Kako sa lakoćom ustati rano ujutro. Popijte čašu vode odmah nakon buđenja. Uzroci problema i kako se nositi s njim

Psiholozi savetuju da ujutro planirate nešto prijatno, a lekari da ne idete u krevet punog stomaka

Dešava se da se probudite, dođete na posao, a tijelo još spava, oči pokušavaju da se zatvore. I čini se da nisu kasno legli, ali stanje je takvo da su cijelu noć bili budni... Ispada da se, kako bi se ujutro osjećali energično, morate poštovati nekoliko pravila.

Da biste dobro spavali, morate čvrsto spavati. Možete rano ići u krevet i kasno se buditi, ali se i dalje osjećate preopterećeno i umorno - to znači da vam nešto smeta u spavanju.

Prvo pravilo zdravog i čvrstog sna je da uvek idete u krevet u isto vreme, na primer u 22.00. Ako ritam zaluta, to je stres za organizam, koji utiče i na kvalitet sna.

Pokušajte osigurati potpuni mrak u prostoriji u kojoj spavate. Činjenica je da su ljudski kapci veoma tanki, tako ujednačeni zatvorenih očiju reaguju na bilo koji izvor svjetlosti, pa stoga i mozak reagira na njega. Čini se da spavate, ali mozak nastavlja da radi, savjetuje ljekar opšte prakse opšta praksa Lyubov Sovenchuk.

Stručnjaci ne savjetuju da jedete noću: tijelo je zauzeto varenjem hrane, radi, a ne odmara. Usklađenost s ovim pravilom pomoći će ne samo da se dovoljno naspavate, već će i održati normalnu figuru.

Aromaterapija će vam također pomoći da brže zaspite. Kapnite par kapi eterično ulje lavande, valerijane ili bora na pamučni jastučić i stavite blizu kreveta. Ako vam vrijeme dozvoljava, možete se okupati sa ovim aromatičnim uljima - ovo će opustiti tijelo i smiriti živce.Ima i ljudi koji zaspu gledajući TV - to takođe utiče na kvalitet sna. Ne biste trebali preopteretiti mozak informacijama, bolje je ležati u mraku i razmišljati o nečem dobrom ili čitati dječju knjigu.

Igra važnu ulogu u dobrom snu psihološki aspekt. Ispostavilo se da se možete pripremiti za rano ustajanje.

Prije spavanja recite sebi nekoliko puta: „Sutra se budim u 6.00.“ Ovakav način razmišljanja će olakšati preživljavanje ranog uspona. Također možete stvoriti poticaj za rano ustajanje. Na primjer, isplanirajte nešto ugodno za jutro - ostavite ukusnu tortu za doručak ili pripremite prekrasnu haljinu za odlazak na posao koju već dugo želite da pokažete svojim kolegama. I obavezno ujutro razmislite o dobrim stvarima, na primjer, da ćete danas dočekati svoju sudbinu, savjetuje psiholog Marianna Odintsova.

Usput, ne biste trebali stalno mijenjati vrijeme alarma "kasnije", odgađajući uspon za pet ili deset minuta. Podsvjesno ćete i dalje čekati novi signal i, čak i ako zaspite, nećete moći zaspati za to vrijeme.

Ako se pridržavate pravila laku noc nije uspjelo, buđenje će pomoći hladan i topao tuš. Prije toga, uradite nešto vježbe- čučnite ili skačite, po mogućnosti uz brzu i pozitivnu muziku. Aroma ulja će također pomoći da se oraspoloži, ali više ne umirujuća, već, naprotiv, osnažuju, na primjer, agrumi. Ali liječnici ne savjetuju da se naslanjate na kafu: iz zdravstvenih razloga ne mogu svi da je piju. Osim toga, kafa je vrsta droge. Ako pijete piće svako jutro, uskoro više nećete moći bez njega. A kako kafa izaziva ovisnost, uskoro ćete prestati primjećivati njen okrepljujući učinak.

Jutro je obično vrijeme najveće ljudske aktivnosti. Ako ste noćna sova i želite postati jutarnja osoba, pročitajte ovaj članak. Bez obzira kakav način života vodite, možete se postepeno navikavati na ritam ševe. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ustanete rano.

1. Pronađite razlog za rano ustajanje

Ako nemate razloga za rano ustajanje, nikada nećete naučiti kako to učiniti. Stoga je veoma važno pronaći ovaj razlog. Koji god razlog da nađete, spriječit će vas da poželite da pomjerite svoj budilnik. Na primjer, da ne bih dalje zaspao, odmah odem i započnem jutro njegovim božanstvenim mirisom. Ovo je moj Najbolji način ustati rano.

2. Postavite alarm

Najteže je ujutro natjerati se da ustanete iz toplog kreveta. Stoga, pokrenite budilnik i stavite ga na drugu stranu sobe, uključite najglasniji i najdosadniji zvuk zvona. Uključite melodiju koja vas može izluditi pa ćete sigurno ustati iz kreveta. I kako god, ipak morate ustati.

3. Budi se svaki dan u isto vrijeme

Kako se ujutro ne biste osjećali preopterećeni, idite u krevet čim osjetite umor i budite se ujutro u isto vrijeme svaki dan. Zvuči jednostavno, ali zapravo nije. Na primjer, idete u krevet u jedan ujutro, a budilnik bi trebao biti postavljen za rano jutro. Takođe ne treba da se terate da spavate ako niste umorni, jer ćete se posle toga osećati loše. Osim toga, ako pokušate zaspati, a to vam neće uspjeti, postoji šansa da ćete kasnije patiti od nesanice. O tome kako se nositi s tim pročitajte u članku -.

4. Smanjujte vrijeme spavanja postepeno

Ako ste navikli da spavate 8 sati, postepeno se možete navikavati da spavate manje od ovog vremena. Kako biste ovaj proces učinili manje bolnim, smanjite vrijeme spavanja za 30 minuta. Spavajte 7 i po sati jednu sedmicu, a zatim smanjite ovo vrijeme za još pola sata i tako sve dok ne postignete željeni rezultat.

5. Ned

Ostavite zavese ili roletne otvorene. Kada je soba mračna, vaše tijelo proizvodi melatonin i vi želite da spavate. Svetlost održava vaš biološki sat da radi ispravno, govori vam da je vreme za spavanje. Volim da se budim sa toplim zracima sunca na licu. Pokušajte ovako započeti jutro i sigurno će vam se svidjeti.

6. Ostanite budni

Teško je, ali nemojte sebi reći „još pet minuta“, to sam radila stalno i uvijek sam prespavala posao. A ovo nije prijatno, svakih 10 minuta moj san je prekidala buka budilice. Zato prestani da drijemaš! Ovo ti neće pomoći.

7. Postavite sebi cilj

Možda zvuči čudno, ali ako sebi kažete da morate ustati u 5.30 ujutro, i sami možete se probuditi bez alarma. Ako ovo nikada niste probali, sada je pravo vrijeme. Kada budete u mogućnosti da se sami probudite bez alarma, ujutro ćete se osjećati odlično.

Jesi li ševa ili sova? Da li vam je teško da se probudite ujutro? Imate li svoje savjete za ustajanje Rano u jutro? Podijelite s nama!

Uputstvo

Naše tijelo brzo razvija navike, pa ako ustanete svaki dan određeno vrijeme onda će ti svako jutro biti mnogo lakše da se probudiš. Ako ste ustajali tokom prethodnog dana, svakodnevno ustajanje u početku može biti neverovatno teško. Međutim, ni u kom slučaju ne odustajte, nemojte se prepuštati sebi, čak i vikendom pokušajte da ustanete rano. Postepeno, vaše tijelo će se prilagoditi takvom ritmu života i uskoro ćete naučiti ustajati ujutro i bez budilice.

Ako postavite budilnik, ustanite čim počne zvoniti. Što više pritisnete dugme "Odloži", biće teže ustati nakon toga. Najbolji način da riješite ovaj problem je da odnesete budilicu u suprotni ugao sobe. Stoga, da biste ga isključili, morat ćete se prisiliti da ustanete. Nakon što ste se jednom gurnuli, malo je vjerovatno da ćete kasnije zaspati.

Ključ za rano buđenje je želja za ranim buđenjem. Ako imate motivaciju, onda mozak neće izmisliti diversifikovan različitih razlogašto će vam pomoći da duže spavate. Dobro razmislite o prednostima ranog ustajanja.

Prije nego što zaspite, ponovite u sebi nekoliko puta vrijeme kada trebate ustati ujutro. Ako možete da se koncentrišete, prilagodite svoj um i možete se probuditi bez problema.

Samo zato što morate da ustanete rano ujutru ne znači da morate da idete u krevet što je ranije moguće. Ljudi često spavaju mnogo više nego što je potrebno njihovom tijelu. Preporučljivo je ići u krevet samo ako se osjećate umorno. A ako legnete prije ovog trenutka, jednostavno ćete izgubiti vrijeme.

Kada se probudite, uradite neke vježbe. Zahvaljujući njima, riješit ćete se pospanosti, vratiti tijelo u tonus i normalizirati cirkulaciju krvi. Savršena opcija- prihvatiti hladan tuš Međutim, neće se svi moći odlučiti na takav korak.

Povezani članak

Izvori:

Psihologija života
kako da ustaneš rano

Neki ljudi su u stanju da se probude na prvi signal budilnika, pa čak i na nekoliko minuta istog, dok drugi sve vreme odlažu ovaj trenutak u nadi da će duže spavati. I ako se za prvu proces buđenja daje relativno lako, onda je za drugu sličan podvigu.

Uputstvo

Ustajanje na posao na vrijeme je ključ uspješnog dana, a da biste ustali na vrijeme, potrebno je da se dovoljno naspavate. Nije ni čudo što postoji izreka "jutro počinje uveče". Stoga, ako jedva ustajete iz kreveta, onda biste trebali preispitati dnevnu rutinu, posebno večer. Poželjno je odvojiti najmanje 7 sati za spavanje, pa se nemojte iznenaditi ako tijelo počne da se „buni“ zbog nedostatka sna. I stalno ograničavanje vremena noćnog odmora može dovesti do toga depresivno stanje i hronični umor.

Pripremite se za predstojeće spavanje: sat vremena prije njega isključite TV i računar. Najbolje je iskoristiti ovo vrijeme kozmetičke procedure slušanje mirne muzike, čitanje knjiga. Upotreba okrepljujućih pića je nepoželjna. I iako vas prvi gutljaji kafe mogu uspavljivati, kvalitet vašeg sna nakon njih će biti ugrožen.

Mentalno se prilagodite jutarnjem usponu i odredite njegovo vrijeme. Radite to svaki put prije spavanja: to će vam omogućiti da "podesite" svoj unutrašnji sat i vremenom ćete naučiti da se budite prije alarma.

Zajedno je stajati zabavno

Uzmi psa. I onda ne morate da se izvlačite iz kreveta svako jutro. Bučni, čupavi i nestrpljivi prijatelj će to učiniti za vas. Postoje mnoge prednosti ove metode. Osim navike ustajanja ujutro, steći ćete, zahvaljujući svakodnevnim šetnjama svježi zrak i riješite se viška kilograma.

A ako svaki dan zaspite pod toplom stranom voljene osobe, onda je rano ustajanje još lakše. Ubedite svog muškarca da to uradi zajedno. Smislite takmičenja, na primjer, ko prvi ustane uveče posjeduje daljinski upravljač za TV. Ko zadnji ustane iz kreveta je taj koji ove sedmice plaća račune. I ne oklijevajte ujutro!

Upoznajte cilj i vidite orijentir

Osmislite sistem kazni i nagrada. Nismo ustali u vreme koje smo planirali, neće biti sledeće serije "Doktor Haus" uveče. Skočio sa prvim treninzima budilnika? Pa neka bude, danas možete pljunuti na dijetu i priuštiti si kupovinu baklave u toj novoj pekari blizu posla. Samo se striktno pridržavajte utvrđenih pravila i ne kršite ih.

Dobra motivacija ne funkcioniše samo na poslu ili u školi. Razmislite šta ste spremni da odustanete jutarnji san. Uostalom, da imate avion u šest ujutro za Maldive, teško da biste ležali u krevetu do posljednjeg, zar ne? Uvijek postoje stvari zbog kojih se možete potruditi, čak i odbijajući spavati duže.

Postavite sebi jasne smjernice. Dogovorite se sami sa sobom da ustajete rano ujutro u isto vrijeme deset dana ili dvije sedmice, ali svaki dan. Čovjek se na sve može naviknuti. Tu je Velika šansa da će se vaše tijelo nakon dvonedjeljnog svakodnevnog ranog ustajanja ujutru naviknuti i više se neće snažno opirati.

Ne žali, ne razmišljaj, ne pogađaj

Skloni budilnik. Pokušajte da se probudite uz zvuke veoma vesele i glasne melodije. Postavite muzički izvor dalje od kreveta, tako da ne možete dohvatiti ruku do kasetofona ili telefona i isključite ga. Teško da ćete moći da zaspite uz vrišteću muziku. A ako ustanete iz kreveta, tada će više od pola posla već biti obavljeno.

Najvažnije, ne dajte sebi ni sekunde da razmislite, pijuckate i svađate se sami sa sobom. Čim otvorite oči, odmah skočite i trčite pod tuš. Nakon 10-15 minuta vodene procedure možda se nećete potpuno probuditi, ali opet odlazak u krevet sigurno neće imati smisla. Moraću više da se budim.

Pa, ako vam nijedna od metoda ne odgovara, iako ste iskreno pokušali cijeli mjesec možda ne bi trebalo da pokušavaš da se probudiš tako rano? Možda se vaše tijelo ne očajnički opire ranom usponu uzalud? On vam samo daje do znanja da ćete ustajanjem u 11 sati moći učiniti mnogo više dobra i djela.

Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 9 minuta

Ako ste iz odreda onih koje nikakva sila ne mogu ujutro ustati iz kreveta, koji trče na posao ili u školu u last minute, a kojima je svako jutro jedan veliki stres, potrudićemo se da Vam pomognemo.

Pročitajte također:

Prije svega, da biste ustali rano ujutro, moraju biti ispunjena dva uslova:

Osmislite snažnu motivaciju za rano ustajanje. To može biti hitan posao, odlazak kod frizera, punjenje telefona, kuvanje ukusan doručak za voljenu porodicu ili... pa smisli nešto, svako ima različite razloge za rastanak sa Morpheusom.
Da biste ranije ustali, morate ranije ići u krevet. Ovo je jednostavno, ali veoma važan uslov, nemoj to ignorisati. Telo se ne može prevariti. Osigurajte sebi 7-8 sati dobrog sna, molim.

9 najboljih recepata za jutarnju vedrinu - kako naučiti rano ustati, a pritom - dobro spavati?

Prošetajte prije spavanja. Obično ga izvode neradni penzioneri i zaljubljeni mladi ljudi. Pridružite se sada!
Spavajte u dobro provetrenoj prostoriji sa otvorenim prozorom. Dostupan svima.
Spavajte na udobnom jastuku. S godinama, visina jastuka bi se trebala povećati. Posebna pažnja dati cervikalna regija kičmu, svih njenih sedam pršljenova!
Slušanje dobre muzike prije spavanja , čitanje omiljene knjige, gledanje programa o prirodi i životinjama.
Nemojte jesti prije spavanja! Tijelo će probaviti hranu i neće vam dozvoliti da mirno spavate. Što je hrana teža, to će biti teže zaspati. Unutrašnji deo I vašem tijelu je potreban odmor, barem noću, jer će ujutro ponovo početi beskrajna obrada sve većeg broja porcija hrane koju unosite.
Izbjegavajte razgovor o teškim temama prije spavanja , uključujući i sami sebe, ne rješavajte nerješive probleme. Većina problema će se, začudo, riješiti sami od sebe nakon nekog vremena, a teški zadaci rješavaju se rano ujutro: dok spavate, vaš mozak rješava ovaj problem. Setite se genijalne izreke "Jutro je mudrije od večeri". Ponekad naj"škakljivije", najviše briljantne ideje padaju na pamet rano ujutro, u 4-5 ujutru. Tada mozak klikće probleme kao kompjuter!
Veliki krevet i čista posteljina. to obavezni uslovi za zdrav san. Ne štedite novac na tome, jer u snu provodimo trećinu svog života. Pročitajte također:
Brzo tuširanje prije spavanja. Djeluje trenutno. Zamislite samo kakav je osjećaj biti u čistom krevetu nakon tuširanja pod toplim ćebetom...
Smislite sutra sebi dobru nagradu za takav podvig
To može biti zanimljiva stvar, koji čeka, jedva čeka vaš nastup, kupovinu i kupovinu dugo tražene stvari, to može biti sastanak sa prijateljima - inače ste već počeli da zaboravljate kako izgledaju, sve telefone i društvene mreže .

Svaka osoba ima svoje razloge za sreću i Dobro raspoloženje, a za mnoge ljude ovo je posao - to je hobi! Ali pokušajte unijeti raznolikost u potrebnu rutinu, svaki put kada nešto možete učiniti na nov način, dodajte svoj vlastiti polet. Preuredite namještaj, konačno!
Prema zracima sunca
Rano ustajanje u ljeto je prilično jednostavno – pustite sunčeve zrake u krevet, oni će vas zagrijati i razbuditi.

Sunčeva svetlost stimuliše proizvodnju važne supstance u ljudskom organizmu - serotonina - hormona sreće, a takođe reguliše dnevni ritam.
Ne gubite svoje dragoceno jutarnje vreme!
Zakažite najvažnije stvari za sebe ujutro. Za informaciju: mentalna aktivnost najproduktivnija praksa je oko 10 sati, pa, objektivnosti radi, čak i u 14 i 18 sati. Možete provjeriti!
Ujutro punimo energijom i vedrinom
I ako je moguće - trčite ujutro, po mogućnosti sa pratiocem. Pa, ako nema dovoljno volje za ovo, niko nije otkazao par čučnjeva i gutljaja. Pročitajte također:

Uostalom, potrebno je ne samo probuditi mozak, potrebno je da se probudi cijelo tijelo, da mišići rade, da krv veselo teče venama. "Umukni rame, zamahni rukom!" Na kraju krajeva, tokom dana imamo mnogo posla. Dobro i ljubazno.
Počinjemo Biološki sat
Osoba koja je previše umorna tokom dana teško zaspi. Pošto se umivao cijelu noć, s mukom ustaje ujutro. Svako ima trenutak tokom dana kada mu se oči zatvore. Zato ih zatvorite i spavajte, ako je moguće, 20 minuta. Zato recite svom telu: Spavajte 20 minuta! Bićete iznenađeni, ali ćete se probuditi za tačno 20 minuta, kao Stirlitz. Naš biološki sat radi nesmetano.

Biološki sat radi i ujutro. Mnogi ljudi se probude 5 minuta prije nego što se alarm oglasi. Kakva sreća - možete ležati još pet minuta! Za to vrijeme možete samo razmišljati o tome šta je potrebno uraditi ujutro i tokom dana, kako to učiniti najefikasnije i po nižoj cijeni, te razmisliti o logistici svih ovih akcija. Tražite nestandardna rješenja. A najvažnije je da se probudite osveženi i odmorni.
Prijatan ambijent za srećno rano buđenje
Morate se probuditi i probuditi u ugodnom okruženju: uredna soba, čist radni sto, lijepa slika na zidu, iščekivanje šolje dobar čaj sa medom, nada da ćete upoznati svoje voljene i samo dobre dobre prijatelje.

I neka količina prijatni događaji uvek nadmašuje one neprijatne. Sve u našim rukama!

Sretno!

Ako vam se svidio naš članak i imate bilo kakvo mišljenje o njemu, podijelite s nama! Veoma nam je važno da znamo Vaše mišljenje!