Miks kirjutades. Miks inimesed suitsetamisest loobudes paksuks lähevad: kaalukaotuse põhjused ja meetodid. Probleemi võimalikud põhjused

Kaalutõusu põhjused pärast suitsetamisest loobumist

Miks võtate suitsetamisest loobudes kiiresti kaalus juurde? Sellel nähtusel on palju selgitusi. Üks neist puudutab endokannabinoidide spetsiaalsete ainete sünteesi kehas, mis osalevad söögiisu tekkes. Need sünteesitakse rakulistest fosfolipiididest vastusena aju toidukeskuste stimulatsioonile ja vastutavad naudingutunde eest. Patogeenide roll kuulub sageli suitsetamistubakale ja selles sisalduvatele toksiinidele. Suitsetamisest loobumine muutub organismile signaaliks uute haigustekitajate otsimiseks, ilma milleta emotsionaalne seisund halveneb. Sel juhul saab maitsev toit tubaka nikotiini piisavaks asendajaks. Ja kui jätate suitsetamise maha, kuid kompenseerite kehale sellist stressi gastronoomiliste liialdustega, siis on ebatõenäoline, et saate pärast järsku suitsetamisest loobumist kaalutõusu vältida.

Sageli paraneme pärast suitsetamisest loobumist vastupandamatust magusaisust. Nikotiini mõjul suureneb glükoosi tase veres. Suitsetamisharjumusest loobudes võime esile kutsuda hüpoglükeemia, millele aju reageerib murettekitavate signaalidega energiakriisi ohust. Sellised signaalid väljenduvad tugeva söömissoovi tundes. Ja just kiired süsivesikud lahendavad näljaprobleemi, kuid saavad põhjuseks, miks endine suitsetaja kaalus juurde võtab.

Tihtipeale kardavad naised sigarettidest loobumist, viidates sõbranna kogemusele: tema võttis suitsetamise mahajätmisega kaalus juurde ja mina võtan ka juurde. Sel juhul tuleb meeles pidada, et kehakaalu saab tõsta ja langetada igaühel erineval viisil, olenevalt ainevahetuse kiirusest. Tubakasuitsust pärinevad mürgised ained võivad mõnel inimesel ainevahetusprotsesse kiirendada ja suitsetamise lõpetamisel aeglustuvad. Kuid sellised kõikumised on väga individuaalsed. Kui üks inimene jättis suitsetamise maha ja võttis kaalus juurde, siis teisele ei pruugi sellised sigarettidest loobumise tagajärjed üldse ilmneda.

Kaalutõusu ennetamise viisid

Kaalu säilitamine pärast suitsetamisest loobumist pole keeruline neile, kes on teadlikud kaalutõusuriskist ja valmistuvad selle ennetamiseks eelnevalt. Selleks peate mõned harjumused uuesti läbi vaatama.

Meetmed kehakaalu tõusu vältimiseks suitsetamisest loobumisel

Tavalistest suitsupausidest tasub loobuda, sest nikotiini toimel kadunud maitsemeelte tundlikkus hakkab kiiresti taastuma. Suitsetamisest loobujad räägivad sageli sellest, kui raske on mitte lasta end võrgutada suussulavatest toidulõhnadest, mida hakkate kõikjal lõhnama. Võtke reegliks toekas hommiku-, lõuna- ja õhtusöök koos heade liha- ja köögiviljaportsjonitega. Valgud ja taimsed kiudained tekitavad täiskõhutunde ja hoiavad ära kaalutõusu juhuslike kaloririkaste snäkkide tõttu.

Reeglid kehakaalu langetamiseks pärast sigarettidest loobumist

Kas on võimalik kaalust alla võtta, kui te ei saanud suitsetamisest loobumisel hakkama kaalutõusuga ja mida teha kiiresti kasvava kehakaaluga – sellised probleemid valmistavad muret paljudele endistele suitsetajatele. Internetifoorumid erinevate dieetide kirjeldustega on täis küsimusi et naine jättis suitsetamise maha ja taastus kiiresti kuidas nüüd kaalust alla võtta. Karmid toitumispiirangud koos nälgimisega võivad aga oluliselt häirida ainevahetusprotsesse, mis on juba kannatanud nikotiinimürgistuse all. Arvestada tuleb sellega, millal inimene suitsetamisest loobub: kui 1-2 nädalat on möödas, siis tubakastimulatsiooni saamata on vahetus veidi aeglustunud. Kui provotseerite sel ajal selle järsu suurenemise pillide, nälgimise või söömisest keeldumisega, võite tervisele korvamatut kahju tekitada. Suitsetamisest loobumise järgselt kaalust alla võtta ja tervist mitte kaotada saab ainult mõistlikult arvutatud toitumise ja kehalise aktiivsuse kombinatsiooniga.

Lahendus probleemile, kuidas suitsetamisest loobuda ja kaalust alla võtta, ei erine praktiliselt mittesuitsetajate sarnasest palvest: imendunud kalorite arv peaks olema tarbitavatest vähem. Selleks, et kaalust alla võtta ja mitte enam paremaks minna, tuleb koostada toitumiskava, milles on selgelt välja toodud vähemalt 5-6 toidukorda teie lemmiktoiduga tailihast, kalast ja köögiviljadest. Need tooted ei sisalda küll suurel hulgal kaloreid, kuid rahuldavad isu ja võimaldavad ka tahketest portsjonitest mitte paremaks saada.

Need, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, peaksid unustama maitseained ja vürtsid, hautised ja rikkaliku maitsega praetud road. Need tekitavad söögiisu ja soodustavad ülesöömist. Need, kes ei unusta juua rohkelt vett, kaotavad hästi kaalu. See eemaldab kehast mitte ainult kogunenud nikotiini, vaid ka kahjulikke toksiine, mis tekivad kalorite intensiivsel põletamisel. Ilma hea füüsilise tegevuseta on võimatu kaalust alla võtta, mis aitab kulutada energiat ja puhastab bronhid, veresooned kogunenud toksiinidest.

Tubakatarbimisest loobumine on paljude kogenud suitsetajate hellitatud unistus, kes mitte ainult ei mõista suurepäraselt kahju, mida see halb harjumus nende kehale teeb, vaid tunnevad ka selle tagajärgi, nagu öeldakse, omal nahal. Mõned neist aga väidavad: "Niipea, kui suitsetamise maha jätsin, hakkasin üha sagedamini haigeks jääma." Miks see juhtub ja üldiselt, kas see on tõesti nii? Proovime selle välja mõelda.

Võimalikud põhjused

Kõigepealt tuleks otsustada, kas põhimõtteliselt võib ainuüksi suitsetamisest loobumise fakt olla mõne haiguse põhjuseks? Nagu teate, on paljudel tubakasuitsus sisalduvatel ainetel äärmiselt negatiivne mõju inimkeha erinevatele süsteemidele, nii et loogiliselt võttes peaks nende tarbimise lõpetamisel olema hoopis tervendav toime. Põhimõtteliselt tegelikult just nii juhtubki ja suitsetamisest loobumisel hakkavad sageli lihtsalt tekkima need varjatud “haavandid”, mis olid kas tubakast põhjustatud või on selle poolt täpselt sellisel määral alla surutud, et otseselt ei häirinud.

Näiteks ei ole harvad juhud, kui suitsetamise mahajätnutel tekib kurguvalu. Nende põhjuseks on kas see, et organism eemaldab taastumise ajal sinna tubakasuitsuga sattunud kahjulikud ained või krooniline larüngiit, mida põevad paljud suursuitsetajad, või, mis veelgi hullem, kuulutab end välja vähk. Seega selgub, et kõik need haigused ja ebameeldivad aistingud on suitsetamise enda ja mitte mingil juhul suitsetamisest loobumise tagajärjed.

Pole saladus, et võitlus sõltuvusega nõuab palju moraalset jõudu ja põhjustab tõsist stressi. Inimene, kes on kindlalt otsustanud suitsetamisest loobuda, on reeglina pidevas võitluses kiusatusega uuesti sigaret võtta ja tavalise käeliigutusega tulemasin sinna juurde tuua. Seetõttu võivad tal pidevast närvipingest tekkida peavalud ja depressioon. Eriti muljetavaldavate ja sugestiivsete inimeste puhul süvendavad seda sageli nende “kolleegide” jutud suitsetamisest loobumisel, kelle hulgas on kindlasti keegi, kes väidab, et hakkas haigeks jääma kohe pärast “suitsetamise” lõpetamist. Seega on koht ka enesehüpnoosil.

Kuna suitsetamisest loobumisega kaasneb paljude ainete kehasse sisenemise lõpetamine, millega ta on paljude (või mitte nii) aastate jooksul harjunud, toob see paratamatult kaasa paljude biokeemiliste protsesside ümberstruktureerimise, millega võib kaasneda nii valu kui ka valu. immuunsuse vähenemine, mis sageli provotseerib haiguste esinemist. Suitsetamisest loobumine iseenesest on aga tegelikult täiesti ebaoluline.

Võimalikud tagajärjed

Nagu selgub, võivad nende väljamõeldud haigused muutuda tõelisteks haigusteks. Pidev psühholoogiline stress toob sageli kaasa tõsiseid närvivapustusi, mis mõjutavad nii endise suitsetaja enda tervist kui ka teda ümbritsevate inimeste meeleolu. Kuna pikaajalisel tubakatoodete tarvitamisel nõrgeneb oluliselt immuunsüsteem, siis vastupanuvõime nakkushaigustele langeb (eriti sageli juhtub seda esimestel nädalatel pärast sõltuvusest loobumist, mil toimub organismi tervisliku ümberkorraldamine).

Lisaks on täiesti võimalik töövõime ja kehalise aktiivsuse ajutine vähenemine, samuti olemasolevate somaatiliste patoloogiate süvenemine. Lõpuks võib inimene lihtsalt murduda ja uuesti suitsetama hakata.

Mida teha?

Sellega toimetulemine, ausalt öeldes, pole mugav olek piisavalt lihtne, kuid see on täiesti võimalik. Selleks peate oma füüsilist aktiivsust mõnevõrra vähendama, kuid samal ajal mitte laskuma äärmustesse ja mitte lõpetama seda täielikult. Igapäevasesse dieeti peate lisama rohkem vitamiinide, mineraalide rikkaid toite, jooma palju vedelikku. Samuti ei sega see arstliku läbivaatuse läbimist ja kui tubakast võõrutamine on liiga keeruline, pöörduge psühhoterapeudi poole.

Mida ei saa teha?

Esiteks ei saa sa muidugi uuesti sigaretti kätte võtta. Samuti ei soovita arstid kohe pärast suitsetamisest loobumist järsult koormust tõsta ega sportima hakata, kuna keha vajab taastumiseks aega (see ei tähenda aga sugugi, et kõik harjumuspärased tegevused tuleks lõpetada). Sellel perioodil on vastunäidustatud erinevate ergutavate ravimite võtmine ilma arsti teadmata, samuti tõsiste haiguste (nohu, nakkushaigused jne) ignoreerimine.

TAHAD SUITSETAMISEST LÕPETADA?

Seejärel laadige alla suitsetamisest loobumise plaan.
See muudab suitsetamisest loobumise palju lihtsamaks.

Paljud ütlevad, et kui sa suitsetamisest loobud, tahad magada. See on sigarite kasutamisest keeldumisel üks levinumaid negatiivsete sümptomite ilminguid. Sellega kaasneb ka depressioon, suurenenud agressiivsus ja ärevus.

Selles artiklis kirjeldatakse üksikasjalikult sellist seisundit nagu unisus - mis on selle põhjus, mida see ähvardab ja kuidas nõrkusest üle saada.

Suitsetaja, kes on otsustanud sõltuvusest igaveseks loobuda, võib soovida peaaegu pidevalt magada – sigarettidest loobumisega kaasnevad alati negatiivsed ilmingud. Kuigi selline sümptom ei ilmne alati siis, kui inimene otsustab suitsetamisest loobuda, kuid siiski üsna sageli. Uimasust suitsetamisest loobumisel võivad põhjustada järgmised punktid:

• Depressiivne seisund, suitsetamissoovi pidev allasurumine.
• Väga väsinud tunne elustiili muutuse tõttu.
• Psühholoogiline stress ja ületöötamine, mis on tingitud sigarettidest keeldumisest ja keskkonna olemasolust, kus paljud inimesed saavad suitsetada.
• Nikotiini kui võimsa elemendi puudumine, mis põhjustab kehasüsteemide erutust, aktiveerumist ja toonuse suurenemist. Suitsetamist on üsna raske koheselt asendada füüsilise tegevuse või muude elujõudu andvate stimulantidega.
• Suitsetaja on oma halvast harjumusest loobudes sunnitud loobuma harjumuspäraseks muutunud rituaalidest. Näiteks sigaretist hommikul ja enne magamaminekut. Seega, kui sõltlane õhtul ei suitseta, ei saa ta vaevu uinuda. Kõik see toob kaasa eluorientatsiooni kaotamise, segaduse, närviseisundi.
• Hapniku molekulide liig, mis muudavad gaasivahetust vereringes. Endise sõltlase organism kohaneb järk-järgult uue hapnikuga küllastumise mehhanismiga.
• Ärevusvastaste ravimite võtmine, mida suitsetamisest loobujad sageli kasutavad, et leevendada oma seisundit võõrutusprotsessis. See võib põhjustada ka letargiat, letargiat, peapööritust ja soovi magada nii palju kui võimalik.

On täheldatud, et enamiku inimeste puhul, kes sõltuvusest loobuvad, kaob unisus järk-järgult iseenesest ja selle seisundiga võitlemiseks ei ole vaja ravimeid. Peate lihtsalt olema veidi kannatlik ja ootama, sest kõigi süsteemide, eriti kesknärvisüsteemi töö taastamine uueks nikotiinivabaks eluks võtab aega. Kuigi reeglina jätab letargia inimese kahe kuni kolme nädala pärast.

Võimalikud tagajärjed ja unisuse oht

See negatiivne ilming, mis peaaegu alati kaasneb suitsetamisest loobumisega, on ohtlik järgmiste punktidega:

• kehalise aktiivsuse taseme langus;
• suurenenud väsimus, vähene keskendumisvõime ja suutmatus täita jooksvaid ülesandeid;
• raskused töö- ja majapidamiskohustuste täitmisel;
• vaimse sfääri rikkumine, depressiooni seisundid;
• naasmine sigarettide juurde, et tuua tagasi varem täheldatud elujõud.

Kui inimene kogeb uimasust, muutub ta palju vähem tähelepanelikuks. Samal ajal, kui tema töö on seotud masina juhtimise või keerukate mehhanismidega suhtlemisega, on võimalikud mitmesugused vigastused ja õnnetused. Selle tulemusena võite kaotada töö või saada vigastada.

Selle seisundi peamine oht pärast sigarettidega igaveseks hüvasti jätmist on suutmatus millelegi tähelepanu pöörata. Nüüd muutub vastutustundlike ülesannete täitmine, samuti autojuhtimine ja üldiselt täisväärtusliku elu elamine väga keeruliseks. Samuti mõjutab see negatiivselt suhtlemis- ja kontaktide loomise võimet.

Kõik see võib rikkuda karjääri, tuua ebakõla perekondlikesse ja sõbralikesse suhetesse ning mõjuda halvasti enesehinnangule. Sigaretitarbimise juurde naasmise põhjuseks on sageli püsiv väsimus ja soovimatus midagi ette võtta hingelt nõrkade inimeste heaks. Või otsivad nad probleemile lahendust veelgi ohtlikumates harjumustes – näiteks on nad alkoholisõltuvuses.

Probleemi lahendamise viisid

Selle seisundi vastu võitlemiseks on palju meetodeid. Kõige sagedamini kasutatavad on järgmised:

• Magamiseks rangete tundide määramine, kui kehtestatud režiimi rikkumine ei ole lubatud.
• Puhkegraafiku ümberkorraldamine, võttes arvesse varakult ületavat letargiat ja uimasust (sageli tahab suitsetamisest loobumine magada kella kaheksaks õhtul).
• Rahustavate ravimite võtmine ainult vastavalt arsti ettekirjutusele.
• Värskes õhus kõndimine, sest see viib pärssimise ja erutusprotsesside normaliseerumiseni. See võimaldab kohaneda normaalse hapnikutasemega.
• Arsti poolt määratud tooniliste ravimite vastuvõtt.
• Vitamiinitoodete kasutamine - kibuvitsa siirup ja teised.
• Sidrunheina, ženšenni, araalia ja muude ravimite tinktuuri võtmine. Vahetult enne seda peaksite konsulteerima arstiga, kuna mõnel on vastunäidustused.

Mis on rangelt keelatud?

Alkohoolsete jookide joomine on stressi vähendamiseks rangelt keelatud. Samuti ei saa te:

• Jõulisuse ja aktiivsuse taastamiseks võtke uuesti sigaret.
• Kirjutage endale toonuse tõstmiseks ravimeid - seda peaks tegema ainult arst.
• Võtke mitu ravimit korraga. Näiteks toniseerivate omadustega elujõulisuse tagamiseks ja rahustavate omadustega - stressitaseme vähendamiseks.
• Võtke toniseeriva toimega jooke.

Tuleb meeles pidada, et sigarettidest loobumisega kaasneb üsna sageli unisus, kuid aja jooksul kaob see seisund iseenesest. Väga varsti tunneb inimene taas jõutõusu, peate lihtsalt kaks nädalat vastu pidama.

Üsna sageli, kui sõltlane tunneb sigarettidest loobumisel kõiki selle protsessi negatiivseid ilminguid, hakkab ta mõtlema, et see jätkub, kui mitte igavesti, siis pikka aega. Sellised mõtted sunnivad teda vana uuesti kätte võtma ning jõudu ja rõõmsat meelt taastama.

Väljakujunenud elustiili muutmine ja pikaajalisest harjumusest loobumine pole muidugi kerge ülesanne, eriti alguses. Kogu aeg tõmbas vähemalt ühe sigareti süütama. Kuid arstide sõnul on need negatiivsed sümptomid ajutised ja seekord peaksite ainult ootama.

Valdav enamik sõltuvusest üle saanud sõltlasi läbib kehasüsteemide ümberstruktureerimise, mille tulemusena taastub elujõud kahe nädala pärast. See on kõige raskem periood. See nõuab palju pingutust, et mitte lahti murda ja mitte suitsetada. Et see teid ei mõjutaks, järgige ekspertide nõuandeid:

• Hoidke alati igapäevast rutiini. Sooviga kauem magada on lihtne toime tulla, kui lähete alati magama ja tõusete üles samal, rangelt määratletud ajal.
• Alustage rahustavate ravimite võtmist ainult äärmisel vajadusel ja alles pärast arstiga konsulteerimist. Lõppude lõpuks põhjustavad sellised ravimid ainult uimasust või raskendavad seda seisundit.
• Jalutage sagedamini õues.
• Kasutage vitamiinipreparaate ja toniseerivaid preparaate (ainult pärast arstiga konsulteerimist).

Nende näpunäidete rakendamine hõlbustab sigariteta eluga kohanemisperioodi ülekandmist. On ka veelgi tõsisemaid üldisi soovitusi, mida kindlasti ei tohiks teha, et probleemi mitte süvendada:

• Sigarettide asemel ei saa te alkoholile üle minna. Paraku pole sugugi haruldane, et endised suitsetajad teevad seda. Kuid alkoholi sisaldavad joogid suurendavad ainult stressi ja depressiooni ning ei too kauaoodatud leevendust.
• Toniseeriva toimega jooke on parem mitte tarbida. Need ei anna mingit kasu, vaid tekitavad ainult uue kahjuliku sõltuvuse.
• Mitte mingil juhul, ükskõik kui raske on teie seisund füüsiliselt või psühholoogiliselt, ei tohiks te kunagi vana harjumuse juurde tagasi pöörduda. Lõppude lõpuks tasub natuke kannatlikkust - ja ebameeldivad sümptomid kaovad iseenesest.

Kuidas mitte ennast kahjustada ja mitte muutuda liiga aktiivseks?

Teine levinud ebaõnnestumise nähtus on suurenenud aktiivsus. Kui mõned sõltlased võitlevad uimasusega, siis teised ei tea, mida liigse energiaga peale hakata.

Mõne jaoks toimib nikotiin rahustavana, teiste jaoks aga toonikuna. Seetõttu on mõnel inimesel pärast sigarettidest loobumist probleeme unega.

On võimatu ennustada, mis konkreetse inimesega juhtub. Lõppude lõpuks on neid, kes jätsid sigarettidega igaveseks hüvasti, tundmata samal ajal ühtegi ebameeldivat sümptomit.

Peate lihtsalt meeles pidama, et te ei tohiks karta negatiivseid sümptomeid, sest see on alati positiivsete muutuste märk. See tähendab, et on tehtud õige valik. Peate lihtsalt andma kehale veidi aega uute tingimustega kohanemiseks. Juba paari nädala pärast tunneb sõltlane end kergena ja mõistab, et sõltuvus ei kuulu talle enam, nagu varem.

23.11.2018 | Aleksander Novikov| 3 kommentaari

Probleem on selles, et suitsetamisest loobudes võtate kaalus juurde ning paljud naised ja teatud hulk mehi on sellest huvitatud. Statistika on näidanud, et inimesed, kes kaotavad nikotiinisõltuvuse oma elust 30% juhtudest, hakkavad kiiresti kaalus juurde võtma. Samal ajal, kui mõned endised suitsetajad märkavad 2 või 3 kg kaalutõusu, kannatavad teised 15-20 lisakilo järsu suurenemise all. Miks see juhtub? Miks hakkavad inimesed kiiresti ja suurtes kogustes kaalus juurde võtma?

Ülekaalu põhjused pärast suitsetamisest loobumist

• Mõned isegi tuntud kaubamärkide tootjad lisavad sigarettidele koostisosi, mis pärsivad söögiisu. Inimene, kes pahvib teist sigaretti, näib olevat toidust küllastunud. Kuid kahjulikust suitsetamisest loobumisel kogeb keha stressi, kuna ta ei saa oma tavapäraseid komponente, vastavalt, hakkab inimene rohkem toitu tarbima, mis toob kaasa väga halvad tagajärjed kogu kehale ja figuurile.
• Mõned endokrinoloogid väidavad, et suitsetamine aeglustab dramaatiliselt ainevahetust. Kui loobute halvast harjumusest, jääb ainevahetuse töö samale aeglasele tasemele ja seetõttu lisanduvad lisakilod, kuni ainevahetuse efektiivsus on taastatud.
• Ja suitsetamisest loobumise ja sellele järgneva keharasva suurenemise peamine põhjus on stress. Iga endine suitsetaja, loobudes oma tavapärasest eluviisist, toob keha tavapärasesse töösse stressirohke seisundi. Inimene tuleb stressiga toime omal moel, mõned alistuvad depressioonile, teised aga püüavad oma kurbust maitsvate maiustustega süüa, mis toob kaasa kõigi kehamahtude tohutu suurenemise.
• Teine levinud lisakilode põhjus pärast suitsetamisest loobumist on suurenenud maiustuste tarbimine. Nagu teate, on populaarne meetod halvast harjumusest vabanemiseks pulgakommi tarbimine ajal, mil keha "soovib suitsetada". Selline soov põhjustab sageli endise suitsetaja algkaalu tõusu.