Kuidas pingutada näokontuuri harjutused. Kuidas pinguldada näoovaali kodus

Mida vanemaks inimene saab, seda rohkem keha vananeb, keha ja nägu ei muutu mitte paremuse poole. Vanusega kaotab nahk oma elastsuse, võime kiiresti rakke taastada, muutub kalduvaks kuivusele ja lõtvumisele.

Näolihased muutuvad vähem elastseks ja seetõttu kaotab näoovaal aja jooksul oma ideaalse kuju. Kaasaegsed esteetilise kosmetoloogia ja meditsiini meetodid võivad aeglustada vananemis- ja naha pleekimise protsesse.

Üks tõhusamaid ja taskukohasemaid näo noorendamise meetodeid on näo kujundamise kompleks. Need on spetsiaalselt loodud tõhusad näo tõstmise harjutused kodus.

Näolihaste võimlemistreenerid kinnitavad, et kui sooritate harjutusi regulaarselt ja õigesti, on positiivset tulemust oodata juba 7-10 päeva pärast tundide algust.

Tõmbeharjutuste sooritamise üldreeglid

Facebooki hoones tuleb järgida mitmeid üldisi soovitusi. Soovitused on välja töötatud näovõimlemise kogenud spetsialistide poolt, et maksimeerida protseduuride mõju. Peamised reeglid hõlmavad järgmist:

1. Harjuta istuvas asendis, kuna see on kehale võimalikult lõdvestunud. Samal ajal on oluline vaadata peeglisse, et välistada ebaõige täitmise võimalus.

Inimese istumisasendit peetakse kõige pingevabamaks. Sellepärast pingutab ta massaaži käigus, et saavutada kõige positiivsemad tulemused.

2. Valitud kompleksi tuleks korrata iga päev. Igapäevane treening tagab maksimaalse efektiivsuse.

3. Täitmise käigus on oluline lihaseid tugevalt pingutada, parima tulemuse saamiseks. Mida tugevamini lihased protseduuri ajal pinges on, seda kasulikum on treening.

4.Enne võimlemisharjutuste alustamist tuleks nägu puhastada ja nahka määrida kreemiga. Kõik harjutused tehakse nii, et tekib kerge põletustunne.

Kerge põletustunne lihastes näitab, et kõik on tehtud õigesti. Vähem kui 10 minutit päevas treenimine ei anna tõenäoliselt kiiret ja nähtavat tulemust ning tunniharjutustel pole erilist mõtet.

5. Keskmiselt peaks igapäevase kompleksi kestus olema 10-15 minutit.

Näo isemassaaž

Näolihaste ja kaela isemassaaž võimaldab taastada õige pinguldatud näokontuuri ja ovaali. Mõnenädalane isemassaaž aitab pinguldada nägu ja noorendada nahka, parandades nende piirkondade vereringet.

Märge! Kodused näo tõstmise harjutused ei aita lahti olemasolevatest sügavatest kortsudest, küll aga hoolitsevad nahatooni eest ja kõrvaldavad uute kortsude teket.

Koduseid näo tõstmise harjutusi soovitatakse teha iga päev kindlal kellaajal.

Lisaks võite kasutada kreemi või õli, mis on valitud individuaalselt sõltuvalt nahatüübist.

Näiteks, beebipulber on hea valik rasusele nahale. Kuiva naha puhul tuleks kasutada taimeõlisid, normaalsele nahale võib valida taimeekstraktide ja toitainetega kreemi.

Isemassaaži tehnikad hõlmavad järgmist:

• hõõrumine;
• silitamine;
• kerge surve.

Harjutus "Punktid"

Harjutus hõlmab ülemise silmalau silitamist, sõrmuse ja nimetissõrmede abil liikumise alustamist sisenurga lähedalt. Kordub 3 korda.

Harjutus "Paitab piki näokontuuri"

Algpunktiks on lõua keskosa, lõpp-punktiks kõrvanibu. Teine rida, mis algab otsmiku keskelt ja lõpeb templitega; seejärel liikuda suu servadest kõrvanibudele.

Teine joon algab nina põhjast ja ulatub kõrvadeni, liikudes mööda põsesarnasid. Kokkuvõttes tehakse peopesade abil lööke kaelale, liikudes rangluult lõua poole. Iga liigutust korratakse 8-10 korda.

Spiraalne hõõrumine

Võite kasutada spiraalset hõõrumist. Sellise massaaži jooned on sarnased paitusega. Iga liigutust korratakse 5 korda. Seejärel teevad nad seda - teevad keskmise ja sõrmusesõrme abil silma välisnurga massaažiliigutusi, justkui moodustades kaheksat. Kõik liigutused tehakse 8-10 korda.

Kerge surve

Samuti saate teha kerget survet silmade all, ninasilla piirkonnas ja voltide peamistes kohtades, kerge sõrmevajutusega. Piisab 3 korda iga ala jaoks.

Harjutus "staccato"

Viimane tõhus harjutus on staccato, mida sageli nimetatakse "klaverimänguks".

See hõlmab kerget patsutamist allapoole, alustades näo keskelt, liikudes mööda peamisi massaažijooni, mis on juba eespool näidatud.

Esmalt tehakse pai käe siseküljega ja seejärel seljaga. Piisab 5-10 kordusest.

Põskede ja kontuuri tõstmiseks, ovaalne nägu

Selle tõhusate harjutuste komplekti töötasid välja professionaalsed Facebooki ehitajad. Seda tuleb teha iga päev hommikul, et toniseerida näolihaseid ja võidelda naha vananemisega.

1. On vaja vaimselt luua õhupall suhu ja veeretada seda igas suunas.
2. Peaksite huuled tugevalt kokku suruma ja põskedele vajutama, lugedes vaimselt 10-ni.
3. Järgmisena peate veidi avama oma suu ja lükkama lõualuu veidi ettepoole, liigutades seda vasakule ja paremale, suurendades kiirust.
4. Järgmiseks peate keelt venitama ja heliga "a" alla tõmbama.

Harjutused silmalaugudele ja silmaümbruse naha tõstmisele

On vaja panna sõrmed templitele, justkui tõmmates nahka tagasi. Silmad jäävad lahti. Harjutus ise hõlmab nende kordamööda avamist ja sulgemist, nii et sõrmed jäävad ühte kohta ja nahk venib. Korda 40 korda.

Järgmisena peate peopesasid hästi hõõruma, kuni tunnete sooja, sulgege silmad ja asetage peopesad üles. Harjutus ise on selline - pea visatakse tahapoole, silmalaud langetatakse alla ja kulmud tõstetakse üles. Tuleb teha 10 korda.

Huulte lihaste tugevdamiseks

Kodus näo tõstmise ja huulelihaste harjutuste tegemiseks peate selliseks muutuma - istuma, tooli või tugitooli seljatoel puhkama, käed langetatud ja lõdvestunud. 1. harjutus – hinga järsult sisse, nii et ninasõõrmed laienevad ja põsed paisuvad välja. Seejärel hingatakse õhk osade kaupa välja, huuled tihedalt sulgedes. 3-4 kordust.

Järgmine harjutus on öelda 5-6 korda häälikuid “a”, “o”, “i”, “s”. 3. harjutus – suu avatakse ja suletakse aeglaselt, jäädes avatud asendisse. Harjutus 4 - tõstke suunurki vaheldumisi ja seejärel koos. Harjutus 5 - huuled on tihedalt kokku surutud, justkui mähiksid neid sissepoole.

Lõualuude vähendamiseks ja topeltlõua kõrvaldamiseks

Harjutused näo tõstmiseks ja lõualuudest vabanemiseks kodus on järgmised:

1. Nägu tuleb patsutada sõrmede tagaosaga mööda joont alates lõua keskpunktist ja põskedele.
2. Nimetissõrmed asetatakse lõualuu alaossa süvendisse, vasak aga peaks olema parema all. Tehke masseerivaid saagimisliigutusi.
3. Akupressuuri tehakse mööda peamist massaažijoont.
4. Kreemi või massaažiõli hõõrutakse peopesadesse ja hõõrutakse nahka tugevate libisevate liigutustega, liikudes lõuast piki näokontuuri.

Kulmulihaste tugevdamine otsmikul

Kulmulihased võivad tunduda väga ebaesteetilised, kuid neid saab eemaldada kodus tehtavate facelift harjutuste abil. Kõigepealt tõstke ja langetage kulmud. Pingutamiseks asetatakse sõrmed nende kohale. Järgmisena tõmmatakse kulmud kokku.

Pingutamiseks asetatakse mõlema käe keskmine ja nimetissõrm nende vahele, sõrmusesõrmed kulmude alla. Samal ajal tehakse frustreeritud näoilmet, nii et ninasild on kortsus.

Nüüd peate tõstma kulmude nurki. Otsmiku keskosa kinnitatakse peopesadega, et anda lisajõudu. Viimane harjutus on suunatud ninasilla tööle.

Peopesad tuleks asetada niimoodi kolmnurka, jättes ninasilla kohale väikese ruumi. Harjutuse mõte on tagada, et otsmik tõuseb üles.

Kaela naha pinguldamiseks

Kaela naha pingutamiseks saate valida järgmised toimingud:

1. 1. Pea tuleb lõualuu lõdvestades tagasi visata, seejärel tuleb seda aeglaselt pingutada, justkui üritades katta ülemist lõualuu alumise lõualuuga.

1. Käed tuleb lukus kinni panna, näo alla seada ja pea aeglaselt tagasi visata, kuni tekib pingetunne.
2. Õlad tuleks sirgendada, sõrmed asetada üles, kael tõmmata üles, hoides õlgu ja hoides hinge kinni. Piisab, kui lugeda 10-ni ja lõõgastuda välja hingates.
3. Käed ja õlad on lõdvestunud, pea on langetatud rinnale, harjutus taandub pea ringikujulisteks rullideks.
4. Harjutust kujutab pea pööramine eri suundades vaheldumisi ilma õlgu tõstmata.
5. Harjutus on sarnane eelmisele, kuid ülesanne on järgmine - pea peaks puudutama õlgu.

Võimlemine ninale

Pidevalt sooritatavate ninaharjutuste abil on võimalik nahka pinguldada, mis mõjutab selle kuju positiivselt. Lähteasend on sama - kõht tuleb sisse tõmmata ja tuharad pinges. Optimaalne korduste arv on umbes 40.

Liigutame kõrvu

Kõrvaharjutused on kõigile teada:

1. Peaksite tõmbama kõrvad, hoides kõrvapulgadest sõrmedega, liikudes ülalt alla. Tugevus peaks olema mõõdukas.
2. Sõrmed tuleb võtta kõrvadest, tõmmates kõrvu paremale ja vasakule.
3. On vaja kõrvu pöörata ja seejärel tagasi tõmmata.

Kõiki korratakse 15-20 korda.

keele harjutused

Samuti saab teha keeleharjutusi. Need on lihtsad, kuid väga tõhusad:

• limpsige huuli ringikujuliselt, püüdes oma keelt nii palju kui võimalik venitada;
• veereta pähkleid või väljamõeldud palli, keel suus, õhust välja, keskendudes põskedele;
• naeratage pingega, paljastage hambad, sirutage keel välja, andes sellele tassi kuju;
• harja hambaid keelega;
• avatud keelega hammastel trummel.

Igapäevaselt sooritades piisab neist harjutustest, et näha esimesi noorendamise ja näokontuuride tõstmise tulemusi nädala või kahe pärast.

Muidugi kohest pingutamist ei juhtu, on hädavajalik hoida lihased heas vormis, et nahk ja lihased ei lõdvestuks ega tuhmuks.

Lisaks on vaja nahka toita toitvate niisutavate kreemide ja losjoonidega, et pikendada noorust paljudeks aastateks.

Kasulikud videod näolihaste võimlemisest naha vananemise vastu

Harjutused näo tõstmiseks (näolihaste tugevdamine) kodus (põhiharjutus):

Harjutused näoovaali tõstmiseks kodus:

Et tõhusalt võidelda vanusega seotud muutustega näol, selle noorendamiseks, on vaja kasutada näo kujundamist - spetsiaalset harjutuste komplekti. Võimlemine aitab muuta naha elastseks, parandada selle toonust ja vähendada peeneid kortse. Kui näo vananemise märke pole veel ilmnenud, tehke ennetavaid treeninguid.

Võimlemine näole kortsude eest

On olemas suur hulk erinevaid tehnikaid, mille eesmärk on vähendada vanusega seotud nahamuutusi otsmikul, huultel, põskedel ja silmade ümbruses. Kortsude jaoks on olemas järgmised tõhusad näoharjutused:

• Benita Cantieni kujundatud näokujundus;
• Camilla Voleri meetod;
• jooga näole
• facelift Maria Runge;
• kompleks Carol Maggio;
• Tiibeti, Jaapani massaaž;
• näo bodyflex;
• vormimine;
• näoehitus Eva Fraser;
• Reinhold Benz võimlemine.

Autori meetodite loojate hinnangul aitab regulaarne trenn kaasa näolihaste treenimisele, hoiab nende toonust, aitab peeneid miimika- või sügavamaid kortse. Selleks, et võimlemine annaks soovitud efekti, peavad olema täidetud mitmed tingimused:

1. Perioodilist treeningut soovitatakse alustada 25. eluaastast. Pärast selle vanuse saavutamist hakkab nahk järk-järgult tuhmuma. Alates 35. eluaastast tuleks harjutada vähemalt 5 korda nädalas.
2. Hommikuste harjutuste efektiivsus on suurem kui õhtustel, seega tuleks pärast tõusmist võtta mõni minut võimlemiseks. Lisaks saab igal vabal ajal teha mõningaid lihtsaid manipuleerimisi, mille eesmärk on probleemsete piirkondade parandamine.
3. Enne treeningut on soovitatav eemaldada meik, võtta kontrastdušš, teha näo ja kaela isemassaaži.
4. Harjutuste tehnika kontrollimiseks tehke neid peegli ees seistes. Selg tuleks hoida sirgena – see aitab parandada vereringet.
5. Pärast võimlemist tehke massaaži, keskendudes probleemsetele kohtadele. Kanna näole, kaelale ja dekolteele niisutajat või piima.

Silmade ümber

Aja jooksul tekivad silmaümbruse nahale väikesed miimilised kortsud. Vanusega seotud muutuste arenedes võivad tekkida kotid, rippuvad nurgad ja ülemise silmalau longus. Selliste defektide vältimiseks või parandamiseks on vaja järgmist kompleksi:

1. Kinnitage nahk silma välisnurga lähedal nimetissõrmega, sisemise lähedal - keskmisega. Vajutage pingutusega ülemine silmalaud alumisele. Samal ajal proovige mitte kissitada. Hoidke silmi selles asendis 2-3 sekundit, seejärel avage need laialt. Tehke 15-20 kordust. Harjuta 3-5 korda 7 päeva jooksul.
2. Jätke sõrmed silmanurkadesse. Liigutage oma silmad lae poole, tõstes alumist silmalaugu. Hoidke asendit 5 sekundit, lõdvestage. Tehke 20 kordust. Tehke harjutust 3-5 korda nädalas.
3. Suunake oma pilk otse ette. Avage silmad nii laiale kui võimalik, püüdes samal ajal silmamuna veidi välja lükata. Peatage 2 sekundit. Järgmine samm on silmad sulgeda. Korda harjutust 15 korda. Tehke võimlemist 3-5 korda 7 päeva jooksul.

Otsmikul

Näo fitness aitab toime tulla otsmiku kortsudega ilma närvisüsteemi halvavaid ravimeid kasutamata. Soovitud efekti saavutamiseks peaksite regulaarselt tegema järgmisi näolihaste harjutusi:

1. Asetage peopesad nii, et väikesed sõrmed fikseeriksid naha kulmude kohal. Ülejäänud sõrmedega püüdke vältida oma otsaesise kortsumist. Tõstke kulmud üles, ületades käte vastupanu, seejärel lõdvestage lihaseid. Tehke 20 kordust (viimasel fikseerige asend 8-10 sekundiks). Tehke harjutust iga 2 päeva tagant.
2. Asetage väikesed sõrmed üle kulmude sisemise serva. Nimetissõrmed peaksid koonduma otsaesise keskele. Püüdke oma kulmud kokku viia, vältides samal ajal näonaha nihkumist. Korda harjutust 15-20 korda. Täitmise sagedus on ülepäeviti.

Huulte ümber

Huulte ümbrus sobib hästi treenimiseks. Tulemus on nähtav mõne seansi järel. Vanusega seotud muutustest vabanemiseks on soovitatav kasutada järgmist kompleksi:

1. Asetage peopesad vertikaalselt huultele. Väikesed sõrmed peaksid olema nina tiibade lähedal. Tõmmake huuled ettepoole, kuni näo alaosas tekib väsimustunne. Järk-järgult suurendage korduste arvu kuni 30 korda. Tehke harjutust 3-5 korda nädalas.
2. Sirutades huuled õigesse ovaali, hääldage heli "o". Nasolabiaalse kolmnurga piirkonna nahk peaks venima. Vajutage keskmise ja nimetissõrmega suunurki. Proovige oma hambaid huultega kinnitada. Korrake toimingut kuni väsimuse ilmnemiseni (kuni 30 korda). Rakendamise sagedus - 3-4 rubla nädalas.

Harjutused näo ovaali jaoks

Vanusega kaotab näo ovaal oma selge kontuuri, võib tekkida teine ​​lõug. Kaela piirkonna nahk kaotab elastsuse, muutub lõtv. Näo tõstmise harjutused aitavad vältida järgmisi probleeme:

1. Võtke istumisasend, lõdvestage oma nägu, sulgege suu. Suruge oma keelega ülemisele suulaele, pingutades. Esimesel lähenemisel tehke 10-15 kiiret liigutust, teises - üks kordus, hoides koormust 8 sekundit. Tehke harjutust iga päev.
2. Suru oma käsi rusikasse ja aseta see lõua ja kaela vahele. Proovige oma suu avada, vajutades jäsemele. Tehke 10 korda kiires tempos. Teise lähenemise osana hoidke koormust 8 sekundit. Sagedus on iga päev.
3. Tõmmake oma huuled ettepoole, hääldades häält "y", pingutades samal ajal kaela. Seejärel sirutage huuled kiiresti heliga "ja". Hoidke asendit 10 sekundit. Tehke 10-15 kordust. Sagedus - iga päev.
4. Tõmmake ülemine huul üle alumise osa. Pöörake oma nägu aeglaselt paremale ja üles, lugege 8-ni. Korrake teisel küljel. Tehke harjutust 10 korda. Tehke iga päev võimlemist.
5. Pange oma peopesad lukku ja kinnitage nendega pea tagaosa. Püüdes oma pead tahapoole kallutada, vajutage 10 sekundit kätele. Tehke 6 kordust päevas.

Põse tõstmise harjutused

Laadimine näolihaste tugevdamiseks põsepiirkonnas aitab pinguldada nahka, säilitades selle elastsuse. Soovitatav on teha kompleks, isegi kui selles piirkonnas pole veel kortse:

1. Suruge peopesadega põskedele. Proovige neid maksimaalse pingutusega täis puhuda. Hoidke asendit 5 sekundit, korrake 15 korda. Ole päevaga hõivatud.
2. Jätke sama algne asukoht. Puhutage oma põsed ükshaaval välja. Tehke 15 kordust mõlemal küljel. Täitmise sagedus on iga 2 päeva järel.
3. Asetage nimetissõrmed alumise hambarea ja põskede sisepinna vahele. Joonistage nendele näopiirkondadele. Põsed peaksid olema hammaste vahel. Sel juhul peate sõrmedele vajutama. Tehke 15 kordust. Täitmise sagedus on ülepäeviti.
4. Siin on veel üks magustoidulusika harjutus: tehke 15 kordust iga 2 päeva järel.

Video

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Kõik teavad, et vanadus avaldub eelkõige kortsude ja lõtvunud naha näol. Kuid naha enda elastsus ja meie näo kontuur sõltuvad sellest, kui hea on näolihaste toonus. Näolihaste heas vormis hoidmiseks, nagu ka fitnessis, on vajalikud korralikud ja tõhusad harjutused.

Sellepärast veebisait avaldab parimate harjutuste komplekti, mis arstide sõnul aitavad teie näol püsida vormis ja noorena pikki aastaid.

Soojendame lihaseid

Et teie pingutused ei oleks asjatud, tuleb enne mis tahes “treeningu” alustamist lihased korralikult venitada ja soojendada.

Istu või seisa sirge seljaga. Nüüd proovige täishäälikuid hääldada võimalikult selgelt ja tõmbavalt (“a”, “o”, “i”, “e”). Võtke aega ja jätkake harjutust, kuni tunnete soojust kogu näol.

Istuge toolile ja kallutage pea taha. Kujutage nüüd ette, et peate oma alahuulega jõudma lambipirnini. Tõstke oma alahuul välja nii palju kui võimalik ja püsige selles asendis 5-10 sekundit. Seejärel lõdvestage ja korrake veel 2-3 korda.

Selles harjutuses peate oma käed korralikult enda ümber mähkima. Seejärel hakake aeglaselt oma kaela üles tõmbama. Oluline on hoida selg sirge. Niipea, kui tunned, et oled jõudnud piirini, hinga sügavalt sisse ja loe vaikselt 10-15-ni. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Lihtne, kuid tõhus harjutus lõtvunud põskede ja põskede vastu. Hoidke seda tehes oma pea otse.

Langetage huulte nurgad ja tõmmake need 5 sekundiks nii tugevalt alla kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi tavaasendisse. Korrake harjutust 5 korda või rohkem, kuni tunnete end lihastes väsinuna.

Sirge seljaga toolil istudes võtke pliiats ja suruge seda huultega tugevalt kokku. Nüüd hakka pead liigutamata oma nime või üksikuid tähti pliiatsiga õhku kirjutama. Tehke harjutust vähemalt 3 minutit, seejärel tehke paus ja korrake veel paar korda.

See harjutus mõjub kaela lihastele ja aitab pinguldada näokontuuri.

Kallutage pea paremale, püüdes kõrvaga õlani jõuda. Samal ajal vajutage parema käe peopesaga vasakut templit, püüdes vältida pea liigutusi. Hoidke 10 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

Ajastul, mil tuntakse täielikku muret naha noorusliku säilitamise ja kortsude ennetamise pärast, võtavad naised kasutusele erinevaid meetmeid – mõnikord radikaalseid, nagu seesama plastiline kirurgia, mõnikord vähem valusaid süstimisi ja mõned suunavad kogu oma jõupingutused ja eelarve kvaliteetsele kosmeetikale. . Kuid on veel üks naiste kategooria: nad valivad noorendamiseks ja varajaste kortsude ennetamiseks täiesti erineva viisi - näokujunduse või näovõimlemise. Mis see on ja kuidas seda ise proovida?

Mis on näovõimlemine?

Näovõimlemine on meile juba ammu tuttav: kindlasti mäletate, kuidas teie ema peegli ees seisis ja igasuguseid naljakaid grimasse tegi? Facebooki ehitus ja näofitness jõudsid meieni Euroopast, 90ndatel, kui maailm nägi legendaarset raamatut või õigemini selles kirjeldatud tehnikat “5 minutit ilu ja nooruse heaks” (“Five-minute Face-lift: A Daily Program Ilusa, kortsudeta näo jaoks"), autor on Saksa ilukirurg Reinhold Benz. Et aidata oma tüdruksõbral, kuulsal 42-aastasel baleriinil säilitada nahatooni, pingutada näolihaseid ja seeläbi korrigeerida näo ovaali, töötas ta välja harjutuste komplekti: jooga ja selle uuenduslike tehnikate kogumiku. . Facebooki ehitamine ehk näovõimlemine tekitas silmailu nii kuulsuste kui ka tavaliste koduperenaiste seas: nagu seeni pärast vihma, hakkas ilmuma kümneid originaalseid facelift tehnikaid, kasutades võimlemist ja harjutusi, joogat ja isegi näoaeroobikat, avati koolid ja tunnid, kus naistele näidati, mis see on. harjutusi näole ja õpetas seda õigesti sooritama.

Maailmakuulsad Facebooki ehitustehnikad välja töötanud Reinhold Benzi tuntuimad jälgijad ja järgijad, millega tasub lähemalt tutvuda:

• Eva Fraseri meetod
• Meetod Carol Maggio
• Patricia Gorevoy metoodika
• Dr Robert Te ja esteetik Sally Ricemani näo tõstmine
• Näovõimlemine prantsuse keeles kosmeetik Evelyn Gunter-Pechot'lt
• Evgenia Baglyki metoodika

Kõik need eksperdid on loonud harjutuste komplekti, mille eesmärk on kodus näo tõstmine. Näovõimlemine kortsude vastu on reaalsus, mida peetakse tõsiselt Botoxi ja hüaluroonhappe vääriliseks alternatiiviks. Näolihaste harjutuste käigus aktiveeruvad näolihased, paraneb verevool, liigne vedelik väljub lümfist, toodetakse selle loomulikku kollageeni ja elastiini, mis suurendavad naha turgorit. Nii saab teoks näonoorendus, millest kõik unistavad! Ja peamine on siin metoodikas kirjeldatud reeglite süstemaatiline ja range järgimine. Muide, tasuta! Välja arvatud lihased!

Facebooki ehitamine näole: meetodi olemus, eelised ja reeglid

Kui seate eesmärgi, saate Facebooki hoone abil tõesti vabaneda teisest lõuast, kaotada tursed ja tumedad ringid silmade all, korrigeerida näo ovaali, muuta see selgemaks ja siledamaks, suurendada põsesarnasid, muuta need nähtavamaks ja defineeritumaks, samuti pinguldavad lõtvunud põsed, kaotavad hanekarnad.käpad ja muud miimilised kortsud – ja mitte ainult näol, vaid ka kaelal ja dekolteel. Näovõimlemine võib muuta teid 5 või isegi 10 aasta võrra nooremaks! Nii juhtus Carol Maggioga, populaarse näovõimlemise autoriga: ta tegi regulaarselt oma näoharjutusi ja nägi 66-aastaselt välja 36. Ja see on tõsi! Paljud tema jälgijad lihtsalt keeldusid uskumast, et fotol on kujutatud sama naist. Niisiis, näovõimlemine teeb imet!

Tuginedes Reinhold Benzi klassikalisele näoehitustehnikale, tuleb sellise vapustava noorendava efekti saavutamiseks ennekõike leevendada pingeid näolihastest ja seejärel järk-järgult tugevdada iga strateegiliselt olulist näo lihaspõimikut. . Näo tõstmise harjutusi tuleks teha 5 korda nädalas, hommikul või õhtul. Facebooki ehitusprogramm on mõeldud 3 kuuks. Iga treening peaks kestma vähemalt 10 minutit. Benzi ja tema fännide sõnul märkate esimesi tulemusi pärast 2-nädalast regulaarset treeningut.

Näovõimlemine: enne ja pärast

Tähtis: sooritage kõik näolihaste harjutused selgelt vastavalt juhistele, pingutage näidatud lihaseid, kinnitades need, mida praegu ei tohiks teha. Vastasel juhul on positiivse efekti asemel oht, et näole tekivad uued voldid ja kortsud, samuti tarbetute lihaste “pumpamine” ja vastavalt nende suurenemine, mis ei värvi sind üldse.

Näofitness: näo tõstmise harjutused

Oleme teile ette valmistanud 5 tõhusat GIF-harjutust näole, mis aitavad teil:

• Pingutage näolihaseid
• Parandab naha seisundit ja värskendab jumet
• Taasta näo ovaal
• Vabane silmade all olevatest kottidest ja tursest
• Eemaldage või vähemalt vähendage topeltlõua välimust, pingutage lõtvunud põsed
• Suurendage naha elastsust, parandades selle turgorit

Näo tõstmise harjutusi tuleks teha 4-5 korda nädalas, treenides vähemalt 7-10 minutit. Kõige parem on teha näo kujundamise harjutusi hommikul enne meikimist: nägu on värske ja toonuses, valmis raskeks päevaks. Õhtul tuleks keskenduda näolihaste lõdvestamisele, lihastest blokkide eemaldamisele, klambrite treenimisele ja muudele päeva jooksul saadud stressi tagajärgedele. Harjutusi sooritades korrake selgelt mudeli liigutusi, olles eelnevalt lugenud nende kirjeldust GIF-i all olevas tekstis.

Põse tõstmise harjutus

Voldi huuled justkui suudluseks kokku, siruta need “toruga” välja ja vii paremale poole. Seejärel keerake kael paremale. Loe 5-ni ja pöördu tagasi algasendisse. Tehke sama ka vasakul küljel. Korrake seda harjutust 10 korda mõlemal küljel.

Tooge huuled sissepoole, hammaste alumise joone taha, seejärel pingutage lõua ja tõmmake see üles, ulatades oma alalõualuu välja. Loe 5-ni ja vabasta lihased. Tehke harjutust 10 korda.

Pange oma peopesad otsaesisele, sulgege silmad, asetage väikesed sõrmed mööda suletud verstapostide joont. Pöörake silmi, nagu vaataksite üles-alla. Korda harjutust 10-15 korda.

Ühendage keskmine ja nimetissõrm, vajutage mööda kulmude kasvu joont. Tõmmake sõrmi õrnalt üles ja küljele, justkui venitades kulmudevahelist piirkonda.Loege 10-ni ja lõdvestage. Korda harjutust 10 korda.
Harjutus lõua tõstmiseks, vastu teist lõua ja lõtvunud põsed.

Tõmmake valikud ette, asetage keel ülemiste hammaste taha, sulgege suu. Seejärel ühendage kaks pöidlast, sirutage alahuul ja vajutage sõrmedega lõuale. Peaksite tundma pinget näo alaosas ja lõuas. Loe 10-ni ja lõdvestu. Tehke harjutust 10 korda.

Naised tahavad pidevalt ilusad ja noored välja näha, kuid tagasitulekuga kaotab näonahk oma tugevuse, elastsuse, mille tulemusena tekivad kortsud. Kaasaegses kosmetoloogias on palju võimalusi naha seisundi parandamiseks ja vananemise ennetamiseks, kuid kallist plastilist kirurgiat pole üldse vaja teha, sest näo tõstmiseks võimlemine toob tagasi õiged kontuurid ja vabaneb peentest kortsudest. .

Täitmise efektiivsus

Inimkond katsetab sageli, kuidas oma noorust kauem hoida. Naise vanusega seotud muutused ilmnevad peamiselt näol, millega võideldakse kosmeetiliste protseduuride, vahendite abil, kuid mitte kõik ei tea näoovaali tõstmiseks mõeldud võimlemist, millel on kasulik mõju tema välisele seisundile. Naissoo esindajad teavad, et ilu saab taastada taskukohasel viisil, kuid salongi külastades pole vaja minna kallite operatsioonide ja süstidega. On olemas tõhusad harjutused, mis on suunatud näo ja kaela ovaali tõstmisele, lõuale, mis aitab vabaneda paljudest nägemisprobleemidest.

Treeninguid näo tõstmiseks ja kortsudest vabanemiseks saab teha igas vanuses, kuna puuduvad piirangud, vastunäidustused, mida varem alustada, seda suurem on tõenäosus vabaneda lõtvunud naha ja teise lõua probleemidest. Näo lihaseid varajases staadiumis treenides on võimalik neid tugevdada ja näha muutusi ühe nädala jooksul, eeldusel, et järgite teostamise regulaarsust. Kunagi pole hilja alustada, peaasi, et ei imesta ja tulemus ei pane sind ootama, kõik pingutused ei lähe asjata.

olemus

Iga harjutus on suunatud teatud lihasgruppidele, mis aitab korrigeerida näo probleemseid piirkondi, neid on spetsiaalselt välja töötatud ja pikka aega täiustatud, nende abil paraneb vereringe, naharakud küllastuvad hapnikuga, siluvad peened miimikakortsud. välja, näo ovaali kontuurid on tugevdatud, on kõik võimalused teisest lõuast vabanemiseks.

Kõik tunnid on mõeldud pikaajaliseks toimimiseks, te ei pea arvama, et kortsud kaovad mõne päevaga, peate olema kannatlik. Kuid naha närbumist saab eelnevalt peatada, pingutades igapäevaselt näolihaseid. Ainult nii saate tagada oma tulevase ilu ja atraktiivsuse ning mis kõige tähtsam - terve välimuse.

Tihti usuvad paljud naised, et noorusliku näo säilitamiseks piisab vananemisvastaste kreemide, lifting-efektiga maskide pealekandmisest, tekivad piisavalt sügavad kortsud, mille alusele kreem ei tungi. Nahk ja lihased kaotavad vanusega oma elastsuse ja tugevuse, vastavalt Maa gravitatsiooniseadusele vajuvad ja venivad, mille tulemusel näoovaal deformeerub ja lihasraam muutub. Seetõttu peaksite alati meeles pidama, et naha seisund ei sõltu alati epidermise kihist, vaid lihased mängivad olulist rolli näo ja selle kontuuride hea väljanägemise jaoks.

Tõhusad näovõimlemise harjutused

Nähtav tulemus tuleb pärast nädala pikkust tavatundide kursust ja õiget sooritamistehnikat. Märkimisväärsete edusammude saavutamiseks ei pea te palju pingutama. Mõelge võimlemise põhitehnikatele:

• Tegevus, mis mõjutab kõiki näo piirkondi: Täitmise tehnika on sügavalt sisse hingata ja põsed välja paisutada, huuled kinni hoida. Vajutage peopesade abil põskedele, tekitades seeläbi vastupanu. Loendage aeglaselt 5-ni ja lõdvestage, korduste arv on 10 korda.
• Harjutus lõua ja ovaali lihaste tugevdamiseks: Mine peegli juurde, ümarda oma huuled O-tähe kujuliselt ja tee keelega põsele surveliigutusi. Proovige tekitada pinget ja muuta keele asukohta mööda põse sisekülge. Harjutust tuleb teha kuni umbes 20 korda iga põse kohta.
• Põskede, silmade ja suu lihaste tugevdamine: Peate oma suu avama nii laialt kui võimalik, muutes selle ovaalseks, suruma ülahuule hammaste külge. Asetage nimetissõrmed silmade alumiste silmalaugude lähedale, pole vaja vajutada. Seejärel naeratage kergelt suunurkadega ja pöörduge tagasi algasendisse. Sel juhul peaks pinget tundma sõrmede all. Tehke 30 kordust.
• Suunurkade tõstmine ja kortsude silumine: Pigistame huuled tihedalt kokku, pannes nimetissõrmed suunurkadesse. Hoidke oma huuled pinges, naeratades kergelt. Tehke 15 kordust. Lõpeta harjutus sõrmede koputamise liigutustega huulenurkadele.
• Näoovaali parandamine ja nasolaabiaalsete kortsude silumine: Ava oma suu laiaks, surudes huuled hammastele ja kujunda avatud suust ovaalne kuju. Nimetissõrmedega masseerige suunurkadest nina- ja seljatiibadeni. Tehke liigutusi, kuni tunnete nasolaabiaalsetes voldikutes kerget põletustunnet. Seejärel tehke sõrmeotste abil 1 minuti jooksul koputusliigutusi üles ja alla.

Video

Täiendavad näo tõstmise meetodid

Lõualuude näo võimlemist saate täiendada järgmiste kasulike protseduuridega:

• looduslikest koostisosadest valmistatud maskide kasutamine, mis on igale naisele kättesaadavad, näiteks hapendatud piimatooted, oliiviõli ja muud näonahka toidavad ja niisutavad;
• näo jääkuubikute hõõrumine, et turgutada nahka ja parandada vereringet;
• taimsete keetmiste kasutamine;
• massaaž froteerätikuga, mida saab niisutada soolalahuses, taimses lahuses.
• öö- ja päevakreemi pealekandmine
• erinevad näomassaaži tehnikad, näiteks Itaalia massaaž, Näomassaaž tigudega, Lifting massaaž näo salendamiseks ja ovaali taastamiseks jt.

Just koduse näoovaali lõua tõstmise tehnika on pälvinud palju naissoost arvustusi ning kosmetoloogid kinnitavad lõualuude kadumisele ja kortsude silumisele suunatud harjutuste sooritamise tõhusust, mis on tingitud inimese kehalisest aktiivsusest. näo lihased. Füüsilise aktiivsuse ajal hakkavad näolihased töötama ja olema pidevalt heas vormis, teatud piirkondadele avaldatakse kerget koormust, mis aitab vormida, säilitada soovitud kuju ja näokuju, kaotab teise lõua, tugevdab lihaseid kaela ja dekoltee piirkonda.