Hogyan fejleszthető a perifériás látás? Edzések és gyakorlatok. Kezdjük az oldallátás képzését. A perifériás látás legegyszerűbb tesztje

Fókuszváltás

Hajlamosak vagyunk arra a tárgyra összpontosítani a figyelmet, amelyre gondolunk. Ez nem hatékony, mert a legnagyobb számban az információt első pillantásra rögzítjük az objektumban, ezért további mérlegelése nincs értelme. Sokkal több információhoz juthatunk, ha gyakran mozgatjuk a látás fókuszát. Ezt tudatosan meg kell tanulnod, hogy minél változatosabb információkat kapj. Bárhol is van, próbáljon körülnézni, felváltva nézze meg a körülötte lévő tárgyakat és embereket.

Ha például az utcán sétálunk, ne nézzünk állandóan magunk elé vagy a lábunk elé, hanem nézzük a kirakatokat, a járdaszegélynél megállt autókat, a fákat és a házak között kukucskáló eget. Hasonlóképpen, ha buszon vagy vonaton ül, vegye figyelembe az utasokat. Próbálja meg másodpercenként kétszer mozgatni a fókuszt. Ne hagyja abba az emberek arcának nézését, nézze meg a mellkasukat, a karjaikat, a lábukat stb.

Fejlődés perifériás látás

Bár az információ nagy részét közvetlen látás útján kapjuk, a perifériás látás is hozzájárul. Ennek ellenőrzésére a következő kísérleteket végezheti el. Fogja meg a könyvet, és tartsa egyenesen maga előtt, majd továbbra is ugyanabba az irányba nézzen, és lassan tolja félre a könyvet, amíg tisztán nem látja, hogy az egy könyv. Utána intsd meg, és bár nem fogod látni a könyvet, észre fogod venni, hogy valami lötyög az oldalán.

Kipróbálhat egy másik kísérletet is. Nyújtsa ki az öklét egyenesen maga elé, majd továbbra is előre tekintve, lassan húzza el az öklét, amíg kikerül a látóteréből, majd lassan mozgassa újra, amíg már alig látja. Ezután nyissa ki az öklét, és próbálja meg megkülönböztetni mind az öt ujját. Valószínűleg nem fogod tisztán látni őket. Ez a két kísérlet azt mutatja, hogy az agy milyen rosszul használja fel a perifériás látásból származó információkat. Ezért szükséges ezt a látási képességet fejleszteni az információ észlelésének növelése érdekében, ami viszont intelligensebb cselekvésekhez vezet az Ön részéről.

A következő gyakorlatokkal próbálhatja meg fejleszteni a perifériás látást. Ezek a gyakorlatok meglehetősen fárasztóak, ezért azt tanácsoljuk, hogy egyszerre legfeljebb tizenöt percet végezzen, és pihenjen, amikor fáradtnak érzi magát. A gyakorlatok elvégzéséhez üljön egy kényelmes székbe egy üres falhoz, szemmagasságban lévő rögzítési ponttal. Erre a pontra kell összpontosítania, és a szem fáradtságának enyhítésére pislogni kell, és ez a fókusz mozgatásával együtt eltávolítja a fáradtságot a szemből, valamint a fókusz mozgatását.

Egy gyakorlat:
Ne nézze tovább a falon a szemmagasságban található rögzítési pontot, és próbáljon arra összpontosítani, ami az Ön oldalán van. Először valószínűleg semmit sem fog látni, de ha néhány napig ezt a gyakorlatot végzi, kétségtelenül észreveszi, hogy a perifériás látása élesebbé vált.

Egy gyakorlat:
Készítsen húsz x huszonöt centiméteres papírlapokat, és írja rájuk az ábécé betűit és / vagy a számokat egytől tízig. Színezd ki a betűket világos színek, majd keverje meg a lapokat, mint egy pakli kártyalapot. Ezt követően üljön le egy székre, és tegyen egy köteg kártyát az asztalra, hogy könnyen megszerezze azokat. Ezt követően vegyen elő egy-egy kártyát, tartsa távol a közvetlen látómezőtől, és oldallátás segítségével próbálja meg látni a ráírt betűt vagy számot. Ha ezekkel a gyakorlatokkal elért némi előrelépést, hetven-nyolcvan fokra növelheti azt a szöget, amelyben a kártyákat nézi, ami a látás külső határa. Miután ezt a gyakorlatot hetven fokos szögben végezheti, ajánlott elkezdeni a harmadik gyakorlatot, amely során kisebb tárgyakkal kell megküzdenie.

Egy gyakorlat:
Ehhez a gyakorlathoz készítsen új kártyákat az ábécé betűivel és számokkal, amelyeknek harmadával kisebbeknek kell lenniük az előzőeknél. Ezután folytassa a fentebb már leírt gyakorlattal. Miután felismerte az új kártyákon lévő betűket és számokat, tovább csökkentheti a méretüket, és ezt addig folytathatja, amíg el nem éri a kellően kicsi kártyákat. Ha szorgalmasan gyakorolod ezt a gyakorlatot, még a perifériás látással is megtanulhatsz nyomtatott könyveket olvasni. nagy nyomtatás. Természetesen Ön jobban megszokta a közvetlen látással történő olvasást, és a fenti gyakorlat nem arra irányul, hogy megtanítsa a perifériás látás segítségével olvasni, hanem egyszerűen segíti annak fejlesztését, elősegítve a kapott információ mennyiségének növelését és a szunnyadó részek felébresztését. az agy eddig a pillanatig szunnyadó része, a tétlenség miatt elveszítik minden tulajdonságukat. Ne feledje, hogy a perifériás látás fejlesztése fontos a fenntartásához fizikai egészségés növeli a kapott információ mennyiségét.

A részletek rögzítésének képességének fejlesztése

Amellett, hogy nem fogjuk fel a perifériás látómezőbe eső részleteket, olykor az apróságokat is figyelmen kívül hagyjuk, amikor közvetlenül előttünk lévő tárgyakat nézünk. Emlékezzen vissza, milyen gyakran kérték meg, hogy írjon le valamit, és azt válaszolta, hogy nem vette észre, hogyan néz ki. Ha szeretné megtanulni, hogy normál körülmények között rögzítse a részleteket, próbálja ki a következő gyakorlatot naponta egyszer vagy kétszer legalább egy percig.

Egy gyakorlat:
Vegyen fel bármilyen tárgyat, és gondosan vizsgálja meg minden oldalról. Addig folytassa a vizsgálatot, amíg meg nem bizonyosodik arról, hogy a tárgyat minden részletében megjegyezte. Tegyük fel, hogy egy ceruza van a kezében. Ügyeljen arra, hogy milyen hosszú, milyen szín, hány arc alkotja a felületét, mi van ráírva, milyen színű a felirat, hogyan rögzítik rá a radírt (fém vagy műanyag peremmel), mit fém peremre készült minta, milyen formában van rajta radír a ceruzára, stb. Biztosan meg fog lepődni, hogy mennyi mindent megtud egyszerű ceruza amit korábban nem vettek észre. Ugyanezt megteheti bármely más tárggyal, amelyen megakadt a szeme. Az információ észlelésének sebességének növelésével fejlesztheti a részletek rögzítésének képességét is. Javasoljuk, hogy próbálja ki a következő gyakorlatot, amelyhez asszisztensre lesz szüksége.

Egy gyakorlat:
Vásároljon vagy készítsen saját kártyákat, amelyek hasonlóak a perifériás látás fejlesztéséhez használt kártyákhoz, és írjon rájuk egyszerű szavak vagy számokat. Ezt követően az asszisztensed álljon előtted, és gyorsan mutassa meg ezeket a kártyákat véletlenszerű sorrendben. Nem szabad hagynia, hogy hosszabb ideig nézze a kártyákat, mint amennyi időbe telik, hogy gyorsan a szeme előtt átadja azokat. Nyilvánvaló, hogy eleinte nem fogod tudni figyelembe venni a kártyán látható szót vagy számot, de aztán több gyakorlat után egyre könnyebben értelmezed a kártyákra írt szavakat.

Mozgó tárgyak követésének képességének fejlesztése

Sok embernek nehézséget okoz a mozgó tárgyak követése. Ez leginkább a stadionban érezhető a meccs alatt, amikor a nézők csak azt a pillanatot látják, amikor a játékosok eltalálják a labdát. Nem látják a labdát repülés közben. Ha nehezen követi a mozgó tárgyakat, kipróbálhat különböző gyakorlatokat. Például megnézheti, ahogy a környékbeli gyerekek kosárlabdáznak, vagy megpróbálhatja leolvasni az elhaladó autók rendszámát. És komoly otthoni munkához használhatja a következő gyakorlatot.

Egy gyakorlat:
Ehhez a gyakorlathoz egy régi lemezjátszóra lesz szüksége. Helyezze a lemezt a lejátszóra, kapcsolja be, és próbálja meg elolvasni a lemezen található feliratot. Ha ez túl nehéznek tűnik számodra (és valószínűleg az is lesz), akkor vegyen egy megfelelő méretű vastag papírlapot, és írjon rá valamit nagy betűkkel. Készíts elő több ilyen "tányért" különböző feliratokkal és véletlenszerű sorrendben (hogy ne tudd melyiket) tedd a lejátszóra, kapcsold be és próbáld elolvasni az általad készített feliratot. Kezdheti alacsony sebességgel, majd fokozatosan növelheti.

Ez az oldal Flash technológiával készült.
A gyorsolvasási tréningek új verziója itt érhető el:

A gyakorlat feltárja a látás tartalékait a gyorsolvasás (gyorsolvasás) állapotába való belépéshez. Könnyen belátható, hogy edzés nélkül is meg tudod különböztetni azokat a tárgyakat, amelyek 100 pixeles távolságra vannak a tekintet középpontjától. Hagyd magad itt, és olvass vagy hamarosan olvass szócsoportokban. Erre már minden lehetőséged megvan. Már csak az van hátra, hogy elkezdj gyakorolni és új szokásokat sajátíts el.

Ez a tréning fejleszti a perifériás látást, amely cikkcakk olvasásnál és átlós olvasásnál szükséges. Emellett a jól fejlett perifériás látás segíti az olvasási sebesség növelését, mivel az olvasó egyszerre több szót is megfog, és figyelmes olvasást igénylő információkat talál, és kihagyja a szemetet.

Olvasás jó könyvek van egy beszélgetés vele
az elmúlt évszázadok legtekintélyesebb emberei -
szerzőik, sőt tudományos beszélgetés,
amelyben csak nekünk tárják fel
a legjobb gondolataid.
(Descartes)

A gyorsolvasási készség fejlesztését szolgáló képzés ismertetése

Kattintson a jobb alsó sarokban lévő nyílra. Koncentrálja a szemét a képernyő közepén lévő pontra, és ezzel egyidejűleg próbálja meg látni az összes számot a mezőn. Ezt egy elszórt pillantással lehet elérni. Nézz át a képernyőn.

A képernyő közepén egy szám látható. Számolja meg az azonos címletű számjegyek számát a körön, és kattintson a megfelelő számra a jobb oldali panelen. Ha jól tippelt, a kör sugara megnő, és egy zöld kör jelenik meg a kör közepén. Ha helytelenül válaszolt, egy piros kör jelenik meg, és csökken annak a körnek a sugara, amelyen a számok lebegnek.

Hogyan működik a képzés a számjegyek számának érzékelésében.

Fókuszáljon a képernyő közepére. Perifériás látással számolja meg, hány olyan szám forog, amelynek értéke megegyezik a középpontban lévő számmal. Írjon be egy számot a billentyűzeten. Ha minden helyes, a zöld kör kigyullad. Ha nem helyes, akkor piros. A kör fokozatosan szűkül vagy tágul az előrehaladásodtól függően.

Következtetés:

A látómező sokkal szélesebb, mint gondolnád. Már most, minden előképzettség nélkül szócsoportokat olvashat egyetlen pillantással, vagy a legtöbbet fontos szó egy szövegsorban, és ezzel növeli az olvasás sebességét.

Törje le a pszichológiai akadályt. Engedje meg magának, hogy egy pillantással több szót elolvasson.

Online flash képzés a gyorsolvasási készség elsajátítására

Hogyan válasszunk megfelelő olvasnivalót?

Az irodalom kiválasztásakor kövesse az alábbi elveket:

• Olvasás előtt tekintse át a szöveget, és figyelje meg, mennyire világos a szerző nyelve.
• Írd le az ismeretlen szavakat. Minél több az érthetetlen szó, annál lassabb lesz az olvasási sebesség.
• Ügyeljen a szerző által felhozott példákra.

Ha a könyvek választéka nem nagy, akkor ragaszkodjon a következő olvasási algoritmushoz:

1. Nézd át a könyvet az ötödiktől a tizedikig.
2. Halaszd el a szöveget néhány nappal.
3. Olvassa el alaposan a szöveget.
4. Jegyzeteket jegyzetfüzetbe.

Olvasson el érthetetlen terminológiájú könyveket két menetben. Most először ismerkedsz meg érthetetlen szavakkal. Másodszori olvasással megtisztítja és asszimilálja az anyagot, miközben a tudás szerkezetét még teljesebben asszimilálja.

De mi van akkor, ha pszichológiailag nehéz rávenni magát, hogy másodszor is olvassa el a könyvet?

Válasszon ki 3-5 könyvet a kívánt területen, és gyorsan olvassa el őket egymás után. Egy ilyen olvasási algoritmus legyőzi az „újraolvasás” pszichológiai akadályát.

Hogyan befolyásolják a külső ingerek az agyműködést?

Ha Ön „audiista” – akkor hangcsatornákon keresztül észleli az információkat, az idegen zaj az Ön számára komoly probléma olvasás közben.

Íme néhány tipp azoknak, akiket idegesítenek a mellékes beszélgetések:

1. Tanuljon a könyvtárban, vagy ahol minimális a zajszint.
2. Edzés közben használjon fejhallgatót. Kapcsolja be a nyugodt zenét vagy a természet zajait (sirályok kiáltását vagy a levelek susogását).
3. Gyakoroljon késő este, amikor mindenki lefeküdt, vagy kora reggel.

Hogyan lehet kikapcsolni a tolakodó gondolatokat

A hallási ingerek mellett vannak olyan ingerek, amelyek megtelepedtek az elmében, és figyelmet igényelnek. rögeszmés gondolatok körben forog, és ne engedje, hogy a fontos dolgokra koncentráljon.

Egy sportoló perifériás látásáról

A kosárlabdázó gyorsan áttör a pajzsig. Az ellenség védelme nem engedi áthaladni. A támadó magasra ugrik, ránéz a gyűrűre (enélkül általában nem lehet eredményes dobást végrehajtani!), lendít és... átadja a labdát társának, aki szintén a pajzs alá passzol. Dobás. Két pont!
Bokszolók vannak a ringben. Mindketten közelről nézik egymás arcát. Az egyik bokszoló éles ütést dob jobb kéz. Ám a kesztyűje… egy üres helyre ütött, mert az ellenfél látta az ütés irányát, és ügyesen kikerülte azt.
Teniszező rendez elcsór a pálya hátsó vonalába és a hálóba megy. Ellenfele, figyelmesen figyelve a labda repülését, gyorsan a feltételezett kipattanó helyére lép. Látva, hogy az ellenfél a hálóhoz érkezett, a játékos magas „gyertyát” hajt végre. A rajtrácsra való kilépés nem hozott sikert!

Mi teszi lehetővé, hogy egy kosárlabdázó, aki a gyűrűt nézte, lássa, hogy partnere átmegy a palánk alá? Mi segít egy bokszolónak, aki az ellenfél arcát figyeli, hogy felfogja a keze mozgását, és egy teniszezőnek, aki a labda repülését figyeli, hogy észrevegye, merre mozog az ellenfél?
Mindezekben a példákban ugyanazzal a jelenséggel találkozunk - a sportolók egy bizonyos helyre (például kosárlabdapadra) szegezték tekintetüket, ugyanakkor a félreeső nem kerüli el őket. Ez annak köszönhetően lehetséges fontos jellemzője a látomásunk. Ezt laterális (perifériás) látásnak nevezik.

A jól fejlett perifériás látás számos sportágban elengedhetetlen sikertényező.
Az oldallátás lényegének jobb megértése érdekében emlékezzünk a retina szerkezeti jellemzőire - a szem legmélyebb héjára. A retina szerkezetükben és rendeltetésükben sok különböző anyagból áll idegsejtek, beleértve azokat is, amelyek fényérzékeny funkciót látnak el. Ezeket a sejteket (formájuk miatt) „rudaknak” és „kúpoknak” nevezik. Ezeknek a sejteknek köszönhetően a szem képes érzékelni a fényt, a tárgyak alakját és a színeket. A rudak érzékenyebbek a fényre, mint a kúpok. A kúpok viszont a színlátás hordozói, és képesek alakzatok érzékelésére. A retinán a rudak és kúpok eloszlása ​​egyenetlen: az oldalsó szakaszokon a rudak, a középső részen a kúpok dominálnak.

A szemgolyó köztudottan gömb alakú. A szem hátsó pólusának tartományában található az úgynevezett macula lutea - a retina legérzékenyebb része a forma érzékelésére. A makula élesen eltér a retina többi részétől; főként kúpokat tartalmaz, központi része pedig kizárólag kúpokból áll. A retinának ez a területe rendelkezik a legfinomabb kúpelemekkel és a legmagasabb látásélességgel.

A retina szokásos ingere a fény. A vizuális aktus azzal kezdődik, hogy a fény a szem fénytörési közegén áthaladva hatással van a retinára. Idegi irritáció, amely rúdokban és kúpokban keletkezett, továbbítódik vizuális központok ban ben nyakszirti lebeny agyban, ahol az érzés máris felmerül. Ez az érzés azonban eltérő, attól függően, hogy a retina melyik része irritált. Ha a kép a területre esik sárga folt(különösen a középső üregén) tisztán látjuk az objektum legapróbb részleteit. Ezt a látást központinak nevezik. Ha fénysugarak esnek rá perifériás osztályok retina, kevésbé különálló képet okoznak, és az ilyen látást perifériásnak (oldalsónak) nevezik. A központi látás szükséges az objektumok részleteinek megkülönböztetéséhez, a perifériás - a térben való tájékozódáshoz.
A perifériás látás képzésére szolgáló speciális gyakorlatok jelentősen növelhetik annak érzékenységét.

A röplabda aranyszabálya így szól: "A játékos tekintetének mindig a labdára kell irányulnia!" Ez alól csak egy kivétel van: az ütközés pillanatában a blokkolónak követnie kell a támadó lépéseit egy ugrásban. Ha az a röplabda játékos, aki ezt vagy azt a technikát végrehajtja, megsérti ezt a szabályt, a labda elveszik.
Néhány röplabda játékos közvetlenül a fogadás előtt megnézi az ellenfél pályáját. Ez jó dolognak tűnhet, mivel a játékos következő akciói a látottakon alapulnak. És ha aztán egy ilyen játékosnak tényleg sikerül költenie jó találat, dönthet úgy, hogy ezentúl minden figyelmet az ellenfelek pályájára kell irányítani. Valójában ez messze nem így van!
A játékos által elért hatás csak külső, de valójában a technika minősége romlott. A játékos felkészítésének ideje a technika végrehajtására élesen lecsökken, a mozgások koordinációja sokkal rosszabb lesz. Ezenkívül az ellenség egy adott technika végrehajtását közvetlenül megelőző pillanatban hajtja végre fő mozdulatait és akcióit. Ebben a pillanatban nincs idő az ellenfél pályájára nézni, a labdát kell nézni! Ennek ellenére a sikeres ellenintézkedések megtétele érdekében értékelni kell az ellenség akcióit. Hogyan kell csinálni? Hogyan irányítsuk az ellenfelet, miközben nézzük a labdát? A perifériás látás segítségével.

De természetesen már adogatás előtt is fel kell mérni az ellenfél játékosainak helyzetét, és ennek megfelelően taktikailag helyes döntést hozni.
Íme néhány példa az ilyen megoldásokra.
A támadó a 4. zónában kapja meg az első ütéshez szükséges passzt. Az adogatás előtt megállapította, hogy az ellenfélnek van a legerősebb blokkolója a 3. zónában, és egy kevésbé veszélyes blokkolója a 2. zónában. Az előzetes taktikai döntés a következő volt: a leggyengébb blokkoló zónájára kell csapni. Az ugráskor azonban a támadó a perifériás látás miatt látta, hogy mindkét blokkoló részt vett a blokkolásban, és azt minőségileg hajtotta végre. Ezután a játékos visszadobja egyik partnerének, aki lehetőséget kap egyetlen blokk elleni ütésre. Az előzetes döntést tehát gyökeresen megváltoztatták a jól fejlett perifériás látásból nyert adatok. A játékos akciói taktikailag indokoltak.
Második példa. A 3. zóna játékosa még adogatás előtt megállapította, hogy ebben az elrendezésben a leggyengébb blokkoló ellenfél a 4. zónában található. Ezért a legelőnyösebb a jobb támadóján keresztül támadni. Az ellenfél erős adogatást adott. Eséssel fogadva a 2. zóna játékosa továbbította a passzt a 3. zónába, de nem volt ideje felállni és felkészülni a támadó ütésre. Ezt látva (ismét a perifériás látás miatt!) a középső előre irányítja a passzt a 4-es zónába ütésre.

Még egy példa. Az ellenségnek három blokkolója van az első vonalban, nagyjából egyenlő erejű. Az a játékos, aki a hátsó vonaltól az elülső vonalhoz érkezik, hogy átadja a labdát, amikor egy passzt kap, ügyesen utánozza a passzt a 2. zónába. Ez két blokkolót húz ebbe a zónába. A kilépő játékos perifériás látással látva a nee-t.„e-shcheniya”, ad egy passzt a bal oldali támadónak, akit csak egy blokk fog ellenezni.
Egyszóval a perifériás látás játszik fontos szerep lehetővé teszi a játékosok számára, hogy helyesen értékeljék a játékhelyzetet, és taktikailag hozzáértően hajtsák végre a ^ "ps**-emeket ennek a helyzetnek megfelelően Legmagasabb érték oldallátás mv-a-a-a-adó ütés átvitele során nyilvánul meg, lebonyolítása azt
Az átigazolást végrehajtva a röplabdázó az oldallátásból adódóan abban tájékozódik, hogy ő maga hogyan helyezkedik el a hálóhoz képest, a támadóhoz, akinek az átadást irányítania kell. V.pog-ya ász a támadó ütés, a játékos az sv-" oldallátásra választja meg a lökés helyét a hálóhoz képest. Mindez azt mutatja, hogy a perifériás látás valóban az egyik alapja a magas-a*-- súlyú készség.

A perifériás látást fejlesztő gyakorlatoknak el kell foglalniuk az őt megillető helyet 8 tudományos munka röplabdázók.
Íme néhány felkészítő gyakorlat.
1. A játékosok két sorban állnak fel. Mindegyiknek van egy röplabda (kosárlabda) labda a kezében. Az edző jelzésére feldobják és elkapják a labdát, nézik. 8-tól következő leckéket a feldobás magasságát fokozatosan növeljük.
2. Ugyanilyen típusú gyakorlat, de a játékosok kézről kézre dobják a labdát.
3. Az előzőhöz hasonló gyakorlatot teniszlabdával hajtunk végre.
4. A játékosok két vagy három lépésre helyezkednek el egy sima faltól. Mindenkinek van labda. A játékosok anélkül, hogy ránéznének a labdára, a falhoz ütik és elkapják. Fokozatosan növekszik a faltól való távolság.
5. Labdadobás és elkapás párban anélkül, hogy a labdára néznénk. Ezt a gyakorlatot két kézzel végezzük, majd egy kézzel. A következő leckéken a játékosok közötti távolság nő.
6. A játékosokat három részre osztják. Mindegyik trióhoz egy méter átmérőjű kört rajzolnak a helyszínen. Két játékos 2-3 méter távolságra helyezkedik el a körtől. Egyikük felülpasszt ad egy partnernek, akinek vissza kell adnia egy magas passzt, hogy a labda a körbe kerüljön. A harmadik játékos, miután eltalálta a labdát a padlón, végrehajtja a felső passzt az első játékosnak. Amint valaki nem találja el a labdát a körben, a játékosok helyet cserélnek. A következő leckékben megváltoztathatod a játékosok elhelyezkedését a körhöz képest (jobbra, balra tedd őket).

7. A játékosok egy sima faltól egy méterre helyezkednek el (lásd a képet). Az énektől két méter magasságban ** mértékkel ~ yL me~re kört rajzolnak a falra. és rajta kívül, -egy mértékig hátralevő mamshp iruitsya kerül alkalmazásra. Az első játékos w "- felső fokozatok e nagy kör spa-ala nézi a labdát, majd nézi a kis kört, "" ost hibák (a játékos a kört a földön találta), gyakorlat w ~ o * - * e- a következő játékos. Ez a gyakorlat – az e természeténél fogva – „sugárhelyzetnek (a röplabdázónak i-ra közben a labdára kell néznie), de az s-e az edzés egyik módja” – a perifériás látásnak.
- „3 kosárlabdapálya-** játékos két sorban van elhelyezve, tehát, - ~ c6s a sorok első játékosai a szabaddobásvonal szintjén voltak (6-osok a palánkra). A második pár egyik játékosa végrehajtja a felső passzt. -és partnere, ő pedig, nem fordulva a pajzs felé, felső fokozattal próbál bekerülni a ringbe. For-'«** a következő játékos is ezt teszi, és d- A gyakorlat végrehajtható egy verseny – ki dob több labdát a gyűrűbe (10 kísérletből).
9. A játékosok párban, felső fokozatokkal küldik egymásnak a labdát, a pálya körvonalai mentén haladnak, labdával a háló alatt passzolnak és egyéb akadályokat is leküzdenek: tornapadok, székek "folyosói" stb.
A játékosok először az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellene mozognak.
10. A játékosok egyenként egy oszlopban állnak a kosárlabda palánktól 3-4 méter távolságra és kis szögben hozzá. Az edző egy méterrel a karika mögött van. Az O- úgy helyezkedik el, hogy a *-sziklák és a gyűrű közötti egyenes folytatásában legyen. Az edző jelzésére az első játékos a gyűrűre nézve felrohan a pajzshoz, és magasra ugrik. Ha az edző mindkét kezét felemelte (blokk!), akkor a játékosnak visszarúgást kell utánoznia egy ugrásban, de ha az edző nem ezt a mozdulatot tette, akkor ujjaival kell megszereznie a gyűrűt.

Az összetettebbek következnek. speciális gyakorlatok.
1. A játékosok párban helyezkednek el: az egyik a hálónál, a második - egy lépésnyire tőle a helyszín mélyére. Mindkét játékos kissé szöget zárt a hálóval szemben. A hátsó játékos felülpasszt ad a hálónál álló játékosnak, aki viszont az ellenkező irányba passzol. A hátsó játékos, miután befejezte az átvitelt, kikerül a kiinduló helyzetből hátra és oldalra, fokozatosan elérve a végvonalat és visszatérve. Ezeket a mozgásokat a hálónál álló játékosnak figyelembe kell vennie. Utóbbi arra törekszik, hogy pontosan passzoljon a hátsó játékosnak.
2. Játékosok három oszlopban a 6., 4. és 2. zónában. A 6. zónában lévő játékos az első rúgáspasszt a 4. zónába dobja. Az ebben a zónában lévő játékos ugrás nélkül a második rúgáspasszt a 2. zónába küldi. a labdát a 6-os zónába. Ebben a pillanatban a bal oldali támadó megváltoztatja a helyét: elmegy a háló széléhez, vagy közelebb kerül annak közepéhez. A 6-os zóna játékosa kap egy passzt a 2-es zónából, aki azzal a zónával néz szembe. Ebben a pozícióban maradva a perifériás látás miatt meg kell értenie a 4. zónában lévő játékos mozgásának természetét, és pontos rejtett passzt kell végrehajtania neki (anélkül, hogy a testet az irányába fordítaná). A passz után a játékosok a másik oszlop "farkához" lépnek (az óramutató járásával megegyező irányba).
3. Hasonló gyakorlat, de a labda mozgásának iránya fordított - a második passz a 2. zónából a 4. zónába, a 4. zónából a 6. zónába és a 6. zónából rejtett passz a 2. zónába. A 4. zónából történő átadás pillanatában a 6. zónába a jobbcsatár saját belátása szerint választja ki a sztrájk kezdő helyét.
4. A játékosok a 2., 3., 4. zónában helyezkednek el. Az edző felváltva dobja a labdákat a játékosoknak, hogy ősszel megkapják. Például a labdát a 3. zóna játékosa eséssel fogadja és a 2. zónába küldi. Ha a középső támadónak sikerül felállnia és felkészülni a ütésre, a 2. zóna játékosának az ő irányába kell passzolnia az ütésre. , ha nincs ideje, akkor a 4. zónában kell a ütésre passzolni. A gyakorlatot egyetlen blokk ütésével és ellenhatásával hajtják végre (három blokkoló található a helyszín másik oldalán).
5. A játékosok egyenként sorakoznak fel a 3. zónában. A 2. zónában van egy passzoló játékos. A rúgáshoz való passz azonnal a 2-es zónába kerül. Ekkor a középső csatár, saját belátása szerint, a fej mögé vagy a játékos elé rúg ki. A dobó játékosnak perifériás látásával látnia kell partnere felszállásának irányát, és a megfelelő irányba kell visszadobnia. A játékosok mozgása: a támadók a csapás után a 2. zónába, ennek a zónának a játékosai a támadók oszlopának végére mennek.
6. A háló egyik oldalán három blokkoló található, a másikon három támadó és egy zone1 1 játékos, aki a hátsó vonalról jön az első vonalba, hogy átadja a labdát. A középső csatár passzol a 2. zónába, ahol a kilépő játékos mozog. Ekkor a középső blokkoló, saját belátása szerint, felhúzza a 2. vagy 4. zónát. A kilépő játékosnak látnia kell ezt, és abba a zónába kell passzolnia, ahol egy blokkoló maradt.
Egy ilyen gyakorlatot nem csak a kilépő játékosoknál célszerű alkalmazni, hanem az összes csapatjátékos kiképzésére is, így mindenki megtanulta jól felmérni az ellenséges blokkoló játékosok helyét.
7. A 3. zónában a játékosok egyenként kerülnek egy oszlopba. Az oszlop első játékosa a hálónál van a blokkoló kezdő pozícióban. A háló másik oldalán három hátsó sor játékos áll. Az edző a hálónál álló játékosnak dobja az ellenlabdát. Ebben a pillanatban az egyik hátsó sor játékos mellkasdobást hajt végre labda nélkül. A támadónak látnia kell egy nem védett területet, és ebbe az irányba kell ütnie. A rúgás irányához legközelebb eső hátsó sor játékosának kell átvennie a labdát. Ezután a gyakorlatot a következő játékos hajtja végre.
8. Az egyik játékoscsoport a 3. zónában, a második a 2. zónában, a harmadik a 4. zónában ellenkező oldal platformok (blokkolás). A 3. zóna játékosa azonnal passzol a 2. zónába. E zóna játékosának, ha a blokkoló nem ugrott rá a blokkra, támadnia kell
ütést kell adni, és ha a blokk megtörtént, hajtson végre visszadobást a 3. zónába. Az első leckéken a blokkolók ilyen gyakorlatok végrehajtása során csak akkor emeljék fel a kezüket, amikor úgy döntöttek, hogy a blokkhoz ugornak. Idővel, amikor a játékosok perifériás látást fejtenek ki, és jól tudják megkülönböztetni a blokkolók akcióit, lehetővé válik a blokk utánzása (guggolás ugráshoz, karok felemelése stb.). A következő leckéken ajánlott ugyanazt a gyakorlatot elvégezni a 3. és 4. zónában.
9. Hasonló gyakorlat, de dupla blokk ellen. Ha két játékos ugrott a blokkra, a támadónak vissza kell dobnia, egy blokkolóval pedig támadó ütést kell végrehajtania.
10. A pálya egyik oldalán támadók a 4. zónában, passzolók a 3. zónában. A másik oldalon a hátsó sor három játékosa. A passz pillanatában a 6. zóna játékosa saját belátása szerint választ egy helyet a biztosításhoz - a végvonalban vagy a támadózónában. A támadónak figyelembe kell vennie e mozgások természetét. Például, ha a megfigyelő az alapvonalon kiinduló pozíciót foglalt el, a támadónak álütést kell végrehajtania a 3. zónára. Ha a spotter kezdőpozíciója a támadózónában van, akkor a támadó ütést a 6. zóna hátuljára kell végrehajtani.
Ezt követően javasolt ugyanazokat a gyakorlatokat elvégezni a 2. és 3. zónában. Ezután ugyanazokat a gyakorlatokat hajtsa végre egyetlen és csoportos blokk ellen is.

Sokan kérdezik, hogy miért van egyáltalán szükség és fontos a jól fejlett perifériás (oldalirányú) látás? Választ adunk. A perifériás látás sok esetben releváns, és használatos autóvezetés közben, otthon és munkahelyen. Ha egy személy nem használ ilyen látást, ezt „alagút” látásnak nevezik. Az intenzív vagy kizárólag elölről való bámulás a perifériás látás észrevehető gyengüléséhez vezet.

Ez a látás nagyon hasznos mind az életben általában, mind a sportban.

Mielőtt megtanulnak olvasni, a gyerekek nagyon élesen és tisztán látnak körül, vagyis magasak fejlett látás perifériás típus. És mennyire vagy jó, mint kiderült, hogy körbenézel? Még ha nem is jó, semmi esetre se idegeskedj, mert ezzel meg lehet javítani. Amikor ezeket a gyakorlatokat végzed, kizárólag egyenesen nézz előre, és közben figyeld, mi történik az oldalakon.

Általában a szeme csak egy tárgyat lát a legjobban, de a látása semmi esetre sem korlátozódik egyetlen tárgyra. A jól fejlett perifériás látás "szemeket a fejedben" ad.

Feladatok

Vegyen egy-egy ceruzát mindkét kezébe, és tartsa a szeme elé 30 cm távolságra.

Úgy nézzen a ceruzákon keresztül a távolba, anélkül, hogy kifejezetten rájuk koncentrálná a tekintetét. Használja a perifériás látását a ceruzák megtekintéséhez.

Nagyon lassan mozgassa a ceruzákat a szemekről oldalra, hogy ne veszítse el őket a perifériás látástól. Ez a feladat"előre/oldalra" nevezhető. Csináld legalább egy tucatszor.

Mozgassa a ceruzát lefelé a bal kezében, és felfelé a jobb kezében. Nézd perifériásan. Ismételje meg tízszer.

Most tegye ugyanezt, de a bal kezével átlósan lefelé, a jobb kezével pedig átlósan felfelé. Végezzen tíz ismétlést, és még tíz ismétlést irányváltással. Vagyis balra fel, jobbra le (átlósan).

Tartsa maga előtt a ceruzákat 30 cm távolságra, rájuk nézve rajzoljon a szemével köröket, amelyek átmérője 5-7 cm. Tízszer az óramutató járásával megegyezően és tízszer az óramutató járásával ellentétes irányba.

Elgondolkozott már azon, hogy a vezetőknek miért nincs idejük megállni és beleütközni egy előtte haladó autóba? Sokan vannak különböző okok miatt az ilyen balesetek előtt. Például a sofőrt elvakította a nap, vagy egy másik autó vezetője a szomszédos sávon haladva hirtelen sávot vált az Ön sávjába, és élesen fékez. Az is belekerülhet a zűrzavarba, ha nem lassít az „égő” piros lámpa előtt, mert lehet, hogy van, aki nem szeret beállni a sávjába, átmegy a következőhöz, és ott élesen lenyomod a fékpedált, de már nem tudod megtéveszteni a fizika törvényeit. Az elülső autóig hátralévő távolság, amely nemrég békésen állt a pálya szélén, nem elég, és…

De ennek ellenére a legtöbb ilyen baleset abból adódik, hogy a sofőr valahova elfordítja a tekintetét, és már nem tudja irányítani a helyzetet az autó előtt. A Szabályzat száraz megfogalmazása forgalom az elöl haladó autótól való biztonságos távolság be nem tartása nem fedi fel teljesen a probléma lényegét. A lényeg pedig az, hogy a sofőrnek nincs perifériás látása, és (vagy) nem fejlődnek ki a szükséges reflexek, ami lehetővé teszi számára, hogy időben érzékelje a veszélyt, és előre lassuljon.

Először is nézzük meg, hogy a sofőr miért fordítja el valahova a tekintetét, és miért nem néz maga elé? Itt minden egyszerű. A sorról sorra történő átépítéshez szükségessé válik a visszapillantó tükörbe nézni (a kabinban vagy oldalt). Emellett előfordulhat, hogy egy másik sofőr elvonja a figyelmét, arra kényszerítve, hogy cselekedeteivel figyeljen rá. Ebben a pillanatban megtörténik a baj, szerencsére az autók elkezdenek megállni előtte, de ezt már nem látja, hanem ugyanolyan sebességgel halad tovább a sors felé.

ne tartsa hosszú ideig a tekintetét a visszapillantó tükörön vagy az oldalsó helyzeten, jobb, ha gyorsan többször is a megfelelő irányba néz, arra összpontosítva, ami előttünk áll.

De a jobb lábnak szóló parancsot az agy adja, nem a szem. Nem ritka, hogy az ember látja, hogy világít a féklámpa, de későn nyomja le a fékpedált. Természetesen itt is szerepet játszik az autók sebességének és a köztük lévő távolság helyes felmérésének képessége, de ha a vezetők nem gondolkodnának sokáig, hanem azonnal elkezdenék megkettőzni az első vezető cselekedeteit, akkor kevesebb lenne. balesetek.

fejlessze ki az egyik fő vezetési reflexet: „veszély – cselekszem”.

A "kormányos ember" előrelátó reakciója - lényeges elem vezetési készség! Egyébként egy tapasztalt sofőr, aki tudja, hogyan tudja megjósolni a forgalmi helyzetet, még korábban kezd intézkedni, mint egy elöl haladó kolléga, akinek csak arra van ideje, hogy átgondolja, mit kell tennie, például lenyomja a fékpedált.

Itt vannak az emberek problémái. Az ember látja és megérti, hogy valamit tenni kell, de annak felismerése, hogy pontosan mikor kell elkezdeni, gyakran túl későn jön. A legfontosabb dolog ebben az üzletben - minél előbb, annál jobb! De mi a veszély?

A veszély fogalmának minden járművezető számára a következőnek kell lennie:

Világít, az elöl haladó autó féklámpái vagy az irányjelző bekapcsolt;

Villogó zöld közlekedési lámpa, valamint égő sárga vagy piros lámpa;

A legkisebb jele annak, hogy egy autó a szomszédos sávból a tiéd felé halad;

Az Ön előtt vagy mögött haladó autók éles "testmozgásai";

Az úttest szélén álló autó első kerekeinek elfordulása;

Gyalogos megjelenése a látási zónában vagy mozgása az Ön röppályája felé;

Egyéb mozgás vagy jelzés, amely egy közlekedési baleset előfeltételének tekinthető.

És akkor mi van? Most már nem nézzük sokáig a tükörben, és a jobb lábunkat a fékpedálra helyezzük, amint felgyulladnak a féklámpák az első autónál, de ez még nem minden.

Kezdjük az oldallátás képzését.

Még ha gyorsan vissza is fordítja a tekintetét az első szélvédő (szélvédő) területére, egy ideig még mindig nem néz közvetlenül az útra. Ezen túlmenően, amikor a tekintetét nagy szögbe fordítja, a szeme nem kapja meg azonnal a fókuszt, különösen alvás után vagy rosszul érzi magát. Tehát add hozzá azt az időt, amikor nem nézel, azt is, amikor nézel, és nem látod, vagy inkább nem tudod helyesen felmérni az előtted álló helyzetet. Ez az idő persze nem nagy, de az első vezetőnek csak egy pillanatra van szüksége ahhoz, hogy élesen lenyomja a fékpedált.

Ebben a tekintetben szükség van a "széles" látásra. Az úton lévő tárgyak legkisebb mozgását is észre kell vennie. Például egy közelben, a szomszédos sávban haladó autó veszélyes megközelítése az autó felé. Még akkor is, ha nem néz egyenesen előre abba az irányba, ahol veszélyes mozgások kezdődnek, a perifériás látásnak működnie kell az Ön számára.

Hol kezdjem? A fő feltétel: nyugodtan, sietség nélkül kell mozognia, gondosan figyelemmel kell kísérnie a forgalmi helyzetet, és meg kell értenie, hogy nem tanul meg mindent egyszerre. Nagyjából ugyanazt fogod csinálni vezetés közben, mint mindig, csak korábban nem ilyen pillanatokra összpontosítottad a figyelmedet, most viszont igen.

Először próbáljon meg haladni a saját sávjában, és a saját vagy a szomszédos sávban lévő első autóra nézve figyelje meg perifériás látással, hogyan bújnak meg a jelzősávok a jobb és a bal szárny mögött. Próbáljon meg erre a pillanatra összpontosítani, és vegye észre, hogy nem az úttestet nézi az autója előtt, hanem valóban irányítja annak mozgását egy szigorúan meghatározott pálya mentén.

Másodszor, meg kell tanulnod vezetés közben, csak az első autóra nézve (a sávodban vagy a következőben), hogy lásd a pillanatot, amikor a zöld jelzőlámpa villogni kezd, vagy a sárga a pirossal együtt világít, amikor állsz. .

Ezt követően már csak az oldalsó visszapillantó tükör területére nézhet (jobbra vagy balra), és megpróbálhatja irányítani az első autót. Kezdje a bal oldalival, mert az közelebb van. Először próbálja meg abban a pillanatban, amikor a közlekedési lámpa engedélyezi a forgalmat. Megnézel egy pontot (nevezzük otthoni pontnak) körülbelül félúton az első autó és a tükör között, és megpróbálod meglátni a pillanatokat úgy, hogy rájuk összpontosítod, amikor:

A közlekedési lámpa piros jelzésével együtt a sárga kigyulladt.

Az első autó féklámpája kialudt.

Az elöl haladó autó megindul.

Amikor megindul az első autó, kicsit előre engeded, simán utána haladsz és pár másodperc múlva ránézel. Vezetés közben próbáljon simán elfordítani a tekintetét az első autóról a kiindulási pont felé, és gyorsan visszatérni az autóba. Koncentráljon az elöl haladó autóra, miközben nem nézi.

Fokozatosan közelítse a szemét a tükörhöz, amíg meg nem tanul közvetlenül a tükörbe nézni, de ne feledje, hogy továbbra sem fog tudni hosszú ideig a tükörbe nézni, és ugyanakkor irányítani a helyzetet a tükör előtt. autó vezetés közben. fő cél ezek közül a gyakorlatok közül a perifériás látással való látás képessége veszélyes jelek az autó körül. A bal oldali tükör sikere után óvatosan próbálkozzon a jobb oldali tükörrel, mivel az autó hossztengelye és a vezetőülésen és a jobb oldali tükörön áthúzott vonal közötti szög sokkal nagyobb. Ezután a tükrök váltogathatók.

Miután sikeresen próbáltuk irányítani az első autót a mozgás kezdetekor és mozgás közben, igyekszünk nagyon látni fontos pont. A pillanat, amikor kigyulladnak a féklámpák. Az edzés megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy az első autó féklámpái működnek.

Könnyebb elindulni a kereszteződés bejáratánál, ahol már ég a piros lámpa. Nézzen félre, vagy irányítsa a tekintetét bármely más tárgyra (egy autó a következő sávban; egy autó az Ön előtt haladó autó előtt; egy gyalogos a járdán, közlekedési tábla stb.). Koncentráljon az elöl haladó autóra, és amikor felvillantja a piros lámpákat, azonnal lassítani kezd. Amikor a te jobb láb Gyorsan repül a gázpedálról a fékpedálra, éles szemed az elöl haladó autóra néz, majd a tekintet a fejed fölött található központi tükörre siet (bizonyosodnod kell róla, hogy mögötte minden nyugodt) . Egy pillanatig elidőzve ismét az első autót nézzük, és simán megállva megpróbálunk másfelé nézni, vagy áthelyezni egy másik tárgyra. Ha úgy érzi, elveszti az uralmát az elöl haladó autó felett, nézzen vissza rá.

Ha csodálatos elszigeteltségben hajt fel egy közlekedési lámpához, akkor sem vesztegeti az idejét. Próbáld ki ugyanazt a gyakorlatot, csak a féklámpák helyett koncentráld a figyelmedet a közlekedési lámpára. Ha tökéletesen edzett perifériás látásával látja azt a pillanatot, amikor a zöld közlekedési lámpa villogni kezdett, lassítania kell.

A perifériás látás jó edzése a körben történő mozgás is. Célkitűzés: Végezzen három-négy forgást megszakítás nélkül, igyekezzen minél több tárgyat oldalról, hátulról és elölről irányítani. Először nyomja a bal oldalát a járdaszegélyhez, kizárva a bal oldali szomszéd jelenlétét. Ne feledje, hogy egy másik autóval azonos szinten ívelt ösvényen vezetni veszélyes. Inkább maradj hátra. Ha biztosnak érzi magát a képességeiben, a „baloldali” szomszédra hagyhatja a helyet.

Megint csak vezeted az autódat, de megpróbálod rákényszeríteni magad arra, hogy észrevegyél minden mozgást vagy jelzést, és minél több tárgyat láss magad körül. A feladat: megtanulni egyszerre több tárgy jelenlétét és viselkedését irányítani, miközben az egyik tárgyat nézi, a másikat (a többit) pedig perifériás látással irányítani.