Что способствует выработке тестостерона у мужчин. Биологически активные добавки для повышения тестостерона. Сфера влияния тестостерона

Тестостерон можно без преувеличения назвать движущей силой мужчины. Роль этого гормона не ограничивается формированием первичных половых признаков. Тестостерон оказывает непосредственное влияние на все системы мужского организма. Недостаток данного гормона (гипогонадизм, андрогенная недостаточность) не только ухудшает качество жизни, но и в ряде случаев существенно укорачивает ее продолжительность.

Снижение либидо, и бесплодие – далеко не самые серьезные проблемы, которые может повлечь недостаток андрогенов у мужчин. Основная опасность – развитие сердечно-сосудистых патологий. При низком уровне тестостерона риск инфаркта миокарда увеличивается в 4 раза, а инсульта – на 96%. Смертность от ишемической болезни возрастает на 15%. Обусловлены такие факты тем, что тестостерон способствует выработке оксида азота, расширяющего сосуды, а также стимулирует трофику мышечных клеток сердца (кардиомиоцитов).

На фоне растет риск развития сахарного диабета и остеопороза , появляется одышка, приливы, излишняя нервозность и депрессия, снижается физическая выносливость и мышечная масса – мужчина утрачивает все привилегии сильного пола и вынужден постоянно бороться с различными симптомами андрогенного дефицита.

Причины снижения андрогенов

Тестостерон у мужчин синтезируется двумя органами: яичками и надпочечниками. Яички продуцируют основную массу гормона (95%). Вклад надпочечников в общий уровень андрогенов не столь значим. Они производят «слабые» формы мужских гормонов, которые затем конвертируются в тестостерон. Снижение уровня андрогенов у молодых мужчин часто связано с дисфункцией яичек. Заболевания надпочечников также оказывают негативное влияние на гормональный фон, но не настолько существенное. Поскольку синтез тестостерона происходит по команде головного мозга, то снижение гормона может быть вызвано различными поражениями гипоталамо-гипофизарной системы.

У подростков недостаток тестостерона проявляется задержкой полового развития. Причиной могут быть приобретенные или врожденные патологии: орхит, анорхия, неопущение яичка, синдромы Клайнфельтера, Руда, Каллмана.

Эндокринные расстройства также могут возникать по следующим причинам:

1. Хроническая почечная недостаточность.
2. Заболевания спинного мозга.
3. Опухоли.
4. Дисфункция щитовидной железы.
5. Употребление наркотиков и курение. Никотин и психоактивные вещества замедляют синтез тестостерона.
6. Фармакологический фактор: лечение цитостатиками, противотуберкулезными средствами, некоторыми антидепрессантами, нейролептиками, прием тиреоидных гормонов, анаболических стероидов, эстрогенов.

Негативно сказывается на количестве тестостерона в крови хроническая усталость, недосыпание, постоянные стрессы. Вырабатывающийся при таких состояниях кортизол крайне отрицательно влияет на уровень мужских гормонов.

Рано или поздно любого мужчину настигает . Постепенное уменьшение уровня тестостерона происходит с 30-40 лет. К 50-60 годам уже порядка 20% мужчин страдают выраженным гипогонадизмом. Интенсивность снижения уровня гормона зависит от ряда факторов:

• Наследственность ;
• Образ жизни. У полных и физически неактивных мужчин уровень тестостерона обычно ниже нормы, поскольку жировая ткань активно продуцирует женские гормоны;
• Наличие хронических заболеваний : артериальная гипертензия, ишемическая болезнь, сахарный диабет. У мужчин, страдающих данными патологиями, уровень тестостерона на 10-15 % ниже вне зависимости от возраста.

Клиническая картина недостатка андрогенов долгое время может быть стертой. Мужчины обращаются к врачам по различным поводам (от депрессий до болей в груди), проходят лечение, которое из-за неправильного определения корня проблемы оказывается нерезультативным.

Повышение тестостерона естественными способами

Любым попыткам повлиять на уровень тестостерона должна предшествовать консультация врача и анализ на гормоны ( − 12-33 нмоль/л, биоактивного − 3,5-12). Стимулировать выработку андрогенов естественным путем имеет смысл, если их уровень снижен незначительно и не по причине серьезных патологий. В противном случае самолечение в домашних условиях станет пустой потерей времени, которое можно было бы потратить на адекватную эффективную терапию.

Питание и витамины

Ежедневный рацион вносит существенный вклад в формирование гормонального фона. Важнейшим элементом для мужского здоровья, в частности, для нормального уровня андрогенов, считается цинк. Для восполнения данного элемента можно регулярно есть тыквенные семечки или принимать специальные добавки.

Роль цинка для мужчин:

1. Блокирует ароматазу – фермент, посредством которого тестостерон конвертируется в эстрогены.
2. Подавляет активность 5-альфа-редуктазы – фермента, способствующего трансформации свободного тестостерона в (избыток которого влечет развитие аденомы).
3. Участвует в продуцировании сперматозоидов.

В некоторых источниках для поднятия андрогенов рекомендуется принимать 50 мг цинка в сутки. Однако адекватная дозировка составляет 11 мг (максимум 15). Все остальное либо не усвоится, либо приведет к переизбытку элемента, которое грозит дефицитом меди (что чревато ранней сединой, гипертонией и проблемами с сердцем). Избыток цинка также увеличивает риск развития деменции, рака простаты. Добавки в целях нормализации уровня тестостерона принимаются на протяжении месяца, затем необходим перерыв на 2-3 недели.

Дефицит цинка возможен у мужчин, получающих тяжелые физические нагрузки, часто занимающихся сексом (элемент уходит со спермой), а также у кофеманов и вегетарианцев (на фоне кофеина и без животных жиров цинк хуже усваивается).

Поддерживать нормальный уровень андрогенов помогают также магний, селен и кальций. Из витаминов наиболее важными являются А, С, Е, В6, В3 и В12. Данные элементы являются антиоксидантами, активно влияющими на метаболизм собственного тестостерона. С их помощью можно устранить стрессовую гипоандрогению, предупредить развитие гипогонадизма. Стимулируют выработку андрогенов жирные кислоты серии омега-3, 6, 9 (рыбий жир, масло криля), L-аргинин, а также холекальциферол (витамин D3).

Витамины и минералы способны повысить количество тестостерона только в том случае, если в организме их недостаточно. Излишнее потребление добавок эффекта не окажет. При приеме важно учитывать совместимость элементов и их баланс: витамин Е не будет работать без витамина С, который не активен без глутатиона (фермент). Последний эффективен только в присутствии В3 и селена.

Мужчинам рекомендуется избегать соевых продуктов, большого количества кофе и пива (есть риск увеличения уровня эстрогенов). Регулярное употребление алкоголя, сладких газированных напитков также угнетает синтез андрогенов.

От избытка эстрогенов помогут избавиться овощи семейства крестоцветных: капуста, репа, редис. Вывод женских гормонов будет происходить эффективнее, если ежедневно употреблять клетчатку и минимизировать количество выпечки. Для поднятия тестостерона можно периодически добавлять в пищу куркуму (не злоупотреблять), сухой чеснок, имбирь, пить гранатовый сок.

БАДы

Биоактивные добавки также способны увеличить уровень тестостерона за счет содержания фитоандрогенов и улучшить состояние эндокринной системы в целом. Однако не следует приобретать все, что обещает быстро поднять потенцию за пару дней . Для тестостерона полезны добавки, содержащие следующие компоненты:

• Трутневый гомогенат, пчелиный подмор, перга.
• Якорцы стелющиеся, горянка крупноцветковая, эврикома длиннолистная.
• Кордицепс.
• Йохимбин.

В качестве примера комплексных препаратов можно привести «Уретроактив», «Дар Гималаев», «Виардо», «Трибестан».

Эффективным способом, как повысить тестостерон у мужчин, является отвар из корня молочая Палласа (Фишера). Рецепт: 5 г измельченного сырья залить 400 г кипятка, настоять полчаса. Пить по столовой ложке 3-4 раза в день. Можно приготовить настойку: 10 г сырья залить 0,5 л водки, настоять 2 недели. Дозировка начинается с 15 капель (с водой), ежедневно увеличивается на 1 каплю. Пить после еды трижды в день. Когда количество капель дойдет до 30, начинается постепенное снижение по 1 в день снова до 15. Перерыв 2-3 месяца, затем повтор курса.

Физическая активность

У физически активных мужчин уровень андрогенов всегда выше, чем у ведущих пассивный образ жизни. Обусловлен данный факт следующими причинами:

1. Отсутствие лишнего веса, что означает контроль за эстрогенами.
2. Во время силовых тренировок, направленных на проработку крупных мышц, ускоряется синтез тестостерона. Классическим примером таких упражнений являются приседания со штангой, становая тяга.
3. Хороший метаболизм, гарантирующий профилактику застойных процессов, в том числе в органах малого таза. Дополнительный эффект дает массаж яичек, улучшающий питание тканей и активизирующий выработку тестостерона.

Врач уролог-андролог Екатерина Макарова о пользе массажа яичек и правилах его выполнения

Регулярные занятия в умеренном темпе снижают уровень стресса, благоприятно влияют на гормональный фон, но не следует тренироваться на износ. Изнуряющий бег или слишком тяжелые веса приведут к обратному эффекту.

Секс также является одним из видов физической активности. Есть мнение, что частые эякуляции снижают уровень андрогенов. Это действительно так, но у здорового мужчины недостаток быстро компенсируется.

Медикаменты

При существенном снижении уровня андрогенов народные средства бессильны, потребуется полноценное обследование и назначение лекарственных гормональных средств. Обратиться за диагностикой можно к андрологу-эндокринологу.

Если у мужчины есть шанс восстановить синтез собственного тестостерона (функциональная андрогенная недостаточность), то применяются следующие препараты:

• Хорионический гонадотропин (он же ХГЧ);
• Антиэстрогены: кломифена цитрат («Кломид»);
• Антиоксиданты: тиоктовая кислота («Тиоктацид»).

Курс гормональной терапии составляет не более 1-2 месяцев при постоянном контроле количества андрогенов.

Если уровень собственного тестостерона у мужчины существенно понижен вследствие хронических патологий или возраста, то врач может предложить заместительную гормональную терапию. Современные препараты эффективны и безопасны. Примером средства последнего поколения является «Небидо» (Германия), активное вещество которого − тестостерона ундеканоат. Требуется всего 4 инъекции в год. Поддерживается постоянный уровень тестостерона без резких скачков. Терапия данным препаратом хорошо переносится, негативного влияния на предстательную железу, печень и почки (характерно для многих препаратов тестостерона) у пациентов не отмечается. Цена средства от 5 тыс. рублей в аптеках РФ за 1 ампулу 4 мл.

Возможно также трансдермальное введение тестостерона – в виде пластыря, мази или геля. При данном способе не затрагивается печень, легко достигается физиологическая концентрация гормона. При прекращении использования средств прежний уровень тестостерона возвращается на 3-4 сутки. Менее популярно подкожное имплантирование андрогенов (тестостерон-бициулат).

Особенности назначения и применения препаратов тестостерона приведены в таблице 1.

Таблица 1. Особенности применения заместительной и стимулирующей гормональной терапии

Информация для ипохондриков: экзогенный тестостерон не провоцирует рак простаты. Гораздо выше риск его возникновения на фоне ожирения. Андрогенная терапия способствует снижению веса, тем самым уменьшая вероятность развития опухоли. У мужчин отмечается повышение общего тонуса и потенции, улучшение физических показателей, работы сердечно-сосудистой системы и активизация умственных способностей.

Заключение

Уровень тестостерона – важный показатель здоровья мужчины, который целесообразно периодически контролировать, не дожидаясь проявления симптомов андрогенной недостаточности. Повышать количество гормона «на всякий случай» с целью улучшения потенции не следует. Стимуляция выработки тестостерона или его экзогенное введение допустимо только по назначению врача. В противном случае возможны негативные последствия в виде разбалансировки эндокринной системы, развития гормонозависимых опухолей, бесплодия.

Эксперт сайта

Божко Светлана Игоревна

Опыт врачебной практики 23 года.

Сегодня ситуация складывается таким образом, что у многих мужчин, зачастую молодых, тестостерон находится на довольно низком уровне. Это прежде всего связано с вредными привычками и неправильным образом жизни. Распитие спиртного, недостаточный сон, курение, несбалансированное питание, минимальная физическая активность - все это приводит к снижению выработки половых гормонов и проблемам со здоровьем. О том, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин, пойдет речь в данной статье. Мы расскажем обо всех естественных способах увеличения количества этого гормона в организме.

Как уровень тестостерона влияет на мужское здоровье

При недостатке данного андрогена у мужчины снижается половое влечение, уменьшаются сила и мышечная масса, отсутствуют вторичные половые признаки, появляются раздражительность и усталость. Кроме того, если в условиях дефицита гормона не использовать средства, повышающие тестостерон, будут наблюдаться такие явления, как депрессия, снижение памяти, умственных способностей, концентрации внимания, уменьшение жизненной энергии и тонуса, замедление метаболизма, что повлечет увеличение жировых отложений. Теперь у вас не осталось сомнений в том, что очень важно знать, чем повысить тестостерон у мужчин?

Особенности питания

Без правильного питания вообще можно забыть об этом андрогене. Выработка гормонов - процесс весьма сложный, требующий работы многих органов, и чтобы запустить его, необходимо наличие определенных компонентов. Так же, как без дров не получится разжечь костра, так и без витаминов и минералов не удастся повысить тестостерон в организме.

Нужные продукты

Итак, для синтеза данного андрогена следует контролировать поступление следующих полезных веществ:

Ненужные продукты

Многие мужчины не знают, чем повысить тестостерон, и в результате употребляют все подряд. Вместе с тем не вся пища полезна в этом плане. Необходимо отказаться от поглощения:

• Быстрых углеводов (белого хлеба, выпечки, конфет, шоколада и иных сладких изделий). Их употребление провоцирует резкое увеличение инсулина в крови, а, как известно, этот выступает антагонистом тестостерона, следовательно, снижает его уровень.
• Жирной пищи. Избыточный вес - враг андрогенов, а еда с излишками жира влечет его откладывание в организме про запас.
• Газированных и шипучих напитков. Они содержат много сахара, да и вообще вредны для здоровья.

Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин

Люди в наше время забыли про натуральные лекарства и все чаще используют синтетические средства. Мужчины принимают препараты, повышающие тестостерон, хотя сама природа дарит нам ряд трав, способных влиять на уровень этого андрогена. Например, растение Tribulus terrestris. Его полезные свойства заметили еще в древности. Трава растет в тропическом и умеренном климате, она повышает содержание мужского гормона за счет увеличения выработки лютеотропина (ЛГ), который и дает сигнал к синтезу тестостерона. На основе данного растения созданы разные фармацевтические препараты, к примеру, средство «Трибестан». Их часто используют спортсмены с целью улучшения результатов.

Другие природные лекарства

Но применение травы Tribulus terrestris - это не единственный способ того, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин. Выработку гормона также увеличивает женьшень, он же повышает число сперматозоидов и положительно влияет на потенцию. Это растение целесообразно использовать при мужском бесплодии, а также для роста энергии и жизненной силы организма. Еще один немаловажный эффект женьшеня - усиление выделения эндорфина и контроль синтеза гормонов стресса. Это очень важно, поскольку при стрессе вырабатывается кортизол - враг тестостерона. Траву следует принимать в виде настойки, особенно в осенне-зимний период.

На женьшень своими лечебными свойствами похоже еще одно растение - элеутерококк. Оно повышает функцию половых желез, умственную и физическую работоспособность, нормализует содержание сахара и холестерина в крови, укрепляет иммунитет, увеличивает обмен веществ. Элеутерококк можно использовать в виде Также в аптеках он реализуется в форме таблеток.

Нормализация веса

Мало знать, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин. Применение травяных настоек, скорее всего, не принесет желаемого результата, если человек имеет внушительную массу тела. Люди с лишним весом обладают низким процентом содержания андрогенов, и это факт, даже анализы сдавать не нужно. Дело в том, что накапливаемая жировая ткань превращает мужские гормоны в женские (эстрогены), а чем больше уровень эстрогенов, тем меньше уровень тестостерона. Вот почему так важна физическая активность. Умеренные занятия, направленные на тренировку крупных мышц, дадут прирост андрогенов. И никакие препараты, повышающие тестостерон, вам будут не нужны. Однако во всем главное - соблюдать меру, нельзя переусердствовать, иначе можно получить противоположный эффект.

Особенности занятий с отягощением

Тренировка не должна занимать больше часа: разминка - 10-15 минут, упражнения с отягощением - 45-50 минут. Всего же в неделю следует заниматься 2-3 раза, между тренировками необходим как минимум однодневный перерыв для восстановления сил и мышц организма. Жим штанги стоя и лежа, приседания, становая тяга - вот базовые силовые упражнения, позволяющие увеличить содержание тестостерона. Вес снарядов должен быть таким, чтобы возможно было сделать 8-10 повторений максимум. Еще раз обращаем внимание на то, что тренировать следует крупные мышечные группы: ноги, спину, грудь. Это даст ощутимую прибавку к гормональному фону. Активные упражнения, направленные на икры, трицепсы, пресс, бицепсы, предплечья и т. д., не принесут вам нужного уровня андрогенов.

Препараты, повышающие тестостерон у мужчин

Конечно, рекомендуется увеличивать содержание полового гормона естественными способами: путем применения народных средств, правильного питания, осуществления тренировок. Если же все эти действия не приносят результата, можно воспользоваться медикаментами, производящими андрогенный эффект. Однако следует помнить, что такой метод - далеко не самый лучший. Прием подобных препаратов чреват негативными последствиями.

Итак, среди средств, повышающих наибольшей популярностью пользуются «Тестостерона энантат» и «Андриол» (тестостерона ундеканоат). Первый препарат выпускается в разных странах и может иметь разные фармацевтические наименования: «Тесто энант» (Италия), «Тестовирон Депот» (Испания), «Тестостерон Депо» (Югославия) и т. п. Он проявляет как андрогенные, так и анаболические свойства (увеличивает силу и массу мышц), поэтому используется тяжелоатлетами, бодибилдерами и иными спортсменами, занимающимися силовой подготовкой. Прием медикамента может сопровождаться побочными эффектами: ростом грудных желез, появлением угревой сыпи, уменьшением сперматогенеза, атрофией яичек. За счет того, что тестостерон в организм поступает искусственно, его естественный синтез нарушается, то есть ущемляется работа гипофиза.

Гораздо меньшим числом негативных действий обладает препарат «Андриол», он характеризуется мягкой андрогенной активностью и почти не угнетает выработку собственного тестостерона. Но вместе с тем данное средство и не приносит такой всплеск гормона, как, скажем, «Тестостерона энантат».

Один из важнейших мужских гормонов – тестостерон. Он принимает участие во многих процессах, защищает от стресса, отвечает за качественную половую жизнь. Низкий уровень этого гормона вызывает ряд проблем со здоровьем.

Сфера влияния тестостерона

Этот мужской гормон является по сути своей натуральным анаболиком. Он синтезируется в организме, поэтому, если его содержание находится в пределах нормы, он безопасен. Чего нельзя сказать об произведенных в лабораторных условиях аналогах.

В 18 лет у человека наблюдается максимальный уровень содержания гормона, после 25 лет – начинает постепенно падать. До 40 лет уровень гормона снижается приблизительно на 1-2% ежегодно. Процесс естественный и беспокоиться по этому поводу не следует.

Он влияет на разные процессы в организме мужчины в зависимости от жизненного периода.

• Андрогенное воздействие способствует нормальному половому развитию.
• Анаболическое отвечает за синтез белков, эндорфина и инсулина. Благодаря тестостерону происходит увеличение мышечной массы и физическое развитие организма.

Важные функции мужского организма, в которых принимает участие гормон:

• Участие в метаболических процессах;
• Стрессоустойчивость;
• Коррекция анатомической структуры и веса тела;
• Контроль содержания сахара в крови;
• Активизирует сексуальную активность.

Норма холестерина

В период с 18 до 70 лет уровень тестостерона может находиться в пределах 250-1150 нг/дл. Далее содержание гормона будет стремительно снижаться. Врачи выделяют две обобщенные причины дефицита тестостерона.

1. В основе первичного дефицита лежит неспособность яичек вырабатывать гормон в достаточном количестве.
2. Вторичный указывает на проблему синтеза одного гормона, без которого невозможно образование тестостерона. Для понимания ситуации Вам необходимо сдать соответствующие анализы.

Причины и следствия

Часто люди сами, ведя неправильный образ жизни, снижают уровень тестостерона. Но бывают, конечно, и причины из-за внешнего воздейтсвия.

• Курение табака и нездоровое пристрастие к алкоголю;
• Низкий уровень физической активности;
• Некоторые хронические недуги;
• Медицинские проблемы с яичками;
• Плохая экология;
• Стрессы и ожирение.

Если проблемы медицинского характера, уточнение диагноза проводит исключительно врач на основе обследований и анализов. Так, дисфункция яичек может иметь разную природу: от травм и нарушения гигиены физической активности до проблем с гипоталамусом и другими болезнями.

Ряд химических и радиационных элементов угнетают способность яичек продуцировать тестостерон. Поэтому проживание на загрязненных территориях грозит ослаблением мужского здоровья.

Последствия такого дефицита заметны и негативно сказываются на качестве жизни мужчины.

1. Вторичные половые признаки имеют слабое выражение;
2. Секс интересует меньше, а его качество и способность им заниматься снижаются;
3. Депрессивные состояния, раздражительность, недовольство;
4. Перманентная физическая вялость, постоянная усталость, которая характеризуется не только отсутствием сил, но и таким психологическим симптомом, как апатия;
5. Память и мыслительные процессы ухудшаются;
6. Снижение метаболизма, что, в свою очередь, приводит к ожирению.

Есть много способов для повышения уровня тестостерона, которые помогут избавиться от вышеперечисленных симптомов. В первую очередь, они призваны изменить образ жизни.

Режим питания для нормализации тестестерона

Формирование правильного меню, которое будет содержать элементы, способствующие правильной выработке тестостерона, является важной частью комплексной терапии. Обращают внимание на такие моменты:

• Минералы. Для качественного процесса синтеза тестостерона необходим цинк. По этой причине диетологи и рекомендуют морепродукты и тыквенные семечки. Следят и за достаточным поступлением в организм магния и кальция.
• Витамины F и C. В больших количествах присутствуют в шиповнике, орехах, рыбьем жире и цитрусовых. Витамин E не принимает участия в синтезе тестостерона, но предотвращает разрушение молекул этого гормона.
• Баланс углеводов, жиров и белков. Нормализация показателей этих элементов решит и ряд прочих проблем, связанных с обменом веществ.

ВАЖНО: для повышения уровня тестостерона необходимо употреблять мясо, так как в нем содержится холестерин, без которого, хоть это и странно звучит, тестостерон не вырабатывается.

• Водный баланс . Необходимо употреблять не менее двух литров чистой обычной воды. В понимание «чистая вода» не входят чаи, соки и сладкие газировки.

В рамках диеты, повышающей тестостерон, необходим отказ от быстрых углеводов (сладкое, выпечка), чрезмерно жирных блюд, шипучих напитков. Особо важно сокращение потребления сахара, который провоцирует синтез инсулина. Последний блокирует процессы, связанные с выработкой тестостерона.

Для подвижности сперматозоидов необходима глюкоза, поэтому среди мужчин много любителей сладкого. Но дело в том, что обычный кулинарный сахар не является той самой необходимой глюкозой. Необходимый элемент находится в меде и сладких фруктах. Употребление сахара необходимо ограничить шестью чайными ложками в день.

Вес и влияние холестерина на него

Исследования показали, что мужчины, склонные к ожирению, имеют низкий уровень тестостерона. Чем больше жира в теле, тем больше гормона эстрогена, который, в свою очередь, уменьшает производство мужского гормона.

Борьба с излишним весом – важный элемент в комплексе мероприятий, призванных повысить уровень гормона.

Физическая активность

Занятия спортом, в том числе, выполнение силовых упражнений, могут существенно повысить уровень тестостерона. Все занятия должны быть выстроены по схеме, которая не позволит человеку переутомиться от чрезмерных нагрузок. Неоправданно высокая физическая активность и переутомления наоборот, снижают уровень тестостерона.

1. Время занятия не должно превышать одного часа.
2. Не следует заниматься чаще, чем три раза в неделю.
3. Важнее делать силовые упражнения, связанные с работой крупных мышц: грудь, плечи, спина, бицепс.
4. Рассчитывая вес снаряда, необходимо исходить из подготовки.

Вредные привычки

Повысить уровень тестостерона, употребляя при этом наркотики, спиртные напитки и куря табак, не получится. Тому есть свои объяснения. Алкоголь, к примеру, помимо явного вреда всем системам организма, преобразует тестостерон в эстроген. Пиво, плюс к спиртовым градусам, содержит так называемые фитоэстрогены.

Систематическое употребление наркотиков и никотина ослабляет организм, в том числе его мужские функции.

Качество жизни

• Необходимо высыпаться . Во время сна организм человека обновляется, одни системы работают в минимальном режиме, остальные наоборот, работают на полную. Так, во сне повышается выработка тестостерона. Также нормальный по продолжительности и качеству сон повышает общий тонус, что также способствует повышению уровня гормона.

Человек, который не выспался, чувствует психологический дискомфорт, который плохо влияет на гормональный фон. Без нормализации режима сна говорить о качественном выполнении программы повышения уровня тестостерона нельзя.

• Стрессы забирают жизненные силы и ухудшают моральное состояние. Также они наносят вред нервной системе. Эволюция распорядилась таким образом, что человек, который не подвержен стрессу, способен вырабатывать больше мужского гормона.
• Яички способны функционировать лучшим образом при регулярной половой жизни. Поэтому важно стабильно часто общаться с противоположным полом. Ученые выяснили, что даже простой, не сексуальный контакт с женщинами способен поднять уровень тестостерона.

ИНТЕРЕСНО: В рамках комплексных мероприятий рекомендуется загорать на утреннем или вечернем солнце. Вырабатывающийся при этом витамин D способствует увеличению уровня тестостерона.

Первое, что сделает врач – выяснит причину низкого содержания тестостерона. От этого будут зависеть назначения и рекомендации. Возможно, достаточно вести правильный образ жизни. Возможно, лечить надо не яички, а другие болезни, которые блокируют нормальную и правильную выработку мужского гормона.

Если проблема в продукции гормона, иногда назначают заместительную терапию, которая может быть прописана в разных формах. Такая терапия при дефиците тестостерона может увеличить сексуальную активность и влечение, положительно сказаться на эрекции, улучшить эмоциональный настрой.

Правильно подобранная терапия также увеличивает мышечную массу и ее плотность, снижает риск развития болезней сердца и рака.

Препараты повышающие тестостерон

Если изменения, внесенные человеком в свою жизнь и ее ритмы, не смогли поднять тестостерон до необходимого уровня, приходится задействовать медицинские препараты. Различается способом доставки в человеческий организм.

• Инъекции . Их делают раз в две-четыре недели. Уровень мужского гормона быстро повышается, но в конце цикла лечения стабилизируется на нормальном уровне. Среди негативных последствий – из-за гормональных перепадов может иметь место частые смены настроения и стиля сексуальной жизни.
• Гранулы . Их внедряют в организм путем вшивания под кожу. Процедуру следует проводить один раз в период от трех до шести месяцев. Рост уровня гормона будет медленным, но стабильным.
• Таблетки. Основное преимущество этой лекарственной формы – простота употребления и контроль дозировки. Негативная сторона – такие таблетки плохо влияют на печень, оказывая на нее токсическое действие.
• Пластыри . Они относительно дорогостоящие и могут привести к кожным раздражениям.
• Гели. Их раздражающий кожу эффект выражен не так ярко, но они более дорогостоящие, чем пластыри.

Когда повышенный уровень тестостерона

Неестественно высокий уровень гормона способен нанести вред организму. Список возможных патологических нарушений достаточно большой.

• Болезни печени;
• Лабильность настроения. В том числе, мужчина становится неоправданно агрессивным;
• Акне из-за усиленной выработки кожного жира;
• Облысение;
• Простатит и рак предстательной железы;
• Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой;
• Апноэ сна;
• Бесплодие из-за высокого содержания эритроцитов.

Причин повышенного содержания гормона может быть несколько. Во-первых, такая ситуация может произойти в результате некорректной заместительной терапии. Бывает, что высокий тестостерон свидетельствует о болезни Иценко-Кушинга, новообразованиях, постоянных чрезмерных физических нагрузках или низком уровне глобулина.

Повышенный уровень тестостерона является такой же проблемой, как и его нехватка и точно так же нуждается в лечении.

Если у вас диагностировали пониженный уровень мужского гормона, не стоит впадать в уныние. Вполне возможно, что повысить его содержание можно самостоятельно, отказавшись от вредных привычек, нормализовав режим, правильно выбрав схему питания.

Повысить тестостерон у мужчин, если он снизился на фоне неправильного образа жизни и/или наличия ряда заболеваний, можно естественным либо медикаментозным способом. В первом случае необходимо изменить образ жизни, включая рацион питания. Если самостоятельно нормализовать уровень гормона не удалось, следует обратиться за консультацией к врачу.

Как не допустить снижения уровня тестостерона у мужчин

Для профилактики снижения уровня тестостерона у мужчин рекомендуются следующие меры:

• поддержание нормальной массы тела;
• рациональное питание;
• избегание стрессовых ситуаций;
• избегание чрезмерных физических нагрузок, при этом достаточная физическая активность;
• рациональный режим труда и отдыха, полноценный ночной сон;
• адекватная сексуальная активность;
• отказ от самостоятельного приема гормональных лекарственных средств, в том числе препаратов тестостерона с целью повышения его уровня в крови или наращивания мышечной массы;
• укрепление иммунитета (особую эффективность имеет закаливание путем обливания холодной водой, так как кратковременное воздействие холодной воды способствует увеличению синтеза тестостерона);
• избегание воздействия на организм неблагоприятных факторов внешней среды.

Видео с YouTube по теме статьи:

Тестостероном называется мужской половой гормон (один из андрогенов), который синтезируют железы внутренней секреции — мужские семенники и надпочечники.

Многие мужчины задаются вопросом, как усилить выработку тестостерона для улучшения потенции и придания более мужественного внешнего вида.

Вопреки распространенному мнению, тестостерон вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин. У представительниц прекрасного пола этот гормон в небольших количествах вырабатывается яичниками и надпочечниками.

Тестостерон у мужчин отвечает за процесс маскулинизации у мальчиков, влияет на мужское половое созревание, регулирует сперматогенез, способствует развитию вторичных мужских половых признаков. Благодаря нормальному уровню андрогенов у мужчин формируется традиционная сексуальная ориентация и правильное половое поведение. Кроме того, тестостерон у мужчин оказывает влияние на метаболизм, поддерживая фосфорный и азотистый обмен.

Синтез тестостерона регулируется гормонами гипофиза. У женщин тестостерон в организме в норме вырабатывают железы внутренней секреции — яичники, превращаясь в клетках фолликула в эстрогены (женские половые гормоны), которые способствуют увеличению роста молочных желез и регуляции менструального цикла, и надпочечники. Усиление секреции тестостерона надпочечниками и его повышенный уровень у женщин приводит к нарушению менструального цикла и появлению мужеподобного внешнего вида.

Медицинские нормы тестостерона у мужчин считаются 11-33 нмоль/л у мужчин и 0,24-3,8 нмоль/л у женщин.

Симптомы снижения тестостерона у мужчин

• низкое либидо;
• импотенция;
• появление жировых отложений по женскому типу;
• снижение мышечной массы;
• остеопороз;
• снижение тонуса кожи и мышц;
• раздражительность, плаксивость, бессонница, депрессия;
• упадок сил;
• снижение полового волосяного покрова (пах, ноги, грудь, подмышечные впадины, лицо);
• снижение плотности яичек;
• женоподобность, мягкость, чувствительность;
• снижение иммунитета.

Свойства тестостерона

• усиление обмена веществ, сжигание жира, увеличение мышечной массы и укрепление костей;
• формирование мужских вторичных половых признаков;
• влияние на сперматогенез;
• влияние на потенцию;
• формирование интереса к женскому полу;
• повышение иммунитета и укрепление сосудов;
• влияние на мужские черты характера: агрессивность, инициативность и мужество.

От чего зависит содержание тестостерона?

1. Время суток. У мужчин повышенный тестостерон в крови наблюдается утром после пробуждения, к вечеру концентрация андрогенов в крови снижается, достигая минимума перед сном.
2. Физическая нагрузка. Доказано, что после спортивных занятий в крови наблюдается повышенный тестостерон. Но при сильных физических нагрузках и переутомлении, наоборот, имеет место снижение полового гормона.
3. Возраст. Возраст существенно влияет на железы внутренней секреции, снижая с годами. Повышенный уровень мужского полового гормона бывает у юношей в период полового созревания. После 25-30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться примерно на 1% в год.
4. Образ жизни. Выработка тестостерона в организме зависит от образа жизни мужчины. Правильное питание и спортивные занятия помогают , а алкоголизм, наркомания, ожирение и малоподвижный образ жизни, наоборот, оказывают отрицательное влияние на выработку тестостерона в организме.
5. Физическое здоровье. Некоторые эндокринные и онкологические заболевания серьезно влияют на выработку андрогенов. Поэтому нужно не забывать, что внезапное немотивированное снижение мужских половых гормонов является поводом для обращения к врачу-специалисту. О болезни может говорить и резко повышенный уровень тестостерона.
6. Психологическое состояние. Стрессы и депрессии могут отрицательно влиять на содержание тестостерона в крови. Причиной этого является гормон стресса — кортизол, который блокирует синтез тестостерона в организме.

Определение уровня тестостерона

Мужчину с низким уровнем половых гормонов в крови врач-специалист может определить по характерным внешним признакам (уменьшение оволосения по мужскому типу, снижение мышечной массы, уменьшение яичек, импотенция, женоподобность и отложение жировой ткани). Однако для более точного определения полового гормона необходимо сдать анализ крови. Анализ желательно сдавать в утреннее время натощак. Перед процедурой рекомендуется ограничить на сутки физические нагрузки и отказаться на 8 часов от курения.

Как повысить тестостерон в крови?

Если вы заметили у себя признаки снижения мужского полового гормона, то прежде всего нужно определить причину этих гормональных изменений.

Для этого желательно обратиться к врачу-эндокринологу для исключения серьезных заболеваний. Если специалист не увидел причин для беспокойства и снижение тестостерона несильно выходит за рамки физиологических возрастных норм, то можно попробовать увеличить выработку тестостерона самостоятельно, не прибегая к химическим гормональным препаратам.

Как выработать тестостерон естественным путем?

Правильное питание

1. Соблюдение режима. поможет правильный режим питания. Как выработать у себя привычку правильно питаться? Очень просто. Старайтесь принимать пищу 4-6 раз в день небольшими порциями, распределяя наибольшее количество калорий в первой половине дня.
2. Отказ от вредных продуктов, которые отрицательно влияют на выработку тестостерона.

К ним относятся:

1. Улучшить выработку тестостерона могут помочь полезные продукты питания, к которым относятся:

Занятия в тренажерном зале

Базовые силовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки в тренажерном зале или дома с гантелями могут существенно поднять . Подходящие комплексы можно найти в интернете или пройти начальное обучение с инструктором. Важно не перенапрягаться в тренировках и чередовать нагрузки с отдыхом, иначе может получиться обратный эффект от занятий.

Здоровый образ жизни

Отказ от алкоголя и курения, соблюдение режима дня, полноценный сон, отсутствие стрессов, регулярная половая жизнь, а также борьба с лишним весом и профилактика перегрева яичек значительно способствуют улучшению мужского здоровья и помогают в выработке собственного тестостерона естественным путем.