Tibeti szerzetesek 5 aranygyakorlata. "Öt tibeti" - gyakorlatok minden napra. A rituális műveletek végrehajtása: az összes gyakorlat diagramja

Jó napot kedves barátaim! Milyen gyakran érzi magát fáradtnak? Gyakran hallok másokat panaszkodni, hogy reggel rosszul érzik magukat: „Jobb lenne, ha nem aludnék, úgysem pihennék.” Van egy elmélet, amely szerint az energia a testünkben speciális csatornákon keresztül ugyanúgy kering, mint a vér a vénákon keresztül. Ha durván szólva vérrög jelenik meg a csatornában, vagy egyszerűen nincs elég vitalitás, az ember elhalványul. Egészségügyi problémák kezdődnek, az öregedési folyamat felgyorsul. Hasonló a stresszhez: nincsenek nyilvánvaló patológiák, de az egészségi állapot rossz, és a betegségek gyötrődnek. Mit kell tenni? Egy gyakorlatsor 5 tibeti számára segít. Más nevei is vannak - Öt tibeti gyöngy és a reneszánsz szeme. Mindenről rendben.

Kinek van szüksége órákra az 5 tibeti komplexumban?

Érdemes 20 percet szánni a napi edzésekre, ha:

fiatalnak néz ki: feszesítse a problémás területeket, adjon egészséges tónust a bőrnek, korrigálja a ráncokat;
megszabadulni a túlsúlytól, vagy megszerezni a hiányzót;
javítja a hallást és a látást;
felejtse el a krónikus fáradtságot, növelje a termelékenységet;
erősítse a hátizmokat;
finoman ébredj fel, és kapj pozitív töltést egész napra.

Sokan megjegyzik, hogy a krónikus betegségek tünetei enyhülnek vagy eltűnnek. A töltés általános gyógyító hatású, így mindenki szervezete a maga módján reagál.

Ellenjavallatok

Győződjön meg arról, hogy a komplexum megfelel Önnek. Az 5 tibeti gyakorlatainak ellenjavallatai a következők:

magas vérnyomás;
a szív- és érrendszer betegségei;
gyomorfekély;
a pajzsmirigy megnagyobbodása;
a gerinc súlyos patológiája.

Mit kell tudni az 5 tibeti gyöngy gyakorlatról?

A maximális ismétlésszám 21. Ez nem szigorú norma és cél, csak ilyen feltételek mellett érheti el a maximális hatást. A további emelésnek nincs sok értelme.

Jobb 5 alkalomból kezdeni, ha nincs fizikai felkészülés - 3-tól. Kerüld a kiváló tanuló szindrómát! Ha túl élesen kezdi, az rossz lehet. Még kis rendszeres gyakorlatokkal is jó eredményt érhet el. Ez idő kérdése.

Peter Kelder először írta le a gyakorlatsort 5 tibeti számára. Figyelmeztetett, hogy minden mozdulatot a könyvben feltüntetett sorrendben kell végrehajtani.

Minden nap edzeni kell. A mozdulatok egyszerűek, még egy gyerek is megbirkózik vele. Tudom, hogy van lustaság, főleg ha nem alszol eleget, de... muszáj. A technológia fő elve a stabilitás.

Szeretnél egy kicsit fiatalodni és megőrizni jelenlegi állapotodat? Elfogadható az ismétlések számának 7-re csökkentése, mivel nincs szükség fokozott hatásra.

A klasszikus változat a reggeli gyakorlatok. Este is gyakorolhatsz, ha úgy tetszik.

Kezelje az órákat szentségként. Több előnye lesz!

A végrehajtási folyamatról

A kezdőknek minden alkalommal emlékeztetniük kell magukat az 5 tibeti technika végrehajtására. A gyakorlatok leírása először bonyolultnak tűnik, de valójában minden egyszerű. Csak ne felejtsen el 3 mély lélegzetet venni a szakaszok között. Ebben az időben tisztítsa meg az elméjét, és összpontosítson az érzésekre. Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül.

Első rituálé

Kiindulási helyzet - állva, széttárt karok. Irányítsa a tenyerét lefelé, egyenesítse ki az ujjait, és tartsa össze. Forgassa el jobbra (az óramutató járásával megegyező irányba). Ez a bal- és jobbkezesekre egyaránt igaz. A mozgás normalizálja az egyensúlyi mechanizmus munkáját. Valószínűleg egy kicsit szédülni fog. Rendben van, de meg kell állni. A végén állj fel, hozd össze a lábaidat, és mozgasd a tenyeredet a csípődhöz. Ilyenkor lélegezz mélyeket. Továbbá azt akarom mondani, hogy minden technika ezzel a pozícióval és légzéssel fejeződik be.

Ne hajtsd magad a kimerültségig. Ha a tested még nem áll készen az intenzív edzésre, csak állj meg ott. Hamarosan a test potenciálja megemelkedik, és a szédülés megszűnik zavarni.

Kis trükk: összpontosítson valamilyen fix pontra. Ez lehetővé teszi, hogy tovább bírja. Ha a tárgy nem látható, próbáljon meg minél gyorsabban visszatérni hozzá, "kergessen" a szemével.

Második rituálé

Le kell feküdnie bármilyen közepes puha felületre. Jobb megtagadni az ágyat, mert a matrac túlságosan „gyengéd” lehet. Egy szőnyeg megteszi. Kezek a test mentén, tenyerek érintik a padlót. Emelje fel a kiegyenesített lábakat úgy, hogy a köztük és a test közötti szög valamivel kisebb legyen, mint 90 °. Ugyanakkor nyomja az állát a mellkasához. Ne nyúljon fel az ujjaival! Az ágyék a földön marad. Az optimális sorozatszám után fejezze be.

Vigyázz a lélegzetedre. A hangsúly rajta van. Edzés előtt ürítse ki a tüdejét, lazításkor lélegezzen be.

Harmadik rituálé

A mozgás a gerinc felé irányul. Különféle gyakorlatokból válogattam a hátizmok erősítésére: súlyzóval és anélkül. Remek kiegészítők lesznek. Itt vannak:

Tehát térdeljen le, hogy kényelmes legyen. A lábak közötti távolság kb. 10 cm.Egyenesítsd fel. Az ujjpárnákat a felülethez kell nyomni. Mozgassa a tenyerét a fenék alatt, az állát a mellkas felé. Arch hátra. A hangsúly a kezeken.

Az előző esethez hasonlóan edzés közben lélegezzen be, utána lélegezzen ki.

Negyedik rituálé

Ülj le. A lábak egyenesek, összefogva. Kezek a test mentén, tenyér a padlón. A fej a lehető legalacsonyabb. Felesleges testmozgások nélkül emelje fel a csípőjét térdhajlítással. Döntse hátra a fejét, amennyire csak tudja. Ideális esetben a tested téglalapot képez a padlóval.

Ötödik rituálé

Kemény felületre van szüksége. Feküdj hasra, majd nyújtózkodj fejjel lefelé, a tenyereddel és a lábujjaiddal támaszkodva a talajra. Ennek során engedje le a fejét, kezdje el felemelni a fenekét. Van egy "háromszög"?

Kiegészítő rituálé

Az 5 tibeti gyakorlatsorról szóló könyvében Christopher Kilham megemlíti saját 6. tételét.

Kiinduló helyzet - egyenesen állva, lábak vállszélességben, kezek csípőn. Lélegezz be, és kezdj előre hajolni. Mozgassa a kezét a térdéhez. Ennek során engedje ki a levegőt, a végén „nyomja ki”, hogy a gyomor behúzódjon. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és csak néhány másodperc múlva lélegezzen be. Nem ajánlott 3-nál többször megismételni a mozgást.

Gyakran Ismételt Kérdések

Lehetséges egy 5 tibeti gyakorlatsort hormontornával végezni? - Igen tudsz. Hormontornát végezzen reggel az ágyban, a Reneszánsz Szemét pedig később, bármikor. Ezt célszerű reggel megtenni. A hormontornáról itt.
Hány évesen lehet edzeni? - Bármilyen. Csak csináld rendszeresen és helyesen, ne erőltesd túl magad.
Abbahagyhatom az edzést? - Tud. Sokan a közérzet romlásáról számolnak be. Ez nem az Öt tibeti gyöngyhöz való képzeletbeli "függőségnek" köszönhető, hanem egyszerűen a képzettség hiánya miatt. Végül is egészségesek voltak.
Rendszeresen gyakorolom 5 tibeti technikáját. Mikor kezdődik a fogyás folyamata? - A leckék önmagukban nem elegendőek. Ha összekapcsolja a sportot és a diétát, havonta 3-5 kg-ot fogyhat.

Nem hiszel az Újjászületés Szemének erejében? Csak próbálja! Gyors és egyszerű. Albert Einstein mondta:

„Mindenki tudja, hogy ez lehetetlen. De jön a tudatlan, aki nem tud róla, és megteszi!”

Hogyan gyógyítod a tested? Mit szeretne még tudni?

60 éves vagyok, és naponta gyakorolom ezeket a gyakorlatokat! A plusz súly eltűnt, a pajzsmirigy normalizálódott, és a szezonális megfázások elfelejtették az utat a házamhoz.

Mindenki számára elérhetővé vált a tibeti szerzetesek fiatalos megjelenésének és vidámságának több száz éve a legmélyebb titokban őrzött titka.

5 egyszerű gyakorlat elvégzése, amelyeket nem ok nélkül hívnak "Tibeti gyöngyök", lenyűgöző eredményt ad: megszünteti a betegségeket, megfiatalít, helyreállítja a látásélességet, a hallást, normalizálja a súlyt, növeli az állóképességet és a teljesítőképességet, feltölt elevenséget és jó hangulatot.

Kipróbáltuk magunkon ezt a technikát, és végül megbizonyosodtunk: Az újjászületés tibeti szemeés az igazsághoz nem kell sok idő, és rendszeres teljesítésével a test életenergiával, izomzattal - erővel, a gondolatok pozitív irányba hangolódnak.

Tibeti gyöngyök

1. Feladat

Az első gyakorlat az óramutató járásával megegyező irányú forgatás. Emelje fel karjait oldalra a vállmagasságban, tenyérrel lefelé. Kezdje el az óramutató járásával megegyezően forogni a tengelye körül, amíg enyhe szédülést nem érez. Próbáljon lassan, egyenletesen és mélyen lélegezni. Először 3 fordulatot kell tenni, de fokozatosan növelni kell a számukat 21-re. A gyakorlat befejezése után álljon meg, hajtsa össze a kezét a mellkasa előtt, és várja meg, amíg a szédülés teljesen eltűnik.

2. gyakorlat

Feküdj a hátadra, karokat a test mentén. Vegyünk egy mély lélegzetet. Simán és mélyen belélegezve emelje fel mindkét lábát 90 ° -os szögben, a fej a mellkashoz ér. Lehetőleg ne emelje fel a medencéjét, és ne hajlítsa be a térdét. Lassú kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Kezdje három lassú ismétléssel, fokozatosan növelve a számukat 21-re, nem több. A második gyöngy befejezése után feküdjön hanyatt, és lazítson 30-60 másodpercig.

3. gyakorlat

Térdre ereszkedj, a lábak párhuzamosak egymással, a lábujjak a padlón pihenjenek, a tenyerek a fenéken. Kilégzéskor döntse a fejét a mellkasához, belégzéskor döntse hátra a fejét, hajlítsa meg kissé és nyújtsa ki a mellkasát. Kilégzéskor döntse újra a fejét a mellkasához, és továbbra is kombinálja a billentéseket a légzéssel. Végezzen 3-21 ismétlést. A gyakorlat befejezése után állítsa helyre a légzést és pihenjen 30-60 másodpercig.

4. számú gyakorlat

Üljön le a szőnyegre, tegye a tenyerét a padlóra, ujjait előre mutassa. A lábak egyenesek, a lábfejek vállszélességben vannak egymástól, a fej a mellkashoz dől. Belégzés közben a saroktól a lábujjakig gördülve emelje fel a medencéjét, és döntse hátra a fejét.

Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, megfeszítve az összes izmot. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kezdje 3 sima ismétléssel, végül növelje a számukat 21-re. A negyedik gyöngy befejezése után pihenjen 30-60 másodpercig.

5. számú gyakorlat

Az utolsó tibeti gyöngy egy felfelé néző kutya. Álljon hangsúlyosan a kezein fekve, hajoljon meg úgy, hogy a tenyér és a láb kissé szélesebb legyen, mint a vállak. A térd és a medence nem érinti a padlót. Hajtsa hátra a fejét és lélegezzen ki. Belégzéskor emelje fel a medencéjét, és lépjen lefelé néző kutyapozícióba (domb póz). Az áll a mellkasig nyúlik, a lábak lehetőleg egyenesek, míg a test hegyesszögre emlékeztet.

Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ne felejtse el lélegezni. Ne féljen, idővel megszokja a helyes légzést: lélegezzen be, hajlítsa meg a testet, és lélegezzen ki, hajlítatlanul. Végezzen 3-21 ismétlést, ez a felkészültségtől függ.

Annak érdekében, hogy a tibeti fiatalítás és gyógyítás meghozza a kívánt eredményt, be kell tartania néhány egyszerű szabályt a végrehajtásához.

ÁLTALÁNOS SZABÁLYOK

A legfontosabb szabály a rendszeresség! Végezzen gyakorlatokat naponta 1 alkalommal, elkerülve a kihagyásokat. Ha a maximális hatást szeretné elérni, növelje az ismétlések számát: 1. hét - 3 ismétlés minden gyakorlatból, 2. hét - 5 ismétlés, 3. hét - 7 ismétlés, és így tovább 21 ismétlés 10 hét gyakorlás alatt.
A legjobb idő az Eye of Rebirth végrehajtására reggel, éhgyomorra.
A gyors eredmény elérésének másik fontos feltétele a helyes, egyenletes, mély orron keresztüli légzés.
Ha nehéznek találja ezt vagy azt a gyakorlatot, ne erőltesse túl magát. Jobb, ha kevesebb ismétlést végez, de jó minőségben.
Az egyes gyakorlatok elvégzése után ne felejtsen el egy percet pihenni, ellazulni és helyreállítani a légzést.

Rengeteg keleti gyakorlat és komplexum létezik, de talán ez a leghatékonyabb. 5 tibeti gyöngyÉleterőt adnak, tónusba hozzák az izmokat, normalizálják az összes szerv és rendszer munkáját, de ami a legfontosabb, táplálják az elmét és a lelket. Kezdje el ezt a gyakorlatsort még ma, és érezze, hogyan változik belül és kívül.

Kapcsolatban áll

Az emberi élet időtartama korlátozott, a fiatalítás és a betegségekből való gyógyulás érdekében speciális gyakorlatokat alkalmaznak. Egy népszerű komplexum, amely gyakorlatilag nincs ellenjavallattal, a tibeti torna "Öt gyöngy".

Hogyan jelentek meg a gyakorlatok, mit tartalmaz a program? Mi a haszna a mozgásoknak, milyen eredményeket érnek el azok, akik rendszeresen gyakorolják ezt a rendszert?

A megközelíthetetlen Tibet az ezoterikus tanítások forrása. A korábbi civilizációk ismereteit a tibeti szerzetesek és lámák korlátozott köre őrizte meg. Az „Öt tibeti gyöngy” gimnasztikáról először Nyugaton Peter Kelder „A reneszánsz szeme” című, 1938-ban megjelent esszéjéből értesültek. A gyakorlatok népszerűségének "második hulláma" a XX. század hatvanas éveiben keletkezett az ezotéria iránti növekvő érdeklődés miatt. Azóta a hatékony gimnasztika a világ számos országában híressé vált.

Mit tartalmaz a rituális komplexum

A Tibetan Gymnastics 5 Pearls több gyakorlatból áll, amelyeket egymás után hajtanak végre. Az edzés első hetében minden mozgást háromszor meg kell ismételni. Az ismétlések száma fokozatosan növekszik. A teljes elsajátítás után minden mozdulatot huszonegy alkalommal hajtanak végre. Összességében a torna 15-25 percet vesz igénybe. A lecke befejeztével pózt kell vennie a relaxációhoz és lazítania kell az izmokat.

Felkészülés a végrehajtásra

A tibeti gimnasztikai gyakorlatok kényelmes környezete körülbelül 2 * 2 méteres szabad hely bent vagy nyílt helyen, huzat nélkül. Alapként jógaszőnyeget vagy gimnasztikai szőnyeget használjon. Az alapnak kellően puhának és melegnek, a padlónak vagy a platformnak vízszintesnek kell lennie.

Első mozgás

Cél - a csakrák "promóciója", forgási sebesség, interakció javítása.

Kezdő pozíció. Állva a hát kiegyenesedett, a lábak vállszélességűek, a karok és a tenyér a talajjal párhuzamosan nyújtva.
A gyakorlat kezdeti helyzetétől kezdve a személy elkezdi forgatni a törzsét az óramutató járásával megegyező irányba. A forgatás addig folytatódik, amíg a ciklus be nem fejeződik, vagy szédülés meg nem jelenik. Eleinte elegendő három fordulat, fokozatosan növelik az edzésciklusok számát. Ha pihenésre van szüksége, le kell ülnie vagy feküdnie a földön, hogy megszabaduljon a szokatlan érzésektől.
Ha az "Öt tibeti gyöngy" gyakorlatot túl szorgalmasan hajtották végre, szédülés, hányinger jelentkezett, a következő mozgások hányást okozhatnak. Ha kényelmetlenséget érez, azonnal hagyja abba. A fejfájás megelőzése érdekében használjon "támaszpontot". A gyakorlat közbeni forduláskor a tekintet egy fix pontra rögzül. Amikor a test teljesen el van fordítva, a fej azonnal olyan helyzetbe fordul, hogy a kiválasztott támasz látható legyen.

Második tétel

Az "Öt gyöngy" rituális akció a csakrák feltöltésére szolgál energiával.

Harmadik mozgás

Negyedik tétel

Kezdő pozíció. Sík felületen ülve. A lábak előre nyújtottak, a lábak vállszélességben. A hátat kiegyenesítjük, a tenyereket a padlóra helyezzük a test oldalain. Mindkét kéz ujjai előre mutatnak.
A kiindulási helyzetből a gyakorlatok leengedik a nyakat, az állát a mellkashoz nyomják. A testet egy rándítással előre és felfelé emeljük. A kezeket a vállak szélességére helyezzük. A törzs a csípővel párhuzamos a padlóval, a karokon és lábakon nyugszik. Miután felvette a megfelelő pozíciót, feszítse meg az izmokat, maradjon benne néhány másodpercig. A kellemetlen érzés megjelenése után az izmok ellazulnak és felveszik eredeti helyzetüket.
Az Öt Tibeti Gyöngy gimnasztikai gyakorlat elején lélegezze ki teljesen a levegőt. Emelkedés közben vegyen egy mély lélegzetet. A törzset a padló fölé emelve, minden izmot megfeszítve visszatartják a lélegzetüket. Rövid késleltetés után lélegezzen ki, és vegye fel a kiindulási helyzetet.
Az idősek és a betegek elkezdenek gimnasztikai gyakorlatokat végezni, kezdve a törzs és az áll enyhe emelkedésével. A haladás fő feltétele az állandó ismétlés és a megfelelő légzés.

Ötödik tétel

Kezdő pozíció. A test alsó része párhuzamos a padlóval. A felső rész kiegyenesedett, a karok leeresztettek, vállszélességűek, a tenyér ujjai előre vannak irányítva. Ebben a helyzetben a gyakorlatok átadják a súlyt a lábujjak és a tenyér hegyére. A hát ívelt, a fej hátradőlt.
A tibeti torna „Öt gyöngy” kiinduló helyzetéből a medencet egy éles mozdulattal felemeljük. A fej le van hajtva, az áll a mellkashoz van nyomva, a lábak egyenesek. A kiegyenesített karokat a felsőtesttel egy síkban helyezzük el. Kis késés után az izmok ellazulnak és visszatérnek eredeti helyzetükbe.
Az ötödik gyakorlat elsajátítása után a végrehajtás során a hát ívelt hátra. Ez a hatás a kiegyenesített vállaknak és a hátrafektetett mellkasnak köszönhetően érhető el. A kezdő kanyarban és a „háromszögletű” helyzetben rövid ideig visszatartják a lélegzetüket, megfeszítve a test összes izmát.
Az előkészítő szakasz végrehajtását teljes kilégzés kíséri. Egy mély lélegzetet „hajtogatni”. A lélegzet visszatartása közben minden izom megfeszül. Rövid késleltetés után lélegezzen ki, és vegye fel a kiindulási helyzetet.

A tibeti torna „Öt gyöngy” végrehajtásának szabályai

Mozgás és légzés

A helyes légzés a fő hajtóerő a Five Pearls Tibetan gyakorlatkomplexum elsajátításában. A bejövő prána energiává alakul, amely kitölti a fizikai testet és a csakrákat. A légzésnek teljesnek és mélynek kell lennie. A tibeti „Öt gyöngy” torna minden gyakorlata előtt szabadítsa fel a tüdőt a levegőből. A helyes kilégzés lesz a helyes belégzés oka, amely biztosítja a prána áramlását. Az órán egységes légzési ritmust tartanak fenn, mind a gyakorlatok végrehajtása során, mind a gyakorlatok között.

"Öt gyöngy" akció

A megfiatalodás és a betegségekből való gyógyulás okait Peter Kelder „Az újjászületés szeme” című esszéje tartalmazza. Az emberi bioenergetikai szerkezet hét fő "örvényszelet" (csakrát) tartalmaz. Egészséges testben az örvényforgatások „koordináltak”, a forgási frekvencia nagyon magas. Ha fizikai inaktivitás vagy kényelmetlen munkahely miatt a test huzamosabb ideig kényelmetlen pozíciót foglal el, az örvények lelassulnak.

A középkorú ember energiaszerkezete általában különféle károsodásokkal jár. A fő és a másodlagos örvények koordinációja megszakad, a csatornák, amelyeken keresztül az energia kering, szennyezettek. Fizikai szinten a rendellenességek az ízületi betegségekben és a sólerakódásokban nyilvánulnak meg. Az energia későbbi romlása patológiák, diszfunkciók és súlyos szervezeti betegségek megjelenéséhez vezet.

Ahogy a sebesség csökken, és az örvények gyakorisága csökken, az ember gyorsan öregszik, leromlik és egészségét veszti. A jogsértések első jelei a meghibásodás, az álmosság, a zombi módban való felemelkedés. Általában a csakra lelassult forgásával járó testrészben elhelyezkedő szervek megbetegednek vagy hibásan működnek (éjszakai alvás és egyéb rossz szokások). Az "Öt gyöngy" gyakorlatok elve a test energiaszerkezetének helyreállítására és a "forgószelek" vagy csakrák munkájának stabilizálására irányul. Úgy gondolják, hogy a test és az energiaközpontok optimális állapotának helyreállításával megszabadulhat a betegségektől és helyreállíthatja a fiatalságot.

Mely csakrák javulnak

A tibeti gimnasztika "Öt gyöngy" két forgószél munkáját aktiválja a fej területén. Az egyik a fej teteje felett, a második az agy közepén található. Javul az örvény munkája a nyak- vagy torokcsakrában. A máj munkájához kapcsolódó örvény munkája stabilizálódik. A nemi szervekhez kapcsolódó csakra állapota normalizálódik. Javul a térdben elhelyezkedő örvények munkája.

A csakrák méretei normál állapotban túlmutatnak a fizikai test határain. Egészséges emberekben sűrű védő "gubót" alkotnak. Ha a munka megzavarodik, a tölcsérek mérete csökken, nem „mutat ki”. Az "Öt gyöngy" tibeti gyakorlatok elvégzése szükséges az energiaörvények népszerűsítéséhez, táplálásához és "rehabilitációjához". Részleges hatás érhető el akár a tibeti szerzetesek gimnasztikájának egy mozdulatának végrehajtásával is. A maximális eredmény csak a gyakorlatok teljes sorozatának rendszeres végrehajtásával érhető el.

A gyakorlatok kombinálása más módszerekkel

A tibeti gimnasztika komplexum más gyakorlati vagy sportedzési rendszerekkel párhuzamosan is elvégezhető. Növeli a test bármely gyakorlatának hatékonyságát, és energiaalap.

Az Öt Tibeti Gyöngy torna gyakorlatainak elvégzésével nem csak a fizikai test állapotát és energiáját, munkaképességét és állóképességét javítja. A komplexum rituális pozíciói a tudat fejlesztésének és feltárásának, az emberi szellem megértésének eszközei. Egy bizonyos mozdulatsor segítségével továbblépsz az emberi evolúció következő szakaszába.

És hogy milyen tornát csináljunk egy 3 hónapos gyerekkel, olvassa el.

Mentse el és ossza meg – jól fog jönni!

Az öt tibeti gyakorlatait 19 energiaközpontra vagy örvényre tervezték, amelyekkel egy személy rendelkezik. Legtöbbjük a végtagok 12 fő ízületén található.

Az Eye of Rebirth edzés segít helyreállítani az energiaörvények erejét és sebességét. A komplexum képes a fő izomcsoportok tonizálására és erősítésére, gyorsabban felépülni és jó fizikai formába hozni. Ideális esetben mind az öt gyakorlatot 21-szer meg kell ismételni. Ezt a számot nem véletlenül választották. Ez az ismétlésszám teszi lehetővé a kívánt hatás elérését egy gyakorlatsorból.

Eleinte nem mindenkinek sikerül 21-szer megismételnie a gyakorlatot, de ez normális. El kell indítani az Eye of Rebirth vagy öt tibetit 3-5 ismétléssel, fokozatosan növelve a számukat. A végeredmény megközelítésének folyamata önmagában is jó, sok örömet okoz az öt tibeti rendszert gyakorló embernek.

Tibeti gyöngy 1. sz.

Egyenesen állni, lábak szinte vállszélességben? Húzza a farokcsontot maga és a gyomor alá, karjait oldalra a vállmagasságban.

Nézz egy pontot magad előtt. Lassan kezdjen el forogni a tengelye körül, amíg úgy érzi, hogy a feje kissé forog. Szigorúan az óramutató járásával megegyező irányba kell forgatni.

A súlyos szédülés és hányinger megelőzése érdekében először 3-5 alkalommal kell végrehajtania az első gyakorlatot. A gyakorlat befejezése után pihenünk - belégzés - kilégzés.

A szükséges fordulatszám teljesítése után, ha szédül vagy fáradt, üljön le vagy feküdjön le a kanapéra, ne hagyja figyelmen kívül teste természetes vágyát.

Néhány hét, a tibeti lámák rendszere szerinti edzés után kellőképpen edzette vesztibuláris apparátusát, hogy ne tapasztaljon súlyos szédülést. Anélkül, hogy hosszú szünetet hagyna, azonnal folytatnia kell a második gyakorlatot.

Tibeti gyöngy #2

A padlón kell feküdnie háttal. egyenesítsd ki a lábaid, nyújtsd ki a karjaidat a test mentén, tenyered a padlón, az áll összeolvad a mellkassal.Egyenes lábakat emelj fel, merőlegesen a padlóra, ügyelj rá, hogy a medence erősen rászoruljon.A gyakorlatot mindig úgy kezdjük, hogy egy kilégzés. A legelején ki kell lélegezni, miközben a lábakat és a fejet fel kell emelni - mély és teljes lélegzetet. A lábak leengedése - ugyanaz a kilégzés.

Lehetőleg ne térj el a ritmustól, lélegezz azonos ütemben, ha nem tudod kiegyenesített lábbal végezni a gyakorlatot, akkor hajlított lábakkal végezd, fokozatosan megtanulod, hogyan kell helyesen csinálni.

Több hét edzés után a lábaidat tovább tudod hozni a fejed mögé, a lényeg, hogy ne hajlítsd meg. Ezután lassan térjen vissza az IP-hez.

A gyakorlat végeztével lábunkat vállszélességre tesszük, pihenés - belégzés - kilégzés 3-szor

Tibeti gyöngy 3. sz.

Térdelni kell, enyhén egymástól, hogy a csípő szigorúan merőleges legyen.Tegye a tenyereket a farizmok alá. Hajlítsa előre a fejét, nyomja az állát a mellkasához. Fokozatosan hátradöntve a fejet, hátrahajlítva - kiegyenesítjük a mellkast és meghajlítjuk a gerincet. segíts magadon úgy, hogy a kezed a csípődre tedd. A harmadik gyakorlat elején mélyen ki kell lélegezni, és vissza kell hajolni, fokozatosan be kell lélegezni, visszatérve a PI-hez - kilégzés. A gyakorlat végeztével lábunkat vállszélességre tesszük, pihenés - belégzés - kilégzés 3-szor

Tibeti gyöngy #4

Első pillantásra nehéz gyakorlatnak tűnhet, de nem az. Még idős beteg emberek is elsajátították, erősítették testüket és lelküket. Ülj le egy szőnyegre úgy, hogy a lábaid egyenesek legyenek magad előtt. A lábaknak körülbelül vállszélességben kell lenniük egymástól. Egyenesítse ki a hátát, érintse az állát a mellkasához. Pihentesse a tenyerét a padlón, az ujjaknak „előre kell nézniük”. Döntse hátra a fejét, amennyire csak lehetséges, emelje fel a törzsét, hogy vízszintes helyzetbe kerüljön. A lábszárakat és a karokat a padlóra merőlegesen kell elhelyezni, mint az asztal lábait. Miután megtartotta ezt a pozíciót néhány másodpercig, térjen vissza az IP-hez. A gyakorlat végeztével pihenünk - lábunkat vállszélességre tesszük, pihenés - belégzés - kilégzés 3-szor

Tibeti gyöngy #5

Az 5 tibeti komplexum utolsó gyakorlata lehetővé teszi, hogy megszilárdítsa az eredményt, és még egy lépéssel növelje energiapotenciálját. Feküdj arccal a padlóra, a tenyérnek szigorúan a vállak alatt kell lennie, az ujjak előre néznek, a lábak a lábujjakon.

Emeljük a felsőtestet, és a fejünk tetejét a mennyezetre nyújtjuk, kezünkre támaszkodva - ez a kiindulási helyzet, hátrahajtjuk a fejünket, kilélegezzük, hajlítsuk a gerincet, lábujjakra és tenyerünkre támaszkodva. Lélegezz be - kerekítsd a hátat, és emeld fel a medencét a lehető legmagasabbra, miközben a fejed a lehető legnagyobb mértékben leereszkedik.

A testnek félbe kell hajtania a csípőízületeknél. Próbálja meg a testet hegyesszögre hasonlítani, amelynek teteje felfelé irányul. Nyomjuk az állunkat a mellkasunkhoz, fejünket amennyire csak lehetséges előre mutassuk, mintha előre merülnénk, hajlítsuk meg hátul, és ismét nyújtsuk fel a fej tetejét, lélegezzünk ki. A karok és a törzs ugyanabban a síkban, a törzs nem érinti a padlót.

A gyakorlat végeztével pihenünk - lábunkat vállszélességre tesszük, pihenés - belégzés - kilégzés 3-szor.

A komplexum végén pihentető gyakorlat javasolt: feküdjünk a hátunkra, a kezek a testtől kb. 30-40 cm-re, tenyérrel felfelé, a lábak kiegyenesedve és ellazulva, minden figyelem a szoláris plexusban van, nyugalom. lélegzet - hosszú sima kilégzés, a kilégzés hosszabb, mint a belégzés, minden figyelem a napfonatban - érezd, ahogy az energia szétterül, eloszlik a testben, kövesd az érzéseidet, lazítsd el a karjaidat, lábaidat, testedet, arcodat, érezd, milyen melegen tölti el minden sejt, az egész tested. lazíts.

Gyakorold 5 tibeti teljes gyakorlatsorát, és egy hónapos edzés után érezni fogod, milyen hatással van testedre és akaratodra. közzétett

Kevesen tudják, hogy napi 20 perc elköltésével a csakrákon keresztül beindíthatod a vitalitást termelő folyamatokat, és teljes energiával telítheted a testet, a szerveket, az idegrendszert és a mirigyeket. A titok egyszerű! Szükséges a komplexum elsajátítása 5 tibeti gyöngy , és a tibeti lámák ismerete segít megérinteni az örök fiatalság forrását.

tibeti gyöngy ill 5 tibeti férfi (öt tibeti) – . Erőkifejtés nélkül, aktív, energikus cselekvések végzése, egyszerű testhelyzetek nap mint nap ismétlése nélkül érjük el az idegrendszer éteri szintű aktiválódását. Így az életpotenciál és az egészség újjáéled.

Az emberi testnek 19 energiakoncentrációs központja van, ezeket örvényeknek is nevezik. Leginkább a végtagok ízületein található a helyük. Az örvények fő célja a maximális sebességű forgás, ami magához vonzza a prána, az éter, a fény energiáját. Ha valamelyik szakaszban az egyik örvény leáll, az ember gyorsan elhalványul, megöregszik és elhagyja ezt a világot.

Napi fél órás rituálé Az újjászületés szeme, gyakorlatsor , segít helyreállítani az energiaörvények erejét és sebességét, tonizálja és erőt ad az izomizmoknak, feszesíti a testet, és tisztességes fizikai formát szerez.

Tibeti torna 5 gyöngy hosszú múltra tekint vissza, és 2500 éves fennállása van. Minden gyakorlatnak mély jelentése és hihetetlen előnyei vannak. Ez egyfajta megelőzés az időskor és az életkorral összefüggő problémák számára. 5 tibeti gyakorlatból álló komplexum végrehajtása idős korban is:

Tartsa fenn az egyensúlyt.
Adjon rugalmasságot a hátnak.
Növelje az állóképességet, tegye erősebbé az embert, lassítsa az öregedést.

Mindegyik gyöngy stimulálja a mirigyeket, energiát vonzva az agyba. Ahonnan a mirigyrendszeren keresztül eljut a test minden sejtjébe.

Az emberi test 7 központból áll. Ha az ember egészséges, akkor a forgása intenzív, és fontos, hogy megfelelő szinten tartsuk, hogy megelőzzük az öregedést. Az örvények lokálisan helyezkednek el:

A fejemben Az occipitális és frontális részeken (A és B).
A gégeben a nyak tövénél - C.
A májjal szemben - D.
A szaporodási szervekben - E.
F és G - a térdben.

Az ember fő feladata az örvények lehető legnagyobb mértékű fejlesztése, mivel azoknak túl kell nyúlniuk a test szélein.

A foglalkozások lebonyolításának szabályai

A gimnasztika fontos feltétele Tibet 5 gyöngyszeme a fegyelem. A rituálét naponta végzik, az órák hiánya nélkül. Egy elmulasztott lecke semmivé teszi az összes előzőt. A gyöngyöket nem lehet úgy kidolgozni, hogy naponta több sorozatot csinálunk az előző napi kihagyott edzések kompenzálására. Fontos az is, hogy növeljük a gyakorlatban a cselekvések számát a séma szerint, fokozatosan 21-re. Az 5 gyöngy mindegyikét 21-szer hajtják végre, és ez a szám járul hozzá a szükséges cselekvés eléréséhez.

Érdemes megjegyezni, hogy ha egy személy egészséges és jó fizikai állapotban van, akkor elég, ha minden gyöngyből 3 ismétlést hajt végre. Ha elhízott és sok egészségügyi problémával küzdő betegről beszélünk, minden gyakorlatot kontrolláltan, túlzott túlterhelés nélkül kell végrehajtani. Minden gyöngyöt egyszer adnak elő. Ha kényelmetlenséget érez, abba kell hagynia. Ezenkívül a 4-es és az 5-ös elhízás esetén a gyakorlatokat nem szabad addig végezni, amíg az első 3-tól el nem érik a teljes kényelmet.

A terhelés növelése, az osztályok 21-re emelése fokozatosan történik. Növelje az ismétlések számát úgy, hogy 7 naponta egyet ad hozzá, ez segít a komfortzónában maradni.

Nincsenek tilalmak a gimnasztika elvégzésére, de kövesse néhány ajánlást, hogy ne károsítsa egészségét és maximális eredményeket érjen el:

A terhelések egymás után nőnek. Az első hetet feltételesen egészséges testtel kezdje 3 ismétléssel. Adjon hozzá heti 2 ismétlést. 9 hét elteltével elérjük a maximálisan megengedett és fontos ismétlésszámot - 21-et. Az első gyöngyöt a lehető legmesszebbre végezzük, amíg a fej kissé meg nem forog. A fennmaradó gyakorlatok ismétlésének növelésével az elsőt a test reakciójától függően hajtják végre. Az elsajátítása sokkal tovább tarthat.
A rituálét naponta kell elvégezni. Nem számít, hogy a napszakban vagy az esti órákban hajtják végre a műveleteket. Vannak olyan helyzetek, amikor a gyakorlatokat kihagyják, de a hiányzás nem lehet több heti egynél.
A nap legjobb időszaka a technikák végrehajtására hajnal előtt van. Ha az ismétlések számát nem sikerült reggel befejezni, akkor este is elvégezhető, ehhez emlékeznie kell az elvégzett műveletek számára.
Mindegyik gyöngy hihetetlen hatással van a testre. Ha nem sikerül teljesen befejezni a gyakorlatot, ne essen kétségbe. Az első szakaszokban az előző befejezése nélkül folytathatja a következőt. Az órák hatása továbbra is fennáll, és az egészségi állapot javulása nem fog sokáig várni.
A hashártya területén végzett hasi műtétek után a 2., 3., 5. gyakorlatot rendkívül óvatosan kell megközelíteni.
Elhízással érdemes elhalasztani az 5. edzést. Ideális esetben csak a súly normalizálása után kezdődik.
A torna után a legjobb megoldás a forró fürdő. Ha van tapasztalat a megfelelő dörzsöléssel kapcsolatban, megengedett a nedves és száraz törölköző váltakozó használata.

Ezenkívül a gimnasztikával párhuzamosan át kell gondolnia életmódját és szokásait. Néhány beállítással felgyorsíthatja a fiatalítási folyamatot:

Mozogj kiegyenesített váll.
Normalizálja a súlyt, függetlenül attól, hogy feleslegről vagy hiányról van szó.
Szabályozzuk a vízháztartást napi másfél-két liter tiszta víz megivásával.
Teljesen zárja ki az étrendből az állati zsírokat és a sertéshúst.
Kerülje a cukros ételeket.
Az alkoholt teljesen el kell hagyni.

A rituálé befejezése után ajánlott lazítani, feküdni, ne végezzen hirtelen mozdulatokat. A technikák végrehajtásakor fontos a légzés szabályozása. Az újjászületés szemét csak a szakemberek ajánlásainak elolvasása után kezdheti meg. Krónikus betegségek esetén kérjen tanácsot a kezelőorvosától.

Fontos! Az órák elvégzésének nincs ellenjavallata, de bizonyos esetekben elengedhetetlen az óvatosság.

Gyakorlatkészlet

A súlyfelesleggel, erővesztéssel, egészségügyi panaszokkal és rossz pszicho-érzelmi állapottal a gyöngyök segítenek ellazulni, enyhítik a test hipertóniáját és javítják a fizikai egészséget. A napi rituálé végrehajtása során már az első napok után érezni fogja az energia töltést, az élénkséget és az aktivitás növekedését. Mint minden sportedzés, a gimnasztika is bemelegítéssel kezdődik.

bemelegítés

A bemelegítés két ismétléssel kezdődik, fokozatosan 10-re növelve őket:

Álló helyzetben óvatosan hajtsa a fejét a vállához (5 mp). Ezután a fejet a mellkasra helyezzük (5 mp). Ugyanezt az ínszalagot végezzük a másik oldalon is, de az előrebillentés helyett a fejet hátradöntjük (5 mp). Visszatérnek eredeti helyzetükbe. Fontos a légzés figyelemmel kísérése - kilégzéskor a fejet mozgatják, belégzéskor függőleges helyzetbe térnek vissza.
Álló helyzetben végezzen forgó mozgásokat a vállakon előre-hátra. Végezzen 5 ismétlést, miközben lélegzik mélyen.
Álló helyzetben a könyökök hajlítva, a kezek a mellkas előtt. Az ujjak párnái összeérnek, a tenyér szétterül. Mindkét kéz ujját össze kell szorítani, de a tenyereket nem lehet összeilleszteni. Engedje el a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot. A légzés természetes.
Álló helyzetben, szabadon, ellazulva, a felső végtagokat maguk előtt tartják. A jobb kéz takarja a bal csuklót. A hüvelykujj a csukló belsejéhez van nyomva. Végezzen nem túl erős, de nagyon észrevehető tömörítést (5-ször). Cserélj kezet és tedd ugyanezt. A légzésnek természetesnek kell lennie.
Hanyattfekvésbe helyezik, a törzset felemeljük, a könyökre támaszkodva. Ebben a helyzetben emelje fel a lábakat, és ritmikusan hajlítsa meg, hajlítsa ki a térdízületeket. Mozgások végrehajtása során a sarkoknak csúszniuk kell anélkül, hogy elszakadnának a padló felületétől. Minden gyakorlatot 30 másodpercig meg kell ismételni. A légzés természetes marad.
Letérdelnek, tenyerüket a padlónak támasztják (négykézláb). Emelje fel az arcot, hajlítsa le a hátát, amíg a medence fel nem emelkedik. Az álla a mellkasra süllyesztve. Ezenkívül a gyakorlatot pontosan fordítva hajtják végre - a hát felfelé ívelt, a medence le van engedve. A medence felemelésekor lélegezzen be, süllyesztéskor lélegezzen ki.

Amikor minden folyamat elindult, és a test felmelegedett, alapvető gyakorlatokat hajtanak végre.

1. Feladat

Vegyünk álló pozíciót, egyenletes testtartással. Az egyenes karokat vállmagasságban tartják. Nem kapkodó mozdulatokkal tengelyük körül forgó műveleteket hajtanak végre. Ezeket a fej forgása előtt hajtják végre. Az Oko Revival módszer szerinti első osztályokat 3-5 fordulattal történő görgetéssel hajtják végre. Ezt követően ajánlott lefeküdni. Néhány fordulatot csak egy hét múlva adhat hozzá. Fokozatosan hozzáadva a köröket, felhozva őket 21-ig, a szédülés elmúlik, és a tevékenység nem okoz hányingert.

2. gyakorlat

A gyakorlat kilégzéssel kezdődik. Emelje fel az alsó végtagokat és a fejet, vegyen egy mély lélegzetet. A lábak leengedésekor - kilégzés. Fontos, hogy ne térjünk el a légzési ritmustól. A leckét célszerű egyenletes lábakkal végezni, de ha valamiért nehéz, a végtagok enyhén behajlíthatók.

A légzés beállítása után a háton fekve az állát a mellkasra engedjük, a tenyereket a padlóra helyezzük. Lassan emelje fel az alsó végtagokat is. Fokozatosan csökkenti a szöget, megpróbálva egyenes végtagokat elérni a fej mögött. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

3. gyakorlat

Produkáljon kilégzést. Visszahajlás készítése - lassan lélegezzen be. Vegye ki a kiindulási helyzetet, és ismét lélegezzen ki. A gyöngyök között nincs szünet. A technika helyes végrehajtása érdekében letérdelnek, kissé oldalra tenyésztik őket. A tenyereket a fenék alá nyomják, a fejet simán leengedik a mellkasra. Ezután a fejet hátrahúzzuk, a mellkast kinyitjuk, és a gerincet elhajlítjuk. Engedélyezett hangsúlyos ecsetek a csípőn.

4. számú gyakorlat

A szőnyegre ülve, lábukat maguk elé nyújtva helyezik el. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a hátat egyenesen tartják, a fejet a mellkasra helyezik. A tenyereket a padlóra helyezzük, előre fordítva a keféket. A fejet hátradöntve emelje fel a testet, vízszintes vonalat építve. A kezek és a lábszárak merőlegesen helyezkednek el a padlóra, megismételve a dohányzóasztal megjelenését. Ebben a helyzetben késleltetés után (2-3 másodperc) visszatérnek a kiindulási helyzetbe.

5. számú gyakorlat

Hasra fektetve. A lábujjakra és a kezekre összpontosítva döntse hátra a fejet, hajlítsa meg a gerincet. Ebben az esetben a tenyereket szükségszerűen a vállak alá kell helyezni, hogy az ujjak előre nézzenek. Oldalról a test helyzete hegyesszögre hasonlít. Ezután az állát a mellkasra helyezzük, miközben a lábakat egyenesen tartják, a felső végtagok a testtel ugyanabban a síkban helyezkednek el. A test félbe van hajtva.

Emlékeztetni kell a szabályra: a medence és a térd nem érinti a padlót. Minden mozgást egy második - öt másodperces szünetnek kell kísérnie.

Figyelembe venni az árnyalatokat, gyakorlatokatöt tibeti gyöngy , érdemes részletesebben átgondolni videó- .

Az öt gyöngy alapos elsajátítása után, a maximális hatás és a fiatalság elsajátítása érdekében, nemcsak a külső, hanem a test működésének 25 évéhez hasonlóan elsajátíthatja a 6. rituálét.

Fontos! Az első öt nem kizárt, sőt 5-6-7 éven belül életmóddá kell válniuk.

A gyakorlat megkezdésekor teljesen ki kell zárnia a szexet az életből, vagy élesen korlátoznia kell azt. Ez teljesen logikus, mivel a szexuális energia létfontosságú erőkké alakul át. Egy további gyöngyöt a férfiak számára terveztek exkluzív szexuális formában, mivel az energia átalakításához túlzott szexuális vágynak és annak alkalmazásának szükségesnek kell lennie.

Művelet algoritmus:

Álljon egyenesen, lélegezze ki a levegőt a tüdőből. Visszatartják a lélegzetüket.
Döntse előre a törzset, és tenyerével a térdízületekre helyezze a hangsúlyt.
Kilélegzik a maradék levegőt, és visszatartják a lélegzetüket.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, egyenesítse ki a vállát.
A kefék megnyomják a csípőt és behúzzák a hasat.
Ebben a szakaszban a mellkast ki kell terjeszteni.
Tartsa meg a pózt, ameddig csak lehetséges.
Lélegezze be a levegőt az orrmelléküregeken, lélegezze ki a szájon keresztül. Ugyanakkor a felső végtagok ellazulnak és leereszkednek.
Vegyél kétszer mély lélegzetet, és intenzív ütemben lélegezz ki.

Végezzen háromszor, felfelé irányítva a felhalmozódott szexuális energiát. A cél eléréséhez fel kell áldoznia a szex iránti természetes igényt.

Előnyök és hátrányok

A tibeti szerzeteseket egészségük ereje és hosszú élettartama jellemzi. Ez a különbség az életmód sajátosságából adódik. Az 5 tibeti gyöngy gyakorlat előnyei nyilvánvalóak:

A tibeti gimnasztika hatékony a gerincproblémák megoldásában . Napi 5 gyöngy elvégzésével meggyógyíthatja és megszüntetheti vagy jelentősen enyhítheti az ízületi gyulladás fájdalmát.
A gyakorlatok révén normalizálhatja a nők reproduktív szerveinek munkáját, helyreállíthatja a menstruációs ciklust. A férfiak tehát megoldják az erekcióval kapcsolatos problémákat.
Az emésztőrendszer munkája javul, a széklet normalizálódik. Tekintettel az egyes gyakorlatokra fordított energiamennyiségre, hatékonyak, ha szeretnél leadni a felesleges kilókat.
Erősödnek a szervezet barrier funkciói, nő a fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képesség. A hörgők kitisztulnak, az orrmelléküregek torlódása szétoszlik.
Növekszik az állóképesség, csökken a függőségek (alkohol, nikotin) függősége.

Mivel a komplexum nem csak öregedésgátló, hanem a terápiás kategóriához tartozik, bizonyos fiziológiai változásokkal és patológiákkal, a gimnasztikát el kell hagyni, vagy óvatosan kell használni. A legjobb megoldás az orvoshoz fordulás.

Hipertermia.
Szívinfarktusra való hajlam.
Menstruációs ciklus.
A terhesség időszaka.
Nagyon idős emberek.
Gyermekek.

Úgy gondolják, hogy ez egy férfi gimnasztikai komplexum, mivel tibeti szerzetesek fejlesztették ki belső használatra. Érdemes megjegyezni, hogy ezek előítéletek, és a gyakorlatokat nemtől függetlenül mindenki végezheti.