Защо искате да ядете много преди менструацията: ПМС и апетит. Защо искам да ям преди менструация - как да ям по-малко по време на менструация

Защо много? Има много признаци на предменструалния период. Една от най-силно изразените от тях е нарастващата нужда от храна. В такива моменти изглежда, че искате да ядете всичко и повече. Защо се случва това и как да се справим?

Това, че по време на ПМС искате да ядете много, е съвсем естествено и повишеният апетит се обяснява с обикновената женска физиология. Както знаете, целият менструален цикъл се състои от две фази, които са почти еднакви по продължителност. Това е непрекъснат процес, който се извършва всеки месец.

По време на първата фаза нивата на естроген се повишават. Той е този, който насърчава узряването на яйцето. По време на тази фаза благосъстоянието на жената е най-добро. След като производството на хормона достигне своя връх, започва периодът на овулация. Това означава, че яйцето е напълно готово за оплождане. Тогава нивата на естроген започват да спадат.

Но в същото време количеството на друг хормон, прогестерон, се увеличава в тялото. Благодарение на него тялото на жената се подготвя за евентуална бременност, създавайки най-благоприятните условия за това.

Но този период не може да се нарече толкова безобиден, колкото времето на увеличаване на концентрацията на естроген. Така че в повечето случаи жените се оплакват от чувство на умора, сънливост. Понякога вътрешното състояние става очевидно в буквалния смисъл на думата. По-специално може да се появи и кожа. Жените искат да ядат колкото е възможно повече. Поради това на мнозина изглежда, че те са наддали значително и раздразнителността от това само расте.

Защо жадувате за сладко преди менструацията?

Защо, какво да правите с него и необходимо ли е да задоволявате всичките си желания? Отговорите на тези въпроси интересуват много жени.

Както вече знаете, през втората половина на цикъла тялото се опитва да компенсира липсата на естроген, така че се опитва активно да го попълни с допълнителни калории. Оттук и повишеният апетит, по-специално, искам да ям колкото се може повече сладкиши.

Естрогенът забавя производството на инсулин. Именно той е основният регулатор на нивата на кръвната захар. Следователно тялото компенсира липсата. Повечето жени искат да ядат много шоколад, бонбони и други подобни сладкиши.

Освен това такова желание възниква доста често. Факт е, че менструалният цикъл влияе и на храносмилателната система. Преди менструацията функционирането му само се засилва, поради което има активно производство на стомашен сок. А това означава, че желанието да хапнем нещо, въпреки изядената торта същата сутрин, ще се засилва с всеки нов импулс.

Ако не настъпи зачеването, нивото на прогестерона в тялото пада и следователно апетитът постепенно намалява и след това напълно се нормализира.

Защо има нарастваща нужда от ядене на хляб преди менструация

В дните преди менструацията вкусовите предпочитания на жените могат да бъдат най-различни. Така че, по-специално, много хора предпочитат хляб вместо сладкиши.

Продуктите от брашно са един вид източник на спокойствие преди менструация. Тези продукти съдържат нишесте, което в някои случаи действа по-добре от всяко успокоително. В същото време се препоръчва да се консумират възможно най-много въглехидрати, които се съдържат в зърнени храни, бобови растения и кореноплодни зеленчуци. Пиенето на кафе трябва да се избягва.

Защо жените се чувстват сити преди менструацията?

Поради задържането на течности в периода преди менструацията, много жени могат да получат подуване, което се отразява негативно на психологическото състояние. Така че, по-специално, някои жени се обаждат и се чувстват дебели и грозни.

Солта провокира задържане на течности в тялото. Засиленото му използване обаче е неизбежно на фона на нарастващия апетит. В идеалния случай е най-добре да избягвате храни, които съдържат рафинирана захар и нишесте. Това са бисквити или сладкиши, които също провокират задържане на вода. Същото важи и за консумацията на всички сладки или солени рафинирани напитки.

Диета, базирана на храни, които съдържат високи нива на калий, може да премахне течността от тялото. Това са плодове или зеленчуци. Но пиенето на кафе може да влоши предменструалния синдром, което ще доведе до повишена болка в гърдите.

Дали всички жени страдат от повишен апетит

Лекарите не се уморяват да повтарят - всеки организъм е индивидуален, следователно функционирането и нуждите му също се различават един от друг. Особено когато става въпрос за ПМС. Много жени искат да ядат много и всичко наведнъж. Но това, което е познато на едно момиче, може да е напълно необичайно за друго.

Така че менструацията е индивидуален въпрос. Някои не спират да посещават магазините в търсене на сладкиши. Но има и случаи, когато ПМС не провокира повишен апетит - жените изпитват чувство на отвращение към всички продукти от брашно, сладкиши и особено към много ароматни храни.

Как да се бием

Не трябва да се отказвате от храна, тъй като това ще предизвика силен дискомфорт, както психологически, така и физиологичен. Но не трябва да преяждате, защото тогава проблемите с наднорменото тегло не могат да бъдат избегнати.

По-добре е да запомните една проста поговорка - всичко, което е много, не е страхотно. Затова трябва да се поглезите със сладко, но не много. Не е нужно да изяждате цялата торта наведнъж. Ограничен брой е най-доброто решение за това. И така, как да преодолеете повишения апетит:

• консумирайте въглехидрати от цели храни;
• яжте на малки порции;
• правете това, което обичате – положителните емоции побеждават апетита;
• Пий повече вода;
• добавете малко количество майонеза или масло към храната.

Трудно е да се сдържиш, ако в чекмеджето на бюрото ти са скрити блокчета бонбони. В такива случаи трябва да ги замените с безглутенови.

Желанието да ядете много по време на менструация или след нея не е порок. Това е следствие от естествените физиологични процеси, протичащи в тялото на жената. В същото време не трябва да преяждате, защото никой не се нуждае от проблеми с наднорменото тегло. Овулацията изисква допълнителни източници на сила от тялото, оттук и нуждата от калории.

Имате ли менструация и искате да ядете кисело мляко или сандвич, шоколад или паста? Има причини за това и те ще бъдат обсъдени допълнително.

Физиологична обосновка на глада за храна

Някои момичета задават на гинеколога въпрос защо по време на менструация искате да ядете много и дори без гастрономически предпочитания - просто повече и всичко наведнъж, какво може да провокира такова желание? Това се дължи на промяна в хормоналния фон, когато на всеки 28-32 дни в тялото им се извършват трансформации, в резултат на което менструалният цикъл или бременността завършват.

За да разберете защо искате да ядете толкова много по време на менструация, трябва да разберете женската физиология. Самата менструация е разделена на 2 еднакви цикъла, еднакви по фаза на протичане. И така, в първата фаза тялото интензивно произвежда естрогенни хормони, което допринася за узряването на яйцеклетката в тялото на жената.

През този период жената ще се чувства страхотно и нейната ефективност се увеличава. В пика на тази фаза яйцеклетката навлиза във фалопиевите тръби и е готова за оплождане. Нивото на хормоните прогестерон се повишава, тялото се подготвя за бременност и всичко ще бъде наред, но само едно нещо тревожи, а именно постоянното желание за ядене, раздразнителност и сънливост, подуване на крайниците и акне.

Обостряне на глада - какво трябва да знаете

Силното желание за ядене преди менструация е нормално и се дължи на хормонални промени. През този период много жени започват да ядат големи порции, което може да доведе до наднормено тегло. Но си струва да направите резервация веднага - метаболизмът се ускорява преди овулацията, както и преди самата менструация, така че не трябва да се страхувате от излишни килограми. Така тялото изпраща сигнал за необходимостта от запасяване с енергия.

Основното нещо е да не ядете всичко: оптимално е да съставите меню, обогатявайки го със зеленчуци и плодове, витамини, по-специално витамин Е, който е толкова важен за женското тяло. , минимизиране на останалите негативни симптоми на менструация. Основното нещо е да не преяждате и да не седите гладни - струва си да спазвате такава златна среда.

Всички ли се чувстват гладни преди цикъла си?

В този случай всичко е индивидуално - сами можете да забележите, че не всяка жена изпитва негативни симптоми в периода преди менструацията. И не всички от тях се проявяват като агресия и сълзливост, желание за скандал или нещо подобно.

Много жени продължават да живеят нормалния си живот и не страдат от негативни зависимости до края на цикъла. Някои жени, напротив, изпитват отвращение към храната и губят тегло по време на менструация. Както можете да видите, тук всичко е индивидуално. За ваше собствено спокойствие можете да посетите гинеколог и да се подложите на преглед и консултация с него.

Как да се справим с него?

Ако не възнамерявате да се отклонявате от стария начин и ритъм на живот дори в тези интересни дни, които просто убиват от глад и лошо настроение, трябва да сте готови за промени в настроението. На първо място, приемете няколко прости и ефективни правила за себе си и продължете да се наслаждавате на живота.

Глезете се по-често, защото основната причина за преяждането и лошото настроение е недоволството от себе си и тялото си. Коремът расте катастрофално бързо по размер, не се вписваме в любимата си пола и съответно това няма най-добър ефект върху настроението ни, което може да доведе до нападение на хладилника.

Никога не трябва да драматизирате за прекомерния апетит по време на менструация - в крайна сметка това е само в силата на жената, в нейната власт да изглежда страхотно. Основното е да се чувствате страхотно навсякъде – у дома и на работа, а това е лесно да се направи. Маникюр и маска за лице, масаж и прическа, на работа - като на празник, а у дома - влизайте в каквото ви е удобно.

За да не мислите постоянно за храна и ядене, да не изпитвате угризения, заемете се с любимото си нещо. Плетене или моделиране, четене на книги или рисуване на картини – денят ще премине незабелязано. Като опция - събирания с приятели, където денят ще премине в разговори, а по отношение на храната - трябва да се съгласите, добре, няма да натискате Оливие пред тях с алчните очи на гладен човек.

Когато всичко е толкова зле, че не искате да виждате или чувате никого, до такава степен, че ви мързи да станете от леглото, организирайте импровизирана сесия за релаксация. Йога и топла вана, ароматни свещи и вълнуваща романтика, гледане на любимата комедия под топло одеяло.

Някои жени в борбата с ПМС и негативните симптоми прибягват до хормонални контрацептиви и така ги премахват. И тук основното нещо е да не вземате самостоятелни решения - най-добре е да се консултирате с гинеколог и, ако лекарят прецени, че е необходимо, той ще ви предпише хормонална заместителна терапия.

Ако тялото го изисква, така да бъде. По-често това е извинение за ядене и задоволяване на гастрономически нужди в периода преди менструацията и в критичните дни. Но за да не качим излишни килограми – стомахът може да се излъже, за разлика от нас не е толкова нечетлив и затова е възможно.

Като пример, всеки продукт от брашно може да бъде напълно заменен в полза на тялото с такива полезни фибри, които се намират в зеленчуците и хляба, зърнените храни. Но вместо шоколад можете да ядете банан, а сладките - заменете с блат или мармалад. Както можете да видите, стомахът може да бъде измамен и да не си навредите. Вашата основна задача е да вземете силата на волята в юмрук и ще успеете.

Известен романтичен постулат гласи: „В една жена трябва да има мистерия“. И е много хубаво, че такива мисли идват на главата на мъжете. Но е напълно неприемливо, когато една жена е толкова „мистериозна“, че дори собственото й тяло е мистерия за нея. И стотици тъжни "защо?" звучи като присъда за добро здраве, настроение и самочувствие. Трябва да се изучите, подобно на тази тайна и загадка, и да разберете причините за вашето настроение. Така че, защо?" се превръща в прост въпрос и отговорът на него е прост. И така, защо жените искат да ядат много преди менструация? Възможно ли е да се яде много по това време? И как да намалите желанието да ядете много от това, което наистина искате?

Тялото на жената е променливо. За сравнително кратък период от време, приблизително 28-30 дни, той успява да премине през всички етапи на подготовка за оплождане, включително избора и привличането на най-добрия партньор. И ако зачеването не се случи, тогава матката се почиства и подготвя за следващия цикъл. През този период хормоналният фон се променя значително и самата жена не винаги е в състояние да следи проявите на тези промени.
За простота и яснота можете да представите целия менструален цикъл под формата на плоча:

Както можете да видите, умората и раздразнението преди менструацията изобщо не са причинени от враждебността и несправедливостта на света, желанието да избухнете в сълзи не е причинено от измамата на приятел или невниманието на съпруга. Чувството на глад преди менструация не възниква поради слаба воля или депресия. Всичко е заради хормонални промени. През същия период възникват други усещания:

• искате да пиете много (жаждата се увеличава);
• искате да плачете или да се смеете без причина;
• загуба на желание за секс;
• искам да спя през цялото време.

Средно PMS продължава една седмица (от 2 до 7 дни).

Тялото беше готово за бременност, но това не се случи. Сега той интензивно се отървава от ендометриума и яйцеклетката, които не са изпълнили функциите си. Тялото наистина се нуждае от почивка и определени храни през този период. Искам много хубава, вкусна храна, искам да пия. Ако всичко това не е там, се осигурява стрес и дълъг период на слабост. Сладките и шоколадът са особено привлекателни сега. Но можете ли да си позволите всичко това? В крайна сметка всяко изядено парче е трудност с наднорменото тегло в бъдеще.

Защо жадувате за определени храни?

Може би вече сте забелязали, че по това време не се появява силен глад като такъв. Но желанието да хапнете нещо конкретно понякога става обсебващо. Тези продукти могат да бъдат различни, но като правило такова желание показва специфичните нужди на вашето тяло. Защо по време на менструация искате нещо, без което лесно можете да се справите в нормално време?

• Липса на ендорфини, към които по време на фазата на овулация, когато се отделят в излишък, тялото свиква. Затова наистина искам сладка или друга „твърда“ храна. Шоколад, нишесте, сладкиши, осолена риба, а понякога и повече месо. Всичко това предполага, че нервната система иска да постигне нивото на спокойствие и сигурност, което е изпитала съвсем наскоро.
• В лутеалната фаза има промяна в метаболизма и тялото наистина се нуждае от допълнителни калории. Това обяснява защо искате да ядете много и често, а също така до известна степен оправдава пристъпите на нощна лакомия.
• Навикът да се улавя стресът, който вече е достатъчно в живота на жените.

Как да се справите с желанието за храна преди менструацията

Жените са много чувствителни към своите постижения. Добрата фигура без преувеличение е един от тях. Трудно е да не изпаднете в отчаяние, гледайки стрелката на везните, неумолимо добавяйки допълнителен килограм към обичайната марка. Но преди да решите да се борите с такава напаст, трябва да се съберете и да покажете максимално спокойствие и издръжливост.

За да остане един килограм един килограм, който лесно ще изчезне след менструация, тоест буквално след няколко дни, е необходимо да избягвате стреса, доколкото е възможно. И постоянното волево потискане на желанието за храна, особено гладуването, е стрес. И вина за нарушената диета. Жената става ядосана и гладна, което само засилва симптомите. В същото време сериозното физическо натоварване в период, когато тялото се нуждае от почивка, ще направи лоша услуга в бъдеще. Как да намалите нездравословния интерес към храната и да не станете враг на себе си? Борбата с безволието е необходима, но как човек да не навреди?

Експертите съветват в този момент да не се яде необмислено, а да се съсредоточи върху количеството и качеството на използваните продукти. Ако жадувате за шоколад, яжте шоколад. Но не цяла плочка в сърцата след кавга или бърза работа. Малко парче, в спокойна среда, с приятни мисли. Или помислете за това, може би е по-добре да замените шоколада със сушени плодове или кисело мляко. Също сладък, но полезен.

Не бързайте, докато ядете. Яжте малки порции и дъвчете старателно. Броят на храненията също има значение.

Ако разпределите храната 6-8 пъти на ден, но на малки порции, преяждането може да се избегне.

Колкото повече ядете, толкова повече течности трябва да приемате. И не се обърквайте от някаква подпухналост тези дни. Тялото се опитва да задържи влагата. Яжте по-малко сол, кисело и пикантно - и водата ще бъде отстранена навреме.

Пригответе се за дни на повишен апетит

Такова явление като апетит преди менструация е доста податливо на корекция. Може да се контролира, но е необходимо да се работи върху проблема не в тези конкретни дни, а през целия цикъл. Трябва да започнете с контрол над себе си в период, когато желанието да отидете на "разнос" е особено силно. Не си позволявайте да бъдете нервни, не се отдайте на желанието да се възползвате от неприятни ситуации. Едно е да искаш да ядеш малко, друго е постоянно да преяждаш. Критичните дни ще свършат, настроението ще се промени и наднорменото тегло ще остане с вас.

За последващо изравняване на хормоналните колебания, опитайте се да добавите физическа активност от самото начало на цикъла. Това ще ви позволи бързо да се възстановите след менструация. Образованието на волята и потискането на желанието за храна също е най-добре през тези периоди, тогава ще бъде по-лесно да се откажете от излишните калории в критични дни, когато психическият баланс вече е нестабилен. И така следващия месец.

Научете тялото си да консумира правилно вода. Понякога наистина искате да пиете, но изглежда, че искате шоколад.

Вземете менструален календар. Пригответе се не за самите червени числа, а вземете предвид още няколко дни преди тях. Освободете това време от стрес и обработка. Не бъди докачлив. Успокойте тялото с щадяща диета и релаксиращи упражнения.

Много скоро ще забележите, че разликата в настроението и хормоналните нива вече няма да се променят и да ви засягат толкова драстично. Освен това ще намали апетита ви преди менструацията. И следващият период на възстановяване ще бъде още по-лесен.

Повишеният апетит преди менструация е следствие от ПМС, когато настроението скача, емоционалната уязвимост се увеличава и в същото време нараства раздразнителността. Преди менструация в повечето случаи дамите искат да ядат повече от обикновено и за предпочитане сладко. Защо се случва това и, най-важното, как да се откажете преди менструация от допълнителна и вредна, но такава добре дошла храна?

Причини за повишен апетит

ПМС е познат на почти всички нежни полове, с рядко изключение на няколко късметлийки, при които остава незабелязан. Преди менструация може да има силно желание да хапнете нещо солено, пикантно и най-често нещо сладко. Не просто сладко, а много, много сладко: шоколад, торта или планина от сладкиши. Много по-трудно е да контролирате апетита си и през този период се стремят да се появят омразни килограми.

Разбира се, наддаването на тегло е много разочароващо за жените. Все пак си струва да запомните, че наддаването на тегло до голяма степен се дължи на задържане на течности, а не на растеж на мастна тъкан. Ако наблюдавате тялото си, може да забележите, че преди менструацията стомахът изглежда „набъбва“, „набъбва“, увеличава се производството на газ, количеството на уринирането намалява, а понякога има и запек.

Излишната течност задължително се отделя по време и след менструация, а други симптоми също ще изчезнат. И най-важното, ако не преяждате, тогава теглото ще се върне към обичайната си норма. Какво да направите, ако желанието за ядене е просто неустоимо?

За да намерите противодействие, първо трябва да разберете причините, от които има само 2 - това е овулацията и промените в производството на хормони.

овулация

В работата на женското тяло има 2 основни периода, приблизително еднакви по продължителност и съставляващи около 14 дни: преди и след овулацията. Дори и да не е настъпило оплождането на яйцеклетката, женското тяло е настроено да зачене и след овулация работи така, сякаш трябва да започне да натрупва енергия и сила за запазване и раждане.

На кантара през този период се забелязва увеличение, главно поради задържане на течности в тялото, така че не бързайте да се ограничавате силно. Първо, това значително ще влоши негативното ви емоционално състояние по време на ПМС, и второ, малко вероятно е да успеете напълно да потиснете апетита си.

Много по-ефективно е внимателно да наблюдавате тялото си и да разберете какъв вид наддаване на тегло във вашия случай е приемливо. Ако в края на менструацията теглото се нормализира, значи не сте преяли. Невъзможно е напълно да премахнете наддаването на тегло преди менструация, това е нашата женска природа.

Хормони

За разлика от мъжете, които имат равномерен хормонален фон, при жените тялото е зависимо от своята цикличност. Всеки нов цикъл жената преминава през едни и същи промени в кръг, включително хормонални.

Има 2 основни женски хормона: естроген и прогестерон. Преди овулацията женското тяло постепенно произвежда все повече и повече естроген, който е необходим за узряването на яйцеклетката, достигайки своя връх при самата овулация. През този период имаме добро настроение, силно сексуално желание, висока работоспособност, кожата сияе, а и самата жена сияе.

След овулацията естрогенът вече не е необходим, тъй като яйцето е узряло и е напуснало яйчниците, така че нивото на този хормон рязко спада. Поради намаляването на естрогена при жената настроението й рязко се влошава, появяват се сънливост и други признаци, които познавате.

След овулацията тялото на жената започва активно да произвежда прогестерон, наричан още "хормон на бременността". Както вече писахме, независимо дали яйцеклетката е оплодена или не, женското тяло все още се подготвя за бременност и "освобождава" голямо количество от този хормон.

Един от страничните ефекти на прогестерона е увеличаване на секрецията на стомашен сок и следователно скоростта на храносмилането се увеличава, не можем да се наситим на обичайната порция и да ядем повече.

Наблягайте на сладкишите

Хормоналните колебания предизвикват повече апетит, отколкото глад. Разбирането на този факт вече може да облекчи състоянието на жената. Въпреки силата на това желание, то има хормонална основа.

Защо искаш нещо сладко? Има две причини:

• дефицит на ендорфин,
• дефицит на кръвна захар.

дефицит на ендорфин

Много хора знаят, че ендорфинът е хормонът на щастието. Мнозина също така знаят, че е лесно да се отървете от малко блус с лека закуска на блокче шоколад. Навикът да се яде сладко и особено шоколад, за да се стимулира производството на ендорфини, вече е доста здраво вкоренен. Ако обичате сладко, няма смисъл да си го забранявате преди цикъл. Само ще влошите лошото си настроение, нашата препоръка е да се храните по-добре, но не много.

Дефицит на кръвна захар

Оказва се, че намаляването на ендорфина има и друга негативна последица, за която малко хора знаят. Поради липсата на този женски хормон производството на инсулин намалява. Тази причина също води до неустоимо желание за ядене на сладко и по този начин повишаване на кръвната захар.

Как да се справим с повишения апетит

Какво може да се направи, за да преодолеете повишения апетит и да избегнете излишните килограми и преяждането:

• балансирано хранене, правят го по-здравословен и не само преди менструация, но и постоянно, тогава е по-лесно да издържате на пристъпи на апетит;
• да води активен начин на живот: Ако преди цикъла си се увлечете по хобито или спорта, а не седите пред телевизора, ще има по-малко възможности за преяждане.

Основното нещо в борбата с повишения апетит е да се грижите за себе си, да не се самобичувате и, ако наистина искате, да си позволите малки удоволствия под формата на сладкиши. Освен това вече знаете, че теглото във всеки случай ще нарасне преди менструацията и определено ще намалее по време на нея. Контролирайте колебанията му и ако след менструация сте с обичайното си тегло, значи всичко е наред.

По време на менструацията в женското тяло настъпват хормонални промени, които веднага се отразяват на състоянието и настроението на жената. Също така в наши дни има проблеми с храненето, по-специално постоянно искате да ядете. Защо се случва това?

За да разберете причината за това, трябва да знаете какво е менструация и какви промени се случват в тялото в наши дни.

Месечно: основни характеристики

Менструацията или менструацията е кърваво изпускане от влагалището, което възниква в резултат на отхвърляне на маточната лигавица. Счита се за нормално, ако жената има цикъл всеки месец в приблизително еднакъв период. Първият ден от менструацията е началото на менструалния цикъл, който средно продължава 21-35 дни. Продължителността на критичните дни е 3-5 дни.

Естеството и продължителността на менструалния цикъл зависи пряко от хормоналната среда, която се контролира от хипоталамуса, разположен в мозъка. Женските хормони (прогестерон и естроген), които са отговорни за жизнената дейност на матката и развитието на яйцето, се произвеждат от яйчниците. Ендометриумът (вътрешната обвивка на матката) няколко дни преди датата на началото на менструацията се подготвя за въвеждане (имплантиране) на вече оплодена яйцеклетка. Ако яйцеклетката не е била оплодена, тогава има рязко намаляване на нивата на хормоните. В резултат на това съдовете на ендометриума се стесняват, което намалява кръвоснабдяването към него. В резултат на това ендометриумът постепенно се отделя от матката и заедно с кръвта, образувана от разкъсване на малки съдове, излиза през влагалището навън. Това се нарича месечно. Ендометриумът се отделя не едновременно по цялата си повърхност, а частично, което обяснява различната продължителност на менструацията (средно 3-5 дни). Едновременно с отделянето на стария ендометриум се образува нова лигавица на маточната кухина.

Редовната менструация е показател, че всичко е наред с женското тяло. Менструацията е външна проява на хормонални промени, които настъпват в тялото. Хормоните допринасят за:

• развитието на яйцеклетка в яйчника;
• образуването на вътрешния ендометриум на матката и подготовката му за приемане на оплодена яйцеклетка;
• осигуряване на оптимални условия за развитието на оплодената яйцеклетка.

Същите хормони осигуряват нормалното и едновременно протичане на процесите в яйчника и матката. По време на оплождането на яйцето, така нареченият „хормон на бременността“ (прогестерон) става преобладаващ, но ако не е имало оплождане, тогава производството на хормони намалява, функционалният слой на матката се отхвърля и започва менструацията.

В резултат на тези хормонални промени проблемите с храненето често се появяват преди менструация.

Не се разстройвайте предварително, защото това е само временно явление. Менструацията ще мине и всичко ще си дойде на мястото.

Качване на тегло

Защо теглото се увеличава с няколко килограма преди менструация, колкото и да се опитвате да го свалите?

Наддаването на тегло преди менструация се дължи на наличието на течност в тялото, а не на излишните мазнини. Поради скока в нивото на хормоните прогестерон и естроген, тялото сякаш натрупва течност. Няколко дни преди деня на началото на менструацията можете да забележите намаляване на броя на уриниранията и може да се появи запек. В резултат на хормонални промени може да има и прекомерно производство на газове, което води до подуване на корема. В края на менструалния цикъл натрупаната течност се изхвърля от тялото с урина, запекът и образуването на газове също изчезват. А с тях си отиват и излишните килограми.

Ако преди менструация искате да ядете в неограничени количества и го правите, тогава с течение на времето можете да се подобрите. И решаването на проблема с наднорменото тегло изобщо няма да е трудно.

искам сладкиши

Защо наистина искате да ядете сладкиши, по-специално шоколад, преди менструация?

Причината за нуждата от сладко се крие в липсата на хормона естроген в женската кръв в дните преди менструацията. Най-голямо количество естроген се произвежда в тялото по време на овулация. Това обяснява благосъстоянието и високия дух на жените в наши дни. След овулацията, с наближаването на менструацията, нивото на естроген рязко спада и жената изпитва така наречения предменструален синдром (лошо настроение, умора, сънливост, раздразнителност). Поради тази причина по това време искам да хапна нещо сладко.

Но може да има и други причини за нуждата от сладко. В резултат на промени в хормоналния фон при жената, нивото на инсулин (хормон, който регулира нивата на захарта) в кръвта също може да се промени.

Гинеколозите препоръчват да не злоупотребявате със сладкиши, защото ще бъде изключително трудно да спрете и да не ядете твърде много. Ако искате да ядете нещо сладко, тогава през този период би било по-добре да дадете предпочитание на храни, които съдържат фруктоза - естествена захар. Може да бъде биокисело мляко със сушени кайсии, ябълка или круша с ръжен хляб. Ако наистина искате да ядете, определено трябва да направите това, за да предотвратите влошаване на чувството на глад. Когато човек е гладен, той е в състояние да яде всичко и в неограничени количества, което само ще го влоши.

Защо искате хляб преди менструация?

В дните преди менструацията предпочитанията на жените могат да бъдат много различни:

• човек иска сладкиши,
• други - хляб в неограничени количества,
• третият иска картофи.

Появата на такива желания се обяснява с ниското ниво на хормоните прогестерон и естроген преди менструация. В наши дни тялото се нуждае от допълнителен източник на "успокоение", което могат да бъдат продукти, съдържащи нишесте (хляб, картофи и др.). Сега е по-добре да избягвате кафето и алкохола, тъй като ще искате да ядете още повече. Освен това е желателно да се ядат въглехидрати, които се съдържат изключително в цели храни (бобови растения, кореноплодни зеленчуци, зърнени храни).

Обостряне на глада

Защо чувството на глад се влошава много няколко дни преди началото на менструацията?

Обострянето на глада преди менструация също се дължи на хормонални промени в тялото. Много жени през този период ядат порции, много по-големи от обичайната норма, което след това води до наднормено тегло. Метаболизмът се ускорява след овулацията и точно преди началото на менструацията. През този период се изгарят повече калории и тялото изпраща сигнали, че се нуждае от допълнителни източници на попълване на енергия.

През този период е важно да се контролира количеството консумирана храна, за да се избегне проблемът с излишните килограми в бъдеще.

Правилното хранене, което трябва да бъде норма на живот, ще помогне в предменструалните дни. Храната трябва да съдържа сложни въглехидрати, храни, богати на витамин В. Ако храната съдържа достатъчно мастни киселини и магнезий, можете дори да сведете до минимум проявите на предменструалния синдром, по-специално такава обща проява като депресия. Диетата също така е в състояние да регулира нивата на кръвната захар и да помогне за намаляване на желанието за нещо вкусно.

Появата на "животински" апетит при жените в дните преди менструация се дължи на промяна в нивото на женските хормони. Ако се придържате към някои ограничения в храната, ще можете да избегнете излишните килограми. По-добре е да ядете през този период на малки порции, но по-често. Избягвайте преяждане и обостряне на глада.