Kuidas hoida end magusast. Kuidas loobuda magusast ja tärkliserikkast toidust – psühholoogia kaalu langetamiseks. Miks maiustused ja saiakesed on halvad

Kahjuks olen ise tugevalt magusasõltlane. See on liiga maitsev, et seda mitte tahta. Kas olete kunagi tahtnud tatraputru, kanaliha, porgandit või midagi muud kasulikku? Noh, võib-olla üks kord. Aga magus? Ja armas, ma tahan ALATI! Paljud räägivad, et inimesed võtavad stressist kinni maiustustega. Ausalt öeldes ei olnud mul erilist stressi. Ma lihtsalt armastan magusat, nii et sõin seda nii leinast kui ka õnnest. Kui nad mulle seda ütlevad: "Oh, ma olen magusa suhtes ükskõikne, mulle see väga ei maitse!" Mu silmad hüppavad välja nagu ei AS? Sulle ei pruugi maiustus meeldida. kes maiustusi ei armasta, on ilmselt mingid superinimesed või lihtsalt nõiad :) Aga hea figuuri poole püüdlemisel tuleb maiustustest esimese asjana loobuda. Ütle, et ära tee, eks? Tahan teiega jagada oma isiklikku kogemust, kuidas end magusast võõrutada.

1. Ära osta maiustusi! Igasugune magus asi, mis kodus on, läheb minu poolt kohe ära söödud. Ja ma kahtlustan, et ma pole ainuke :) Selline magus ahn on mulle väga tüüpiline. Kui teie lemmikmaiustus on kodus, on palju keerulisem sundida end neid mitte sööma, kui siis, kui need oleksid poes, mitte meie kapis. Magusates kondiitritoodetes pole kehale tegelikult midagi vaja, seega otsustasin lihtsalt maiustusi üldse mitte osta. Mul ei ole kodus küpsiseid ega šokolaade prügikastides, mida me öösel salakavala häälega kutsume. Ei magusat, pole rikkeid!

2. Mine sportima! Nüüd võivad paljud hüüda – KKK? Mis pistmist on spordil maiustustega? Tegelikult on kõik lihtne, meie kehas on serotoniini, see vastutab häiresignaalide, ohusignaalide vahelejätmise eest. See sisaldub aju spetsiaalsetes retseptorites. Selle vähendatud sisuga muutute häbelikuks, ärevaks, rahutuks, depressiivse meeleoluga. Serotoniini tõusuga tuleb ohu- ja ärevussignaale vähem ning enesetunne paraneb, tuju paraneb. Nii et sportides toodetakse serotoniini suuremas mahus kui magusat süües. Ja samas tahad magusat palju vähem. Isu tekib, aga tavaliste toodete jaoks - tahad midagi ehtsat - külamuna, head liha, suppi või lihtsalt õunakooki.

3. Vaata üle oma toitumisharjumused! Kui oled astunud kaalulangetamise teele ning õige toitumise ja tervisliku eluviisi sekti, pead lihtsalt oma toitumisharjumused üle vaatama. Sa ei pea magusast täielikult loobuma. Siin võtsid nad lahest lesta ega öelnud homsest midagi. Ei poisid, see ei tööta!

Minu nõuanne on järgmine: magusast tuleb loobuda TASTAPÄEVALT!

Esimene asi, millega alustasin, oli tee. Eemaldasin suhkru ja samal ajal ka kõik maiustused, mis tee kõrvale läksid. Alguses võib tunduda, et selliseid vastikuid asju on võimatu juua, kuid uskuge mind, aja jooksul ei saa te teed ega kohvi juua isegi grammi suhkruga. Nüüd tundub mulle, et suhkur rikub tee ja kohvi maitse ära. Seejärel asendasin maiustused puuviljade, kuivatatud puuviljade ja pähklitega. See on nii maitsev kui ka tervislik. Puuviljadest ja kuivatatud puuviljadest on palju retsepte ja jäätist. Lisage oma dieeti looduslik mesilasmesi. Ma juba kirjutasin, et mesi on väga. Šokolaad! Tema jaoks on paljud magusad hambad valmis andma kõik. Anna, aga ainult tumeda mõru šokolaadi jaoks. Ostmisel pöörake tähelepanu KAKAO protsendile, see peab olema vähemalt 70%. Ärge mingil juhul ajage seda tüüpi šokolaadi piima või valgega segamini. Kaks viimast sisaldavad ainult tühje kaloreid. Varem sõin ainult piimatooteid, kuid pidin oma toitumisharjumusi muutma. Päevas võite süüa kuni 30 grammi šokolaadi – see on umbes veerand tavalisest tahvlist. See kogus sobib aga neile, kes tegelevad regulaarselt kehalise aktiivsusega.

4. Söö vähe ja sageli! Ideaalis tähendab see kolme tõsist toidukorda (hommikusöök, lõuna, õhtusöök) ja kahte vahepala. Täpselt nii ma söön. Hommiku- ja õhtusöök kodus, lõuna tööl ja kaks suupistet kotis kaasas kandmiseks. Selle tööle kaasa võtmine pole sugugi keeruline. Mõne aja pärast siseneb see süsteemi ja harjumus tekib iseenesest. Regulaarsed toidukorrad hoiavad veresuhkru õigel tasemel ja magusaisu on väiksem.

5. Õige motivatsioon! Tõenäoliselt oleks see ese pidanud olema esikohal. Kuna kõik algab ja lõpeb ainult meie peas. Peate mõistma, et ilusa figuuri poole püüdlemisel tuleks maiustused ja šokolaadid unustada. Magusatest võõrutamiseks vali endale vääriline motivatsioon. See võib olla mitte ainult mõne modelli sale ja atraktiivne figuur, vaid ka teie fotod enne ja pärast. Minu puhul täpselt nii juhtub. Pärast seda, kui nägin, et mu peegeldus peeglist on palju parem, ei vaja ma enam maiustusi. Just see motiveerib mind magusast võõrutama.

Toitumisspetsialistide levinud nõuanne: ärge loobuge oma lemmiktoidust täielikult. Kõigil pole tugevat tahtejõudu. Kiusatuse eest põgenemine on halb viis sellega toime tulla. Seetõttu võite kord nädalas ja kui olete kaalust alla võtmas, siis kord kahe nädala jooksul võite endale lubada midagi magusat. Üks väike koogitükk ei anna sulle 10 kg ülekaalu, aga kui see tükk iga päev suus on, ei saa tagajärgi vältida.

Kuidas võõrutada end maiustustest, lõpetada nende suurtes kogustes söömine, on küsimus, mis teeb murelikuks paljud saleda figuuri poole püüdlevad naised. See on sageli keeruline, eriti kui kuni viimase ajani oli maiustus teie jaoks toiduharjumus. Kuid on olemas viise, neid on palju ja täna analüüsime neid.

Põhjused, miks me magusat ihkame

• Terav soov süüa šokolaaditahvlit või kooki tekib vere glükoositaseme järsu langusega. See võib juhtuda mitmel põhjusel – te paastute pikka aega, diabeedi korral tekkis järsk insuliini üledoos või te võtate ravimeid, mis põhjustavad veresuhkru järsu languse.
• Samuti tekib soov magusat süüa siis, kui kehas napib rõõmuhormooni – serotoniini. See juhtub ilmastikutingimuste muutumisel, näiteks sügisel, depressiooni või stressi korral. Magusat süües toimub rõõmuhormooni järsk vabanemine verre, meie aju jätab selle tunde meelde ja järgmine kord, kui sellest hormoonist ei piisa, saadab ta signaale, mis nõuavad “dopingut”, ehk siis maiustusi.
• Magust jääb väheks, kui organismis on puudus teatud vitamiinidest ja mikroelementidest. Eelkõige kroom, magneesium, fosfor, lämmastik ja tervislikud rasvad.
• Märgitakse, et magusat tahetakse väga, kui inimkeha on tugevalt räbu. Ehk siis annad talle vajalikke toitaineid, aga räbu tõttu tulevad need aeglaselt ja tekib terav näljatunne, mida on kõige lihtsam magusaga rahuldada.

Kuidas võõrutada end maiustustest ja lõpetada nende söömine

Kui otsustasite end just magusast võõrutada, lõpetage selle söömine, on esimene asi leida sellele asendus. Mida me võtame, kui ihaldame magusat? Tavaliselt on need mingid maiustused, küpsised, koogid, magusad kuklid. Neid süües tekitame glükoositasemes kiire hüppe, mis samuti järsult langeb. Muuda oma suhkrueelistusi – näiteks õunad, kuivatatud puuviljad, tume šokolaad pole mitte ainult tervislikumad, vaid aitavad ka pikemaks ajaks vabaneda soovist magusat süüa ja näljast. Kandke kommide asemel kaasas kott kuivatatud puuvilju ja see on teie esimene samm magusa söömise lõpetamiseks. Loe lähemalt, millised toidud (puuviljad, jäätis, šokolaad, magustoidud) on head ja millised halvad, rääkisime artiklist kui tahad kaalust alla võtta, söö magusat. Vaata, väga informatiivne.

Kasutage looduslikke suhkruasendajaid

Kui magusaisu on vastupandamatu, siis on parem anda see kehale, et vältida rikkeid, mis on palju hullem - ütleb meie toitumisspetsialist. Kuid suhkru asemel on parem kasutada looduslikke magusaineid. Näiteks saate igas apteegis osta stevia kotte - see on magusa maitsega taim, mis aitab teil tavalist teed suhkruga asendada, lisaks puhastab see suurepäraselt keha ja aitab kaalust alla võtta. Kuid parem on lisada kohvile kaneeli, lihtsalt puista see peale - alguses tundub see teile magustamata, kuid mõne tassi pärast ei saa te enam ilma kaneelita kohvi juua ja suhkrut pole vaja. Lõpetuseks mesi - kui võtta seda veidi teelusika otsa ja paar minutit suus lahustada, kaob soov kooki süüa 4 juhul viiest. Teine võimalus on asendada küpsised või maiustused puuviljadega, kõige paremini sobivad õunad või kiivid, ilusad on ka marjad.

Täiendage vitamiine

Nagu eespool kirjutasime, võib soov süüa magusat või tärkliserikast toitu, mis võib tekkida teatud komponentide puudumise tõttu organismis. Nende puudumise korvamiseks jooge multivitamiine ja mineraalide komplekse. Lisaks valmis vitamiinidele, lisage mineraalaineid ja vitamiine, mis võimaldavad teil toitu täiendada. Lisage oma dieeti sagedamini pähkleid (paar tükki päevas), seemneid (1 tl päevas), viinamarju (paar tükki päevas), juustu (kuni 100 grammi päevas), kala, maksa ja liha (soovitavalt). kana, veiseliha või kalkun) kuni 200 grammi päevas, spinat ja spargelkapsas, kaunviljad.

Söö kindlasti korralik hommikusöök

Korralik hommikusöök ei ole ainult hea tervise, särtsakuse ja energia tagatis terveks päevaks, see on ka sinu päästja, et võõrutada end magusasöömisest. Fakt on see, et pikaajaline süsivesikuterikas hommikusöök aitab hoida veresuhkrut kontrolli all, täiskõhutunne on pikem ja magusat ei taha. Tee endale kaerahelbeid, tatart, riisiputru või magustamata müslit, lisa värskeid marju või pähkleid – see on õige ja tervislik hommikusöök, kui soovid end magusast võõrutada.

Sööge regulaarselt ja väikeses koguses

Murdtoit - umbes 4-5 korda päevas, aitab unustada maiustusi. Kehale regulaarselt toitu andes saate kontrollida glükoosi vabanemist verre ja seeläbi võõrutada end magusast. Tee kohustuslikuks reegliks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi lisamine oma dieeti, põhitoidukordade vahel võid näksida puuvilju, pähkleid, marju, piimatooteid, kusjuures vahepala kogus ei tohi ületada oma peotäit.

Korraldage oma magustoidupäev

Psühholoogid pakuvad veel üht väga huvitavat viisi maiustuste söömisest loobumiseks – magustoidupäeva. Võtsin sellise asja omaks, inimesed, see tõesti aitab! Sweet hakkas palju vähem kasutama. See tähendab, et piirdute nädala jooksul maiustuste söömisega, kuid valitud päeval korraldage endale magustoidupüha - ei, te ei söö pirukaid üle, vaid korraldate puhkuse, ilusa ja rafineeritud. Selfied on ägedad. Selle kohta, kuidas kõike teha, räägin materjalis üksikasjalikult magustoidufiguur ei ole takistuseks, kutsun kõiki esteete lugema.

Aroomid vabanevad magusast

Kas teadsid, et on lõhnaaineid, mis sissehingamisel võivad peatada soovi magusat süüa ja lasta sul oodata lõuna- või õhtusöögini. Selleks vajate aroomiripatsit - asi, muide, on väga originaalne, kõik pööravad tähelepanu - või lihtsalt tiheda korgiga pudelit, kuhu valame lõhnava õli. Kõnnime mööda tänavat, näiteks näeme letil maitsvat kooki, sülg pritsib ja keerame aroomiripatsi lahti ja hingame tugevalt sisse - kõigepealt üks ninasõõr, siis teine ​​ja nii kolm korda. Alguses ma ei uskunud, et see meetod töötab, ja hakkasin siis rahulikult kondiitriärist mööda minema, kuna see ära keeras. Apteegis müüakse selliseid õlisid nagu piparmünt, vanill, roheline õun, kaneel, kõik need eeterlikud õlid. Muide, kui õhtul kodus kõht tühi, võid neid kasutada aroomilambis, see aitab ka palju. Rohkem eeterlikest õlidest magusaisu vastu ja kaalulangetamiseks.

Sest
Ekaterina Beautiful Kõik õigused kaitstud

See plaan aitab teil järk-järgult asendada suhkrurikkad toidud tervislike valkude ja rasvadega. Eesmärk ei ole kogu suhkrust lõplikult loobuda, vaid viia see arstide poolt soovitatud koguseni – 6 teelusikatäit päevas. Võimalik, et pärast programmi läbimist tunduvad lemmikkoogid sulle liiga magusad ning magustoiduks sobivad ideaalselt küpsed maasikad või arbuusid.

1. nädal

Hakkame suhkru kogust järk-järgult vähendama.

1. Planeerige oma toidukordi kogu päevaks- sel juhul ei pea te küpsiseid näksima ega pakendatud mahla jooma lihtsalt sellepärast, et olete väga näljane ja midagi muud käepärast pole.

2. Tahad midagi magusat? Asenda magustoit maitsva toiduga. Rasvad ja valgud peaksid olema iga toidukorra osa, kui soovid magusaisudest lahti saada. Rasvad tekitavad mõnusa täiskõhutunde ja valk stabiliseerib veresuhkru taset, mis tähendab, et tund pärast õhtusööki kooki või kommi süüa ei ole enam nii tugev. Ja ärge püüdke oma dieeti piirata kanarinda ja köögiviljasalatiga. Näiteks kodused lihapallid, salat krevettide ja lusikatäie majoneesiga või paneeritud kana on palju paremad valikud, sest need toidud sisaldavad rasva. Ärge unustage ka rohelisi lehtköögivilju, kaunvilju, tofut, pähkleid – kõik need toidud on magneesiumirikkad ja kui sellest mineraalist napib, suureneb suhkruisu. Nende muutuste tulemusena väldite vere glükoositaseme järske langusi ning samal ajal ei tunne te nälga ega õnne.

2. nädal

Võõrutage end järk-järgult magusatest jookidest.

Magusad karastusjoogid ja mahlad on lisatud suhkruga toitude seas esikohal. Kuid sellest hoolimata ei suuda nad magustoidusõbra vajadusi rahuldada, nii et enda piiramine pole liiga keeruline.

1. Kas sulle meeldib magus kohv? Valmistage jook normaalse rasvasisaldusega piimast (ideaalne valkude ja rasvade kombinatsioon). Maitse esiletoomiseks lisa kaneeli või vanilli. Pole piisavalt magus? Proovige oma tavalist suhkrukogust kõigepealt pooleks lõigata ja seejärel kolme päeva pärast uuesti pooleks.

2. Kas te ei saa elada ilma magusate jookideta? Valmistage sooda, segades võrdsetes osades mineraalvett ja puuviljamahla. Vähendage iga päev mahla kogust, asendades selle mineraalveega. Katsetage maitsetega – proovige näiteks segada 2-3 sorti mahla, lisada sidruniviil, ingver või veidi kaneeli.

3. nädal

Söö õigeid suupisteid.

1. Sa pead hoolitsema et teil oleks alati tervislikud suupisted käepärast - siis kaob vajadus kahjulike toodete järele.

2. Järgi valk + rasv reeglit ja näksimiseks ning lisaks on oluline vältida kvaliteetsest jahust valmistatud töödeldud tooteid (näiteks kreekerid, kuivatid või kreekerid). Lihtsüsivesikud mõjutavad organismi samamoodi nagu suhkur – imendub kiiresti ja vabastab verre glükoosi. Kui jätad välja lihtsüsivesikud, rahunevad magusaisu eest vastutavad ajupiirkonnad.

Õige (ja magus) valik

Pähklid tumeda šokolaadi laastudega

Looduslik jogurt kaneeli, pähklite ja marjadega

Kaneeliõunalaastud (pese, lõika õhukesteks viiludeks, puista peale kaneeli, nirista peale oliiviõli ja küpseta 200 kraadises ahjus 25 minutit).

4. nädal

Otsige lisatud suhkrut

1. Uurige kõikide toodete koostist mida poest ostate, et tuvastada lisatud suhkrut. See tehnika võimaldab teil tavalist suhkrutarbimist oluliselt vähendada. Näiteks ostke magustamata teravilja ja sööge seda koos piima ja puuviljadega. Kas olete harjunud ostma valmis salatikastet? Asenda see palsamiäädika ja oliiviõli seguga. Kui palju suhkrut on teraleivas, mida tavaliselt ostate? Hea valik on alla 2 grammi tüki kohta.

2. Ära muuda suhkrukontrollist pidevat stressi.. Mõned tervislikud toitujad söövad näiteks ainult fruktoosi või madala suhkrusisaldusega moose. Kui süüa paar supilusikatäit tavalist moosi või hoidiseid, pole millegi pärast muretseda. Ühest kommist või lusikatäiest moosist on võimatu haigestuda või 15 kilogrammi juurde võtta.

3. Tasapisi hakkad märkama kui magusad võivad olla pirni- või meloni-, pähkli-, jogurti- ja šokolaadiküpsised. Saate aeglaselt, mõnuga süüa ühe ja peatuda. Palju õnne! Nüüd kontrollite suhkrut, mitte sina.

See nõrkus on iseloomulik paljudele inimestele, lapsepõlvest peale omandab enamik tõelise kire maiustuste vastu. Tee suhkruga ja isegi maiustuste või moosiga. Pudel soodat, kus iga milliliitri suhkru kohta on nii palju, et teadlased imestavad, kuidas sai seda seal selline kogus lahustuda. Pakume teile mõningaid näpunäiteid, mis aitavad magusaisu vähendada.

• Keedetud kalkun, mis on juba jahtunud, tekitab söömisel ootamatu efekti. Ajavahemikus 48–72 tundi kaob soov maiustusi süüa.
• Puuviljad võivad asendada suhkrut, need sisaldavad glükoosi ja seega võite oma keha petta.
• Kumm. Nüüd teevad paljud magusainetega. On näidatud, et närimiskumm aitab vähendada söögiisu, sealhulgas magusat. Kuid me ei soovita seda meetodit kasutada.
• Kui soovid vabaneda suhkruisust, ära jäta seda järsult oma dieedist välja. Aeg-ajalt võid endale lubada head šokolaadi või väikese koguse kooki.
• Kui soovid järsku midagi magusat, söö esmalt tükk juustu, muna, jogurtit või porgandit. Ja ka järk-järgult lisage dieeti ebatavalised toidud, näiteks soja või kaunviljad.
• Algul võib proovida süüa magusat suhkruasendajatega. Kuid ärge unustage, et need ei ole vähem kaloririkkad, nii et jälgige kogust.
• Tervislike madala kalorsusega maiustuste retsepte, mida saate kodus valmistada, on palju. Proovige, fantaseerige, katsetage.
• Proovige välja mõelda hetk, mil ihaldate kõige rohkem magusat. Võib-olla on see lihtsalt viis igavusest põgenemiseks ja rahunemiseks. Proovige leida mõni muu viis lõõgastumiseks.
• Suurendage oma veetarbimist, 1,5-2 liitrit päevas. Kui isutab jälle magusat, joo klaas vett. Sageli, kui tekib isu midagi süüa, eriti magusat, siis tegelikult ei ole kehal piisavalt vett.
• Jälgige magusatele toiduainetele tehtud kulutusi. Võib-olla paneb kuu lõpus olev summa sind ümber vaatama oma suhtumist magusatesse suupistetesse.
• Tehke sporti, puhkage aktiivselt. Elage uuesti üle oma vanad hobid või otsige uusi. Siis ei jää aega maiustuste jaoks ja oma tervist parandada.

Maiustused, šokolaadid, koogid, koogid ja küpsised – milline magus nimekiri! Ja kuidas sellisest naudingust keelduda? Tõepoolest, kas tasub selliseid ohvreid tuua?

Miks inimesed söövad maiustusi suurtes kogustes

Kallimat võib piinata süütunne, et ta lihtsalt ei saa ennast keelata, justkui poleks tal tahtejõudu. Kuid ärge süüdistage ennast liiga palju. Vähesed teavad, et enamik neist langes keemilise sõltuvuse orjusesse, seda võib võrrelda alkoholi- või narkosõltuvusega. Kuidas see juhtub?
Enamik magusaisulisi inimesi on harjunud sööma stressi. Ja kui süveneda, on näha psühholoogilist sõltuvust. Rasked olud elus, armastuse ja tähelepanu puudumine viivad selleni, et maiustustest saab närvisüsteemi rahusti. Pärast järjekordset stressi tekib adrenaliin, see kulutab kiiresti glükoosi. Glükoosipuudus põhjustab energiapuudust ja halba tervist. Ja nii saadab aju signaali suhkrut sisaldava toote söömiseks.
Kook või koogitükk on meie keha jaoks kiirete süsivesikute allikas, mis on kehale nagu kütus. Ja aeglaste süsivesikute hulka kuuluvad: mõned köögiviljad ja puuviljad, teraviljad ja kaunviljad. Süsivesikud muundatakse glükoosiks hormooninsuliini abil, mida toodab inimkeha. Suhkru sagedase kasutamise korral hüppab insuliinitase järsult ja see põhjustab halva tuju laine. Sellised muutused julgustavad inimest veelgi enam magusat sööma.

Kuidas tuvastada oma magusasõltuvust

1. Tunned end halvasti, kui kodus või töökohal pole midagi magusat, kasvõi šokolaaditükki, kommi või küpsiseid.
2. Oled harjunud sööma teleriekraani või arvuti ees. Olete üllatunud, nähes, et sööte isegi rohkem, kui plaanisite, ilma seda ise märkamata.
3. Osta suur terve kook või pakk jäätist. Sa sööd kõike üksi korraga.
4. Magusast saab sinu põhitoit.
5. Teie kaalunäitaja ületab teie pikkuse jaoks lubatud väärtuse.
6. Kui kuulete dieedist, öelge, et sööte vähe, kuid samal ajal ei kaota kaal. Kuigi teate, et see pole tõsi.
7. Hambaarstikabinetis kuulete märkusi suhkru söömisest tingitud kaariese kohta hammastel.
8. Ükski päev ei saa läbi ilma magustoiduta.
9. Sa ei saa silmagi magada enne, kui oled magusat täis saanud.
10. Söödud kaloreid lugedes koosneb päevane süsivesikute kogus 50% kiiretest süsivesikutest.

Kui märkate enda juures rohkem kui viit ülaltoodud punkti, peate viivitamatult asuma võitlusse suhkrurikka toidu sõltuvuse vastu.

Mis on suhkru oht

Näiteks hambaemail kannatab selle all ja saate oma suurust suurendada, ja mis veelgi hullem, ähvardab teist tüüpi suhkurtõbi. See hävitab kasulikud ained kehas. Näiteks: kaltsium ja valk, vitamiin B1 . Selle tulemusena areneb kaaries ja isegi väga tõsine haigus, mida nimetatakse osteoporoosiks. Kiirete süsivesikute regulaarse tarbimise korral suurtes kogustes kõigub insuliini tase veres järsult ja sageli. See toob kaasa meeleolumuutused. See hormoon veres reguleerib glükoosi taset ja võib põhjustada II tüüpi diabeeti. Sel juhul soovitavad toitumisspetsialistid süüa aeglasi süsivesikuid, need ei kutsu esile nii järske insuliini langusi veres ja suudavad tervist säilitada.

Kuidas sõltuvusest lahti saada

Toit. Suhkrust loobumine on väga raske. Seetõttu vähendage suhkrurikaste toitude tarbimist poole võrra. Pärast kella 15.00 ära söö kiireid süsivesikuid. See aitab kehal juba saadud glükoosiosaga toime tulla. Asenda maiustused kuivatatud puuviljade, vahukommidega või aeg-ajalt
tooted diabeetikutele. Sööge juurvilju, mis sisaldavad tärklist ja kiudaineid, seedesüsteemis muutub selline toode suhkruks. Serotoniini ei leidu üheski toiduaines, seda toodetakse inimkehas tänu trüptofaanile. Selle elemendiga toite süües kiirendate serotoniini tootmist. Kuid trüptofaan ei sisene ajju suurtes kogustes, kui te ei söö koos sellega aeglaste süsivesikutega toitu. Üheskoos aitab see kaasa tugevatele närvidele, heale unele ja heaolule. Trüptofaan sisaldab selliseid tooteid nagu: Hollandi ja sulatatud juust, piim ja keefir, kodujuust, munad, veise- ja kalkuniliha, seened ja austriseened. Aeglased süsivesikud sisaldavad kaunvilju, kõvasid puuvilju ja teravilju.

Psühholoogia. Samuti on oluline mõista oma psühholoogilisi probleeme. Serotoniini (rõõmuhormooni) puudumine paneb inimese magusaga stressi haarama. Serotoniinivarusid on parem täiendada muudest allikatest. Näiteks tehes midagi kasulikku teistele, siis tunneb inimene rahulolu. Vastutasuks saate teistelt positiivseid emotsioone: armastust ja tänulikkust, austust. Naera sagedamini. Me saame seda, mida teistele anname.

Töö ja puhkus. Tehke sporti, sportlased tõesti ei taha toidu tõttu oma ilusat vormi kaotada. Või loo endale huvitav töö, nii ei jää aega teleka ees igavleda ja negatiivsetele uudistele keskenduda. Ööpäevas peaks magama umbes 8 tundi, siis tuleb närvisüsteem ärevusega edukamalt toime. Jalutage, see viib teie mõtted toidult kõrvale ja serotoniin (naudinguhormoon) tekib tänu päikesevalgusele, mis kõnnimisel nahka tabab.

Sõbrad. Ümbritsege end inimestega, kellel pole sama probleem kui teil või nendega, kes on sellega tegelenud ja saavad teid toetada. Lõppude lõpuks, kui tulete maiasmokale külla, ei saa te end tagasi hoida ja jääte jälle maiustustesse. Samuti aitavad rõõmsameelsed, sihikindlad inimesed stressiga ilma kommita toime tulla ega anna alla, kui ebaõnnestud.

Nagu ülaltoodust näha, siis siin tõmbab üks teist. Proovige igast punktist rakendada vähemalt ühte nõuannet. Olge realistlik, mõnikord võib esineda rikkeid, kuid mõeldes kasulikkusele, saate vabaneda magusa söömise harjumusest.