Kuidas taastada une rahvapärased abinõud. Kuidas parandada une rahvapäraseid abinõusid? Mida juua? Suletud silmadega tegelemine

Unehäireid esineb sotsioloogilistel andmetel igal viiendal inimesel. Täiskasvanu öine kehv uni võib olla põhjustatud mitmesugustest välistest pingetest ja sisemistest psühholoogilistest probleemidest. Mida sel juhul teha? On ju teada, et unehäired võivad halvendada inimese üldist seisundit, õõnestada seda ja viia tõsiste vaimuhaigusteni.

Apteegist leiate palju ravimeid, mis aitavad teil seda probleemi lahendada. Kuid sellist ravi peetakse liiga radikaalseks ja see võib põhjustada muid kõrvaltoimeid ja sõltuvust. Seetõttu on soovitav unehäireid ravida rahvapäraste vahenditega, mis ei kahjusta keha kuidagi. Allpool on loetelu kodustest abinõudest une parandamiseks. Pärast selle lugemist saate teada, kuidas und normaliseerida ilma keha kahjustamata. Lisaks ravile saate nende näpunäidete abil oma tervist üldiselt parandada.

Maitsetaimede eelised unetuse korral

Teed ja ürditõmmised ei anna soovitud efekti ühe päeva või ühe klaasi purjus keetmisega. Ainult süstemaatilise kasutamisega saate end paremini tunda ja uneprobleeme parandada. Kummalisel kombel on selles fütoteraapia pluss. Kuna ravimtaimed ei tekita sõltuvust ega kahjusta keha.

Lisaks tervislikule ja korralikule unele saate kõrvaldada ka muud unetusega seotud haigused või kehahäired. Nimelt:

• räbu
• närvisüsteemi erutuvus
• vähenenud immuunsus
• Põletikulised protsessid
• Seedeprobleemid

Vaatame kõige levinumaid ja tõhusamaid unetuse rahvapärase ravi meetodeid.

Viis ürti hea ja tervisliku une jaoks

1. Melissa. See ravimtaim on rahustava toimega ja vähendab kogunemist. Sidrunmeliss aga alandab vererõhku, mistõttu hüpotensiivsetel patsientidel ei soovitata seda kuritarvitada.
2. Lavendel. Une parandamiseks kasutatakse seda ürti mitte ainult tee või ravimtaimede keetmise kujul. Lavendliõli on ohutum ja imelise aroomiga, mis mõjub inimesele unerohuna.
3. Tüümian (tüümian). Kui unetuse peamised põhjused on ületöötamine, vaimne või füüsiline kurnatus, siis tee joomine või selle ürdi leotis aitab und normaliseerida. Kuid tüümian on vastunäidustatud rasedatele ja gastriidiga patsientidele.
4. pune. Maitsetaimede kasutamine hea une jaoks aitab mitte ainult korralikult magada, vaid suurendab ka söögiisu, tugevdab närvisüsteemi. Oregano on vastunäidustatud rasedatele naistele, haavanditele ja seksuaalprobleemide all kannatavatele meestele.
5. Mint. Rahustavatest ja toniseerivatest ürtidest on kõige populaarsem piparmünt. Mündi keetmist on soovitav juua pärastlõunal pärast sööki. See ravimtaim aitab sügavalt ja ilma ärkamiseta uinuda.

Kõiki loetletud ürte võib võtta eraldi tinktuuridena. Viis loetletud komponenti sisaldav ürdikollektsioon mõjub aga väga tõhusalt. Seega peaksite segama 5 osa melissi, 4 osa pune ja 3 osa lavendlit, tüümiani ja piparmünti. Pärast ühe teelusikatäit ürtide segu magamiseks valage klaasi keeva veega. Seda tinktuuri soovitatakse juua enne magamaminekut.

Lisaks sellele ravimtaimede kollektsioonile on veel palju kollektsioone, mis on spetsiaalselt suunatud unehäirete ja närvisüsteemi liigse erutuvuse raviks. Näiteks:

Palderjani, piparmündi, kummeli, köömnete kollektsioon.

• Palderjan ja humal.
• Melissa, emajuur, palderjan.
• Piparmünt, emajuur, palderjan, humal.
• Lavendel, viirpuu, tüümian, kummel.

Infusioonid unetuse vastu

Palderjani tinktuur. Retsept: vala 20 grammi rohtu klaasi keeva veega ja jäta umbes 25 minutiks seisma. Infusiooni tuleb juua päeva jooksul ja enne magamaminekut.

Emarohu tinktuur. Retsept: 2 tl emajuurt tassi keeva vee kohta. Une normaliseerimiseks juuakse seda tinktuuri iga päev 1 kuni 2 korda.

Kombineeritud tinktuur hea une jaoks. Unehäirete raviks on väga tõhus juua pojengi, viirpuu, palderjani, emajuure, korvalooli tinktuuride segu. Sega kõik võrdsetes osades ja joo 10–30 grammi päevas.

Koirohu tinktuur. Retsept: 1 supilusikatäis koirohtu valatakse klaasi keeva veega, pärast mida peaks infusioon seisma umbes kaks tundi. Hea une tagamiseks on seda infusiooni soovitatav kasutada enne magamaminekut.

Võilille, pune, puuvõõrik, palderjani tinktuur. Hiina meditsiini nõuannete kohaselt parandab see tinktuur und seitsme päeva jooksul regulaarsel kasutamisel.
Ravi tinktuuridega on püsiv. Hea une jaoks on vaja regulaarselt juua infusioone mitte ainult enne magamaminekut, vaid ka päeva jooksul. Mõned keetmised võivad olla ebameeldiva maitsega ja sel juhul on soovitatav nendega rohkelt vett juua.

Taimetee magamiseks

Melissa ja piparmünt. Keeda teelusikatäit ürte 15 minutit klaasi keeva veega. Jook rahustab, taastab närvisüsteemi ja on mõnus juua.

Hop. Kaks teelusikatäit tuleb valada klaasi keeva veega. Kui lisada humalateele ka palderjani, siis need unised ürdid hakkavad kohe mõjuma ja jääd sügavalt magama.

Lavendel. Lusikatäis lavendliõisikuid 1 klaasi vees, sellist teed on soovitav juua teise vee peale. Valage 2 minutiks keeva veega, kurnake ja keetke tee uuesti.

Kanarbik, kukeseen, palderjan, emarohi.Üks teelusikatäis klaasi keeva vee kohta. Need taimed sisaldavad aineid, mis aitavad närve rahustada.

Kummel. Sellist teed magamiseks on soovitav juua soojas klaasis päevas. Seda teed kasutatakse isegi imikute jaoks, kelle närvisüsteem pole veel stabiilne. Väga mugav on kummelit juua inimestel, kellel pole piisavalt aega une jaoks mõeldud tinktuuri eest eelnevalt hoolitseda. Apteegis müüakse ju kummelitee kotikesi. Ambroosia põdevad inimesed peaksid kummelit võtma ettevaatlikult.

Seega pole uneteed mitte ainult kasulikud, vaid ka maitsevad hästi. Ilmselt seetõttu on need kõige populaarsem vahend unetuse vastu võitlemiseks. Peaasi on püüda enne magamaminekut lõõgastuda ja nautida taimetee aroomi.

Mesi võitluses tervisliku une eest

Magamiseks on tavaks kasutada, lisades mis tahes taimeteele. Näiteks keetke kott kummeliteed ja lisage sellele maitse järgi kärje. Magus, rahustav tee valmistab teid tervislikule unele. Öösel võid ka klaasi sooja piima meega maiustada.

Vann enne magamaminekut

Et pärast tegusat päeva magama jääda, tuleks võtta jahutav vann. Jahedas vees keha jahtub ja südametegevus aeglustub. Vesi aitab sul rahuneda ja häälestuda õigele lainele. Pärast jahedas vannis käimist soojeneb keha teki all ja uni on palju mugavam.

Vannis magamiseks võite lisada ka mis tahes ürte. Kuna paljud dekoktid, mis parandavad närvisüsteemi tööd isegi ilma allaneelamiseta, oma rahustavate omaduste abil rahustavad ja omavad hüpnootilist toimet.

Paljudel igapäevase stressiga kokkupuutuvatel täiskasvanutel tekib küsimus: mida teha unetusega? soovitab juua taimeteesid, võtta ürdivanne, aga ka lihtsalt jahedaid vanne ja õhtuti mett.

Kõige tavalisem une normaliseerimiseks kasutatav rahvapärane ravim on rohi või ravimtaimede kogumine. Seda magamiseks mõeldud ürti saab osta apteegist, turul olevatest spetsiaalsetest osakondadest või saate seda ise koguda. Viimast ei soovita kasutada neile, kes ei ole kursis ravimtaimede kogumise reeglitega. Lõppude lõpuks sõltuvad selle kvaliteet ja kasulikud omadused otseselt selle kogumise ajast, kohast ja idanemistingimustest.

Rahvapäraste ravimitega ravi on populaarne viis unehäiretega tegelemiseks, mistõttu pole mõtet nende näpunäidete tõhususes kahelda. Lisaks ravisoovitustele tahaksin anda nõu: mitte ainult võidelda uurimisega, vaid ka kõrvaldada unetuse põhjused.

Unetus viitab mis tahes unehäiretele öösel. See võib olla uinumisraskused või katkendlik uni, varajane ärkamine: kokku on unehäireid umbes 80 sorti. Mitte ükski inimene pole haigusest immuunne: unetuse suhtes on vastuvõtlikud igas vanuses inimesed, aga ka lapsed.

Uni on keha kõige olulisem seisund, mille käigus toimuvad rakkude ja kudede taastumisprotsessid, aga ka kõigi süsteemide taastumine. Ööune ajal keha puhkab: kõik lihased lõdvestuvad, närvipinge läheb üle. Kui inimesel on mingil põhjusel võetud võimalus piisavalt magada, hakkab närvisüsteem tööle avariirežiimil: vastuvõtlikkus stressile suureneb, töövõime langeb.

Kuidas unetusega toime tulla

Tõsiste tagajärgede vältimiseks on vaja võidelda unetusega haiguse esimeste tunnuste ilmnemisel. Algavast unetusest saab kergesti vabaneda ilma ravimiteta: peate lihtsalt oma tavapärases ajakavas veidi korrigeerima.

Meetod number 1: mõtete puhastamine
Psühholoogid väidavad, et kõige sagedamini kannatavad inimesed unetuse all seetõttu, et nad ei suuda lõpetada mõtlemist pakilisematele asjadele, isegi magamaminekule. Parim viis oma mõtteid puhastada on elada olevikus, mitte täita oma pead kurbade mälestuste või tulevikuunistustega.
Uneeksperdid on kindlad, et negatiivsed emotsioonid, nagu viha ja solvumine, kutsuvad esile unetuse ja ei lase kehal lõõgastuda. Väga oluline on püüda sellistest tunnetest vabaneda või vähemalt lõpetada nendele mõtlemine.

Meetod number 2: sport
Ülemäärane vaimne stress ja vähene füüsiline töö on veel üks põhjus, mis võib põhjustada unetust. Kui unehäired on juba välja toodud, registreeruge jõusaali. Proovige treenida umbes 3-4 tundi enne magamaminekut. Treeningu ajal vabaneb verre hormoon endorfiin, mis neutraliseerib stressihormoonide tegevuse. Hea õhtune treening aitab paremini magada.

Meetod number 3: veeprotseduurid
Soe (37-38 kraadi Celsiuse järgi) vann on lihtsaim ja meeldivaim viis unetuse vastu võitlemiseks. Protseduuri efektiivsus suureneb oluliselt, kui lisada vette okaspuuekstrakti või ravimtaimede, näiteks lavendli ja nööri keedust. Isegi Avicenna käskis unetuse all kannatavatel inimestel veeta võimalikult palju aega veekogu ääres. Proovige vannis pikali heita ja kraan lahti jätta: voolava vee helil on närvisüsteemile lõõgastav mõju.

Meetod number 4: värske õhk
Väga oluline on magamistuba enne magamaminekut tuulutada. Hapnik soodustab kiiret uinumist ja head und. Ideaalis hoia aken lahti ka talvel. Mugav temperatuur magamiseks on 18 kraadi Celsiuse järgi. Ruumi mikrokliimat saate parandada ionisaatorite ja õhupuhastite abil. Need seadmed desinfitseerivad õhku, tapavad patogeenset taimestikku.

Meetod number 5: jalutuskäigud
Liikumine on elu. Ilma piisava füüsilise tegevuseta on hea ja ühtlane uni võimatu. Eksperdid soovitavad unetuse all kannatavatele inimestele igapäevaseid jalutuskäike enne magamaminekut. Minimaalne välitreening, näiteks kiire jalutuskäik pargis või õhtune sörkjooks, annab kehale meeldiva väsimuse, küllastab iga raku hapnikuga. Selle tulemusena jääte palju kiiremini magama.

Meetod number 6: mugav voodi
Õigesti valitud madrats, padi ja tekk on mugava une olulised komponendid. Seega peaks näiteks madrats olema keskmise kõvadusega, eelistatavalt ortopeediline: see säästab teid hommikuse seljavalu eest.
Tatrakestade padi aitab võidelda unetusega. See pakub mikromassaaži, pakkudes pea ja õlgade anatoomilist asendit ning kesta kerge kahin rahustab närvisüsteemi.

Meetod number 7: mõõdukus toidus
Ärge sööge enne magamaminekut ja koormake seedesüsteemi: öösel peaks see puhkama. Selle reegli täitmine võimaldab teil mitte ainult kiiremini magama jääda, vaid kaitseb ka figuuri täiendavate sentimeetrite eest. Tõsi, tühja kõhuga pikali heita ei tasu: uni hakkab häirima. Ideaalis jooge öösel klaas keefirit või sooja piima meega. Soe piim stimuleerib unehormooni melatoniini tootmist.

Meetod number 8: aroomiteraapia
Õige kasutamise korral võib aroomiteraapia aidata unetuse vastu. Eeterlikel õlidel ei ole erinevalt unerohtudest kõrvalmõjusid. Riputa aromaatne kotike magamistuppa, voodi kõrvale või pane paar tilka õli padjanurka: efekt ei lase end kaua oodata. Kõige populaarsemad rahustava toimega õlid on kummeli, lavendli ja neroli estrid.

Meetod number 9: õige asend
Parim on magama jääda paremal küljel¸, jalad veidi kõverdatud enda alla. Seda asendit peetakse magamiseks kõige sobivamaks: lihased on lõdvestunud ja keharaskus ei avalda südamelihasele survet.

Meetod number 10: püsivus
Inimene vajab täielikuks lõõgastumiseks ja taastumiseks umbes 7 tundi katkematut und. Ideaalis peaksite magama minema hiljemalt kell 1 öösel: ajavahemikus 2–4 kogeb keha sügavaimat unefaasi, kui kõik süsteemid lõdvestuvad maksimaalselt. Ja parem on seda intervalli mitte vahele jätta.

Noormees nimega Randy Gardner oli 264 tundi (11 päeva) magamata.
Katse tulemus kanti Guinnessi rekordite raamatusse. Noorus
nende jõu taastamiseks kulus öösel vaid 14 tundi und.

Ekspert: Galina Filippova, üldarst, meditsiiniteaduste kandidaat
Natalja Karpova

Kuidas und normaliseerida - seda küsimust küsis iga inimene, kes vähemalt korra unehäiretega kokku puutus. Kui rikkumised on juhuslikud nähtused, siis on une normaliseerimiseks vaja kindlaks teha põhjus ja see kõrvaldada.

Sageli piisab une normaliseerimiseks režiimi reguleerimisest, see tähendab, et minna magama ja ärgata samal ajal. Samal ajal tuleks lõõgastuda ja kõik häirivad probleemid peast välja visata.

Une normaliseerimiseks soovitavad paljud eksperdid teha pikki jalutuskäike õhus, enne magamaminekut võite juua klaasi magusat vett.

Lisaks leevendab tõhusalt pingeid ja lõõgastab soe kümneminutiline vann eeterlike õlidega.

Tuleb meeles pidada, et unerohtude võtmine on äärmuslik radikaalne meede, nagu öeldakse, kui miski muu ei aita. Unerohtudest ei saa kohe kinni jääda, sest see võib tekitada sõltuvust ja narkootikumideta inimene lihtsalt ei maga üldse.

Väikelastel ei kasutata tavaliselt unerohtu üldse, kuna paljudel juhtudel võib unerohu kasutamine põhjustada lapse närvilisust ja ärrituvust. Unerohtude kasutamine on mõistlik vaid äärmuslikel juhtudel, näiteks kui lapsel on tugevad valud ja ta ei saa seetõttu magada.

Eakate ja eakate unehäirete korral koosneb une normaliseerimine mõnest lihtsast soovitusest, mida on väga lihtne järgida:

- Sa peaksid alati samal ajal magama minema. Pealegi peaks kellaaeg inimesele tuttav olema;

- magamaminek on vajalik siis, kui on tunda ainult uimasust;

- voodis peaksite ainult magama, mitte kasutama seda muuks otstarbeks;

- kui olete mures öiste ärkamiste pärast, ei tohiks te voodis kannatada, püüdes magama jääda. Parem on mõneks ajaks magamistoast lahkuda ja siis naasta, kui soovite uuesti magada.

- öise une rikkumiste korral on soovitatav päevane puhkus katkestada.

Kuidas normaliseerida und krooniliste kõrvalekalletega.

Kui inimesel on rasked unehäired, on vaja kasutada tõhusamaid une normaliseerimise meetodeid, mida saab läbi viia meditsiiniasutustes. Need unehäirete ravimeetodid hõlmavad kokkupuude rütmilise heli, termilise ja ultraheli mõjudega. Elektroune protseduur aitab saavutada stabiilse positiivse tulemuse.

Kõik une normaliseerimise meetodid viiakse läbi eritingimustes, mis aitavad magama jääda - ruum peaks olema vaikne ja peaaegu pime. Patsient asetatakse diivanile selili, lülitatakse sisse elekter, mis muutub järjest intensiivsemaks. Patsient kogeb sel ajal kergeid värinaid, mis mõjuvad talle rahustavalt. Voolu tugevus sõltub patsiendi tervislikust seisundist.

Unerohtu kasutatakse ainult retsepti alusel. Unerohud on ette nähtud, kui:

- patsient kannatab lühiajaliste unehäirete all mitte rohkem kui kolm nädalat järjest;

- krooniliste unehäirete korral, kui unevõimetus häirib patsienti mitu korda nädalas.

Sel juhul määratakse narkootikume sõltuvuse vältimiseks ainult minimaalses lubatud annuses.

Unerohud hõlmavad järgmist:

- barbituraadid, mille kasutamise oht seisneb nende tugevas toksilisuses, mistõttu tuleb nende väljakirjutamisel olla äärmiselt ettevaatlik;

- und normaliseerivad bensodiasepiinid;

- antihistamiini päritolu ravimid, mis rahustavad kesknärvisüsteemi.

Unetus on hiline uinumine ja varajane ärkamine, une sügavuse vähenemine ja selle öine katkestus. Unetus väljendub osalises või täielikus unepuuduses. Pealegi võib selline rikkumine ilmneda isegi absoluutselt tervel inimesel, kellel on vaimne põnevus või ületöötamine. Kui unetust põhjustab mõni haigus, siis tuleks pöörduda arsti poole, kui aga unehäired tekivad närvilisest erutusest, siis võib proovida alternatiiv- ja traditsioonilise meditsiini meetodeid.

Tavaliselt avaldub unetus selles, et inimene ei saa kaua uinuda või ärkab üsna sageli vara ning unenägu ise katkeb mitu korda öö jooksul. Mõnikord võib uni kesta piisavalt kaua, kuid mitte sügav.

Maailmas pole paremat kodust unerohtu kui mesi. Kuid see ei kahjusta keha. Tammeharjaga aurusaun aitab närvisüsteemi rahustada.

Mee baasil unerohtude valmistamiseks võtke supilusikatäis mett ja Borjomi mineraalvett. Sega ja lisa pool supilusikatäit peeneks hakitud sidrunit. Sega kõik koostisained korralikult läbi ja kasuta hommikuti kuu aega.

Võtke klaas sooja vett ja lahjendage selles lusikatäis mett. Joo magusat vett enne magamaminekut. Samuti võid enne magamaminekut viskit lavendliõliga määrida.

Võtke klaas keefirit ja lahjendage selles lusikatäis mett. Joo seda vahendit öösel nädalas. Võite võtta õhtul ja hommikul 30–50 grammi mett, lisades sellele teelusikatäie mesilaspiima.

Võtke pool klaasi vett ja pehmendage selles klaas kliisid. Seejärel lisa kliidele pool klaasi vedelat mett. Sega koostisained hoolikalt läbi ja tarbi paar supilusikatäit enne magamaminekut. Täielik kursus kestab mitu kuud.

Kui unehäired on põhjustatud peas tekkivast verevoolust, siis võib säärtele määrida riivitud mädarõika- või sinepiplaastreid. Selle protseduuri läbiviimisel on soovitatav kasutada meega lahjendatud kurgihapukurki. Väärib märkimist, et see vahend nõrgestab hästi. Klaasi soolvee jaoks on vaja supilusikatäit mett.

Võtke tass mett ja lisage sellele kolm teelusikatäit õunasiidri äädikat. Sega komponendid hoolikalt läbi ja tarbi vahetult enne magamaminekut paar teelusikatäit pudrust. Pärast selle võtmist jääte magama vaid poole tunni pärast. Kui ärkasite keset ööd ja tunnete end väga nõrgana, võite selliste unerohtude võtmist korrata. Iseenesest on mesi rahustava ja toniseeriva toimega. Kui segate õunasiidri äädikaga, siis mõju ainult suureneb. See tööriist puhastab anumaid hästi ja.

Ekspertarvamus

Unetus on tõsine haigus, mis võib põhjustada mälu- ja tähelepanuhäireid, suurenenud ärrituvust ja mitmesuguseid vaimuhaigusi. Peamised unetuse põhjused on stress, närviline või füüsiline ülekoormus, mitmesugused kesknärvisüsteemi patoloogiad. Normaalse une taastamiseks peate võtma ühendust spetsialistiga, kes määrab piisava ravi.

Kui teil on probleeme uinumisega ja une kestusega väga harva, võite kasutada rahvapäraseid meetodeid. Poolteist tundi enne magamaminekut joo lõõgastavat teed, mis on valmistatud piparmündist või melissist. Täiuslikult rahustab palderjani või emajuure leotist. Soe piim meega soodustab ka rahulikku ja tervet und.

Taimsed preparaadid

Võtke tükk suhkrut ja tilgutage sellele paar tilka lavendliõli. Lahustage see suhkur enne magamaminekut.

Võtke 30 grammi ema- ja piparmündilehti, kumbki 20 grammi. harilikud humalakäbid ja palderjani risoomid. Jahvatage kõik koostisosad loomulikult ja segage seejärel hoolikalt. Võtke umbes 10 grammi valmis ürtide kollektsiooni ja valage vaid klaas keeva veega. Pange kollektsioon veevanni ja keetke. Keeda keetmist 15 minutit. Seejärel eemaldage see veevannist ja jahutage. Kurna puljong ja tõsta keedetud veega esialgse mahuni. Võtke ½ tassi kolm korda päevas pideva unetuse või närvilise üleerutuse korral.

Võtke 20 grammi humalakäbi, palderjani risoome, kolmelehelist kella ja piparmünti. Tükelda kõik ja sega korralikult läbi. Võtke supilusikatäis saadud kogust ja valage 200 milliliitrit keeva veega 30 minutit. Võtke kolm korda päevas 100 milliliitri kohta.

Võtke 10 grammi valget puuvõõrikut, piparmünti, viirpuuõisi, emajuurt, palderjani risoome. Haki kõik ja sega. Valage supilusikatäis valmis ürdikollektsiooni 200 milliliitri veega ja laske 30 minutit seista. Võtke valmis infusioon öösel ja hommikul klaasi.

Võtke 5 grammi palderjani risoomi ja 10 grammi pune. Haki ja sega. Valage 10 grammi seda kollektsiooni 100 milliliitri veega ja pange tulele. Keeda puljongit 12 minutit. Eemaldage kuumusest ja laske tund aega seista. Jooge valmistoodet öösel, 100 milliliitrit.

Võtke 5 grammi saialilleõisi, tüümiani ja emajuurt. Haki ja sega. Valage 10 grammi kollektsiooni veega - 200 milliliitrit ja keetke 15 minutit. Seejärel eemaldage anum tulelt ja laske tund aega tõmmata. Võtke 100 milliliitrit enne magamaminekut, lisades keetmisele veidi mett.

Kui te ei tea täpselt oma unetuse põhjust, siis ärge võtke mingeid vahendeid üksi. Parem külastage oma arsti. Võib-olla ei peitu põhjus ainult stressis.

Miks me vajame und? Kui palju und sa vajad? Mis on unepuuduse oht? Kust tuleb uneskõndimine? Luban vastata kõikidele küsimustele. Kuid kõigepealt teen ettepaneku teha lühike kõrvalepõige füsioloogiasse ja rääkida une etappidest.

1. etapp: magama jäämine

Ilmub unisus, muutub vastuvõtlikkus erinevatele stiimulitele (heli, kombatav), reaktsioonikiirus aeglustub, pulss langeb.

2. etapp: mitte-REM-uni

Koosneb kolmest alamastmest. Nagu arvuti, hakkame minema unerežiimi: silmad on suletud, kuid silmalaugude all liikudes tekivad väikesed lihaste kokkutõmbed. Sind on sel hetkel lihtne üles äratada. Seejärel läheb uni kergesse alamfaasi. Silmamunad ei liigu, pulss aeglustub, kehatemperatuur langeb.

Delta une alamfaasis taastatakse päeva jooksul kaotatud energia – veri suunatakse ajust lihastesse. Selles etapis on raske teid üles äratada. Kuid kui te seda teete, tunnete end segaduses, te ei saa aru, kus te olete. Muide, 80% unenägudest näeme delta-une alamfaasis.

3. etapp: REM-uni

Aju töötab selles etapis nii aktiivselt, nagu oleks keha ärkvel. Silmamunad liiguvad, aga meie ise mitte. Selles etapis näeme kõige eredamaid ja huvitavamaid unenägusid.

Ma nimetaksin seda etappi vabaks psühhoteraapiaks, kuna sel hetkel lahendab aju oma probleeme, nii uusi kui ka vanu. Stressid, konfliktid, kompleksid ja isegi mõned igapäevased probleemid lähevad sel hetkel alateadvusest töötlemiseks teadvusesse. Probleemid ilmuvad meie ette unenägudes kõige keerukamate piltide kujul, et tõmmata endale tähelepanu ja pakkuda mitmeid lahendusi. Ka selles etapis toimub päeva jooksul saadud teabe struktureerimine, töötlemine, analüüs ja meeldejätmine. Terve inimese aeglane ja kiire staadium vaheldub kogu une ajal.

Mis aitab meil magada?

Hormoon melatoniin. Põhjustab uimasust, osaleb ka endokriin- ja immuunsüsteemi töös, reguleerib vererõhku, pidurdab vananemist, maandab stressi. Kui sul ei ole uinumisega probleeme, on sinu kehas piisavalt melatoniini. Kui unetus on teie sagedane "külaline", on aeg tegutseda.

Selleks, et melatoniini hästi toodetaks:

• minge magama hiljemalt südaööl, kuna selle hormooni tootmise tipphetk toimub kella 24.00 ja 02.00 vahel. Ja kella neljaks hommikul peaks keha välja töötama maksimaalse koguse.
• magada pimedas. Kui peate öösel üles tõusma, ärge kasutage eredat valgust.
• lülitage öösel välja teler, arvuti ja muud helendavad seadmed.

Mis paneb meid end pärast magamist värskena tundma?

Selleks, et tunneksite enda jaoks une kasulikkust, on vajalik, et une ajal tekiks organismis piisav kogus hormooni serotoniini. Selle suurim kogus koguneb hommikul kella 6 ja 8 vahel, seega on sellel ajavahemikul kasulik ärgata.

Kui kehas on vähe serotoniini, näeme kurbi, tühje, ebahuvitavaid unenägusid ja isegi õudusunenägusid. Samuti kannatavad need, kes ei saa piisavalt serotoniini, halva tuju, vaevlevad allergiate ja põletike, veresoonte ja seedetrakti probleemide all.

Serotoniini hea tootmise tagamiseks:

• lisa menüüsse šokolaad ja banaanid;
• ole sagedamini päikese käes, vähemalt jaluta päikeselise ilmaga.

Kui palju und sa vajad?

Võib-olla on teie silme ees number 8? Jah, fraas “Terve inimene vajab 8 tundi und” on meie teadvusesse sisse kirjutatud peaaegu lapsepõlvest peale. Samal ajal oleme kõik väga erinevad ja vajalike hormoonide tootmise kiirus meie kehas on sama. Seetõttu on vajaliku une hulga määramine võimalik ainult empiiriliselt. Kuulake oma keha, millal tunnete end paremini? Millal sa magad 7, 8 või võib-olla kõik 10 tundi?

Unehäired

Uni ei ole alati puhkus, mõnikord võib see tekitada probleeme nii magavale inimesele kui ka tema lähedastele. Räägime unehäiretest.

Bruksism

See on ka hammaste krigistamine, mida leidub täiskasvanutel ja lastel. Häire on pärilik. Ja põhjuseks ei ole ussid, nagu tavaliselt arvatakse, vaid stress ja pakilised probleemid, mida ärkveloleku hetkel ei olnud aega lahendada. Meie ühiskond on täis moraalseid hoiakuid, mis diskrediteerivad agressiooni ilminguid. Ja seetõttu laseb vaigistatud agressiivsus une ajal end unenägudes läbi murda. Ja siit ka kerge füüsiline aktiivsus – inimene surub hambaid kokku, liigutab lõugasid, pingutab. Bruksism mitte ainult ei takista teistel magama jäämast, vaid kahjustab ka patsiendi hammaste seisukorda, põhjustab peavalu.

Kuidas lähedast aidata?

• Vestlus. Agressiivsus on normaalne loomulik emotsioon. Ja nii, et pole vaja seda pidevalt kustutada, peaks inimene oma suhtumise probleemi endasse uuesti läbi vaatama. Kui teie sugulasel on ülemusega probleeme, ei pea te kogu pere ülemusele kõige kohutavamaid vastikuid asju soovima. See ei aita, ei karista, vaid põhjustab ainult järjekordset agressiooni, mis tähendab, et see võib esile kutsuda bruksismi. Proovige teisi teid. Näiteks paluge kellelgi, kellel on tööl probleeme, selgitada välja probleemi juur, mida nad mõlemad tahavad ja kuidas üksmeelele jõuda.
• Ettevalmistus magamiseks. Emotsionaalselt tundliku inimese uni ei tohiks alata järsult. Ta vajab rahunemiseks aega. Veenduge, et teie kallim ei vaataks enne magamaminekut negatiivseid saateid, ei lahendaks globaalseid probleeme. Samuti tasub vältida rasket õhtusööki. Rahuliku keskkonna saate luua lõõgastava vanni, hea raamatu ja klaasi piimaga.

Unevestlused

Ligikaudu 5% täiskasvanutest räägib unes. Lapsed räägivad rohkem. Tegevusvariandid võivad olla väga erinevad – arusaamatust mõmisemisest päris tõsise dialoogini väljamõeldud ja tõelise (jah, selliseid naljamehi on) vestluskaaslasega. Ja mitte alati pole vestlused une jätk. Kõige sagedamini räägivad inimesed unenäos sellest, mis neile muret valmistab, mida nad sageli näevad ja mida sageli teevad. Näiteks võivad paljud esinejad pidada koosolekul mõttelist dialoogi kaastöötajatega.

Kuidas lähedast aidata?

• Ettevalmistus magamiseks. Unes rääkimise all kannatavad ka emotsionaalselt tundlikud inimesed. Seega aidake oma kallimal unega kohaneda. Preparaadi kirjelduse leiate eelmisest lõigust.

Uneskõndimine

Milliseid lugusid uneskõndija sugulased ei räägi! Uneskõndija tõuseb keset ööd voodist, uitab mööda korterit ringi, liigutab asju, läheb rõdule, ronib aknalauale, väljub esikusse või õue. Mõned uneskõndijad võivad isegi rooli istuda, kui te nende eest võtmeid ei peida. Uneskõndijad räägivad vastumeelselt - nad vaikivad vastuseks või vastavad esimese asjana, mis pähe tuleb: "Ma tahan tualetti minna", "Kus on mu ilus kleit?" Kõndimine kestab minutist poole tunnini. Siis inimene kas ärkab või läheb tagasi voodisse (ise või lähedaste abiga).

Kuidas uneskõndimise mehhanism töötab? Tervel inimesel vallandub kaitsev pärssimine une ajal. See on vajalik meie turvalisuse tagamiseks. Ilma selleta liiguksime une ajal aktiivselt, sooritaksime toiminguid, millest unistame: jookseksime mööda korterit ringi, peituksime kellegi eest, hüppaksime kujuteldavasse tiiki jne. Ja ärkaksime heal juhul sinikatega, seas hävinud mööbel ja pekstud nõud. Hulludel ei tööta kaitsva inhibeerimise mehhanism hästi, kuna see ei kehti kogu ajukoorele, vaid ainult osale sellest.

Kes tavaliselt kannatab uneskõndimise all? Haigus on tüüpiline inimestele, kes on muljetavaldavad, stressi suhtes ebastabiilsed, aga ka inimestele, kes peavad teatud põhjustel pidevalt oma tõelist "mina" alla suruma (näiteks ühiskonnas on erilised normid, millega ta vajab harjumist). või ta valis vale eriala jne.).

Kuidas lähedast aidata?

Psühholoogiast üksi ei piisa, seega näidake kesknärvisüsteemi diagnoosimiseks kindlasti oma sugulast arstidele. Kesknärvisüsteemi töö paika panemine aitab ravida uneskõndimist.

Lisaks ärge jätke uneskõndijat õnnetuste vältimiseks üksi korterisse magama. Peidake magamise ajaks korteri võtmed, hoidke köögis teravaid esemeid ja lukustage ka see. Pane akendele lukuga käepidemed, mis ostetakse lastele, et vältida nende kukkumist. Sellise käepidemega on võimalik ruumi tuulutada, aga akent laiaks avada ei saa.

Kui näete, et teie sugulane "läks jalutama", minge tema juurde ja viige ta õrnalt tagasi voodisse. Rääkige lakooniliselt, vaikse, rahuliku häälega, välistades igasuguse kriitika. Uneskõndijat on võimatu üles äratada, ta võib väga ehmuda, mis kutsub esile südameataki.