Kuidas vabaneda halbadest mõtetest. Kuidas ravida obsessiiv-kompulsiivset häiret ja hirme Kuidas mitte täita oma pead halbade mõtetega

Kaasaegne elurütm jätab ühiskonda oma jälje. Pidev stress ja mured viivad selleni, et tavainimene mõtleb: "Kuidas kiiresti stressist, obsessiivsetest mõtetest ja pidevast ärevusest iseseisvalt lahti saada?". Loomulikult oleks parim lahendus psühholoogi abi, kuid kõigepealt tuleb proovida probleem ise lahendada. Alustame.

Obsessiivsete mõtete ja ärevuse põhjused

1. Vegetatiiv-veresoonkonna ja kesknärvisüsteemi anatoomiliste iseärasuste tõttu võivad häirida neurotransmitterite ainevahetusprotsessid, orgaanilised ajukahjustused, nakkushaigused ja geneetiline pärilikkus. Kogu loetelu viitab bioloogilistele teguritele.

2. Psühholoogiliste põhjuste hulka kuuluvad neuroos, depressioon, isiksusetüüp, perekondlik kasvatus, enesehinnang ja paljud tegurid. Obsessiivseid mõtteid saab väljendada erineval viisil. Põhjused ja hirmud on erinevad, tekib ratsionaalne küsimus, kuidas neist lahti saada?

3. Sotsioloogilistest põhjustest võib välja tuua pikaajalist stressiseisundit, sotsiaalset foobiat, emotsionaalset ja närvipinget. Sellised tegurid võivad tekkida töökeskkonnas või perekondlike probleemidega.

4. Lisaks põhiaspektidele võivad obsessiivsete mõtete ja ärevuse sümptomid areneda erinevatest haigustest. Nende hulgas on kõige levinumad luuluhäired, depressioon, skisofreenia, neuroos, psühhoos, epilepsia ja entsefaliit.

Obsessiivsete mõtete ja ärevuse sümptomid

Seda inimese seisundit nimetatakse ka kinnisidee sündroomiks. See probleem kuulub psühholoogiliste hulka, sellest vaatenurgast tuleb seda käsitleda.

Sümptomeid on kahte tüüpi: psühholoogilised (sisemised), somaatilised (välised) tunnused. Vaatleme neid järjekorras.

Välised ehk somaatilised sümptomid:

• ebastabiilne südamerütm (tahhükardia, bradükardia);
• õhupuudus;
• sagedane pearinglus;
• kahvatu või, vastupidi, punetav nahk;
• liigne väljaheide.

Sisemised või psühholoogilised sümptomid:

• harvadel juhtudel hallutsinatsioonid;
• negatiivsed mälestused, mis kaasnevad häbi, süü ja kahetsusega;
• impulsiivsed ja närvilisele inimesele iseloomulikud toimingud;
• pidev vestlus omaenda "minaga", samade mõtete kerimine peas, halvad mälestused;
• väljamõeldud ja pealesurutud kujundid pähe;
• vastuvõtlikkus foobiatele, näiteks surmahirm, putukad, pisikud, kõrgused;
• terav agressioon lähedaste suhtes (viha, viha jne);
• vajadus lõpetada see, mida alustasite, ilma selleta pole rahu;
• kahtlused, kas on vaja mõnda toimingut teha (pesemine, poes käimine jne);
• soov teha kohutavaid asju (enamasti ei realiseeru).

Loetletud sümptomite loend ei ole täielik loetelu sellest, kuidas obsessiivsussündroom avaldub. Ärevus ja negatiivsed mõtted ilmnevad erinevatel põhjustel, olenevalt isiksuse tüübist.

Võimalused pealetükkivatest mõtetest vabanemiseks

Nagu iga oma ala professionaal, soovitavad psühholoogid kasutada kõiki võimalusi, mis aitavad inimesel vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja normaliseerida tema meeleseisundit. Niisiis, kuidas ärevust iseseisvalt kõrvaldada? Proovime selle koos välja mõelda.

Meetod number 1. Laske positiivsusel olla osa teie elust

1. Ära luba negatiivset mõtlemist, blokeeri see vähimagi avaldumismärgi korral. Niipea, kui mõtlete halvale, lülitage kohe positiivsele.

2. Leia mugav koht ja heida pikali. Mõelge tagasi ajale oma elus, mil tundsite end maailma kõige õnnelikuma inimesena. Pidage meeles neid emotsioone, lülituge neile, kui negatiivne jälle tunda annab.

3. Kui inimesel puuduvad positiivsed emotsioonid, sukeldub ta omaenda meeleheite maailma. Päev päeva järel "närides" negatiivset, algab täielik depressioon.

4. Kui pole mõtteid, millele üle minna, leia endale meelepärane tegevus. Registreeruge basseini- või poksikursusele (puunikerdamine jne). Sinu päev peaks olema tegus, et ei jääks aega pealetükkivateks mõteteks.

5. Aktiivsesse rüppe sattudes veeda rohkem aega nii sõpradega kui ka väljas, võta harjumuseks paus. See aitab vabaneda pealetükkivatest mõtetest.

6. Päeval istuge ja unustate ärevustunde, vaadake filme, sööge pitsat. Mitte midagi teha ei tähenda "midagi tegemata". Saate probleemiga ise toime tulla.

Meetod number 2. Mõtle sellele, mida sa lapsepõlves kartsid?

1. Paljud inimesed psühholoogiga seanssidel tunnistavad naeruväärseid hirme, mida nad lapsepõlves tundsid. Nõus, kõik kartsid "vanaema", kes järsku pimedast koridorist välja hüppab. Nüüd tunduvad need hirmud naeruväärsed ja rumalad.

2. Tüütud mõtted muutuvad ajas. Täiskasvanutel on omad mured. Mõned kardavad kaotada töö, kaotada rahalise toetuse või saada AIDSi.

3. Oluline on mõista, et niipea, kui mõni mõte pähe istub, kerite seda ikka ja jälle. Proovige oma hirmud kõrvale jätta või tehke kõik selleks, et neid vältida.

4. Kas sa näiteks kardad töö kaotamist? Loo sõbralikke suhteid ülemuste ja kolleegidega, täienda oma oskusi, õpi iga päev. Kas teil on hirm haigeks jääda? Hoolitse oma tervise eest. Oluline on regulaarselt teste teha ja treenida.

Meetod number 3. Sukeldu oma peaga obsessiivsetesse mõtetesse

1. Te ei saa endasse sulguda, kui te ei lülitu positiivsele ja eemaldumisele. Proovige halbadele mõtetele vastu seista ja leidke nende ilmumise tõeline põhjus.

2. Anna endale aega, et kõik oma mõtted, mured ja hirmud lehele kirja panna. Otsige neile seletust, sukelduge sügavamale.

3. Isegi kui see tundub praegu võimatu, proovi seda. Laske endal leinata, nutta, langeda meeleheitesse, kuid ainult teatud perioodiks.

4. Psühholoogid soovitavad tungida oma pealesurutud ideede sisse ja hävitada need seestpoolt läbi teadvuse. Selliseid toiminguid tuleb teha iga päev vabal ajal, kui keegi teid ei sega.

5. Lõpuks lase endal puhata. Võtke kuuma ürdivanni, lülitage sisse rahulik muusika, mida ei seostata elus halbade sündmustega.

Meetod number 4. Ära pea endaga sisedialoogi

1. Sina, nagu kõik inimesed, kipud iseendaga rääkima ja pidama dialoogi, mis ei kanna mingit semantilist koormust. Igapäevaste murede ajal koormame end veelgi, mõeldes võimalusele vabaneda obsessiivsetest mõtetest.

2. Edaspidi keelake endale see! Ärge mõelge halvale ja ärevusele. Kui pesete nõusid, keskenduge pehmele vahule, kaltsule või muusikale, mis mängib. Unista, lõõgastu, luba endal puhata, ela siin ja praegu.

3. Tasub end ette valmistada selleks, et sa ei saa seda kohe teha. See nõuab harjutamist. Registreeruge joogasse, võitluskunstidesse või alustage mediteerimist.

Meetod number 5. Küsige julgelt abi

1. Hiljutised sotsioloogilised uuringud on näidanud, et enam kui 40% kogu planeedi elanikkonnast unistab psühholoogi külastamisest. Ja see pole üllatav. Paljude aastate kogemustega spetsialist annab praktilisi soovitusi, tunnete ennast ja õpite stressiga toime tulema.

2. Psühholoogide jaoks kõlab küsimus, kuidas probleemiga iseseisvalt toime tulla, valesti. Kuna spetsialist usub, et obsessiivse sündroomi varases staadiumis on palju lihtsam kohe ravi läbida.

3. Ainus probleem, millega võite silmitsi seista, on rahapuudus. Sel juhul paluge sõbral või lähedasel sugulasel teie jaoks psühholoogiks hakata.

4. Paljud harjutavad internetis suhtlemist mõttekaaslastega. Külastage foorumeid, kus inimesed arutavad samu küsimusi. Otsige ühiseid lahendusi.

Ärevusest vabanemise viisid

On olemas nimekiri teguritest, mis mõjutavad obsessiivsest ärevusest vabanemise protsessi negatiivselt. Mõned inimesed ei ole piisavalt enesekindlad, teised ootavad, et haigus kaob iseenesest ja teistel pole lihtsalt piisavalt visadust. Praktikas võite kohtuda huvitavate inimestega, kes oma sihikindluse tõttu tulid toime mitmete foobiate ja hirmudega.

Meetod number 1. Psühholoogilised trikid

Võitle negatiivsete mõtetega. See tehnika on saanud iseloomuliku nimetuse "Switch". Tehnika olemus on see, et peate vaimselt ette kujutama kõiki probleeme, foobiaid. Pärast seda kujutage ette hirmude komplekti ühes kohas lüliti kujul, lülitage see õigel ajal välja, et kõigest lahti saada. Kõik foobiad obsessiivsetest mõtetest hirmudeni ja ärevuseni kaovad teadvusest iseenesest.

Hingamistehnika. Eksperdid soovitavad julguse ja hirmudega kaasas hingata. Võtke mugav asend ja hakake aeglaselt ja ühtlaselt õhku sisse hingama. Selle tulemusena normaliseerite oma füüsilise seisundi ja saate end puhastada negatiivsetest mõtetest ja ärevusest. Valitseb täielik rahu.

Häirele reageerige tegevusega.Üsna raske on keskenduda ja vaadata hirmule või foobiale "silmi". Lavahirmu korral tuleks endast üle astuda ja üritusel esinejana sõna võtta. Hirm kaob tänu uutele aistingutele ja julgusele.

Mängige rolle. Ilmsete foobiate korral peab patsient täitma eduka ja sihikindla inimese rolli. Harjutage seda seisundit teatrilava kujul. Mõne seansi järel hakkab aju uut pilti enesestmõistetavaks pidama. Selle tulemusena hajuvad mured ja hirmud igaveseks.

Meetod number 2. aroomiteraapia

Nagu enamikul juhtudel, aitab aroomiteraapia vabaneda hirmudest, obsessiivsetest mõtetest ja pidevast ärevusest. Foobiatega toimetulemiseks on oluline osata iseseisvalt lõõgastuda. Puhkuse ajal peaks emotsionaalne seisund täielikult taastuma.

Aroomiteraapia aitab depressiooni ja stressi korral. Protseduuri on kõige parem kombineerida psühhoteraapiaga. Meeldiv aroom laseb kehal ja alateadvusel lõõgastuda, kuid probleemi juur peitub sügavamal.

Obsessiivsed mõtted ja hirmud: kuidas neist lahti saada

Psühholoogiliste foobiate vastu pole mõtet rahvapäraste vahenditega võidelda. Selleks peate lihtsalt vaimselt häälestama ja endasse sukelduma.

1. Hirmud ja obsessiivsed mõtted on kroonilised isiksusehäired. Kahjuks tuleb foobiatega eluaeg silmitsi seista. Tuleb positiivseid ja negatiivseid külgi. Mõnikord foobiad kaovad või ilmnevad.

2. Ärge lõpetage pärast esimest edukat protseduuri. Harjutage alati ja olge valmis. Foobiad ei tohiks teid üllatada. Töötage enda kallal, ärge heitke alla ja ärge heitke meelt.

3. Tehke psühholoogilisi protseduure alati iseseisvalt. Ärge kandke üle hilisemaks ja ärge nihkuge lähedastele. Loote oma saatuse ise, ärge lootke juhusele.

4. Püüa alati positiivselt mõelda. Ärge süüdistage ennast milleski ja ärge toidake negatiivseid foobiaid ja pealetükkivaid mõtteid. Hirm on teie peamine vaenlane.

5. Võimalusel pöörduge kvalifitseeritud psühhiaatri poole. Spetsialist saab foobiad hõlpsasti tuvastada ja öelda, kuidas neist sihipärase ravi abil vabaneda. Ravimid ei aita alati obsessiivsete mõtete ja ärevuse vastu.

6. Saate iseseisvalt kasutada erinevaid rituaale. Lõpptulemus on see, et olete vabatahtlikult seisundis, kus foobiad avalduvad. Sellises vaimses keelekümbluses peate võitlema hirmude ja obsessiivsete mõtetega.

7. Iga kord, kui sooritad rituaale, püüa vähendada transis veedetud aega. Proovige mõista, et kõik foobiad on ainult teie peas ja saate nendega toime tulla.

8. Hirmu pole vaja varjata ja püüda neilt tähelepanu kõrvale juhtida. Lihtsalt laske need oma teadvusse ja aktsepteerige neid osana endast. Varsti mõistate, et foobiad on kahjutud ega häiri teid enam. Mõnel juhul võivad hirmud saada teie tunnuseks.

1. Loomad, nagu ka lapsed, on nii kaitsetud olendid, mis panevad inimese end palju õnnelikumana tundma. Kui oled varem kaalunud koera või kassi võtmist, siis nüüd on õige aeg seda teha.

2. Hakka endale päevikut pidama. Väljendage selles kogu negatiivsust, mis on kogu päeva jooksul kogunenud.

3. Pea oma tugevuste ja võitude nimekirja. Nii saate aru, kui tugevaks ja iseloomulikuks inimeseks olete saanud.

4. Veeda iga päev aega õues, ära istu nelja seina vahel.

5. Loo uusi tutvusi, ära keeldu sõprade pakkumistest külastada meelelahutusüritusi.

6. Hakka aktiivselt spordiga tegelema, füüsiline aktiivsus lööb sinust kõik "lollused" välja. Mõtete ja murede pealesurumiseks ei jää enam aega.

7. Tee korteris ümberkorraldus või remont, vaheta elukohta, kui nüüd kurvastad.

8. Säästke raha vihmaseks päevaks, et saada rahaliselt sõltumatuks. Raha annab enesekindlust.

9. Sea endale eesmärgid, ilma nendeta inimene lämbub. Kas olete kunagi autot tahtnud? On aeg asuda oma unistuste elluviimise teele.

10. Sa pead rohkem reisima, arendama oma silmaringi. Õppige võõrkeelt, tehke võimalikult palju eredaid fotosid ja varsti saab kõik korda!

Obsessiivsetest mõtetest ja pidevast ärevusest vabanemiseks laske positiivsusel saada oma elu osaks. Ära pea endaga sisedialoogi. Sukeldu oma peaga mõtetesse. Küsige julgelt abi.

Meeleolu, psühho-emotsionaalse ja psühhofüsioloogilise heaolu valem on lihtne: "See, kuidas ma mõtlen, on see, kuidas ma tunnen". Mõne inimese peas tekib aga justkui automaatselt palju erinevaid negatiivseid, obsessiivseid, mõnikord halbu ja isegi halbu mõtteid, mis tegelikult organiseerivad negatiivseid emotsioone, halb tuju, mõnikord obsessiivsed (obsessiiv-kompulsiivsed), sageli halvad. käitumine ja füsioloogilised , keha vegetatiivsed reaktsioonid, mis põhjustavad depressiooni ja.

Enamik neist emotsionaalselt raskustes inimestest tahaks teada kuidas vabaneda peas olevatest halbadest, obsessiivsetest, negatiivsetest ja halbadest mõtetest selleks, et jõuda harmooniasse oma isiksuse sees, mitte kannatada vaimselt ja liikuda elus edu poole.

Psühhoanalüüsis ja psühhoteraapias on peas leiduvatest mõtetest, sealhulgas obsessiivsetest, negatiivsetest mõtetest vabanemiseks palju erinevaid tehnikaid ja meetodeid. Täna vaatleme, kuidas praktikas mõnikord, võib-olla iseseisvalt või psühhoterapeudi abiga kasutada ühte järgmistest tehnikatest: “Avalik tähendus” või “Distantseerumine”.

Õppige selle psühhotehnika abil vabanema negatiivsetest, obsessiivsetest, halbadest ja halbadest mõtetest oma peas

Selle eest, neile, kes õpivad seda automaatselt praktikas, elus rakendama, antakse mitte ainult teadmised, kuidas vabaneda peas olevatest obsessiivsetest halbadest mõtetest, vaid ka oskus (oskus) vabaneda leinast, hirmudest, viha, paanika jne erinevates elusituatsioonides.

Niisiis, tehnoloogia põhimõtted, kuidas vabaneda halbadest (halbadest), obsessiivsetest, negatiivsetest mõtetest peas

Selle psühhotehnika põhimõtted on seotud "Isiksuse depersonaliseerimise" meetodiga, st. aluseks on see, kuidas sa tajud erinevaid sündmusi (olukordi) oma elus ning kuidas ja mida sa samal ajal mõtled (arvad).

Igal elusituatsioonil (sündmusel) on nii isiklik, subjektiivne (sisemine), privaatne kui ka avalik, väline, avalik tähendus.
Isiklik tähtsus on seotud emotsioonide intensiivsusega, mida sündmuse ajal kogete – olete selles subjektiivne. avalik tähtsus- see on sündmuse väline tõlgendus vaatlejate vaatepunktist.

Nende vahelist erinevust võib võrrelda meie reaktsiooni erinevusega enda sõrme ootamatule haamriga verevalumile ja reaktsioonile sellele, et nägime kedagi teist sama ebaõnne ohvriks langemas. Ainus viis oma negatiivsete, obsessiivsete mõtete muutmiseks, mis annavad tugeva emotsionaalse komponendi, mis viib eelarvamusliku tajuni, on õppida oma sisemisi tõekspidamisi depersonaliseerima (nägema) – muutke veidi oma maailmavaadet, vaadake maailma ja seda sündmust teisest küljest. objektiivsest vaatenurgast, väljastpoolt.

Kuidas vabaneda oma negatiivsetest, obsessiivsetest, halbadest ja halbadest mõtetest oma peas

2. Vaadake sündmust sotsiaalse ja isikliku tähtsuse seisukohalt. Sotsiaalset tähtsust saab näha, kui harjutate nägema olukorda teiste inimeste vaatenurgast. Sündmust tuleb objektiveerida. Pea meeles et sul on juba avalikkuse pilk, sest oled elu jooksul saanud teisi jälgida tuhandes erinevas olukorras. Viige oma arusaam teistest inimestest üle endale.

3. Sündmuste tähenduse kandmiseks isiklikust kategooriast avalikkusele tuleb õppida enda tajust eemaldama: emotsionaalsed muutujad, intensiivne enesevaatlus ja teatud metafüüsilised eeldused. Ilmselgelt ei saa seda täielikult ellu viia, kuid mida lähemale te sellele jõuate, seda objektiivsem on teie vaade toimuvale.

4. Kui olete avaliku tähenduse mõistest aru saanud, koostage nimekiri peamistest olukordadest, millega olete kokku puutunud, ning igaühe avaliku ja privaatse tähendusega.

5. Esmalt peate tõlgendama sündmust avalikkuse seisukohast, kui olete seda automaatselt isiklikust vaatenurgast tajunud. Järk-järgult arenedes suudate tuua sündmuse objektiivset pilti selle toimumise ajale ja lõpuks asendada isikliku taju avalikkusega sündmuse enda ajal.

Näiteid obsessiivsetest, negatiivsetest (halbadest, halbadest) mõtetest peas vabanemise tehnika kasutamisest

Esimene näide

1. Sündmus:ärevushoog. Isiklik väärtus: "Ma suren".

avalik väärtus: adrenaliin ja muud ained vabanevad vereringesse.

2 sündmus: Teise inimese kriitika.

Isiklik väärtus: "Ma tegin vist midagi valesti. Ma olen poolik."

avalik väärtus: "Keegi väljendab oma mittenõustumist sellega, mida ma tegin. Selle põhjused pole teada."

3 Sündmus: ebaõnnestumine äriprojektis.

Isiklik väärtus: "Ma olen ebakompetentne, ma olen läbikukkuja, ma lähen eduredelil alla."

avalik väärtus: "Planeerimine ja ettevalmistus ei olnud piisavalt tõhusad."

4 Sündmus: argumentide puudumine.

Isiklik väärtus: "Ma olen nõrk, balabol ja igav."

avalik väärtus: "Ta teadis sellel teemal rohkem kui mina ja võib-olla oli ta vaidluste lahendamisel kogenum."

5 Sündmus: vähe sõpru.

Isiklik väärtus: "Tegelikult on mind võimatu armastada."

avalik väärtus: "Ma ei püüa sõpru saada ega kohtle inimesi väga sõbralikult."

6 Sündmus: ebaõnnestumised spordis.

Isiklik väärtus: "Ma ei ole väärt mees."

avalik väärtus: "Mul pole piisavalt reflekse, treeningut, harjutamist."

7 Sündmus: muutus seitse kilogrammi raskemaks kui 17-aastaselt.

Isiklik väärtus: "Ma unustasin enesedistsipliini."

avalik väärtus: "37-aastasel naisel ja teismelisel on erinevad ainevahetusprotsessid."

Teine näide, vabaneda obsessiivsetest, negatiivsetest (halbadest, halbadest) mõtetest peas:

isiklik tähendus hirm inimese ees on selline maailmatunnetus, kui tundub, et juhtuma hakkab midagi kohutavat ja seda tuleb iga hinna eest vältida.

Avalik, objektiivne väärtus on see, et reaalne oht võib olla, aga ei pruugi, ning tuleb vaadata olukorda ja teha kindlaks, kas see on tõesti olemas.

Inimesed, kes vajavad juhendamist, et vaadata ohtu pigem ühiskondlikust kui subjektiivsest vaatenurgast, saavad kasutada järgmist viit põhimõtet.
Üldiselt on hirm objektiivne, kui:

1. Isiku jaoks on reaalne oht, mis võib põhjustada tõelist kahju. Voodialuseid koletisi pole mõistlik karta, sest neid pole olemas ja see, mida ei ole, ei saa meid kahjustada. (Mõned inimesed kardavad nõidu ja nõidu).

2. Hirmu tase on võrdne võimaliku kahju tasemega. Hirm istutada väike killu kannale on põhjendamatu, kuna see kaalub üles võimaliku ohu. (Mõned inimesed kardavad avalikus kohas tagasihoidlikult käituda).

3. Hirm vastab tõenäosusele, et probleeme tekib. Kui inimene kardab, et meteoriit tapab ta, siis on tema hirm irratsionaalne, sest selle sündmuse tõenäosus on liiga väike. (Mõned inimesed kardavad märgatavalt selliseid ebatõenäolisi sündmusi nagu lennuõnnetused, kuigi on täiesti selge, et autoõnnetuste sagedus on palju suurem).

4. Oht on kontrollitav. Hirm, et päike muutub supernoovaks, on mõttetu, sest sündmus on väljaspool inimese kontrolli. (Paljud inimesed kardavad, et neil võib olla varjatud pärilik haigus.)

5. Hirm on kasulik, kui see avaldub olukorras, kus see hoiab inimest välditava ohu ees valvel. (Närvivapustuse saamise suhtes valvsus ei vähenda mingil juhul selle juhtumise tõenäosust.)

Inimene tajub negatiivset infot palju paremini kui positiivset. Seetõttu settivad halvad mõtted meie meeltesse sügavamale, neist lahti saada on palju keerulisem. Negatiivsed mõtted põhjustavad depressiooni, pisaraid, masendust ja laastatud seisundit ning mõnikord ka enesetappu. Seetõttu tuleb halbade mõtete ilmnemisel osata nendega õigel ajal toime tulla.

Miks on negatiivsed mõtted kahjulikud?

1. Kui olete pidevalt masenduses, võib teie elu muutuda halliks ja tuimaks argipäevaks. Igapäevane rutiinne töö hävitab isegi kõige vastupidavamad. Sa ei saa elada igatsuse ja kurbusega hinges. Peate kiiresti vabanema negatiivsetest mõtetest ja mõtlema headele asjadele, muidu taandab depressiivne seisund teid haigusteks.
2. Halvad mõtted, mis teid regulaarselt külastavad, on tervisele väga kahjulikud. Kõik teavad ju, et kõik haigused on närvidest. Pidevatest muredest ja muredest võivad tekkida sagedased peavalud, samuti võivad tekkida hüpertensioon, artriit ja maohaavandid. Teadlaste hiljutised uuringud on tõestanud, et pidevate negatiivsete mõtete olemasolu käivitab vähirakkude ilmumise.
3. "Kes midagi kardab, siis temaga juhtub ...". See lihtne filmilik fraas on paljude inimeste jaoks väga hirmutav. Ja tõepoolest, mõeldes kogu aeg halvale, meelitate need sündmused oma ellu vaimselt. Sa ei saa oma hirmu realiseerida.
4. Mõeldes pidevalt halvale, programmeerite end ebaõnnestumiseks. Oled selleks vaimselt valmis, mõtled läbi ebaõnnestumise korral taganemise võimalused ja ... pingutad selle poole rangelt. Lõppude lõpuks saab edu ja õitsengu võtmeks ainult täielik enesekindlus.
5. Sa pead iga hinna eest vabanema halbadest mõtetest, kui sa ei taha saada neuropsühhiaatriakliiniku patsiendiks. Lõppude lõpuks alustasid kõik vaimuhaiged oma teekonda obsessiivsete mõtete ja foobiatega. Kui halvad mõtted ei jäta teid pikka aega maha, on aeg pöörduda arsti poole.

Kust tulevad negatiivsed mõtted?

Ja tõesti, kust nad tulevad? Elasid ju vaikselt iseendale, käisid tööl, jalutasid koeraga ja järsku...? Teatud tõuge võib kaasa aidata süngete mõtete ilmnemisele. Nimelt mingi info väljastpoolt. Kui kuulsite uudistes lennuõnnetusest, milles hukkus palju inimesi, olete kindlasti sellest tragöödiast läbi imbunud, nagu iga normaalne inimene, kellel pole tundeid. Kui aga teie emotsionaalne seisund on alla surutud, kui teie psühholoogiline tervis on ebastabiilne, võib see hirm saada tõeliseks maaniaks. Mõtled pidevalt, et seda võib juhtuda kõigiga, kujuta ette, mitu korda aastas sina ja su lähedased lennukitega lendad. Tahes-tahtmata tulevad pähe kohutavad mõtted, mis saab siis, kui sina või su lähedased surevad. Need negatiivsed mõtted ümbritsevad sind täielikult, kasvades lumepallina. Siin on väga oluline öelda endale õigel ajal “Stopp” ja lõpetada halvale mõtlemine.

Kuidas veenda ennast halvale mitte mõtlema

Negatiivsetest mõtetest vabanemiseks aitab sisemine dialoog, mille käigus proovite endalt küsida, mida täpselt kardate? Õnnetus? Karjäärikaotus? Haigused? Paljud teie hirmud ei ole seotud asjade tegeliku seisuga. No miks sa peaksid kartma karjääri kaotamist, kui oled kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist. Miks sa kardad haigusi, kui oled terve? Ja miks peaks lõpuks õnnetus juhtuma, kui oled alati võimalikult ettevaatlik ja tähelepanelik? Muidugi on teatud protsent ettearvamatust ja keegi ei saa garanteerida, et teiega on kõik korras. Samas, kas tasub seetõttu elada pidevas hirmus ja apaatsuses? Mida pole välditud. Paljud probleemid, mis teie arvates on lahendatavad, kuid mida on võimatu lahendada – miks selle pärast muretseda?

Siin on mõned kasulikud, praktilised ja tõhusad näpunäited:

1. Mõelge olevikule. Pessimistlikud mõtted on kõige sagedamini seotud mineviku või tulevikuga. Sageli mõtlevad inimesed kaotatud võimalustele ja sellele, mis oleks juhtunud, kui nad seda teeksid, ja mitte teisiti. Pidev minevikku naasmine muudab meid õnnetuks ja otsustusvõimetuks. Ja mõtted ja hirmud tuleviku ees panevad meid muretsema. Elage olevikus, mõelge tänasele, ärge kahetsege minevikku ja ärge mõelge ette.
2. Sa ei saa kõike endale jätta. Vähihaigete uuringud ja küsitlused viitavad statistikale – 60% inimestest ei rääkinud oma kogemustest ja probleemidest teistele. Nad hoidsid kõike enda teada. See viitab sellele, et sisemised rahutused viivad paratamatult kehva terviseni ja antud juhul vähini. Sa ei saa end sisse lukustada. Peate oma kogemusi lähedastega jagama.
3. Ärge võtke kõike südamesse. Selge on see, et sõbranna jutud oma mehe petmisest panevad sind tema pärast muretsema. Samas ei tasu teiste inimeste probleeme südamesse võtta. Muidugi olete tema pärast mures ja toetate sõpra, kuid te ei tohiks ületada piiri ja lasta probleemi enda hinge. Sinu mured ei aita su sõpra, kuid võivad tuju kergesti rikkuda.
4. Tunne end enesekindlalt. Kas sa oled tavaline, tavaline inimene, kes on altid bluusile ja negatiivsetele mõtetele? Vaata peeglisse – kas sa oled tähelepanuväärne naine või soliidne mees? Võib-olla olete parim tootmisspetsialist või küpsetate kõige maitsvamaid pannkooke? Leia midagi, milles saad olla kordumatu, jäljendamatu ja asendamatu. Tunneta oma tähtsust ja negatiivsed mõtted paistavad sinust lihtsalt välja.
5. Muutke oma suhtumist olukorda. Kui läksite kallimaga lahku ja kurbus sööb teid lihtsalt üles, proovige muuta oma suhtumist hetkeolukorda. Mõelge sellele, mis teil tegelikult valesti läks, öelge veel kord põhjused, miks te lahku läksite. Saage aru, et see on valik ja peate sellega leppima. See on veel üks võimalus kohtuda väärilisema partneriga. Ja nuta, kui tunned end paremini. Ära hoia pisaraid enda teada.
6. Analüüsige oma mõtteid. Juhtub, et mõtted tulevad harjumusest, hoolimata sellest, et probleem on ammu lahendatud. Näiteks on teil suur kommunaalmakse. Jah, kuidas nii, vaidlesite vastu, sest kõik maksti regulaarselt iga kuu! Ebameeldivad mõtted tulid pähe, tuju oli rikutud. Samal ajal kui mõtlesite kommunaalteenustele ja vigasele maksesüsteemile, selgus, et tekkis viga ja võlg pole sugugi teie oma. Probleem sai lahendatud, kuid millegipärast on tuju endiselt rikutud. Nagu öeldakse, "lusikad leiti, aga sete jäi". Analüüsige oma mõtteid, võib-olla on teie probleemid juba ammu lahendatud.

Kõik teavad, et enamasti tekivad halvad mõtted mitte midagi tegemise perioodil. Kui sa pole millegi olulise ja vajalikuga hõivatud, tulevad pähe erinevad foobiad. Kuidas ma saan oma mõtted nendest masendavatest mõtetest kõrvale juhtida?

1. Hakka vabatahtlikuks. Näete, kuidas paljud elus abi vajavad inimesed ei kaota oma kindlust ja huvi elu vastu. Puudega inimesed, orvud, eakad üksildased inimesed – neil kõigil on elus rasked probleemid, kuid nad tulevad nendega toime, liiguvad edasi ega lakka kunagi nautimast lihtsatest asjadest. Aidates ligimest, saad tunda rõõmu millegi kasuliku tegemisest.
2. Sea endale eesmärk. Mõtle, mida sa kõige rohkem tahaksid? Võib-olla olete veel väga noor, kuid teil pole kunagi autot olnud. Ja isegi kui saate seda oma vanematelt küsida, proovige seda eesmärki ise saavutada. Püüdke hästi õppida, et leida kõrgepalgaline töö, täiendada oma erialaseid teadmisi ja oskusi, säästa raha ja täita oma unistus.
3. Kuula muusikat. Muusika on tugevaim stiimul mitte mõelda halvale, pürgida hea poole ja alustada uut elu. Aega säilinud vanad hitid ja motiivid puudutavad sageli hinge mitte ainult meloodiaga, vaid ka läbinägeliku tekstiga. Ärge jahtige uudseid asju, kuulake, mis paneb teid elama.
4. Rõõmustage pisiasjade üle. Ole tänulik iga päeva eest. Mäletad, mis head asja sinuga täna juhtus? Võib-olla anti teile parkimiskoht või naeratas teile võõras laps? Või äkki nägite vaasis ilusat lille või märkasite lihtsalt lindude siristamist? Rõõmustage iga pisiasja üle, sest just nendest pisiasjadest koosnebki meie elu.
5. Tehke kindlasti trenni. Tehke hommikused jooksud, tehke harjutusi või lihtsalt jalutage pargis regulaarselt. Keha töö tõmbab teid kindlasti negatiivsetest mõtetest eemale.
6. Märka head, mitte halba. Pärast rasket tööpäeva koju tulles ärge keskenduge sellele, kui väsinud olete. Mõelge sellele, et tegite täna palju, aitasite paljusid inimesi ja tõenäoliselt teenisite rohkem kui tavaliselt. Ja siis jääb päev kordaläinuna meelde.
7. Külastage, kohtuge vanade sõpradega ja tutvuge uute inimestega. Suhtlemine võimaldab teil oma mõtted negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida.
8. Proovige, et teie keskkonnas ei oleks pessimistlikke inimesi. Lõppude lõpuks on depressioonis inimene, kellega sa suhtled ja elu tundub tumedam kui pilv. Vältige kontakti selliste inimestega. Suhelge rohkem säravate, positiivsete isiksustega.

Pidage meeles, et kõik möödub. Inimelu on pidev meeleolude ja mõtete muutumine. Negatiivsed mõtted on täiesti loomulikud ja normaalsed, sest nii avaldub meie enesealalhoiuinstinkt. Kogemuste jada möödub peagi, peate lihtsalt selle hetke õigesti üle elama. Pea meeles, et pärast vihma tuleb päike kindlasti välja!

Video: kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest

Tere kallid lugejad! Obsessiivsetest mõtetest vabanemine on tegelikult väga oluline protsess, sest need võtavad energiat, jõudu, aega ja inimese tervist. Elu tuleks hellitada ja hinnata iga minut, mitte raisata. Seetõttu jagan täna teiega kõige tõhusamaid meetodeid, mis aitavad teil vabaneda rasketest ja tarbetutest mõtetest.

Mis see on?

Psühholoogid kalduvad arvama, et see on neurootiline häire, mis tekib enamasti traumaatiliste sündmuste tõttu. Ja pole vaja olla tunnistajaks mõrvadele ega ootamatult lähedastele kaotada. Mõne jaoks võib otsustavaks saada lemmiklooma surm, mis tekitab sügavaid tundeid, millega psüühika millegipärast hetkel toime ei tulnud. Kuid ärge kartke, et nüüd peaksite saama meditsiinilist ja statsionaarset ravi.

On erinevaid tehnikaid, tänu millele on inimesel võimalus selle keerukusega iseseisvalt toime tulla. Äärmuslikel juhtudel võite kasutada lähedaste, teie jaoks oluliste inimeste tuge või pöörduda psühhoterapeudi poole. Ainus asi on olla valmis pingutama, et terveneda ja toimetada.

Otsustage ise, kinnisidee ei kesta päeva või kaks ja kui otsustate sellega võidelda, tähendab see, et on möödunud palju aega, mille jooksul otsustasite abi otsida. Ja kaasaegne maailm on liiga ülekoormatud teabe ja sündmustega, mis võivad igal hetkel tähelepanu hajutada. Ja ühe ülesande täitmise puhul ei ravita, siin on vaja süsteemsust, vähemalt selleks, et mitte tulevikus uuesti sellesse kurnavasse seisundisse sattuda.

Top 10 tehnikut

1. Kaklemisest keeldumine

Esimene reegel negatiivsete mõtetega tegelemisel on mitte nendega võidelda. Paradoksaalne, aga tõsi. Need võtavad juba energiat ära ja kui sa neile teadlikult tähelepanu pöörad, liialdades ja keerulistesse kogemustesse sukeldudes, leidmata neis mingit ressurssi ja väljapääsu, kurnad sa lihtsalt oma keha. Kas teate väljendit: "Et mitte mõelda valgele kassile, mõelge lillale koerale"? See on olemas erinevates variatsioonides, kuid tähendus on sama.

Kujutage ette, et teie peas on kustutamise nupp, vajutage seda ja suunake tähelepanu pakilisematele asjadele ja meeldivatele kogemustele. Näiteks meenutage kõige meeldivamat sündmust lapsepõlvest, mis põhjustab teie näol kõige rohkem naeratust, rahulikkust ja liigutamist? Te isegi ei märka, kuidas ärevus taandub, andes ruumi teistele tunnetele.

2.Loovus

Suurepärane viis oma tunnetega tegelemiseks. Võtke leht ja kirjutage sellest, mis teid piinab ja rahu ei anna. Kui soovite, joonistage ja teie kunstilised võimed ei mängi üldse rolli, nii et te ei tohiks proovida seda kaunilt ja õigesti korraldada. Saate lihtsalt voolida improviseeritud materjalidest, tavaline paber, plastiliin, savi sobivad ideaalselt. Pärast valusate ideede mugavat väljendamist kuulake ennast, kas kirjutasite või joonistasite täpselt seda, mida tahtsite? Kui jah, siis nüüd on aeg sellest kinnisideest lahti saada. Ärge kahetsege, vaid rebige see väikesteks tükkideks, visake prügikasti või põletage oma looming.

3.Konversioon

Piinavate fantaasiate ja tunnete muutmine ressurssideks ja uuteks võimalusteks, proksimaalse arengu tsooniks. Jah, see võib põhjustada nördimust, kuid mõelge ise, kui miski häirib teid pikka aega, tähendab see seda, et teie alateadvus üritab teie teadvusesse "läbi murda" ja annab teile sellisel mitte eriti meeldival ja soovitaval viisil. signaal. Mis sulle kõige sagedamini pähe tuleb? Häire selle kohta, et ei lülita triikrauda või gaasi välja? Seejärel alustage tähelepanu ja mälu arendamist. Siis saate täpselt teada, mida sisse või välja lülitasite ja mida veel tegite.

Uskuge mind, see oskus on teile väga kasulik nii tööl kui ka igapäevaelus, suhetes. Ja see artikkel aitab teid.

4. Mustrid

Püüa pöörata tähelepanu sellele, millistel hetkedel hakkavad sind häirima häirivad mõtted, äkki on mingi muster? Näiteks enne magamaminekut või mõni põnev sündmus? Sageli otsib meie alateadvus võimalusi soovimatutest töödest, koosolekutest ja muudest asjadest vabanemiseks. Jah, vähemalt endale tunnistamisest, et miski on väsinud, et pole soovi niigi armastamata inimese lähedusse jääda, vanemate valitud erialal õppida ja harjumusest midagi teha.

5.Draction

Kas olete märganud, et tuld vaadates, vett vaadates mõtleme sellele, mis on õnnelik elu ja kui hea see parasjagu on? Justkui oleks kõik ümberringi riputatud ja tundub, et on ainult sina ja elemendid? Kas tead, miks see juhtub? Kuna aju, lülitades tähelepanu kõikvõimalikele dünaamilistele protsessidele, arvab, et ülejäänu pole nii oluline, seega kaovad igasugused kleepuvad ja piinavad emotsioonid ning seetõttu tunnete end lõdvestunult, energilisena ja inspireerituna.

Mida sagedamini aju on hõivatud, seda väiksem on neuroosi tõenäosus.

Seetõttu teen ettepaneku võtta kasutusele üks tehnika, niipea kui hakkate tundma, et teie peas ilmuvad halvad mõtted, jätkake rakendamist:

• Peate mugavalt istuma, sulgema silmad ja lugema iga sisse- ja väljahingamist. See on: "Hingake sisse - üks, hingake välja - kaks." Kui loete 10-ni, loetakse see üheks tsükliks. Vaja on teha vähemalt kolm, kui märkad, et sellest ei piisa, võid jätkata. Oluline on ainult hingata aeglaselt, keskendudes täielikult loendusele, rindkere liigutustele ja aistingutele.
• Seejärel, kui tunnete, et olete piisavalt lõdvestunud, vabanenud pingetest igas kehaosas, kujutage ette pilti, mis kurnab, ja andke oma kujutlusvõimele vabad käed, hävitades selle mis tahes väljamõeldud vahenditega.

Soovitan lugeda ka artiklit selle kohta. Kirjeldatud on terve programm erinevaid lõõgastusmeetodeid, võite kasutada mis tahes teile meeldivat, lisades teise osa, kus peate tegelema kleepuva kinnisideega.

6. Füüsiline aktiivsus

Kui sind piinab peamiselt rahulolematus iseendaga, mitte ideaal ja madala enesehinnangu kajad, näiteks see, et sa ei näe välja selline, nagu tahaksid, ei saavutanud seda, mida tahtsid oma iseloomu tõttu jms, siis füüsiline aktiivsus aitab teid. Põhimõtteliselt aitab see igal juhul, kui on lihtsalt vaja ümber lülituda ja anda ajule võimalus puhata.

Väsinud, kurnatud – te lihtsalt ei saa end enam piinata, lisaks on kenaks boonuseks puhas korter, hooldatud aed või märgatavalt kõhnem ja toonuses keha.

Võimalusena - registreeruge kursustele, tehes oma unistuse teoks. Näiteks õppige õmblema elegantseid kleite või ronima kive, ilusti uisutama või tangot tantsima. Kui hakkate oma soove reaalsuseks muutma, millest te tavaliselt ei hoolinud, tunnete end õnnelikuna ja siis väheneb mõtete ja üldiselt enda väidete kontrollimise tase.

7. Afirmatsioonid

Nn neuroosist iseseisvalt vabanemiseks aitab positiivsete kinnituste meetod. Selleks proovige esmalt lahti harutada nende ideede tähendus, mis takistavad teil elamist, pidevalt peas keerlevad, ja seejärel muutke need positiivseteks väideteks, mida hakkate endale mitu korda päevas teadlikult kordama. Noh, kui pöördume tagasi näite juurde, kus triikraud pole välja lülitatud, saab selle ümber sõnastada järgmiselt: "Olen tähelepanelik ja märkan kõiki detaile ja nüansse, mis mind ümbritsevad."

Siit leiate üksikasjalikud juhised nende koostamiseks ja kasutamiseks, samuti loobuge negatiivsest sõnastusest ja üldiselt mitte-osakese kasutamisest oma lausetes. Ja selle tegevuse õnnestumiseks mõelge välja karistus, näiteks 5 kätekõverdust iga negatiivse sõnastuse eest. Motivatsiooni tõstmiseks võite teha kihlveo lähedastega.

Igasugused positiivse mõtlemise viisid toovad teie ellu muutusi, õppige märkama selles ilusat ja meeldivat ning siis ehitatakse teie teadvus uuesti üles, lakkab teid piinamast obsessiivsete ideedega.

8. Põhjuste analüüs

Kui soovite "sügavamale vaadata", et mitte ainult vabaneda tagajärgedest, vaid välja selgitada oma seisundi algpõhjus, soovitan proovida paradoksaalset tehnikat, mis seisneb iga mõtte põhjalikus ja üksikasjalikus analüüsis. Võta leht ja korralda nn ajurünnak ehk pane kirja absoluutselt kõik, mis hetkel peas kubiseb. Hinnangut anda ei tasu, lihtsalt kirjuta seni, kuni tunned, et nii-öelda "nullist ära" ja kuivasid veidi kokku ning võid sellega peatuda.

Lugege uuesti läbi, mida olete kirjutanud, millised tunded teil teksti suhtes on? Otsige üles hirmutavad fraasid ja "mängige" nendega, kirjutades igaühe kohta vähemalt 5 punkti, vastates küsimusele: "Mis siis, kui?". Sellised harjutused aitavad pinge ja ärevuse teemale ratsionaalselt läheneda, kuna sageli juhtub, et emotsioonid on nii "ülekaalukad" ja inimene ei suuda mõista, et ta on mõnikord mures millegi pärast, mis tegelikult ei kattu tegelikkusega, ja kui kui vaatate lähemalt, siis näete seda.

9. Absurdini viimine

Naer on parim teraapia ja võimalus leevendada kogunenud energiat, toime tulla ärevusega, miks siis mitte seda kasutada? Siin kerid näiteks pidevalt oma peas olukorda, et sa ei meeldi tüdrukule esimesel kohtingul. Kujutage nüüd ette, kui palju ta grimasse teeb teid nähes ja üritab põgeneda, kuid kukub, see hirmutab teda veelgi ja nii edasi. Jätkake, kuni tunnete, et see olukord on teie jaoks tõeliselt lõbus.

See tehnika võib olla raske tõsistele inimestele, kes on unustanud, mis on mängimine ja lõbutsemine. Aga kui sa oma vastupanust üle saad, siis usu mind, tulemus ei lase end kaua oodata. Ma ei kutsu teid kergemeelsusele ja vastutustundetusele, lihtsalt mõnikord on oluline lisada oma olemisse kergust ja veelgi enam huumorit.

10. Salvestage hilisemaks

Mäletate Scarlett O'Hara surematut lauset: "Ma ei mõtle sellele praegu, ma mõtlen sellele homme"? See on pärit filmist Tuulest viidud. Niisiis, see tõesti toimib. Me ei lükka tagasi ühtegi ideed, vaid lükkame selle kaalumise lihtsalt hilisemaks. Ja siis lakkab see pealetükkivast olemast, sest meel on rahulik, naased selle juurde kindlasti, alles hiljem. Ja siis võib-olla hakkab pingetase langema, ilmnevad muud pakilised asjad, mis nõuavad teie tähelepanu. Kuid selle meetodi puhul on oluline olla enda vastu aus, vastasel juhul lakkate ennast usaldamast, seega võtke kindlasti hiljem aega, et realiseerida täpselt need fantaasiad, mis teie elu mürgitavad.

1. Palve sobib usklikele, sest isegi teadlased on leidnud, et kui inimene palvetab, muudavad helivõnked ruumi harmooniliseks, rahulikuks. Ja kui tunnete rahu ja vaikset rõõmu, siis on see parim ravi mitte ainult hingele, vaid ka kehale.
2. Kui teil on religiooni suhtes väga erinevad vaated, võite proovida meditatsiooni. Võib-olla olete varasematest artiklitest märganud, kui sageli soovitan seda kasutada ja seda mõjuval põhjusel, sest need meetodid töötavad tõesti nii füüsilisel kui ka vaimsel tasandil. Saate rohkem lugeda.
3. Alustage võitlust halbade harjumustega, eriti nendega, mis hävitavad tervist ja tapavad aega. Nende abiga ei vabane te kinnisideest, vaid, vastupidi, suurendate seda kuni pikaajalise depressiooni, afektiivsete häirete, unetuse ja paanikahoogudeni.

Järeldus

Muutes oma mõtteviisi, meelitate oma ellu muid muutusi. Miks mitte muuta see kvaliteetseks ja rikkalikuks? Aeg möödub ja seda on võimatu tagastada ning neuroosid ainult kiirendavad seda protsessi. Nii et hoolitsege ja hindage iga minutit, hoolitsege oma tervise eest ja teiega saab kõik korda! Tellige värskendusi ja liituge suhtlusvõrgustike rühmadega, nupud on paremas ülanurgas. Ja see on tänaseks kõik, kallid lugejad! Varsti näeme.

80

Lugemisaeg: 3 min

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest? Näib, et peas alati tekkivates mõtetes pole midagi kohutavat, mis häirivad praegustest sündmustest. See seisukoht on aga põhimõtteliselt ekslik, kuna obsessiivsed mõtted kurnavad inimest, teda jälitades, nad võtavad energiat, võtavad aega ja mõjuvad tervisele hävitavalt, takistavad tal oma olemasolust rõõmu tunda. Elu on üürike, nii et peaksite hindama selle iga minutit ja mitte raiskama seda. Pealetükkivad mõtted võivad igapäevast eksistentsi oluliselt keerulisemaks muuta. Psühholoogia viitab pealetükkivatele mõtetele kui obsessiiv-kompulsiivsetele häiretele ja pakub palju meetodeid nende vabastamiseks.

Kaasaegne infoküllus, mida inimene peab iga päev töötlema, annab indiviidile küll vajalikud teadmised, kuid viib samas sageli selle info väärarusaamani. Ärritavad ideed külastavad kõiki, kuid need “seelavad” indiviidides pikaks ajaks ja raskendavad eksistentsi oluliselt, omandades sageli vaimse kõrvalekalde ulatuse, eriti kui need on põhjustatud oleviku vaimsest traumast või on seotud mineviku šokiga. Sarnaseid psühho-emotsionaalseid kõrvalekaldeid on palju. Enamikus olukordades saate lihtsate meetodite ja spetsiaalsete harjutuste abil iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest.

Äreva meeleolu ja pealetükkivate mõtete sagedased põhjused eelseisvatest õudustest või ebaõnnestumistest, mis võivad juhtuda, on minevikus aset leidnud emotsionaalsed löögid.

Nende aluseks võib olla hirm korduda ebasoovitav olukord ja mitte mõista, kuidas sellest välja tulla. Samal ajal võivad sarnased mõtted tekkida alusetult. Kogunemine ja ärevus kutsub esile närvipinge, mis põhjustab ennekõike seedetrakti talitlushäireid. Kõige tavalisem emotsionaalsest tasakaalustamatusest tulenev häire on maohaavand, millele järgneb müokardi düsfunktsioon.

Lisaks põhjustab pidev kokkupuude stressoritega ja obsessiivsed mõtted järgmisi probleeme:

- mitmesugused sõltuvused, näiteks toit, alkohol;

- ülekaal, mis on tingitud ülesöömisest või hormooni kortisooli rohkest tootmisest (emotsionaalse šoki korral vabaneb kortisool vereringesse, et aidata organismil raskustest üle saada, kuid pikaajalise stressi korral pärsib see hormoon ainevahetust);

- hormonaalsetest tõusudest tingitud reproduktiivsüsteemi vaevused (hormonaalse tsükli häired, suguelundite mikrofloora rikkumine, sageli ilmnevad kasvajad, potentsi langus, sperma kvaliteedi halvenemine);

- immuunsüsteemi nõrgenemine, mille tagajärjel muutub organism kergesti vastuvõtlikuks erinevatele infektsioonidele;

- esineb depressiivsetest meeleoludest tingitud psüühikahäireid (suitsidaalsed kalduvused, kompleksid, foobiad, vaimuhaigused).

Eelkõige on ärevuse ja obsessiivsete mõtete iseseisvaks kõrvaldamiseks soovitatav lasta positiivsel hinges settida. Tuleb püüda kontrollida mõtete voolu, vältides negatiivseid hinnanguid tegelikkusele, miinusmärgiga mõtteid. Kui tekib halb mõte, ebameeldiv assotsiatsioon, halb kujutluspilt, tuleks koheselt pöörata tähelepanu ükskõik millisele meeldivale sündmusele või mälestusele. Võite lubada ka meeldivaid unistusi või roosilisi plaane homse eksistentsi jaoks. On vaja meeles pidada elusündmusi, mil inimene tundis end kõige õnnelikuma, edukaima, armastatuima, õnnelikumana, ja meeles pidada neid emotsioone, et olla võimeline nendega tegelema, kui apaatia, kurvad mõtted, depressiivsed mõtted hakkavad võitma.

Inimesed sukelduvad oma maailma, mis on täis meeleheidet ja ükskõiksust toimuva suhtes, kui neil puuduvad positiivsed emotsioonid. See põhjustab sageli depressiivseid meeleolusid ja mõnikord võib see põhjustada tõelist depressiooni.

Kui meeldivatele mõtetele või mälestustele on raske ümber lülituda, siis on soovitatav soetada mõni huvitav hobi või muu meelepärane tegevus. Näiteks võite hakata basseinis käima, vees on võime negatiivsust kõrvaldada, registreeruge spordiosakonda, sest sport aitab kaasa õnnehormooni tootmisele. Lisaks kehalise kasvatuse kasulikule mõjule inimese vaimsele tujule võtab sport ka vaba aega, mis ei jäta võimalust end kurbusele anda ega obsessiivsetele mõtetele ja ärevusele alluda.

On vaja juurutada väikeste puhkepauside harjumus, mis lahjendab aktiivset igapäevaelu. Inimene on elav, toimiv organism ja ta vajab regulaarset puhkust. Obsessiivsete mõtete ja ärevuse tavaline põhjus on banaalne ületöötamine.

Kui obsessiivsed mõtted on igapäevaste sündmuste "lihvimise" harjumuse tagajärg, mis korduvad teie peas ikka ja jälle, eemaldage need üsna kergesti ise. Kõigepealt tuleks tõdeda, et kõik mõtted ei ole loogilised, targad ja tõesed. Mõtted, mida aju pidevalt taastoodavad, ei pruugi ju olla osa ümbritsevast reaalsusest. Tihti on kinnisideed ebaloogilised ja täiesti ebaadekvaatsed. Peaksite teadma, et mõte peegeldab ainult üksikisikute olemistingimusi, nende meeleolu, moraalseid juhtnööre, väärtusi, meeleolu, eluolu, väljavaateid, kujutlusvõimet, eruditsiooni ja maailmavaadet. Kõigi nende komponentide segadus ja keerukus ajus põhjustavad sageli kinnisideed.

Sisevestlusele vastandamine või selle ignoreerimine pole mitte ainult mõttetu, vaid sageli ka ohtlik. Kuna sellise käitumisega inimene ajab iseseisvalt oma inimese lõksu, kus valitsevad paanika ja ärevus. Seetõttu on soovitatav mõista obsessiivsete mõtete olemasolu, ära tunda nende olemasolu tõsiasi. Pärast seda peaksite proovima saada välisvaatlejaks, vaadates käimasolevat mõtete "tantsu" väljastpoolt. Samas tuleks vältida ka vähimatki katset neid analüüsida. Küsimused nagu "miks need mõtted ilmuvad", "mis nendeni viis" aetakse tagasi lõksu.

Tuleb meeles pidada, et tüütu sisedialoog on lihtsalt mõttevoog, millesse pole vaja uskuda. Siin on olulisem kuulata omaenda tundeid, mis tekivad tüütute mõtete tagajärjel. Võib-olla kogeb inimene viha, ärritust, rõõmu, kurbust või saab temast võitu eitamine. Neid emotsioone ei tasu karta, nendega tuleb leppida ja elada. Selline protsess viib psüühika muutusteni. Selle tagajärjeks on kirjeldatud aistingute nõrgenemine ja vaimse mugavuse taastamine.

Samal ajal ei tohiks oodata kohest leevendust obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest. On vaja end ette valmistada selleks, et tüütute mõtete rõhumisest vabanemise protsess on üsna pikk. Seetõttu peaksite lõõgastustehnikatega põhjalikult tutvuma. Aju vajab ju ka puhkust ja pidevalt ärritavad mõtted kurnavad seda. Erinevad hingamispraktikad, enesehüpnoos, autotreening aitavad lõõgastuda ja liigset stressi kõrvaldada.

Samuti on soovitatav mitte vältida sotsiaalseid kontakte. Kuna heatahtlik suhtlemine aitab obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida ja häälestuda positiivsele. Ja enda teadlik ühiskonna eest kaitsmine ainult süvendab seisundit ja süvendab sümptomeid.

Obsessiivsetest mõtetest vabanemise viisid

Enamik psühholooge nõustub, et kinnisideed tekivad sageli traumaatiliste sündmuste tagajärjel. Samas pole sugugi vaja olla tragöödia tunnistaja või kogeda lähedase äkksurma. Mõnede inimeste jaoks võib vallandajaks saada lemmiklooma surm, mis tekitab sügavaid emotsionaalseid kogemusi, millest inimese psüühika ei suuda mingil põhjusel iseseisvalt üle saada.

Enne obsessiivsete mõtete vastu võitlemise teele asumist peate mõistma järgmist:

- olukord ei lahene iseenesest, kui sellele pidevalt mõelda;

- igal pealetükkival mõttel puudub ratsionaalne vundament ja kui see on tingitud konkreetsest probleemist, siis just see probleem vajab lahendamist, sellele pole mõtet pidevalt mõelda;

- Tüütud sisedialoogide kõrvaldamine ei tööta läbi järelemõtlemise ja loogilise argumendi leidmise.

Tänaseks on välja töötatud palju meetodeid, mis võimaldavad tüütu sisedialoogiga iseseisvalt toime tulla.

Allpool on toodud mõned viisid, kuidas ise oma peas olevatest obsessiivsetest mõtetest lahti saada.

Nagu eespool juba mainitud, tuleb kõigepealt lõpetada tüütute mõtetega võitlemine, kuna see lahing on juba ette kaotamas. Obsessiivsed mõtted võtavad inimeselt jõu ja energia ning kui inimene hakkab neile ka teadlikult tähelepanu pöörama, sukeldudes sügavamale negatiivsetesse kogemustesse, nõrgestab ta lihtsalt oma keha. Siin saab rakendada üht tuntud väljendit: "Et mitte jätta meelde musta kassi, tuleb meeles pidada lillat koera." Seda väidet võib leida erinevates variatsioonides, kuid tähendus jääb samaks.

Kui obsessiivsed mõtted hakkavad võitma, on soovitatav vaimselt ette kujutada, et ajus on "kustuta" nupp, mida tuleks vajutada, ja suunata tähelepanu aktuaalsetele tegevustele või meeldivamatele asjadele.

Loovus on üks tõhusamaid viise neuroosilaadsetest seisunditest vabanemiseks. Paberile tuleb kirjutada kõigest, mis piinab, tekitab ebamugavusi, mis segab mugavat eksistentsi.

Saate joonistada probleeme. Pole tähtis, kas teil on kunstilisi võimeid. Siin pole oluline joonte ilu ja selgus, peamine on anda vabadus omaenda kujutlusvõimele.

Häiriva probleemi saab vormida savist või plastiliinist või lõigata selle värvilisest papist välja. Peaasi on lubada endal teha kõike, mida hing parasjagu ihkab, väljendada piinavaid ideid kõige mugavamal viisil. Pärast tehtud tööd peate hoolikalt kuulama sisemisi aistinguid. Kui te ei soovi enam midagi kirjutada, joonistada ega voolida, siis on aeg vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest. Saate selle väikesteks tükkideks rebida, põletada, minema visata, lennukiga kaugusesse lasta, purustada, purustada oma "loomingu".

Kurnavad fantaasiad, ideed ja tunded võivad muutuda uuteks võimalusteks, ressursiks, arengutsooniks. Näiteks kui mõte keeramata triikrauast või lukustamata uksest on sind alati kummitanud, siis pead hakkama ise enda tähelepanu ja mälu arendama. Lisaks sellele, et see aitab täpselt meeles pidada, et triikraud on välja lülitatud, aitavad need oskused kaasa ka tööle ja hõlbustavad oluliselt igapäevaelu.

Obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest vabanemiseks on soovitatav proovida kindlaks teha nende esinemise mustrid. Näiteks hakkavad häirivad mõtted võitma õhtu poole või varahommikul. Võib-olla tekivad need ainult seetõttu, et inimese alateadvus tahab inimest aidata - soovimatust ärist kõrvale hiilida, töötada, helistada. Pealetükkivad mõtted võivad olla omamoodi äratuskell, mis annab märku vajadusest oma elule tagasi vaadata: võib-olla on igav töö vastik või elu piinatakse. Kinnisidee ilmnemisel on oluline mõista, mis oli vallandaja.

Tähelepanu hajutamise meetod osutus kinnisideedest vabanemisel mitte vähem tõhusaks. Tõepoolest, mõnikord on inimesel nii vähe vaja, et tunda end õnnelikuna – kuulda merekohinat, näha päikeseloojangut, nautida kevadiste lindude laulu.

Mõnikord võid tuld vahtida ja unustada kõik hinge häirivad olukorrad, nagu oleks aeg peatunud ja kõik seisma jäänud. See juhtub seetõttu, et erinevatest dünaamilistest protsessidest häiritud aju usub, et ülejäänu ei ole nii oluline ja seetõttu kaovad kõik kleepuvad ja kurnavad mõtted, emotsioonid, kujundid, mille tagajärjel tunneb inimene end lõdvestunult, tunneb pinget. jõudu ja ka inspiratsioon valgustab teda. Seetõttu, mida sagedamini on aju hõivatud erinevate ülesannetega, seda väiksem on neuroosi tõenäosus.

Samuti on vaja mõista, et kui indiviid aktsepteerib väljastpoolt tulnud obsessiivseid mõtteid ja teeb nende mõjul teatud toiminguid, peab ta nende tegude ja ka nende tagajärgede eest vastutama. Te ei tohiks kanda vastutust kummitavatele mõtetele. Kuna inimene käitus nendega kooskõlas, siis võttis ta need vastu. Lisaks ei toonud tegusid mitte mõtted, vaid inimene ise.

Kinnisideest vabanemiseks on soovitatav lõpetada järeleandmatu mõtete taastootmine ja harjutamine. Sest just enesehüpnoosil on tohutu jõud. Tänu sellele saate kõrvaldada valu, ravida psühhosomaatilist häiret või parandada oma meeleseisundit. Enesehüpnoosi meetodit kasutatakse psühhoteraapias laialdaselt.

Kriisiolukorda sattudes hakkab inimene alateadlikult lausuma avaldusi, mis võivad seisundit ainult halvendada. Seotud on enesehüpnoos, mis toob kaasa täieliku impotentsuse tunde, meeleheite tunde, igatsuse, mitmesuguste häirete ja vaevuste. Kui inimene hakkas märkama, et ta kordab pidevalt negatiivset suhtumist, siis on soovitatav see asendada vastupidise suhtumisega, püüdes seda sagedamini korrata.

Samuti tuleks obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest iseseisvalt vabanemiseks teadlikult loobuda varjatud huvidest ja hüvedest. Ükskõik kui ebaloomulik see ka ei tunduks, aga kurnavatest, tüütutest mõtetest tulvil inimene otsib sageli nende juuresolekul omaenda inimesele kujuteldavat kasu. Endale nad seda aga ei tunnista. Psühholoogid nimetavad seda nähtust "teiseseks kasuks".

Kui tundub, et kannatusest saadav kasu kaalub üles meelerahu kasu. Kuid see on ainult enesepettus, nii et peaksite proovima leida ja mõista "teise kasu". Alles pärast seda suudab inimene kinnisideest välja juurida ja leida väljapääsu olemasolevast olukorrast.

Inimesed, kes kannatavad kummitavate obsessiivsete mõtete käes, peaksid mõistma nende mõtete absurdsust. Mitmed sidusad mõistlikud teesid aitavad paljastada neid piinavate mõtete absurdsust. On oluline, et argumendid oleksid arusaadavad, selged ja kokkuvõtlikud. Parem on mitte laskuda oma obsessiivsete mõtetega pikka vaidlusse. Sest selline käitumine on juba ette läbikukkumisele määratud. Selline dialoog lõpeb sellega, et emotsioonid võidavad mõistuse üle.

On teatud rühm tüütuid mõtteid, millest on kergem üle saada kui teistest obsessiivsetest mõtetest. Neid iseloomustab seos teatud tegudega, tulevikuga, mis on inimeste kätes. Kirjeldatud rühma kuuluvad hirm tuleviku, tagajärgede, üksinduse ees. Siia alla kuulub ka populaarne küsimus, kuidas vabaneda inimese kohta käivatest obsessiivsetest mõtetest.

Nende hirmude aluseks on banaalne otsustamatus. Peate lõpetama muretsemise ja hakkama tegutsema. Peate oma hirmudega otse silmitsi seisma. Ei ole ju ette teada, kas need on õigustatud või mitte, pole teada, kas homme on nii nagu paistab või teisiti. Ainus viis teada saada on empiiriliselt testida, mis edasi saab. Hirmud hajuvad iseenesest, kui inimene on veendunud, et ärevuse põhjused lihtsalt puuduvad. Tuleb koondada enda tahe rusikasse ja järgida edasisuunas.

Samuti tuleks mõista, et probleem on kõige parem lahendada kõikehõlmavalt. Enne ülaltoodud meetodite rakendamist on vaja üle vaadata oma rutiin ja igapäevane toitumine. Soovitatav on minimeerida psühhostimulantide tarbimist. Tavalised kofeiiniga joogid ja tee on parem asendada ürditõmmistega, rõhuasetusega rahustavatel ürtidel. Tõhus on naistepunast, palderjan officinalisest ja piparmündist koosnev kollektsioon. Selle joogi mõju saab mitmekordistada tatrameega.

Nagu juba eespool mainitud, on obsessiivsetest seisunditest vabanemiseks vaja oma vaba aega mitmekesistada, et mitte jätta minimaalsetki võimalust tüütutele mõtetele inimese mõistuse üle võimust võtta. Jõudeoleku tuleb igapäevaelust välja jätta. Seetõttu tuleks päeva maalida sõna otseses mõttes iga minut. Te ei saa sekunditki jätta hävitavatele mõtetele.

Lisaks eelnevale on vaja igapäevaselt endaga psühholoogilist tööd teha. See töö peaks olema suunatud piinavate mõtete peast kõrvaldamisele. Seda on lihtsam teha, kui tekib arusaam, et iga mõte on vaid tilluke osa inimesest endast, mille tingib keskkond, kasvatus, keskkond ja palju muud. Seetõttu ei tohiks end samastada obsessiivsete mõtetega. Alles pärast seda, kui inimene on selle postulaadi aktsepteerinud ja õppinud, saate jätkata järgmiste sammudega.

Kinnisideele on raske vastu seista ja neid on peaaegu võimatu hävitada. Seda väidet tuleb edasiliikumiseks tunnistada. Destruktiivseid mõtteid tuleks ignoreerida ilma nendega "demagoogiat" tegemata.

Pole vaja sukelduda oma sisemaailma, andes obsessiivsetele mõtetele täieliku võimu enda üle. Parem on pöörata tähelepanu värvide mässule ja sündmuste mitmekesisusele reaalses maailmas.

Meditsiini- ja psühholoogiakeskuse "PsychoMed" arst