Възможно ли е да се ускори метаболизма (метаболизма) и как да го направите. Как да ускорите метаболизма: изпитани с времето средства

1. Раздвижете се

Да, физическата активност е най-лесният начин да ускорите метаболизма си. Дори ако спортът изобщо не е вашата история, опитайте се да правите възможно най-много движения. Дори преместването от крак на крак или почукването с пръсти по масата е движение! Лесен и ефективен начин е с гумена топка. Докато гледате филм или се возите в превозно средство, стиснете го в юмрук и изгорете стотици допълнителни калории!

2. Пийте чай и кафе

250 мл зелен чай без добавки ускорява изгарянето на калории с 2 часа. Една чаша кафе ускорява метаболизма за 4 часа.

3. Спете повече от 8 часа

Освен че по този начин създавате „прозорец“ за почивка на панкреаса, за което наскоро писахме, помагате на тялото да произвежда повече ендогенни хормони, които ускоряват метаболизма.

4. Не бъдете студени

Колкото по-топло ви е, толкова по-активен е метаболизмът ви. Колкото по-студено ви е, толкова по-активно тялото складира мазнини и неохотно гори калории.

Популярен

5. Яжте протеини

Протеиновите диети се основават само на "ускоряването" на метаболизма, което обяснява тяхната ефективност. Не ви насърчаваме да се подлагате на диета! Просто дай предпочитание на протеините, а не на въглехидратите, ако имаш избор.

6. Обичайте пикантното

Как да ускорим метаболизма за отслабване? Пикантната храна също ускорява метаболизма. Ако имате здрав стомах, не се колебайте да поръсите храната си с черен пипер, да добавите горчица, табаско или уасаби: талията ви ще каже „благодаря“!

7. Пийте студено

Тялото ще изразходва повече енергия за затопляне на течността, така че опитайте да дадете предпочитание на студените напитки.

8. Разходка

10 000 крачки на ден е страхотен резултат! Опитайте се да го постигате ежедневно. За да направите това, достатъчно е да изминете само 7 км или да прекарате 1,5 часа пеша.

9. Използвайте системата "3K".

Или "цилантро, кардамон, канела" - тези три подправки имат чудотворна сила, ускорявайки метаболизма с почти 20%. Поставете го където можете!

10. Правете секс

Какво ли не е измислено от човечеството, за да задоволи мързела си, в търсене на най-ефективния начин за отслабване се използват модерни годжи бери и зелено кафе, да не говорим за различни чудодейни хапчета. По-трудолюбивите хора се ограничават в храната, а някой дори се принуждава да прави кръгове около стадиона, а желаният резултат е далеч, като кораб в океана.

Оказва се, че горските плодове с кафе не топят мазнините ви, а тичането и гладуването, напротив, създават предпоставки на тялото да складира мазнини.

Кой е най-ефективният начин за отслабване?

И има изход, метаболизмът е виновен, той също е метаболизъм, всеки път, когато ядем или пием, в тялото се случва биологичен процес, който превръща всички тези калории в енергия, този процес се нарича метаболизъм или просто метаболизъм.

Метаболизмът е химичен процес, който протича в тялото и играе важна роля в поддържането на живота на последния. С други думи, всичко, което ядем и пием, е гориво, а метаболизмът е двигателят, който консумира това гориво, и то постоянно, както през нощта, така и през деня, когато спим и когато сме физически активни.

Ускоряване на метаболизма: рейтинг ТОП-7

Как да ускорите метаболизма пъти - трябва да ядете 5-6 пъти на ден

Тялото изразходва енергия за смилане на храната, така че при традиционните 3 хранения на ден метаболизмът ви значително се забавя между тези три хранения. Затова, ако търсите най-ефективния начин за отслабване, яжте често до 5-6 пъти на ден.

Тази диета не ви задължава да ядете огромни порции на всяко хранене, просто разделете дневната си диета на 5-6 хранения, три основни хранения и междинни хранения. Изядената ябълка или извара също може да се счита за храна, основното е, че стомахът работи през целия ден и тялото не съхранява резервни мазнини в случай на гладна стачка.

Как да ускорите метаболизма две - трябва да тренирате

Всички знаем, че докато упражненията горят калории, най-ефективните по отношение на консумацията на калории са високоинтензивните силови тренировки. По време на такова обучение се изгарят много повече калории, отколкото при джогинг.

Препоръчваме да изпълнявате основни упражнения във фитнеса, като клекове и лежанка, както и други упражнения със свободни тежести, те включват максимален брой мускули и съответно повече разходи за енергия, за разлика от упражненията на симулатори или със собствено тегло.

Кардио тренировките ще донесат максимален резултат за ускоряване на метаболизма, ако се изпълняват в интервален режим на експлозивни импулси, например 30 секунди. бягайте с висока интензивност и след това бягайте 60 секунди. със спокойно темпо, след това експлодирайте отново, този цикъл може да се повтори до 10 пъти по време на една кардио тренировка без спиране.

Как да ускорим метаболизма три - трябва да спите

По време на сън в тялото протичат метаболитни процеси, по време на които се изразходват калории, за да се осигури жизнената дейност на тялото. Също така, когато спим, се произвежда хормон на растежа, който ускорява метаболизма, така че с правилната диета и тренировки, по време на сън, мазнините се топят и мускулите растат. Качеството и продължителността на съня влияят върху ефективността на този процес, така че сънят също е добър начин за отслабване.

Как да ускорите метаболизма четири - имате нужда от мускули

Често се казва, че „превръща мазнините в мускули“, това са чисти глупости, мускулите и мазнините са отделни тъкани и съществуват независимо една от друга. В същото време има факт, че в покой 1 кг мускул изгаря 3 пъти повече калории от мазнините. Следователно, колкото повече мускули имате, толкова по-активен е метаболизмът ви.

Как да ускорите метаболизма пет - имате нужда от протеин

Протеинът е строителен материал за всички структури на тялото, той синтезира аминокиселините, необходими за растежа и развитието на клетките. За разлика от храносмилането на мазнини и въглехидрати, синтезът на необходимите за организма аминокиселини по време на храносмилането на протеина изразходва най-голям брой калории.

Освен това протеинът е в основата на изграждането на мускули, следователно, консумирайки достатъчно количество протеин, метаболизмът се ускорява, мускулите растат и мазнините се топят. Трябва да разберете, да сте сигурни и след това също. Препоръчително е да използвате 2-3 gr. протеин на 1 кг телесно тегло, това е нормата, при условие на активна силова тренировка.

Как да ускорите метаболизма шест - имате нужда от закуска

Обилната закуска в рамките на 30 минути след събуждане стартира метаболизма в тялото, като по този начин дава начало на ускоряването на метаболизма за целия ден. Също така сутрин тялото се нуждае от аминокиселини и глюкоза колкото е възможно повече и ако не ги получи с храната под формата на закуска, тогава процесът на катаболизъм ще започне и тялото ще се храни. В този случай мазнините няма да бъдат докоснати и мускулите ще започнат да преминават към аминокиселини. Затова е важно веднага след сън да се яде закуска, богата на протеини и въглехидрати.

Как да ускорите метаболизма седем - имате нужда от вода

Водата съставлява половината от теглото на човешкото тяло и е неразделна част от живота на земята. Водата изхвърля токсините от тялото и помага на черния дроб да преработва мазнините. Ако няма достатъчно вода, тогава черният дроб започва активно да изпълнява функцията за почистване на тялото и не може да се справи с усвояването на мазнините, поради което метаболитните процеси се забавят.

Освен това водата потиска чувството на глад, което може да възникне, когато тялото е дехидратирано, тоест при липса на вода в тялото. Изводът е, пийте повече вода, тя е активен участник в метаболитните процеси в организма.

Спрете да разчитате на бавен или лош метаболизъм, най-ефективният начин да отслабнете е да спрете да бъдете мързеливи. С едно щракване върху бутона за изключване на мързела можете да засилите метаболизма си и да изгаряте мазнини, докато изграждате мускули и се приближавате към целта си с бързи стъпки.

Представен на сайта

Поздрави на всички, които сега четат тези редове. Скъпи приятели, интересувате ли се от прости начини да коригирате фигурата си? А трудните? Тогава днешната тема „Как да ускорим метаболизма за отслабване“ е за вас. В него ще изброя прости и не много начини за ускоряване на метаболизма на тялото, разделяйки ги на категории. С неговото ускоряване можете бързо да загубите излишната подкожна мазнина, поддържайки себе си в добро здраве и добро настроение.

Метаболизмът е името на метаболизма на всички нива (обменни процеси). Скоростта на метаболизма ви позволява да прецените предразположеността на дадено лице към наддаване на тегло, както излишно, така и мускулно.

Забелязали ли сте хора, които са приблизително еднакви по височина, но с различно телосложение? Тоест слаби и пълни? Следователно, както разбирате, има различни видове физика, които се характеризират с различна степен на усвояване на хранителните вещества от тялото.

Тъй като целевата аудитория на тази статия най-вероятно са хора с наднормено тегло, е безопасно да се каже, че техният тип тяло е ендоморф или (по-малко вероятно) мезоморф. Скоростта на усвояване на веществата е естествено ниска. Така че нека поговорим за начините за ускоряване на метаболитните процеси. Разделил съм ги на следните категории: свързани с храненето, свързани с физическата активност.

Свързани с храната начини за засилване на вашия метаболизъм

5 хранения на ден.Забрави за. Ако искате да сте във форма, след това възстановете диетата си, независимо от житейските обстоятелства под формата на работа, липса на време и т.н. Тези, които се интересуват, ще намерят начин да решат този проблем. Например, вземете храна в контейнери със себе си на работа. Можете дори да добавите малки закуски, чайове и други малки ястия.

Намалете размера на порциите.Тъй като храненето 5 пъти на ден се счита за често, просто намалете количеството на порциите. Фокусирайте се върху честотата на храненията, а не върху самото количество храна.

Така ще настроите тялото си на нещо като следното: "храната идва често, в достатъчни (не прекомерни) количества, не можете да се страхувате, че ще гладувам, което означава, че няма смисъл да натрупвате подкожна мазнина." Описах примерните "мисли" на тялото.

Разнообразете храната си.Тъй като ще се храните често, всяко хранене трябва да е различно от предишните. Тоест, ако сте яли овесена каша с ядки, стафиди и плодове сутрин, тогава, разбира се, всичко това не трябва да бъде през останалата част от деня (освен ако не говорим за натрупване на мускулна маса, където ядките са необходими като източник на протеин).

Балансирайте съотношението на хранителните вещества в храната.Под хранителни вещества имам предвид въглехидрати, мазнини и протеини. Те трябва да бъдат в определен баланс помежду си. Освен това количеството на мазнините не трябва да бъде много малко (те участват в разграждането на протеина, например), но трябва да се намали количеството на бързите въглехидрати. По-добре се фокусирайте върху бавните въглехидрати като източник на енергия.

Процентното съотношение в една порция протеини, въглехидрати и мазнини е както следва: 35/55/10.

Консумирайте тези продукти.Сутрин пийте кафе и чай – ускоряват метаболизма. Яжте много зеленчуци и плодове – растителните храни (повечето от тях) не позволяват на тялото да трупа мазнини. Вечерята е най-малко калоричното хранене, тук зеленчуците и плодовете са подходящи.

Възползвайте се от допълнителни лекарства.В диетологията, в областта на спортното хранене и в областта на фармацевтичните препарати има много средства, които подобряват метаболитните процеси. Например аптечни адаптогени, ензими, различни с уникални формули.

Начини за повишаване на метаболизма, свързани с физическа активност

Занимавайте се със спорт.Без значение как, основното е да се движите. Независимо дали става въпрос за бягане, колоездене или пълноценно упражнение в "симулатора" - всичко това ще повлияе благоприятно на вашите метаболитни процеси. Нека обясня една проста диаграма: Ядете често и получавате енергия от храната, която изразходвате в ежедневието, както и в тренировките. С постоянното развитие на събитията тялото свиква с това и е по-лесно да губи енергия: има много от нея (вие тренирате), но е по-склонно да я раздаде (напълно дава всичко най-добро в обучение), знаейки, че скоро ще получи нова порция енергийни ресурси. Това подобрява метаболизма и качеството на тренировките – ставате по-издръжливи, по-силни и напредвате.

Люлка. Тук не става дума за люлки, а за фитнес. Колкото по-големи са мускулите, толкова повече енергия е необходима за поддържането им в работно състояние (дори по време на почивка). Ето защо, ако бягате или нещо подобно, разредете упражненията си с упражнения с желязо. Просто казано, колкото повече мускули имате, толкова по-бързо се изгаря мастният слой.

Наспи се. От постоянна липса на сън (няма да изненадам никого с това) може да има проблеми. не по-малко, но не повече от 7,5-8 часа на ден. Между другото, ако поради работа или житейски обстоятелства не можете да спите достатъчно, разделете съня си на части (6,5-7 часа през нощта и 1-1,5 часа през деня).

Вдишайте чист въздух.Ходете по-често (особено преди лягане), проветрете къщата. Идеалният вариант би бил разходка в градината или гората. Факт е, че кислородът участва в окисляването (разграждането) на органичните съединения (храната) и колкото повече кислород има на разположение на тялото, толкова по-бързо ще свърши работата си. Всичко е просто. Сега си представете, че правите това всеки ден. Свиква се и самият метаболизъм се ускорява. Съгласете се, нищо сложно.

Активно използвайте методи за възстановяване.Говоря за масаж, баня или сауна, ако е възможно - релаксиращи процедури, които подобряват не само скоростта на възстановяване след физическо натоварване, но и ускоряват метаболизма.

Заключение

Както можете да видите, за да отслабнете, не е необходимо да се подигравате с различни и най-важното безполезни и опасни диети. Достатъчно е да ядете малки порции, да ядете разнообразни храни и да отделяте време за спорт, а следователно и за себе си и външния си вид.

Как да ускорим метаболизма за отслабване е интересен въпрос. И в него няма нищо свръхестествено. Просто следвайте тези прости указания и ще се оправите. Да, има и други начини за ускоряване на метаболитните процеси в организма, но те са по-подходящи за професионални спортисти, които съзнателно поемат рискове.

И това е всичко, което имам за днес. Абонирайте се за актуализации, споделете статията с приятелите си и не забравяйте да оставите коментарите си по-долу. Всичко за сега.

С уважение, Владимир Манеров

Абонирайте се и научавайте първи за новите статии на сайта, направо във вашата пощенска кутия.

Еге-гей, честни хора, радвам се да приветствам всички на страниците на проекта!

Днес ще изчистим опашките, а именно ще завършим разглеждането на бележката „Как да ускорим метаболизма“. Няма да има сложна теория (как така :)), очаква ви гола практика. Ще разгледаме конкретен пример как да започнете с овърклок, ще се запознаем с основните продукти, които насърчават метаболизма и ще научим нещо за тренировките и специалните упражнения, които ще ви позволят да постигнете желания резултат.

И така, седни, скъпа моя, започваме.

Как да ускорим метаболизма: основните начини

Темата за ускоряване на метаболизма е важна тема, особено за жените, защото нашите дами винаги са недоволни от теглото си и всеки път, когато скочат на кантара и видят най-малкото пълзене на цифрите там, те изпадат в ужасен изблик. И тъй като метаболизмът и неговото насърчаване е основният фактор за загуба на излишни килограми, трябва да знаете какви дейности могат да ви доведат до желаната фигура. Днес ще се отклоня от принципите и няма да задълбавам в теорията, особено след като я разгледахме изцяло в първата част на бележката, тук. Затова горещо ви препоръчвам първо да почетете тази статия и едва след това да се запознаете с настоящата.

Е, ще започнем с обща схема за ускоряване на метаболизма, която наричам „ 5 Повече ▼". Много е проста и е следната – за да ускорите метаболизма си, трябва...

Както виждате, нищо сложно, добре, това е всичко, докато не се срещнем отново. Майтап :) разбира се.

Ако е ясно за пиенето на повече вода и натиска на възглавницата, тогава всичко останало - продукти, упражнения за аеробна и анаеробна активност ще трябва да се справим. Но първо, нека да разгледаме стратегията за ускоряване на метаболизма, т.е. откъде да започнем и какви първи стъпки да направим в тази посока.

Забележка:

За по-добро разбиране на информацията, целият по-нататъшен разказ ще бъде разделен на подглави.

7-дневен план за стимулиране на метаболизма

Придържайте се към този план и тогава килограмите ще започнат да се топят пред очите ни.

Ден 1. Изчислете вашия метаболизъм

Първо трябва да разберете текущата скорост на метаболизма, която зависи от възрастта, височината, теглото и нивото на активност на дадено лице. Формулата за изчисление е дадена в първата част на бележката, така че определете вашата скорост на метаболизма (базален метаболизъм). Тези данни ще дадат отговор колко калории може да поеме тялото, преди да започне да наддава.

Ден номер 2. Намалете 100 калории всеки ден

Мнозина, опитвайки се да отслабнат, или напълно спират да ядат, или драстично намаляват приема на калории. Например в неделя хамстерираха 2000 ккал, а от понеделник се свиха и преминаха на диета в 1500 ккал. Не трябва да се прави така. Необходимо е постепенно (ден след ден) да намалявате приема на калории, в противен случай тялото ще мисли, че е дошъл ледниковият период и е необходимо да натрупа резерви, за да не гладува. В резултат на това метаболизмът се забавя.

Следователно, ефективен начин за „свиване“ на диета е постепенното намаляване на броя на калориите.

Ден номер 3. Добавете повече протеин към вашата диета

Постният протеин засилва метаболизма и ето защо. При консумация на протеин тялото изразходва два пъти повече калории за окончателното му използване, за разлика от храносмилането на въглехидратите. Не забравяйте да включите риба в диетата си. (тилапия, камбала и др.)Той не само е слаб източник на протеини, но е и отличен източник на омега-3 мастни киселини, които повишават активността на ензимите за изгаряне на мазнини.

Ден номер 4. Яжте на всеки 3 часа

Удивителен факт за метаболизма – колкото по-често се храните, толкова по-активен става метаболизмът ви. Ето защо, ако сега сте хамстер 2-3 пъти на ден (пропускане на закуска), сега броят на храненията трябва да се доведе до 4-5 . Ако ви е трудно да добавите две пълноценни твърди ястия веднага, тогава се ограничете до здравословни закуски, като светлозелена салата с калмари/риба тон или собствени бисквити с овесени ядки, плюс 2-3 яйца, шепа ядки + сушени кайсии + сини сливи.

Така или иначе, не пропускайте закуски. Проучванията показват, че хората, които включват здравословни закуски в диетата си 3 пъти на ден (с 150-250 kcal на прием)ядат по-малко и имат по-високи нива на метаболизма.

Ден номер 5. Пийте охладени напитки

Пийте напитки с температура под стайна, т.е. готино. Например, можете да добавите няколко кубчета лед към водата. Такива „втрисания“ принуждават тялото да изразходва повече енергия за нагряване на течността до телесната й температура, за да я усвои ефективно. Зеленият чай и кафето съдържат кофеин, вещество, което естествено засилва метаболизма.

Ден 6: Яжте цинк

Цинкът потиска глада, като повишава нивата на лептин, ключов хормон, който сигнализира на тялото, когато човек е сит. По този начин няма да продължите да ядете, когато вече не сте гладни. Цинкът може да се купи в аптеките (лекарство цинктерал, цинков хелат)или вземете този минерал от мултивитамини.

Ден номер 7. Упражнявайте в кратки сесии

Когато тренирате в кратки сесии, вие събуждате мускулите си, което ги кара незабавно да изискват повече калории и след това да ги изгарят по-бързо. Следните упражнения за засилване на метаболизма могат да се правят у дома:

• седнете на пода и се изправете, без да използвате перила и ръце;
• правете клекове на един крак;
• правете лицеви опори от пода.

Този седемдневен план трябва да бъде вашата отправна точка за засилване на метаболизма ви, така че се придържайте към него с нова стъпка всеки ден.

Забележка:

На мнозина може да изглежда, че всичко това може да се побере в един ден, но само постепенното въвеждане ще позволи на тялото да се настрои по-добре към ускоряващия се метаболитен процес. И още повече, човек е такова същество, че бързо светва с някаква цел, а след това също бързо изгасва, той се нуждае от навика да предприема действия всеки ден, за да подобри състоянието си. Затова, ако всичко се прави за един ден, няма да е интересно :).

И така, след като планът е завършен, нека да преминем към...

10 храни, стимулиращи метаболизма

Има признати ускорители на хранителния метаболизъм и те включват.

номер 1. червен пипер

Jalapeno, Habanero, capsicum и други форми на пикантни чушки директно стимулират метаболизма и кръвообращението. Всъщност лютите чушки не само ускоряват метаболизма, но и намаляват желанието за храна. Това се дължи на съдържанието на капсаицин, съединение, което стимулира рецепторите за болка в тялото, като временно повишава кръвообращението и метаболизма. Проучванията показват, че яденето на люти чушки засилва метаболизма до 25% за периода до 3 часа.

номер 2. Пълнозърнести храни: овесени ядки и кафяв ориз

Пълнозърнестите храни са пълни с хранителни вещества и сложни въглехидрати, които засилват метаболизма чрез стабилизиране на нивата на инсулина. въглехидрати с бавно освобождаване (като овесени ядки и кафяв ориз)дават енергия за дълго време, без да създават пикове, свързани с повишаване на нивата на кръвната захар.

Номер 3. Броколи

Броколите са с високо съдържание на калций (известен редуктор на тегло), както и витамини С и А. Една порция осигурява голямо количество фолиева киселина, диетични фибри и различни антиоксиданти. Освен това броколите са една от най-добрите храни за намаляване на детоксикацията на тялото.

номер 4. Супи

Проучване на Penn State University установи, че комбинацията от течни и твърди храни има положителен ефект върху намаляването на апетита, ускоряването на метаболизма и изгарянето на мазнините. В допълнение, твърдата храна, пасирана и добавена към бульона, позволява на тялото да остане сито по-дълго.

номер 5. Зелен чай

Екстрактът от зелен чай може значително да засили метаболизма, както и да осигури различни други ползи за здравето. По-специално, той е богат на антиоксиданти, които активно се борят с вредните свободни радикали.

номер 6. Ябълки и круши

Проучванията показват, че тези два плода помагат за засилване на метаболизма и ускоряват загубата на тегло. Ябълките не трябва да са сладки, а да имат киселинност, освен това зелените ябълки са за предпочитане да се използват при отслабване.

номер 7. Подправки

Чесънът, канелата са едни от най-добрите подправки за засилване на метаболизма. По-пикантните подправки - черен пипер, синапено семе, джинджифил ви позволяват да контролирате скоростта на метаболизма много по-ефективно, като го увеличавате. Канадско проучване установи, че подправките позволяват на хората да изгорят до 1000 повече калории дневно в сравнение с тези, които не са ги включили в диетата си.

№ 8. Цитрус

Грейпфрут, памело - тези плодове помагат за изгарянето на мазнините и поддържат метаболитните процеси на високо ниво. Това се дължи преди всичко на високото съдържание на витамин С – компонент, който намалява инсулиновите пикове.

номер 9. Храни с високо съдържание на калций

Проучване, проведено в университета в Тенеси, установи, че хората, които консумират 1200-1300 mg калций на ден, загубили почти два пъти повече тегло от тези, чиято диета е била обеднена на този минерал. За да увеличите метаболизма си, яжте много храни с високо съдържание на калций. Включете в диетата - мляко, извара, сирене Oltermani 9% , калциев оротат таблетки.

номер 10. Храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини

И така, за да обобщим... ето как изглежда обобщената кошница с храни, които стимулират метаболизма.

Както можете да видите, водата е на първо място и това е вярно. Всъщност трябва да пиете повече от сегашното си ниво и това е така, защото най-вероятно тялото ви е в състояние на дехидратация. Това означава, че пиете, когато почувствате жажда, и то не винаги чиста вода, като я замените с чай, кафе, да потанцуваме :).

Всъщност тялото използва вода, за да поддържа естествените физиологични процеси, по-специално следните.

Вие, в допълнение към затварянето на „основните нужди“, също се нуждаете от възглавница за насърчаване на метаболитните процеси, така че увеличете консумацията на чиста вода, за да 2-2,5 литри (мъже) и 1,5-1,8 литри (жени).

Всъщност разбрахме мощността, нека да преминем към втората част на бележката.

Физическа активност за ускоряване на метаболизма

Метаболизмът се намалява от 2-4% всяко десетилетие, тъй като човек има тенденция да губи мускулна маса с възрастта. Комбинацията от силови тренировки и аеробни упражнения обаче ще ви осигури най-добър контрол върху метаболизма ви. (поддържайки го повишено)въпреки възрастта.

И така, нека разгледаме всеки вид дейност.

I. Анаеробни тренировки и упражнения за ускоряване на метаболизма

Целта на анаеробните упражнения е изграждането на мускули (създаване на нови контрактилни протеини), повишавайки мощта и силата на спортиста. Такова обучение се провежда с висока интензивност и за по-кратък период от време. Като цяло мускулът трябва да е под натоварване 40-60 секунди и тренировката не продължава повече 60 минути.

При анаеробното обучение кислородът не се използва за енергия по време на тренировка, но се произвежда страничен продукт, лактат на млечна киселина, който подкиселява мускулите. По време на периода на възстановяване кислородът се използва за „зареждане“ на мускулите – за попълване на енергията, изразходвана по време на интензивните упражнения.

Що се отнася до конкретните упражнения, нека разгледаме някои от тях.

номер 1. Комбинирана дъска

Упражнението се състои в извършване на следните движения наведнъж ...

Задръжте 30 секунди, започнете с 2 подходи към 6-8 повторения. Почивка m / y подходи 45-60 секунди.

номер 2. Диагонални напади със смяна на краката

От изправено положение започнете да изпълнявате диагонални удари, като всеки път сменяте крака.

1 комплектът продължава 45-60 секунди, общо такива набори 2-3 . Почивка m / y подходи 45-60 секунди.

Номер 3. "Мече пълзи"

Упражнението се изпълнява по следния начин.

Заемете позицията на акцент върху протегнати ръце. След това огънете коленете си и ги поставете под бедрата си с петите нагоре (A). Повдигайки коленете си от земята, започнете да се движите бързо от една страна на друга и напред назад (B). Завършено 2-3 подход към 45-60 секунди всеки. Почивка m / y подходи 45-60 секунди.

Забележка:

С течение на времето доведете броя на сериите във всяко упражнение до 5 .

номер 4. Програма за тренировки с тежести

Правете следната тренировка три пъти седмично, ако искате да задвижите метаболизма си.

Упражненията се изпълняват в определената последователност в количество 3 определен от 5-7 повторения в подхода и 90 секунди почивка m / y комплекти. Можете да редувате тренировки по схема А и Б.

II. Аеробни упражнения за засилване на вашия метаболизъм

Те имат за цел да подобрят консумацията на кислород от организма. Терминът "аеробни" се отнася до използването на кислород от нашето тяло в неговите метаболитни процеси. Повечето аеробни упражнения се изпълняват с умерени нива на интензивност за по-дълги периоди в сравнение с други категории упражнения. Аеробната сесия включва загряване, поне упражнения 30 минути активност и след това охлаждане.

Основното условие за ефективна кардио сесия е увеличаването на сърдечната честота (в сравнение с почивката)и привеждане на пулса в зоната за изгаряне на мазнини. Всеки човек има свой собствен и се изчислява въз основа на максималния пулс и следната табела.

Оказва се, че режимът за изгаряне на мазнини е 60-80% от максималния пулс.

Най-висок ефект на изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма има кръговата тренировка за цялото тяло. Именно към тях прибягват холивудските звезди и фитнес треньори, когато е необходимо да се постигне функционално тяло с видими мускули и малко количество подкожна мазнина в най-кратки срокове.

В проучване на професор Таланиан (САЩ) жени, които са правили интервални тренировки на стационарен велосипед, изгарят 36% повече мазнини, отколкото в случай на постоянно въртене на педалите (стабилно каране). Това е така, защото са причинени изблици на скорост 20% увеличаване на размера на митохондриите в мускулните клетки. Което в крайна сметка позволи на жените да използват мазнини вместо въглехидрати като източник на енергия. По този начин изблиците на скорост и връщането към първоначалното състояние позволяват на тялото по-ефективно да се раздели с мастната маса.

Високоинтензивното интервално обучение (HIIT) е един от най-бързите начини да получите тялото си (да увеличи потенциала си)използвайте мазнини като източник на гориво. HIIT е тренировка 2 в 1 - кратка кардио сесия и силова работа с последователно редуване на максимално и умерено ниво на натоварване. Именно след HIIT калориите ще бъдат изгорени през следващия 36 часа, така че това е много ефективен вид тренировка за засилване на метаболизма.

Самата програма за обучение на цяло тяло HIIT, трайна 10-15 минутите може да изглеждат така...

или така...

Упражненията се изпълняват с висока степен на интензивност, едно след друго за 30 секунди с период на почивка m / y за всяко следващо упражнение 10-15 секунди. В резултат на това цялото обучение отнема не повече от 7-10 минути. Броят на кръговете варира от 2 преди 6 . Въпреки кратката си продължителност, ефективността му е сравнима с 60-90 минути бягане или въртене на колело.

По този начин се оказва, че тренировъчната програма за ускоряване на метаболизма трябва да комбинира аеробни и анаеробни упражнения. Идеалното решение са високоинтензивните интервални тренировки.

И така, разбрахме храненето и видовете активност, за съня е ясно - поне 7-8 часа, в идеалния случай упражнявайте натиск върху възглавницата през деня 30-40 минути.

Е, изглежда, че всичко е обмислено, сега нека обобщим и се сбогуваме.

Послеслов

Днес отговорихме на въпроса – как да ускорим метаболизма. Сега имате в ръцете си план стъпка по стъпка за насърчаване на метаболизма ви и ефективно отслабване. Единственото, което остава да направите, е да приложите цялата тази болтология на практика, но съм сигурен, че можете да се справите с това и без мен.

За мен беше удоволствие да пиша за вас, до скоро!

PS.Активни сме в коментарите и говорим за нашите методи за ускоряване, давай!

P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в статуса на вашата социална мрежа - плюс 100 сочи към карма, гарантирано.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Сигурно много хора са чували, че един човек яде колкото си иска и не напълнява, а друг напълнява, без да яде много. Няма нищо изненадващо. Всичко опира до метаболизма и неговата скорост. В статията ще анализираме концепцията по-подробно. Ще научим и как да "ускорим" метаболизма.

Терминология

Метаболизмът в организма е процес, който може да има различна скорост. Нека разгледаме по-отблизо характеристиките на метаболизма. Какво влияе на метаболизма? В тялото протичат биохимични реакции, по време на които консумираните калории се превръщат в енергия. Каквото се случи, толкова по-добре. Мазнините се отлагат по-бавно, фигурата се запазва. И обратно, колкото по-нисък е метаболизмът, толкова повече мазнини се отлагат, тъй като се абсорбират по-бавно. Тази ситуация не само влияе неблагоприятно на тена, но и причинява смущения в работата на различни органи и системи. За да предотвратите тези нежелани прояви, трябва да знаете как да ускорите метаболизма.

Фактори, влияещи върху валутния курс

1. Възраст. В млада възраст метаболизмът протича много по-бързо, отколкото в напреднала възраст. Това означава, че с годините скоростта на метаболизма намалява. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-трудно ще отслабне.
2. Етаж. Жените имат по-бавен метаболизъм от мъжете. Това се влияе от хормона тестостерон, който подпомага формирането и поддържането на мускулна маса. Мускулите изразходват предимно повече енергия за живот и нормално функциониране, за разлика от мастните слоеве.
3. Наследственост. Метаболитните нарушения могат да бъдат наследени, поради генетични неуспехи.
4. Заболяванията на щитовидната жлеза допринасят за намаляване на скоростта на метаболизма.
5. Ръст и телесно тегло. Колкото по-голямо е теглото на човек, толкова повече енергия се изразходва за живота му. От това следва, че при едрите хора метаболизмът е по-бърз.
6. Дейност. При физическа активност нуждата от енергия се увеличава. Съответно скоростта на метаболизма е значително по-висока при активен човек.
7. стрес. Нервността, депресията и стресът намаляват метаболизма. Тези ситуации включват също гладуване и липса на сън.

Познавайки горните фактори, е по-лесно да разберете как да ускорите метаболизма в дадена ситуация.

Изчисляване на скоростта на метаболизма

Когато разберете как да ускорите метаболизма, трябва да знаете неговата скорост. За да изчислите скоростта на метаболизма си в покой (RMR), трябва да използвате формулата, която е най-точна. Изчислението се извършва с помощта на индикатора за височина, тегло, възраст.

• За жени: RMR = 9,99 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 4,92 x възраст - 161.
• За мъже: RMR = 9,99 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 4,92 x възраст + 5.

RMR означава необходимия дневен прием на калории за тялото в покой. За изчисляване на дневния показател трябва да се вземе предвид и физическата активност.

Корекция на диетата

Ако човек няма никакви заболявания и аномалии, не е трудно да се следи теглото, ако се изчисли дневният брой калории. Тази информация е посочена върху продуктите. Съдържанието на калории се записва изключително за всички продукти, консумирани на ден. Изчислението се извършва с помощта на специални таблици (те могат да бъдат намерени в отворени източници). Всеки ден трябва да се опитате да не надвишавате нормата на необходимите калории.

Как да ускорим метаболизма?

Основният начин за увеличаване на скоростта на метаболизма е редовната физическа активност, при която има увеличаване на мускулната маса. В същото време се използва повече енергия. Например мазнините и мускулната тъкан изгарят съответно 20 kcal и 70-100 kcal на ден. Спортното натоварване подобрява кръвообращението, ускорява дишането и пулса, калориите се изгарят по-бързо и метаболизмът се ускорява. Основното е, че физическата активност се извършва ежедневно, за предпочитане вечер, но не по-късно от три часа преди лягане. Най-подходящото време за това е 18.00-19.00 часа. Изводът е, че по този начин човек увеличава честотата на повишен метаболизъм. Основното нещо е да не използвате всички видове диети. В резултат на това скоростта на метаболизма намалява значително, тялото се изтощава и всички процеси се забавят.

Когато човек отново се върне към обичайната си диета, мазнините започват да се натрупват "в резерв" под формата на отлагания. Така организмът реагира на принудителното гладуване и се опитва да се презастрахова. Това е отговорът на въпроса защо след края на диетата хората напълняват още повече. Трябва да се помни, че гладът и преяждането намаляват скоростта на метаболитните процеси, така че трябва да ядете често и на малки порции. Освен това ключът към добрата фигура е обилната закуска и оскъдна вечеря. Освен всичко друго, се препоръчва да спите достатъчно, да ходите по-често, да ходите на масажи, да посещавате сауна. Освен това спомага за осигуряване на нормална скорост на метаболитните процеси.

„Важни“ храни

Когато храната се разгражда, тялото изразходва определено количество енергия. За по-ефективно ускоряване на метаболизма трябва да ядете млечни продукти, варена или печена риба, постно месо, бъркани яйца или рохко сварени яйца. Също така повишават скоростта на метаболизма и храни, съдържащи Омега-3 (мастни киселини), фибри, витамин В6, йод. Освен това е препоръчително да ядете по един лимон и грейпфрут дневно, тъй като цитрусовите плодове имат способността да изгарят мазнини. Зеленият чай и подправките също помагат за ускоряване на метаболизма.

Метаболизъм на мазнините

Има няколко начина за изгаряне на тези съединения.

1. Необходимо е да се яде малко и често, съчетавайки този принцип с постоянна физическа активност.
2. Необходимо е да се следи функционирането на черния дроб, тъй като той произвежда.Благодарение на активността на неговите клетки, метаболизмът на билирубина върви добре.
3. Физическата активност трябва да е дълга (поне един час), тъй като първо се изгаря кръвната захар, а след това мазнините.

Метаболизъм на микроорганизми

Тези или други жизненоважни процеси, които протичат в микроорганизмите, съставляват метаболизма. Получените крайни продукти от тези процеси се наричат ​​метаболити. Този вид се характеризира с конструктивен и енергиен обмен. Това се дължи на факта, че метаболизмът на микроорганизмите се осъществява от два различни и в същото време единични процеса: анаболизъм и катаболизъм. При анаболизма метаболизмът протича с усвояване на свободна енергия. В този случай се консумира относително малко количество хранителен материал. По време на катаболизма се наблюдава процесът на освобождаване на енергия. Това изразходва значително количество субстрат. Конструктивният и енергиен обмен е много разнообразен. Микроорганизмите са в състояние да използват огромно количество органични и неорганични съединения като основен източник на енергия. Течовете надхвърлят конструктивните и водят до значителни промени в околната среда, така че основният фокус е върху изследването на този процес. Съвместимостта на тези два вида метаболизъм позволява лека промяна в техните сравнителни скали, които зависят от определени условия.