Hogyan kövessük a többfázisú alvásmintát. Alváscsökkentési mód "Dymaxion". A szieszta negatív oldalai

Milyen szerencsétlenek a turisták, amikor az üzletek, múzeumok, történelmi épületek ajtaját bezárják az orruk előtt. Mit akarsz? Egy idegen országban kérjük, tartsa tiszteletben annak törvényeit és szokásait.

Szerencsére Spanyolország városaiban a szieszta itt zajlik más idő, és a civilizáció fejlődésével (a klímaberendezések feltalálásával) sok létesítmény megtagadja a délutáni pihenést. A nagyvárosok, ahol nagy a turistaáradat, nem engedhetik meg maguknak a sziesztát. Természetesen a kis üzletek továbbra is zárva tartanak. Szóval menjünk végig turista városok Spanyolország.

Valencia, Barcelona, Salou a turisták többségével elégedettek nyitott ajtók ebédidőben. Néhány intézmény azonban 14:00 és 17:00 óra között zárva tart.

Szinte minden múzeumban néhány órára bezárásról szóló táblákat akasztanak. Például a Valenciai Történeti Múzeum, a Felvilágosodás és Modernizmus Korának Múzeuma ebédidőben nem fogad látogatókat. A Biopark és a Művészetek és Tudományok Városa, amelyek nem zárják be kapuit a forró délutánon, a látnivalók meglátogatásának kényszermegállását kínálja.

Mindenkinek, aki a szieszta alatt dolgozik, megvan a maga szünete, de csak kicsit később (16:30-tól 20:00-ig). A vendéglátó helyek a jövedelmező üzlet érdekében működnek. A rekkenő hőség és a tikkasztó szél idején sokan vannak, akik szeretnének meginni egy pohár kiváló bort vagy hideg habos sört.

Sokan álmodoznak hosszabb napokról, hogy mindent elvégezzenek – de ez csak álom. Van egy másik módja a "nyújtásnak" aktív életet: az alvásritmus megváltozása miatt. Aludj kevesebbet, foglalkozz többet a saját dolgoddal. Ez teljesen lehetséges és számos módszerrel bizonyított.

Többfázisú alvás - mi ez?

Ahogy a név is sugallja, ez egy módja annak, hogy a nap különböző (de mindig jól meghatározott) szakaszaiban többszöri látogatás során teljes mértékben ellazuljon. A NEP-ek - módszertantól függően - különböző hosszúságúak, de összességében mégis "rövidebbet" alszol, mint a "standard változatban". És közben azt csinálhat, amit akar! hozzászokott kialakult rend A kísérletezők azt állítják, hogy miközben ébren vannak, nem éreznek álmosságot, és készek a produktív működésre.

Szomnológus véleménye az előnyökről többfázisú alvás videóban:

Hogyan aludj egy kicsit, de csinálj sokat

Természetesen nem csak egy szigorú ütemterv létezik: mindegyiket egyéni bioritmusú, eltérő alvás- és tevékenységigényű emberek alkották.

A legkényelmesebb és mindenki számára legismertebbet senki sem találta ki, felmerült természetesen a déli országokban, amikor a nappali hőség eléri a tetőfokát, és egyszerűen nem teszi lehetővé a lakók normális létezését, nem beszélve a tevékenységekről: egyszerűen veszélyes az egészségre. Egy rövid „valóságon kívüli” délután segített túlélni a szoláris „düh” csúcspontját, valamint aznap később lefeküdni, másnap korán kelni, vagyis kihasználni az estét és a reggelt. hűvös időszakok.

A szieszta 5-6 óra "sötét" pihenés és ebéd után másfél óra;
"Mindenki": éjszaka - 1,5-3 óra, nappal: 3 óra 20 perc;
"Dymaxion": 5 és fél óránként 30 percet alszunk el;
"Uberman": 6 alkalommal 20 percig.

A Tesla különálló: éjjel 2 óra, nappal húsz perc. És ez az!

Valószínűleg ez az extrém változatosság valami mitikus. Erről a gyakorlatról nem érkezett jelentés - vagy mindenki túlságosan ésszerű hozzá, vagy azok, akik alkalmazták, már nem tudnak semmit mondani... Nem önváltoztatási kísérletre hasonlít, hanem álmatlanság általi kínzásra.

Többfázisú alváskalkulátor - hogyan kell kiszámítani az "alvási ütemtervet"?

A többfázisú alváskalkulátor egy olyan program, amelynek két kitöltendő mezője van: az egyikben kiválasztja a kívánt lehetőséget a négy közül (a nagy fizikus szélső nevét nem vesszük figyelembe), a másikban - az első óráit és perceit. elaludni, amelyek kényelmesek az Ön számára. Ezután a szkript kiszámítja, és megmutatja, mikor mindenki más. Egyszerű és könnyen használható.

Válassza ki a többfázisú alvásmintát és az alvási időt

Ciklus indítása

Megyünk aludni
Kelj fel

Ciklus vége

Visszatérve a ciklus elejére

* Állítson be ébresztőt a telefonján minden megadott időpontra, a kényelem kedvéért hívja őket "Alvás ideje" és "Ébredés"

Ha valóban áthatja a „többfázisú” élet gondolata, és már számításokat végez, ne feledje: a választott sémát szigorúan be kell tartani! Az ettől való eltérés csak szélsőséges esetekben megengedett.

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönet érte
hogy felfedeztem ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookés Kapcsolatban áll

Bármelyikünk szívesen vállalná, hogy a napot néhány órával megnöveljük, hogy ne csak mindennel foglalkozzunk, hanem eleget aludjunk is.

weboldal 6 titkos alvástechnikát ismer, amelyek akár napi 22 órát is felszabadítanak. Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja az alvási szokásait, akkor feltétlenül egyeztessen orvosával különösen, ha tevékenysége fokozott odafigyelést igényel. A cikk végén bónusz vár rád hogy segítsen felébredni jó időbenés maradj vidám.

Őseink alvása - 6 óra

(a XX. századig)

Alvásképlet: egyszer 4 órán keresztül + egyszer 2 órán keresztül = 6 óra

Őseink ketten aludtak különböző fázisok, ébrenléti periódus választja el a két fázist. Az alvás két szakasza közötti ébrenléti időt különlegesnek, sőt szentnek tartották – az emberek spirituális gyakorlatokkal, elmélkedésekkel foglalkoztak, olvasásra használták az időt. Ha szeretné kipróbálni a többfázisú alvást, de nem tudja, hol kezdje, ezt a módszert ajánljuk. azt a legtöbb kényelmes lehetőség a legtöbb ember számára, ami 30 perc alvással kiegészíthető az alkalmazkodás érdekében.

"Dymaxion" - 2 óra

(Richard Buckminster Fuller)

Alvásképlet: 4 x 30 perc 6 óránként = 2 óra

Bucky Fuller rukkolt elő a legtöbbet hatékony technika alvás, melynek lényege, hogy hat óránként naponta 4-szer 30 percet aludjunk. Bucky azt állította, soha nem érezte magát energikusabbnak. Az orvosok két év alvás után megvizsgálták a híres építészt és feltalálót, és teljesen egészségesnek nyilvánították. Ez a legszélsőségesebb alvási ciklus.

"Superman" - 2 óra

(Salvador Dali)

Alvásképlet: 6 x 20 perc 4 óránként = 2 óra

"Felsőbbrendű ember" Sokak számára hatékony és kényelmes alvástechnikának tartják. Az emberek energikusnak és egészségesnek érzik magukat, azonban van egy jelentős hátránya: nem lehet megszegni a rendet és kihagyni legalább egy álmot, különben álmosnak és fáradtnak érzi magát. Egy ilyen álom Leonardo da Vinci és Salvador Dali egyik kreatív titka. Dali úgy gyakorolta ezt az álmot, hogy egy fémtálcát tett az ágy mellé, és egy kanalat tartott a kezében. Amikor a kanál leesett, a művész csattanva ébredt: így talált új ötleteket, amelyek köztes állapotot adtak az alvás és az ébrenlét között.

"Siesta" - 6,5 óra

(Winston Churchill)

Alvásképlet: 1 alkalommal éjszaka 5 óráig + 1 alkalommal nappal 1,5 óráig = 6,5 óra

A történelem egyik legnagyobb britje, Winston Churchill éppen ilyen napi rutint tartott be: hajnali 3-kor lefeküdt, reggel 8-kor kelt, és vacsora után aludt körülbelül egy órát. „Ebéd és vacsora között aludnod kell, és semmi félmérték, soha! Vedd le a ruháidat és feküdj le az ágyba. Én mindig ezt csinálom. Ne gondold, mit fogsz tenni kevesebb munka mert nappal alszol. Ellenkezőleg, többre lesz képes, mert két napot kap egy - nos, aszerint legalább, másfél".

Tesla - 2 óra 20 perc

(Nikola Tesla)

Alvásképlet: 1 alkalommal éjszaka 2 órán keresztül + 1 alkalommal napközben 20 percig = 2 óra 20 perc

Híres fizikus és feltaláló, aki jelentős mértékben hozzájárult a tanulmányhoz váltakozó áram, csak napi 2-3 órát aludt. Egész éjjel dolgozhatott, de leggyakrabban éppen egy ilyen alvástechnikát alkalmazott, amely a zseniális tudós tiszteletére kapta a nevét.

Filiszteus ciklus - 2,5 óra

Alvásképlet: 1 alkalommal éjszaka 1,5 óráig + 3 alkalommal napközben 20 percig = 2,5 óra

A tudósok csecsemők, idősek és számos állat alvási szokásait vizsgálják. Az elefántok például egy meglehetősen jól ismert alvásmintát használnak, amelyet "Minden ember" néven ismernek. hétköznapi ember), és aludjon átlagosan két órát éjszaka – éjszaka egy órát, majd körülbelül négyszer 15 percet. Rendszeres időközönként rövid alvásnak kell lennie. Ilyen menetrend legrugalmasabbnak tartják, neki könnyebb alkalmazkodni. Ezenkívül egy ilyen rendszerben kihagyhat egy rövid álmot az egészség károsodása nélkül.

Bónusz: Mikor kell lefeküdnöd, hogy a megfelelő időben kipihenten ébredj

Ha nem áll készen az alvással kapcsolatos kísérletekre, de nagyon szeretne könnyen felébredni, akkor kiszámíthatja azt az időintervallumot, amikor a test fázisban lesz REM alvás. Ilyenkor a legkönnyebb felébredni.

Úgy tartják, hogy azért jó pihenés 6-8 óra alvásra van szükségünk éjszakánként. Ezt követően energiával telve kezdhetünk egy új napot, ami átlagosan 16-18 óráig fog tartani. Ezt az alvó üzemmódot egyfázisúnak nevezik.

Valójában a leggyakoribb egyfázisú alváson kívül még négy többfázisú üzemmód létezik, amikor az alvás több részre oszlik. rövid időszakok egész nap folyamán.

Mint tudod, a legtöbb fő rész a pihenés a REM alvás fázisa. Amikor egyfázisról többfázisúra váltunk, az alváshiány arra késztet bennünket, hogy azonnal ugorjunk ebbe a fázisba, nem pedig 45-75 perccel később. Így úgy tűnik, hogy a szervezet megkapja a teljes értékű nyolcórás alvás egy részét, ugyanakkor nem pazarolunk értékes időt a REM alvási fázisba való átmenetre.

Többfázisú alvó üzemmódok

1. Uberman

20-30 perc alvás 4 óránként = 6 pihenőszünet éjszakánként.

Az Uberman mód nagyon hatékony és jótékony hatással van az egészségre. Hála neki reggel az ember élénk töltést érez, éjszaka pedig fényesen lát érdekes álmok. Sokan, akik betartják ezt a rendet, még azt is megjegyzik, hogy gyakrabban láthatnak.

Ne aggódj: szigorú betartása rezsim nem hagyja kihagyni a következő alvásszünetet. A test megadja a szükséges jelet.

2. Mindenki

3 óra éjszakai alvás és 3-szor 20 perc napközben / 1,5 óra éjszaka és 4-5 alkalommal 20 perc napközben.

Ha az Everymant választotta, akkor a pihenő szünetek között azonos időintervallumot kell beállítania. Sokkal könnyebb alkalmazkodni egy ilyen rezsimhez, mint az Ubermanhoz. Ráadásul sokszor hatékonyabb, mint az egyfázisú alvás.

3.Dymaxion

30 perc alvás 6 óránként.

A Dymaxiont Richard Buckminster Fuller amerikai feltaláló és építész találta fel. Nagyon örült ennek a rezsimnek, és azt mondta, soha nem érezte magát energikusabbnak. Több évnyi Dymaxion után az orvosok megvizsgálták Fuller állapotát, és arra a következtetésre jutottak, hogy kiváló egészségnek örvend. Ezt a gyakorlatot azonban abba kellett hagynia, mivel üzleti partnerei betartották az egyfázisú alvási rendet.

A Dymaxion a legszélsőségesebb és legtermékenyebb a többfázisú módok közül. De ugyanakkor az alvás csak napi két órát tart!

4. Kétfázisú (kétfázisú)

Éjszaka 4-4,5 óra, napközben 1,5 óra alvás.

Minden második diák betartja ezt a rendszert. Ez nem túl hatékony, de még mindig jobb, mint az egyfázisú alvás.

Melyik módot válasszuk

A kérdésre adott válasz teljes mértékben az életmódjától, az időbeosztásától és a szokásaitól függ. Ne feledje, hogy amikor Dymaxionra vagy Ubermanra vált, körülbelül egy hétig zombiként fog sétálni, miközben teste alkalmazkodik az új alvási szokásokhoz.

Hogyan lépjünk be az új alvó üzemmódba

Számos hasznos tippeket az átállás megkönnyítése érdekében:

A hálószobát úgy rendezze el, hogy a lehető legkényelmesebben érezze magát a pihenéshez.
Fogyaszt egészséges ételÉs ne spórolj a gyorsételekkel.
Foglald le magad valamivel ébrenléted alatt, akkor elrepül az idő.
Szabadíts fel két-három hetet az átállásra, különben fennáll a veszélye, hogy közvetlenül a munkahelyen vagy az iskolában elalszol.
Ne add fel! Pár hét múlva már sokkal könnyebb lesz. Csak várnod kell. Ne hagyja ki az alvási szüneteket, és ne változtassa meg a közöttük lévő időintervallumokat, hogy ne kezdje elölről az alkalmazkodási időszakot.
Bekapcsol hangos zene hogy felébredjen, és előre ügyeljen arra, hogy semmilyen idegen hang ne akadályozza meg az elalvást.

Ha komolyan gondolkodik a többfázisú alvás gyakorlásán, akkor azt tanácsoljuk, hogy tanuljon