Jook hommikul ärkamiseks. Tõhusad viisid hommikuseks turgutamiseks. sidrunheina tee

Tere kõigile minu ajaveebi lugejatele. Midagi on viimasel ajal nii raske hommikul ärgata ja nii tahaks voodis lebada. Ja seda seisundit täheldatakse paljudel inimestel, just väljaspool hooaega, kui vitamiinide puudus on ja ilm muutub pidevalt. Selles artiklis tahaksin anda nõu kuidas hommikul kiiresti ärgata peale ärkamist.

Ja see on väga hea, et sellised viisid hommikuse raske tõusuga toimetulekuks on olemas ja mõnda neist proovides sain aru, et need tõesti toimivad ja aitavad kiiresti jõudu koguda.

Mida peate tegema, et minna tööle või ärisse rõõmsameelne ja energiline?

Proovige seda ja võib-olla töötab midagi teie jaoks hästi:

1 Joo hommikul teed Eleutherococcus või Echinacea tinktuuriga.

Apteegis on müügil nende imeliste taimede alkoholitilgad. Hankige üks neist ja lisage regulaarselt 5-10 tilka üht neist tinktuuridest oma igapäevasesse rutiini. Need tinktuurid mõjuvad kehale suurepäraselt toniseerivalt ja poole tunni pärast oled nagu tuumareaktor, täis energiat.

Ja kõige huvitavam on see, et neid tilku regulaarselt võttes ei tõsta te mitte ainult oma energiataset, vaid ka

2. Tehke võimlemist otse voodis.

Äsja voodis ärgates ära sulge silmi ja mõtle, et parem on teha uinak. Nii et sa ei parane. Parem on alustada venitamist aeglaselt, ilma voodist tõusmata. Venitage, venitage lihaseid rahulike ja aeglaste liigutustega. Asetage oma voodi lähedale klaas tavalist vett ja jooge seda kohe, kui ärkate. Venitage, viige keha mingisse liigutusse ja harjuge laadimisega ning siis kaob kogu letargia koheselt.

3 Kohvi asemel vesi sidrunimahlaga.

Võib-olla olete sellest nõuandest varem kuulnud. Siis tuletan teile veidi meelde: pigistage poole sidruni mahl ja lisage see klaasile soojale veele ning jooge tühja kõhuga ühe ampsuga. See meetod käivitab väga hästi teie mao töö ja käivitab kehas ainevahetusprotsessid. Kogustab hommikuti väga hästi!

Seda meetodit võid praktiseerida hommikukohvi asemel, mis annab energiat vaid lühikeseks ajaks ja organism muutub kofeiinist sõltuvaks nagu narkootikumist. See on tuntud juba pikka aega ja selles nõuandes kinnitab see täielikult selle omadusi.

4. Laadige end hommikul vitamiinidega.

Võtke hommikul, see on veel üks väga pommitav näpunäide. Valmistage kokteil, mida hakatakse kutsuma "vitamiinipommiks", ja kogete täielikult selle mõju oma kehale.

Retsepte võib olla palju, valige Internetist oma maitse järgi ükskõik milline. Toon siia ühe, mida vahel ise valmistan: ühe banaani, klaasi naturaalset jogurtit, 5-6 kooritud kreeka pähklit ja natuke puuvilju.

Talvel kasutan ise külmutatud kirsse või maasikaid, suvel kõike, mis aias käepärast tuleb (sõstrad, vaarikad, samad kirsid, vahel õunad). Klopi see kõik blenderiga läbi ja joo jahtunult.

Aga kui aus olla, siis suvel on energiat juba hulgi, seega valmistan neid kokteile väga harva, joon enamasti talvel, enne kevade tulekut, kui jõud ja energia on väga madalal tasemel.

Ära kaota. Liituge ja saate oma e-postiga artikli linki.

"On päevi, mil annate alla. Ja pole sõnu, pole muusikat, pole jõudu ... ". Isegi kui võtta arvesse nende ridade kujundlikkust laulust "Ajamasin", olid kõigil sarnased aistingud. Kui jääte tööl sõna otseses mõttes magama, proovides end veidi värskendada kange kohviga. Väsinuna koju naastes ja energiajooki ostes tuleb teha muid asju. Kui kasulik see on? Küsimus on varem. Seetõttu oleme sellesse artiklisse kogunud soovitusi, kuidas oma keha iseärasusi ja looduslikke abinõusid kasutades kogu päeva energiliseks jääda.

Seega, et unisusega toime tulla ja keha vajadusel energiat anda, võite kasutada järgmisi näpunäiteid:

Korralik päeva ja töökorraldus

Maga öösel piisavalt. Siin on kõik ilmselge, kuid kõige sagedamini unustatakse lihtsad tõed. Parim viis tunda end hommikul erksana ja puhanuna on eelmisel õhtul piisavalt magada. Kui palju unetundi vajate - 6, 7 või 8 - sõltub keha individuaalsetest omadustest. Kuid kui magate vähem kui 6 tundi päevas, tunnete järk-järgult unepuudust ja see mõjutab teie heaolu negatiivselt.

Harjutusi tegema. Keha püsib pärast und veel mõnda aega lõdvestunud ja kiiremaks ärkamiseks võib teha veidi trenni, seejärel pesta külma veega või võtta.

Planeerige oma päev. See võimaldab teil keskenduda oluliste ülesannete täitmisele ja vältida neid, mis lihtsalt "varastavad" teie oma, hävitades energiavarusid.

Söö õigesti. Ärge jätke toidukordi vahele ja ärge sööge üle. Viimasel juhul kulutab teie keha energiat, et tulla toime sissetuleva toidu seedimisega ja te ei saa täielikult töötada.

harjuta"kassuinak". "Kassi unenägu" - 15-minutiline uni pärast õhtusööki. Põhimõte on see, et selle aja jooksul on ajul aega "taaskäivitada" ja lõõgastuda. Ja siis töötage produktiivsemalt. Muidugi pole kõigil sellist võimalust, kuid mitte ainult arvukad Lääne isikliku tootlikkuse konsultandid, vaid ka Venemaa konsultandid () kinnitavad meile, et meetod on väärt.

Ole õues. Kuumuses meie kehas protsessid aeglustuvad, mistõttu tunneme end vähem rõõmsamana ja sageli ei saagi vajadusel kiiresti tööks vajalikku hoogu sisse. Seetõttu ärge veetke kogu lõunapausi söögitoas või kohvikus – jalutage mööda tänavat. Töö ajal on võimalik läheneda avatud aknale ja viibida selle läheduses paar minutit – hapnik aju tööd kindlasti ei sega.

Liigu sagedamini. Võtke harjumus kulutada iga tunni lõpus paar minutit soojenduseks, tõustes toolilt ja kõndides kontoris ringi. Samuti eelistage treppe, mitte lifti.

Jälgige oma kehahoiakut. Vale asend laua taga mõjutab keskendumisvõimet.

Alusta päeva raske ülesandega. Kasutage seni ammendamata energiavarusid esmalt oluliste ülesannete lahendamiseks. Aju harjub koormusega ja kõik muu tundub lihtsam.

Lõpeta alustatu. See on suurepärane tõuge ja motivatsioon edasisteks saavutusteks.

Toidu eelistused

Söö vähem, kuid sagedamini. Nii et esiteks kulub seedeprotsesside toetamiseks vähem energiat. Teiseks toidetakse keha ise sagedamini.

Loobuge suhkrust ja magusast. Nn kiired süsivesikud põhjustavad veres insuliinitaseme tõusu, mis võib põhjustada väsimustunnet.

Anna eelistustäistera tooted. Keha töötleb keerulisi süsivesikuid kauem ja annab sellele vastavalt kauem energiat, võimaldades teil end erksamalt tunda.

Söö tailiha ja kala. Need ei tõsta veresuhkrut, mis tagab sujuva energiavoolu ning täiskõhutunne püsib kauem.

Mint. Proovi asendada kohv piparmünditeega, see on üsna värskendav. Mündi närimiskumm on kasulik ka tähelepanu koondamisel ja tõhususe suurendamisel.

Ärge unustage oma vitamiine. Et püsida terve päeva erksana ja energilisena, tuleb hoolitseda selle eest, et keha saaks õiges koguses vitamiine. Eriti C, D, tiamiin, riboflaviin, B 12, samuti pantoteen- ja foolhape. Siin on kirjeldatud mõningaid selleks otstarbeks sobivaid tooteid ja nende omadusi.

Vaheta sokid. Ausalt öeldes on trikk kummaline, kuid see töötab. Ja kui keset tööpäeva sokid värskete vastu vahetad, on särtsakas hoog garanteeritud.

Viimane kuu on olnud erakordselt raske. Tööreisid üksteise järel, patsiendid, muud asjad ... Üldiselt, aidates teistel und parandada, ei maga ma ise kategooriliselt piisavalt. See kajastub minu tänase postituse sisus.

Vähesed inimesed hüppavad vaevu äratussignaali kuuldes laia naeratusega voodist välja, jooksevad akna juurde ja sosistavad koitu imetledes entusiastlikult: “Noh, hommik on käes. Tere uus päev! - ja siis tantsides läheb pesema. Ei, tavaliselt on meie kohtumine uue päevaga palju proosalisem.

Argipäeviti peame ärkama kindlal kellaajal, vastu tahtmist voodist tõusma ja vastumeelselt asja kallale asuma. Kui raske on hommikul ärgata! Kuid on viise, kuidas muuta ärkamine vähem valusaks. Niisiis, kuidas hommikul tuju tõsta?

Valgus. See pärsib unehormooni tootmist. Õnneks on praegu kevad ja hommikuti valgusega probleeme pole. Raske tõusta – ava kardinad kohe, kui ärkad või ära pane neid öösel kinni, et su tuba oleks hommikul hästi valgustatud. Kas märkate, et soojal aastaajal, kui magamistuba on hommikul valgustatud, pole hommikul nii raske ärgata?
Muusika. Hiljutised uuringud on näidanud, et parem on tõusta muusika, mitte muude helisignaalide järgi (hmm, sobimatult meenus vanasõna “Suureks nii muusikaga” :). Pealegi ei pea meloodia olema vali ja energiline. Peaasi, et see sulle meeldiks ja inspireeriks sind "eksploitidele", isegi kui need on nii tühised kui voodist tõusmine. Kaasaegsetel nutitelefonidel on nutikas äratusfunktsioon. Samal ajal lülitatakse esmalt sisse väga vaikne muusika, mis 5 minuti jooksul järk-järgult suurendab helitugevust. Kui inimene sellest ei ärganud, on valju signaal juba sisse lülitatud. Muusika saatel ärkamine on peaaegu sama tõhus kui kohviga ärkamine.
Massaaž. Mõju teatud kehapunktidele, eriti kõrvanibulatele, aitab vähendada uimasust. Peaasi, et masseerida jõuliselt, et mitte päris ära sulada ja veelgi sügavamalt magama jääda. Mõned ütlevad, et see aitab neid. Kuigi ma tegelikult ei...
Vesi. Hommikuse unisuse vastu võitlemiseks võib kasutada ka pesemist või duši all käimist. Mõned ei tunne neid meetodeid, sest madala temperatuuriga vesi mõjub kosutavalt. Sooja teki vahetamine külma duši vastu on üritus vaid hingelt ja kehalt tugevamatele! Loodan, et oled või vähemalt tahad olla!
Motivatsioon. Kui ärkad hommikul enne eksamit, hüppad püsti nagu kõrvetatud mees ja hakkad kiiresti oma märkmeid lappama. Unustate une hetkel, kui avate silmad. Sa ei mäletagi, kui raske on sul hommikul ärgata ja sa ei vaja kohvienergiat, sest sul on oma energiat külluses. Ja kõik sellepärast, et teil on oluline asi, mis ei viivita. Seega, et unest kiiremini vabaneda, planeeri mõned asjad hommikuks. Parem on muidugi meeldivad, sest heade mõtetega on lihtsam mitte ainult magama jääda, vaid ka ärgata.
Erksad värvid. Sisekujundajad soovitavad sageli köögi kaunistada erksates värvides. Aga mitte magamistuba! Kuna olen somnoloog ja omades vähe arusaamist disaini keerukusest, nõustun sellegipoolest selle nõuandega. Punane, oranž, kollane – need värvid erutavad närvisüsteemi ja parandavad tuju. Nii saate hommikusöögi ajal märkamatult ringi heites veidi tuju tõsta. Kuigi mõned inimesed, kes ei maga piisavalt, söövad hommikusööki praktiliselt suletud silmadega, kannavad lusikat suust mööda ja unustavad kohvi sisse suhkrut panna...

Siin
jõudsime kohvini – ergutini, ilma milleta paljud oma hommikule ei mõtle. Joogi mõju kohta pole vaja üksikasjalikult rääkida - iga inimene tundis seda enda peal. Tõsi, mõned väidavad, et nad ei suuda kohvi rõõmustada. Sellel võib olla kolm põhjust.

Esiteks on olemas selline asi nagu individuaalne tundlikkus kofeiini suhtes. Mõned jäävad isegi pärast kahte tassi öösel beebina magama ja usuvad, et kohvist tingitud unetus on väljamõeldis. Ja mõnda hakkab vaevama südamekloppimine, unetus ja käte värisemine ühest tassist. Teiseks, kohvi regulaarse kasutamisega harjub inimene sellega ära ja jook hakkab nõrgemalt mõjuma. Võimalik on ka kolmas variant – "te lihtsalt ei tea, kuidas seda süüa teha."

Kohvi erksuse täielikuks kogemiseks peaksite:

Valige tugeva röstiga sordid, neis on rohkem kofeiini.
Eelista Robusta Arabicat (samal põhjusel).
Tee kohv piisavalt kangeks.
Ärge laske joogil keema tõusta.
Joo kohvi ilma piimata (piimarasv aeglustab kofeiini imendumist).

Ja pidage meeles: kohv on ergutav, kuid selle mõjumiseks kulub 20-30 minutit, nii et ärge kiirustage süüdistama seda pärast esimest lonksu ebatõhususes. Ja kui soovite hommikul kohvi võimalikult kiiresti turgutada, jooge seda mitte enne tööle minekut, vaid enne. Ideaalis, kui on inimene, kes saab sulle voodisse joogi tuua!

Lisaks kohvile võib mõnuaineteks nimetada ka paljusid teisi jooke. Näiteks:

Rohelise lehe tee. Sisaldab isegi rohkem kofeiini kui kohv.
Tugev must tee.
Mate tee on kõrge kofeiinisisaldusega Paraguay holly lehtedest valmistatud jook.
Kudin tee - tee laialehise holly lehtedest, koostis on peaaegu sama, mis eelmisel.
Matcha tee on Jaapani rohelise tee pulber. Selle “nipp” seisneb selles, et teepõõsaid hoitakse enne koristamist varjus, võra all ning sellistes tingimustes suureneb taimedes klorofülli, antioksüdantide ja närvisüsteemi ergutavate metüülksantiinide kontsentratsioon.
Kakao. Seda peetakse "õhtuseks" joogiks, kuid see sisaldab kakaopulbrit ja selles on ka kofeiini.
Jook, mis on valmistatud guaraana seemnetest. Kofeiini asemel sisaldab guaraana suures kontsentratsioonis guaraniini, toniseeriva toimega ühendit.
Coca-cola: umbes 100 mg kofeiini 1 liitri kohta.
Joogid ženšenni, hiina magnoolia viinapuu, eleuterokoki baasil.
Spordijoogid guaraana, kofeiini, ženšenni ja muude stimulantidega.
Riivitud koolapähklitest valmistatud jook. Loetletud variantidest kõige vähem populaarne, "amatöör", kuid mõnikord ka kasutatav.

Nagu näete, on teil palju valikut, kuidas hommikul tuju tõsta. Kui tahad – joo kohvi, kui tahad – “jätke vahele” klaas koolat... Igal juhul saavutate efekti.

K s
Kahjuks ei oska keegi öelda, milline neist jookidest on kõige tõhusam unisuse vastu võitleja. Võrdlevaid uuringuid pole veel läbi viidud. Jah, ja mitte kõik pole selged. Näiteks mitte nii kaua aega tagasi leiti sidrunheinast ainet gomisin, millel on rottidele rahustav toime, mõjutades serotoniini ja GABA metabolismi ajus. Ja punase ženšenni juure ekstrakt näib pikendavat REM-une ja sellel on ärevusvastane toime.

Seega, kui kaldud stimulantide poole, pööra tähelepanu kofeiini sisaldavatele toodetele – need tunduvad olevat kõige tõhusamad. Kuid ärge unustage, et liigne kirg stimulantide vastu ähvardab suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski, öiste unehäirete ilmnemist ja süvenemist. Unetus kohvist on kahjuks reaalsus…

Kas tasub kasutada "raskekahurväge", kui sa lihtsalt ei saanud piisavalt magada? Palju parem on omandada harjumus piisavalt magada ja järjepidevat režiimi pidada. Pole ime, et nad ütlevad, et parim vahend uimasuse vastu on uni. Ja kohv ja nii edasi on vaid rõõmsameelsuse surrogaadid, mis ei asenda head puhkust.

Üldiselt vali! Ja ilmselt lähen magama...

Ma arvan, et parim viis rõõmustamiseks on muidugi dušš ja hästi küpsetatud üks, kui päev pole kindlasti pilvine, saate alati rõõmustada, eriti puhkepäeval või puhkusel! Peate rõõmustama, saate kuulata head muusikat, et närvisüsteemi toniseerida))

Parim viis tuju andmiseks on tõusta püsti, venitada, teha minisoojendus (võimlemine), panna sisse kosutav muusika, näiteks lülitan sisse oma lemmikgrupi, seal on palju laule, mis kosutavad, kuulan paar tükki, siis trenni 15 minutit, misjärel tass kanget ja magusat teed või jahedat mahla ja kinnita see kõik duši all. Nii saab see suurepäraselt tuju heaks, energialaeng terveks päevaks on garanteeritud. Noh, kui see ei aidanud, peate tõusma pisut varem kui tavaliselt ja minema jooksma, piisab 15-20 minutist.

Kõige õigem viis on muidugi palve. Me peame tõstma oma silmad, ennekõike oma sisemised silmad, oma sisemise pilgu oma Issanda poole mõõtmatus armastuses Tema vastu, siis on kogu maailm maalitud Armastusega!

Jahe dušš ja tass kanget vett aitavad mul hommikul tuju tõsta. Lisaks suurepärane muusika, mille saatel lähen tööle või õppima. Eriti lemmikmuusika aitab pärast 5-6-tunnist und tuju tõsta.

Kuidas hommikul terveks päevaks kiiresti tuju tõsta:

1) Mine duši alla.

2) Joo kohvi või sooja teed.

3) Rõõmustage ennast.

Kõik need näpunäited on head, kuid tean omast kogemusest, et mõnikord ei jätku mul lihtsalt jõudu silmi avada ja püsti tõusta. Esmalt lülitage lähedal asuv öölamp sisse ja seejärel lülitage kindlasti sisse ere valgus – see äratab meie retseptorid. Samal ajal panen ka teleka käima - uudised panevad kohe aju käima. Või saate selle all mõnusat rõõmsat muusikat harjutusi teha. Tehke 10 minutit 20 teravat sääretõstmist (see paneb meie vereringe käima), poksige, õõtsutage ja käsivarre ringe 10 minutit ning oletegi valmis.

Olen hüpotooniline ja tõusen eriti kehvasti talvel, kui päikest pole, hommikuti. Seetõttu aitab mul erakorralistel juhtudel võtta sidrunheina või eleutherococcus tinktuuri 30 tilka 30 minutit enne sööki. Neid müüakse apteegis ja need on odavad (25 ml umbes 30 rubla).

Seejärel võtke kontrastdušš, just tema on kõige kasulikum. Ja lõpuks - värskelt keedetud kohv (soovitavalt türklases). Selle meeldiv aroom paneb juba aju tööle. Talle võileib juustuga ja taldrik kaerahelbeid. Kõik, olete valmis minema :-)

Kõige tõhusam vahend kõigist - kohvi. Tass kohvi annab energiat ja võimaldab inimesel tunda end nagu man kella 6-7 hommikul. On tõsi, et mitte kõigile ei meeldi kohv. Ja tee ei oma sellist mõju. Sel juhul lahendab maitsev hommikusöök kõik teie probleemid. Küpseta endale munaputru vorstiga või valmista võileibu. Kõndimisel on kõige kosutavam mõju taldrikule maitsva ja sooja supiga. Hommikune supi söömine on üsna harjumatu. Aga ole positiivne ja soe. Vahepala võib võtta ka millegi magusaga, näiteks pirukatükiga. Nii et ükski energiajook, rääkimata pillidest, ei mõjuta teie hommikust seisundit positiivselt. Nad võivad tsiteerida; teid üles äratada, kuid ei midagi enamat.

PS: ära kuritarvita külma dušši.) Sellel on ka ajutine mõju.

Kõige lahedam viis on SEKS))))))))))))

Me kõik tunneme end hommikul nagu köögiviljad! Aga point on selles, et me ei ela kosmilise aja järgi! Nüüd tühistasid nad talveajale ülemineku – ja me peame tõusma tund aega oodatust varem. Kuid ammu, aastal 1917 (kui ma midagi segamini ei aja, siis võib-olla veidi hiljem), toimus veel üks kellakeeramine. Seetõttu peame tõusma mitte tund, vaid kaks varem. See on kehale tohutu koorem ja seetõttu peab enamik meist end öökullideks - õhtul ei taha te ikkagi magada ja te ei saa hommikul üles tõusta.

Ainus väljapääs on õhtul vara magama minna, sest kui inimene on maganud tervelt kaheksa tundi, siis on tal kergem ärgata.

Äratuskella asemel pane raadiosse taimer! Muusika muidugi kosutab, aga veel parem turgutab kellegi rõõmsat ja absoluutselt mitte unine häält läheduses ning isegi hea huumoriga maitsestatud! Lihtsam on naerdes ärgata.

Kohv aitab ärgata, kuid mõju on jälle tund aega. Selleks, et lõunani jätkuks energiat, tuleb kohvile lisada mõned täisteratooted, näiteks zleb ja täisteratooted või müsli.

On olemas nõelravi punktid, mis aitavad ärgata – hõõruge sõrmedega kõrvu, hõõruge peopesasid kokku.

No ärka üles! peaaegu ... Ja viigimarjad temaga - ma lähen magama, siis ütlen, et äratuskell on katki))

Ma ei tea ühtegi spetsiaalset retsepti - ma olen quot kategooriast; linnud - lähen hilja magama ja tõusen vara üles (ja mitte lõoke ega öökull). Elan juba mitu aastat selles rütmis, magan ainult pühapäeviti ja suurematel pühadel ja siis magan kella 9-ni - maksimum. Aga hommikul ärgata on raske. Mida teha, et kiiresti normaalsesse olekusse naasta? Ärgates ma kohe püsti ei hüppa: venitan voodis, venitan kõik lihased, siis lähen kohe jaheda veega nägu pesema - pool unest lendab kohe ära, vaatan peeglisse, kui Mulle meeldib pilt peeglist - naeratan omaette, kui vaade pole eriti hea - teen grimassi, põhimõtteliselt ärkas keha üles. Siis kööki, raadio käima, kohvi keema. Ja siin on esimene lonks lõhnavat jooki - vau ... aju ärkab, siis teine ... kolmas .... - ilmuvad mõtted, päevaplaanid: pea ärkas, see polnud enam köögivili. 20 minuti pärast teen harjutusi (mul on oma tõestatud harjutuste komplekt) - selleks kulub 15 minutit. Nüüd võite minna ja vallutada see tühi maailm.

Kontrastdušš aitab teid, iga treening (oluline on seda teha aktiivsuse suurenemisega ja võimalusel kõigil liikmetel / lihasrühmadel), mahl (võimaluse korral külm looduslik), kohv, kohv ...

Väga tõhusalt viib hommikuse koeraga jalutamise rõõmsameelsuseni, mida saab kombineerida sörkimise ja värskes õhus soojendusega. See tähendab, et lõpptulemus on see - hankige suur koer - ja kui see teile meeldib või mitte, aga hommikul varahommikul neljajalgse lemmikloomaga jalutamiseks jooksmine on väga kosutav (minu enda paljude aastate andmetel kogemus)

Hommikune seks aitab mõnel ärgata ja inimesena tunda (siin on kõik individuaalne, kõik ei veere)

Pojad äratavad ka ellu: neid on vaja äratada, pesta, koguda ja lasteaeda-kooli eskortida ning kui ka väikesele Rapuntslile punuda, siis on äratus tagatud (ka enda korduva kogemuse põhjal)

Piisab, mida hommikul teha vaid kolm sammu mis tõstab sind, teeb tuju heaks, värskendab. Lisaks tunnete end kogu päeva suurepäraselt.

Programmeerige muusikakeskus (DVD) või mõni muu pleier kindlal ajal sisse lülituma. Lase meeleolukas, meeleolukas muusika sind üles äratama äratuskella asemel.
Täielik mõned lihtsad joogaharjutused. Need leiate Internetist ja saate valida endale 6-8, mida on lihtne täita. Need harjutused aitavad sul leida hinge ja keha tasakaalu terveks päevaks.
Nõustu külm ja kuum dušš, siis naerata omaette peeglis ja ütle tere hommikust.

Laeng särtsakust terveks päevaks on garanteeritud!

Treening, jahe dušš, klaas värsket mahla koos maitsva hommikusöögiga ja kallima suudlus on parim viis terve päeva tuju tõsta ja suurepärasesse tuju saada.

Lisaks peate varem magama minema. Tervislik igapäevane uni on hea tuju võti kogu eluks.

Ärgates tee kõigi lihaste pingutus, lihtsalt venita.Siis mine kappi.Järgmine samm on harjutuste tegemine.Siis võid juua kohvi või teed,mida iganes tahad.Kui juua jooki,mõtle midagi head ja siis teele.

Hooajavälisel ajal kogevad inimesed sageli nõrkust ja jõu kaotust ning need nähtused takistavad mõnikord hommikust energiat täis ärkamist. Eriti raske on inimestel, kes on tundlikud ilmastikumuutuste suhtes, kes reageerivad igale õhurõhu ja temperatuuri muutusele. Kuid isegi kõige süngemal ja hallimal hommikul on viise, kuidas tunda enda sees elulise energia ja entusiasmi orkaani. Mõelge näpunäidetele, mis aitavad meil muuta iga hommiku rõõmsaks ja lahkeks.

1. Joo teed ehhiaatsia tinktuuriga

Igas apteegis on müügil ehhiaatsia alkohoolne tinktuur, mida saab kasutada tee lisandina või eraldi veresoonte toonuse tõstmiseks. Üks probleem - kui teil on vaja sõita või kardate, et ülemus sõimab teid (lõppude lõpuks alkoholi), siis on parem piirduda vee keetmisega. Echinacea õisi müüakse ka apteegis, kuid neid saab ikka hooajal koristada. See taim ei aita mitte ainult kiiresti rõõmustada, vaid on ka suurepärane immuunstimulant.

2. Voodist tõusmata tee soojendusharjutusi

Harva on juhus, kui keegi kohe pärast ärkamist kohe voodist välja hüppab ja oma igapäevatoimetusi tormab. Kuid ärge raisake aega äratuskellast tõusmiseni mõttetule "Ma teen veel paar minutit uinaku" peale – sellest pole kasu. Koguge jõudu ja soojendage aeglaselt kõiki lihaseid, venitades ja tehes voodil lihtsaid kaootilisi liigutusi. Jäta ööseks voodi kõrvale klaas vett, mis tuleb ära juua pärast viieminutilist soojendust. Pärast seda tunnete end kindlasti kosutatuna.

3. Joo klaas vett sidruniga

Tõenäoliselt olete seda nõuannet varem kuulnud, kuid kui paljud teist seda järgivad? Klaas sooja vett sidruniga parandab seedimist, puhastab verd ja annab energiat. Kui jood igal hommikul tee ja kohvi asemel vett sidruniga, siis unustad, mis on külmetushaigused, unisus ja väsimus. See on tõesti suurepärane jook, mis võib teid tervendada ja energiat anda. Proovi seda!

4. Vitamiinipomm

Vitamiinirikas shake on suurepärane võimalus kiiresti ja lihtsalt oma keha võimsa energiaga laadida. Selliste kokteilide valmistamiseks ei ole vaja järgida ühte retsepti, võite katsetada. Siin on näide vitamiinipommi retseptist – jahvata blenderis banaan, pool klaasi täisrasvast jogurtit, kreeka pähklid ja külmutatud maasikad ning joo. Kasutage puuvilju (värskeid ja külmutatud), pähkleid ja kindlasti kasutage piimatoodet, kui te ei ole laktoosi suhtes allergiline. Kui esineb talumatust, lisa mett.

5. Kohv sidrunimahla ja kaneeliga

Vähesed peavad sellist kooslust maitsvaks, kuid õigete proportsioonide ja korraliku valmistamisega on jook võrreldamatu! Oksüdeerunud kofeiin toimib kaks korda kiiremini ja samal ajal väheneb südame koormus ning kaneel stimuleerib närvisüsteemi.