Kui kaua suudab inimene ärkvel olla. Mis juhtub, kui te ei maga terve päeva. Mis juhtub, kui te pikka aega ei maga? Või miks on oluline, et inimene saaks piisavalt magada ~ Inimarenguklubi "Maha Prana"

Kõik inimesed magavad erinevat aega. Keegi on harjunud magama 7 tundi, keegi aga 5. Samas on inimesi, kes magavad vaid paar tundi päevas ja tunnevad end suurepäraselt. Ja on inimesi, kes ei maga üldse.

Mis saab inimesest, kui ta ei maga?

Paljud inimesed usuvad ekslikult, et inimene magab selleks, et aju "puhata". Kuid see pole nii. Inimene peaks magama nii, et keha puhkab rohkem, mitte vaim. Kui inimene on kogu aeg ärkvel, siis tema keha lihtsalt ei talu.

Kui inimene, kes on harjunud magama 6 tundi, lõpetab ootamatult une, toob see kaasa järgmised “mõjud”:
- pearinglus
- minestusseisund
- üldine segadus
- aeglane reaktsiooniaeg
- ebamäärane või seosetu kõne
- käre kurk
- paranoia
- seedehäired, seedehäired, kõhulahtisus
- nägemisteravuse kaotus
- kliiniline depressioon

Üldiselt võivad sümptomid olla erinevad. Pealegi avalduvad nad igas inimeses omal moel. Kui ma püüdsin mitte magada, sain vastu vaid kolm päeva. Alguses arvasin, et mul on mingi soolepõletik, sest mul hakkas paha ja oli väga nõrkus. Mõnel inimesel on hallutsinatsioonid juba 3 päeva ilma magamata.
Võime öelda, et sümptomid sõltuvad keha omadustest.

Chicago meditsiinikeskuse teadlane Daniel Gottleb tõestas, et tõsine unepuudus võib põhjustada diabeeti. Samuti on tõestatud, et pika unepuudusega inimese vaimsed ja füüsilised võimed hakkavad oluliselt langema. Pärast 5-päevast unepuudust ei suutnud katsealused lahendada kõige lihtsamaid laste probleeme (neid ei tulnud isegi meelde).

Kui inimene pole 18 tundi maganud, on tema koordinatsioon sama, mis neil, kes jõid liitri õlut. Ja kui inimene pole 26 tundi maganud, sarnaneb see klaasi viina joomisega.

maailmarekordid

1964. aastal teatas Guinnessi rekordite administratsioon, et ei registreerita enam katseid ärkvel püsida, kuna see on tervisele kahjulik. Nii kategooriline otsus sündis seetõttu, et 1963. aastal pani 17-aastane koolipoiss Randy Gardner enda peal läbi eksperimendi – ta ei maganud 11 päeva.

Katse esimesel päeval mõistis Randy, et tal on raske keskenduda. 48 tunni pärast muutus ta äärmiselt ärrituvaks ega suutnud hääldada elementaarset keeleväänamist. 72 tunni pärast hakkas Randy hallutsinatsioone - ta otsustas, et on jalgpallur Paul Lowe.

Et Randy endale haiget ei teeks ja enne tähtaega magama ei jääks, aitasid teda koolikaaslased. Üldiselt soovisid koolilapsed seda katset läbi viia, et kooli teadusmessil võita. Juhtus aga nii, et Randy sai kuulsaks üle kogu maailma.

8 päeva pärast tekkisid Randyl veelgi suuremad probleemid. Ta ei saanud enam selgelt rääkida, tal hakkasid tekkima tugevad hallutsinatsioonid. Ja ta ei mäletanud, mida ta minut tagasi ütles. "Tundus, et ta magas ärkvel."

Pärast 11-päevast ärkvelolekut jäi Randy magama ja magas 14 tundi sügavas unes. Arstid ei tuvastanud mingeid kõrvalekaldeid, kuid Randy tundis end segaduses.

Randy Gardner pole ainus, kes on püüdnud päevi järjest ärkvel püsida. Kaks nädalat hiljem ületas Jim Thomas rekordi – ta ei maganud 266,5 tundi. 2007. aastal suutis Tony Wright vastu pidada 275 tundi. Mitteametlikke rekordeid on palju rohkem. Suurim kinnitamata rekord on 28 päeva magamata (aga seda on raske uskuda).

fataalne perekondlik unetus

Ta on fataalne perekondlik unetus, FFI. See on äärmiselt haruldane pärilik haigus. See haigus hakkab avalduma 30-aastaselt. Alguses piinab patsiente raske unetus ja siis ei saa nad enam üldse magama jääda. Patsientidel hakkavad ilmnema tüüpilised unepuuduse sündroomid (hallutsinatsioonid, nõrkus, kehakaalu langus). Selle tulemusena surevad patsiendid umbes 9 kuud ilma magamata.

Mitmefaasilise une tehnika

Mõned inimesed praktiseerivad seda tehnikat. Põhimõte on see, et inimesed magavad lühikest aega iga 4–6 tunni järel. See unetehnika ilmus 1932. aastal (http://www.time.com/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html).

On kaks peamist unerežiimi:
- 4 korda 30 minutit iga 6 tunni järel - nn Dymaxioni režiim;
- 6 korda 20 minutit iga 4 tunni järel - nn Ubermani režiim;

On legend, et Leonardo da Vinci magas iga 4 tunni järel 15-20 minutit, harjutades nii Ubermani mitmefaasilist unemustrit. Selle kohta pole kinnitatud tõendeid, kuid teadlase ainulaadsuse ja tema kaasaegsete uurimistöö tõttu võiks da Vinci sellist režiimi hästi järgida.

Nad ütlevad, et Napoleon Bonaparte magas samamoodi. See unetehnika võimaldab säilitada meeleselgust ja elujõudu, olles ärkvel 20–22 tundi. Nii magavad mõned sõdurid pikkade lahinguoperatsioonide ajal, sest neil pole palju aega magada.

Tegelikult on palju inimesi, kes kasutavad mitmefaasilist und. Näidet ei pea kaugelt otsima. Siin on Jevgeni Androsovi mälestused:

«Tudengiaastatel elasin kuu aega ühes toas ühe jakuudi imelapsega. Ta magas ALATI 40 minutit päevas! Ma poleks seda kunagi uskunud, kui ma poleks seda oma silmaga näinud. Pealegi töötas ta ise välja süsteemi ja arvutas välja neli tippu, millal keha vajab puhkust. Nende tipptundide ajal magas ta neli korda päevas 10 minutit ja sellest talle piisas. Ülejäänud aja õppis ja oli väga ärritunud, kui õpetajad talle automaatikaga viieseid andsid ja võimaluse oma teadmistega uhkeldada võtsid.

Kui soovite proovida vähem magada, siis hakake sellele lähenema järk-järgult. Kui magate iga päev 15 minutit vähem, saate uneperioodi lühendada 4–5 tunnini ilma keha kahjustamata.

Ole tervislik!

Viimased tervisenõuanded:

Kas see nõuanne aitas teid? Saate projekti aidata, annetades selle arendamiseks mis tahes summa, mida soovite. Näiteks 20 rubla. Või enama:)

Igaüks ilmselt vähemalt korra elus, kuid ühel ööl ei maganud. Olgu põhjuseks sujuvalt järgmisesse päeva üleminevad öised peod või sessiooniks valmistumine või oli see töine vajadus - tavaliselt üritab inimene võimalusel, kui ta pole terve päeva maganud, järgmisele jõuda. öö. Kuid on aegu, kus ei saa magada 2 päeva järjest või isegi 3 päeva. Hädaolukorrad tööl, ajahäda seansil ja 2-3 päeva tuleb magada. Mis juhtub, kui te pikka aega ei maga?

Uni on ülejäänud keha, see vastutab teabe töötlemise ja säilitamise eest, taastab immuunsuse. Varem kasutati unepuudust piinana saladuste väljapressimiseks. Hiljuti esitasid eksperdid aga USA senatile raporti, et sellist tunnistust ei saa usaldada, kuna une puudumisel tekivad inimesed hallutsinatsioonid ja kirjutavad alla valetunnistustele.

Kui te 1 päeva ei maga, ei juhtu midagi kohutavat.Ühekordne päevarežiimi rikkumine ei too kaasa tõsiseid tagajärgi, välja arvatud juhul, kui otsustate loomulikult järgmise päeva rooli taga veeta. Kõik sõltub organismi individuaalsetest omadustest. Näiteks kui inimene on harjunud sellise töögraafikuga, kui peale öövahetust on veel päeval tööd, siis järgmisel õhtul lõpetab ta need tunnid lihtsalt ära.

Järgmise päeva jooksul pärast magamata ööd tunneb inimene uimasust, mida võib veidi leevendada tass kohvi, väsimus, keskendumisvõime ja mälu kerge halvenemine. Mõni tunneb end veidi külmana. Inimene võib ootamatult magama jääda ühistranspordis, istudes näiteks arsti juurde järjekorras. Järgmisel ööl võib tekkida raskusi uinumisega, põhjuseks on dopamiini liig veres, kuid uni tuleb tugev.

Üks asi on kindel, kui mõtlete järgmisele küsimusele: mis siis, kui jääte eksami eelõhtul terve öö üleval? On ainult üks vastus – ei midagi head. Unetu öö ei aita kaasa aju valmisolekule stressiks. Mõtteprotsess, vastupidi, muutub aeglasemaks, intellektuaalsed võimed vähenevad. Hajameelne meel ja tähelepanematus on unise seisundi kaaslased. Muidugi näeb inimene halvemini välja - nahk on hall, tekivad silmaalused kotid, põskede tursed.

Eksperdid märgivad, et piisab vaid esimese 24 unetunni vahelejätmisest ja algavadki ajuhäired. Saksa teadlased märkisid kerge skisofreenia sümptomite ilmnemist: moonutatud ajataju, valgustundlikkus, ebaõige värvitaju, ebajärjekindel kõne. Emotsionaalne taust hakkab muutuma; mida kauem inimene ei maga, seda ülepaisutatud emotsioonid muutuvad, naer asendub põhjuseta nutmisega.

Kui sa ei maga 2 ööd järjest

Muidugi võib ette tulla olukordi, kui pead 2 päeva järjest ärkvel olema. See on keha jaoks raskem seisund, mis võib mõjutada siseorganite tööd ja see väljendub mitte ainult uimasuses, vaid ka töös, näiteks seedetraktis. Kõrvetistest kõhulahtisuseni – kogetud aistingute hulk võib olla väga mitmekesine. Samal ajal suureneb inimese isu (ilmselge eelise saavad soolased ja rasvased toidud) ning organism hakkab vastusena stressile unetuse eest vastutavate hormoonide tootmise funktsiooni. Kummalisel kombel ei ole inimesel sel perioodil kerge uinuda isegi tugeva soovi korral.
Pärast 2 magamata ööd organismis on glükoosi ainevahetus häiritud, immuunsüsteemi talitlus halveneb. Inimene muutub viiruste mõjule avatumaks.

Pärast kahte magamata ööd saab tugevaim inimene:

• hajutatud;
• tähelepanematu;
• tema keskendumisvõime halveneb;
• intellektuaalsed võimed vähenevad;
• kõne muutub primitiivsemaks;
• liigutuste koordineerimine halveneb.

Kui te ei maga 3 päeva

Mis juhtub, kui te ei maga terve öö 3 päeva järjest? Peamised aistingud on samad, mis pärast kahte magamata päeva. Liikumiste koordineerimine on häiritud, kõne halveneb, võib tekkida närviline tikk. Seda seisundit iseloomustab isutus ja kerge iiveldus. Eksperimenteerija peab end pidevalt mässima - tal on külmavärinad, käed muutuvad külmaks. Võib esineda selline seisund, kui pilk on keskendunud konkreetsele punktile ja pilk muutub raskeks.

Peab ütlema, et pikaajalise unevõimetuse tingimustes hakkavad inimesel esinema ebaõnnestumise seisundid – kui ta korraks välja lülitub ja siis jälle mõistusele tuleb. See ei ole pealiskaudne uni, inimene lihtsalt lülitab aju kontrollivad osad välja. Näiteks ei pruugi ta märgata, kuidas ta metroos 3-5 jaamast maha jättis, või tänaval kõndides ei pruugi ta mäletada, kuidas ta teelõigu läbis. Või äkki unustad reisi eesmärgi täielikult.

Kui te ei maga 4 päeva

Mis jääb inimese ajust alles, kui te 4 päeva ei maga, pole selge. Lõppude lõpuks, kui te päeva ei maga, väheneb teabe töötlemise võime juba kolmandiku võrra, kaks päeva ärkvel olemist võtab 60% inimese vaimsetest võimetest. Pärast 4-päevast magamata jätmist inimese vaimsetele võimetele, isegi kui tal on 7 otsmikku, ei saa enam arvestada, teadvus hakkab segadusse minema, ilmneb tugev ärrituvus. Lisaks on jäsemete värisemine, keha vatitunne ja välimus halveneb oluliselt. Inimene muutub nagu vana mees.

Kui te ei maga 5 päeva

Kui te ei maga 5 päeva, tulevad hallutsinatsioonid ja paranoia külla. Võib-olla paanikahoogude algus - kõige jama võib olla juhuks. Paanikahoogude ajal ilmub külm higi, higistamine muutub sagedamaks, pulss tõuseb. Pärast 5 magamata päeva aeglustub oluliste ajuosade töö ja närvitegevus nõrgeneb.

Tõsised rikkumised tekivad parietaalses tsoonis, mis vastutab matemaatiliste võimete ja loogika eest, nii et vaevalt suudab inimene isegi 2 pluss 2 lisada. Sellises olukorras pole sugugi üllatav, et kui te nii kaua ei maga. kaua, tekib kõnega probleeme. Rikkumised oimusagaras provotseerivad selle ebajärjekindlust ja hallutsinatsioonid hakkavad ilmnema pärast aju prefrontaalse ajukoore talitlushäireid. Need võivad olla unenägudele või helile sarnased visuaalsed hallutsinatsioonid.

Kui te ei maga 6-7 päeva

Vähesed inimesed on võimelised oma kehaga nii ekstreemseks katseks. Niisiis, vaatame, mis juhtub, kui te ei maga 7 päeva. Inimene muutub väga kummaliseks ja jätab narkomaani mulje. Temaga on võimatu suhelda. Mõnedel inimestel, kes otsustasid selle katse kasuks, tekkisid Alzheimeri tõve sündroomid, rasked hallutsinatsioonid ja paranoilised ilmingud. Unetuse rekordiomanikul, Ameerikast pärit õpilasel Randy Gardneril jäsemed tugevalt värisesid ja ta ei suutnud teha isegi kõige lihtsamat numbrite liitmist: ta lihtsalt unustas ülesande.

Pärast 5 magamata päeva kogeb keha kõigist süsteemidest tugevaimat stressi., aju neuronid muutuvad passiivseks, südamelihas kulub, mis väljendub valuna, immuunsus lakkab T-lümfotsüütide passiivsuse tõttu viirustele vastu, ka maks hakkab kogema tohutuid koormusi.

Kummalisel kombel kaovad pärast nii pikka magamata olekut kõik sümptomid sõna otseses mõttes pärast esimest 8 unetundi. See tähendab, et inimene võib pärast pikka ärkvelolekut 24 tundi magada, kuid isegi kui ta äratatakse 8 tunni pärast, taastab keha peaaegu täielikult oma funktsioonid. Seda muidugi juhul, kui unega tehtud katsed on ühekordsed. Kui oma keha pidevalt sundida, mitte lasta tal kaks-kolm päeva puhata, siis lõppeb see terve hunniku haigustega, sealhulgas südame-veresoonkonna ja hormonaalsüsteemi, seedetrakti ja loomulikult psühhiaatrilise plaaniga.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Kovrov G.V. (toim.) Kliinilise somnoloogia lühijuhend M: “MEDpress-inform”, 2018.
• Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Riiklik juhtkond A.N. Wayne ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
• OLEN. Petrov, A.R. Giniatullin Une neurobioloogia: kaasaegne vaade (õpik) Kaasan, GKMU, 2012

Mis juhtub inimesega, kui ta ei maga päevagi? Paljud inimesed võivad jääda päevaks või kaheks magamata ilma nähtavaid kehakahjustusi. Biorütmid jäävad normaalseks, tunda on vaid kerget väsimust. Meditsiin aga teab juhtumeid, kui patsiendid ei saa mitu nädalat üldse magama jääda. Tagajärjed kehale on raske ennustada. Kuid mõnel juhul peate ilma magamata vastu pidama, isegi kui olete väga väsinud. Seda nõuavad vastutustundlik töö, vääramatu jõu olukorrad, konfliktid, perekondlikud asjaolud. Keha kompenseerib magamata päeva kiiresti järgmise päeva hea unega, halbu tagajärgi ei tule.

On hädaolukordi, kus peate elama terve päeva ilma magamata. Õige lähenemise korral ei tunne keha stressiolukorda praktiliselt, see taastub kiiresti. Kuidas hoida end ilma magama jäämata?

Meditsiinilised meetodid sellistel juhtudel ei sobi, kuid võib kasutada rahvapäraseid meetodeid:

1. Joo õhtul tass kanget kohvi või rohelist teed. Need tooted sisaldavad suures koguses ravimit kofeiini, mis aktiveerib aju neuroretseptoreid ja ei lase inimesel uinuda. Ainult mõned organismid tajuvad kofeiini uneabivahendina.
2. Õhtused, öised jalutuskäigud värskes õhus. Nad värskendavad, leevendavad unisust, stressi, vabas õhus viibimine suurendab aju hapnikuvoolu ja suurendab aktiivsust.
3. Maga enne hästi. Kui ees ootab unetu öö, on parem enne korralikult välja puhata, kõige parem nädalavahetusel.
4. Kui on vaba minut, on parem kohe veidi lõõgastuda. Siis on kehal kergem suurt koormust taluda.
5. Proovige töötada kõrge valgustusega tingimustes. Parim on panna laualamp silmade lähedale või töötada monitori juures. Seejärel aktiveeruvad aju valgusretseptorid.
6. Võtke jahe värskendav dušš. See toimib palju tõhusamalt kui värskes õhus matkamine.

Uni on kõige olulisem biorütm, mis taastab inimkeha üldist seisundit. Une käigus eemaldatakse toksiinid, normaliseeritakse rakkude uuenemise loomulikud protsessid, paraneb verevool, elundid küllastuvad hapnikuga. Seetõttu on soovitatav magada avatud akendega, et tuba jaheda.

Kui unetus mürgitab teie elu, esineb regulaarselt stressirohke mõju puudumisel, peate kiiresti arstiga nõu pidama. See on aju keerulise rikke peamine sümptom. Samuti viitab unetus varjatud krooniliste haiguste tekkele.

Kui inimene pole päeva või kaks järjest maganud, võivad tal ilmneda järgmised sümptomid:

Tihtipeale ei maga vastutavate erialade tudengid ja töötajad päevad läbi. Kui õpilase organism on noor ja kompenseerib kiiresti kaotused, siis vanusega muutub elujõu taastamine aina raskemaks. Töötavad inimesed teavad suurepäraselt, mis on tähtaeg. Hea, et pärast tellimuse kättesaamist saate lõõgastuda, kuid töötavate inimeste jaoks on see tõeline luksus.

Pärast magamata ööd jääb üliõpilane või töötaja sõna otseses mõttes magama liikvel olles. Keskendumine viiakse miinimumini, probleemid algavad tööl ülemustega või koolis õpetajatega. Konfliktsituatsioonid on vältimatud ja see on otsene tee tõsise stressini.

Igapäevane uneaeg on 8-9 tundi. Kui uni on puudulik, katkendlik, satub keha ise tugevasse stressiolukorda, elujõud väheneb miinimumini. Mõni kuu pärast kroonilist unepuudust algavad une biorütmi ebaõnnestumise visuaalsed ja füsioloogilised ilmingud:

Tervisliku une saab saavutada iseseisvalt, ilma ravimeid kasutamata. See kestab umbes 8 tundi, aktiivse ja passiivse une faasid vahelduvad.

Selleks piisab:

1. Magama jääda ainult hästi ventileeritavas ruumis, ümbritseva õhu temperatuur jääb 15-20 kraadi piiresse.
2. Ärge sööge enne magamaminekut rasket ja kaloririkast toitu. Siis on koormus kõhule liiga suur ja rahutud unenäod garanteeritud.
3. Parem on magada mugavas voodis, millega keha on harjunud.
4. Ärge vaadake enne magamaminekut filme, lemmiktelesaateid. See on ajule liiga suur koormus, see töötleb saadud teavet pikka aega.

Siinkohal me ei räägi nende inimeste seisundist, kes füsioloogiliselt või ajuretseptorite häirete tõttu ei saa pikka aega magada.

Kui te päeva ei maga, pole kehale tugevaid tagajärgi. Võimalik on unisus, väsimus, ärrituvus. Võib esineda bioloogilise kella rikkumine ja ööpäevase tsükli nihe. Need tsüklid on seotud ajutegevuse, ainevahetusega, sünkroniseeritud igapäevase tsükliga. Väikseim igapäevane unetus põhjustab tsükli rikkumist.

Kui kolm päeva järjest ei maga, siis on liigutuste koordineerimine ja tähelepanu keskendumine häiritud. Sellistel juhtudel on autojuhtimine rangelt keelatud. Mõnikord algavad näolihaste väikesed krambid. Seoses vereringe rikkumisega aju eesmises osas väheneb tähelepanelikkus ja keskendumisvõime. Ka seedesüsteem hakkab lonkama.

Pideva unetuse viies päev. Hallutsinatsioonid, kõrge ärrituvus, fotofoobia, stress. Aju ja südame töö aeglustub. Loogiline mõtlemine on viidud miinimumini, keskenduda on raske. Kõne on häiritud, muutub ebaselgeks, mõttetuks.

Unetuse seitsmendal päeval ei näe inimene välja nagu ta ise. Käitumine põhjustab teistes märkimisväärset hirmu, hallutsinatsioonid intensiivistuvad. Kõikide organite ja kehasüsteemide töö on häiritud.

Järeldus

Unetus on haigus, millega tuleb võidelda. Kui üks-kaks päeva ei maga, siis kompenseerib organism kahjud pärast esimest korralikku puhkust. Aga kui haigus progresseerub, tekivad kehas tugevad muutused, mis võivad muutuda pöördumatuks.

Ei taha magama minna? Muidugi seavad vähesed endale eesmärgiks mitu päeva järjest magada, kuid vahel koguneb tööd ja sellega tuleb kuidagi toime tulla. Ja kuigi sa ei tohiks olla ärkvel üle 3-4 päeva, ei tee paar päeva magamata su kehale halba, kui lubad endale järgmiseks 1-2 ööks piisavalt magada. Väike ettevalmistus ja hästi planeeritud ajakava aitavad ärkvel püsida ja lõpuni vastu pidada.

Sammud

Planeerige ja valmistage oma keha ette

Energia kogumiseks magage paar päeva varem 9-10 tundi. Kui teate ette, et peate ilma magama jääma, proovige enne seda rohkem puhata. Mine magama umbes tund aega varem kui tavaliselt ja ärka veidi hiljem. Seadke oma ettevalmistuspäevadel eesmärgiks magada 9 või isegi 10 tundi.

• Kui saad eelnevalt korralikult magada, võid alustada oma magamata ööde maratoni värske ja energilisena.

1. Hoia energiat ja tervist magamata perioodil

   1. Sööge hommikusööki, et alustada maratoni täis jõudu ja energiat. Hommikusöök on põhjusega päeva kõige olulisem söögikord. Rikkalik hommikusöök on suurepärane algus teie missioonile olla mitu päeva ärkvel. Veenduge, et teie dieet sisaldaks tervislikke toite, nagu valgud, täisteratooted ja puuviljad. Suhkru ja tohutu koguse kofeiiniga teraviljad põhjustavad ainult kiiret kurnatust.

      • Kliideleib, tsitrusviljad ja munad on suurepärased valikud, et hoida teid energiat läbi pika ja magamata päeva.
      • Püüdke jõudumööda kinni pidada õigest ajakavast, mis sisaldab hommikusööki iga unetu päeva jaoks. See aitab teil jätkata vältimatute asjadega, nagu töö või kool. Lisaks, kui järgite sarnast ajakava, on teil lihtsam tavarežiimi naasta.

   2. Joo päeva jooksul kofeiini, et mitte alla anda. Loomulikult ei pea te endale liitreid espressot valama, vaid tehke kogu päeva jooksul regulaarselt pause kofeiini täitmiseks, et hoida end erksana ja erksana. Soovitatav kofeiini kogus päevas on 400 milligrammi. Reeglina sisaldab üks tass kohvi umbes 100 milligrammi, nii et planeerige selle arvutusega.

   3. Sööge kergeid eineid, et vältida uimasust. Pärast suurt ja rasket lõuna- või õhtusööki muutute loiuks ja tõenäoliselt hakkate tukkuma. Selleks, et hoida end mõne tunni jooksul erksana ja energilisena, on kõige parem süüa väiksemaid portsjoneid tervislikku toitu, nagu täisteratooteid, lahjat valku ja köögivilju. Veenduge, et sööksite piisavalt, et saaksite jätkata, ilma et te tunneksite end täis või uimaseks.

      • Proovige jagada päev ja öö 3-5 söögikorraks ning lisada suupisteid pähklite või puuviljade peale.

   4. Liikuge, et hoida oma aju pinge all. Treenimine ja treenimine aitavad hoida aju erksana ja erksana. Isegi kui proovite kooli- või tööülesannet lõpetada, tehke lühikesi umbes 10-minutilisi pause, et tõusta ja venitada. See aitab teil saavutada seatud eesmärki (nimelt mitte magada). Kui vajate midagi intensiivsemat kui lihtsalt lühike jalutuskäik, võite teha pressi või kätekõverdusi töölaual. See ei pea olema täielik treening, vaid mõni liigutus, et teie veri tööle hakkaks ja saaks energiat.

      • Alguses peate esimeste väsimusmärkide ilmnemisel treenima. Proovige järgmistel päevadel sundida end iga poole tunni tagant pause tegema ja 10 minutit liikuma.

   5. Ärge lülitage valgust välja, et mitte kaotada valvsust. Meie keha reageerib valgusele, seega on tulede ja eredate tulede sisselülitamine suurepärane viis meelitada aju arvama, et on päev ja peaksite olema ärkvel. Kõige paremini toimib loomulik valgus, nii et võimalusel tehke päeva jooksul kardinad lahti või minge isegi õue.

      • Kui ruumis on mitu valgustit, näiteks lühter laes ja laualamp, süütage need mõlemad heleduse lisamiseks.

   6. Võitle aktiivsuse vähenemisega külma vee või õhuga. Meie keha ei tööta terve päeva täisvõimsusel ja aeg-ajalt tuleb ette hetki, mil tahaks magada. Kui hakkate seda tundma, rõõmustage kofeiiniga, aknast paiskuva külma õhuga või pritsige näkku külma vett. Mõju on lühiajaline, kuid see aitab, kui hakkate noogutama ja teid töövoogu tagasi viima.

      • Isegi kui te ei tunne end väga väsinuna, proovige fookuse säilitamiseks umbes iga 30 minuti järel oma näole külma vett pritsida. Või võite võtta jaheda duši.
      • Tõenäoliselt langeb teie keha aktiivsuspuhang hommikupoole (umbes kella 10.00) ja varaõhtusse (18.00-19.00). Salvestage selle perioodi kõige olulisemad ülesanded. Nii saate ülejäänud aja tukkuma jäädes lubada endale dušipausi või veel kohvi keeta.

   7. Ärge tehke asju, mis nõuavad suurt keskendumist.Ärkveloleku ajal on teil mikro-uneperioodid, mis tähendab, et magate või "minestate" mõneks sekundiks. Tõenäoliselt jõuad sel perioodil midagi ette võtta, kuid parem on vältida tegevusi, mis võivad sind või teisi ohustada. Ärge istuge näiteks autorooli ega töötage masinaga. Mikrouni tekkimist ei saa kuidagi ennustada, seega vältige unetu missiooni ajal potentsiaalselt ohtlikke tegevusi.

      • Kui teil on vaja kuhugi minna, paluge sõbral end sõidutada, sõitke ühistranspordiga või helistage sõidu asemel takso. See võib olla ebamugav, kuid see on teie ja teie ümber olevate inimeste jaoks turvalisem.

Mõjub kehale negatiivselt. Tuju halveneb, aju töötab aeglasemalt, ainevahetusprotsessid on häiritud, suureneb rasvumise ja diabeedi risk. Kahjuks ei aita ükski võitlusvaim sul teha õigeid otsuseid, kui sa ei maga piisavalt. Isegi stimulandid, nagu kohv, ei lase sul paremini mõelda.

Öiseks ärkamiseks saab aga võimalikult hästi valmistuda. Kuidas ärkvel püsida ja öö voodist eemal üle elada ning võimalikult kiiresti taastuda? Nii…

Kuidas unetu öö üle elada

1. Proovige piisavalt magada

Alati ei ole võimalik unetut ööd planeerida, aga kui aimata, et pead kannatama, siis valmista oma keha koormuseks ette. Kui magate juba vähe ja siis üldse ei maga, kogunevad sellise režiimi negatiivsed mõjud ainult.

Aga kui tavaliselt režiimist kinni pidada ja normaalses vahemikus, seitsmest üheksa tunnini, puhata, siis üks magamata öö ei tee paha. Ja kui enne öömaratoni paar päeva kauem magada, siis on tagajärjed organismile minimaalsed.

Jah, artikkel räägib sellest, kuidas mitte magada. Kuid mõnikord on 20 minutit parem kui mitte midagi. Kui saate veidi puhata, on parem eelistada lühikest und.

Kaks probleemi. Esimene on ülemagamise oht. Teine, sama tõsine, on võimetus magada. Noh, kuidas teha 20-minutilist pausi, kui pea on asju, ülesandeid, pileteid täis? Heitke pikali põrandale joogapoosis "Shavasana". Isegi kui te pole meditatsiooni ja muude asjade fänn, heitke lihtsalt pikali tasasele kõvale pinnale, sirutage käed ja jalad külgedele, seadke äratus (20 minutit!) Ja seejärel lõdvestage lihaseid, alustades varvastest kuni pea ülaosani. Teadlikult, sundides end täielikult vabanema. Lõõgastumiseks kulub kaks minutit. Veel 18 aastat magate või vähemalt puhkate.

Kui võimalik, magage tund või pool. See äratab teid REM-unest ja tunnete end värskena.

3. Lülitage tuli sisse

Unehormooni melatoniini tootmiseks vajame pimedust. Kui sa ei taha magama jääda, pane tuled põlema. Näiteks silmade lähedal asuv valgusallikas (laualamp, monitor) viib aju aktiivsesse olekusse.

4. Tuulutage

Me magame paremini, kui tuba on jahe, see tähendab, et temperatuur on umbes 18 ° C. Kui soovite olla rõõmsameelne, ei tohiks toas olla soe ega külm. 23–24 ° C on temperatuur, mille juures see ei tee teid uniseks.

5. Mine jaheda duši alla

Vahel äratab ainuüksi mõte, et on aeg külma vette ronida. On vaja, on vaja pesta (vähemalt), kui kosutav dušš tekitab paanikat. Meetodi toime on lühiajaline: laadimisest piisab pooleks tunniks või tunniks, siis tuleb protseduur uuesti läbi teha. Kuid pidage meeles, et ta on.

Asendage pesemine ja duši all käimine jäätise või paprikaga. Mitte rohkem kui üks kord öösel, et mitte sattuda vastuollu järgmise lõiguga.

Komm reageerib mõne tunni pärast vastupandamatu väsimusega. Maiustused ei aita energiat hoida: suhkur tõstab järsult energiataset ja siis lahkuvad jõud sinust sama järsult.

Parem on süüa toite, mis annavad teile pikaks ajaks energiat. Näiteks kerged kõrge valgusisaldusega toidud. Mis toit see on? Pähklid. Munad. Jälle pähklid. Söö seda koos köögiviljade ja puuviljadega.

Ära pane taldrikule midagi rasket ja rasvast, unusta ajutiselt praekanajalad ja hamburgerid. Ja selle asemel, et end üks kord ahmida, sööge kogu öö jooksul väikseid eineid, et teil oleks kogu aeg energiat.

7. Joo kohvi, kuid väikeste portsjonitena

Kohv on loomulikult ergutav, kuid kofeiini annust ei tohi ületada.

Paar liitrit kohvi kosutab nagu paar tassi, asi ei ole ainult koguses. Peaasi, et kogu kohviannust korraga ära ei joo.

Kui teil on ees magamata öö, peate keskenduma ülesannetele. Kui jood rohkem kui kaks tassi korraga, ergastad närvisüsteemi üle ja kaotad keskendumisvõime.

Seetõttu, kui hakkate väsima, jooge aeglaselt tass või paar, parem on midagi närida. Seejärel võite nelja tunni pärast minna kohvilisandile.

Kui kohvinorm (mis on neli tassi päevas) on juba täidetud, lülituge veele. Organismi piisava vedelikuvaru korral töötab iga rakk paremini ning tööle keskendumine on palju lihtsam.

Rõõmsameelseks on ka rahvapäraseid abinõusid. Näiteks Eleutherococcus'i või ženšenni tinktuura. Lisage need teele (terapeutilistes annustes!), need on looduslikud toniseerivad ained, mis aitavad ajul süttida ja selle tööle panna.

8. Näri paremini

Närimiskumm suurendab aktiivsust ja võib isegi parandada aju jõudlust. Aidake ennast ja valige piparmündikumm. Piparmünt soodustab ajutegevust ja selle aroom parandab mälu.

Muide, lõhnade kohta. Turgutavad ka mandariini, sidruni, apelsini, rosmariini eeterlikud õlid. Ei meeldi maitseained ja õlid – lihtsalt haara oma unistust apelsinidega või veel parem – puuviljamagustoit tsitruseliste ja piparmündiga.

9. Tõuse püsti ja kõnni

Tehke iga 45 minuti järel väike paus, et teha väike jalutuskäik. Kui joote palju, nagu ülalpool soovitatud, peate pidevalt tualetis käima, seega kasutage sunnitud pausi, et veidi rohkem kõndida.

See on eriti oluline, kui töötate terve öö arvuti taga. Tehke aeg-ajalt tuntud harjutust: eemaldage pilgud ekraanilt ja keskenduge mõnele kaugemale punktile.

Väikese soojenduse asemel tehke massaaži. Kogu keha massaaž lülitab teid välja, kuid parem on üksikuid punkte venitada. Kael, kõrvad, pea, sõrmed – taastage nendes piirkondades vereringe, et oleks lihtsam mõelda ja liikuda.

10. Valige aktiivne taustamuusika

Jätke järgmise päevani kõrvale loodushääled, mantrad, hällilaulud ja romantiline muusika. Rõõmsameelset ei aita säilitada ka liiga üksluised palad, isegi teravad ja valjud. Looge dünaamiline esitusloend, mille järgi soovite tantsida. Kell kolm öösel ei jää enam aega meelelahutuseks abstraktse üle, kuid see ei tõmba sind magama.

Istuge ebamugavale toolile. Sirutage selg, haarake oma vidinad ja seadke meeldetuletusi. Ainult ei mingeid tugitoole, diivaneid ja pehmeid patju. Taburetid, tasane põrand – need on teie tööd. Hoidke keha heas vormis, et ka aju ei lõdvestuks.

12. Leia eredaid muljeid

Kui silmad on kaetud unise looriga, peate end emotsionaalse pommiga üles äratama. Rääkige kellegagi, kelle vaated on ilmselgelt teie omadega vastupidised, ja kõige tundlikumal teemal (saate korraldada arutelu kommentaarides). Avage link ressursile, mida te siiralt vihkate. Ülesanne ei ole end ära lasta ja mitte tõestada vastasele kõigest jõust, et sul on õigus, vaid lihtsalt saada adrenaliiniannus ja avada silmad laiemalt.

Kuidas järgmine päev üle elada

Kõik katsed kunstlikult särtsu lisada võivad olla vaid ajutised abinõud.

Energiajooki sisse kallates ei lisa sa endale rohkem ressursse. Kahes või kolmes vahetuses järjest töötades aitate lihtsalt oma kehal ise kütust põletada.

Seetõttu pange kogu oma jõud taastumisse.

1. Ära sõida

Uuringud näitavad, et unine juht pole parem kui joobes juht. Nii et kui teie ajakavas on magamata öö, paluge kellelgi end tööle sõidutada või ühistranspordiga sõita. Kuni saad vähemalt neli tundi järjest magada, ei tohi sõita.

Ei taha tavarežiimi hävitada – ära mine päeva jooksul magama. Vastasel juhul riskite uinuda nii, et avate silmad alles õhtul. Ja siis on tavapärase ajakava juurde naasta palju keerulisem. Kui magad, siis vastavalt öörežiimile: 20, 60, 90 minutit. Mitte rohkem.

3. Jäta kohv hilisemaks tarbeks

Kui teie käed sirutavad kohvipurgi ja energiajookide poole, seisake vastu. Isegi kui jood kohvi kuus tundi enne magamaminekut, häirib kofeiin su puhkust. Hommikul tuleb juua paar tassi, kuid pärast kella 16.00 lõpetage kohvimasina taga käimine. Muidu, vaatamata öistele seiklustele, ei maga hästi.

4. Lõpetage multitegumtöö

Parem on valida kaks ülesannet ja töötada nendega kordamööda. Kui tunnete, et te ei saa enam aru, mida teete, tehke paus ja istuge seejärel teise ülesande jaoks. Ärge tehke neid kõiki korraga – teie aju lihtsalt ei suuda seda piisavalt kiiresti teha. Kuid ta ei saa ka rutiinse tööga hõivatud olla. Samadest tegudest tõmmatakse teid unenäosse ja uus ülesanne aktiveerib mõtteprotsessid. Jätke endale manööverdamisruumi, et oma mõtted õigel teel hoida.

5. Jätkake köögiviljade joomist ja söömist

Jah, jah, jah, joo vett! Oleme teadlikud, et see on tervise osas kõige populaarsem nõuanne. Siis järgi teda. :)

Kui magame vähe, ihkame kaloririkkaid toite ja sööme tavapärasest sagedamini, kuigi füüsiline aktiivsus väheneb. Seetõttu, muide, on regulaarne unepuudus seotud kõrge kehamassiindeksiga.

Õige toitumine on eriti oluline siis, kui ülejäänud režiimiga ei lähe hästi.

Väljapääs on juur- ja puuvilju krõmpsutada, toitained, vitamiinid ja antioksüdandid kaitsevad rakke seni, kuni suudate tagada neile normaalse taastumise.

6. Peate tegema vähemalt harjutusi

Parem on mõnel teisel päeval rauda tõmmata, samuti palju kilomeetreid joosta. Kuid need aitavad raske päeva üle elada ja und hajutada. No peale kerget füüsilist tegevust magab ka ülekoormatud aju paremini.

7. Söö vähe. Ja ära joo

Väsinud aju ihkab naudingut ja lihtsaim viis selle saavutamiseks on toidu kaudu. Ülesöömise ohud on teada juba ammu, mistõttu tunned end talumatult väsinuna vaid siis, kui lisatüki sisse sööd.

Ja nõuanne korgilt: ära joo midagi alkohoolset. Unepuudus + alkohol = katastroof.

Teadlased on ammu kindlaks teinud, et alkohol mõjub unele üldiselt halvasti, nii et kui tahad eilsest öisest jooksust taastuda, läheb isegi klaas veini üleliigseks.

Isegi kui teil on krooniline unepuudus, saate oma seisundit parandada, kui magate 10 tundi järjest. Selline unistus aitab taastada motoorseid oskusi ja hommikul tunnete end palju paremini.

Tulemused

Seega, kui teil on vaja üle elada magamata öö, pidage meeles, et keha ei tunne sellest rõõmu. See tähendab, et muudes valdkondades tuleb tervise eest hoolt kanda: õige toitumine, piisav kogus vedelikku (ja mitte alkoholi) nii öösel kui ka järgmisel päeval. Planeerige võimalused taastumiseks ja tööst pauside tegemiseks.

Ühest sellisest õhtust ei juhtu sinuga muidugi midagi. Maksimaalselt – ärritud paar päeva.

Kuid krooniline unepuudus mõjutab tervist, kuid see on teine ​​lugu.