Kahtlustunne või "häda mõistusest": kuidas vabaneda suurenenud ärevusest? Kahtluse sümptomid

See oli külaline, kes palus mul siia kirjutada. Ja ma lubasin, et järgmine artikkel räägib kahtlustamisest. Ma pean oma lubadusest kinni. Kuid kõigepealt sirvisin oma saite läbi.

Selgub, et kirjutasin sellest juba pika pealkirjaga artiklis:. Asi on kahtlustamises.

Aga ma ikka surfasin internetis, et kuulata psühholoogide autoriteetset arvamust. Ja leidsin huvitava artikli koos samm-sammulise tegevusjuhisega, mida ma teile täna pakun.

Märgin vaid ära, et olen ise üsna hüpohondriline inimene. Aga ma olen juba sellises vanuses, et suhtun sellistesse iseloomuomadustesse naeratusega, mõistes, et see pole elus kõige hullem... 🙂

Artikli edenedes teen nagu tavaliselt lühikesi märkusi: lihtne kaldkiri.

18 sammu kahtluse vastu võitlemiseks

Kahtlusvõime kui iseloomuomadus võib selle omanikule päris valusalt mõjuda. Kahtlustunne võib elu jooksul ainult süveneda või vastupidi väheneda.

Kahtlustunne on suurenenud kalduvus erinevatel põhjustel ärevate hirmude tekkeks. Kahtlased inimesed on tavaliselt täis erinevaid ärevusi, mis ei lase neil elust rõõmu tunda. Tugevaimad kogemused on seotud suhetega lähedastega, tervise ja tööalase eduga.

Kahtluslikkuse päritolu

Kahtlustunne tekib tavaliselt eneses kahtlemise, madala enesehinnangu alusel. Valus kahtlustamine on omamoodi hüpertrofeerunud enesealalhoiuinstinkti ilming.

Paljud eksperdid usuvad õigustatult, et kahtluse põhjused peituvad nendes negatiivsetes ja sageli traumeerivates lapsepõlvemuljetes ja kogemustes, mis hiljem kasvavad neurootilisteks kompleksideks.

Kahtlusus on heterogeenne mõiste. See võib olla iseseisev iseloomuomadus või osa häirest, näiteks obsessiiv-kompulsiivne häire, hüpohondria, haiglane armukadedus, tagakiusamise luulud.

Kahtlustunne on ühel või teisel viisil levinud probleem
kujul mõjutab see kolmandikku meie planeedi elanikkonnast.

Miks võidelda silmakirjalikkusega?

Isegi tavaline ja mitte patoloogiline kahtluse vorm põhjustab selle omanikule palju ebamugavusi. Ja kui teil on vaja viimaste vastu võidelda spetsialistide abiga: psühholoogid, psühhoanalüütikud, psühhoterapeudid, siis võite proovida esimest ise välja juurida.

Kahtlustunne mitte ainult ei varjuta inimese elu, vaid halvab ka tema tegevust, ei lase tal oma teel edu saavutada, harmoonilist isiklikku elu üles ehitada. On mitmeid viise, kuidas vabaneda pidevast ärevustundest oma võimete, võimete ja tervise pärast.

Harva esineb kahtlust sellisel kujul, et see "halvab inimtegevuse", kuigi juhtub ka seda. Enamasti on kahtlustus kerge, mööduv. Lugege edasi, et õppida, kuidas sellega toime tulla.

Võitlus kahtlusega: 18 sammu eduni

1. samm: harjutage edu saavutamise oskust
Püüdke arendada endas parimat, mis aitas teil minevikus raskustega toime tulla.

Udune sõnastus. Jätame selle autori südametunnistuse hooleks ja loeme edasi.

2. samm: hindage oma tugevusi
Ärge keskenduge oma negatiivsetele (sageli väljamõeldud) omadustele. Peate püüdma leida endas seda positiivset, mis teid teistest eristab.

Ma arvan, et sa ei pea üldse iseendale keskenduma. Sa oled see, kes sa oled või kes sa oled. Ja keda huvitab! 🙂

3. samm: ära räägi endast halba
Enda kohta halvasti rääkimine on ebasoovitav. Kui ütlete pidevalt, isegi naljatades väiksemate ebaõnnestumistega: "Mida ma saan minult võtta? I’m a coward (iha) and bungler!”, siis varsti, enam mitte naljalt, püüad tahes-tahtmata sellele määratlusele vastata.

Tihti kiidan ennast, aga armastusega. "Noh, mis pehmo sa oled," või midagi sellist. See on kahjutu ja ei too kaasa mingeid tagajärgi.

4. samm: usaldage oma sõpru
Ärge kartke jagada oma hirme, kahtlusi ja muresid heade ja usaldusväärsete sõpradega. Kui inimene “verbaliseerib” probleemi (st väljendab seda sõnadega), lahendab ta selle juba osaliselt.

Ma ei soovita sõprade või perega jagada. Puhu taeva poole. Töötage enda kallal – rohkem kasu ja vähem kahju.

5. samm: pidage päevikut
Kahtlusest tulenevate kogemuste jäädvustamiseks võite alustada päevikut või märkmikku. Kas te ei saanud teid huvitava inimesega suhelda? Proovige kirja panna, mida te sel hetkel tundsite: segadus, südamelöögid, piinlikkus jne. Algul teete lihtsalt märkmeid. Kuid varsti, teades, mis sinuga antud olukorras juhtuda võib, ei ole sa enam sarnastes oludes eksinud.

Päevik on hea asi, kuid see võtab aega. Vähestel inimestel on päeviku jaoks aega. Siiski tasub proovida, see on hea nõuanne. Vähemalt parem kui sõpradega.

6. samm: muutke oma harjumusi
Proovige oma harjumusi muuta. Mitte igaveseks, vaid ajutiselt. Katse muutuda isegi väikestes asjades (näiteks hommikul jalatsite jalga panemine, alustades tavapärasest teisest jalast) seab teid järk-järgult ette võimaluseks tõsisemateks ja sügavamateks muutusteks teie ellusuhtumises: tunnetada, mõelda, käituda teisiti.

Kolm nädalat iga päev midagi tegemist ja harjumus kujunebki. Kontrollisin ennast. Nüüd ma lihtsalt ei saa elada ilma kõndimise ja kangita.

7. samm: seadke end parimaks
Proovige end häälestada. See on väga oluline oskus. Näiteks: “Terve selle päeva olen ma võimaluste piires rõõmus ja rõõmsameelne inimene! Ma naeratan kindlasti vähemalt seitse korda päeva jooksul!» (täpselt seitse korda, sest see on õnnenumber!); “Reageerin igale olukorrale kainelt, rahulikult, mõistlikult, adekvaatselt!”; "Ma ei luba sellel päeval oma tegudele ja omadustele pessimistlikke, veel vähem negatiivseid hinnanguid!"; "Ma lihtsalt ignoreerin negatiivseid traumeerivaid asjaolusid!"; “Kindlasti proovin seda tõeliselt uut päeva elada usus, et edu minu elus on lihtsalt vältimatu! Võib-olla peate selle saavutamiseks lihtsalt olema kannatlik.

Nõuanded rõõmsatele idiootidele. Loodan, et oled või ei ole.

8. samm: masseerige kõrvapulgad
Võitluses kahtluse vastu võib kasutada ka füüsilist mõjutamist: kui kipute mõnes olulises olukorras muretsema ja paanikasse sattuma, proovige vajutada kahte spetsiaalset punkti, millest üks asub kõrva ülaosas ja kõrva ülaosas. teine ​​lobe keskel. Võite ka hõõruda kogu kõrvade pinda, keskendudes labadele.

Jah, ma kirjutasin ka sellest. Võite hõõruda peopesasid, võite hõõruda kõrvu. Esimene meetod on samuti rahustav, teine ​​kosutab. Üldiselt oleks tore refleksoloogia valdamine, see aitab palju lihtsalt igapäevaelus.

9. samm: tehke oma murede üle nalja
Oma hirmude üle naerma õppimine pole lihtne. Selleks võite kasutada ühte nippi. Kirjutage eraldi paberitükkidele väited, mis teile enda juures ei meeldi, näiteks: "Mul on piinlik, et ma kohe punastan võõrastega vesteldes"; "Ma olen mures, et mu nina (suu, kõrvad ...) pole selline" jne. Pange või kinnitage need märkmed korteri suurima peegli lähedale. Püüdke neid "pabertunnistusi" vaadates korraldada koomilisi minietendusi: naerge oma hirmude üle, tehke endale peeglist nägu! Varem või hiljem teie kogemuste küllastumine vaibub ja hakkate kahtlustamisest jagu saama.

Naer võib imesid teha. Lugege seda lõiku number 9 sageli uuesti.

10. samm: kirjutage oma hirmud üles
Sa võid paberile kirjutada kõik, mida oma kahtluse tõttu kardad. Näiteks: "Mu süda suriseb, aga see on ainult närvid, nii ütles mulle arst!" Seda salvestist vaadates (parem on, kui teete selle värviliste viltpliiatsidega), hakkate järk-järgult harjuma mõttega, et "pole millegi pärast muretseda".

Samuti head nõu. Kui me midagi kirja paneme, vabastame end psühholoogilisest vastutusest. Ja siis on leht kadunud ... ja midagi ei juhtu! 🙂

11. samm: armastage aroomiteraapiat
Kahtlustunde vastu võitlemiseks võite kasutada aroomiteraapiat. Proovige oma taskurätikule panna 1-2 tilka rosmariini või vanilje eeterlikku õli. Nad annavad enesekindlust, leevendavad häbelikkuse ja ärevuse sündroomi.

Ära pinguta sellega üle, et pea ringi ei läheks. Soovitan teil lõhnu sagedamini vahetada, kuna neid on palju. Ja siis võib see sõltuvust tekitada.

12. samm: asendage hirm haletsusega
Kui kardate mingit haigust või nakkust, võite unistada, kujutledes seda kui obsessiivset külalist, kõhna, nõrk ja hirmunud. See aitab hirmu leevendada (noh, tõesti, kuidas saab sellist tühisust karta?!) või isegi peletada seda.

See kehtib ka huumori, ühe komponendi kohta. Nagu ma ütlesin, saate naeruga palju ära teha!

13. samm: joonistage oma ärevus välja
Hästi aitab joonistamine kahtluse vastu võitlemisel. Võite proovida kujutada oma hirme jooniste kujul, naljakas ja naeruväärne. Nad saavad kaunistada korteri seinu, et nende üle piisavalt naerda.

See on mõeldud neile, kellele meeldib joonistada, mitte kirjutada. Kuid tähendus on sama.

14. samm: leidke õnnelik lõpp
Kardetava olukorra modelleerimine eduka tulemusega sündmusena võib aidata ka kahtlasi inimesi. Näiteks kardate arste. Kujutage ette, et kliinikut ei pea külastama mitte teie, vaid mõni teie sõber või sugulane. Naera nende murede ja hirmude üle. Ja siis proovige oma kliinikukülastust modelleerida rahuliku ja turvalise sündmusena.

See on mõeldud loomingulistele inimestele, kuid võite proovida. Tegelikult kannatavad lihtsalt loomingulised isiksused kõige sagedamini jama kahtluse all.

15. samm: hirmutage... oma hirmu
Tavaliselt ajavad kahtlustavad inimesed oma hirmud ja ärevused endast eemale ning ajavad nad niimoodi lihtsalt endasse. Proovige teha vastupidist. Näiteks hambaarstikabinetis, kartes mitte niivõrd hambavalu, kuivõrd võimalust nakatuda mingisse infektsiooni, öelge endale: „Palun, kallis hirm, tule sisse, tee mulle teene! Mis sul seal on? Mingi loll infektsioon? Too ta siia!" Seega ei halvata mitte ennast, vaid oma hirmu.

See on super loomingulistele inimestele. Ma ei tea, ma pole seda proovinud, ma ei kuulu nende hulka.

16. samm: leidke hobi
Proovige leida enda jaoks huvitav tegevus või hobi. Selline särav ja rõõmus entusiasm kaitseb teid paljude tulevikuhirmude eest.

Teisisõnu, lõõgastuge. Hobi on selleks parim. Või helistage kellelegi niisama, mitte millestki.

17. samm: rakendage automaattreeningut
Võitluses kahtluse vastu saate "kasutada" autogeense treeningu spetsiaalse tehnika - enesehüpnoosi, mille pakkus välja juba enne selle psühhoterapeutilise tehnika "leiutaja" Johann Schulzi kuulus luuletaja Maximilian Voloshin.

Kirjutage tema luuletus "Loits" (kirjutatud 1929. aastal) värviliste viltpliiatsidega ümber ja silmapaistvasse kohta riputades lugege seda iga päev uuesti, soovitades endale kõike, mis selles kirjas (või veel parem, õppige need read pähe ):

Kõik teie elundid töötavad korralikult:
Igaviku kulg loeb südant,
Käitumatult hõõguvad kopsud, kõht!
Liha osadus muutub vaimuks
Ja heidab ära liigse räbu.
sooled, maks, näärmed ja neerud -
„Koondused ja altarid
Kõrged hierarhiad" muusikalis
Nõusolek. Muresid pole
Kõned ja valud: käed ei valuta,
Terved kõrvad, suu ei kuiva, närvid
Vastupidav, selge ja tundlik ...
Ja kui olete töös järjekindel,
Füüsiliselt ületate jõudude normi,
Sinu alateadvus hoiab sind kohe kinni!

Kõige parem on neid valgeid salme korrata istudes kõige mugavamas asendis, suletud silmadega, hingates kergelt ja vabalt.

Saate otsida ja kasutada palveid. Ma suhtun sellistesse asjadesse austusega.

18. samm: mõelge ratsionaalselt
Üks olulisemaid oskusi kahtlusevastases võitluses on ratsionaalne mõtlemine. On võimatu mõelda kogu aeg ainult halvale, häirivale, põnevale või hirmutavale. Eriti ei tasu seda teha, iseendaga üksi olles, õhtul või enne magamaminekut. Kõik teavad, kuidas sellised mõtted ja kogemused segavad meelerahu leidmist, aitavad kaasa normaalsele uinumisele ja kosutavale unele. Ja halb unenägu, mis on täis häirivaid unenägusid, sukeldab kahtlase inimese veelgi rohkem kogemuste kuristikku. Seetõttu on parem enne magamaminekut unistada, fantaseerida millestki meeldivast, meenutada rõõmsaid hetki.

Kõige parem on olla päeval NII füüsiliselt väsinud, et sellisteks mõteteks aega ei jääks.

positiivses mõttes

Kui suudate need sammud selgeks teha ja neile omaenda lisada, hakkate tasapisi uutmoodi mõtlema. Ja saate aru, kui palju olete oma kahtluse tõttu elus kaotanud.

Jaroslav Kolpakov, kliiniline psühholoog, psühholoogiateaduste kandidaat: „Kahtlustunne on keeruline psühholoogiline nähtus. Seda seostatakse peamiselt sellise mõistega nagu ärevus. Ärevuse all mõistetakse inimese teatud potentsiaalset valmisolekut reageerida uutele olukordadele, eluoludele, sündmustele ühe või teise ärevuse ilminguga.

Kahtlastel inimestel on üsna kõrge ärevuse tase. Kahtlustunne kehasfääris võib avalduda hüpohondriana. Inimene kipub väga tundlikult ja tähelepanelikult “kuulama” kõiki oma keha signaale, omistama neile valusat tähendust, tõlgendama neid tervist või isegi elu ähvardavatena ning otsima sageli abi arstidelt.

Kahtlusvõime sotsiaalses sfääris võib väljenduda paranoias, see tähendab kalduvuses olla suhtluses ettevaatlik, moonutatud ettekujutuses teiste inimeste suhtumisest vaenulikuna. Omamoodi "kaitse" kahtluse vastu võib olla perfektsionism, st peaaegu obsessiivne usk, et "ma pean saavutama ainult parimad tulemused, ma pean olema parim."

Patoloogilisel kujul väljendub see veendumuses, et "ükski minu saavutatud isiklik tulemus pole täiuslik", mis võib olla isegi parem. Hirm mitte parima tulemuse saavutamise ees viib inimese edasilükkamiseni - oluliste otsuste tegemise pideva viivitamiseni, oluliste asjade edasilükkamiseni "homseks".

Seetõttu saab inimese ärevus ainult kasvada, moodustub omamoodi "nõiaring": ärevus - kahtlustus - paranoia - perfektsionism - edasilükkamine - ärevus. Kui artiklis toodud näpunäidete abil seda ringi murda ei õnnestu, on soovitatav küsida nõu psühholoogilt.

Ekspert: Jaroslav Kolpakov, kliiniline psühholoog, psühholoogiateaduste kandidaat

P.S. Kahtlustundega on võimalik võidelda. Ja te ei saa seda puudutada - laske tal enda jaoks elada. Nii et harjuge ära ja lõpetage märkamine! 🙂

Psühhiaatrias tähendab mõiste "kahtlustus" omapärast tunnet või isegi omadust, mis on omane ärevatele isikutele, kes võtavad väga sageli ette mingisuguse ohu, muid ebasoodsaid tegureid, isegi kui selleks puuduvad ilmsed põhjused. Väga sageli võrreldakse seda tunnet hirmu, usaldamatuse, pelglikkuse, kahtlusega, mida väljendab komplekside olemasolu, argus. Selline võrdlus ja isegi mõningane sarnasus on tingitud sellest, et kahtlustus on suuresti seotud just nende iseloomuomadustega.

Samuti paneb see tunne inimesi uskuma, kuigi see on põhimõtteliselt vale, et kogu keskkond liigitab nende isiksuse "halvimateks". Kahtlusvõime on kõige sagedamini omane lastele ja noorukitele, kuid tegelikult on sellele võrdselt vastuvõtlikud ka täiskasvanud.

Liigne kahtlustamine, kui pidev tunne ja kogemus, sisaldab sageli ühel või teisel põhjusel põhjendamatut ärevust. Iseenesest võib see põhineda konkreetsete uskumuste, stereotüüpide, hirmude, foobiate olemasolul. Enamasti mõjutavad sellised kogemused inimese väga spetsiifilisi eluvaldkondi, näiteks tööalaseid või isiklikke.

Sageli omistavad psühholoogid kahtlustavuse psüühika omaette omadusele, mis mõjutab indiviidi käitumisstandardeid. Sellised inimesed on väga haavatavad ja tundlikud, mis on tingitud nende pidevast veendumusest, et teised püüavad alati solvata, solvata, tekitada füüsilist või moraalset kahju.

Sellised emotsioonid, mis kahtlase inimesega pidevalt kaasas käivad, mõjuvad hiljem tema füüsilisele ja vaimsele seisundile väga halvasti. Muidugi mõjub see edule ja isiksusele väga negatiivselt, loob ületamatu barjääri tema ja teostumise võimaluse vahele, sundides teda endasse tõmbuma ja igasuguseid kontakte vältima.

Kahtluse põhjused

Psühholoogid on kindlaks teinud, et peaaegu kõik kahtluse põhjused pärinevad varasest lapsepõlvest. Pealegi on nende hulgas sageli peamised lapse ja tema vanemate vahelise suhte tunnused.

Määravaks võib saada vanemate harjumus esitada lapsele sellised nõudmised, millega ta füüsiliselt toime ei tule, mis lõpuks tekitab lapses ebakindla, nõrga, millekski võimetu, kasutuna tunde. Mõnikord panevad vanemad isegi oma lapses end süüdi tundma olukordades, kus tema süü ei tule kõne allagi. Selle tulemusena võib see kõik viia kahtluse tekkeni.

Eraldi tasub mainida ka negatiivse kogemuse mõju inimpsüühikale. See võib tähendada mis tahes sündmust. Indiviidi väljalöömine tavapärasest rutiinist: õõnestatud usaldus, täitmata lubadused ja kohustused, lähima ja näiliselt usaldusväärse inimese reetmine. Sellised elupöörded panevad inimeses sageli igalt poolt ohtu tundma, et vältida selliste löökide kordumist.

Samas võib oma osa mängida ka madal enesehinnang, indiviidi usaldamatus enda ja oma võimete suhtes, kuna ta hakkab end juba omamoodi "madalama klassi" hulka omistama. Sellistes olukordades kahtlustus ainult areneb ja võtab indiviidi põhiomaduse positsiooni.

Lihtsamalt öeldes, spetsialistide seisukohast tekib ja kasvab kahtlustus igasugusest halvast kogemusest, eriti kui see kogemus on saadud lapsepõlves ja ladestunud subkorteksisse. Probleem on selles, et kahtlustavad inimesed võivad pidevate mõtete ja arutlemise tõttu järk-järgult hulluks minna, kuna nad kipuvad mitu korda peas seda või teist olukorda kerima, püüdes igal võimalikul viisil leida hinnalist "trikki". Selline olukord võib minna äärmustesse.

Millal inimest tema enda eelarvamustes veenda, on põhimõtteliselt võimatu. Lõppkokkuvõttes nimetab kahtlustav inimene end pidevalt krooniliseks luuseriks ja peab elu omamoodi piinaks. Samas, vaatamata kogu oma kahtlustele lähedaste ja kallite inimeste suhtes, soovib ta alateadlikult saada nii vajalikku tuge ja abi väljastpoolt. Ärge unustage sellist nähtust nagu "hüpohondria", mis on sõna otseses mõttes kahtlane suhtumine oma tervisesse.

Hüpohondrikud püüavad alati leida endas mitmeid teatud sümptomeid, tuvastada teatud haigus, kuna nad kipuvad end esialgu tõsiselt haigeks pidama, isegi kui selleks pole kaalukaid põhjusi. Samas käivad nad jätkuvalt järjekindlalt kõikvõimalike arstide juures.

Väärib märkimist, et hüpohondria hirm haiguse ees ei ole fiktiivne ega teeseldud, kuna ta on täielikult enesepettuse mõju all ja on siiralt veendunud oma "kannatustes". Hüpohondria äärmuslik aste võib olla "iatrogeenne" - vastupidine efekt, mille puhul teatud sümptomid võivad tegelikult avalduda inimese tugeva eneseveenmise ja enesehüpnoosi vormis.

Kuidas kahtlustest lahti saada

On üsna loogiline, et kahtlustavatel inimestel või nende lähedastel tekib küsimus, kuidas kahtlustusest vabaneda. Esiteks tasub sellises olukorras õppida eristama olukordi, kus inimene oli tõesti solvunud, nendest, kus ta endast ainult nii mõtles. Seega peab inimene mõistma, et sageli ta lihtsalt kahtlustab inimesi asjata selles, mida nad mitte ainult ei teinud, vaid isegi ei kavatsenud teha.

Enamasti soovitatakse sellistel inimestel igal võimalikul viisil ebameeldivatest olukordadest ja emotsioonidest eemalduda. Erinevatele negatiivsetele kogemustele mõeldes ja kaaludes tuleks püüda toimunut vaadelda erinevate nurkade alt, heites kõrvale eelarvamused teiste ja lähedaste halbade kavatsuste kohta. Reeglina hakkab kahtlustav inimene mõne aja pärast aru saama, et mõnikord osutusid kõik tema kahtlused, usaldamatused ja eelarvamused täiesti alusetuks. Samas tuleks otsida neid hetki, mil indiviidil endal täiesti õigus osutus ja püüda neid toetada.

Te ei tohiks kunagi otsida vabandusi inimesele, kes teid ja tema tegusid solvas. Tasub säilitada seisukoht veendumusel, et kellelgi pole õigust teid kahjustada ega teie väärikust alandada. Kui sellised negatiivsed olukorrad korduvad pidevalt ja kahtlustav inimene ei suuda oma emotsioonidega toime tulla, tunneb end nurka aetuna, siis on mõttekas abi otsida spetsialistilt. Kogenud psühholoog saab olla olulisel määral abiks kahtluse põhjuste väljaselgitamisel ja esilekerkiva probleemi lahendamisel, millega inimene sageli ise ilma kõrvalise abita toime ei tule.

See aga ei tähenda, et täiskasvanud inimene ei suudaks a priori hoida tasakaalu vajaliku psühholoogilise enesekaitse ja kahtluse vahel.

Siin on mõned kogenud spetsialistide näpunäited selle kohta, kuidas kahtlustav inimene suudab iseseisvalt oma tõekspidamistele vastu seista:

• Proovige omada positiivset mõtteviisi. Leia võimalikult palju positiivseid hetki kõiges, mis sinuga juhtub, ja ka kõige ebaolulisemates, kuid meeldivates pisiasjades.
• Tõstke oma enesehinnangut. Tõstke esile kõik oma õnnestumised ja tugevused. Õppige ennast armastama ja austama.
• Ärge rääkige üheski meeskonnas enda kohta negatiivselt. Isegi kui tegemist on naljaga.
• Loobuge kõigist halbadest ja halbadest harjumustest, andke endale ainult positiivsed hoiakud. Kasutage regulaarselt positiivseid kinnitusi.
• Pöörake võimalikult palju tähelepanu positiivsetele külgedele ja püüdke otsida kõiges head. Lase lahti olukordadest, mis sulle haiget teevad.
• Mõttekas on tähelepanu oma kogemustelt kõrvale juhtida, kuna iga kahtluse tuum on indiviidi fikseerimine oma eelaimdustesse, negatiivsetesse emotsioonidesse ja kogemustesse. Sellele aitab kaasa positiivse mõtlemise ja unistamise harjumuse arendamine.
• Samuti võib lemmik ajaviide, hobi häirida negatiivselt.
• Leidke oma negatiivsetele tunnetele ja mõtetele väljund, kui te ei suuda neid hästi uppuda ja neid ignoreerida. Näiteks võite alustada eraldi päevikut, et salvestada kõik oma eelarvamused ja kogemused.

Pärast oma tunnete väljendamist lugege need uuesti läbi. Sageli peavad kahtlustavad inimesed, olles oma hirmudega aja jooksul tuttavaks saanud, täiesti naeruväärseteks ja alusetuteks, millel on positiivne mõju võitlusele kahtluse vastu.

Hüpohondriaga patsiendi kaebused koonduvad tavaliselt ühe või kahe organi ja süsteemi ümber, samal ajal kui hinnang tema seisundi raskusele ja veendumusastmele konkreetse haiguse esinemises on pidevas muutumises. Diagnoos tehakse kaebuste, anamneesi ja täiendavate uuringute andmete põhjal. Ravi – psühhoteraapia, medikamentoosne ravi.

Hüpohondria

Hüpohondria (hüpokondria häire) on psüühikahäire, mis väljendub pidevas mures enda tervise pärast ja pidevas kahtluses tõsise haiguse suhtes. Mõnede teadlaste hinnangul moodustavad hüpohondriaga patsiendid 14% üldarstiabiasutustes abi otsivate patsientide koguarvust. Arvamused hüpohondria levimuse kohta meeste ja naiste seas on erinevad.

Mõned eksperdid väidavad, et mehed kannatavad selle häire all tõenäolisemalt, samas kui teised usuvad, et haigus mõjutab võrdselt sageli nõrgemat ja tugevamat sugu. Meestel areneb hüpohondria tavaliselt 30 aasta pärast, naistel - 40 aasta pärast. 25% juhtudest, vaatamata piisavale ravile, on seisund halvenenud või paranemata. Pooltel patsientidest muutub häire krooniliseks. Hüpohondriat ravivad kliinilised psühholoogid, psühhoterapeudid ja psühhiaatrid.

Hüpohondria põhjused

Vaimse tervise spetsialistid tuvastavad mitu hüpohondria põhjust. Hüpohondria arengut provotseerivate endogeensete tegurite hulka kuuluvad iseloomu ja isiksuse pärilikud tunnused: kahtlus, liigne muljetavaldavus, ärevus, ülitundlikkus. Eeldatakse, et kehaliste signaalide omapärane tõlgendamine, mis on iseloomulik kõikidele somatoformsete häirete tüüpidele, on teatud tähtsusega. Hüpohondria ja muude sarnaste häiretega patsiendid tajuvad erinevate organite ja süsteemide normaalseid neutraalseid signaale patoloogilistena (näiteks valuna), kuid see, millega see tõlgendus on seotud - aju düsfunktsiooniga või perifeersete närvide tundlikkuse muutusega, jääb alles. ebaselge.

Hüpohondria teket põhjustavateks eksogeenseteks teguriteks peavad psühholoogid vanemate liigset muret lapse heaolu pärast ning raskeid või pikaajalisi haigusi juba varases eas. Reaalne või kujuteldav oht enda tervisele innustab hüpohondriat põdevat patsienti oma kehaaistingutele kõrgendatud tähelepanu osutama ning usk enda haigestumisesse loob soodsa pinnase „haige asendi“ kujunemiseks. Inimene, kes on veendunud oma tervise nõrkuses, otsib tahes-tahtmata endas haigust ja see võib põhjustada hüpohondriaalseid elamusi.

Teatud rolli hüpohondria kujunemisel mängivad äge stress, kroonilised traumaatilised olukorrad, depressioon ja neurootilised vaimsed häired. Vaimse ja emotsionaalse kurnatuse tõttu suureneb psüühika haavatavus. Hüpohondriaga patsiendi tähelepanu hakkab juhuslikult fikseeruma mitmesugustele ebaolulistele välistele ja sisemistele signaalidele. Suurenenud tähelepanu siseorganite tööle rikub füsioloogiliste funktsioonide autonoomiat, tekivad vegetatiivsed ja somaatilised häired, mida patsient tõlgendab kui tõsise haiguse tunnuseid.

Eksperdid usuvad, et hüpohondria on patoloogiliselt teravnenud enesealalhoiuinstinkt, üks surmahirmu ilminguid. Samal ajal peavad paljud psühholoogid hüpohondriat "võimetuks haigestuda", mis võib väljenduda patoloogiliselt ägedate või patoloogiliselt nõrkade reaktsioonidena organismi talitlushäiretele. On kindlaks tehtud, et hüpohondriaga patsiendid pööravad tõelise somaatilise haiguse avastamisel sellisele haigusele vähem tähelepanu kui oma hüpohondriaalsetele kogemustele, tajudes mõnikord tõelist patoloogiat ebaolulise ja tähtsusetuna.

Hüpohondria sümptomid

Hüpohondriaga patsiendid kurdavad valu ja ebamugavustunnet erinevate organite piirkonnas. Tihti nimetavad nad väidetavat somaatilist haigust otse või püüavad ringkäigul juhtida arsti tähelepanu võimalusele haigestuda konkreetsesse haigusse. Samal ajal on teatud haiguse esinemise korral veendumus aste erinevatel kohtumistel erinev. Hüpohondriat põdevad patsiendid võivad "hüppada" ühelt haiguselt teisele, sagedamini ühe organi või süsteemi piires (näiteks eelmisel vastuvõtul oli patsient mures maovähi pärast ja nüüd kaldub ta peptilise haavandi diagnoosimisele) , harvemini täheldatakse valulike haiguste “rännet”.aistingud.

Kõige sagedamini on hüpohondriaga patsientide hirmud seotud kardiovaskulaarsüsteemi, urogenitaalsüsteemi, seedetrakti ja aju seisundiga. Mõned hüpohondria all kannatavad patsiendid on mures nakkushaiguste võimaliku esinemise pärast: HIV, hepatiit jne. Lugu ebameeldivatest aistingutest võib olla ergas, emotsionaalne või, vastupidi, monotoonne, emotsionaalselt ilmetu. Arsti katsed patsienti veenda põhjustavad tugeva negatiivse reaktsiooni.

Hüpohondriat põdevate patsientide kaebused on omapärased ega sobitu konkreetse somaatilise haiguse kliinilisse pildiga. Hüpohondriaga patsiendid märgivad sageli paresteesiat: kipitustunnet, tuimust või roomamist. Teisel kohal hüpohondria levimuses on psühhalgia - valu, mis ei ole seotud ühegi organi patoloogiaga. Võimalik on senestalgia - ebatavalised, mõnikord veidrad valuaistingud: põletamine, keerdumine, tulistamine, keerdumine jne. Mõnikord täheldatakse hüpohondriaga senestopaatiat - raskesti kirjeldatavaid, kuid väga ebameeldivaid aistinguid, mida on raske mõne organi tegevusega seostada. Lisaks kurdavad patsiendid sageli üldist halba enesetunnet, ebamäärase, kuid globaalse somaatilise stressi tunnet.

Hüpohondria mõjutab patsientide iseloomu ja nende suhteid teistega. Patsiendid muutuvad isekaks, keskenduvad täielikult oma valulistele aistingutele ja emotsionaalsetele kogemustele. Nad tõlgendavad teiste rahulikku suhtumist oma seisundisse tundetuse ja kalkkuse märgina. Võimalikud süüdistused lähedaste vastu. Muud huvid muutuvad tähtsusetuks. Hüpohondriaga patsiendid, kes on siiralt veendunud tõsise haiguse olemasolus, kulutavad kogu oma energia "oma tervise jäänuste" säilitamisele, see põhjustab lähisuhete katkemist, probleeme tööl, sotsiaalsete kontaktide arvu vähenemist, jne.

Hüpohondria tüübid

Sõltuvalt psühhiaatria psüühikahäirete olemusest ja astmest eristatakse kolme tüüpi hüpohondriat: obsessiivne, ülehinnatud ja luululine. Obsessiivne hüpohondria tekib stressi ajal või on ülemäärase tundlikkuse tagajärg. Sagedamini tuvastatakse tundlikel, emotsionaalsetel ja rikkaliku kujutlusvõimega patsientidel. See hüpohondria vorm võib tekkida pärast arsti hoolimatuid sõnu, teise inimese jutustust oma haigusest, konkreetsele haigusele pühendatud saate vaatamist jne.

Kergelt mööduval kujul tekivad hüpohondriaalsed kogemused sageli meditsiiniülikoolide üliõpilastel ("kolmanda aasta haigus"), samuti inimestel, kes puutuvad meditsiiniga esimest korda kokku oma elukutse, eluolude või tavalise uudishimu tõttu (kuulus "Ma leidsin endas kõik haigused, välja arvatud sünnitusjärgne palavik"). "Jerome K. Jerome'i loost "Kolmekesi paadis, koera arvestamata"). Enamikul juhtudel ei ole need kogemused kliiniliselt olulised ega vaja eriravi.

Obsessiivse hüpohondria eripäraks on äkilised ärevushood ja hirm oma tervise pärast. Patsient võib halva ilmaga õue minnes karta külmetust või restoranis toitu tellides mürgitust. Ta mõistab, et saab võtta konkreetseid meetmeid, et end haiguste eest kaitsta või oluliselt vähendada selle esinemise riski, kuid see ei aita hirmuga toime tulla. Kriitika selle hüpohondria vormi puhul säilib, mõtted võimalikust haigusest on hüpoteetilised, kuid ärevus ei kao vaatamata loogilistele järeldustele ja eneseveenmiskatsetele.

Ülehinnatud hüpohondria - loogiliselt õige, teistele inimestele arusaadav, kuid äärmiselt liialdatud mure oma tervise pärast. Patsient teeb palju pingutusi, püüdes saavutada keha ideaalset seisundit, võttes pidevalt meetmeid teatud haiguse (näiteks vähi) ennetamiseks. Ülehinnatud hüpohondria puhul püütakse sageli ise ravida, kasutatakse mõõdutundetult "rahvapäraseid ravimeetodeid", püütakse üles ehitada pseudoteaduslikke teooriaid jne. Tervis muutub absoluutseks prioriteediks, muud huvid jäävad kõrvale, mis võib põhjustada pingeid. suhetes lähedastega, rahalise olukorra halvenemine ja isegi vallandamine või perekonna hävitamine.

Luuline hüpohondria on häire, mis põhineb patoloogilistel järeldustel. Iseloomulikuks jooneks on paraloogiline mõtlemine, võime ja vajadus "ühendamatut ühendada", näiteks: "arst vaatas mind viltu - see tähendab, et mul on AIDS, kuid ta varjab seda teadlikult." Hullud ideed sellise hüpohondria vormi puhul on sageli ebausutavad ja lausa fantastilised, näiteks "seina tekkis pragu – see tähendab, et sein on ehitatud radioaktiivsetest materjalidest ja mul tekib vähk". Hüpohondriaga patsient tõlgendab igasugust heidutuskatset tahtliku pettusena ja terapeutiliste meetmete rakendamisest keeldumist tajub olukorra lootusetuse tõendina. Võimalikud on luulud ja hallutsinatsioonid. Seda tüüpi hüpohondriat täheldatakse tavaliselt skisofreenia ja raske depressiooni korral. Võib provotseerida enesetapukatseid.

Hüpokondria diagnoosimine ja ravi

Diagnoos pannakse paika patsiendi kaebuste, haiguse anamneesi, täiendavate uuringute andmete ja perearstide järelduste põhjal. Diagnoosimise käigus suunatakse hüpohondriaga patsiendid sõltuvalt esitatud kaebustest üldarsti, kardioloogi, neuroloogi, gastroenteroloogi, onkoloogi, endokrinoloogi ja teiste spetsialistide juurde. Vajalikuks võivad osutuda vere- ja uriinianalüüsid, EKG, rindkere röntgen, aju MRI, siseorganite ultraheli ja muud uuringud. Pärast somaatilise patoloogia välistamist eristatakse hüpohondriat teistest psüühikahäiretest: depressioon, somatiseerimishäire, skisofreenia, luuluhäired, paanikahäire ja generaliseerunud ärevushäire.

Sõltuvalt hüpohondria raskusastmest võib ravi läbi viia nii ambulatoorselt kui ka haiglas (keskkonnateraapia). Hüpohondria peamine ravimeetod on psühhoteraapia. Ekslike uskumuste parandamiseks kasutatakse ratsionaalset psühhoteraapiat. Pereprobleemide, ägedate psühhotraumaatiliste olukordade ja krooniliste sisekonfliktide esinemisel kasutatakse gestaltteraapiat, psühhoanalüütilist teraapiat, pereteraapiat ja muid meetodeid. Hüpohondria ravis on oluline tagada patsiendi pidev kontakt ühe perearstiga, kuna suure hulga eriarstide kasutamine loob soodsa keskkonna manipuleerimiseks, suurendab tarbetu konservatiivse ravi ja tarbetute kirurgiliste sekkumiste riski.

Kõrge sõltuvuse tekke riski ja võimalike hirmude tõttu raske somaatilise patoloogia esinemise ees, mida arstid väidetavalt hüpohondriaga patsiendi eest varjavad, on selle patoloogia ravimite kasutamine piiratud. Samaaegse depressiooni ja neurootiliste häiretega on ette nähtud rahustid ja antidepressandid. Skisofreenia korral kasutatakse neuroleptikume. Vajadusel lisatakse ravimteraapia skeemi beetablokaatorid, nootroopsed ravimid, meeleolu stabilisaatorid ja vegetatiivsed stabilisaatorid. Prognoos sõltub hüpohondria raskusastmest ja kaasnevate vaimsete häirete olemasolust.

Hüpohondria - ravi Moskvas

Haiguste kataloog

Vaimsed häired

Viimased uudised

• © 2018 "Ilu ja meditsiin"

on ainult informatiivsel eesmärgil

ja see ei asenda kvalifitseeritud arstiabi.

Kui kahtlustad kedagi pidevalt pettuses, arvad, et keegi plaanib su selja taga ja kahtled pidevalt otsuseid tehes, on sul kahtlustavus suurenenud. Umbes 30 protsenti inimestest Maal on allutatud sellisele kalduvusele ärevusele, hirmudele erinevatel põhjustel ja ilma nendeta. Pidevad mured hävitavad usu endasse ja oma tugevustesse ning ei lase sul elust rõõmu saada. Suhted sõprade, sugulaste ja lähedastega, aga ka tervis ja edu tööl on sagedased murepõhjused. ja saada vabaks eelarvamustest? Millised on kahtluse sümptomid? Selle kohta meie tänases materjalis.

Kahtlustunde sümptomid

Suurenenud kahtlustavust saate kindlaks teha, analüüsides enda käitumist ja suhtumist ümbritsevasse. Toome välja mitu sümptomit, mis viitavad inimese liigsele kahtlustusele.

Kahtlustavaid inimesi iseloomustavad pidevad kahtlused, ärrituvus ja väsimus. Selline inimene saab aru igast vestlusest omal moel, kaevates välja selle peidetud tähenduse. Samuti suhtub ta oma sõnadesse suure tähelepanuga, muretsedes pidevalt, et vestluskaaslane ei saa temast õigesti aru. Öösiti sünnib kahtlase inimese peas palju häirivaid mõtteid: «Tööl ma plaani ei täitnud, mind vallandatakse. Kui mind vallandatakse, ei suuda ma oma perekonda ülal pidada. Mul on kiiresti vaja uus töökoht otsida, muidu jätab mu naine mu maha ja võtab lapsed. Mõtete sasipundar võib viia inimese kõige uskumatumate järeldusteni. Teistega käituvad kahtlustavad inimesed tagasihoidlikult ja häbelikult, sageli on tegemist madalama taseme töötajatega, sest nad ei suuda vastutust võtta. Iga probleemilahendus muutub sellisele inimesele piinaks, teda piinavad kahtlused valiku õigsuses, ta tunneb end ebakindlalt tagajärgede suhtes.

Kahtlustavad inimesed ei ela olevikus, neid huvitab vaid see, mis oli ja mis saab tulevikus, kuidas mõni sõna või tegu nende jaoks välja kukub. Kahtlased inimesed on oma tervise pärast väga mures, igasugune häda võib tekitada paanikat. Inimene hakkab otsima Internetist oma haiguse nime vastavalt sümptomitele, mille ta ise tuvastas. Isegi kui arst veenab kahtlast inimest, et temaga on kõik korras, siis inimene kahtleb. Järsku oli arstil kiire ega avastanud haigust või oli aparaat vigane. Eriti raske on kahtlastel tüdrukutel, nende peamiseks probleemiks saavad kahtlused raseduse suhtes, ostetakse kümneid teste.

Pidev ärevus võib viia inimese närvihaigusteni, selle vältimiseks saadetakse kahtlased inimesed tööle psühholoogi juurde, kes võimaldab inimesel tarbetuid hirme hajutada ja enesekindlamalt tunda.

Kuidas kahtlustusest jagu saada?

Nagu nägime, takistab kahtlustus inimesel täisväärtuslikku elu elamast, ei lase tal areneda ja isiklikku elu üles ehitada. Kuid kogenud psühholoogidel on näpunäiteid, mis aitavad sellest haigusest vabaneda.

• Ärge otsige endas ühegi haiguse sümptomeid, seda peaks tegema arst. Kui teil on kahtlusi, võtke ühendust kliinikuga ja läbige läbivaatus. Ainult see näitab haiguse olemasolu või puudumist. Enesediagnostika viib tavaliselt ainult paanika ja depressioonini.

Pidage meeles: Internet ei ole haiguse määramisel parim abivahend, kuna paljude haiguste sümptomid kattuvad. Ära riku end olematu haiguse ravimisega!

Ekspertide sõnul on kahtlustamine psühholoogiline protsess, mis on seotud inimese suurenenud ärevusega. Aja jooksul võib kahtlustamine muutuda tõsisteks närvihaigusteks ja isegi paranoiaks. Hirmud ja pidev ärevus ei lase inimesel areneda, ta lükkab olulised asjad ja otsused hilisemaks (prokrastinatsioon). Kahtlased inimesed põevad hüpohondriat (ülemäärane tähelepanu oma tervisele, kujutlusvõime olematutest kehahaigustest), ei usu arste ja püüavad end ise ravida, mis ainult halvendab olukorda.

Meie artiklis antud näpunäidete abil saate vabaneda tarbetust ärevusest ja lõpuks kahtlusest endas üle saada. Kui aga tunned, et sa ise ei tule kuhjunud vaevusega toime, siis pöördu tekkinud probleemi põhjalikuks analüüsiks psühholoogi poole.

Kahtlus – mis see on? Kuidas kahtlusest lahti saada?

Kaasaegse elurütmi juures on inimene pidevalt allutatud stressile, närvisüsteemi pingele, riketele, emotsionaalsele ebastabiilsusele. Võidujooks karjääri, sissetuleku ja tsivilisatsiooni erinevate hüvede pärast on meie jaoks väga kulukas ja tekitab mitmesuguseid vaevusi. Me muutume liiga kahtlustavaks, muretseme kõige pärast. Kuidas sellist seisundit iseloomustada? Teadlased on andnud sellele nime – kahtlustus. Need kõik on hirmud ja ärevused, mis tekivad inimestes ja on põhjustatud erinevatest põhjustest. Järk-järgult sagenevad need ja võivad esineda sellises vormis, kus inimesel tekib surmahirm, võimalus haigestuda mõnda raskesse ravimatusse haigusesse jne.

Põhjused

Mõne aja pärast muutuvad negatiivsed emotsioonid nii tugevaks, et inimene ei lakka halvast mõtlemast ja tal on hukatuse tunne.

Sageli on kahtlustavad inimesed kõige rohkem mures oma tervise, suhete pärast lähedastega, teise poolega, karjääri kasvu pärast. Inimese selline seisund mõjub väga halvasti suhtlemisele pere ja sõpradega ning selle tulemusena võib ta olla isoleeritud.

Kahtlusvõime on psüühika omadus, mis avaldub võrdselt nii lastel kui ka täiskasvanutel. Kui see seisund on inimesel liiga arenenud, on ta tundlik, tal on kompleksid ja ta kogeb pidevat ärevust. Sellised inimesed usuvad, et teised on nende jaoks potentsiaalsed kurjategijad ja tahavad neid koledasse valgusesse panna. Samuti piinavad neid pidevalt erinevad negatiivse iseloomuga emotsioonid, millel on äärmiselt halb mõju üldisele vaimsele ja seejärel ka füüsilisele heaolule.

Kahtlustunne areneb seetõttu, et lapsepõlves kasvatati last valesti, samuti arenes välja enesekindlus, mitmed elus juhtunud ebaõnnestumised. Olulist rolli mängivad ka vaimsed häired.

Ärge andke oma oletustele järele

Tasapisi hakkavad inimeses võimust võtma negatiivsed mõtted ja see ajab ta sõna otseses mõttes hulluks.

Iga väiksemgi olukord, mis temaga juhtus, muutub terveks tragöödiaks. Iga sündmus tundub talle globaalse probleemina. Seda kõike mängib ta peas suure hulga kordi.

Selle tingimuse all kannatajaid kummitavad pidevalt mõtted, mida nad tahavad petta või üritavad neid mõnitada. Seda tüüpi inimesed usuvad oma aimdusi ja nende veenmine on äärmiselt raske ülesanne.

Pidev ärevus, mille inimeses tekitab enesehüpnoos, võtab ta enda valdusesse ning tema, aga ka kõigi läheduses viibijate elu muutub väljakannatamatuks. Sellised inimesed hakkavad end pidama luuseriks ja areneva saatuse orjadeks.

Samas tahavad nad, et lähedased aitaksid ja toetaksid. Kuid samal ajal nähakse neid ka reeturitena.

Leiutatud diagnoosid

Kui inimesel on liiga arenenud kahtlus, haigused, mida keha väidetavalt põeb, mõtleb ta ise välja. Teadlased on sellistele inimestele välja töötanud isegi spetsiaalse nime - hüpohondrikud. Ümbritsev, muide, teeb nende üle sageli nalja.

Sellise foobia all kannatav inimene püüab pidevalt leida oma kehast erinevaid haigusi, mõtleb ainult oma heaolule, otsib keeruliste vaevuste sümptomeid, käib regulaarselt arstide juures, võtab ravimeid. Sellistele inimestele meeldib vaadata terviseteemalisi telesaateid, jälgida perioodilisi meditsiiniajakirju ja otsida artikleid Internetist. Pärast seda valdab neid üha enam mõte, et nad on lõplikult haiged. Nad ei suuda enam millelegi muule mõelda: tervis on kõik, mis neile huvi pakub. Kõige enam huvitab hüpohondrit ravimite reklaamimine, aga ka erinevad terviseennetusega seotud meetodid.

Kontrolli oma kujutlusvõimet

Hüpohondriate, aga ka kahtlustele kalduvate inimeste jaoks ei ole haiguse või pettusega seotud hirmud jäljendus, vaid enesehüpnoosi tekitatud reaalsus. Selgub, et teatud aja möödudes hakkab kujutlusvõime normist kõrvale kalduma ja joonistab pähe pilte, mis moonutavad tegelikkust. Samal ajal hakkab inimesele tunduma, et ta on haige ja tema keha on ebatervislik, kuigi tegelikult see nii pole.

Kuidas võidelda?

Kuidas kahtlustusest üle saada, kui oled solvunud? Sellises olukorras võid sellest vastasele rääkida või temaga igasuguse kontakti katkestada. Muidugi võib olla ka teine ​​variant: osutusid eksijaks või olid kurjategija sõnad õiged. Siis tasub enda jaoks kasutusele võtta mõned sisemised kriteeriumid, et saaksid täpselt kindlaks teha, millises olukorras kumb teist on süüdi. Ärge näidake üles tarbetut enesekriitikat, võttes enda eest täieliku vastutuse. Selline käitumine ei too kasu nii teie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele.

Tuleb meeles pidada, et kahtlustamine on ebameeldiv tunne, mis pidevalt langetab enesehinnangut, samas kui inimesel on alati halb tuju ja seetõttu ei paku elu talle üldiselt mingit rõõmu. Sellisest negatiivsusest tuleks kiiresti vabaneda. Kõigil inimestel on sisemised tugevused, mis aitavad neil halbade emotsioonidega toime tulla. Tuleb meeles pidada, et keegi ei saa teid solvata ja te ise saate end kaitsta.

Negatiivse teabe mõju

Kui inimene loobub ja langeb eelpool käsitletud tunnete meelevalda, võib peagi võimust võtta kahtlus.

Välismaailmast pärit teavet tajutakse negatiivsena. Sellega seoses kaotab inimene võimaluse elu nautida.

Liigne kahtlustamine arendab psühhosomaatilised probleemid, mis väljenduvad hingamisteede haigustes, pidevas depressioonis, inimene muutub ärrituvaks ja masenduseks. Selgub, et negatiivsetele mõtetele alludes arendame neid globaalses mastaabis ning need hakkavad meie psüühikat seestpoolt nagu uss teritama, mille tulemusena saavad kogemused igapäevaelu lahutamatuks osaks.

Kuidas kahtlustest lahti saada

Selleks peate oma tegevusi analüüsima. Mõelge oma elustiilile.

Peaksite meeles pidama neid hetki, mil saite haiget ja solvumist, ning seda, kuidas te end samal ajal tundsite. Võimalik, et saate aru, et teised ei tahtnud teile halba teha.

Kui kahtlus hakkab teid valdama, tuleks selle ilmingu sümptomitest kohe üle saada. Vastasel juhul tõmbate teid sellises olukorras kiiresti pikalevenivasse depressiooni.

Enamikul juhtudel saate sellega ise hakkama. Kui hakkate mõistma, et teil tekib järk-järgult kahtlustus (selle põhjused võivad olla mis tahes - halvad mõtted, mured tööl või kodus jne), siis peaksite proovima võimalikult kiiresti toimuvast eemalduda ja mõelge hetkeolukorrale positiivsest küljest. Rõõm kõigest, mis juhtub, võib sümptomitest jagu saada.

Kõikide probleemidega saad ise hakkama, sest kahtlustus on vaid meie sisemised hirmud. Juhime teie tähelepanu veel mõnele tulele, et selle olukorraga toime tulla.

Otsige endas head ja mõelge positiivselt

Kõigepealt proovige tuvastada oma positiivsed omadused. Tähistage oma õnnestumisi, leidke oma tugevad küljed. Samal ajal proovige mitte mõelda oma isiksuse negatiivsetele omadustele.

Ärge rääkige endast negatiivselt, isegi naljana, sest nii ei saa te kunagi kahtlustusest lahti, sest te järgite seda installatsiooni alateadlikult.

Mõelge kindlasti ainult positiivselt. Muutke väljakujunenud harjumusi. Alustage väikeselt ja siis saate ennast tervikuna muuta. Seadkem end kindla tulemuse nimel.

Ärge kartke naerda ja oma hirmudega võidelda

Otsige kõiges huumorit. Naera enda või ümbritseva üle. See on raske, kuid kui proovite, on see täiesti võimalik. Proovi ka kõik oma hirmud, mured ja hirmud paberile üle kanda. Postitage need postitused sinna, kus neid alati näete. Aeg möödub ja sa harjud neid mitte kartma ning su foobiad kaovad tasapisi. Joonistage oma hirm näiteks koomiksina.

Teine viis kahtlustega toimetulemiseks on hirmud eemale peletada. Pinguta tahtmist ja sunni neid näiteks haletsusega välja. Ärge püüdke vabaneda oma obsessiivsetest mõtetest. Inimene püüab ju kahtlustamisega kohe kõik mõtted endast eemale peletada, kuid sel moel võtavad nad teadvuse veelgi enam enda valdusesse. Peaksite oma hirmudele selgeks tegema, et te ei karda neid ja ootate neilt uusi räpaseid trikke.

Mõtle positiivselt

Proovige mõelda ratsionaalselt. Ärge mõelge ainult halvale. Tunded ei tohiks sinus võimust võtta. Püüa mitte mõelda teiste inimeste arvamustele sinust. Leia endale kasulik tegevus, hobi. Kirg mõne asja vastu annab inimesele piisavalt jõudu, et mitte tunda negatiivset ja julgelt edasi minna.

Salvestage oma elu sündmused

Alustage isikliku päeviku pidamist. Temale tuleks usaldada kõik hirmud ja mured. Proovige kõik väikesed asjad kirja panna. Kirjuta päevikusse oma kogemused erinevates olukordades. Ja ka seda, kuidas sa samal ajal käitusid, oma emotsioone. Viige läbi olukorra analüüs. Kui leiate end uuesti sarnasest olukorrast, lugege lihtsalt oma varasemaid sissekandeid ja saate aru, et see pole sellist kogemust väärt.

Proovige alustada kõigi ülaltoodud meetodite rakendamist. Algul vähehaaval, siis iga päev. Nii saate oma hirmudest üle saada ja hakata ratsionaalselt mõtlema. Võite välja mõelda oma retsepti haigusest vabanemiseks. Aeg möödub ja teie mõtlemine muutub: te mõtlete ainult heale.

Järeldus

Kui inimesel on tekkinud kahtlus, võib sümptomeid märgata peaaegu kohe. Nii hakkab ta end negatiivsete mõtete kaudu veenma, et tema elu on halvem kui ülejäänud, ta võib saada surmava haiguse, ta on pidevalt ohus ja teised naeravad tema üle. Seda on lihtne seletada enesehüpnoosiga. Iga päevaga tõmbab selline inimene end üha enam kahtluse võrku. Ta kohtab kõiki oma elu sündmusi ainult negatiivsete mõtetega, süüdistab kõiges ennast ja ümbritsevaid. Selline käitumine ei too lõpuks midagi head.

Kui aga eneseravi teid ei aita, peaksite pöörduma spetsialistide poole, kes ütlevad teile asjatundlikult, kuidas kahtlusega toime tulla. Vastasel juhul võib teil tekkida pikaajaline depressioon ja heaolu halvenemine.

Kuidas kahtlusest lahti saada?

Kahtlustunne on tugev kinnisidee mõne probleemi suhtes, mis ilmneb pikaajalise psüühikaga kokkupuute tagajärjel.

Mis on kahtlustus? Kahtlustunne on tugev kinnisidee mõne probleemi suhtes, mis ilmneb pikaajalise psüühikaga kokkupuute tagajärjel. Inimene reeglina ei märka, kuidas ta selle probleemi võrku satub. Ta hakkab veelgi rohkem kannatama, kui mõistab, et teised ei taha tema hirme jagada. Tihti ei taha isegi sugulased selliseid inimesi kuulata, pidades nende foobiaid kaugeleulatuvateks. Lihtsalt keegi ei muutu kahtlustavaks. Kõigel elus peab olema hea põhjus. Sageli ilmneb kahtlus pärast mõnda haigust (mitte tingimata tõsine), kui inimene kartis oma seisundit ja ootas halvemat tulemust. Kahtlased inimesed on välismõjudele äärmiselt vastuvõtlikud. Nad on pidevalt mures selle pärast, kuidas teised neid vaatavad, mida nad oma isikliku isiku kohta ütlevad. Kahtlus tegelikult segab inimest, ei lase tal elada täisväärtuslikult, areneda vastavalt valitud suunale. Kahtlustunne hävitab järk-järgult seestpoolt, allutab isiksuse. Pärast on üldiselt raske millelegi muule mõelda.

Kahtlustunde sümptomid

Võime öelda, et kahtlustamine on üks sõltuvuse vorme, mis inimesel ainult olla saab. Inimene on oma tunnetest nii kinnisideeks, et ei märka enam ümbritsevat reaalsust. Ta keeldub milleski osalemast, edaspidi puudutab teda vaid tuvastatud probleem. Millised on kahtluse peamised sümptomid? Vaatleme üksikasjalikumalt.

Ärevus

Ärevus on kahtluse peamine sümptom. Kahtlased inimesed tunnevad peaaegu pidevalt kontrollimatuid hirmuhooge. Nende ärevusel ei ole selgelt määratletud suunda. Nad lihtsalt muretsevad pidevalt oma tervise pärast, et nendega midagi hullu ei juhtuks. Vaevalt on aga võimalik end kindlustada kõigi hädade vastu, mis ainult tulevikus juhtuda võivad. Tundub, et kahtlustav inimene ootab elult ainult probleeme ja lähisugulastelt reetmist. Reeglina on neil vähe sõpru, sest suhete loomiseks peate oma hinge avama, jagama kõige intiimsemat ja neil on raske seda teha teiste usaldamatuse tõttu. Kahtlased inimesed ise kannatavad oma ärevuse all, kuid sageli ei suuda selle sümptomiga iseseisvalt toime tulla.

Kahtlused endas

Kahtlustunne paneb inimese pidevalt kahtlema enda tugevustes ja võimetes. Selline inimene ei usu, et suudab tõesti mingeid sisukaid tulemusi saavutada. Kahtlused blokeerivad igasugused ettevõtmised, takistavad kätt proovimast erinevates suundades. Kahtlane inimene kuulab ennekõike oma hirmude häält. Ta ei otsi võimalusi, sest ei usu, et midagi tema elus tõesti muutuda saaks.

Hirmu tunne

Hirm on sümptom, mis iseloomustab selgelt kahtlust. Inimene ei otsi põhjuseid, miks kõik tema elus on muutunud mitte kõige paremini. Hirm piirab kõik katsed olukorda parandada, takistab täielikku arengut. Kahtlane inimene piirab ennast väga, ei lase tal uusi kogemusi saada. Ta ei tea, mida edasi teha ja on pidevalt lootusetus olukorras. Aja jooksul hävitab hirm tema sisemaailma, muutes ta veelgi haavatavamaks.

Probleemi parandamine

Kahtlased inimesed pööravad oma probleemidele liiga palju tähelepanu. Väljastpoolt võib tunduda, et nad ei mõtle üldse millelegi muule, vaid vaatavad pidevalt omaenda hirmud peas üle. Nad on nii tugevalt fikseeritud igasugustele raskustele, et rõõmuks ei jää enam aega ega sisemisi ressursse. Pidevad kogemused õõnestavad muidugi psüühikat. Isiksusel on raske ümbritsevat reaalsust adekvaatselt tajuda. Selle taustal kujuneb apaatia, süveneb ükskõiksus kõige toimuva suhtes, pahameel ja vastuvõtlikkus.

Kahtluse põhjused

Miks hakkab inimene äkki kahtlema enda tugevustes ja võimetes? Miks tema mõtteviis nii palju muutub? Mis on kahtluse tekkimise põhjused?

Psühholoogiline trauma

Igasugune negatiivne kogemus avaldab tugevat mõju inimese psüühikale. Inimene muutub närviliseks, ärrituvaks, mõnikord isegi kontrollimatuks. Mõnikord piisab sellest, et tekitada piiravaid hirme ja kahtlusi enda isiku suhtes. Psühholoogiline trauma on tõsine põhjus kahtluse tekkeks. Inimene kaotab osa endast, tema sisemaailm hävib. Oma olemuse säilitamiseks peate sageli kasutama enesekaitset. Kahtlustunne toimib sageli sellise alateadliku reaktsioonina negatiivsetele sündmustele. Inimene püüab alateadlikult end kaitsta, kuid tegelikult ajab ta veelgi suurematesse raamidesse. Tekib nõiaring, millest pole nii lihtne välja tulla.

kestev haigus

Kui peate palju aega haiguses veetma, kukuvad käed tahes-tahtmata alla. Kui haigus on tõsine ja kestab mitu kuud, siis inimkeha nõrgeneb, energia ammendub. Inimesel lihtsalt ei jätku jõudu edasi liikuda, teatud viisil areneda. Pikaleveninud haigus võtab ilma sisemise jõu, kindlustunde tuleviku suhtes. Inimene mõtleb ainult sellele, kuidas end paremini tunda ja unustab kõik muu. Sageli tekib sel põhjusel tahtmatu harjumus pidevalt oma keha kuulata. Tekib hirm, et keha võib iga hetk alt vedada ja seetõttu on vaja hoolikat kontrolli.

Enesehinnangu puudumine

Eneses kahtlemine on tõsine põhjus kahtluse tekkeks. Kui inimesel pole loomult tugevat tuuma enda sees, siis võivad selle kujunemist segada paljud asjaolud elus. Eneses kahtlemine on iseenesest võimas põhjus, miks tekib harjumus pidevalt oma keha tegevust jälgida. Samas tuleb praktikas tihti ette, et inimene kardab hirmsasti arste ja väldib traditsioonilise meditsiini poole pöördumist. Kuid on tunne, et igalt poolt tuleks oodata ainult räpast trikki. Sellised inimesed reeglina piinavad ennast ja ümbritsevaid pidevalt pidevate meeleolumuutustega.

Kuidas kahtlustest lahti saada

Kahtlustunde sümptomid võivad inimest eluks ajaks kummitada. See on väga raske koorem, mis avaldab psüühikale tugevat survet. Sellises seisundis olles on võimatu areneda, tunda end tõeliselt õnnelikuna. Kuidas kahtlusest lahti saada? Milliseid samme tuleks astuda? Proovime selle välja mõelda.

Hobi

Kui inimesel on lemmikasi, pole tal aega igavleda. Meeldiv tegevus vabastab palju energiat, aitab tunda end õnnelikuna ja iseseisvana. Seetõttu on vaja püüda leida enda jaoks mingisugune kirg või hobi. Oluline on, et see tegevus annaks jõudu edasi elamiseks ja aitaks probleemidel mitte pikemalt peatuda. Pidage meeles, et kõik on mööduv, millegi pärast ei tohiks liiga palju muretseda.

Ratsionaliseerimine

Selleks, et hirmud ja kahtlused kiiremini taanduksid, on oluline alustada dialoogi iseendaga. Esimeste paanikamärkide ilmnemisel peaksite endale selgitama, miks selline olukord nüüd välja on kujunenud ja millega see teid tegelikult ähvardab. Selline lähenemine väldib kontrollimatut hirmu. Ratsionaliseerimine aitab vältida seisundit, kus emotsionaalne pinge muutub liiga suureks. Kui on võimalus iga samm läbi mõelda, saab selgeks, kuidas edasi. Hirmudest lahti lastes võite alustada eneseteostust.

Seega, selleks, et teada saada, kuidas kahtlusest vabaneda, peate kõigepealt tegutsema. Te ei saa oma probleemiga tsüklitena minna, ükskõik kui kohutav ja lahustumatu see ka ei tunduks. Kõigepealt peate mõistma toimuva põhjuseid ja seejärel otsima viise, kuidas hävitavast seisundist üle saada.

Psühholoogias peetakse mõju inimese emotsioonide avaldumise teatud vormiks ...

Inimese emotsioonid ja tunded võib tinglikult jagada kahte tüüpi: positiivsed ja negatiivsed ...

Noorusliku maksimalismi puhul on tavaks kaasata noorusliku sallimatuse ilminguid teatud asjade suhtes, tunnete intensiivsust, iseseisvussoovi ja oma vaatenurga alalhoidmist.

Vaoshoitust mõistetakse kui inimese võimet oma tegude, tegude üle kontrolli ...

Mis on kahtlustus? Kahtlane inimene – mis ta on? "Ma muutusin väga kahtlustavaks ja kartlikuks, ma tõmban end pidevalt üles ..." "Olen väga kahtlustav, arvan pidevalt, et kõik vaatavad mind, mõistavad kohut ja mõistavad hukka." "Olen kahtlustav ja muretsen pidevalt töö pärast, kardan oma projektide ebaõnnestumist." "Ma arvan kogu aeg, et kõik läheb halvasti, nutan, kahjustades mu pere ja sõprade närve. Samuti tunnen pidevalt, et olen lõplikult haige…” Kas tuttav? Selliseid sõnu võime kuulda sõpradelt, sugulastelt ja tuttavatelt ning sageli ka endalt.

Selles artiklis räägib kognitiivpsühholoog Elena Skob teile, mis on kahtlus ja millised on selle avaldumise tunnused, analüüsib kahtluse põhjuseid ja räägib sellest, kuidas sellest vabaneda. Saate teada kahtluse diagnoosimise meetoditest, samuti saate soovitusi kahtlustava isiksuse suhtlussfääri ja kahtluse korrigeerimise kohta. Kuidas kahtlustusega toime tulla?

Mis on kahtlustus?

Mis on kahtlustus?

Ärevus on üks silmapaistvamaid isiksuseomadusi. Murevat inimest on lihtne märgata: sellised inimesed kokutavad vestluse ajal, teevad palju tarbetuid manipulatsioone, esitavad palju prognostilisi küsimusi. Üks on kahtlus. Sageli võrreldakse kahtlust kahtluse, uskmatuse, arglikkuse, arglikkuse, arguse, kompleksidega.

kahtlane inimene on inimene, kes on regulaarselt tõsiste hirmude all nii koos kui ka ilma. Selle sündroomiga inimene kardab pidevalt, et varsti juhtub midagi halba. Sagedased mured tekivad liigse mure taustal tulevaste võimalike katastroofide pärast, mis võivad ette tulla, ja hirmul kaotada kontroll asjaolude üle.

Mida kahtlustavad inimesed kardavad? Kahtlaste inimeste kaks peamist hirmu on:

1. Hirm saada petta. Kahtlustavatel inimestel on negatiivne hoiak, mis sageli ütleb kõva häälega: "Kedagi ei saa usaldada", "Vaenlased on ümberringi, kõik" vaatavad mind viltu", "Kõik ümberringi valetavad ja soovivad mulle halba" jne.

1. Hirm haigestuda. Kahtlased inimesed on tervisehullud, õpivad iseseisvalt meditsiini, armastavad otsida surmavaid haigusi (hüpohondria on maniakaalne mure enda tervise pärast)

Tänapäeval on väga levinud küsimus: kahtlustus – on see haigus või iseloom?

Ärevus kui iseloomuomadus ei ole patoloogia selle pikaajaline olemasolu võib aga põhjustada psüühikahäireid.Lisateavet selle kohta, mis on. Sageli on selline iseloomujoon tõsiste haiguste varjatud arengu sümptom, millest psühhasteenia ja hüpohondria.

Kahtluse põhjused. Kuidas see avaldub?

Miks kahtlustus ilmneb ja mis on selle põhjused?

Nagu varem mainitud, mõtleb kahtlustav inimene pidevalt negatiivsele ja oma maksejõuetusele. Peagi arenevad sellised mõtted hukutundeks, mis peegeldub kogu elus.

Patsiendil hakkab tekkima probleeme inimestevahelise suhtlemisega, sest ebakindlustunne muutub iga päevaga tugevamaks. Inimene hakkab muretsema oma tervise, suhete pärast pere, sõprade ja hingesugulasega, karjääri pärast. Mitte igaüks ei saa midagi sellist kogeda. Sageli põhjustab kahtlustamine isolatsiooni, sõprade kaotust ja vähest suhtlust. Kuidas parandada?

Kahtlustunne võib avalduda kõigis inimestes, sõltumata soost, rassist, vanusekategooriast. See mõjutab võrdselt lapsi ja täiskasvanuid, mehi ja naisi.

Enamiku psühholoogide sõnul kahtlusel on kolm avaldumisvormi:

1. Kõrgenenud enesehinnang: selles olukorras eelistab inimene seada enda huvid teiste vajadustest kõrgemale.

1. Probleemid toimingute valiku rakendamisel: kahtlustavad inimesed kardavad, et nende tegudest võib saada viga.

1. Suurenenud ärevus tulevaste sündmuste kohta.

Psühholoogid usuvad, et inimeste kahtlus tekib järgmistel põhjustel.:

• Vale lapsekasvatus . Pidevad keelud, karistused, negatiivne sildistamine võivad viia selleni, et laps tunneb end igas olukorras süümepiinata süüdi. Kui vanemad seavad esikohale teiste arvamuse, unustades lapse huvid ja tunded, tõmmates teda pidevalt üles, sundides teda ühel või teisel viisil ilma selgitusteta käituma, on tõenäosus, et kahtlustav ja ebakindel täiskasvanu kasvab välja. väikese mehe oma suureneb.
• Eneses kahtlemine, kompleks . Sellised inimesed kipuvad kahtlema oma tegude õigsuses, kardavad eksida. Kui miski ei lähe plaanipäraselt, siis katab ärevus neid veelgi suurema jõuga. Uuri välja,.
• Traumaatiline sündmus minevikus juhtus ootamatult ja ettenägematult. Olles kogenud märkimisväärset kaotust, reetmist, moraalset või füüsilist väärkohtlemist, püüab inimene kogu oma jõuga kordamist vältida.
• Pikaajaline halb elukogemus . Näiteks pikaajaline lähisuhe ebasiira ja ebaaus inimesega.
• Psüühilised kõrvalekalded . Kui ebaharmoonia isiklikes positsioonides ja käitumises muutub liiga märgatavaks, räägitakse näiteks paranoilisest isiksusehäirest, hüpohondriast, psühhasteeniast. Kui kahtlustav inimene ei taha sellise seisundiga tegeleda, areneb sündroom täisväärtuslikuks haiguseks, mille tagajärjel saab löögi alla füüsiline ja psühholoogiline tervis.

Kahtlased inimesed kardavad, et nende tegudest võib saada viga.

Kahtlustunne on ohtlik, kuna see toob kaasa selliseid psühhosomaatilisi probleeme nagu depressioon, hingamisteede haigused, depressioon, ärrituvus. Kahtlustunne mitte ainult ei varjuta inimese elu, vaid halvab ka tema tegevust, ei lase tal oma teel edu saavutada, harmoonilist isiklikku elu üles ehitada.

Kahtluse diagnoosimine

Võib-olla on kahtluse ainus "pluss" seelihtne märgata.

Praegu on psühholoogid välja töötanud diagnostikameetodid, mis aitavad vastata küsimusele: kas olete kahtlustav?

Koolilaste ärevuse ja ärevuse diagnoosimise meetodid:

— Phillipsi kooli ärevustest;

— Laste ärevuse diagnoos (CMAS);

— Haridusliku ärevuse skaala.

Meetodid ärevuse ja ärevuse diagnoosimiseks täiskasvanutel:

— Situatsioonilise (reaktiivse) ärevuse skaala;

— Ärevuse avaldumise isiklik skaala (ärevus);

— Ärevuse skaala;

— Isikliku ärevuse skaala (Spielbergeri küsimustik);

— ametialase ja vanemliku ärevuse diagnoosimine;

- Ärevuse ja depressiooni määramise skaala.

Samuti on olemas isiklikud meetodid, kus ärevus toimib diagnoositud komponendina.

Isiksuseomaduste diagnoosimise meetodid koolieelikutel ja koolilastel:

— Graafiline tehnika "Cactus";

— test "Käsi";

– Metoodika “kontuur S.A.T.-N”;

— laste appertseptsiooni test (DAT);

- Test "Perekonnajoonistus".

Täiskasvanute isiksuseomaduste diagnoosimise meetodid:

- Test "Maja. Puit. Inimene";

— Test "Vaimsete seisundite enesehinnang" Eysenck;

— Bekhterevi Instituudi isiksuse küsimustik (LOBI);

- Test "Olematu loom";

— Kliiniline küsimustik neurootiliste seisundite tuvastamiseks ja hindamiseks;

- neuropsüühilise stressi, asteenia, depressiivse meeleolu hindamine;

- Isiksuse karakteroloogilise rõhutamise ja neuropsühholoogilise ebastabiilsuse küsimustik;

— küsimustik neurootilisuse ja psühhopaatilisuse taseme määramiseks (UNP).

Kas kahtlustate endas või mõnes teie lähedases depressiooni? Uurige uuendusliku abiga, kas on kognitiivseid hoiatusmärke ja sümptomeid, mis võivad viidata selle häire olemasolule. Hankige üksikasjalik aruanne soovitustega vähem kui 30–40 minutiga.

1. Õppige mõistma oma emotsioone ja tundeid , määrake hetk, mil läheneb ärevuslaine. Ütle lihtsalt "Stopp!" halvad mõtted, hirm, põnevus, paanika.
2. Reageerige probleemidele "pärast fakti" . Pole mõtet ühegi olukorra halbu tagajärgi ette välja mõelda.
3. Kuidas kahtlustusest jagu saada? Jääge positiivse laine juurde. Tasapisi eemalduge, püüdes keskenduda headele asjadele. Mõelge endast ja ümbritsevatest positiivselt. Ela "siin ja praegu", leia positiivne ja naudi seda.
4. Proovige planeerida, mitte ennustada . Säilitage terve mõistus igal ajal ja kõiges. Arendage loogilist mõtlemist, mis võimaldab teil olenemata olukorrast. Kui alust pole, ärge tehke süüdistavaid oletusi.
5. Kuidas kahtlustusega toime tulla? Muutke oma suhtumist inimestesse . Kõigepealt peate mõistma, miks ei usaldata teisi. Hankige märkmik, kirjutage oma tunded üles, tehke sinna iga kord märkmeid, kui keegi teid alandas, solvas, reetis. Otsige kindlasti käitumise põhjuseid. Sellel viisil, tuled kiiresti mõistusele ja saad aru, mis täpselt sellised emotsioonid tekitas.
6. Kuidas ärevusega toime tulla: proovige vaadata teisi teiselt poolt . Oluline on mõista, et need eksisteerivad teiega peaaegu identsetes tingimustes. Pane end alati teise inimese olukorda, et näha elu läbi kellegi teise silmade. Kui inimene solvas teid erapoolikul põhjusel, proovige teda mõista. Pisiolukordades ei tasu end rippuda, teiste inimeste vigu on lihtsam tajuda. Ärge arvake, et iga inimene, kellega kohtute, on kahjulik. Õppige usaldama teisi ja ennast. Kui lükkad inimesi eemale oma kahtluse, usaldamatuse, kahtlustamise pärast, siis jääd üksi. Nõiaring tuleb katkestada.
7. Arendada isiksuseomadused nagu: enesekindlus iseenesest, , enesedistsipliin, optimism, rõõmsameelsus, oskus inimesi usaldada.
8. Ärge projitseerige mineviku vigu olevikku ja tulevikku . Kui olete varem oma karjääris ebaõnnestunud (isiklikud suhted, sõprussuhted jne), ei tohiks te seda draamat oma praegusesse ellu üle kanda. Õppige minevikust lahti laskma, saage targaks inimeseks, kes ei tõmba rasket koormat.
9. Vabane negatiivsetest mõtetest . Niipea, kui mõni halb mõte ligi hiilib, lõigake see ära ja visake peast välja. Asenda tühi ruum meeldivate mälestuste või rõõmsate sündmustega. Ärge vaidlege, ärge analüüsige, katkestage mõte igaveseks.

Kuidas kahtlustusest jagu saada?

Kahtlased inimesed vajavad lähedaste abi, küsivad ja isegi nõuavad seda, kuid samas kahtlustavad neid truudusetuses ja reetmises. Kui teie tuttavate, sõprade, sugulaste seas on kahtlane inimene, järgige temaga suhtlemiseks mõnda praktilist näpunäidet:

Mida me tegema peame:

1. Näidake, et olete usaldusväärne inimene, mõnikord piisab selleks pisiasjadest: ärge jääge hiljaks, vastake tema kirjadele õigel ajal, tegelikult näidake, et olete mõistlik inimene.
2. Aidake tal mõista, et kui see juhtub, pole kõik nii hull.
3. Nalja pehmelt ja sõbralikult.
4. Soovitage pöörduda spetsialisti poole.

Mida mitte teha:

1. Langevad orjusesse.
2. Korraldage üllatusi, isegi meeldivaid.
3. Jagage oma muret.
4. Rääkige rasketel teemadel.

Isegi tavaline ja mitte patoloogiline kahtluse vorm põhjustab selle omanikule palju ebamugavusi. Ja kui teil on vaja viimaste vastu võidelda spetsialistide abiga: psühholoogid, psühhoanalüütikud, psühhoterapeudid, siis võite proovida esimest ise välja juurida.

Artikkel koostati Belozerova Ya. V., Goncharova V. Yu, Zhurinskaya V. O., Stovba E. A., Sychevsky O. V. osavõtul.

Kas olete silmakirjalik inimene? Kuidas sa armukadedusega toime tuled? Nagu tavaliselt, ootame küsimusi ja kommentaare artikli kohta.

Moskva Riikliku Pedagoogikaülikooli pedagoogika- ja psühholoogiateaduskonna magistrant, eriala - "Kognitiivne psühholoogia hariduses ja juhtimises". Tal on psühholoogia põhiharidus, ta on lõpetanud Vaikse ookeani osariigi ülikooli. Praegu töötab ta õpetaja-psühholoogina täiskasvanud kodanike sotsiaalteenuste osakonnas. Erialased huvid: kognitiivsete protsesside, sh mnemoonikatehnikate õppimine; noorukite ja täiskasvanute emotsionaalse intelligentsuse uuring.

Kui märkate teiste sõnades ja tegudes varjatud motiive, suhtute inimestesse umbusaldusega, arvates, et nad tahavad teile haiget teha või valetada, olete tõenäoliselt teistest inimestest kahtlustavam. Paranoidid otsivad alati kõiges varjatud tähendust ega rahune enne, kui selle leiavad. Oma seisundi juhtimiseks õppige lõõgastuma, tehes rahustavaid tegevusi ja praktiseerides sügava hingamise tehnikaid. Töötage suhete parandamiseks teiste inimestega. Kuulake neid tähelepanelikult, tundke nende vastu huvi, esitage küsimusi ja ärge kiirustage järeldusi tegema.

Sammud

Toimetulekustrateegiad

Tehke kindlaks, kas olete paranoiline või murelik. Reeglina on ärevuse ja paranoia põhjuseks hirm, mis väljendub liigses ärevuses ja läheneva ohutundes. Paranoiat võib defineerida kui alusetut usku või hirmu, et midagi halba juhtub. Sageli on paranoia all kannatav inimene teiste inimeste suhtes kahtlustav, arvates, et just nemad on hädade põhjuseks. Ohustatud tunne ja indiviidi uskumuste liialdus on just need paranoia sümptomid, mis eristavad seda tavalisest hirmust ja ärevusest.

Õppige lõõgastuma. Igasugune stress võib põhjustada psühhiaatriliste patoloogiate, sealhulgas paranoiliste mõtete ja tunnete arengut. Seetõttu on väga oluline õppida lõõgastuma. Kui tunnete, et teie sümptomid süvenevad, proovige lõõgastuda. Sümptomite suurenemisega reageerib keha võitlusvalmiduse olekuga. Võite kogeda tugevat hirmu. See seisund on väga kurnav. Olge valmis sümptomiteks, mis võivad sel hetkel ilmneda (kiire südametegevus, õhupuudus, kõhukrambid). Proovige lõõgastuda. Harjutage juhitud vaimseid kujutlusi ja sügava hingamise tehnikaid. Samuti proovige sellistel aegadel palvetada.

• Keskenduge igale sisse- ja väljahingamisele. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja. Iga sisse- ja väljahingamisega rahunete, keskendudes oma aistingutele.
• Mediteeri. Meditatsioon aitab teil lõõgastuda ja keskenduda oma tunnetele. Lisaks parandab meditatsioon enesetunnet ja täidab sisemise õnnetundega.

1. Päevikut pidama. Kui soovite oma seisundi põhjust mõista, proovige oma mõtted ja tunded päevikusse kirja panna. Tuletage meelde elusituatsioone ja kirjeldage, millistel asjaoludel tundsite end abituna ja alandatuna. Samuti kirjuta üles, kuidas sa tundsid, kui keegi sulle haiget tegi või sind reetis. Mõtteid ja tundeid kirja pannes on sul lihtsam ennast mõista. Lisaks on sul võimalik näha seost oma mõtete ja välismõjude vahel.

   • Pane kirja oma lapsepõlvemälestused, mis võisid sinus kahtluse tekitada. Kas mäletate olukordi, kus te ei suutnud kindlaks teha, kas inimene valetab või räägib tõtt?
   • Kas sind on kunagi reetnud keegi, keda sa täielikult usaldasid?

2. Konsulteerige psühhoterapeudiga. Kahtlus ja paranoia viivad sageli usaldamatuseni, seega proovi terapeudi abiga usaldust oma ellu tagasi tuua. Valmistuge pikaajaliseks raviks. Kui olete kogenud sündmust, mis jättis tõsise traumaatilise jälje kogu teie elule, aitab teid selles keerulises olukorras terapeut. Psühhoterapeut võib aidata teil õppida lõõgastustehnikaid, mis aitavad teil paranoia sümptomeid vähendada.

   • Andke endast parim, et mitte kahtlustada kavandatavat ravi; vali arst, keda saad usaldada. Peate olema täiesti kindel, et arst ei jaga teie isikuandmeid teistega. Pidage meeles, et psühhoterapeudid ei avalda klientidelt saadud konfidentsiaalset teavet.
   • Terapeut aitab teil välja selgitada, mis põhjustab teiste umbusaldamist. Lisaks õpetab ta teile, kuidas teiste inimestega suhteid õigesti luua.

   Tehke suhtes muudatusi

   1. Püüdke avatud ja ausa suhtlemise poole. Kui soovite hoida oma suhet tugevana ja turvalisena, arendage oma suhtlemisoskusi. Paluge inimestel teiega otse ja ausalt rääkida, ilma sarkasmita. Kui suhtlete inimesega, suunake oma energia teda tähelepanelikult kuulama ja mõistma. Kui te millestki aru ei saa, esitage küsimusi. Näidake üles huvi vestluskaaslase vastu ja ärge kiirustage järeldusi tegema.

      • Kui hakkad inimese tegudes või sõnades kahtlema, esita talle küsimus. Siiski ärge süüdistage teda. Näiteks kui teie partner on lahkumas ja olete kahtlustav, küsige temalt: „Millal sa tagasi tuled? Ma tahan täna õhtul sinuga aega veeta."

   2. Valige inimesed, keda saate usaldada. Kui teil on raske inimesi usaldada, mõjutab see tõenäoliselt teie võimet sõpru leida. Muidugi ei tasu mõnda inimest usaldada. See aga ei tähenda, et te ei saa kedagi usaldada. Mõelge sellele, mida võite kaotada, kui kahtlete inimeses, kes on usaldusväärne – tema aeg, kohalolek, armastus ja võib-olla isegi sõprus.

      • Näiteks kui keegi helistab ja ütleb, et hilineb, siis see tähendab, et inimene tuleb hiljem ja ei midagi muud. Isegi kui see juhtub regulaarselt, ei tohiks te arvata, et hilinemine on seotud millegi tõsisega. Tõenäoliselt on see tingitud inimese halvast harjumusest alati hiljaks jääda.
      • Kui teil on raske inimest usaldada, öelge endale: "Ma usun, et see inimene räägib mulle tõtt."

   3. Ärge kandke sündmusi minevikust olevikku. Võib-olla reetis teie endine partner teid ja nüüd kardate selle inimesega suhteid luua, kartes, et ta võib teid ka reeta. Minevik ei tohiks mõjutada teie käitumist olevikus ja tulevikus. Andke endast parim, et mineviku halvad kogemused ei mõjutaks teie olevikku. Samuti ei tohiks te sarnase olukorraga silmitsi seistes pidada seda oma varasemaks kogemuseks. Usalduse taastamine algab sinust endast, mitte kellestki teisest.

      • Õppige minevikust, isegi halbadest. Püüdke tagada, et teie minevikust saaks teie jaoks hüppelaud, mitte koorem, mis teid alla tõmbab.

      Töötage oma mõtete parandamise nimel

      1. Pidage päevikut, milles kirjeldatakse üksikasjalikult oma paranoilisi mõtteid. Kui teile tulevad paranoilised mõtted, kirjutage need päevikusse. Kirjeldage olukorda üksikasjalikult, kellega või millega see seotud on, samuti muid olulisi üksikasju. See aitab teil tuvastada käivitajaid, mis soodustavad paranoiliste mõtete tekkimist.

      2. Püüdke omandada loogilist mõtlemist. Sellele või teisele olukorrale reageerides juhindu tervest mõistusest ja loogikast. Kui te praegusest olukorrast midagi ei tea, ärge tehke oletusi. Püüdke rahuliku ja loogilise lähenemise poole. Enne järelduste tegemist esitage küsimusi ja kaaluge kõiki fakte.

         • Usaldamatus hävitab suhted. Ärge andke järele paranoilistele mõtetele. Esmalt veenduge, et see on tõsi. Küsige endalt: kas see on tõsi? Millised tõendid selle kohta on?"

      3. Jääge optimistlikuks ja lootke parimat. Kui oled pidevalt hõivatud millegi tegemisega, mis on sulle tõeliselt oluline, pole aega kahtlustamiseks. Tehke asju, mis on kasulikud, ja veetke aega inimestega, kes võivad teie tähelepanu negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida. Kasutage ära võimalusi, mis kindlasti enne teid avanevad, kui olete selleks valmis.

         • Selle asemel, et oodata, et inimesed teid reedavad või haiget teevad, oodake, et teiega juhtub ainult häid asju ja kohtute imeliste inimestega, kes jagavad teiega oma kogemusi.
         • Looge suhteid inimestega, kes saavad teile midagi õpetada ja ka teie mõtteviisi positiivselt mõjutada.

      4. Pöörake tähelepanu nende inimeste tegudele, kes väärivad teie usaldust. Paranoilised inimesed on veendunud, et kedagi ei saa usaldada ja igaüks võib reeta. Tõenäoliselt kipute nendele mõtetele kinnitust otsima. Seda tehes ei suuda sa aga inimeste vastu usaldust arendada. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida inimesed võivad teid reeta ja kuidas nad seda teha saavad, keskenduge inimeste käitumisele, mis tõestab, et neid saab usaldada.

         • Näiteks kui leppisite kellegagi kokku kohtumise ja inimene ilmus õigel ajal, öelge endale, et see inimene on usaldusväärne.