See, mida õhtul süüa, ei ole kaloririkas. Mida saab õhtul süüa ja millest on parem keelduda

Head päeva teile, mu kallid lugejad! Mida te arvate, mida saate pärast kuut süüa? Hea küsimus, mis viitab sellele, et õhtul ikka süüa saab. Tõepoolest, pärast kella 18.00 elu ei lõpe ja kõht, mis ei tea mida, nõuab tungivalt toitu.

Ja ta teeb seda õigesti, sest pärast enam kui 10-tunnist pausi toidukordade vahel lülitab meie keha sisse omamoodi akumulatsioonirežiimi – hakkab toitu maksimaalselt varudesse talletama. Sa ei söö hommikust kell 4, eks? Niisiis, te ei saa mitte ainult õhtust süüa, vaid peate seda tegema.

Mõelgem välja, millist toitu võite süüa pärast kella 18.00 ja isegi enne magamaminekut, et samal ajal kaalust alla võtta.

Mida süüa pärast 6, et kaalust alla võtta?

Täpsustan kohe, et kell 18 on väga tinglik aeg. Tegelikult on soovitatav süüa hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Seega, kui lähete magama kell 12 õhtul, võite süüa viimast korda kell 8.

Ja see soovitus kehtib mitte ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka neile, kes soovivad oma jõudu üleöö tõhusalt taastada. Fakt on see, et öösel toodab meie keha spetsiaalset hormooni, mis annab meile jõudu, ehitab uusi rakke ja noorendab keha.

Veelgi enam, on toite, mida saate süüa vähemalt öösel ja need ei sega teie jõu kogumist ja kehakaalu langetamist.

Ja oluline märkus: võite süüa pärast 6 ja muid toite ja roogasid, kuid selleks, et kaal langeks, peab teie õhtusöök olema kerge – madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega.

Näidetest räägime hiljem.

Söömine pärast 6: üldpõhimõtted

Arutleme õhtusöögi üldpõhimõtete üle – neid pole nii palju.

Kaalu langetamiseks peate pärast kuut sööma valgurikkaid toite (alati madala rasvasisaldusega) ja kiudaineid. Just valgud ja kiudained ei põhjusta kaalutõusu, kui neid süüa isegi õhtul, isegi öösel.

Kuid süsivesikud ja rasvad ainult aeglustavad teie kaalulangust ning nendega lõhkumise korral lisavad nad teile isegi tarbetut kaalu.

Õhtusöök pärast kella 18: kõige usaldusväärsemad võimalused

Kõige usaldusväärsem variant õhtusöögiks on piimavalgutooted (tingimata madala rasvasisaldusega) ja kiudained.

Ideaalne oleks süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu või keefirit (samas sobib igasugune hapendatud piimatoode - rjaženka, varenetsid jne) koos kiudainetega (ja need on tuntud kliid, mida kasutatakse laialdaselt kaalu langetamiseks).

Selline komplekt ei lase sul paremaks minna, isegi kui sööd seda vahetult enne magamaminekut. Võtke keefir, lisage sellele kliid, oodake, kuni need veidi paisuvad, sööge ja minge rahulikult magama.

Õhtune toit: muud näited

Lisaks võib tärkliseta köögivilju süüa hilise õhtusöögina. Need on kõik tüüpi kapsas, pipar, kõrvits, suvikõrvits, kurk, tomat. Keelatud pole ka marjad ja loomulikult mitmesugused rohelised.

Valgutoitudest võib süüa ka omletti (eriti mõnest proteiinist omletti), lahjat kala ja mereande – need kõik on üsna kerged.

Mida on ebasoovitav õhtul süüa?

Niisiis, mida pärast 6 (täpsemalt - 4 tundi enne magamaminekut) pole vaja süüa?

Kindlasti ei sobi õhtuseks söömiseks rasvad ja lihtsüsivesikud (jahu, magus).

Liha, isegi dieeti sisaldavat valget linnuliha, on parem mitte öösel süüa, sest. liha seeditakse pikka aega - 4-7 tundi ja see mitte ainult ei lase kehas "kaalukaotuse" protsessidel alata, vaid häirib ka teie kosutavat und.

Piimatoodete osas on õhtul parem juust välja jätta - see on üsna rasvane toode.

Puu on ka ebasoovitav, sest. enamik puuvilju sisaldab üsna palju süsivesikuid.

Millist toitu peaksite õhtusöögiks valima?

Proovige loetletud õhtul lubatud toodete põhjal valida midagi, mis tundub teile rahuldav ja mis kõige tähtsam, maitsev.

See on lihtne – valgurikkad toidud on alati väga rahuldavad. Jääb veel välja mõelda, kuidas neid süüa teha, et õhtusöök õnnestuks.

Õhtul on lubatud kõik ilma rasvata toiduvalmistamise viisid – hautamine, aurutamine, grillimine, küpsetamine.

Näiteks maitseainetega kotis küpsetatud kala kaunistab iga lauda ja aurutatud omlett on palju õrnem kui praetud. Köögiviljadega hautatud mereannid on pigem gurmeelik söök ja kodujuust marjadega peaaegu et magustoit. Ühesõnaga saab maitsvalt süüa ja samal ajal kaalust alla võtta 🙂

Kas on võimalik kaalust alla võtta, kui paastuda pärast 6.

Üsna populaarne müüt. Siiski on selles oma tõde, kuigi enamiku kaasaegsete inimeste jaoks see ikkagi ei tööta.

Kui toidutarbimise paus on üle 12 tunni, hakkavad ensüümid (valgud, mis reguleerivad meie kehas erinevaid keemilisi protsesse) rasva talletama rasvarakkudesse. Ja see on täiesti normaalne – energia salvestamise mehhanismid on sisse lülitatud, sest rasv on keha jaoks ka energia.

Nii et kui lõpetasite söömise pärast kuut, siis olge lahke ja sööge hommikusööki enne kuut hommikul. Ei tööta? Seejärel sööge kerge õhtusöök ja ärge laske kehal luua täiendavaid rasvavarusid.

Isegi kui sina oled see õnnelik, kellel pole õhtul üldse isu, joo vähemalt klaas keefirit või söö üks õun. Siis ei teki uusi rasvaladestusi, mis on tingitud pikkadest pausidest toidukordade vahel.

Seega on söömine pärast 6 lubatud isegi neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kõik sõltub õige valiku tegemisest. Soovin teile kerget harmooniat! Ja ärge laske oma õhtusöögil näida igava range dieedina!

P.S. Muide, lugege toitumise kohta kehakaalu langetamiseks: - 10 õiget vastust koos portsjonite suuruse ja muu kasuliku teabega.

P.P.S. Ja natuke "maagiast". Miks jutumärkides? Kuidas muidu saate perspektiiviga suhestuda? Kummalisel kombel, aga see näeb tõesti välja nagu maagia... Loe täpsemalt lingilt.

Mininõuanded kehakaalu langetamiseks

Vähenda portsjoneid kolmandiku võrra – just see aitab ehitada! Lühike ja asjalik :)

Kas panna toidulisandeid või lõpetada? Kui see küsimus tekib, on kindlasti aeg söömine lõpetada. See keha annab teile signaali peatsest küllastumisest, vastasel juhul poleks teil kahtlust.

Kui kipud õhtuti üles sööma, käi enne õhtusööki sooja duši all. 5-7 minutit, ja sul on juba hoopis teine ​​tuju ja suhtumine toidusse. Proovige - see töötab.

Ükskõik kui maitsev toit ka poleks, sööd seda veel mitu korda. See ei ole teie elu viimane söögikord! Tuletage seda endale meelde, kui tunnete, et te ei saa peatuda ja neelate kramplikult tükki tükki haaval.

Kui seisate silmitsi ülekaalu probleemiga ja soovite seeläbi säilitada saavutatud efekti igavesti, siis peavad teil olema teatud teadmised.

Järgmised tegurid aitavad kaasa liigse kehakaalu ilmnemisele:

• Suures koguses toidu söömine, ülesöömine;
• Kahjulike toodete ja kiirtoidu kuritarvitamine;
• Pidev ülesöömine õhtul ja öösel.

Viimane probleem valmistab enim muret paljudele kaalu langetajatele. Süüa tahan õhtuti, sest sel ajal püüab keha varuda erinevaid aineid ettenägematute energiakulude korral.

Paljud on mures küsimuse pärast, kas õhtul üldse süüa. Vastus on väga lihtne: see on vajalik ja see on kohustuslik. Fakt on see, et näljatunne käivitab kehas rasvade kogunemise protsessi. Aju reageerib näljastreigile, lülitades sisse energiasäästurežiimi juhuks, kui sellised näljastreigid korduvad tulevikus. Siis selgub, et see energia, mis oleks pidanud päeva jooksul kulutama, läheb rasva. Ja nii ringis. Seejärel käsitleme küsimust, mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta.

Milliseid toite on lubatud süüa õhtul kui kaalust alla võtta

Õhtusöögi esimene reegel on, et süüa tuleb kolm-neli tundi enne magamaminekut. Rahvalik põhimõte «pärast kuut ei söö» ei toimi, kui lähete magama umbes kahe paiku öösel.

Kui teid tabab ootamatult näljatunne ja kell näitab üsna hilist aega, lugege nimekirja, mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta või vähemalt mitte juurde võtta:

• Klaas jogurtit kustutab nälja paremini kui näiteks koogitükk;
• Väike portsjon kodujuustu;
• Mitte liiga magusad puuviljad: õunad, apelsinid, greibid;
• lahja liha, parim keedetud kanafilee;
• muna;
• Köögiviljasalat ilma kastmeta;
• magustamata jogurt;
• Rjaženka.

Mida on parem süüa õhtul, et kaalust alla võtta, saate ise valida. Peaasi, et näljatunne oleks rahuldatud. Vali täpselt see toode, mida sa tõeliselt armastad, sest rahulolematus kutsub esile järjekordse näljahoo.

Kui avate külmiku järgmise toiduportsjoni otsimiseks, kaaluge, kas soovite tõesti süüa. Võib-olla on teie isu andnud tunda. Seda on lihtne kontrollida. Söögiisu on kapriisne laps, kes teab ainult ühte sõna "ma tahan". Ta ei saa midagi otsustada, ta väljendab ainult oma soove. Nälg on imav tunne, mis annab selgelt mõista, et kui sa praegu ei söö, siis ei jätku sul keha normaalseks toimimiseks energiat.

Milliseid toite ei tohi õhtul süüa?

Enne kui otsustate, mida saate õhtul süüa, pidage meeles toitude loendit, mida te absoluutselt ei saa süüa:

• jahutooted;
• Maiustused;
• Teravili;
• Rasvased ja praetud toidud;
• Kiirtoit;
• Pähklid;
• vedelad toidud;
• Magusad köögiviljad (banaanid ja viinamarjad).

Kui valisite õhtuseks suupisteks piimatooted, siis pidage meeles, et vastupidiselt levinud arvamusele, et kaalu langetavad inimesed peavad valima madala rasvasisalduse protsendi, see reegel kategooriliselt ei tööta. Mida madalam on piimatoodete rasvasisaldus, seda kahjulikumad on need organismile. Piimarasvad ei moodusta vöökohale lisasentimeetriid, kuid on tervisele ohutud.

Selleks, et õhtul kehast toksiine eemaldada, tuleb süüa greipi. See on parim rasvapõletaja. Lisaks normaliseerib see puu seedesüsteemi.

Seega on õhtusöök väga oluline, süüa on vaja just sel kellaajal. Valige selle suupiste jaoks kerged ja madala rasvasisaldusega toidud. Loomulikult peate seda kasutama ilma ülesöömiseta. Järgides neid reegleid, teete figuuri kiiresti korda ja salvestate tulemuse pikaks ajaks.

Vaevalt, et keegi pole kuulnud tarkust, et "õhtusöök tuleb anda vaenlasele". Me ei ole nii kategoorilised. Kas õhtusöögist keelduda või mitte, otsustab igaüks ise, kuid vahetult enne kõrvale minekut näksida ei tasu. Lõppude lõpuks ei ole kehal aega seda sööki enne magamaminekut seedida, kuid öösel kulgevad kõik selles toimuvad protsessid palju aeglasemalt. Selle tulemusena jääb kotlet kartuli või kala ja riisiga rippuma seedimata kuni ärkamiseni. Mis ei ole tervisele hea.

Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid mingil põhjusel õhtust süüa vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Fakt on see, et sel perioodil seeditakse ja osaliselt imendub toit tervikuna. Kuid isegi kui teie õhtusöök toimub soovitatud ajal, peaksite olema ettevaatlik selle jaoks mõeldud toodete valikul. Pärastlõunal seedesüsteemi aktiivsus väheneb, maks, sapipõis, kõhunääre hakkavad töötama aeglasemalt kui päeval. Seda kõike tuleb arvestada. Ja keelduge raskest, kõrge kalorsusega, rasvasest, vürtsikast toidust. Samuti pole soovitatav kasutada süsivesikuid, eriti kergesti seeditavaid (sai, suhkur, magusad puuviljad, koogid jne), kuid parem on keelduda ka komplekssüsivesikutest teravilja ja kartulite kujul. Õhtul töötleb keha glükoosi väga halvasti, seetõttu on ka kõik magus keelatud, paraku peate olema värskete puuviljade ja kuivatatud puuviljadega ettevaatlik.

Kuklid

Kõrgeima klassi suhkur ja jahu - kõik see tõstab veresuhkru taset väga kiiresti, kuid peale magusat pirukat langeb ka see kiiresti ja süüa tahaks uue hooga. Lisaks ladestuvad eelkõige puusadele just rafineeritud toidud. Pärast tööstuslikku töötlemist ei jää neisse midagi kasulikku ning glükoosi ja tärklist - nii palju kui soovite.

punane liha

Eriti praetud, kuid küpsetatud või keedetud pole ka seda väärt. Fakt on see, et punane liha sisaldab suures koguses türosiini, mis tõstab adrenaliini taset. Seetõttu on kõige parem seda süüa hommikul, õhtuks normaliseerub adrenaliinitase ja saate rahulikult magada. Õhtusöögi kerge valgukomponendina võib soovitada valget linnuliha ja lahja kala.

Suitsutatud liha ja vorstid

Riis

Tavaliselt sööme rafineeritud riisi. Ja see imendub liiga hästi. Selles on palju tärklist ja vastavalt ka kiireid süsivesikuid. Seetõttu on pärastlõunal parem keelduda riisist ja muudest teraviljadest.

Šokolaad

Isegi väike tükk tumedat šokolaadi pärastlõunal teeb suurt kahju nii kaalulangusele kui ka heaolule. Esiteks on selles liiga palju suhkrut ehk kiireid süsivesikuid ja teiseks sisaldab see kofeiini. Nii et šokolaadi, nagu ka muid maiustusi, soovitatakse süüa ainult hommikuti.

pähklid

Need on väga kaloririkkad ja väga rasvased. Mõelge sellele, peotäis pähkleid sisaldab kuni 600 kcal. See on üle poole igapäevasest kehakaalu langetamise dieedist. Kes dieeti ei pea, peaks pähkleid siiski vältima. Neis on liiga palju rasva (kuigi kasulik), päeva viimaseks toidukorraks - mitte liiga tervislik ja kergesti seeditav toit.

magusad puuviljad

Viinamarjad, aprikoosid, virsikud, arbuus, melon on tervislikud toiduained, kuid sisaldavad palju suhkruid, kiireid süsivesikuid. Seetõttu on soovitatav neist õhtul keelduda ja süüa ainult hommikul. Samuti on parem mitte süüa kuivatatud puuvilju.

Tõsi, kui tunned, et õhtusest magustoidust keeldumine pole sinu võimuses, on viinamarjad parem kui kook.

Mädarõigas ja sinep

Hapukurk

Soolatud ja marineeritud köögiviljad on kõhule liiga rasked, tekitavad sageli kõrvetisi, mis võivad katta ka mitte kohe pärast õhtusööki, vaid just magama minnes.

Kiirtoit

See on ütlematagi selge, kuid hamburgerid ja muud "kiirtoidud" võtame siiski nimekirja. Sellised tooted on väga rasvased, soolased, sageli vürtsikad, neis on palju suhkrut. Rullidel olevad rasvased kotletid valatakse magusa kastmega. Üldiselt on see väga kahjulik ja õhtul veelgi enam. Raske kõht on teile vähemalt terve öö tagatud.

Mida saab õhtul süüa

Õhtusöögiks on meie käsutuses: erinevad kalad (soovitavalt mitte liiga rasvased), koorikloomad ja molluskid, valge linnuliha, küülikuliha, peaaegu kõik köögiviljad, piimatooted, munad, magustamata puuviljad. Mahu poolest ei tohiks õhtusöögiks söödav osa olla suurem kui kaks teie paadis kokku pandud peopesa.

Öine söömine on kahjulik – me kõik teame seda, ka need, kes ei taha kaalust alla võtta. Tegelikult on kahjulikkuse mõiste antud juhul, nagu ka paljudes teistes, suhteline. Mitte igaüks ei saa keelduda hilistest õhtusöökidest, eriti kui päev oli väga aktiivne ja kui aktiivne treening toimus pärastlõunal. Noh, siis ei tasu end näljutada, vaid toitude valikusse, mida õhtul süüa võiks, tuleks suhtuda vastutustundlikult, sest keha armastab kõike sel ajal söödud rasva laduda. Küll aga võid endale korraldada hilise õhtusöögi, mis võimaldab vabaneda näljatundest ning samas ei kahjusta sinu figuuri ja head und. Selleks peate teadma, mida võite öösel kaalu langetamise ajal süüa.

Esiteks kõige lihtsamate kohta. Meie keha kipub sageli nälja ja janu segi ajama. Kui tunned, et tahad süüa, kui oleks parem mitte, siis proovi joomisega oma kõhtu petta klaas vett. See valik, mida võite öösel kaalu langetamiseks juua, ei sisalda kaloreid ja on figuurile täiesti ohutu. Kui vesi ei aidanud ja soovite ikkagi süüa, pöörake tähelepanu järgmistele toodetele.

Valgutooted

Valk on parim valik, mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta. Need toidud küllastuvad hästi, võimaldavad teil nälja pikaks ajaks unustada, lisaks ladestuvad need kõik lihasmassi, mitte rasva ning põhjustavad kehas rohkem kaloreid, mis aitab kaasa kaalulangusele. Valige madala rasvasisaldusega proteiinisisaldusega toidud. Näiteks võite julgelt süüa tüki keedetud kanarinda, aurutatud kala, keedumuna või valguomletti. Üldiselt arvatakse, et õhtul tasub valgutoodetele toetuda.

Kodujuust

Valkude teemat jätkates ei saa mainimata jätta madala rasvasisaldusega kodujuustu, mida võib tarbida ka õhtuti. Lisage see julgelt nende toodete loetellu, mida võite kaalu langetamise ajal süüa öösel. Selles sisalduv valk imendub organismis kergesti ja kiiresti – 1,5 tunni jooksul. Kodujuust on kasulik sportlastele ja neile, kes tahavad lihtsalt kaalust alla võtta. Parem on valida madala rasvasisaldusega toode. Ärge lisage sellele suhkrut - roa maitsvamaks muutmiseks on parem kasutada kaneeli või väikest kogust marju.

Keefir

Öine keefir kehakaalu langetamiseks on kaalulangetamise seas kõige populaarsem variant. See toode ei provotseeri mingil juhul kaalutõusu ja lisaks aitab see parandada und ja normaliseerida soolestiku tööd. Kääritatud piimajook rahuldab hästi söögiisu ja ei suuda küllastuda mitte halvemini kui täis õhtusöök. Kaalu langetamiseks on parem juua keefirit öösel madala rasvasisaldusega ilma suhkru ja igasuguste kunstlike lisanditeta.

Hiliseks õhtusöögiks võite valmistada madala kalorsusega keefirisuppi. Võtke liiter keefirit, tükeldage 1-2 kurki, paar küüslauguküünt ja hunnik tilli, täitke see kõik hapendatud piimajoogiga. Hankige maitsev ja turvaline õhtusöök. Samuti võid keefiri asendada kalgendatud piima või madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Piim

Piimasõbrad võivad end enne magamaminekut ühe klaasikese selle joogiga lubada. Öine piim kehakaalu langetamiseks on samuti kasulik, sest see aitab võidelda unetusega. Kui sul on unehäired, siis joo sooja jooki, millele võid lisada teelusikatäie mett.

Puuviljad

Puu ei ole nii lihtne. Vaatamata asjaolule, et need sisaldavad tervislikke kiudaineid ja palju vitamiine, sisaldavad mõned neist suures koguses suhkrut, mis võib kaalulangetamise protsessi tõsiselt aeglustada. Oluline on valida õiged puuviljad. Õhtuseks vahepalaks sobivad magustamata ja madala kalorsusega puuviljad.

Õunadöösel kehakaalu langetamisel - ideaalne võimalus nälja kustutamiseks. Parem on valida vähese suhkrusisaldusega rohelised puuviljad. Et õun oleks organismil kergem omastada, koori see ära. Siiski pidage meeles, et õunad kipuvad mõnel inimesel isu äratama. Selle vältimiseks võite neid küpsetada ja süüa kaneeliga. Viimasel, muide, on tugevad rasvapõletusomadused.

Hea variant on tsitruselised. Kaalulangetamiseks mõeldud öine apelsin on näiteks madala kalorsusega, sisaldab palju kiudaineid ja C-vitamiini, seega sobib see hiliseks maiuspalaks. Teine hea võimalus on öösel kaalulangetamiseks mõeldud greip, mis on tühise kalorisisaldusega ja sisaldab samal ajal ensüüme, mis aktiveerivad rasvapõletusprotsessi. Puuviljadest võib süüa ka kiivi, pirne, ananassi, arbuusi, erinevaid marju ja muid madala kalorsusega toite.

Kuid banaanidega on parem oodata hommikuni. Neil on üsna kõrge kalorsusega sisaldus, lisaks aitab nende keemiline koostis kaasa sellele, et keha laetakse särtsakuse ja energiaga, mida me õhtul ilmselgelt ei vaja. Sama kehtib ka viinamarjade ja muude väga magusate puuviljade kohta.

Köögiviljad

Enamik köögivilju on toiduained, mida võid julgelt süüa öösel, kui kaalust alla võtta. Peaaegu kõik need on figuurile ohutud, välja arvatud võib-olla kartul ja muud tärkliserikkad. Erilist tähelepanu võib pöörata nn negatiivse kalorisisaldusega toodetele, mille omastamiseks kulutab keha vähem energiat, kui lõpuks saab. Võite süüa kurke, tomateid, rohelisi, rediseid, porgandeid, kapsast ja nii edasi. Võite kasutada ka omatehtud köögiviljamahlu.

Tooteid võib süüa selges vees või küpseta neist lihtsad toidud näiteks erinevad salatid. Lisada võib ka erinevaid vürtse - kaneeli, köömneid, ingverit, karrit, kurkumit. Need aitavad parandada ainevahetust ja kiirendada rasvapõletusprotsesse ka õhtuti.

Mida ei saa öösel kaalust alla võtta?

Me mõtlesime välja, mida saate öösel süüa, et kaalust alla võtta. Peamiselt valgud ja taimsed toidud. Lisaks on ulatuslik nimekiri toodetest, millest tasuks õhtuti hoiduda. Enamik neist, sattudes kehasse enne magamaminekut, jäävad sinna hommikuni, mürgitades keha. Sel juhul tunneb inimene hommikul ärgates nõrkust, loid ja väsimust, sest ta ei puhka täielikult välja. See toob kaasa ka lisakilode komplekti. Seega ei ole öösel kategooriliselt soovitatav kasutada järgmisi toidugruppe:

• Ükskõik milline kiirtoit ja suupisted: krõpsud, kreekerid, burgerid, popkorn – nendes toodetes on palju kaloreid, rasvu ja lihtsaid süsivesikuid, samas kui need tavaliselt ei küllastu, seega on parem neid õhtul mitte süüa. Ja põhimõtteliselt on neil, kes figuuri järgivad, parem need oma dieedist välja kriipsutada.
• Rasvane liha. Selle seedimine võtab väga kaua aega, nii et see ei lase sul hästi magada ja võib kaasa tuua hulga liigseid kilosid. Ärge sööge öösel rasvast liha.
• jahutooted, küpsetamine, pasta. Need tooted on hästi energiseeritud, seega sobivad tarbimiseks päeva esimesel poolel. Õhtul soovitatakse neid vältida. Neid saab kiiresti seedida, kuid tõenäoliselt ladestuvad need soovimatu rasvana.
• Šokolaad ja teised maiustusi. Õhtuti on neid täiesti võimatu süüa – lihtsad süsivesikud enne magamaminekut on otsene tee massi kasvule.
• Kuivatatud puuviljad. Kuigi need on iseenesest tervislikud, on neis palju fruktoosi, mistõttu ei tohiks neid õhtul süüa. Kui teile meeldivad kuivatatud puuviljad, hoidke need hommikusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks.
• Avokaado. Kasulik toode, kuid kõrge kalorsusega ja sisaldab üsna palju rasva, seetõttu on jällegi parem seda päeva jooksul süüa.
• Magusad jogurtid. Kuigi hapendatud piimatooted on tervislikud, sisaldavad poejogurtid tohutul hulgal suhkrut ja kõikvõimalikke säilitusaineid. Parem on võtta sama keefir ja lisada sellele mõned marjad ja mett. Gaseeritud härgadest on parem keelduda. Öine alkohol ei ole samuti hea mõte. See võib esile kutsuda uneprobleeme ja isegi ebameeldiva peavalu hommikul.

Nagu näete, on palju maitsvaid ja tervislikke toite, mida saate süüa hilja õhtul, isegi kui olete kaalust alla võtmas. Ärge näljutage end, sest see võib põhjustada rikkeid. Parem on valida lubatud toodete hulgast midagi, mis mitte ainult ei too kaasa kaalutõusu, vaid aitab kaasa ka kaalulangusele.

Videol 10 toitu, mida saate öösel süüa

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, on tulemuste saavutamiseks õppinud selgeks aksioomi - pärast kuut õhtul ei saa süüa. Teatud määral on see teave õige. Kuid ainult tingimusel, et järgmine söögikord on hiljemalt 10 tundi hiljem. Vastasel juhul lülitab keha toitainete pikast puudumisest erutatud rasvavarude kogumise režiimi.

Selle tulemusena tekivad oodatud harmoonia asemel lisakilod. Seetõttu tasub väide ümber sõnastada – viimane kord võid süüa 4 tundi enne magamaminekut. Kui jätate selle tähelepanuta, siis on keset ööd kõige peale käega vehkides külmkapp suure tõenäosusega tühjendatud.

MIKS SÄTAB ÕHTUL NÄLG?

Kaasaegne elurütm toob kaasa asjaolu, et päevane toitumine on ebapiisav. Õhtul kerge õhtusöök rahuldab näljatunde lühikeseks ajaks. Ja nüüd on võimatu öösel magada, mõistus joonistab toidust isuäratavaid pilte. See on kõige levinum põhjus.

Pingelised olukorrad on inimese pidev kaaslane. Toit on paljude jaoks omamoodi antidepressant. Sel juhul valitakse välja tooted, mis on klassifitseeritud ebatervislikeks. Söömisprobleemide korral kaob kontroll toidukoguse ja -ajastamise üle. Selle tulemusena lisandub kõikidele hädadele ka ülekaalu küsimus.

Gastriidi või peptilise haavandi esinemine võib provotseerida ka öösel toitu. Kuid see juhtum nõuab arstiabi ja dieettoitumist. Kõik need toimingud määrab arst.

Õhtul päästab see näljatundest ega sega ülekaalust vabanemist. Oluline on koostada nimekiri. On aegu, mil nälg aetakse segi januga. Seetõttu tasub juua klaas puhast vett ja võib-olla ei tahagi enam süüa. Sel eesmärgil võite kasutada kummeli, piparmündi või rohelist teed. Kui söögisoov ei kao, siis tuleks õhtusöök valida lubatud nimekirjast:

• Madala rasvasisaldusega piimatooted. Näiteks: kodujuust, keefir, kodune jogurt, kalgendatud piim. Kui neid regulaarselt süüa, paraneb seedesüsteem. Puuviljade ja marjade lisamine muudab tavalist maitset. Kuid suhkur ja moos öösel pole parim lahendus.
• Puuviljad ja pähklid. Parim valik oleks õun ja peotäis mandleid. Banaanid, viinamarjad on ebasoovitavad - need on kõrge kalorsusega. Magustoidu saad teha kiivist, apelsinist, õunast, greibist ja maitsestada magustamata jogurti või sidrunimahlaga.
• Valgu omlett ja köögiviljasalat. Selline õhtusöök annab vajaliku koguse valke ja vitamiine. Köögiviljade kastmiseks kasutage väikest kogust taimeõli.
• Kaerahelbed. Taldrik putru ei sobi mitte ainult hommikusöögiks, vaid ka õhtuks. Selle maitset saab parandada rosinate, mis tahes marjade ja sobivate puuviljadega.
• Köögiviljasupp. Lõhnav roog, mis rahuldab ka kõige näljasemad. Eriti mõnus on külmal aastaajal portsjonit süüa.
• Kana- või kalkunifilee, lahja veiseliha. Oluline on valida õige toiduvalmistamisviis. Sobiv keedetud või küpsetatud versioon. Vältige õhtusöögiks praetud toite.
• Hautis hooajaliste köögiviljadega. Neid tuleks hautada, keeta või aurutada. Sel juhul sisaldab toit minimaalselt rasva. Kartul on lubatud, kuid väikestes kogustes: mitte põhikomponendina, vaid lisandina. Rõhk on erinevat tüüpi kapsal, paprikal, porgandil, kõrvitsal, suvikõrvitsal ja baklažaanil.
• Kala ja mereannid. Kalmaar, krevetid, madala rasvasisaldusega merekala sordid annavad kehale olulisi mikroelemente ja valke. Kõrvale võid süüa riisi ja köögivilju.
• Võileib. Seda küpsetatakse täisteraleival, köögiviljade ja keedetud lihatükiga. Maitset lisavad mahedad vürtsid ja mis peamine, mitte mingi majonees. Seda rooga õhtusöögiks süüa on rõõm
• Kallis. Seda võib süüa teega või lisada kodujuustule. Tootenorm 1–2 tl.

Valgu- ja kiudainerikkad toidud ei tee kahju. Hea võimalus öösel söömiseks oleks piimhappetootest valmistatud jook, millele on lisatud kaerakliisid. Selle kasutamine ei võimalda teil paraneda ja annab pikka aega küllastustunde. Kliide soovitud olekusse viimiseks aurutatakse need eelnevalt ja segatakse seejärel nõudega. Toodet saab lisada pudrule, supile, hautisele.

MIDA TE PEAKSID HÜLGIMA

Kõikvõimalike toodetega ei saa kõhtu valimatult täita. See reegel kehtib mitte ainult õhtusöögi, vaid ka muude söögikordade kohta. Kuid õhtusöögi ajal on eriti oluline keelduda järgmisest:

• Energiajoogid ja alkohoolsed joogid. Esimene ei võimalda teil nautida öist puhkust, samas kui teised sisaldavad palju kaloreid.
• Praetud toidud. Portsjon friikartuleid ja seakarbonaad lahendab kahtlemata näljahäda, kuid kas sellist rooga tasub süüa ja öösel seedesüsteemi koormata? Tulemuseks võivad olla õudusunenäod.
• Vürtsikad maitseained. Nad on võimelised suurendama söögiisu ja ergutama närvisüsteemi.
• Soolased toidud. Need raskendavad vedeliku väljavõtmist, mis ähvardab turse. Selle vältimiseks hoiduge nende söömisest õhtusöögiks.
• Maiustused. Kondiitritooted ei lase lõõgastuda, lisaks sisaldavad need suures koguses suhkrut, rasvu ja muid mitte eriti kasulikke aineid.
• Jahutooted. Kui teil on ööseks ideaalse figuuriga saiakesi, kooke, saiakesi ja isegi leiba, peate hüvasti jätma. Fakt on see, et need põhjustavad veresuhkru tõusu, vabaneb insuliin. See on lühim viis paremaks saada.
• juust. Sellest tasub hoiduda, eriti töödeldud toote puhul. Kõrge rasvasisaldus ei ole parim näitaja öösel toidu valimisel.
• Oakultuurid. Nende eelised on vaieldamatud, kuid parem on neid päevasel ajal süüa. Seedimisest tingitud ebamugavustunne soolestikus võib häirida öist puhkust.
• Tugev tee ja kohv. Need joogid võivad närvisüsteemi ergutada, mis ei ole õhtul hea.

Eksperdid küsimuses: "Kuidas õhtul süüa ja mitte paremaks saada" jagavad väikseid nippe:

• Õhtusöögi ajal ülesöömise vältimiseks proovige kõigepealt sooja duši all käia. Söögiisu ei ole enam nii jõhker.
• Enne söömist tehke üks minut trenni, et mitte kõike valimatult sisse ahmida.
• Saabub hetk, mil toidu maitse muutub vähem huvitavaks – see on signaal toidukorra lõppemiseks. Kuulake keha märke, et mitte öösel üle süüa.
• Kasutage reeglit "10 rahulikku lusikat". Püüdke süüa esimesed kümme söögiriistade täidist võimalikult aeglaselt. Küllastus tuleb kiiremini.
• Kerge uni annab erilise kokteili. Klaasi keefiri valmistamiseks kulub pool supilusikatäit jahvatatud kaneeli ja ingverit. Teine koostisosa on näputäis jahvatatud pipart. Kõik komponendid tuleb hoolikalt segada kuni ühtlaseks. Nendel eesmärkidel sobib segisti või segisti. Väike lisand värskelt pressitud apelsinimahla aitab maitset parandada.

Igal juhul saate valida õhtusöögiks sobivad toidud ja süüa neid öösel, ilma et peaksite kaalust alla võtma. Küll aga tasub oma päeva nii planeerida, et sellest harjumusest vabaneda. Öösel peavad kõik kehaorganid puhkama, see kehtib ka mao kohta. Kuid olukorrad on erinevad, seega on parem süüa tervislikku toitu, kui mitte magada terve öö näljast.