkához

A perifériás (oldalsó) látás fejlesztésének technikája

Mennyire fontos a perifériás látás? Mindannyian használjuk a perifériás látást, amikor autót vezetünk, sétálunk, sportolunk, munkahelyünkön vagy otthon. Valójában, ha egy személy nem használja a perifériás látást, akkor azt lehet mondani, hogy a látása "alagútlátás". Ha csak az elülső tárgyakat bámulja, akkor a szem elveszíti a perifériás tisztánlátás képességét (oldallátás).

Milyen jól lát a környéken? Mielőtt megtanulnak olvasni, a gyerekek nagyon tiszta és éles perifériás (oldalsó) látással rendelkeznek. "Általában a szem egy tárgyat lát a legjobban, de látása nem korlátozódik erre a tárgyra." A perifériás látás fejlődése lehetővé teszi, hogy "szemei legyenek a fej hátsó részén".

A perifériás látás fejlesztését szolgáló gyakorlatok során csak egyenesen nézzünk előre, perifériás látással kövessük az oldalsó történéseket.

Gyakorlatok a perifériás látás fejlesztésére:

Vegyen mindkét kezébe egy-egy ceruzát, és tartsa őket 30 cm távolságra a szeme elé.

Nézzen a távolba, mintha ceruzán keresztül nézne, anélkül, hogy közvetlenül rájuk fókuszálna. Próbálja meg a perifériás látását használni a ceruzák megtekintéséhez.

Nagyon lassan vigye el a ceruzákat a szemétől, amíg meg nem látja őket a perifériás látásában. Ismételje meg az "előre - oldalra" gyakorlatot legalább 10-szer.

Mozgassa a ceruzát a jobb kezében felfelé és a bal kezében lefelé, követve a ceruzát a perifériás látásával. Ismételje meg 10-szer.

Mozgassa a ceruzát a jobb kezében átlósan felfelé, a bal kezében átlósan lefelé, használja a perifériás (perifériás látást). Ismételje meg 10-szer.

Változtass irányt. Most a jobb kéz átlósan lefelé mozgatja a ceruzát, a bal pedig átlósan felfelé. 10-szer.

Tartsa a ceruzákat 30 cm távolságban egyenesen maga elé, és rájuk nézve írjon le a szemével 5-7,5 cm átmérőjű köröket, először az óramutató járásával megegyezően 10-szer, majd az óramutató járásával ellentétes irányban 10-szer.

Tibeti asztal a szemnek

Gyakorlatok a tibeti szem diagrammal való munkához

Nyomtassa ki a diagramot, és helyezze ki a falra az orra magasságában. A gyakorlatok végrehajtása során 10-15 cm távolságra kell lennie az asztaltól. Ezeket a gyakorlatokat szemüveg nélkül kell végezni ill kontaktlencse. Végezzen minden mozdulatot 30 másodpercig ülő helyzetben, egyenes háttal. Ne mozgassa a fejét, minden mozdulatot csak a szemével szabad megtenni.

Palming. Hajtsa össze a kezét egy tál formájában, tegye keresztbe, és fedje le velük a szemét, hogy ne kerüljön fény a szemébe. Ülj így körülbelül egy percig. Ez segít a szemednek ellazulni.

elkövetni körkörös mozdulatokkal szemét az óramutató járásával megegyező irányban az asztalon pontokkal jelölt területen kívül.

Ismételje meg ugyanezt az óramutató járásával ellentétes irányba.

Mozgassa a szemét előre-hátra a 2 és 8 órai pontok között.

Ismételje meg az előző gyakorlatot a 4 és 10 órai pontokkal.

Pislogjon gyorsan, és fejezze be a tenyérkezelést.

A gyakorlatokat korlátozás nélkül ismételheti, vagy annyiszor, amennyit csak akar. Csak fontos elkerülni a szem túlzott megerőltetését. A terápia megkezdése után csökkentse minimálisra a szemüveg vagy kontaktlencse viselésének idejét. Idővel teljesen megszabadulhatsz tőlük.

Ha már sétált a város utcáin, szinte biztosan tapasztalta azt a „lépésváltást”, amelyet a test szinte automatikusan végrehajt, amikor a járdaszegélyhez közeledik.

A látástréningről szóló új könyv szerzője olyan Feldenkrais-módszeren alapuló gyakorlatot ír le, amely nem csak tágítsd ki perifériás látásod tartományát, de furcsa módon más érzeteket is tágíts.

A test a vizuális jelzésekre reagálva mozog

Fontolja meg, hogyan teszteljük a szemhasználatot "a tesztkártya elolvasásával": Ha el tudja olvasni a táblázatot (vagyis bizonyos távolságból felismeri a vonalakon a betűk ismerős körvonalait), akkor a szeme rendben van.

Ha nem, keresse fel orvosát szemüvegért. Természetesen egy ortodox szemész átfogóbb vizsgálatot végez, de javarészt próbára teszi az olvasási képességét.

A szem valószínűleg a legfontosabb és egyben a legkevésbé megértett emberi érzékszerv.

Minden a látásról szól?

Erre most újabb bizonyítékokat találtak az olvasás (vagyis a korábban emlékezett képek felismerése) csak egy kis része annak, amit a szem csinál, és a pozícióból jó hasznát test és lélek, ez kevésbé fontos, mint más szemfunkciók.

Mit csinálnak még a szemek?

Sok cselekvésünknél a szem a mozgás elindítója. Labdák elkapása vagy ütése, bútorokkal teli szobában való séta, autó vagy repülőgép vezetése, síelés vagy harcművészetek gyakorlása közben, a test vizuális jelzésekre reagálva mozog.

Valójában ez a funkció nagyon fontos, és úgy gondolom, hogy a testmozgások biztosítása a fő funkció. vizuális rendszer. Jelentős bizonyíték van arra, hogy az olvasást és a szem egyéb felhasználásait a látórendszeren belül különböző alrendszerek szervezik. NÁL NÉL ritka esetek sérülés esetén lehetséges, hogy az egyik alrendszer akkor is működjön, ha a másik alrendszer megsemmisül.

Dr. Karl Pribram (Karl Pribram), a Stanford Egyetem neuropszichológusa leírja az általa "specifikus vakságnak" nevezett eseteket, amikor egy személy központi károsodást szenved. idegrendszer, nem "látja" az objektumot (vagyis nem tudja megnevezni), de rámutathat.

Instrumentális tudatosságnak nevezte, szemben azzal a fajta verbális tudatossággal, amely lehetővé teszi számunkra, hogy olvassunk.

Tekintsünk két érdekes szemhasználatot, amelyeket a legtöbben tapasztaltunk, de kevesen vették észre:

Ha már sétált a város utcáin, szinte biztosan tapasztalta azt a „lépésváltást”, amelyet a test szinte automatikusan végrehajt, amikor a járdaszegélyhez közeledik. Valahogy a járdaszegélytől 10 lépésnyi távolságban a szemek megítélik, hogy a lábak megfelelően elhelyezhetők-e a járdaszegélyre lépéshez, és ha nem, akkor a lábak egy gyors fél lépést mozognak, hogy elérjék a megfelelő pozíciót.

Mindannyian gondolkodás nélkül csináljuk, de ha odafigyel Speciális figyelem, láthatod, hogyan csinálod. Továbbá, ha valaha lovagolt egyenetlen terepen, biztosan érezte, hogy a ló ezt a „lépést változtatja”, amikor akadályhoz közeledik.

Egy másik példaként gondoljunk arra, hogy egy bútorokkal teli szobában sétálunk. Alig egy pillantásra megakad a szemünk a bútorok elrendezésén, majd úgy sétálunk, hogy nem ütközünk semmibe.Ez a szemhasználat nagyon különbözik attól, amit olvasás közben csinálunk.

A szemnek ez a másik használata nagyon fontos wellness az emberről és általában a test és az elme jó hasznosításáról, de társadalmunkban gyakorlatilag nem valósul meg.

Az olvasást annyira fontosnak tartják - és valóban az írásos információ a kultúránk alapja -, hogy a szem segédhasználatát tulajdonképpen figyelmen kívül hagyják.

Ha nem túl jó a látás (vagyis nem tudjuk elolvasni a tesztkártyát), akkor szemüveget viselünk, hogy jobban tudjunk olvasni, de ez súlyosan rontja a segédlátásunkat.

Amint azt később látni fogjuk, a szem e kettős funkciójának ismerete nélkül tanulni olvasni a perifériás látás e kettős funkciójának leállásához, majd a vizuális jelzésekre adott mozgásképesség csökkenéséhez vezethet.

A legtöbb mozgásképességünk, valamint más érzékszervi jelzésekre való reagálási képességünk szenved emiatt.

Mit tegyünk, ha nehezen ütjük el a teniszlabdát, vagy folyamatosan bútorokba ütközünk?

Az olvasást lehetővé tevő szemüvegek valójában közelebb teszik a tárgyakat, mint azok, és zavarják a kiegészítő látást, báraz emberi tanulás és alkalmazkodás óriási képessége lehetővé teszi, hogy többé-kevésbé jól megbirkózzunk ezzel.

Íme egy egyszerű, de meglepően hatékony gyakorlat, amely a Feldenkrais módszerrel való tudatosítás mozgással leckéken és a Bates-módszer szemgyakorlatán alapul, amely segít javítani a szemek segítő használatát.

Először vegye le a szemüvegét vagy kontaktlencséjét.

Ezután határozza meg a domináns szemet. Tarts jobbra hüvelykujj karnyújtásnyira, és nézzen rajta keresztül valamilyen tárgyat, amely legalább 3 méterre van tőled. Ezután csukja be és nyissa ki az egyik szemét, majd a másikat. Amikor kinyitja és becsukja a domináns szemét: Úgy tűnik, hogy a hüvelykujj az egyik oldalra ugrik, kifelé a vonaltól a cél felé. Amikor kinyitja és becsukja a másik szemét, úgy tűnik, hogy a hüvelykujj mozdulatlanul áll.

A legtöbb jobbkezes embernek jobb domináns szeme is van, ami azt jelenti, hogy puskára vagy távcsőre célozzák. Ezenkívül a legtöbb balkezesnek domináns bal szeme van. Ha a domináns kezed és szemeid rajta vannak ellentétes oldalak test, akkor keresztdominánsnak hívnak.

A gyakorlat megkezdéséhez feküdjön hanyatt, térdét behajlítva és mindkét lábát a padlón, ha kényelmes. Csukja be a szemét, és fedje le mindegyiket a tenyerével a fénytől. Kísérletezzen az ecsetek helyzetével. Ha a kisujjait az orrához közel helyezi, és ennek az ujjnak az első csuklója (ahol az ujj találkozik a tenyerével) az orr hátsó részén fekszik, és az ujjbegyeit kissé keresztezi a homlokán, látni fogja hogy a kezek úgy helyezkednek el az arcon, mintha ezeket a testrészeket kifejezetten erre tervezték volna.

Szánjon néhány percet arra, hogy feljegyezze, mit lát mindkét szemével – vagy inkább azt, amit nem lát, mert nem jut fény a szemébe. Különösen hasonlítsa össze a bal és a jobb oldali látómezőt. Egyenlő távolságra nyúlnak oldalra? Mi van fent és lent? Mindkét látómező egyformán fekete?

Most nézzen a falra három méterre tőled, és csukja be nem domináns szemét (fáslival letakarhatja). Kezdje el az egész testét enyhe csavaró mozdulatokkal balra és jobbra fordítani. Ahogy fordul, képzelje el, hogy van valami a bal oldalon, amit látni szeretne, majd a jobb oldalon, majd a bal oldalon, és így tovább. Fordítsa a szemét oldalra, és hagyja, hogy a test kövesse a szemet, hogy a szemek vezessék az egész mozgást. Folytassa, és a látómezőre figyelve vizsgálja meg a testet. Kezdje a lábával, figyelje meg, hogyan változik a nyomás balra és jobbra fordulás közben; majd jelölje meg a bokát, vádlit, térdét, csípőjét, gerincét, mellkasát, vállát, fejét és szemét. A figyelem eltolódása megváltoztatja a mozgást? 3-4 perc ehhez a vizsgálathoz.

Most helyezze át az összes súlyát jobb lábés folyamatosan fordulj balra és jobbra, hagyva, hogy a szemed vezessen. Vizsgálja meg újra a testet, lábtól fejig, és figyelje meg, mit lát. Néhány perc múlva helyezze át a súlyt a bal lábés ismételje meg az egész folyamatot.

Folytassa a balra és jobbra kanyarodást, és most a súlyát tolja el bal láb balra kanyarodáskor, jobb lábon pedig jobbra kanyarodáskor. Ezután néhány perc múlva fordítsa meg a súlyeltolódást úgy, hogy a súly balra kanyarodáskor a jobb lábra, jobbra kanyarodáskor a bal lábra kerüljön. Ne felejtse el megjegyezni, amit lát, miközben fordul, és hagyja, hogy a tekintete vezessen. Állj meg és pihenj egy percet.

Most keressen egy tárgyat közvetlenül maga előtt szemmagasságban, 3 méter távolságból. A színes gomb tökéletes. Folytassa a balra és jobbra kanyarodást, mint korábban, de most nézze a tárgyat úgy, hogy az álló helyzetben maradjon. Ez a követelmény korlátozza a fej és a test elfordulási képességét.

Figyelje meg, hogy a szem a helyén marad, és a fej megfordul körülötte – éppen ellenkezőleg, mint ahogy a fej és a szemek általában mozognak. Továbbra is forogjon balra és jobbra, és miközben forog, kezdje el az objektumok kiválasztását a látómező széléről, balról és jobbról, felülről és alulról.A szem a célponton marad, miközben ezt teszi. Azt kell tapasztalnia, hogy néhány perc múlva már jó néhány tárgyat láthat részletek nélkül.  Folytassa a forgatást, jelölje ki a teljes látómezőt, és pásztázza át a testet a lábaktól a fejig. Lehet, hogy eleinte nehezére esik egyszerre figyelni a testérzetekre és a látványra, de ha megerőltetés nélkül kitartasz, könnyűvé válhat. Mit láthat még, amikor megfordul? Mit szólsz az orrodhoz?

Folytassa ezt a mozgást, és helyezze át a súlyt a jobb lábra, mint korábban, néhány percig, majd a bal lábra. Ezután mozgassa a súlyt jobbra, jobbra és balra, balra lendítve. Végül mozgassa a súlyt jobbra balra lendítéssel, balra pedig jobbra lendítéssel, miközben a szemét a célpontra szegezi, és figyelmével pásztázza a testet.

Figyelje meg, hogy ez a specifikus mozgás hogyan teszi lehetővé a szemizmok és a test többi részének mozgatását, miközben állandó vizuális képet ad. Ez lehetővé teszi a perifériás látás ellenőrzését és javítását mozgás közben. Előfordulhat, hogy ez nagyon különbözik attól a statikus ellenőrzéstől, amelyet akkor végezhet, ha valaki egy izzó vagy színes tárgyat félreráz, miközben Ön mozdulatlanul áll, és egyenesen előre néz.

Most lazítsa el a szemét, és legfeljebb lendítsen balra-jobbra egyszerű módon mint az elején. Figyelje meg, hogyan nőtt a test elfordulási szöge. Érez-e olyan változást a testében, amely lehetővé teszi, hogy erőfeszítések növelése nélkül tovább forduljon? Megint állj meg és pihenj.

Folytassa a balra és jobbra fordulást, de most mind a fejét, mind a szemét rögzítse a célponton. A fej és a szem mozdulatlan marad, míg a test jobbra-balra fordul alattuk. Ismét figyeljen a teljes látómezőre, jelölje meg a tárgyakat a széléről, és lassan pásztázza le a testet. Néhány perc múlva helyezze át a súlyt a jobb lábra, majd a bal lábra, majd balra és jobbra a tanult két módon.

Ha nagyon odafigyelsz magadra, akkor érdekes összefüggést fedezhetsz fel a perifériás látómező tudatossága és valami között, ami az elmédben zajlik. Mi történik, ha megfeledkezünk a perifériás látómezőről, majd ha újra eszünkbe jutunk és odafigyelünk rá? Meg tudja figyelni a hallás változását, amikor ezt teszi?

Lazítsa el a fejét és a szemét, és hagyja, hogy minden balra és jobbra forduljon, mint korábban. Figyelje meg, hogy a forgásszög még tovább nőtt.

Feküdj a hátadra, csukd be a szemed, és fedd le a tenyereddel. Hasonlítsa össze a bal és a jobb oldali látómezőt, és jegyezze fel nagy különbség fedett látásban az a szem, amelyet csukott szemmel nyitva tartottál. Melyik szem érzi jobban magát? Nyisd ki a szemed és nézz körül. Mit látsz? Most álljon fel, csukja be domináns szemét, és végezze el újra az egész gyakorlatot az elejétől. Próbáljon meg mindent úgy csinálni, hogy az egész gyakorlat körülbelül 45-60 percet vesz igénybe.

Ha végzett, álljon fel és nézzen körül. Ne csak arra figyeljen, amit lát, hanem magának a szemnek, és a szem körüli arcizmoknak is. Nézz a tükörbe. Hogy néz ki az arcod?

Ha szemüveget vagy lencsét visel, vegye fel, hasonlítsa össze a szem körüli érzéseket. Milyen érzés most?

Gondold végig, hogyan Kisgyerek olvasni tanulni.

Szülei vagy tanárai azt mondták neki, hogy van valami, amit meg kellene tanulnia, és valószínűleg felkeltette természetes kíváncsisága.

A felnőttek sok órát töltenek könyvek, folyóiratok és újságok olvasásával; furcsa történetekkel érkeznek – és órákon át beszélgetnek egymással az olvasottakról. Milyen csodálatos lehet olvasni!

Egy könyvvel a kezében a gyerek elkezdi az ismeretlen betűképeket bizonyos hangokhoz társítani. Nem is olyan könnyű, és koncentrál, minden figyelmét a betűkre összpontosítja, félresöpör minden zavaró periférikus vizuális érzetet, hangot...

Az ilyen koncentrálás nagyon fontos készség, de előfordulhat, hogy elakad, amikor minden figyelem egy pontra összpontosul, és elfelejtheti, hogy a figyelem kiterjeszthető.

A figyelem beszűkülésének egyik mechanizmusa a perifériás látás kikapcsolása, és ez összefüggésbe hozható a testből érkező hangok és érzések kikapcsolásával.

Tehát, ha odafigyel a fenti gyakorlatra, akkor észreveheti, hogy hallása „megnyílik”, amikor tudatára ébred perifériás látásának.

Amikor kezdi megtapasztalni ezt a jobb szemhasználatot, kipróbálhatja különböző helyzetekben- ha aláír egy csekket, menjen el sétálni, moziba vagy egy zajos étterembe. A hatás elképesztő lehet.

Idővel, ha aktívan sportolsz, észre fogod venni, hogy a szemed jobb használatot is eredményezhet.

Sokan a koncentráció vagy a „koncentrálni próbál” gondolatát a vizuális figyelem ezen beszűküléséhez kötik: a játéktéren és amikor „a játékra próbálnak koncentrálni” blokkolják a legtöbb vizuális jelzést – és különösen a perifériát. A látás részét képező látómező leginkább a játékhoz kapcsolódik.

Minél többet próbálkoznak, annál inkább korlátozzák az érzéseiket, és annál rosszabb lesz a játékuk. A helyzet enyhén szólva is kiábrándító.

Ha azonban világossá válik ennek a folyamatnak az érzése és az életedre gyakorolt hatása, nagyon könnyű elkezdeni apránként megfordítani.

Jutalom a jobb látásban, a könnyű mozgásban és általános jólét mindenképpen megéri. megjelent . Ha bármilyen kérdése van ebben a témában, tegye fel azokat projektünk szakembereinek és olvasóinak